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Combien de poids une femme enceinte prend-elle normalement ? Combien gagnent-elles pendant la grossesse ? Comment bien manger pour ne pas aller mieux ? Soyez physiquement actif dans des limites raisonnables.

La plupart des femmes enceintes attendent avec impatience le moment où elles auront. Mais parallèlement à cela, les femmes enceintes sont quelque peu alarmées par le changement de leurs propres dimensions, car d'autres parties du corps sont arrondies avec l'estomac. Et cela ne plaît pas à toutes les femmes.

La prise de poids pendant la grossesse est inévitable. Toute grossesse normale doit s'accompagner d'une augmentation. Mais elle "n'a pas le droit" d'aller au-delà des limites établies, qui peuvent être différentes dans chaque cas individuel.

De quoi dépend la prise de poids ?

Ainsi, si la grossesse se déroule en toute sécurité, au fur et à mesure de son développement, le poids de la femme augmentera inévitablement. La quantité de liquide dans le corps augmente, l'utérus, le fœtus et le placenta se développent, le sein se prépare à la tétée et de petites réserves de graisse sont déposées pour fournir au bébé tout le nécessaire. Naturellement, toutes ces augmentations deviennent perceptibles même sans poids. Cependant, les futures mamans ne s'améliorent pas toutes de la même manière.

Le nombre de kilogrammes gagnés pendant la grossesse dépend de nombreux facteurs. Tout d'abord, du poids initial. Plus il n'atteindrait pas la norme, plus vite il s'élèverait. Le processus ira plus vite si vous avez tendance à être en surpoids, mais que vous gardiez auparavant le poids avec modération et activité physique. Les femmes grandes gagneront également plus que les petites.

Si prévu, il est évident que le placenta sera plus gros et plus lourd, et avec lui le poids total. La tendance aux poches affecte également cet indicateur: plus le liquide est retenu dans le corps, plus la flèche de l'échelle s'écarte.

Il est à noter que la réduction de poids par premières dates en raison de la forte, plus tard, il peut provoquer son augmentation rapide: le corps, pour ainsi dire, se rattrape, essayant de récupérer.

De plus, presque toutes les femmes enceintes ont un appétit accru à certains moments, ce qui est associé à une augmentation des niveaux d'œstrogènes. Et si une femme est incapable de le contrôler, la suralimentation entraîne également un ensemble de kilogrammes supplémentaires, et dans ce cas, indésirables.

La rétention d'eau dans les tissus (à cause de laquelle l'œdème se produit) est également affichée avec des chiffres supplémentaires sur les échelles. Plus de kilogrammes illégaux sont formés à. Naturellement, quand future maman pèsera plus que si elle était enceinte d'un enfant.

Il ne faut pas oublier l'âge : au fil des années, la tendance à l'embonpoint et à la prise de kilos en trop augmente.

Augmenter les tarifs

L'insuffisance pondérale ou l'embonpoint pendant la grossesse peut entraîner diverses complications. Ainsi, des augmentations trop importantes peuvent s'accompagner de ce qui est considéré comme une violation. L'excès de poids devient un obstacle lors de l'accouchement, compliquant la naissance du bébé. C'est également une charge importante pour le cœur et le système musculo-squelettique d'une femme, le risque de développer une thrombophlébite et l'apparition de diverses douleurs. Et des augmentations trop faibles peuvent être un signe de développement fœtal altéré.

Ce n'est pas sans raison que les médecins surveillent le poids d'une femme enceinte tout au long de la période, et en particulier dans la seconde moitié de la grossesse. Pour évaluer cet indicateur, des «couloirs» conditionnels ont été créés, dans lesquels la future mère devrait normalement s'intégrer. Bien sûr, ces normes sont moyennées et peuvent être ajustées en fonction des caractéristiques individuelles. Mais en général, ils peuvent être exprimés dans le tableau suivant :

Normes de prise de poids pendant la grossesse

L'IMC dans le tableau est un indice de masse corporelle, qui est calculé comme suit :

IMC = poids (kg) / taille (m)2.

