วิธีคืนรูปร่างของคุณและลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรโดยไม่ทำร้ายการให้นมบุตร? วิธีคืนรูปร่างอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร วิธีคืนรูปร่างหลังคลอดบุตรอย่างรวดเร็ว
ทัตยานา คอนยูโควา
ฉันอ่านเกี่ยวกับชีวิตครอบครัวในสแกนดิเนเวีย พ่อมีหน้าที่รับผิดชอบในแต่ละวัน และสิ่งนี้เริ่มต้นด้วยโครงการของรัฐบาลที่สนับสนุนให้พ่อลาคลอดบุตร ในนอร์เวย์จะใช้เวลาหกเดือน ในเดนมาร์ก – 4 เดือน และในสวีเดน – 3 เดือน รัฐจ่ายเงินวันหยุดเต็มจำนวน ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว พ่อสามารถใช้เวลากับลูกๆ มากขึ้นและมีส่วนร่วมในชีวิตอย่างกระตือรือร้น ฉันดีใจ นี่คือยาหม่องสำหรับจิตวิญญาณของฉัน ฉันมีความสุขสำหรับชาวสแกนดิเนเวีย และฉันสงสัยว่าผู้หญิงและผู้ชายของเราจะตอบสนองต่อความคิดริเริ่มดังกล่าวอย่างไร (ใช่ ใช่ มันไม่เป็นอันตรายต่อความฝัน) และหากเป็นบวก พวกเขาพร้อมสำหรับทางเลือกเมื่อรัฐจ่ายเงินครึ่งหนึ่งหรือหนึ่งในสี่ของรายได้หรือไม่? แค่คุยกัน) เห็นได้ชัดว่าเราไม่ได้พูดถึงความจริงที่ว่าหากไม่มีรายได้ครึ่งหนึ่งนี้ครอบครัวก็ไม่สามารถอยู่รอดได้
335ไม่ระบุชื่อ
ขอให้เป็นวันที่ดี.
เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วตั้งแต่เราทำการจำนอง
และหาทางจบสิ้น(
ก่อนหน้านี้พวกเขาอาศัยอยู่กับพ่อแม่ และสุดท้าย ตอนนี้เราอยู่แยกกัน
ฉันมีลูกอายุ 4 ขวบ
เงินเดือนของฉันเป็นการชำระเงินภาคบังคับทั้งหมด (การจำนอง ค่าสาธารณูปโภค) สำหรับเงินเดือนสามีของฉัน ทุกอย่างอื่นรวมทั้งค่าสวน ค่าน้ำมัน อาหาร ฯลฯ
ฉันลืมครั้งสุดท้ายที่ซื้อเสื้อผ้าให้ตัวเอง (เงินเดือน: 35,000)
นี่คือวิธีเอาตัวรอดอีก 19 ปี(
ตอนแรกฉันต่อต้านช่วงเวลาดังกล่าวและอพาร์ทเมนท์ก็มีราคาแพงในย่านที่ดี ฉันกำลังมองหาบางสิ่งที่เจียมเนื้อเจียมตัวกว่านี้
เธอยืนกรานและบอกว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี
เขาพูดถูก - เราไม่หิว
แล้วจะมีชีวิตอยู่เมื่อไหร่? เราจะปิดจำนองใน 50 ปี((((
แค่มารีน่า 69
เป็นวันหยุดของสัตว์ด้วย กฎหมายออกแล้วอย่าถามชื่อแม่นลืมไปแล้ว คุณไม่สามารถฆ่าคนจรจัดได้ มีคุกสำหรับการปฏิบัติที่โหดร้าย และปรับสำหรับการเดินโดยไม่มีสายจูง ฉันหวังว่ากฎหมายจะได้ผล และนักล่าสุนัขจะได้รับโทษตามจริง และเจ้าของสุนัขที่ประมาทเลินเล่อจะถูกปรับจริงๆ ฉันเขียนสิ่งนี้สำหรับสมาชิกฟอรัมล่าสุดที่มีความหวาดกลัว จริงอยู่ที่ถ้าเด็กถูกทรมานพวกเขาก็จะมีเงื่อนไข (เป็นเรื่องของคุณยายที่มีหลานสาว 3 คน) เราจะรอกฎหมายปกติมากกว่านี้
