Идеальный рацион питания для мужчины. Меню здорового питания для мужчин
Я, как и все настоящие мужчины, с изрядной долей скептицизма относился к необходимости питаться правильно. Мое кредо заключалось в безумной преданности работе – работе «до потери сознания». Времени не оставалось даже на восстановление сил, а намеки жены о здоровой жизни и правильном питании воспринимались не более чем пустая трата времени на «дамские штучки».
Так продолжалось до тех пор, пока проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердцем не приняли масштабы апогеи. Когда пришлось выбирать: здоровое питание или окончательная потеря здоровья и резкое снижение качества жизни. Поскольку страдать от болезней не входило в мои планы, я решил отказаться от принципа «схвачу чего-нибудь на лету» и составить персональную диету, включающую основы правильного питания, приемлемые для меня.
Я выяснил, что сбалансированное мужское питание не может обойтись без присутствия органических веществ – белков, жиров и, разумеется, углеводов, а также минеральных веществ – микроэлементов и витаминов. Именно они составляют основу здорового рациона, продляя долголетие и поддерживая здоровье, в том числе и сексуальное.
Однако, множество продуктов, производимых по современным технологиям, перенасыщено простыми углеводами и жирами, неподходящими для девиза: «здоровое питание – здоровая жизнь», поэтому я обратил внимание, прежде всего, на натуральные продукты.
Белковая пища
В первую очередь я в свой рацион включил белковую пищу – «основу основ» мужского питания. Белок помогает восстановить и нарастить мышечные волокна. Я позволяю себе ежедневно употреблять стакан молока и мяса (нежирного отварного) 150 г, что способствует сохранению мускул.
В обед, я, как правило, съедаю отварной или запеченный кусочек курицы или мяса, гарнированный любыми зерновыми или печеным картофелем. Иногда добавляю фрукты.
Морепродукты
Самое полезное и здоровое мужское питание – блюда с морепродуктами. Жирная рыба, морская капуста, кальмары и устрицы помогают мне очищать сердечно-сосудистую систему, поддерживать работу сердца в норме, защищает от инфаркта и инсульта. Морепродукты в сочетании с тушеными или отварными овощами, сыром и цельно зерновым хлебом замечательны для ужина.
Фрукты и овощи
Эти продукты насыщены сложными углеводами, микроэлементами и витаминами, поэтому входят в мой ежедневный рацион. Потребляя их, легко устроить день здорового питания – разгрузочный день, например, на картофеле или яблоках.
Сладкие фрукты стали отличной альтернативой сладким мучным изделиям, которые я практически исключил из меню. Овощные салатики прекрасно подходят для обедов.
Молочные продукты
Я склонен считать, что рациональное здоровое питание
без молочных продуктов, обогащенных белком и кальцием, требующимся для формирования крепкого костного скелета, невозможно. Поэтому в мое меню всегда включен творог и молоко, сыр и кефир.
Сочетание молочных продуктов с фруктами идеально подходит для перекусов между завтраком-обедом и обедом-ужином.
Клетчатка
Правильное питание немыслимо без клетчатки, ведь без нее пищеварительная система не в состоянии нормально функционировать. По моему убеждению, мужчинам просто необходимо питаться злаковыми и бобовыми культурами, хлебом из отрубей.
Для меня хороши по утрам мюсли или цельно зерновые каши с фруктами, кусочек из цельно зернового хлеба с яйцом, тофу или ветчиной. Предпочитаю пить травяной чай, напитки из цикория. Эти блюда заряжают мой организм энергией на предстоящий рабочий день.
Продукты для мужского либидо
Мужская потенция остается на высоте, если потреблять в достатке продукты, обогащенные нуклеиновыми кислотами и биологически активными веществами, способствующими функции воспроизводства. Поэтому мужчине, словно воздух, нужен белок и калий, холестерин и кальций, селен и цинк, а также фосфор.
Я поддерживаю мужское здоровье, включая в питание не только мясо, яйца и рыбу, содержащие в изобилии перечисленные вещества, но и растительные продукты:
Рекомендованные Фрейдом – различные орехи, кунжут, бобы, самые разные семечки, в том числе и тыквенные, грибы и ржаной хлеб.
