Скільки води потрібно людині на день. Скільки потрібно в день пити води: зберігаємо та покращуємо здоров'я
Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-стаканов.jpg" alt="Скільки води потрібно пити в день" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} 
У сьогоднішній статті ми поговоримо про те, яка вода найбільш корисна і скільки води потрібно пити на день, а також, що краще пити — воду чи компот, чому воду краще їсти, а не пити, і чому виникає спрага.
Сподіваюся, що на моє запитання, скільки склянок води потрібно пити на день, багато хто відповів «правильно». від 2 до 4 літрів чистої води без урахування іншої рідини, що надходить в організм. Я вгадала?
А тепер приготуйтеся - я зруйную черговий міф здорового способу життя про величезну користь прийому великої кількості води всередину: і схуднути вона вам допоможе, і виведе зайві солі, і почуття насичення вам дасть, і всі обмінні процеси нормалізує (ага - відразу!) ...
Я вже чую обурені вигуки водохлібів! І таки так — у нас у генах сидить праведний гнів із часів 1917 року, якщо чужа думка не збігається з написаним у багатьох авторитетних джерелах і вона всмоктана з молоком матері під час перегляду телевізора.
А ще вам про це повідомили деякі лікарі. Мені, до речі, також.
Скільки води потрібно пити на день без шкоди організму. Хто сформував цю потребу
Чому постало питання про те, скільки води потрібно пити на день? Як тільки комусь необхідно збільшити продаж будь-якого товару чи послуги, нам поступово прищеплюють думку, про його величезну користь для організму і виникає потреба в ньому.
Скажіть, хтось бачив дику тварину, яка робить запас води? Верблюд не береться до уваги — вона у нього в жировому горбі зберігається. У нас, до речі, теж є вода у жировій тканині. Уявіть собі лева з відром води про запас або звичайний собака! Вони шукають водопою тоді, коли виникає спрага! А в людини все перевернули шкереберть... Бо світом правлять гроші!
Маркетинг формує нові потреби
За останнє століття у нашому житті з'явилося багато новомодних тверджень, на кшталт:
- соняшникова олія набагато корисніша за вершкове масло
- спати треба мало, сон - це вкрадений час життя
- пити пиво - це круто і корисно, воно розслаблює і там є вітаміни групи В
- хочеш бути здоровим - пий багато води (по склянці щогодини або 3-4 літри на добу)
Смію запевнити — все перераховане є нашими помилками, навіяними добре розробленими маркетинговими програмами. Тобто, нам ззовні сформували нові потреби, і ми в них повірили.Чому? Тому що необхідно продатисоняшникова олія, пиво, вода та безліч інших товарів та послуг.
І тепер ми купуємо воду і літрами її заливаємо у свій організм, причому свято віримо, що це організму корисно! Маленький нюанс - кип'ячену воду ми вважаємо мертвою та шкідливою. Вип'єш — і одразу в козеня перетворишся, так? Корисна вода — тільки та, що продається в магазинах, решта — забруднена і зі шкідливими домішками (бо вона не принесе дохід тим, що виробляють воду!).
Я сама так робила ще три роки тому! Постійно гасала з пляшкою молока води і регулярно прикладалася до неї. Я пам'ятаю, як усі мої маршрути прораховувалися на наявність туалету за курсом руху, оскільки організм посилено виводив зайву рідину, а з нею корисні мінерали та вітаміни. Зате я була впевнена, що активно допомагаю своєму організму у виведенні шлаків і токсинів — он як нирки шалено працюють!
Ви також робите? І чи впевнені, що це правильно, і приносить здоров'я? Тоді давайте розбиратися... Я розгвинчуватиму наші помилки про те, скільки води треба пити на день, а ви — в коментарях — мені суперечитимете, домовилися?
Чим вода є цінною для організму. Будова молекули води
В результаті виходить біполярна молекула води, хоча сама молекула електрично нейтральна, але позитивні і негативні заряди молекули мають місце і вони розділені просторово.
Саме завдяки своїй унікальній дипольній структурі вода може створювати електростатичне тяжіння (називається водневим зв'язком):
Як виник міф про необхідні 2 літри води на добу. Дослідження вчених
1945 рокуІнститутом Харчових Продуктів та Харчування Food and Nutrition Board(FNB) було прораховано, що добова норма калорій людини становить у середньому 2000 калорій. На той час вчені вважали, що на засвоєння 1 калорії їжі потрібно 1 г води. Звідси, на засвоєння 2000 кал необхідно 2 літри води. Саме в цей же час вони оголосили, що в ці 2 літри води не входить чай, кава та перші страви.
І багато лікарів досі оперують цими даними 1945 року, стверджуючи на різних семінарах зі здоров'я про необхідні 2 літри води без урахування решти рідинияка надходить в організм з їжею.
Але, вчені того ж інституту National Academy of Sciences's Institute of Medicine (назва змінилася, але він організований на основі FNB) у 2004 році внесли зміни до теорії 8 склянок води, а по суті зробили її спростування:
- У 8 склянок входить будь-яка рідина, яка є у їжі.Добова норма рідини(Не тільки води!) Заповнюється за рахунок тієї рідини, яка міститься в їжі, соках, плодах, фруктах і овочах, каві та чаї, компотах.
- Змінилася кількість необхідної рідини на добу:
- чоловіки 3 - 3,5 літра
- жінки 2 - 2,5 літра
Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">
В організмі має існувати баланс між надходженням та виведенням рідиниз організму.
Середній добовий баланс організму з теорії National Academy of Sciences's Institute of Medicine виглядатиме так:
Існували також дослідження щодо вивчення добової потреби води людським організмом.
Один із професорів, Dartmouth Medical School, Хейнц Валтінвивчаючи необхідну кількість рідини на добу, дійшов висновку, про що я писала вище. пити треба тоді, коли виникає почуття спрагиЗайву рідину (та сама вода) він вважав небезпечною для організму. Також їм не було знайдено доказів взаємозв'язку між недостатнім питтям води та різними захворюваннями.
Пропоную подивитися відео про те, коли і скільки треба пити води:
Коли потрібно багато пити води?
Вода потрібна у значно більшій кількості, ніж 2-3 літри, якщо ви отруїлися і необхідно вивести токсини(блювотою, сечею та проносом). Тоді ви п'єте до 6 літрів води і засовуєте палець у рот нижче за гланд… Над тазиком або унітазом. Перепрошую за подробиці!
