Особенности пранаямы во время беременности
Это не только наука о правильном дыхании, но и в первую очередь, способ получать прану - тонкую энергию жизни, жизненное дыхание, которое поддерживает существование в теле на грубом и тонком плане. Прана с давних времен известна в древних йогических и медицинских писаниях, как основа жизни. Если в теле нехватка праны, то человек просто не способен жить. Она приходит к нам вместе с воздухом и движется по телу по особым системам каналов - нади.
Человеку очень важно каждый день получать прану, использовать пранаяму и научиться контролировать свое дыхание. Однако беременной женщине - прана нужна вдвойне! В первые недели и дни после зачатия, организм женщины переживает огромный стресс и трансформацию, и пранаяма как ничто иное сможет помочь пережить это время без сильных энергетических потерь. Очень часто женщин в первые месяцы преследует упадок сил, токсикозы, слабость, не желание вести активный образ жизни. Как будто все силы покинули ее, все соки выжаты. Это нормально, так как вся энергия женщины идет на формирование тел будущего ребенка, на формирования нового энерго-информационного поля. Это - великая трансформация для женщины, хотя может казаться, что ничего особого не происходит. Но на тонких планах меняется абсолютно все. Вся прана матери идет к будущему малышу. В ведических трактатах говорится, что до третьего месяца ребенок не имеет собственных запасов праны, и полностью в этом плане зависит от матери. Именно поэтому, это такие важные и тяжелые месяцы, и каждая мать должна помочь будущему чаду получить как можно больше чистой и сильной энергии - праны, помочь ему «встать на ноги» в энергетическом плане.
Особенности пранаямы во время беременности
В этот период жизни вы должны очень чутко прислушиваться к своему телу. Выберите для себя наиболее подходящий вид пранаямы, не обязательно использовать все доступные техники для беременных. Дыхательные упражнение нужно выполнять строго на голодный желудок. Дыхание должно быть легкое, не обременяющее тело. Ни в коем случае нельзя использовать задержки дыхания, в беременность это строго противопоказано. Старайтесь практиковать каждый день, выберете время и место. Кому - то удобно и приятно это делать на рассвете, кому - то вечером, что не удивительно, ведь энергия луны очень полезна и нужна будущим мамам. Лучше это делать на открытом воздухе, или по крайней мере, в хорошо проветриваемом помещении, не забывайте, вы дышите за двоих, и воздуха нужно много. Вообще, возьмите на вооружения, следить, чтобы вокруг вас постоянно был чистый воздух, не находитесь долго в закрытых не проветриваемых помещениях, это может грозить гипоксией для ребенка.
Техники дыхания, распространенные во время беременности
Нади шодхана
Очень распространенная пранаяма, которую можно практиковать постоянно. Название этой техники говорит само за себя, нади - это каналы по которым движется прана, «шодхана» - переводится с санскрита как «очищение». Эта практика, которая очищает наши энергетические каналы и снабжает огромным количеством энергии. Вы очищаете энергетические каналы: ида - лунный канал, через него вы получаете энергию луны, а также очищаете пингалу - канал солнца и заряжаетесь сильной солнечной энергией.
Сядьте в расслабленную позу, закройте глаза, выпрямите спину. Сосредоточьтесь на дыхании, настройтесь на практику. Ваши руки должны лежать на коленях, левая рука в гьяна - мудре (мудра знания, указательный и большой палец соединены, остальные оттопырены и плотно прижаты к друг другу). Правая рука в следующей позиции: большой палец закрывает правую ноздрю, указательный и средний палец - в области межбровья. Закрыв большим пальцем правую ноздрю, вдохните левой, далее, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем, выполните выдох правой ноздрей. Далее вдохните правой, и выдохните левой. Так и чередуйте дыхание попеременно - левой и правой ноздрей. Сделайте около 10 циклов.
