Grand corps. Type de corps
Quelqu'un est naturellement enclin à être en surpoids et a l'air impressionnant - épaules et poitrine larges, hanches inclinées ... Et quelqu'un est mince et gagne de la masse musculaire avec difficulté, se battant pour chaque gramme. Comment savoir quel type de corps est le vôtre et existe-t-il des méthodes universelles pour le déterminer?
Dans cet article, nous parlerons de la totalité des proportions du corps humain, qui présente certaines caractéristiques, notamment:
- massivité du squelette;
- longueur osseuse ;
- caractéristiques métaboliques.
Nous avertirons immédiatement que certains indicateurs ne peuvent pas être modifiés simplement parce qu'ils sont innés. C'est à propos de:
- croissance;
- caractéristiques du développement du squelette;
- largeur osseuse ;
- certaines caractéristiques de notre corps - par exemple, des hanches étroites ou trop larges, des épaules, jambes pleines etc.
Le dernier point peut encore être corrigé, mais pas à la limite - par exemple, une femme aux épaules étroites ne pourra pas les élargir, comme celle d'un homme - elle ne fera que gonfler ses muscles.
Le physique détermine en grande partie ce dont notre corps est capable et vers quelle figure nous graviterons dans le mauvais scénario - manger des aliments riches en calories et oublier l'activité. La structure du corps est directement liée à notre santé et l'affecte souvent. Ainsi, les asthéniques ont une disposition à une maladie et les normosthéniques à des maladies complètement différentes. Et les tactiques que nous choisissons dans la lutte contre les kilos superflus, la perte de poids réussie et notre bien-être en dépendent.
Les principaux types de physique humain: caractéristiques de définition et de classification
Il existe 2 classifications communes selon lesquelles toutes les personnes sont divisées en trois types :
La première méthode de séparation selon les caractéristiques structurelles du corps a été développée par William Sheldon, qui a présenté au monde les concepts suivants : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes.
La deuxième classification a été proposée par Mikhail Vasilyevich Chernorutsky. Il est basé sur le rapport entre la taille, le poids et la circonférence. poitrine et contient 3 somatotypes : asthéniques, hypersthéniques et normosthéniques.
Ces concepts sont similaires et presque identiques. La première option est plus souvent utilisée pour déterminer la constitution chez les hommes. Considérons chaque type plus en détail.
Comment déterminer le type de corps chez les hommes et les femmes selon le système Sheldon
Le professeur de Harvard est arrivé à la conclusion que toutes les personnes peuvent être divisées en 3 groupes en fonction de la structure de leur corps. Le résultat de ses recherches a été la création d'une classification dans laquelle il existe 3 types:
Un ectomorphe est une personne mince avec des épaules étroites et une poitrine peu développée. Ses bras et ses jambes sont longs et fins et ses articulations sont petites. Un métabolisme rapide ne permet pas aux calories supplémentaires de se transformer en graisse - en règle générale, une telle personne n'a pratiquement aucun dépôt sur les hanches, l'abdomen, la poitrine et les jambes. Le problème de l'excès de poids ne menace pas exactement un tel somatotype. Cependant, une telle constitution comporte ses propres dangers - le risque d'épuisement est élevé et il est très difficile pour les ectomorphes de gagner de la masse musculaire. Il est conseillé à ces personnes de manger plus souvent et même de grignoter avant de se coucher pour éviter la destruction des protéines musculaires la nuit.
Le mésomorphe est un somatotype intermédiaire caractérisé par de gros os et une structure corporelle athlétique. Prendre du poids, ainsi que le chasser, est facile pour les personnes ayant une telle constitution. Cependant, ils sont beaucoup plus susceptibles de devenir obèses que les ectomorphes, ce qui les rend si vulnérables. Pour les mésomorphes, un seul conseil : se débarrasser des aliments riches en calories et surveiller son alimentation et son hygiène de vie. Ensuite, les kilos en trop ne pèseront pas sur la silhouette avec un «fardeau insupportable».
Endomorph - un corps massif, sujet à l'accumulation de graisse corporelle, qui est recruté par lui-même, surtout s'il y a tout ce qui est gras, frit et riche en calories. Les personnes de ce somatotype doivent être vigilantes - leur métabolisme est très lent et le risque d'obésité est prohibitif. De plus, il leur est extrêmement difficile de se débarrasser du poids pris - nous parlons d'un changement radical de mode de vie et de la formation d'une alimentation saine.
