Este bine să faci yoga în timpul sarcinii? Yoga pentru femeile însărcinate: regulile cursurilor și timpul permis pentru exerciții fizice (95 de fotografii) Beneficiile yoga pentru viitoarea mamă.

O selecție de lecții video acasă

15 minute pentru începători:

Cursurile de yoga din timpul sarcinii devin din ce în ce mai populare, iar acest lucru nu este o coincidență: practica veche de secole de a lucra cu corpul este cea mai bună modalitate de a menține sănătatea și de a pregăti corpul pentru naștere. Pentru cei care nu au ocazia să participe la cursuri de yoga, există acum o carte care detaliază nu numai posturile pentru fiecare trimestru și respirația adecvată, ci și modul în care yoga poate fi aplicată în timpul nașterii.

Să faci yoga în primul trimestru poate fi dificil dacă te simți și inconfortabil. Acum este bine să faci ipostaze care te ajută să te relaxezi și să te întinerești. Obișnuiește-te să faci câteva ipostaze în fiecare zi și vei fi motivat să te miști mai mult, iar în următoarele luni vei aștepta cu nerăbdare aceste exerciții.

Pe lângă yoga, există și alte tipuri de activitate fizică care sunt benefice pentru sănătate și se simt bine în timpul sarcinii. Puteți merge vioi timp de 20 de minute de 2-4 ori pe săptămână, puteți înota o dată pe săptămână, faceți antrenament cu greutăți ușoare pentru a vă menține mușchii în formă bună. Activitatea fizică suplimentară va ajuta să scapi de oboseală atunci când greutatea corporală crește din cauza greutății copilului. Lipsa activității fizice în timpul sarcinii va afecta al treilea trimestru - cu cea mai mare creștere în greutate. Practicarea posturilor descrise mai jos și exercițiile aerobice care sunt bune pentru sistemul cardiovascular vor contribui la producerea de endorfine - hormoni ai bunei dispoziții - și la o sănătate excelentă în toate cele nouă luni.

poză de masă

Această poziție întărește mușchii și dezvoltă un sentiment de echilibru în timpul sarcinii. Ajută la combaterea oboselii prin creșterea fluxului de sânge oxigenat către creier, care, la rândul său, echilibrează producția de hormoni a organismului.

Variante. Dacă aveți dureri la încheietura mâinii sau sindrom de tunel carpian, strângeți mâinile în pumni și nu puneți greutate pe încheieturi. Pentru durerile de spate, întindeți piciorul, dar nu ridicați degetele de la picioare de pe podea.

1. Stând în patru picioare în poziție de masă, inspiră și ridică-ți piciorul drept paralel cu podeaua. Întinde-ți degetele de la picioare și expiră. Ținând gâtul în linie cu coloana vertebrală, inspirați încet și extindeți brațul stâng paralel cu podeaua. Întinde degetele și expiră.
2. Țineți poziția timp de 3-6 respirații. Durata șederii în poziție depinde de cum te simți. Rămâneți în ea atâta timp cât credeți că este necesar, dar țineți poziția exact în aceeași cantitate când o faceți pe cealaltă parte.
3. Pentru a ieși din poziția, expirați încet și reveniți la poziția de masă. Repetați cu celălalt picior și braț. Faceți de 3 ori pe fiecare parte, ținând poziția timp de 3 respirații lungi.

Poza cățelului cu brațele întinse

Această poziție ameliorează greața. Cea mai frecventă cauză a grețurilor matinale în timpul sarcinii este creșterea nivelului de hormoni din organism, în special (gonadotropina corionică umană) și estrogen. Uneori este suficient să mănânci ceva ușor (cum ar fi un biscuit sărat) pentru a scăpa de greață. În plus, postura cățelului te ajută să te decuplezi de stimulii externi, permițându-ți să te relaxezi și să te întinzi confortabil. Această poziție întinde mușchii coapsei; ameliorează durerea din uter.

Variante. Dacă aveți dureri de cap sau disconfort în sinusuri, strângeți mâinile în pumni și sprijiniți-vă fruntea cu ei. Daca ai probleme la umeri, poti face poza cu coatele indoite, reducand gradul de extensie a bratelor.

