≡×เมนู

• สุขภาพ
• การตั้งครรภ์
• เด็ก
• ความสัมพันธ์
• การคลอดบุตร

คุณสามารถออกกำลังกายได้จนถึงสัปดาห์ใดของการตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์และการเล่นกีฬาเข้ากันได้หรือไม่? ใครไม่ควรออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์?

ความยินดีครั้งแรกจากข่าวการตั้งครรภ์ผ่านไปและมีคำถามมากมายเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น: คุ้มค่ากับการเล่นกีฬาหรือไม่? คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอะไร? คำแนะนำเกี่ยวกับภาคการศึกษามีความแตกต่างหรือไม่?

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์

กีฬาคือชีวิต และคำกล่าวนี้เหมาะมากสำหรับผู้หญิงที่อุ้มเด็กไว้ใต้ใจ การออกกำลังกายในระดับปานกลางส่งผลดีที่สุดต่อสุขภาพของแม่และเด็ก:

• โทน:กล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบหายใจ เตรียมพร้อมรับภาระที่เกิดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและกระบวนการคลอดบุตรเอง โอกาสเกิดการแตกร้าวและการบาดเจ็บจากการคลอดลดลง
• กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น:การทำงานของระบบย่อยอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่นๆ มีความเสถียร
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและการจัดหาออกซิเจนให้กับทารกในครรภ์ด้วย
• สภาวะทางจิตและอารมณ์เป็นปกติซึ่งหมายความว่าความผันผวนของฮอร์โมนไม่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณมากนัก
• การโจมตีของพิษลดลงเนื่องจากของเหลวส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกาย
• ร่างกายยังคงกระชับ- ซึ่งหมายความว่าคุณแม่ยังสาวจะกลับคืนสู่สภาพเดิมเร็วขึ้นมากหลังคลอด

อ้างอิง!ชุดออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ทุกที่ทั้งที่บ้านในยิมหรือขณะเดินในสวนสาธารณะ

กีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์:

ความจริงที่ว่ากีฬามีประโยชน์นั้นเป็นความจริงที่เถียงไม่ได้ แต่ดังคำกล่าวที่ว่า “ทุกสิ่งเป็นพิษ และทุกสิ่งก็เป็นยา” ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ประเภท และปริมาณของการออกกำลังกาย คำแนะนำสำหรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับภาคการศึกษา

- ในไตรมาสแรก

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ทราบเกี่ยวกับ “สถานการณ์ที่น่าสนใจ” ของตนมักทำข้อผิดพลาดทั่วไปประการหนึ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกาย:

1. การปฏิเสธความหลากหลายโดยสมบูรณ์การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่สตรีมีครรภ์มองว่ามีความเสี่ยงที่จะทำร้ายทารกที่รอคอยมานาน การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ผู้หญิงชอบที่จะนั่งหรือนอนราบเพื่อไม่ให้รบกวนหรือ "เขย่า" เด็กอีกครั้ง
2. ชั้นเรียนในจังหวะเดียวกัน“ถ้ายังไม่เห็นพุงของฉัน ฉันก็หยุดไม่ได้” ผู้หญิงคนนั้นเชื่อและยังคงยกน้ำหนักในยิม ขี่ม้า หรือเล่นกีฬาผาดโผนอื่นๆ โดยไม่ทราบถึงความเสี่ยงต่อพัฒนาการของมดลูกของทารก

กฎหลักของไตรมาสแรกคือการกลั่นกรองและควบคุมความเป็นอยู่ที่ดี เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 8 ของการตั้งครรภ์ มันคุ้มค่าที่จะควบคุมความกระตือรือร้นของคุณและลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้เหลือน้อยที่สุดที่จำเป็น เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะเครียดมากยิ่งขึ้น ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการเดินแข่ง พิลาทิส โยคะ ฟิตบอล และแอโรบิกคอมเพล็กซ์สำหรับสตรีมีครรภ์

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าระดับของภาระและจำนวนเซสชันสำหรับผู้หญิงที่มีและไม่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายอย่างหนักจะแตกต่างกัน อย่างไรก็ตามทั้งกรณีแรกและกรณีที่สองจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้ปริมาณการออกกำลังกายอยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด

- ในไตรมาสที่สอง

ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ ผู้หญิงส่วนใหญ่คิดถึงการเล่นกีฬาในช่วงไตรมาสที่สอง คุณตระหนักถึงตำแหน่งใหม่ของคุณ อาการพิษจะหายไปและการกระทำจะง่ายขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะมีหน้าท้องโค้งมนก็ตาม หากคุณเป็นหนึ่งในหญิงสาวเหล่านี้ ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ก้าวที่สะดวกสบาย- ออกกำลังกายด้วยจังหวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง หากคุณรู้สึกว่าหายใจไม่ออก รู้สึกเวียนหัว หรือรู้สึกคลื่นไส้ ให้หยุดออกกำลังกาย
• ทำงานร่วมกับผู้สอน- เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ กิจกรรมกลุ่มจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและบรรเทาความกลัวและความกดดันที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

สำคัญ!หากทุกครั้งหลังออกกำลังกาย คุณรู้สึกไม่สบายมาก ให้ปรึกษาแพทย์และขอให้เขาเลือกชุดการออกกำลังกายอื่นให้กับคุณ

- ในไตรมาสที่สาม

ในช่วงไตรมาสที่ 3 คุณอาจรู้สึกว่าพุงที่ใหญ่ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณอึดอัดและไม่ประสานกัน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เหตุผลที่คุณจะละทิ้งกิจกรรมตามปกติ สิ่งสำคัญคือการปรับชั้นเรียนของคุณโดยคำนึงถึงสถานะปัจจุบันของคุณ:

• อย่าออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปและอาสนะโยคะที่ซับซ้อน ในช่วงเวลานี้เส้นเอ็นและเส้นเอ็นจะอ่อนมาก ดังนั้นความเสี่ยงของการยืดตัวและการแตกของเนื้อเยื่อจึงเพิ่มขึ้น
• ติดตามการหายใจและการเต้นของหัวใจของคุณเนื่องจากพุงใหญ่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก หายใจลำบากและหัวใจเต้นเร็วอาจเกิดขึ้นหลังจากการเคลื่อนไหวหลายครั้ง พยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าว ควรวัดการหายใจ และอัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 120 ครั้งต่อนาที

กีฬาชนิดใดที่ห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์?