En savoir plus sur nos programmes de perte de poids :
Les principaux types de corps féminins selon Chernorutsky
Selon la deuxième classification, toutes les personnes sont divisées en:
Astenikov - doigts longs, os fins et poitrine étroite et souvent enfoncée. Ce somatotype peut être vu sur les podiums lors des défilés de mode. Ces «femmes minces» n'ont pas de problèmes d'harmonie, mais avec un ensemble de masse musculaire manquant pour acquérir la rondeur féminine, la situation est plus difficile. Prendre du poids chez les asthéniques est une tâche difficile et presque impossible, qui est résolue en révisant le régime alimentaire et en changeant radicalement le mode de vie habituel.
Hypersthéniques - l'exact opposé du type décrit ci-dessus - personnes trapues avec bras courts et les jambes et un corps "dense". Les hommes et les femmes ayant une telle constitution courent un risque élevé de prendre des kilos en trop et d'être obèses.
Normostenikov - les représentants de ce somatotype sont les plus sportifs et leurs indicateurs de poids sont proches de la normale. Caractéristiques distinctives - hauteur moyenne et proportions harmonieuses. Cependant, avec une mauvaise nutrition, un normosthénique peut prendre des kilos en trop - il suffit de s'autoriser des aliments riches en calories et de se détendre - par exemple, passer ses vacances exclusivement sur le canapé devant la télévision.
Comment les différents types de corps affectent notre santé
Les caractéristiques de notre constitution déterminent la disposition à diverses maladies, il est donc particulièrement important de surveiller votre santé, en éliminant les facteurs de risque. Dans le même temps, nous ne devons pas oublier que la plupart de ces options ne sont que des prédictions qui ne se réaliseront pas si vous vous écoutez attentivement et prenez comme règle le principe de tous les médecins - «ne pas nuire».
Les problèmes de santé les plus courants chez les asthéniques sont la mauvaise digestion, la gastrite et la colite, l'hypotension et les maladies du système respiratoire.
Les hypersthéniques souffrent souvent Diabète, l'athérosclérose et les troubles métaboliques. Leur plus grand ennemi est l'obésité.
Les normosténiques doivent faire attention Attention particulière au fonctionnement du système digestif. Parmi les risques possibles figurent la gastrite avec une acidité élevée et d'autres troubles fonctionnels du tractus gastro-intestinal.
Types de corps chez les femmes: caractéristiques de la prise de poids et de son élimination
En règle générale, les asthéniques et les hypersthéniques ont le plus de difficultés. Les premiers ne peuvent pas accumuler de masse musculaire, les seconds ne peuvent pas perdre les kilos gagnés. Ces derniers prennent de plus en plus de poids du fait de la dénutrition et de la prédominance des féculents, sucrés, gras et des aliments riches en glucides simples dans l'alimentation.
Voici quelques conseils pour les représentants de chaque somatotype :
Le mauvais régime alimentaire est le principal ennemi des asthéniques. En ne mangeant que du sucré et de l'hypercalorique, vous courez le risque de gagner Problèmes sérieux avec la santé, et ne pas gagner la masse musculaire souhaitée. Il vaut mieux manger souvent et en petites portions, n'oubliez pas que le mouvement c'est la vie et ne choisissez que des produits naturels.
Les hypersthéniques doivent contrôler la teneur en calories de chaque plat - une alimentation équilibrée serait idéale, où la préférence est donnée aux légumes, aux fruits et aux sources de protéines maigres - poulet, lapin, fruits de mer, poisson, etc.
Les normosténiques doivent également contrôler leur poids et avoir une alimentation saine. Il est interdit de trop manger, de s'appuyer sur la malbouffe et d'autres aliments riches en calories et d'oublier l'activité physique modérée - vous pouvez choisir les étirements ou le yoga.
Comment déterminer le type de corps chez les femmes
La première méthode est extrêmement simple : on se surveille et on note les correspondances :
Si vous aimez tout ce qui est sucré et riche en calories, mais que vous ne gagnez même pas un gramme, vous êtes un asthénique.
Les hypersthéniques s'accumulent facilement surpoids, même en se limitant sérieusement à la nourriture. Dans le même temps, il convient de rappeler que le rejet de produits utiles et nécessaires à notre corps n'entraîne pas la perte de kilos en trop, mais une grave détérioration de la santé et encore plus de "stockage" de graisse corporelle.
Si vous perdez du poids aussi facilement que vous en prenez, vous êtes normosthénique.
Il ne faut pas oublier qu'au fil des années, le métabolisme ralentit, et les gens ont tendance à accumuler des kilogrammes. Or, le mode de vie est l'un des principaux facteurs affectant notre silhouette et nous privant de l'harmonie recherchée.