Також вам необхідно багато пити води після операцій, хіміотерапії, ГРЗ, застуди, похмілля та інших екстремальних або важких випадків, знову ж таки пов'язаних з інтоксикацією організму.
Необхідно значно збільшити надходження рідини в організм, якщо ви перебуваєте у спекотному кліматі або виконуєте важку фізичну роботу. Це ж стосується будь-якого фізичного навантаження у спортзалі чи на стадіоні.
Подивіться усереднену таблицю добової потреби води для тих, хто займається фізичною активністю від низької, помірної до високої:
Також звертаю увагу на слово «потреба», а не «насильницькість». наш організм саморегулююча система і завжди посилається сигнал,якщо в організмі брак води, появою почуття спраги.
То скільки треба пити води? Скажу відразу - все залежить від вашого організму. І поняття «багато» неоднозначне для кожної людини ми всі різні. Те, що для одних випити 2-4 літри - норма, їх організм сам просить воду, то для інших - це недосяжна кількість, яку людина випити не може - для неї 1 літр води вже багато!
Саме для тих, чий організм просить воду, наводжу цю жорстку таблицю щоденної норми споживання води залежно від ваги тіла. У ній наведено орієнтовні даніскільки літрів води потрібно пити в день тим, чий організм просить воду сам і у великих кількостях:
Згодна, що склянка рідини до їжі корисна, але синтезувати шлунковий сік він вам точно не допоможе за 15 хвилин. Шлунковий сік синтезується задовго до того, як у вас виникло почуття голоду. Цей процес досить затратний і потребує багато енергії та часу.
Розвінчую міф про помірність від пиття відразу після їжі. Часто зустрічаю рекомендації, що пити після їжі шкідливо через розведення шлункового соку та зниження його концентрації. Так може писати той, хто не знає будови шлунка. Його стінки мають щось на зразок трубок, утворених поздовжніми складками епітеліальної тканини шлунка.
По них вода або будь-яка інша рідина швидко залишає шлунок, не змішуючись з його вмістом, немов за жолобом і досягає дванадцятипалої кишки, де починається процес всмоктування.
Мало того, процес прийняття рідини після їжі приносить користь, так як компот або зелений чай мають сокогонна дія, завдяки чому раніше з'їдена їжа отримує додаткову порцію шлункового соку, що дає можливість краще просочитися шматочкам їжі, що перетравлюється. Тому на поширене питання, про те, через скільки після їди можна пити воду, Відповідаю: можна відразу, але краще не воду, а рідина типу компоту або чаю.
Часто зустрічаю рекомендацію випивати склянку води на ніч як профілактика інсульту при густій крові. А корисніше – склянка води з медом – і сон покращиться, і судини поступово повернуть собі еластичність. Багато цілителів рекомендують пити воду та інші рідини до заходу сонця, щоб не перевантажувати нирки та сечовий міхур у нічний час.
Підводжу підсумок:
- вранці корисно випити склянку теплої води, щоб заповнити втрати вологи і запустити процес очищення кишечника
- після їжі корисно випити компот, сік, зелений чай - це покращить процес перетравлення їжі, вода шкоди не принесе, але сокогонним ефектом не має
- перед сном рекомендується випити склянку води або іншої рідини, якщо у вас немає проблем із підвищеним сечовиділенням у нічний час
- правильно пити водутоді, коли у вас з'являється спрага
Яку воду краще пити: сиру чи кип'ячену, талу чи структуровану
Тепер розглянемо, яку воду краще пити. Усі достеменно знають, що чисту. А де її взяти – чисту воду? У різних природних джерелах чи з глибоких свердловин. У місті це покупна вода або очищена в домашніх умовах різними системами фільтрів. За кордоном застосовують озонування для очищення води від найпростіших організмів.
Найбільш корисна вода для нашого організму та, яка надходить разом із плодами- сирими або з відварів на них. Саме в такому стані вона швидко засвоюється, тому що надходить до організму з вітамінами та мінералами. Наявність вітамінів і мінералів допомагає білкам-транспортникам швидко доставляти таку воду в ті клітини, які її потребують, і організму не треба виснажувати свій запас цих корисних речовин, за який відповідає печінка. Також подібна вода має корисний для клітки мінусовий заряд.
А тепер про поширені помилки, які дозволяють заробляти на воді добрі гроші.
Помилка № 1. Жива та мертва вода.Досить часто я чула, що треба пити сиру воду, вона корисна і жива, а кип'ячена вода — мертва і її пити не можна.
Викриття.Відразу скажу, що кип'ятіння не впливає на властивості і будову води, а значить і на її корисність. Він вбиває лише кілька мікроорганізмів. Від цього вода не стає мертвою. Тому можна пити як сиру, так і кип'ячену воду.
Часто лякають наявністю у кип'яченій воді дейтерію та важких металів. Дейтерієва вода не становить загрози, тому що дейтерій із води організмом не засвоюється. А солі важких металів однаково небезпечні як у сирій, так і кип'яченій воді.
Помилка № 2. Тала вода продовжує життя.Багато читала про рекомендацію заморожувати воду з наступним таненням. Так ця вода, що розтанула, ніби дуже корисна.
Викриття.Тала льодовикова вода вважається корисною своїми мінералами та активними речовинами. Вона витікає високо в горах з-під шару льоду і по дорозі насичується корисними речовинами незайманої природи. Побутове заморожування/розморожування води дає той самий ефект, що й фільтр- Очищається вода шляхом випадання в осад солей заліза (від водопровідних труб), хлору та інших розчинених у ній солей. При цьому існує легенда про відсутність важкої води із дейтерієм. Але… дейтерій не засвоюється з води.
У першому триместрі значно зростає потреба організму у кількості водиабо іншої рідини, оскільки формуються навколоплідні води та збільшується кількість крові, що циркулює між тілом матері та плодом. Багато лікарів рекомендують збільшити обсяг споживаної води, супів, морсів, кисломолочних продуктів та інших напоїв. Чим більше ваш організм просить води – тим менша інтоксикація організму. Також необхідно поповнювати втрату рідини після блювання. Саме в цей період найважливіше насичувати організм вологою.
Бажано виключити покупні соки та мінеральну воду — вони можуть спричинити печію.
У другому триместрі водно-сольовий баланс змінюється у бік накопичення рідини.організмом майбутньої матері. Під впливом гормональної системи в цей період значно збільшується гідрофільність тканин, що зумовлено більш активними обмінними процесами та поступовою підготовкою організму до пологів. У цей період орієнтуємося на свій організм і почуття спраги.