กิจกรรมประเภทต่อไปนี้อาจเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพของสตรีมีครรภ์และลูกของเธอ ดังนั้นคุณจะต้องงดกิจกรรมเหล่านี้ในอีกเก้าเดือนข้างหน้า

• การสั่นและการสั่นสะเทือนแอโรบิกเข้มข้นพร้อมการกระโดดและสเต็ปเปอร์ ระบำหน้าท้อง การขี่ม้า กิจกรรมประเภทนี้จะทำให้ร่างกายสั่น และการสั่นอาจทำให้รกลอกตัวและการแท้งบุตรได้
• การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของช่องท้องกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักเกินไปและการรัดอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์และความผิดปกติในการพัฒนามดลูก
• ยกน้ำหนักและออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อการสั่งห้ามนี้เกิดจากการผลิตรีแล็กซินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เอ็นในอุ้งเชิงกรานอ่อนตัวลง และช่วยให้เอ็นยืดออกได้ในระหว่างการคลอดบุตร เนื่องจากฮอร์โมนไม่ได้ทำหน้าที่เฉพาะเจาะจง แต่ทั่วทั้งร่างกายในคราวเดียวจึงมีความเสี่ยงต่อข้อแพลงและการเคลื่อนตัว

สำคัญ!ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ไม่อนุญาตให้ยกของที่มีน้ำหนักเกิน 1 กิโลกรัม

• แบบฝึกหัดปฏิกิริยาและการประสานงานของการเคลื่อนไหวเมื่อหน้าท้องโตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนไป ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง
• กิจกรรมที่กระทบกระเทือนจิตใจ:ศิลปะการต่อสู้ทุกประเภท บาสเก็ตบอล กีฬาเอ็กซ์ตรีม การออกกำลังกายทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บและรอยฟกช้ำที่ช่องท้องควรได้รับการยกเว้น

กฎการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อให้กีฬาไม่เพียงนำมาซึ่งความรู้สึกพึงพอใจจากการปฏิบัติหน้าที่ แต่ยังรวมถึงผลประโยชน์ที่แท้จริงด้วยพวกเขาจะต้องมีการจัดการอย่างเหมาะสม กฎต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้:

1. หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป- อย่าออกกำลังกายกลางแดด และหลีกเลี่ยงเหงื่อออกมากเกินไปและหายใจลำบาก สิ่งนี้ทำให้ร่างกายขาดน้ำและเป็นอันตรายต่อทารก
2. ดื่มของเหลวมากขึ้นกฎข้อที่สองต่อจากกฎข้อแรกโดยตรง น้ำดื่มสะอาดช่วยเร่งการเผาผลาญและขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
3. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเล่นกีฬาเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือ 2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า
4. ฟังความรู้สึกของคุณหากคุณรู้สึกเจ็บแปลบบริเวณช่องท้องส่วนล่าง ให้หยุดออกกำลังกายและรายงานอาการไม่สบายให้แพทย์ทราบ

บันทึก!มีความเห็นว่าวันที่ประจำเดือนมาเร็วกว่านั้นเป็นช่วงที่อันตรายที่สุดในการยุติการตั้งครรภ์ ในวันนี้ จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนชั้นเรียนด้วยการเดิน

บทสรุป

การออกกำลังกายของสตรีมีครรภ์สามารถส่งผลดีอย่างมากต่อทั้งสภาพร่างกายและสุขภาพของทารก จะง่ายกว่ามากสำหรับผู้หญิงที่ผ่านการฝึกอบรมในการคลอดบุตรแล้วฟื้นฟูรูปร่างตามปกติของเธอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- เอเลน่า คิชาค

เป็นไปได้ไหมที่เล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์?

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นที่นิยมอย่างมาก แม้แต่ข่าวการตั้งครรภ์ก็ไม่ได้บังคับให้ผู้หญิงหยุดเล่นกีฬาและใช้ชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้นเสมอไป การเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์กลายเป็นเรื่องปกติและสูตินรีแพทย์จะไม่ประณามอีกต่อไป เช่นเดียวกับในปีก่อนๆ ที่แม่ตั้งครรภ์ได้รับคำสั่งให้นอนบนโซฟาและรับประทานอาหารสำหรับสองคน

ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายสูงเตรียมผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการทำงานหนัก - การคลอดบุตร คุณสามารถออกกำลังกายได้ในไตรมาสแรก ในไตรมาสที่สอง และใกล้จะสิ้นสุดระยะตั้งครรภ์ แต่ร่างกายของผู้หญิงทุกคนเป็นรายบุคคล ดังนั้นน้ำหนักจึงควรคำนวณตามความสามารถของสตรีมีครรภ์

ในช่วงแรก (ไม่รวมสัปดาห์แรก) มีการอนุญาตให้เล่นกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์มากกว่าในระยะหลัง ๆ เช่น ขนาดของทารกในครรภ์ยังเล็ก มดลูกไม่ขยายใหญ่ และการเคลื่อนไหวของผู้หญิงไม่ได้จำกัดอยู่

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ – เส้นแบ่งระหว่างประโยชน์และความเสี่ยงอยู่ที่ไหน?

ตามที่แพทย์ระบุ กิจกรรมกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ช่วยปรับปรุงสุขภาพของสตรีมีครรภ์ได้อย่างมีนัยสำคัญและมีส่วนช่วยในการพัฒนาเด็กอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่มี “ตำแหน่งที่น่าสนใจ” มีคำถามมากมาย

โดยเฉพาะสาวๆ มีความสนใจในเรื่องต่อไปนี้:

• คุณสามารถฝึกได้ไม่จำกัดจนถึงนานแค่ไหน?
• โหลดใดบ้างที่ได้รับอนุญาตและแนะนำ?
• ห้ามอะไรเด็ดขาด?
• จำเป็นต้องหยุดเรียนในกรณีใดบ้าง?
• เป็นไปได้ไหมที่จะเริ่มออกกำลังกายหากประสบการณ์การเล่นกีฬาก่อนหน้านี้ของคุณมีน้อยและประกอบด้วยบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียนที่ถูกลืม?

หากก่อนตั้งครรภ์ผู้หญิงรีบไปยิมสัปดาห์ละสามครั้งหลังเลิกงานซึ่งเธอทำงานอย่างเต็มที่จากนั้นหลังจากการทดสอบที่บ้านมีสองบรรทัดเธอมักจะเปลี่ยนกลวิธีของเธออย่างรุนแรง: เธอพยายามนอนราบบ่อยขึ้นนอนหลับมากขึ้น และสูญเสียพลังงานและพละกำลังตามปกติ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้น

ดังนั้นก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเล่นกีฬา อันดับแรกควรปรึกษาแพทย์ และประการที่สอง รับฟังความรู้สึกของตัวเอง

สิ่งสำคัญคือการฝึกไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่เป็นที่น่าพอใจ เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ที่จะรู้สึกเหนื่อย จำเป็นต้องตรวจสอบชีพจรของคุณอย่างระมัดระวัง: อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 120 ครั้งต่อนาทีแม้ในช่วงเวลาที่เข้มข้นที่สุด

กีฬาต้องห้าม

การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ แต่การออกกำลังกายบางประเภทไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์

ไม่ว่าผู้หญิงจะรู้สึกดีแค่ไหน เธอควรลืมชั่วคราวเกี่ยวกับ:

• กีฬาขี่ม้า
• กระโดด;
• สกีกระโดดและดำน้ำ
• การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• สเก็ตเร็วและสกี
• ปั่นจักรยานและจักรยานออกกำลังกาย
• ศิลปะการต่อสู้;

อย่าทำกิจกรรมโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! ในไตรมาสแรกรายการกีฬาที่อนุญาตจะกว้างกว่าในช่วงที่สอง แต่ในทุกขั้นตอนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการบิดตัว ท้องแกว่ง การโค้งงอ และการเคลื่อนไหวกะทันหัน

สามารถออกกำลังกายได้ถึงเดือนไหนคะ?