1. Pune-te în patru labe. Lăsați umerii să fie direct deasupra încheieturilor, iar șoldurile - strict deasupra genunchilor. Întindeți-vă înainte și întindeți-vă brațele complet; răsucește-ți degetele de la picioare.
2. După ce expirați profund, trageți-vă fesele înapoi, aproape „așezându-le” pe călcâie. Brațele tale ar trebui să se întindă în continuare; coatele nu ating covorașul.
3. Apoi sprijiniți-vă fruntea pe un covoraș sau pernă. Lăsați gâtul să fie relaxat, partea inferioară a spatelui ușor arcuită. Apăsați palmele în covoraș și întindeți-vă brațele și trageți șoldurile spre călcâie. Direcționați expirațiile spre spate și simțiți cum se prelungește de la gât până la coccis.
4. Această poziție poate fi ținută timp de 30-60 de secunde sau mai mult dacă vă simțiți confortabil în ea. Puteți rămâne în el un minut sau chiar mai mult - nu va fi nici un rău. Pentru a ieși din poziție, coboară pelvisul pe călcâie.

Corpul tău în primul trimestru de sarcină

• Nivelurile de estrogen și progesteron din organism cresc, provocând greață și oboseală.
• Volumul de sânge din organism crește.
• începe să se întindă și poate să doară.
• Plângeri frecvente ale acestei perioade: apariția acneei, sângerări ale gingiilor, eructații, dureri de cap, insomnie, urinare frecventă.

Poza de copil fericit

Această postură ameliorează greața, vă ajută să vă deconectați de stimulii externi, permițându-vă să vă relaxați și să vă întindeți confortabil. Această poziție întinde mușchii coapsei; ameliorează durerea din uter.

Variante. Dacă întâmpinați dificultăți în a ajunge la picioare, legați o curea sau o frânghie în jurul fiecărui picior. Dacă simțiți disconfort la spate, coborâți un picior pe podea și faceți poziția mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.

1. Întinde-te pe spate și apucă-te de picioare. Dacă nu, apucă-te de spatele coapselor. Deschide-ți genunchii și trage-i spre axile.
2. Simțiți întinderea coloanei vertebrale. Întindeți ușor călcâiele până la tavan, continuând să vă țineți picioarele. Simțiți că coczisul, coloana vertebrală și baza craniului se lungesc în timp ce vă întindeți ușor.
3. Țineți poziția timp de un minut sau mai mult, dacă doriți. Pentru a ieși din poziție, coborâți încet picioarele pe podea în timp ce expirați.

postura șuruburilor

Această poziție întinde mușchii laterali ai corpului, ameliorând durerea care vine de la mărirea uterului. Poza deschide pieptul și promovează saturația crescută a corpului cu oxigen. Ajută la combaterea oboselii și umple corpul cu energie.

Variante. Dacă aveți probleme la genunchi, puneți o pătură sub ele pentru catifelare.

Pacienții cu sciatică nu trebuie să se aplece în lateral. Lăsați brațul să fie întins în sus, perpendicular pe podea. Dacă genunchiul ți se întărește, îndreptă degetul mare spre tavan.

1. Îngenunchează-te pe podea. Întinde piciorul drept spre dreapta și apasă piciorul pe podea. Rotiți partea superioară a carcasei astfel încât să arate drept înainte.
2. Îndoiește-ți brațul stâng deasupra capului, aplecându-te spre piciorul drept. Strângeți partea dreaptă în timp ce vă întindeți stânga. Așezați mâna dreaptă pe suprafața exterioară a coapsei drepte, mișcând-o cât de jos credeți de cuviință (umărul nu trebuie să se aplece înainte; corpul nu se prăbușește și parcă s-ar sprijini de perete). La fiecare expirație, aplecă-te puțin mai jos.
3. Rămâneți în poziție timp de 30-60 de secunde. La inspirație, ridicați-vă prin extinderea brațului stâng și aducând trunchiul într-o poziție verticală. Aduceți ambii genunchi împreună și repetați pe cealaltă parte.