У третьому триместрі у більшості вагітних спостерігаються набряки.— вони викликані акумулюванням рідини для пологів, адже попереду велика її втрата з кров'ю та під час інтенсивного дихання, потовиділення. Також організм запасає рідину для забезпечення малюка грудним молоком. Тому обмеження у споживанні води неправильне – краще виключити споживання солі, а рідину одержувати із фруктів та овочів (огірок на 90% складається з води). Також значно збільшуються обсяги навколоплідних вод, які кожні три години оновлюються, тому обмеження в споживанні рідини може бути небезпечним. Набряки будуть - організм запасає воду.
Існує рекомендація пити підкислену воду з з лимоном або журавлиною саме вона найкорисніша. А останні 10 днів перед пологами постарайтеся отримувати воду з їжі — вона довше засвоюється і не викликає спраги.
2. Існує ще один міф, що вода може замінити їжу і в такий спосіб можна схуднути. Схуднення при будь-якій дієті рано чи пізно викличе зрив, і вага швидко повернеться назад під час жару, причому він (вага) ще більше збільшиться.
.jpg" alt=" Скільки треба пити води, щоб схуднути" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!} 
Тому вода важлива при схудненні, але не більше, ніж у період, коли ви не худнете. Почуття ситості вона вам також не дасть – вона не має калорій, а ось розтягнути шлунок – допоможе. Організм - розумна саморегулююча система і обдурити її майже неможливо. Схуднення відбувається за рахунок фізичної активності та дробового харчування,а також це харчування має бути раціональним, із зменшенням порцій, але з голодуванням.
Таблиця добової потреби води за фізичної активності наведена у статті вище. Але потрібно пам'ятати, що за один раз організм може засвоїти не більше 70-100 мл води. Тому її краще пити маленькими ковтками, а не залпом.
Незабаром буде стаття на моєму блозі про те, як скинути жир. Якщо вам цікаво, можете підписатися.
І ця вода за своїм складом найбільше близька до внутрішньоклітинної рідини, А значить - найбільш корисна. Також вона пройшла чудове клітинне очищення, поки потрапила в плід, піднімаючись із кореневої системи по стеблі – таку не дає жоден фільтр.
Якщо ви дотримуєтеся раціону харчування, в якому багато свіжих фруктів та овочів, то вашому організму не загрожує зневоднення, система гідратації поступова і не викликає додаткового навантаження на серце та нирки.
Тож «їжте воду» — це набагато корисніше, ніж її пити.
Отже, сьогодні ми поговорили про те, яка вода найбільш корисна і скільки води потрібно пити на день, а також, що краще пити — воду чи компот, чому воду краще їсти, а не пити, і чому виникає спрага.
Сподіваюся, що ця неосяжна стаття була вам корисна і ви тепер точно знаєте скільки і як пити рідини для користі нашому організму.
На подяку за мою працю у мене до вас прохання — поділіться цим постом у соц.мережах з друзями, можливо, й у них є деякі міфи, які нам сформувало споживче суспільство.
Будьте здорові та їжте воду! Слухайте свій організм та довіряйте своєму почуванню спраги!
У цьому питанні панує страшна плутанина, все через велику кількість думок, які ніяк не сприяють кристалізації істини. Багато хто люто стверджує про певний строго певний обсяг води, яку кожна людина, якщо хоче бути здоровою, повинна випивати на добу. Щоправда кількість рідини у різних таборів сперечальників варіюється від 2-х до 4-х літрів.
Здається цілком певна цифра, але не всі можуть пояснити: 4 літри з урахуванням води, яка надходить в організм разом з їжею або без неї. Чи можна рахувати каву, напої, чай, суп водою? А овочі та фрукти? А хліб, що теж складається на 45% із води. Які розрахунки вписувати всю цю рідину, яка також надходить у наш організм протягом дня?
Запитань більше, ніж відповідей. Спробуємо розібратися через свої знання в тому, скільки ж насправді потрібно пити води людині на день.
Не в літрах суть!
Якщо Ви чуєте чергову точну цифру про споживання води на добу, знайте вона помилкова. Пити 4 літри, півлітра чи будь-який інший літраж багато в чому залежить від індивідуальних особливостей людини, її способу життя, активності, умов клімату тощо. Немає однакових людей Землі, отже, немає точних вказівок до споживання води.
Не може, скажімо, дошкільниця з Ростова-на-Дону пити стільки ж літрів води на день, як і 30-річний спортсмен із Сочі, який веде інтенсивні тренування. При розрахунку точної цифри необхідно враховувати вагу та зростання людини, розпорядок дня, режим харчування та сну, клімат та ще багато інших факторів. Зрозуміло, що для кожного індивіда вона буде своя.
Від яких основних критеріїв залежить обсяг води, що щоденно випивається для стабільної роботи організму.
Людина складається з води на 80-85% і залежно від способу життя щодня втрачає цю рідину через пори на шкірі та слизові оболонки, природні процеси потіння та сечовипускання. Відповідно обсяг, що йде, необхідно заповнювати, щоб клітини і органи не відчували спрагу. Навіть кістки нашого тіла потребують рідини, оскільки на 35-40% складаються з води. А якщо взяти мозок, то там усі 90% води. Найменший обсяг рідини міститься у жирових клітинах і тканинах, саме тому людям із надмірною вагою показано пити дуже багато теплої води. Про користь та шкоду теплої питної води ми поговоримо в іншій статті.
Потреба організму у воді підвищується при спекотному літі, оскільки температура зростає, а вологість повітря знижується. Це призводить до збільшення обсягів витрачається вологи організмом. А якщо займатися регулярно спортом, то вода з тіла випаровуватиметься з подвійною силою.
Коли тренування поставлено на професійній основі, то і споживання рідини необхідно підходити індивідуально. Спортсменам потрібно пити за визначенням більше води, ніж людям із звичайним способом життя. При інтенсивних заняттях кров починає густіти, підвищується навантаження на серце та нервову систему. У цей період слід випивати літр води, щоб розріджувати кров та захистити організм від незворотних ушкоджень. Пити рекомендують невеликими порціями протягом тренування. Достатньо одного-двох ковтків між підходами, щоб відновити баланс води в тілі.
Як вирахувати необхідний об'єм води для організму?
