≡× МЕНЮ

• Здоровье
• Беременность
• Дети
• Отношения
• Роды

Что дает занятие йогой в гамаках. Аэройога или йога в гамаках для оздоровления и омоложения организма

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения - идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение , причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск и отеков.
2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

Йога в гамаках – противопоказания

Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
3. Серьезные проблемы с позвоночником, и гипертония.
4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

Большинство людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе, происходит застой кровообращения. Не все сидят правильно, и из этого происходит смещение позвонков и через некоторое время мы обретаем искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.

Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. Йога в гамаках это — многогранный вид фитнеса, который помогает разгрузить весь позвоночный столб.

При перевёрнутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, за счёт веса тела под действием силы гравитации, позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что даёт возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

Регулярная практика перевёрнутых поз даёт стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой. В главе о перевёрнутых позах описаны многие позитивные результаты этой практики.

Гибкость и ловкость

Множество прогибов с помощью гамака дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.

Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность. В гамаке вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние лёгкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

Предупреждение травматизма

Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, уже описанный выше эффект улучшений координации и контроля, приводят к снижению возможности получения травм.

Мышечная сила и выносливость

При выполнении упражнений в гамаках, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений, одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживать вес тела, и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом ученика.

Подвижность суставов

Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению, и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов, необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается амплитуда движения суставов.

Сексуальная активность

Наша способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте — приводит к повышению удовольствия от секса.

Ясность ума, улучшение памяти

Наш ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требует тренировки фокуса внимания с видением истины, то есть искусства ясности ума. Выход за пределы привычной зоны комфорта, и необходимости сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию. Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в воздухе, что приводит к ясности, и спокойствию ума, пробуждению "спящих" резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

Повышение настроения

В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.

Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

Расслабление, снятие стресса

"Плавающая" (Floating) шавасана в убаюкивающем гамаке даёт возможность максимально расслабиться. Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление. Дополнительное использование ароматических масел и природных камней, положенных на межбровный центр усиливает целительное воздействие плавающей шавасаны.

Другие позы расслабления, которые можно делать только в гамаке, такие как поза "Ленивца", поза "Зародыша", поза "Рыбы в воде" также имеют ряд преимуществ, приводящих в эффективному расслаблению.

Возможность проводить занятия с группами различного уровня подготовки

Йога в воздухе подходит для продвинутой группы, где есть необходимость в подаче усложнённой программы. Также йогу в воздухе можно проводить в варианте, который подходит новичкам, и средне подготовленной группе. Также возможна мягкая программа для беременных, где используется низкое положение гамака над полом. В некоторых реабилитационных центрах йога гамак используется для восстановления и реабилитации.

Первый полет, 17,24 февраля Малиновская Лариса Т 19:30-21:00 Омельченко Анастасия Зал Танцы легкий Аэройога В 19:30-21:00 Малиновская Лариса Зал 07 Аэро легкий Аэройога

Среда
В	11:00-12:30	Петренко Татьяна	Зал 11 Айенгара	легкий	Аэройога 19 февраля Зайцева Елена
В	12:30-14:00	Макарова Маргарита	Зал 11 Айенгара	средний	Аэройога шелковый гамак
В	12:30-14:00	Калабина Евгения	Зал 07 Аэро	легкий	Аэройога
Т	13:30-15:00	Поддубная Анастасия	Зал Танцы	легкий	Аэройога
В	14:30-16:00	Ваисова Янина	Зал 07 Аэро	легкий	Аэройога
В	18:00-19:30	Малиновская Лариса	Зал 07 Аэро	легкий	Аэройога 19 февраля Аноприева Елена, Первый полет
В	19:30-21:00	Малиновская Лариса	Зал 07 Аэро	легкий	Аэройога 19 февраля Аноприева Елена
Т	19:30-21:15	Дворцова Наталья	Зал Танцы	легкий	Аэройога 19 февраля Липовский Александр

Четверг
В	12:15-13:45	Ваисова Янина	Зал 07 Аэро	легкий	Аэройога
В	18:00-19:30	Вязовская Елена	Зал 07 Аэро	легкий	Аэройога
Т	18:20-19:50	Стрельцова Елена	Зал Танцы	легкий	Аэройога
В	18:45-20:15	Кравец Алексей	Зал 11 Айенгара	легкий	Аэройога 20 февраля отмена, 27 февраля Дворцова Наталья
В	19:30-21:00	Ваисова Янина	Зал 07 Аэро	средний	Аэройога

