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Le régime d'Elena Malysheva, qui est un ensemble de plats cuisinés spécialement équilibrés pour la perte de poids, aide à vraiment perdre moins 20 kg. 4 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, dessert, dîner). Sans souffrance ni faim, vous mangerez délicieusement et perdrez du poids.
Le menu diététique d'Elena Malysheva
L'ensemble des produits pour le régime Malysheva est très simple. Vous n'avez pas besoin d'aller faire du shopping pour des produits spéciaux extravagants ou coûteux. Ce sont les produits alimentaires les plus simples qui sont accessibles à tous, y compris à un prix.
Le régime alimentaire de Malysheva peut être suivi pendant n'importe quelle période: 10 jours, 30 jours, plusieurs mois - tout dépend du désir et de la volonté de la personne qui perd du poids, ainsi que du nombre de kilogrammes qu'elle doit perdre.
Le régime amaigrissant d'Elena Malysheva est basé sur cinq repas par jour, avec de petites portions. C'est le moyen le plus simple de perdre du poids.
Repas diététiques 5 fois par jour
Apport calorique journalier : 1175 kcal.
Le menu diététique d'Elena Malysheva
Deuxième petit-déjeuner (11h00)- 2 pommes ou 2 mandarines (ces fruits peuvent être remplacés par d'autres), par exemple, mangez 1 orange ou quelques fraises.
Déjeuner (13h00)- vous pouvez manger de la viande, du poisson ou des œufs, c'est-à-dire que le déjeuner doit être protéiné. Un tel dîner vous privera de faim pendant longtemps, malgré le fait qu'il ne soit pas riche en calories. Choisissez des viandes et des poissons maigres, essayez de ne pas utiliser d'huile lors de la cuisson, il est préférable de cuire de la viande ou du poisson au four plutôt que de les faire frire dans une poêle. Évitez plus d'épices, une petite quantité de sel suffira.
Collation de l'après-midi (16h00)- le même que pour le deuxième petit-déjeuner.
Dîner (strictement jusqu'à 19h00) – oeuf dur, salades de légumes, kéfir sans gras.
Vous trouverez ci-dessous un tableau de la teneur en calories des produits inclus dans le régime Malysheva pour une journée.
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repas |
Le nom du produit |
Valeur énergétique, Kcal |
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Gruau sur l'eau (200g) |
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deuxième petit déjeuner |
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Poulet bouilli (200g) |
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2 mandarines |
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1 oeuf et kéfir sans matière grasse (200g) |
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Sur la base du tableau, nous comprenons pourquoi une personne commence à perdre du poids: la teneur en calories du régime est d'environ 1200 Kcal. Des résultats significatifs seront perceptibles au cours du premier mois, et malgré le fait qu'il n'y aura pas de sensation de faim.
Pour perdre du poids, vous devez brûler beaucoup plus de calories que vous n'en consommez !
Le taux métabolique de base (BMR) est une mesure du nombre de calories que votre corps brûle par jour au repos. Autrement dit, si, selon les résultats du test, votre BMR = 2000 Kcal, alors pour commencer à perdre du poids, vous devez consommer des calories par jour nettement inférieures à cette valeur. Si vous consommez la même quantité ou plus, vous maintiendrez ou prendrez du poids, respectivement.
Règles du régime Malysheva à suivre
Certaines règles ont déjà été annoncées un peu plus haut, par exemple en ce qui concerne la cuisson. Il existe quelques autres principes de nutrition, à la suite desquels vous pouvez perdre du poids sans nuire au corps. Elena Vasilievna Malysheva pense qu'en aucun cas vous ne devriez avoir faim. Le corps connaîtra du stress, de l'inconfort, vous pouvez également gagner une immunité affaiblie, de la somnolence, de l'apathie. Par conséquent, il est très important de ne pas avoir faim, mais en même temps de faire attention aux produits avec lesquels l'estomac sera rempli. Les portions doivent être petites, essayez de respecter strictement 5 repas. C'est le secret pour perdre du poids. Même si vous êtes au travail, il ne vous faudra pas longtemps pour manger une pomme pour votre deuxième petit-déjeuner.
Par la suite, Elena Malysheva a développé un complexe de perte de poids à part entière, qu'elle vend dans toute la Russie. Sur le site officiel de Malysheva, vous pouvez acheter un ensemble de nutrition pour toute la période de perte de poids. Il en coûte à partir de 13 700 roubles. Voir plus sur son site officiel.
Perdre du poids avec Elena Malysheva est facile
Ci-dessous, nous donnerons quelques règles supplémentaires concernant les aliments qui ne sont pas recommandés. Essayez de ne pas manger de riz, de pommes de terre, de betteraves, de carottes, de produits à base de farine, de tout boissons alcoolisées, graisses douces, animales et végétales. Étant donné que ce régime est à long terme, vous pouvez parfois vous permettre de vous en écarter. Il est clair que se priver de sucreries ou ne pas manger de pommes de terre toute sa vie est trop difficile. Donc, parfois, vous pouvez manger ce que vous voulez. Mais qu'il s'agisse de petites portions et, si possible, d'aliments sains.
Les personnes qui mènent une vie plus active, font du sport, peuvent avoir besoin de plus de kilocalories par jour. Par conséquent, ces personnes doivent réguler elles-mêmes leur alimentation, en l'ajustant dans un sens ou dans l'autre, afin de ne pas épuiser le corps par une combinaison de malnutrition et d'augmentation des charges sportives. Prenez des vitamines et des minéraux, buvez beaucoup d'eau, essayez de sourire davantage, allez au air frais- et vous remarquerez l'extraordinaire légèreté qui apparaîtra dans le corps, et tout cela vous aidera à perdre du poids rapidement et pour longtemps.
Voici les principes de la perte de poids Elena Malysheva
Elena Malycheva
Elena Malysheva est connue, sans exagération, de tous - vous la voyez du lundi au vendredi sur la principale chaîne de télévision russe.
Elena Malysheva traite le sujet de la santé à la fois en tant que présentatrice de télévision et en tant que médecin professionnel: cardiologue certifié, docteur en sciences médicales, professeur à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou. Elle promeut constamment mode de vie sain la vie. Récemment, Elena elle-même a perdu du poids, ce qui a attiré l'attention du public.
En suivant le régime Malysheva, vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids et vous débarrasser du risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, l'hypertension.
Le régime d'Elena Malysheva consiste à manger avec une teneur réduite en calories, ce qui garantit un poids de 500 g surpoids par jour et tout cela à la maison.
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Quelle est l'essence du régime alimentaire d'Elena Malysheva
Le système d'Elena Malysheva est le plan alimentation saine teneur réduite en calories et recommandations générales pour les régimes amaigrissants L'effet de cette approche sur la perte de poids est connu depuis longtemps, mais un tel régime promet des résultats instantanés.
