Чому Пол Денс (Pole Dance) найкраща ідея для спортсменів-початківців? Хочу танцювати pole dance! Все, що потрібно знати новачкові.
Думки людей про те, що таке підлога денс, бувають полярно різними.
Старші покоління часто вважають, що це вульгарність, нерозривно пов'язана зі стриптизом; молоді із задоволенням записуються на курси та беруть участь у змаганнях з південсу.
Так що ж він являє собою - вульгарність, мистецтво, спорт чи просто різновид танців?
Чи варто займатися, і чи буде абсолютно абсолютному новачкові? Давайте розумітися.
Історія становлення підлоги денсу
Полеміка, що оточує стать Денс (від англ. pole dance - танець на пілоні), не вщухає вже багато років.
У свідомості багатьох людей жердина - невід'ємний елемент стриптиз-шоу, і танці на жердині автоматично ставляться до тієї ж категорії.
Тим часом, у підлозі денсу дуже багата історія, що бере початок з культур різних народів з усіх кінців земної кулі.
Використання жердини в процесі чи ритуальних танців згадуються у пам'ятниках шумерської культури, міфах Стародавнього Єгипту та Римської імперії, а також багатьох інших цивілізацій.
Одні з ранніх згадок про танці з використанням жердин зустрічаються в африканських культурах.
Пристрасні та символічні ритуальні танці африканських жінок нерідко включали жердини, які використовувалися як опори для яскравих акробатичних па.
Руйнуємо стійкі стереотипи про підлогу денсе Основним завданням таких танців у давнину було залучення партнерів, а дерев'яний пілон служив не лише танцювальним пристроєм, а й фалічним символом.
Близько XII століття Індії з'явився свій напрямок підлогу денса: Маллакхамб.
Шест, що спочатку використовувався у тренуваннях борців, став застосовуватися для виконання акробатичних трюків та асан/
Подібно до більшості індійських практик, Маллакхамб об'єднував у собі як фізичне, так і .
У Європі та східній Азії приблизно в тому ж XII столітті були поширені свята з танцями навколо жердини, званого Травневим деревом.
Він прикрашався стрічками і служив аналогом чоловічого початку.
Навколо травневого дерева влаштовувалися в основному масові танці без контакту з самим жердиною, але його обов'язкова наявність та символізм були незмінними.
Зникла традиція таких свят з поширенням християнства: Травневі дерева, яскраві язичницькі символи були заборонені та забуті.
Індійська практика Маллакхамб Протягом наступних кількох століть підлога денс на території Європи практично перестала існувати, зберігаючись і розвиваючись лише за лаштунками цирку.
Гастролюючи по всьому світу, трюкачі збирали техніки різних культур, переплавляючи їх у власне мистецтво акробатичних уявлень, винаходячи нові трюки та па.
Саме тут підлога денс віддалилася від свого первісного символізму і стала більш націлена на створення ефектного та яскравого шоу.
Саме цирк на початку XX століття привіз танці на пілоні за море - в Америку, де в 1950-х роках підлога денс, як пожежа, поширилася в шалено популярних тоді бурлеск-шоу.
Зі США танці з жердиною перекочували до Канади, де їх почали танцювати в нічних клубах та борделях - а потім уже такий «удосконалений» і колоритний варіант танцю знову повернувся до штатів.
Таким було зародження стриптиз-напрямку підлогу денса.
На багато десятиліть за танцем закріпився своєрідний «ореол» еротики та спокуси.
Сплеском популярності та розповсюдженням по всьому світу сучасна підлога денс багато в чому завдячує канадці Фонье Мандей (Fawnia Mondey).
У 1990-х вона захопилася танцями на пілоні і почала брати участь у змаганнях, але що важливіше - вона випустила навчальний DVD, що знайомить звичайних людей з південсом.
У наші дні танець на пілоні все ще сприймається багатьма як чуттєвий та еротичний і досі активно використовується у стриптиз-клубах.
Але це далеко не єдине і не основне його значення.
Сучасний pole dance можна розділити на чотири основні напрямки:
- Розважальний танець-шоу (екзотик підлога денс)
- Артистична гімнастика з елементами хореографії
- Різновид аматорського фітнесу
- Професійний спорт на пілоні
Крім того, підлога денс сьогодні - це, яким однаково займаються і жінки, і чоловіки.
Міфи та реальність про танці на жердині
Серед людей, які не знайомі близько з pole dance, ходить чимало чуток про це заняття.
Деякі породжені стереотипами, інші - заважають познайомитися з pole dance ближче.
Недобру славу стать денс набув у 60-х роках минулого століття Я попитала знайомих різних вікових категорій, покопалася в мережі - і зібрала ТОП-5 міфів про танці на пілоні, які не мають нічого спільного з реальністю.
Підлога денс - це пішло
З історії становлення pole dance стає ясно, звідки ростуть ноги цієї помилки.
Після прочитання першої частини статті ви повинні розуміти, що вульгарний стриптиз та фітнес з використанням жердини – дуже різні речі.
Сучасна стать денс - це мистецтво, що поєднує художню гімнастику, хореографію і , і нічого вульгарного в ньому немає.
Танець на пілоні обов'язково пов'язаний із відвертими вбраннями
Для занять на жердині дійсно потрібно мінімалістичний одяг, але не заради спокуси - а задля забезпечення потрібного зчеплення з пілоном.
