≡× PONUKA

• Zdravie
• Tehotenstvo
• deti
• Vzťah
• Pôrod

Do akého týždňa tehotenstva môžete cvičiť. Sú tehotenstvo a šport kompatibilné? Kto by nemal cvičiť počas tehotenstva?

Prvé potešenie zo správy o tehotenstve pominulo a vynorilo sa množstvo otázok o životospráve a nutných úpravách: oplatí sa športovať? Akým cvikom by ste sa mali vyhnúť? Existuje rozdiel v odporúčaniach týkajúcich sa trimestrov?

Výhody športu počas tehotenstva

Šport je život. A tento výrok je veľmi vhodný pre ženy, ktoré nosia pod srdcom dieťa. Mierna fyzická aktivita má najlepší vplyv na zdravie matky a dieťaťa:

• Tón: svaly, kardiovaskulárny a dýchací systém sú pripravené na záťaž spôsobenú priberaním a samotným pôrodným procesom. Znižuje sa pravdepodobnosť prasknutia a pôrodných poranení.
• Metabolické procesy zlepšujú: stabilizuje sa fungovanie tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho, dýchacieho a iných systémov.
• Zlepšuje sa krvný obeh, a podľa toho aj prísun kyslíka do plodu.
• Psycho-emocionálny stav je normalizovaný,čo znamená, že hormonálne výkyvy až tak neovplyvňujú vašu náladu.
• Útoky toxikózy sú znížené, pretože sa z tela odstraňuje prebytočná tekutina.
• Telo zostáva tónované- čo znamená, že mladá mamička sa po pôrode dostane späť do formy oveľa rýchlejšie.

Referencia! Súbor cvičení pre tehotné ženy je možné vykonávať kdekoľvek: doma, v telocvični alebo pri prechádzke v parku.

Šport pre tehotné ženy:

To, že šport je prospešný, je nepopierateľný fakt, ale ako hovorí jeden citát, „všetko je jed a všetko je liek“. Všetko závisí od intenzity, druhu a množstva fyzického cvičenia. Odporúčania pre intenzitu fyzickej aktivity sa líšia v závislosti od trimestra.

- v prvom trimestri

Väčšina žien, ktoré sa dozvedia o svojej „zaujímavej situácii“, robí jednu z dvoch bežných chýb súvisiacich s fyzickou aktivitou:

1. Úplné odmietnutie odrody. Akýkoľvek pohyb vníma nastávajúca mamička ako riziko poškodenia dlho očakávaného bábätka. Všetky pohyby sú obmedzené na minimum. Vždy, keď je to možné, žena si radšej sadne alebo ľahne, aby dieťa opäť nerušila alebo „netriasla“.
2. Triedy rovnakým tempom.„Ak moje brucho ešte nie je viditeľné, potom nemôžem prestať,“ verí žena a naďalej dvíha činky v posilňovni, venuje sa jazde na koni alebo iným extrémnym športom, pričom si vôbec neuvedomuje riziká pre vnútromaternicový vývoj dieťaťa.

Hlavným pravidlom prvého trimestra je moderovanie a kontrola pohody. Počnúc 8. týždňom tehotenstva sa oplatí stlmiť vášeň a znížiť intenzitu fyzickej aktivity na potrebné minimum, aby ste svoje telo nedostali do ešte väčšieho stresu. Ideálnou možnosťou by bola závodná chôdza, pilates, joga, fitballové cvičenia a aeróbny komplex pre tehotné ženy.

Je dôležité pochopiť, že stupeň zaťaženia a počet sedení pre ženu so skúsenosťami s intenzívnou fyzickou aktivitou a bez nej sa budú líšiť. V prvom aj druhom prípade je však potrebné poradiť sa s lekárom, aby sa množstvo športových aktivít dostalo na optimálnu úroveň.

- v druhom trimestri

Ako ukazuje prax, väčšina žien premýšľa o športe v druhom trimestri. Uvedomíte si svoju novú pozíciu, toxikóza zmizne a bude o niečo jednoduchšie konať, a to aj napriek vášmu zaoblenému brušku. Ak ste jednou z týchto mladých dám, dodržujte nasledujúce pravidlá:

• Pohodlné tempo- Vykonávajte cvičenia optimálnym tempom pre seba. Ak máte pocit, že vám dochádza dych, máte závraty alebo nevoľnosť, prestaňte cvičiť.
• Pracujte s inštruktorom- takže si môžete byť istí, že robíte všetko správne. Skupinové aktivity vám navyše zdvihnú náladu a zbavia vás strachu a tlaku spojeného s blížiacim sa pôrodom.

Dôležité! Ak sa zakaždým po fyzickej aktivite cítite veľmi zle, poraďte sa so svojím lekárom a požiadajte ho, aby vám vybral inú zostavu cvikov.

- v treťom trimestri

Počas tretieho trimestra môžete mať pocit, že veľké brucho spôsobuje, že vaše pohyby sú nemotorné a nekoordinované. Nie je to však dôvod, aby ste sa vzdali svojej bežnej činnosti. Hlavná vec je upraviť svoje triedy s ohľadom na váš aktuálny stav:

• Nepreháňajte strečingové cvičenia a komplexné jogové ásany. Počas tohto obdobia väzy a šľachy veľmi zmäknú, a preto sa zvyšuje riziko natiahnutia a prasknutia tkaniva.
• Sledujte svoje dýchanie a tlkot srdca. Keďže veľké brucho výrazne zvyšuje telesnú hmotnosť, po niekoľkých pohyboch sa môže objaviť ťažká dýchavičnosť a zrýchlený tep. Pokúste sa vyhnúť takýmto momentom. Malo by sa merať dýchanie a srdcová frekvencia by nemala presiahnuť 120 úderov za minútu.

Aké športy sú pre tehotné ženy zakázané?

Nasledujúce typy aktivít môžu byť škodlivé pre zdravie nastávajúcej matky aj jej dieťaťa, a preto sa ich budete musieť na nasledujúcich deväť mesiacov vzdať.

• Chvenie a vibrácie. Intenzívny aerobik so jumpingom a stepperom, brušné tance, jazdectvo. Všetky tieto typy aktivít otriasajú telom a trasenie môže viesť k odtrhnutiu placenty a potratu.
• Cvičenie na posilnenie brucha. Preťažovanie brušných svalov a neustále namáhanie zvyšujú riziko hypoxie plodu a abnormalít vo vnútromaternicovom vývoji.
• Zdvíhanie závaží a strečingové cvičenia. Zákaz má na svedomí zvýšená produkcia relaxínu – hormónu, ktorý zmäkčuje panvové väzy a umožňuje ich natiahnutie počas pôrodu. Keďže hormón nepôsobí selektívne, ale na celé telo naraz, hrozí vyvrtnutie a vykĺbenie kĺbov.

