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Nikolai Vetkov - un cours de conférences sur la culture physique. Culture physique et sport - conférences Conférences sur la culture physique pour les étudiants

Thème 1. L'ÉDUCATION PHYSIQUE DANS LA FORMATION GÉNÉRALE ET PROFESSIONNELLE DES ÉLÈVES

1.1 CULTURE PHYSIQUE ET SPORT - COMPOSANTES DE LA CULTURE GENERALE DE LA SOCIETE

Le niveau de culture de la société est largement déterminé par le degré de développement, de divulgation et d'utilisation des capacités humaines individuelles.Dans le même temps, il est particulièrement important de souligner que dans le système des valeurs culturelles universelles, l'une des principales composantes est le niveau de santé et de forme physique de l'ensemble de la population dans les différentes tranches d'âge et surtout dans la première moitié de la vie, qui détermine les possibilités de maîtriser toutes les autres valeurs.

La culture physique et le sport sont un type indépendant d'activité humaine, dont l'importance dans le développement de la société est très diverse. Ils ont un certain impact sur la production sociale, sur la formation d'une personne en tant que personne, sur le développement des relations sociales .

La culture physique fait partie de la culture générale de la société, visant à renforcer et à améliorer le niveau de santé. Il remplit une fonction sociale - l'éducation d'une personnalité développée de manière globale et harmonieuse,

À l'heure actuelle, la compréhension de la culture physique en tant que valeur sociale et individuelle s'est accrue, ce qui permet de former de nouvelles tendances dans le développement de l'opinion publique et des motivations personnelles pour la maîtrise des valeurs de la culture physique par tous.

Si dans un passé pas très lointain, les exercices physiques étaient le lot des passionnés, des athlètes et des athlètes, ils deviennent désormais une composante de plus en plus nécessaire de l'éducation et d'un mode de vie sain pour chaque personne. L'une des tâches principales d'une société civilisée est l'introduction de l'activité motrice active dans la routine quotidienne de la vie. Le motif le plus important pour cela est le désir d'augmenter la résistance du corps à diverses conditions environnementales défavorables, de maintenir la santé, la capacité de travail actif et éliminer les manifestations de la pathologie chronique.

Le but de la culture physique et des sports est également d'élargir la gamme des capacités maximales du corps des personnes en bonne santé pour maintenir un état stable et la capacité de surmonter les facteurs extrêmes associés à certaines conditions de travail et activités sociales d'une personne.

Les progrès rapides de la production, la diminution de la part du travail physique dans la vie quotidienne, le stress intellectuel, émotionnel et psychologique important de l'activité de travail face à une forte diminution de l'activité physique de ce principal régulateur de l'état de la vie antérieure générations - les fonctions du corps humain, ont exposé avec toute leur sévérité le manque de culture physique de la majorité de la population.

La vie a montré que même les réalisations les plus remarquables de la médecine moderne ne sont pas capables d'affecter fondamentalement le processus de dégradation physique d'une personne, elles ne peuvent, au mieux, que le ralentir, sauver ce qui peut encore l'être. La thèse à la mode sur la nécessité de protéger la nature peut désormais être complétée par un appel à la protection de la nature de la personne elle-même (V.K. Balsevich, 1986). La plupart des scientifiques du monde entier considèrent que l'activité physique systématique tout au long de la vie est la principale source de développement et de promotion de la santé.

La prise de conscience du rôle de la culture physique dans la vie humaine et la société a augmenté au cours des dernières décennies. L'incitation à cela est l'importance de la culture physique comme facteur d'amélioration de la nature humaine, comme élément de compensation du déséquilibre qui se développe dans le volume et la qualité requis de l'activité motrice, d'une part, et de l'activité physique réelle dans la vie quotidienne. la vie, d'autre part.

Selon la force de son impact sur une personne, le sport est promu à l'une des places centrales de la vie culturelle de la société. En tant que l'un des domaines d'activité sociale de notre société, la culture physique et le sport sont des moyens importants d'enrichir la culture russe. De nos jours, la culture physique et les sports sont très populaires. Les messages sur les records sportifs et les résultats des grandes compétitions sportives internationales font le tour du monde à la vitesse de l'éclair. La presse mondiale recourt aux épithètes les plus bruyantes pour caractériser la culture physique et le sport : « Le sport est un phénomène du XXe siècle », « La culture physique fait partie intégrante du système de valeurs de la culture moderne », « Le sport est un miroir de la vie sociale ", etc.

La culture physique et le sport attirent de plus en plus l'attention des sociologues, médecins, historiens, enseignants, philosophes et spécialistes d'autres sciences. Des articles, des livres sont écrits sur le sport, des spectacles et des films lui sont consacrés. Tout cela n'est pas seulement un hommage à la mode, mais un reflet de la place dans la vie de la société moderne que la culture physique et le sport y ont occupée.

L'activité physique directement exercée par chacun est également liée aux motivations, au niveau d'éducation physique et à la somme d'expérience accumulée :

Ainsi, c'est dans l'activité physique d'une personne que se réalise le potentiel de sa culture physique, la capacité d'améliorer sa nature physique se reflète sur la base de l'utilisation et du développement des connaissances, de l'expérience, des capacités technologiques et matérielles accumulées par l'ensemble de la société, ainsi que des installations correspondant aux conditions de vie.

1.2. VALEURS DE LA CULTURE PHYSIQUE

DANS l'éducation physique Il existe deux valeurs principales :

publique (nationale);

personnel (individuel).

La base du groupe social de valeurs est le niveau général de connaissances sur les méthodes et les moyens de développer et d'améliorer le potentiel physique d'une personne. Ce potentiel scientifique et technologique général de la culture physique constitue sa base intellectuelle, qui comprend un vaste complexe de connaissances spécialisées sur l'activité physique d'une personne, les règles, les méthodes et les conditions de leur mise en œuvre dans l'éducation d'une personne. Cette connaissance obtenue par la médecine, la physiologie, la pédagogie, la psychologie et la science du sport en coopération avec de nombreuses autres sciences est la valeur principale de la culture physique, bien commun de toute l'humanité.

En même temps, ces connaissances relient la culture physique à d'autres domaines de la connaissance humaine et à la culture générale avec des milliers de fils. C'est à travers elle qu'il y a leur enrichissement mutuel.

Une autre valeur de la culture physique est l'expérience accumulée par la société dans l'éducation physique et l'entraînement physique des jeunes, l'expérience de l'organisation de l'activité physique. Même dans un passé relativement récent, une telle expérience était essentiellement le seul moyen d'accumuler des connaissances sur l'activité physique, sur les méthodes d'amélioration corporelle et sur l'entraînement physique d'une personne. Grâce aux traditions, coutumes et rituels, la culture physique des peuples s'est développée et enrichie, ses valeurs se sont transmises de génération en génération. À notre époque, la valeur de l'expérience et de la pratique est largement réduite à tester de nouvelles idées, même si son transfert par les canaux de la continuité culturelle ne perd toujours pas sa pertinence, en particulier dans le domaine de l'éducation physique familiale.

Tout comme les fonds de la culture musicale et de la peinture stockent des chefs-d'œuvre de maîtres anciens et nouveaux exceptionnels, les annales de la culture physique stockent des chefs-d'œuvre de réalisations dans la perfection des mouvements et de l'activité physique d'une personne. Malheureusement, jusqu'à récemment, il n'était pas possible de capturer bon nombre de ces réalisations pour la postérité, et leur valeur culturelle se limitait parfois à une déclaration de franchissement d'une nouvelle frontière dans le processus d'amélioration physique d'une personne et de divulgation de ses capacités physiques. Cependant, même ces réalisations sont restées et restent d'une valeur considérable, preuve tout à fait matérielle de l'augmentation du niveau de culture physique de l'humanité.

Une valeur importante et encore insuffisamment comprise dans le domaine de la culture physique est l'opinion publique, le niveau de prestige de la culture physique et la structure des facteurs qui déterminent sa popularité dans la société. Ce sont ces circonstances qui permettent, dans une certaine mesure, d'évaluer le niveau de développement et les indicateurs de qualité de la culture physique dans une société particulière ou dans d'autres régions.

1.2.1. Fonctions sociales de la culture physique et du sport

La valeur suivante peut être appelée le niveau d'activité de la société dans le domaine de la culture physique. Les activités des institutions étatiques et publiques, politiques, organisationnelles, de propagande, éducatives et éducatives, financières, économiques et industrielles, visant à créer les conditions d'une activité physique à part entière, de l'entraînement sportif et de l'éducation physique de la population de la région, l'équipe.

La culture physique d'une personne est déterminée par les mêmes facteurs que la culture sociale. En premier lieu, il est légitime de mettre le niveau, la profondeur, l'exhaustivité et la rigueur des connaissances de chacun sur l'essence et les règles de l'entraînement, les méthodes d'organisation de l'activité physique, les voies et moyens d'amélioration physique, les lois de fonctionnement de son corps en le processus de l'activité physique, l'activité motrice et sa valeur sociale, morale, spirituelle et esthétique. Dans le même temps, il convient de noter qu'un tel niveau d'éducation physique est encore principalement la propriété d'un cercle assez restreint de spécialistes et n'est pas typique pour la plupart des gens.

L'expérience personnelle dans l'organisation de l'activité physique en tant que valeur culturelle est acquise dans le processus d'exercices physiques pendant la période d'études à l'université, dans les cours d'éducation physique, l'entraînement sportif, avec la participation à divers événements sportifs. A la même catégorie de valeurs, on peut ajouter l'expérience motrice acquise dans le processus de travail.

Un autre complexe de valeurs de culture physique personnelle est formé par la totalité de ses réalisations physiques personnelles. Il est déterminé par le développement du niveau de ses qualités physiques et de ses capacités de coordination. Extérieurement, cela se manifeste par la performance physique, la capacité à contrôler ses mouvements, à résoudre avec compétence et rationalité des tâches motrices et des actions motrices familières et nouvelles. Le niveau de culture des mouvements dépend en grande partie de la capacité d'une personne à utiliser correctement son potentiel physique.

1.3. PRINCIPALES DISPOSITIONS DE L'ORGANISATION DE L'ÉDUCATION PHYSIQUE DANS L'ÉTABLISSEMENT D'ENSEIGNEMENT SUPÉRIEUR

Les cours d'éducation physique sont obligatoires pour tous les étudiants, quel que soit le futur métier choisi, et deviennent souvent l'un des favoris lors de leurs études à l'université.

Le système d'éducation physique est un ensemble de fondements idéologiques, scientifiques et méthodologiques de l'éducation physique, ainsi que d'organisations et d'institutions. Il vise à développer les qualités spirituelles et physiques d'une personne, en la préparant à un certain type d'activité dans des conditions socio-économiques spécifiques.

La responsabilité directe de la mise en place et de la conduite du processus éducatif pour l'éducation physique des étudiants conformément au programme d'études et au programme de l'État est attribuée au département d'éducation physique de l'université. Le travail récréatif, de culture physique et de sport de masse est effectué par le club sportif en collaboration avec le département et les organisations publiques de l'université

L'examen médical et le suivi de l'état de santé des étudiants pendant la formation sont effectués par la polyclinique et le centre de santé de l'université.

1.3.1. Formes d'éducation physique des étudiants.

L'éducation physique à l'université est dispensée pendant 4 ans pendant 4 heures pour 1-2 cours et 2 heures pour 3-4 cours selon le calendrier académique. Les sessions d'études sont obligatoires pour tous. Ils sont prévus dans les programmes de toutes les spécialités : Outre les obligatoires, les formes suivantes de cours d'éducation physique sont prévues dans la grille horaire :

indépendant;

exercices physiques dans la routine quotidienne;

activités de santé et d'éducation physique de masse selon le plan du département

1.3.2. Tâches et organisation de l'éducation physique dans un établissement d'enseignement supérieur

Le but de l'éducation physique à l'université est de promouvoir la formation de spécialistes hautement qualifiés et harmonieusement développés. Dans le processus d'enseignement dans le domaine de l'éducation physique, les tâches suivantes sont résolues:

éducation chez les étudiants de hautes qualités morales, spirituelles, volontaires et physiques, préparation à un travail hautement productif et protection de la patrie;

maintenir et renforcer la santé des étudiants, promouvoir la formation correcte et le développement complet du corps, maintenir des performances élevées tout au long de la période d'études;

formation physique complète des étudiants dans le montant des exigences pour les normes de test et de contrôle;

entraînement physique professionnel appliqué des étudiants, en tenant compte des particularités de l'avenir activité de travail;

acquisition par les étudiants des connaissances nécessaires sur les bases de la théorie, de la méthodologie et de l'organisation de l'éducation physique et de l'entraînement sportif, préparation à la conduite d'études indépendantes;

amélioration de l'esprit sportif des étudiants-athlètes;

sensibiliser les élèves à la conviction et à la nécessité de pratiquer régulièrement la culture physique et le sport.

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UNIVERSITÉ D'ÉTAT DES TRANSPORTS OMSK

Département de l'éducation physique et des sports

BIEN CONFÉRENCES AU PHYSIQUE CULTURE

Un cours de conférences sur la culture physique: Textbook / O.L. Trechtcheva,

A.I. Muller, E.B. Shtuchnaya, E.N. Mironenko; éd. O.L. Treschevoi; État d'Omsk Université des communications. Omsk, 2006. p.

Les concepts de base, les moyens, les formes et les méthodes de la culture physique et du sport sont abordés. Le matériel est présenté conformément aux exigences de la norme éducative de l'État.

Le manuel est destiné à préparer les étudiants à l'examen théorique de culture physique et sportive.

Bibliographie : 34 titres. Languette. 10 Fig. 3

Réviseurs : Dr péd. Sciences, Professeur A. G. Karpeev,

introduction

1. La culture physique dans la formation sociale et professionnelle des étudiants

2. Principes fondamentaux d'un mode de vie sain. La culture physique pour assurer la santé

2.3. Conditions et mode de vie

3. Principes fondamentaux des méthodes d'exercices physiques indépendants. Maîtrise de soi pendant l'éducation physique et sportive

3.1. Motivation et finalité de l'auto-apprentissage

3.2. Formes et contenu de l'autoformation

3.3. Caractéristiques de l'auto-apprentissage pour les femmes

3.4. Gestion de l'autoformation

3.5. Mode pulsé de charge d'entraînement rationnelle pour les étudiants

3.6. Consommation d'énergie lors d'une activité physique d'intensité différente

3.7. Hygiène autodidacte

3.8. Prévention des blessures

3.9. Maîtrise de soi pendant l'éducation physique et sportive

4. Fondements sociobiologiques de la culture physique

4.1. Concepts de base

4.2. Le corps humain en tant que biosystème

4.3. Système circulatoire

4.4. Système nerveux

4.5. Système endocrinien

4.6 Fonctions respiratoires

5. Fondements psychophysiologiques du travail éducatif et de l'activité intellectuelle. Les moyens de culture physique dans la régulation de la capacité de travail

5.1. Concepts de base

5.2. Caractéristiques du travail éducatif des étudiants

5.3. Formation de qualités professionnellement importantes par le biais de la culture physique, du sport et du tourisme

5.4. Caractéristiques de l'activité intellectuelle des étudiants

6. Entraînement physique général dans le système d'éducation physique

Éducation des qualités physiques

L'importance de la relaxation musculaire

6.1. Formation des qualités mentales, des traits et des traits de personnalité

dans le cadre de l'éducation physique

6.4. Formes d'exercice physique

6.5. La structure de la session de formation

Programme approximatif d'éducation physique générale

7. Sport. Choix individuel de systèmes de sport ou d'exercice

7.2. Choix individuel de systèmes de sport ou d'exercice

7.3. Caractéristiques de la pratique d'un sport choisi ou d'un système d'exercices physiques

8. Culture physique appliquée professionnellement

8.1. Caractéristiques générales du PPFP

8.2. Objectif et tâches de l'entraînement physique appliqué professionnellement

8.3. Moyens d'entraînement physique professionnel appliqué, méthodes de base et formes d'entraînement

8.4. Application du PPFP pour un type d'activité spécifique

8.6. Opportunités de développement

Liste bibliographique

1. LA CULTURE PHYSIQUE DANS LA FORMATION PUBLIQUE ET PROFESSIONNELLE DES ÉTUDIANTS

PLAN :

1.1. Concepts de base de la culture physique et du sport

1.2. L'histoire du développement de la culture physique

1.3. Culture physique des élèves

1.4. Valeurs de la culture physique et du sport

1. 1. Concepts de base de la théorie et de la méthodologie de la culture physique

La théorie de la culture physique utilise des concepts tels que "culture physique", "sport", "éducation physique non spécialisée", "récréation physique", "rééducation motrice", "développement physique", "éducation physique", "entraînement physique" , "l'exercice physique" et bien d'autres. Ces concepts sont de la nature la plus générale, et des termes et concepts spécifiques, d'une manière ou d'une autre, découlent des définitions de catégories plus générales.

Le principal et le plus général d'entre eux est le concept de "culture physique". En tant que type de culture, en termes sociaux généraux, il représente le domaine le plus étendu d'activité créative, à la fois scientifique et pratique, ainsi que les résultats de cette activité dans la création de la préparation physique des gens à la vie. Sur le plan personnel, c'est une mesure et un moyen du développement physique global d'une personne.

Dans les deux cas, la culture physique est d'une importance décisive non pas en soi en tant que domaine d'activité, mais ses résultats qualitatifs, son degré d'efficacité, sa valeur, son utilité pour une personne et la société. Dans un sens plus large, l'efficacité de cette activité peut se manifester dans l'état du travail de culture physique dans le pays, dans sa sécurité matérielle, technique, théorique, méthodologique et organisationnelle dans des indicateurs spécifiques du développement physique des membres de la société.

La CULTURE PHYSIQUE est un type de culture qui est un processus et un résultat spécifiques de l'activité humaine, un moyen et une voie d'amélioration physique des personnes pour remplir leurs devoirs sociaux.

ÉDUCATION PHYSIQUE - le processus de formation du besoin d'exercices physiques dans l'intérêt du développement global de l'individu, la formation d'une attitude positive envers la culture physique, le développement d'orientations de valeurs, de croyances, de goûts, d'habitudes, d'inclinations.

Le SPORT est une sorte de culture physique : jeu, activité compétitive et préparation à celui-ci, basée sur l'utilisation d'exercices physiques et visant à obtenir les meilleurs résultats.

Il vise à révéler les capacités de réserve et à identifier les niveaux maximaux de fonctionnement du corps humain dans le processus d'activité motrice pendant un temps donné. Compétitivité, spécialisation, concentration sur les réalisations les plus élevées, divertissement sont des caractéristiques spécifiques du sport en tant que forme de culture physique.

LOISIRS PHYSIQUES - un type de culture physique: l'utilisation d'exercices physiques, ainsi que de sports sous des formes simplifiées, pour les loisirs actifs, le plaisir de ce processus, le divertissement, le passage d'un type d'activité à un autre, la distraction de espèce commune travail, ménage, sports, activités militaires.

C'est le contenu principal des formes de masse de la culture physique, c'est une activité récréative.

RÉADAPTATION MOTRICE - un type de culture physique : un processus délibéré d'utilisation d'exercices physiques pour restaurer ou compenser des capacités motrices partiellement ou temporairement perdues, pour traiter les blessures et leurs conséquences.

Ce processus est réalisé de manière complexe, sous l'influence d'exercices physiques spécialement sélectionnés, de procédures de massage, d'eau et de physiothérapie et de certains autres moyens. Il s'agit d'une activité de restauration.

FORMATION PHYSIQUE - un type d'éducation physique non spécialisée: le processus de formation des habiletés motrices et de développement des capacités physiques (qualités) nécessaires dans une activité professionnelle ou sportive spécifique (formation physique d'un pilote, monteur, métallurgiste, etc.)

Il peut également être défini comme un type d'entraînement général d'un athlète (entraînement physique d'un sprinteur, d'un boxeur, d'un lutteur, etc.).

DÉVELOPPEMENT PHYSIQUE - le processus de modification des formes et des fonctions du corps soit sous l'influence de conditions naturelles (nutrition, travail, vie), soit sous l'influence de l'utilisation délibérée d'exercices physiques spéciaux.

C'est aussi le résultat de l'impact de ces moyens et processus, qui peut être mesuré à ce moment précis (la taille du corps et de ses parties, des indicateurs de diverses qualités et capacités motrices, la fonctionnalité des systèmes corporels).

EXERCICES PHYSIQUES - mouvements ou actions utilisés pour développer les capacités physiques (qualités), les organes et les systèmes, pour former et améliorer les habiletés motrices.

D'une part, c'est un moyen d'amélioration physique, de transformation corporelle d'une personne, de son essence biologique, mentale, intellectuelle, émotionnelle et sociale. D'autre part, c'est aussi une méthode (méthode) de développement physique d'une personne. Les exercices physiques sont le moyen principal, "par" de tous les types de culture physique de l'éducation physique non spéciale, des sports, des loisirs physiques et de la rééducation motrice.

1. 2. Histoire du développement de la culture physique

La perfection physique d'une personne n'est pas un don de la nature, mais une conséquence de sa formation ciblée.

N. G. Tchernychevski

La combinaison harmonieuse de l'intellect, des forces physiques et spirituelles a été très appréciée par l'homme tout au long de son développement et de son amélioration. De grands hommes dans leurs écrits ont souligné la nécessité d'un développement global de la jeunesse, sans souligner la priorité de l'éducation physique ou spirituelle, profondément compréhensive; dans quelle mesure la surestimation, la formation accentuée de toutes qualités conduisent à une violation du développement harmonieux de la personnalité.

Le terme "culture", apparu à l'époque de l'émergence de la société humaine, est loin d'être sans ambiguïté, étroitement lié à de tels concepts; comme « culture », « transformation », « éducation », « éducation », « développement » ; "révérence". Ce terme dans la société moderne couvre un large éventail d'activités transformatrices et ses résultats sous la forme de valeurs pertinentes, en particulier « la transformation de sa propre nature ».