Тканини сильно ковзають по сталі жердини і не дозволяють виконувати елементи.
Але по-справжньому відвертий одяг у південсі не тільки не потрібний, але й заважає: якщо весь час поправляти груди, що вивалюються з декольте, зосередитися на танці вийде не дуже добре.
Сьогодні цим напрямком займаються як чоловіки, так і жінки Порада: оптимальний одяг для pole dance - короткий топ або спортивний бюстгальтер та міні-шорти.
Те саме стосується легенди про необхідність туфель на надвисокому підборі і танкетці.
Такі можна надіти на показовий виступ чи змагання, але на заняттях спеціальне взуття не потрібне: більшість воліє осягати науку пів денсу в шкарпетках або босоніж.
До речі, навіть у ті поодинокі випадки, коли високий каблук доречний, він не викличе дискомфорту – навіть якщо ви зовсім не вмієте ходити на шпильці.
Правильне взуття для виступу по pole dance, як і будь-які танцювальні туфлі, призначене для того, щоб у ньому було зручно саме танцювати.
Підлога денс - це дуже важко
Всупереч черговому поширеному міфу для занять pole dance не потрібна спеціальна підготовка.
Так, гімнастичні навички або природна гнучкість будуть плюсом, і якщо у вас вони є – перші успіхи в південсі прийдуть дуже швидко.
Сучасна підлога денс - це мистецтво Підлога денс - це спорт, а будь-які спортивні заняття передбачають поступовий розвиток навичок.
На заняттях, крім безпосередньо танців на пілоні, займаються вправами та витривалості.
Ретельне опрацювання всіх м'язів тіла дозволяє поступово досягти потрібної фізичної форми для виконання навіть найскладніших трюків.
Цілком неправильно думати, що займатися можуть лише люди з гімнастичним минулим З іншого боку, не варто налаштовуватись на те, що раз заняття не потребує фізичної підготовки – значить, воно дасться вам одразу.
Вірні супутники pole dance - болючі кінцівки і синці різних форм і розмірів.
Так буде перші кілька тижнів чи місяців – все залежить від чутливості вашої шкіри. Коли вона звикне до інтенсивних контактів із жердиною, синці з'являтися перестануть.
Pole dance перекачує руки
Спостерігаючи за виступами підлогу денсерів, можна подумати, що максимум ваги тіла під час виконання трюків у них є саме . Таке припущення є логічним… але зовсім невірним.
Як я вже говорила в розборі попереднього міфу, танець на жердині задіює і поступово розвиває м'язи всього тіла.
Різкого «напухання» саме рук і плечей можна не боятися: зрештою, підлога денс – це не силовий вид спорту.
Навпаки, підлога денс - це , і тіло він розвиває відповідно, здебільшого підтягуючи фігуру, роблячи її більш піджарою та скульптурною.
Підлога денс - це спорт Пілон - тільки для ...
…молодих/струнких/високих/без комплексів - потрібне підкреслити.
Ні, ні та ще раз ні! Обмеженням для занять підлогу денсом може бути лише стан здоров'я.
Існує чіткий перелік протипоказань для pole dance:
- Індекс маси тіла понад 32
- Захворювання серцево-судинної системи
- Гіпертонія
- Проблеми з вестибулярним апаратом
- Проблеми опорно-рухового апарату
Не факт, що ваша житлова площа дозволить встановити вдома пілон Деякі травми в анамнезі також можуть вплинути на можливість займатися південсом.
Консультація лікаря чи тренера допоможе встановити, чи можна танцювати на пілоні саме вам.
Однак ні зростання, ні вік, ні недосконалості постаті (які жінки часто схильні перебільшувати) є перешкодами перед заняттями танцями на жердині.
Вся справа у ваших власних комплексах - яких, до речі, підлога денс ефективно допомагає позбутися.
Сподіваюся, розбір цих найпоширеніших міфів допоміг вам зрозуміти, що таке pole dance насправді.
І якщо ви коли-небудь подумували про те, щоб записатися на заняття, але якийсь із факторів зупиняв вас - саме час попрощатися зі стереотипами, забобонами та невпевненістю і, нарешті, спробувати!
Хочу танцювати pole dance! Все, що потрібно знати новачкові
Підлога денс - це не тільки красиво, а й корисно.
Обмеженням для занять підлогу денсом може бути лише стан здоров'я Якщо вам все ще не вистачає крапельки мотивації для того, щоб у цьому спорті, пропоную дізнатися, як заняття вплинуть на ваше тіло та розум:
- Мускулатура буде рівномірно (але не надмірно) розвиватись.Ви придбаєте підтягнуту фігуру, плоский живіт, сильну скульптурну спину, стрункі ноги та руки і назавжди забудете про целюліт.
- Постава вирівняється і збережеться рівною та красивою на все життя.Хода і всі ваші рухи стануть більш плавними та гармонійними.
- Ви навчитеся правильно дихати.Глибоке дихання, у свою чергу, посилить надходження кисню до всіх тканин та органів - від чого самопочуття та зовнішній вигляд лише виграють.
- Тренування серцево-судинної системирозвине вашу витривалість та знизить ризик розвитку інфарктів, інсультів та інших аналогічних проблем у майбутньому.
- Обмін речовин прискориться,що сприятиме активному спалюванню зайвих калорій.
