Что происходит с вашим. Что происходит с вашим телом во время полета на самолете? Ваше кровяное давление снижается
Объятия - это здорово, не так ли? Это красивое выражение любви дает много уверенности и позитива отношениям.
Известно, что мужчины не очень любят обниматься. Представительницам прекрасного пола, наоборот, жизненно необходимы прикосновения, поцелуи, ласки. Ничто не успокаивает женщину так, как объятия любимого человека. Причина этого проста. Объятие, поцелуй или даже касание фактически увеличивает уровень окситоцина в организме. Этот гормон, который также называют гормоном привязанности, может помочь снизить стресс и беспокойство.
Помимо этого, объятия имеют и другие весомые преимущества для организма. Давайте разберемся, какие именно.
1. Укрепляется иммунитет
Согласно докладу, опубликованному в CNN, одним из множества преимуществ, которые дает физическое прикосновение, является укрепление иммунной системы. Легкий массаж, нежные объятия, ласки могут привести к расслаблению мышц, снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня гормонов кортизола (также известного как гормон стресса). В основном кортизол подавляет иммунный ответ. Из этого следует, что, понижая его концентрацию в крови, мы эффективно укрепляем наш иммунитет.
Было проведено исследование по изучению иммунной системы здоровых взрослых людей. Участникам первой группы делали шведский массаж продолжительностью 45 минут. Те, кто был во второй группе, в течение такого же времени находились под воздействием светового «касания». Количество лейкоцитов, сражающихся с инфекциями, у людей, находящихся в первой группе, было значительно выше.
Учитывая данную информацию, неудивительно, что когда мы болеем простудным заболеванием, хочется "укутаться" в теплых объятиях.
2. Снижается артериальное давление
Когда раскалывается голова и это состояние не позволяет ни на чем сосредоточиться, будьте осторожны: скорее всего, ваше кровяное давление растет. Но прежде чем пить лекарства, чтобы избавиться от головной боли, попробуйте прибегнуть к другому, более приятному и щадящему способу избавления от этой проблемы.
Теплое объятие вашей второй половинки может сработать намного быстрее, чем таблетки. И если это объятие приведет к интимной близости, вы проснетесь бодрыми и сияющими.
3. Замедляется сердечный ритм
При прикосновении уровень окситоцина повышается, а кортизола (гормона стресса) - падает, и это приводит к ощущению спокойствия, благополучия и снижению частоты сердечных сокращений. Поэтому возьмите данную информацию на заметку. Если, например, у вас намечается важный разговор со строгим боссом, при одном только виде которого вы испытываете стресс, а сердце от страха начинает учащенно биться, воспользуйтесь перед этой встречей уже известным вам "лекарством" - теплыми объятиями любящего человека.
4. Исчезает боль
Знаете ли вы, что человеческое прикосновение может быть обезболивающим? Наверняка многим это известно еще с детства. Вспомните, как мама целовала ваши синяки, ушибы и ссадины, приговаривая, что болеть больше не будет. Даже эти воспоминания снимают боль, правда ведь?
Отчеты по исследованию, проведенному Хайфским университетом в Израиле, опубликованные в Well & Good, подтверждают, что любовь действительно может быть сильным обезболивающим. В этом исследовании участвовали женщины-добровольцы, которых поделили на три группы. К уху каждой из них неоднократно подносили горячий железный стержень. Касания были легкими, но ощутимыми. Женщин из первой группы держали за руки незнакомые люди, из второй - их партнеры или близкие люди. Женщинам, находящимся в третьей группе, их вторые половинки гладили руки и держали в объятиях. Как вы уже догадались, в результате наименьшую боль чувствовали представительницы последней группы.
Вместо заключения
Теперь, когда вы знаете, какую пользу организму могут принести прикосновения близкого человека, убедитесь, что получаете их в достаточном количестве. Сделайте объятия повседневной здоровой привычкой, такой же, как, например, занятия фитнесом и употребление здоровых продуктов.
Однако будьте внимательны: действие такого простого, но эффективного целительного средства может быть подавлено ревностью, гневом, спорами из-за разницы во мнениях, стрессом и другими негативными эмоциями. Убедитесь, что эти «баны» не вползают в вашу жизнь и не портят ее красоту.