Bebelușul tău în primul trimestru de sarcină

• La începutul săptămânii a 3-a de sarcină, inima este formată.
• Fața, ochii și nasul pot fi văzute încă din a 10-a săptămână.
• Încep să se formeze degetele de la mâini și de la picioare.
• Creierul începe să se formeze.
• Fluxul de sânge și oxigen din placentă către organele interne începe în săptămâna a 14-a.
• Foliculii de păr cresc.
• Până în a 14-a săptămână de sarcină, copilul tău cântărește aproximativ 50 g și are 9 cm înălțime.

Poziția de ținere a degetului mare înclinat

Această poziție întinde partea interioară a coapselor și deschide articulațiile șoldurilor. În primul trimestru, este mai ușor să stai culcat pe spate. În acest moment, încearcă să exersezi mai mult culcatul; acest lucru vă va inspira să exersați în mod regulat pe parcursul celor nouă luni, iar apoi exercițiile de deschidere pelviană vor fi mai ușoare pe măsură ce vă îngrășați și copilul crește.

Variante. Dacă întâmpinați dificultăți în a ajunge la picior, prindeți-vă coapsa din spate. Pentru cei cu umerii problematici, o curea sau o frânghie ar trebui purtată în jurul piciorului.

1. Întins pe spate, ridicați piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng, deschizându-l în lateral.
   Prinde-ți degetul mare drept cu mâna dreaptă sau strecură cureaua peste picior și apucă capetele curelei. Dacă este necesar, apăsați coapsa stângă cu palma stângă pentru a nu se bomba.
2. Întinde-ți piciorul drept în lateral. Ambele margini ale pelvisului pe podea; respiră adânc.
3. Țineți această poziție pentru câteva respirații. Repetați același lucru pe cealaltă parte, ținând poziția exact aceeași perioadă de timp.

Poza regelui dansului în poziția culcat

Această poziție întinde flexorii șoldului și deschide pieptul. Plămânii se extind, fluxul de sânge și oxigen în organism se îmbunătățește. Poziția ajută la ameliorarea greaței și a eructaților, deoarece deschide diafragma și creează spațiu în zona stomacului.

Variante. Dacă vă dor încheieturile sau suferiți de sindromul de tunel carpian, puneți o curea la picior. Dacă aveți dureri de spate, nu trageți piciorul până la fese.

1. Întinde-te pe o parte cu capul sprijinit confortabil cu mâna stângă. Îndoaie genunchii și apucă-ți glezna dreaptă cu mâna dreaptă.
2. Apăsați palma pe picior pentru a întinde mușchii umărului și ai din față a coapsei. Pe măsură ce expirați, creșteți tensiunea.
3. Țineți poziția timp de 3-4 respirații și eliberați-vă piciorul; repetați cu celălalt picior.

Mantre pentru primul trimestru (pentru fiecare săptămână de sarcină)

1. Sunt zeița energiei, în care se află un suflet frumos.
2. Sunt plin de energie și mă simt bine.
3. Sunt plin de energie divină și sunt înconjurat de iubire.
4. Dragostea îmi dă putere.
5. Copilul meu este iubit.
6. Copilul meu crește sănătos.
7. Copilul meu este lumină divină.
8. Nu mă tem de viitor pentru că trăiesc în prezent.
9. Corpul meu este un dar al luminii și al purității.
10. Sunt sănătos și mă simt grozav.
11. Sunt înconjurat de energie pozitivă.
12. Copilul meu este sănătos și puternic.
13. Sunt frumos.
14. Îmi place să fiu însărcinată.

În timpul sarcinii, trebuie să te gândești pentru mai multe persoane deodată. Prin urmare, este pur și simplu necesar să menținem corpul în formă bună, iar sufletul în echilibru moral. Cursurile de yoga vor rezolva problemele. În acest articol veți găsi o descriere detaliată a complexelor de exerciții pentru diferite trimestre de sarcină.