Dôležité! V posledných mesiacoch tehotenstva nie je dovolené dvíhať predmety, ktoré vážia viac ako 1 kg.

• Cvičenie na reakciu a koordináciu pohybov. Ako brucho rastie, ťažisko sa posúva, a preto bude takmer nemožné vykonávať cvičenia správne.
• Traumatická aktivita: všetky druhy bojových umení, basketbal, extrémne športy. Mali by sa vylúčiť všetky druhy fyzickej aktivity spojené s pravdepodobnosťou zranenia a modrín na bruchu.

Pravidlá pre športovanie počas tehotenstva

Aby športy prinášali nielen pocit zadosťučinenia z vykonanej povinnosti, ale aj skutočný úžitok, treba ich správne zorganizovať. Nasledujúce pravidlá vám s tým pomôžu:

1. Zabráňte prehriatiu- necvičiť na slnku a vyhýbať sa aj nadmernému poteniu a dýchavičnosti. To dehydruje telo a poškodzuje dieťa.
2. Pite viac tekutín. Druhé pravidlo priamo vyplýva z prvého. Čistá pitná voda zrýchľuje metabolizmus a odstraňuje odpad a toxíny z tela.
3. Začnite ráno športom. Optimálny čas na cvičenie sú 2 hodiny po raňajkách.
4. Počúvajte, ako sa cítite. Ak pociťujete dotieravú bolesť v dolnej časti brucha, prestaňte cvičiť a oznámte svoje nepohodlie svojmu lekárovi.

Poznámka! Existuje názor, že dni, v ktorých menštruácia nastala skôr, sú najnebezpečnejším obdobím z hľadiska ukončenia tehotenstva. V týchto dňoch je lepšie nahradiť triedy prechádzkou.

Záver

Fyzická aktivita nastávajúcej mamičky môže veľmi priaznivo vplývať ako na stav jej organizmu, tak aj na zdravie bábätka. Pre trénovanú ženu bude oveľa jednoduchšie porodiť a potom obnoviť svoju obvyklú fyzickú formu.

Obzvlášť- Elena Kichak

Je možné počas tehotenstva športovať?

Zdravý životný štýl je mimoriadne obľúbený. Ani správa o tehotenstve nie vždy prinúti ženu prestať športovať a prejsť na voľnejší životný štýl. Športovanie v tehotenstve sa stalo bežnou záležitosťou a už ho gynekológovia neodsudzujú, ako po minulé roky, keď nastávajúcej mamičke nariadili ľahnúť si na pohovku a jesť za dvoch.

Naopak, cvičenie sa osvedčilo ako prospešné. To vám pomôže zabrániť priberaniu na váhe. Vysoká fyzická aktivita pripravuje ženu na náročnú fyzickú prácu – pôrod. Cvičiť môžete v prvom trimestri, v druhom trimestri a bližšie ku koncu obdobia tehotenstva. Telo každej ženy je však individuálne, a preto by sa zaťaženie malo vypočítať na základe schopností nastávajúcej matky.

V skorých štádiách (okrem prvých týždňov) je pre tehotné viac povolených športov ako v neskorších štádiách: veľkosť plodu je stále malá, maternica nie je zväčšená a žena nie je obmedzená v pohybe.

Cvičenie počas tehotenstva – kde je hranica medzi prínosom a rizikom?

Športové aktivity tehotných žien podľa lekárov výrazne zlepšujú zdravotný stav nastávajúcej mamičky a prispievajú k správnemu vývoju dieťaťa. Žena v „zaujímavej pozícii“ má však veľa otázok.

Dámy majú záujem najmä o:

• Dokedy môžete trénovať bez prekážok?
• Aké zaťaženia sú povolené a odporúčané?
• Čo je prísne zakázané?
• V akých prípadoch je potrebné zastaviť vyučovanie?
• Je možné začať s fitness, ak vaše doterajšie skúsenosti so športom boli minimálne a pozostávali zo zabudnutých hodín školskej telesnej výchovy?

Ak sa žena pred tehotenstvom ponáhľala po práci trikrát týždenne do posilňovne, kde pracovala na maximum, potom po dvoch riadkoch v domácom teste často radikálne zmení taktiku: snaží sa častejšie ležať, viac spí a stráca svoju obvyklú energiu a elán. V prvom trimestri je to úplne normálne, pretože dochádza k hormonálnym zmenám.

Preto pred rozhodnutím o možnosti športovania je potrebné po prvé konzultovať s lekárom a po druhé počúvať svoje vlastné pocity.

Dôležité je, aby vám tréning neprinášal pocit únavy, ale bol príjemný. Pre nastávajúcu matku je škodlivé, keď sa unaví. Je potrebné starostlivo sledovať pulz: srdcová frekvencia by nemala presiahnuť 120 úderov za minútu, a to ani v najintenzívnejších chvíľach.

Zakázané športy

Fyzické cvičenie a šport počas tehotenstva sú užitočné, ale nie všetky druhy cvičenia sú schválené lekármi.

Bez ohľadu na to, ako dobre sa žena cíti, mala by dočasne zabudnúť na:

• jazdecký šport;
• skákanie;
• skoky na lyžiach a potápanie;
• cvičenie pre brušné svaly;
• rýchlokorčuľovanie a lyžovanie;
• bicyklovanie a rotoped;
• bojové umenia;

Nenechajte sa uniesť aktivitami so závažím.

Je dôležité vedieť! V prvom trimestri je zoznam povolených športov širší ako v druhom, ale v ktorejkoľvek fáze je potrebné vyhnúť sa krúteniu, výkyvom brucha, ohýbaniu a náhlym pohybom.

Do akého mesiaca tehotenstva môžete cvičiť?

Nastávajúca matka zvyčajne sama chápe, kedy je čas prestať študovať. V polovici tretieho trimestra je pre ňu ťažké rýchlo chodiť, prekonávať veľké vzdialenosti a objavuje sa dýchavičnosť. Bolesť chrbta zasahuje do fyzickej aktivity, rovnako ako bolesť, ktorá sa zintenzívňuje alebo sa objavuje prvýkrát.

