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Gymnastique pour les femmes enceintes. Exercices respiratoires Strelnikova: indications et contre-indications Exercices à la main

Les exercices de respiration, maintenant connus sous le nom d'"exercices de respiration de Strelnikova", ou "les exercices de respiration paradoxale de Strelnikova" ont été développés au milieu du siècle dernier et n'avaient d'abord rien à voir avec la grossesse et les femmes enceintes - c'était une technique pour revenir, améliorer la voix, "Méthode de traitement des maladies associées à la perte de la voix", tel qu'il est écrit dans le certificat de droit d'auteur délivré à Alexandra Nikolaevna Strelnikova en 1972.

Cependant, même plus tôt, avant la Grande Guerre patriotique, sa mère, Alexandra Severovna Strelnikova, a traité avec succès l'asthme avec ces exercices ("Méthode de traitement de l'asthme avec des exercices respiratoires" - une proposition au Bureau des inventions du Conseil technique du Commissariat du peuple de la Santé de l'URSS n° 4268 du 29 avril 41g). La gymnastique respiratoire Strelnikova a depuis parcouru un chemin long et épineux vers ses fans, dont beaucoup ont sauvé sa voix, sa carrière, sa santé et sa vie elle-même.

Gymnastique Strelnikova pendant la grossesse

1. La gymnastique contribue à la réduction et à la disparition de la fatigue, de la dépression, de la normalisation de la tension artérielle (confirmé par la recherche)
2. Améliore l'apport d'oxygène à tout le corps, améliore les processus métaboliques, réduit l'inactivité physique, améliore l'immunité.
3. L'exercice régulier près de 2 à 4 fois réduit l'incidence des infections respiratoires aiguës.
4. Pendant la grossesse, accompagnée de maladies du système respiratoire, cardiovasculaire, digestif, hypertension, asthme, tuberculose et autres, elle permet non seulement d'améliorer l'état général et le bien-être, mais permet souvent de réduire progressivement les doses ou d'arrêter prendre des médicaments (uniquement sous surveillance médicale)

Avertissements et contre-indications

Étant donné que les exercices de respiration paradoxale de Strelnikova sont principalement (selon des documents) un moyen de traiter les maladies associées à la voix et au système respiratoire, des études sur son efficacité ont été menées principalement dans des institutions spécialisées (à l'Institut central de recherche sur la tuberculose de l'Académie russe de médecine Sciences, le Centre clinique et diagnostique de la polyclinique n° 69 de la ville des enfants à Moscou, etc.), et concernent pour l'essentiel le processus de traitement et de guérison de la tuberculose, de l'asthme, de la pneumonie, de la dystonie végétovasculaire, de la rhinite vasomotrice, etc.

Les contre-indications identifiées sont les saignements, la thrombophlébite aiguë, l'état fébrile aigu. Pour les femmes enceintes, il existe des restrictions sur l'exécution d'un certain nombre d'exercices. Par exemple, dans l'exercice "Hug Your Shoulders", à partir du sixième mois, il n'est pas recommandé d'incliner la tête en arrière, l'exercice est effectué uniquement avec les mains, vous ne devez pas lever le genou haut dans le "Pas avant" exercer.

De plus, il convient d'inclure les conditions associées à la menace d'avortement dans la liste des contre-indications.

L'ensemble général et basique des exercices de respiration de Strelnikova avec une description peut être facilement trouvé sur Internet, par exemple sur la page officielle http://strelnikova.ru/osnovnoi
Un didacticiel vidéo des exercices est disponible sur youtube.

Pour élaborer un complexe individuel visant à traiter certaines maladies, il est préférable de contacter pour une consultation personnelle - l'adresse est indiquée sur le site.

Le mouvement c'est la vie. Cette affirmation est familière à presque tout le monde, et personne ne la remet plus en question. Mais, malheureusement, aujourd'hui, de plus en plus de personnes choisissent un mode de vie sédentaire, et une bonne forme physique est importante pour tout le monde, en particulier pour les femmes enceintes.

Dans notre société, la grossesse elle-même n'est pas perçue comme une condition naturelle, mais comme une maladie. Ainsi, une femme enceinte est obligée de se comporter comme une femme malade : elle a besoin de calme et, en général, elle doit éviter tout stress. Mais ce n'est pas tout à fait la bonne approche.

Une femme enceinte ne doit pas complètement refuser les charges, il suffit juste de les limiter. Cependant, la marche, la marche au grand air, et aussi la gymnastique pour les femmes enceintes ne lui seront que bénéfiques.

La gymnastique pour femmes enceintes sont des ensembles spéciaux d'exercices conçus en tenant compte des charges acceptables pour les femmes enceintes. Il existe un grand nombre de complexes différents visant à résoudre certains problèmes et conçus pour différentes situations.

Vous pouvez faire de la gymnastique pour les femmes enceintes à la maison par vous-même ou vous pouvez le faire avec un entraîneur expérimenté. L'essentiel est de suivre les règles de sécurité les plus simples.

La première chose à retenir est que la grossesse elle-même n'est pas une raison pour refuser l'activité physique, cependant, malheureusement, pendant la grossesse, il existe diverses complications et pathologies dans lesquelles l'exercice peut en effet être contre-indiqué.

Par conséquent, avant de commencer à faire de la gymnastique pour femmes enceintes, vous devez consultez votre médecin. Il doit dire si l'activité est autorisée dans un cas particulier et également aider à déterminer le choix d'un ensemble d'exercices approprié.

De plus, n'oubliez pas que différents exercices conviennent à différentes périodes. Cela est dû non seulement à une activité physique autorisée, mais même à une commodité élémentaire. De trimestre en trimestre, le ventre d'une femme grossit et de nombreux exercices aux stades ultérieurs sont tout simplement impossibles à réaliser. Par conséquent, il existe une gymnastique pour les femmes enceintes aux 1er, 2e et 3e trimestres.

Femmes enceintes vaut la peine d'être évité l des exercices pour la presse, le saut et vous ne devez utiliser aucun équipement de musculation pendant l'entraînement.

Si une femme ressent une gêne pendant l'exercice, par exemple des douleurs ou des sensations de tiraillement dans l'abdomen, ou si son pouls devient trop fréquent, l'exercice doit être arrêté immédiatement et s'assurer de consulter à nouveau un médecin. Une fréquence cardiaque rapide pendant l'exercice peut indiquer un exercice excessif.

Ne reprenez pas immédiatement l'exercice en force. Surtout si auparavant la femme ne différait pas par sa forme physique particulière. Il est préférable d'augmenter progressivement la charge.

Tous les mouvements d'une femme enceinte doivent être fluides, progressifs, en aucun cas brusques. Si vous devez vous allonger ou vice versa, vous asseoir à partir d'une position couchée, vous devez le faire par étapes et avec précaution.

Exercices de respiration pour femmes enceintes

Avant de commencer à se familiariser avec les exercices physiques pour les femmes enceintes, il convient de parler de respiration. Les exercices de respiration pour les femmes enceintes sont nécessaires pour un certain nombre de raisons. Tout d'abord, une bonne respiration aide à se détendre, à se calmer, et cette compétence est extrêmement importante pour une femme enceinte. Divers stress et tensions nerveuses lui sont complètement inutiles.

