Calculez votre tour de taille. Le rapport idéal entre la taille, les hanches et votre santé
Parmi les nombreuses méthodes qui détectent la présence de kilos en trop chez une personne, la plus populaire est le calcul de l'indice de masse corporelle. Mais les scientifiques et les médecins, examinant l'état de santé, considèrent souvent un indicateur tel que le tour de taille. En effet, l'IMC n'indique pas la répartition de la graisse corporelle. Mais c'est ce facteur qui affecte le risque de développer des maladies personnelles.
Selon le protocole de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), le tour de taille est mesuré dans la zone située entre le bord inférieur de la côte la plus basse et le point supérieur de l'os pelvien - la crête iliaque. Pour les mesures, un ruban centimétrique régulier est nécessaire. Lorsque la circonférence "centimètre" doit créer une pression équivalente à 100 grammes. À l'aide du même outil, la circonférence des hanches est également déterminée - en enroulant le ruban autour de la partie la plus large des fesses.
Une erreur dans la mesure de la taille est la fixation d'un ruban centimétrique au niveau du nombril. De nombreuses études ont montré que cette méthode ne donne pas des résultats tout à fait corrects : la taille peut s'avérer plus fine qu'elle ne l'est réellement.
Mesurer les circonférences des deux parties du corps nécessite la position correcte de la personne. Vous devez enlever les vêtements en excès, vous tenir droit, joindre vos pieds, écarter les bras sur les côtés. La respiration doit être calme. Toutes les mesures sont enregistrées à l'expiration et répétées deux fois. Si la différence de mesures est d'un centimètre, les résultats moyens sont pris.
Normes de tour de taille pour les hommes et les femmes
Avec un poids corporel normal, le tour de taille pour les hommes doit être inférieur à 94 cm et pour les femmes inférieur à 80 cm.
Le surpoids est indiqué par un OT mesurant plus de 94 cm et moins de 101,9 cm chez les hommes, et de 80 à 87,9 cm chez les femmes.
Un signe d'obésité abdominale est un tour de taille de plus de 102 cm chez les hommes et de plus de 88 cm chez les femmes.
Il convient de noter qu'avec l'âge, il y a une augmentation du tour de taille. De plus, cela dépend de la taille d'une personne : plus la personne est haute, plus elle a de tour de taille. Cependant, ce phénomène est observé jusqu'à 85 ans. Chez les personnes âgées de 85 à 89 ans, le tour de taille moyen diminue.
Rapport taille/hanche : un indicateur d'attractivité et de santé
Le rapport taille-hanche fait référence au rapport entre la circonférence de la taille et la circonférence des hanches. Cet indicateur est très populaire en Occident, où les scientifiques ont fait beaucoup de recherches pour essayer de comprendre comment cela affecte l'attractivité et la santé globale d'une personne. À langue Anglaise il est abrégé WHR (rapport taille-hanche), en russe - STB.
Le rapport taille / hanches permet non seulement d'établir à quel point la silhouette d'un homme ou d'une femme est idéale, mais également de prédire l'état de santé futur. La recherche scientifique montre que les femmes avec un corps en forme de pomme (c'est-à-dire lorsque la taille est plus large que les hanches) sont plus à risque de développer des problèmes de santé que celles avec un corps en forme de poire (les hanches sont plus larges que la taille). Ce ratio est également utilisé pour déterminer l'obésité centrale, qui contribue à d'autres maladies plus graves.
Ainsi, les ratios suivants sont considérés comme normaux :
- < 0,85 – у слабого пола;
- Tour de taille / Tour de hanche< 1,0 – у мужчин.
Rapport taille/taille = (tour de taille/taille) x 100
Vous pouvez calculer le tour de taille à la taille en utilisant calculateur en ligne:
Des relations qui rendent les femmes attirantes
Retour dans l'Antiquité femmes parfaites présenté avec TBS fluctuant dans la gamme de 0,6 à 0,7. En d'autres termes, plus les hanches d'une femme étaient larges par rapport à sa taille, plus elle était considérée comme belle. Très probablement, ces préférences du sexe fort s'expliquent par leur compréhension subconsciente que l'élu avec de telles formes est plus enclin à la procréation.