โดยปกติแล้วสตรีมีครรภ์เองก็เข้าใจเมื่อถึงเวลาที่ต้องหยุดเรียน ในช่วงกลางไตรมาสที่ 3 จะเดินเร็ว เดินระยะไกลได้ยาก และมีอาการหายใจลำบาก อาการปวดหลังรบกวนการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับอาการปวดที่รุนแรงขึ้นหรือปรากฏขึ้นเป็นครั้งแรก

คุณสามารถเล่นกีฬาได้จนกว่าคุณจะคลอดบุตร แต่คุณต้องเลือกภาระที่เหมาะสมและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณเอง

คำถามที่ว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้จนถึงระยะใดของการตั้งครรภ์เป็นรายบุคคล แต่ส่วนใหญ่มักจะในเดือนที่แล้ว (นี่คือเดือนสุดท้าย) ผู้หญิงคนนั้นเลิกเล่นกีฬาแล้วและเลือกออกกำลังกายในอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ เท่านั้น การฝึกหายใจเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรก็มีประโยชน์ในทุกขั้นตอนเช่นกัน สำหรับผู้ที่สนใจโยคะมานานแล้ว การฝึกสมาธิแบบตะวันออกนั้นไม่ได้รับอนุญาต แต่แพทย์แนะนำให้ละทิ้งอาสนะที่ซับซ้อน ท่าเหล่านี้เมื่อคุณต้องการยกขาให้สูง ยืนบนศีรษะ และบิดตัว

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์

เป็นไปได้ไหมหากคุณตั้งครรภ์ ที่จะเข้าร่วมในตำแหน่งนักกีฬาที่มีความมุ่งมั่น? นรีแพทย์ตอบคำถามนี้อย่างมั่นใจสำหรับผู้ที่สงสัย: เป็นไปได้! แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าสตรีมีครรภ์สามารถเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน เรียนรู้การเล่นสเก็ต หรือเล่นสโนว์บอร์ดได้อย่างปลอดภัย แต่การออกกำลังกายแบบยืดเส้นเบา ๆ และความอดทนจะมีประโยชน์

หากคุณไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายประเภทใด ให้เริ่มด้วยการเดินในจังหวะที่เหมาะกับคุณที่สุด อนุญาตให้เดินประเภทใดก็ได้ และระยะเวลาของการเดินควรเป็นเช่นนั้นเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น ตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการเดินแบบนอร์ดิก

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ ให้ลองพิลาทิสและเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า สโมสรกีฬาหลายแห่งมีกลุ่มพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์โดยชั้นเรียนจะสอนโดยครูที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งคุ้นเคยกับลักษณะเฉพาะของสภาพของหญิงตั้งครรภ์

คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ แต่หลังจากปรึกษากับโค้ชสโมสรกีฬาแล้ว

แพทย์แนะนำให้จำกัดภาระในการตั้งครรภ์ 1 เดือน เนื่องจากรกยังไม่เกิดขึ้น ทารกในครรภ์ไม่ได้รับการปกป้องอย่างเพียงพอ และสามารถแท้งบุตรได้ ในไตรมาสที่สอง ร่างกายของผู้หญิงจะ "ตกลง" กับผู้อยู่อาศัยใหม่ที่ปรากฏ และภาระจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจว่าจะเล่นกีฬาประเภทใดในระหว่างตั้งครรภ์ ให้เลือกว่ายน้ำ

มันจะให้ประโยชน์สูงสุดแก่สตรีมีครรภ์และลูกอย่างไร:

• ในไตรมาสที่ 1 การว่ายน้ำช่วยบรรเทาอาการของพิษผู้หญิงเริ่มรู้สึกดีขึ้นมีความยืดหยุ่นพัฒนาปริมาตรปอดเพิ่มขึ้นเลือดเต็มไปด้วยออกซิเจน - การเตรียมการกำลังดำเนินอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและยาวนานในการคลอดบุตร
• ในไตรมาสที่ 2 กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและมีความอดทนเพิ่มขึ้น ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ การว่ายน้ำกลายเป็นกีฬาประเภทเดียวที่ปลอดภัย (นอกเหนือจากการเดิน) เนื่องจากไม่รู้สึกถึงน้ำหนักในน้ำ อาการปวดหลังจะลดลงโดยการคลายกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น และการหายใจดีขึ้น

หากแพทย์ของคุณให้ชั้นเรียนโยคะล่วงหน้า จะดีมาก โยคะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่พัฒนาความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังได้เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างถูกต้องทั้งทางร่างกายและจิตใจด้วย ทักษะเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในช่วงแรกของการคลอดบุตร

การออกกำลังกายกับฟิตบอลนั้นมีประโยชน์มาก โดยจะช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง ผ่อนคลาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในไต และลดโอกาสที่จะเกิดอาการบวมน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์

ก่อนหน้านี้แพทย์พยายามให้สตรีมีครรภ์เข้านอนตลอด 9 เดือน ขณะนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรกในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังจำเป็น (หากไม่มีข้อห้าม) อีกด้วย

ไตรมาสแรกคือช่วงเวลาของการวางอวัยวะสำคัญของทารกในครรภ์ พายุฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงทำให้เกิดความเหนื่อยล้า อาการง่วงนอน ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างมาก และน้ำตาไหล อาการทั้งหมดนี้สามารถลดลงได้ด้วยการว่ายน้ำ เดินบ่อยๆ และออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย คุณสามารถเต้นรำต่อไปได้หากผู้ตั้งครรภ์เคยสนใจมันมาก่อน คุณเพียงแค่ต้องชะลอความเร็วลง ชั้นเรียนไม่ควรมีความกระตือรือร้นมากนัก โดยเฉพาะในสัปดาห์แรก จำเป็นต้องยกเว้นการกระโดดและการเลี้ยวหักศอก และหากเป็นการเต้นรำหน้าท้อง การสั่น และการโค้งงอต่ำ

ความสนใจ! คุณควรพยายามลดภาระของคาร์ดิโอ เนื่องจากในเวลานี้หัวใจกำลังทำงานในโหมดขั้นสูงซึ่งยังไม่ได้ปรับตัว

ในไตรมาสที่สอง สถานการณ์จะสงบลง คุณสามารถเล่นกีฬาได้ในอัตราความเร็วที่สะดวกสบาย แต่ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น

ในไตรมาสที่ 3 กิจกรรมจะลดลง แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง เนื่องจากปริมาณเลือดจะลดลงและปริมาณออกซิเจนของเด็กจะลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อพัฒนาการได้ เมื่อไม่มีการออกกำลังกาย ตัวแม่เองก็สูญเสียกล้ามเนื้อและรู้สึกแย่ลง

การออกกำลังกายในระดับปานกลางตลอดเวลาจะช่วยไม่ให้น้ำหนักเกินและไม่สูญเสียรูปร่างที่ดี

ข้อห้ามเด็ดขาด

มีข้อห้ามสัมพัทธ์และเด็ดขาดสำหรับการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งที่แน่นอน ได้แก่ :