- Стрес, втома та емоційна напругаефективно розвіюються, настрій покращується після кожного тренування. Та й загалом ви помітите значне поліпшення емоційного стану і менше реагуватимете на зовнішні подразники.
- Значно покращиться кровообіг в органах малого тазу,що ліквідує хворобливі менструації та налагодить цикл. Крім того, тренування відповідних м'язів забезпечить у майбутньому легкі та менш болючі пологи.
Результатом занять стане чудова фізична форма Звичайно, все це правильно тільки в тому випадку, якщо заняття будуть регулярними.
Це не означає, що на пілон доведеться ходити щодня: для помітних результатів та підтримки прогресу достатньо трьох разів на тиждень.
Приблизно в такому ритмі працює більшість фітнес-клубів і курсів по пів денсу.
Вибір форми навчання
У мережі та в офлайн-продажу є чимало навчальних посібників з pole dance.
Починаючи від раритетного диска піонера промисловості Фоньї Мандей, закінчуючи різноманіттям сучасних видань численних тренерів.
Однак із домашнім навчанням є одна проблема: навряд чи у вашій квартирі чи будинку є необхідна для занять жердина:).
І якщо в приватному будинку його ще можна встановити, то в умовах звичайної квартири це буде проблематично багато в чому.
Сьогодні майже кожен фітнес-клуб або танцювальна студія пропонує групові заняття з пілону.
Як правило, вони відрізняються доступною ціною та непогано опрацьованою програмою.
Серед мінусів можна відзначити те, що група повинна рухатися приблизно в одному темпі, і якщо вам потрібно більше часу на опрацювання того чи іншого елемента - за іншими можна не наздогнати.
Якщо ви готові викласти за заняття солідну суму, можна брати індивідуальні уроки.
Так ви зможете займатися у власному темпі і опрацьовувати зв'язки та елементи рівно стільки, скільки вам буде потрібно.
Порада: оптимальною формою навчання, особливо для новачків, є все ж таки групові заняття. На них ви будете достатньо мотивовані, а також отримаєте можливість спілкуватися з однодумцями та активно обмінюватися досвідом уже в процесі навчання.
Що потрібно для першого заняття
Стартове «екіпірування» гранично просте.
Для початку занять підлогу денсом вам знадобиться зручний одяг, що не стискає рухів: короткі шорти і топ з відкритим животом і руками.
Професійне взуття новачкові не потрібно, так що про це ви зможете подбати пізніше.
Перший час можна без проблем займатися в носочках або зовсім босоніж - якщо чистота в залі дозволяє.
Вам знадобиться одяг, що зберігає тепло тіла.
Щоб не брати два різні комплекти, найкраще захопити з собою гетри та кофту з довгими рукавами, які під час основної частини заняття можна буде зняти.
Ви вже записалися на пробне заняття? Чудовою підмогою спочатку стануть спеціальні рукавички без пальців для танцюристів на пілоні, які врятують ваші руки від серйозних мозолів.
Знайти їх можна у спеціалізованих танцювальних магазинах – погуглить чи запитайте у тренера.
Що на вас чекає на перших заняттях
Структура занять з підлоги денсу мало відрізняється від інших танцювальних та фітнес-класів.
Найчастіше урок ділиться на чотири етапи:
- Розігрів м'язів та розтяжка
- Розучування танцювальних рухів та зв'язок на пілоні
- Вправи, спрямовані на розвиток різних груп м'язів
- Розтяжка для заспокоєння м'язів після тренування
Базовий рівень вправ на пілоні навчає «відчуттю» жердини та управлінню власною вагою, правильною технікою рухів – щоб не було розтягувань та травм.
Коли рухи стають більш-менш впевненими, тренер припускає танцюристів до виконання перших круток на верхній частині пілона.
Порада: не переживайте, якщо після перших успіхів навички раптово регресують і перестане виходити навіть те, що ви вже робили з упевненістю. Це нормальний процес навчання і через заняття-інше прогрес відновиться. Пам'ятайте: підлога денс - це складно, але нічого незбагненного в заняттях немає.
Протипоказанням до занять може стати лише надто велика вага Танцюристам-початківцям на пілоні варто запам'ятати кілька хороших порад:
- Підготуйтеся морально до того, що перші два-три тижні занять хворітиме кожен м'яз у тілі, а синці стануть вашими найкращими друзями. Все через нове, незвичайне навантаження - організму потрібно трохи часу, щоб адаптуватися до неї.
- Не думайте про стиснення перед іншими учасниками групи.Усі приходять на pole dance за новими вміннями та досвідом, а не для того, щоб розглядати та обговорювати інших. Повірте, інші можуть так само в глибині душі комплексувати через свої реальні або надумані недоліки, але це не зупиняє їх - так нехай не заважає і вам.
- Запам'ятайте: тренер – ваш найкращий друг.Довіряйте йому, не бійтеся питати і радитись.
- Вкладайте максимум зусиль у кожне тренування.Не шукайте легких шляхів, і завзятість віддасться швидкими та помітними результатами.
- Слухайте якнайбільше музики, під яку танцюєте.Вивчення треків, їх структури, ритмічного малюнка, акцентів допоможуть вам зробити рухи «музичнішими» та краще орієнтуватися під час виконання номера.
