Як позбутися лінощів і почати діяти. Як позбутися лінощів: ефективний метод
Останнім часом ти відчуваєш лінь і нудьгу? Нічого не хочеться робити? Зник до всього інтерес? Ти все частіше став (-ла) чути від дорослих і друзів, що ти ледар (-ка)? Давай розбиратися, в чому причина твоєї лінощів і як з нею боротися.
Якщо напади лінощів з тобою трапляються рідко - це нормально. Можливо, ти просто втомився (і) і треба відпочити. Однак коли така нудьга затягується, можна вживати активних заходів. Але врахуй, просто так ліньки своїх позицій не здасть!
Абсолютне небажання щось робити, особливо, коли потрібно, і є ліньки. Вона протилежна волі. Воля- Психологічний процес. З її допомогою людина регулює свою поведінку та дії, необхідні для досягнення мети.
Не плутай ліньки і прокрастинацію.Замість того, щоб займатися потрібним ділом, прокрастинатор постійно відволікається. Наприклад, переглядає сторінку в соціальних мережах або розмовляє телефоном. Прокрастинатори дуже люблять звалювати він безліч справ, їх інтерес у своїй зашкалює. Тільки ось впоратися з ними вчасно вони не можуть (є ще маса інших «важливіших»). Стрічка не тільки не хоче нічого робити, а й зовсім не відчуває радості від нових завдань, а те, що робота не буде виконана вчасно, йому байдуже.
Причини ліні
Втома
Так, однією з причин лінощів може бути втома, а отже, треба відпочити. Відклади всі справи, залиш на час гаджети.Прогуляйся вулицею або просто випис. Ти не помітиш, як з'явиться енергія для нових справ та звершень. Якщо ж ти постійно відчуваєш, що тобі ні на що не вистачає сил, а відпочинок не допомагає, потрібна допомога лікаря.
Лікар-психотерапевт амбулаторного відділення №2 Міського центру прикордонних станів Дар'я Дегтярьова:
«У Мінську можна звернутися до Міського клінічного дитячого психіатричного диспансеру, який знаходиться на вул. Я. Лучини, 6. Там працюють психотерапевти, психіатри та психологи. Телефон – 320 88 71».
Адреси, за якими тобі нададуть психологічну допомогу в інших містах, шукай на нашій.
Темперамент
Прямого зв'язку між темпераментом та лінню немає.Темперамент - спосіб відношення та реагування на те, що відбувається, але не більше. Разом з тим, у будь-якій діяльності потрібно враховувати особливості свого характеру, знати їх та правильно використовувати.
Дар'я Дегтярьова:
«Комусь краще працювати вранці. Тому найважливіші справи бажано вирішувати саме в цей час. Наприклад, готуватися до іспиту та вчити вранці, а ввечері повторювати. Якщо ти надмірно активний (а) і легко відволікаєшся, то виконуй роботу частинами. Часто буває так, що апетит приходить під час їжі і варто тільки почати, як робота сама собою піде. Почати – найскладніше, і це потрібно пам'ятати».
Лінь може бути реакцією на нудну одноманітну роботу.Але й у цьому випадку її можна обхитрувати.
Дар'я Дегтярьова:
«Кожні 10-15 хвилин змінюй навантаження, наприклад, роби 5 присідань. І постать підтягнеться, і роботу виконаєш якісніше».
Немає мотивації
Іноді елементарна відсутність мотивації (бажання діяти заради досягнення результату) призводить до того, що всі твої зусилля є марними. Почни з малого.Постав перед собою ціль. Подумай, що потрібно зробити для її досягнення. Не треба намагатися виконати все й одразу. Рушайся до своєї мети поступово. Уяви, що ти отримаєш, якщо виконаєш усі умови. І не забувай хвалити себе за кожну, хай і невелику, перемогу.
Лайфхак від Дарії: Якщо потрібно прочитати 50 сторінок книги, а робити цього не хочеться, їх можна розділити і через кожні 10 сторінок нагороджувати себе чимось смачним. Наприклад, цукеркою чи фруктом.
Чи зможу я? Невпевненість у власних силах
А раптом не вийде? Не вистачить знань, умінь та сили волі. Який вихід із ситуації? Читай пункт вище. Мета – план – маленькі кроки – результат.
Дар'я Дегтярьова:
“Ніколи не помиляється той, хто нічого не робить. Важливо пам'ятати про це і не бояться провалу чи помилок. Головне розуміти, навіщо вони потрібні та «дружити з ними». Помилки дають нам досвід, який наступного разу підкаже, як зробити краще. Спокійне ставлення до своєї діяльності дає добрі результати. Емоції не охоплюють тебе, і ти зосереджений на конкретних діях».
Безвольність
Найчастіша причина лінощів. І з нею справитися реально (якщо сильно захотіти!). Є така методика - на виконання заданої роботи слід виділяти не більше 15 хвилин.Це значно легше, ніж приступати до справи, знаючи, що доведеться довго щось робити. Потім можна трохи збільшити проміжок, відведений виконання завдання. Поступово, з кожною додатковою хвилиною, ти втягнешся у робочий процес.
Перестати лінуватися – це свого роду гарна звичка, а вона, як стверджують вчені, формується протягом 21 дня. Разом з тим все залежить від особливостей людини: комусь, щоб звичка стала другим «я», потрібен місяць, а комусь – значно більше. Головна умова – сталість.