Déterminer votre type de corps ne vous prendra pas beaucoup de temps. Voici l'une des méthodes les plus courantes : vous devez fermer vos doigts autour de votre propre poignet ou mesurer sa circonférence. Selon le résultat, vous pourrez juger à quel somatotype vous appartenez :
Le majeur recouvre le pouce (circonférence - moins de 15 cm) - asthénique
Le touche légèrement (de 15 à 17 cm) - type de corps normosthénique chez la femme
Les doigts ne convergent pas (plus de 17 cm) - hypersthénique.
Une autre façon de déterminer votre type de corps et de découvrir toute la vérité sur le programme de perte de poids est l'une des plus efficaces. Regardez-vous simplement dans le miroir - il ne mentira jamais.
Si vous avez un os large et que les dimensions transversales du corps sont particulièrement impressionnantes, vous êtes probablement hypersthénique. Caractéristiques distinctives - hanches larges, jambes courtes, os lourds. La tendance à l'embonpoint est une donnée que les représentants de ce type devront supporter. Alors gardez un œil attentif sur votre silhouette et n'oubliez pas que le mouvement, c'est la vie.
Vos longues jambes sont-elles un objet d'envie et d'admiration, et votre taille est-elle conforme aux normes du modèle ? Vous êtes normosthénique ou asthénique.
Le concept de physique et les caractéristiques de ses principaux types sont la clé des capacités de notre corps. C'est une sorte de "carte" de ses caractéristiques, y compris les maladies possibles auxquelles nous sommes prédisposés. Ne négligez donc pas les conseils de ceux qui recommandent de vous retrouver parmi les normosthéniques, les asthéniques et les hypersthéniques - cela vous aidera, vous et le spécialiste, à décider de la stratégie à choisir pour perdre du poids.
Cependant, les classifications que nous avons présentées peuvent ne pas suffire. 6 autres types doivent être examinés en détail, qui se distinguent en fonction de la forme du corps. Et elle peut être :
En forme de A - les personnes de cette catégorie ont des épaules étroites et un bassin légèrement plus large (alors qu'il n'y a pas de sensation de disproportion, un contraste net). Le haut peut sembler fin, tandis que le bas est un peu lourd - les jambes et les fesses trahissent une tendance à l'embonpoint. Si les représentants de ce type ne prennent pas soin d'eux-mêmes, ils risquent une mauvaise surprise sous la forme d'un excès de poids.
En forme de H - les os sont larges ou moyens, la poitrine est petite. Il semble que le bassin, les épaules et la taille soient similaires en largeur. Le plus souvent, la graisse se dépose dans l'abdomen.
En forme de I - ce sont des personnes franchement maigres qui manquent désespérément de masse musculaire. Caractéristiques de leur physique - muscles peu développés, manque de graisse corporelle et faible poids, ainsi qu'un métabolisme rapide - ils peuvent manger beaucoup et ne pas grossir.
En forme de O - nous voyons ici une image complètement opposée - l'os est large, comme tout le reste - le bassin, les épaules, la taille. Hanches, poitrine, ventre - tous trahissent une tendance à l'obésité. Le métabolisme est extrêmement lent - ces personnes souffrent du fait qu'elles s'améliorent même lors de restrictions sévères. Ainsi, le conseil de "manger moins" n'est pas une option qui peut les aider.
En forme de T - ces personnes ont une brasse oblique dans les épaules - elles sont beaucoup plus larges que le bassin. Et leur graisse se dépose principalement sur le dos, les côtés - en un mot, sur le torse, et non sur les bras ou les jambes. Les processus métaboliques ont lieu dans le corps vitesse moyenne- les représentants de ce type ne commencent à prendre du poids que s'ils s'appuient fortement sur la farine, le gras et le sucré.
En forme de X - ce sont des personnes dont la largeur des épaules et des hanches est approximativement la même. Mais leur taille est déterminée avec facilité - elle est assez étroite. Tout d'abord, la graisse se dépose sur la poitrine, les fesses, les côtés.
Il existe également une classification selon laquelle les types de corps sont déterminés par analogie avec les formes que nous connaissons:
Une pomme - jambes fines, poitrine proéminente et estomac problématique - c'est lui qui devient un indicateur qui vous signale une prise de poids.
Sablier - taille prononcée, les hanches et les épaules sont de largeur égale.
Le triangle est une figure enfantine avec des jambes fines et un torse plus massif.
Poire - chez les représentants de ce type, les dépôts de graisse sont concentrés dans le bas du corps - sur les hanches et les fesses.
Rectangle - à première vue sur la figure, il semble qu'il n'y ait pas de taille - il est faiblement exprimé. Un autre problème est le ventre saillant avec presque la même largeur des épaules et du bassin.