La recherche moderne a montré qu'aujourd'hui le rapport taille-hanches continue d'être un paramètre important de l'attractivité féminine pour les hommes. Ainsi, les femmes avec un HBS égal à 0,7 sont jugées par le sexe fort des cultures indo-européennes comme plus attirantes. Les goûts peuvent varier selon l'origine ethnique Hommes. Dans ce cas, le rapport taille-hanches idéal pour les femmes varie de 0,6 (en Amérique du Sud, dans certaines parties de l'Afrique, en Chine) à 0,8 (en Tanzanie et au Cameroun).
Pourquoi devriez-vous surveiller votre tour de taille?
Rappelons que si le tour de taille chez l'homme est supérieur à 102 cm, et chez la femme supérieur à 88 cm, on a une image d'obésité abdominale. Pendant ce temps, les scientifiques ont découvert que ce type particulier d'obésité est l'une des principales composantes du syndrome métabolique. L'obésité abdominale ou centrale entraîne le développement de maladies coronariennes, ainsi que d'hypertension artérielle.
De plus, une plénitude douloureuse de ce type s'accompagne souvent du développement de maladies cardiovasculaires et Diabète 2e genre. La graisse abdominale est un environnement où divers processus métaboliques se déroulent activement. Cela est dû à la forte densité d'accumulation des récepteurs des catécholamines, des stéroïdes sexuels, de l'hormone de croissance, des hormones thyroïdiennes et d'un petit nombre de récepteurs de l'insuline.
La faible activité de l'insuline dans la graisse viscérale entraîne une production accrue de composants tels que les acides gras libres, ce qui entraîne le développement de l'athérogenèse (un processus constant de lésions vasculaires qui s'aggrave de temps à autre). C'est pourquoi l'accumulation de quantités excessives de graisse abdominale devient un facteur de risque d'apparition de maladies du système cardiovasculaire, de diabète et de plusieurs autres maladies.
Néanmoins, une diminution du poids corporel même de 5 à 10% ou une diminution du tour de taille d'au moins 4 cm avec une rétention à long terme des résultats obtenus peut entraîner une amélioration du métabolisme des glucides et des graisses et, par conséquent, une diminution de la tension artérielle.
Est-il possible de vérifier l'harmonie avec l'algèbre ? Les proportions idéales du corps féminin excitent à la fois le beau sexe et ceux qui travaillent dans l'industrie du fitness, le monde de la mode, de l'art et de la danse des deux sexes. Les scientifiques étudient cette question et les filles font de leur mieux pour atteindre l'idéal. Quelles sont les proportions accrocheuses ? Dans l'histoire de l'humanité, il y a eu des moments où les gros ventres et les petits seins étaient considérés comme idéaux. Et l'ère de "l'héroïne chic", quand une silhouette garçonne mince était à la mode. Puis vint la mode du fitness et des corps musclés. A tout moment, X- était considéré comme attirant. figure figurative avec une taille fine, mais vous devez comprendre que la beauté n'est pas seulement dans les proportions. Elle est subjective, souvent insaisissable, et il est impossible de la décomposer en paramètres. Les proportions sont donc importantes, mais elles ne rendent pas les femmes belles et attirantes.
Aimez-vous la sculpture de la Vénus de Milo ? Si les dieux grecs sculptés dans le marbre pouvaient encore conquérir la scène du culturisme sur la plage aujourd'hui avec seulement une légère augmentation de la largeur des épaules, alors Vénus des temps modernes aurait pas mal de chances. Un ventre plutôt plein, des seins relativement petits, des épaules étroites et inclinées, et en effet, avec un tel excès de poids - uniquement chez un comptable d'un département voisin, et non dans une beauté. Il faut comprendre que les figures féminines «séchées» ne sont devenues une tendance qu'au XXe siècle et nous sont venues des podiums. Dans l'Antiquité, les proportions et, pour ainsi dire, l'aspect général étaient évalués.