Le plan a été calculé pour 24 jours, pendant lesquels vous devez manger d'une certaine manière. Et ce ne sont pas seulement des conseils sur quoi et combien manger, mais un ensemble spécifique de produits qui sont proposés à l'achat afin de perdre du poids. Le même régime - utilisant uniquement les produits de l'ensemble - est également proposé par d'autres fabricants - la société Leovit avec le menu amincissant "Nous perdons du poids en une semaine". Cette pratique n'est donc pas nouvelle, et l'expérience d'application confirme son efficacité.
La devise du régime est "Mangez et perdez du poids" - et cela est perçu positivement, étant donné que pour beaucoup de personnes qui perdent du poids, la perte de poids est associée à des restrictions sévères, à la sensation de faim et à un verrou sur les portes du réfrigérateur.
Chaque jour, une personne est invitée à manger pleinement - petit-déjeuner, déjeuner, dîner et, paradoxalement, dessert.
- Ne pas mourir de faim L'organisme, dès qu'il soupçonne que la faim menace, fait des réserves même sur de maigres recettes. Le résultat - la flèche de la balance se fige et se sent mal. Au régime d'Elena Malysheva, mangez les aliments autorisés en plus petites portions - concentrez-vous sur le volume d'un repas - 1 verre, mais relativement souvent, cela aidera à contrôler l'appétit et à habituer doucement le corps à recevoir moins de nourriture, évitant ainsi le stress de la faim. Le jeûne n'est autorisé qu'en cas d'urgence (par exemple, exacerbation d'un certain nombre de maladies, avant ou après une intervention chirurgicale).Si une personne n'a pas de tels problèmes, le refus de manger peut entraîner des conséquences désagréables.
- Compter les calories Une comptabilité méticuleuse est un assistant fidèle pour perdre du poids. Il détourne l'attention des pensées perfides sur les collations nocives, et avec éloquence, bien que dans un langage sec de chiffres, donne une idée du potentiel "d'obésité" d'un petit pain de 100 gr. Le Dr Malysheva estime que l'apport calorique quotidien optimal dans son alimentation est de 1200 kcal par jour et, dans certains cas, peut être réduit à 800 kcal. Ce ne sont pas trois gâteaux glacés, mais un menu varié pour la journée.
- Bien mastiquer les aliments.Le broyage des aliments avec les dents et le traitement primaire avec la salive aident à apprécier le goût des aliments, évitent de "déglutir" et de trop manger, et facilitent le travail ultérieur de l'estomac. Les aliments préparés traversent plus facilement le tube digestif et sont entièrement digérés. Elena Malysheva recommande de mâcher chaque portion envoyée à la bouche au moins 18 fois.
- Faites de l'eau votre alliée.L'eau ne contient aucune calorie, remplit l'estomac et combat la faim. Lors de la perte de poids, l'eau est nécessaire pour améliorer le métabolisme, éliminer les toxines et assurer une fonction intestinale normale. "Le régime d'Elena Malysheva" suggère de boire 10 verres d'eau plate non gazeuse par jour, dont le premier à jeun au réveil. « L'eau est plus importante que la nourriture », en est certaine la Dre Malysheva.
- Réduisez vos glucides: rapides, comme les pâtisseries, les sucreries passent en premier, et sont remplacées par des fibres végétales, et des plus lentes, il ne reste finalement que des céréales saines et des céréales complètes, elles apparaissent dans le nouveau menu sain une à deux fois par jour.
- Évitez tout ce qui contient des graisses visibles et choisissez des produits laitiers faibles en gras. Évitez le beurre, le sucre, le sel.
- Mangez des protéines pour le déjeuner- la meilleure option serait la viande maigre, bouillie ou cuite à la vapeur. Les recettes de protéines animales, végétales et laitières permettront d'éviter la dystrophie musculaire qui accompagne la "réduction de l'allocation" alimentaire.
- faire du sport.Les héros du projet du programme Santé, suivant le régime d'Elena Malysheva, pratiquent modérément exercice physique qui ne surchargent pas le système cardiovasculaire : par exemple, l'aquagym, la marche. L'essentiel est de le faire régulièrement.
- Hôte hebdomadaire jours de jeûne :par exemple, jour de jeûne sur le riz. De nombreux nutritionnistes reconnaissent que cette courte période contrôlée de réduction drastique des calories peut stimuler de manière significative le processus de perte de poids.
Avantages et inconvénients du régime
La nutrition selon un tel système élimine la possibilité d'un effet négatif sur le corps, le menu vise à corriger la silhouette par la méthode d'une nutrition appropriée.
L'avantage le plus important de la technique est que le régime alimentaire de Malysheva améliore considérablement l'état fonctionnel du tractus gastro-intestinal.
Dans le processus de perte de poids dans le corps, des changements se produisent tels que :
- Activation du métabolisme ;
- Normalisation de l'appétit ;
- Amélioration du bien-être ;
- Renforcer les cheveux et les ongles;
- Amélioration du teint;
- Accélérer l'élimination des toxines du corps.
Le régime compilé par Malysheva est une alternative moderne aux repas séparés. Cependant, parmi ceux qui perdent du poids, il y a des critiques positives et négatives. Le principal inconvénient de cette technique est sa durée.
Le programme de perte de poids d'Elena Malysheva est conçu pour le strict respect d'un régime alimentaire jusqu'à 3 mois, car. l'utilisation à long terme d'aliments hypocaloriques vous permet d'obtenir un résultat durable par rapport à un régime express de trois, sept ou dix jours. Cependant, en raison du menu monotone, tout le monde ne peut pas pratiquer cette technique pendant longtemps. Par conséquent, le présentateur de télévision a développé des variations de régime qui diffèrent par la durée et le régime.
Le régime alimentaire est équilibré et pensé de manière à ce que vous perdiez du poids sans nuire à votre santé. Le corps recevra les vitamines et les minéraux nécessaires à la vie. Dans le même temps, la charge sur le cœur, les organes du tractus gastro-intestinal et le foie a été réduite.
Lors de la perte de poids, les processus physiologiques du corps sont ajustés. Le corps devient sain et fort, l'immunité s'améliore.
Perdre du poids ne nécessite pas de produits rares et difficiles à trouver. La nourriture est achetée à l'épicerie.
Elena Vasilievna propose à la fois des options de menu et des recommandations culinaires. Avec recettes simples même ceux qui n'ont jamais approché le poêle s'en sortiront.
Vous n'avez pas à endurer les affres de la faim insupportables. Le corps s'adapte rapidement à nouveau mode nourriture, ainsi le sentiment de satiété remplace l'existence à moitié affamée caractéristique des régimes populaires.
Le poids s'en va en douceur et uniformément, ne crée pas de stress inutile pour le corps.