Экология познания. Наука и техника: Существует много теорий о том, почему полет может сделать пассажиров более уязвимыми перед слезами - отсутствие близких, волнение перед поездкой, тоска по родине. Но есть также свидетельства, указывающие на то, что причиной всего этого может быть и сам полет.
Крошечный экран подпрыгивает перед вами, качество звука - ужасное, постоянные перебои. Смотреть фильм во время полета - удовольствие не из приятных. Тем не менее постоянные «летуны» наверняка оказывались в ситуации - или видели своими глазами - как самые безобидные фильмы во время полета превращаются в шедевры кинематографа. Даже легкомысленные комедии вроде «Симпсонов» могут довести до слез пассажиров.
Физик и телеведущий Брайан Кокс и музыкант Эд Ширан признались, что становятся чересчур эмоциональными, просматривая фильмы в самолетах. Опрос, проведенный аэропортом Гатвик в Лондоне, показал, что 15% мужчин и 6% женщин заявили, что с большей вероятностью будут плакать, просматривая фильм в самолете, нежели дома.
Одна из крупных авиакомпаний даже стала предупреждать пассажиров перед просмотром о «чрезмерной нагрузке на эмоциональное состояние», которая может их расстроить.
Существует много теорий о том, почему полет может сделать пассажиров более уязвимыми перед слезами - отсутствие близких, волнение перед поездкой, тоска по родине. Но есть также свидетельства, указывающие на то, что причиной всего этого может быть и сам полет.
Последние исследования позволяют предположить, что пребывание на высоте 10 километров над землей, в запечатанной металлической трубе, может странным образом отзываться на наших умах, менять настроение, чувства и даже заставлять чесаться.
«В прошлом проводилось не так много исследований на эту тему, так как для здоровых людей все это не представляет большой проблемы», говорит Йохен Хинкельбейн, президент Немецкого общества аэрокосмической медицины и помощник медицинского директора по неотложной медицине в Университете Кельна. «Но поскольку воздушные перелеты становятся дешевле и популярнее, по воздуху начинают путешествовать и более старые, менее здоровые люди. Отсюда и интерес».
Хинкельбейн - один из немногих исследователей, которые сейчас изучают, как условия, которые мы испытываем в полете, могут влиять на человеческое тело и разум.
Нет никаких сомнений в том, что кабина самолета - прелюбопытнейшее место для посещения человеком. Поразительная среда, в которой давление воздуха соразмерно тому, что на горе высотой в 2,4 километра. Влажность ниже, чем в самых сухих пустынях мира, а воздух, который накачивается в кабину, охлажден до 10 градусов Цельсия, чтобы отвести излишнее тепло, вырабатываемое телами и электроникой на борту.
Пониженное давление воздуха в воздушном полете может снизить количество кислорода в крови пассажиров на 6-25%. В больнице при таких показателях врачи уже прописывают дополнительный кислород. Для здоровых пассажиров это безопасно, но пожилые люди могут испытывать проблемы с дыханием, равно как и те, у кого такие проблемы и без того были.
Проводились, однако, исследования, которые показали, что относительно умеренная гипоксия (нехватка кислорода) может снижать нашу способность к ясному мышлению. На уровне кислорода, соответствующего высоте 3,6 километра, здоровые взрослые люди могут замечать существенные изменения в памяти, способности вычислять и принимать решения. Поэтому авиационные службы настаивают на том, чтобы пилоты надевали кислородные маски, если давление в кабине эквивалентно высоте выше 3,8 километра.
Что необычно, так это то, что давление воздуха на высоте 2,1 километра, как оказалось, увеличивает время реакции - плохие новости для тех, кто любит играть в компьютерные игры во время полета.
Были также исследования, которые показали, что может быть небольшое снижение познавательной способности и рассудительности при уровне кислорода, соответствующего высоте 2,4 километра - как в кабинах самолетов. Большинство из нас вряд ли заметит изменения.
«Здоровый человек - пилот или пассажир - не должен испытывать когнитивных проблем на такой высоте», говорит Хинкельбейн. «Если же человек не совсем здоров, либо кто-то приболел гриппом, гипоксия может снизить кислородное насыщение настолько, что когнитивный дефицит станет очевидным».