Як перемогти лінощі
- Не намагайся виконати завдання за один раз.Поділи її на невеликі частини та на виконання кожної долі по 10 хвилин. Постав таймер і працюй чітко протягом цього часу. Потім 2 хвилини відпочинку і знову берися за роботу. І так п'ять підходів. Мине всього годину, а справ буде виконано пристойно.
- Хвали себе за кожне виконане завдання.Кожен на це має свої способи. Тоді будь-яка робота буде сперечатися.
- Для підняття бойового духу включи улюблену музикуяка піднімає тобі настрій.
- Не кидай почате на півдорозі.Найчастіше результат видно не відразу і потрібно навчитися терпіння.
- І ще один спосіб. Іноді, щоб упоратися з черговим нападом лінощів, достатньо нічого не робити.Зовсім нічого. Просто сядь. Згодом бездіяльність тобі набридне і тебе накриє бажання щось зробити. Ми перевіряли. Працює!
Дар'я Дегтярьова:
«По суті, неважливо, який у тебе характер чи темперамент, важливо навчитися керувати своєю лінню, інакше вона почне керувати тобою. А для цього потрібно краще впізнати себе та довіряти собі».
Не падай духом і в тебе все вийде!
Щодня думаєш – завтра почну. Починається ранок. Да пішло воно все! Краще піти подивитися серіал, посидіти в інтернеті, а ще краще лягти спати. І так кожного дня. Чим люди лікуються від лінощів? Контрастним душем? Зміною обстановки? Мотиваціями? Афірмаціями?
Немає сил. Немає бажання зробити все так, як має бути. Розумієш, що треба встати, розгребти справи, зайнятися чимось корисним, важливим, потрібним у житті – сім'єю, роботою, собою, зрештою. Розумієш, але немає жодного бажання ворушитися.
Двигун усередині тебе затих і не працює. Як позбутися лінощів, що з'їдає дорогоцінний час життя, і зрушити з мертвої точки? Як змусити себе позбутися лінощів, якщо саме слово «примусити» передбачає якесь внутрішнє моральне зусилля?
Щодня думаєш – завтра почну. Починається ранок. Листок із планом на весь день безпорадно висить перед носом, не викликаючи нічого, окрім зневіри. Да пішло воно все! Краще піти подивитися серіал, посидіти в інтернеті, а ще краще лягти спати. І так кожного дня.
Чим люди лікуються від лінощів? Контрастним душем? Зміною обстановки? Мотиваціями? Афірмаціями? Щасливі!
Вони не знають, що таке справжнє "нічого не хочу", і тим більше не знають, як позбутися лінощів. Поради психолога не допомагають. Ні розподіл дня, ні всілякі хитрощі з тайм-менеджменту не діють. Це як шмагати хворого коня по спині. Вона, можливо, хоче встати, але не може. Загалом лікуватися треба, а чим незрозуміло.
Причини того, що називають лінню, у кожного свої
Причини апатії, прокрастинації та лінощів вивчаються на тренінгу Системно-векторна психологія Юрія Бурлана. Щоб лінь не стала головним розпорядником вашого життя, необхідно знати її природу.
Можна сказати, що ліньки - це природний спосіб збереження енергії. Подолати її можна лише одним способом - отримуючи справжнє задоволення від життя, від зусиль, що додаються.
Боротися з лінощами придуманими способами можна скільки завгодно, але це не принесе бажаного результату. Наші внутрішні стани виявляються серйозною перепоною на шляху активного життя. На них і зупинимося докладніше.
Анальний вектор - образи, поганий досвід, страх зганьбитися.
Людина, народжена робити будь-яку справу скрупульозно, ідеально - володар. Він ніколи не поспішає. Адже якість не терпить суєти та поспіху. Всі його рухи розмірені, статечні. Це найкращий майстер, найсвітліша голова, але в поганих станах він не береться навіть за найпростіше. Краще зовсім не робити, ніж зробити погано і зганьбитися чи залишитися неоціненим.
Часта проблема людей з такою психікою – відкладання на потім чи прокрастинація. Причина цієї проблеми лежить глибоко в несвідомому, тому ніякі свідомі хитрощі та поради не допомагають підняти себе з дивана, почати робити хоч що-небудь, заважаючи нам відбутися в житті. Вже на безкоштовних онлайн-тренінгах Юрій Бурлан докладно розбирає проблему, допомагаючи повернути здатність діяти.
Звуковий вектор – відсутність сенсу життя.
Якщо людина не бачить сенсу в тому, що треба робити, то і включитися в цю справу не зможе. Навіщо накопичувати якісь там блага, якщо ми все одно помремо.
Для власника звукового вектора дуже важливим є сенс. Сенс всього, що відбувається в його житті, сенс самого життя. І за справу він візьметься, якщо ця справа нестиме смислове навантаження. А інакше навіщо? Коли немає сенсу в самому житті, навіщо взагалі рухатися? Краще лягти і лежати, ще краще – заснути. Ще краще – взагалі не прокидатися. Щоправда, чим більше він віддаляється від людей та навколишнього життя, тим гірше йому стає.