Športovať môžete až do pôrodu, no treba zvoliť správnu záťaž a zamerať sa na vlastné pocity.

Otázka, do akej fázy tehotenstva môžete športovať, je individuálna, no najčastejšie v poslednom mesiaci (je to posledný mesiac) už žena so športom upustila a ako cvičenie volí len časté prechádzky na čerstvom vzduchu. V ktorejkoľvek fáze sú užitočné aj dychové cvičenia, ktoré pripravujú telo na pôrod. Pre tých, ktorí sa už dlho zaujímajú o jogu, nie je zakázané praktizovať východný typ meditácie, ale lekári odporúčajú vzdať sa zložitých ásan, tých póz, keď potrebujete zdvihnúť nohy vysoko, postaviť sa na hlavu a krútiť telo.

Ak ste pred tehotenstvom necvičili

Je možné, ak otehotniete, pridať sa k začínajúcim športovkyniam? Gynekológovia s istotou odpovedajú na túto otázku všetkým, ktorí o tom pochybujú: je to možné! To samozrejme neznamená, že sa nastávajúca mamička môže bezpečne pripraviť na maratón, naučiť sa korčuľovať alebo zvládnuť snowboarding. Ale ľahké strečingové a vytrvalostné cvičenia budú užitočné.

Ak neviete, aké cvičenie máte robiť, začnite chôdzou v tempe, ktoré je pre vás optimálne. Akýkoľvek typ chôdze je povolený a trvanie prechádzky by malo byť také, aby ste sa po nej cítili lepšie. Zaujímavou možnosťou pre tehotné ženy je nordic walking.

Ak ste pred tehotenstvom necvičili, skúste pilates a chôdzu na bežiacom páse. Mnohé športové kluby majú špeciálne skupiny pre tehotné ženy, kde triedy vedú vyškolení učitelia, ktorí poznajú zvláštnosti stavu tehotnej ženy.

So športom môžete začať už v prvých dňoch tehotenstva, ale po konzultácii s trénerom športového klubu.

Lekári odporúčajú obmedziť záťaž v 1 mesiaci tehotenstva, keďže ešte nie je vytvorená placenta, plod nie je dostatočne chránený a je možný potrat. V druhom trimestri sa ženské telo „vyrovná“ s novým obyvateľom, ktorý sa v ňom objavil, a zaťaženie sa môže postupne zvyšovať.

Najlepšie športy pre tehotné ženy

Ak ste sa ešte nerozhodli, aký šport môžete počas tehotenstva vykonávať, rozhodnite sa pre plávanie.

Ako to prinesie najväčší úžitok nastávajúcej matke a dieťaťu:

• V 1. trimestri plávanie zmierňuje prejavy toxikózy, žena sa začína cítiť lepšie, rozvíja sa flexibilita, zväčšuje sa objem pľúc, krv sa napĺňa kyslíkom - prebiehajú prípravy na ťažké a dlhé obdobie nosenia dieťaťa.
• V 2. trimestri svaly silnejú a rozvíja sa vytrvalosť. V posledných týždňoch tehotenstva sa plávanie stáva takmer jediným bezpečným športom (okrem chôdze), keďže váhu vo vode necítite. Odľahčením chrbtice sa zníži bolesť chrbta, posilní sa panvové svalstvo, rozvinie sa dýchanie.

Ak váš lekár povolil kurzy jogy, je to skvelé: joga vám umožňuje nielen rozvíjať flexibilitu, ale aj naučiť sa správne relaxovať – fyzicky aj psychicky. Tieto zručnosti budú užitočné počas 1. fázy pôrodu.

Cvičenie s fitloptou je veľmi užitočné, znižuje tlak na dolnú časť chrbta, uvoľňuje, zlepšuje krvný obeh v obličkách a znižuje pravdepodobnosť vzniku opuchov počas tehotenstva.

Vplyv fyzickej aktivity na telo tehotnej ženy a plodu

Predtým sa lekári snažili uložiť nastávajúcu mamičku do postele na celých 9 mesiacov. Teraz je dokázané, že športovanie pre tehotné ženy v počiatočných štádiách, v 2. a 3. trimestri, je nielen užitočné, ale aj (za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie) nevyhnutné.

Prvý trimester je obdobím kladenia životne dôležitých orgánov plodu. Hormonálna búrka v ženskom tele vedie k únave, ospalosti, prudkému poklesu výkonnosti a slzotvornosti. Všetky tieto prejavy možno zmierniť plávaním, častými prechádzkami a strečingovými cvičeniami. Môžete pokračovať v tanci, ak sa o to nastávajúca matka predtým zaujímala. Musíte len spomaliť tempo, hodiny by nemali byť také aktívne, najmä v prvých týždňoch. Je potrebné vylúčiť skoky a ostré zákruty, a ak ide o brušný tanec, trasenie a nízke ohyby.

Pozor! Mali by ste sa pokúsiť znížiť kardio záťaž, pretože v tomto čase srdce už pracuje v vylepšenom režime, na ktorý sa ešte neprispôsobilo.

V druhom trimestri je situácia pokojnejšia, športovať môžete v pohodlnom tempe, ale až po súhlase lekára.

V 3. trimestri sa aktivita znižuje, ale nie je možné úplne prestať cvičiť, pretože sa zníži prísun krvi a kyslík dieťaťa sa zhorší, čo môže ovplyvniť jeho vývoj. Pri absencii fyzickej aktivity samotná matka stráca svalový tonus a cíti sa horšie.

Mierna fyzická aktivita kedykoľvek pomáha nepriberať nadváhu a nestratiť dobrú fyzickú kondíciu.

Absolútne kontraindikácie

Športovanie počas tehotenstva má relatívne a absolútne kontraindikácie.

Medzi absolútne patria:

• exacerbácia ochorení obličiek;
• srdcovo-cievne ochorenia.

Placenta previa sa niekedy zamieňa s nízkou placentáciou. Ale ak to prvé znamená vážne riziko potratu a vyžaduje pokoj na lôžku a pod dohľadom lekára, potom to druhé nie je prekážkou pre mierne aktívny životný štýl.

Pri nízkej placentácii sa miesto dieťaťa nachádza v blízkosti os maternice (vo vzdialenosti menšej ako 6 cm). Ale zároveň je maternicový os uzavretý, neexistuje priamy os.

Relatívne kontraindikácie sú mierne exacerbácie chronických ochorení, viacpočetné tehotenstvá (po jeho odznení sú povolené záťaže).