Но Хинкельбейн также говорит, что умеренная гипоксия, которую мы испытываем во время полетов, может оказывать другие, легко узнаваемые эффекты на наш мозг - например, мы устаем. Исследования в гипобарических камерах и неакклиматизированных военнослужащих, прибывающих в горные районы, показали, что кратковременное воздействие высоты не менее 3 километров может усилить усталость, но у некоторых людей это проявляется и на более низких высотах.
«Всякий раз, когда я сижу в самолете после взлета, я чувствую усталость и с легкостью могу уснуть», объясняет Хинкельбейн. «Не то чтобы нехватка кислорода отправляла меня в забытье, но гипоксия определенно этому способствует».
Если вам удастся держать глаза открытыми достаточно долго, чтобы увидеть, как свет в кабине тускнеет, вы столкнетесь с другим эффектом пониженного давления воздуха. Ночное зрение человека может ухудшиться на 5-10% на высоте всего в 1,5 километра. Это связано с тем, что клетки фоторецептора в сетчатке, который нужен для ночного зрения, очень нуждаются в кислороде и могут с трудом получать все необходимое на большой высоте, что снизит эффективность их работы.
Полет также вносит хаос в наши органы чувств. Сочетание низкого давление воздуха и влажности может снизить чувствительность наших вкусовых рецепторов к соленому и сладкому до 30%. Исследование, проведенное авиакомпанией Lufthansa, также показало, что томатный сок в полете вкуснее.
Сухой воздух может также ограбить нас на обоняние, сделав пищу безвкусной и пресной. Именно поэтому многие авиакомпании добавляют в еду приправу, которая должна сделать ее приемлемой для поглощения во время полета. Возможно, и хорошо, что наше обоняние снижается во время полета. Потому что изменение давления воздуха заставляет чаще пускать газы.
И если перспектива дышать телесными газами ваших попутчиков вас не смущает, снижение давления также вызывает у пассажиров чувство беспокойства. Исследование 2007 года показало, что через три часа пребывания на высоте, как в кабине самолета, люди начинают жаловаться на неудобство.
Добавьте к этому низкую влажность, и станет неудивительно, что нам трудно сидеть спокойно в долгих рейсах. Исследование австрийских ученых показало, что дальний полет может высушить кожу на 37% и вызвать зуд.
Низкий уровень давления воздуха и влажности может также усиливать эффекты алкоголя и похмелья на следующий день. Но это еще цветочки. Готовьтесь к действительно плохим новостям.
«С гипоксией может увелич иваться уровень тревоги», объясняет Валери Мартиндейл, президент Аэрокосмической медицинской ассоциации при Королевском колледже Лондона. Тревога - не единственный аспект настроения, который может меняться в процессе полета. Ряд исследований показал, что пребывание на высоте может усиливать негативные эмоции, напряжение, делать людей злее, менее энергичными и мешает справляться со стрессом.
«Мы показали, что некоторые аспекты настроения могут меняться при воздействии давления в салоне, эквивалентном высоте 2-2,5 км», говорит Стивен Легг, профессор эргономики в Университете Мэсси в Новой Зеландии, исследующий влияние умеренной гипоксии на людей. Это могло бы объяснять, почему некоторые пассажиры могут поплакать над фильмом в середине полета, однако большая часть эффектов, изученных в рамках этого исследования, должна проявляться выше высоты, на которой обычно летают пассажирские самолеты. Умеренное обезвоживание, как говорит Легг, также может влиять на настроение.
«Мы очень мало знаем о воздействии нескольких умеренных факторов стресса на сложные процессы размышления и настроения», добавляет он. «Но мы знаем, что общая усталость точно ассоциируется с дальними рейсами, поэтому я склонен предполагать, что сочетание этих эффектов и приводит к «летной усталости».
Есть также исследование, показывающее, что высота может делать людей счастливее.
Стивен Грёнинг, профессор кинематографии и СМИ в Вашингтонском университете, считает, что это счастье может выражаться в слезах. Скука во время полета и облегчение, которое приносит фильм, в сочетании с уединением маленького экрана и наушниками, могут вызывать слезы радости, а не печали.