• การกำเริบของโรคไต
• โรคหลอดเลือดหัวใจ

Placenta previa บางครั้งสับสนกับรกต่ำ แต่ถ้าอย่างแรกหมายถึงความเสี่ยงร้ายแรงของการแท้งบุตรและต้องนอนพักบนเตียงและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ อย่างที่สองก็ไม่ใช่อุปสรรคต่อการดำเนินชีวิตในระดับปานกลาง

ด้วยรกต่ำ สถานที่ของทารกจะตั้งอยู่ใกล้กับระบบปฏิบัติการของมดลูก (ในระยะน้อยกว่า 6 ซม.) แต่ขณะเดียวกันระบบปฏิบัติการมดลูกปิดไม่มีระบบปฏิบัติการโดยตรง

ข้อห้ามสัมพัทธ์คือการกำเริบเล็กน้อยของโรคเรื้อรัง การตั้งครรภ์หลายครั้ง (หลังจากที่บรรเทาลงแล้ว อนุญาตให้มีน้ำหนักได้)

กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่บ้าน

หากในโรงยิมผู้หญิงอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเธอก็จะต้องติดตามความเป็นอยู่ของเธอที่บ้านอย่างอิสระ การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ที่บ้านควรจะไม่เหนื่อยและเรียบง่าย

ในระหว่างตั้งครรภ์ที่บ้าน คุณสามารถเปิดเพลงที่ไพเราะและเต้น ฝึกโดยใช้ฟิตบอลและยืดกล้ามเนื้อได้

การออกกำลังกายสำหรับบ้าน

นรีแพทย์บอกว่าหากต้องการคุณสามารถเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์และที่บ้านได้ แบบฝึกหัดหนึ่งที่แนะนำกันอย่างแพร่หลายคือการออกกำลังกายแบบ "แมว"

ในรูปแบบที่เรียบง่ายช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในไต การยืดเส้นยืดสาย นั่งในท่าดอกบัว (หรืออะไรที่อยู่ใกล้ๆ หากเป็นไปได้) เป็นประโยชน์ และถ่ายน้ำหนักหลักไปยังฟิตบอลที่อยู่ด้านหน้า ควรถอดเชือกกระโดด ห่วง และดัมเบลออกจะดีกว่า

กีฬาระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความพอประมาณและความระมัดระวัง คุณสามารถเล่นกีฬาได้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์และใกล้จะสิ้นสุด หากคุณเลือกกีฬา เช่น ว่ายน้ำ โยคะ ฟิตเนสเบาๆ และเดิน ในช่วงแรกและไตรมาสที่สอง คุณสามารถเล่นสกีได้ แต่เฉพาะบนพื้นที่ราบเท่านั้น

กฎการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์

1. คุณสามารถเริ่มต้นได้หลังจากได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์เท่านั้น
2. คุณไม่สามารถเหนื่อยเกินไป
3. อย่าปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเกิน 120 ครั้งต่อนาที คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้โดยการวัดชีพจรทุกๆ 10 นาที
4. คุณไม่สามารถทำให้ร้อนมากเกินไป
5. จำเป็นต้องเริ่มเรียน 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
6. จำเป็นต้องดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย

หญิงตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน? ต้องมีความสม่ำเสมอ - ควรสัปดาห์ละสามครั้ง มิฉะนั้นจะไม่เกิดประโยชน์ใดๆ ร่างกายต้องปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเล่นกีฬา

สิ่งต่อไปนี้น่าสนใจ: การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งได้พิสูจน์แล้วว่าการตั้งครรภ์โดยใช้สารกระตุ้นในกีฬาไม่ใช่เรื่องโกหก แต่เป็นความจริง ปรากฎว่าแม้ว่าผู้หญิงจะรู้สึกไม่สบายในช่วงไตรมาสแรก แต่รูปร่างทางกายภาพของเธอก็ดีขึ้นอย่างเป็นกลาง

เนื่องจากการเจริญเติบโตของ chorionic gonadotropin และ somatotropin ของมนุษย์ อัตราการไหลเวียนโลหิตและปริมาตรของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น การระบายอากาศในปอดดีขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสะสมโปรตีนอย่างแข็งขัน และความทนทานเพิ่มขึ้น ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ (ในไตรมาสแรก) ผู้หญิงสามารถบรรลุผลสำเร็จในการเล่นกีฬาได้สูงกว่าในสภาวะ "ปกติ" ของเธอ

– ว่ายน้ำ โยคะอาสนะ

ใกล้หมดระยะตั้งท้องแล้ว - การเดิน ออกกำลังกายในสระน้ำ ฟิตบอล ฝึกหายใจ

การว่ายน้ำถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณว่ายน้ำไม่เป็นก็ไม่ต้องกังวล แทนที่สระว่ายน้ำด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้เคียง ข้อควรจำ: การเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ แต่การออกกำลังกายต้องได้รับความเห็นชอบจากแพทย์ของคุณ ขอให้ตั้งครรภ์ง่ายและมีความสุข!

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งล้ำค่า :)

เนื้อหา

กีฬาและการคลอดบุตรเข้ากันได้หรือไม่? คำถามนี้เกิดขึ้นอย่างแน่นอนในหมู่สตรีมีครรภ์ที่คุ้นเคยกับการดูแลรูปร่างให้ดูดีด้วยการออกกำลังกาย ค้นหาว่าคุณสมบัติต่างๆ ของคลาสออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง การฝึกแบบใดที่สามารถใช้ได้ในระยะแรก และแบบใดจะมีประโยชน์ก่อนคลอดบุตรไม่นาน

ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ได้ไหม?

เมื่อผู้หญิงรู้ว่าเธอจะกลายเป็นแม่ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ความจริงข้อนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายในกิจวัตรประจำวันของเธอ คำถามแรกๆ ข้อหนึ่งที่เกิดขึ้นคือการแก้ไขระบบการออกกำลังกายเพื่อให้มีสภาวะที่ดีที่สุดสำหรับการก่อตัวของทารกในครรภ์ของมารดา ปลอดภัยไหมที่จะออกกำลังกายอย่างหนักต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์? จะทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีได้อย่างไรเพื่อให้การคลอดบุตรเป็นไปด้วยดีและหลังจากนั้นคุณก็มีรูปร่างที่เหมาะสมที่สุดอย่างรวดเร็ว?

คำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามที่ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่นั้นสามารถทำได้หลังจากปรึกษาแม่มีครรภ์กับแพทย์แล้วเท่านั้น ต้องคำนึงว่าร่างกายของผู้หญิงทุกคนเป็นรายบุคคล ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมบางคนโดยคาดหวังว่าเด็กในครรภ์อาจไปยิมเพื่อเรียนจนถึงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ ในขณะที่คนอื่นอาจแนะนำให้นอนบนเตียงเพื่อหลีกเลี่ยงภัยคุกคามจากการแท้งบุตร ตามกฎทั่วไป แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่ควรกำหนดประเภทและความรุนแรงโดยปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้างขณะตั้งครรภ์?