Par exemple, avec un poids de 60 kg et une taille de 160 cm, IMC \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.

Différents indicateurs d'IMC dans les première, deuxième et troisième colonnes sont caractéristiques des femmes minces, moyennes et grandes, respectivement.

Comme vous pouvez le constater, vous ne devriez guère prendre de poids : l'augmentation est en moyenne de 1 à 2 kg. Au deuxième trimestre, chaque semaine, le poids peut être ajouté de 250 à 300 g. À partir de la 30e semaine - 300 à 400 g par semaine ou 50 g par jour. Il existe également une telle formule pour calculer l'augmentation autorisée au 3ème trimestre : pour chaque 10 cm de croissance, vous pouvez ajouter un maximum de 22 g par semaine.

Cependant, le taux de gain de poids est aussi individuel que les gains eux-mêmes. Certaines femmes commencent à arrondir dès les premières semaines, d'autres augmentent considérablement en volume au cours des derniers mois.

La plupart des obstétriciens conviennent qu'en moyenne, vous pouvez prendre 12 à 13 kg pendant la grossesse. Si des jumeaux sont attendus, l'augmentation sera de 16 à 21 kg.

Sans aucun doute, il convient d'être alerté si une femme n'a pas pris un seul gramme en deux semaines ou si l'augmentation en une semaine était supérieure à 500 g.Vous devriez également consulter un médecin si le poids augmente de manière inégale.

D'où viennent les kilogrammes ?

Nous avons constaté que le gain de poids "légitime" sur toute la grossesse peut atteindre en moyenne 13 kg. En quoi consistent ces kilogrammes "enceintes" :

• enfant - 3000-3500g;
• utérus - 900-1000 g;
• placenta - 400-500 g;
• liquide amniotique - 900-1000 g;
• augmentation du volume sanguin - 1200-1500 g;
• liquide supplémentaire - 1500-2700;
• augmentation mammaire - 500 g;
• graisse corporelle - 3000-4000 g.

Total - 11400-14700

Comme vous pouvez le voir, la nourriture pour deux n'est pas fournie ici. Cette idée peut donc être rejetée immédiatement. Or, pour le développement et la naissance d'un enfant en bonne santé, il faut des réserves que le corps de la mère puise dans l'alimentation. Le régime alimentaire des femmes enceintes devrait en effet être un peu plus calorique que le reste, mais pas beaucoup - juste plus 200 calories par jour dans la première moitié et plus 300 calories par jour dans la seconde moitié de la grossesse.

Si le médecin est parvenu à la conclusion que le poids de la femme enceinte dépasse la norme autorisée, vous devez d'abord essayer d'abandonner la farine, les graisses sucrées et animales. Vous ne devez pas limiter drastiquement votre alimentation, car les fluctuations de poids provoquent des fluctuations. Les portions doivent être réduites progressivement, mais les céréales et les aliments végétaux ne doivent pas être abandonnés. Vous devez manger souvent, mais petit à petit. Et surveillez votre apport hydrique : 6 à 8 verres par jour sans faute.

Chaque jour, il est conseillé de se peser pour le contrôle, il est préférable de le faire le matin à jeun et toujours dans les mêmes vêtements pour obtenir les données les plus fiables.

Ne vous précipitez pas pour vous énerver si vos performances ne correspondent pas aux normes ci-dessus, car tout est individuel. Concentrez-vous sur votre bien-être et les conseils d'un médecin. N'oubliez pas qu'après l'accouchement, vous reviendrez progressivement à vos formes précédentes si vous faites un petit effort. Ce processus ira plus vite si vous allaitez votre bébé. Mais en cas de prise de poids excessive pendant la grossesse, il sera plus difficile de se séparer des kilos superflus.

Gardez à l'esprit que la malnutrition pendant la grossesse est beaucoup plus dangereuse que la suralimentation. Cependant, essayez de rester dans les limites.