Yoga a fost folosită de secole pentru a se concentra și a elibera stresul. În multe țări, se crede că, ca activitate fizică, femeile însărcinate pot practica doar yoga, deoarece dezvoltă flexibilitate și se pregătește pentru naștere.

Poți face yoga în diferite moduri: cu un instructor profesionist sau pe cont propriu, acasă, cu o carte sau un videoclip.

Dacă sarcina decurge normal, atunci yoga este perfectă pentru tine, în caz contrar, asigurați-vă că vă consultați medicul. Dacă încerci să rămâi însărcinată, cursurile de yoga te vor ajuta să-ți construiești familia. Unele poziții sunt folosite în timpul concepției, totuși, odată însărcinată, acestea ar trebui deja evitate.

Pot să fac yoga în timpul sarcinii?

1. Înainte de orice activitate fizică, femeile însărcinate ar trebui să consulte un medic - amintiți-vă acest lucru ca pe o axiomă.
2. Nu ar trebui să începeți disciplina activă în timpul sarcinii dacă nu ați fost logodită înainte. În caz contrar, este necesară supravegherea individuală a antrenorului și o înțelegere clară a tehnicii exercițiilor. Va fi util să citiți articolul Yoga pentru începători acasă - de unde să începeți.
3. Nu mitificați: nu există o relație confirmată între yoga și sarcina și nașterea nedureroase.
4. În toate etapele, asigurați-vă că vă urmați sentimentele.
5. Exercițiile de yoga pentru femeile însărcinate sunt însoțite de practici de respirație.
6. Rețineți că fiecare trimestru schimbă abordările corecte ale yoga pentru femeile însărcinate.

Beneficiile yoga pentru femeile însărcinate

• De la cursurile de yoga, starea de spirit a viitoarei mame se va îmbunătăți și se va stabiliza! Asanele selectate în mod corespunzător nu numai că vor ameliora stresul și tensiunea, dar vor crește și tonusul energetic. Yoga se va relaxa, va ușura oboseala (întinderea este potrivită în special pentru aceasta).
• Practica respirației va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva stresului și negativității. Și exercițiile de respirație vor îmbunătăți digestia și vor crește imunitatea.
• Armonia stabilită cu corpul vă va permite să vă simțiți și să vă realizați fructul. Probabil că vei începe să înțelegi mai mult ce se întâmplă cu sănătatea ta și a copilului tău, ceea ce înseamnă că responsabilitatea maternă va crește.
• Și pentru a dezvolta mai puternic instinctul patern, conectați un partener la unele exerciții: în yoga există un număr mare de asane pereche.
• Meditații cu aplicația. Pe lângă faptul că se calmează din nou, fac o treabă excelentă de creștere a concentrării și a atenției.

Exerciții de yoga pentru gravide 1 trimestru

Să ne amintim regulile simple:

Yoga pentru femei gravide - un set de exerciții cu imagini

Complexul de asane pentru primul trimestru este prezentat în detaliu în videoclipul Katya Mamchenko, care va fi prezentat la sfârșit. Vă oferim o descriere detaliată a exercițiilor din videoclip și capturi de ecran pentru acestea:

Conectați-vă

Luăm o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate (nu neapărat poziția lotus) și spatele drept pe un covor sau pernă. Închideți ochii, cu palmele în sus. Respirație profundă - expiră. Respirația este liberă. Încercăm să ne simțim corpul. Deschidem ochii.

1 exercițiu

2 exercițiu

Ne odihnim 3 cicluri (inspiratie-expiratie) de respiratie.

3 exercițiu

4 exercițiu

5 exercițiu

6 exercițiu

1. Îndoim ambele picioare la genunchi.
2. Încercăm să ne mișcăm genunchii cu palmele, rezistând cu picioarele.
3. Repetăm ​​de 10 ori.

Stând, ne scuturăm de tensiune cu brațele și picioarele.

7 exercițiu

8 exercițiu

9 exercițiu

10 exercițiu

11 exercițiu

Repetăm ​​1 exercițiu. Monitorizam starea respiratiei.