- Будьте уважні до себе. Надмірний дискомфорт чи біль там, де її не повинно бути, може бути «тривожним дзвіночком» від тіла - не залишайте його поза увагою. Проаналізуйте свій стан, проконсультуйтеся з тренером, за необхідності відвідайте лікаря.
Що ви зможете робити через деякий час
Згодом (конкретні терміни залежать від програми вашої студії та тренера особисто) ви навчитеся виконувати танцювальні елементи та трюки на всіх рівнях пілону:
- Гімнастичні прийоми та акробатика на висоті двох метрів
- Обертання, «падіння» та пластичні елементи в середині, на висоті півтора метра
- Хореографічні та пластичні па на найнижчому рівні жердини та підлоги
Високі підбори швидше виняток, ніж правило Крутки, стійки на руках, виси та хвати, прапорці та зачепи - пілон повний чудових, видовищних та захоплюючих елементів, усіх і не перерахувати.
Щоб надихнутися і остаточно переконатися, що підлога денс - це круто, пропоную подивитися відео з виступом на пілоні.
За належної старанності ви зможете створити номер не гірше - хіба це вже не привід почати?
Pole Dance (танці на пілоні) з кожним роком стає все більш популярним. І це не дивно, адже такий вид спорту допомагає набути впевненості у собі, зробити фігуру ідеальною, підтримувати хорошу фізичну форму багато років.
Починати заняття можна у будь-якому віці, тому що танці на пілоні для початківців припускають, що вправи не будуть складними, тому що необхідно зміцнити м'язи та навчитися робити базові елементи. Після кількох місяців, за бажання, можна розпочати тренуватися на професійному рівні, але в цьому не завжди є сенс.
Чому варто займатися танцями на пілоні
Причин, з яких варто вибрати Pole Dance для початківців, є чимало:
- зникають проблеми із зайвою вагою;
- підтягуються м'язи;
- розвивається гнучкість та пластичність;
- розробляються суглоби;
- зміцнюється м'язовий корсет;
- нормалізується обмін речовин.
Підлога денс для новачків підходить і тому, що розвивається жіночність, сексуальність і граціозність. Після кількох занять танцями на пілоні для початківців ви почнете сприймати себе зовсім по-іншому.
Ще один безперечний плюс – подібні тренування покращують самопочуття та піднімають настрій. Танці на пілоні для початківців – це чудовий засіб для боротьби з депресією.
Особливості тренувань
Починаючи з нуля, ви вивчатимете елементи гімнастики, хореографії та акробатики. Важливо розуміти, що Pole Dance відрізняється від стрип-пластики або звичайного стриптизу хоча б тим, що фізичні навантаження навіть якщо ви вибрали танці на пілоні для початківців, досить великі. Завдяки цьому прискорюється обмін речовин та збільшується витрата енергії.
Пілон – це чудовий тренажер для початківців займатися спортом, оскільки працюють усі групи м'язів. Але покращає не лише фізична форма. З початку навчання танців на пілоні для початківців ви почнете красиво рухатися. Також покращіть розтяжку і позбавтеся комплексів. А зміни в тілі стануть помітними вже через 2-3 тижні, адже витрата енергії – колосальна.
У нашій школі навчитися танцювати може будь-хто. Наші тренери – найкращі у Москві, вони знаходять підхід до кожного учня. Будьте впевнені: вже через кілька занять ви закохаєтеся в танці та не зможете уявити без них своє життя. Тим більше що жодних протипоказань немає. Навіть для спортсменів-початківців танці – найкращий вибір.
Базовий курс СУПЕР ІНТЕНСИВ для початківців - це:
* 4 тренування на тиждень (=2 відвідування на тиждень)
* індивідуальний підхід до кожного учня
* по 1 учню на пілон!
* професійні тренери з Pole Dance та Stretching
* можливість виступити після закінчення курсу на Звітному концерті школи
Вартість програми(16 занять) - 6200 руб.
РОЗКЛАД
п'ятниця
20:00 - 22:00 Розтяжка + Pole Dance
неділя
12:00 - 14:00 Pole Dance + Розтяжка
Диплом про проходження курсу видається ТІЛЬКИ при відпрацюванні 75% та більше тренувань!(Якщо учень пропустив понад 4 заняття, диплом не видається)
Учень отримує знижку 7% на купівлю місячного курсу Pole Dance Ступінь 2 або 5% на абонементи 16 або 20 занять, за умови оформлення курсу, не пізніше останнього дня занять на першому ступені!!!
В яких дівчата можуть знайти заняття з Pole Dance (танці на пілоні). У таблицях наведено школи та вартість разового заняття на пілоні. На сторінках порталу можна знайти ціни на абонементи. В описі танцювальної школи знаходиться адреса та телефон закладу, доступні танцювальні напрямки. Дуже цікаві відгуки про заняття на пілоні, які залишили учениці викладачів.
Як знайти уроки танців на жердині та пілоні у Москві?
Майстерність, грація та пластика – це незмінні складові pole dance чи танцю на пілоні. Він підкорює шанувальників напряму напрочуд гармонійним поєднанням різних танцювальних стилів, своєю чуттєвістю та красою. Однак ця зовнішня легкість вимагає великої витривалості та сили, оскільки це не просто танець – це акробатика на пілоні. Плавні рухи підлога денс навчать любити і відчувати своє тіло, відчувати себе чарівною та сексуальною.
Танець з жердиною. Що таке пілон?