Из фруктов налегаю на апельсины и лимоны, инжир и гранаты.
Из овощей предпочитаю перец и помидоры, всевозможный лук (Плиний Старший утверждал, что лук даже вялых мужей способен толкнуть в объятия Венеры). Лук в сочетании с перепелиными яйцами – чудодейственная сила, укрепляющая потенцию.
Сдабриваю блюда травами: анисом и тмином, зверобоем и чабрецом, тархуном и мятой.
Исключенные продукты
После тщательного анализа я исключил из стандартного списка закупаемых продуктов:
Газированные напитки.
Большинство сладостей (оставил только мед и горький шоколад).
Майонез и кетчупы (для заправки салатов использую натуральный йогурт, нежирную сметану, растительные масла).
Чипсы, сухарики и прочий, соблазнительный фасфуд.
Мужской режим питания
Задумавшись о сохранении здоровья, я осознал, что только правильным питанием обойтись не получится, нужно еще откорректировать режим питания. Избавиться от животика, сжечь избыточный вес, словом прийти в форму, мужчине помогает кардинальное изменение меню и время питания. Теперь я кушаю небольшими порциями, принимая пищу минимум 5, а то и все 6 раз.
Такие вещи, как курение и алкоголь, исчезли из моей жизни, по той простой причине, что они несовместимые со здоровым питанием. Моим приоритетом стало высокое качество жизни и секса, а не развеселая пивная компания.
Возможно кто-то скажет: «здорово питание придумал себе». Конечно, здорово! Мне нравится полноценная жизнь, дающая ощущение того, что ты полон сил, энергии и здоровья!
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
«Ты есть то, что ты ешь», - сказал несколько тысяч лет назад Гиппократ, которого во всем мире считают отцом медицины. И как мы видим, по прошествии веков ничего не изменилось - от питания напрямую зависит здоровье и долголетие человека. Причем в разные периоды жизни потребности мужского организма существенно отличаются, поэтому существует множество рекомендаций на тему, как правильно питаться мужчинам по возрастам.
Полноценное и сбалансированное питание обеспечит все потребности молодого организма.
К 18 годам организм у мужчин уже практически полностью сформирован, тем не менее, рост скелета и внутренних органов, а также гормональные перестройки могут продолжаться еще некоторое время. Кроме того, в этот период молодые люди очень активны, поэтому их организму нужно большое количество энергии. Полноценное сбалансированное питание в молодом возрасте – залог здоровья на всю жизнь.
Конечно, основу любого рациона составляют белки, жиры и углеводы. Многие ошибочно полагают, что мужчины обязательно должны есть много мяса для обеспечения организма белком. Однако это не совсем так. Мясные продукты, безусловно, нужны мужчинам в молодом возрасте, но не менее полезны рыба и молочные продукты. Особое внимание следует уделить именно рыбе и морепродуктам. Поскольку они богаты не только белком, но и жирами, которые представлены полезными ненасыщенными жирными кислотами.
Углеводы – это основной источник энергии для молодых активных мужчин. Их источник – это крупы, изделия из муки (макароны, хлеб, выпечка), бобовые. Углеводы из этих продуктов усваиваются медленно, обеспечивая постепенное насыщение организма энергией, они должны составлять не менее 75 % от общего количества сахаров, поступающих с пищей. Остальные 25 % углеводов в рационе могут быть легкоусвояемыми, поэтому в умеренных количествах можно и даже нужно употреблять сладости, сахар (лучше нерафинированный), кондитерские изделия. Но следует помнить, что все хорошо в меру.
И, конечно же, молодому организму необходимы витамины и минералы. Трудно сказать, какие из них больше нужны мужчине в возрасте от 18 до 30 лет, для нормального функционирования организма необходим полный витаминно-минеральный комплекс. Как раз поэтому в рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты, ягоды, орехи, которые являются не только источником витаминов и минералов, но и клетчатки и многих других полезных веществ.
Что есть не стоит?