Spécialement pour-Elena Kichak

La plupart des femmes surveillent attentivement leur poids. Mais il y a des moments où les médecins assument cette responsabilité : nous parlons du moment heureux de porter un enfant. Ensuite, le gain de poids se produit pour des raisons naturelles, mais cela ne fait toujours pas de mal de savoir combien ils gagnent pendant la grossesse. Qu'est-ce que trop de gain de poids peut indiquer et devrait-il être une préoccupation ?

Quel est le taux de prise de poids pendant la grossesse ?

En voyant leur poids augmenter rapidement, les femmes enceintes commencent à se demander si tout se passe comme il se doit. Quelle augmentation est considérée comme la norme et dans quelle mesure pouvez-vous vous améliorer pendant la grossesse ?

Pendant toute la période de portage d'un bébé, il est censé gagner 9 à 14 kg. Si les jumeaux grandissent dans le ventre, le poids peut augmenter de 16 à 21 kg.

Le poids pendant 9 mois de "position intéressante" augmente de manière inégale. Comment aller mieux pendant la grossesse est également un indicateur individuel. Certains dès les premiers jours de la conception commencent à récupérer, puis leur poids corporel n'augmente pas aussi activement.

Mais généralement au premier trimestre, le poids n'augmente pas aussi rapidement: une femme ne prend que 2 kg. La situation change au deuxième trimestre. L'augmentation mensuelle peut être d'environ 1 kg (soit 300 g par semaine). À une période de 7 mois, lorsque la taille du fœtus augmente considérablement, le poids de la femme commence à augmenter jusqu'à 400 g par semaine, c'est-à-dire que chaque jour (normalement) la balance affichera 50 g de plus.

Mais ces indicateurs ne sont pas une ligne directrice absolue. Le gain que gagnera la future mère dépendra de son poids et de sa taille, de sa tendance à l'embonpoint, de son âge, de la taille du fœtus et de sa méthode d'alimentation. Pour calculer le taux d'augmentation approximatif pour vous-même personnellement, vous pouvez utiliser la formule suivante : divisez votre poids par la taille élevée à la seconde puissance. L'indice de masse corporelle normal est de 19,8 à 25,9. Plus cette valeur est faible, plus le nombre de kilos supplémentaires "autorisés" est important.

Si l'indicateur est inférieur à 19,8, vous pouvez récupérer 15 kg. Les femmes avec un indice corporel de 18,9 à 26 ne peuvent gagner (sans conséquences négatives pour elles-mêmes et pour le bébé) pas plus de 13,5 kg. Si leur indice est égal (ou supérieur) à 26, alors l'augmentation autorisée est de 9 kg.

Un signal alarmant est à la fois l'absence totale de gain de poids et son saut brutal. Dans ces cas, assurez-vous de consulter un médecin afin qu'il puisse déterminer ce qui a causé un tel échec.

Si le poids a commencé à baisser, cela peut être dû au fait que l'enfant grandit aux dépens de sa mère. Ce phénomène peut être normal s'il survient en début de grossesse. Contribue particulièrement à la toxicose de perte de poids. Avant d'accoucher, une femme peut aussi perdre du poids.

Quel est le danger d'une prise de poids très importante ? Un plus net (si une femme enceinte a pris 1 à 3 kg en une semaine) peut indiquer un œdème caché ou évident. Le liquide s'accumule dans le corps et entraîne une prise de poids lorsque vous mangez normalement. Si des protéines sont trouvées dans l'urine, que la pression a augmenté et qu'un œdème s'est formé, cela peut être un signe de prééclampsie au cours de la 2e moitié de la grossesse. Une complication de cette pathologie devient parfois l'éclampsie lors de l'accouchement ou Diabète.

Si la future mère a trop récupéré (pas nécessairement à cause de pathologies, mais à cause d'une alimentation excessive), alors elle est garantie d'avoir un essoufflement. L'excès de poids peut également entraîner de tels problèmes pour la future mère:

• hémorroïdes;
• douleurs dans les jambes et le bas du dos dues à un stress accru sur la colonne vertébrale et les membres inférieurs;
• varices;
• difficultés lors de l'accouchement;
• dans des cas exceptionnels - décollement du placenta et naissance prématurée.