La culture physique est une partie (sous-système) de la culture générale de l'humanité, qui est une activité créative pour maîtriser le passé et créer de nouvelles valeurs, principalement dans le domaine du développement, de l'amélioration de la santé et de l'éducation des personnes.

Afin de développer, d'éduquer et d'améliorer une personne, la culture physique utilise les capacités de l'individu, les forces naturelles de la nature, les réalisations des sciences humaines, les résultats scientifiques spécifiques et les attitudes de la médecine, de l'hygiène, de l'anatomie, de la physiologie, de la psychologie, de la pédagogie. , affaires militaires, etc. La culture physique, organiquement imbriquée dans la production professionnelle, les relations économiques et sociales des personnes, a un impact significatif sur elles, remplissant une mission humaniste et culturelle-créatrice, qui aujourd'hui, dans la période des réformes de l'enseignement supérieur et la révision de l'essence des concepts précédents, est particulièrement précieux et significatif.

Académicien N.I. Ponomarev, s'appuyant sur les résultats d'une étude de matériel approfondi, est parvenu à la conclusion qui est devenue fondamentale pour l'histoire de l'émergence et du développement initial de l'éducation physique, que «l'homme est devenu un homme non seulement au cours du développement des outils de travail , mais aussi dans le cadre de l'amélioration constante du corps humain lui-même. Le corps humain comme principale force productive. Dans cette évolution, la chasse, en tant que forme de travail, a joué un rôle décisif. C'est durant cette période qu'une personne apprécie les bienfaits de nouvelles compétences, mouvements vitaux, qualités de force, d'endurance, de rapidité.

L'archéologie et l'ethnographie ont permis de retracer l'évolution de l'homme, et par conséquent de la culture physique, depuis l'Antiquité. Les résultats de la recherche scientifique nous permettent de conclure que des mouvements de travail, des actions vitales, la culture physique a émergé dans un type presque indépendant d'activité humaine dans la période de 40 à 25 millénaires avant JC. L'apparition des armes de jet, et plus tard aussi de l'arc, a contribué à la nécessité de former des cueilleurs de nourriture, des guerriers, pour développer et améliorer même alors, à l'âge de pierre, les systèmes d'éducation physique qui sont apparus, les qualités motrices comme garantie de réussite. chasse, protection contre l'ennemi, etc.

Il est également intéressant de noter que de nombreux peuples ont des traditions et des coutumes d'utilisation de la culture physique, sa composante éducative dans les rituels d'initiation lors du passage d'un groupe d'âge à un autre. Par exemple, les garçons n'étaient pas autorisés à se marier tant que certains tests n'étaient pas terminés - des tests, et les filles n'étaient pas autorisées à se marier tant qu'elles n'avaient pas prouvé leur aptitude à vivre de manière indépendante.

Ainsi, sur l'une des îles de l'archipel des Nouveaux Hybrides, des vacances avaient lieu chaque année, aboutissant à «sauter d'une tour» sur terre (L. Kuhn). Un participant à cette compétition, aux chevilles duquel une corde fixe de vignes était attachée, vole la tête la première d'une hauteur de 30 m. Lorsque la tête touche presque le sol, les vignes élastiques se contractent et projettent la personne vers le haut, et il atterrit en douceur sur ses pieds . En ces temps lointains, ceux qui ne réussissaient pas ce test n'étaient pas autorisés à la cérémonie d'initiation, ne pouvaient pas apparaître en public.

La culture physique de la période primitive, le développement de l'endurance, la volonté forte, l'entraînement physique de chaque membre de la tribu, ont élevé parmi les membres de la tribu un sens de la communauté dans la protection de leurs intérêts.

La culture physique de la Grèce antique, où « ceux qui ne savaient pas lire, écrire et nager étaient considérés comme analphabètes » (Ageevets VU, 1983), l'éducation physique dans les anciens États grecs de Sparte et d'Athènes, où la gymnastique, l'escrime, l'équitation était enseignée, la natation, la course à pied dès l'âge de 7 ans, la lutte et les coups de poing - dès l'âge de 15 ans.

Un exemple caractérisant le niveau de développement de la culture physique dans ces États était l'organisation et la tenue des Jeux Olympiques.

Les grands personnages mondialement connus de l'Antiquité étaient aussi de grands athlètes : le philosophe Platon était un combattant au poing, le mathématicien et philosophe Pythagore était un champion olympique, Hippocrate était un nageur et un lutteur.

Tous les peuples avaient des héros mythiques dotés de capacités physiques et spirituelles surnaturelles: Hercule et Achille - parmi les Grecs, Gilgames - parmi les Babyloniens, Samson - parmi les Juifs, Ilya Muromets, Dobrynya Nikitich - parmi les Slaves. Les gens, exaltant leurs exploits, leurs victoires dans les compétitions, la lutte contre le mal et les forces de la nature, s'efforçaient d'être eux-mêmes en bonne santé, forts, habiles et travailleurs, ce qui, bien sûr, se reflétait dans les caractéristiques de l'éducation, de l'éducation physique et physique. culture.

Il est logique de souligner l'importance de la culture physique pour les Grecs dans les mots du grand Aristote : "Rien n'épuise et ne détruit une personne comme l'inactivité physique prolongée."

L'éducation physique militaire est caractéristique du Moyen Âge. Le chevalier-guerrier devait maîtriser les sept vertus chevaleresques : l'équitation, l'escrime, le tir à l'arc, la natation, la chasse, le jeu d'échecs et la capacité de composer de la poésie.

Les sports en tant que partie intégrante de la culture physique ont atteint le plus grand développement de la société capitaliste.

Diverses formes d'exercice physique sont connues depuis longtemps du peuple russe. Les jeux, la natation, le ski, la lutte, les coups de poing, l'équitation et la chasse étaient déjà répandus dans l'ancienne Russie. Divers jeux étaient également largement utilisés: chaussures libériennes, villes, grand-mères, saute-mouton et bien d'autres.

La culture physique du peuple russe se distinguait par une grande originalité et originalité. Dans les exercices physiques, courants chez les Russes aux XIIIe-XVIe siècles. leur caractère militaire et paramilitaire était clairement exprimé. L'équitation, le tir à l'arc et les haies étaient des passe-temps populaires en Russie. Les coups de poing étaient également répandus, pendant longtemps (jusqu'au début du XXe siècle), ils ont joué un rôle important en tant que l'une des principales formes originales d'éducation physique populaire.

Le ski de fond, le patinage et la luge, etc., étaient très populaires parmi les Russes. L'un des premiers moyens d'éducation physique était la chasse, qui servait non seulement à la pêche, mais aussi à montrer sa dextérité et son intrépidité (par exemple, chasser un ours avec une corne).

Le durcissement a été effectué d'une manière extrêmement particulière en Russie. C'est une coutume russe bien connue de s'arroser d'eau froide ou de s'essuyer avec de la neige immédiatement après un séjour dans un bain chaud. De précieux types originaux d'exercices physiques ont également été distribués à d'autres peuples qui sont devenus une partie de l'État multinational russe créé plus tard.

L'émergence et le renforcement du noble empire de Pierre Ier (XVIIIe siècle) ont également affecté dans une certaine mesure l'influence de l'État sur le développement de la culture physique. Cela a affecté, tout d'abord, l'entraînement au combat des troupes, l'éducation physique dans les établissements d'enseignement et en partie l'éducation de la noblesse.

C'est à l'époque des réformes de Pierre Ier que les exercices physiques ont commencé à être utilisés pour la première fois en Russie dans le système de formation des soldats et des officiers. Dans le même temps, les exercices physiques, principalement l'escrime et l'équitation, ont été introduits en tant que discipline académique à l'École des sciences mathématiques et de navigation de Moscou (1701), à l'Académie navale et dans d'autres établissements d'enseignement. Sous Pierre Ier, des exercices physiques ont également été introduits dans les gymnases civils, et des cours d'aviron et de voile ont été organisés pour les jeunes. Ces mesures ont été les premières mesures prises par l'État pour mener la cause de la culture physique.

À l'avenir, les exercices physiques sont de plus en plus utilisés dans les établissements d'enseignement, et en particulier dans le système d'éducation militaire. Cela revient en grande partie au grand commandant russe A.V. Souvorov.

Dans la seconde moitié du XIXème siècle. chez les jeunes, les sports modernes commencent à se développer sous la forme de les clubs sportifs et clubs. Les premières sociétés et clubs de gymnastique et de sport apparaissent. En 1897, la première équipe de football a été créée à Saint-Pétersbourg et en 1911, l'Union panrusse de football a été organisée, réunissant 52 clubs.

Au début du XXe siècle. à Saint-Pétersbourg, des sociétés sportives ont vu le jour: "Mayak", "Bogatyr". En 1917, diverses organisations et clubs sportifs réunissaient un assez grand nombre d'athlètes amateurs. Cependant, il n'y avait pas de conditions pour le développement des sports de masse. Par conséquent, dans les conditions de la Russie pré-révolutionnaire, les athlètes individuels n'ont réussi à montrer des résultats de classe mondiale que grâce aux données naturelles et à la persévérance avec laquelle ils se sont entraînés. Ceux-ci sont bien connus - Poddubny, Zaikin, Eliseev et d'autres.

Avec l'avènement du pouvoir soviétique, dans la poursuite de l'objectif de la formation militaire de masse des travailleurs et de l'éducation des combattants de l'armée physiquement endurcis, en avril 1918, un décret sur l'organisation de la formation militaire universelle (Vseobucha) fut adopté. En peu de temps, 2 000 terrains de sport ont été construits.En 1918, le premier IFC du pays a été organisé à Moscou et à Leningrad. La question s'est posée de renforcer les formes étatiques de gestion de la culture physique et du travail sportif dans le pays. Le 27 juillet 1923, le décret du Comité exécutif central panrusse de la RSFSR sur l'organisation du travail scientifique, éducatif et organisationnel en éducation physique a été publié.

La résolution du Comité central du RCP(b) "Sur les tâches du parti dans le domaine de la culture physique", adoptée le 13 juillet 1925, était un programme pour le développement du mouvement de la culture physique dans les nouvelles conditions de une société socialiste. La résolution définissait l'essence de la culture physique et sa place dans l'État soviétique, soulignait sa signification éducative, indiquait la nécessité d'impliquer les larges masses d'ouvriers, de paysans et d'étudiants dans le mouvement de la culture physique.

En l'honneur du 10e anniversaire de la culture physique en URSS (à partir du moment de l'organisation de Vseobuch) en 1928, la Spartakiade de toute l'Union a eu lieu, qui a attiré plus de 7 000 participants.

En 1931-1932. le complexe sportif «Prêt pour le travail et la défense de l'URSS» développé par une commission spéciale du Conseil pan-syndical de la culture physique sous l'égide du Comité exécutif central de l'URSS est introduit. Au cours des années d'existence du complexe, plus de 2,5 millions de personnes ont passé ses normes. En 1939, un nouveau complexe TRP amélioré a été introduit et la même année, un jour férié annuel a été établi - la Journée de l'athlète de l'Union. La politique de l'État visait également le développement du tourisme de masse. Des sections de tourisme, d'alpinisme - d'escalade et plus tard de course d'orientation se trouvaient dans les années d'après-guerre dans presque tous les établissements d'enseignement, dans les entreprises et les usines. Le système des clubs a commencé à se développer. Les clubs touristiques sont devenus des centres méthodologiques et pédagogiques. Les clubs ont formé des instructeurs, des entraîneurs, des chefs de section. Il faut dire que le premier club touristique d'URSS a été organisé dans la ville de Rostov-sur-le-Don en 1937. C'était un club universel qui réunissait les amateurs de tous types de voyages. Le club-house était très modeste. Il était situé dans deux grandes cours. Voici comment le magazine "Sur terre et en mer" a écrit sur les plans de travail du club : "Ici les touristes ont la possibilité d'échanger leurs expériences de travail, de discuter de leurs projets de voyage, d'obtenir des conseils sur la façon d'organiser une formation aux techniques du tourisme. Nul doute que la forme du travail club-touristique se justifiera pleinement.

Du matériel méthodologique, de conseil et de référence sur tous les types de tourisme amateur est placé sur les murs des chambres. Il y a un coin pour un grimpeur, un waterman, un cycliste et un piéton.

Où pouvez-vous aller en été, où et comment passer une journée de congé ? Des dizaines d'affiches d'itinéraires répondent à cette question. Le club a des sections : marche, eau, vélo et escalade.

Dans un avenir proche, des cercles de géographie, d'histoire locale et de photographie seront organisés. Le club a organisé une consultation sur la façon d'organiser le travail touristique et d'excursion dans l'entreprise, et des conférences avec des transparents sur Kazbek et Elbrus.

Il est prévu d'organiser des soirées de réunions des militants du tourisme et de tenir un certain nombre de consultations de masse sur le tourisme pour les comités d'usine et locaux et les sociétés sportives bénévoles.

Jusqu'à la Grande Guerre patriotique, le Rostov Club of Tourists est resté le seul du pays. Après la guerre, il est réorganisé en octobre 1961.

Pendant la Grande Guerre patriotique, les athlètes soviétiques ont contribué à la victoire sur l'ennemi. Un certain nombre d'athlètes ont reçu le titre de héros de l'Union soviétique. Les skieurs et les nageurs ont fourni une aide inestimable à l'armée soviétique.

En 1957, il y avait plus de 1 500 stades, plus de 5 000 terrains de sport, environ 7 000 gymnases ; DANS ET. Lénine à Loujniki, etc.

Après 1948, les athlètes de l'URSS ont mis à jour plus de 5 000 fois les records de toute l'Union près d'un millier de fois - des records du monde. Les Spartakiades des peuples de l'URSS ont joué un rôle important.

Chaque année, les relations internationales dans le sport se développent. Nous sommes membres du Comité International Olympique (CIO), du Conseil International de l'Education Physique et des Sports (CIEPS), de la Fédération Internationale de Médecine du Sport (FIMS) et bien d'autres, membres de la Fédération Internationale pour 63 sports.

L'Union russe des sports étudiants (RSSU) a été créée en 1993. Actuellement, la RSSU est reconnue comme un organe unique pour la gestion des sports étudiants. Fédération Russe pour l'enseignement supérieur. Les ministères et départements qui ont des établissements d'enseignement supérieur sous leur juridiction, le Comité d'État russe pour la culture physique et le tourisme, RSCC coopèrent activement avec le Comité olympique russe, en étant son membre, avec des organismes gouvernementaux, diverses organisations de jeunesse. RSSS adhère à la Fédération Internationale du Sport Universitaire (FISU), prend une part active à toutes ses manifestations.

RSSS réunit des clubs sportifs, diverses organisations de culture physique de plus de 600 établissements d'enseignement supérieur et 2500 secondaires spécialisés du pays. Dans la structure du RSSS, des instances régionales de gestion du sport étudiant ont été créées. Pour le sport, des gymnases, des stades, des piscines, des bases de ski, des terrains de sport d'établissements d'enseignement supérieur et secondaire sont à la disposition des étudiants. 290 camps de sports et de loisirs fonctionnent dans les universités pour organiser les vacances d'été. Environ 10 000 spécialistes organisent des cours réguliers de culture physique et de sport avec des étudiants. Plus de 50 sports sont cultivés dans les établissements d'enseignement supérieur russes, dont les plus populaires sont le basket-ball, l'athlétisme, le ski de fond, le volley-ball, le football, le tennis de table, le tourisme, les échecs et la course d'orientation.

L'Union russe des sports étudiants organise chaque année des championnats nationaux et régionaux dans les sports inclus dans les programmes de l'Universiade mondiale et des Championnats du monde étudiants. Dans de nombreux sports, les étudiants constituent la majorité des équipes nationales russes et participent aux championnats d'Europe et du monde et aux Jeux Olympiques. RSSS est le successeur de l'étudiant aboli DSO "Petrel", poursuit son idée et ses traditions. Dans un avenir proche, il est prévu d'organiser des Universiades panrusses d'hiver et d'été, la publication régulière de son propre organe imprimé, la création d'un fonds pour le développement du sport étudiant, la publication de loteries sportives étudiantes et d'autres événements visant à l'exécution des tâches statutaires.

Le rôle de l'éducation physique et des établissements d'enseignement supérieur s'accroît. Ses tâches : éducation des qualités volitives et physiques des étudiants, conscience, préparation au travail et défense de la Patrie ; préservation et promotion de la santé; entraînement physique professionnel appliqué, tenant compte de l'activité professionnelle future; acquisition par les étudiants des connaissances nécessaires sur les bases de la théorie, de la méthodologie et de l'organisation de l'éducation physique et de l'entraînement sportif; préparation au travail d'instructeurs publics et de juges sportifs; amélioration des compétences sportives des élèves. Les cours se déroulent tout au long de la formation théorique dans tous les cursus.

1. 3. Culture physique des élèves

La culture physique des étudiants est une partie indissociable de l'enseignement supérieur en sciences humaines. Il agit comme une mesure qualitative et résultante de l'impact complexe de diverses formes, moyens et méthodes sur la personnalité d'un futur spécialiste en voie de formation de sa compétence professionnelle. Le résultat matérialisé de ce processus est le niveau de culture physique individuelle de chaque élève, sa spiritualité, le niveau de développement de capacités professionnellement significatives.

Le contenu de la culture physique des étudiants, la stratégie des directions prioritaires dans son développement sont soumis à l'influence active des facteurs socio-économiques. La politique de l'État dans le domaine de l'enseignement supérieur détermine l'ordre social du futur spécialiste et son degré de préparation physique. Un inconvénient important du contenu de la culture physique de la jeunesse étudiante des années 80 est son conservatisme incontestable, son unitarité et sa dépersonnalisation prononcée (l'incapacité d'une personne à s'exprimer personnellement dans ses relations avec les autres). Par conséquent, au stade actuel de la transition des universités de la Fédération de Russie vers un système d'enseignement à plusieurs niveaux, le problème de la recherche de nouvelles approches non traditionnelles pour améliorer son efficacité est devenu aigu.

La loi de la Fédération de Russie "Sur l'éducation" offre de nombreuses possibilités de repenser les valeurs de la culture physique des étudiants, en soulignant ses fonctions éducatives, éducatives et d'amélioration de la santé dans un nouveau spectre. Cette loi définit le contenu de la culture physique des élèves comme un domaine d'activité autonome dans l'espace socioculturel fédéral, tout en soulignant ses priorités éducatives.

La société a défini une tâche socio-économique globale pour les jeunes étudiants d'aujourd'hui afin d'intégrer le potentiel culturel national dans la communauté mondiale. Cependant, sa mise en œuvre n'est possible que pour les spécialistes d'une nouvelle formation, qui répondent aux exigences modernes en termes de toute une gamme de qualités professionnelles et personnelles. En plus de connaissances professionnelles approfondies dans la spécialité choisie, un tel spécialiste doit avoir: une condition physique et une capacité de travail élevées, une culture physique personnelle, une spiritualité et des qualités de leadership informelles. Il ne doit pas avoir peur de la concurrence, être capable de prendre des décisions indépendantes, c'est-à-dire être une personne créative, active et hautement morale. La stratégie de développement de la culture physique des élèves esquissée aujourd'hui, exprimée dans la tendance à s'éloigner du concept unitaire, à la libéralisation et à l'humanisation cohérente du processus pédagogique, est le garant de la formation d'un nouveau spécialiste de la formation.

La structure de la culture physique des élèves comprend trois blocs relativement indépendants : l'éducation physique, les sports étudiants et les loisirs actifs. Pour les activités des étudiants dans le domaine de l'éducation physique, les aspects éducatifs sont une priorité.

Le but de l'éducation physique est de satisfaire les besoins objectifs des élèves en maîtrisant le système de connaissances spéciales, en acquérant des compétences et des capacités professionnelles importantes. Conformément à l'article 12 des principes fondamentaux de la législation de la Fédération de Russie sur la culture physique et les sports, les responsabilités des spécialistes travaillant dans le domaine de la culture physique des étudiants comprennent la prise de mesures pour répondre aux besoins des étudiants dans un mode de vie sain et l'auto-amélioration . L'orientation humaniste du processus pédagogique implique l'intégration délibérée des besoins biologiques et sociaux, des aspects intellectuels et moraux dans la mise en œuvre des inclinations naturelles génétiquement déterminées de chaque étudiant tout au long de ses études à l'université.

Ainsi, des conditions préalables objectives sont créées pour surmonter l'unilatéralité et la fragmentation de la formation des spécialistes à l'université, donnant au processus pédagogique un caractère complexe et holistique. Un critère objectif de l'efficacité de cette approche conceptuelle est une réduction significative des termes d'adaptation socio-psychologique des étudiants à étudier dans une université, une augmentation de leur activité sociale, une augmentation qualitative de la productivité éducative et cognitive et une augmentation de la spiritualité de la personnalité de chaque élève.

Le sport étudiant est une catégorie généralisée d'activité des étudiants sous forme de compétition et de préparation à celle-ci afin d'obtenir le maximum de résultats dans la spécialisation sportive choisie. Cela oblige l'étudiant à démontrer des conditions psychophysiques maximales, à mobiliser ses capacités de réserve.

Le sport est une forme d'expression de soi et d'affirmation de soi de l'étudiant, déterminant son style de vie, ses priorités culturelles générales et socialement significatives. Le désir de réussite est mis en avant dans le sport, le désir de l'individu de réaliser ses capacités dans un certain scénario sportif est encouragé. Le résultat des activités éducatives et sportives associées des étudiants est la formation de qualités socialement significatives: activité sociale, indépendance, confiance en soi et ambition.