แม้ว่าสตรีมีครรภ์จะอ่อนแอต่อความเหนื่อยล้าได้ แต่พวกเขาก็ควรพยายามรักษาสมดุลระหว่างกิจกรรมกีฬาที่กระฉับกระเฉงและการพักผ่อนอยู่ประจำที่ หากกิจวัตรของผู้หญิงมีทั้งยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์และการเดินเป็นประจำ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทารกเท่านั้น ปริมาณปานกลางดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของแม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งส่งผลให้ทารกในครรภ์ได้รับปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติ ชุดโยคะฟิตเนส พิลาทิส และแอโรบิกในน้ำก็ส่งผลดีต่อการตั้งครรภ์เช่นกัน

เพื่อให้การออกกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์ต่อทั้งหญิงและทารกในครรภ์เท่านั้น เราต้องจำข้อห้ามบางประการไว้ สตรีมีครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง - เช่น กระทืบหรือปั๊มหน้าท้อง องค์ประกอบของการออกกำลังกายเช่นการกระโดดการงอหลังการแกว่งอย่างแหลมคมและการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงจะส่งผลเสียต่อสภาพของหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน จึงไม่สามารถออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งได้

หมอบระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายประเภทนี้หากทำอย่างถูกต้องจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายแก่ผู้หญิง การสควอชระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและหลังแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ข้อต่อของผ้าคาดเอวในอุ้งเชิงกรานมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งมีประโยชน์มากในระหว่างการคลอดบุตร เพื่อกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะต้องทำท่าสควอชอย่างราบรื่นหรือดีกว่านั้นด้วยท่าพยุง ที่บ้านคุณสามารถใช้เก้าอี้เพื่อจุดประสงค์นี้ได้ การทำสควอทในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษจะสะดวกและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน

ยิมนาสติกน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

กิจกรรมออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงแต่ปลอดภัย แต่ยังมีประโยชน์มากสำหรับสตรีมีครรภ์อีกด้วย การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางน้ำนั้นง่ายกว่าซึ่งไม่เพียงแต่สภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้อารมณ์ของผู้หญิงดีขึ้นด้วย ยิมนาสติกอควาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในกรณีส่วนใหญ่ดำเนินการภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ซึ่งรับประกันการกระจายน้ำหนักที่เหมาะสมระหว่างการฝึก แม้แต่การว่ายน้ำฟรีโดยไม่มีจังหวะที่รุนแรงกะทันหันก็เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์ตั้งแต่ระยะแรกจนถึงสัปดาห์สุดท้ายก่อนคลอดบุตร

การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ – ไตรมาสที่ 1

เงื่อนไขสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์คือการได้รับคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้จากแพทย์ของเธอ เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการรวมการตั้งครรภ์และการเล่นกีฬาในช่วงไตรมาสแรกผู้เชี่ยวชาญจะต้องยืนยันว่าไม่มีข้อห้ามใด ๆ คุณต้องพิจารณาลักษณะของแบบฝึกหัดที่จะดำเนินการด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะปลอดภัยในระยะแรกๆ และไม่ทำให้มดลูกบีบตัวมากเกินไป ผู้หญิงไม่ควรเกร็งท้อง บิด งอ หรือแกว่งขากะทันหัน

ฟิตเนสสำหรับสตรีมีครรภ์ – ไตรมาสที่ 2

ในช่วงเวลานี้ความเสี่ยงทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการตั้งครรภ์จะลดลงผู้หญิงจะรู้สึกดีขึ้นและพิษจะหายไป ช่วงนี้เป็นผลดีต่อการออกกำลังกายของสตรีมีครรภ์และการเตรียมร่างกายเพื่อการคลอดบุตรเป็นอย่างดี กีฬาในไตรมาสที่ 2 ควรมีเป้าหมายในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หลังส่วนล่าง หน้าท้อง และต้นขา คุณต้องรู้ว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดออกซิเจนในทารกในครรภ์และอาการวิงเวียนศีรษะในหญิงตั้งครรภ์เอง เธอไม่สามารถฝึกขณะนอนหงายได้ - เธอต้องเลือกตำแหน่งของร่างกายโดยเน้นที่หัวเข่าและมือ

ฟิตเนสสำหรับสตรีมีครรภ์ – ไตรมาสที่ 3

ในช่วงท้ายๆ ความคิดของผู้หญิงจะถูกครอบงำอยู่กับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง กีฬาในไตรมาสที่สามได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้เธอเตรียมร่างกายสำหรับกระบวนการที่สำคัญและมีความรับผิดชอบนี้ สตรีมีครรภ์ต้องระมัดระวังการออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยตนเองควรทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์

5 โหวต

เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์

หากนี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณเปิดบล็อกของฉัน คุณคงทราบความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับกีฬาระหว่างตั้งครรภ์อยู่แล้ว: การออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ลดความเสี่ยงของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป ช่วยขจัดอาการปวดหลัง และทำให้กระบวนการคลอดบุตรง่ายขึ้น ที่จริงแล้วพวกมันแค่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น วันนี้ฉันจะบอกคุณว่ากีฬาชนิดใดที่คุณสามารถทำได้ขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกเวลา ไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อหัวใจ เพิ่มความทนทาน ลดอาการเหนื่อยล้า ลดอาการท้องผูก เพิ่มระดับอารมณ์และพลังงาน ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

โปรแกรมการออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดีอาจส่งผลเช่นเดียวกันต่อสุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

กีฬาอะไรดีในระหว่างตั้งครรภ์:

วันนี้ผมจะมาอธิบายกีฬา 6 ชนิดเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

กิจกรรมที่ยอมรับได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ การเดินเร็ว ว่ายน้ำ การปั่นจักรยานอยู่กับที่ โยคะก่อนคลอด และแอโรบิกความเข้มข้นต่ำที่สอนโดยผู้สอนที่ได้รับการรับรอง โอกาสเกิดการบาดเจ็บน้อยเมื่อทำท่านี้มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและควรทำต่อเนื่องไปจนคลอด

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเดิน

หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามากนัก การเดินสบายๆ รอบๆ บริเวณรอบๆ เป็นประจำอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณ

วิธีนี้จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายทั้งหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ต้องกดดันเข่าและข้อเท้ามากเกินไป คุณสามารถเดินได้เกือบทุกที่โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายและทุกเวลา

ในช่วงแรกๆ ให้เดินช้าๆ เพื่อไม่ให้เหนื่อยเลยหลังเดิน ระยะแรกคือ 20-30 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน เมื่อมีส่วนร่วมมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเร็วและเวลาเป็น 40-50 นาที สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ความเร็ว แต่เป็นความถี่ ไปเดินเล่นสัปดาห์ละ 5 ครั้งแล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงผลอย่างมาก

เคล็ดลับความปลอดภัย: ขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไป จุดศูนย์ถ่วงของคุณจะเปลี่ยนไป และคุณอาจสูญเสียความสมดุลและการประสานงาน