De plus, la capacité de contrôler sa respiration est très utile pour une femme lors de l'accouchement. Le rythme respiratoire correct est le moyen le plus simple et le plus naturel d'anesthésier les contractions. Oui, et se détendre en ce moment, aussi, ne fera pas de mal. Ce n'est pas en vain que dans n'importe quelle école pour femmes enceintes, elles doivent passer le sujet "Gymnastique respiratoire pendant l'accouchement".

Une bonne respiration est également utile pour une femme pendant la gymnastique pour femmes enceintes, c'est pourquoi vous devez commencer par des exercices de respiration. De plus, des exercices de respiration et de respiration appropriés aident à améliorer la circulation sanguine dans le placenta, ce qui signifie que le bébé recevra plus d'oxygène.

Aujourd'hui, les plus populaires sont les exercices de respiration pour les femmes enceintes. Svetlana Litvinova. La beauté de cette gymnastique est qu'elle est simple et compréhensible, et surtout, elle est conçue en fonction des besoins de la mère et de l'enfant.

Exercices de respiration :

1. Respiration thoracique : les mains doivent être placées sur les côtes et l'air doit être inhalé aussi profondément que possible par le nez. Vous devez respirer dans cet exercice, bien sûr, avec votre poitrine. Une fois que la poitrine est complètement remplie d'air, vous devez expirer lentement.
2. Respiration diaphragmatique : dans cet exercice, une main doit être placée, comme dans le précédent, sur les côtes, et l'autre sur le ventre. Nous respirons rapidement par le nez, le diaphragme doit descendre et sortir de l'estomac. Expirez ensuite par le nez ou la bouche. Entre les respirations, vous devez faire une courte pause de 1 seconde ;
3. Respiration en quatre phases : Vous devez d'abord inspirer par le nez : 4 à 6 secondes, puis vous devez retenir votre respiration pendant 2 à 3 secondes, expirez : 4 à 5 secondes et retenez à nouveau. Ainsi, vous devez respirer pendant 2-3 minutes ;
4. Respiration du chien : mettez-vous à quatre pattes et tirez la langue. Ensuite, nous commençons à respirer comme un chien : par la bouche, et aussi souvent que possible.

Tous les exercices dans les premières fois, il est préférable de ne faire que 2-3 cycles, puis d'augmenter progressivement la durée des cours. En général, cette gymnastique suffit 10 minutes par jour.

Les exercices de respiration ne sont pas moins populaires. Strelnikova, bien qu'initialement cet ensemble d'exercices de respiration n'ait rien à voir avec la grossesse : il était destiné à développer la voix et les cordes vocales.

Cependant, il a montré son efficacité dans de nombreuses autres situations, y compris pendant la grossesse.

Gymnastique positionnelle pour femmes enceintes

La gymnastique positionnelle est très utile pour les femmes enceintes. Il est également conçu en tenant compte des besoins de la femme enceinte. La gymnastique positionnelle a pour tâche de préparer le corps d'une femme et ses muscles à l'accouchement, ainsi que de l'aider pendant la grossesse. Par conséquent, la gymnastique positionnelle vise à entraîner les muscles du dos, de l'abdomen et du bassin, ainsi que le périnée.

1. Chat : Position de départ - à quatre pattes. Tout d'abord, arrondissez le dos et baissez la tête le plus bas possible, puis vice versa, relevez la tête et pliez le dos le plus possible ;
2. Papillon : Vous avez besoin d'un filet sur une jetée, pliez vos jambes et connectez vos pieds. Les mains doivent être placées sur vos genoux. Avec vos paumes, appuyez légèrement sur vos genoux pour ressentir un léger étirement. Veuillez noter qu'il ne devrait y avoir aucune douleur;
3. Torsion : Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout comme vous le souhaitez. Le corps doit être tourné d'abord vers la gauche, puis vers la droite, en ouvrant les bras sur les côtés. Le bassin pendant cet exercice doit être immobile;
4. Exercices de Kegel : Cet exercice vise à développer les muscles du périnée. Cela aide à apprendre à contrôler ces muscles, ainsi qu'à les rendre plus élastiques et résistants. C'est fait simplement: vous devez essayer de resserrer les muscles, comme si vous essayiez d'arrêter d'uriner, puis de les détendre.

Fitball pour femmes enceintes

La gymnastique pour les femmes enceintes sur un fitball n'est pas moins efficace. L'exercice sur ballon pour les femmes enceintes est à la fois plus facile et plus efficace. Veuillez noter qu'au premier trimestre de la grossesse, la charge devrait être minimale. Si, avant la grossesse, vous n'avez jamais fait de sport, vous ne devriez pas commencer du tout avant le deuxième trimestre, plus sûr.

Exercices manuels :

1. Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes plus largement et posez-les sur le sol. Prenez de petits haltères ne pesant pas plus de 1 kg dans vos mains et abaissez-les le long du corps avec vos paumes vers l'avant. Sans lever les coudes de votre corps, commencez à plier les coudes en alternance et à vous déplier en arrière. 6 à 8 répétitions pour chaque main ;
2. La position de départ est la même, mais les bras doivent être tournés vers le corps et légèrement fléchis au niveau des coudes. Levez les bras jusqu'au niveau des épaules et le bas du dos. 6 à 8 répétitions ;
3. Assis sur le ballon, jambes écartées, penchez légèrement votre corps vers l'avant. Une main, vide, repose sur le genou et la seconde, avec des haltères, pliée au coude à 90 degrés. Tirez vos épaules et votre coude vers l'arrière. Commencez à redresser et à plier votre bras avec des haltères. 6 à 8 répétitions pour chaque main.

Exercices pectoraux :

1. Asseyez-vous par terre, pliez les jambes en turc, ramassez le phytoball. Les bras doivent être fléchis, les coudes pointant vers les côtés. Les paumes doivent appuyer sur le ballon en essayant de le presser. 10 à 15 répétitions ;
2. Asseyez-vous à nouveau sur le ballon et prenez des haltères dans vos mains. Pliez vos bras à angle droit devant vous, devant votre poitrine. Sans déplier les coudes, ramenez-les sur les côtés et ramenez-les. 10 à 15 répétitions.

Exercices pour les jambes et les fesses :

1. Allongez-vous sur le dos avec votre jambe droite pliée et votre pied sur le ballon. Celui de gauche est également plié, mais se tient sur le sol. Tout en redressant votre jambe droite, faites rouler le ballon vers l'avant puis pliez à nouveau votre jambe. Vous pouvez faire des mouvements circulaires avec votre pied. 6 à 8 répétitions avec chaque jambe ;
2. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. La jambe gauche, libre du ballon, est active. Elle doit faire les mêmes mouvements que si vous pédaliez un vélo. D'abord dans un sens, puis dans le sens opposé. Puis changez de jambe. 6 à 8 répétitions ;
3. L'original est le même. Soulevez la jambe gauche libre de l'épée, pliez le genou de sorte que le bas de la jambe soit parallèle au sol. Faites pivoter vos pieds dans un sens ou dans l'autre, puis changez de jambe. 6 à 8 répétitions.

La gymnastique pour les femmes enceintes sur un ballon ou un ballon est également bonne car elle prévient l'apparition de varices, qui se développent souvent chez les femmes enceintes qui ne font pas attention à l'activité physique. La raison en est la charge accrue sur les jambes.