По статистическим данным, именно в возрасте 20-30 лет мужчины употребляют больше всего полуфабрикатов и фастфуда, зачастую запивая эту так называемую «мусорную» еду алкогольными, газированными и энергетическими напитками. Почему такая пища получила столь непривлекательное название? Потому что в ней содержится огромное количество сахаров, соли, жиров, в том числе трансгенных, она очень калорийная, но при этом имеет крайне низкую биологическую ценность для человека. Конечно, в большей мере это определение относится именно к фастфуду, который привлекает наше внимание практически на каждом шагу. Вот только остальные полуфабрикаты, такие как пельмени, готовые котлеты, наггетсы, сосиски и др. содержат не меньше соли, жиров, ароматизаторов и прочих добавок.
В молодом возрасте употребление подобной пищи обычно не приводит к очевидным негативным последствиям. Такая еда способна удовлетворять потребность организма в энергии, но не все жиры и углеводы будут использованы в обменных процессах, часть из них непременно «осядет» в печени, на стенках сосудов и в других органах.
На самом деле люди, употребляющие «мусорную» пищу в большом количестве, закладывают в своем организме так называемую бомбу замедленного действия. Злоупотребление гамбургерами, картошкой фри, газированными и энергетическими напитками в молодом возрасте может стать причиной огромного количества заболеваний в будущем. Ожирение, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, и – это только малая часть из списка заболеваний, которые могут развиться у мужчин в результате неправильного питания в молодом возрасте.
Питание мужчины в 30-45 лет
Мужчинам после 30 лет необходимо снизить калорийность суточного рациона. Принципы здорового питания всегда неизменны, но в зависимости от возраста и образа жизни рацион мужчины требует корректировки. После 30 лет большинство мужчин ведет уже менее активный образ жизни, кроме того, в их организме происходят возрастные изменения. После 30 лет у мужчин несколько замедляются метаболические процессы и начинается снижение выработки тестостерона. Казалось бы, изменения эти незначительны, но при снижении физической активности, а также при сохранении неправильных пищевых привычек именно после 30 лет у многих мужчин начинает развиваться ожирение.
Вот поэтому в рационе мужчины после 30 лет овощей и фруктов должно стать больше, а жирной и калорийной пищи меньше. В диете мужчин в этом возрасте должны обязательно присутствовать мясо нежирных сортов, нежирные молочные продукты и крупы. Употребление мясных полуфабрикатов, консервов, жирного мяса и фастфуда следует свести к минимуму. То же самое можно сказать о сладостях. После 30 лет организму мужчины в большинстве случаев требуется меньше энергии, поэтому и количество углеводов в пище можно сократить за счет легкоусвояемых.
Особое внимание нужно уделить рыбе и морепродуктам. При отсутствии противопоказаний можно несколько раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу, крабов, креветки, и другие морепродукты. Они богаты не только белком и ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для нормального жирового обмена. В них много различных микроэлементов, один из которых . Именно это вещество участвует в процессах выработки мужских половых гормонов.
В мужском меню обязательно должны присутствовать овощи, особенно полезными считаются , томаты, морковь, все виды . Очень полезна для мужского здоровья в этом возрасте зелень ( , шпинат, зелень сельдерея, и др.), поскольку в ней содержатся вещества, являющиеся предшественниками мужских половых гормонов. Желтые и оранжевые фрукты содержат лютеин, который также необходим в синтезе тестостерона.
Алкоголь может оказывать негативное влияние на мужское здоровье. В пиве содержатся вещества, которые подавляют синтез тестостерона, в результате чего в организме мужчины повышается уровень женских половых гормонов, нарушается обмен жиров и углеводов. В данном случае речь, конечно, идет не о паре бокалов в неделю, а о злоупотреблении этим напитком. Для мужского здоровья полезно в умеренных количествах красное сухое вино и коньяк.
Диета мужчины после 45-50 лет
В питании мужчины старше 45 лет особое внимание следует уделить овощам и фруктам. К 45 годам далеко не всем мужчинам удается сохранить хорошую физическую форму и крепкое здоровье. В этом возрасте замедляются все обменные процессы, поэтому организм просто не может усвоить в полном объеме пищу, которая употреблялась в молодом возрасте.
