• สุขภาพ
• การตั้งครรภ์
• เด็ก
• ความสัมพันธ์
• การคลอดบุตร

ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova: ข้อบ่งชี้และข้อห้าม การออกกำลังกายด้วยมือ

แบบฝึกหัดการหายใจ ซึ่งปัจจุบันรู้จักกันในชื่อ "การฝึกหายใจของ Strelnikova" หรือ "แบบฝึกหัดการหายใจที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova" ได้รับการพัฒนาขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา และในตอนแรกไม่ได้เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และสตรีมีครรภ์แต่อย่างใด เป็นเทคนิคในการกลับมา เสียง "วิธีการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเสียง" ตามที่เขียนไว้ในใบรับรองลิขสิทธิ์ที่ออกให้ Alexandra Nikolaevna Strelnikova ในปี 1972

อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านั้น ก่อนมหาสงครามแห่งความรักชาติ แม่ของเธอ Alexandra Severovna Strelnikova ประสบความสำเร็จในการรักษาโรคหอบหืดด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ ("วิธีการรักษาโรคหอบหืดด้วยการฝึกหายใจ" - ข้อเสนอต่อสำนักประดิษฐ์ของสภาเทคนิคแห่งสภาผู้แทนราษฎร ของสุขภาพของสหภาพโซเวียตหมายเลข 4268 ลงวันที่ 29 เมษายน 41g) ยิมนาสติกที่หายใจไม่ออก สเตรลนิโคว่าได้เดินไปตามเส้นทางที่ยาวไกลและยากลำบากสำหรับแฟนๆ ของเธอ หลายคนที่เธอช่วยรักษาเสียง อาชีพการงาน สุขภาพและชีวิตของเธอเอง

ยิมนาสติก Strelnikova ระหว่างตั้งครรภ์

1. ยิมนาสติกมีส่วนช่วยในการลดและหายจากอาการอ่อนเพลีย ซึมเศร้า ความดันโลหิตปกติ (ยืนยันโดยการวิจัย)
2. ปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกาย, ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ, ลดการไม่ออกกำลังกาย, ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอเกือบ 2-4 ครั้ง ลดอุบัติการณ์การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน
4. ในระหว่างตั้งครรภ์พร้อมกับโรคของระบบทางเดินหายใจ, หัวใจและหลอดเลือด, ระบบย่อยอาหาร, ความดันโลหิตสูง, โรคหอบหืด, วัณโรคและอื่น ๆ จะช่วยให้ไม่เพียงปรับปรุงสภาพทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังช่วยให้คุณค่อยๆลดปริมาณหรือหยุด การใช้ยา (ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น)

คำเตือนและข้อห้าม

เนื่องจากการฝึกหายใจที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova นั้นส่วนใหญ่ (ตามเอกสาร) เป็นวิธีการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับเสียงและระบบทางเดินหายใจ การศึกษาประสิทธิภาพของมันจึงดำเนินการส่วนใหญ่ในสถาบันเฉพาะทาง (ที่สถาบันวิจัยกลางวัณโรคของสถาบันการแพทย์รัสเซีย วิทยาศาสตร์ ศูนย์คลินิกและการวินิจฉัยของ Children's City Polyclinic No. 69 ในมอสโก ฯลฯ) และเกี่ยวข้องส่วนใหญ่กับกระบวนการรักษาและฟื้นฟูสำหรับวัณโรค โรคหอบหืด โรคปอดบวม โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคจมูกอักเสบจากหลอดเลือด เป็นต้น

ข้อห้ามที่ระบุมีเลือดออก, thrombophlebitis เฉียบพลัน, ภาวะไข้เฉียบพลัน สำหรับสตรีมีครรภ์ มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกาย "กอดไหล่" เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 6 ไม่แนะนำให้เอียงศีรษะไปข้างหลัง การออกกำลังกายทำได้ด้วยมือเท่านั้น คุณไม่ควรยกเข่าสูงใน "ก้าวไปข้างหน้า" ออกกำลังกาย.

นอกจากนี้ยังมีมูลค่ารวมถึงเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการคุกคามของการทำแท้งในรายการข้อห้าม

คุณสามารถหาชุดพื้นฐานของการฝึกหายใจของ Strelnikova พร้อมคำอธิบายได้อย่างง่ายดายบนอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น ในหน้าอย่างเป็นทางการ http://strelnikova.ru/osnovnoi
วิดีโอการสอนของแบบฝึกหัดสามารถพบได้ใน youtube

ในการจัดทำคอมเพล็กซ์ส่วนบุคคลที่มุ่งรักษาโรคบางชนิด เป็นการดีกว่าที่จะติดต่อเพื่อขอคำปรึกษาส่วนตัว - ที่อยู่จะได้รับบนเว็บไซต์

การเคลื่อนไหวคือชีวิต เกือบทุกคนคุ้นเคยกับข้อความนี้ และไม่มีใครตั้งคำถามอีกต่อไป แต่น่าเสียดายที่ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำ และในความเป็นจริง รูปร่างที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์

ในสังคมของเรา การตั้งครรภ์เองไม่ได้ถูกมองว่าเป็นสภาวะธรรมชาติ แต่เป็นโรค ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงต้องประพฤติตัวเหมือนหญิงป่วย เธอต้องการความสงบ และโดยทั่วไปแล้ว เธอควรหลีกเลี่ยงความเครียดใดๆ แต่นี่ไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้องนัก

สตรีมีครรภ์ไม่ควรปฏิเสธการบรรทุกอย่างสมบูรณ์เพียงแค่ จำกัด ปริมาณดังกล่าวก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตามการเดินเดินในอากาศบริสุทธิ์และยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์จะเป็นประโยชน์ต่อเธอเท่านั้น

ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นชุดออกกำลังกายพิเศษที่ออกแบบโดยคำนึงถึงน้ำหนักที่ยอมรับได้สำหรับสตรีมีครรภ์ มีคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกันจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาบางอย่าง และออกแบบมาสำหรับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน

คุณสามารถทำยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ได้เองที่บ้าน หรือจะทำร่วมกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยที่ง่ายที่สุด

สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือการตั้งครรภ์เองไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่ระหว่างตั้งครรภ์มีภาวะแทรกซ้อนและพยาธิสภาพต่างๆ ซึ่งการออกกำลังกายอาจเป็นข้อห้ามได้อย่างแท้จริง

ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มทำยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณต้อง ปรึกษาแพทย์ของคุณ. เขาต้องบอกว่ากิจกรรมได้รับอนุญาตในกรณีใด ๆ หรือไม่และช่วยกำหนดทางเลือกของแบบฝึกหัดที่เหมาะสม

นอกจากนี้อย่าลืมว่าการออกกำลังกายที่แตกต่างกันนั้นเหมาะสมกับช่วงเวลาที่แตกต่างกัน นี่เป็นเพราะไม่เพียง แต่การออกกำลังกายที่อนุญาตเท่านั้น แต่ยังอำนวยความสะดวกขั้นพื้นฐานอีกด้วย ตั้งแต่ไตรมาสที่สามจนถึงไตรมาสที่สาม ท้องของผู้หญิงจะโตขึ้น และการออกกำลังกายหลายอย่างในระยะหลัง ๆ นั้นเป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นจึงมียิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 1, 2 และ 3

สตรีมีครรภ์ ควรค่าแก่การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบกด กระโดด และคุณไม่ควรใช้อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงใดๆ ในระหว่างการฝึก

หากในระหว่างเซสชั่นผู้หญิงรู้สึกไม่สบาย เช่น เจ็บปวดหรือรู้สึกดึงที่ช่องท้อง หรือชีพจรของเธอเต้นถี่เกินไป ควรหยุดเซสชั่นทันทีและควรปรึกษาแพทย์อีกครั้ง อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายอาจบ่งบอกถึงการออกกำลังกายมากเกินไป

อย่าออกกำลังกายอย่างเต็มกำลังทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าก่อนหน้านั้นผู้หญิงคนนั้นไม่ได้มีความฟิตเป็นพิเศษ เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มภาระทีละน้อย

การเคลื่อนไหวทั้งหมดของหญิงตั้งครรภ์ควรราบรื่น ค่อยเป็นค่อยไป ไม่ว่าในกรณีใดอย่างกะทันหัน หากคุณต้องการนอนราบหรือในทางกลับกัน ให้นั่งจากท่านอนหงาย จากนั้นคุณต้องทำเป็นขั้นตอนและระมัดระวัง

การฝึกหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์

ก่อนที่จะเริ่มทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรพูดถึงการหายใจ การฝึกหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์มีความจำเป็นด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก การหายใจที่เหมาะสมช่วยให้ผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และทักษะนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสตรีมีครรภ์ ความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทต่าง ๆ นั้นไร้ประโยชน์สำหรับเธออย่างสมบูรณ์