Quels aliments sont autorisés et lesquels sont interdits
La technique de perte de poids du Dr Malysheva est un programme de nutrition équilibrée, l'alimentation quotidienne se compose d'aliments à faible indice glycémique. Avant de pratiquer ce système, il est important d'étudier attentivement la liste des ingrédients autorisés et interdits.
Sans restriction :
- concombres;
- verdure;
- chou (tous types);
- Poivron;
- courgette;
- tomates;
- aubergine;
- carotte;
- betterave;
- haricots verts;
- champignons;
- un radis;
- petits pois (frais)
Mangez des légumes bouillis, cuits au four ou crus. Dans le processus de traitement thermique, l'utilisation de graisse est strictement interdite.
Les aliments suivants sont autorisés avec modération :
- viande de volaille maigre;
- fruits de mer - pas plus de 3 fois par semaine;
- Patate;
- produits laitiers faibles en gras;
- huile d'olive;
- grains mûrs de légumineuses - haricots, lentilles, pois;
- accompagnements et céréales à base de grains entiers - 200 g par jour;
- fruits (sauf banane);
- produits de boulangerie à base de farine complète;
- oeufs - 3 pièces dans la semaine;
- des noisettes;
- miel - 2 cuillères à café en un jour.
Une condition importante pour le régime Malysheva est de boire 2 litres d'eau pure par jour.
Interdit:
- beurre;
- crème sure grasse (plus de 10%);
- salo ;
- Mayonnaise;
- margarine;
- ketchup;
- sauces;
- fromages à plus de 30% de matière grasse;
- saucisses et produits fumés;
- peau d'oiseau;
- déchets;
- nourriture en boîte;
- viandes grasses;
- arachide;
- confiture, confitures;
- sucre, sel;
- graines de tournesol;
- boissons alcoolisées;
- bonbons, chocolat, gâteaux;
- pâtisseries sucrées;
- glace;
- boissons gazeuses sucrées;
- légumes et fruits à index glycémique élevé (raisins, pêches, melon, banane) ;
- acheter des jus de fruits.
Si vous suivez un régime, faites cuire des aliments pour un couple - dans un bain-marie, une mijoteuse, faites cuire au four ou au four à micro-ondes, ou faites bouillir.
exemple de menu
Utilisation des produits sans sel ajouté, sucre, sauces, beurre. Le volume d'un repas - 1 verre - 250 gr, attention, c'est le volume, pas le poids de l'aliment, qui est estimé.
Petit déjeuner (Environ 8h00) Un bol de flocons d'avoine trempé dans de l'eau chaude (90°C), avec une poignée de baies, éventuellement un verre de lait écrémé.
Deuxième petit déjeuner (vers 11h00) Orange et pomme (ou autre 1 fruit aigre + 1 fruit sucré).
Déjeuner (vers 13h00). Poitrine de poulet avec riz brun.
Goûter de l'après-midi (vers 16h00) Casserole de fromage blanc avec carottes ou pommes.
Dîner (au plus tard à 19h00) Salade de légumes avec une cuillerée d'huile végétale, un œuf, un verre de yaourt sans matière grasse. Assaisonner la salade de kéfir.
Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est strict en ce qui concerne l'utilisation des glucides avant le coucher - il est conseillé de s'abstenir même de pain et de fruits diététiques au dernier repas.
Menu pour une semaine d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison
Le menu du régime de 10 jours de Malysheva pour chaque jour sur lequel vous pouvez perdre du poids de 5 kg à 10 kg.
| Jour | Temps | Des produits | Quantité |
|---|---|---|---|
| 1 | Déjeuner | salade de carottes | 80g |
| bouillie de sarrasin | 200g | ||
| Œuf dur | 1 pc | ||
| Déjeuner | abricots ou pruneaux secs | 3 pièces | |
| cassolette de fromage blanc | 150g | ||
| tisane | |||
| crème sure 10% | 1 cuillère à soupe | ||
| Dîner | viande de boeuf | 120g | |
| décoction d'églantier | 150ml | ||
| chou-fleur bouilli | 180g | ||
| le thé de l'après-midi | poire | 1 pc | |
| Dîner | pomme au four | 1 pc | |
| légumes mijotés - courgettes et choux | 200g | ||
| Deuxième dîner | kéfir sans gras | 1 verre | |
| 2 | Déjeuner | lait 0,5% | 1 verre |
| baies fraîchement surgelées | 30g | ||
| gruau | 200g | ||
| Déjeuner | pain au son | 3 pièces | |
| salade de betteraves aux pruneaux | 180g | ||
| Dîner | filet de poulet bouilli | 70g | |
| pilaf aux légumes | 150g | ||
| tomate | 1 pc | ||
| huile d'olive | 1 cuillère à café | ||
| le thé de l'après-midi | Yogurt faible en graisses | 200ml | |
| Pomme | 1 pc | ||
| Dîner | haricots verts bouillis | 180g | |
| filet de cabillaud | 120g | ||
| Deuxième dîner | kéfir 1% | 1 verre | |
| 3 | Déjeuner | salade de carottes et pommes | 150g |
| omelette pour un couple | un jaune, deux protéines | ||
| Déjeuner | pamplemousse | 1 pc | |
| Dîner | filet de merlu bouilli | 100g | |
| chou mijoté aux carottes | 150g | ||
| le thé de l'après-midi | yaourt | 150ml | |
| fromage blanc 2% | 100g | ||
| Dîner | cocotte de fromage blanc aux abricots secs | 150g | |
| crème sure 10% | 1 cuillère à soupe | ||
| Deuxième dîner | kéfir 1% | 1 verre | |
| 4 | Déjeuner | pain de seigle | 2 pièces |
| pois verts | 80g | ||
| boeuf bouilli | 100g | ||
| Déjeuner | Pomme | 1 pc | |
| Dîner | filet de poulet bouilli | 120g | |
| soupe de légumes aux haricots verts | 200g | ||
| le thé de l'après-midi | salade de chou, légumes verts, tomates | 150g | |
| huile d'olive | 1 cuillère à café | ||
| Dîner | chou cuit, poivre | 150g | |
| des noisettes | 2 pièces | ||
| pain au son | 1 pc | ||
| Deuxième dîner | kéfir 1% | 1 verre | |
| 5 | Déjeuner | fruits secs | 30g |
| flocons d'avoine avec du lait | 150g | ||
| Déjeuner | soufflé aux courgettes et aubergines bouillies | 200g | |
| Dîner | ragoût de légumes | 180g | |
| filet de goberge bouilli | 100g | ||
| le thé de l'après-midi | fromage écrémé | 150g | |
| Dîner | crevettes bouillies | 120g | |
| tomate au four | 1 pc | ||
| Deuxième dîner | kéfir 1% | 1 verre | |
| 6 | Déjeuner | du fromage | 30g |
| chou braisé | 150g | ||
| Œuf dur | 1 pc | ||
| Déjeuner | Choucroute | 100g | |
| purée de pomme de terre | 150g | ||