Selon les architectes, la figure de la sculpture obéit au soi-disant nombre d'or, c'est un nombre irrationnel qui détermine le rapport taille/hanches. Il vous permet de déterminer les proportions. Les chirurgiens plasticiens utilisent ce nombre, qui est de 1,618... pour déterminer le rapport entre les "nouvelles formes" et la taille.
Les sculpteurs de la Grèce antique croyaient que le nombre d'or devait être en corrélation avec les paramètres de la taille, de la ceinture scapulaire et des hanches. C'est exactement ce qui est incarné dans la sculpture de Vénus. Par conséquent, si vous demandez à des gens honnêtes, pas à des critiques de mode, ni à des experts en fitness qui ont longtemps déformé leur conscience pour le bien de l'industrie, Vénus sera très personnelle.
On pense que l'œil humain trace la ligne des épaules, des hanches, de la taille et la courbe qui les relie. Par conséquent, lorsqu'ils travaillent sur les contours, ils essaient de se concentrer activement sur les transitions et la douceur des lignes.
- Sablier- C'est un "classique" avec une taille fine, des épaules et des hanches larges. Le ratio d'une telle figure est proche du nombre d'or par nature, et même si sa propriétaire prend un peu de poids, elle reste attirante. C'est à la forme d'un sablier que gravitent les bikinis de fitness, et les visiteurs ordinaires du gymnase veulent une telle silhouette. Malheureusement, pour beaucoup, une taille étroite ne reste qu'un rêve, mais vous pouvez remodeler visuellement la forme du corps si vous ajoutez du volume au niveau des épaules, des fesses et des hanches ;
- en forme de poire- l'idéal de la Renaissance, et le physique le plus sain selon un certain nombre de médecins. La graisse se dépose dans la moitié inférieure du corps, les épaules ont un volume nettement inférieur aux hanches, la taille reste étroite, mais la ceinture scapulaire n'est presque pas développée. En termes de condition physique, ces dames ont eu un peu moins de chance, car elles doivent effectuer plusieurs cycles de gain et de séchage afin d'équilibrer le haut et le bas, généralement lorsqu'elles essaient de perdre du poids, les hanches restent toujours pleines, mais le «haut » se dessèche très significativement ;
- Triangle- C'est une silhouette athlétique avec de larges épaules et des hanches étroites. Avec un tel physique, il est beaucoup plus facile de réussir dans des sports comme le développé couché, l'haltérophilie, gymnastique, mais pendant longtemps une telle figure a été considérée comme laide. Le "bonus gratuit" par nature est que sur le fond des épaules, toute taille semble étroite, et les propriétaires d'une telle silhouette ne sont généralement pas enclins à la graisse corporelle;
- Rectangle- Il s'agit d'une figure ressemblant au type "pomme", mais plus athlétique. Habituellement, ces femmes ont des seins naturellement gros, de longues jambes, mais il n'y a presque pas de taille. La graisse se dépose selon le type masculin, dans l'abdomen. De plus, il recouvre uniformément la paroi abdominale et les organes internes. Les médecins pensent que ce type d'obésité est plus dangereux pour la vie et la santé. Les femmes de ce type doivent donc surveiller leur poids. Les "rectangles" gravitent vers un physique mésomorphe et progressent généralement bien dans les sports de force.
- Pomme- un physique plutôt élancé, des épaules et des hanches étroites, mais en même temps - un ventre plus gros se distingue par les représentants de ce type de silhouette. Les "pommes" ont du mal à perdre du poids, car même des efforts importants ne donnent pas la forme très harmonieuse à laquelle tout le monde aspire, et les filles perdent rapidement leur motivation.
Les types de figures féminines sont une liste approximative. En réalité, ils peuvent varier considérablement, l'apparence d'une fille dépend fortement de la taille, du pourcentage de masse grasse, de la longueur des jambes, des bras, de la largeur des épaules et de la façon dont elle s'habille et se présente. À la mode moderne il y a toute une direction qui traite du choix de la garde-robe selon le type de silhouette. Et en fitness - des moyens qui vous permettent d'ajuster n'importe quel chiffre. Par conséquent, vous ne devriez pas être contrarié à cause des données naturelles.