Під пілоном передбачається вертикально встановлена труба із металу. Її ставлять у нічних клубах, барах чи спеціальних танцювальних залах для танцю навколо неї чи виконання різних трюків. Залежно від конструкції пілон може бути статичним і обертовим, стаціонарним або знімним. Однак не варто об'єднувати в одному місці шестовий стриптиз, для якого теж потрібна жердина, і танець на пілоні. Це два різні напрямки.
Що таке танці на пілоні?
Заняття Pole Dance – це особливий жанр танцювального мистецтва, що поєднує в собі елементи акробатики та елегантність танцю, що будуються навколо пілона та на ньому. До основних особливостей підлога денс відноситься «вертикальність», при якій танець виконують на трьох рівнях.
- Верхній рівень – усі трюки танцівниця виконує на пілоні високо над підлогою.
- Середній рівень – сюди входять облети, елементи пластики та закрутки навколо жердини, у тому числі понад 360 градусів.
- Нижній рівень – партер, що включає використання підлоги у трюках.
Необхідно врахувати, що справді гарний танець на пілоні має мало спільного зі стриптизом. В останньому випадку акцент робиться на демонстрації оголеного тіла та ефектне роздягання. Танці з жердиною більше є спортом, мистецтвом з еротичними елементами. З 2003 року навіть проводяться змагання та чемпіонати з цього танцювального напряму, у яких беруть участь не лише дівчата, а й чоловіки.
Навчання танцям на пілоні – особливості процесу
З боку навчання танцю на пілоні виглядає досить простим, як і сам танець. Однак, це далеко не так. Танці підлогу денс вимагають серйозної витривалості, координації, гнучкості та спритності від учня. Під час занять викладач навчатиме стандартним та оригінальним зв'язкам елементів. Учениці, які вибирають танець на жердині для початківців, швидко набувають прекрасної розтяжки, підвищують загальний м'язовий тонус, збільшують силу м'язів нижньої та верхньої частини тіла.
Заняття на пілоні поєднують у собі аеробні та анаеробні вправи, які надалі застосовуватимуться у зв'язках та окремих танцювальних рухах. Щоб отримати значний результат, варто підготуватися до тривалого навчання - потрібно кілька місяців, щоб танці з пілоном отримувати елегантно та легко. Досвідчений педагог може прискорити процес, проводячи грамотні заняття на жердині для початківців.
Привіт усім читачам мого блогу! Як відомо, багато дівчат починають відвідувати фітнес клуби, щоб підтягнути і покращити фігуру, зробити м'язи більш рельєфними і досягти вираженого ефекту схуднення. Найпоширеніший і перевірений метод -.
Однак не кожній жінці така активність до душі. Благо є безліч різних, альтернативних фітнес-програм і занять на вибір, що включають не тільки спортивні вправи, а й танцювальні рухи. І сьогодні ми зупинимося на такому цікавому та актуальному для багатьох сучасних дівчат та жінок варіанті, як Пол Денс для початківців.
У фітнесі Пол Денс відносять до різновиду занять, здатних повноцінно замінити собою силові навантаження. По суті це інтенсивний танець з використанням фіксованого жердини або пілона. Він ідеально поєднує в собі танцювальну пластику та силові навантаження, сприяючи всебічному розвитку тіла.
Pole Dance складається з багатьох специфічних, що розвивають різні м'язові групи рухів. Традиційно цю активність прийнято розділяти на три основні категорії:
- Спорт Підлога (Pole-Dance Fitness) – танець, що поєднує в собі ритмічні елементи зі складними акробатичними трюками на пілоні. Ідеально підходить тим, хто прагне схуднути, стати більш підтягнутим та струнким. Щиро кажучи, це робота повністю на пілоні. Наприклад, на змаганнях можна торкатися статі лише тричі.
- Екзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – тут превалює грація, ніжність у кожному русі та розміреність танцю загалом. В основному це красиві рухи у пілона і на підлозі, що розвивають/демонструють природну жіночу пластику. На трюки на жердині відводиться приблизно 20%.
- Арт-Пол (Art-Pole) – тут акцент робиться переважно на танцювальну постановку, виразність і артистизм. Основна його відмінність полягає у співвідношенні елементів на пілоні та на підлозі, приблизно 50 на 50.
Крім цих основних напрямів, існує безліч їх відгалужень. Незважаючи на все різноманіття за фактом будь-який досвідчений викладач може змішувати в рамках тренувань комбінації круток, трюків, партерних частин і проходів з різних напрямків.
Які м'язи працюють при тренуваннях із жердиною?
Дівчині доводиться піднімати себе на жердину силою м'язів рук, . Статичні та добре розвивають всі м'язові групи верхніх кінцівок, включаючи біцепс, трицепс, дельтоподібні м'язи та особливо передпліччя.
Добре в процесі тренувань опрацьовуються косі м'язи спини, трапецієподібні та ромбоподібні, великі, малі круглі та зубчасті м'язи, а також поперекові «квадрати» та випрямлячі хребта.
Ноги – найбільш проблемна область для багатьох дівчат, також беруть активну участь у роботі. Особливо слід відзначити стегновий біцепс і квадрицепс, велику сідничну, напівперетинчасту і напівсухожильну мускулатуру.