นอกจากนี้ ความสามารถในการควบคุมการหายใจของคุณมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงในระหว่างการคลอดบุตร จังหวะการหายใจที่ถูกต้องเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติที่สุดในการระงับความรู้สึกหดตัว ใช่และผ่อนคลายในขณะนี้เช่นกันจะไม่เจ็บ ไม่ใช่เรื่องไร้สาระในโรงเรียนใด ๆ สำหรับสตรีมีครรภ์พวกเขาจะต้องผ่านหัวข้อ "ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจในระหว่างการคลอดบุตร"

การหายใจที่เหมาะสมยังมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงในขณะทำยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเริ่มด้วยการฝึกหายใจ นอกจากนี้ การออกกำลังกายการหายใจและการหายใจที่เหมาะสมยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในรก ซึ่งหมายความว่าทารกจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น

วันนี้ที่นิยมมากที่สุดคือการออกกำลังกายการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ Svetlana Litvinova. ความงามของยิมนาสติกนี้คือความเรียบง่ายและเข้าใจได้ และที่สำคัญที่สุดคือได้รับการออกแบบตามความต้องการของแม่และเด็ก

แบบฝึกหัดการหายใจ:

1. การหายใจทางทรวงอก: ควรวางมือบนซี่โครง และหายใจเข้าทางจมูกให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณต้องหายใจในแบบฝึกหัดนี้ด้วยหน้าอกของคุณ หลังจากที่หน้าอกเต็มไปด้วยอากาศคุณต้องหายใจออกช้าๆ
2. การหายใจแบบกะบังลม: ในแบบฝึกหัดนี้ ควรวางมือข้างหนึ่งไว้บนซี่โครงเช่นเดียวกับมือก่อนหน้านี้ และอีกมือหนึ่งวางบนท้อง เราหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วไดอะแฟรมควรลงไปแล้วยื่นหน้าท้อง แล้วหายใจออกทางจมูกหรือปาก ระหว่างการหายใจ คุณต้องหยุดชั่วคราว 1 วินาที
3. การหายใจสี่เฟส: ก่อนอื่นคุณต้องหายใจเข้าทางจมูกของคุณ: 4-6 วินาที จากนั้นคุณต้องกลั้นหายใจ 2-3 วินาที หายใจออก: 4-5 วินาทีแล้วกลั้นอีกครั้ง ดังนั้นคุณต้องหายใจเป็นเวลา 2-3 นาที
4. การหายใจของสุนัข: ขึ้นทั้งสี่แล้วยื่นลิ้นออกมา จากนั้นเราก็เริ่มหายใจเหมือนสุนัข: ทางปากและให้บ่อยที่สุด

แบบฝึกหัดทั้งหมดในสองสามครั้งแรกควรทำเพียง 2-3 รอบแล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของชั้นเรียน โดยทั่วไปยิมนาสติกนี้เพียงพอแล้ว วันละ 10 นาที.

การออกกำลังกายการหายใจเป็นที่นิยมไม่น้อย Strelnikovaแม้ว่าในตอนแรกแบบฝึกหัดการหายใจชุดนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาเสียงและสายเสียง

อย่างไรก็ตาม ได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพในสถานการณ์อื่นๆ มากมาย รวมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์

ยิมนาสติกประจำตำแหน่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ยิมนาสติกประจำตำแหน่งมีประโยชน์มากสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ยังได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการของหญิงตั้งครรภ์ หน้าที่ของยิมนาสติกประจำตำแหน่งคือการเตรียมร่างกายของผู้หญิงและกล้ามเนื้อสำหรับการคลอดบุตรตลอดจนความช่วยเหลือในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นยิมนาสติกประจำตำแหน่งจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานรวมถึงฝีเย็บ

1. แมว: ตำแหน่งเริ่มต้น - บนทั้งสี่ ขั้นแรก หันหลังให้แล้วก้มศีรษะลงให้มากที่สุด จากนั้นในทางกลับกัน ยกศีรษะขึ้น และงอหลังให้มากที่สุด
2. ผีเสื้อ: คุณต้องใช้ตาข่ายบนท่าเรือ งอขาและต่อเท้าของคุณ ควรวางมือบนเข่าของคุณ ใช้ฝ่ามือกดเข่าเบา ๆ เพื่อให้รู้สึกตึงเล็กน้อย โปรดทราบว่าไม่ควรมีอาการปวด
3. บิด: คุณสามารถนั่งหรือยืนได้ตามที่คุณต้องการ ต้องหันลำตัวไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวาโดยเปิดแขนไปด้านข้าง กระดูกเชิงกรานระหว่างการออกกำลังกายนี้ควรนิ่ง
4. แบบฝึกหัด Kegel: แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของฝีเย็บ ช่วยให้เรียนรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านี้ รวมทั้งทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ทำได้ง่ายมาก คุณต้องพยายามกระชับกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังพยายามหยุดปัสสาวะแล้วผ่อนคลาย

Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ฟิตบอลไม่มีประสิทธิภาพน้อย การออกกำลังกายบนลูกบอลสำหรับสตรีมีครรภ์ทำได้ง่ายกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า โปรดทราบว่าในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ภาระควรน้อยที่สุด หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนการตั้งครรภ์ คุณไม่ควรเริ่มเลยจนกว่าจะถึงไตรมาสที่ 2 ที่ปลอดภัยกว่า

แบบฝึกหัดมือ:

1. นั่งบนพื้น กางขาให้กว้างแล้ววางลงบนพื้น นำดัมเบลล์ขนาดเล็กที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1 กก. ไว้ในมือแล้ววางฝ่ามือไปข้างหน้าตามร่างกาย โดยไม่ต้องยกข้อศอกออกจากร่างกาย ให้เริ่มงอข้อศอกสลับกันและคลายหลัง 6 - 8 ซ้ำสำหรับแต่ละมือ;
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ควรหันแขนเข้าหาร่างกายและงอข้อศอกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นถึงระดับไหล่และหลังส่วนล่าง 6 - 8 ซ้ำ;
3. นั่งบนลูกบอลโดยแยกขากว้าง งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย มือข้างหนึ่งว่างเปล่าพักบนเข่าและมือที่สองด้วยดัมเบลล์งอที่ข้อศอก 90 องศา ดึงไหล่และข้อศอกของคุณกลับ เริ่มยืดและงอแขนด้วยดัมเบลล์ 6 - 8 ซ้ำสำหรับแต่ละมือ

การออกกำลังกายหน้าอก:

1. นั่งบนพื้น พับขาเป็นภาษาตุรกี หยิบไฟโตบอล แขนควรงอข้อศอกชี้ไปทางด้านข้าง ฝ่ามือต้องกดลูกบอลพยายามบีบมัน 10 - 15 ซ้ำ;
2. นั่งบนลูกบอลอีกครั้งแล้วถือดัมเบลล์ไว้ในมือ งอแขนของคุณเป็นมุมฉากตรงหน้าคุณที่หน้าอกของคุณ โดยไม่ต้องงอศอก นำมันไปด้านข้างแล้วนำกลับมา ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับขาและก้น:

1. นอนหงายโดยงอขาขวาและเท้าบนลูกบอล อันซ้ายก็งอเช่นกัน แต่ยืนอยู่บนพื้น ในขณะที่เหยียดขาขวาของคุณ ให้หมุนลูกบอลไปข้างหน้าแล้วงอขาของคุณอีกครั้ง คุณสามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณ 6 - 8 ซ้ำกับขาแต่ละข้าง;
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ขาซ้ายไม่มีลูกบอลทำงานอยู่ เธอต้องทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับที่คุณถีบจักรยาน ครั้งแรกในทิศทางเดียวแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม แล้วเปลี่ยนขา 6 - 8 ซ้ำ;
3. ต้นฉบับก็เหมือนกัน ยกขาซ้ายขึ้นจากดาบ งอเข่าให้ขาส่วนล่างขนานกับพื้น หมุนเท้าไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แล้วเปลี่ยนขา 6 - 8 ซ้ำ

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์บนลูกบอลหรือลูกบอลก็ดีเช่นกันเพราะช่วยป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอดซึ่งมักจะพัฒนาในหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ใส่ใจกับการออกกำลังกาย เหตุผลก็คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่ขา

ยิมนาสติกหัวเข่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 เป็นต้นไป แพทย์อาจแนะนำให้ผู้หญิงทำท่าคลายกล้ามเนื้อหรือเข่า-ข้อศอกสำหรับสตรีมีครรภ์ แน่นอนว่ามันไม่สามารถเรียกได้ว่ายิมนาสติกตามความหมายที่แท้จริงของคำ แต่ประโยชน์ที่ได้รับจากร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เมื่อทำการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวนั้นยอดเยี่ยมมาก

ประเด็นคืออะไร? ง่ายมาก คุณต้องทำท่าสี่ขาก่อน จากนั้นก้มตัวลงบนข้อศอกแล้วยืนแบบนั้นจาก 5 นาทีเหลือครึ่งชั่วโมง นรีแพทย์แนะนำให้รับตำแหน่งนี้หลายครั้งต่อวัน ตำแหน่งข้อศอกหัวเข่ามีประโยชน์อย่างไร?