Ils disent que la perception masculine de la silhouette d'une femme est très différente de la femme. Et certainement loin des idéaux prônés par le gloss moderne, l'industrie du fitness et d'autres sources qui nous disent que nous sommes moche sans fesses avec une "étagère" et de larges épaules athlétiques, et aussi des seins d'au moins 4 tailles.
Toutes les sources affirment unanimement que l'œil masculin évalue le rapport taille/hanches, ou plutôt l'absence de plis graisseux sur cette même taille. Autrement dit, si la douceur des lignes et la différence entre les endroits les plus étroits et les plus larges du corps sont présentes, la fille est parfaite. En pratique, il existe une variété d'options. Quelqu'un semble séduisant "sec", presque en forme de scène. Quelqu'un aime les silhouettes plus juteuses, tandis que d'autres aiment même les femmes douces avec un petit ventre.
Les scientifiques ne cessent de répéter que l'attirance sexuelle est associée à la santé. Autrement dit, la fille idéale ne devrait pas avoir un pourcentage élevé de graisse, un ventre énorme et des hanches trop pleines, tout cela est associé à une mauvaise santé. De même, l'état de la peau, des cheveux et des ongles joue un rôle important. C'est pourquoi on pense que les soins personnels et la forme physique sont des éléments importants de l'image d'une femme réussie et attirante.
Et d'autres sources affirment que l'attractivité sexuelle n'a rien à voir avec les paramètres du corps et peut être évaluée au niveau de ... les odeurs. Un arôme attrayant, ou l'odeur de leurs propres phéromones, chacun a le sien, et les hommes «aiment littéralement avec leur nez». Quoi qu'il en soit, l'absence de graisse corporelle malsaine prolonge la vie et la rend meilleure, donc ce n'est pas seulement une question de sex-appeal.
L'homme est tellement arrangé qu'il essaie de calculer tout ce qui est inexplicable. Les scientifiques ne se lassent pas d'inventer des formules, des critères, des paramètres pour décrire la beauté. Et les poètes et les artistes admirent simplement les corps féminins idéaux à tout moment. En fait, toute science cède ici à la pratique, car les paramètres d'appréciation de la beauté du corps. Pour certaines filles, les jambes avec le même paramètre en centimètres paraîtront plus longues en raison du fait que la taille est située plus haut. Certains d'entre eux sont plus minces en raison de la ligne lissée de la cuisse. Et quelqu'un que la nature a donné une posture chic, des épaules déployées et une colonne vertébrale droite.
Les formules de proportions idéales doivent être considérées comme des informations consultatives pouvant être prises en compte, mais il ne faut pas s'y attarder. La silhouette peut être belle si le pourcentage de graisse est adéquat, les muscles sont développés et la fille prend soin d'elle.
En fitness, ils procèdent non seulement des types esthétiques de la figure, qui ont été discutés ci-dessus, mais aussi des types dits physiologiques. Ils caractérisent l'apparence d'une femme en fonction de son taux métabolique, de son pourcentage de graisse corporelle et de son taux de construction musculaire.