Gymnastique genou-coude pour les femmes enceintes

À partir de la semaine 20, les médecins peuvent conseiller à une femme de faire des exercices de décompression ou de genou-coude pour les femmes enceintes. Bien sûr, cela ne peut pas être appelé gymnastique au sens littéral du terme, cependant, les avantages reçus par le corps d'une femme enceinte lors de l'exécution d'un seul exercice sont très importants.

Dans quel but? C'est simple, il faut d'abord se mettre à quatre pattes, puis s'abaisser sur les coudes, et se tenir ainsi de 5 minutes à une demi-heure. Les gynécologues conseillent de prendre cette position plusieurs fois par jour. Quel est l'avantage de la position genou-coude ?

Au deuxième trimestre, l'utérus d'une femme enceinte a déjà une taille très impressionnante. Et cela met beaucoup de pression sur les organes environnants. Si une femme se tient dans la position ci-dessus, elle soulage automatiquement la pression sur les reins, la vessie et les uretères, les intestins et les autres organes internes.

Gymnastique pour les femmes enceintes en trimestres

Comme déjà mentionné, la gymnastique pour les femmes enceintes devrait être différente à différents moments. Il est facile de comprendre pourquoi il en est ainsi. En effet, à différents moments dans le corps d'une femme, divers processus se produisent, ce qui signifie que l'approche doit être individuelle. La beauté de cet ensemble d'exercices est qu'il convient également aux femmes qui n'ont pas été particulièrement impliquées dans leur condition physique auparavant.

Exercices pour le premier trimestre

Le complexe commence par un petit échauffement :

1. Soulevez vos épaules lorsque vous inspirez et abaissez-les lorsque vous expirez.
2. De plus, en inspirant, ramenez vos épaules en arrière et en expirant - en avant;
3. Faites des mouvements circulaires avec vos épaules vers l'avant puis vers l'arrière ;
4. Inclinez d'abord la tête d'avant en arrière, puis d'un côté à l'autre;
5. « Roulez » votre tête sur vos épaules, votre poitrine et votre dos, alternativement dans les deux sens.

Après la fin de l'échauffement, vous pouvez passer à l'ensemble principal d'exercices:

1. Tout d'abord, marcher sur place pendant 1 à 2 minutes ;
2. Continuez à marcher sur place, pliez les coudes et ramenez-les, puis rapprochez-les devant votre poitrine. L'exercice est également effectué pendant 1 à 2 minutes;
3. Tenez-vous droit, avec le dos droit. Placez vos mains derrière votre tête et joignez vos coudes devant vous. Ensuite, tout en inspirant, écartez vos coudes sur les côtés et, en expirant, revenez à leur position d'origine. 6 à 8 répétitions ;
4. Placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur votre taille. À l'inspiration, tournez le corps sur le côté et levez les bras, tout en expirant, relevez-vous dans la position d'origine et faites de même dans la direction opposée. 3 à 5 fois ;
5. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant, posez vos mains sur le sol derrière votre dos. Lorsque vous expirez, pliez vos jambes et lorsque vous inspirez, écartez-les en reliant vos pieds. Lorsque vous expirez, rapprochez à nouveau vos genoux et, lorsque vous inspirez, ramenez vos jambes à la position de départ. 6 à 8 répétitions ;
6. Cet exercice est également effectué en position assise. Les mains reposent sur le sol sur les côtés opposés du corps. Légèrement tiré en arrière. La jambe gauche doit être placée sur la droite et commencer des mouvements circulaires avec le pied à tour de rôle dans les deux sens, puis prendre la position de départ et faire l'exercice avec la deuxième jambe. 5 répétitions chaque jambe ;
7. Allongez-vous sur le côté, placez votre main sous votre tête, jambes tendues. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre ventre pendant que vous expirez, tout en inspirant, redressez à nouveau vos jambes. 3 - 4 répétitions.

Partie finale :

1. Allongé sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Sans lever la tête du champ, abaissez votre menton vers votre poitrine, tandis que la nuque doit se resserrer. En expirant, appuyez vos épaules sur le sol et écartez vos bras sur les côtés, fermez les yeux;
2. Puis, une par une, abaissez vos jambes au sol. Étirez-les et tendez-les, écartez légèrement vos chaussettes sur les côtés;
3. Respirez profondément et à la fin de l'expiration, appuyez votre dos, vos fesses et l'arrière de votre tête contre le sol aussi fort que possible.

Exercices pour le deuxième trimestre

Étant donné que l'état de la femme se stabilise au deuxième trimestre, vous pouvez vous permettre un peu plus de stress, des exercices plus complexes. Cela se reflète dans ce complexe. L'échauffement et la partie finale peuvent être les mêmes. Partie principale:

1. 2 à 4 minutes de marche lente et calme sur place ;
2. Tenez-vous droit, levez une main. Le deuxième est mis de côté. Tout en inspirant, soulevez une jambe en arrière sans la plier au niveau du genou, tout en expirant, revenez à la position de départ. Répétez avec la deuxième jambe. 3 à 4 répétitions ;
3. Tiens toi droit. Accroupissez-vous légèrement, reprenez vos mains, puis revenez à la position de départ. 4 à 6 répétitions ;
4. Tiens toi droit. Reprenez vos mains et serrez-les ensemble. Abaissez vos bras et arquez votre poitrine vers l'avant, puis revenez à la position de départ. 4 à 6 répétitions ;
5. Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes, mettez vos mains sur votre ceinture. Pendant que vous expirez, essayez de toucher l'orteil de votre jambe gauche avec votre main droite, et pendant que vous inspirez, ramenez votre main à la ceinture. Répétez ensuite l'exercice avec le bras gauche et la jambe droite. 4 à 6 répétitions ;
6. Encore un chat, sans lui, comme vous pouvez le voir, nulle part. 4 à 6 répétitions ;
7. Mettez-vous à genoux, puis abaissez votre bassin sur vos talons, en posant vos mains sur le sol. Ce mouvement se fait à l'expiration. Ensuite, placez vos mains derrière votre dos et soulevez vos hanches du sol en posant vos mains. Cela se fait en inspirant. Revenez à la position de départ. 3 à 4 répétitions ;
8. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et étirez les bras le long du corps. Sur une inspiration, soulevez et écartez les jambes, sur une inspiration, placez vos pieds sur le sol. 3 à 4 répétitions ;
9. Encore 2-4 minutes à pied.

Exercices pour le troisième trimestre

Au troisième trimestre, les exercices de respiration sont particulièrement importants. Mais l'intensité de l'entraînement est préférable de réduire à nouveau. Il est très important de faire les exercices lentement, en douceur, calmement, sans mouvements brusques. Dans ce complexe, les exercices répètent en partie les 2 premiers complexes.

1. 2 à 4 minutes à pied sur place;
2. Effectuez l'exercice n ° 3 du complexe pendant 1 trimètre;
3. Effectuez l'exercice n ° 6 du complexe pour le 1er trimestre;
4. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre dos et appuyez-vous sur le sol. Déplacez la main gauche vers la droite avec la rotation du corps, répétez l'exercice de l'autre côté. 3 à 4 répétitions ;
5. Et encore la chatte, elle accompagnera la femme tout au long de la grossesse ;
6. Mettez-vous à quatre pattes. Expirez en vous asseyant sur vos talons, inspirez en revenant à quatre pattes. 2 à 3 répétitions ;
7. Allongez-vous sur le côté, pliez l'avant-bras au niveau du coude et placez-le devant vous, étirez le haut du bras le long du corps. En inspirant, en vous reposant sur le sol, soulevez le haut du corps, en expirant, revenez à la position de départ 2-4 répétitions, puis tournez-vous de l'autre côté;
8. Effectuez l'exercice numéro 7 du complexe pour le 1er trimestre;
9. 2 à 4 minutes de marche lente et calme.