Найпростіша формула для жителів середньої смуги Росії звучить так: щоденний обсяг рідини становить 35-40 міліграм на 1 кілограм ваги. Тобто якщо маса тіла 80 кг, то води треба пити не менше 2,5 літрів на добу. Зазначимо, що це обсяг рідини, яка надходить у тіло як у чистому вигляді, так і у вигляді напоїв, супів і т.д. Не варто зводити цю цифру в ранг обов'язкового до вживання обсягу будь-що-будь. Слухайте свій організм, він підкаже краще за інших радників, скільки пити води. Пийте рідини рівно стільки, щоб вгамувати спрагу, не обмежуйте і не перепивайте. Все добре в міру, пам'ятайте це мудре прислів'я.
Щоб природна питна вода була завжди під рукою будинку, у спортзалі чи офісі, замовте її в нашій компанії «Води здоров'я». Швидко та акуратно доставимо воду у найкоротші терміни.
Чи компенсують чай та інші напої нестачу води в організмі?
Незважаючи на те, що кава і чай належать до напоїв, у яких вміст води досягає 98%, їх вплив на організм дуже відрізняється в порівнянні з питною водою. У чаї та каві знаходяться речовини, які навпаки сприяють швидкому виведенню рідини з тіла. Тобто вони навпаки підвищують необхідну норму чистої води на день, яка потрібна нашому організму.
Цікавий факт, виявляється, що в деяких сортах зеленого чаю (такому корисному за твердженням багатьох фахівців) кофеїну міститься більше, ніж у самій каві.
Коли Ви хочете пити, спробуйте вирішити на рівні свідомості, який напій краще підійде для вгамування спраги: чай, кава або вода. Найвірніший спосіб - це звернутися до того напою, який люди стали пити раніше за інших. Логічно, що то вода. Крім того, тільки вода реально втамовує спрагу і приносить організму користь без будь-яких домішок.
* Акція для Москви, МО, Санкт-Петербурга, ЛВ
Воднева, лужна, кокосова, із колагеном — щодня на полицях супермаркетів з'являються нові види води. Одні обіцяють вічну молодість, інші — позбавлення всіх хвороб, треті просто скромно пропонують вгамувати спрагу. Чи варто переплачувати за гарні пляшечки, скільки ж літрів води нам потрібно в день і як дізнатися по етикетці справжню мінералку, запитали в експертів.
Скільки і коли треба пити води щодня?
Дієтолог Європейського медичного центру Ксенія Селезньова констатує: "У Росії досі немає єдиних нормативів, але існують рекомендації - в середньому 30 мл на 1 кг маси тіла".
За даними провідних світових організацій, розроблено рекомендовану денну норму споживання води, включаючи страви, що містять рідину - сік, чай, каву, кавун, суп.
Пити треба навіть якщо не хочеться?
«Багато хто вважає, що пити воду потрібно тільки при виникненні спраги, але це не зовсім правильно. Жага зазвичай — сигнал зневоднення», — пояснює Селезньова. Цифри говорять самі за себе: при втраті 2% рідини від маси тіла людині різко хочеться пити, при показнику до 10% паморочиться в голові і виникають галюцинації. Якщо людина втрачає 12% рідини, їй терміново потрібна медична допомога. За показника зневоднення 20% настає смерть.
Чи можна отруїтися, випивши надто багато води?
"Так можна. Не рекомендується поглинати кілька літрів води одномоментно, особливо на ніч», — стверджує Селезньова. Це наднавантаження на нирки, які за добу очищають від токсинів близько 1700 літрів крові. По-перше, нирки все одно не справляються з додатковим навантаженням, по-друге, з'являться набряки. Надмірне споживання води знижує концентрацію електролітів у крові, зокрема натрію, що підтримує баланс між рідиною всередині та зовні клітин.
А коли треба пити більше?
На тренуваннях. Під час тренування ви витрачаєте воду набагато швидше, ніж зазвичай. Через потовиділення та перегріву варто додати до питної норми ще 500-600 мл. При втраті рідини кров стає густішою, і серцю важче «гнати» її за артеріями та венами. При цьому мозок та м'язи вимагають більше кисню та поживних речовин. До речі, біль у суглобах може бути наслідком дефіциту рідини в організмі, оскільки хрящова тканина – еластичний матеріал, що на 60-85% складається з води.
Радить професор Леонід Елькін, автор запатентованої методики моделювання фігури та особи, гінеколог-хірург вищої категорії: «Під час занять спортом організму потрібно більше води. До тренування - кілька великих ковтків або півсклянки води, під час вправ можна робити невеликий ковток води кожні 15-20 хвилин, після закінчення тренування випивайте повну склянку води, щоб відновити водно-сольовий баланс в організмі».
Якщо на вулиці спекотноособливо якщо вологість зашкалює, треба заповнювати втрачену з потім вологу.
При годуванні груддю необхідно пити більше, ніж зазвичай, у середньому на 600-700 мл на день, оскільки молоко на 87% складається із води.
Під час вагітності треба пити на 300 мл на день більше, оскільки дитина оточена водами і їй потрібна достатня кількість рідини на 9 місяців.
При отруєнні. «Якщо людина захворіла, необхідно налагодити правильний питний режим. Пийте більше, щоб вивести продукти розпаду з організму. Набагато ефективніше для цього працює вода з лимоном і газована вода», — пояснює Елькін.
Як зрозуміти, що я п'ю замало?
Директор лабораторії UCONN's Human Performance Lab Лоуренс Армстронг: «По-перше, якщо відчуваєте спрагу, значить, на 1-2% ваш організм уже зневоднений. Багато хто плутає голод із спрагою і переїдає. Щоб цього уникнути, просто випийте води, перш ніж приступити до обіду чи вечері. По-друге, стежте за змінами ваги. Раджу протягом тижня зважуватись щодня після пробудження. Якщо стрілка на терезах показала на 500 грамів менше, ніж ваша середня вага, необхідно заповнити баланс рідини на 400 мл. По-третє, не зайве стежити за кольором сечі: якщо вона світло-жовта або солом'яна, все гаразд, якщо темна організм затримує воду, пийте більше. Якщо кілька разів на тиждень сеча зовсім безбарвна, ви п'єте надто багато. До речі, мігрень і постійне почуття втоми – перший сигнал, що організм відчуває нестачу рідини. Нещодавні дослідження показали: при зневодненні починаються проблеми з настроєм, ухваленням рішень, виконанням звичайних завдань. Це впливає на ефективність тренувань: при зневодненні організму на 1,5% показники витривалості знижуються».
Постійний дефіцит рідини в організмі збільшує ризик розвитку діабету, захворювань серця та метаболічного синдрому, хронічних захворювань нирок, інфекцій сечостатевої системи.
Коли правильно пити воду і чи можна запивати їжу?