Dans le domaine des loisirs actifs, les besoins biologiques des étudiants en activité physique, un mode de vie sain et le plaisir de diverses formes de culture physique sont principalement réalisés. La grande variabilité du choix de la forme de loisir actif par les élèves est fortement influencée par les fluctuations de facteurs culturels et sociaux interagissant en synergie avec les besoins biologiques de l'individu.

La structure à trois composantes de la culture physique des élèves détermine les spécificités de la distinction des objectifs différenciés et des tâches pédagogiques de chacun de ses blocs structurels. Néanmoins, ce n'est pas un obstacle significatif à la détermination de l'objectif général de la culture physique des élèves: la formation délibérée d'une personnalité harmonieusement développée, hautement spirituelle et hautement morale, un spécialiste qualifié qui a maîtrisé des connaissances et des compétences stables dans le domaine de la culture physique .

Les cours d'éducation physique sont construits de manière à fournir le maximum d'effet professionnel et appliqué lors de l'éducation à l'entrepreneuriat, à l'originalité de la pensée, à la persévérance, à l'ambition, à l'intuition et à la capacité à prendre des risques.

La stratégie des orientations prioritaires de la politique de l'État dans le domaine de l'éducation physique des étudiants, reflétant l'augmentation du nombre de systèmes et de technologies super-complexes, l'informatisation de toutes les sphères de la société, définit de nouvelles exigences pour la formation créative d'un avenir spécialiste, sa disponibilité pour un travail hautement productif. Leur mise en œuvre est liée à la divulgation des capacités psychophysiques de la jeunesse étudiante, au développement harmonieux de leur force physique, intellectuelle et spirituelle grâce à l'utilisation d'exercices physiques, de divers types d'activités motrices, d'une alimentation rationnelle, d'un mode naturel de travail et de repos. L'activité physique utilisée à cette fin est associée à l'exercice physique, dont l'essence reflète les actions motrices effectuées à dessein, y compris les aspects moteurs-exécutifs (mécanismes opérationnels) et cognitifs, sémantiques de conception et évaluatifs émotionnels. Ainsi, la culture physique des élèves met pleinement en œuvre ses fonctions de développement et de formation dans le système d'éducation physique, visant à résoudre les tâches principales suivantes:

> le développement intégral des capacités physiques et, sur cette base, la promotion de la santé et la haute performance ;

> maîtriser la technique des actions motrices de divers sports;

> maîtrise de connaissances spéciales, la formation de la nécessité de s'engager systématiquement dans des exercices physiques;

> s'assurer de l'aptitude physique nécessaire conformément aux exigences de la profession choisie ;

> développement des compétences organisationnelles et des capacités à mener des formes indépendantes d'éducation physique.

L'une des tâches les plus importantes dans l'enseignement de la discipline académique "Culture physique" est l'introduction des valeurs de l'éducation physique dans l'environnement des jeunes, qui est considérée comme un facteur fondamental de l'éducation physique, contribuant au développement général et professionnel de l'individu.

1. 4. Valeurs de la culture physique et du sport

Considérant la culture physique sous l'aspect de la valeur, il convient de distinguer les groupes de valeurs suivants: intellectuel (connaissance des méthodes et des moyens de développer le potentiel physique d'une personne), moteur (les meilleurs exemples d'activité motrice réalisés dans le processus d'éducation physique et entraînement sportif), technologique (complexes de moi - directives méthodiques, recommandations pratiques, méthodes d'entraînement sanitaire et sportif, formes d'organisation de l'activité physique, sa fourniture de ressources); intentionnelle (la formation de l'opinion publique, le prestige de la culture physique dans la société) et la mobilisation (la capacité d'organiser rationnellement le budget temps).

La culture physique et le sport éduquent les élèves à la nécessité d'organiser un mode de vie sain, qui est étroitement lié à l'éducation de leur attitude de valeur envers le sujet par le développement d'activités de club (unissant les élèves par intérêts), contribuant à l'activation de leur activité créative dans la maîtrise les compétences d'un travail indépendant productif. Celui-ci prévoit la création d'un espace de culture physique (infrastructure de culture physique), qui contribue à la fédération des militants étudiants, à l'implication de bénévoles issus de la communauté étudiante qui participent à l'organisation d'événements de culture physique de masse (soirées sportives, compétitions de masse ), en général, assurer le renforcement du rôle des diverses formes d'autonomie étudiante, le développement des fondements démocratiques de l'autoréalisation créative de la jeunesse étudiante.

Le sport, créateur des valeurs de la culture sportive, a toujours été un phénomène social puissant et un moyen de socialisation réussie. Cela est démontré à la fois par des données scientifiques et des exemples du parcours de vie de nombreux athlètes exceptionnels. Selon les enquêtes sociologiques de la jeunesse moderne, les athlètes, il devient clair que c'est le sport qui a eu un impact significatif sur leur compréhension de la vie sociale et du monde dans son ensemble.

Avec une bonne organisation des activités sportives, cela peut devenir un moyen sérieux et efficace de façonner l'activité sociale et un style de vie et un style de vie sains pour les enfants et les jeunes. Cependant, le système moderne d'éducation physique, avec toute sa variété de formes souvent chaotiques, ne pouvait pas attirer la majorité des enfants et des jeunes vers divers exercices. Cela n'a pas permis d'utiliser la réalisation la plus importante de la culture sportive comme principal moyen d'éducation physique.

Ainsi, il ressort des données sociologiques que la grande majorité des écoliers et des étudiants aimeraient faire du sport, mais leur désir est artificiellement freiné par des failles organisationnelles, managériales, programmatiques et méthodologiques et la sous-estimation du sport comme outil efficace de développement la personnalité d'une personne en pleine croissance qui entre dans la vie sociale.

Les personnes qui sont passées par l'école du sport sont convaincues que le sport les a aidés à développer la foi en leurs propres forces et capacités, ainsi qu'à les utiliser habilement. Le sport apprend à faire des sacrifices raisonnables pour atteindre l'objectif. Les leçons apprises par les jeunes athlètes sur le terrain de sport les aident ensuite, en règle générale, dans la vie. Beaucoup d'athlètes affirment que le sport a fait d'eux une personne capable d'être une personne. Grâce au sport, le principe de la vie moderne est réalisé - "compter sur soi". Cela signifie que la réussite dans n'importe quel type d'activité dépend avant tout de qualités personnelles: ambition, initiative, travail acharné, patience, qualités de volonté et évaluation sobre de ses capacités. Ces qualités peuvent être développées avec succès, tout d'abord, dans les activités sportives. Cependant, l'efficacité de la socialisation d'une personne dans le sport dépend en grande partie des valeurs de la culture sportive maîtrisées par une personne, de la manière dont le processus d'éducation sportive est organisé.

Le sport est devenu un phénomène socialement important, car son potentiel de valeur assure le progrès du développement de la société et de l'individu. Considérant le sport comme faisant partie d'une culture commune, nous distinguons trois composantes majeures dans la structure de ses valeurs :

culture générale;

socio-psychologique;

Spécifique.

La composante culturelle générale des valeurs de la culture sportive est constituée par les processus sociaux des domaines juridique, économique, politique, informationnel et éducatif de l'espace social.

La composante socio-psychologique des valeurs de la culture sportive est fournie par le niveau de conscience publique, l'opinion publique, les intérêts, les motivations, les orientations de valeurs des personnes, ainsi que le niveau des relations qui se construisent dans le domaine du sport ( « entraîneur-athlète » et « athlète-équipe sportive », etc.). d.).

Une composante spécifique du potentiel de valeur de la culture sportive s'exprime dans la capacité du sport à répondre aux besoins d'une personne en matière d'amélioration physique, de socialisation, de formation à la santé, de réalisation de soi et d'augmentation du prestige social d'un individu dans la société en atteignant un niveau élevé résultat, victoire, record. Ce groupe de valeurs est maîtrisé par le perfectionnement sportif et l'éducation.

En général, le développement des valeurs de la culture sportive n'est possible que dans le processus d'organisation de l'activité humaine dans le domaine du sport.

Cependant, aujourd'hui, pas plus de 10% de la population russe est impliquée dans le sport. Ainsi, le potentiel de valeur de la culture sportive n'est pas pleinement exploité. Dans le même temps, éducateurs et sociologues s'alarment de la crise démographique, de l'absence d'idée nationale dans la société russe et des troubles spirituels et physiques du pays. En relation avec ces circonstances, l'éducation est confrontée à la tâche de former une personnalité viable. La vitalité est le désir d'une personne de survivre sans se dégrader dans les conditions dégradées de l'environnement social et culturel, de se reproduire et d'éduquer une progéniture biologiquement et socialement viable, de devenir un individu, de former des attitudes signifiantes, de s'affirmer, de se trouver, réaliser ses inclinations et ses capacités créatives, tout en transformant l'environnement, l'habitat, le rendant plus propice à la vie, sans le déformer ni le détruire.

C'est une qualité intégrale d'une personne qui possède un ensemble d'orientations de valeurs, d'attitudes personnelles, de capacités polyvalentes, de connaissances de base qui lui permettent de fonctionner avec succès et de se développer harmonieusement dans une société en mutation. Dans un contexte personnel, la vitalité se manifeste par un haut niveau d'activité sociale, visant principalement à se façonner conformément aux objectifs fixés d'autodétermination personnelle et professionnelle.

2. BASES D'UN MODE DE VIE SAIN.

ÉDUCATION PHYSIQUE POUR LA SANTÉ

Planifier:

2.1. Aspects sociaux de la santé et mode de vie sain

2.2. Facteurs affectant la santé

2.3. Conditions et mode de vie

2.4. Organisation, contenu et méthodes de l'entraînement physique en culture physique améliorant la santé

2.4.1. Effets généraux de l'entraînement physique

2.4.2. Principes de l'entraînement physique

2.4.3. La place de la culture physique dans le maintien et le renforcement de la santé des adultes

2. 1. Aspects sociaux de la santé et mode de vie sain

Parmi les valeurs universelles qui déterminent la politique socio-économique de l'État, la priorité de la santé est indéniable. C'est exactement ce qui s'est passé, par exemple, dans la Grèce antique, où le culte du corps a été élevé au rang de lois étatiques, et dans l'ancienne Sparte, les exercices physiques étaient prescrits (et strictement contrôlés par l'État) pour tous les citoyens, leurs un niveau de santé élevé reste la norme pour plusieurs dizaines et centaines de générations ultérieures.

Pionnier de la valéologie I.I. Brekhman a écrit: "C'est la santé du peuple qui devrait servir de principale" carte de visite "de la maturité socio-économique, de la culture et de la prospérité de l'État." C'est pourquoi toutes les questions d'assurer, de former, de maintenir et de renforcer la santé doivent imprégner chacun des aspects des activités de l'État comme un fil rouge. Naturellement, cela nécessite les travaux les plus sérieux de planification, de coordination, de régulation et autres, et il est important que ce travail lui-même soit construit avec une orientation vers l'avenir.

La santé fait référence à un phénomène universel qui a à la fois des aspects matériels et spirituels. SUR LE. Dobrolyubov a noté que les maladies et les troubles pathologiques ne donnent pas à une personne "la possibilité de remplir son objectif" et d'exercer "une activité spirituelle exaltée".

Pour l'État, la santé ou la maladie de chacun de ses citoyens a une expression matérielle concrète déterminée. Tout d'abord, il doit verser de l'argent au patient en congé de maladie, payer son traitement; de plus, le patient ne produit pas de valeurs matérielles (ou d'autres personnes doivent travailler pour lui), ce qui affecte la valeur du produit national brut. Par contre, un travailleur qui prend systématiquement soin de sa santé produit beaucoup plus de produits que celui qui ne fait pas attention à sa santé.

Le droit des citoyens russes à la santé est reconnu par la Constitution de la Fédération de Russie. Malheureusement, ce droit ne trouve pas sa véritable confirmation. La réalisation du droit à la santé nécessite l'élaboration d'un programme global spécial pour le maintien et la protection de la santé, dans lequel serait déterminée la place de chaque lien socio-économique : familles, écoles, autorités sanitaires, entreprises, organisations sportives, état, etc. Mais tout cela nécessiterait une nouvelle réflexion , repenser le modèle conceptuel de la santé, en tenant compte du fait que dans la formation de la santé de la population, une place importante appartient aux facteurs comportementaux: le régime de travail et de repos, les relations dans la famille et au travail, etc., ainsi que les conditions de vie et le mode de vie. La structure fonctionnelle du concept de «mode de vie» comprend des aspects tels que le travail, l'activité sociale, intellectuelle (attitude psychologique, la nature de l'activité mentale), l'activité physique et médicale. C'est-à-dire que dans le problème de la santé, on distingue tout d'abord les conditions préalables sociales et personnelles, et seulement en dernier lieu - les conditions médicales. À cet égard, les données sur la dépendance des maladies et troubles individuels à divers facteurs sont intéressantes (tableau 1).

Tableau 1

Répartition des facteurs de risque pour diverses maladies et troubles

Maladie	Facteur défavorable, en pourcentage
	Facteurs génétiques	Environnement externe	Aide médicale	Mode de vie
Pneumonie
Cirrhose du foie
Suicide
Accidents des transports

Il est facile de voir que de toutes les maladies et troubles ci-dessus (et sur ...........

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Conférences sur la culture physique. Première année d'études. Sujet 1. La culture physique dans la formation culturelle et professionnelle générale des étudiants. 1. L'émergence du terme "culture physique". La culture physique en tant que phénomène social a fonctionné tout au long de l'histoire de la société humaine. L'état et le développement de la culture physique dans la société sont influencés par les relations de production des personnes, les formes de lutte économiques, politiques et idéologiques, les réalisations de la science, de la philosophie et de l'art. En même temps, la culture physique a une histoire aussi récente que la société ; ce terme n'est apparu qu'à la fin du XIXe siècle. Le terme « culture physique », comme le terme plus général « culture », n'est pas dépourvu d'ambiguïté. Le mot CULTURA signifiait culture, éducation, éducation, développement, révérence. Dans la littérature spécialisée, la « culture » fait référence à certains types de valeurs pour l'individu et la société. Cependant, cela ne signifie pas que ce terme est dépourvu de toute certitude. Son ambiguïté reflète l'activité réelle d'une personne (société), ainsi que ses moyens et méthodes créés dans la société, ainsi que ses résultats, la versatilité du phénomène désigné, c'est-à-dire les diverses nuances sémantiques de ce terme. Basé sur la caractéristique du XIXème siècle. compréhension de la culture dans son ensemble comme un processus associé à la culture de quelque chose ou à l'éducation de quelqu'un, l'expression « culture physique » est apparue aux États-Unis et en Angleterre. En Russie, l'émergence du terme et la formation du concept de «culture physique» ont leur propre histoire. En 1899, les Anglais "Physique culture"traduit en russe par développement physique, en allemand de 1908"Kö rper Culture» - comme culture du corps, beauté et force. Et ce n'est qu'à partir de 1911 que des ouvrages apparaissent dans lesquels le terme «culture physique» se retrouve en russe. Au début, la culture physique en Russie était comprise comme un certain système d'exercices physiques ou comme «la beauté élevée et développée du corps». Plus tard, le concept de « culture physique » a été considéré sous un aspect plus large. Il comprenait les soins de santé, l'alimentation, le sommeil et le repos, l'hygiène personnelle et publique, l'utilisation des facteurs naturels de la nature (soleil, air et eau), l'exercice physique et le travail physique. Il n'y a pas de concept unique universellement reconnu de la culture physique à l'heure actuelle. Dans la littérature nationale et étrangère, il a une signification différente: de la totalité des valeurs ou réalisations matérielles et spirituelles utilisées pour l'amélioration physique des personnes, au type d'activité, du type de culture matérielle à immatérielle ou sportive prestations de service. 2. Concepts généraux de la théorie de la culture physique. La culture physique est un phénomène social complexe qui ne se limite pas à résoudre les problèmes de développement physique, mais remplit également d'autres fonctions sociales de la société dans le domaine de la moralité, de l'éducation et de l'éthique. Il n'a pas de frontières sociales, professionnelles, biologiques, d'âge, géographiques. La théorie de la culture physique procède des principales dispositions de la théorie de la culture et se fonde sur ses concepts. En même temps, il a des termes et des concepts spécifiques qui reflètent son essence, ses buts, ses objectifs, son contenu, ainsi que des moyens, des méthodes et des lignes directrices. Le principal et le plus général est le concept de "culture physique". En tant que sorte de culture, en termes sociaux généraux, c'est un vaste domaine d'activité créative pour créer la préparation physique des gens à la vie (promotion de la santé, développement des capacités physiques et motrices). Sur le plan personnel, la culture physique est une mesure et un moyen du développement physique global d'une personne. Ainsi, la culture physique est une sorte de culture, qui est un processus et un résultat spécifiques de l'activité humaine, un moyen et un moyen d'amélioration physique d'une personne pour remplir ses devoirs sociaux. La structure de la culture physique comprend des éléments tels que l'éducation physique, les sports, les loisirs physiques (repos) et la réadaptation motrice (récupération). Ils satisfont pleinement tous les besoins de la société et de l'individu en matière d'entraînement physique. L'éducation physique est un processus pédagogique visant à la formation de connaissances et de compétences particulières, ainsi qu'au développement des capacités physiques polyvalentes d'une personne. Comme l'éducation en général, c'est une catégorie générale et éternelle de la vie sociale de l'individu et de la société. Son contenu et son orientation spécifiques sont déterminés par les besoins de la société en personnes physiquement préparées et s'incarnent dans des activités éducatives. Sport - activité de compétition de jeu et préparation à celle-ci; est basé sur l'utilisation d'exercices physiques et vise à obtenir les meilleurs résultats, à révéler les capacités de réserve et à identifier les niveaux maximaux du corps humain en activité motrice. Compétitivité, spécialisation, concentration sur les plus hautes performances, divertissement sont les spécificités du sport dans le cadre de la culture physique. Loisirs physiques (repos) - utilisation d'exercices physiques, ainsi que de sports sous des formes simplifiées pour les loisirs actifs des personnes, appréciant ce processus, divertissement, passant d'activités ordinaires à d'autres. C'est le contenu principal des formes de masse de la culture physique et c'est une activité récréative. La rééducation motrice (récupération) est un processus délibéré de restauration ou de compensation des capacités motrices partiellement ou temporairement perdues, du traitement des blessures et de leurs conséquences. Le processus est effectué dans un complexe sous l'influence d'exercices physiques spécialement sélectionnés, de procédures de massage, d'eau et de physiothérapie et d'autres moyens. Il s'agit d'une activité de restauration. L'entraînement physique est un type d'éducation physique : le développement et l'amélioration des habiletés motrices et des qualités physiques nécessaires à une activité professionnelle ou sportive spécifique. Il peut également être défini comme un type d'entraînement général d'un spécialiste (professionnel) ou d'un athlète (par exemple, l'entraînement physique d'un gymnaste). Le développement physique est le processus de modification des formes et des fonctions du corps sous l'influence des conditions naturelles (alimentation, travail, vie) ou de l'utilisation ciblée d'exercices physiques spéciaux. Le développement physique est aussi le résultat de l'impact de ces moyens et processus, qui peuvent être mesurés à tout moment (la taille du corps et de ses parties, des indicateurs de qualités diverses, la fonctionnalité des organes et systèmes du corps). Les exercices physiques sont des mouvements ou des actions utilisés pour développer les qualités physiques, les organes internes et les systèmes de motricité. C'est un moyen d'amélioration physique, de transformation d'une personne, de son essence biologique, mentale, intellectuelle, émotionnelle et sociale. C'est aussi une méthode de développement physique humain. Les exercices physiques sont le principal moyen de tous les types de culture physique. La perfection physique est un niveau de santé historiquement déterminé et un développement complet des capacités physiques, de l'état fonctionnel et des qualités mentales des personnes, correspondant aux exigences de l'activité humaine dans certaines conditions de production, des affaires militaires et dans d'autres domaines de la société, assurant pendant de nombreuses années un haut degré de performance humaine. Les signes et indicateurs spécifiques de la perfection physique sont déterminés par les besoins et les conditions réels de la société à chaque étape historique et changent donc à mesure que la société se développe. La condition physique et fonctionnelle est le résultat d'un entraînement physique réalisé dans la maîtrise de la motricité et dans le développement des qualités physiques avec une augmentation simultanée des réserves physiologiques de l'organisme, due à une augmentation du niveau d'activité de ses systèmes fonctionnels : cardiovasculaire, respiratoire, nerveux, endocrinien, digestif, excréteur, etc. Préparation psychophysique - est réalisée dans le processus d'éducation et de formation au moyen d'une influence polyvalente sur les fonctions mentales, assurant leur activité, leur correction et leur stabilité. Par exemple, des qualités mentales telles que le courage, la détermination, la persévérance dans la réalisation des objectifs, la capacité de s'adapter à des conditions environnementales et sociales en constante évolution sont améliorées. En proportion directe avec le niveau de forme physique et fonctionnelle, la stabilité de l'attention, la perception, la mémoire, la capacité à pensée logique et analyse. L'activité physique est l'une des composantes essentielles d'un mode de vie sain. Elle consiste en l'utilisation systématique d'actions motrices variées, correspondant à l'âge, au sexe, à l'état de santé et aux intérêts, y compris la culture physique et le sport pour assurer l'activité vitale du corps humain. L'orientation professionnelle de l'éducation physique est l'utilisation des moyens de la culture physique et du sport pour se préparer à un travail de qualité à l'aide d'un certain profilage de l'éducation physique, tenant compte des caractéristiques de la profession choisie, ce qui contribue à assurer la haute performance d'un spécialiste.