Як позбутися лінощів і втоми, маючи такі властивості психіки
Людина з анально-звуковою зв'язкою векторів у поганих станах схожа на неживе тіло, що ледве рухається у просторі. І начебто є якісь позиви совісті, які спонукають стати і зайнятися собою, домашніми справами, взяти участь у житті сім'ї, знайти роботу, але вони відразу гасяться безглуздістю, помилками минулого чи образами.
Люди з абстрактним інтелектом - ловці та генератори ідей. У потенціалі це вчені, конструктори, письменники, композитори, інженери, програмісти, перекладачі тощо. буд. Скрізь, де потрібна робота думки, ідея, працюють люди зі звуковим вектором.
Звуковик не може не думати. Це його природна роль. Проблема лише в тому, як навчитися думати у потрібний бік. Відповідь лежить там, де звуковику, природному інтроверту найменше хочеться бути. Зовні!
Розкриваючи за допомогою Системно-векторної психології, як влаштована психіка людини, звуковик усвідомлює сенс того, що відбувається, та . Відновлюється його природне вміння зосереджуватись, бажання оживають, пробуджуючи колосальну енергію для реалізації його природних властивостей.
Коли лінощі сильніші за талант
Анальний вектор у людині відповідає за накопичення та передачу інформації. Для цього людині дані потужна пам'ять, аналітичний розум, бажання зробити будь-яку справу якісно. Якщо ці властивості та бажання не реалізуються, то й робота не сперечається, та інтересу до неї немає.
Якщо дати собі можливість виконувати завдання стільки часу, скільки потрібно, скрупульозно розбираючись у найдрібніших деталях і подробицях, власник анального вектора отримає справжнє задоволення від роботи, що виконується. А якщо робота приносить задоволення, то ні про яку лінь і мови бути не може.
Іноді причини лінощів лежать набагато глибше, і щоб пропрацювати їх, знадобиться більше часу, душевних сил. На тренінгу Системно-векторна психологія учасники здобувають знання, які дозволяють зрушити гори образ, вибратися з боліт депресій. Кожне нове усвідомлення дає можливість дихати на повні груди, перемагати стреси, труднощі і лінощі.
Як позбутися лінощів назавжди і безповоротно за будь-яких властивостей психіки
Єдино можливий варіант - зрозуміти, що приносить тобі задоволення, і навчитися його отримувати. У психіці міської людини одночасно закладено три-п'ять векторів, інколи ж і більше.
Часом вони перебувають у нереалізованому стані, і людину просто рве на частини. Коли наші природні бажання не виконуються, властивості не реалізуються, людина зупиняється в розгубленості. Що робити в житті та навіщо взагалі щось робити?
Зрозуміти, як позбутися апатії та лінощів, можна, застосувавши знання, отримані на тренінгу Системно-векторна психологія. Усвідомивши свої особливості, можна легко підібрати ключі до кожної властивості та підняти себе з дивана. Реалізувати себе - значить дати собі повноцінне життя, уберегти себе від безглуздого, сірого існування десь на узбіччі, куди не заглядає сонячне світло.
Невдачі в звукові депресії, прокрастинація в анальному векторі - кожна з фрустрацій веде до втрати інтересу до будь-якої справи. Ми народжені отримувати задоволення від процесу самого життя, а натомість тягнемося від лінощів до депресії, від депресії до апатії, абияк переживаючи щодня.
Найнадійніший спосіб, який допоможе раз і назавжди побороти лінощі та апатію, - зрозуміти свої властивості та особливості інших людей. Розкрити неусвідомлені бажання, реалізувати закладені природою таланти, змінити своє життя можна на тренінгу Системно-векторна психологія Юрія Бурлана, де ви усвідомлюєте психічні процеси, які керують нашими думками та діями.
Починати жити ніколи не пізно. Навчитися допомагати собі, справлятися зі своїми внутрішніми неполадками може кожен. Єдиний крок, який потрібно зробити, називається знайомством із собою, своєю психікою. Це дасть вам набагато більше, ніж поради, як позбутися лінощів, це дасть вам карту місцевості, компас, який виведе вас з будь-якої ситуації.
Якщо життя вже остаточно розплющило, достатньо зробити одне - перейти і записатися на безкоштовні онлайн-лекції Юрія Бурлана.
Коректор: Наталія Коновалова
Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»....але не роблять...
Лінь – це «подруга», яка супроводжує нас все життя. Звільнитися від заколисувальних, сонних обіймів «найкращої подруги» деяким вдається насилу, а комусь - ніколи! Справи залишаються не зробленими, цілі та мрії так і залишаються нездійсненними. Наслідком інтелектуальної лінощів є безгрошів'я, емоційна лінь приводить до самотності, відсутності друзів і сім'ї, лінь фізична - причина багатьох тілесних недуг. Як же допомогти собі подолати лінощі і в чому її причини?
Причини ліні
Здавалося б, ліньки з нами постійно, і вже причини своєї лінощів знає кожен як свої 5 пальців, але ось тут найбільша помилка. З причинами небажання активно жити та діяти, треба серйозно розбиратися – вони не завжди на поверхні, іноді навіть потрібна допомога лікаря чи психолога.
Тим часом, перше, що скаже будь-який психотерапевт на прийомі: «Якщо ви лінуєтеся, значить, не так вам і хочеться досягти цієї самої мети. Якби хотілося сильніше, ви давно зробили б все необхідне».