Користь та шкода
Почнемо із позитивного боку медалі. Головна перевага спортивного танцю на пілоні, як хобі – набуття цілісного та гармонійного фізичного розвитку. Якщо ви займаєтеся правильно і приділяєте тренуванням достатньо уваги, результати не змусять себе довго чекати - через певний час ви помітите, як на краще змінюється ваше тіло, підтягується фігура, стають витривалішими за м'язи.
З іншого боку, не обійтися у цьому спорті без певних проблем. Одна з них, поширена особливо серед новачків – це синці, забиття та розтягнення. Спочатку вони обов'язково з'являться і з ними доведеться якийсь час миритися. Для загоєння підійдуть спеціальні мазі, типу синякOFF, Рятувальник 911 та Троксевазин.
Часті болі – ще одна характерна побічна риса. У цьому випадку вона не є показником м'язового зростання, а скоріше індикатором адаптаційного процесу. Травми зв'язок та суглобів тут – не рідкість, а тому важливо навчитися відрізняти відчуття крепатури від розтягувань.
Кому не можна займатися на пілоні?
Зазначу, що якщо у вас не вистачає належної фізичної підготовки, то краще записуватись на заняття, лише зайнявшись якийсь час аеробікою або в тренажерному залі. В іншому випадку вам не уникнути травм під час уроків.
Також слід виключити подібні заняття, якщо у вас підвищений артеріальний тиск та спостерігаються виражені проблеми з вестибулярним апаратом.
Інші медичні протипоказання
- Загострені запальні процеси та інфекційні захворювання.
- Хронічне захворювання.
- Психологічні та психічні розлади.
- Фізіологічні розлади центральної нервової системи.
- Хвороби опроно-рухового апарату, хребетні болі та проблеми із суглобами.
- Хвороби серця.
- Перенесені інсульти та інфаркти.
- Вагітність.
- Постопераційний період.
- Епілепсія.
- Бронхіальна астма.
З чого розпочинати тренування?
Перший крок – вибір музичного супроводу. Найкраще підійдуть ритмічні треки у стилі джаз, соул, а також R"n"B і навіть рок. Наступним етапом буде вибір відповідної уніформи – головне, щоб одяг був комфортним, не сковує рухів. Оскільки Пол-Денс – це не стриптиз, але атлетичний вид спорту недоречно приходити, особливо на перші заняття, у сексуальних сукнях чи міні-спідницях.
Вибір жердини також важливий. Існує два різновиди – динамічно та статичний. Початківцям підійде перший варіант. Далі слідує підбір тренувальної програми.
Можна підкріпити групові заняття у залі переглядом відповідних навчальних відео, щоб відточувати ті чи інші трюки та прискорити прогрес. Настійно рекомендую до ознайомлення відеокурси Pole Dance Анни Єлісєєвої та подібні навчальні відео уроки.
Основне технічне завдання при перших кроках – навчитися підбиратися на жердину. Причому не лише за допомогою рук, а й нижніх кінцівок. А тепер кілька слів про розминку та базові вправи для новачків.
Базові елементи для початківців
- Базовий підйом – вправа є основою основ, яку має освоїти кожен. Розвиває чіпкість і вчить правильно триматися / підбиратися на жердину для подальшого виконання елементів верхнього ярусу.
- Крутки найбільш поширені в рамках Pole Dance. Саме з них розпочинається навчання. У процесі ви вчитеся утримувати вагу власного тіла на пілоні, виконуючи елементи у верхньому, середньому та нижньому ярусах, починаючи вивчення елемента з нижнього ярусу.
- Жаба - найпростіший варіант крутки, якому вчать усіх без винятку з першого заняття. Ви встаєте з лівого боку від пілона, двома руками тримаєтеся за нього, правою ногою під коліном чіпляєтесь за пілон, а лівою відштовхуєтеся від підлоги і так само підгинає її.
- Стільчик – перший статичний елемент у пілоні, що ідеально підходить танцюристці-початківцю. Розвиває загальну силу, гнучкість та координацію рухів. Руки тримаємо на пілоні в розпорі, і відштовхнувшись від підлоги, підгинаємо ноги. Зберігаємо гарне положення, з прямою спиною та прямими руками. Головна помилка всіх початківців – це поганий упор нижньою рукою та притискання до пілона.
- Пташка – виконується у верхньому ярусі. Встаємо перед пілоном, тримаємось за нього обома руками зверху. Піднімаємо обидві ноги вперед і затискаємо пілон між ними, далі трохи завалюємось на один бік і переносимо вагу тіла, потім підгинаємо обидві ноги. Потім виводимо корпус трохи вперед і захоплюємо пілон пахву. Спочатку це вправа дуже болісно, можуть бути синці.
- Віяло / сонечко - також досить складний елемент, який виконується в середньому ярусі, але початківці можуть робити з підлоги. Для його освоєння буде потрібна певна спритність, сила рук, преса, розтяжка/шпагат і хороші навички в базових вправах. Цей акробатичний трюк передбачає кручення на жердині з хватом однією рукою та перескоком обома ногами під час кручення.
Крім того, досить часто в програмі для початківців ви можете зіткнутися з такими елементами, як журавлик, бочка.
У цьому контексті я не можу не згадати про важливість розминки та розтяжки, яку в жодному разі не можна недооцінювати. Хороша підготовка значно підвищує результат праці.