Comment comprendre quel type de physique vous avez et le déterminer non pas à l'œil nu, mais avec certitude? Il suffit d'évaluer sobrement votre reflet dans le miroir et d'utiliser les conseils qui ont été donnés plus haut.
Les spécialistes de notre clinique savent à quel point il est important de se sentir bien dans son corps, d'être en bonne santé et vigoureux, sans se priver des joies de la vie. Ici, vous découvrirez votre type de corps, apprendrez à vous contrôler et découvrirez le régime alimentaire qui vous conviendra le mieux. Commencez une vie élancée sans échecs ni restrictions - visez la grâce et la beauté avec nous !
L'harmonie des proportions corporelles est l'un des critères d'évaluation du développement et de l'état de santé. Avec une disproportion dans la structure du corps, on peut penser à une violation des processus de croissance et des causes qui l'ont provoquée (endocrinienne, chromosomique, etc.).
Les caractéristiques constitutionnelles du physique apparaissent dès les premiers stades du développement de l'enfant: certains enfants ont un physique fragile et gracieux (ce qu'on appelle la coupe), d'autres ont des muscles forts et des membres relativement courts, et d'autres se distinguent par la prédominance du tissu adipeux et du tissu musculaire. Une prédisposition à un type particulier de physique est déterminée par l'hérédité de l'enfant, mais elle se manifeste et se fixe sous l'influence de facteurs environnementaux. Au fur et à mesure que le corps mûrit, les caractéristiques constitutionnelles sont fixes et se manifestent par des variations relativement stables du développement normatif du corps, appelées types de corps. Dans une certaine mesure, le type de constitution de l'enfant peut déjà être déterminé à 7-8 ans et assez précisément - à 11-12 ans.
Sur la base du rapport des proportions corporelles, on distingue trois principaux types de physique humain: normosthénique, hypersthénique et asthénique. À normosthénique (mésomorphe) ) taper inclure les personnes dont les caractéristiques anatomiques se rapprochent des paramètres moyens de la norme pour leur âge et leur sexe. Chez les gens hypersthénique (brachymorphe ) taper muscles bien développés, les proportions transversales prédominent, la croissance n'est généralement pas très élevée. Le cœur est situé transversalement en raison du diaphragme haut; les poumons sont plus courts et plus larges ; les boucles de l'intestin grêle sont situées principalement horizontalement. Personnes asthénique (type dolichomorphe) les corps ont des membres relativement plus longs, des muscles peu développés et une fine couche de graisse sous-cutanée, des os étroits, ils sont dominés par des dimensions longitudinales, le diaphragme est situé plus bas, donc les poumons sont plus longs et le cœur est situé presque verticalement (Fig. 2.2 ).
Riz. 2.2. :
un - normosthénique (mésoforme); b- hypersthénique (brachyforme); dans - asthénique (dolichoforme)
Dans notre pays, l'évaluation du physique des enfants et des adolescents à l'aide du schéma de V. G. Shtefko - A. D. Ostrovsky, qui distingue quatre types principaux: asthénoïde, thoracique, musculaire et digestif, et plusieurs autres, s'est généralisée. Des signes distinctifs de physique deviennent dans adolescence, cependant, ils peuvent déjà être identifiés auparavant chez les enfants d'âge préscolaire. Ce schéma prend en compte le degré de développement des muscles et du dépôt de graisse, la forme de la poitrine, qui peut être plate, étroite et longue, cylindrique (en forme de tonneau), conique (avoir la forme d'un cône tronqué avec le sommet à le haut et la base en bas), la forme de l'abdomen (creux, droit, convexe), la forme du dos (voûté, droit, aplati). Tous ces signes sont déterminés visuellement ("à l'œil"), l'aspect caractéristique de la figure est déterminé par leur combinaison. L'utilisation de ce schéma nous permet de distinguer les types de corps suivants (Fig. 2.3).
Riz. 2.3.
Type asthénoïde (A) : Épaules et bassin relativement étroits, poitrine aplatie, allongée et rétrécie, os fins, dos souvent voûté avec des omoplates saillantes, abdomen enfoncé ou droit. Les muscles sont peu développés, son tonus est lent, le dépôt de graisse est insignifiant, les côtes, les os de la ceinture scapulaire sont clairement visibles, les jambes dans les cuisses ne se ferment pas.
Type thoracique (T) : lapidaire (« gracieux »), corpulence relativement étroite, poitrine cylindrique, parfois légèrement aplatie, dos droit, omoplates pouvant dépasser, abdomen droit. Dépôt de graisse modéré et développement musculaire, le tonus musculaire peut être assez élevé même avec une petite masse musculaire. Par rapport au type précédent, même avec un faible développement du tissu adipeux, la poitrine est bien développée et le tonus musculaire est prononcé.
type musculaire (M) a un squelette plus massif, des épaules et une ceinture pelvienne plus larges et une musculature mieux développée que les types précédents. La poitrine est cylindrique, le ventre est droit, le tissu musculaire est bien développé (le volume des muscles et leur tonicité), les muscles sont en relief, le dépôt de graisse est moyen, le relief osseux est lissé par des muscles bien développés.