Šport pre tehotné ženy doma

Ak je žena v telocvični pod dohľadom trénera, potom doma musí nezávisle sledovať svoju pohodu. Cvičenie pre tehotné ženy doma by malo byť neunavujúce a jednoduché.

Počas tehotenstva doma si môžete zapnúť príjemnú hudbu a vykonávať tanečné pohyby, môžete cvičiť na fitlopte a robiť strečing.

Cvičenia na doma

Gynekológovia tvrdia, že ak chcete, môžete športovať počas tehotenstva aj doma. Jedným zo široko odporúčaných cvikov je cvik „mačka“.

V zjednodušenej forme umožňuje uvoľniť brušné svaly a zvýšiť prekrvenie obličiek. Je užitočné robiť úseky, sedieť v lotosovej pozícii (alebo niečo blízko nej - ak je to možné) a preniesť hlavnú váhu na fitloptu umiestnenú vpredu. Je lepšie odstrániť švihadlo, obruč a činky.

Športy počas tehotenstva sú užitočné, hlavnou vecou je dodržiavať umiernenosť a opatrnosť. Športovať môžete v ranom štádiu tehotenstva a bližšie k jeho koncu, ak si vyberiete športy ako plávanie, joga, ľahké fitness a chôdza. V skorých štádiách a v druhom trimestri sa dá aj lyžovať – ale len na rovinatom teréne.

Pravidlá pre športovanie počas tehotenstva

1. Môžete začať až po získaní povolenia od gynekológa.
2. Nemôžete sa unaviť.
3. Nedovoľte, aby sa vaša srdcová frekvencia zvýšila na viac ako 120 úderov za minútu. Svoju záťaž môžete kontrolovať meraním pulzu každých 10 minút.
4. Nemôžete sa prehriať.
5. Je potrebné začať triedy 1,5-2 hodiny po jedle.
6. Počas cvičenia je potrebné piť vodu.

Ako často by mali tehotné ženy cvičiť? Vyžaduje sa pravidelnosť – ideálne trikrát týždenne, inak nebude prínos. Telo sa musí prispôsobiť pravidelnému cvičeniu.

Fakty o tehotenstve a športe

Zaujímavé je nasledovné: množstvo vedeckých štúdií dokázalo, že tehotenstvo ako doping v športe nie je mýtus, ale realita. Ukazuje sa, že napriek tomu, že sa žena v prvom trimestri subjektívne necíti dobre, jej fyzická forma sa objektívne zlepšuje.

V dôsledku rastu ľudského chorionického gonadotropínu a somatotropínu sa zvyšuje rýchlosť a objem krvného obehu tehotnej ženy, zlepšuje sa pľúcna ventilácia, svalové tkanivo aktívne akumuluje bielkoviny a zvyšuje sa vytrvalosť. V skorých štádiách tehotenstva (v prvom trimestri) môže žena dosiahnuť v športe vyššie výsledky ako v „normálnom“ stave.

– plávanie, niektoré jogové ásany;

bližšie ku koncu obdobia tehotenstva - chôdza, cvičenie v bazéne, fitball, dychové cvičenia.

Plávanie je uznávané ako najlepšia forma fyzickej aktivity. Ak však neviete plávať, nezúfajte. Nahraďte bazén jednoduchou prechádzkou v neďalekom parku. Pamätajte: šport počas tehotenstva je užitočný, ale akékoľvek cvičenie musí byť dohodnuté s lekárom. Majte ľahké tehotenstvo a šťastný pôrod!

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

Obsah

Sú šport a nosenie detí kompatibilné? Táto otázka určite vyvstáva medzi tými budúcimi mamičkami, ktoré sú zvyknuté udržiavať svoje telo v dobrej kondícii tréningom. Zistite, aké sú vlastnosti fitness tried počas očakávania dieťaťa, aké typy tréningov možno použiť v počiatočných fázach a ktoré z nich budú užitočné krátko pred pôrodom.

Je možné cvičiť počas tehotenstva?

Keď žena zistí, že sa o pár mesiacov stane mamou, táto skutočnosť prináša do jej bežnej rutiny mnohé zmeny. Jednou z prvých otázok, ktoré vyvstávajú, je úprava režimu fyzickej aktivity, aby sa zabezpečili čo najlepšie podmienky pre formovanie bábätka v matkinom lone. Je bezpečné pokračovať v intenzívnom cvičení počas tehotenstva? Ako sa udržiavať v dobrej kondícii, aby pôrod prebiehal dobre a po ňom ste sa rýchlo dostali do optimálnej formy?

Správnu odpoveď na otázku, či sa tehotné ženy môžu venovať fitness, možno urobiť až po konzultácii s nastávajúcou matkou so svojím lekárom. Je potrebné vziať do úvahy, že telo každej ženy je individuálne. Niektorí predstavitelia spravodlivého pohlavia môžu v očakávaní svojho nenarodeného dieťaťa chodiť do telocvične na hodiny až do posledných týždňov tehotenstva, zatiaľ čo iní, aby sa vyhli hrozbe potratu, môžu odporučiť odpočinok na lôžku. Vo všeobecnosti sa tehotným ženám odporúča mierna fyzická aktivita, ale jej typ a intenzitu je potrebné určiť po konzultácii s odborníkom.

Aké športy môžete robiť počas tehotenstva?

Hoci nastávajúce mamičky sú náchylné na únavu, mali by sa snažiť udržiavať rovnováhu medzi aktívnymi športovými aktivitami a sedavým odpočinkom. Ak ženská rutina zahŕňa gymnastiku pre tehotné ženy a pravidelnú chôdzu, bude to prospešné pre dieťa. Takéto mierne zaťaženie účinne zlepší krvný obeh v tele matky, v dôsledku čoho plod dostane množstvo kyslíka a živín potrebných pre normálny vývoj. Na priebeh tehotenstva dobre zapôsobí aj zostava fitness jogy, pilates, vodný aerobik.

Aby cvičenie pre tehotné prinieslo žene aj bábätku v brušku len samé výhody, musíme pamätať na niektoré kontraindikácie. Nastávajúca mamička by nemala cvičiť cviky zamerané na brušné svaly – napríklad brušáky alebo brušáky. Také prvky fitness, ako je skákanie, ohýbanie chrbta, ostré výkyvy a akékoľvek pohyby charakterizované vysokou intenzitou, negatívne ovplyvnia stav tehotnej ženy. Taktiež v období tehotenstva sa kvôli veľmi vysokému riziku komplikácií nemôžu vykonávať silové cvičenia.