ในช่วงไตรมาสที่ 2 มดลูกของหญิงตั้งครรภ์จะมีขนาดที่น่าประทับใจมาก และสร้างแรงกดดันต่ออวัยวะรอบข้างอย่างมาก หากผู้หญิงยืนในตำแหน่งข้างต้น เธอจะบรรเทาแรงกดดันต่อไต กระเพาะปัสสาวะและท่อไต ลำไส้ และอวัยวะภายในอื่นๆ โดยอัตโนมัติ

ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสนี้

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ควรแตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา มันง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น แท้จริงแล้วในแต่ละช่วงเวลาในร่างกายของผู้หญิงมีกระบวนการต่าง ๆ เกิดขึ้นซึ่งหมายความว่าวิธีการควรเป็นรายบุคคล ความงามของแบบฝึกหัดชุดนี้ก็คือเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยเกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายมาก่อนโดยเฉพาะ

แบบฝึกหัดสำหรับไตรมาสแรก

คอมเพล็กซ์เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเล็กน้อย:

1. ยกไหล่ของคุณขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า และลดลงเมื่อคุณหายใจออก
2. นอกจากนี้ ขณะหายใจเข้า ให้หงายหลัง และขณะหายใจออก - ไปข้างหน้า
3. ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ไหล่ของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง
4. เอียงศีรษะไปมาก่อน จากนั้นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
5. “กลิ้ง” ศีรษะของคุณเหนือไหล่ หน้าอก และหลัง สลับกันทั้งสองทิศทาง

หลังจากสิ้นสุดการวอร์มอัพคุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดหลักได้:

1. ขั้นแรกให้เดินเข้าที่ 1-2 นาที
2. เดินต่อไปให้เข้าที่ งอข้อศอกแล้วดึงกลับ จากนั้นนำมาประกบกันที่หน้าอก การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 1 - 2 นาที
3. ยืนตัวตรงด้วยหลังตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วนำศอกเข้าหากันต่อหน้า จากนั้นในขณะที่หายใจเข้า ให้กางศอกไปด้านข้าง และในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม 6 - 8 ซ้ำ;
4. วางเท้าแยกจากกันประมาณช่วงไหล่ และวางมือบนเอว เมื่อหายใจเข้า ให้หันลำตัวไปด้านข้างแล้วยกแขนขึ้น ขณะที่หายใจออก ให้ยืนขึ้นอีกครั้งไปยังตำแหน่งเดิม และทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม 3 - 5 ครั้ง;
5. นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้าวางมือบนพื้นด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอขาของคุณ และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้แยกขาออกจากกัน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เข่าชิดกันอีกครั้ง และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้ลดขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 6 - 8 ซ้ำ;
6. การออกกำลังกายนี้จะทำในขณะนั่งด้วย วางมือบนพื้นด้านตรงข้ามของร่างกาย ดึงกลับเล็กน้อย ควรวางขาซ้ายไว้ทางขวา และเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยหันเท้าทั้งสองทิศทาง จากนั้นเข้าท่าเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดด้วยขาที่สอง 5 ครั้งต่อขา;
7. นอนตะแคงวางมือไว้ใต้ศีรษะเหยียดขา งอเข่าแล้วดึงไปที่ท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจออก ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดขาของคุณอีกครั้ง 3 - 4 ซ้ำ

ส่วนสุดท้าย:

1. นอนหงายงอเข่าและวางเท้าบนพื้น โดยไม่ต้องยกศีรษะขึ้นจากสนามให้ลดคางไปที่หน้าอกในขณะที่หลังคอควรกระชับ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดไหล่ลงกับพื้นแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง หลับตาลง
2. จากนั้นค่อยๆ ลดขาลงกับพื้น ยืดและตึง กางถุงเท้าออกด้านข้างเล็กน้อย
3. หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก ให้กดหลัง ก้น และหลังศีรษะของคุณลงไปที่พื้นอย่างแรงที่สุด

แบบฝึกหัดสำหรับไตรมาสที่สอง

เนื่องจากสภาพของผู้หญิงคนนั้นเริ่มคงที่ในไตรมาสที่ 2 คุณจึงสามารถจัดการกับความเครียดได้มากขึ้นเล็กน้อย และออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในความซับซ้อนนี้ การอุ่นเครื่องและส่วนสุดท้ายสามารถเหมือนกันได้ ส่วนสำคัญ:

1. เดินช้าๆ 2 - 4 นาทีอย่างสงบในสถานที่;
2. ยืนตัวตรง ยกมือข้างหนึ่งขึ้น อันที่สองวางไว้ ขณะหายใจเข้า ยกขาข้างหนึ่งขึ้นหลังโดยไม่งอเข่า ขณะหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาที่สอง 3 - 4 ครั้ง;
3. ยืนตัวตรง. ย่อตัวลงเล็กน้อย ยกมือขึ้น แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น 4 - 6 ซ้ำ;
4. ยืนตัวตรง. เอามือของคุณกลับและจับมือกัน ลดแขนลงและงอหน้าอกไปข้างหน้า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 4 - 6 ซ้ำ;
5. นั่งบนพื้นแล้วกางขาวางมือบนเข็มขัด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พยายามแตะนิ้วเท้าของขาซ้ายด้วยมือขวา และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้กลับมือของคุณไปที่เข็มขัด จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนซ้ายและขาขวา 4 - 6 ซ้ำ;
6. อีกครั้งเป็นแมวที่ไม่มีมันอย่างที่คุณเห็นไม่มีที่ไหนเลย 4 - 6 ซ้ำ;
7. คุกเข่าลง จากนั้นลดกระดูกเชิงกรานลงบนส้นเท้า วางมือบนพื้น การเคลื่อนไหวนี้ทำเมื่อหายใจออก จากนั้นเอามือไปข้างหลังแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นพักมือ ทำได้ในขณะที่หายใจเข้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - 4 ครั้ง;
8. นอนหงาย งอเข่าและเหยียดแขนไปตามลำตัว เมื่อหายใจเข้ายกเท้าขึ้นและกางขาของคุณ หายใจเข้า วางเท้าของคุณบนพื้น 3 - 4 ครั้ง;
9. อีกครั้งเดิน 2-4 นาที

แบบฝึกหัดสำหรับไตรมาสที่สาม

ในไตรมาสที่สาม การฝึกหายใจมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ แต่ความเข้มข้นของการฝึกก็ลดลงอีกดีกว่า การทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆ ราบรื่น สงบ โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเป็นสิ่งสำคัญมาก ในคอมเพล็กซ์นี้ แบบฝึกหัดจะทำซ้ำ 2 คอมเพล็กซ์แรกบางส่วน

1. 2 - 4 นาทีเดินตรงจุด;
2. ทำแบบฝึกหัดที่ 3 จากคอมเพล็กซ์เป็นเวลา 1 trimer;
3. ทำแบบฝึกหัดที่ 6 จากคอมเพล็กซ์สำหรับไตรมาสที่ 1
4. นั่งบนพื้นวางมือไว้ข้างหลังแล้วเอนตัวลงกับพื้น เลื่อนมือซ้ายไปทางขวาด้วยการหมุนของร่างกาย ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง 3 - 4 ครั้ง;
5. และอีกครั้งกับแมว เธอจะอยู่กับผู้หญิงคนนั้นตลอดการตั้งครรภ์
6. รับทั้งสี่ หายใจออกขณะนั่งบนส้นเท้า หายใจเข้าขณะกลับสู่ท่าสี่ 2 - 3 ซ้ำ;
7. นอนตะแคง งอแขนท่อนล่างที่ข้อศอกแล้ววางไว้ตรงหน้าคุณ เหยียดแขนท่อนบนไปตามลำตัว ขณะหายใจเข้า นอนราบกับพื้น ยกร่างกายส่วนบนขณะหายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 2-4 ครั้ง จากนั้นพลิกอีกด้านหนึ่ง
8. ทำแบบฝึกหัดหมายเลข 7 จากคอมเพล็กซ์สำหรับไตรมาสที่ 1
9. 2 - 4 นาที เดินช้าๆ อย่างสงบ

ยิมนาสติกกับการนำเสนอก้น

ยิมนาสติกทุกประเภทที่ระบุไว้ข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนและเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร แล้วผู้หญิงที่เคยเจอโรคแทรกซ้อนล่ะ? นอกจากนี้ยังมียิมนาสติกประเภทเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีหน้าท้องยื่นออกมา