Польза данной практики:
Чистит кровь;
Увеличивает объем легких;
Успокаивает и укрепляет нервную систему;
Очищает иду и пингалу;
Производит легкий массаж внутренних органов.
Уджайи пранаяма
Очень сильное и полезное дыхание. Хорошо вентилирует легкие. Сядьте в любую удобную позу, можно сесть на пятки, женщинам рекомендуют ориентировать голову на южное направление. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Язык загните в кхечари- мудру, т.е. подогните язык так, чтобы кончик языка опирался в дальнюю часть неба. Начните делать вдохи и выдохи. При этом дыхание должно быть легким, и как бы гортанным. Сначала наполняйте нижнюю часть легких, далее среднюю и верхнюю, не выпячиваете грудь. Обычно эту технику выполняют в комплексе с асанами, когда вы ее усвоите, вы можете синхронизировать ее с выполняемыми упражнениями.
Полное йоговское дыхание
Обязательно практиковать его всю беременность, также оно пригодится и в процессе родов.
Полное йоговское дыхание включает в себя брюшное или дыхание диафрагмой, дыхание грудью и ключичное дыхание. Выполнять его также можно в любой удобной позе с закрытыми глазами. На вдохе вы сначала расширяете живот - диафрагму, далее наполняете воздухом легкие (грудь как - бы выпячивается) и поднимаете ключицы, на выдохе сначала опускаются ключицы, расслабляете грудь и выдыхаете животом. Эти волновые движения должны исполняться легко и не принужденно. Это самая важная пранаяма в любой практике, так как она включает в себя три основных вида дыхания.
Польза практики
Это дыхание хорошо восстанавливает силы;
Снабжает организм энергией;
Производит массаж внутренних органов;
Успокаивает нервную систему;
При постоянной практике значительно увеличивает объем легких.
Ситали пранаяма
Эта пранаяма выполняется со скрученным в трубочку языком, однако если это приносит вам дискомфорт язык может находится в обычном положении. Вдыхайте глубоко через нос, и выдыхайте через нос, при этом дыхание должно быть быстрым. Выполняйте минимум 3 минуты. Это дыхание имеет охлаждающий эффект, хорошо выполнять эту практику после завершения комплекса асан.
Дыхание во время родов
Все эти практики пранам пригодятся вам и во время родов, главное умело и вовремя их использовать. В начале родовой деятельности, когда схватки не сильные полезно дышать полным йоговским дыханием . Можно выполнять его с выдохом через рот, вы сами поймете, как вам легче и нужнее. Очень важный аспект дыхания во время родов - направление энергии и визуализация. На схватке, выполняя дыхание вы, как - бы дышите в промежность, помогая ей раскрываться, вы визуализируете раскрытие шейки матки, помогаете себе дыханием.
Когда схватки становятся сильнее и интенсивнее используйте уже не расслабляющее и отвлекающее дыхание, а сильные практики, такие как ситали (только не скручивайте язык, просто часто дышите «по-собачьи»). Хорошо использовать бхастрику. Эта пранаяма выполняется в родах в следующей модификации: дыхание происходит диафрагмальное, на вдохе живот выпячивается на выдохе расслабляется, втягивается, однако дышать можно не носом, а ртом. После интенсивной схватки, пусть дыхание восстанавливается. Дышите свободно, удобно как вам хочется. И не забывайте помогать раскрытию, дышите в промежность, помогайте ребенку выходить.
Финальная стадия родов - потуги. Очень тяжелая и сложная для женщины, ведь силы уже на исходе. Идеально подходит на потуге дыхание собачкой (ситали), бхастрика. При это на пике потуги, когда вы тужитесь, можно и нужно производить кумбхаку - задержку дыхания, это поможет снизить напор и интенсивность, избежать разрывов.
Не забывайте, что, практикуя пранаяму, вы наполняетесь энергией жизни, помогаете развитию вашего малыша, как на грубых, так и на тонких эфирных планах. Практикуйте каждый день и будьте здоровы.