Пятница
В	12:30-14:00	Макарова Маргарита	Зал 07 Аэро	легкий	Аэройога
Т	13:00-14:30	Поддубная Анастасия	Зал Танцы	легкий	Аэройога
Т	18:00-19:30	Стрельцова Елена	Зал Танцы	легкий	Аэройога
В	18:30-20:00	Липовский Александр	Зал 07 Аэро	легкий	Аэройога 21, 28 февраля, 6 марта Овчинская Анастасия
Т	19:30-21:00	Омельченко Анастасия	Зал Танцы	легкий	Аэройога
В	20:00-21:30	Овчинская Анастасия	Зал 07 Аэро	легкий	Аэройога

Суббота
В	10:30-12:00	Калабина Евгения	Зал 07 Аэро	легкий	Аэройога
В	12:15-13:45	Кравец Алексей	Зал 07 Аэро	легкий	Аэройога 22 февраля отмена, 29 февраля Стрельцова Елена
Т	13:15-15:00	Дворцова Наталья	Зал Танцы	легкий	Аэройога 22 февраля отмена, С элементами хатха йоги;
Т	15:00-16:30	Ефимова Анна	Зал Танцы	легкий	Аэройога
В	16:15-17:45	Липовский Александр	Зал 11 Айенгара	легкий	Аэройога 22,29 февраля, 7 марта отмена

Йога в воздухе, аэройога, йога в гамаках - по сути, это синонимы, разница лишь в названии, содержание одно: это практика, подразумевающая использование «продвинутого» пропса - йога-гамака или йога-слинга (шелкового гамака) - для выполнения асан и дыхательных техник хатха-йоги, и не только. Возможностей использования гамак имеет предостаточно: статико-динамическая практика асан йоги, интенсивная растяжка, акробатические перевороты, йогатерпевтическое воздействие на опорно-двигательный аппарат, нервную систему и кровообращение. В дополнение ко всему, гамак - прекрасный антидепрессант, помогающий разгрузить тело и ум, переворачивающий мир «с ног на голову», освобождающий от ментальных и психоэмоциональных проблем. Гамак одновременно облегчает практику, что здорово помогает начинающим в освоении асан, а также углубляет ее, делая интересной для более опытных практиков.

Выполнение асан в перевернутом положении без нагрузки на позвоночник и мышечный аппарат приводит к расслаблению, благодаря которому происходит мягкое вытяжение позвоночника, а также стимуляция мозгового кровообращения, за счет которого улучшаются все познавательные процессы - память, внимание, мышление и воображение. Улучшается функционирование пищеварительной, репродуктивной и эндокринной систем организма, происходит постепенное развитие баланса - сначала внешнего, а затем внутреннего. Гамак достаточно нестабилен и требует хорошей концентрации, включенности, это помогает развитию координации и тренирует вестибулярный аппарат.

Гамаки бывают двух видов - шелковые и хлопковые с ручками. Разницы практически никакой нет: набор асан одинаков, структура тренировочного процесса тоже. Единственное отличие состоит в том, что в хлопковых гамаках есть ручки, которые облегчают выполнение некоторых асан и дают возможность постепенного, пошагового их освоения. Сама хлопковая ткань более плотная и дает ощущение стабильности. Шелковые гамаки менее стабильны, но при этом хорошо подходят для выполнения трюков и переворотов, а также для классов по стрейчингу.

Практика Аэройоги подходит для всех возрастных групп и практически не имеет противопоказаний. Перед каждым занятие инструктор информирует группу о ситуативных противопоказаниях, применительно к той или иной группе асан, а также дает общие вводные инструкции по технике безопасности в работе с гамаком.

Плюсы Аэройоги:

• Вытяжение позвоночника, коррекция сколиотических изменений и улучшение осанки. Под действием силы гравитации происходит мягкое вытяжение позвоночника, нивелируются негативные эффекты выполнения перевернутых положений, так как удается избежать компрессии позвоночника.
• Улучшается работа опорно-двигательного аппарата: увеличивается гибкость и подвижность суставов (тазобедренных и плечевых), что ведет к освоению более сложных асан, увеличивается эластичность мышц и сухожилий, повышается тонус мышц, а также в случае гипертонуса происходит их расслабление.
• Благотворное воздействие на кровеносную систему за счет перевернутых положений и активизации мышечной работы. Улучшается кровообращение в коре головного мозга, что ведет к повышению работоспособности, увеличению концентрации внимания, объема памяти и скорости мыслительных операций.
• Нормализуется кровообращение в органах малого таза, что положительно сказывается на репродуктивной системе, венозном возврате.
• Снижается уровень психоэмоционального напряжения, повышается уровень стрессоустойчивости. Гармонизация внутреннего состояния за счет расслабляющих асан, дыхательных практик, полетов, прыжков.