Il existe trois types de physiques féminins :
Mésomorphe
Ce sont des athlètes nés. Si une telle fille ne pratique pas, mais adhère simplement aux règles du minimum alimentation saine, elle ressemble à une habituée du club de sport. Elle dessinera naturellement une presse, il y aura des jambes fines, une bonne posture et une taille prononcée. Il lui sera peut-être difficile d'atteindre l'élégance des formes modèles, mais la tendance pour elles est de partir, et personne ne s'en inquiète particulièrement. Ces filles peuvent se préparer pour un bikini de fitness en six mois, et elles sont le plus souvent considérées comme consommant des drogues illégales. Mais en réalité, ils peuvent simplement faire de l'exercice régulièrement et suivre un régime d'athlète. Si le mésomorphe va mieux, quelque chose de vraiment grave s'est produit, comme une longue période d'inactivité due à un changement de carrière, ou une grossesse et un accouchement. Les mésomorphes perdent du poids rapidement, surtout s'ils pratiquent une activité physique. Ceux qui ne font pas d'exercice sont invités à commencer dès que possible. Le principal bonus du mésomorphe est ses muscles;
Ce sont des filles minces et naturellement minces. Dans le passé, ces personnes n'avaient aucun problème, car la mode était extrêmement mince, le modèle figure féminine. Ces filles "ressemblent à un million" même maintenant, mais leur existence est un peu éclipsée par le fait qu'il leur est extrêmement difficile de gonfler les fesses, qui sont récemment entrées dans la tendance. L'entraînement ectomorphe est des poids lourds, bonne technique, ce qui est extrêmement difficile à réaliser avec des membres longs, et un régime hypercalorique constant. Curieusement, ces filles ont peur de s'améliorer et de perdre leur beauté naturelle. C'est pourquoi ils ne gagnent le plus souvent rien en gym Une mauvaise alimentation affecte les performances sportives. Mais les ectomorphes sont bons dans les sports cycliques et la gymnastique. Et ils ne s'améliorent presque jamais s'ils abusent de la nourriture et sont assez actifs par nature. Par conséquent, dans la vie ordinaire, ceux qui sont loin d'être en forme les considèrent comme des "sorcières". Un ectomorphe ne peut "tuer" son métabolisme que d'une seule manière - la consommation de drogues et d'alcool, ainsi que le manque de sommeil. C'est ce qui a causé l'effondrement des grands modèles du passé, et c'est pourquoi il vaut mieux pour un ectomorphe mener une vie saine,
Endomorphe
Les principales victimes du monde moderne. C'est une fille qui, par nature, a un gros squelette, de bonnes données pour la construction musculaire, mais aussi une couche de graisse impressionnante. Dès que la culture moderne ne se moque pas de ces filles. Cependant, le type endomorphe n'est pas un obstacle à l'athlétisme. Par exemple, vous pouvez regarder la photo de Brittany Diamond sur le net - la fille est engagée dans des sports de puissance extrêmes, de nature assez grande et pèse plus de 80 kg, mais en même temps elle est tendue, a une épaule magnifiquement développée ceinture, une taille prononcée et des fesses sculptées. Alors se justifier avec un métabolisme lent, et le fait que la graisse colle plus vite que les muscles, n'en vaut clairement pas la peine. La tâche principale de l'endomorphe est d'établir un régime d'entraînement et une nutrition réguliers.
Ce paramètre est bien connu des métiers du mannequinat, il existe même des tables entières pour déterminer la beauté en fonction de la longueur des jambes. On considère généralement que belle fille devrait être de longues jambes et une taille étroite.
Le tableau montre le rapport entre la hauteur et la longueur des jambes.
Le rapport taille-poids n'est pas seulement un indicateur de beauté, mais aussi de santé. En bref, le rapport est considéré comme idéal lorsque le poids d'une femme est de moins 105-110 cm, mais le dernier paramètre est typique du secteur de la modélisation, et le premier peut également être sévère si nous avons un athlète devant nous.
La vérité est que les athlètes en bikini pèsent "moins 105 de hauteur" hors saison, mais les catégories plus musclées peuvent peser encore plus. À monde moderne le rapport taille-poids s'efface progressivement et le pourcentage de tissu adipeux est pris comme paramètre.
Le tableau montre le rapport entre la taille et le poids pour les femmes.
Hauteur en centimètres Poids en kilogrammes 137 28 - 35 140 30 - 37 142 32 - 40 145 35 - 43 147 37 - 45 150 39 - 48 152 41 - 50 155 43 - 52 157 44 - 54 160 47 - 58 163 49 - 59 165 51 - 62 168 53 - 64 170 55 - 67 173 57 - 69 175 59 - 72 178 61 - 74 180 63 - 77 183 65 - 79 185 67 - 82 188 69 - 74 191 72 - 87 Paramètre principal beauté féminine c'est le tonus, la vivacité, la santé et bonne humeur qu'ils donnent. Alors exercice physique devrait faire partie de la vie de toute femme moderne.
La taille de la taille indique très honnêtement une possibilité accrue d'hypertension, de diabète ...