3. But, tâches et formes d'organisation de l'éducation physique.

L'objectif de l'éducation physique dans un établissement d'enseignement supérieur est la formation de la culture physique de l'étudiant en tant que trait de personnalité systémique, partie intégrante de la culture générale d'un futur spécialiste, capable de la mettre en œuvre dans les activités éducatives, sociales et professionnelles et dans le famille. Le cours de culture physique prévoit la solution des tâches suivantes: l'inclusion des étudiants dans la pratique réelle de la culture physique et du sport pour le développement créatif des valeurs de la culture physique, son utilisation active dans le développement global de l'individu; promouvoir le développement polyvalent du corps, maintenir et renforcer la santé, augmenter le niveau de forme physique générale, développer les qualités physiques et les capacités psychomotrices professionnellement importantes des futurs spécialistes; maîtrise d'un complexe de connaissances systématiquement ordonné, couvrant des sujets philosophiques, sociaux, de sciences naturelles et psychopédagogiques, étroitement liés aux fondements théoriques, méthodologiques et organisationnels de la culture physique; formation du besoin des élèves d'auto-amélioration physique et maintien d'un niveau de santé élevé grâce à l'utilisation consciente de toutes les formes organisationnelles et méthodologiques de culture physique et d'activités sportives; formation de compétences d'organisation indépendante de loisirs utilisant les moyens de la culture physique et du sport; maîtriser les bases de l'éducation physique familiale, culture physique de tous les jours. L'éducation physique dans les établissements d'enseignement supérieur est dispensée pendant toute la durée de l'enseignement théorique et se déroule sous les formes suivantes. Sessions de formation : cours obligatoires (pratiques, ateliers-consultations, théoriques), qui sont prévus dans les programmes de toutes les spécialités ; cours consultatifs et méthodologiques visant à fournir aux étudiants une aide méthodologique et pratique pour l'organisation et la conduite de cours autonomes d'éducation physique et de sport; des cours individuels pour les étudiants en mauvaise condition physique ou en retard dans la maîtrise du matériel pédagogique, qui sont organisés selon un calendrier particulier du département pendant l'année académique, les vacances, pendant la période de pratique industrielle. En dehors de la classe : exercices physiques sur le mode de la journée scolaire (petites formes d'autoformation sous forme de complexes "minutes de gaieté"); classes dans des sections, des groupes informels et des clubs pour les intérêts de la culture physique ; exercices physiques indépendants, sports et tourisme; les événements récréatifs, de culture physique et sportifs de masse. L'utilisation complexe de toutes les formes d'éducation physique devrait garantir l'inclusion de la culture physique dans le mode de vie des élèves, la réalisation d'un niveau optimal d'activité physique. 4. Organisation du travail d'éducation physique et sportive à l'université. L'éducation des qualités physiques repose sur un désir constant d'aller au-delà de ce qui est possible pour soi, de surprendre les autres par ses capacités. Mais pour cela, dès la naissance, vous devez suivre constamment et régulièrement les règles d'une bonne éducation physique. L'étape principale de l'éducation de ces qualités est la période d'éducation dans la vie d'une personne (7-25 ans), au cours de laquelle les Matériel pédagogique pour son application ultérieure dans la vie (travail hautement productif). 4.1. Organisation et gestion de l'éducation physique. Le but de l'éducation physique dans les universités est de promouvoir la formation de spécialistes hautement qualifiés et harmonieusement développés. Dans le processus d'études dans une université au cours de l'éducation physique, la solution des tâches suivantes est fournie: - éduquer des étudiants de hautes qualités morales, volontaires et physiques, prêts à un travail hautement productif; - Préserver et renforcer la santé des étudiants, favoriser la formation correcte et le développement complet du corps, maintenir des performances élevées tout au long de la période d'études; - entraînement physique complet des étudiants; - entraînement physique appliqué professionnellement des étudiants, en tenant compte des particularités de leur futur travail; - acquisition par les étudiants des connaissances nécessaires sur les bases de la théorie, de la méthodologie et de l'organisation de l'éducation physique et de la formation sportive, préparation au travail d'instructeurs publics, d'entraîneurs et de juges; - l'amélioration de l'esprit sportif des étudiants-athlètes ; - sensibiliser les élèves à la croyance en la nécessité de pratiquer régulièrement la culture physique et le sport. Le processus d'apprentissage est organisé en fonction de l'état de santé, du niveau de développement physique et de préparation des étudiants, de leurs qualifications sportives, ainsi qu'en tenant compte des conditions et de la nature du travail de leur future activité professionnelle. L'une des tâches principales des établissements d'enseignement supérieur est l'entraînement physique des étudiants. Dans un établissement d'enseignement supérieur, la direction générale des travaux d'éducation physique et de sports de masse auprès des étudiants, ainsi que l'organisation du suivi de leur état de santé, sont confiées au recteur, et leur mise en œuvre spécifique est assurée par des divisions administratives et organismes publics Université. La responsabilité directe de la mise en place et de la conduite du processus éducatif d'éducation physique des étudiants conformément au programme d'études et au programme de l'État est confiée au département d'éducation physique de l'université. Les activités récréatives, de culture physique et de sport de masse sont menées par le club sportif en collaboration avec le département et les organismes publics. L'examen médical et le suivi de l'état de santé des étudiants pendant l'année universitaire sont effectués par une polyclinique ou un centre de santé de l'université. 4.2. Formes d'éducation physique des étudiants. L'éducation physique à l'université est dispensée tout au long de la formation des étudiants et se déroule sous diverses formes qui sont interconnectées, se complètent et représentent un processus unique d'éducation physique des étudiants. Les cours sont la principale forme d'éducation physique dans les établissements d'enseignement supérieur. Ils sont prévus dans les programmes de toutes les spécialités, et leur mise en œuvre est assurée par les enseignants des départements d'éducation physique. L'auto-apprentissage contribue à une meilleure assimilation du matériel pédagogique, permet d'augmenter le temps total d'exercices physiques, accélère le processus d'amélioration physique, est l'un des moyens d'introduire la culture physique et le sport dans la vie et les loisirs des étudiants. Associées aux séances d'entraînement, des séances indépendantes bien organisées assurent une continuité et une efficacité optimales de l'éducation physique. Ces cours peuvent avoir lieu en dehors des heures de classe sur consigne des enseignants ou en sections. Les exercices physiques dans la routine quotidienne visent à renforcer la santé en augmentant les performances mentales et physiques, en améliorant les conditions de travail éducatif, de vie et de repos des étudiants, en augmentant le budget-temps pour l'éducation physique. Les événements de masse pour l'amélioration de la santé, la culture physique et les sports visent à impliquer largement les jeunes étudiants dans l'éducation physique et les sports réguliers, à renforcer la santé et à améliorer la condition physique et sportive des étudiants. Ils sont organisés pendant leur temps libre après les études, les week-ends et les vacances, dans des camps d'amélioration de la santé et sportifs, lors de pratiques d'entraînement, de rassemblements de camp, dans des équipes de construction d'étudiants. Ces événements sont organisés par le club sportif de l'université sur la base d'une large initiative et des performances amateurs des étudiants, avec les conseils méthodologiques des départements d'éducation physique et la participation active de l'organisation syndicale de l'université. 4.3. Construction logicielle du cours d'éducation physique. Le contenu du cours d'éducation physique est régi par le programme d'études d'État pour les universités "Éducation physique". Le matériel pédagogique du programme permet de résoudre les problèmes d'éducation physique des étudiants et se compose de sections théoriques et pratiques. Le contenu de la partie théorique du programme suppose que les étudiants acquièrent des connaissances sur les bases de la théorie et de la méthodologie de l'éducation physique. Les connaissances théoriques sont communiquées sous forme de conférences, de conversations systématiques, de cours pratiques, ainsi que par l'auto-apprentissage de la littérature éducative et spécialisée par les étudiants. Le cours magistral d'une durée de 26 heures est conçu pour quatre années d'études et se compose de 11 sujets. Les 6 premiers sujets d'une durée de 16 heures sont lus la première année, 3 sujets d'une durée de 6 heures - la seconde et un sujet d'une durée de 2 heures dans les troisième et quatrième cours. La section pratique du programme contient du matériel pédagogique pour tous les départements d'enseignement, qui vise à résoudre les problèmes spécifiques de l'entraînement physique des étudiants. Le contenu des cours de tous les départements éducatifs comprend des sections: gymnastique, athlétisme, natation, ski (pour les zones sans neige - marche forcée ou cyclisme), tourisme, jeux sportifs, tir. Le contenu des cours pratiques de tous les départements comprend également du matériel sur l'entraînement physique appliqué professionnellement, qui est déterminé par chaque université en fonction des grandes spécialités. En plus du matériel pédagogique pour tous les départements, le programme comprend du matériel pour le département d'éducation spécialisée et du matériel sportif pour le département de développement sportif. Le programme détermine les caractéristiques de la formation dans chaque département éducatif, en tenant compte de la direction de leur travail. 4.4. Organisation et contenu du processus éducatif dans les départements éducatifs. Le principe fondamental pour déterminer le contenu du travail dans les différents départements éducatifs est une approche différenciée du processus éducatif. Son essence réside dans le fait que du matériel pédagogique est formé pour chaque département éducatif, en tenant compte du sexe, du niveau de développement physique, de la préparation physique et sportive et technique des élèves. Le processus éducatif dans les départements est mené conformément aux fondements scientifiques et méthodologiques de l'éducation physique. matériel de programme pour année académique répartis en tenant compte des conditions climatiques et des infrastructures éducatives et sportives. Les cours sont organisés en cycles dont chacun, dans son contenu, doit être préparatoire au cycle suivant. Pour animer des cours pratiques d'éducation physique à chaque cours, trois départements pédagogiques sont créés : préparatoire, perfectionnement sportif et spécial. Chaque département a des caractéristiques d'acquisition de tâches spécifiques. La base pour résoudre ces problèmes est le système des formes d'organisation et des méthodes d'enseignement. Ce système combine les principes méthodologiques traditionnels et les techniques d'entraînement physique avec les dernières méthodes organisation du transfert et de l'assimilation du matériel, prévoit une réglementation claire du rapport entre le volume et l'intensité de l'activité physique, la séquence d'entraînement, l'alternance de divers types et formes de travail éducatif. Le premier critère de répartition des étudiants dans les départements universitaires est le résultat de leur examen médical, qui est effectué dans chaque cours au début de l'année universitaire. Après avoir passé l'examen, le médecin détermine l'état de santé, le développement physique de chaque élève et le distribue à l'un des groupes médicaux : de base, préparatoire ou spécial. Le deuxième critère est le niveau de préparation physique et sportive et technique, qui est déterminé lors des premiers cours après vérification de l'état de préparation physique et sportive et technique selon les exercices de contrôle et les normes du programme d'éducation physique. À la suite d'un examen médical et de contrôles de préparation physique, sportive et technique, les étudiants affectés aux groupes médicaux principaux et préparatoires en fonction de leur état de santé, de leur niveau de développement physique et de leur préparation sont inscrits dans le département d'enseignement préparatoire. La répartition par groupes d'étude de ce département est effectuée en tenant compte du sexe et du niveau de condition physique. La taille de chaque groupe d'étude dans ce département devrait être de 12 à 15 personnes. Dans le département d'enseignement préparatoire, le processus éducatif vise à l'entraînement physique polyvalent des élèves et à développer leur intérêt pour le sport. Les étudiants du groupe médical préparatoire étudient séparément des étudiants du groupe médical principal. Dans la méthodologie de conduite des cours dans ces groupes, il est très important de prendre en compte le principe de progressivité dans l'augmentation des exigences pour maîtriser la motricité et les capacités, développer les qualités physiques et doser les charges physiques. Le contenu des cours pratiques de ce département consiste en matériel de programme obligatoire pour tous les départements d'enseignement, la formation physique professionnelle et appliquée, ainsi que de divers moyens visant à maîtriser les compétences sportives et à insuffler aux élèves un intérêt pour le sport. Les cours théoriques visent à acquérir des connaissances par les étudiants sur les bases de la théorie, de la méthodologie et de l'organisation, la formation de la conscience et de la conviction des étudiants dans la nécessité de pratiquer régulièrement la culture physique et le sport. Groupes éducatifs du département de perfectionnement sportif. Ils inscrivent les étudiants du groupe médical principal qui ont terminé les exercices de contrôle et les normes nécessaires à l'inscription dans le groupe approprié du département de perfectionnement sportif. Les étudiants affectés à un groupe médical spécial selon les données d'un examen médical sont inscrits dans un département d'éducation spéciale. Les groupes d'étude de ce département sont complétés en tenant compte du sexe, de la nature de la maladie et des capacités fonctionnelles de l'organisme des étudiants. La taille du groupe d'étude est de 8 à 15 personnes par enseignant. Le processus éducatif en éducation physique dans un département d'éducation spéciale vise principalement à: renforcer la santé, durcir le corps, augmenter le niveau de performance physique; élimination possible des déviations fonctionnelles dans le développement physique; élimination des effets résiduels après des maladies passées; l'acquisition de compétences professionnelles et appliquées nécessaires et acceptables pour les étudiants. Les cours pour les étudiants inscrits dans ce département sont obligatoires et se déroulent pendant toute la durée des études à l'université à raison de 4 heures par semaine. Le programme du cours de ce département comprend la théorie, le matériel de programme pratique, qui est obligatoire pour tous les départements éducatifs, la formation physique professionnelle et appliquée, ainsi que des moyens spéciaux pour éliminer les écarts dans l'état de santé et le développement physique. Dans les cours théoriques, une attention particulière est accordée aux questions de contrôle médical, de maîtrise de soi et de méthodes d'éducation physique, en tenant compte des écarts dans l'état de santé des élèves. Les entraînements physiques généraux et professionnels appliqués sont réalisés en tenant compte des capacités fonctionnelles des élèves. L'essentiel de cette formation est de maîtriser la technique des exercices appliqués, d'éliminer l'insuffisance fonctionnelle des organes et des systèmes et d'augmenter la capacité de travail du corps. Grande importance dans les formations de ce département, il y a la mise en place des principes de systématicité, d'accessibilité et d'individualisation, un dosage strict de la charge et son augmentation progressive. Malgré l'orientation améliorant la santé et réparatrice des cours dans un département spécial, ils ne doivent pas être limités à des fins thérapeutiques uniquement. Les enseignants doivent s'efforcer de faire en sorte que les élèves de ce département acquièrent une forme physique polyvalente et spéciale suffisante, améliorent leur développement physique et, par conséquent, soient transférés au département d'enseignement préparatoire. Des groupes éducatifs de tous les départements éducatifs sont affectés à des professeurs d'éducation physique pour toute la période d'études. Si les étudiants des départements d'enseignement spécial et préparatoire ont amélioré leur état de santé, leur développement physique et leur condition physique au cours des sessions de formation, ils sont transférés dans le groupe médical ou le département d'enseignement suivant sur la base de l'avis du médecin et de la décision du département. à la fin de l'année universitaire (ou du semestre). Si, à la suite d'une maladie ou d'autres raisons objectives, l'état de santé se détériore, les étudiants sont transférés dans un groupe médical spécial à tout moment de l'année universitaire. 4.5. Exigences de test et responsabilités des étudiants. Le programme prévoit la prestation de tests d'éducation physique par les élèves. Le test est réalisé sous la forme d'un entretien de l'enseignant avec chaque élève. Lors de l'entretien, le degré de maîtrise de la matière théorique du programme par l'étudiant est déterminé. Les étudiants qui ont entièrement terminé la partie pratique du programme, c'est-à-dire. qui ont terminé tous les exercices pratiques de contrôle prévus et les normes. Les exercices de contrôle et les normes d'évaluation de la condition physique des élèves ne sont effectués que dans les conditions des compétitions sportives. Les conditions et la procédure pour remplir les exigences de contrôle, les exercices et les normes sont déterminées par le département pédagogique de l'université en collaboration avec le département d'éducation physique pour toute l'année académique et sont portées à l'attention des étudiants. Les étudiants qui ont régulièrement assisté à des sessions de formation et reçu la formation nécessaire sont autorisés à satisfaire aux exigences, aux exercices et aux normes du test. Une note à l'issue de l'épreuve d'éducation physique est inscrite dans le carnet de l'élève à la fin de chaque semestre. Dans le processus de réussite du cours d'éducation physique, chaque élève doit: - assister systématiquement aux cours d'éducation physique (théorique et pratique) aux jours et horaires prévus par le programme scolaire ; - améliorer leur forme physique et satisfaire aux exigences et aux normes et améliorer leur esprit sportif ; - effectuer des exercices de contrôle et des normes, réussir les tests d'éducation physique à temps; - observer un mode rationnel d'étude, de repos et de nutrition; - pratiquer régulièrement une gymnastique hygiénique, pratiquer de manière indépendante des exercices physiques et sportifs, en utilisant les conseils d'un enseignant; - participer activement à l'amélioration de la santé de masse, à la culture physique et aux événements sportifs dans le groupe d'étude, sur le cours, la faculté, l'université; - se soumettre à un examen médical en temps opportun, exercer une maîtrise de soi sur l'état de santé, le développement physique, l'entraînement physique et sportif; - d'avoir une tenue de sport bien ajustée et des chaussures de sport adaptées au type d'activité. L'éducation à l'âge consiste non seulement à les former et à les développer au cours de la période "éducative" de la vie (7-25 ans), mais également au cours de la période suivante (pour les personnes d'âge moyen et avancé), qui est la deuxième étape de la vie d'une personne. dans l'éducation des qualités physiques. 4.6. Bases physiologiques de l'entraînement à la santé. Le système d'exercices physiques visant à augmenter l'état fonctionnel au niveau requis (100% DMPK et plus) est appelé entraînement physique ou d'amélioration de la santé (à l'étranger - entraînement de conditionnement). La tâche principale de la formation à la santé est d'augmenter le niveau de condition physique à des valeurs sûres qui garantissent une santé stable. L'objectif le plus important de la formation des personnes d'âge moyen et âgées est la prévention des maladies cardiovasculaires, qui sont la principale cause d'invalidité et de mortalité dans la société moderne. De plus, il est nécessaire de prendre en compte les changements physiologiques liés à l'âge dans le corps au cours du processus d'involution. Tout cela détermine les spécificités de la culture physique améliorant la santé et nécessite une sélection appropriée des charges d'entraînement, des méthodes et des moyens d'entraînement. Dans les entraînements d'amélioration de la santé (ainsi que dans les sports), on distingue les principaux composants suivants de la charge, qui déterminent son efficacité: type de charge, valeur de charge, durée (volume) et intensité, fréquence des cours (nombre de fois par semaine), durée des intervalles de repos entre les cours. Sujet 2 Fondements sociobiologiques de la culture physique. Les sciences biomédicales et pédagogiques traitent de l'homme en tant qu'être non seulement biologique, mais aussi social. La socialité est l'essence spécifique d'une personne, qui n'abolit pas sa substance biologique, car le principe biologique d'une personne est condition nécessaire pour la formation et la manifestation d'un mode de vie social. Pendant ce temps, ils font l'histoire, changent le monde vivant et inanimé, créent et détruisent, établissent des records mondiaux et olympiques non par des organismes, mais par des personnes, des personnalités humaines. Ainsi, les fondements sociaux et biologiques de la culture physique sont les principes de l'interaction des modèles sociaux et biologiques dans le processus de maîtrise des valeurs de la culture physique par une personne. Les fondements des sciences naturelles de la culture physique sont un complexe de sciences biomédicales (anatomie, physiologie, biologie, biochimie, hygiène, etc.). L'anatomie et la physiologie sont les sciences biologiques les plus importantes concernant la structure et les fonctions du corps humain. L'homme obéit aux lois biologiques inhérentes à tous les êtres vivants. Cependant, il diffère des représentants du monde animal non seulement par sa structure, mais également par sa pensée développée, son intellect, son discours, ses caractéristiques sociales et de vie et ses relations sociales. Le travail et l'influence de l'environnement social dans le processus de développement humain ont influencé les caractéristiques biologiques de l'organisme de l'homme moderne et de son environnement. L'étude des organes humains et des systèmes interfonctionnels est basée sur le principe d'intégrité et d'unité de l'organisme avec l'environnement extérieur naturel et social. Le corps est un système biologique unique bien coordonné, autorégulé et auto-développé, dont l'activité fonctionnelle est déterminée par l'interaction des réactions mentales, motrices et végétatives aux influences environnementales, qui peuvent être à la fois bénéfiques et préjudiciables à la santé. Une caractéristique distinctive d'une personne est une influence consciente et active sur les conditions naturelles et sociales externes qui déterminent l'état de santé des personnes, leurs performances, leur espérance de vie et leur fertilité (reproductivité). Sans connaissance de la structure du corps humain, des schémas de fonctionnement des organes et systèmes individuels du corps, des caractéristiques du flux des processus complexes de sa vie, il est impossible d'organiser le processus de formation d'un mode de vie sain et l'entraînement physique de la population, y compris des jeunes étudiants. Les réalisations des sciences biomédicales sous-tendent les principes et méthodes pédagogiques du processus d'éducation et de formation, la théorie et la méthodologie de l'éducation physique et de l'entraînement sportif. 