Type digestif (E) a un squelette large et massif, une poitrine conique (courte, élargie vers le bas), un abdomen convexe et arrondi, souvent avec des plis graisseux. La largeur des épaules et du bassin est la plus grande par rapport aux autres types, le dos est droit ou légèrement aplati, la masse musculaire est abondante et a un bon tonus. Le relief osseux est peu visible en raison de plis graisseux sur le dos, les côtés et l'abdomen.
En plus de ces types de corps de base, il existe des types mixtes et transitoires - asthéno-thoracique (AT), idéal (I), musculo-digestif (MD). La première partie des termes indique le nom du type de corps, dont les signes prévalent. La taille (longueur du corps) et le poids peuvent être différents chez les adolescents du même type de corps.
Découvrez quels types de corps existent, de quelle nutrition et de quelle formation vous avez besoin, après avoir lu l'article, vous saurez exactement qui vous êtes et ce dont vous avez besoin pour le résultat.
À monde moderne existe un grand nombre de schémas nutritionnels, programmes d'entraînement, lecture qui, la tête tourne, mais en relisant parfois un grand nombre d'entre eux, vous remarquez que certains systèmes d'entraînement se contredisent. Ce n'est pas parce que certains ont raison et d'autres ont tort, c'est juste schéma différent et les programmes s'adaptent différents types physique humaine.
Choisir de ne pas le droit chemin mouvements, n'obtenez pas les résultats souhaités, à la suite de quoi le désir et la motivation de s'entraîner chuteront, afin d'éviter cela, afin que le résultat soit à la hauteur de vos attentes, nous examinerons ci-dessous 3 types de physique:
Type Endomorphe
Il s'agit notamment de personnes ayant un physique complet, obèse et renversé. Ils prennent rapidement du poids et s'en débarrassent très problématiquement, mains et 
les jambes sont pleines, elles ont une force décente, mais le soulagement des muscles est donné avec beaucoup de difficulté.
Les endomorphes dans de tels exercices montrent également de bons résultats, car les muscles des hanches et des jambes sont forts.
Les principales caractéristiques de l'endomorphe sont les suivantes :
1) Les dépôts de graisse sont brûlés très fort
2) Niveau lent
3) Corps arrondi et dodu
4) Soulagement musculaire à bas niveau
5) Dans la plupart des cas, petite croissance
6) Facile à gagner de la masse corporelle avec de la graisse
7) Taille large
Type Ectomorphe
Tout le contraire des endomorphes. Les personnes d'un tel physique ont un corps très mince, des membres longs, un relief corporel, des épaules étroites, en un mot, le physique est très maigre et les articulations sont petites ... on les appelle en plaisantant dystrophiques.
Les principales caractéristiques d'un ectomorphe sont les suivantes :
1) Poitrine mince et plate
2) Forte minceur
3) Bonne définition musculaire
4) Le gain de masse croît catastrophiquement lentement
5) Taux métabolique élevé
6) Taille et hanches très étroites
C'est vraiment un problème pour un ectomorphe de prendre du poids, si en termes de graisse corporelle c'est excellent, alors pour gagner de la masse musculaire et se muscler c'est un désastre. En raison du taux métabolique élevé, les calories dans le corps sont brûlées très rapidement.
Pour gagner de la masse, vous devez vous entraîner, mais l'entraînement doit être concis, la préférence doit être donnée aux exercices et être sûr, et. Vous devez accorder une attention particulière à l'entraînement sur les grands groupes musculaires - et les jambes.
Vous devez manger souvent au moins 5 à 6 fois par jour, la prise de compléments sportifs est la bienvenue. plan détaillé Découvrez la nutrition des ectomorphes -.
Type mésomorphe
C'est le meilleur type de physique pour le fitness et la musculation, c'est un croisement entre un ectomorphe et un endomorphe. Les personnes qui en sont propriétaires 
ils peuvent à la fois prendre et perdre du poids, sans aucun problème, une caractéristique distinctive est de larges épaules avec une taille assez étroite.