Очень многие имеют избыточный вес, проблемы в половой сфере, а у некоторых к 45-50 годам имеется целый «багаж» болезней. Конечно, виной этому не только нерациональное питание, а неправильный образ жизни в целом. Но в таком возрасте еще не поздно изменить свои привычки, и начинать нужно именно с коррекции питания. Уже в 40 лет мужчине нужно почти в 2 раза меньше калорий, чем в 25 лет. Причем уменьшать калорийность нужно за счет животных жиров и легкоусвояемых углеводов.
В рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, морепродукты, растительные масла (нерафинированные), молочные продукты. Особое внимание следует уделить овощам, фруктам и ягодам. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а ведь потребность в некоторых из них с возрастом повышается. Источником углеводов должны являться каши, макаронные изделия и хлеб.
После 45 лет у мужчин возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому необходимо уделить особое внимание продуктам, в которых содержатся , кальций, фосфор. Эти макроэлементы содержатся в овощах (картофель, томаты, тыква, капуста, бобовые), фруктах ( , курага, виноград, изюм), ягодах и орехах.
Для профилактики атеросклероза следует употреблять пищу, богатую витаминами А, Е, С, ненасыщенными жирными кислотами (омега-кислоты). Идеальным источником различных витаминов, минеральных солей и ненасыщенных жиров являются рыба и морепродукты, в том числе , их рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю. В них содержатся цинк и селен, а также другие микроэлементы, которые нужны организму для продления молодости.
С целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует сократить количество употребляемой соли и животных жиров. Жирное мясо, сало, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, легкоусвояемые углеводы рекомендуется полностью убрать из рациона или хотя бы сократить их употребление до минимума. Также следует минимизировать количество употребляемого алкоголя.
Изменить рекомендуется и способы приготовления пищи. Пищеварительная система мужчин уже после 45 лет работает медленнее, снижается выработка ферментов, хуже усваиваются полезные вещества из пищи. У большого количества мужчин в этом возрасте диагностирован хронический гастрит, причиной которого, зачастую и является именно неправильное питание в молодом возрасте. Вот поэтому для облегчения работы желудочно-кишечного тракта блюда следует готовить на пару, запекать в духовке, отваривать или тушить. Еда, приготовленная такими способами, сохраняет в себе больше полезных веществ, а организму после подобной обработки легче их усваивать. Жареную и копченую пищу рекомендуется ограничить или полностью исключить. Также не стоит злоупотреблять острыми специями.
Для того чтобы быть здоровым в любом возрасте, мужчине необходимо не только правильное питание. С молодости нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.
Врач уролог-андролог И. А. Измакин рассказывает о правильном питании мужчины:
Для интересующихся темой правильного питания сегодня к счастью есть много информации в интернете книгах, многие специалисты консультируют бесплатно и даже прийдя на прием к врачу-гастроэнтерологу можно получить качественную консультацию в этом вопросе. Главное найти хорошего специалиста. Мне в этом плане повезло, но не сразу я поняла что конкретно подразумевает в себе правильное питание. Поэтому уже с годами у меня сложилось четкое мнение про основы правильного питания.
То, что питание разных людей может кардинально отличаться и для одного человека один продукт может быть полезным, а для другого отравой — это всем понятное суждение, но существуют определенные группы людей, которые могут или должны иметь сходные правила питания и список продуктов. Это могут быть мужчины и женщины, люди разных возрастов, профессий, с определенными заболеваниями и особенностями организма. Про питание женщин мы уже говорили. Поэтому сегодня предлагаю поговорить про правильное питание для мужчин.
Для меня это актуально, как и для любой здравомыслящей женщины, которая желает здоровья всей своей семье и отвечает за ее питание. Муж вопросами правильного питания не интересуется, но хочет чтобы его питание было именно таким, поэтому моя задача — сделать его таким. Но самое главное — нужно, чтобы оно было еще и вкусным.