Отже, порада така - щоб перемогти лінощі, потрібно просто захотіти досягти поставленої мети. Потрібно побажати цього всерйоз, на емоційному рівні.
Припустимо, потрібно зробити рутинну роботу, яка лякає своїми обсягами. І ось, як часто відбувається, ви не в змозі подолати ліньки і зробити навіть перший крок у потрібному напрямку. Ви відкладаєте роботу, продовжуєте байдикувати або займаєте себе якимись домашніми справами, аби не приступати до того, що треба зробити в першу чергу.
У такій ситуації варто направити хід своїх думок у наступне русло – наприклад, роботу потрібно зробити, щоб отримувати зарплату, зарплата необхідна, щоб купувати якісь речі чи просто підтримувати життєдіяльність. Банально? Але реально!
Іноді стан небажання щось робити викликані нестачею вітамінів, почуттям втоми після виконаної тяжкої роботи, а можливо й депресією. У першому випадку потрібні вітаміни, у другому – повноцінний відпочинок, у третьому – допомога лікаря-спеціаліста (психіатра – при тяжкому випадку).
Але йтиметься не про такі випадки. Якщо ліньки стала тотальною, заважає виконувати щоденні необхідні справи та обов'язки, то потрібно вживати заходів – терміново! У психології поняття «лінь» відсутнє, воно замінено поняттям – «опір». При аналізі власних відчуттів звертаєш увагу на те, що при необхідності зробити якусь дію (помити посуд, прибрати в кімнаті, написати статтю або роботу, зробити уроки, виконати завдання начальника і т.д.), виникає відчуття, як щось дозволяє це робити, наростає внутрішній опір. Дослідження цього опору і дає відповідь на питання, чому я лінуюся і не хочу цього робити.
І для кожного відповідь своя. Але пошук відповіді на це питання, це вже робота над собою та власними страхами, рух до особистісного зростання.
Причинами опору (ліні) можуть бути:
- страх невдачі чи навіть (!) удачі;
- відсутність мотивації (що зміниться від того, що ця робота буде виконана?) або правильно сформульованої мети;
- звичка відкладати все на потім (прокрастинація), і працювати в стані цейтноту,
- страх, що виникає від обсягу роботи чи глобальності завдання;
- нецікава або рутинна справа (заняття);
- перфекціонізм (потрібно все зробити на «відмінно», а так зробити не вдасться – не варто і починати);
- страх критики;
- невпевненість у своїх силах;
- сумніви щодо правильності дій;
Лінь заважає ефективно рухатися до поставленої мети, досягати необхідних результатів і жити повноцінним життям. На щастя, для боротьби з лінощами існує чимало оригінальних методик.
Наприклад ось такий дієвий спосіб, що допомагає позбутися лінощів. Адже ліньки, по суті, не тільки неробство як таке, а й спроби витратити дорогоцінний час на щось порожнє. Наприклад, потрібно почати писати квартальний звіт або курсову, а ви сидите у соцмережах, переглядаєте фотографії, перегортаєте модні журнали. Ця ситуація знайома чи не кожному.
Подолати ліньки такого плану потрібно повною відмовою від будь-якої діяльності. Чи не хочете працювати? Тоді не робіть взагалі нічого! Тобто припиніть серфити в інтернеті, робити непотрібні дрібниці. Натомість сядьте на стілець, покладіть руки на коліна і просто сидіть. Не лягайте на диван і не заплющуйте очі - так виникає ризик і справді заснути. Просто сядьте та сидіть.
Простежте за тим, щоб поряд не було розважальних речей, на кшталт радіо, телевізора, телефону або комп'ютера.
Звичайно, вам дуже захочеться перевірити якийсь сайт чи погортати книжку. Але потрібно просто сидіти та накопичувати в собі бажання працювати. Через якийсь час бездіяльність стане нестерпною, і ви, швидше за все, захочете навіть взятися за свій квартальний звіт.
Мета буде досягнута - ліньки переможена.
Треба сказати, що я спробувала цей спосіб на практиці... Хороший, коли потрібно терміново «змусити» себе зайнятися справою, але перемогти ліньки як таку він не в змозі (принаймні мою...)
Так що нижче розглянемо ще кілька рекомендацій про те, як позбутися лінощів, знайдених в мережі.
Секрети цілеспрямованості
Часто ліньки йде пліч-о-пліч з недостатньою мотивацією. Синиця в руках перемагає журавля у небі. Страхи та небажання робити щось переважують можливості та заважають творчій реалізації. Адже вміти мотивувати себе – значить тримати в руках ключі до успіху.
Психологи стверджують - щоб перестати лінуватися і почати активно працювати для свого успіху, потрібно зробити лише дві речі:
* Створити у себе досить велику мотивацію, тобто зрозуміти, що ти цього дійсно хочеш;
* Знищити шляхи до відступу, спалити мости, виключити можливі запасні варіанти.
Один із найпотужніших способів підвищити мотивацію – стовідсоткове з'єднання зі своєю метою. Потрібно почати жити своєю мрією, зробити мету важливішою, ніж усі навколишні обставини, повсякденні справи та лінощі. Це дозволить повністю себе мотивувати - у результаті всі дії з досягнення вашої мети стануть простими та природними, а боротьба із собою - робити щось чи просто полежати на дивані? - зійде нанівець.