| Dîner | pilaf aux légumes | 200g | |
| pain au son | 2 pièces | ||
| le thé de l'après-midi | la soupe aux pois | 150g | |
| Dîner | fromage blanc 2% | 100g | |
| Deuxième dîner | kéfir sans gras | 1 verre | |
| 7 | Déjeuner | compote de carottes | 50 grammes |
| verdure | |||
| bouillie d'orge | 200g | ||
| Déjeuner | fromage faible en gras | 30g | |
| pain de seigle | 2 pièces | ||
| Dîner | filet de poulet bouilli | 120g | |
| bouillie de sarrasin | 150g | ||
| un radis | 50 grammes | ||
| le thé de l'après-midi | Pomme | 1 pc | |
| Dîner | Cottage cheese | 50 grammes | |
| chou-fleur au four | 200g | ||
| Deuxième dîner | kéfir sans gras | 1 verre | |
| 8 | Déjeuner | gruau | 200g |
| noix | 2 pièces | ||
| raisin | 30g | ||
| Déjeuner | orange | 1 pc | |
| Dîner | boeuf maigre bouilli | 70g | |
| salade de carottes et pommes | 150g | ||
| pain de seigle | 2 pièces | ||
| le thé de l'après-midi | Yogurt faible en graisses | 125g | |
| Dîner | haricots verts bouillis | 150g | |
| filet de colin cuit à la vapeur | 150g | ||
| Deuxième dîner | kéfir 1% | 1 verre | |
| 9 | Déjeuner | bouillie de citrouille | 200g |
| Œuf dur | 1 pc | ||
| pruneaux | 5 pièces | ||
| Déjeuner | poire | 1 pc | |
| Dîner | filet de dinde bouilli | 150g | |
| salade de betteraves et noix, assaisonnée de jus de citron | 100g | ||
| le thé de l'après-midi | cassolette de fromage blanc | 150g | |
| Dîner | salade d'oignons, herbes, canneberges, tomates, poivrons | 100g | |
| pain au son | 2 pièces | ||
| pamplemousse | 1 pc | ||
| Deuxième dîner | kéfir sans gras | 1 verre | |
| 10 | Déjeuner | flocons de maïs | 200g |
| fruits secs | 30g | ||
| chéri | 1 cuillère à café | ||
| pomme au four | 1 pc | ||
| Déjeuner | lait cuit fermenté | 150ml | |
| pain de seigle | 2 pièces | ||
| Dîner | escalope de boeuf à la vapeur | 1 pc | |
| pain de seigle | 1 pc | ||
| bortsch végétarien | 200g | ||
| le thé de l'après-midi | jus de tomate | 150ml | |
| abricots secs, pruneaux | 3 pièces | ||
| Dîner | haricots verts bouillis | 80g | |
| saumon cuit | 120g | ||
| Deuxième dîner | kéfir 1% | 1 verre |
Elena Malysheva est une présentatrice de télévision russe populaire. Elle promeut constamment un mode de vie sain. Et récemment, Elena a elle-même perdu du poids, ce qui a attiré l'attention du public sur elle.
Le régime Malysheva contribue non seulement à la perte de poids, mais également à l'élimination du risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et l'hypertension.
En général, le régime alimentaire d'Elena Malysheva implique une alimentation hypocalorique, qui vise à éliminer au maximum 500 g d'excès de poids par jour.
Qu'est-ce que le régime Malysheva et comment ça marche
Il est conçu pour 24 jours, pendant lesquels vous devez manger d'une certaine manière. Et ce ne sont pas seulement des conseils sur quoi et combien manger, mais un ensemble spécifique de produits qui sont proposés à l'achat afin de perdre du poids. Approximativement le même régime - l'utilisation d'un certain ensemble de produits seulement - est proposé par de nombreux autres fabricants, par exemple la société bien connue Leovit (Nous perdons du poids dans un menu hebdomadaire pour perdre du poids). Cette pratique n'est donc pas nouvelle, et l'expérience d'application confirme son efficacité.
L'ensemble du régime est sous la devise "Mangez et perdez du poids" - et cela est perçu de manière très positive, étant donné que pour beaucoup, la perte de poids est associée à de sévères restrictions, à la sensation de faim et à un verrou sur les portes du réfrigérateur.
Chaque jour, une personne est invitée à manger pleinement, en prenant le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et, paradoxalement, le dessert.
Neuf règles de régime pour Elena Malysheva
1. Ne pas mourir de faim !
Le corps, soupçonnant qu'il est menacé par la faim, commence à faire des réserves même à partir des revenus les plus maigres. Le résultat est une flèche gelée de la balance et une mauvaise santé. Dans le régime d'Elena Malysheva, les aliments autorisés doivent être consommés en plus petites portions (le volume de référence d'un repas est de 1 verre), mais relativement souvent, cela aidera à contrôler l'appétit et à habituer doucement le corps à recevoir moins de nourriture, en évitant le stress de la faim .
Une comptabilité scrupuleuse est un assistant fidèle pour perdre du poids. Cela détourne non seulement des pensées perfides sur les collations nocives, mais aussi de manière éloquente, bien que dans un langage sec de chiffres, permet d'imaginer quel type de potentiel « d'obésité » porte un petit pain. Selon le Dr Malysheva, l'apport calorique quotidien optimal de son alimentation est de 1200 kcal par jour et, dans certains cas, il peut être réduit à 800 kcal. Et ce ne sont pas trois gâteaux glacés, mais tout un menu varié !
3. Bien mastiquer les aliments
Le broyage des aliments avec les dents et le traitement primaire avec la salive aident, premièrement, à apprécier le goût des aliments, deuxièmement, à éviter de "déglutir" et de trop manger, et troisièmement, ils facilitent grandement le travail ultérieur de l'estomac. Les aliments préparés traversent plus facilement le tube digestif et sont mieux absorbés. Diet Malysheva recommande de mâcher chaque portion envoyée à la bouche au moins 18 fois.
4. Faites de l'eau votre alliée
Sans calorie, l'eau remplit bien l'estomac et combat la sensation de faim. Lorsque vous perdez du poids, l'eau est nécessaire pour améliorer le métabolisme, éliminer les toxines et assurer une fonction intestinale normale. "Le régime d'Elena Malysheva" suggère que vous buviez environ 10 verres d'eau plate non gazeuse par jour, tandis que le premier d'entre eux est à jeun au réveil. « L'eau est plus importante que la nourriture », explique le Dr Malysheva.