La prise de poids rapide est également lourde de problèmes esthétiques. Cela peut entraîner des vergetures sur le corps. N'oubliez pas que combien les femmes récupèrent pendant la grossesse, il leur sera beaucoup plus difficile de ramener leur silhouette à la normale après l'accouchement.

Si elle prend 20 à 30 kg, cela peut être un indicateur de césarienne, car le fruit sera très gros. Le surpoids est dangereux non seulement pour la mère elle-même. Les bébés nés de femmes en surpoids sont souvent diagnostiqués avec des malformations congénitales ou des maladies cardiaques.

Grossesse sans problème : comment manger pour que le poids grossisse correctement ?

Quel devrait être le régime alimentaire pendant la grossesse? Pour ne pas aller mieux, mieux vaut oublier le conseil des grands-mères "manger pour deux !". Bien sûr, les régimes pour cette période sont également annulés. L'enfant doit recevoir toutes les vitamines et tous les composants qui lui sont dus.

Comment construire son alimentation pour ne pas prendre de kilos en trop ? Le principe de la nutrition devrait être comme ceci:

• assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Si vous sautez votre repas du matin, vous ressentirez bientôt une faim écrasante et mangerez plus que vous ne le devriez ;
• il est utile de faire un menu tous les jours. Cela réduira le risque qu'en raison de grignotages constants, vous gagniez plus que la normale par jour;
• si vous vous promenez, emportez une pomme avec vous. En cas d'appétit soudain, le fruit vous évitera d'avoir à acheter une tarte, une brioche ou une tablette de chocolat ;
• vaut mieux manger à la maison. Dans les cafés et autres établissements de restauration, les plats sont généralement très caloriques, car ils sont copieux et savoureux pour attirer les clients ;
• supprimer les aliments épicés et fumés du menu. Limitez votre consommation de sucreries. Ne vous laissez pas emporter par les produits à base de farine;
• le régime alimentaire correct d'une femme enceinte ressemble à ceci: protéines - 100-120 g par jour. Parmi ceux-ci, 70 à 90 g doivent être des protéines animales. Vous devez donc manger du lait, du fromage cottage, du lait cuit fermenté, du kéfir, des œufs, du yaourt, du poisson et de la viande. La quantité optimale de matières grasses est de 80 à 100 g (au moins 20 g d'entre elles sont végétales). Le volume de glucides - de 350 à 400 g (à la fin de la grossesse - pas plus de 300 g);
• consommer 1 à 1,5 litre de liquide par jour (s'il n'y a pas de pathologies rénales);
• manger 4 fois par jour en petites portions;
• ne chargez pas l'estomac avant de vous coucher. Le dîner tardif peut inclure des produits laitiers, des légumes ou des fruits.

Mise à jour : octobre 2018

La grossesse pour chaque future mère se déroule à sa manière: pour quelqu'un, 9 mois merveilleux sont faciles, quelqu'un souffre d'une toxicose insupportable, de maux de dos, de maux de tête, d'enflure, de constipation, etc. Un indicateur tel que la prise de poids pendant la période de gestation.

Les nouveau-nés diffèrent peu les uns des autres en termes de poids, leurs mères, alors qu'elles portent le fœtus, gagnent une quantité différente de kg, rentrent dans la norme ou gagnent trop. Certaines femmes ne prennent pas de poids du tout ou même en perdent. Dans cet article nous allons comprendre toutes ces subtilités.

Taux de prise de poids

C'est une opinion erronée que le poids n'est pris que pour les besoins du fœtus. Un ensemble de kilogrammes avec une certaine marge est nécessaire au développement de la grossesse en général et à la vie ultérieure du nouveau-né.

Comment suivre la prise de poids ?

Bien sûr, le poids doit être contrôlé. Dès le premier jour d'une grossesse confirmée, une femme doit acheter une bonne balance et conserver un carnet ou une feuille de papier dans laquelle elle notera la prise de poids hebdomadaire.