Щоб рухатися до обраної мети без ускладнень, можна скористатися простими способами підвищення мотивації:
1. Киньте собі виклик
Дуже ефективний метод. Його концепція у тому, що потрібно кинути виклик себе. Тобто поставити якусь умову, яка неймовірно складна для виконання та постаратися її виконати.
Для підкріплення результату, ви можете використати ваших рідних, близьких та друзів. Скажіть їм, що протягом наступного місяця ви зможете віджиматися щодня. Якщо ваша самоповага досить висока, ви точно зможете досягти бажаного. Якщо ні, принаймні, постарайтеся не шукати відмазок і намагатися все виконати з першого разу, причому якомога якісніше. Ви здивуєтеся, але зробити це буде набагато простіше, ніж раніше.
Навчіться періодично струшувати своє життя та насолоджуватися кожним таким викликом. Зберіться, візьміть на себе відповідальність і вперто домагайтеся мети. Відкиньте всі емоції, які тягнуть вас назад, у затишне болото. Адже ви хочете мати те, чого не мали раніше? Значить, час робити те, що ви ще не робили.
2. Слідкуйте за своїм прогресом.
Оскільки з метою ми визначилися і намагаємось рухатися до неї щодня, важливо бачити свій прогрес. Якщо є список, де рух до мети розділений на маленькі кроки, потрібно не просто прати виконані завдання з цього списку, а помічати їх як успішно виконані. Можна ставити навпроти галочку і знак оклику
Наприклад, для тих, хто тренується за якоюсь системою, важливо відстежувати тренування, наприклад, вести щоденник, де буде вказано, що і як багато зроблено. Потрібно постійно відзначати свій прогрес та хвалити себе за досягнуті результати.
Якщо ціль починає здаватися примарною та нездійсненною, просто поверніться до свого щоденника та проаналізуйте виконані пункти. Буде видно, що дещо вже досягнуто – це має надати нових сил. Відкриється друге дихання.
3. Шукайте нові ідеї.
Іноді хороша ідея піднімає мотивацію з нуля до висот. Чим більше ви шукаєте ідеї, чим частіше пробуєте нові способи у своїй роботі та влаштовуєте мозкові штурми з друзями, тим більша ймовірність появи хороших ідей.
4. Нагороджуйте себе.
"Зробив справу, гуляй сміливо" - каже прислів'я, але вона не враховує, скільки сили волі буде потрібно, щоб довести справу до кінця. Тому нагороджувати себе потрібно не лише заслуженим відпочинком, а й подарунками. Адже нагороду отримуєш лише за результат – саме тому нагорода мотивує та спрямовує.
Тільки в жодному разі не обманюйте себе! Вже якщо пройшли курс англійської мови, як планували, або схудли на десять кілограм, - обіцяна сама собі винагорода неодмінно має бути зроблена.
5. Використовуйте екстрім.
Так звана «зона комфорту» робить ліньки чимось звичайним і само собою зрозумілим. Але якщо є чого прагнути - з комфортних умов потрібно вибиратися! Адже комфорт розхолоджує та плодить почуття лінощів.
Щоб вийти із зони комфорту, не бійтеся активно змінювати своє життя, у тому числі використовуючи екстремальну мотивацію – наприклад, можна призначати собі штрафи за невиконані кроки до мети.
Можна поставити собі конкретне завдання - наприклад, вставати щодня о 6-й ранку. І обов'язково призначити штраф - те, що цінно, наприклад, гроші. І якщо не вдалося встати о 6 годині - віддати дітям/дружині/перехожому тисячу рублів. Дуже ефективно!
Мотивацію можна підвищити і таким екстремальним способом. Цей спосіб найбільше підходить для чоловіків. Наприклад, можна купити собі, дружині чи дітям досить дорогу річ. Нехай вона буде вам не по кишені, і навіть доведеться трохи позичити грошей. У результаті ви отримаєте дві вигоди - дорогу річ у власне користування і сильну мотивацію, яка змусить вас подолати ліньки і працювати з новими силами. Адже треба якось віддавати борги і поповнювати сімейний бюджет.
Майте на увазі, цей спосіб дуже стресовий і підходить далеко не всім, зате працює! Іноді дуже складно зрушити з мертвої точки, а своєрідний «стусан під зад», який вами самі собі дасте, стане дієвим засобом. Можна також віддати гроші на благодійність або родичам, які потребують, знайти для себе дороге хобі - загалом, будь-який екстремальний креатив, швидше за все, дасть результат.
6. Згадуйте моменти, які мотивували у минулому.
Спогади про те, як було зроблено щось «практично неможливе», наприклад, коли ви вступили до престижного ВНЗ чи досягли підвищення на роботі – здатні знову підняти рівень мотивації. Якщо зробили колись у минулому – зможете знову!
7. Поставте шпалери, що мотивують, на робочий стіл.
Це дуже проста техніка мотивації – просто встановити на робочий стіл шпалери, які постійно нагадуватимуть, що потрібно робити.
Можна використовувати так звані карти розуму. Такі карти є ієрархічною структурою завдань, ідей і планів. Карта, вміщена на робочий стіл комп'ютера, послужить прекрасним щоденним нагадуванням, у якому напрямі і необхідно рухатися до мети.