1. Le corps en tant que système biologique unique qui se développe et s'autorégule. Le développement de l'organisme s'effectue à toutes les périodes de sa vie - du moment de la conception à la fin de la vie. Ce développement est appelé développement individuel ou développement en ontogénie. Dans ce cas, deux périodes sont distinguées: intra-utérine (du moment de la conception à la naissance) et extra-utérine (après la naissance). Chaque personne née hérite de ses parents des traits et des caractéristiques congénitaux, déterminés génétiquement, qui déterminent en grande partie le développement individuel au cours de sa vie ultérieure. Une fois après la naissance, au sens figuré, de manière autonome, l'enfant grandit rapidement, la masse, la longueur et la surface de son corps augmentent. La croissance humaine se poursuit jusqu'à environ 20 ans. De plus, chez les filles, la plus grande intensité de croissance est observée dans la période de 10 à 13 ans, et chez les garçons de 12 à 16 ans. Une augmentation du poids corporel se produit presque parallèlement à une augmentation de sa longueur et se stabilise vers 20-25 ans. Il convient de noter qu'au cours des 100 à 150 dernières années, dans un certain nombre de pays, il y a eu un développement morphofonctionnel précoce du corps chez les enfants et les adolescents. Ce phénomène est appelé accélération (lat. acce1era - accélération), il est associé non seulement à l'accélération de la croissance et du développement du corps en général, mais également à l'apparition précoce de la puberté, au développement accéléré du sensoriel (lat. vepre - sensation ), la coordination motrice et les fonctions mentales . Par conséquent, les frontières entre les tranches d'âge sont assez arbitraires et cela est dû à des différences individuelles importantes, dans lesquelles l'âge « physiologique » et l'âge « passeport » ne coïncident pas toujours. D'habitude, adolescence (16 - 21 ans) est associée à une période de maturation, lorsque tous les organes, leurs systèmes et appareils atteignent leur maturité morphologique et fonctionnelle. L'âge mûr (~ 2 - 60 ans) se caractérise par des modifications mineures de la structure corporelle, et la fonctionnalité de cette période de vie assez longue est largement déterminée par les caractéristiques du mode de vie, de la nutrition et de l'activité physique. Les personnes âgées (61 - 74 ans) et séniles (75 ans et plus) se caractérisent par des processus physiologiques de restructuration, une diminution des capacités actives du corps et de ses systèmes - immunitaire, nerveux, circulatoire, etc. Un mode de vie sain, actif l'activité motrice dans le processus de la vie ralentit considérablement le processus de vieillissement. L'activité vitale de l'organisme repose sur le processus de maintien automatique des facteurs vitaux au niveau requis, dont tout écart entraîne la mobilisation immédiate des mécanismes qui rétablissent ce niveau (homéostasie). L'homéostasie est un ensemble de réactions qui assurent le maintien ou la restauration d'une constance relativement dynamique de l'environnement interne et de certaines fonctions physiologiques du corps humain (circulation sanguine, métabolisme, thermorégulation, etc.). Ce processus est fourni par un système complexe de mécanismes adaptatifs coordonnés visant à éliminer ou à limiter les facteurs qui affectent le corps à la fois de l'environnement externe et de l'environnement interne. Ils vous permettent de maintenir la constance de la composition, des propriétés physico-chimiques et biologiques de l'environnement interne, malgré les changements du monde extérieur et les changements physiologiques qui se produisent au cours de la vie de l'organisme. À l'état normal, les fluctuations des constantes physiologiques et biochimiques se produisent dans des limites homéostatiques étroites et les cellules du corps vivent dans un environnement relativement constant, car elles sont lavées par le sang, la lymphe et le liquide tissulaire. La constance de la composition physico-chimique est maintenue grâce à l'autorégulation du métabolisme, de la circulation sanguine, de la digestion, de la respiration, de l'excrétion et d'autres processus physiologiques. Le corps est un système biologique complexe. Tous ses organes sont interconnectés et interagissent. La violation de l'activité d'un organe entraîne une perturbation de l'activité des autres. Un grand nombre de cellules, chacune remplissant ses propres fonctions qui lui sont propres dans le système structurel et fonctionnel global du corps, sont alimentées en nutriments et en quantité d'oxygène nécessaire pour mener à bien les processus vitaux de génération d'énergie, excrétion des produits de décomposition, diverses réactions biochimiques de l'activité vitale, etc. .d. Ces processus se produisent en raison de mécanismes de régulation qui fonctionnent à travers les systèmes nerveux, circulatoire, respiratoire, endocrinien et autres du corps. 2. L'environnement extérieur et son impact sur le corps et la vie humaine. Une personne est affectée par divers facteurs environnementaux. Lors de l'étude des divers types de ses activités, on ne peut faire l'économie de la prise en compte de l'influence des facteurs naturels (pression barométrique, composition des gaz et humidité de l'air, température ambiante, rayonnement solaire - l'environnement dit physique), des facteurs biologiques de la plante et l'environnement animal, ainsi que les facteurs de l'environnement social avec les résultats des activités humaines quotidiennes, économiques, industrielles et créatives. De l'environnement extérieur, le corps reçoit des substances nécessaires à sa vie et à son développement, ainsi que des irritants (bénéfiques et nocifs), qui violent la constance de l'environnement interne. L'organisme, par l'interaction des systèmes fonctionnels, s'efforce par tous les moyens de maintenir la constance nécessaire de son environnement interne. L'activité de tous les organes et de leurs systèmes dans tout l'organisme est caractérisée par certains indicateurs qui ont certaines plages de fluctuations. Certaines constantes sont stables et plutôt rigides (par exemple, le pH sanguin est de 7,36 à 7,40, la température corporelle est comprise entre 35 et 42), d'autres diffèrent normalement par des fluctuations importantes (par exemple, le volume systolique du cœur - la quantité de sang éjecté en une contraction - 50 - 200 cm). Les vertébrés inférieurs, chez qui la régulation des indicateurs caractérisant l'état de l'environnement interne est imparfaite, sont à la merci des facteurs environnementaux. Par exemple, une grenouille, ne possédant pas de mécanisme qui régule la constance de la température corporelle, duplique tellement la température de l'environnement extérieur qu'en hiver tous ses processus vitaux sont inhibés, et en été, étant loin de l'eau, elle se dessèche et meurt. Au cours du processus de développement phylogénétique, les animaux supérieurs, y compris les humains, se sont en quelque sorte placés dans une serre, créant leur propre environnement interne stable et assurant ainsi une relative indépendance par rapport à l'environnement extérieur. Les facteurs logiques naturels et socio-biologiques affectant le corps humain sont inextricablement liés aux problèmes environnementaux. L'écologie (grec, oikos - maison, habitation, patrie + logos - concept, enseignement) est à la fois un domaine de connaissance, une partie de la biologie, une discipline académique et une science complexe. L'écologie considère la relation des organismes entre eux et avec les composants inanimés de la nature : la Terre (sa biosphère). L'écologie humaine étudie les modèles d'interaction humaine avec la nature, les problèmes de maintien et de renforcement de la santé. L'homme dépend des conditions de son environnement de la même manière que la nature dépend de l'homme. Pendant ce temps, l'impact des activités de production sur l'environnement (pollution de l'atmosphère, des sols, des masses d'eau par les déchets industriels, déforestation, augmentation des radiations à la suite d'accidents et de violations de la technologie) menace l'existence de l'homme lui-même. Par exemple, dans les grandes villes, l'habitat naturel se dégrade considérablement, le rythme de vie, la situation psycho-émotionnelle de travail, de vie, de repos sont perturbés, le climat change. Dans les villes, l'intensité du rayonnement solaire est inférieure de 15 à 20 % à celle de la zone environnante, mais la température annuelle moyenne est supérieure de 1 à 20 %, les fluctuations quotidiennes et saisonnières sont moins importantes, la pression atmosphérique et l'air pollué sont plus faibles. Tous ces changements ont un effet extrêmement néfaste sur la santé physique et mentale d'une personne. Environ 80 maladies de l'homme moderne sont le résultat de la détérioration de la situation écologique de la planète. Les problèmes environnementaux sont directement liés au processus d'organisation et de conduite d'exercices physiques et de sports systématiques, ainsi qu'aux conditions dans lesquelles ils se produisent. 3. Moyens de culture physique, offrant une résistance aux performances mentales et physiques. Le principal moyen de culture physique est l'exercice physique. Il existe une classification physiologique des exercices, dans laquelle toutes les diverses activités musculaires sont combinées en groupes d'exercices distincts en fonction des caractéristiques physiologiques. La résistance du corps aux facteurs défavorables dépend de: propriétés congénitales et acquises. Il est très mobile et s'adapte à l'entraînement, tant au moyen de charges musculaires que de diverses influences extérieures (fluctuations de température, manque ou excès d'oxygène, dioxyde de carbone). Il a été noté, par exemple, que l'entraînement physique en améliorant les mécanismes physiologiques augmente la résistance à la surchauffe, à l'hypothermie, à l'hypoxie, à l'action de certaines substances toxiques, réduit la morbidité et augmente l'efficacité. Les skieurs entraînés, lorsque leur corps est refroidi à 35°C, maintiennent des performances élevées. Si des personnes non formées ne sont pas en mesure d'effectuer un travail lorsque leur température atteint 37-38 ° C, les personnes formées supportent avec succès la charge même lorsque leur température corporelle atteint 39 ° C ou plus. Chez les personnes qui s'engagent systématiquement et activement dans des exercices physiques, la stabilité mentale, mentale et émotionnelle augmente lors de l'exécution d'activités mentales ou physiques intenses. Parmi les principales qualités physiques ou motrices qui assurent un haut niveau de performance physique d'une personne figurent la force, la vitesse et l'endurance, qui se manifestent dans certaines proportions selon les conditions d'exécution d'une activité motrice particulière, sa nature, ses spécificités, sa durée, puissance et intensité. A ces qualités physiques, il faut ajouter la souplesse et la dextérité qui conditionnent largement la réussite de certains types d'exercices physiques. La variété et la spécificité de l'impact des exercices sur le corps humain peuvent être appréhendées en se familiarisant avec la classification physiologique des exercices physiques (du point de vue des physiologistes du sport). Il est basé sur certaines caractéristiques de classification physiologique inhérentes à tous les types d'activité musculaire inclus dans un groupe particulier. Ainsi, selon la nature des contractions musculaires, le travail des muscles peut être statique ou dynamique. L'activité des muscles dans les conditions de maintien d'une position stationnaire du corps ou de ses liens, ainsi que l'exercice des muscles tout en maintenant une charge sans la déplacer, est caractérisée comme un travail statique (effort statique). Les efforts statiques se caractérisent par le maintien d'une variété de postures corporelles, et les efforts musculaires lors d'un travail dynamique sont associés à des mouvements du corps ou de ses liaisons dans l'espace. Un groupe important d'exercices physiques est effectué dans des conditions strictement constantes (standard) à la fois à l'entraînement et en compétition; les actes moteurs sont exécutés dans un certain ordre. Dans le cadre d'une certaine norme de mouvements et de conditions de leur mise en œuvre, la performance de mouvements spécifiques est améliorée avec la manifestation de force, de vitesse, d'endurance, de coordination élevée lors de leur mise en œuvre. Il existe également un grand groupe d'exercices physiques, dont la particularité est non standard, inconstance des conditions de leur mise en œuvre, dans une situation changeante qui nécessite une réaction motrice instantanée (arts martiaux, jeux sportifs). Deux grands groupes d'exercices physiques associés à des mouvements standard ou non standard, à leur tour, sont divisés en exercices (mouvements) de nature cyclique (marche, course, natation, aviron, patinage, ski, vélo, etc.) et exercices acycliques nature (exercices sans la répétition continue obligatoire de certains cycles qui ont un début et une fin de mouvement clairement définis : sauts, lancers, éléments de gymnastique et d'acrobatie, haltérophilie). La chose commune aux mouvements de nature cyclique est qu'ils représentent tous le travail d'une puissance constante et : variable avec des durées différentes. La nature diverse des mouvements ne permet pas toujours de déterminer avec précision la puissance du travail effectué (c'est-à-dire la quantité de travail par unité de temps associée à la force des contractions musculaires, leur fréquence et leur amplitude), dans ce cas le terme « intensité " est utilisé. La durée maximale du travail dépend de sa puissance, de son intensité et de son volume, et la nature du travail est associée au processus de fatigue dans le corps. Si la puissance de travail est grande, alors sa durée est courte en raison de l'apparition rapide de la fatigue, et vice versa. Lors d'un travail de nature cyclique, les physiologistes du sport distinguent une zone de puissance maximale (la durée du travail ne dépasse pas 20 à 30 s, et la fatigue et une diminution de la capacité de travail surviennent pour la plupart après 10 à 15 s); sous-maximale (de 20 - 30 à : 3 - 5 s) ; grande (de 3 - 5 à 30 - 50 minutes) et modérée (durée 50 minutes ou plus). Caractéristiques des changements fonctionnels du corps lors de l'exécution de divers types de travail cyclique dans différentes zones de puissance : détermine le résultat sportif. Ainsi, par exemple, la principale caractéristique du travail dans la zone de puissance maximale est que l'activité des muscles se déroule dans des conditions sans oxygène (anaérobie). La puissance du travail est si grande que le corps n'est pas en mesure d'assurer son achèvement en raison des processus d'oxygène (aérobie). Si une telle puissance était atteinte grâce à des réactions à l'oxygène, les organes circulatoires et respiratoires devraient alors assurer l'apport de plus de 40 litres d'oxygène par minute aux muscles. Mais même chez un athlète hautement qualifié, avec une augmentation complète de la fonction de respiration et de circulation sanguine, la consommation d'oxygène ne peut que s'approcher: du chiffre indiqué. Au cours des 10 à 20 premières s de travail, la consommation d'oxygène en 1 min n'atteint que 1 à 2 litres. Par conséquent, le travail de puissance maximale est effectué "en dette", qui est éliminé après la fin de l'activité musculaire. Les processus de respiration et de circulation pendant le travail à puissance maximale n'ont pas le temps d'augmenter à un niveau qui fournit la quantité d'oxygène nécessaire pour donner de l'énergie aux muscles qui travaillent. Pendant le sprint, seules quelques respirations superficielles sont prises, et parfois une telle course est effectuée avec une apnée complète. Parallèlement, les parties afférentes et efférentes du système nerveux fonctionnent avec une tension maximale, provoquant une fatigue assez rapide des cellules du système nerveux central. La raison de la fatigue des muscles eux-mêmes est associée à une accumulation importante de produits métaboliques anaérobies et à l'épuisement des substances énergétiques qu'ils contiennent. La masse principale d'énergie libérée pendant le fonctionnement à puissance maximale est formée en raison de l'énergie de désintégration de l'ATP et du CF. La dette en oxygène liquidée pendant la période de récupération après le travail effectué est utilisée pour la resynthèse oxydative (réduction) de ces substances. Une diminution de la puissance et une augmentation de la durée du travail sont dues au fait qu'en plus des réactions anaérobies d'apport d'énergie à l'activité musculaire, les processus de formation d'énergie aérobie se déroulent également. Cela augmente (jusqu'à la satisfaction complète du besoin) l'apport d'oxygène aux muscles qui travaillent. Ainsi, lors d'un travail dans une zone de puissance relativement modérée (conduite sur de longues et très longues distances), le niveau de consommation d'oxygène peut atteindre environ 85% du maximum possible. Dans le même temps, une partie de l'oxygène consommé est utilisée pour la resynthèse oxydative de l'ATP, du CF et des glucides. Avec un travail prolongé (parfois plusieurs heures) de puissance modérée, les réserves de glucides du corps (glycogène) sont considérablement réduites, ce qui entraîne une diminution de la glycémie, affectant négativement l'activité des centres nerveux, des muscles et d'autres organes actifs. Pour reconstituer les réserves de glucides épuisées du corps pendant les longues courses et les nages, une nutrition spéciale est fournie avec des solutions de sucre, de glucose et de jus. Les mouvements acycliques n'ont pas une répétition continue de cycles et sont stéréotypiquement les phases suivantes de mouvements avec une fin claire. Pour les remplir, il est nécessaire de faire preuve de force, de vitesse, d'une grande coordination des mouvements (mouvements de nature puissance et vitesse-force). Le succès de ces exercices est associé à la manifestation soit de la force maximale, soit de la vitesse, soit d'une combinaison des deux, et dépend du niveau requis de préparation fonctionnelle des systèmes corporels dans leur ensemble. Les moyens de culture physique comprennent non seulement les exercices physiques, mais aussi les forces curatives de la nature (le soleil, l'air et l'eau), les facteurs d'hygiène (mode de travail, sommeil, nutrition, conditions sanitaires et hygiéniques). L'utilisation des forces de guérison, la nature aide à renforcer et à activer les défenses de l'organisme, stimule le métabolisme et l'activité des systèmes physiologiques et des organes individuels. Pour augmenter le niveau de capacité de travail physique et feuillu, il est nécessaire d'être à l'air frais, d'abandonner les mauvaises habitudes, d'exercer une activité physique et de s'endurcir. Des exercices physiques systématiques dans des conditions d'activité éducative intense soulagent le stress neuropsychique, et une activité musculaire systématique augmente la stabilité mentale, mentale et émotionnelle du corps pendant un travail éducatif intense. Le rôle des exercices et des indicateurs fonctionnels de la forme physique du corps au repos, lors d'un travail standard et extrêmement intense. La formation et l'amélioration de diverses fonctions morphophysiologiques et du corps dans son ensemble dépendent de leur capacité de développement ultérieur, qui a une base largement génétique (innée) et est particulièrement importante pour atteindre des indicateurs optimaux et maximaux de performances physiques et mentales. Dans le même temps, il faut être conscient que la capacité d'effectuer un travail physique peut augmenter plusieurs fois, mais jusqu'à certaines limites, tandis que l'activité mentale n'a pratiquement aucune restriction dans son développement. Chaque organisme a certaines capacités de réserve. L'activité musculaire systématique permet, en améliorant les fonctions physiologiques, de mobiliser ces réserves dont beaucoup ignorent même l'existence. De plus, un organisme adapté aux charges a des réserves beaucoup plus importantes, peut les utiliser plus économiquement et pleinement. Ainsi, à la suite d'exercices physiques systématiques ciblés, le volume du cœur peut augmenter de 2 à 3 fois, la ventilation pulmonaire de 20 à 30 fois, la consommation maximale d'oxygène augmente d'un ordre de grandeur et la résistance à l'hypoxie augmente de manière significative. Un organisme avec des indicateurs morphologiques et fonctionnels plus élevés des systèmes et des organes physiologiques a une capacité accrue à effectuer une activité physique qui est plus importante en termes de puissance, de volume, d'intensité et de durée. Les caractéristiques de l'état morphofonctionnel de différents systèmes corporels, formés à la suite d'une activité motrice, sont appelées indicateurs physiologiques de la condition physique. Ils sont étudiés chez une personne en état de repos relatif, lors de l'exécution de charges standard et de charges de capacités diverses, y compris extrêmes. Certains indicateurs physiologiques sont moins variables, d'autres le sont davantage et dépendent de la spécialisation motrice et des caractéristiques individuelles de chaque élève. Les exercices physiques sont le principal moyen de culture physique dans le processus d'entraînement moteur. De nombreux manuels de physiologie fournissent la preuve que le processus d'exercice n'est devenu le sujet de la recherche scientifique sous l'influence des enseignements évolutionnistes de J. Lamarck et C. Darwin qu'au "1" siècle. En 1809, Lamarck a publié un document dans lequel il notait que les animaux dotés d'un système nerveux développent des organes qui s'exercent et que les organes qui ne s'exercent pas s'affaiblissent et diminuent. Le mérite de P. F. Lesgaft, anatomiste bien connu et personnalité publique nationale du 19e au début du 20e siècle, était qu'il montrait une restructuration morphologique spécifique du corps et des organes humains individuels au cours de l'exercice et de l'entraînement. Célèbres physiologistes russes I.M. Sechenov et I.P. Pavlov a montré le rôle du système nerveux central dans le développement de la condition physique à toutes les étapes de l'exercice dans la formation de processus adaptatifs dans le corps. À l'avenir, de nombreux chercheurs ont prouvé que l'exercice provoque une restructuration profonde de tous les organes et systèmes du corps humain. L'essence de l'exercice (et, par conséquent, de l'entraînement) est constituée de changements physiologiques, biochimiques, morphologiques qui se produisent sous l'influence d'un travail répétitif ou d'autres types d'activité et avec une charge changeante et reflètent l'unité de consommation et de restauration des ressources fonctionnelles et structurelles dans le corps. Au cours de l'entraînement, le développement de la capacité de travail du corps a une dynamique différente, mais il caractérise les changements qui se produisent dans le corps pendant l'exercice et reflète à la fois les qualités héréditaires du corps et. les méthodes de leur développement et de leur amélioration. Ainsi, l'efficacité de l'exercice, qui s'exprime sous la forme d'un résultat (atteinte de la santé, réussite dans les activités mentales, sportives et autres), peut suivre différentes voies et dynamiques tout au long du processus d'entraînement. Une tâche importante de l'exercice est de maintenir la santé et les performances à un niveau optimal en activant les processus de récupération. Pendant l'exercice, l'activité nerveuse supérieure, les fonctions des systèmes nerveux central, neuromusculaire, cardiovasculaire, respiratoire, excréteur et autres, le métabolisme et l'énergie, ainsi que les systèmes de leur régulation neurohumorale sont améliorés. Ainsi, les indicateurs de la condition physique au repos comprennent : 1) modifications de l'état du système nerveux central, augmentation de la mobilité des processus nerveux, raccourcissement de la période de latence des réactions motrices; 2) modifications du système musculo-squelettique (augmentation de la masse et du volume des muscles squelettiques, hypertrophie musculaire, accompagnée d'une amélioration de leur apport sanguin, modifications biochimiques positives, augmentation de l'excitabilité et de la labilité du système neuromusculaire); 3) modifications de la fonction des organes respiratoires (la fréquence respiratoire chez les personnes entraînées au repos est inférieure à celle des personnes non entraînées); circulation sanguine (la fréquence cardiaque au repos est également inférieure à celle des personnes non entraînées); composition du sang, etc. Économie de fonction. Un organisme entraîné dépense au repos ; moins d'énergie que non formé. Comme l'ont montré des études du métabolisme de base, au repos, le matin, à jeun, les jours non précédés de jours de compétition et d'entraînement intensif, la consommation énergétique totale d'un organisme entraîné est inférieure à celle d'un organisme non entraîné. de 10 % et même de 15 %. La diminution des coûts énergétiques pendant l'entraînement est associée à une diminution correspondante de la quantité d'oxygène consommée et de la ventilation des poumons. Tout cela est en partie dû au fait que les personnes entraînées sont plus aptes à détendre leurs muscles que les personnes non entraînées. Une tension musculaire supplémentaire est toujours associée à des coûts énergétiques supplémentaires. De plus, chez les entraînés, une excitabilité du système nerveux légèrement inférieure est notée au repos par rapport aux non entraînés. Parallèlement à cela, ils ont un bon équilibre des processus d'excitation et d'inhibition. Tous ces changements indiquent que l'organisme entraîné dépense de l'énergie de manière très économique au repos, dans le processus de repos profond, ses fonctions sont restructurées et l'énergie est accumulée pour l'activité intense à venir. Travail lent des organes respiratoires et circulatoires. On a déjà noté plus haut qu'au repos, la ventilation entraînée des poumons est moindre que celle des non entraînés ; Cela est dû à la faible fréquence des mouvements respiratoires. La profondeur des respirations individuelles change légèrement et parfois même légèrement augmente. Une tendance similaire est observée dans le travail du cœur. Le niveau relativement faible du volume minute de sang au repos chez une personne entraînée par rapport à une personne non entraînée est dû à une fréquence cardiaque faible. Un pouls rare (bradycardie) est l'un des principaux compagnons physiologiques de la forme physique. Les athlètes qui se spécialisent dans les distances restantes ont une fréquence cardiaque au repos particulièrement basse - 40 battements/min ou moins. Il n'est presque jamais vu chez les non-athlètes. Pour eux, le pouls le plus typique est d'environ 70 battements / min. L'entraînement laisse une empreinte profonde sur le corps, provoquant des changements à la fois morphologiques, physiologiques et biochimiques. Tous visent à assurer une activité élevée du corps pendant l'exécution du travail. Les réactions aux charges standard (de test) chez les personnes formées sont caractérisées par les caractéristiques suivantes : 1) tous les indicateurs de performance des systèmes fonctionnels au début du travail (pendant la période de travail) sont supérieurs à ceux des non formés ; 2) en cours de travail, le niveau de changements physiologiques est moins élevé; 3) la période de récupération est nettement plus courte. Au même travail, les athlètes entraînés dépensent moins d'énergie que les non entraînés. Les premiers ont une demande en oxygène moindre, une dette en oxygène moindre, mais une proportion relativement importante d'oxygène est consommée pendant le travail. Par conséquent, le même travail se produit chez les personnes formées avec une plus grande part de