Не лінуйтеся приділяти розминці від 10 до 15 хвилин часу, мобілізуючи, розігріваючи та готуючи тіло до тренінгів. Прекрасно підійдуть стрибки зі скакалкою, біг на місці та прості гімнастичні вправи на місці, включаючи нахили тулуба в сторони, махи ногами, крутіння руками для розминки суглобів та зв'язок.
Екіпірування
Спочатку не потрібно брати з собою високі підбори і спеціальну уніформу, що вимагають чималих вкладень. На цьому етапі достатньо буде спортивного топу, звичайних шортиків, футболки та шкарпеток. Далі, керуючись порадами тренера, ви можете придбати спеціальну уніформу для Pole Dance, представлену такими складовими:
- Шорти.
- Спец-костюми та комплекти.
- Гімнастичні напівчешки або джазівки.
- Бандажі та напульсники.
- Тренувальні рукавички.
- Засоби для зчеплення.
До речі про останні: багато хто вважає, що спочатку обов'язково потрібно брати з собою рукавички для жердини або магнезію, що покращує зчеплення з пілоном, щоб уникнути ковзання рук. Завжди орієнтуйтесь у цих питаннях на установки та підказки вашого тренера. Якщо він вважатиме за необхідне використовувати засоби зчеплення, включаючи магнезієвий гель, рідку або суху магнезію, пудру, крем проти мокрих долонь, а також засіб для протирання пілону (це може бути звичайний спирт/горілка) та ганчірочка – обов'язково користуйтеся ними.
Помилки новачків
Пол-Денс - це не аеробіка, в якій вправи виконуються в обмеженій амплітуді та звичному режимі. Подібно до інших видів спортивної гімнастики шостова акробатика – це перш за все робота з вагою власного тіла під різними кутами. Багато новачків поспішають освоювати складні трюки, отримуючи безліч травм та розтягувань, будучи фізично не підготовленими.
Багато хто досить непослідовний у своїх тренінгах, через що страждають не тільки суглоби та зв'язки, а й результат роботи в цілому. Часто дівчата нехтують розминкою перед і що також знижує ефективність і нерідко призводить до травм, розтягувань та інших небажаних ефектів. Деякі наголошують на опрацюванні рухів в один бік. Ця досить поширена помилка призводить до сильного дисбалансу в прокачуванні м'язів, що в результаті не надає ніякої естетики тілу і призводить до проблем зі здоров'ям.
Висновок
Пол-Денс – чудова можливість розвинути витривалість та силу організму, навчитися пластичним рухам під музику, освоїти складні акробатичні прийоми, стати володаркою здорової та стрункої фігури та завжди бути в тонусі. При цьому, звичайно, не можна забувати про регулярність і дотримання супутніх дієт, які допоможуть прискорити ефект від тренінгів, що проводяться.
Вконтакте
Словосполучення «танці на пілоні» у більшості людей викликає єдину асоціацію – стриптиз у клубі. Адже ці люди просто не обізнані, що вправи на пілоні, інші назви – pole dance чи танець біля жердині – це повноцінний спорт, з якого проводяться змагання та чемпіонати країн та світу. По суті, один із видів танцювальної гімнастики, як аеробіка, ритміка, акробатичний рок-н-рол, фанк та інші, відмінність якої тільки в тому, що танцювальні рухи та трюки під музику виконуються не на підлозі, а біля жерди і на ньому повітря. До речі, чоловік на пілоні – явище також нерідке – чоловічий pole dance відрізняється упором на акробатичність та силову сторону трюків, містить багато паркуру, а замість музики часто застосовуються ритмічні звуки (барабанний дріб, шум природи, механічних пристроїв тощо). Підлога денс у виконанні чоловіків частіше називається шостовою акробатикою і по ній також проводяться чемпіонати – подивіться фото та відео, наскільки гарний цей спорт.
Трюки та крутки на пілоні включають елементи багатьох інших видів спорту: акробатики, хореографії, силові навантаження, кардіо. Заняття танцями на пілоні дає приголомшливий комплексний ефект:
- Розвивається гнучкість, пластичність, артистичність.
- Вирівнюється постава, рухи стають плавними, витонченими.
- Поліпшується координація рухів.
- Підвищується м'язова сила без збільшення м'язової маси.
І ще одна перевага, чим відрізняються заняття на пілоні від тренувань у фітнесі – висока ефективність у швидкому схудненні. Результат почне проявлятися вже після 6-ти занять - одне тренування на пілоні для початківців спалює 1000 калорій, а для практикуючих, з хорошою фізичною підготовкою - до 1400 калорій, особливо, якщо поєднувати pole dance з іншими тренуваннями - , або .
Уроки танцю на пілоні для початківців рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень на перший місяць, а потім, коли прийде досвід, збільшиться фізична витривалість, а значить і м'язова сила, тренуватися бажано через день, чергуючи пілон із заняттями ходьбою або бігом. Така схема дозволяє протягом 3-4 тижнів нормалізувати вагу, підтягнути фігуру і далі – удосконалюватись у майстерності pole dance для здоров'я та краси.
Щоб оцінити всі плюси та мінуси цих занять, слід зазначити також такі два важливі фактори:
Але, таки, новачкам спочатку найкраще почати вивчати танці на пілоні у спеціальній групі, у залі, під керівництвом тренера, оскільки відео уроки не дозволяють оцінити власне виконання кожного руху, а досвідчений тренер підкаже, що і як треба підтягнути.