โดยปกติทารกในครรภ์จะถือว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง: มุ่งหน้าไปยังทางออกจากมดลูก อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี เด็กอยู่ในตำแหน่งด้านข้างหรือเชิงกราน โดยปกติผู้หญิงจะอธิบายว่าก่อน 36 สัปดาห์ ทารกสามารถพลิกตัวได้เองและเสนอยิมนาสติกพิเศษเพื่อช่วยเขาในเรื่องนี้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณจะต้องทำท่างอเข่าแบบเดียวกัน เธอเป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายยิมนาสติกที่ถูกต้อง

1. เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าให้ลึกที่สุดแล้วหายใจออกให้ลึกที่สุด 5 - 6 ซ้ำ;
2. แบบฝึกหัดถัดไป: ขณะหายใจเข้า ให้เริ่มเอนไปข้างหน้า พยายามแตะมือด้วยคางแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆและราบรื่น 4 - 5 ซ้ำ;
3. ยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้างแล้วเหยียดตรง แตะปลายเท้าไปที่พื้น แล้วคืนขาไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาที่สอง 3 - 4 ซ้ำกับขาแต่ละข้าง;
4. การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ไม่ได้ทำจากตำแหน่งข้อศอกหัวเข่า แต่ยืนบนทั้งสี่คือแมวที่คุณรู้จักแล้ว

ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์นี้ดำเนินการตั้งแต่ 30 สัปดาห์ถึง 37-38 สัปดาห์ คุณต้องออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งหลังอาหารหลัง 1-1.5 ชั่วโมง

มีอีกวิธีหนึ่งในการมีอิทธิพลต่อตำแหน่งของทารกในครรภ์ มีการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวและทำก่อนอาหารวันละ 3 ครั้ง คุณต้องนอนบนเตียงแล้วค่อย ๆ หันไปทางขวาของคุณ นอนลงแบบนี้เป็นเวลา 10 นาที แล้วค่อยๆ พลิกตัวไปอีกด้านแล้วนอนต่ออีก 10 นาที ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

คำถามสดบนเว็บไซต์

ตอบ

คำตอบ

Alexandra Nikolaevna Strelnikova เป็นนักร้องและนักแสดงที่เคยสูญเสียเสียงของเธอ นอกจากนี้เธอยังมีอาการไอสำลัก แม่ของเธอช่วยให้เธอฟื้นตัว ครูสอนภาษาอเล็กซานเดอร์ เซเวรอฟ เธอหยิบชุดฝึกการหายใจสำหรับลูกสาวของเธอซึ่งช่วยฟื้นฟูเอ็นและเสียงอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

Alexandra Nikolaevna คำนึงถึงประสบการณ์ของแม่ของเธอเสริมและจัดระบบแบบฝึกหัดเหล่านี้ ในฐานะครูสอนร้องเพลง เธอทำงานกับนักร้อง ตั้งเสียง เสนอการร้องและฟื้นฟูเสียงของเสียงเพื่อทำแบบฝึกหัดที่เคยช่วยชีวิตเธอไว้ เธอสังเกตเห็นทีละน้อยว่าการหายใจที่เหมาะสมไม่เพียงส่งผลต่อเสียงและเสียงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายโดยรวมด้วย โดยเฉพาะที่อวัยวะระบบทางเดินหายใจ Alexandra Strelnikova เล่าประสบการณ์เกี่ยวกับผู้ป่วยต่อไป และสิ่งที่เธอประหลาดใจเมื่อเทคนิคเริ่มช่วยเหลือผู้ป่วยของเธอ ชื่อเสียงของคุณสมบัติการรักษาของการออกกำลังกายการหายใจในไม่ช้าก็แพร่กระจายไปทั่วมอสโกและทั่วประเทศ ในช่วงต้นทศวรรษที่เจ็ดสิบของศตวรรษที่ผ่านมา Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับสิทธิบัตรสำหรับการออกกำลังกายการหายใจที่เธอพัฒนาขึ้นและตั้งแต่นั้นมาก็เริ่มช่วยเหลือผู้ป่วยโรคหอบหืดอย่างเป็นทางการ

สาระสำคัญของการหายใจตามวิธี Strelnikova

สาระสำคัญของเทคนิคของ Strelnikova คือการหายใจที่เหมาะสม ผู้เขียนทดสอบแบบฝึกหัดที่พัฒนาขึ้นทั้งหมดของ Strelnikov กับตัวเธอเองโดยตรง

คุณสมบัติหลักของยิมนาสติกช่วยหายใจนี้เป็นเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ โดยจะให้ความสำคัญกับระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นหลัก การหายใจเข้าควรมีพลัง มีพลัง ทางจมูก และการหายใจออกควรอยู่เฉยๆ ช้าๆ และราบรื่น การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการในจังหวะเดียวกัน แต่กระฉับกระเฉง การสูดอากาศทำได้หลายชุด (ตั้งแต่ 4 ถึง 32 ครั้ง) หลังจากนั้นจะหยุดพัก 3-5 วินาทีเพื่อพักระยะสั้น

ในระหว่างการออกกำลังกายห้ามไม่ให้มีอากาศเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก การสูดดมอย่างถูกต้องจะดำเนินการพร้อมกันกับการกดหน้าอกอันเป็นผลมาจากการที่ออกซิเจนเข้าสู่เนื้อเยื่อของร่างกายเร็วขึ้นทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การเคลื่อนไหวการชาร์จทั้งหมดดำเนินการพร้อมกับการหายใจออก

ด้วยการผสมผสานระหว่างการหายใจและการเคลื่อนไหว การพัฒนาของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจจะถูกกระตุ้น พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าเทคนิคของ Alexandra Strelnikova ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วมาก หากคุณทำแบบฝึกหัดตามคำแนะนำของผู้เขียน คุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบต่อตัวคุณเองหลังจากผ่านไป 15 นาที

เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกำลังเล่นยิมนาสติกอย่างถูกต้องหรือไม่ สภาพของคุณจะช่วยได้ หากการหายใจง่ายขึ้นความเบาปรากฏขึ้นในร่างกายประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอารมณ์ดีขึ้นมีความเข้มแข็งคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายการหายใจสามารถทำได้สำเร็จในขณะที่เดินในอากาศบริสุทธิ์ระหว่างพักผ่อน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเรียนทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบกลุ่ม การหายใจที่ "ถูกต้อง" สองสามครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ยก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างเช่น หายใจแปดครั้ง หยุดสั้นๆ 3-5 วินาที หายใจอีกแปดครั้ง ในการชาร์จ 20-30 นาที ร่างกายจะมีเวลาเพียงพอที่จะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

ใครแสดงแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova

การออกกำลังกายการหายใจอย่างถูกต้องโดย Alexandra Strelnikova ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เด็ก คนหนุ่มสาว วัยกลางคน และผู้สูงอายุ

การฝึกหายใจสามารถใช้เป็นยาป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจในเด็กได้ เธอรับมือกับโรคหอบหืดได้ดีในเด็กและผู้ใหญ่ นี่เป็นหลักฐานจากการวิจารณ์เชิงบวกจำนวนมากที่ตีพิมพ์ในสื่อสิ่งพิมพ์ กระดานสนทนาทางอินเทอร์เน็ต และในเครือข่ายสังคมออนไลน์

บ่งชี้ในการฝึกหายใจคือโรค:

• ของระบบหัวใจและหลอดเลือด,
• ทางเดินหายใจ,
• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก,
• ระบบประสาท,
• ระบบทางเดินปัสสาวะ,
• ต่อมไทรอยด์,
• การย่อย,
• อุปกรณ์เสียง

ใช้แบบฝึกหัดการหายใจสำเร็จสำหรับ:

• โรคหอบหืด,
• โรคภูมิแพ้
• น้ำหนักเกิน,
• กรน
• โรคไวรัส
• โรคโลหิตจาง
• โรคเบาหวาน,
• พูดติดอ่าง
• การติดนิโคติน,
• กะบังจมูกเบี่ยงเบน,
• พูดติดอ่าง
• ในระหว่างตั้งครรภ์ตามปกติ

ข้อห้ามในการฝึกหายใจ

ถึงแม้ว่าการฝึกหายใจจะมีประโยชน์ แต่ก็แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึก นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังเพื่อให้แพทย์กำหนดระดับของภาระและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายครั้งแรกควรทำด้วยความระมัดระวัง ในเวลานี้ คุณควรฟังร่างกายและปฏิกิริยาของร่างกายต่อการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการโหลดขั้นต่ำ จากนั้น - ในสภาวะปกติ - ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในระยะแรกของยิมนาสติก ร่างกายอาจปรับการหายใจลึกๆ ได้ยาก ดังนั้นคุณจำเป็นต้องทำโดยไม่คลั่งไคล้ ในกรณีนี้ควรปฏิบัติตามกฎ "อย่าทำอันตราย"