«Конфигурация развлекательных устройств для полетов создает эффект близости, который может усиливать эмоциональные реакции», говорит Грёнинг. «Плакать на самолете можно и от облегчения, не обязательно от печали».
Хинкельбейн нашел еще одно странное изменение в человеческом теле, которое может мешать привычной работе нашего организма. Даже 30 минут, проведенных в условиях полета на коммерческом авиалайнере, могут изменять баланс молекул, связанных с иммунной системой. То есть пониженное давление воздуха может менять работу нашей иммунной системы.
Если полет действительно меняет нашу иммунную систему, это не только сделает нас более уязвимыми к поражению инфекцией, но и изменит настроение.
«Люди привыкли считать, что у них появляется простуда или грипп во время путешествий из-за изменений климата», говорит Хинкельбейн. «Но причиной может быть изменение иммунного ответа в полете. Это следует изучить подробнее».
Если работа нашего иммунитета действительно меняется в полете, это не только сделает нас более уязвимыми к инфекциям, но и изменит настроение. Считается, что воспаление может быть связано с депрессией.
«Воспалительный ответ после введения вакцины может привести к падению настроения на 48 часов», говорит Эд Буллмор, глава психиатрии в Кембриджском университете, изучающий, как иммунная система влияет на настроение. «Было бы интересно, если бы 12-часовой полет на другой конец света вызывал нечто подобное».
Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .
Бывают случаи, когда желудок разрывается от большого объема пищи. Прочитав это, вы дважды подумаете, прежде чем потянуться за следующим блюдом
Накануне новогодних праздников мы задумываемся о меню. Но кроме наслаждения, праздничные яства могут вызвать неприятное чувство переедания. Поэтому, прежде чем потянуться за очередной порцией жареной картошки, давайте разберемся, что происходит с нашим организмом, когда мы слишком много едим.
Пищеварительная система начинается со входа (рот) и заканчивается на выходе (анус), но все, что происходит между этими двумя точками, остается для большинства людей загадкой. Функция пищеварительной системы заключается в превращении еды в полезные для организма вещества. Какие-то вещества организм сжигает, другие - использует для роста, третьи - накапливает на будущее. Этот процесс начинается во рту, где зубы, язык и слюнные железы формируют так называемый болюс (шар пищи), проходящий вниз по пищеводу в желудок. Представьте, что вы пытаетесь протолкнуть чипсы тортилья изо рта сразу в желудок в том виде, в котором они были куплены. Это будет достаточно больно.
Желудок - мышечный мешок, расположившийся внутри брюшной полости. Обычно он размером с кулак (особенно, когда пуст). Тем не менее, он способен расширяться и занимать гораздо больше места. Все это происходит благодаря гибкости мышц. Кроме того, желудок вырабатывает кислоту, которая помогает расщеплять еду. Объем пустого желудка составляет примерно 40 мл жидкости, а полного - около 800-1000 мл. У людей, страдающих ожирением и приступами обжорства, желудок может увеличиваться еще больше.
Вам может быть интересно, почему вы пропускаете момент, когда организм насыщается, и сразу после чувства голода наступает чувство перееданияПосле того, как пища прошла через желудок, она поступает в тонкую кишку, где продолжается процесс пищеварения. Здесь расщепленные питательные вещества всасываются в кровоток. Тонкая кишка, длина которой составляет около шести метров, соединяется с двухметровой толстой кишкой. В толстой кишке большая часть воды всасывается в кровоток, а оставшиеся отходы превращаются в фекалии.
Переедание
После употребления большого количества пищи мы зачастую испытываем ощущение перенасыщения. Дело в том, что перед тем как мозг получает сигнал о том, что желудок переполнен и начинает расширяться, проходит какое-то время.
Вам может быть интересно, почему вы пропускаете момент, когда организм насыщается, и сразу после чувства голода наступает чувство переедания. У нашего организма очень сложная система извещения мозга о том, голоден он или, наоборот, сыт. В этом процессе участвует несколько гормонов, активизирующихся в результате присутствия или отсутствия еды в пищеварительной системе. Если мы едим столько, сколько желудок способен усвоить, то чувствуем себя сытыми.