ดังนั้นคุณต้องเลือกสถานที่ที่มีพื้นผิวเรียบไม่มีรู หิน และสิ่งกีดขวางอื่น ๆ และสวมรองเท้าที่สบาย ซื้อรองเท้าใส่เดินแบบมืออาชีพดีๆ ที่มีพื้นรองเท้าหนาแยกส่วน มันดูไม่เรียบร้อยนัก แต่เชื่อเถอะว่าประสบการณ์ของฉันการเดินในรองเท้าผ้าใบแบบนี้เป็นเรื่องที่น่ายินดี พวกเขามีแรงยึดเกาะที่ดีเยี่ยมกับพื้นผิว - ยางมะตอย, ถนน, พื้นดิน, เมื่อเดินเท้าไม่ได้ขนถ่าย, คุณสปริงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ คุณทำไม่ได้ ไม่ต้องกระแทกส้นเท้าบนพื้นยางมะตอย ขาไม่เมื่อย เดินได้ไกลขึ้นมาก

เมื่อก่อนฉันไม่ได้ให้ความสำคัญกับรองเท้าที่ฉันเดินมากนัก ฉันสนใจแต่ความสวยงาม ฉันเอารองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าแบบบาง เรียบร้อย สไตล์ลำลองมากกว่ารองเท้าสปอร์ต แต่เมื่อฉันฟังคำแนะนำของนักกีฬาและซื้อรองเท้าผ้าใบจริงๆ ในวันเดียวกันนั้น ฉันก็พูดว่า "รู้สึกถึงความแตกต่าง" ในวันเดียวกันนั้นเอง บริษัทที่ผมเลือกและแนะนำได้คือรองเท้าผ้าใบ Asics และ Saucony เหล่านี้เป็นแบรนด์ราคาไม่แพงที่มีคุณภาพดีเยี่ยม

ดูรูปถ่ายว่ารองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมควรมีรูปทรงและขนาดอย่างไร

เมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่สาม ให้ซื้อไม้เท้าให้ตัวเอง พวกเขามีลักษณะเช่นนี้:

เมื่อใช้อย่างถูกต้อง ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสมดุลเท่านั้น แต่ยังช่วยบังคับเข็มขัดส่วนบนให้ทำงานด้วย เช่น ไหล่ แขน กล้ามเนื้อหน้าอก

ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีเดินด้วยไม้อย่างถูกต้อง:

อันดับที่ 2 คือการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำและออกกำลังกายในน้ำช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณโดยไม่สร้างแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณ ด้วยแรงยกของน้ำ คุณจึงรู้สึกโล่งใจจากน้ำหนักส่วนเกินได้

ตลอดการตั้งครรภ์ การว่ายน้ำ การเดินในน้ำ และแอโรบิกในน้ำมีผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิง

เคล็ดลับความปลอดภัย: คุณต้องเลือกรูปแบบการว่ายน้ำที่สะดวกสบายที่ไม่ทำให้คอ ไหล่ หรือกล้ามเนื้อหลังตึง เช่น ท่ากบ กระดานเตะจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและก้น

เคล็ดลับความปลอดภัย:

• เมื่อลงน้ำควรพิงราวบันไดเพื่อไม่ให้ลื่นไถล
• อย่าดำน้ำหรือกระโดดลงไปในน้ำ ในกรณีนี้ อาจเกิดการกระแทกที่ท้องได้
• แนะนำให้หาสระน้ำที่ไม่ใช้คลอรีนในการทำความสะอาด
• อย่าลืมเป่าผมให้แห้งหลังสระ สวมหมวกและผ้าพันคอเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ

สระว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์ ช่วยให้ข้อต่อ ขา และหลังสะดวกขึ้น ภาระที่กระดูกสันหลังลดลง เหมือนน้ำทำให้น้ำหนักของคุณ การว่ายน้ำเป็นวิธีที่อ่อนโยนมากในการดูแลรูปร่างและกระชับกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุดคือรองเท้าที่ไม่ลื่นและแห้งสนิทก่อนออกไปข้างนอก

ประการที่สาม - ขี่จักรยานอยู่กับที่

การขี่จักรยานอยู่กับที่มักจะปลอดภัย แม้แต่สำหรับผู้ที่ขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นครั้งแรกก็ตาม การขี่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่กดดันข้อต่อมากเกินไป

จักรยานช่วยพยุงน้ำหนักตัวของคุณและแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะล้มลงเนื่องจากจอดอยู่กับที่

ในระยะต่อมา จะสะดวกกว่าในการฝึกบนจักรยานที่มีแฮนด์สูงกว่า

คุณเคยอ่านหนังสือของ Bergmuller เรื่อง “Fit in 100 Days” แล้วหรือยัง? คำแนะนำที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีเริ่มการฝึก แนวทางที่กลมกลืนกันมาก การให้น้ำหนักเป็นไปอย่างราบรื่นจนแทบจะมองไม่เห็น คุณเริ่มฝึกด้วยจักรยานออกกำลังกาย และภายใน 100 วัน คุณจะถึงการวิ่ง นี่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับทุกคนที่เพิ่งเริ่มเคลื่อนไหว ยังเร็วเกินไปที่คุณจะวิ่ง แต่ถึงเวลาเริ่มปั่นจักรยานออกกำลังกายแล้ว และหลังตั้งครรภ์คุณสามารถเริ่มวิ่งได้

ประการที่สี่ – ชั้นเรียนโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ฉันเน้นโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ มันเป็นสิ่งสำคัญ ชั้นเรียนโยคะอาจแตกต่างกันมาก บางชั้นเรียนมีความเข้มข้นไม่น้อยไปกว่าการฝึกคาร์ดิโอแบบจริงจัง รวมถึงโยคะร้อนด้วย ถ้าคุณได้ลองแล้ว คุณจะรู้ว่ามันคือโยคะ "ร้อน" จริงๆ

คุณต้องหาชั้นเรียนโยคะที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ อาจเป็นคลาสกลุ่มหรือคลาสโฮมวิดีโอ

โยคะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และสร้างสภาวะผ่อนคลาย ช่วยรักษาและรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ ทั้งหมดนี้ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้ ชั้นเรียนโยคะยังสอนวิธีรักษาความสงบในระหว่างการคลอดบุตรและการควบคุมพฤติกรรมของตนเอง

เคล็ดลับความปลอดภัย: ขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไป คุณควรหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่อาจทำให้คุณสูญเสียการทรงตัว

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงาย ในตำแหน่งเหล่านี้ น้ำหนักของทารกในครรภ์และมดลูกจะสร้างแรงกดดันต่อหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงหลัก ซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ

บางครั้งคุณอาจรู้สึกอยากยืดเส้นยืดสายแรงๆ เนื่องจากฮอร์โมนผ่อนคลายจะเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อ แต่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราพยายามอาสนะต่างๆ อย่างระมัดระวังอย่างระมัดระวัง โดยไม่ต้องปรารถนาที่จะเลือกแอมพลิจูดทั้งหมดหรือทำได้ดีกว่าคนอื่นๆ วันนี้เป็นการดีกว่าถ้าคุณยืดความสามารถของคุณเพียง 10% และค่อยๆ เพิ่มตัวเลขนี้ควบคู่ไปกับความยืดหยุ่นของคุณ แทนที่จะทำร้ายตัวเอง

ประการที่ห้า – แอโรบิกความเข้มข้นต่ำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้นและรักษากล้ามเนื้อ แอโรบิกความเข้มข้นต่ำไม่รวมการกระโดด การเตะสูง และการวิ่งเร็ว

เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ เท้าข้างหนึ่งควรอยู่กับพื้นอย่างมั่นคงตลอดเวลา

เมื่อเปรียบเทียบกับแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูง ตัวเลือกที่มีแรงกระแทกต่ำ:

• ช่วยลดแรงกดบนข้อต่อ
• ช่วยรักษาสมดุล
• ลดความเสี่ยงของการทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง

คลาสแอโรบิกบางคลาสได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ ข้อดีของระบบนี้คือคุณสามารถพบปะกับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ ได้ และชั้นเรียนจะนำโดยผู้สอนที่ได้รับการฝึกอบรมมาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของสตรีมีครรภ์

ฉันอยากจะทราบว่าแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนกว่า และหากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษ ควรเริ่มด้วยโยคะจะดีกว่า และหากคุณเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ แอโรบิกก็เหมาะกับคุณ

ประการที่หก – แบบฝึกหัดการเตรียมการสำหรับการคลอดบุตร

สควอท: ช่วยเปิดกระดูกเชิงกรานและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

กระดูกเชิงกรานเอียง: การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นและช่วยเรื่องอาการปวดหลัง

• ขึ้นทั้งสี่
• เข้าท่า "แมวโกรธ" (เอียงสะโพกไปข้างหน้า ดึงท้องเข้า และโค้งหลัง)
• รักษาตำแหน่งไว้ไม่กี่วินาที
• ผ่อนคลายลดหลังของคุณ
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วย:

• ควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
• รู้สึกดีขึ้น
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะและทารกในครรภ์
• ลดเวลาแรงงาน เพิ่มโอกาสการคลอดบุตรตามธรรมชาติ
• ลดความจำเป็นในการใช้ยาแก้ปวด
• เร่งการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร
• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูง
• ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ทารกยังเกิดมาโดยไม่มีโรคแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้

หากคุณอ่านบทความของฉัน““ คุณก็รู้ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าในสตรีมีครรภ์ที่กระตือรือร้น ความเสี่ยงของการผ่าตัดคลอดจะลดลงอย่างมาก และโรคความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์ก็มีโอกาสพัฒนาน้อยลงเช่นกัน

มาตรการป้องกัน

• เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายเป็นเวลา 5 นาที และยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 นาที
• จบด้วยการออกกำลังกายช้าๆ 5 ถึง 10 นาทีพร้อมยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ในตอนท้าย
• สวมเสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ และเสื้อชั้นในที่ดีและรองรับน้ำหนักได้ดี
• เลือกรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับกีฬาที่คุณต้องการโดยเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• ออกกำลังกายบนพื้นผิวเรียบเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
• ดื่มน้ำปริมาณมากก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ระวังและเอาใจใส่ให้มาก ฮอร์โมนที่ผ่อนคลายที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้เอ็นข้อยืดออก เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ น้ำหนักและจุดศูนย์ถ่วงของผู้หญิงเปลี่ยนไป ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและบริเวณอุ้งเชิงกราน และอาจเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะสูญเสียการทรงตัว

ใครไม่ควรออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์?

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหากคุณมี:

• มีเลือดออกทางช่องคลอด
• รกนอนต่ำหรือรกเกาะต่ำ
• การคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งบุตรก่อนหน้าหรือเป็นไปได้
• ปากมดลูกอ่อนแอ

หยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์หาก

• มีอาการปวดท้อง อก ปวดเชิงกราน
• กล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้น
• รู้สึกอ่อนแรง วิงเวียน คลื่นไส้
• รู้สึกหนาวหรือร้อน
• สังเกตเห็นเลือดออกทางช่องคลอด
• มีของเหลวไหลออกจากช่องคลอดอย่างกะทันหันซึ่งอาจบ่งบอกถึงการแตกของน้ำคร่ำ
• การเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอหรือเร็วเกินไป
• อาการบวมปรากฏบนร่างกาย
• หายใจถี่ปรากฏขึ้นและรุนแรงขึ้น
• การหดตัวอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นหลังจากพักผ่อน
• ยากที่จะเดิน

สรุป:

• การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักขึ้นมากเกินไป ปัญหาเกี่ยวกับหลัง เตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร และสร้างสภาวะในการคลอดบุตรโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน
• ผู้ที่พบว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากอยู่แล้วควรลดแผนการออกกำลังกายลง
• การว่ายน้ำ เดินเร็ว โยคะ และการปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นกีฬาตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์

แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นสิ่งที่รอคอยและเป็นที่ต้องการมานาน) เป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิง สำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ เมื่อตั้งครรภ์จะมีคำถามเชิงตรรกะเกิดขึ้น: "เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายต่อไป" แน่นอนว่าร่างกายของผู้หญิงเริ่มปรับตัวเข้ากับสภาพใหม่ แต่เธอไม่อยากสูญเสียสมรรถภาพทางกายหลังจากทำงานหนักมานานหลายปี และหลังคลอดบุตร หลายคนอยากกลับมามีรูปร่างสมส่วนโดยเร็วที่สุด ดังนั้น คำถามเกี่ยวกับเหตุผลในการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์จึงมีความเกี่ยวข้องมากกับสตรีมีครรภ์ยุคใหม่

ประโยชน์ของกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?

เมื่อตั้งครรภ์ (และไม่มีข้อจำกัดทางการแพทย์!) การออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาจะมีประโยชน์มาก สตรีมีครรภ์ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ให้ดำเนินการต่างๆ มักจะต้องรับมือกับภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดหรือหลังจากนั้น หากคุณเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยในช่วงเวลาดังกล่าวกระบวนการที่นิ่งงันจะเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ (แม้แต่ภาวะขาดออกซิเจนในมดลูกเนื่องจากขาดออกซิเจนในเลือดของแม่) ดังนั้นหากแพทย์ของคุณอนุญาตให้มีการออกกำลังกายต่อไป อย่าละเลยการอนุญาตนี้

การออกกำลังกายกีฬาระหว่างตั้งครรภ์:

1. พวกเขาเตรียมร่างกายของผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร
2. ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด
3. ลดโอกาสที่สตรีจะได้รับบาดเจ็บหลังคลอด (เช่น การแตกของฝีเย็บหรือเนื้อเยื่อเมือก)
4. พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเซลล์เนื่องจากทารกในครรภ์พัฒนาอย่างถูกต้องและสอดคล้องกับระยะเวลาของมัน
5. ช่วยกำจัดอาการแพ้ท้องที่เกี่ยวข้องกับความอ่อนแอ อาการคลื่นไส้ และเวียนศีรษะ

เราไม่ได้บอกให้คุณรีบไปที่ดัมเบลล์ทันที: รู้ขีดจำกัดของคุณ! การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ไม่ควรกลายเป็นสิ่งที่เริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพและสภาพของลูกน้อย

ไม่ได้อย่างแน่นอน

ไม่ใช่ว่ากีฬาทุกชนิดจะมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์อย่างที่บางคนคิด นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ไม่เพียงสร้างอันตรายร้ายแรงเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้มีเลือดออกและอาจแท้งบุตรด้วย เด็กผู้หญิงในตำแหน่งนี้ถูกห้ามโดยเด็ดขาดในการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ การหกล้ม และการกระแทก ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพของทารกในครรภ์