Думаю, что Вам тоже будет интересно узнать как правильно питаться мужчинам, будь Вы мужчиной или женщиной. Как Вы уже поняли тема данной статьи — правильное питание для мужчин.
Какие основные принципы правильного питания для мужчин?
1. Во-первых нужно понимать, что мужской организм нуждается в большем количестве энергии, чем женский и это продиктовано тем, что мужчина априори более активен и чаще всего его труд требует больших физических сил. Мужчина изначально весит больше женщины за счет большей мышечной ткани, а поэтому даже базовый уровень обмена веществ требует большей калорийности пищи, чем у женщин.
Норма калорий для мужчины составляет около 3300 — 3500 ккал. Это для мужчин не занятых тяжелым физическим трудом.
Как многие уже знают, основную долю энергетической ценности дают углеводы, но важно понимать, что они тоже должны быть качественными. Лучше пусть это будут сложные углеводы — овощи, фрукты, зерновые, злаки.
Мощную энергию также дают жиры и лучше пусть это будут в большинстве растительные жиры — семена подсолнечника, орехи, оливки, авокадо, любое растительное масло. Сливочное масло также не несет вред для здорового организма, просто всегда нужно соблюдать норму.
Полезная энергия также содержится жирной рыбе. А вместе с ней и жирорастворимые витамины и Омега-3 кислоты, полезные для кожи, волос, ногтей.
2. Во-вторых, мужчине требуется большее количество белка , чем женщинам. Около 90-100 г белка в сутки требуется мужчинам, занятым трудом средней тяжести. Это объясняется все той структурой тела, для поддержания мышечной ткани для активности, правильной работы требуется соответственно белок, для обновления клеток мышечной ткани также требуется белок. Но белок важен не только для мышечной ткани. Он еще регулирует обмен веществ, участвует в процессе формирования импульсов нервных клеток для передачи сигналов в головной мозг, участвует в регулировании гормонального фона.
Правильный белок даст нам нежирное мясо (телятина, курятина, мясо кролика), молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр), орехи (грецкие орехи, арахис, миндаль, кешью), зеленые листовые овощи.
3. В-третьих, для правильной работы мужской половой системы требуются определенные продукты . Это также продукты, богатые белком, также продукты, богатые витамином Е, цинком, селеном, фосфором. Это все те продукты, которые способствуют выработке тестостерона — мужского гормона. Основное значение имеет цинк, при недостаточном количестве которого мужчине даже может грозить импотенция.
Какие продукты мужчинам лучше употреблять в ограниченных количествах?
Это все те продукты, которые во-первых, стимулируют выработку женских гормонов (горох, фасоль, чечевица, соя, продукты с растительным белком — колбаса, сосиски, полуфабрикаты, пиво, растворимый кофе), во-вторых, продукты, которые не приносят организму ничего хорошего — продукты с химическими добавками, очень переработанные продукты — продукты быстрого приготовления, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия с пустыми сахарами.
Важно понимать, что правильное питание для мужчин включает в себя не только эти три пункта выше, но правильное распределение еды в течение дня — обязательный завтрак, комплексный обед с мясом, и не слишком сытный ужин не позже чем за 2 часа до сна.
Правильное питание для мужчин, которые заняты тяжелым физическим трудом или занимающихся спортом должно быть не только более калорийным и богатым белком, но еще очень важно помнить об употреблении воды, количество которой также должно возрастать с возрастанием физических нагрузок.
А теперь предлагаю посмотреть ролик известной телепередачи о продуктах, которые убивают мужчин:
Надеюсь, что эта информация была для Вас полезной. В любом случае, очень интересно узнать Ваше мнение в комментариях ниже.
Современный насыщенный ритм жизни очень часто не оставляет мужчинам времени для . А ведь именно правильное меню является источником энергии, заряжающим организм и дающим силы для активной деятельности. Как нужно употреблять пищу и какое примерное меню правильного питания считается оптимальным?