5. Minimiser la quantité de glucides
Les glucides rapides, tels que les produits de boulangerie, les sucreries passent en premier, étant remplacés par des fibres végétales, et des glucides lents, il ne reste que des céréales saines et des grains entiers, apparaissant dans le nouveau menu sain une ou deux fois par jour.
6. Graisse visible
Ne consommez rien contenant des graisses visibles, choisissez des produits laitiers allégés. De plus, évitez le beurre (légumes à utiliser avec beaucoup de parcimonie), le sucre, le sel.
7. Avoir des écureuils pour le déjeuner
La meilleure option serait la viande maigre, bouillie ou cuite à la vapeur. Les apports en protéines animales, végétales et laitières permettront d'éviter la dystrophie musculaire, qui accompagne souvent la "réduction d'apport" alimentaire.
8. Faire de l'éducation physique
Les héros du projet du programme Santé, suivant le régime d'Elena Malysheva, pratiquent une activité physique modérée qui ne surcharge pas le système cardiovasculaire : par exemple, l'aquagym, la marche. L'essentiel est la régularité !
9. Organisez des jours de jeûne hebdomadaires
Par exemple, jour de jeûne sur le riz. De nombreux nutritionnistes s'accordent à dire que cette courte période contrôlée de réduction drastique de l'apport calorique stimule de manière significative le processus de perte de poids.
Ce que vous pouvez manger et ne pas manger avec le régime Malysheva
Ce système nutritionnel est basé sur la minimisation de la consommation d'aliments contenant des graisses animales et végétales, ainsi que de la farine, des sucreries et du sel. De plus, les pommes de terre, le riz, les carottes, les betteraves et les boissons alcoolisées sont presque totalement interdits.
Vous êtes autorisé à manger :
- viande maigre, de préférence poulet et poisson
- toutes sortes de fruits de mer
- légumes, à l'exception des interdits
- des fruits
- plats d'accompagnement et céréales à grains entiers
- produits laitiers faibles en gras
Options de régime de Malysheva
Sur Internet, il est presque impossible d'aller au fond du vrai régime de Malysheva, la raison en est les créateurs de sites avides qui créent de nombreux sites sur ces régimes afin de réaliser un profit.
Si vous avez atterri sur notre site, alors vous avez de la chance. Nous proposons ici deux des options de régime les plus efficaces de tante Lena selon les critiques.
Le meilleur régime d'Elena Malysheva
En suivant cette méthode de perte de poids, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilogrammes en seulement une semaine. Naturellement, il est souhaitable de pratiquer une activité physique.
Au petit-déjeuner, nous mangeons :
- 2 tranches de pain au son
- 100 g de fromage cottage sans matière grasse
- 200 g de légumes quelconques
- boire un verre de thé vert
Pour le déjeuner:
- 1 bol de soupe de légumes
- 100 g de blanc de poulet bouilli ou de poisson bouilli
- 100 g de sarrasin ou bouillie de riz
- un verre de jus
Pour un goûter l'après-midi :
- manger 300 g de fruits ou de baies
Pour dîner:
- 100 g de fromage cottage sans matière grasse
- 100 g de poisson bouilli
- 1 tranche de pain
- 1 tasse de kéfir sans gras
La durée du régime est 7 jours.
Régime Malysheva pendant 10 jours
Ceux qui ont besoin de se débarrasser des kilos superflus dès que possible peuvent utiliser le régime Malysheva - 10 jours. Pendant le temps spécifié, vous pouvez perdre environ 5 kilogrammes si vous recourez à des journées alternées de protéines et de glucides.
Menu diététique Malysheva pendant 10 jours
1, 3, 5, 7, 9 jours :
Le petit-déjeuner doit être composé d'un œuf à la coque, ainsi que de laitue et/ou de concombre ; pendant le reste de la journée, il faut manger du poulet bouilli cuit au second bouillon en portions égales et toujours sans sel. ( Faites bouillir la viande, égouttez le premier bouillon, puis remettez la viande dedans et ce sera, curieusement, le second bouillon !)
2, 4, 6, 8, 10 jours :
Pendant la journée, vous devriez manger une salade à base de chou, de carottes et de betteraves frais hachés, pris 0,5 kg chacun, tandis que les légumes hachés doivent être «pressés» et assaisonnés de jus de citron.
Avantages et inconvénients du régime d'Elena Malysheva
Contrairement aux régimes express, la technique d'Elena Malysheva ne promet pas un résultat rapide, vous devez vous y tenir pendant au moins deux semaines. Mais il y a un avantage à cela - mais il sera possible de perdre du poids sans nuire à la santé, ce qui est typique des régimes "rapides".
Un autre inconvénient est la monotonie de la nutrition, le régime a un nombre limité de plats. Mais encore une fois, un plus indiscutable - ils sont tous extrêmement utiles, notamment en ce qu'ils permettent de prévenir les maladies gastro-intestinales. Ainsi, nous n'avons pas seulement un régime pour perdre du poids, mais aussi un régime médical.
Le régime d'Elena Malysheva n'a pas de contre-indications, ce dont de nombreux autres régimes ne peuvent se vanter. C'est simple et accessible à tous. Et compte tenu de son efficacité, nous pouvons affirmer avec certitude qu'il s'agit de l'une des méthodes les plus optimales pour se débarrasser de l'excès de poids.
Le régime, qui prévoit le véritable régime Malysheva sous forme de plats cuisinés, utilise des aliments à faible indice glycémique. Vous pouvez perdre de 4 à 6 kg par mois avec cet ensemble de régime d'Elena Malysheva. Mais vous pouvez commander le régime de Malysheva exclusivement sur son site officiel.
Mais en général, compte tenu avis positifs et les résultats de ces régimes publiés sur Internet, ils peuvent être recommandés à ceux qui ont décidé de se séparer de ces kilos superflus !
Elena Malysheva n'est pas seulement une présentatrice de télévision populaire, mais aussi l'une des nutritionnistes les plus célèbres et les plus populaires. Elle a développé de nombreux régimes alimentaires populaires, que nous décrirons en détail avec un menu quotidien détaillé. Considérons les principaux.
Règles de régime d'Elena Malysheva
Suivre le régime d'Elena Malysheva vous permet de prendre de saines habitudes alimentaires. Le régime d'Elena Malysheva est un système d'alimentation saine avec une teneur réduite en calories.
Avant de commencer un régime, consultez votre médecin.
Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison sera plus efficace si vous suivez les règles suivantes :
Vous ne pouvez pas mourir de faim, sinon le corps, affamé, fera des réserves et le poids "gèlera", et vous vous sentirez mal. Mangez juste de petits repas (volume = 1 tasse), mais souvent.
Comptez les calories. La teneur quotidienne optimale en calories est de 1200 kcal, et parfois de 800 kcal.