processus aérobies et chez les personnes non formées - celles anaérobies. Dans le même temps, au cours du même travail, les personnes formées ont des indicateurs de consommation d'oxygène, de ventilation pulmonaire et de fréquence respiratoire inférieurs à ceux des personnes non formées. Des changements similaires sont observés dans l'activité du système cardiovasculaire. Le volume minute de sang, la fréquence cardiaque, la pression artérielle systolique augmentent pendant le travail standard dans une moindre mesure chez les plus entraînés. Les changements dans la chimie du sang et de l'urine, causés par un travail standard, sont généralement moins prononcés chez les plus entraînés que chez les moins entraînés. Chez les premiers, le travail provoque moins d'échauffement du corps et de transpiration que chez les seconds. Les différences dans les performances des muscles eux-mêmes sont caractéristiques. Des études électromyographiques ont révélé que l'activité électrique des muscles chez les personnes entraînées n'est pas autant augmentée que chez les personnes non entraînées, elle est plus courte, elle est concentrée au moment du plus grand effort, diminuant jusqu'à zéro pendant les périodes de relaxation. Des taux plus élevés d'excitabilité des muscles et du système nerveux, des changements inadéquats dans les fonctions de divers analyseurs sont particulièrement prononcés chez les moins entraînés. Les résultats de toutes ces études conduisent à deux conclusions importantes concernant l'effet de l'entraînement. La première est qu'un organisme formé effectue un travail standard plus économiquement qu'un organisme non formé. L'entraînement provoque de tels changements adaptatifs dans le corps qui entraînent une économie de toutes les fonctions physiologiques. La réaction violente du corps au travail chez une personne non entraînée se manifeste par une dépense inutile de force et d'énergie, le fonctionnement excessif de divers systèmes physiologiques et leur faible ajustement mutuel. Au cours du processus d'entraînement, le corps acquiert la capacité de répondre plus modérément au même travail, ses systèmes physiologiques commencent à agir de manière plus coordonnée et coordonnée, les forces sont dépensées de manière plus économique. La deuxième conclusion est que le même travail devient moins fatigant à mesure que la condition physique se développe. Pour les personnes non formées, le travail standard peut être relativement difficile, effectué avec l'intensité d'un travail acharné et causer de la fatigue, tandis que pour les personnes formées, la même charge sera relativement facile, nécessitera moins d'efforts et ne causera pas beaucoup de fatigue. Ces deux résultats interdépendants de l'entraînement - augmentation de l'efficacité et diminution de la fatigue - reflètent son importance physiologique pour le corps. Le phénomène d'économisation s'est révélé, comme on l'a vu plus haut, déjà dans l'étude d'un organisme en état de repos. La recherche pendant le travail a également permis de voir les processus physiologiques qui déterminent les réactions favorables du corps au travail à la suite de l'entraînement, réduisent le degré de difficulté et la fatigue du travail. Le processus de récupération après un travail standard pour les personnes formées se termine plus tôt que pour les personnes non formées. L'évolution de la courbe de récupération de toute fonction immédiatement après le travail chez les personnes formées se caractérise par une baisse plus prononcée, tandis que chez les personnes non formées, elle est plus douce. Manifestations d'aptitude lors d'un travail extrêmement stressant. La charge effectuée lors des entraînements et des compétitions n'est pas standard. Lors des compétitions, chacun s'efforce d'atteindre la plus haute intensité de travail possible pour lui. Les études physiologiques réalisées lorsque l'on travaille à la limite des capacités fonctionnelles de l'organisme peuvent donner une idée de ses capacités physiologiques. Trois options de recherche sont utilisées dans ce travail. La première option consiste à enregistrer les changements physiologiques lors de la réalisation d'un exercice sportif dans des conditions de compétition ou proches de celles-ci. Les fonctions physiologiques sont enregistrées pendant ce travail, ou immédiatement après celui-ci, ou tout au long de la période de récupération ultérieure. La deuxième option est un travail de laboratoire sous forme de course sur place, ou de travail sur vélo ergomètre, ou de course sur tapis roulant. Le sujet effectue un travail en augmentant progressivement sa puissance afin de maximiser la mobilisation de toutes les fonctions corporelles qui fournissent un maximum de travail. A la fin de cette amplification, le sujet travaille déjà au maximum de ses capacités. A ce moment, les mesures physiologiques nécessaires sont effectuées, qui caractérisent la mobilisation maximale des capacités physiologiques de l'orgasme de l'athlète. La troisième option est que le sujet fasse un travail strictement standard en termes de pouvoir. Cependant, la durée de la photo n'est pas limitée. Elle est réalisée tant que le sujet peut maintenir une puissance donnée (un nombre donné de tours de pédales, le rythme de course à une certaine hauteur de hanche, la vitesse de course ou de nage derrière le meneur). Le travail s'arrête au moment où sa puissance ou sa vitesse de mouvement commence à chuter inévitablement et le sujet, même avec tout l'effort de sa force, est contraint de refuser de continuer à effectuer un travail dans ces conditions. En d'autres termes, afin de caractériser l'aptitude, la performance du travail "jusqu'à l'échec" est étudiée. Les résultats des études dans le cas du travail maximal de l'athlète diffèrent fortement de ceux obtenus dans l'étude d'un bot standard. Dans le cas du travail extrême, le contraire a été noté: chez les entraînés dans de nombreux indicateurs physiologiques, il y avait de grands changements, chez les non entraînés. Cela s'exprime par le fait qu'une personne formée dépense plus d'énergie au travail maximum qu'une personne non formée, et s'explique par le fait que le travail lui-même produit par une personne formée dépasse la quantité de travail qu'une personne non formée peut effectuer. L'économie se manifeste par une consommation d'énergie légèrement inférieure par unité de travail, cependant, la quantité totale de travail pour une personne formée au travail maximum est si importante que la quantité totale d'énergie dépensée est très importante. La prédominance de la consommation d'énergie chez les personnes formées est particulièrement visible dans les cas où le travail effectué n'est pas difficile. La rotation des pédales du vélo ergomètre s'accompagne d'une consommation d'énergie quasiment identique pour le maître des sports et l'athlète de troisième catégorie. Pendant ce temps, les différences dans la quantité de travail qu'un maître ou un débutant peut effectuer sur un vélo ergomètre sont très importantes, ce qui détermine les différences dans les quantités de dépense énergétique. Les indicateurs de consommation maximale d'oxygène sont très étroitement liés à la condition physique d'un athlète. Plus l'athlète est entraîné, plus il est capable de consommer de l'oxygène pendant un travail extrême. Les taux les plus élevés (5,5 - 6,5 l/min, ou 80 - 90 ml/kg) ont été enregistrés parmi les représentants des sports cycliques - maîtres de classe internationale, qui au moment de l'étude étaient dans la meilleure condition sportive. Des chiffres un peu inférieurs - environ 4,5 à 5,5 l / min, ou 70 à 80 ml / kg - sont notés chez les maîtres sportifs moins entraînés et certains athlètes de premier ordre. Chez les athlètes de la deuxième, troisième catégorie, la consommation maximale d'oxygène atteint environ 3,5 à 4,5 l / min, soit 60 à 70 ml / kg. Un indicateur inférieur à 3 l/min, soit 50 ml/kg, caractérise un faible niveau de forme physique. Une telle relation étroite entre la consommation maximale d'oxygène et la forme physique est observée dans les sports qui imposent des exigences importantes à l'apport d'oxygène aux muscles et se caractérisent par un niveau élevé de réactions aérobies. Pour ceux qui se spécialisent dans le travail à puissance maximale, la relation entre la forme physique et la consommation maximale d'oxygène est très faible, car la relation entre la forme physique et la dette maximale en oxygène, qui reflète le volume possible de processus anaérobies dans le corps, est plus typique pour eux. Pour ces athlètes (par exemple, les sprinteurs et les coureurs de demi-fond), la dette maximale en oxygène peut atteindre 25 litres s'il s'agit d'athlètes de très haut niveau. Chez les athlètes moins entraînés, la dette maximale en oxygène ne dépasse pas 10-15 litres. La valeur élevée de la consommation maximale d'oxygène chez les athlètes hautement entraînés est étroitement liée aux valeurs élevées du volume de la respiration et de la circulation sanguine. La consommation maximale d'oxygène, égale à 5 - 6 l / min, s'accompagne d'une ventilation pulmonaire atteignant 200 l par 1 min, avec une fréquence respiratoire supérieure à 60 par 1 min et une profondeur de chaque respiration égale à plus de 3 l. En d'autres termes, la consommation maximale d'oxygène s'accompagne de l'intensité maximale de la respiration pulmonaire, qui chez les athlètes très entraînés atteint des valeurs nettement plus élevées que chez les moins entraînés. En conséquence, le volume minute de sang atteint les valeurs maximales. Afin de transporter 5 à 6 litres d'oxygène par minute des poumons aux muscles, le cœur doit pomper environ 35 litres de sang par minute. La fréquence cardiaque dans ce cas est de 180 à 190 par minute et le volume sanguin systolique peut dépasser 170 ml. Naturellement, une telle augmentation du débit sanguin s'accompagne d'une forte augmentation de la pression artérielle, atteignant 200 à 250 mm Hg. Art. Si le travail limitant effectué est caractérisé par une forte intensité de réactions anaérobies, il s'accompagne alors d'une accumulation de produits de décomposition anaérobies. Elle est plus élevée chez les athlètes entraînés que chez les non entraînés. Par exemple, la concentration d'acide lactique dans le sang lors d'un travail extrême peut atteindre jusqu'à 250-300 mg% chez les athlètes entraînés. En conséquence, les véritables changements biochimiques dans le sang et l'urine des athlètes entraînés pendant un travail extrême sont beaucoup plus importants que chez les non entraînés. Une diminution de la glycémie, qui est l'un des principaux signes de fatigue, est plus prononcée lors d'un travail très long chez des athlètes bien entraînés. Même avec une glycémie inférieure à 50 mg%, un marathonien entraîné est toujours capable de maintenir un rythme de course élevé pendant une longue période, tandis qu'un coureur non entraîné avec une glycémie aussi basse est contraint de se retirer de la course. Des changements importants dans la chimie du sang pendant le travail indiquent que le système nerveux central d'un organisme entraîné résiste à l'action d'une composition fortement modifiée de l'environnement interne. Le corps d'un athlète hautement entraîné a une résistance Cherry à l'action des facteurs de fatigue, en d'autres termes, une grande endurance. Il maintient son efficacité dans des conditions telles qu'un organisme non entraîné est obligé d'arrêter de fonctionner. Ainsi, les indicateurs fonctionnels de la forme physique lors de l'achèvement d'un travail extrêmement intense dans les types cycliques d'activité motrice sont déterminés par la puissance de travail. Ainsi, à partir des données fournies, on peut voir que pendant le fonctionnement de la puissance sous-maximale et maximale, les processus anaérobies d'approvisionnement en énergie sont de la plus grande importance, c'est-à-dire la capacité du corps à s'adapter au travail avec une composition considérablement modifiée de l'environnement interne dans le sens acide. Lorsque vous travaillez avec une puissance élevée et modérée, le principal facteur d'efficacité est l'apport rapide et satisfaisant d'oxygène aux tissus de travail. Dans le même temps, la capacité aérobie du corps doit être très élevée. Avec une activité musculaire extrêmement intense, des changements importants se produisent dans presque tous les systèmes corporels, ce qui suggère que la performance de ce travail intense est associée à l'implication dans sa mise en œuvre de grandes capacités de réserve du corps, avec une augmentation du métabolisme et de l'énergie. Ainsi, le corps d'une personne engagée systématiquement dans une activité motrice active est capable d'effectuer un travail plus important en volume et en intensité que le corps d'une personne qui n'y est pas engagée. Cela est dû à l'activation systématique des systèmes physiologiques et fonctionnels du corps, à l'implication et à l'augmentation de leurs capacités de réserve, à une sorte d'entraînement aux processus de leur utilisation et de leur reconstitution. Chaque cellule, leur totalité, organe, système d'organes, tout système fonctionnel, à la suite d'un exercice systématique ciblé, augmente les indicateurs de leurs capacités fonctionnelles et de leurs capacités de réserve, assurant finalement une performance supérieure du corps en raison du même effet de l'entraînement physique et la mobilisation des processus métaboliques. 4. Fonction motrice et augmentation du niveau d'adaptation et de résistance du corps humain à diverses conditions environnementales. Le développement des fonctions motrices et végétatives du corps chez les enfants et leur amélioration chez les adultes et les personnes âgées sont associés à l'activité motrice. La valeur curative de la culture physique est bien connue. Il existe un grand nombre d'études montrant l'effet positif des exercices physiques sur le système musculo-squelettique, le système nerveux central, la circulation sanguine, la respiration, l'excrétion, le métabolisme, la thermorégulation et les organes endocriniens. Grande est l'importance de l'exercice et comme moyen de traitement. Des situations surviennent constamment dans la vie lorsqu'une personne, préparée à l'existence dans certaines conditions, doit se préparer (s'adapter) à l'activité dans d'autres. Dans le même temps, le problème de l'adaptation est lié au fait que les problèmes physiologiques et biologiques sont comparés à problèmes sociaux développement de l'homme et de la société. Les mécanismes d'adaptation ont été décrits pour la première fois par le scientifique canadien Hans Selye. Selon lui, l'adaptation se développe sous l'action de mécanismes humoraux. Le concept d'adaptation de Selye a été révisé à plusieurs reprises à partir d'une vision plus large et d'une analyse des données expérimentales, y compris le rôle du système nerveux dans le processus d'adaptation. L'action des facteurs provoquant le développement des mécanismes d'adaptation de l'organisme a toujours été complexe. Ainsi, au cours de l'évolution, tous les organismes vivants se sont adaptés aux conditions d'existence terrestres : pression barométrique et gravité, niveau de rayonnement cosmique et thermique, composition gazeuse de l'air et de l'atmosphère environnante. Le monde animal s'est également adapté au changement des saisons - les saisons, qui incluent les changements d'éclairage, de température, d'humidité, de rayonnement, etc. Le changement de jour et de nuit est lié d'une certaine manière à la restructuration du corps et aux changements des rythmes biologiques de l'activité de ses systèmes fonctionnels. Une personne peut migrer, se retrouver dans des conditions plates ou montagneuses, dans des conditions de chaleur ou de froid, alors qu'elle est associée aux particularités de la nutrition, de l'approvisionnement en eau, de diverses conditions de confort individuel et de civilisation. Tout cela est lié au développement de mécanismes d'adaptation supplémentaires, qui sont assez spécifiques. Selon la force de l'impact des stimuli environnementaux, les conditions et l'état fonctionnel du corps, les facteurs adaptatifs peuvent provoquer des réactions à la fois favorables et défavorables du corps. L'entraînement systématique forme des mécanismes physiologiques qui élargissent les capacités du corps, sa capacité d'adaptation, ce qui assure le déploiement de processus physiologiques adaptatifs à différentes périodes (phases). Physiologiste du sport bien connu, spécialiste de l'adaptation A.V. Korobkov a distingué plusieurs de ces phases : initiale, transitionnelle, stable, décapitation et réadaptation. La préparation à l'adaptation est comprise comme un tel état morphofonctionnel du corps, qui assure son adaptation réussie aux nouvelles conditions d'existence. Pour la préparation du corps à l'adaptation et à l'efficacité de sa mise en œuvre, les facteurs qui renforcent l'état général du corps et stimulent sa résistance non spécifique (résistance) jouent un rôle important: 1) nutrition rationnelle; 2) régime raisonnable ; 3) adaptatif médicaments; 4) entraînement physique ; 5) durcissement. Parmi la variété des facteurs de développement de l'adaptation, une place particulière est accordée à l'entraînement physique. Plus de L.A. Orbeli, un physiologiste russe bien connu, en développant la théorie de l'exercice de J. Lamarck, C. Darwin et d'autres chercheurs du 19ème siècle, a noté que la forme physique, développant le mécanisme de coordination dans le système nerveux, provoque une augmentation de l'apprentissage capacité, capacité d'entraînement du système nerveux et du corps en général. Sujet 3. Fondamentaux du mode de vie sain d'un étudiant. La culture physique pour assurer la santé. La santé est un atout inestimable non seulement pour chaque personne, mais pour toute la société. Lors de rencontres, de séparations avec des personnes proches et chères, nous leur souhaitons une bonne et bonne santé, car c'est la condition principale et la garantie d'une vie pleine et heureuse. La santé nous aide à réaliser nos projets, à résoudre avec succès les principales tâches de la vie, à surmonter les difficultés et, si nécessaire, les surcharges importantes. Une bonne santé, sagement conservée et fortifiée par l'homme lui-même, lui assure une vie longue et active. Les preuves scientifiques montrent que la plupart des gens, s'ils respectent les règles d'hygiène, ont la possibilité de vivre jusqu'à 100 ans ou plus. Malheureusement, de nombreuses personnes ne suivent pas les normes scientifiques les plus simples d'un mode de vie sain. Certains deviennent victimes de l'inactivité (inactivité physique), ce qui provoque un vieillissement prématuré. D'autres abusent de la nourriture, provoquant ainsi le développement de l'obésité, de la sclérose vasculaire et, chez certains, du diabète. D'autres encore ne savent pas se reposer, se distraire des soucis mentaux et quotidiens, ils sont toujours agités, nerveux, souffrent d'insomnie, ce qui conduit finalement à des maladies des organes internes. Certaines personnes, succombant à la dépendance au tabac et à l'alcool, raccourcissent activement leur vie. La santé est le premier et le plus important besoin humain, qui détermine sa capacité de travail et assure le développement harmonieux de l'individu. C'est la condition préalable la plus importante pour la connaissance du monde environnant, pour l'affirmation de soi et le bonheur humain. actif longue vie est une composante importante du facteur humain. Un mode de vie sain est un mode de vie basé sur les principes de la moralité. Elle doit être rationnellement organisée, active, laborieuse, tempérée. Doit protéger des influences environnementales néfastes, permettre de maintenir la santé morale, mentale et physique jusqu'à la vieillesse. La protection de sa propre santé est la responsabilité directe de chacun, une personne n'a pas le droit de la transférer à d'autres. Après tout, il arrive souvent qu'une personne, par le mauvais mode de vie, se retrouve dans un état catastrophique à l'âge de 20-30 ans et ne se souvienne alors que de la médecine. Aussi parfaite soit-elle, la médecine ne peut pas nous débarrasser de toutes les maladies. Une personne est le créateur de sa propre santé, elle doit se battre pour elle. Dès le plus jeune âge, il est nécessaire de mener une vie active, de s'endurcir, de faire de l'éducation physique et du sport, de respecter les règles d'hygiène personnelle - en un mot, d'atteindre une véritable harmonie de santé de manière raisonnable. 1. Le concept de "santé", son contenu et ses critères. Il existe de nombreuses définitions de ce concept, dont la signification est déterminée par le point de vue professionnel des auteurs. Selon la définition de l'Organisation mondiale de la santé adoptée en 1948 : "la santé est un état de bien-être physique, mental et social, et pas seulement l'absence de maladies et de défauts physiques". D'un point de vue physiologique, les formulations suivantes sont déterminantes : - santé humaine individuelle - l'état naturel du corps dans le contexte de l'absence de changements pathologiques, d'une communication optimale avec l'environnement, de la cohérence de toutes les fonctions (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky); - la santé est un ensemble harmonieux de données structurelles et fonctionnelles du corps adaptées à l'environnement et fournissant au corps une activité vitale optimale, ainsi qu'une activité de travail à part entière; - la santé humaine individuelle est une unité harmonieuse de toutes sortes de processus métaboliques dans le corps, qui crée les conditions d'un fonctionnement optimal de tous les systèmes et sous-systèmes du corps (A. D. Ado); - la santé est un processus de préservation et de développement des fonctions biologiques, physiologiques, psychologiques, de la capacité de travail et de l'activité sociale d'une personne pendant la durée maximale de sa vie active (V.P. Kaznacheev). De manière générale, on peut parler de trois types de santé : la santé physique, mentale et morale (sociale). La santé physique est l'état naturel du corps, dû au fonctionnement normal de tous ses organes et systèmes. Si tous les organes et systèmes fonctionnent bien, alors tout le corps humain (système d'autorégulation) fonctionne et se développe correctement. La santé mentale dépend de l'état du cerveau, elle se caractérise par le niveau et la qualité de la pensée, le développement de l'attention et de la mémoire, le degré de stabilité émotionnelle, le développement des qualités volitives. La santé morale est déterminée par les principes moraux qui sont à la base de la vie sociale d'une personne, c'est-à-dire vie dans une société humaine particulière. Les caractéristiques de la santé morale d'une personne sont d'abord une attitude consciente au travail, la maîtrise des trésors de la culture, un rejet actif des mœurs et habitudes contraires à un mode de vie normal. Une personne en bonne santé physique et mentale peut être un « monstre » moral s'il néglige les normes de la moralité. Par conséquent, la santé sociale est considérée comme la mesure la plus élevée de la santé humaine. Une personne en bonne santé et développée spirituellement est heureuse - elle se sent bien, tire satisfaction de son travail, s'efforce de s'améliorer, atteignant ainsi une jeunesse d'esprit et une beauté intérieure sans faille. 2. Réserves fonctionnelles du corps. L'intégrité de la personnalité humaine se manifeste avant tout dans la relation et l'interaction des forces mentales et physiques du corps. L'harmonie des forces psychophysiques du corps augmente les réserves de santé, crée les conditions d'une expression créative de soi dans divers domaines de notre vie. Une personne active et en bonne santé conserve longtemps sa jeunesse, poursuit son activité créative, ne permet pas à «l'âme d'être paresseuse». L'académicien N. M. Amosov a proposé d'introduire un nouveau terme médical "quantité de santé" pour désigner une mesure des réserves du corps. Disons qu'une personne dans un état calme passe à travers les poumons 5 à 9 litres d'air par minute. Certains athlètes très entraînés peuvent arbitrairement faire passer 150 litres d'air dans leurs poumons chaque minute pendant 10 à 11 minutes, c'est-à-dire dépassant la norme de 30 fois. C'est la réserve du corps. Prenons un cœur et calculons sa puissance. Il existe des volumes infimes du cœur : la quantité de sang en litres éjectée en une minute. Supposons qu'au repos, il donne 4 litres par minute et avec le travail physique le plus énergique - 20 litres. La réserve est donc de 5 (20:4). De même, il existe des réserves cachées des reins et du foie. Ils sont détectés à l'aide de différents tests de résistance. Ensuite de ce point de vue, la santé c'est la quantité de réserves dans l'organisme, c'est la performance maximale des organes tout en maintenant les limites qualitatives de leur fonction. Le système de réserves fonctionnelles du corps peut être divisé en sous-systèmes: 1. Réserves biochimiques (réactions d'échange). 2. Réserves physiologiques (au niveau des cellules, des organes, des systèmes d'organes). 3. Réserves mentales. Prenons, par exemple, les réserves physiologiques au niveau cellulaire d'un sprinter. Excellent résultat dans la course de 100 m - 10 secondes. Seuls quelques-uns peuvent le montrer. Ce résultat peut-il être significativement amélioré ? Les calculs montrent que c'est possible, mais pas plus de quelques dixièmes de seconde. La limite des possibilités repose ici sur une certaine vitesse de propagation de l'excitation le long des nerfs et sur le temps minimum nécessaire à la contraction et au relâchement musculaire. 3. De quoi dépend la santé ? La santé humaine est le résultat d'une interaction complexe de facteurs sociaux, environnementaux et biologiques. On pense que la contribution de diverses influences à l'état de santé est la suivante: . hérédité - 20%; . environnement - 20 % ; . le niveau de soins médicaux - 10%; . style de vie - 50%. Dans une version détaillée, ces chiffres, selon les scientifiques russes, ressemblent à ceci : . facteur humain - 25% (santé physique - 10%, santé mentale - 15%); . facteur environnemental - 25% (exoécologie - 10%, endoécologie - 15%); . facteur socio-pédagogique - 40% (mode de vie : conditions matérielles de travail et de vie - 15%, comportement, mode de vie, habitudes - 25%); . facteur médical - 10%.