• Vous devez vous peser le même jour chaque semaine ;
• Au matin;
• Dans une robe ou sans elle;
• Avant les repas;
• Vider les intestins et la vessie.

Prise de poids normale pendant la grossesse

La prise de poids se produit de manière inégale, non seulement par semaines, mais aussi avec des caractéristiques individuelles: quelqu'un grossit dès le moment de la conception et quelqu'un ne remarque une prise de poids qu'à partir de la 20e semaine.

• Avec débit standard environ 40% du gain de poids se produit dans la première moitié et les 60% restants dans la seconde moitié de la grossesse.
• Gain de poids corporel moyen pendant les trois premiers mois, c'est 0,2 kg par semaine, mais c'est pendant cette période que beaucoup ont une toxicose, quelqu'un va même en moins.
• Pendant les trois premiers mois la future mère prend environ 2-3 kg.
• Le deuxième trimestre se caractérise par l'amélioration de l'état général de la femme et une augmentation de l'appétit - c'est durant cette période que la prise de masse la plus intensive va tomber. Une femme prend environ 300 à 400 g par semaine.
• Aux dernières dates le gain de poids, en règle générale, s'arrête, parfois le poids diminue légèrement dans le contexte des changements hormonaux associés à la préparation à l'accouchement et dus à l'élimination de l'excès d'eau.

De quels indicateurs dépend la prise de poids ?

Il n'y a pas de norme unique de gain de poids sous laquelle toutes les femmes enceintes pourraient être résumées. La mise en poids optimale dépend directement du poids initial à une position intéressante : plus il est petit, plus il est permis de le fixer pendant la gestation. Donc, en règle générale, c'est ce qui se passe - les femmes obèses gagnent un peu et ne deviennent «visuellement enceintes» que dans les derniers stades, il est beaucoup plus difficile pour les femmes minces de cacher leur grossesse.

• Pour déterminer s'il est normal, faible ou en surpoids au départ, permet le calcul de l'indice de masse corporelle (IMC), pour le calcul duquel vous avez besoin de chiffres pour la taille et le poids - avant la grossesse !
• L'IMC est égal au poids (poids corporel) en kilogrammes divisé par la taille d'une femme en mètres carrés.
• Exemple : 50 kg à 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 IMC

L'ensemble optimal de kg pendant la gestation - décodage de l'IMC

Tableau de gain hebdomadaire basé sur l'IMC de base

Le taux de poids par semaine de grossesse dépend du poids avant la grossesse, sur la base duquel il faut calculer l'IMC :

Je voudrais porter une attention particulière à la nutrition des femmes initialement en surpoids. La grossesse ne sera certainement pas la période la plus facile, car il faudra contrôler son poids, mais cela signifie qu'il est temps de mourir de faim ! Le refus de manger entraîne des perturbations dans le développement du fœtus et la libération de toxines dans le sang en raison de la dégradation des graisses. Le régime recommandé sera déterminé par le gynécologue!

Qu'est-ce qui menace l'insuffisance pondérale ou le surpoids pendant la période de gestation?

L'optimum est un gain de poids en douceur sans sauts visibles, qui s'inscrit finalement dans les indicateurs recommandés. Le manque et l'excès de poids menacent la santé du fœtus et de la future mère.

Une prise de poids insuffisante et la malnutrition peuvent entraîner la malnutrition du nouveau-né et diverses options de retard de croissance intra-utérin. Les enfants nés pesant moins de 2,5 kg sont à risque de développer diverses pathologies physiques et mentales. L'apport insuffisant de nutriments dans le corps d'une femme portant un enfant entraîne des perturbations hormonales et augmente le risque de fausse couche et d'accouchement plus tôt que prévu. Même la tendance émergente à la perte de poids ou l'absence d'au moins une certaine augmentation devrait être la raison d'une visite urgente chez le médecin.

L'excès de poids ne devrait pas être moins alarmant que l'insuffisance pondérale :

• plus de 2 kg par semaine à tout moment ;
• plus de 4 kg pendant les 3 premiers mois ;
• plus de 1,5 kg par mois pour le deuxième trimestre ;
• plus de 800 g par semaine au troisième trimestre.