Очень тяжело составить единый список продуктов, который будет подходить для всех, без исключения, мужчин. Каждый человек индивидуален, со своими вкусами в еде, особенностями восприятия организма и состоянием здоровья. Мужчины довольно часто питаются не правильно, отдавая предпочтение быстрой и калорийной пище. Перекусы на скорую руку, жареная и жирная еда, соленья, острые соусы, пиво и прочие небезопасные продукты медленно и уверенно наносят вред организму. В итоге появляются жалобы на отдышку, растущий живот, больное сердце и печень, отсутствие интереса к интимной стороне жизни.
Постараемся разобраться в некоторых причинах этих неприятных проявлений и определим методы избавления от них, а лучше их предупреждения.
Овощи, зелень, фрукты и ягоды — это тоже еда
К сожалению, очень многие мужчины презрительно отворачиваются от овощных и фруктовых блюд, считая их недостойными внимания и лишними. А ведь именно свежие овощи, фрукты и ягоды помогают избежать серьезных онкологических заболеваний у мужчин, связанных с половыми органами. Ведь красные и оранжевые плоды помидор, болгарского перца, арбуза, шиповника, граната насыщены пигментом ликопеном, который является .
Свежие листовые салаты — просто напичканы полезными витаминами, особенно группы В, а также фолиевой кислотой, которая снабжает организм мужчины энергией. Приготовьте салат из петрушки, сельдерея и укропа — это настоящая зеленая аптека в миске. Без всяких лекарств вы снизите сахар в крови, уменьшите давление, успокоите нервы и повысите потенцию
С мясом поосторожней!
Какой мужчина не любит мясо? Наверное вряд ли найдется такой оригинал. Мясо должно быть каждый день и много! — так считают многие представители мужского пола и в этом есть доля правды. Мясо — источник животного белка, придающего силы и заряжающего энергией на целый день.
К потреблению мяса нужно относиться осторожно и выборочно. Телятина, говядина, куриное мясо, баранина, свинина без жира полезны для организма, в них содержится минерал цинк, который способствует выработке тестостерона, повышает жизненную энергию.
Тяжелое мясо, особенно напичканные жирами и углеводами полуфабрикаты, наносят вред, способствуют быстрому образованию жира и потере спортивной формы. Затем следуют проблемы с сердцем, интимные “провалы”, болезни печени и прочее прочее.
Морепродукты и хлеб грубого помола — источники мужской силы
Хотя бы один раз в неделю мужчина должен побаловать себя блюдом из море и речных продуктов. Раки, рыба, креветки, моллюски — богаты цинком и Омега3 кислотой. Совместно с хлебом грубого помола эти продукты насытят организм селеном и повысят его тонус, избавят от депрессии, сохранят молодость и здоровье, восстановят клетки, предотвратят образование рака простаты, усилят иммунитет и положительно влияют на мужскую репродуктивную систему.
Что необходимо учитывать при составлении примерного меню правильного питания для мужчин?
- Завтрак
Утром необходимо зарядить организм, поэтому лучшее решение — это белковый или углеводный завтрак. Каша с фруктами, мюсли с молоком или йогуртом, яичница с овощами очень подойдут для первого утреннего приема пищи.
Йогурт и мюсли
Яичница с помидорами и зеленью
Хлеб грубого помола
- Обед
В обед обязательно необходимо употребить животную белковую пищу. Отлично подойдет нежирное мясо — телятина, куриная грудка, печень или говяжий язык, а также рыба или морепродукты. Гарнир можно приготовить из гречки, риса, овощей и не забывать про пользу свежих салатов.
Борщ или суп с телячьими фрикадельками
Печень с овощным гарниром
Салат из свежих овощей и зелени
Десерт — фрукты, чай без сахара и печенье из муки грубого помола
- Полдник
Фрукты (яблоки, груши, виноград или апельсины)
- Ужин
Ужин может быть более легким. Если вы едите поздно, то нет необходимости перегружать желудок, он не справится за ночь с полученной едой. Хорошо подойдет нежирное мясо с зеленым листовым салатом, либо рыба с овощами.