Самые важные гормоны - грелин и лептин. Если говорить упрощенно, грелин повышает аппетит, а лептин - снижает. Первый вырабатывается в желудке, а второй - в жировых клетках. До еды уровень грелина чаще всего высок, а после - снижается. Лептин сообщает нашему мозгу, что мы сыты. Вы подумаете, что люди, у которых больше жировых клеток, производят больше лептина и, соответственно, должны меньше хотеть есть. Но это не так. У людей, страдающих ожирением, вырабатывается устойчивость к лептину. Чтобы укротить аппетит, им нужно все больше и больше лептина.
Что происходит, когда я чувствую себя наевшимся до отвала? Еда движется в двух направлениях: вперед - когда она спускается ниже по пищеварительной системе, и назад - когда она выходит в форме рвоты. Переедание вызывает расстройство желудка, потому что желудочная кислота продолжает выпускаться в пищевод. Желудку кислота нипочем, а вот у пищевода она вызывает кислотный рефлюкс, и мы чувствуем изжогу.
Кроме того, организм направляет значительную часть энергии на переваривание пищи, вызывая тем самым чувство усталости и сонливости.
Может ли мой желудок лопнуть от переедания? К сожалению, да. Бывают случаи, когда желудок становится настолько большим, что разрывается от огромного объема пищи в нем. У одной 23-летней женщины желудок расширился до 2500 мл, заполнив весь живот от ребер к тазу. В конце концов, образовался прорыв, что потребовало немедленного хирургического вмешательства.
Могу ли я умереть от переедания? Да, есть информация о нескольких случаях, когда люди умирали от переедания. Случается такое редко, но все же.
Все еще голодны?
С помощью клинических исследований психологи установили, что у женщин есть потребность в том, чтобы обниматься, в то время как мужчины предрасположены отворачиваться и засыпать отдельно. Согласно с мнением ученых, объятия обеспечивают женщинам уверенность, что их не покинули, а вот мужчины подсознательно стремятся избежать обязательств. Так или иначе, объятия полезны для всех. Узнайте, что происходит во время объятий с вашим телом, чтобы в этом убедиться.
Окситоцин – это гормон, который долгое время связывали с родами и кормлением грудью. Тем не менее он воздействует и на ваше самочувствие. Чем выше уровень окситоцина в вашем организме, тем счастливее вы себя чувствуете. Исследования показали, что окситоцин даже воздействует на ваши отношения с окружающими и помогает испытывать оргазм.
Активировать этот гормон достаточно просто. Даже общение со знакомыми в социальных сетях может приводить к повышению уровня окситоцина. Вы можете также смотреть смешные фильмы, но самое эффективное средство – тактильный контакт. Рекомендуется обниматься с близким человеком минимум восемь раз в день, чтобы почувствовать себя счастливее. Это очень простой способ, но он работает – это подтверждено учеными!
Ваш иммунитет укрепляется
Представьте себе, вы заходите в аптеку и вместо лекарств получаете объятия от фармацевта. Вы наверняка будете несколько удивлены, но это действительно укрепило бы вашу иммунную систему! По данным специалистов, взрослые, которые чаще обнимаются во время сезона простуд, отличаются крепкими защитными свойствами против инфекции. Чем больше объятий, тем лучше. Даже если вы заболеваете, ощущение поддержки и постоянные объятия значительно облегают выраженность признаков заболевания. Обязательно обнимайте своего партнера – это нужно для здоровья! Частые тактильные контакты помогут вам переживать сезон простуд без заболеваний!
Ваше либидо повышается
Если вы обнимаетесь только после сексуального контакта, вы многое теряете. Специалисты утверждают, что объятия вызывают выработку допамина – гормона, который повышает уровень либидо. Если вы будете чаще обниматься, ваше либидо заметно вырастет, так что прижимайтесь к партнеру поближе. Объятия и прикосновения вызовут у вас ощущение хорошего самочувствия и счастья. Нет никаких причин, чтобы отказывать себе во всем этом. Если вы хотите укрепить ваши романтические отношения, попробуйте начать почаще обниматься – это будет отличным первым шагом.