Une augmentation excessive peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, le développement du diabète, des varices, de l'ostéochondrose, un vieillissement prématuré du placenta, des complications lors de l'accouchement.

Le plus grand péril surpoids- Ce sont des œdèmes cachés ou évidents. Dans ce cas, plus sur la balance n'est pas associé à une suralimentation, mais est une conséquence du fait que le corps, ou plutôt le système excréteur, ne peut pas faire face à la charge et que le liquide commence à s'accumuler dans les tissus et les organes. L'œdème menace le développement d'une toxicose tardive, avec une augmentation (voir).

Un œdème explicite peut être remarqué par vous-même: si après avoir retiré les chaussettes sur les jambes, il y a une trace, les bijoux sont à peine retirés du doigt, le visage a l'air gonflé et la miction est rare - vous avez un gonflement, vous devez aller de toute urgence à le médecin. L'œdème caché ne peut être détecté que par un médecin, vous ne devez donc pas négliger les visites prévues qu'un gynécologue vous prescrit, même en excellente santé.

Comment ne pas grossir

Ne pas trop manger

Le conseil des mères et des grands-mères attentionnées selon lequel vous pouvez maintenant manger pour deux est absolument faux. Le corps doit recevoir la bonne quantité de nutriments, mais sans surcharge, à la fois dans les portions de nourriture et dans le temps. Vous devez manger peu, mais plus souvent que d'habitude. En moyenne, il est considéré comme normal d'augmenter les calories de 200 à 300 calories de plus que le régime habituel, mais ces chiffres ne peuvent pas être guidés par tout le monde sans exception, en particulier les femmes obèses.

La lutte contre la constipation

L'un des facteurs défavorables affectant le poids est une tendance à la constipation, car de rares selles augmentent non seulement le poids sur la balance, mais affectent également négativement l'état général du corps, le scorifiant (voir en dehors de la grossesse). Les femmes enceintes souffrent particulièrement souvent de constipation aux stades ultérieurs. Pour des raisons évidentes, vous ne pouvez pas l'utiliser régulièrement. La meilleure chose:

• La nuit, il y a une portion de salade de chou blanc frais - le matin, il y aura une selle
• Mangez 2-3 abricots ou pruneaux secs tous les jours, en été vous pouvez abricot ou prune frais
• Comme prescrit par un médecin, vous pouvez prendre un prébiotique (laxatif osmotique) aussi sûr et efficace que Lactulose - Normaze, sirop Portalak, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak. Il est approuvé pour une utilisation à n'importe quel stade de la grossesse.

Éliminer les glucides inutiles, nocifs et rapidement digestibles

Exclure les sucreries, les pâtisseries riches, les sucreries et les confiseries. Rien ne contribue à l'ajout de dépôts de graisse inutiles comme toutes sortes de feuilletés, biscuits sablés, avec et sans garniture, muffins, petits pains, gâteaux, gâteaux, glaces, etc. Abandonnez-les complètement si vous êtes enclin à l'embonpoint et que vous avez déjà pris des kilos en trop.

De plus, tous ces produits sont saturés d'additifs alimentaires et autres (palme, noix de coco, colza), qui chargent le tube digestif, contribuent au développement de l'obésité et, selon les résultats de certaines études scientifiques, même de l'oncologie.

Organiser des jours de jeûne faciles

Ils aident non seulement à normaliser la tendance émergente à prendre du poids, mais en général donneront un peu de répit au corps. Il suffit d'organiser le déchargement une fois toutes les 2 semaines. Le jour du jeûne, encore une fois, ne signifie pas la famine ! Ce jour-là, la majeure partie du régime alimentaire habituel doit être remplacée par des légumes ou du fromage cottage faible en gras, du kéfir et limiter quelque peu le liquide.

Soyez physiquement actif dans des limites raisonnables

Les promenades quotidiennes à l'air frais empêcheront non seulement la formation d'excès de graisse, mais seront également bénéfiques pour le bébé, car le sang de la mère est saturé d'oxygène. N'abandonnez pas complètement les devoirs réalisables et les activités familières.