การออกกำลังกายการหายใจมีข้อห้ามใน:

• ไข้และไข้สูง
• โรคร้ายแรงของอวัยวะและระบบร่างกาย
• อาการบาดเจ็บที่สมอง,
• การถูกกระทบกระแทก
• osteochondrosis ปากมดลูกเรื้อรัง,
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง,
• สายตาสั้นและต้อหินรุนแรง
• โรคนิ่วในไตและถุงน้ำดี
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เลือดออก
• ความดันหลอดเลือดแดงตาหรือในกะโหลกศีรษะสูง

แบบฝึกหัดการหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจครบชุด A.N. Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดมากกว่าหนึ่งโหล คอมเพล็กซ์พื้นฐานหนึ่งชุดประกอบด้วยแบบฝึกหัด 12 แบบ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญทั้งหมด ในตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะศึกษาแบบฝึกหัดสามหรือสี่แบบและทำเป็นประจำโดยค่อยๆเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่เข้าไป

"หมัด" หรือ "ฝ่ามือ"

สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้หันฝ่ามือที่เปิดออกห่างจากตัวคุณ งอข้อศอกแล้วยกขึ้นในแนวตั้งอย่างที่นักจิตวิทยาทำ หายใจเข้าที่มีเสียงดังและมีพลัง กำมือแน่นเป็นหมัด ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4 ครั้ง หายใจออกช้าๆ ในแต่ละครั้ง จากนั้นให้พักช่วงสั้นๆ แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง ซีรีส์ทั้งหมดจะต้องเสร็จสมบูรณ์ 24 ครั้ง

"ผู้นำ"

ยืนในท่าเริ่มต้น (ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ผ่อนคลายไหล่ ยกศีรษะขึ้น) กำมือของคุณให้เป็นหมัดแล้ววางไว้ที่ระดับเอว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหวี่ยงมือลงอย่างรวดเร็ว เปิดกำปั้นแล้วกางนิ้วออก ในกรณีนี้ "สายรัดไหล่" - กล้ามเนื้อของไหล่ แขนท่อนล่าง และมือควรจะตึง แบบฝึกหัดหนึ่งชุดประกอบด้วยการหายใจแปดครั้งโดยหยุดสั้น ๆ 3-5 วินาที โดยรวมแล้ว คุณต้องทำแบบฝึกหัดครบ 12 ชุด

"ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด "สายรัดไหล่" (ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย) ลดไหล่และเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ย่อตัวลง จินตนาการว่าคุณมีปั๊มอยู่ในมือ หายใจเข้าอย่างแรงและมีเสียงดัง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ชุดประกอบด้วยแปดลมหายใจโดยหยุดสั้น ๆ มีทั้งหมด 12 ตอน

นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐาน แต่ในคอมเพล็กซ์ Strelnikova ก็ยังมีประสิทธิภาพไม่น้อย เรียนรู้และนำไปปฏิบัติ แต่อย่าลืมฟังเสียงร่างกาย ให้ระวัง หากเกิดอาการปวดขึ้น

นอนกรนนอนไม่หลับและซึมเศร้า - จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?
การอดนอนแบบเรื้อรังอาจนำไปสู่การนอนกรน ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ และแม้แต่สตรีมีครรภ์ก็ได้รับผลกระทบ จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร? หากคุณทำตามสูตรโบราณของคุณย่าของเราก่อนนอน เวลานอนจะสบายและมีประโยชน์
ตามสถิติ คนสมัยใหม่นอนน้อยกว่าเพื่อนร่วมชาติของเราเมื่อ 100 ปีก่อน 1.5 ชั่วโมง เวลาที่จัดสรรสำหรับการนอนหลับลดลง และเป็นผลให้ผู้ใหญ่หนึ่งในสองคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ แพทย์กล่าวว่าความวิตกกังวลใด ๆ นำไปสู่การนอนไม่หลับ - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการนอนไม่หลับ และการอดนอนแบบเรื้อรังก็นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ที่นี่ยังมีวงจรอุบาทว์

ในกรณีนี้ เป็นการดีที่จะจำความลับมหัศจรรย์ของคุณยายของเรา: เย็บหมอนผ้าลินินขนาดเล็กแล้วเติมด้วยดอกลาเวนเดอร์และกรวยกระโดด - "ยา" เหล่านี้จากร้านขายยาสีเขียวนำมาซึ่งความฝันอันแสนหวานและบรรเทา
และยังดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็วๆ นี้นักวิทยาศาสตร์พบว่านมช่วยปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินเข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนที่เป็นมิตรนี้รับผิดชอบต่อความสงบของร่างกายภายใต้การกระทำของมัน เลือดไหลเวียนช้าลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อุณหภูมิของร่างกายลดลง และร่างกายตกอยู่ในสภาวะง่วงนอน นมเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับยานอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์
นักวิทยาศาสตร์ยังคำนวณด้วยว่าเมื่ออายุ 60 ปีคนใช้เวลาประมาณ 20 ปีในความฝัน!
ตำนานคริสเตียนที่สวยงามอ้างว่าพระแม่มารีได้มอบกลิ่นหอมอันมีเสน่ห์ของลาเวนเดอร์ด้วยตัวเธอเองด้วยความกตัญญูต่อความจริงที่ว่าเสื้อผ้าของพระเยซูน้อยแห้งบนพุ่มไม้ลาเวนเดอร์

นอนหลับสนิท : อะไรจะช่วยในการนอนกรน

ยิ่งท้องใหญ่ขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งนอนกรนในตอนกลางคืนบ่อยขึ้นเท่านั้น และสาเหตุของเรื่องนี้ก็คือการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตจะทำให้ทางเดินหายใจแคบลงนอกจากนี้เยื่อเมือกของจมูกและคอหอยจะบวมในหญิงตั้งครรภ์

กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ (จากร้านขายยา) หรือพ่นจมูกด้วยน้ำทะเลช่วยได้
นอกจากนี้ การจะเข้านอนก็จำเป็นต้องวางร่างกายส่วนบนให้สูงขึ้น
หลังคลอดบุตรกรนจะหายไปและการนอนหลับตอนกลางคืนจะสงบลงอีกครั้ง

ยิมนาสติกจากริ้วรอย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเวลาทิ้งรอยไว้บนใบหน้าของเรา ร่องรอยนี้ปรากฏในรูปแบบของริ้วรอย เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาปรากฏตัวมากขึ้นโดยบอกว่าวัยเด็ก ... ผ่านไปนานแล้ว ... อนิจจากระบวนการนี้กลับไม่ได้ แต่คุณสามารถเอาชนะริ้วรอยได้ และไม่เพียงแต่ผ่านการทำศัลยกรรมเท่านั้น แต่ยังทำด้วยวิธีธรรมชาติโดยสมบูรณ์ ซึ่งธรรมชาติเองมอบให้เราด้วย ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า นี่คือโยคะ ยิมนาสติกที่ไม่เหมือนใครนี้ได้ซึมซับการแสดงตลกตามธรรมชาติและการจิบของสัตว์ มีเพียงการออกกำลังกายเท่านั้นที่รวมองค์ประกอบของการออกกำลังกายการหายใจและการผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโยคะเป็นเวลาหลายชั่วโมงว่ามันอุดมไปด้วยความสามารถในการชุบตัวและรักษาร่างกายมนุษย์ให้อยู่ในสภาพดี การสนทนาของเราเกี่ยวกับริ้วรอยบนใบหน้าของคุณ แค่เล่นโยคะก็เนียนขึ้นได้ นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วน คุณเคยเห็นลิงชิมแปนซีกรีดร้องหรือไม่? ไม่? คุณจะต้องทำการแสดงออกทางสีหน้าที่คล้ายกัน เราพับริมฝีปากและเหยียดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด เราหยุดอยู่ในตำแหน่งนี้ของ "จูบลิง" สักครู่แล้วผ่อนคลาย เราทำซ้ำการแสดงตลกครั้งแรกรวมถึงเชิงปริมาณที่ตามมาทั้งหมด - อย่างน้อย 10 ครั้ง จากนั้นการออกกำลังกาย "ตรงกันข้าม" - เราม้วนริมฝีปากเข้าด้านในแล้วบีบอีกครั้งแช่แข็งและผ่อนคลาย ด้วยคาง - เหมือนกัน ดึงไปข้างหน้าแล้วเลื่อนไปทางซ้ายและขวา การเคลื่อนไหวดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงและคางช่วยลดลักษณะที่ปรากฏของสองเท่า แต่เพื่อไม่ให้แก้มหย่อนคล้อย โยคะจึงแนะนำให้แกล้งทำเป็นวัวอยู่พักหนึ่ง ลองนึกภาพว่าคุณมีหมากฝรั่งอยู่หลังแก้ม หลังจากนั้นให้เริ่มปั๊มเนื้อหาจินตนาการของปากทั้งใต้แก้มหรือใต้ริมฝีปาก และจนกว่าจะถึงเวลานั้น ให้ทำเช่นนี้จนกว่าความอบอุ่นจะแผ่กระจายไปทั่วแก้มและริมฝีปากของคุณ ออก? ทีนี้ก็ถึงเวลาแปลงร่างเป็นปลา ลองนึกภาพว่าคุณถูกพัดขึ้นฝั่งและคุณกำลังพยายามหาน้ำด้วยปากของคุณ คุณจำได้ไหมว่าปลาอ้าปากกว้างในอากาศได้อย่างไร? อ้าปากของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และคุณแช่แข็งในตำแหน่งนี้และผ่อนคลายทีละคน “หาว” ในขณะที่คุณหายใจเข้า และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณหายใจออก และสิ่งสุดท้าย - มาจีบกัน ลองเล่นกับตัวเองด้วยการขยิบตา เข้าไปในกระจก เราขยิบตาขวา แล้วใช้ตาซ้ายสลับกัน แต่เราไม่ได้หลับตาในเวลาเดียวกัน แต่เพียงแค่เกร็งกล้ามเนื้อและหยุดนิ่งสักครู่ จากนั้นเราก็ผ่อนคลาย การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้กล้ามเนื้อใบหน้ากระชับขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการใช้ยิมนาสติกอย่างต่อเนื่อง ผลลัพธ์จะไม่ส่งผลช้าต่อผิวหนังและแม้แต่ผิวหนัง คุณจะอายุน้อยกว่า