Drepy počas tehotenstva

Tento druh fyzického cvičenia, ak sa vykonáva správne, prinesie žene veľa výhod. Drepy počas tehotenstva nielen posilňujú svaly bokov a chrbta, ale tiež pomáhajú kĺbom panvového pletenca stať sa pružnejšími, čo je pri pôrode veľmi užitočné. Aby ste pri takýchto cvičeniach rovnomerne rozložili záťaž, musíte ich robiť plynulo, alebo ešte lepšie, drep s podporou. Doma môžete na tento účel použiť stoličku. Ešte pohodlnejšie a efektívnejšie je robiť drepy v špeciálne vybavených miestnostiach, pod dohľadom trénera.

Aqua gymnastika pre tehotné ženy

Tento druh fitness aktivity je nielen bezpečný, ale aj veľmi užitočný pre budúce mamičky. Vykonávanie sérií cvičení vo vodnom prostredí je jednoduchšie, v dôsledku čoho sa zlepšuje nielen fyzická kondícia, ale aj nálada ženy. Aqua gymnastika pre tehotné ženy sa vo väčšine prípadov vykonáva pod vedením skúsených inštruktorov, čo zaručuje správne rozloženie záťaže počas tréningu. Aj voľné plávanie bez náhlych, intenzívnych ťahov je výborným športom pre tehotné ženy od raných štádií až po posledné týždne pred pôrodom.

Fitness pre tehotné ženy – 1. trimester

Dôležitou podmienkou pre ženu, ktorá chce pokračovať v aktívnom životnom štýle v prvých mesiacoch očakávania dieťaťa, je dostať podrobné odporúčania v tejto veci od svojho lekára. Aby bolo možné úspešne kombinovať tehotenstvo a šport v prvom trimestri, špecialista musí potvrdiť absenciu akýchkoľvek kontraindikácií. Musíte tiež zvážiť povahu cvičení, ktoré sa budú vykonávať. Aby sa zabezpečilo, že fitness počas tehotenstva je v počiatočných štádiách bezpečné a nespôsobuje hypertonicitu maternice, žena by nemala namáhať žalúdok, robiť náhle krútenie, ohýbanie alebo hojdanie nôh.

Fitness pre tehotné ženy – 2. trimester

Počas tohto obdobia sa mnohé fyziologické riziká spojené s procesom tehotenstva znižujú, žena sa cíti lepšie a toxikóza zmizne. Toto obdobie je veľmi priaznivé na cvičenie pre tehotné ženy a dobrú prípravu tela na pôrod. Šport v druhom trimestri by mal mať za cieľ posilniť svaly chrbta, krížov, brucha a stehien. Musíte vedieť, že aby ste predišli nedostatku kyslíka u plodu a závratom u samotnej tehotnej ženy, nemôže cvičiť v ľahu na chrbte - musí voliť polohy tela s dôrazom na kolená a ruky.

Fitness pre tehotné ženy – 3. trimester

V takýchto neskorých štádiách sú myšlienky žien zamestnané blížiacim sa narodením. Šport v treťom trimestri je navrhnutý tak, aby jej pomohol pripraviť telo na tento dôležitý, zodpovedný proces. Budúce mamičky si musia dávať pozor na fyzickú aktivitu v posledných týždňoch tehotenstva, aby nevyprovokovali nástup pôrodu v predstihu. Z tohto dôvodu sa im neodporúča venovať sa fitness samostatne, je lepšie vykonávať cvičenia pod dohľadom skúseného inštruktora.

5 hlasov

Tipy na cvičenie pre tehotné ženy

Ak na mojom blogu nie ste prvýkrát, tak môj názor na šport v tehotenstve už asi poznáte: pravidelné cvičenie v tehotenstve zlepšuje zdravie, znižuje riziko nadmerného priberania, pomáha odstraňovať bolesti chrbta a uľahčuje priebeh pôrodu. V skutočnosti vás len robia zdravšími. Dnes vám poviem, aké športy môžete robiť počas tehotenstva.

Pravidelné cvičenie kedykoľvek, nielen v tehotenstve, priaznivo pôsobí na srdce, zvyšuje vytrvalosť, znižuje únavu, odstraňuje zápchu, zlepšuje náladu a hladinu energie, zlepšuje spánok a zvyšuje svalovú silu.

Dobre zvolený cvičebný program môže mať rovnaký vplyv na vaše zdravie počas tehotenstva.

Aké športy sú dobré počas tehotenstva:

Dnes vám teda opíšem šesť športov, ako zostať fit a zdravý.

Akceptovateľné aktivity v tehotenstve zahŕňajú rýchlu chôdzu, plávanie, stacionárnu cyklistiku, prenatálnu jogu a nízkointenzívny aerobik vyučovaný certifikovaným inštruktorom. Pri vykonávaní týchto cvičení je malá šanca na zranenie, sú prospešné pre celé telo a malo by sa v nich pokračovať až do pôrodu.

Najlepšou možnosťou je chôdza

Ak ste nikdy veľmi nešportovali, potom by pre vás bola dobrým začiatkom chôdza, pravidelná pohodová prechádzka po blízkom okolí.

Vďaka tomu si precvičíte srdce a cievy bez prílišného tlaku na kolená a členky. Môžete chodiť takmer kdekoľvek, zadarmo a kedykoľvek.

Na samom začiatku choďte pomaly, aby ste sa po prechádzke vôbec neunavili, počiatočný čas je 20-30 minút. Po mesiaci, keď sa viac zapojíte, môžete zvýšiť tempo a čas na 40-50 minút. Najdôležitejšia nie je rýchlosť, ale frekvencia. Choďte na prechádzku 5-krát týždenne a pocítite obrovský efekt.

Bezpečnostný tip: Ako tehotenstvo postupuje, mení sa vaše ťažisko a môžete stratiť zmysel pre rovnováhu a koordináciu.

Preto si treba vyberať miesta s rovným povrchom bez dier, kameňov a iných prekážok a nosiť pohodlnú obuv. Kúpte si dobrú profesionálnu vychádzkovú obuv s hrubou, delenou podrážkou. Nevyzerá to veľmi úhľadne, ale verte mojim skúsenostiam, chodiť v takýchto teniskách je potešením, majú výbornú trakciu s povrchom - asfalt, cesta, zem, pri chôdzi je chodidlo nezaťažené, pružíte bez námahy. Neklopte pätu o asfalt, nohy sa neunavia, môžete chodiť oveľa dlhšie.