Mâchez bien vos aliments (au moins dix-huit fois). Vous apprécierez alors le goût des aliments et éviterez de trop manger, facilitant grandement le travail de l'estomac.
Buvez plus d'eau pure (au moins dix verres par jour), car elle n'est pas riche en calories, remplit l'estomac, combat la faim, améliore le métabolisme, élimine les toxines et normalise la fonction intestinale. De plus, un verre d'eau doit être bu à jeun immédiatement après le réveil.
Nous réduisons la quantité de glucides dans l'alimentation : nous ne mangeons pas de pâtisseries, de sucreries, à la place nous utilisons des fibres végétales, des céréales, des grains entiers (une fois par jour).
Nous ne mangeons pas d'aliments contenant des graisses visibles (par exemple, du beurre) - nous utilisons des produits laitiers faibles en gras.
Nous n'utilisons ni sucre ni sel.
Pour le déjeuner, vous devez manger des aliments protéinés : par exemple, de la viande maigre bouillie, cela nous permettra d'éviter la dystrophie musculaire.
Pratiquez régulièrement une activité physique modérée qui ne surcharge pas le système cardiovasculaire.
Lui : faire de l'aquagym, de la marche.
Faites des jours de jeûne chaque semaine pour stimuler le processus de perte de poids.
Recommandations pour suivre un régime Elena Malysheva pour perdre du poids:
Il existe une liste de produits pouvant être consommés sans restriction :
Boissons autorisées :
- Eau minérale,
- cola diététique,
- Café,
- Toutes les boissons sans sucre ajouté,
- Sucré (sans sucre)
- édulcorants,
- Gélatine,
- Sauces,
- Épices,
- Bouillon de légumes non salé
- Ail,
- Herbes sèches et fraîches
- Raifort,
- Jus de citron,
- Moutarde,
- Vinaigre,
- Légumes : artichaut, aubergine, chou blanc, choux de Bruxelles, champignons, brocoli, oignon, concombre, jus de légumes non salés, tomate, poivron, radis, radis, asperge, tiges de haricot.
Chaque jour, vous devez boire deux litres d'eau propre.
Avec n'importe quel repas, vous pouvez boire un verre de thé ou de café non sucré.
Les aliments doivent être pris à intervalles réguliers (par exemple, toutes les 4 heures - à 8 h, 12 h, 16 h, 20 h.
Au cours du 2ème petit-déjeuner, vous pouvez manger 150 grammes de baies à la place des fruits (fraises, framboises, myrtilles, mûres), ou vous pouvez boire un verre de kéfir et manger 150 grammes de baies.
Pour un régime plus précis, utilisez calculateur de calories alimentaires sur notre site Internet.
Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids (deux semaines):
Le principe du régime alimentaire d'Elena Malysheva est de réduire la consommation d'aliments gras et de minimiser la consommation de sel. L'auteur conseille aussi de manger souvent, en petites portions.
Première semaine
Premier jour
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: spaghetti, boulettes de viande, pâte de tomate, salade (verts, concombre, tomate) - 314,4 kcal,
Snack : Barre de fruits à l'abricot - 182,05 kcal,
Dîner : Soupe de nouilles au bouillon de poulet avec persil, salade (verts, concombre, tomate) - 144,6 kcal,
Total : 808,55 kcal par jour.
Deuxième jour
Petit-déjeuner : Barre de fruits avec des pommes, des noix, un verre de thé ou de café - 185,35 kcal,
Déjeuner: un morceau de filet de saumon, riz vapeur, salade (verts, concombre, tomate) - 146,6 kcal,
Dîner : julienne de poulet, salade (verts, concombre, tomate) - 258,25 kcal,
Totale : 790,2 kcal.
Le troisième jour
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: fettuccine à la viande de poulet, salade (verts, concombre, tomate) - 330 kcal,
Dîner: rouleaux de chou paresseux, sauce aux légumes, salade (verts, concombre, tomate) - 124 kcal,
Totale : 806,26 kcal.
Lire aussi : Elena Malysheva a expliqué comment ne pas vous amener à l'anorexie avec ce médicament
Quatrième jour
Nous prenons le petit déjeuner: muesli avec l'ajout de noix, graines, fruits confits, un verre de thé ou de café - 161,65 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: champignons avec pommes de terre et oignons, salade (verts, concombre, tomate) - 275 kcal,
Dîner : soupe à la crème verte avec brocoli, craquelins, salade (verts, concombre, tomate) - 178,9 kcal,
Totale : 806,05 kcal.
Cinquième jour
Petit-déjeuner : œufs brouillés au chou - brocoli, un verre de thé ou de café - 166,05 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: un morceau de filet de poulet, riz bouilli, salade (verts, concombre, tomate) - 218,2 kcal,
Snack : noisettes + amandes + fruits secs - 210 kcal,
Dîner: soupe à la crème de potiron, salade (verts, concombre, tomate) - 201,6 kcal,
Totale : 795,85 kcal.
Sixième jour
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Nous déjeunons: viande zrazy aux champignons, sarrasin bouilli, salade (verts, concombre, tomate) - 302 kcal,
Snack : barre de fruits à la pomme, noix - 185,35 kcal,
Nous dînons: julienne aux champignons en français, salade (verts, concombre, tomate) - 140,26 kcal,
Totale : 799,11 kcal.
Septième jour
Déchargement. Vous pouvez également échanger des jours de jeûne - avec le jour où vous êtes le plus occupé. Nous déchargeons sur du riz ou du sarrasin, ils doivent être insuffisamment cuits, sans ajouter de sel. Ce jour-là, notre tâche principale est d'éliminer l'eau du corps, en perdant du poids d'un kilogramme par jour. Il peut y avoir quatre repas pendant la journée.
Le matin, ajoutez 1 cuillère à soupe à la nourriture. huile végétale.
A chaque repas on mange 1/2 portion de riz ou de sarrasin. Ensuite, huit repas peuvent être préparés.
Ce jour-là, vous devez boire huit verres d'eau.
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Semaine 2
Premier jour
Petit-déjeuner : feuilleté au fromage blanc, un verre de thé ou de café - 338,4 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: une portion de sarrasin aux champignons et oignons, salade (verts, concombre, tomate) - 143,6 kcal,
Snack : soufflé au jus d'airelle - 209 kcal,
Nous dînons : rouleaux de chou au poivre, sauce aux légumes, salade (verts, concombre, tomate) - 147 kcal,
Total : 838 kcal.
Deuxième jour
Nous prenons le petit déjeuner: une portion de sarrasin avec l'ajout d'une pomme, des raisins secs, un verre de thé ou de café - 157 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: boulettes de poulet avec riz, sauce aux champignons blancs, salade (verts, concombre, tomate) - 287 kcal,
Snack : barre de fruits aux canneberges - 191,5 kcal,
Dîner : quelques boulettes de viande de poisson avec du riz, salade (légumes verts, concombre, tomate) - 172,4 kcal,
Total : 807,9 kcal.