Gymnastique avec présentation du siège

Tous les types de gymnastique énumérés ci-dessus visent à prévenir les complications et à préparer le corps à l'accouchement. Et qu'en est-il des femmes qui ont déjà rencontré des complications ? Il existe également des types de gymnastique spécifiques pour les femmes enceintes. En particulier, la gymnastique pour les femmes enceintes présentant une présentation par le siège du fœtus.

Habituellement, le fœtus lui-même adopte la position correcte : dirigez-vous vers la sortie de l'utérus. Cependant, dans certains cas, l'enfant est en position latérale ou pelvienne. Habituellement, on explique aux femmes qu'avant une période de 36 semaines, le bébé peut se retourner tout seul et proposer une gymnastique spéciale pour l'aider.

Pour obtenir le résultat, vous aurez besoin de la même pose genou-coude. C'est elle qui est le point de départ de tous les exercices de gymnastique corrective.

1. Mettez-vous en position de départ. Inspirez aussi profondément que possible, puis expirez aussi profondément que possible. 5 à 6 répétitions ;
2. Prochain exercice : tout en inspirant, commencez à vous pencher en avant, essayez de toucher votre menton avec vos mains, puis revenez à la position de départ. Tous les mouvements doivent être effectués lentement et en douceur. 4 à 5 répétitions ;
3. Levez une jambe sur le côté et redressez-vous. Touchez le bout du pied au sol et remettez la jambe dans sa position d'origine. Répétez l'exercice avec la deuxième jambe. 3 à 4 répétitions avec chaque jambe ;
4. Le seul exercice qui ne se fait pas à partir de la position genou-coude, mais debout à quatre pattes, est le chat que vous connaissez déjà.

Cette gymnastique pour femmes enceintes se pratique de 30 semaines à 37-38 semaines. Vous devez faire des exercices 2 fois par jour, après les repas, après 1 à 1,5 heure.

Il existe une autre méthode pour influencer la position du fœtus. Il n'y a qu'un seul exercice et il est effectué avant les repas 3 fois par jour. Vous devez vous allonger sur le lit et vous tourner lentement sur le côté droit. Allongez-vous ainsi pendant 10 minutes, puis roulez lentement de l'autre côté et allongez-vous encore 10 minutes. Répétez 3-4 fois.

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Réponse

Réponses

Alexandra Nikolaevna Strelnikova était une chanteuse et actrice qui a perdu sa voix. De plus, elle souffrait d'une toux étouffante. Sa mère l'a aidée à récupérer, le professeur de chant Alexander Severov. Elle a choisi une série d'exercices de respiration pour sa fille, ce qui a aidé à restaurer rapidement les ligaments et la voix, tout en améliorant l'état général du corps.

Alexandra Nikolaevna a pris en compte l'expérience de sa mère, a complété et systématisé ces exercices. En tant que professeur de chant, elle a travaillé avec des chanteurs, réglé leurs voix, leur proposant d'effectuer les exercices qui l'aidaient autrefois à chanter et à restaurer le son de la voix. Peu à peu, elle a remarqué qu'une bonne respiration affecte non seulement la voix et son son, mais aussi le corps dans son ensemble. Surtout sur les organes respiratoires. Alexandra Strelnikova a poursuivi son expérience sur les malades. Et quelle ne fut pas sa surprise lorsque la technique commença à aider ses patients. La renommée des propriétés curatives des exercices de respiration s'est rapidement répandue dans tout Moscou et dans tout le pays. Au début des années soixante-dix du siècle dernier, Alexandra Nikolaevna Strelnikova a reçu un brevet pour les exercices de respiration qu'elle a développés et a depuis commencé à aider officiellement les asthmatiques.

L'essence de la respiration selon la méthode Strelnikova

L'essence de la technique de Strelnikova est une bonne respiration. L'auteur a testé tous les exercices développés de Strelnikov directement sur elle-même.

La principale caractéristique de cette gymnastique respiratoire est une technique de respiration spéciale, dans laquelle l'attention principale est accordée à la durée de l'apnée et de l'expiration. L'inspiration doit être énergique, puissante, par le nez, et l'expiration doit être passive, lente, douce. Tous les mouvements sont exécutés au même rythme, mais énergiquement. Les respirations d'air sont effectuées en plusieurs séries (de 4 à 32 fois). Après cela, une pause de 3 à 5 secondes est prise pour un court repos.

Pendant l'exercice, il est interdit de retenir de l'air lors de l'inspiration et de l'expiration. Une inhalation correctement effectuée est effectuée simultanément avec la compression de la poitrine, à la suite de quoi l'oxygène pénètre plus rapidement dans les tissus du corps, les sature en oxygène et améliore le bien-être. Tous les mouvements de charge sont effectués avec des expirations.

Grâce à une combinaison coordonnée de respiration et de mouvement, le développement des muscles associés à la respiration est stimulé. Ils deviennent plus forts et deviennent plus forts plus rapidement.

Il est à noter que la technique d'Alexandra Strelnikova donne un résultat très rapide. Si vous effectuez une série d'exercices recommandés par l'auteur, l'effet peut se faire sentir après 15 minutes.

Pour comprendre si vous faites de la gymnastique correctement, votre condition vous aidera. Si la respiration est devenue plus facile, la légèreté est apparue dans le corps, l'efficacité a augmenté, l'humeur s'est améliorée, il y a une poussée de force, vous faites tout bien.

Il est à noter que les exercices de respiration peuvent être effectués avec succès en marchant à l'air frais, pendant le repos. Il est idéal pour les cours individuels et collectifs. Il suffit de prendre quelques respirations "correctes" à un rythme moyen. Par exemple, huit respirations, une courte pause de 3 à 5 secondes, huit respirations supplémentaires. En 20 à 30 minutes d'une telle charge, le corps aura suffisamment de temps pour saturer en oxygène.

Qui montre les exercices de respiration de Strelnikova

Les exercices de respiration correctement effectués par Alexandra Strelnikova n'ont pratiquement aucune contre-indication. Il est idéal pour les hommes et les femmes, les enfants, les jeunes, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.

Les exercices de respiration peuvent être utilisés comme prophylactique contre les maladies respiratoires chez les enfants. Elle supporte bien l'asthme chez les enfants et les adultes. En témoignent de nombreuses critiques positives publiées dans la presse écrite, sur les forums Internet et sur les réseaux sociaux.

Les indications pour les exercices de respiration sont les maladies:

• du système cardio-vasculaire,
• voies respiratoires,
• système musculo-squelettique,
• système nerveux,
• système urinaire,
• glande thyroïde,
• digestion,
• appareil vocal.

Utilisez avec succès des exercices de respiration pour :

• l'asthme bronchique,
• allergiques,
• en surpoids,
• ronflement,
• maladies virales,
• anémie,
• Diabète,
• bégaiement
• dépendance à la nicotine,
• cloison nasale déviée,
• bégaiement
• pendant le cours normal de la grossesse.