Противопоказания к занятиям:

• Повышенное артериальное, внутричерепное и глазное давление (перевернутые положения).
• Отслоение сетчатки глаза, глаукома, любые операции на глаза, проведенные менее, чем за полгода до занятия (перевернутые положения).
• Некомпенсируемые переломы и травмы позвоночника.
• Менструация (перевернутые положения).
• Беременность, начиная со второй половины (только низкий гамак).
• Отиты, воспалительные заболевания носовой полости - синуситы и риниты в стадии обострения (перевернутые положения, кувырки).
• Заболевания суставов в стадии обострения - артрит и другие (висы на руках, работа на раскрытие и увеличение подвижности суставов).
• Грыжи и протрузии позвоночника (при положениях прогиба и наклона; допустимо вытяжение в перевернутых положениях и наклоны с сохранением естественного вытяжения позвоночника).
• Заболевания органов ЖКТ в стадии обострения, например, язва двенадцатиперстной кишки, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.
• Психические заболевания - эпилепсия, психотические состояния (всегда).
• Дисфункция сосудов головного мозга (инсульты в анамнезе), стеноз сонной артерии.
• Косметологические инъекции в течении последних 6 часов перед занятием (перевернутые положения).

На занятие стоит приходить в удобной нескользящей одежде.

Особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога. Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться. Эта практика - уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия. Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?

В чем особенность?

Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее. Спустя время он начал замечать, что после "полетов" самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби - йоге.

Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.

Польза и вред

Снимается напряжение с позвоночника.

Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

Тренирует вестибулярный аппарат.

Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе - относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

Противопоказания

Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше - проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

Полный желудок. Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!

Тяжелая физическая работа.

Психические расстройства.

Травмы позвоночника.

Глаукома.

Тяжелая черепно-мозговая травма.

Высокая температура.

Злокачественное новообразование.

Заболевания крови.

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:

обострение хронических заболеваний;

прием большого количества лекарственных препаратов;

послеоперационное восстановление;

повышенная температура;

6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

период болезненной менструации у женщин.

Как проходит занятие?

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Сначала выполняется несколько пранаям , покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке - сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая "поза мертвого" или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Виды гамаков

Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак. Они бывают двух видов:

сложенное в два слоя полотно;

с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.

Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки. С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.

Подготовка к первой тренировке

Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани. Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.

Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

Подводя итоги, флай йога - не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

Наименование произошло от слова «Aerial», т.е. «воздушная» йога. Асаны и упражнения на растяжение мышц в этом направлении делаются с использованием прикрепленного к потолку гамака особой формы.

Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене. Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли. Благодаря такой технике, асаны становились легче для выполнения и были доступны даже тем, кому традиционная йога не подходила по здоровью. Но, надо заметить, что упражнения требовали повышенной концентрации внимания и физической подготовленности.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Особенности

Уникальность Аэро-йоги заключается в специальном гамаке , прикрепленном к потолку особым способом. Материалом для изготовления служит нейлон или шелк. Максимально допустимый вес человека – 180 кг. Благодаря этому Антигравити подходит для полных людей.

Часть весовой нагрузки уходит на гамак, поэтому даже физически неподготовленным людям становится легче выполнять упражнения.

Доступны людям с нарушениями, связанными с позвоночником, и даже с заболеванием детского-церебрального паралича.

Гамак можно закрепить на любой высоте с учетом роста человека и подготовленности. Новичкам рекомендуются занятия на расстоянии не более 50 сантиметров от поверхности пола. Опытные практики могут подвесить гамак на высоту одного метра от поверхности пола.

Важно! Антигравитационная йога безопасна для всех отделов позвоночника, т. к. часть весовой нагрузки переходит на гамак. Это позволяет убрать напряжение из организма и растянуть мышцы.

Для кого?

Такое направление йоги подходит всем желающим, без возрастных ограничений. Есть даже специальные упражнения для старшей возрастной категории и для детей-грудничков. Особых знаний не требуется, поэтому упражнения легко осваиваются новичками.