Exerciții de yoga pentru femeile însărcinate trimestrul 2 și 3

Pentru a nu fi nevoit să reconstruiți în mod constant și să memorați noi exerciții separat pentru al doilea și al treilea trimestru, utilizați complexul general. In aceasta perioada cresc probleme precum oboseala, circulatia proasta, presiunea asupra articulatiilor, digestia proasta si gazele. Pentru a vă ajuta corpul, și pentru a nu agrava simptomele, amintiți-vă: în al 2-lea trimestru, reducem sarcina și viteza exercițiilor!

Exerciții de yoga de evitat în timpul sarcinii

Pozițiile de evitat depind de stadiul sarcinii. În timpul celei de-a cincea luni, uterul crește mai repede, devenind din ce în ce mai greu. În acest sens, dacă stai întins pe spate mai mult de 10 minute, presiunea creată poate comprima vasele de sânge care hrănesc uterul, ceea ce reduce nutriția și respirația fătului.

În timpul celei de-a cincea luni (și uneori înainte), poziția în sus poate fi inconfortabilă. Așadar, trebuie evitate exercițiile care presupun o poziție verticală pe burtă. Regula principală este să nu faci exerciții și să nu iei poziții care provoacă disconfort.

Concluzie

Urmați sfaturile și regulile noastre, chiar și tehnicile în exterior simple, și vă veți simți puternic, calm și pregătit pentru viitoarea maternitate.

Dacă yoga te va trage din plin, fii atent la celebra carte „Yoga pentru sarcină” de Francoise Barbira. Ea vă va explica cu ușurință cele mai complicate tehnici.

Pentru ca viitoarele mămici să se pregătească cel mai bine pentru momentul mult așteptat - nașterea, astăzi este oferită o selecție uriașă de cursuri diferite. Dar totuși, mulți oameni preferă yoga integrală. Și, deși recent s-a crezut că folosirea acestui tip de practică este un tribut adus modei, este totuși o amăgire. Tehnica este veche, eficientă și dovedită de mii de ani. De asemenea, yoga pentru femeile însărcinate, ale cărei recenzii sunt întotdeauna numai pozitive, ajută la pregătirea pentru nașterea unui copil, atât fizic, cât și psihologic. Femeile practicante reusesc sa evite lacrimile perineale in momentul nasterii copilului. Ulterior, ei nu observă Yoginis într-o poziție interesantă, sunt afișate orice (poziții). Acest lucru ajută fătul să se potrivească în uter în cel mai bun mod posibil.

Trimestrul I este cel mai potrivit pentru antrenamente

Antrenamentul pentru așteptarea nașterii unui copil este incontestabil util. Datorită acestora, respirația, digestia, eliminarea toxinelor și circulația sângelui sunt îmbunătățite. În general, yoga pentru gravide (1 trimestru) face posibilă evitarea varicelor, constipației, grețurile matinale, durerile de cap și alte manifestări neplăcute în această perioadă delicată pentru femei. Dar, desigur, există o serie de avertismente care trebuie respectate în timpul perioadei de gestație.

Ce este permis în primul trimestru?

În primul trimestru, se recomandă utilizarea tehnicilor pranayama precum surya bhedana, chandra bhedana și ujjayi. Pentru practicile de meditație, cel mai bine este să folosiți cântarea sunetului universal Om, meditația ajapajapa sau Savasana relaxantă. Yoga Nidra este cea mai bună metodă de calmare în momentul maturizării fetale.

Yoga este foarte eficientă pentru armonizarea spirituală interioară a unei femei. trebuie efectuat pe lateral, acest lucru va ușura prinderea venei pudendale inferioare. În timpul practicii, este de dorit să folosiți elemente de recuzită (stăpâni, curele), precum și suport sub formă de scaun, care vă va permite să introduceți cu precizie pozițiile dorite și să mențineți echilibrul. Cel mai bine este să te antrenezi zilnic, chiar dacă încetul cu încetul, mai degrabă decât pe o perioadă lungă de timp, dar doar o dată pe săptămână. Îndoirile înainte sunt efectuate cu atenție, fără a strânge abdomenul, ar trebui să vă întindeți mai mult.