Les principales caractéristiques du mésomorphe sont les suivantes :
1) Corps athlétique et musclé par nature
2) Renforcement musculaire assez rapide
3) Gagner un excès de graisse plus rapidement qu'un ectomorphe
4) La silhouette de la taille aux épaules a une forme triangulaire
Les calories sont mieux consommées par les muscles, métabolisme moyen, mais cela ne signifie pas que vous pouvez vous détendre et vous reposer sur vos lauriers, si vous consommez peu de calories le résultat sera 0, s'il y a beaucoup de calories, et vous vous entraînerez à la moitié force et irrégulièrement, l'excès de poids ne forcera pas à s'attendre.
Vous y trouverez des conseils importants pour prendre de la masse -, et pour perdre du poids -.
Conclusion
Il existe parfois des types mixtes d'endomorphe-mésophomorphe et d'ectomorphe-mésomorphe, mais peu importe qui vous êtes, tout le monde a une chance de réussir, l'essentiel est de savoir comment s'entraîner correctement et à quels aliments faire attention.
Vous trouverez tous les conseils pour cela sur ce site BOMB BODY, plus en détail, quelles informations vous seront utiles, vous le découvrirez en vous rendant sur.
Le corps de chaque personne se distingue par ses caractéristiques uniques, que ce soit le poids, la taille, la forme, les proportions et le volume musculaire. Cependant, parmi cette grande variété, les principaux types de corps et leurs caractéristiques peuvent être distingués. Chaque personne a un physique établi au niveau génétique, mais dans jeune âgeça peut être un peu ajusté. Dans le même temps, on pense qu'ils sont similaires dans les propriétés du corps, la prédisposition à la maladie et parfois dans le tempérament. La structure du corps et ses caractéristiques sont prises en compte lors du choix d'un régime, ainsi que d'un ensemble d'entraînements. Alors, quels sont les types, leurs principales caractéristiques, et aussi, comment savoir quel type de physique vous avez ?
Opinions divergentes sur le physique
Les principaux types de corps sont classés selon plusieurs systèmes. Le médecin allemand E. Kretschmer a découvert la dépendance des caractéristiques psychologiques aux caractéristiques d'un certain type somatique et a distingué le type asthénique, pique-nique, athlétique et dysplasique.
- L'asthénique se caractérise par un physique plutôt fragile avec des épaules étroites, de longues jambes, un visage légèrement allongé et une taille au-dessus de la moyenne. Dans le même temps, les femmes de ce type peuvent être de petite taille, leur poids corporel est inférieur à la norme et les os minces sont des caractéristiques inchangées.
- La forme du corps de pique-nique se distingue par une silhouette floue avec des dépôts graisseux et petite taille. Les hommes et les femmes de ce type sont plus susceptibles que les autres de souffrir de problèmes d'obésité.
- La forme athlétique comprend des femmes et des hommes de taille moyenne avec un physique fort, des épaules larges et des muscles puissants.
- Le médecin allemand a référé les personnes présentant diverses déformations corporelles et une structure informe au groupe dysplasique.
La division en types de corps selon le système de l'académicien Petlenko est similaire à la précédente, mais est moderne et plus précise et comprend 5 types :
- Normosthénique.
- Asthénique.
- Hypersthénique.
- Gracieux.
- Athlétique.
Avec cette unité, en termes généraux, la division selon Chernorutsky est similaire, qui a identifié les types de physique suivants :
- Hypersthénique.
- Normosthénique (cela inclut le type athlétique selon Petlenko).
- Asthénique (hyposthénique, y compris gracieux).
- Hypersthénique (gros os)
Les personnes de ce type ont un diaphragme haut, un cœur assez gros, une petite taille, un cou court et une poitrine ovale. Les indicateurs quantitatifs du tissu adipeux chez les hypersthéniques dépassent la moyenne et leur sang contient montant augmenté cholestérol. En raison du métabolisme lent, les personnes de cette catégorie sont sujettes à une prise de poids rapide, très difficile à perdre.
Normosthénique (normal)
Ce type comprend les personnes ayant des indicateurs moyens. Leurs muscles sont bien développés, donc le squelette est fort et bien formé. La poitrine est convexe, la longueur des jambes est proportionnelle et les épaules sont larges. Les indicateurs du tissu adipeux par rapport aux muscles se situent dans la plage normale.
Asthénique (ossature fine)
Les personnes de ce type ont un diaphragme plutôt bas, une taille supérieure à la moyenne, des os fins, un cou fin. Leurs muscles ne sont pas suffisamment développés, chez les femmes et les hommes, la quantité de tissu adipeux est inférieure à la normale. Les caractéristiques distinctives de leur structure interne sont un petit cœur allongé et une poitrine étroite. Le métabolisme des asthéniques est très rapide, ce qui rend difficile la construction musculaire et le dépôt de tissus graisseux, leur forte croissance se conjugue à une longueur disproportionnée des membres.