Le troisième jour
Petit-déjeuner : barre de fruits aux cerises, canneberges, un verre de lait - 180,95 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: champignons aux pommes de terre, sauce au lait, salade (verts, concombre, tomate) - 180 kcal,
Snack : soufflé au jus de myrtille - 209 kcal,
Dîner: soupe à la crème de champignons, salade (verts, concombre, tomate) - 177,2 kcal,
Totale : 747,15 kcal.
Quatrième jour
Petit-déjeuner : une portion de flocons d'avoine avec des fraises, un verre de thé ou de café - 172,5 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: un morceau de filet de lieu noir, une portion de purée de pommes de terre, salade (verts, concombre, tomate) - 202,2 kcal,
Snack: barre de fruits avec l'ajout d'une pomme - 191,5 kcal,
Nous dînons: poitrine de poulet, sauce aux légumes, sarrasin, salade (verts, concombre, tomate) - 233,4 kcal.
Totale : 799,6 kcal.
Cinquième jour
Petit-déjeuner : œufs brouillés au chou-fleur, un verre de thé ou de café - 161,1 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Nous déjeunons: quelques boulettes de viande, sauce rouge, sarrasin, salade (verts, concombre, tomate) - 313,4 kcal,
Snack : gozinaki aux fruits - 212 kcal,
Nous dînons: une portion de chou cuit aux champignons, salade (verts, concombre, tomate) - 117 kcal,
Total : 803,5 kcal.
Sixième jour
Nous prenons le petit déjeuner: une portion de bouillie de riz additionnée de framboises, d'ananas, d'un verre de lait - 190 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner : un morceau de dinde sauce béchamel, garniture : chou - brocoli, chou-fleur, salade (verts, concombre, tomate) - 162,2 kcal,
Snack : kozinaki aux abricots secs - 209 kcal,
Nous dînons: pilaf avec ajout de légumes, salade (verts, concombre, tomate) - 186 kcal,
Totale : 747,2 kcal.
Septième jour
déchargement. Voir ci-dessus pour les informations sur le jour de déchargement.
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Régime d'Elena Malysheva pour maintenir son poids
Première semaine
Premier jour
Petit-déjeuner: une portion de muesli avec l'ajout de noix, graines, fruits confits, un verre de thé ou de café - 161,65 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: un morceau de poulet, salade (verts, concombre, tomate) - 442,8 kcal,
Snack: barre de fruits avec ajout de cerises, canneberges - 180,95 kcal,
Dîner: un morceau de filet de saumon, une portion de riz Bosto cuit à la vapeur, une salade (verts, concombre, tomate) - 219,9 kcal.
Totale : 1005,3 kcal.
Deuxième jour
Petit déjeuner: feuilleté fourré aux cerises, un verre de thé ou de café - 405,1 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner : casserole de poisson et de pommes de terre (saumon), salade (verts, concombre, tomate) - 351 kcal,
Snack : noisettes + raisins secs + papaye + ananas - 200 kcal,
Nous dînons: une portion de soupe de poisson, salade (verts, concombre, tomate) - 50 kcal,
Totale : 1006,1 kcal.
Le troisième jour
Petit-déjeuner : une portion de muesli, un verre de thé ou de café - 171,31 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: fettuccine au poulet, salade (verts, concombre, tomate) - 495 kcal,
Snack : barre de fruits à l'abricot - 182,05 kcal,
Dîner: soupe de nouilles au bouillon de poulet avec persil, salade (verts, concombre, tomate) - 144,6 kcal.
Totale : 992,96 kcal.
Quatrième jour
Petit déjeuner : une portion de bouillie de riz aux framboises, ananas, un verre de thé ou de café - 190 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: quelques boulettes de viande de poisson, une portion de riz, salade (verts, concombre, tomate) - 258,6 kcal,
Snack : noisettes + amandes + fruits secs - 210 kcal,
Dîner: goulache de viande, pâtes, salade (verts, concombre, tomate) - 339 kcal,
Totale : 997,6 kcal.
Cinquième jour
Petit-déjeuner : une portion de flocons d'avoine, un verre de thé ou de café - 167,5 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: spaghetti, quelques boulettes de viande, sauce tomate, salade (verts, concombre, tomate) - 314,4 kcal,
Dîner: chili avec viande, salade (verts, concombre, tomate) - 330,3 kcal,
Totale : 997,55 kcal.
Sixième jour
Petit-déjeuner : kozinak aux abricots secs, un verre de thé ou de café - 209 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: un couple de viande zrazy aux champignons, garniture - sarrasin, salade (verts, concombre, tomate) - 453 kcal,
Snack : amandes + raisins secs + papaye + ananas - 190,5 kcal,
Nous dînons: julienne aux champignons français, salade (verts, concombre, tomate) - 140,26 kcal,
Totale : 992,76 kcal.
Septième jour
déchargement.
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Deuxième semaine
Premier jour
Petit-déjeuner : soufflé au jus de myrtille, un verre de thé ou de café - 209 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: sarrasin aux champignons et oignons, salade (verts, concombre, tomate) - 365,4 kcal,
Snack : soufflé au jus d'airelle - 209 kcal,
Nous dînons: rouleaux de chou au poivre, sauce aux légumes, salade (verts, concombre, tomate) - 220,5 kcal,
Totale : 1003,9 kcal.
Deuxième jour
Petit-déjeuner : flocons d'avoine aux fraises, un verre de thé ou de café - 172,5 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner: steak de foie, riz bouilli, salade (verts, concombre, tomate) - 384,9 kcal,
Snack : barre de fruits aux canneberges - 191,5 kcal,
Dîner : julienne de poulet, salade (verts, concombre, tomate) - 258,25 kcal,
Totale : 1007,15 kcal.
Le troisième jour
Petit déjeuner: feuilleté fourré aux mûres, un verre de thé ou de café - 405,1 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner : escalope de poulet, purée de pommes de terre, sauce aux champignons, salade (verts, concombre, tomate) - 300 kcal,
Snack : soufflé au jus de myrtille - 209 kcal,
Nous dînons: une portion de soupe aux choux, salade (verts, concombre, tomate) - 48 kcal.
Totale : 962,1 kcal.
Quatrième jour
Nous prenons le petit déjeuner: une portion de sarrasin avec l'ajout d'une pomme, des raisins secs, un verre de thé ou de café - 157 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Déjeuner : un morceau de poulet, nouilles, salade (verts, concombre, tomate) - 315 kcal,
Snack : Barre de fruits aux pommes, noix - 185,35 kcal,
Dîner: poitrine de poulet, sauce aux légumes, une portion de sarrasin bouilli, salade (verts, concombre, tomate) - 350,1 kcal.