Puisque l'indice de masse corporelle et le poids ne fonctionnent pas, alors que mesurer ? Je vais parler d'un certain nombre d'indicateurs que vous pouvez mesurer vous-même.
Commençons par les dérivés de la taille et de la taille. Je note qu'au cours des dernières décennies, la taille moyenne s'est sérieusement étendue. Le rapport taille-hanches le plus réussi pour les femmes est considéré comme étant de 0,7 ou moins. Cependant, dans le monde moderne, cet indicateur a approché 0,8. Il est important de comprendre que une taille large double le risque de mourir prématurément, quelle qu'en soit la cause. Chaque 5 cm supplémentaire à la taille augmente le risque de décès prématuré de 13 % chez les femmes et de 17 % chez les hommes.
Aujourd'hui, nous allons parler de la taille et de la santé.
Alors, mesurons.
Nous n'avons besoin que d'un mètre ruban et d'un téléphone (calculatrice). Oui, je vous rappelle encore que nocif pas surpoids par lui-même, mais la graisse interne (abdominale, viscérale) est nocive. Certaines personnes sont à risque avec un rapport taille/poids global parfaitement normal, mais avec une taille large.
J'attire fortement votre attention sur le fait que des études sur des jumeaux ont montré que dans 22 à 50% des cas le rapport de la circonférence de la taille et des hanches peut s'expliquer par des facteurs génétiques, entre autres facteurs la nutrition et le mode de vie occupent les premières places.
1. Tour de taille (centimètres)
Le tour de taille normal pour les femmes est 80 centimètres (c'est la limite supérieure à ne pas dépasser),
- les femmes avec une circonférence plus petite ne peuvent que se réjouir, car elles ont un poids normal,
- lorsque la circonférence varie de 80 à 88 centimètres - il s'agit d'une légère augmentation de poids,
- plus de 88 ans - obésité.
Pour hommes:
- les paramètres normaux vont jusqu'à 94 centimètres,
- de 94 à 102 - gain de poids,
- et plus de 102 - une menace, c'est-à-dire l'obésité.
Ces personnes ont un risque accru de mourir d'une maladie cardiaque et d'un cancer.
Des statistiques sont données: chez les hommes ayant un tour de taille d'au moins 100 cm, la mortalité est 50% plus élevée que chez ceux qui avaient un tour de taille inférieur à 89 cm.En général, les femmes ayant une taille fine sont plus attirantes pour le sexe opposé. Une femme idéalement construite devrait avoir un rapport taille-hanches d'environ 0,7 (plus précisément, de 0,60 à 0,72). Les chercheurs ont donné l'exemple d'un homme d'une taille de 178 cm.Si une telle personne a un tour de taille de 107 cm, sa vie peut être réduite de 1 an et 7 mois. Même à un poids normal, un tour de taille important affecte l'espérance de vie.
2. WHtR (rapport taille-taille)
Rapport tour de taille/taille. La norme de cet indice est inférieure à 0,5 pour les hommes et les femmes, c'est-à-dire le tour de taille ne doit pas dépasser la moitié de la taille d'une personne.
La taille chérie de 60 cm sera complètement différente pour les grandes et les petites femmes. Il est donc temps d'obtenir votre propre formule de beauté.
Nous prenons une calculatrice
Il existe plusieurs formules pour déterminer le tour de taille "correct". Nous n'allons pas nous plonger dans des calculs complexes et prendre les deux plus simples.
- Soustrayez 100 cm de votre taille, le chiffre obtenu vous indiquera le tour de taille idéal.
- Le rapport taille-hanches doit être de 0,7. Si vous avez un os large, vous devez ajouter 3 à 5 cm au résultat, et pour un os étroit, au contraire, soustraire.
Dans tous les cas, le résultat obtenu n'est pas une norme contraignante. Ce n'est qu'un repère à suivre.
Comment résoudre un problème
Les calculs sont donc terminés. Si le tour de taille nécessite un ajustement, envisagez un ensemble de mesures réparatrices. Il suffit de ne pas se fixer un objectif irréaliste de le faire d'ici le Nouvel An ou à n'importe quelle date. Le corps ne tolère pas la violence ! Il suffit de réaliser systématiquement et régulièrement un ensemble de mesures pour accomplir la tâche. Exactement comme en mathématiques : la première action, la seconde et la troisième.