Семга и гарнир из риса или овощей
Немного красного вина
Содержимое статьи:
Анатомия мужчин отличается от анатомии противоположного пола. Тело мужчины массивнее за счет мышц, костяка, что требует большего количества определенной группы питательных веществ. Если недельное меню мужчины не соответствует здоровому питанию, начинается упадок иммунитета, половых возможностей, все сопровождается проблемами с кожей, облысением, различными хроническими заболеваниями.
В отличие от женского организма, где высокая масса чаще означает избыточный вес, у мужчин оптимальная масса варьируется сильнее. Занимающиеся спортом, тяжелой атлетикой мужчины при одинаковом росте могут весить гораздо больше парней, проводящих свое время за компьютером. И это нормально. Потому невозможно создать один рацион для всех, выбирать здоровое питание для мужчин нужно, ориентируясь на многие показатели.
Несбалансированное питание имеет следующие признаки:
- отсутствует здоровое влечение мужчин к противоположному полу;
- проблемы с эрекцией;
- ранее облысение;
- проблемы с кожей (шелушение, прыщи);
- упадок физических сил;
- частые простудные заболевания.
Здесь следует понимать, что эти симптомы являются признаками несбалансированного питания только до определенного возраста. В 50-летнем возрасте при любом меню трудно избежать этих проблем. Наоборот, иметь эти симптомы для мужчины в 26 лет – признак нездорового питания. Конечно, причинами может быть избыточный стресс, вредные привычки, качество личной жизни. Но эти процессы способны лишь усугубить ситуацию, так как должно позволять легко преодолевать эти проблемы.
Какое должно быть питание для мужчин
Потреблять меньше углеводов. Правило стандартное для любого пола, но мужчины расходуют больше энергии, из-за массы тела, активного отдыха раз в неделю. Потому полностью отказываться от углеводов нельзя. Нужно исключить из меню простые углеводы: белый хлеб, выпечка, сладости. Поменять их на сложные углеводы: хлопья, мед, ржаной хлеб, все эти продукты лучше съедать на завтрак.
Баланс жиров. Как с углеводами, жиры также нельзя полностью исключать из меню. Но потребляйте только продукты богатые ненасыщенными жирными кислотами. В здоровое питание для мужчин может входить морская рыба, орехи, бобовые, а также молоко, молочные продукты.
Больше аминокислот. Аминокислоты (белки) содержатся во многих продуктах питания, как в животных, так и в растительных. Но наиболее полезными для мужчины будут аминокислоты животного происхождения, это мясо, молоко, кисломолочные продукты, белок яиц. При занятиях спортом, особенно тяжелой атлетикой здоровое меню может быть расширено этими продуктами в несколько раз.
Не забывайте включать в питание витамины, минералы. Ими богаты многие фрукты, овощи. Обязательное дополнение к меню должны составлять зеленые продукты (капуста, салат, огурцы), фрукты (пара яблок, гроздь винограда, апельсины). Также эти продукты можно заменить употреблением высококачественных биологически активных добавок.
Основные правила приема пищи
Главный принцип состоит в том, чтобы разделять все дневное меню на 6 приемов пищи, тогда можно наедаться меньшим количеством еды. Например, утром можно съесть кашу с молоком, яблоко, зеленый чай. Спустя несколько часов можно перекусить салатом и зеленым чаем. Пообедать можно пшенной кашей с нежирным кусочком мяса, съесть апельсин. Через пару часов можно съесть порцию орехов. На ужин приготовить картофель с морепродуктами. При желании поздно вечером можно выпить стакан молока.
Количество потребляемых продуктов должно напрямую зависеть от вида деятельности мужчин. Сидячая работа за компьютером требует мало энергии, но питание должно по-прежнему содержать все микроэлементы, витамины. Подойдут продукты насыщенные полезными веществами. При активной работе нужно потреблять больше калорий, а при занятиях спортом очень важно, чтобы питание содержало много белков, иначе мышцы задержатся в росте.
Нельзя обходить вниманием водопотребление. Норма для мужчин – 2-2,5 литра в день. При занятиях спортом количество воды можно увеличить. Это количество воды следует выпивать без учета жидкости в супах, чае и других блюдах. Выпивать нужно не за один раз, а по стакану несколько раз в день.