Роздруковані фотографії та схеми, розміщені у вашій кімнаті вдома та на роботі над столом – теж відмінний варіант.
8. Слухайте стимулюючу музику.
Під час роботи слухайте ту музику, яка подобається, змушує йти вперед і налаштовуватись на потрібну хвилю. Енергетичний музичний заряд ще нікому не шкодив. Музика як створює настрій, а й чудово мотивує.
9. Ставте правильні питання.
Іноді, коли опускаються руки і накочує апатія, необхідно ставити собі такі запитання: Що буде, якщо я зроблю? і "Що буде, якщо я не зроблю?" Відповіді можуть дуже мотивувати.
10. Нагадуйте собі, чому ви робите те, що робите.
Домагаючись якоїсь мети, частіше нагадуйте собі, чому тренуєтеся, навіщо худнеєте, виконуєте понаднормову роботу тощо.
Не треба забувати головну причину, через яку ви почали якусь справу. Це допомагає мотивувати себе.
11. Не чекайте на мотивацію ззовні.
Починайте самі впроваджувати у своє життя нові корисні звички, а не чекайте, коли вас до цього подвигнуть. Так у вас з'явиться більше гордості за себе та бажання продовжувати діяти. Від безглуздих розмов та роздумів мотивація не прийде, але коли ви будете крок за кроком йти вперед, то мотивація зростатиме у геометричній прогресії.
Тому стаєте активним, виконуйте дії та перетворюйте цю на звичку. І тоді для лінощів просто не залишиться місця:)
10 способів боротьби з лінню
Таблеток від лінощів не придумали, та й боротися з лінощами і прокрастинацією безглуздо, оскільки подібні стани говорять про внутрішні конфлікти чи проблеми. Це сигнал своєї психіки необхідність розібратися у питаннях правильної мотивації і постановки мети, відсутністю установки на позитивний результат, розумінні потреб і бажань. Потрібно прислухатися до себе, шукати і розбиратися з першопричиною.
Але це зовсім не означає, що працювати зі своєю лінню і намагатися організувати себе на виконання завдання зовсім не варто. Приборкати «найкращу подругу» лінь, що розігралася надміру, допоможуть 10 нескладних прийомів.
1. Правильна мотивація.
Як зазначалося, це рушійний мотив, основу діяльності. Мотивація буває внутрішньою та зовнішньою, позитивною чи негативною, стійкою та нестійкою. Можна цілу статтю присвятити мотивам діяльності.
Тому, для боротьби з лінощами треба зрозуміти або усвідомити для чого (кого) необхідна ця справа, яка має зробити, що буде в результаті і т.д.
Мотив формулюється у позитивному ключі.
Уявіть, що ви не їли день чи два. Вийти на кухню і приготувати собі якусь їжу не складе труднощів, але найдивовижніше, що сам процес приготування принесе задоволення.
Наймотивованіша людина, це та, яка хоче до туалету. Перешкод та перешкод для нього не існує. За сильного бажання в туалет спробуйте запропонувати собі відмовки, якими ви завжди користуєтеся, коли відкладаєте початок якоїсь справи. Наприклад, я зроблю це завтра, у мене не вийде, в інших це виходить краще… Або ще цікавіше – «я описався, тому що в туалеті було зайнято і мені не відкрили, у мене не було грошей заплатити, часу сходити до туалету, я і так дуже втомився...»
Смішно, чи не так, якби не було так сумно. Через відкладені або не виконані справи життя минає, втрачені можливості зробити кар'єру, досягти успіху, створити сім'ю, заробити, поправити здоров'я тощо.
2. Позитивний настрой. Робіть роботу з гарним настроєм, у цьому допоможе мотивація для діяльності. Якщо робота носить монотонний і рутинний характер, не вимагає всієї вашої уваги, увімкніть музику, аудіокнигу, розважте себе. Або скажіть собі, що ніхто з таким запалом цього не робив. Гарний настрій допоможе зберегти сили.
3. Планування.
Сили людини не нескінченні, тому кількість запланованих справ має бути обмеженою. Не заганяйте себе, правильно розподіляйте роботу протягом дня, тижня.
Краще запланувати менше і виконати все, ніж поставити грандіозні плани, і зробити лише частину задуманого, у цьому випадку негативні емоції, почуття неповноцінності, розчарування вб'ють радість досягнутого. І відіб'ють бажання щось робити надалі.
Включайте у план перерви для відпочинку.
4. Ставте справжні цілі. Перш ніж поставити собі за мету, ретельно продумайте, наскільки вона реальна для вас. Іноді надто завищена мета є гальмом для діяльності, стає тим самим внутрішнім конфліктом, що прикидається лінню.
5. Дорога починається з першого кроку.
При масштабності завдання починайте з малого. Розбийте великий проект на підзавдання, спростіть завдання, починайте з того, що ясно і зрозуміло, чи під силу.
Не думайте про наступні етапи роботи, просто робіть те, що вирішили. Вдало виконана частина завдання окрилить, додасть сил та впевненості в успіху.