Дієтолог Ксенія Селезньова: «Рекомендується починати день із однієї-двох склянок води після пробудження, снідати краще через 30 хвилин. Існує гіпотеза, що, випиваючи рідину під час їжі, ми розбавляємо шлунковий сік із травними ферментами, тим самим уповільнюючи процес засвоєння їжі. Вода не встигає всмоктуватись у стінки шлунка, і запускається процес бродіння. Я рекомендую пити трохи води під час їжі, якщо в цьому відчувається потреба (наприклад, ви їсте рис) або коли потрібно запитати вітаміни. Основний обсяг рідини краще вживати за 30 хвилин або за годину після їди».
Вода активує травні соки та ферменти, прискорюючи метаболічні процеси та засвоєння сніданку. Крім того, кров стає менш густою, кожна клітина організму отримує заряд енергії та поживних речовин вчасно, а навантаження на серце знижується. За останніми даними, опублікованими в American Journal of Epidemiology, у тих, хто випиває не менше шести склянок води на день, ймовірність серцевого нападу на 41% нижча, ніж у тих, хто обмежується лише двома.
Чи потрібно пити воду з лимоном вранці?
Лікар Леонід Елькін: «Вода вранці з лимоном — чудовий рецепт для запуску роботи шлунка, заряду енергією та очищення від токсинів. Однак воду з лимоном не можна пити людям із захворюваннями ШКТ (гастрит, виразка), із зубними проблемами (чутлива емаль, стоматит), з алергією на цитрусові. Також важливо правильно пити воду з лимоном: вичавити третину лимона в склянку теплої води, випити натще, за 20-30 хвилин до сніданку. За цей час зробити зарядку або ранковий маціон і лише потім приступати до сніданку. Якщо вода з лимоном не подобається, не варто ґвалтувати організм. Пийте просто кип'ячену воду кімнатної температури. На голодний шлунок не варто пити холодну воду, тому що організму потрібно витратити енергію, щоб зігріти її в шлунку, і тільки потім почне всмоктуватися».
Чи можна замінити воду на інші напої?
Леонід Елькін: «Міські жителі часто п'ють каву, свіжі соки та інші напої. Я не рекомендую випивати більше двох чашок кави на добу - він сприяє зневодненню. Свіжі соки зберігають вітамінні властивості тільки протягом двох-трьох годин після віджиму».
"На одну чашку кави необхідно випивати додатково до своєї норми плюс одну склянку води", - доповнює Ксенія Селезньова.
Яку воду пити?
«Газовану воду не рекомендується пити регулярно і у великих кількостях, оскільки це може негативно позначитися на стані слизової оболонки стравоходу та шлунка. Якщо вам не подобається смак звичайної води, можна додати сік лайма, лимона, свіжий огірок, нарізаний часточками», – каже Селезньова. Вона схиляється на користь очищеної, лужної води, оскільки відомо, що багато патологічних процесів відбуваються в організмі на тлі закислення. І додає: «За даними ЮНЕСКО, найчистіша вода — у Фінляндії, там можна пити воду з-під крана, як у Швейцарії та деяких інших країнах. У Росії цього точно робити не варто, використовуйте фільтри для очищення води.
Леонід Елькін: «Раду пити газовану воду для детоксикації та додаткової мінералізації. У ній міститься розчинений кисень, який згубно діє на бактерії, що знаходяться в кишечнику. Газована вода є ще й профілактичним антибактеріальним засобом.
А що щодо мінеральної води?
Експерт Спілки виробників бутильованих вод Дмитро Коробков пояснює, як читати етикетку на пляшках: «На ній мають бути зазначені мінералізація (г/л), основний іонний склад (мг/л), джерело походження, номер свердловини або назва джерела (джерело, родовище) , виробник, його юридична адреса та фактична адреса виробництва, дата розливу продукції, терміни придатності та умови зберігання. Обов'язково повинні бути зазначені умови зберігання води після відкриття пляшки. Слова: «найчистіша», «жива» — просто маркетинг. Наливши склянку води, на пляшці якої написано «природна мінеральна», можете бути впевнені, що п'єте воду з підземних джерел (артезіанських свердловин чи напірних джерел), куди ґрунтові води не потрапляють. Її склад не піддається хімічній обробці, і до прилавків вона доходить у первозданному вигляді, з вир мікроелементів, який був закладений природою».
Чи я отримую воду з продуктів харчування?
За даними The USDA National Nutrient Database for Standard Reference, у цих продуктах такий вміст води:
Вода справді впливає на стан шкіри?
Відповідає дієтолог Робін Джефта: «Вода сама по собі виробляє до 60% колагенового білка, тому, якщо випиваєте достатньо води, це стане першим етапом до поліпшення шкіри». З ним згоден доктор Елькін: «Якщо клітина заповнена водою, колаген постійно виробляється, старіння шкіри немає».
Леонід Елькін: «Багато фахівців вважають, що лужна вода (alkaline water) корисна для здоров'я. Вона запобігає виникненню хвороб, стримує процес старіння, не дає формуватися вільним радикалам, виводить токсини. Водень є потужною зброєю у боротьбі з вільними радикалами, сприяє запуску синтезу колагену та еластину. Таку воду я рекомендував би впровадити у свій раціон. Вода з алое швидко проникає у клітини, забезпечуючи покращення кальцієвого обміну. Відбувається зміцнення захисних сил організму, імунної системи. Кавунова вода — переважно просто освіжаючий напій. У ній містяться вітамін С, Е та вітаміни групи В. Водорість хлорела у складі води омолоджує організм, має протизапальну дію, зміцнює імунітет, а також нормалізує рівень глюкози в крові. Колагенова вода - це вода з розчиненим у ній колагеном, але вчені досі сперечаються, чи проникає він у клітини. На даний момент це швидше з категорії маркетингу, як і з гіалуронової кислотою у формі пігулок. А ось вода з пробіотиками – це суперріч. Дуже працююча історія для покращення роботи ШКТ, нормалізації обмінних процесів та детоксикації організму. І все ж таки повністю переходити на будь-яку таку воду я б не радив хоча б тому, що у нас немає генетичної схильності пити, наприклад, тільки кокосову воду».
У чому користь популярної кокосової води?
Кокосова вода містить натуральні електроліти, калій та натрій, а це ключові інгредієнти для регідратації нашого тіла. "Вона хороша для зміцнення судин, поліпшення функцій ШКТ, нормалізації водно-сольового балансу в організмі", - зазначає Елькін. Електроліти важливі для нормальної роботи нервової та м'язової системи, тому спортсмени часто п'ють збагачені чи спортивні напої. Плюс кокосової води порівняно з ними — натуральність та відсутність барвників та цукру.