Завтрак должен быть плотным, калорийным. На обед меню может состоять из умеренно сытных продуктов. Ужин делайте легким за три часа перед сном. Большинство продуктов (каши, мясо, картофель) должны быть вареными или приготовленными на пару. Жарить пищу можно, но только в качестве исключения. Обязательны в меню овощи, фрукты.
Правильные продукты для потребления
- Повторим, что надо исключить из рациона алкогольные напитки, сладости, жирные продукты, пищу жаренную в масле, фастфуд.
- Главный источник белка – мясо. Полезно нежирное мясо: говядина, курица, баранина. Мясо нужно варить или готовить на пару, но не жарить. Источником белка не могут быть полуфабрикаты, скорее они приведут к набору веса.
- Морепродукты богаты кислотой омега-3, витаминами и микроэлементами. К ним относится морская рыба (не речная), а также устрицы, креветки, кальмары.
- Овощи и фрукты. Подходят любые, но если фрукты мужчины любят, то овощи обходят стороной. В таком случае делайте из них салаты с вкусной заправкой (без майонеза, но можно с маслом).
- Молоко, молочные продукты. О не только источник кальция, но и множества витаминов, микроэлементов. В день выпивайте чашку молока, съедайте 200 граммов творога.
Некоторые из мужчин имеют большой аппетит, который усиливается при физических нагрузках. Для снижения аппетита есть несколько методов:
- за 20-30 минут еды выпейте стакан воды, можно выдавить туда сок одной дольки лимона;
- между завтраком, обедом, ужином при голоде можно съесть фрукт;
- пищу выкладывайте на маленькую посуду;
- тщательно пережевывайте пищу;
- принимайте пищу в одно и то же время;
- откажитесь от алкогольных напитков, они усиливают аппетит;
- для снижения аппетита полезно пить красный чай.
Советы для избавления от живота, похудения. Раньше эта проблема была присуща для мужчин около сорока лет, сейчас расплывшаяся фигура характерна для многих людей тридцати лет. Среди причин этой проблемы выделяют не только потребление пива, но и отсутствие физических нагрузок, меню богатое жирами, калориями. Для возрождения атлетической фигуры питание должно быть сбалансировано по калориям, кроме того, необходимо 3-4 раза в неделю заниматься в спортзале.
Советы для похудения. Если избыточный вес слишком велик, то пора браться за свое здоровье. Общие правила похожи на вышеописанные, но есть несколько дополнительных советов. Во-первых, потребляйте меньше калорий, чем тратите. При этом питание должно по-прежнему содержать максимум полезных веществ. Во-вторых, полностью откажитесь от калорийной пищи, перейдите на салаты, вареное мясо, в меню можно добавить фрукты.
Советы для укрепления потенции. Чаще эта проблема посещает мужчин после 45-летнего возраста. Помимо сбалансированного рациона, необходим хороший отдых и сон, регулярные физические упражнения несколько раз в неделю, здоровая половая активность. Кроме того, надо отказаться от вредных привычек, уметь снимать нервное напряжение.
- устрицы содержать цинк в больших количествах, а это защита от рака предстательной железы;
- идеальный источник белка – яйца или нежирное мясо (говядина, баранина)
- бананы повышают сопротивляемость организма, обмен веществ, укрепляют нервную, сердечно-сосудистую систему;
- морская рыба (семга, форель) кладезь ненасыщенных жирных кислот, полезных для мышц и сосудов;
- капуста богата микроэлементами, витаминами;
- красные фрукты, овощи особенно полезны для предотвращения проблем с потенцией, к ним относятся помидоры, перец, морковь;
- для улучшения потенции полезны ягоды: крыжовник, смородина, малина, черника;
- неоценимую поддержку потенции дают орехи, особенно фисташки.
Правильное питание требует серьезного подхода. Оно должно стать ежедневной привычкой, малоэффективно заниматься им несколько раз в неделю или по выходным. Для своего здоровья нужно не жалеть сил, средств. Соблюдайте вышеописанные правила и будьте здоровы.