Розпишіть свої цілі. Ви не уявляєте, наскільки це ефективно. Ось п'ять простих кроків:
- Випишіть 3 основні області свого життя, які є головними для вас в даний момент, але в яких ви лінуєтеся (наприклад: розвиток своєї справи, спорт, якесь хобі)
— По кожній з областей поставте собі конкретну мету на 3 місяці (наприклад, скинути 3 кг., створити сайт, накопичити 40000 тис. на подорож до Європи)
— Візьміть кожну мету і розпишіть по ній покроковий план її досягнення (це будуть щоденні маленькі дії).
— Візьміть органайзер, тижневик, планер і розпишіть справи на тиждень
— Щодня підтримуйте мотивацію та дійте згідно з планом, тримаючи в голові кінцеву мету.
Погодьтеся, що коли ви знаєте для чого ви все це робите, питання ліні відпадають самі собою
6. Не бійтеся помилятися
.
Помиляються всі, ніхто не може з першого разу зробити все правильно без помилок. Боязнь зробити помилку йде за людиною в житті - зі школи в інститут, потім на роботу, в сім'ю.
Страх помилитися змушує уникати складних справ, відкладати їх на потім, людина використовує стратегію уникнення неуспіху. Стратегія досягнення успіху стає не затребуваною, і воістину талановиті люди залишаються в тіні.
7. Визначте справжні причини лінощів.
Дуже важливо розуміти себе, розібратися, чому ви уникаєте чи відкладаєте якусь справу на потім. Будь-який опір має вигоду, небажання щось робити, чимось продиктовано.
Наприклад, якщо людині з надмірною вагою ліньки займатися спортом, то цілком ймовірно, що мати велику вагу вигідно, оскільки зниження ваги зробить його привабливішим для протилежної статі, а людина просто боїться будувати стосунки, і зайва вага – це страховка від романів.
8. Не перекладайте вину на обставини. «Зараз не час», «ось нехай спочатку криза закінчиться…», «я не маю настрою» - ці відмовки ніколи не дозволять вам позбутися лінощів і досягти своїх цілей. Адже у вас немає гарантії, що обставини зміняться саме так, як вам потрібно. Тому тут і зараз – це все, що у вас є, і це завжди найкращий момент, щоб діяти, а не піддаватися лінощі.
9. Слухати свої бажання.
Дуже часто слова «треба» чи «повинен» змушують відчувати почуття провини, особливо якщо має, а робити не хочеться. Слід розібратися, а чи це правда треба мені, чи це потрібно комусь іншому, чи збігається це з моїм бажанням?
Навчіться говорити "ні", уникайте маніпуляції. Часто наша лінь якраз і дає можливість з'ясувати, а що ж Я хочу насправді.
10. Давайте собі відпочивати. Повноцінний відпочинок – це запорука повноцінної роботи. Неможливо працювати на повну силу, з чудовим результатом завжди. Підтримувати своє тіло, розум та психіку у робочому стані допомагає як активний, так і пасивний відпочинок. Дуже часто, ліньки або апатія зовнішній прояв надмірної втоми. Чергуйте діяльність з відпочинком, не працюйте на шкоду сну. Для збільшення працездатності та витривалості є спорт, ранкова зарядка, контрастний душ.
Лінь, відсутність бажання щось робити погіршує здоров'я та якість життя, знижує самооцінку. Час безцільно проходить за безпредметною балаканею, сидінням за комп'ютером, пивком, лежанням на дивані. Адже час найбільш непоправний ресурс. Цікава та активна діяльність покращує здоров'я, продовжує роки життя, наповнює змістом існування, дає можливість використати відведений термін життя на користь собі та іншим.
Не факт, що всі запропоновані способи позбутися лінощів підійдуть особисто вам, адже психіка у кожної людини різна. Тому й існують різні способи мотивувати себе.
В ідеалі для позбавлення від лінощів і для підвищення ефективності потрібно перевірити у дії працездатність кожного варіанту. Якщо він допомагає побороти ліньки особисто вам, значить, варто взяти його на замітку і почати використовувати.
Не відкладайте на понеділок, на новий рік, на 1 число місяця початок важливої та потрібної справи, такої як боротьба з лінню. Справа, відкладена на понеділок, ніколи не буде зроблена. Якщо людина не будує свого життя, то життя «будує» людину! І це є закон життя.
За матеріалами
Не хочеться забиратися у квартирі, йти платити квитанції, працювати над своїм проектом? Хочеться повалятися в ліжку ще годинку, подивитись телевізор, посерфити в контакті? Тоді в тебе явний прояв лінощів. Діагноз точний і сперечатися тут нема чого. Але чи добре лінуватися, якщо ти вибрав «ШЛЯХ УСПІХУ»? Ні. Лінь - це слуга деградації. Якщо лінуватимешся, то успіху тобі ніколи не бачити, як своїх вух! Тому потрібно перестати годувати свою лінощі. Пора вже сказати лінощі «НІ». Дізнайся, як позбутися лінощів.
За даними автралійських учених на планеті 20% лінивих людей. Ви тільки подумайте!
1/5 населення планети - це ледачі люди. Але думаю, що ви вирішили вийти з цієї статистики і позбутися лінощів.
Що нам допоможе позбутися лінощів?
Взагалі лінь - це природний механізм, який дозволяє тілу людини економити енергію. По науковому ліньки називається «прокрастинацією». Яке слово! Так називають поведінку людини, коли вона відкладає справи на потім, нізащо не хоче братися, їй не хочеться відповідати за свої обов'язки. Такі ось вони – симптоми лінивої людини!