În timp ce desfășurați cursuri de yoga acasă, puteți efectua un ciclu de asane obligatorii precum Shavasana, Supta Baddha Kanasana și Baddha Konasana cu un suport. Ultimul exercițiu - Poza unghiului legat - se efectuează după cum urmează:

Mai întâi trebuie să iei Staff Pose (Dandasana). Aici picioarele sunt comprimate în genunchi, iar tălpile sunt conectate. Picioarele cât mai aproape de pelvis. Dacă șoldurile tale nu pot fi coborâte pe podea, te poți așeza pe o pătură sau o pernă specială. Înălțimea suportului nu trebuie să fie prea mare, este de dorit ca genunchii să fie la nivelul pelvisului. Călcâiele sunt despărțite, picioarele se relaxează și rotesc tălpile spre vârf. Puteți să vă sprijiniți mâinile pe podea pentru a deschide cât mai mult pieptul și a întinde corpul. În această poziție, trebuie să stați câteva minute.

Pozițiile inversate nu trebuie evitate, nici măcar așternutul (Shirshasana), care are un efect foarte pozitiv asupra unei femei însărcinate, mai ales dacă au mai avut loc avorturi spontane. Desigur, atunci când nu există o experiență adecvată în spatele implementării corecte a acestui tip de practică, se recomandă să luați lecții de yoga de la un instructor cu experiență.

Ține coloana dreaptă;

Aplica un minim de efort muscular;

Intra intr-o stare de relaxare a corpului si deplina constiinta;

Respiră liber.

După aceea, nu ar trebui să existe senzații neobișnuite și neplăcute. La început, ar trebui să se facă exclusiv cu asigurătorul. În stadiul inițial, asana poate fi stăpânită în colțul camerei sau chiar lângă perete. Acest lucru te va împiedica să cazi. Dar este mai bine să nu te sprijini de suport, altfel va fi dificil să stai pe cap fără suporturi. La începutul exercițiului, coroana capului cade pe podea, poziția inversată este stăpânită, apoi un picior se ridică, iar al doilea îl urmează cu o balansare lină. În Shirshasana, unghiul dintre brațe nu trebuie să depășească 90°.

Este de dorit ca yoga pentru femeile însărcinate (1 trimestru) să excludă astfel de asane care strâng stomacul, cum ar fi Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvajasana, Bhekasana, Shalabhasana și Urdhva Mukha Svanasana. Dacă au existat avorturi spontane, este mai bine să eliminați complet posturile în picioare. Săriturile trebuie evitate, deoarece creează stres asupra vaselor și mușchilor. Nu stați în poziții care necesită tensiune mult timp.

Care sunt beneficiile yoga pentru femeile însărcinate?

Mulți medici au remarcat că practicanții învățăturilor sunt, în general, într-o sănătate fizică bună și sunt optimiști. Corpurile viitoarelor mamici sunt din plastic si pregatite corespunzator pentru nastere, timp in care acestea pot lua pozitia confortabila dorita.

Practicând yoga în mod regulat acasă, poți elimina diferite tipuri de durere asociate sarcinii, precum și reduce durerea care este încă prezentă imediat după naștere. Datorită utilizării acestei tehnici, o femeie dezvoltă confort interior, armonie, un punct de echilibru. Este convenabil pentru ea să se afle în orice mediu neobișnuit, stare fizică sau psihologică. Spiritul și trupul sunt întărite.

Învățătură spirituală și filozofică în beneficiul femeilor însărcinate

În India, yoga pentru femeile însărcinate, care are recenzii foarte bune, este foarte populară. Aici, viitoarele mamici merg la cursuri speciale inca din primele zile dupa ce au aflat despre pozitia lor interesanta. Încărcarea în timpul practicilor lor este mai mică decât cea a reprezentanților jumătății frumoase a umanității care exersează de mult timp.

Cu toate acestea, pentru multe femei indiene, yoga acasă este un lucru obișnuit. În fiecare zi efectuează un set de exerciții pe care le-au învățat în familia lor. Cunoștințele despre învățături le-au fost transmise de la mame, bunici, străbunici și, prin urmare, nu au nicio contradicție internă dacă merită sau nu să facă yoga. Populația locală are o înțelegere clară a oportunității acestei practici în viață. Aici, pentru femei, o astfel de abordare fizică și morală a pregătirii pentru naștere este o tradiție veche de secole.