Types selon Sheldon
Il existe une caractérisation des types créée par le professeur W. Sheldon, qui subdivise les physiques en endomorphe, ectomorphe et mésomorphe. Un tel système est très populaire parmi les hommes qui pratiquent professionnellement des exercices physiques. De plus, la description de chacun est comparable à la description de Chernorutsky, où l'endomorphe est un type hypersthénique, asthénique et le mésomorphe est normosthénique. 
Avant de savoir quel type de physique, vous devez déterminer la circonférence du poignet. Besoin de mesurer main de travail, alors que c'est le moyen le plus simple et le plus précis de déterminer selon le système Soloviev. Les scores sont différents pour les hommes et les femmes. La circonférence du poignet chez les femmes inférieure à 15 cm (chez les hommes de moins de 18 ans) indique une asthénie, supérieure à 17 (pour les hommes de plus de 20 cm) sur une hypersthénie. Les options intermédiaires sont la norme et disent qu'une personne est mésomorphe, c'est-à-dire qu'elle appartient au type normosthénique, ce qui vous permet de développer des muscles normaux, de gagner et de perdre du poids rapidement si vous le souhaitez.
Se vérifier
Les femmes peuvent savoir quel type elles ont, guidées par des indicateurs de taille et de longueur de jambe. Pour la croissance normosthénique et hypersthénique est normale dans la gamme de 166-170 cm, tandis que pour asthénique - 168-173. La longueur des jambes inférieure à la moitié de la hauteur est considérée comme courte, tandis que dans le type normosthénique, la longueur des jambes est de 4 à 6 cm supérieure à la moitié de la hauteur, dans le type asthénique - 2 à 4 cm et pour l'hypersthénique type, la longueur est de 6 à 8 cm de plus. Dans ce cas, la longueur peut être trouvée en mesurant la jambe du talon au tubercule du fémur, qui est situé en face de l'articulation de la hanche. Ces indicateurs sont considérés comme idéaux et constituent un indicateur classique d'un certain type.
Pour évaluer votre forme, vous pouvez utiliser l'indice Pillier, dans lequel le poids corporel et le tour de poitrine sont soustraits de la taille. Si le résultat obtenu est inférieur à 10, alors le physique est dense, un chiffre de 10 à 25 indique un type normosthénique, supérieur à 25 - un type asthénique.
Lors de la détermination de la catégorie de physique en calculant de nombreux indicateurs, y compris le coefficient de poids, l'âge d'une personne n'est pas sans importance, car des indicateurs pour différents les groupes d'âge sont différents.
Important!
Il est assez rare de rencontrer une personne avec un physique prononcé d'un type particulier. En règle générale, l'entrelacement des 3 avec leur traits caractéristiques. Les indicateurs d'un peuvent prédominer et le niveau de dominance est évalué sur une échelle de 1 à 7. Espèces existantes forment environ 88 sous-types, selon l'indicateur qui prévaut.
Afin de savoir quel sous-type vous avez, vous devez prendre en compte les indicateurs de tous les signes - tour de poitrine, taille, longueur des jambes, degré de développement de la masse musculaire, métabolisme, etc. Le sous-type peut être corrigé pour les hommes et les femmes en modifiant leur poids corporel et leur masse musculaire, ce qui est obtenu avec beaucoup de succès grâce à un entraînement spécialement sélectionné. Cependant, chaque entraînement doit être abordé en fonction des caractéristiques du corps et du type de corps.
Articles Similaires:
Une série d'exercices avec un extenseur. Papillon pour les pieds
Conseils sur la façon de gonfler les jambes à la maison pour un homme
Le nom du ballon de fitness et des exercices pour perdre du poids dessus
Programme de musculation épaules
Vitamines sportives pour femmes
Banc de presse dans le simulateur en position assise. Exercices pour les muscles pectoraux
Très souvent, les filles remarquent que la même tenue est différente pour elle et son amie, même si elles ont la même taille et le même poids. L'explication de ce phénomène est très simple - différents types de corps. Examinons cela plus en détail.
Types de physique féminin
Les chiffres nous sont donnés à tous dès la naissance, pour ainsi dire, notre héritage génétique de nos parents. Par conséquent, le type de silhouette n'est pas déterminé par la nutrition, le mode de vie ou l'activité physique. Bien que, bien sûr, certains changements soient apportés en raison de ces facteurs.
Soit dit en passant, les idées sur le corps féminin idéal ont changé au fil du temps. Dans la culture ancienne, une fille aux petits seins et aux jambes fines était reconnue comme belle. Au Moyen Âge, l'idéal était un ventre rond et des hanches et une taille inexprimées. Mais au siècle dernier, les femmes aux jambes fines et au ventre plat sont devenues à la mode.