1. Exercice
Cerceau - le meilleur projectile ! Tournez le cerceau pendant 10 à 15 minutes par jour et après quelques mois, vous sentirez à quel point votre taille a diminué et l'élasticité et la fermeté de votre peau ont augmenté.
Squats. A genoux, asseyez-vous sur le sol à droite des talons, revenez à la position de départ. Répétez du côté opposé. Effectuez 10 à 20 fois pour chaque côté.
Bodylifts. Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Soulevez la partie supérieure du corps et atteignez avec le coude gauche le genou droit. Revenez à la position de départ, puis tournez dans la direction opposée. Répétez 15 à 20 fois pour chaque côté.
2. Une bonne nutrition
Petits repas fréquents permettra non seulement de ne pas étirer l'estomac, mais également de maintenir un taux métabolique normal.
Mangez plus de protéines (viande maigre, produits laitiers, poisson), légumes, fruits, légumes verts. Les glucides sont mieux limités aux céréales, au pain de grains entiers et aux pâtes de blé dur. Le contenu calorique total des aliments consommés est de 1500 à 2000 kcal par jour.
Massage
L'une des méthodes les plus populaires est le massage par pincement. Il tonifie, renforce la peau, aide à réduire les dépôts de graisse dans l'abdomen.
Effectuez le massage debout et à jeun. Appliquez un peu d'huile végétale ou de crème anti-cellulite sur votre peau. Ensuite, en saisissant la peau de l'abdomen avec le pouce et l'index des mains droite et gauche, déplacez-vous le long des muscles abdominaux et des muscles latéraux avec des mouvements de pincement. Les pincements doivent être palpables, la peau doit devenir rouge, mais sans ecchymose. Faites-le en 15-20 minutes. De préférence tous les jours.
L'indicateur du rapport taille-hanche est considéré comme un indicateur de santé plus précis que l'indice de masse corporelle car il est capable de montrer la différence de chiffres entre deux personnes ayant le même indice de masse corporelle.
Quel est le rapport taille/hanche ?
Le rapport taille-hanches montre comment taille plus petite taille par rapport aux hanches.
Taille - hanches pour hommes et femmes
Les rapports taille-hanches sont interprétés différemment pour les hommes et les femmes. Pour les hommes, ce ratio est généralement plus élevé que pour les femmes.
Quelle est la différence optimale entre la taille et les hanches
Pour les femmes, le meilleur rapport est inférieur à 0,8 (taille étroite - hanches larges), pour les hommes - 0,9 (taille plus large). Pour les hommes comme pour les femmes, les risques de maladie cardiaque et d'autres problèmes associés au surpoids augmentent considérablement avec un rapport taille/hanches supérieur à 1.
Rapport hanche/taille idéal
Depuis l'Antiquité, 0,7 est considéré comme le rapport taille-hanche idéal.
Taille - indice des hanches pour déterminer le type de silhouette
En fonction de la taille et des hanches, les principaux types de figures sont déterminés - pomme, poire, sablier.
Tour de taille
Une partie de la recherche montre que le prédicteur le plus précis du risque est le rapport taille-hanches. Mais dans d'autres études, le tour de taille, hors hanches, est plus fiable. Les deux indicateurs sont donnés dans le calculateur pour ne pas passer à côté d'un éventuel risque.
Tour de taille et indice de masse corporelle
Avec un indice de masse corporelle normal, même un tour de taille accru n'augmente pas le risque. Alors qu'avec un indice de masse corporelle élevé, même un tour de taille plus petit augmente la possibilité de problèmes de santé. Grande taille la taille est associée à un risque accru de diabète, d'hypertension, de maladies cardiovasculaires avec un indice de masse corporelle supérieur à 25. Valeurs dans la zone risque élevé- tour de taille supérieur à 102 cm pour les hommes et supérieur à 88 cm pour les femmes.