Contre-indications aux exercices de respiration

Malgré l'utilité des exercices de respiration, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer l'entraînement. Cela est particulièrement nécessaire en présence de maladies chroniques, afin que le médecin détermine correctement le degré de charge et l'intensité de l'exercice.

Les premiers entraînements doivent être effectués avec prudence. À ce stade, vous devez écouter votre corps et ses réactions à l'exercice. Commencez par la charge minimale, puis - dans des conditions normales - augmentez-la progressivement. Aux premiers stades de la gymnastique, il peut être difficile pour le corps de s'adapter à la respiration profonde, vous devez donc le faire sans fanatisme. Dans ce cas, la règle « ne pas nuire » doit être respectée.

Les exercices de respiration sont contre-indiqués dans :

• fièvre et forte fièvre
• maladies graves des organes et des systèmes corporels,
• lésion cérébrale,
• commotion cérébrale,
• ostéochondrose cervicale chronique,
• blessures à la colonne vertébrale,
• myopie sévère et glaucome,
• maladie des calculs rénaux et de la vésicule biliaire,
• maladies du système cardiovasculaire,
• saignement
• pression artérielle, oculaire ou intracrânienne élevée.

Exercices de respiration

Un ensemble complet d'exercices de respiration A.N. Strelnikova se compose de plus d'une douzaine d'exercices. Un complexe de base comprend 12 exercices. Mais vous n'êtes pas obligé de tous les maîtriser. Au début, il suffit d'étudier trois ou quatre exercices et de les exécuter régulièrement, en y ajoutant progressivement de nouveaux.

"Poings" ou "Paumes"

Pour cet exercice, éloignez vos paumes ouvertes de vous, pliez vos coudes et levez-les verticalement, comme le font les médiums. Prenez des respirations bruyantes et puissantes, en serrant brusquement vos paumes en poings. Répétez l'exercice 4 fois en expirant lentement à chaque fois. Ensuite, faites une courte pause et répétez l'exercice. La série entière doit être complétée 24 fois.

"Dirigeants"

Tenez-vous dans la position de départ (tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les épaules détendues, la tête relevée). Serrez les poings et placez-les au niveau de la taille. Pendant que vous inspirez, jetez brusquement vos mains vers le bas, ouvrez vos poings et écartez vos doigts. Dans ce cas, les "bretelles" - les muscles des épaules, des avant-bras et des mains doivent être tendus. Une série d'exercices consiste en huit respirations de ce type avec une courte pause de 3 à 5 secondes. Au total, vous devez effectuer 12 séries d'exercices.

"Pompe"

Position de départ, comme dans l'exercice "Bretelles" (jambes légèrement plus larges que les épaules). Abaissez vos épaules et étirez vos bras le long du corps. Penchez-vous lentement, imaginez que vous avez une pompe dans les mains, inspirez brusquement et bruyamment. Puis expirez lentement. La série se compose de huit respirations avec une courte pause. Il y a 12 épisodes au total.

Ce sont les exercices de base. Mais dans le complexe Strelnikova, il n'y en a toujours pas moins efficaces. Apprenez-les et mettez-les en pratique. Mais n'oubliez pas d'écouter votre corps, faites attention en cas de douleur.

Ronflement, insomnie et dépression - comment les éviter ?
La privation chronique de sommeil peut entraîner des ronflements, de la dépression et de l'insomnie. Et même les femmes enceintes sont concernées. Comment l'éviter ? Si vous suivez les vieilles recettes de nos grands-mères avant d'aller au lit, le temps de sommeil deviendra agréable et utile.
Selon les statistiques, une personne moderne dort 1,5 heure de moins que notre compatriote il y a 100 ans. Le temps alloué au sommeil a diminué, et par conséquent, un adulte sur deux souffre d'insomnie. Les médecins disent que toute anxiété conduit à l'insomnie - en d'autres termes, à l'insomnie. Et le manque chronique de sommeil mène, à son tour, à la dépression. Ici aussi, il y a un cercle vicieux.

Dans ce cas, il est bon de rappeler les secrets magiques de nos grands-mères : coudre un petit oreiller en lin et le remplir de fleurs de lavande et de cônes de houblon - ces « médicaments » de la pharmacie verte font de beaux rêves et apaisent.
Et buvez aussi un verre de lait chaud avec une cuillère à café de miel avant de vous coucher. Soit dit en passant, des scientifiques ont récemment découvert que le lait aide à libérer l'hormone mélatonine dans le sang. Cette hormone amicale est responsable du calme du corps, sous son action le flux sanguin ralentit, les muscles se détendent, la température corporelle baisse et le corps tombe dans un état de somnolence. Le lait est une très bonne alternative aux somnifères, surtout pour une femme enceinte.
Les scientifiques ont également calculé qu'à l'âge de 60 ans, une personne passe environ 20 ans dans un rêve !
Une belle légende chrétienne prétend que la charmante odeur de lavande a été conférée par la Vierge Marie elle-même en signe de gratitude pour le fait que les vêtements du petit Jésus séchaient sur un buisson de lavande.

Sommeil profond : qu'est-ce qui vous aidera à ne pas ronfler ?

Plus le ventre devient gros, plus les ronflements apparaissent souvent la nuit. Et la raison en est la grossesse. Le fœtus en croissance rétrécit les voies respiratoires, de plus, les muqueuses du nez et de l'oropharynx gonflent chez les femmes enceintes.

Se gargariser avec une solution saline saline (en pharmacie) ou un spray nasal à l'eau de mer aide.
De plus, pour aller se coucher, il faut allonger le haut du corps plus haut.
Après l'accouchement, le ronflement passera et le sommeil de la nuit sera à nouveau calme.

Gymnastique des rides D'une manière ou d'une autre, le temps laisse une marque sur notre visage. Cette trace apparaît sous forme de rides. Au fil du temps, encore plus d'entre eux apparaissent, disant que l'enfance ... est passée depuis longtemps ... Hélas, le processus est irréversible. Mais vous pouvez gagner des rides. Et pas seulement par la chirurgie plastique, mais aussi d'une manière tout à fait naturelle, que la nature elle-même nous donne. Gymnastique pour le visage. C'est le yoga. Cette gymnastique unique a absorbé les bouffonneries naturelles et la sirotation des animaux, seuls ses exercices combinent des éléments d'exercices de respiration et de relaxation, et aucun simulateur ou appareil spécial n'est nécessaire. Vous pouvez parler du yoga pendant des heures, de sa richesse dans sa capacité à rajeunir et à maintenir le corps humain en bonne forme. Notre conversation porte sur les rides sur votre visage. Seuls les exercices de yoga peuvent les lisser. Voici donc quelques exercices. Avez-vous vu le singe chimpanzé crier ? Pas? Vous devrez faire une expression faciale similaire. Nous plions nos lèvres et nous étirons le plus loin possible. Nous nous figeons dans cette position du «baiser de singe» pendant un moment, puis nous nous détendons. Nous répétons les premières bouffonneries, ainsi que toutes les suivantes quantitativement - 10 fois au moins. Ensuite, l'exercice «au contraire» - nous roulons nos lèvres vers l'intérieur et serrons, encore une fois gelant et relaxant. Avec un menton - pareil. Tirez-le vers l'avant et déplacez-le de gauche à droite. Un tel mouvement renforce les muscles du cou et le menton lui-même élimine l'apparence de son double. Mais pour que les joues ne s'affaissent pas, le yoga suggère de faire semblant d'être une vache pendant un moment. Imaginez que vous avez du chewing-gum derrière la joue. Après cela, commencez à pomper le contenu imaginaire de la bouche soit sous les joues, soit sous les lèvres. Et jusque-là, faites-le jusqu'à ce qu'une chaleur agréable se répande sur vos joues et vos lèvres. Dehors? Alors maintenant, il est temps de se transformer en poisson. Imaginez que vous êtes échoué sur le rivage et que vous essayez de trouver de l'eau avec votre bouche. Vous souvenez-vous comment un poisson ouvre grand sa gueule en l'air ? Ouvrez votre bouche le plus grand possible et vous, gelez dans cette position et détendez-vous un à un. « Bâillez » lorsque vous inspirez et détendez vos muscles lorsque vous expirez. Et la dernière chose - flirtons avec nous-mêmes. Jouons avec nous-mêmes avec un clin d'œil. Dans le miroir On cligne alternativement de l'œil droit, puis de l'œil gauche. Mais nous ne fermons pas les yeux en même temps, mais tendons simplement nos muscles et nous figeons pendant quelques secondes. Puis on se détend. De tels exercices permettent aux muscles du visage de se tonifier. Mais au fil du temps, avec l'utilisation constante de cette gymnastique, le résultat ne tardera pas à affecter à la fois la peau et même le teint. Vous deviendrez plus jeune.