Досі точаться суперечки скільки води має випивати людина за добу, обговорення цього питання найчастіше відбувається досить бурхливо. Вся справа в тому, що немає єдиної думки про те, наскільки важливим є об'єм води для людини, також при різних станах потреба може відрізнятися. Все це додатково впливає на потребу в цілющій волозі. Також деякі експерти сперечаються про необхідність враховувати за підрахунками воду, що входить у їжу. Розгляньмо, скільки і в яких випадках необхідно випивати води.
Необхідність води для людини
У воді міститься нуль калорій, але при цьому вона є одним із основних постачальників необхідних організму мінералів та солей. Навіть з огляду на це пити воду необхідно. Крім цього, вона бере участь у водно-сольовому балансі, що також дуже важливо для підтримки організму у здоровому стані. 
Взагалі в організмі у води досить багато функцій, які не можуть бути відтворені іншими речовинами:
- розчинення та перенесення ряду поживних речовин;
- участь у синтезі білка;
- травлення;
- підтримка осмосу (внутрішнього тиску) клітин;
- регулювання теплового обміну;
- участь у процесі жироспалювання;
- вимивання з організму шкідливих речовин
За порушення водного балансу страждає весь організм. Концентрація іонів солей у клітинах значно перевищує норму, що призводить до збою у роботі органів. Також стає неможливим нормальний теплообмін, у нормальних умовах надлишок тепла відводиться від тіла шляхом випаровування вологи зі шкіри, а також при диханні. У разі зневоднення цей процес порушується.
Вода важлива підтримки оптимального кров'яного тиску. Одним із симптомів зневоднення є зниження артеріального тиску, що призводить до погіршення харчування та дихання всіх тканин організму. Симптоми зневоднення виявляються при зниженні кількості води в організмі на 10%.
Скільки води потрібно випивати за день людині
Точної відповіді на запитання, скільки треба випивати води на день немає. Тут багато що залежить від супутніх чинників. Наприклад, при температурі +35°C, потреба у воді вище, ніж при +20°C. Також багато залежить від фізіологічного стану людини, а також від багатьох інших моментів.
У середньому людина на день виділяє таку кількість вологи:
- 1500 мл із сечею;
- 400 мл при диханні;
- 600 мл через шкіру (терморегуляція);
- 100 мл із калом.
При нескладному підрахунку можна визначити, що за добу виділяється 2600 мл рідини. Ця кількість має поповнюватися. Але, на практиці води потрібно трохи більше, адже частина її витрачається для синтезу та розщеплення різних речовин.
Також на споживання води впливає фізичне навантаження. Під час роботи м'язів вода також витрачається досить активно. Тому, під час виконання важкої фізичної роботи, і навіть під час занять спортом рекомендується пити достатньо води. Грубою помилкою є обмеження споживання води під час фізичної активності.
При визначенні кількості води слід орієнтуватись на свої фізіологічні потреби. У середньому слід орієнтуватися на 2,5 літри на добу. Тут слід враховувати, що половину цієї кількості ми споживаємо разом із їжею, це супи, тверда їжа, кава, чай. Решту слід заповнювати окремо, краще робити це чистою водою. Не варто намагатися вгамувати спрагу різними газованими напоями, вони містять велику кількість цукрів, що тільки прискорює втрату води організмом.
Скільки води потрібно пити дитині
Тут все залежить від віку дитини. Приблизно до півроку, за умови грудного вигодовування, додатково давати воду не потрібно. Але, якщо малюк знаходиться на штучному вигодовуванні або хворіє, воду слід давати окремо. У середньому за добу потрібно близько 50 мл.
Щоб відповісти на запитання, скільки води треба дитині, слід уточнити її вік. Від цього залежить необхідний обсяг рідини.
- До року дитина не випиває до 200 мл. Цього буде цілком достатньо.
- Від року до трьох років норма води близько 800 мл. При цьому чиста вода повинна становити не більше половини об'єму.
- З трьох років і до школи рекомендується вживати близько півтора літрів рідини на добу. Близько літра від цієї кількості має становити проста вода.
- Десь з 7-8 років кількість уживаної води приблизно дорівнює нормі для дорослої людини.
Усі перелічені норми умовні, залежить від конкретної ситуації, і навіть від загального стану дитини. Якщо є проблеми зі здоров'ям, краще уточнити цей момент у лікаря.
Через скільки часу після їди можна пити воду
Для кожної людини дуже важливо ставити питання, як правильно пити воду після їжі. Справа в тому, що вона активно впливає на травлення. Давайте розглянемо докладніше всі нюанси.
Спершу варто сказати, що не можна запивати їжу водою. Справа в тому, що процес травлення починається ще в роті, коли ми пережовуємо їжу. Ферменти, що містяться в слині, готують продукти до перетравлення. Якщо їжу запивати водою, вона просто розбавить слину, зробивши її менш ефективною.
Також не рекомендується пити воду одразу після їжі. Справа в тому, що рідина потрапляючи в шлунок розбавляє шлунковий сік, це знижує ефективність травлення їжі. Якщо води випити багато, то певна частина їжі зовсім не перевариться. Залежно від того, яка їжа була з'їдена, час, який потрібно почекати після їжі, може відрізнятися:
- фрукти – 30 хв;
- овочі – 60 хв;
- вуглеводи – 90 хв;
- важка білкова їжа 120 хв.
Після цього часу можна пити воду без обмежень. Але тут треба розуміти, що ці цифри приблизні. Якщо вам справді хочеться пити, то можна зробити кілька ковтків води і не чекаючи часу.
Шкода зайвого споживання води
Не тільки нестача рідини небезпечна для організму, але і її надлишок. Тому, бажано чітко знати, скільки води потрібно випивати в день, щоб уникнути різних неприємних наслідків.
Найпростішим і найпоширенішим наслідком надмірного споживання води є гіпергідроз – підвищена пітливість. Організм у цьому випадку намагається позбутися надлишків води шляхом її випаровування з поверхні тіла. Сильної небезпеки такий стан не викликає, але загалом він знижує якість життя. При зверненні до лікаря перша порада зазвичай обмежувати кількість води, яку людина вживає протягом дня.