Totale : 1007,45 kcal.
Cinquième jour
Petit déjeuner : une portion de bouillie de millet à la mangue, un verre de thé ou de café - 171,5 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Nous déjeunons: quelques boulettes de viande, une portion de sarrasin, salade (verts, concombre, tomate) - 470,1 kcal,
Snack: Barre de fruits avec ajout de cerises, canneberges - 180,95 kcal,
Dîner : crème de champignons, salade (légumes verts, concombre, tomate) - 177 kcal,
Totale : 999,55 kcal.
Sixième jour
Petit-déjeuner : gozinaki aux fruits, un verre de thé ou de café - 212 kcal,
2ème petit déjeuner : une pomme ou une orange,
Nous déjeunons: un morceau de dinde, un accompagnement - chou - brocoli, chou-fleur, salade (verts, concombre, tomate) - 243,3 kcal,
Snack: barre de fruits avec l'ajout d'une pomme - 191,5 kcal,
Nous dînons: azu, riz bouilli, salade (verts, concombre, tomate) - 354 kcal,
Totale : 1000,8 kcal.
Septième jour
Déchargement.
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Autres options de régime pour Elena Malysheva
Première option (1 semaine)
Ce régime ne nuit pas au corps.
Résultat : moins quatre kilogrammes par semaine, la durée du régime est d'une semaine.
Vous devez combiner régime et exercice.
Nous prenons le petit déjeuner: deux morceaux de pain au son, cent grammes de fromage cottage faible en gras, deux cents grammes de légumes, une tasse de thé vert.
Nous déjeunons: une portion de soupe aux légumes, cent grammes de poitrine de poulet bouillie, cent grammes de sarrasin, un verre de jus fraîchement pressé.
Collation : trois cents grammes de n'importe quel fruit.
Nous dînons: cent grammes de fromage cottage faible en gras, cent grammes de poisson bouilli, une tranche de pain, un verre de yaourt faible en gras .
Deuxième option (1 semaine)
Petit-déjeuner : œuf à la coque, un verre de jus d'orange fraîchement pressé. Et nous ne mangeons pas avant le déjeuner.
Déjeuner : Salade de légumes, soixante grammes de dinde, un morceau de fromage allégé, de la laitue.
Collation de l'après-midi : une pomme verte.
Dîner: pâtes + crevettes - cent grammes, salade aux épinards.
Super régime d'Elena Malysheva (2-3 semaines)
La durée du régime dépend de votre poids : s'il est supérieur à 90 kilogrammes, on le suit pendant trois semaines, s'il est supérieur à 70 kilogrammes, on suit le régime pendant deux semaines.
Petit-déjeuner : Flocons de céréales trempés dans du lait écrémé.
Nous déjeunons: des céréales à partir de céréales, remplies de lait écrémé.
Collation de l'après-midi : une poire.
Dîner : Spaghetti, quelques boulettes de viande de dinde avec de la laitue.
Régime rapide d'Elena Malysheva
Qu'est-ce qui est inclus dans le régime Malysheva:
La durée du régime est d'une semaine.
Vous ne pouvez l'observer qu'après avoir consulté un médecin, car il est strict.
Petit déjeuner : bagel, un morceau de fromage allégé.
Déjeuner: salade verte, cent grammes de poulet bouilli.
Collation de l'après-midi : deux pêches.
Dîner : lasagne au fromage faible en gras, salade verte avec vinaigrette maigre.
De plus, vous pouvez boire une quantité illimitée d'eau.
Des régimes répétés sont possibles en un mois (ce temps est nécessaire pour que le corps récupère).
Le régime officiel d'Elena Malysheva (5 semaines)
La durée du régime est de 5 semaines.
Aliments autorisés : crudités, fromage allégé, yaourt, un œuf de poule dur par jour.
Quantité de nourriture : illimitée.
Heure du repas : n'importe laquelle.
Boissons autorisées : café non sucré, thé non sucré, deux litres d'eau pure par jour.
1ère semaine
tous les légumes crus, vous pouvez également manger quelque chose à partir de produits laitiers, un œuf de poule à la coque.
2ème semaine
on mange les mêmes aliments que la première semaine + trois pommes vertes par jour.
3ème semaine
vous pouvez ajouter de la viande, de la volaille, du poisson (trois cents grammes) aux produits consommés, mais nous réduisons la quantité de produits laitiers consommés.
Et ce régime est observé jusqu'à la fin du régime.
Régime pour perdre du poids Elena Malysheva (5 kg en 3 jours)
Résultat : jusqu'à moins cinq kilogrammes.
Premier jour
Petit-déjeuner : œuf à la coque, une tasse de thé au citron.
Nous déjeunons : cent grammes de fromage à pâte dure allégé, un verre de thé au citron, une pomme.
Nous dînons : une portion de soupe, une tranche de pain noir, cent grammes de fruits.
Deuxième jour
Petit déjeuner : un œuf de poule à la coque, un verre de thé au citron.
Nous déjeunons: deux cents grammes de fromage cottage avec l'ajout d'1 cuillère à café de miel, de la laitue (laitue, concombre), un morceau de pain noir.
Nous dînons : cent cinquante grammes de poisson ou de volaille, salade de légumes, un verre de thé au citron.
Le troisième jour
Nous prenons le petit déjeuner : un œuf à la coque, un verre de thé au citron, un fruit quelconque.
Nous déjeunons : cinquante grammes de fromage allégé, une tranche de pain de seigle, deux cents grammes de salade de légumes.
Nous dînons : deux cents grammes de n'importe quel fruit, un verre de yaourt, une tasse de thé au citron.
Régime d'Elena Malysheva pendant 10 jours
Développé par Elena Malysheva en collaboration avec la nutritionniste Rimma Moisenko.
Pendant la période de régime, les journées protéines et glucides alternent : pendant la journée protéines, on mange un œuf de poule à la coque, du poulet bouilli, tandis que la journée glucides est observée, on mange la salade de légumes « Brush ».
Ce régime ne peut être suivi qu'une fois par an.
Régime protéiné de Malysheva: le matin, nous buvons un verre d'eau à jeun, après dix minutes, nous mangeons un œuf de poule à la coque et, tout au long de la journée, nous utilisons du poulet bouilli sans sel ni peau (environ huit cents grammes). Nous buvons deux litres d'eau potable pure par jour.
Jour glucides : salade (on prend cinq cents grammes de chou blanc râpé, des carottes, des pailles de betterave, une cuillère à café de jus de citron. Mélanger le tout, presser. On mange 1 verre de salade huit fois par jour). Nous buvons deux litres d'eau potable pure par jour.
Le régime Malysheva pendant 10 jours vous permet de perdre cinq kilogrammes.