"Peau saine - programme quotidien de soins de la peau - Peau du visage saine"
Circulation des fluides

Pour favoriser la circulation sanguine, vous devez bouger davantage, faire du sport, passer plus de temps à l'air frais, boire plus de liquides et transpirer pendant l'exercice.

Cela vaut la peine de faire des exercices de respiration et du yoga. En plus de saturer le sang en oxygène nécessaire à la santé de la peau du visage, ces types d'activités aident à se détendre et à combattre le stress qui cause un mauvais teint.

L'alimentation affecte la santé de la peau plus que toute autre chose. Cela vaut la peine de manger des aliments sains, des grains entiers, du poisson, des œufs, de la volaille, des viandes maigres, des aliments sans sel ni sucre, des légumes et des fruits.

Si le régime alimentaire est riche en vitamines A, B, C et E, vous n'avez pas à vous soucier de la santé de votre peau. Les vitamines A et E aident à protéger la peau des dommages des radicaux libres, la vitamine C aide à garder la peau jeune et la vitamine B favorise la croissance de beaux cheveux, de beaux ongles et de l'élasticité de la peau.

Les principaux minéraux pour une peau saine sont le sélénium, le dioxyde de silicium et le zinc. Ces minéraux se trouvent souvent dans des suppléments de minéraux pour la peau prêts à l'emploi, faciles à trouver dans de nombreuses pharmacies.

Les acides gras oméga 3 et 6 sont importants pour la peau, ils sont inclus dans les produits les plus courants à des degrés divers, mais il n'y a pas moyen d'acheter du saumon, des huiles végétales pressées à froid, vous pouvez toujours acheter de l'huile de poisson dans une pharmacie, ou un complément alimentaire spécial contenant des oméga 3 et oméga 6.

En plus de la nourriture, vous devez vous rappeler de l'eau. Chaque jour, une personne adulte en bonne santé devrait boire environ deux litres d'eau propre. L'eau pure est le principal moyen d'hydrater la peau de l'intérieur, d'augmenter l'excrétion de substances nocives du corps et l'afflux de vitamines et de minéraux vers les cellules.

50 façons de mettre de l'ordre dans votre vie partie 3:17. Prenez rendez-vous avec le médecin que vous repoussez depuis longtemps
Comme il est facile de reporter la consultation d'un médecin, tel qu'un dentiste, jusqu'à ce qu'une vive douleur vous oblige à le faire. Cependant, les mesures préventives sont très importantes pour maintenir la santé globale du corps.

18. Faites des exercices d'esprit
Les mots croisés, le sudoku et d'autres jeux de mots sont plus qu'un simple passe-temps divertissant. Il a été prouvé qu'ils améliorent les performances mentales en général.

19. Publiez votre propre livre
Maintenant, avec le développement de la technologie Internet, c'est devenu beaucoup plus facile à faire. Vous pouvez publier vos idées sur Internet et gagner de l'argent grâce à cela. Je publie mes propres livres sur Internet.

20. Créez une liste de lecture et rejoignez un club de lecture
La plupart des gens se plaignent qu'ils aimeraient lire plus, mais sans plan précis, vous ne trouverez pas assez de temps pour cela. Rejoindre un club de lecture élargira non seulement vos activités sociales, mais vous aidera à mettre en œuvre votre plan de lecture et à mettre à jour votre liste de lecture.

21. Trouvez du temps pour la solitude chaque jour.
Susan Taylor déclare que "la solitude aide à renouveler l'esprit et à développer de nouvelles idées".

22. Pratiquez des exercices de respiration ou de méditation
Le stress a un effet dévastateur sur votre vie et vos performances en général. Personnellement, étant sous le joug du stress, j'oublie parfois de respirer. N'oubliez pas de respirer profondément, cela améliorera le flux d'oxygène vers le cerveau.

23. Soyez honnête dans tout ce que vous faites ou dites
Êtes-vous capable de défendre toutes vos actions et tous vos actes ? Sinon, analysez tous vos mots et apprenez à exprimer vos pensées honnêtement et directement. Cela réduira les risques de faire des erreurs en cours de route.

Gymnastique pour perdre du poids : Marche lente au même endroit avec les genoux hauts pendant 1 à 2 respirations et 3 à 4 expirations, tandis que vous devez augmenter progressivement le rythme pendant une à deux minutes. Puis squats (pour la première fois, dix pas assez profonds). Nous écartons les pieds à la largeur des épaules, les mains doivent être abaissées dans chaque main avec un petit haltère. Alternativement, vous devez serrer vos mains au niveau du coude. S'il n'y a pas d'haltères, ils doivent être remplacés par des bouteilles remplies d'eau. Vous avez besoin de 15 exercices de ce type pour chaque main, après quoi, au fil du temps, vous devez augmenter légèrement la charge. Ensuite, nous écartons les pieds à la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Dans cette position, il est nécessaire de faire des virages 2 à droite, puis nous regardons droit, 2 à gauche, regardons à nouveau droit. Ces exercices doivent être effectués pendant environ 2 minutes. Courir sur place est également très important. Cela devrait être fait dans les 5 minutes. Nous mettons nos pieds ensemble, verrouillons nos mains dans la serrure et nous penchons en avant, tout en essayant d'obtenir le sol ou les orteils de nos pieds (effectuer dix fois). Ensuite, nous sautons sur une corde ou juste à un endroit sur nos orteils, pendant que vous devez toucher doucement le sol avec vos talons. Vous pouvez également poser un bâton ou une corde au sol et sauter de cette façon (au moins 30 secondes). La dernière procédure est similaire à la première, sauf que nous faisons le contraire - vous devez faire des pas rapides et passer en douceur à la marche lente. Il est important de noter que même avant le début des exercices de gymnastique pour perdre du poids, il est nécessaire de mesurer le pouls, la procédure doit être répétée après la charge. Pendant toute la période de charge, il est nécessaire de continuer à respirer le plus régulièrement possible, tout en essayant de respirer par le nez. Aussi, à la fin de la gymnastique, il est utile de prendre une douche massante de contraste. Contre-indications à la gymnastique pour perdre du poids : personnes souffrant de pression, de menstruations, de fièvre, de maladies cardiaques, de femmes enceintes, de lésions cérébrales traumatiques, d'asthmatiques - ce type d'exercice n'est pas recommandé. En plus de la gymnastique du matin, il existe encore de nombreuses façons de faire des exercices : refuser d'utiliser l'ascenseur, essayer de marcher quelques arrêts jusqu'à la maison ou travailler à pied pendant le travail, solliciter périodiquement vos muscles abdominaux, et pas seulement assis, allongé sur une chaise.