4. Composantes d'un mode de vie sain d'un étudiant.

Un mode de vie sain comprend les principaux éléments suivants : un mode de travail et de repos rationnel, l'éradication des mauvaises habitudes, un mode moteur optimal, l'hygiène personnelle, l'endurcissement, une alimentation rationnelle, etc. 4. 1. Mode de travail et de repos. Un régime rationnel de travail et de repos est un élément nécessaire d'un mode de vie sain pour toute personne. Avec un régime correct et strictement observé, un rythme clair et nécessaire du fonctionnement du corps est développé, ce qui crée des conditions optimales de travail et de repos, et favorise ainsi la santé. Il est important de toujours se rappeler : s'il est bon de « se lancer », c'est-à-dire si le début du processus d'activité mentale a réussi, toutes les opérations ultérieures se déroulent généralement de manière continue, sans interruption et sans qu'il soit nécessaire d'«activer» des impulsions supplémentaires. La clé du succès est de planifier votre temps. Un étudiant qui planifie régulièrement sa journée de travail pendant 10 minutes pourra gagner 2 heures par jour, ainsi que gérer plus précisément et mieux les questions importantes. Il faut se faire une règle de gagner une heure de temps chaque jour. Pendant cette heure, rien ni personne ne peut intervenir. Ainsi, l'étudiant obtient du temps - peut-être la chose la plus importante pour une personne - du temps personnel. Il peut être dépensé à votre discrétion de différentes manières : en plus pour les loisirs, pour l'auto-éducation, les loisirs ou pour les cas soudains ou d'urgence. La construction du travail en classe est grandement facilitée, car. il est régi par le calendrier des cours déjà établi. Il faut se faire une règle de venir au public à l'avance, parce que. un élève entrant dans la classe après la cloche donne l'impression d'être non collecté, facultatif et irrespectueux envers l'enseignant. Pour les cours du soir, vous devez choisir un endroit calme - une pièce calme (par exemple, une bibliothèque, un auditorium, un bureau, etc.), afin d'éviter les conversations bruyantes et autres distractions. Organisez de telles conditions dans le dortoir. Pendant les cours, il est déconseillé d'allumer la radio, le magnétophone, la télévision. Faire ses devoirs est préférable de commencer par le plus difficile. Il forme et renforce la volonté. Il ne permet pas de remettre les choses difficiles du matin au soir, du soir au matin, d'aujourd'hui à demain, et généralement en veilleuse. La lumière d'une ampoule électrique ne doit pas aveugler les yeux : elle doit tomber d'en haut ou vers la gauche afin que le livre ou le cahier ne soit pas recouvert par l'ombre de la tête. Un bon éclairage du lieu de travail réduit la fatigue des centres visuels et contribue à la concentration de l'attention au travail. Il faut placer un livre ou un cahier à une distance de meilleure vision (25 cm), éviter de lire en position allongée. Un processus de travail mental systématique, réalisable et bien organisé a un effet extrêmement bénéfique sur le système nerveux, le cœur et les vaisseaux sanguins, le système musculo-squelettique - sur l'ensemble du corps humain. Une formation constante dans le processus de travail renforce notre corps. Celui qui travaille dur et travaille bien tout au long de sa vie vit longtemps. Au contraire, l'oisiveté entraîne une faiblesse musculaire, des troubles métaboliques, l'obésité et une décrépitude prématurée. L'élève doit alterner correctement travail et repos. Après les cours à l'université et le déjeuner, 1,5 à 2 heures devraient être consacrées au repos. Le repos après le travail ne signifie pas un état de repos complet. Ce n'est qu'avec une très grande fatigue que l'on peut parler de repos passif. Il est souhaitable que la nature du repos soit opposée à la nature du travail d'une personne (le principe "contraste" de la construction du repos). Le travail du soir est effectué de 17h00 à 23h00. Pendant le travail, après chaque 50 minutes de travail concentré, reposez-vous pendant 10 minutes (faites de la gymnastique légère, aérez la pièce, marchez dans le couloir sans interférer avec le travail des autres). Il faut éviter le surmenage et le travail monotone. Par exemple, il est inapproprié de lire des livres pendant 4 heures d'affilée. Il est préférable de s'engager dans 2-3 types de travail: lecture, calcul ou travail graphique, prise de notes. Cette alternance de stress physique et mental est bonne pour la santé. Une personne qui passe beaucoup de temps à l'intérieur devrait passer au moins une partie de son temps à l'extérieur. Il est souhaitable que les citadins se détendent à l'extérieur - lors de promenades dans la ville et à l'extérieur de la ville, dans des parcs, des stades, lors de randonnées en excursion, en travaillant dans des jardins, etc. 4. 2. Prévention des mauvaises habitudes. Le prochain maillon d'un mode de vie sain est l'éradication des mauvaises habitudes : tabac, alcool, drogues. Ces contrevenants à la santé sont à l'origine de nombreuses maladies, réduisent considérablement l'espérance de vie, réduisent l'efficacité et nuisent à la santé de la jeune génération et à la santé de leurs futurs enfants. De nombreuses personnes commencent leur rétablissement en arrêtant de fumer, ce qui est considéré comme l'une des habitudes les plus dangereuses de l'homme moderne. Ce n'est pas pour rien que les médecins croient que les maladies les plus graves du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons sont directement liées au tabagisme. Fumer nuit non seulement à la santé, mais prend également de la force dans le sens le plus direct. Comme les experts l'ont établi, après 5 à 9 minutes après avoir fumé une seule cigarette, la force musculaire diminue de 15%, les athlètes le savent par expérience et ne fument donc généralement pas. Ne stimule pas le tabagisme et l'activité mentale. Au contraire, l'expérience a montré que c'est uniquement à cause du tabagisme que la perception du matériel pédagogique est réduite. Le fumeur n'inhale pas toutes les substances nocives de la fumée de tabac - environ la moitié va à ceux qui sont à côté de lui. Ce n'est pas un hasard si les enfants de familles de fumeurs souffrent beaucoup plus souvent de maladies respiratoires que dans les familles où personne ne fume. Le tabagisme est une cause fréquente de tumeurs de la bouche, du larynx, des bronches et des poumons. Le tabagisme constant et prolongé entraîne un vieillissement prématuré. La violation de l'apport d'oxygène aux tissus, le spasme des petits vaisseaux donnent l'apparence d'un fumeur caractéristique (teinte jaunâtre du blanc des yeux, de la peau, décoloration prématurée) et des modifications des muqueuses des voies respiratoires affectent sa voix (perte de sonorité , timbre réduit, enrouement). L'effet de la nicotine est particulièrement dangereux à certaines périodes de la vie - jeunesse, vieillesse, lorsqu'un effet stimulant même faible perturbe la régulation nerveuse. La nicotine est particulièrement nocive pour les femmes enceintes, car elle entraîne la naissance d'enfants faibles et de faible poids, et pour les femmes allaitantes, car elle augmente l'incidence et la mortalité des enfants au cours des premières années de la vie. La prochaine tâche difficile est de surmonter l'ivresse et l'alcoolisme. Il a été établi que l'alcoolisme a un effet destructeur sur tous les systèmes et organes humains. À la suite de la consommation systématique d'alcool, une dépendance à celui-ci se développe: - perte du sens des proportions et du contrôle de la quantité d'alcool consommée ; - violation de l'activité du système nerveux central et périphérique (psychose, névrite, etc.) et des fonctions des organes internes. Les changements dans le psychisme qui se produisent même avec une consommation épisodique d'alcool (excitation, perte d'influences restrictives, dépression, etc.) déterminent la fréquence des suicides commis en état d'ébriété. L'alcoolisme a un effet particulièrement nocif sur le foie: avec un abus systématique prolongé d'alcool, une cirrhose alcoolique du foie se développe. L'alcoolisme est l'une des causes les plus fréquentes de maladie pancréatique (pancréatite, diabète sucré). Parallèlement aux changements affectant la santé du buveur, l'abus d'alcool s'accompagne toujours de conséquences sociales qui nuisent à la fois à l'entourage du malade alcoolique et à la société dans son ensemble. L'alcoolisme, comme aucune autre maladie, entraîne toute une série de conséquences sociales négatives qui vont bien au-delà des soins de santé et concernent, à un degré ou à un autre, tous les aspects de la société moderne. Les conséquences de l'alcoolisme comprennent la détérioration des indicateurs de santé des personnes qui abusent de l'alcool et la détérioration associée des indicateurs de santé généraux de la population. L'alcoolisme et les maladies apparentées viennent juste après les maladies cardiovasculaires et le cancer comme cause de décès. 4. 3. Mode d'alimentation. La prochaine composante d'un mode de vie sain est une alimentation équilibrée. Lorsqu'on en parle, il faut se rappeler deux lois fondamentales, dont la violation est dangereuse pour la santé. La première loi est l'équilibre de l'énergie reçue et consommée. Si le corps reçoit plus d'énergie qu'il n'en consomme, c'est-à-dire si nous recevons plus de nourriture qu'il n'en faut pour le développement normal d'une personne, pour le travail et le bien-être, nous grossissons. Aujourd'hui, plus d'un tiers de notre pays, y compris les enfants, est en surpoids. Et il n'y a qu'une seule raison - une nutrition excessive, qui conduit finalement à l'athérosclérose, aux maladies coronariennes, à l'hypertension, Diabète et une variété d'autres maux. La deuxième loi est la correspondance de la composition chimique de l'alimentation avec les besoins physiologiques de l'organisme en nutriments. L'alimentation doit être variée et répondre aux besoins en protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux, fibres alimentaires. Beaucoup de ces substances sont irremplaçables, car elles ne se forment pas dans le corps, mais ne viennent qu'avec de la nourriture. L'absence d'un seul d'entre eux, par exemple la vitamine C, entraîne la maladie et même la mort. Nous obtenons des vitamines B principalement du pain complet, et la source de vitamine A et d'autres vitamines liposolubles sont les produits laitiers, l'huile de poisson et le foie. Les intervalles entre les repas ne doivent pas être trop grands (pas plus de 5-6 heures). Il est nocif de ne manger que 2 fois par jour, mais en portions excessives, car. cela met trop de pression sur la circulation. Il est préférable pour une personne en bonne santé de manger 3 à 4 fois par jour. Avec trois repas par jour, le déjeuner devrait être le plus satisfaisant et le dîner le plus léger. Il est nocif de lire en mangeant, pour résoudre des tâches complexes et responsables. Vous ne pouvez pas vous précipiter, manger, vous brûler avec de la nourriture froide, avaler de gros morceaux de nourriture sans mâcher. La nourriture sèche systématique, sans plats chauds, a un effet néfaste sur l'organisme. Il est nécessaire de respecter les règles d'hygiène personnelle et d'assainissement. Au fil du temps, une personne qui néglige le régime alimentaire est menacée par le développement de maladies digestives graves telles que, par exemple, l'ulcère gastro-duodénal, etc. Une mastication approfondie, le broyage des aliments protège dans une certaine mesure la membrane muqueuse des organes digestifs des dommages mécaniques, gratte et, en plus, favorise la pénétration rapide des jus profondément dans la masse alimentaire. Il est nécessaire de surveiller en permanence l'état des dents et de la cavité buccale. Chacun d'entre nous ne sait pas qu'il faut apprendre une culture de consommation raisonnable, s'abstenir de la tentation de prendre un autre morceau d'un produit savoureux qui donne des calories supplémentaires ou introduit un déséquilibre. Après tout, tout écart par rapport aux lois de la nutrition rationnelle entraîne une violation de la santé. Le corps humain consomme de l'énergie non seulement pendant l'activité physique (pendant le travail, le sport, etc.), mais également dans un état de repos relatif (pendant le sommeil, allongé), lorsque l'énergie est utilisée pour maintenir les fonctions physiologiques du corps - maintenir une température corporelle constante. Il a été établi qu'une personne d'âge moyen en bonne santé avec un poids corporel normal consomme 7 kilocalories par heure pour chaque kilogramme de poids corporel. La première règle de tout système alimentaire naturel devrait être : - ne manger que lorsque vous avez faim ; - refus de manger en cas de douleur, malaise psychique et physique, fièvre et température corporelle élevée ; - refus de manger immédiatement avant le coucher, ainsi qu'avant et après un travail sérieux, physique ou mental. Il est très important d'avoir du temps libre pour digérer les aliments. L'idée que faire de l'exercice après avoir mangé aide à la digestion est une grossière erreur. Les repas doivent être composés d'aliments mélangés qui sont des sources de protéines, de lipides et de glucides, de vitamines et de minéraux. Ce n'est que dans ce cas qu'il est possible d'obtenir un rapport équilibré de nutriments et de facteurs nutritionnels essentiels, pour assurer non seulement un niveau élevé de digestion et d'absorption des nutriments, mais également leur transport vers les tissus et les cellules, leur assimilation complète au niveau cellulaire. Une nutrition rationnelle assure une croissance et une formation correctes du corps, contribue au maintien de la santé, à des performances élevées et à la prolongation de la vie. 4. 4. Activité motrice. Un mode moteur optimal est la condition la plus importante pour un mode de vie sain. Il est basé sur des exercices physiques et des sports systématiques, qui résolvent efficacement les problèmes d'amélioration de la santé et de développement des capacités physiques des jeunes, de maintien de la santé et de la motricité et du renforcement de la prévention des changements indésirables liés à l'âge. En même temps, la culture physique et le sport constituent les moyens d'éducation les plus importants. Il est utile de monter les escaliers sans utiliser l'ascenseur. Selon les médecins américains, chaque pas donne à une personne 4 secondes de vie. 70 étapes brûlent 28 calories. L'activité physique générale comprend les exercices du matin, l'entraînement physique, le travail en libre-service, la marche, le travail au chalet d'été, etc. Les normes d'activité physique générale ne sont pas définies avec précision. Certains scientifiques nationaux et japonais pensent qu'un adulte devrait faire au moins 10 à 15 000 pas par jour. L'Institut de Recherche Scientifique de Culture Physique propose les normes suivantes pour le volume hebdomadaire d'activité physique: - étudiants des écoles professionnelles et des établissements d'enseignement secondaire - 10 - 14 heures; - étudiants - 10 - 14 heures; Les principales qualités qui caractérisent le développement physique d'une personne sont la force, la vitesse, l'agilité, la souplesse et l'endurance. L'amélioration de chacune de ces qualités contribue également au renforcement de la santé, mais pas dans la même mesure. Vous pouvez devenir très rapide en vous entraînant au sprint. Enfin, il est très bon de devenir agile et souple en appliquant des exercices de gymnastique et d'acrobatie. Cependant, avec tout cela, il n'est pas possible de former une résistance suffisante aux effets pathogènes. 4. 5. Durcissement. Pour une guérison et une prévention des maladies efficaces, il est nécessaire de former et d'améliorer, tout d'abord, la qualité la plus précieuse - l'endurance, combinée au durcissement et à d'autres composants d'un mode de vie sain, qui fournira à un corps en croissance un bouclier fiable contre de nombreuses maladies . En Russie, le durcissement a longtemps été massif. Un exemple est les bains du village avec des bains de vapeur et de neige. Cependant, de nos jours, la plupart des gens ne font rien pour s'endurcir ou pour leurs enfants. De plus, par peur d'attraper un rhume chez un enfant, dès les premiers jours, mois de sa vie, de nombreux parents commencent à s'engager dans une protection passive contre le rhume : ils l'enveloppent, ferment les fenêtres, etc. De tels "soins" pour les enfants ne créent pas les conditions d'une bonne adaptation aux changements de température environnementale. Au contraire, il contribue à l'affaiblissement de leur santé, ce qui conduit à l'apparition de rhumes. Par conséquent, le problème de la recherche et du développement méthodes efficaces le durcissement reste l'un des plus importants. Mais les avantages de l'endurcissement dès le plus jeune âge ont été prouvés par une vaste expérience pratique et reposent sur une justification scientifique solide. Diverses méthodes de durcissement sont largement connues - des bains d'air à l'arrosage avec de l'eau froide. L'utilité de ces procédures ne fait aucun doute. Depuis des temps immémoriaux, on sait que marcher pieds nus est un merveilleux remède endurcissant. La natation hivernale est la forme la plus élevée de durcissement. Pour y parvenir, une personne doit passer par toutes les étapes du durcissement. L'efficacité du durcissement augmente avec l'utilisation d'effets et de procédures de température spéciaux. Chacun doit connaître les principes de base de leur application correcte : systématique et cohérente ; en tenant compte des caractéristiques individuelles, de l'état de santé et des réactions émotionnelles à la procédure. Un autre agent de durcissement efficace peut et doit être une douche de contraste avant et après l'exercice. Les douches de contraste entraînent l'appareil neurovasculaire de la peau et du tissu sous-cutané, améliorent la thermorégulation physique et ont un effet stimulant sur les mécanismes nerveux centraux. L'expérience montre une grande valeur apaisante et curative d'une douche de contraste pour les adultes et les enfants. Il fonctionne également bien comme stimulant du système nerveux, soulageant la fatigue et augmentant l'efficacité. Le durcissement est un puissant outil de guérison. Il vous permet d'éviter de nombreuses maladies, de prolonger la vie pendant de nombreuses années, de maintenir des performances élevées. Le durcissement a un effet général de renforcement sur le corps, augmente le tonus du système nerveux, améliore la circulation sanguine et normalise le métabolisme. 4. 6. Santé et environnement. Il a un impact important sur la santé et l'environnement. L'intervention humaine dans la régulation des processus naturels ne conduit pas toujours aux résultats positifs souhaités. La violation d'au moins une des composantes naturelles conduit, en vertu des interrelations existant entre elles, à la restructuration de la structure existante des composantes naturelles-territoriales. La pollution de la surface terrestre, de l'hydrosphère, de l'atmosphère et des océans, à son tour, affecte la santé des personnes. L'effet du «trou d'ozone» affecte la formation de tumeurs malignes, la pollution de l'air affecte l'état des voies respiratoires et la pollution de l'eau affecte la digestion, aggrave fortement l'état général de la santé humaine et réduit l'espérance de vie. La santé obtenue de la nature dépend à 50% des conditions qui nous entourent. Les réactions de l'organisme à la pollution dépendent de caractéristiques individuelles : âge, sexe, état de santé. En règle générale, les enfants, les personnes âgées et les personnes malades sont plus vulnérables. Avec un apport systématique ou périodique de quantités relativement faibles de substances toxiques, une intoxication chronique se produit. Des signes similaires sont observés dans la contamination radioactive de l'environnement. S'adapter à l'adversité Conditions environnementales, le corps humain éprouve un état de tension, de fatigue. La tension est la mobilisation de tous les mécanismes qui assurent certaines activités du corps humain. En fonction de l'ampleur de la charge, du degré de préparation de l'organisme, de ses ressources fonctionnelles, structurelles et énergétiques, la possibilité que l'organisme fonctionne à un niveau donné diminue, c'est-à-dire que la fatigue survient. Les modifications des fonctions physiologiques sont également causées par d'autres facteurs environnementaux et dépendent de la période de l'année, de la teneur en vitamines et en sels minéraux des aliments. La combinaison de tous ces facteurs (irritants d'efficacité différente) a soit un effet stimulant, soit un effet dépresseur sur le bien-être d'une personne et le flux des processus vitaux dans son corps. Naturellement, une personne doit s'adapter aux phénomènes de la nature et au rythme de leurs fluctuations. Les exercices psychophysiques et le durcissement du corps aident une personne à réduire sa dépendance aux conditions météorologiques et aux changements climatiques, contribuent à son unité harmonieuse avec la nature. 4. 7. Hérédité. De plus, il est nécessaire de prendre en compte un autre facteur objectif influençant la santé - l'hérédité. C'est la propriété inhérente de tous les organismes de répéter dans un certain nombre de générations les mêmes signes et caractéristiques de développement, la capacité de transférer d'une génération à l'autre les structures matérielles de la cellule, contenant des programmes pour le développement de nouveaux individus à partir d'eux. 4. 8. Autorégulation psychologique. Qui ne veut pas être de bonne humeur ? Si une personne est de bonne humeur, elle devient plus gentille, plus réactive et plus belle. Toutes les affaires vont bien avec lui, les angoisses et les soucis vont quelque part, il semble que rien n'est impossible. L'expression de son visage change, une chaleur particulière apparaît dans ses yeux, sa voix semble plus agréable, ses mouvements acquièrent légèreté, douceur. Les gens gravitent involontairement vers une telle personne. Mais tout change si l'humeur est mauvaise. Comme un nuage noir entoure une personne. Il n'a encore rien dit, mais vous pouvez déjà vous attendre à des ennuis. Comme si une sorte d'énergie négative surgissait, elle se transmettait aux autres, provoquant anxiété, tension, irritation. Je me souviens de petites choses ennuyeuses, de ressentiments, la capacité de travail chute fortement, l'intérêt pour l'apprentissage se perd, tout devient ennuyeux, désagréable, sans espoir. Notre humeur est déterminée principalement par les émotions et les sentiments qui leur sont associés. Les émotions sont les principaux types de réactions les plus simples à tout stimulus. Ils peuvent être positifs ou négatifs, forts ou faibles, augmenter ou au contraire diminuer. Les sentiments sont une autre affaire. Ce sont des qualités purement humaines qui caractérisent nos expériences personnelles. Il est très important que, contrairement aux émotions, les sentiments ne surgissent pas spontanément, mais soient contrôlés par la conscience, obéissent à la psyché. Mais l'humeur n'a pas seulement une base mentale, mais aussi psychophysiologique, elle est contrôlée par un certain appareil hormonal. La production de ces hormones est principalement soumise à la psyché. C'est la psyché, qui est le produit de l'activité du cerveau, qui agit en tant que juge principal et distributeur. Il faut bien comprendre qu'une bonne humeur peut être arbitrairement créée, qu'elle peut être maintenue, et enfin, la capacité d'être de bonne humeur peut et doit être entraînée. Dans ce cas, l'état fonctionnel général, et en premier lieu la capacité de travail, revêt une grande importance. C'est elle qui est la force qui assure l'activité coordonnée de tous les composants d'un système fonctionnel. Si les performances diminuent, l'interaction claire des éléments du système est violée. Les actions deviennent stéréotypées, même les opérations habituelles sont pires, la réaction diminue, la coordination des mouvements est perturbée. La stabilité émotionnelle se détériore, beaucoup de choses commencent à agacer. Comment s'assurer que la bonne humeur règne ? Comment créer une bonne humeur et la garder tout au long de la journée ? Créer une bonne humeur commence le matin. Commencez votre matinée avec de la gymnastique. Après tout, la gymnastique n'est pas seulement un exercice physique, elle n'aide pas seulement notre corps à passer du sommeil à l'éveil, une activité vigoureuse. La gymnastique, si l'on réfléchit au sens de ce que l'on fait, est aussi un moyen de charge émotionnelle pour toute la journée. Chaque exercice donne non seulement une charge spéciale sur les muscles, améliore la circulation sanguine, le métabolisme, il affecte également l'une ou l'autre fonction de notre corps, aide à optimiser son travail. Il faut se rappeler qu'en faisant de la gymnastique, il faut être clairement conscient du sens et du but fonctionnel de chaque mouvement. Pendant le sommeil, le corps est dans un état fonctionnel particulier. Maintenant, nous devons rétablir la relation habituelle entre le cerveau et les muscles. Les muscles doivent exécuter clairement et docilement toutes les commandes entrantes. Pour ce faire, ils doivent être configurés. L'activité motrice, associée à la fixation de l'attention sur les sensations musculaires positives, contribue à la production d'hormones qui créent des émotions positives, de la gaieté et de la confiance. Une idée claire devrait se former dans l'esprit que le mouvement n'est pas une fin en soi. Il est nécessaire, en particulier, de stimuler la "production" de substances biologiquement nécessaires par notre corps qui provoquent des émotions positives, réduisent les sentiments de tension, de mélancolie et de dépression. La nouveauté des impressions, qui provoque des émotions positives, stimule particulièrement le psychisme. Sous l'influence de la beauté de la nature, une personne se calme, ce qui l'aide à échapper aux bagatelles quotidiennes. Équilibré, il acquiert la capacité de regarder autour de lui comme à travers une loupe. Le ressentiment, la hâte, la nervosité, si fréquents dans nos vies, se dissolvent dans le grand calme de la nature et ses vastes étendues. 5. Orientation à la santé chez les personnes classées comme internes et externes. Pour les personnes de type expressif, axées sur la communication, l'ouverture émotionnelle, la rapidité de la pensée créative et les qualités «menacées» sont caractéristiques - un niveau élevé de revendications, une violation du mode de travail, une excitabilité accrue. Pour les personnes du type opposé - impressionnantes, sujettes à l'introspection, à la violation du régime de repos, qui ne sont pas prétentieuses envers les valeurs de consommation, une attention particulière portée au processus créatif lui-même est caractéristique. Chez les personnes de type impulsif avec une faible maîtrise de soi, sujettes à des ruptures d'activité, le profil motivationnel a un caractère "sautant". Ils sont résilients dans les situations stressantes. Les personnalités conflictuelles se caractérisent par des caractéristiques de rigidité (mobilité insuffisante des processus mentaux), d'entêtement, d'estime de soi instable et sont sujettes à des passe-temps unilatéraux. Par conséquent, la tactique de chaque personne doit être dirigée dans un cas vers l'inclusion dans des activités de développement créatif, dans l'autre - vers le manque de communication, dans le troisième - vers la satisfaction d'un passe-temps (par exemple, la collecte). 1. Les gens diffèrent entre eux dans la manière et le lieu où ils localisent le contrôle sur les événements importants pour eux-mêmes. Deux types polaires d'une telle localisation sont possibles: externe (externe) et interne (interne). Dans le premier cas, une personne croit que les événements qui lui arrivent sont le résultat de l'action de forces extérieures - hasard, autres, etc. Dans le second cas, une personne interprète des événements significatifs comme le résultat de sa propre activité. Toute personne est caractérisée par une certaine position dans l'espace, s'étendant du type externe au type interne. 2. Le locus de contrôle caractéristique de l'individu est universel par rapport à tous les types d'événements et de situations auxquels il doit faire face. Le même type de contrôle caractérise le comportement d'un individu donné tant en cas d'échecs que dans le domaine des réalisations, et cela, à des degrés divers, concerne divers domaines de la vie sociale. Les internes se révèlent plus actifs que les externes par rapport à leur santé : ils sont mieux informés sur leur état, prennent plus soin de leur santé et sollicitent plus souvent des soins préventifs. Les externes, au contraire, sont plus anxieux, sujets à la dépression, aux maladies mentales. 6. Auto-éducation physique. Pour les travailleurs du savoir, l'éducation physique et les sports systématiques revêtent une importance exceptionnelle. On sait que même chez une personne en bonne santé et jeune, si elle n'est pas entraînée, mène une vie «sédentaire» et ne fait pas d'éducation physique, au moindre effort physique, la respiration s'accélère et le rythme cardiaque apparaît. Au contraire, une personne entraînée peut facilement faire face à un effort physique important. La force et la performance du muscle cardiaque, principal moteur de la circulation sanguine, dépendent directement de la force et du développement de tous les muscles. Par conséquent, l'entraînement physique, tout en développant les muscles du corps, renforce en même temps le muscle cardiaque. Chez les personnes aux muscles sous-développés, le muscle cardiaque est faible, ce qui se révèle lors de tout travail physique. Les exercices quotidiens du matin sont un minimum obligatoire d'entraînement physique. Cela devrait devenir pour tout le monde la même habitude que de se laver le matin. Les exercices physiques doivent être effectués dans un endroit bien aéré ou à l'extérieur. Pour les personnes menant une vie "sédentaire", les exercices physiques dans les airs (marcher, marcher) sont particulièrement importants. Il est utile d'aller travailler à pied le matin et de marcher le soir après le travail. La marche systématique a un effet bénéfique sur une personne, améliore le bien-être, augmente l'efficacité. Ainsi, l'exposition quotidienne à l'air frais pendant 1 à 1,5 heure est l'un des éléments importants d'un mode de vie sain. Lorsque vous travaillez à l'intérieur, il est particulièrement important de faire une promenade le soir, avant d'aller vous coucher. Une telle marche dans le cadre de l'entraînement quotidien nécessaire est bénéfique pour tout le monde. Il soulage la tension de la journée de travail, calme les centres nerveux excités, régule la respiration.La marche se fait mieux selon le principe de la marche de fond: 0,5 à 1 km avec une marche lente, puis la même quantité avec une marche sportive rapide , etc. 7. Conclusion. L'hygiène personnelle est un élément important d'un mode de vie sain. Il comprend un régime quotidien rationnel, les soins du corps, l'hygiène des vêtements et des chaussures. Le mode du jour revêt une importance particulière. En l'observant correctement et strictement, un rythme clair du fonctionnement du corps est développé. Et cela, à son tour, crée les meilleures conditions de travail et de récupération. Des conditions de vie, de travail et de vie inégales, les différences individuelles des personnes ne permettent pas de recommander une variante du régime quotidien pour tout le monde. Cependant, ses principales dispositions doivent être respectées par chacun : l'exécution de diverses activités à un moment strictement défini, la bonne alternance du travail et du repos, les repas réguliers. Une attention particulière doit être accordée au sommeil - le type de repos principal et irremplaçable. Le manque constant de sommeil est dangereux car il peut entraîner un épuisement du système nerveux, un affaiblissement des défenses de l'organisme, une baisse des performances, une détérioration du bien-être. Aujourd'hui, presque toutes les personnes vivant dans des pays connaissant au moins un certain progrès technologique ont beaucoup de travail et de responsabilités. Parfois, il n'a même pas assez de temps pour ses propres affaires. En conséquence, avec une montagne de petits problèmes techniques, une personne oublie simplement les principales vérités et objectifs, devient confuse. Oubliez votre santé. Il ne dort pas la nuit, ne fait pas de randonnée, ne court pas le matin, conduit une voiture (dans les rues avec une composition d'air dangereuse), mange avec un livre. Par conséquent, il est impératif de réfléchir à vos tâches et objectifs de vie afin de réserver du temps pour renforcer votre santé. Sujet 4.Fondements psychophysiologiques du travail éducatif et de l'activité intellectuelle. Moyens de culture physique dans la régulation de la capacité de travail. 1. Introduction. Concepts de base.