Predtým som topánkam, v ktorých chodím, neprikladal veľký význam. Venoval som pozornosť iba kráse, vzal som si tenisky s tenkou tvarovanou podrážkou, elegantné, ležérnejšie ako športové. Ale keď som si vypočul rady športovca a kúpil si skutočné tenisky, v ten istý deň som, ako sa hovorí, „cítil rozdiel“. Spoločnosti, ktoré vyberám a môžem odporučiť, sú tenisky Asics a saucony. Jedná sa o lacné značky s vynikajúcou kvalitou.

Pozrite sa na fotografiu, aká by mala byť podrážka správnych tenisiek, v tvare a veľkosti.

Keď sa blížite k tretiemu trimestru, kúpte si vychádzkové palice. Vyzerajú takto:

Pri správnom používaní vám pomôžu nielen udržať rovnováhu, ale prinútia pracovať aj horný pás: ramená, ruky, prsné svaly.

Pozrite si video o tom, ako správne chodiť s palicami:

Na druhom mieste je plávanie.

Plávanie a cvičenie vo vode zvyšuje rozsah pohybu bez vyvíjania tlaku na kĺby. Vďaka zdvíhacej sile vody môžete cítiť úľavu od nadváhy.

Počas celého tehotenstva má na zdravie žien pozitívny vplyv plávanie, vodná chôdza a vodný aerobik.

Bezpečnostný tip: Musíte si zvoliť pohodlný plavecký štýl, ktorý nezaťažuje krk, ramená ani chrbtové svaly, ako napríklad prsia. Kickboard posilní svaly nôh a zadku.

Bezpečnostné tipy:

• Pri vstupe do vody by ste sa mali oprieť o zábradlie, aby ste sa nepošmykli.
• Nepotápajte sa ani neskáčte do vody, v tomto prípade je pravdepodobná rana do žalúdka
• Je vhodné nájsť bazén, ktorý na čistenie nepoužíva chlór.
• Po bazéne si určite osušte vlasy, noste čiapku a šatku, aby ste sa vyhli podchladeniu

Bazén je skvelá aktivita pre tehotné ženy, uľahčuje kĺbom, nohám a chrbtu - znižuje sa záťaž chrbtice. ako voda berie tvoju váhu. Plávanie je veľmi šetrný spôsob, ako sa dostať do formy a spevniť svaly. Najdôležitejšie sú topánky, ktoré sa nešmýkajú a pred odchodom von úplne vyschnú.

Po tretie - jazda na stacionárnom bicykli

Jazda na stacionárnom bicykli je zvyčajne bezpečná aj pre tých, ktorí jazdia na stacionárnom bicykli prvýkrát. Jazda na koni zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu bez prílišného tlaku na kĺby.

Bicykel pomáha udržať váhu vášho tela a je takmer nemožné z neho spadnúť, pretože stojí.

V neskoršom štádiu je vhodnejšie trénovať na bicykli s vyšším riadidlami.

Čítali ste Bergmullerovu knihu „Fit in 100 Days“? Výborný návod ako začať s tréningom, veľmi harmonický prístup, záťaž je daná plynule, takmer nebadane, začnete cvičiť s rotopedom a do 100 dní sa dostanete k behu. Toto je skvelý sprievodca pre každého, kto sa práve začína hýbať. Na beh je príliš skoro, ale je čas začať šliapať na rotopede. A po tehotenstve môžete začať behať.

Po štvrté – kurzy jogy pre tehotné ženy

Zdôrazňujem, joga pre tehotné ženy. To je dôležité. Hodiny jogy môžu byť veľmi odlišné, niektoré nie sú v intenzite nižšie ako vážne kardio tréningy, vrátane horúcej jogy. Ak ste to vyskúšali, viete, je to naozaj „horúca“ joga.

Musíte nájsť hodiny jogy, ktoré sú prispôsobené pre tehotné ženy. Môžu to byť skupinové kurzy alebo kurzy domáceho videa.

Joga posilňuje svaly, stimuluje krvný obeh a vytvára stav relaxácie, pomáha udržiavať a udržiavať pružnosť kĺbov. To všetko pomáha udržiavať normálnu hladinu krvného tlaku počas tehotenstva.

Okrem toho sa na hodinách jogy učia metódy zachovania pokoja počas pôrodu a kontroly vlastného správania.

Bezpečnostný tip: Ako vaše tehotenstvo postupuje, mali by ste sa vyhýbať pozíciám, ktoré môžu spôsobiť stratu rovnováhy.

Od druhej polovice tehotenstva sa radšej vyhnite ležaniu na chrbte. V týchto polohách váha plodu a maternice vyvíja tlak na hlavné žily a tepny, čím sa znižuje prietok krvi do srdca.

Niekedy môžete cítiť nutkanie sa poriadne natiahnuť, pretože hormón relaxín zvyšuje pružnosť a pohyblivosť kĺbov, čo však môže viesť k zraneniu. Jedným slovom, veľmi opatrne, starostlivo skúšame rôzne ásany, bez túžby vybrať si celú amplitúdu alebo to urobiť lepšie ako všetci ostatní. Je lepšie natiahnuť dnes len 10% svojich schopností a postupne túto postavu zvyšovať súbežne s ohybnosťou, ako si ublížiť.

Po piate – aerobik nízkej intenzity

Aeróbne cvičenie posilňuje srdce a pľúca a udržuje svalový tonus. Nízkointenzívny aerobik vylučuje skákanie, vysoké kopy a rýchly beh.

Pri vykonávaní týchto cvikov by jedna noha mala zostať po celý čas pevne na zemi.

V porovnaní s vysoko intenzívnym aerobikom možnosť s nízkym dopadom:

• znižuje tlak na kĺby
• pomáha udržiavať rovnováhu
• znižuje riziko oslabenia svalov panvového dna

Niektoré hodiny aerobiku sú určené špeciálne pre tehotné ženy. Dobré na tomto systéme je, že sa môžete stretnúť s inými tehotnými ženami a že hodiny vedie inštruktor vyškolený na špecifické potreby tehotných žien.

Chcel by som poznamenať, že aerobik je komplexnejšie cvičenie a ak nie ste špeciálne trénovaní, je lepšie začať s jogou. A ak ste sa pred tehotenstvom venovali športu alebo fitness, potom je pre vás vhodný aerobik.