Також надлишок води може негативно позначитися на сні. Під час нічного відпочинку організм виділяє антимочегонний гормон, який уповільнює вироблення сечі, що дозволяє нам спокійно спати 8-10 годин. Але, якщо перед сном випити велику кількість рідини, вироблення цього гормону порушиться, що призведе до неспокійного сну, якщо людина схильна до безсоння, то найімовірніше вона взагалі не зможе заснути.
Також при збільшеному вживанні води порушується сольовий баланс організму. Це може призвести до збільшення артеріального тиску. Також погіршується провідність сигналів нервової системи, наслідком цього стають досить сильні головні болі.
Коли можна пити багато води
За високої температури повітря рекомендується збільшувати споживання води. Це дозволить організму ефективніше протидіяти перегріву. Також збільшення потреби у рідині спостерігається при фізичних навантаженнях. Тут річ у двох моментах. По-перше, м'язи під час роботи споживають воду, по-друге, організм при навантаженні нагрівається, а випаровування вологи найбільш ефективний спосіб знизити температуру.
За деяких захворювань виникає дефіцит води в організмі. Ось симптоми, що викликають такий стан:
- діарея;
- підвищена температура.
У кожному з наведених випадків необхідно постійно заповнювати втрату рідини, це полегшить загальний стан хворого.
Також вода бере участь у жироспаленні. Якщо застосовується дієта, яка спрямована на знищення жирових запасів, слід збільшувати споживання води.
Вода є важливим складником нашого організму. Тому слід уважно ставитися до її вживання. Як недолік, так і надлишок може призвести до низки неприємних проблем із організмом. Тому завжди контролюйте кількість рідини, яку випиваєте протягом доби.
Вконтакте
Усім добре відома інформація про те, що людина на 60-80% складається з води. Якщо без їжі людина може протриматися до 60 днів, то без води всього 3 дні. Тобто очевидно, що вживати воду необхідно щодня в достатній кількості. Але як визначити цю норму? Спробуємо розібратися, скільки літрів води потрібно пити на день, щоби зберігати хороше самопочуття. А заразом з'ясуємо, яку воду пити, коли потрібно пити і як це робити правильно.
Відповіді на всі ці питання ви легко знайдете в нашій статті!
Вода – це життя!
Для початку пригадаємо, для чого потрібна вода нашому організму:
- вода транспортує поживні речовини до клітин
- вода, будучи універсальним розчинником, розчиняє різні речовини, що надходять в організм
- з водою виходять виводяться шлаки та токсини
- вода регулює теплообмінні процеси організму
- без води не зможе нормально функціонувати м'язова система, не зможуть правильно працювати суглоби
- до 90% мозку людини складає вода
- і це далеко не весь список!
Скільки потрібно пити води?
Ще раз переконавшись із наведених вище фактів, що вода – це життя, підбираємось до наступного пункту: скільки конкретно треба пити води людині на день.
Тут все неоднозначно, якщо хочете відразу отримати відповідь, то гортайте цей пункт статті до останнього абзацу. А для тих, хто хоче розібратися з цим питанням, детально я підготував максимально докладну інформацію з різних офіційних джерел. Всі вони дають дані, що дуже розходяться між собою, про необхідний добовий мінімум води: частина стверджує, що це 1,5 літра, інші – що 2 літри, треті – що не менше 3 літрів…
Мало хто намагається розібратися у питанні ґрунтовно та докладно, а це небезпечно! І дуже небезпечно, коли людина, яка набрала у пошуку запит « бачить на першому місці результат швидкої видачі у вигляді картинки приблизно такого плану:
Я спеціально зробив позначку « це - погана порада!», Бо так воно і є. Багато людей, побачивши такий результат, сліпо починають йому слідувати, ставлячи під загрозу своє здоров'я. Тим більше, що ця рекомендація - всього одна з багатьох, що пропонуються різними науковими установами.
Я акцентую вашу увагу на тому, що всі можливі способи розрахунку норми води - це лише рекомендації, а не жорстко фіксована величина, і вона змінюється за різних обставин у більшу чи меншу сторону. Наприклад, при активній фізичній роботі, або просто спекотного дня, або під час хвороби витрата води організмом істотно збільшується, відповідно збільшується добова норма. Взагалі потрібно обов'язково пам'ятати, що в підрахунках враховується вся вода, що надходить до організмутобто не тільки в чистому вигляді, але і у вигляді їжі. Таким чином, якщо ви протягом дня з'їли пару солідних тарілок рідкого супу, випили не одну склянку соку, з'їли кілька соковитих фруктів, то потреба в простій воді буде меншою за розраховану норму.
СПОСІБ 1.Найпоширеніша думка щодо цього питання офіційна рекомендація Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ): на один кілограм ваги потрібно 30 мілілітрів води на добу. Тобто, наприклад, за моєї ваги 70 кг. (70×30=2100) мені треба 2,1 літра.
СПОСІБ 2.Одна з найпростіших порад, які можна зустріти з питання необхідної кількості води – це випивати приблизно один літр води на кожну тисячу з'їдених кілокалорій. Може бути він і не поганий, проте зізнайтеся чесно, чи надовго вистачить вас з веденням підрахунку калорійності їжі, що вживається? Я ось точно знаю, що психану дуже швидко і просто заб'ю на це нудне заняття!
СПОСІБ 3.Варіант для тих, хто не хоче морочитися ніякими підрахунками, але дуже-приблизний!Співробітники з американського Інституту медицини склали приблизний обсяг необхідної води, що рекомендується, залежно від статі та вікової групи. Для зручності дані дивіться у таблиці ( збільшується за натисканням):
СПОСІБ 4.Давайте з'ясуємо, що щодо норми води каже вітчизняна наука. Російський Інститут Медицини не дуже конкретний у своїх рекомендаціях, його фахівці вимірюють воду в склянках і кажуть, що чоловікові потрібно 12,5, а жінці 11. Якщо йдеться про стандартні склянки, то виходить чоловіча норма 12,5 склянок * 250 мл. = 3125 мілілітрів; відповідно, норма води для жінок 11 склянок * 250 мл. = 2750 мілілітрів.Погодьтеся, що це дуже узагальнений і спрощений спосіб, гадаю, він нам не підходить.