Source : http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
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PAS DE RÉGIME ! En 2 jours vous pouvez réduire votre tour de taille de 4 cm ! Les filles ne font pas de régime. Juste des exercices de respiration pendant 15 minutes le matin, à jeun. Exercices Inspirez - autour de l'estomac. Expirez - rétractez, donc 2 minutes. Puis inspirez - rond, faites deux dovdah, expirez - aspirez, prenez deux pré-expirations, aidez-vous avec la paume de votre main et essayez de serrer la presse, donc 10 minutes. Ensuite, nous inspirons - nous arrondissons l'estomac, à l'expiration, nous nous penchons et essayons d'expirer autant que possible, aspirons dans l'estomac, retenons notre respiration, nous redressons et comptons jusqu'à 8, tendant périodiquement la presse, puis inspirons à nouveau, donc 3 min.

"Peau saine - programme quotidien de soins de la peau - Couleur de peau saine (suite)"
Suivre une alimentation saine

Une bonne nutrition vous aidera à vous sentir bien et à être à votre meilleur. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et d'aliments riches en protéines. Des études ont prouvé qu'une alimentation riche en vitamine C et pauvre en graisses et en glucides favorise le rajeunissement de la peau.

Faire face au stress

Un état de stress négligé rend la peau plus sensible, provoque des boutons et d'autres problèmes de peau. Afin d'être en bonne santé physique et émotionnelle, vous devez apprendre à contrôler le stress. Il suffit de revoir son emploi du temps et de trouver du temps pour le plaisir, la détente et les soins personnels. Le résultat d'une simple attention à vous-même dépassera les attentes les plus folles.

Faire du sport

Toute activité physique augmentera la circulation sanguine, le métabolisme, l'élimination des toxines, la combustion des graisses, la peau acquerra un aspect sain et radieux. Et en plus, cela donnera de la bonne humeur et donnera de l'optimisme.

Exercices de respiration

En plus du stress physique sur les muscles pendant l'exercice, vous devez respirer profondément - cela saturera le sang en oxygène, ce qui est nécessaire pour une couleur de peau saine.

Soins cosmétiques spéciaux

Malgré le fait que le marché des cosmétiques modernes soit saturé de divers masques, crèmes, lotions, etc. prêts à l'emploi, il existe de nombreuses recettes simples et peu coûteuses faciles à préparer à la maison.

Le citron pour un beau teint

Mélangez le jus d'un citron et un verre de lait, ajoutez une cuillère à café de glycérine.
Laisser reposer le mélange pendant une demi-heure.
Appliquez le mélange sur votre peau avant de vous coucher.
masque de pêche

Il suffit pendant quelques minutes le soir de masser délicatement le visage avec le dos de la peau de pêche. Pas besoin de laver le jus de pêche après le massage. La pêche aidera non seulement à nettoyer les pores et à hydrater la peau, mais aura également un effet tenseur sur la peau et les muscles du visage. De plus, un léger massage augmentera la circulation sanguine, ce qui affectera positivement la couleur de la peau.

Masque à la tomate

L'application quotidienne de pulpe de tomate sur le visage (pendant une heure) donnera à la peau une belle couleur.

Jeux d'exercices respiratoires

Les exercices de respiration renforcent les organes respiratoires, améliorent la circulation sanguine et l'activité du système cardiovasculaire, et augmentent également la résistance au rhume.

le bec respire
Invitez l'enfant à bien serrer les lèvres et à bien respirer par le nez.

Droite gauche
Invitez le bébé à respirer alternativement avec une narine, puis avec l'autre. Pour effectuer cet exercice, lors de l'inspiration et de l'expiration, vous devez fermer la narine droite ou gauche avec votre index.

Hérisson
Prenez quelques respirations et expirations rythmées et courtes avec le bébé, illustrant comment un petit hérisson court et souffle.

Regardez
Invitez le bébé à dire brusquement: "Cochez" pour que l'estomac soit tiré vers l'arrière. En disant: "Alors", vous devez expirer calmement, lentement, pour que les muscles abdominaux se détendent.

Brise
L'enfant, inspirant par le nez, ramène doucement les épaules en arrière, reliant les omoplates. Puis il étire ses lèvres avec un tube et libère lentement de l'air à travers celui-ci en un mince filet, détendant ses épaules.

Trompette
Invitez votre enfant à devenir trompettiste. Laissez-le faire un "tuyau" avec ses paumes" - il pliera ses paumes en poings, les mettra l'une contre l'autre et les mettra sur ses lèvres, comme un trompettiste. Expirant lentement, l'enfant dit à haute voix: "Doo-oo -oo-oo, doo-oo-oo -y".

Coq
L'enfant se tient debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés. En inspirant, il lève ses mains «ailes», les abaisse en expirant et dit: «Ku-ka-re-ku».

locomotive
L'enfant se promène dans la pièce, les bras pliés aux coudes, il dessine les pistons d'un train et dit : « Tchou-tchou-tchou ».

Pompe
L'enfant se tient droit, les jambes jointes, les bras baissés. A l'inspiration, il incline son corps vers la droite, sa main gauche glisse le long de son flanc. Lorsque vous expirez, inclinez votre torse de l'autre côté en disant : "S-s-s-s-s-s". (Ensuite, vous devez inspirer à gauche et expirer à droite),

Grande petite
L'enfant se tient droit, les jambes jointes. Il prend une inspiration et se dresse sur la pointe des pieds, lève les mains et s'étire. À l'expiration - baisse les mains, se tient debout sur tout le pied. En expirant, l'enfant dit: "Uh-h-h-h-h."

Sourires arc-en-ciel
L'enfant étend ses bras sur les côtés et les lève au-dessus de sa tête, comme s'il dessinait des arcs-en-ciel. En même temps, il respire lentement. En expirant, il sourit largement, dit : « Ssss » et baisse doucement les mains.

Chaque exercice est souhaitable d'effectuer 2 fois par jour 3 à 5 fois.

PAS DE RÉGIME !

En 2 jours j'ai réduit mon tour de taille de 4 cm !

J'ai découvert par hasard ces exercices, ils promettent 10 cm en une semaine, alors j'ai décidé de l'essayer, deux jours se sont écoulés et le résultat est déjà là ! Et que va-t-il se passer ensuite ?

Les filles ne font pas de régime. J'ai juste fait des exercices de respiration pendant 15 minutes le matin, à jeun.
Je suis surpris de voir à quel point c'est facile...

Des exercices

Inspirez - autour de l'estomac.

Puis inspirez - rond, faites deux avant d'inspirer,
expirez - nous nous rétractons, faisons deux avant l'expiration, aidons avec la paume de notre main et essayons de serrer la presse, donc 10 minutes.