1. Résumé sur la culture physique Thème : « Maîtrise de soi lors d'exercices physiques. Formes d'auto-apprentissage»

   abstrait

   L'éducation physique fait partie intégrante de la vie humaine. Il occupe une place assez importante dans l'étude et le travail des gens. L'exercice physique joue un rôle important dans la performance des membres de la société, c'est pourquoi la connaissance

2. Le programme de travail de la discipline de la culture physique est un programme pédagogique pour tous les domaines de formation (spécialités) et profils de formation

   Programme de travail

   Le programme de travail est établi sur la base de la norme éducative de l'État de l'enseignement professionnel supérieur et du programme exemplaire de la discipline "Culture physique" du ministère de l'Éducation et des Sciences de la Fédération de Russie,

3. Culture physique, soins de santé et éducation / Actes de la conférence scientifique et pratique panrusse à la mémoire de V. S. Pirussky

   Document

   Culture physique, soins de santé et éducation / Actes de la conférence scientifique et pratique panrusse à la mémoire de V.S. Pirussky. - Tomsk, Université d'État de Tomsk, 2009.

4. Cursus de travail en culture physique pour la spécialité 040400 dentisterie

   Cursus de travail

   La discipline de la culture physique est étudiée en 408 heures avec des cours magistraux (26 heures), des cours pratiques (245 heures) et de l'auto-apprentissage (137 heures).

5. Nom du programme de travail de la discipline "Culture physique" (1)

   Programme de travail

   Le but de l'éducation physique des étudiants est la formation de la culture physique de l'individu et la capacité d'utiliser divers moyens de culture physique, de sport et de tourisme pour la préservation et la promotion de la santé,

La culture physique est un ensemble de connaissances, de valeurs et d'actions visant à augmenter et à maintenir le niveau de santé physique et mentale d'une personne, ainsi qu'à augmenter ses capacités au cours d'une activité physique consciente. On peut dire que la culture physique contribue à une augmentation du niveau.

sport- c'est l'activité physique ou intellectuelle des personnes, qui s'organise selon certaines règles afin de déterminer les plus forts.

Les jeux sportifs et les activités physiques simples font depuis longtemps partie de la vie quotidienne, mais il existe des postulats et des modèles de ce type d'activité. Beaucoup d'entre eux sont couverts dans les conférences. La compétition fait partie intégrante de la vie de chacun. Même s'il n'y a pas de rival évident, une personne rivalise avec elle-même, essayant d'améliorer son résultat dans un domaine ou un autre. Ainsi, la culture physique peut être attribuée au processus d'entraînement d'une personne ordinaire, qui n'est pas lié au sport professionnel. La culture physique peut rendre une personne physiquement et mentalement plus forte, ce qui aidera dans n'importe quel travail.

Le sport, à son tour, présente une différence essentielle par rapport à l'éducation physique - l'accent mis sur la victoire, les récompenses, les records, les résultats, etc. Autrement dit, faire du jogging dans la rue est une éducation physique et courir contre la montre est un sport. C'est pourquoi les règles font partie intégrante du sport, puisqu'elles fixent le cadre dans lequel se déroule la compétition. Il y a des juges qui s'assurent que toutes les règles sont respectées. À la fin de la compétition ou du match, un gagnant est annoncé qui a une sorte de récompense, y compris sous la forme de points dans une compétition plus large.

La principale compétition de la planète dans tous les sports sont les Jeux Olympiques. Il y a les Jeux olympiques d'hiver et d'été, qui se déroulent traditionnellement dans la même ville. Par exemple, en 2014, les Jeux olympiques d'hiver ont eu lieu en Russie dans la ville de Sotchi. Le football va au-delà des Jeux olympiques pour des raisons politiques, donc le principal tournoi de football au monde est la Coupe du monde. En 2018, le Mundial s'est tenu en Fédération de Russie, où le vainqueur était l'équipe nationale de France.

Les conférences en ligne sur la culture physique et les sports sont divisées en sujets, qui à leur tour sont divisés en conférences distinctes. Chaque conférence est consultable directement sur le site, et chaque sujet est téléchargeable entièrement gratuitement dans l'un des deux formats au choix : PDF ou DOC. N'oubliez pas qu'il est recommandé de lire des conférences non seulement dans le cadre de votre profil éducatif, mais également pour votre développement personnel.

PLAN DIDACTIQUE

Histoire du mouvement sportif international, sports en Russie.

Formation de systèmes de culture physique, sports nationaux et folkloriques.

LITTÉRATURE

De base

1. Kulinko N.F. Histoire de la culture physique et des sports. Orenbourg, 1997.

2. Stolbov V.V. Histoire de la culture physique : manuel pour les étudiants en pédagogie. en camarade. M., 1989.

Supplémentaire

3. Kun L. Histoire générale de la culture physique. M., 1982.

4. Olivova V. Les gens et les jeux : Aux origines du sport moderne. M., 1985.

5. Anahat D. Travaux. M., 1975.

6. Vinogradov PA Principes fondamentaux de la législation de la Fédération de Russie "Sur la culture physique et le sport" - une longue vie // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. 1993. N° 8.

7. Joukov G.K. Souvenirs et réflexions. M., 1959.

8. Karamzine N.M. Histoire du gouvernement russe. Dans 12 volumes M., 1989. Volume 1, 2.

9. Livy T. Histoire de Rome depuis la fondation de la ville. M., 1989.

10. Ponomarev N.I. L'émergence et le développement initial de l'éducation physique. M., 1970.

11. Romanov N.N. Routes difficiles vers l'Olympe. M., 1987.

12. Bref dictionnaire olympique / Comp. E.O. Konokotin, K.P. Zharov, B.N. Havin. M., 1980.

introduction

La culture physique est considérée comme une partie organique de toute la culture humaine, de l'éducation et de l'éducation des personnes, les préparant au travail. L'histoire retrace l'évolution de la culture physique et des sports de l'Antiquité à nos jours.

Au sens moderne, le terme " La culture physique"est un ensemble de réalisations de personnes dans la création et l'utilisation rationnelle de moyens spéciaux qui affectent le niveau de forme physique d'une personne, en tenant compte du sens de sa vie, du contenu spécifique des capacités (spirituelles, intellectuelles, morales, esthétiques, etc.)

Histoire de la culture physique est une branche spécifique du savoir historique et pédagogique. C'est une branche importante de la science de la culture physique.

L'histoire de la culture physique et du sport en tant que discipline académique avec la spécification du contenu de l'éducation physique a commencé à prendre forme en Russie à partir de la seconde moitié du XIXe siècle. Cela était dû à l'intérêt accru des scientifiques, des enseignants et des médecins pour les questions d'éducation physique, à la nécessité de l'enseigner dans des cours et des écoles pour la formation de professeurs d'éducation physique pour les établissements d'enseignement civils et de personnel spécial pour l'armée, les écoles militaires et corps de cadets.

Le but de cette discipline est la prise en compte de la culture physique dans l'aspect culturel de l'évolution de l'Antiquité à nos jours.

Le sujet de l'étude est les modèles généraux de l'émergence et du développement de la culture physique et des sports, ainsi que l'historiographie et l'étude des sources de la culture physique.

L'historiographie et l'étude des sources font partie intégrante du sujet de l'histoire de la culture physique, dont le degré et le niveau d'étude déterminent ses réalisations en tant que discipline éducative et scientifique. Au cours de sa formation, le sujet de l'histoire de la culture physique a absorbé des informations de l'histoire civile et militaire, de l'ethnographie et de l'archéologie, de l'histoire de la pédagogie et des méthodes de l'histoire culturelle. Le sujet de l'histoire est étroitement lié aux disciplines scientifiques qui étudient la culture physique à partir de positions sociologiques, théoriques-pédagogiques, biomédicales et sportives-pédagogiques.

L'un des principaux objectifs du cours est de maîtriser le potentiel historique et humaniste du sport, de se forger une vision du monde, d'élargir ses horizons et de se concentrer sur des valeurs socialement significatives étroitement liées à l'éducation patriotique.

Les méthodes de recherche scientifique de l'histoire de la culture physique et des sports comprennent:

– analyse historique et théorique, généralisation et systématisation des matériaux historiques;

- effectuer des analogies historiques, des comparaisons et des comparaisons ;

– analyse systémique, structurelle et statistique ;

- enquête écrite (questionnaire), entretiens et conversations ;

– généralisation de la pratique et étude de l'expérience de développement de la culture physique et des sports.

Les grands principes de l'étude de l'histoire de la culture physique et des sports sont les principes d'humanisme, d'historicisme et de nature scientifique, qui permettent d'expliquer l'essence et les causes de certains phénomènes du mouvement de la culture physique sous trois angles : conditions, lieux et époques, ainsi que étudier divers problèmes d'activité pédagogique, l'origine de l'éducation physique, les exercices physiques, les jeux.