Comment gagner le poids manquant

Si le poids reste obstinément immobile, certaines recommandations vous permettent de le gagner:

• Mangez 5 à 6 fois par jour, mais sans surcharge ;
• Avec une toxicose atroce, vous avez encore besoin de manger, en petit morceau, en attendant les nausées. Peut manger sur air frais, la nuit au lit - c'est-à-dire dans un environnement où les manifestations de toxicose sont minimes.
• Emportez avec vous une collation saine : noix, biscuits, banane, fromage, fruits secs, yaourts ;
• Mangez du beurre de cacahuète, riche en énergie et en protéines (si vous n'y êtes pas allergique) ;
• Remplissez les plats de crème sure, d'huile d'olive, de beurre, de crème (mais pas de mayonnaise);
• Buvez suffisamment de liquides, ne négligez pas les produits laitiers et les produits à base de lait caillé.

Comment arrêter la prise de poids en toute sécurité

Naturellement, aucun régime strict ou mono-régime pour les femmes enceintes ne fonctionnera.

Perdre du poids ou le maintenir à un certain nombre aidera à rejeter complètement les produits à base de farine de blé et de confiserie, la restauration rapide, ainsi que les aliments salés, épicés et fumés qui provoquent la soif, vous obligeant à boire un excès de liquide.

• Le menu doit contenir des glucides complexes (300-350 g par jour) : céréales complètes, légumes et fruits de saison.
• Vous ne pouvez pas limiter le poisson et la viande (100-120 g par jour), mais le menu doit inclure des variétés diététiques et maigres de ces produits : viande de lapin, dinde, bœuf, sandre, morue, morue au safran.
• Le beurre est autorisé à raison de 10 g par jour, il est préférable de remplacer l'huile de tournesol raffinée par une huile non raffinée.
• Méthode de cuisson - cuisson à la vapeur, ébullition, ragoût.
• La nutrition doit être modérée, pour 1 repas - pas plus de 1-2 plats.
• Vous ne pouvez pas refuser le déjeuner et le petit-déjeuner, mais le dîner peut être remplacé par un produit laitier.
• Le rapport calorique optimal pour les repas : petit-déjeuner 30 %, 2e petit-déjeuner 10 %, déjeuner 40 %, goûter et dîner - 10 % chacun.
• Il est permis de boire un verre d'eau 10 à 15 minutes avant un repas.
• Le sel est réduit à 5 g par jour.
• Les desserts habituels doivent être remplacés par du yogourt faible en gras ou du fromage cottage.
• Le dernier repas devrait tomber à 19h00.
• Après le dîner, une promenade tranquille est recommandée.

Parmi les liquides, l'eau potable propre doit être préférée. Les 1,5 litres recommandés doivent être divisés en 3 parties, dont deux doivent être bues avant 16h00 et le reste - avant 20h00. Un tel système évitera l'enflure et déchargera les reins la nuit.

Produits à base de farine: diététique sans sel, son, pain de seigle jusqu'à 100-150 g par jour.

• Soupes : légumes avec une restriction de pâtes, céréales et pommes de terre jusqu'à 200 g par jour.
• Viande et produits carnés: quenelles à la vapeur, boulettes de viande, puddings, zrazy, beftroganov de viande pré-bouillie, aspic - jusqu'à 150 g par jour.
• Poisson: soufflé vapeur, purée de pommes de terre, filet mijoté jusqu'à 150 g par jour.
• Lait et produits laitiers: lait entier 1 verre par jour, fromage blanc allégé 150 g, yaourt allégé, yaourt jusqu'à 200 g par jour.
• Des œufs: 1 à 2 fois par semaine sous forme d'omelettes vapeur et mollets.
• Céréales et accompagnements : les plus utiles sont les flocons d'avoine, la bouillie de sarrasin, les céréales dans les soupes. Si la quantité de céréales augmente, le pain doit être limité ce jour-là.
• Des légumes: courgettes, choux, potiron, concombres, poivrons, tomates, légumes verts. Soufflé frais ou vapeur de préférence, purée de pommes de terre.
• Collations : salades de légumes, jambon maigre, poisson aspic, viande.
• Sauces: du fromage cottage faible en gras aux herbes, de la crème sure faible en gras, des sauces au lait.
• Épices: laurier, herbes, clous de girofle. En quantités limitées.
• Fruits et baies: aigre-doux frais.
• Breuvages: thé léger avec 1/3 de lait, jus non sucrés mélangés à de l'eau, boissons aux fruits naturels sans sucre.