"ผิวสุขภาพดี - โปรแกรมดูแลผิวประจำวัน - ผิวหน้าสุขภาพดี"
การไหลเวียนของของไหล

เพื่อช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น คุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น เล่นกีฬา ใช้เวลาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น ดื่มน้ำและเหงื่อมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย

ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจและโยคะ นอกจากจะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับผิวหน้าที่แข็งแรงแล้ว กิจกรรมประเภทนี้ยังช่วยผ่อนคลายและต่อสู้กับความเครียดที่เป็นต้นเหตุของผิวเสีย

อาหารส่งผลต่อสุขภาพผิวมากกว่าสิ่งอื่นใด มันคุ้มค่าที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพ, ธัญพืชเต็มเมล็ด, ปลา, ไข่, สัตว์ปีก, เนื้อไม่ติดมัน, อาหารที่ไม่มีเกลือและน้ำตาล, ผักและผลไม้

หากอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A, B, C และ E คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพผิวอีกต่อไป วิตามิน A และ E ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ วิตามินซีช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ และวิตามินบีส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เล็บ และความยืดหยุ่นของผิวที่สวยงาม

แร่ธาตุหลักสำหรับสุขภาพผิวที่ดี ได้แก่ ซีลีเนียม ซิลิกอนไดออกไซด์ และสังกะสี แร่ธาตุเหล่านี้มักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแร่ผิวสำเร็จรูปที่หาซื้อได้ง่ายในร้านขายยาหลายแห่ง

กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 มีความสำคัญต่อผิวหนัง รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ทั่วไปในระดับต่างๆ แต่ไม่มีทางที่จะซื้อปลาแซลมอน น้ำมันพืชสกัดเย็น คุณสามารถซื้อน้ำมันปลาในร้านขายยาได้เสมอ หรือ อาหารเสริมพิเศษที่มีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

นอกจากอาหารแล้ว คุณต้องจำเกี่ยวกับน้ำด้วย ทุกวัน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรดื่มน้ำสะอาดประมาณสองลิตร น้ำบริสุทธิ์เป็นวิธีหลักในการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวจากภายในเพิ่มการขับสารอันตรายออกจากร่างกายและการไหลเข้าของวิตามินและแร่ธาตุสู่เซลล์

50 วิธีทำให้ชีวิตมีระเบียบ ตอนที่ 3:17 นัดหมายแพทย์ที่คุณเลื่อนเวลาออกไปนาน
ง่ายแค่ไหนที่จะชะลอการไปพบแพทย์ เช่น หมอฟัน จนกว่าอาการปวดเฉียบพลันจะบังคับให้คุณต้องทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม มาตรการป้องกันมีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพโดยรวมของร่างกาย

18. ทำแบบฝึกหัด
Crosswords, Sudoku และเกมคำศัพท์อื่น ๆ เป็นมากกว่าแค่งานอดิเรกที่สนุกสนาน พวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตโดยทั่วไป

19. จัดพิมพ์หนังสือของคุณเอง
ตอนนี้ด้วยการพัฒนาของอินเทอร์เน็ต - เทคโนโลยีการทำได้ง่ายขึ้นมาก คุณสามารถโพสต์ไอเดียของคุณบนอินเทอร์เน็ตและสร้างรายได้จากความคิดนั้น ฉันเผยแพร่หนังสือของตัวเองบนอินเทอร์เน็ต

20. สร้างรายการเรื่องรออ่านและเข้าร่วมชมรมการอ่าน
คนส่วนใหญ่บ่นว่าอยากอ่านมากกว่านี้ แต่ถ้าไม่มีแผนเฉพาะ คุณจะไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับเรื่องนี้ การเข้าร่วมชมรมการอ่านจะไม่เพียงแต่ขยายกิจกรรมทางสังคมของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนำแผนการอ่านไปใช้และอัปเดตรายการเรื่องรออ่านได้อีกด้วย

21. หาเวลาสำหรับความเหงาทุกวัน
ซูซาน เทย์เลอร์กล่าวว่า "ความสันโดษช่วยฟื้นฟูจิตใจและพัฒนาความคิดใหม่ๆ"

22. ฝึกหายใจหรือทำสมาธิ
ความเครียดมีผลเสียต่อชีวิตและประสิทธิภาพของคุณโดยทั่วไป โดยส่วนตัวฉันอยู่ภายใต้แอกของความเครียดบางครั้งลืมหายใจ อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ วิธีนี้จะช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองดีขึ้น

23. ซื่อสัตย์ในสิ่งที่ทำหรือพูด
คุณสามารถยืนหยัดเพื่อการกระทำและการกระทำทั้งหมดของคุณหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้วิเคราะห์คำพูดทั้งหมดของคุณและเรียนรู้ที่จะแสดงความคิดของคุณอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมา ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการทำผิดพลาดไปพร้อมกัน

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก: เดินช้าๆในที่เดียวด้วยเข่าสูง 1-2 ครั้งและหายใจออก 3-4 ครั้งในขณะที่คุณต้องค่อยๆเพิ่มจังหวะเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที จากนั้นหมอบ (ครั้งแรกสิบไม่ลึกพอ) เราแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าไหล่ มือแต่ละข้างควรวางดัมเบลขนาดเล็กลงในแต่ละมือ อีกทางหนึ่งคุณต้องบีบมือที่ข้อศอก หากไม่มีดัมเบลล์ให้เปลี่ยนขวดด้วยน้ำ คุณต้องการ 15 แบบฝึกหัดสำหรับแต่ละมือหลังจากนั้นคุณต้องเพิ่มภาระเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป ต่อไปเราแยกเท้าออกจากกันความกว้างไหล่วางมือไว้ที่สะโพกในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องเลี้ยว 2 ไปทางขวาจากนั้นเรามองตรง 2 ไปทางซ้ายแล้วมองตรงอีกครั้ง ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ประมาณ 2 นาที การวิ่งเข้าที่ก็มีความสำคัญเช่นกัน ควรทำภายใน 5 นาที เราวางเท้าไว้ด้วยกัน ล็อกมือล็อกและงอตัว ขณะที่พยายามทำให้พื้นหรือปลายเท้าของเรา (ทำสิบครั้ง) จากนั้นเรากระโดดบนเชือกหรือเพียงแค่นิ้วเท้าของเราในขณะที่คุณต้องแตะพื้นเบา ๆ ด้วยส้นเท้าของคุณ คุณยังสามารถวางไม้เท้าหรือเชือกบนพื้นแล้วกระโดดด้วยวิธีนี้ (อย่างน้อย 30 วินาที) ขั้นตอนสุดท้ายคล้ายกับขั้นตอนแรก เพียงแต่เราทำตรงกันข้าม คุณต้องทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนไปเดินช้าๆ อย่างราบรื่น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายยิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนักก็จำเป็นต้องวัดชีพจรขั้นตอนควรทำซ้ำหลังจากชาร์จ ตลอดระยะเวลาการชาร์จ จำเป็นต้องหายใจให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่พยายามหายใจทางจมูก นอกจากนี้ในตอนท้ายของยิมนาสติกก็มีประโยชน์ที่จะอาบน้ำนวดด้วยความคมชัด ข้อห้ามในการลดน้ำหนัก: ผู้ที่มีความดัน, มีประจำเดือน, มีไข้, โรคหัวใจ, สตรีมีครรภ์, บาดเจ็บที่สมอง, ผู้ที่เป็นโรคหอบหืด - ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทนี้ นอกจากยิมนาสติกตอนเช้าแล้ว ยังมีวิธีออกกำลังกายอีกมาก เช่น ปฏิเสธที่จะใช้ลิฟต์ พยายามเดินสองสามป้ายเพื่อกลับบ้าน หรือทำงานด้วยการเดินเท้าขณะทำงาน กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นระยะๆ ไม่ใช่แค่เพียง นั่งพักผ่อนบนเก้าอี้