Când ar trebui să începi să faci sport în timpul sarcinii?

Maeștrii predării spun că puteți începe să stăpâniți asane speciale în orice moment, de preferință, desigur, într-un stadiu mai devreme. Atunci yoga pentru femeile însărcinate va fi mai eficientă. 1 trimestru, datorită practicilor, va fi mai ușor. Sunt momente în care viitoarele femei în travaliu vin la grup la cursuri cu câteva săptămâni înainte de sosirea bebelușului și chiar reușesc să dobândească anumite abilități și să obțină anumite rezultate. Principalul lucru aici este să luați în considerare factori precum nivelul de fitness și durata sarcinii fără greș. Dacă o femeie a practicat anterior yoga, atunci poate fi practicată în siguranță într-un grup special cu un set de exerciții mai intens și mai variat. Un instructor care lucrează cu un astfel de contingent trebuie să aibă un certificat care să ateste pregătirea și abilitățile sale speciale în acest domeniu.

Faceți yoga cu un profesor sau pe cont propriu?

Fiecare are propriul drum către yoga. Cineva care caută ceva nou merge la un studio de yoga, în timp ce alții stăpânesc asane dificile acasă dintr-o carte. Aici, chiar și încercările inepte de a efectua exercițiile pot fi considerate practică personală. Dar este important de înțeles că este mai dificil pentru un începător să construiască corect un complex de antrenament în așa fel încât să răspundă cât mai mult posibil nevoilor organismului.

Yoga pune mult stres asupra articulațiilor și mușchilor. trebuie făcută cu grijă și cu grijă. Doar cu poziția corectă a coloanei vertebrale și cu o respirație adecvată practica este benefică, altfel poate chiar dăuna. De aceea este mai bine să stăpânești inițial această învățătură mistică sub îndrumarea clară a unui instructor priceput. Vă va ajuta să depășiți dificultățile și să faceți față blocurilor psihologice interne. De asemenea, maestrul va oferi pentru stăpânire un complex de asane eficiente care a fost deja testat și construit în secvența corectă. Astfel de lecții „în direct” sunt mai eficiente decât stăpânirea practicilor dintr-un videoclip sau dintr-o carte.

Astăzi, toată lumea se poate înscrie cu ușurință la cursuri. Yoga pentru sarcină este predată în multe săli. La cursuri, femeile cu diferite perioade de gestație au posibilitatea de a studia diverse variante de asane și de a se reîncărca cu energie pozitivă. Un instructor bun își va inspira studenții într-o poziție interesantă pentru a obține rezultatele potrivite în stăpânirea acestei învățături spirituale și filozofice fascinante și utile. Dacă este necesar, puteți chiar să faceți o întâlnire cu comandantul pentru consultații individuale.

Beneficiile de a face yoga acasă

Yoga pentru gravide (1 trimestru) este stăpânită rapid și confortabil acasă. În acest caz, viitoarea mamă încetează automat să mai depindă de programul clubului sau al instructorului. O yoghină poate face asana cât de mult dorește și în orice moment al zilei. Puteți efectua exerciții pe muzică sau o puteți face în liniște completă. Dacă ceva nu funcționează, întotdeauna fără grabă, puteți repeta cu calm un fragment complex chiar și de mai multe ori. Într-o stare solitară, există o imersiune mai profundă în tehnici de respirație și asane, efectul lor se simte mai bine. Dar pentru acest tip de practică personală, trebuie să te maturizezi. Unii vin la ea literalmente după mai multe cursuri comune cu un grup, unde prind toate subtilitățile exercițiilor, alții se simt pregătiți abia după câțiva ani. În orice caz, aici trebuie să te concentrezi mereu asupra senzațiilor propriului tău corp, pe care, în afară de persoana însuși, nimeni nu le cunoaște mai bine, nici un singur specialist cu experiență.