Ваша тревожность снижается
В современном мире с тревожностью сражаются миллионы людей. Существует простейший способ облегчить ситуацию – нужно почаще обниматься. В рамках эксперимента было протестировано шестнадцать женщин. За ними наблюдали во время прохождения магнитно-резонансной терапии. Им сказали, что они переживут удар током – или когда будут держаться за руку партнера, или когда будут держаться за руку незнакомца, или без тактильных контактов.
У женщин, которые держались за руки с партнерами, уровень стресса был значительно ниже, чем у остальных. Кроме того, чем лучше были супружеские отношения партнеров, тем меньше был стресс. Представьте себе, какое облегчение в таком случае гарантируют объятия! Причиной является гормон окситоцин, вырабатывающийся во время прикосновений. По данным статистики, он прекрасно позволяет справиться с тревожностью. Если вы переживаете стресс, постарайтесь почаще находиться поближе к своему партнеру.
Ваше кровяное давление снижается
Людям с гипертонией нередко рекомендуют правильный рацион, тренировки и медикаменты. Это важно, потому что повышенное кровяное давление может нанести серьезный вред организму. Гипертония может приводить к уплотнению артерий, что вызовет сниженный приток крови и кислорода к сердцу. В результате это может стать причиной целого ряда проблем, от заболеваний сердца до инфаркта. Страдает не только сердце – гипертония вредит мозгу и почкам. Если вы хотите защитить свой организм от негативных последствий, попробуйте почаще обниматься. Разумеется, это не значит, что вам стоит отказаться от медикаментов, тем не менее частые объятия действительно стабилизируют давление. Это тоже связано с повышением уровня окситоцина: данный гормон помогает справиться с гипертонией вполне эффективно.
Темп вашего сердцебиения снижается
Изменения в скорости сердечного ритма, происходящие после объятий, подтверждены исследованиями. Ученые обнаружили, что тактильный контакт с партнером помогает человеку спокойнее справляться со стрессовыми переживаниями и напряженными ситуациями. Люди, у которых хорошие романтические отношения, проще переживают сложные моменты – их сердечный ритм учащается меньше, чем у людей, которые переживают тяготы самостоятельно. Именно поэтому во времена стресса так важно быть с близкими людьми.
У вас ослабевает боль
Когда в детстве вы падали, это иногда было больно, но вы наверняка помните, что после объятий с мамой все моментально проходило. Это не случайно. Контакт с близким человеком обеспечивает скачок окситоцина в организме. Окситоцин не помогает ускорить процесс восстановления организма, тем не менее он серьезно снижает боль. Это следует обязательно учитывать, если вы переживаете дискомфорт. Возможно, достаточно будет прижаться к партнеру, чтобы улучшить свое самочувствие.
Мужчины должны быть инициатором объятий
Если вы состоите в отношениях с мужчиной, который не слишком любит обниматься, посоветуйте ему изменить его подход. Разумеется, вы всегда можете проявить инициативу, тем не менее, если мужчина будет инициатором, пользы будет куда больше. Почему?
Исследователи обнаружили, что частые тактильные контакты приносят большее удовольствие от отношений и улучшают общение в паре. Мужчины, которые проявляют стремление к близости сами, оказывают на связь более положительный эффект. Выходит, если ваш партнер сам предлагает вам обняться, ваши отношения будут крепче и счастливее.
Приложение для объятий
Если вы хотите получить преимущества объятий, но не состоите в отношениях, вы можете найти себе партнера для объятий! Да, это действительно так – прежде обниматься с незнакомцами казалось странной идеей, а теперь для этого существует приложение. Вы можете использовать его для того, чтобы познакомиться с людьми, которым тоже не хватает тактильных контактов и общения. Связь при этом остается исключительно платонической – вы просто встречаетесь и проводите время вместе, можете просто обниматься или даже уснуть. Создатели приложения считают, что объятия важно популяризовать и не воспринимать их как контакт, уместный только после секса. Разумеется, для большинства людей это все равно слишком смело, но, возможно, в дальнейшем представления общества на этот счет изменятся.