ต้องห้าม:

• ศิลปะการต่อสู้ใด ๆ (ชกมวย คาราเต้ ยูโด ฯลฯ ) แม้ว่าคุณจะศึกษาอย่างกระตือรือร้นก่อนตั้งครรภ์ก็ตาม
• กระโดดร่ม;
• การขี่ม้า โดยเฉพาะการควบม้า
• การยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกับหลังโค้ง
• โยคะอาสนะโดยเน้นที่มือหรือศีรษะ
• ขั้นตอนและการเต้นรำที่กระตือรือร้น
• กระโดด;
• การวิ่งใดๆ (ระยะสั้นหรือระยะยาวด้วยความเร็วสูง)
• ดำน้ำลึก, ดำน้ำ (โดยเฉพาะจากกระดานดำน้ำ);
• สกีน้ำและสกีอัลไพน์
• กีฬาที่ทีมเล่นกับทีม (มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือถูกตีที่ท้อง)
• ปั่นจักรยานบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ
• ยกน้ำหนัก

ไม่ว่าในกรณีใด! แม้ว่าคุณจะมีประสบการณ์มาหลายปี! ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถลืมความเครียดดังกล่าวได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากสุขภาพของลูกน้อยต้องมาก่อน

เราขอเตือนคุณอีกครั้งว่ากีฬามีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณไม่มีข้อห้าม! ห้ามทำกิจกรรมสมัครเล่น และก่อนเริ่มกิจกรรมกีฬา ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

คำแนะนำที่สำคัญ: หากคุณเคยเล่นกีฬามาก่อนตั้งครรภ์ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะระงับความกระตือรือร้นและลดภาระตามปกติ หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ ให้เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ จากนั้นตรวจสุขภาพของคุณ ค่อยๆ เพิ่มภาระ แต่อย่าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและทารก

ดังนั้นนี่คือรายการสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องทำในตำแหน่งของตน:

การเดินป่า.ตัวเลือกสากลสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกคนที่ไม่ได้กำหนดให้นอนบนเตียง ควรทำหลายครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพอากาศเอื้ออำนวย อย่าลืมว่ารองเท้าของคุณควรสวมใส่สบายและมีคุณภาพสูง ห้ามกด ห้ามถู ห้ามหลวมๆ และปล่อยให้อากาศไหลเวียนได้อย่างอิสระระหว่างวัสดุของรองเท้าและผิวหนังของคุณ

กำลังเดินขึ้นบันได.ลืมเรื่องลิฟต์ไปสักพัก - ใจเย็น ๆ หายใจสม่ำเสมอ เดินไปยังชั้นที่ต้องการ การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะเตรียมกระดูกเชิงกรานของคุณให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

การว่ายน้ำ.ขณะนี้สระว่ายน้ำเกือบทั้งหมดมีหลักสูตรพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ หากคุณไม่มั่นใจว่าจะรับมือได้ด้วยตัวเอง เราขอแนะนำให้คุณสมัครชั้นเรียนดังกล่าว พวกเขามีส่วนทำให้:

• ขนกระดูกสันหลัง;
• ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง
• การทำให้เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดเป็นปกติ
• ลดหรือหายไปอย่างสมบูรณ์ของอาการบวมน้ำ;
• กล้ามเนื้อ;
• เพิ่มความอยากอาหาร;
• การหายตัวไปของอาการพิษ

การว่ายน้ำยังเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่างที่รวดเร็วหลังคลอดบุตร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถดำน้ำลึกได้ และต้องแน่ใจว่าน้ำในสระสะอาด

โยคะ.ประเภทนี้ควรปฏิบัติดีที่สุดกับผู้สอนในกลุ่มพิเศษ ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะถูกเลือกโดยไม่รวมอาสนะแบบ "กลับหัว" และท่า "นอนหงาย" จะไม่ทำให้ปวดท้อง และจะไม่ทำให้คุณหรือลูกน้อยรู้สึกไม่สบาย

กิจกรรมดังกล่าว:

• พวกเขาสอนให้คุณควบคุมการหายใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญระหว่างการคลอดบุตรและการคลอดบุตร
• ฝึกไม่เพียง แต่ระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอุ้งเชิงกรานและฝีเย็บ
• ปรับท่าทางของคุณให้ตรง

โยคะเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์และเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร โดยเฉพาะการออกกำลังกาย Kegel และการออกกำลังกายแบบฟิตบอล แต่ก่อนอื่น ออกกำลังกายกับผู้สอนที่จะสอนวิธีทำอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

พิลาทิสเช่นเดียวกับโยคะ การหายใจและฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการคลอดบุตรก็เหมือนกับโยคะ เมื่อฝึกพิลาทิส การไหลเวียนโลหิตจะเป็นปกติซึ่งส่งผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

เทนนิสก็เหมือนกับกีฬาอื่นๆ - ไม่มีการบรรทุกมากเกินไป การผลักและการล้ม คุณสามารถตั้งครรภ์ได้นานถึง 4-5 เดือน แต่ถ้าคุณมีประสบการณ์หลายปีและร่างกายของคุณคุ้นเคยกับความเครียดดังกล่าวแล้วเท่านั้น

• เดินแข่งหรือวิ่งช้าๆ สวมรองเท้าที่สบายและหายใจอย่างสงบ
• ปั่นจักรยานอย่างช้าๆ บนถนนเรียบ
• การเล่นสกีบนเส้นทางระดับ

ทั้งหมดนี้ได้รับอนุญาตเฉพาะในกรณีที่แพทย์ที่เข้ารับการรักษาของคุณอนุมัติการออกกำลังกายดังกล่าวเท่านั้น หากรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบายควรหยุดเล่นกีฬาทันที!

ทุกกิจกรรมมีข้อจำกัดที่สมเหตุสมผล และในกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ก็มีกฎเกณฑ์บางประการ:

1. เสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนควรสวมใส่สบายและหลวม
2. คุณต้องเริ่มเรียนในไตรมาสที่สองเนื่องจากในไตรมาสแรกทารกในครรภ์จะติดอยู่กับผนังมดลูกเท่านั้นและจะเริ่มการก่อตัวของอวัยวะภายในหลัก สิ้นสุดภาคเรียน – เดือนที่ 8
3. หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะทำให้ภาระของคุณเป็นปกติ
4. อย่าคิดถึงการออกกำลังกายไม่ว่าในกรณีใด ๆ หากคุณมี: รกติดอยู่ที่ผนังด้านหน้าของมดลูก ไต, ตับหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ; พิษ; โพลีไฮดรานิโอส; เลือดออกในมดลูก; กระบวนการเป็นหนองในร่างกาย

จำกฎพื้นฐานไว้: ภาระควรเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจ ไม่ใช่ภาระ กิจกรรมของคุณไม่ควรกลายเป็นความรุนแรงต่อร่างกาย ทุกสิ่งมีขีดจำกัด ดังนั้นควรตรวจสอบอาการของคุณอย่างระมัดระวัง และหากอาการแย่ลง ให้หยุดเล่นกีฬาทันทีและขอคำแนะนำจากแพทย์

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์