Vers le milieu du siècle dernier, une classification des chiffres par type pour les femmes est apparue. Il est basé sur le rapport des proportions de la taille des épaules, des hanches et de la taille, et ne dépend certainement pas du tout de la taille et du poids. Ainsi, au total, cinq types de physique sont définis :
- Le premier type était conditionnellement appelé "" ou "triangle". La particularité de cette figure est une petite poitrine, de petites épaules et la même taille. Le bas de la figure est assez volumineux, car la graisse principale s'accumule précisément dans les fesses et les cuisses. Ces dames ont des jambes plutôt volumineuses avec des mollets massifs. Ce physique peut être vu dans Jennifer Lopez ou Halle Berry.
- Le deuxième type de chiffre a été désigné "". Les filles avec une silhouette similaire ont clairement de la chance, leur physique est généralement classé comme idéal. Dans ce cas, la fille a une taille prononcée et les hanches et la poitrine sont à peu près égales en largeur. Si une fille avec cette silhouette prend un peu de poids, elle ne perdra pas du tout sa séduction et sa sexualité. Le seul inconvénient qui peut apparaître au fil des années, ce sont les dépôts au niveau des cuisses, que l'on appelle communément "culotte d'équitation". Ces femmes ne devraient pas s'inquiéter de leur silhouette - un petit effort physique les maintiendra en bon état pendant longtemps. Une figure de forme similaire à Sophia Loren et Marilyn Monroe.
- Le troisième type de corps chez les femmes s'appelle un triangle inversé, il est aussi appelé Figure en forme de T. Ce physique appartient davantage au type athlétique - épaules prononcées et hanches discrètes. Les femmes semblent souvent masculines, surtout si elles sont en surpoids. Si vous essayez de vous maintenir en forme et de ne pas vous améliorer, la silhouette sera très attrayante. Ce type de corps se retrouve souvent chez les athlètes féminines. Le principal avantage de ce type de physique est des jambes fines et attrayantes. Angelina Jolie a ce type de silhouette, ainsi qu'Anastasia Volochkova.
- Un type de corps assez courant est la figure "" ou en forme de H. Tout est simple ici - les épaules, les hanches et la taille ont à peu près la même largeur. C'est un physique assez proportionnel, mais avec un inconvénient. L'absence de taille accentuée rend la silhouette masculine. Ces filles doivent surveiller attentivement leur poids pour paraître fragiles et féminines. Keira Knightley et Demi Moore ont une telle silhouette.
Le dernier type de corps est appelé "" ou sous la forme de la lettre "O". Un chiffre similaire se produit le plus souvent chez les femmes grassouillettes, lorsque les hanches et la poitrine sont arrondies et luxuriantes. Dans ce cas, le ventre est également légèrement perceptible. Les filles avec une silhouette similaire doivent suivre un régime strict afin de maintenir leur forme et de ne pas s'estomper au fil des ans. De plus, l'activité physique, qui renforce les muscles pectoraux et l'abdomen, contribuera à rapprocher la silhouette de la perfection. Liv Tyler et Kate Winslet ont un chiffre similaire.
Comment déterminer le physique
Trouver à quel type de personnage vous appartenez est assez simple. Pour ce faire, vous n'avez besoin que d'un mètre de tailleur. Utilisez-le pour mesurer votre buste, votre taille et vos hanches.
Lors de la première mesure, le ruban à mesurer doit longer les points les plus saillants de la poitrine et être strictement parallèle à la surface du sol.
Pour la deuxième mesure, placez le ruban sur la partie la plus étroite du torse. En même temps, essayez de vous tenir droit, sans rentrer le ventre.
Mesurez le volume des hanches en plaçant un centimètre sur leur partie la plus large, également parallèle au sol.
Après avoir pris les trois mesures, évaluez votre résultat. Si vos hanches et votre poitrine ont à peu près la même taille et que la taille de votre taille diffère de 20, voire 30 cm, votre silhouette appartient au type sablier. Si les trois mesures sont approximativement égales, alors vous appartenez aux "rectangles".
Si la partie la plus proéminente de votre silhouette est vos hanches et que vos mesures de buste et de taille sont significativement petites, alors votre silhouette est en poire. Si, au contraire, la partie la plus volumineuse est la poitrine, en plus, vous avez des épaules visuellement larges, alors vous avez une silhouette en forme de T. Si vous avez formé des mesures approximativement égales de la poitrine et de la taille, et en même temps les jambes sont assez fines et les hanches sont implicitement exprimées, alors vous appartenez à la variété de la figure «pomme».