Ensuite, nous inspirons - nous arrondissons l'estomac, à l'expiration, nous nous penchons et essayons d'expirer autant que possible, aspirons dans l'estomac, retenons notre respiration, nous redressons et comptons jusqu'à 8, tendant périodiquement la presse, puis inspirons à nouveau. donc 3 minutes

Pour éviter les maux de dos :

Lorsque vous ramassez quelque chose au sol, accroupissez-vous et tendez les muscles de vos épaules et de vos jambes, pas votre dos ;
éviter les travaux prolongés en position inclinée;
rappelez-vous que vous ne pouvez pas porter de poids maintenant ;
assis sur une chaise, penchez-vous sur le dos et ne croisez pas les jambes;
il est conseillé de dormir sur un matelas orthopédique en mettant un oreiller pas trop haut sous la tête ;
abandonner les chaussures à talons hauts;
faire de la gymnastique pour les femmes enceintes, nager, bouger plus (bien sûr, en tenant compte du bien-être).

Les douleurs tiraillantes dans la région lombaire sont parfois le symptôme d'une menace d'avortement (surtout si elles s'accompagnent de douleurs dans le bas-ventre), alors avec de telles douleurs, vous devriez consulter un obstétricien-gynécologue !

Souffle purifiant pour les poumons
1. Inspirez profondément.

2. Retenez votre souffle pendant quelques secondes.

3. Appuyez fermement sur vos lèvres, comme pour un sifflet, ne gonflez pas vos joues.

4. Après avoir expiré avec une force considérable, pas beaucoup d'air.

5. Arrêtez-vous une seconde sans relâcher l'air restant.

6. Puis expirez un peu plus d'air, maintenez, faites cela jusqu'à ce que tout l'air soit expiré.

Si vous fumez depuis longtemps, vos poumons sont assez bouchés, il est recommandé de pratiquer une telle respiration 3 fois par jour - le matin, l'après-midi et le soir. Et afin de maintenir une bonne santé, il est recommandé de faire ces exercices de respiration systématiquement une fois par jour, le meilleur moment étant le matin.

Soins du visage et du corps pendant la grossesse

Beaucoup de femmes s'épanouissent en attendant un bébé.
Les changements hormonaux qui commencent immédiatement dans le corps d'une femme enceinte aident à améliorer le teint, ont un effet positif sur les cheveux et les ongles, et le sentiment inoubliable d'une nouvelle vie qui émerge joue un rôle. Et comment ne pas devenir une beauté ?
Mais tout le monde n'a pas cette chance. Certaines personnes doivent faire face à des problèmes de peau et de cheveux tout au long de leur grossesse. Des taches pigmentaires ou des boutons apparaissent sur la peau, les cheveux deviennent ternes et les ongles se cassent et s'exfolient de temps en temps.
Habituellement, ces problèmes commencent à apparaître au cours du deuxième trimestre. Et la raison en est tout de même les changements hormonaux.
Comment prendre soin de sa peau pendant la grossesse ?

Soin peau grasse
Diverses crèmes contre l'acné ne vous aident pas en ce moment. Ils ne doivent en aucun cas être utilisés pendant la grossesse. Et en général, faites plus souvent attention aux étiquettes.
Tous les toniques, lotions et autres produits de soins de la peau contenant de l'acide salicylique ne conviennent pas à une utilisation pendant la grossesse.
Utilisez un nettoyant doux pour le visage : une fois le matin et une fois avant de vous coucher. Un bon remède est également un gommage doux, qui doit être appliqué 2 fois par semaine.

Peau sèche pendant la grossesse
La peau sèche a aussi besoin de soins, surtout en hiver. Les soins de la peau sèche doivent consister en des produits doux au pH neutre. N'utilisez pas de savon, il dessèche beaucoup la peau.
La solution la plus optimale pour vous sera un gel hydratant doux pour le lavage. Après le lavage, appliquez une crème contenant des composants tels que la vitamine E, l'aloe vera et l'acide hyaluronique sur la peau.

Pas assez d'oxygène !

L'utilisation de cocktails d'oxygène, ainsi que l'utilisation de cosmétiques annoncés dans cette direction, ne résout pas le problème de la privation d'oxygène - l'absorption d'oxygène par le tractus gastro-intestinal et la peau ne se produit pas.
Les principales méthodes de saturation du sang en oxygène comprennent un ensemble spécial d'exercices de respiration, en restant à l'air frais.

Méthodes de respiration thérapeutique :
- une respiration courte (jusqu'à deux secondes) par le nez et une longue expiration (jusqu'à 8 secondes) par la bouche, les lèvres comprimées avec un tube ;

Une courte inspiration et une longue expiration, effectuées à la fois par le nez et par la bouche, cependant, pendant l'expiration, un long son "et" doit être émis;

L'utilisation de simulateurs de respiration, dont l'action est basée sur le mélange de l'air inhalé par une personne et expiré par elle, ce qui vous permet d'ajuster le travail du centre respiratoire dans le mode souhaité.

Les sorties hors de la ville sont très utiles pour une personne : en forêt, à la rivière... Ces événements permettent de se détendre et de saturer le sang en oxygène en même temps.

Exercices de respiration - TalkyLand
Récemment, j'ai vu une note sur un réseau social concernant des exercices de respiration spéciaux.
Les exercices se font 15 à 20 minutes par jour le matin à jeun, ceux qui l'ont essayé sont ravis, les critiques sont les meilleures, j'ai décidé d'essayer.

Des exercices

Inspirez - autour de l'estomac.
Expirez - rétractez, donc 2 minutes.

Stratégie éprouvée : exercices de respiration de 15 minutes pour perdre du poids quotidiennement. Peut éventuellement être divisé ()

Stratégie éprouvée : exercices de respiration de 15 minutes pour perdre du poids quotidiennement. En option, il peut être divisé en trois sessions de 5 minutes. Vous pouvez l'effectuer n'importe où, l'essentiel est d'être concentré sur votre propre respiration tout le temps.

Étape 1. Inspirez
Inspirez aussi rapidement et complètement que possible par le nez et détendez vos muscles abdominaux pour aspirer autant d'air que possible dans vos poumons.

Étape 2. Montez
Retenez votre souffle, resserrez vos muscles abdominaux, rentrez puis soulevez votre ventre aussi loin que vous le pouvez. Placez votre main sur votre ventre pour un meilleur suivi et contrôle. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Étape 3. Inclinez et pressez
Penchez-vous en avant puis redressez-vous. (Vos épaules doivent être légèrement arrondies.) Serrez vos fessiers. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Étape 4. Expirez
Expirez avec résistance (comme si vous souffliez dans une paille). Gardez la tête et les épaules détendues, mais ne relâchez pas les muscles abdominaux et fessiers tant que vous n'avez pas fini d'expirer.

Exercices de respiration pour perdre du poids. Effectuez des exercices 10 fois en trois séries. Respirez lentement et profondément avec votre estomac par le nez pendant quatre temps. Maintenez l'air à l'intérieur selon le schéma "quatre par quatre". Par exemple, si vous inspirez pendant quatre temps, maintenez-le pendant 16. Maintenant, expirez par la bouche. elle doit être deux fois plus longue que l'inspiration, ce qui signifie que l'expiration se fait en huit temps.