Вы можете просто обниматься с питомцем
Если вы не готовы рискнуть и начать обниматься с незнакомцем, вы вполне можете просто прижимать к себе свое домашнее животное. Достаточно будет восьми объятий в день – и для этого можно использовать не только партнера, но и питомца! Отношения с питомцем сравнимы с родительскими. Исследователи подтвердили, что контакт человека с домашними животными повышает уровень окситоцина. Даже взгляда собаки в глаза владельцу может быть достаточно, чтобы уровень гормона начал повышаться.
Что происходит с вашим телом, когда вы не тренируетесь пару недель.
Пропуская тренировки вы позволяете мышцам терять набранную силу и объём. Пропуск тренировок ради того, чтобы выспаться не влечёт особого вреда. Если снабжать организм питательными веществами и дать хороший отдых, то особого ущерба вы не ощутите.
Изменения начинаются уже через три дня
Дитц говорит, что уже при таком перерыве мышцы начинают уменьшаться, снижая «жиросжигающие способности» и теряя силу. Сразу в зеркале вы эти изменения не заметите, но медленно сокращающиеся волокна и переходные быстрые (работающие в интенсивных тренировках на выносливость) становятся «легко утомляющимися волокнами».
Однако, если вы пропустили тренировку, чтобы выспаться, это не так уж и плохо. Мышечные группы, которые чаще напрягаются при движении в повседневной жизни (например, бицепсы бедер) , теряют силу не так быстро, как мышцы, включающиеся реже (пресс).
Вам придётся усерднее работать чтобы вернуть потерянное.
По мнению Дитц, чтобы восстановить свою форму, вам понадобится «в два раза больше времени, чем прогулянный период». Так что если вы устроите себе две недели отдыха, это потребует от вас целого месяца чтобы вернуться к прежнему уровню.
Отдых — это не обязательно что-то плохое, если не злоупотреблять им: «если вы отдохнете две недели, продолжая потреблять достаточно много белка, то можете вернуться к тренировкам даже сильнее, чем были”.
Задумывались ли вы, почему хочется больше есть?
Когда вы пропускаете тренировки, вы с большей вероятностью будете есть что-то с высоким содержанием жиров и углеводов вместо здоровой пищи. Дитц объясняет это тем, что вы снижаете положительное влияние тренировок на ваше настроение и уровень энергии.
Но даже это требует особого внимания. Поскольку метаболизм при регулярных тренировках выше, вы потребляете и тратите больше калорий. Однако, если по привычке есть столько же, когда вы отдыхаете, тело не израсходует лишнюю энергию и, вероятнее всего, отложит про запас.
Вы страдаете от стресса.
Упражнения способствуют выработке эндорфина. Даже если пропуск всего две недели, снижение “естественной выработки эндорфина”, к которой вы привыкли, может привести к стрессу, говорит Дитц.
Что еще хуже, вы не только теряете плюсы от выброса эндорфина и серотонина, но вдобавок ваше тело начинает испытывать постоянное напряжение. Например, если у вас сидячая работа за компьютером, будет накапливаться мышечное напряжение в плечевом поясе. Это напряжение, согласно Карлу, уходит, когда вы тренируетесь.
Забудьте о сне как у младенца.
Если вы не выпускаете пар и не освобождаетесь от стресса во время тренировки, вы, вероятнее всего, плохо отдохнёте во время сна. Если вы не тренируетесь короткий период, эта, по выражению Карла, “дополнительная нервная энергия” может мешать вам заснуть.
Возвращайтесь к тренировкам потихоньку
Но не думайте, что все пропало из-за кратковременной зимней спячки. Вам просто понадобится немного времени, чтобы восстановить силу и объемы.
Дитц говорит, что групповые фитнес-классы и общая положительная атмосфера, царящая среди людей заботящихся о своём здоровье, может помочь вам вернуться на путь тренировок.
Карл советует возобновлять занятия с «самых простых упражнений без отягощений»: приседаний, выпадов, отжиманий и, может, подтягиваний; они помогут вам скорее прийти в себя.
Начинайте с малого, плавно повышайте нагрузку и вы вновь почувствуете все приятные и полезные эффекты тренировок, которые и привели вас в зал!
Перевод статьи: 6 Things That Happen To Your Body When You Don’t Work Out For 2 Weeks.