Потрібно визнати один факт! Людина - лінива істота.
І ще один! Не треба дружити з лінощами і робити її своїм близьким другом! Пошкодуєш!
Тому потрібно перетворювати «ледачу істоту» в «робочу конячку».
Що потрібно знати, щоб позбутися лінощів?
Тренуй свій мозок із задоволенням
Розвивай пам'ять, увагу та мислення за допомогою онлайн-тренажерів
ПОЧАТИ РОЗВИВАТИСЯ1. Лінь – це захисна реакція організму.Наш організм не може працювати на 100%. Для цього потрібно дуже багато енергії. Коли цієї енергії ставати мало, то прокидається ліньки і пропонує все кинути. Це природний механізм, але є два шляхи його регулювання: відпочити і взятися заново за справи або використати якийсь інший спосіб відразу зарядитися енергією для подальшої роботи.
2. Лінь - це відсутність мотивації.Немає мотивації – є ліньки. Постійно мотивуй себе.
3. Лінь – це протест.Протест, який спрямований на те, щоб ти нічого не досягли в житті і були «сірою масою» у цьому чудовому світі. Лінь - це саботажник, якому постійно не подобається твої дії, спрямовані на успіх.
4. Лінь - це страх невдачі.Ми часто лінуємося робити роботу, бо боїмося поразки. В результаті просто відкладаємо те, що потрібно зробити і займаємося всякою «нісенітницею».
Як позбутися лінощів? Секретна техніка.
1. Постав собі мету!Візьми аркуш паперу та на ньому напиши: «Я це сьогодні зроблю і…». Потім переходимо одразу до дій. Будь-яка мета була поставлена: велика або маленька, забратися в квартирі або заробити 1 мільйон рублів. Головне, що мета спонукатиме здійснювати дії.
2. Краще кроками!Коли людина ставить собі величезну мету, то згодом мотивація її досягнення зникає. Ми не бачимо результату, і руки знову опускаються. Знову настає лінощі! Тому якщо ти ставиш перед собою велику мету, то краще її розбити на кроки, щоб бачити проміжний результат. Тобто мотивація не зникне і ти, зрештою, досягнеш своєї мети! Розбив, виконав перший крок, перейшов до другого. Дивись, а мети вже досягнуто! Ось дива!
3. Нагороджуй себе! Тилюбиш, коли тебе хвалять? Я люблю. Всі люблять! Хвалити тебе можуть інші люди. Вони це роблять, звісно. але рідко. Правда! А ось себе можеш хвалити постійно. Тільки переконливе прохання не захвалювати себе, бо з'явиться «зоряна хвороба»). Виконав маленьке завдання і нагородив себе цукеркою!
4. Вранці все починається!Новий день – це нове життя. Потрібно бути бадьорим, зарядженим, готовим до нових перемог. А інакше? А інакше матінка ліньки прийде до вас і скаже: «Ой, що так не хочеться нічого робити, млявість якась, давай краще не напружуватимемося, а то сил немає, і подивимося фільм, лежачи на улюбленому диванчику».
Тому вже з ранку треба гнати цю лінь куди довше! Чи не відштовхувати, а гнати всіма батогами.
Батіг №1 - зарядка. Підвівся і 10-15 хвилин зробив фізичні вправи. Звичайно. щоб зробити заряджання. теж треба поборотися з лінню. Вранці ліньки тріумфує на повну! Ось скільки ти встаєш вранці? Поки не розіб'єш будильник!
Факт:ранкова зарядка зменшує сон на 2:00. Позаймався 10 хвилин, а тобі впало цілих 2 години. Займаючись зарядкою вранці, можна збільшити тривалість робочого дня!
Батіг №2 - контрастний душ. Як класно сходити вранці в душ, поніже під водою! Яке в тебе відчуття, коли ти виходиш з душу? Начебто заново народився, у твоєму тілі не залишається нічого поганого, тільки позитив і світлі думки, а м'язи сповнені тонусу. Яка тут ліньки? Що це таке? Та ти просто почуваєшся суперменом, який зараз почне рятувати світ! I'm supermen… Та полетів до мети.
5. Перемикайся на різні справи!Ознайомлюватися весь день однією роботою не варто. Я думаю, у тебе буде багато завдань, і ви повинні працювати в режимі «багатозадачність». Якщо займатися цілий день однією роботою, то одні й самі дії знизять ефективність і в результаті з'явиться лінь. Вона тобі потрібна? Ні. Тому, якщо бачиш, що твоя працездатність знижується, то переходь до виконання іншого завдання. Дуже важливо ще чергувати розумову та фізичну роботу. Позаймався за комп'ютером деякий час, зупиніться. Зроби зарядку або сходи до магазину за продуктами. Розімнися. У результаті твій мозок відпочине, а м'язи активізуються, прийдуть у тонус.
Дотримуючись 5 вищеописаних правил, ти через деякий час взагалі забудеш, що таке ліньки!
Який можна зробити висновок?
Для позбавлення від лінощів потрібно, як мінімум, вирішити 2 завдання: підвищити мотивацію і позбавитися від сраху. Усі, як завжди, просто!
На закінчення хочеться сказати: «Не лінуйся! Життя це рух".