Po šieste – prípravné cvičeniana pôrod

Drepy: pomôcť otvoriť panvu a pripraviť ju na pôrod.

Panvový sklon: Tento cvik posilňuje brušné svaly a pomáha pri bolestiach chrbta.

• Postavte sa na všetky štyri.
• Zaujmite pozíciu „nahnevanej mačky“ (nakloňte boky dopredu, vtiahnite brucho dovnútra, prehnite chrbát).
• Udržujte pozíciu niekoľko sekúnd.
• Uvoľnite sa, sklopte chrbát.
• Opakujte cvičenie 10-krát.

Cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť:

• kontrolovať prírastok hmotnosti
• cítiť sa lepšie
• zvýšiť srdcovú frekvenciu, prietok krvi do orgánov a plodu
• skrátiť čas pôrodu, zvýšiť šancu na prirodzený pôrod
• znížiť potrebu liekov proti bolesti
• urýchliť zotavenie po pôrode
• znížiť riziko gestačného diabetu a hypertenzie
• znížiť riziko predčasného pôrodu. Taktiež sa dieťa narodí bez možných pridružených komplikácií.

Ak ste si prečítali môj článok „“, tak viete. že už je vedecky dokázané, že u aktívnych tehotných žien sa výrazne znižuje riziko cisárskeho rezu. a hypertenzné poruchy tehotenstva sú tiež menej pravdepodobné.

Preventívne opatrenia

• Začnite 5 minútovým zahriatím a 5 minútovým strečingom.
• Ukončite 5 až 10 minút pomalého cvičenia s jemným strečingom na záver.
• Noste voľné, pohodlné oblečenie a dobrú podpornú podprsenku.
• Vyberte si topánky navrhnuté špeciálne pre šport, ktorému dávate prednosť, aby ste sa vyhli zraneniu.
• Cvičte na rovnom povrchu, aby ste sa vyhli zraneniu.
• Cvičte na prázdny žalúdok.
• Pite veľa vody pred, počas a po cvičení, aby ste udržali svoje telo hydratované.

Buďte veľmi opatrní a pozorní, hormón relaxín produkovaný počas tehotenstva spôsobuje naťahovanie kĺbových väzov, čím sa zvyšuje riziko zranenia. Hmotnosť a ťažisko ženy sa mení, čo spôsobuje dodatočný stres na kĺby a svaly dolnej časti chrbta a panvy a zvyšuje možnosť straty rovnováhy.

Kto by nemal cvičiť počas tehotenstva?

Fyzické cvičenie sa neodporúča, ak máte:

• vaginálne krvácanie
• nízko položená placenta alebo placenta previa
• predchádzajúci alebo možný predčasný pôrod alebo potrat
• slabý krčok maternice

Prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom, ak

• pociťovanie bolesti brucha, hrudníka, panvovej bolesti
• vznikajú svalové kŕče
• cítiť slabosť, závraty, nevoľnosť
• cítiť chlad alebo teplo
• všimnúť si krvácanie z pošvy
• dochádza k náhlemu návalu tekutiny z pošvy, čo môže naznačovať prasknutie plodovej vody
• srdcový tep je nepravidelný alebo príliš rýchly
• na tele sa objaví opuch
• dýchavičnosť sa objavuje a zosilňuje
• Po odpočinku sa vyskytujú neustále kontrakcie
• ťažké chodiť.

ZÁVERY:

• Cvičenie počas tehotenstva pomôže vyhnúť sa nadmernému prírastku hmotnosti, problémom s chrbtom, pripraviť svaly na proces pôrodu a vytvoriť podmienky pre narodenie dieťaťa bez komplikácií.
• Tí, ktorým už cvičenie robí ťažkosti, by mali svoj cvičebný program odľahčiť
• Plávanie, rýchla chôdza, joga a stacionárna cyklistika sú najlepšie tehotenské športy na udržanie kondície počas tehotenstva.

Samozrejme, tehotenstvo (najmä ak je dlho očakávané a želané) je najkrajším obdobím v živote ženy. Pre väčšinu budúcich matiek, ktoré sa aktívne venovali športu pred tehotenstvom, keď dôjde k tehotenstvu, vyvstáva logická otázka: „Je možné pokračovať v cvičení? Samozrejme, telo ženy sa začína prispôsobovať novému stavu, ale nechce stratiť svoju fyzickú kondíciu po mnohých rokoch tvrdej práce. A po pôrode sa veľa ľudí chce čo najrýchlejšie dostať späť do formy, takže otázka zdôvodnenia športovania počas tehotenstva je pre moderné budúce mamičky veľmi aktuálna.

Aké sú výhody športu počas tehotenstva?

Keď dôjde k tehotenstvu (a neexistujú žiadne lekárske obmedzenia!), športové cvičenia sú veľmi užitočné. Budúce mamičky so sedavým spôsobom života s povolením lekára na aktívne kroky často riešia komplikácie počas pôrodu alebo po ňom. Ak sa počas tohto obdobia pohybujete málo, v tele ženy sa začnú vyskytovať stagnujúce procesy, ktoré môžu mať zlý vplyv na nenarodené dieťa (dokonca aj vnútromaternicová hypoxia v dôsledku nedostatku kyslíka v krvi matky). Preto, ak váš lekár dal súhlas na fyzickú aktivitu, nezanedbávajte toto povolenie.

Športové cvičenia počas tehotenstva:

1. Pripravujú telo ženy na priaznivý priebeh pôrodu.
2. Znížte riziko popôrodných komplikácií.
3. Znížte možnosť, že žena dostane popôrodné poranenie (napríklad prasknutie hrádze alebo sliznice).
4. Zlepšujú krvný obeh a výživu buniek, vďaka čomu sa plod v maternici vyvíja správne a v súlade s jeho termínom.
5. Pomáha zbaviť sa rannej nevoľnosti spojenej so slabosťou, nevoľnosťou a závratmi.

Nehovoríme vám, aby ste sa okamžite ponáhľali k činkám: spoznajte svoje limity! Prospešná pohybová aktivita by sa nemala zmeniť na niečo, čo začne negatívne ovplyvňovať vaše zdravie a stav vášho bábätka.

Rozhodne nie

Nie každý šport, ako by si niekto mohol myslieť, je v tehotenstve užitočný. Existujú aj také, ktoré môžu nielen vážne poškodiť, ale aj vyvolať krvácanie a prípadne aj potrat. Dievča v tejto pozícii je prísne zakázané venovať sa športom, ktoré zahŕňajú možnosť zranenia, pádov a otrasov. To všetko má mimoriadne negatívny vplyv na stav plodu.