Для беременных разработан особый комплекс упражнений Флай-йоги. В него входит не только физическая, но и моральная подготовка к предстоящим родам. Упражнения помогут растянуть мышцы и нормализовать кровообращение. Снять отечность, предотвратить возникновение варикоза и других заболеваний, сопутствующих беременности.

Справка! Вес и комплектация тела также не имеет значение: гамак выдерживает до 180 кг. Он уменьшает нагрузку на мышцы спины и избавляет от болезненных ощущений.

Основные упражнения

Аэро-йога включает в себя около 300 разновидностей асан и упражнений. В нее входит симбиоз классических восточных знаний, фитнеса, акробатических и гимнастических элементов. Такое сочетание помогает достичь хороших результатов за короткое время.

Программа занятий разрабатывается тренером с учетом особенностей человека, выбранным направлением и желаемым результатом. Движения могут выполняться с опорой на поверхность пола или без его касания.

Важное значение в Аэро-йоге приобретают перевернутые асаны (голова внизу). Для выполнения таких упражнений следует потренироваться. Переходить на подобные асаны следует только через 2-3 подготовительных занятия.

Польза и вред

Результаты которых позволяет добиться Антигравити приходят уже после первого занятия. Воздушная йога:

• нормализует кровообращение;
• уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца;
• улучшает процессы пищеварения, поэтому подходит и для похудения;
• препятствует старению организма;
• растягивает позвонки;
• делает суставы более гибкими и подвижными;
• уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника;
• укрепляет мышцы;
• снижает напряженность;
• расслабляет тело и повышает его выносливость;
• улучшает настроение;
• усиливает вырабатывание эндорфинов;
• помогает бороться с состоянием депрессии;
• улучшает работу отделов головного мозга;
• повышает гармонию тела и душевного состояния.

Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается. Регулярные занятия йогой повышают настроение и улучшают жизненный настрой.

Не рекомендуются асаны из воздушной йоги, если есть:

• болезни, связанные с простудой (высокая температура, синусит и т.п.);
• беременность на больших сроках;
• травмы головы;
• осложнения в желудочно-кишечном тракте;
• менструации;
• некомфортное состояние организма в течение занятия.

Также существует список запретов. Не следует заниматься таким направлением йоги, когда есть:

• высокое артериальное давление;
• варикоз;
• заболевания щитовидки;
• тромбофлебит;
• нарушения сетчатки глаз;
• смещенные позвонки;
• межпозвоночные грыжи.

Во всех остальных случаях важно посоветоваться с лечащим врачом и тренером.

Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Как проходит тренировка?

Обычно занятие длится около часа и разделено на шесть ступеней. Тренировка начинается с дыхательных упражнений. Затем разогреваются мышцы и связки (шея и суставы). После этого можно перейти на асаны с использованием гамака. Первые упражнения – с опорой на поверхность пола.

В завершении тренировки выполняются асаны в воздушном пространстве: медленный переход от простых упражнений к перевернутым позам. На этом этапе требуется усиленная концентрация внимания и физическая подготовка. Новички приходят к таким упражнениям постепенно. Последний этап тренировки – расслабление во время медитации. Это помогает убрать напряжение из мышц и настроиться на позитивное мышление.

Полезные видео

В этих видео вы можете увидеть, как проходят классы:

Одежда

На тренировки следует надевать несинтетическую спортивную одежду. Лучше отдавать предпочтение материалам, которые хорошо тянутся, не раздражают кожу, пропускают пот и обладают повышенной износостойкостью.

Хорошо подходят узкие спортивные брюки или леггинсы, одежда по фигуре, без складок.

Обувь не нужна, тренировки проходят босиком или в носках с открытым верхом (с прорезиненной нескользящей подошвой).

Три причины заняться

Можно выделить несколько причин для занятий этим направлением йоги.

1. Упражнения хорошо расслабляют организм и помогают улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние. Нормализуют сон. Приводят организм в уютное состояние, как в детской колыбели: состояние комфорта, безмятежности. Избавляет от стрессов и психологического давления.
2. Снижает нагрузку на суставы. Гамак сшит из мягкого легкого, эластичного материала, поэтому на нем легко выполнять те асаны, которые тяжело даются на полу (из-за болей в коленных суставах, например).
3. Повышает уровень активности головного мозга. Перевернутые асаны способствуют нормализации кровообращения, а также позволяют взглянуть на окружающее пространство по-новому.