L'une des principales pensées qui hantent les filles bien avant la grossesse est la peur de prendre beaucoup de poids. C'est en partie correct, car de nombreuses femmes après l'accouchement commencent à avoir des problèmes de surpoids. Mais il ne faut pas en avoir peur à l'avance, et plus encore, il est impossible de reporter la grossesse à cette occasion. Si vous menez une vie appropriée, le poids pendant la grossesse ne sera pas excessif. Une bonne nutrition est la clé d'une prise de poids minimale pendant les neuf mois de la grossesse.

Poids normal pendant la grossesse

Le fait qu'une femme prenne du poids pendant la grossesse est un fait. Le point principal pour le médecin n'est pas le côté esthétique, mais la détection rapide d'une augmentation pathologique. Par conséquent, lors de chaque visite chez le gynécologue, une femme se tient debout sur la balance et rapporte le résultat au gynécologue.

Il est important de connaître le nombre exact de prise de poids, vous ne devez donc pas trop manger avant d'aller chez le médecin et porter trop de vêtements. Vous pouvez mesurer le poids de la maison, ce qui vous permettra d'identifier une augmentation excessive dans le temps.

Alimentation et poids

Afin de contrôler le poids pendant la grossesse, vous devez surveiller votre nutrition et ne pas oublier l'activité physique. Bien sûr, s'il y a une menace d'interruption, il est nécessaire repos au lit et pas de fitness ou de piscine n'est hors de question. Mais si la grossesse se déroule sans complications, vous devez vous déplacer autant que possible. Les promenades quotidiennes, les exercices du matin, l'éducation physique pour les femmes enceintes devraient être obligatoires. Ensuite, le poids pendant la grossesse, la norme sera maintenue pendant les neuf mois.

Un point important est la nature de la nutrition et la quantité de nourriture consommée. Il ne faut pas oublier que l'enfant puisera toujours dans le sang de sa mère les éléments dont il a besoin. Par conséquent, il est nécessaire d'atteindre un équilibre afin qu'il y ait suffisamment de nutriments, mais qu'il n'y ait pas d'excès. Les pommes de terre ou les pâtes ne doivent pas être exclues de l'alimentation, mais ces aliments peuvent être limités. Mais les légumes et la viande doivent être dans l'alimentation régulièrement et en quantité suffisante.

Si une femme était en surpoids avant la grossesse, vous ne devriez pas commencer à perdre du poids après qu'elle soit tombée enceinte. En outre, vous ne pouvez pas perdre de poids au stade de la planification de la grossesse. La perte de poids est un processus difficile qui affecte de nombreux organes. Cela peut affecter négativement le développement de l'enfant. Les filles minces ne devraient pas trop manger en pensant que c'est pour le bien du bébé. Une prise de poids rapide n'est pas moins nocive qu'une perte de poids rapide. Il devrait y avoir un "juste milieu" dans tout.

Ces points sont la réponse à la question : comment ne pas faire de surpoids pendant la grossesse ? Dans la plupart des cas, si des règles élémentaires sont respectées, la prise de poids peut être contrôlée. Parfois, une prédisposition génétique ou une tendance aux maladies prennent le dessus, et il devient alors plus difficile de surveiller son poids. Mais dans tous les cas, vous devez éviter de trop manger et d'aliments trop caloriques. Ensuite, même avec le repos au lit, le poids d'une femme enceinte sera dans la fourchette normale.