Ще одне цікаве новачків питання: чи встановлювати велике дзеркало поруч із пілоном у домашньому залі? Досвідчені фахівці не рекомендують це робити. Дзеркало на тренуванні pole dance є відволікаючим фактором і може стати причиною травми. Тим більше що в процесі виконання вправи немає часу та можливості розглядати себе у дзеркалі. Тому від цієї ідеї краще відмовитися, хоча б до часу навчання основ танцю біля жерди.
Кому не можна займатися на пілоні?
Як і будь-який інший вид спорту, підлога денс має протипоказання за станом здоров'я:
- Підвищений та знижений тиск (гіпер- та гіпотонія).
- Ожиріння вище 1-го ступеня.
- Хронічні захворювання серця.
- Хвороби суглобів та хребта.
- Сколіоз усіх ступенів.
- Травми кінцівок.
Порушення у роботі вестибулярного апарату та запаморочення – серйозні протипоказання, оскільки небезпечні травмуванням.
Що потрібно мати для занять біля жердини?
Природно, що крім самого пілона, дівчині чи чоловікові потрібне спеціальне екіпірування. Вимоги до неї стандартні – зручність та комфортність, натуральні матеріали, одяг не повинен сковувати рухи, але й не заважати у виконанні складних трюків. Спеціальної форми для танців на пілоні немає. Можна вибрати із зазначених предметів:
- Майка, топ, майка. Прийнято, що живіт, плечі та руки мають бути відкритими, тож гімнастичний купальник не використовується.
- Шорти щоб ноги також були відкритими. Це пов'язано з тим, що тканина штанів або легінсів дуже ковзає по пілону. Допускається використання гетрів.
- Взуття – хореографічні балетки, гімнастичні чешки, кросівки для танців, джазівки, бальні туфельки. Таке взуття, як і босі ноги, забезпечує гарне зчеплення з пілоном, у ньому добре тягнеться нога. А ось шкарпетки категорично не можна одягати – ковзатимуть. Спеціальні туфлі на підборах – стрипи, які використовуються у стриптизі та екзотичних танцях, непідготовленим новачкам одягати категорично не можна.
- Рукавички без пальців – вони не дають вологим рукам ковзати та оберігають долоні від потертостей та мозолів.
- Додаткові спеціальні засоби для зчеплення з пілоном, що дозволяють застрибнути на нього та виконувати рухи без зісковзування. Вибір великий – магнезія, гелі, спреї, креми, воски та пудри.
- Еластичний бинт на зап'ястя для уникнення розтягувань.
- Музичні записи. Вибір супроводу – за смаком того, хто займається, але музика має бути ритмічною та ненав'язливою.
Загальні відомості
- Існують два види пілонів: статичний (нерухомий) і мобільний - крутиться. Початківцям, поки не освоєно базових акробатичних вправ, займатися можна лише на статичному снаряді.
- Пілон умовно поділяється на три рівні, кожен із яких має своє призначення. Нижня частина – для тренування пластичності, розтяжок, середина жердини використовується для круток та обертань, а верхній рівень – для виконання акробатичних трюків.
- Рole dance поділяється на три різновиди:
- Exotic – це самий «танцювальний» різновид. Кількість хореографічних рухів становить близько 70%, силових – 30%, їх третина виконується на підлозі (партері). У екзотичній підлозі денсе немає роздягання – ось у чому різниця між ним та стриптизом.
- Art – самий гармонійний напрямок, де кількість танцювальних та силових трюків 50х50%. Його часто називають класичним pole dance.
- Sport/Fitness – це найскладніший, спортивний напрямок, у якому 70% трюків – силові елементи. Найчастіше цим різновидом займаються чоловіки.
Алгоритм занять
Як і будь-яке інше тренування, заняття по пів-денс, що з тренером, що в домашніх умовах, має відбуватися за певною схемою:
- . Це обов'язковий етап, за тривалістю – не менше 15 хвилин, за які м'язи та зв'язки підготуються до фізичних навантажень. Друга частина розминки має обов'язково містити.
- Другий етап – виконання базових статичних елементів.
- Тільки третьому етапі можна розпочинати виконання динамічних вправ – круток, переворотів, обертань тощо.
- Далі йде етап складних розтяжок, що надає тілу та пластичності.
- Після розтяжок можна приступати до силових вправ – стійк, вісів, підтримок. На силову частину навколо пілона розміщується спеціальний мат, який уберігає спортсмена від травм під час випадкових падінь.
- Наступною знову йде розтяжка, але вже м'якша.
- Завершальний етап – затримка. Це стандартні фізичні вправи, які виконуються в темпі, що уповільнюється. На кінцевій стадії бажано досягти повного розслаблення та відпочинку. Для цього дуже добре підходить поза з йоги – шавасану, яка допомагає тілу повністю оновитись після сильних навантажень.
Загальна тривалість тренування для новачків – від 1 до 1,2 годин, а досвідченим спортсменам – оптимальний час 1,5 годин.
Висновок
Для леді та чоловіків, які хочуть мати красиву підтягнуту фігуру, мати унікальні можливості та отримувати справжню насолоду від занять – pole dance саме той вид спорту, що потрібен. При цьому тренування вимагають великих фізичних сил та повної віддачі. Зате результат буде приголомшливим!