ที่มา: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFigure.Info

ไม่มีอาหาร! ใน 2 วัน คุณสามารถลดขนาดเอวของคุณลงได้ 4 ซม.! สาวๆอย่าอดอาหาร เพียงแค่หายใจออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้าในขณะท้องว่าง การออกกำลังกาย หายใจเข้า-รอบท้อง. หายใจออก - ถอยกลับ ดังนั้น 2 นาที จากนั้นหายใจเข้า - กลม ทำสอง dovdah หายใจออก - ดึงเข้า หายใจออกล่วงหน้าสองครั้ง ช่วยด้วยฝ่ามือแล้วพยายามกดให้แน่น 10 นาที จากนั้นเราหายใจเข้า - เราหมุนท้อง, เมื่อหายใจออกเราก้มตัวและพยายามหายใจออกให้มากที่สุด, หายใจเข้าในท้อง, กลั้นหายใจ, ยืดตัวขึ้นและนับได้ถึง 8, กดกดเป็นระยะ ๆ แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง ดังนั้น 3 นาที

"ผิวสุขภาพดี - โปรแกรมดูแลผิวประจำวัน - สีผิวสุขภาพดี (ต่อ)"
ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและดูดีที่สุด กินผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนให้มาก การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีและไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูผิว

จัดการกับความเครียด

สภาวะความเครียดที่ถูกละเลยจะทำให้ผิวแพ้ง่าย ทำให้เกิดสิวและปัญหาผิวอื่นๆ เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายและอารมณ์ที่ดี คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมความเครียด การทบทวนตารางเวลาของคุณและหาเวลาสำหรับความสุข การพักผ่อน และการดูแลตนเองก็เพียงพอแล้ว ผลของความสนใจที่เรียบง่ายต่อตัวคุณเองจะเกินความคาดหมายที่สุด

เล่นกีฬา

การออกกำลังกายใด ๆ จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิต, เมแทบอลิซึม, การกำจัดสารพิษ, การเผาผลาญไขมัน, ผิวหนังจะได้รับลักษณะที่เปล่งปลั่งสุขภาพดี แถมยังให้อารมณ์ดีและมองโลกในแง่ดีอีกด้วย

แบบฝึกหัดการหายใจ

นอกจากความเครียดทางร่างกายที่กล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายแล้ว คุณต้องหายใจลึกๆ ซึ่งจะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งจำเป็นสำหรับสีผิวที่แข็งแรง

การดูแลเครื่องสำอางพิเศษ

แม้ว่าตลาดเครื่องสำอางสมัยใหม่จะอิ่มตัวด้วยมาสก์ ครีม โลชั่น และอื่นๆ อีกมากมาย แต่ก็มีสูตรอาหารง่ายๆ และราคาไม่แพงมากมายที่เตรียมเองได้ที่บ้านได้ง่ายๆ

มะนาวเพื่อผิวสวย

ผสมน้ำมะนาวหนึ่งลูกกับนมหนึ่งแก้ว เติมกลีเซอรีนหนึ่งช้อนชา
ทิ้งส่วนผสมไว้ครึ่งชั่วโมง
ทาส่วนผสมลงบนผิวก่อนนอน
หน้ากากพีช

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในตอนกลางคืนเพื่อนวดใบหน้าเบา ๆ ด้วยด้านหลังของผิวพีช ไม่จำเป็นต้องล้างน้ำพีชหลังการนวด พีชจะไม่เพียงแต่ช่วยทำความสะอาดรูขุมขนและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวเท่านั้น แต่ยังมีผลทำให้ผิวหนังและกล้ามเนื้อของใบหน้ากระชับขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้การนวดเบา ๆ จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะส่งผลดีต่อสีผิว

หน้ากากมะเขือเทศ

การใช้เนื้อมะเขือเทศเป็นประจำทุกวัน (เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง) จะทำให้ผิวมีสีสันที่สวยงาม

เกมส์ฝึกหายใจ

การออกกำลังกายการหายใจเสริมสร้างอวัยวะระบบทางเดินหายใจปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและยังเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด

พ่นลมหายใจ
เชิญเด็กกดริมฝีปากให้แน่นและหายใจเข้าทางจมูกได้ดี

ขวาซ้าย
ให้ทารกหายใจสลับกับรูจมูกข้างหนึ่งแล้วหายใจอีกข้างหนึ่ง ในการทำแบบฝึกหัดนี้ เมื่อหายใจเข้าและหายใจออก คุณต้องปิดรูจมูกขวาหรือซ้ายด้วยนิ้วชี้

เม่น
หายใจเข้าสั้น ๆ เป็นจังหวะและหายใจออกกับทารกสักสองสามครั้ง แสดงให้เห็นว่าเม่นตัวเล็กวิ่งและพองตัวอย่างไร

นาฬิกา
เชิญทารกพูดอย่างแหลมคม: "ติ๊ก" เพื่อให้ท้องถูกดึงขึ้นไปด้านหลัง พูดว่า:“ ดังนั้น” คุณต้องหายใจออกอย่างสงบช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย

สายลม
เด็กหายใจเข้าทางจมูกดึงไหล่กลับอย่างราบรื่นโดยเชื่อมต่อสะบัก จากนั้นเขาก็เหยียดริมฝีปากออกด้วยท่อและค่อยๆ ปล่อยอากาศผ่านเข้าไปในลำธารบางๆ ผ่อนคลายไหล่ของเขา

เป่าแตร
เชิญลูกของคุณเป็นนักเป่าแตร ปล่อยให้เขาทำ "ท่อ" จากฝ่ามือของเขา "- เขาจะพับฝ่ามือเข้าหากันและวางไว้บนริมฝีปากของเขาเหมือนเป่าแตร หายใจออกช้าๆเด็กพูดเสียงดัง:" Doo-oo -oo, doo-oo -y".

ไก่ตัวผู้
เด็กยืนแยกเท้าออกจากกันเท่าไหล่ กางแขนออก เมื่อหายใจเข้าเขายก "ปีก" ของเขาขึ้น ลดมือลงเมื่อหายใจออกและพูดว่า: "Ku-ka-re-ku"

หัวรถจักร
เด็กเดินไปรอบ ๆ ห้องโดยงอแขนไปที่ข้อศอก เขาวาดภาพลูกสูบของรถไฟและพูดว่า: "Choo-choo-choo"

ปั๊ม
เด็กยืนตัวตรง ขาชิดกัน ลดแขนลง ด้วยแรงบันดาลใจ เขาเอียงร่างกายไปทางขวา มือซ้ายเลื่อนขึ้นไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงลำตัวไปอีกด้านหนึ่งโดยพูดว่า: “S-s-s-s-s-s” (จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าทางซ้ายและหายใจออกทางขวา)

ใหญ่เล็ก
เด็กยืนตัวตรง ขาชิดกัน เขาหายใจเข้าและลุกขึ้นยืนยกมือขึ้นและเหยียด เมื่อหายใจออก - ลดมือลงยืนบนเท้าทั้งหมด หายใจออกเด็กพูดว่า: "Uh-h-h-h-h-h"

ยิ้มสายรุ้ง
เด็กกางแขนออกไปด้านข้างแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะราวกับวาดเส้นโค้งสีรุ้ง ในขณะเดียวกัน เขาก็หายใจเข้าช้าๆ ขณะที่เขาหายใจออก เขาก็ยิ้มกว้างและพูดว่า: "Ssss" แล้วลดมือลงอย่างราบรื่น

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำวันละ 2 ครั้ง 3-5 ครั้ง

ไม่มีอาหาร!

ใน 2 วัน ฉันลดขนาดเอวลง 4 ซม.!

ฉันบังเอิญรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดเหล่านี้ พวกเขาสัญญา 10 ซม. ในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลอง ผ่านไปสองวันและผลลัพธ์ก็อยู่ที่นั่นแล้ว! และจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป?

สาวๆอย่าอดอาหาร ฉันเพิ่งออกกำลังกายการหายใจเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
แปลกใจที่มันง่าย...