СПОСІБ 5.Є й інша формула, що рекомендується для розрахунку англійськими фахівцями. Відразу скажу, що тут застосовується не метрична систематому додатково доведеться скористатися конвертером у смартфоні або будь-яким онлайн-конвертером. Отже, формула: Вашу вагу розділити на 2,2, далі помножити на Ваш вік, потім поділити це на 28,3. Спробую обчислити свою норму води на день, для цього в онлайн конвертері спочатку у списку вибираю «Вага, маса» і перекладаю свої «кілограми (кг)» в «англ.фунт» ( = 154,324 фунти). Поділяю фунти на дві цілих і дві десятих, множу на 38 років, далі поділяю на 28,3 - виходить 94,190 унцій води. Тепер у конвертері вибираю «Обсяг, ємність» та перекладаю результат із « унція (Великобр.)»у «літр (л)». Результат – моя добова норма за цією формулою 2,676 літра води. Це на півлітра більше, ніж рекомендація ВООЗ, що в принципі є порівнянною величиною.
СПОСІБ 6.Ну і зовсім простий підхід пропонують Гарвардські дослідники: вони переконані, що для підтримки нормального водно-сольового балансу в організмі людині достатньо в день випивати 4-6 склянокводи. Якщо взяти до уваги, що у США ( а Гарвардський університет знаходиться там) коли йдеться про склянку або чашку води, мається на увазі обсяг приблизно 237 - 240 мілілітрів, то отримуємо рекомендовану тамтешніми вченими денну дозу в 960 – 1440 мілілітрів. Тобто набагато менше горезвісних 2 літрів!
Отже, як ви переконалися, єдиної думки з питання, що нас цікавить, у наукового світу просто немає, але якийсь середній показник для себе все ж таки можна вивести.
СПОСІБ 7.А насамкінець у цьому пункті нашого « розслідування мокрої справи», я приберіг останні рекомендації вчених: виявляється, новітні дослідження говорять, що норма води, що випивається в день - це суто індивідуальний параметр, для точного визначення якого необхідно здавати аналізи і проводити спеціальні лабораторні дослідження! Ось так то… ( тут прямо напрошується музика з «Ералаша» - пара-пара-пам! ). Думаю, що варто прислухатися до здорового глузду, який каже, що добова норма води для різних людей різна. По-моєму, це логічно і очевидно, ну, погодьтеся, що 1,5 літра на добу для тендітної дівчини вагою 40 кілограмів може бути навіть більш ніж достатньо, а 90 кілограмовому чоловікові такої кількості ніяк не вистачить. Зрозуміло, що можливість провести відповідні лабораторні дослідження є лише у великих містах із серйозними науковими центрами, тому більшості людей залишається лише уважно прислухатися до сигналів організму, щоби вчасно помітити нестачу води та оперативно її заповнити. Тож ми підійшли до наступного пункту – коли ж треба пити воду?
Коли треба пити воду?
Пити воду потрібно розумно, як правило, організм сам підкаже, що не вистачає рідини. Найочевидніший сигнал - почуття спраги, навіть якщо пити вам хочеться лише злегка, в жодному разі не треба ігнорувати цей сигнал, обов'язково попийте. Особливо багато чистої води необхідно при тривалому знаходженні на спекотному повітрі, інакше можна отримати тепловий або сонячний удар із тяжкими наслідками.
Якщо ви в принципі ніколи не відчуваєте почуття спраги, це має вас насторожити, тому що зовсім не означає, що організм не потребує рідини. Лікарі попереджають: відсутність бажання пити воду,особливо тоді, коли воно об'єктивно має бути (фізичне навантаження, спека і т. п.) - це не ваша унікальна особливість, а дуже ймовірно проблеми зі здоров'ям, наприклад, ослаблення функцій нирок або збій у проходженні імпульсів у нервових клітинах!
Пам'ятайте, що почуття спраги - це лише одна з ознак нестачі води в організмі, решта не настільки явна і для їх виявлення вам потрібно уважно прислухатися до організму. Неочевидними сигналами про порушення водного балансу можуть бути такі ознаки:
- 1) раптова незрозуміла втома
- 2) велика розсіяність та втрата концентрації уваги
- 3) сухість та зморшкуватість шкіри
- 4) ламкість нігтів та волосся
- 5) затяжні депресії та стреси, не пов'язані з впливом зовнішніх умов
- 6) болі чи дискомфорт у суглобах
- 7) часті запори
- 8) темний колір ранкової сечі та її різкий запах
- 9) вугрі, наліт на мові
- 10) при нестачі води кров «густіє» і серцю потрібно більше зусиль для її прокачування, внаслідок чого спостерігається прискорене серцебиття.
Важливо! Яку воду пити та як це робити правильно.
Варто пам'ятати, що пити треба саме некип'ячену чисту(фільтровану) не холодну воду. До речі, японські вчені рекомендують випивати натще теплу воду ( скільки - не уточнили, напевно, не більше кухля чи склянки.), її температура повинна бути на градус вище за звичайну температуру тіла ( виходить 37,6 градусів?). Таким чином, запевняють науковці, вода благотворно впливає на стан організму, допомагає схуднути та підтримати струнку фігуру. Таких же висновків дійшли співробітники з Вірджинського технологічного університету, які радять бажаючим схуднути випивати по дві склянки води перед кожним прийомом їжі ( так звана " водяна дієта», яку в жодному разі не треба плутати з жорсткою «водною дієтою», при якій практикується практично повна відмова від їжі та вживання лише води - такий варіант офіційно визнаний найшкідливішою дієтою!)
).
Більше = краще?
Що стосується думки про користь збільшеного, порівняно з рекомендованою нормою, споживання води, то тут питання дуже спірне.
Якщо пошукати інформацію на цю тему, то приблизно 50% повідомлень у ЗМІ говорять, що «Група вчених провела дослідження, які довели позитивний вплив кількох зайвих склянок води на день на здоров'я людини», а інша половина повідомлень стверджує, що «не виявлено жодної залежності від підвищеного вживання води та покращення здоров'я…».
Важливо пам'ятати про таку небезпеку як питна хвороба»! Це коли людина вживить води набагато більше, ніж здатна засвоїти її організм. а у здорової людини за одну годину нирки здатні переробити максимум 1 літр, але, як правило, ця кількість ще менша, близько 800 мілілітрів) внаслідок чого з'являється надмірне потовиділення, набряклість, підвищується тиск, порушується робота серця, а найгірший з можливих варіантів - це набухання клітин головного мозку ( набряк), який може призвести до смерті (але на щастя, такий сумний результат вкрай малоймовірний).
Кому вірити зовсім не зрозуміло, тому залишається лише перевіряти досвідченим шляхом. Ймовірно, тут критично важливі індивідуальні особливості організму, можливо саме вам пара зайвих стаканчиків чистої води в день піде на користь, а ось вашому знайомому користі від них не буде. Спробуйте, прислухайтеся до сигналів організму і робіть висновки індивідуально собі.