Zakázané:

• akékoľvek bojové umenia (box, karate, judo atď.), Aj keď ste ich pred tehotenstvom aktívne študovali;
• parašutizmus;
• jazda na koni, najmä cval;
• agresívne naťahovanie, najmä brušných svalov, sprevádzané klenutým chrbtom;
• jogové ásany, v ktorých sa kladie dôraz na ruky alebo hlavu;
• krokový a aktívny tanec;
• skákanie;
• akýkoľvek beh (krátke alebo dlhé vzdialenosti, pri vysokej rýchlosti);
• potápanie, potápanie (najmä zo skokanských dosiek);
• vodné lyžovanie a alpské lyžovanie;
• športy, v ktorých tímy hrajú proti tímom (vysoké riziko náhodného zranenia alebo úderu do žalúdka);
• bicyklovanie na nerovnom povrchu;
• dvíhať závažia.

V žiadnom prípade! Aj keď máte dlhoročné skúsenosti! Počas tehotenstva môžete na takýto stres pokojne zabudnúť, keďže zdravie vášho dieťatka je na prvom mieste.

Ešte raz pripomíname, že šport je užitočný len vtedy, ak k nemu nemáte žiadne kontraindikácie! Nezapájajte sa do amatérskych aktivít a pred začatím športových aktivít sa poraďte so svojím lekárom.

Dôležitá rada: ak ste pred tehotenstvom aktívne športovali, teraz je čas obmedziť váš zápal a znížiť obvyklú záťaž. Ak sa rozhodnete športovať počas tehotenstva, začnite v malom a potom pri kontrole svojho zdravia pomaly zvyšujte záťaž, ale nezvyšujte ju na maximum - môže to poškodiť vás aj dieťa.

Tu je zoznam toho, čo je užitočné pre tehotné ženy v ich pozícii:

Pešia turistika. Univerzálna možnosť fyzickej aktivity pre všetky budúce mamičky, ktoré nemajú predpísaný pokoj na lôžku. Mali by sa vykonávať niekoľkokrát denne, najmä ak je na to priaznivé počasie. Nezabudnite, že vaša obuv by mala byť pohodlná a kvalitná: netlačte, nedrhnite, neveste voľne a nechajte vzduch voľne cirkulovať medzi materiálom obuvi a vašou pokožkou.

Chôdza po schodoch. Zabudnite na chvíľu na výťah – pokojne, plynulo dýchajte, choďte na poschodie, ktoré potrebujete. Toto jednoduché cvičenie pripraví vaše panvové kosti na blížiaci sa pôrod.

Plávanie. Takmer všetky kúpaliská už majú špeciálne kurzy pre nastávajúce mamičky. Ak si nie ste istí, že to zvládnete sami, odporúčame vám prihlásiť sa na takéto kurzy. Prispievajú k:

• vyloženie chrbtice;
• tréning prsných a chrbtových svalov;
• normalizácia prietoku krvi cez cievy;
• zníženie alebo úplné vymiznutie edému;
• svalový tonus;
• zlepšenie chuti do jedla;
• vymiznutie príznakov toxikózy.

Plávanie je tiež dobrý spôsob, ako sa rýchlo dostať do formy po pôrode. Je len dôležité pamätať na to, že sa nemôžete zapojiť do hlbokomorského potápania, a zabezpečiť, aby voda v bazéne bola čistá.

joga. Tento typ sa najlepšie cvičí s inštruktorom v špeciálnej skupine. Týmto spôsobom sa vyberú správne cvičenia, ktoré vylučujú „obrátené“ ásany a polohy „v ľahu na chrbte“, nezaťažujú brušný lis a nespôsobujú nepohodlie ani vám, ani vášmu bábätku.

Takéto aktivity:

• učia vás ovládať dýchanie, čo je dôležité počas pôrodu a pôrodu;
• trénovať nielen dýchací, ale aj kardiovaskulárny systém;
• posilniť brušné svaly, panvové dno a perineum;
• narovnať držanie tela.

Joga zahŕňa úplné uvoľnenie tela a jeho prípravu na pôrod, najmä Kegelove cviky a fitballové cviky. Ale opäť, najprv si zacvičte s inštruktorom, ktorý vás naučí, ako to robiť správne, aby ste sa nezranili.

Pilates. Rovnako ako joga vyrovnáva dýchanie a trénuje svalové skupiny zapojené do procesu pôrodu. Pri cvičení pilatesu sa normalizuje krvný obeh, čo má dobrý vplyv na vývoj plodu.

Tenis, rovnako ako iné športy – bez preťaženia, tlačenia a padania. Môžete to urobiť až do 4-5 mesiaca tehotenstva, ale iba ak máte dlhoročné skúsenosti a vaše telo je na takýto stres zvyknuté.

• Pretekárska chôdza alebo pomalý beh. Noste pohodlnú obuv a pokojne dýchajte.
• Jazda na bicykli pomalým tempom po rovnej ceste.
• Lyžovanie na rovnej trase.

To všetko je prípustné len vtedy, ak váš ošetrujúci lekár povolil takúto fyzickú aktivitu. Ak sa unavíte alebo sa necítite dobre, okamžite prestaňte športovať!

Každá aktivita má primerané obmedzenia: av športe pre tehotné ženy existujú určité pravidlá:

1. Oblečenie na vyučovanie by malo byť pohodlné a voľné.
2. Výuku musíte začať v druhom trimestri, pretože v prvom trimestri je plod pripevnený iba k stene maternice a začína sa tvorba hlavných vnútorných orgánov. Koniec vyučovania – 8. mesiac.
3. Ak sa necítite dobre, prestaňte cvičiť a poraďte sa s odborníkmi, ktorí normalizujú vašu záťaž.
4. V žiadnom prípade nemyslite na fyzickú aktivitu, ak máte: placenta je pripevnená k prednej stene maternice; ochorenie obličiek, pečene alebo kardiovaskulárneho systému; toxikóza; polyhydramnión; krvácanie z maternice; hnisavé procesy v tele.

Pamätajte na základné pravidlo: záťaž by mala byť potešením, nie záťažou. Vaše aktivity by sa nemali zmeniť na násilie voči telu. Všetko má svoje hranice, preto pozorne sledujte svoj stav a ak sa zhorší, okamžite prestaňte športovať a vyhľadajte lekára.

Video: fitness pre tehotné ženy