การออกกำลังกาย

หายใจเข้า-รอบท้อง.

จากนั้นหายใจเข้า - กลม ทำสองก่อนหายใจเข้า
หายใจออก - เราหดกลับทำสองก่อนหายใจออกช่วยด้วยฝ่ามือแล้วพยายามกดให้แน่น 10 นาที

จากนั้นเราหายใจเข้า - เราล้อมรอบท้อง, เมื่อหายใจออกเราก้มตัวและพยายามหายใจออกให้มากที่สุด, หายใจเข้าในท้อง, กลั้นหายใจ, ยืดตัวขึ้นและนับถึง 8, กดกดเป็นระยะ ๆ แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง ดังนั้น 3 นาที

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง:

เมื่อหยิบของจากพื้น ให้หมอบลงและเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และขา ไม่ใช่หลัง
หลีกเลี่ยงการทำงานเป็นเวลานานในท่าเอียง
จำไว้ว่าตอนนี้คุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้
นั่งบนเก้าอี้เอนหลังและอย่าไขว่ห้าง
แนะนำให้นอนบนที่นอนออร์โธพีดิกส์โดยวางหมอนที่ไม่สูงเกินไปไว้ใต้ศีรษะ
เลิกสวมรองเท้าส้นสูง
ทำยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์, ว่ายน้ำ, เคลื่อนไหวมากขึ้น (แน่นอนโดยคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดี)

การปวดบริเวณเอวบางครั้งอาจเป็นอาการของการทำแท้งที่ถูกคุกคาม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามาพร้อมกับความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่าง) ดังนั้นด้วยความเจ็บปวดเช่นนี้คุณควรปรึกษาสูติแพทย์ - นรีแพทย์!

ฟอกลมหายใจให้ปอด
1. หายใจเข้าลึกๆ

2. กลั้นหายใจสักครู่

3. กดริมฝีปากให้แน่น อย่าเป่าแก้ม

4. หลังจากหายใจออกด้วยแรงพอสมควรอากาศไม่มาก

5. หยุดสักครู่โดยไม่ปล่อยอากาศที่เหลืออยู่

6. จากนั้นหายใจออกอีกเล็กน้อย ค้างไว้ ทำเช่นนี้จนกว่าอากาศจะหายใจออกทั้งหมด

หากคุณสูบบุหรี่มาเป็นเวลานาน ปอดของคุณค่อนข้างจะอุดตัน แนะนำให้ฝึกหายใจ 3 ครั้งต่อวัน เช้า บ่าย และเย็น และเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้อย่างเป็นระบบวันละครั้ง เวลาที่ดีที่สุดคือตอนเช้า

การดูแลผิวหน้าและผิวกายระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนบานสะพรั่งในขณะที่ตั้งท้อง
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เริ่มต้นในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทันทีช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น ส่งผลดีต่อเส้นผมและเล็บ และความรู้สึกที่ลืมไม่ลงของชีวิตใหม่ที่เกิดขึ้นก็มีบทบาทสำคัญ และจะไม่กลายเป็นสาวงามได้อย่างไร?
แต่ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดี บางคนต้องรับมือกับปัญหาผิวและผมตลอดการตั้งครรภ์ จุดรงควัตถุหรือสิวเสี้ยนปรากฏบนผิวหนัง ขนจะหมองคล้ำ เล็บแตกและผลัดเซลล์ผิวเป็นระยะๆ
โดยปกติ ปัญหาเหล่านี้จะเริ่มปรากฏในไตรมาสที่สอง และสาเหตุของสิ่งนี้ก็คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เหมือนกันทั้งหมด
วิธีการดูแลผิวของคุณในระหว่างตั้งครรภ์?

บำรุงผิวมัน
ครีมรักษาสิวต่างๆ ไม่ได้ช่วยคุณในตอนนี้ ไม่ควรใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ว่าในกรณีใด และโดยทั่วไป ให้ใส่ใจกับฉลากให้บ่อยขึ้น
ยาชูกำลัง โลชั่น และผลิตภัณฑ์ดูแลผิวอื่นๆ ทั้งหมดที่มีกรดซาลิไซลิกไม่เหมาะสำหรับใช้ในระหว่างตั้งครรภ์
ใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าสูตรอ่อนโยน: หนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งก่อนนอน วิธีการรักษาที่ดีคือการลอกผิวอย่างอ่อนโยน ซึ่งควรทาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ผิวแห้งระหว่างตั้งครรภ์
ผิวแห้งยังต้องได้รับการดูแล โดยเฉพาะในฤดูหนาว การดูแลผิวแห้งควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนและมีค่า pH เป็นกลาง ห้ามใช้สบู่เพราะจะทำให้ผิวแห้งมาก
ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือเจลให้ความชุ่มชื้นอ่อนโยนสำหรับการซัก หลังล้างหน้า ทาครีมที่มีส่วนประกอบ เช่น วิตามินอี ว่านหางจระเข้ และกรดไฮยาลูโรนิก ลงบนผิว

ออกซิเจนไม่พอ!

การใช้ค็อกเทลออกซิเจนรวมถึงการใช้เครื่องสำอางที่โฆษณาในทิศทางนี้ไม่ได้แก้ปัญหาการขาดออกซิเจน - การดูดซึมออกซิเจนผ่านทางเดินอาหารและผิวหนังไม่เกิดขึ้น
วิธีการหลักในการทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ได้แก่ ชุดฝึกการหายใจแบบพิเศษโดยอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

วิธีการหายใจเพื่อการรักษา:
- หายใจเข้าสั้น ๆ (ไม่เกินสองวินาที) ทางจมูกและหายใจออกยาว (ไม่เกิน 8 วินาที) ทางปากโดยบีบริมฝีปากด้วยท่อ

การหายใจเข้าสั้น ๆ และการหายใจออกยาว ๆ ทำทั้งทางจมูกและทางปากอย่างไรก็ตามในระหว่างการหายใจออกควรทำเสียงยาว "และ"

การใช้เครื่องจำลองการหายใจซึ่งขึ้นอยู่กับการผสมอากาศที่หายใจเข้าโดยบุคคลและหายใจออกโดยเขาซึ่งช่วยให้คุณปรับการทำงานของศูนย์ทางเดินหายใจในโหมดที่ต้องการ

การเดินทางออกนอกเมืองมีประโยชน์มากสำหรับบุคคล: ไปที่ป่าไปยังแม่น้ำ ... เหตุการณ์เหล่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนในเวลาเดียวกัน

แบบฝึกหัดการหายใจ - TalkyLand
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นข้อความบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเกี่ยวกับการฝึกหายใจแบบพิเศษ
ออกกำลังกายตอนเช้าตอนท้องว่างวันละ 15-20 นาที ใครได้ลองแล้วติดใจ รีวิวคือที่สุด เลยตัดสินใจลอง

การออกกำลังกาย

หายใจเข้า-รอบท้อง.
หายใจออก - ถอยกลับ ดังนั้น 2 นาที

กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้ว: ฝึกหายใจ 15 นาทีเพื่อลดน้ำหนักทุกวัน สามารถเลือกแบ่งได้ ()

กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้ว: ฝึกหายใจ 15 นาทีเพื่อลดน้ำหนักทุกวัน หรือจะแบ่งออกเป็น 3 ช่วง 5 นาทีก็ได้ คุณสามารถทำมันได้ทุกที่ สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับการหายใจของคุณเองตลอดเวลา

ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้า
หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ที่สุด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงอากาศเข้าสู่ปอดให้ได้มากที่สุด

ขั้นตอนที่ 2. ลุกขึ้น
กลั้นหายใจ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงเข้าแล้วยกท้องขึ้นให้มากที่สุด วางมือบนท้องเพื่อการติดตามและควบคุมที่ดีขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที

ขั้นตอนที่ 3 เอียงและบีบ
เอนไปข้างหน้าแล้วเหยียดตรง (ไหล่ของคุณควรโค้งมนเล็กน้อย) เกร็งเกร็ง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที

ขั้นตอนที่ 4. หายใจออก
หายใจออกด้วยแรงต้าน (ราวกับว่าคุณกำลังเป่าฟาง) ให้ศีรษะและไหล่ผ่อนคลาย แต่อย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและตะโพกจนกว่าคุณจะหายใจออกเสร็จ

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งในสามชุด หายใจเข้าช้าๆ ลึก ๆ โดยให้ท้องของคุณผ่านทางจมูกเป็นเวลาสี่ครั้ง กลั้นอากาศภายในตามรูปแบบ "สี่คูณสี่" ตัวอย่างเช่น หากคุณหายใจเข้าเป็นเวลาสี่ครั้ง ให้กลั้นไว้ 16 ครั้ง จากนั้นให้หายใจออกทางปาก มันควรจะยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า ซึ่งหมายความว่าการหายใจออกจะทำในแปดครั้ง