235ไม่ระบุชื่อ
ลูกสาวของฉันไปเรียนกลุ่มอนุบาลอาวุโส เมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา สาวๆ ในวงชวนไปงานเลี้ยงวันเกิด ซึ่งงานฉลองจะมีขึ้นในวันเสาร์หน้า ตอนนี้แม่ของเธอเขียนส่งพิกัดทั้งหมดและลิงก์ไปยังของขวัญแล้ว ชุดเทคโนโลยีเลโก้ 5 พันกว่านิดหน่อย... สรุปคือยังไม่พร้อมที่จะให้ของขวัญแบบนี้กับเพื่อนที่ไม่สนิท จะทำอย่างไร? ลูกสาวของฉันกำลังพูดถึงวันเกิดเพื่อนของเธออยู่แล้ว เธอพยายามเขียนถึงแม่ว่าเราจะมอบเลโก้ให้เธอ แต่อาจมีอีกชุดที่เธอตอบว่าพวกเขากำลังรอชุดนั้นอยู่
ฉันเห็น 2 ตัวเลือกสำหรับตัวเอง:
เพื่อบอกแม่ว่าเรามาไม่ได้ พาลูกสาวไปไหนมาสนุกวันนั้น... แต่จะว่ายังไงล่ะ? ทำไมเราไม่ไปงานวันเกิดล่ะ?
ดังนั้นบอกแม่ของคุณว่าฉันไม่สามารถซื้อของขวัญราคาแพงเช่นนี้ได้... แต่คุณจะคาดหวังอะไรจากเธอล่ะ? แล้วเธอยอมให้ฉันให้อย่างอื่นอีกเหรอ? - น่าขายหน้า.
โดยทั่วไปแล้ว เราจำเป็นต้องแก้ไขสถานการณ์นี้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง
อย่างไรก็ตามพวกเขาจะเฉลิมฉลองในร้านกาแฟในพื้นที่ของเราซึ่งทุกคนเฉลิมฉลองกันมาตลอดนั่นคือจะไม่มีค่าใช้จ่ายพิเศษใด ๆ ที่พวกเขาต้องการค่าตอบแทนในรูปของของขวัญ
กาลินา
วันที่ 11 มกราคม ฉันกับลูกชายประสบอุบัติเหตุ
เรากำลังยืนอยู่บนทางหลวงรอตำรวจจราจรมีรถหนาแน่นมาก หิมะตก ทัศนวิสัยเป็นศูนย์ ถนนไม่เคลียร์
เรารอตำรวจจราจรเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ช่วงนี้รถที่ผ่านไปมาก็ถ่ายในโทรศัพท์ มีแต่คนขี้เกียจเท่านั้นที่ไม่ถ่าย หนึ่งวันต่อมา เราพบข้อผิดพลาดในเครือข่าย
ฉันสงสัยว่าการถ่ายทำบนโทรศัพท์และโพสต์ออนไลน์จะน่าสนใจมากหรือเปล่า เพราะผู้คนกำลังประสบปัญหา มีผู้ประสบอุบัติเหตุ ชอบถ่ายโพสต์ออนไลน์ จริงมั้ย เพราะอะไร??? ความคิดเห็นของคุณ?
เราเห็นตัวเองในวิดีโอด้วยมันไม่น่าพอใจ
และฉันก็ได้ยินจากเพื่อนว่าพวกเขามารวมตัวกันทุกปี (ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นธรรมชาติ) และฉันก็อิจฉาในทางที่ดี จากนั้นฉันก็ไปที่เว็บไซต์ของโรงเรียน และในส่วน *ประวัติ* ฉันพบรูปถ่ายของชั้นเรียนของเราในฟาร์มรวม มันโดนใจจริงๆ - หนุ่มร่าเริงไร้กังวล คุณพบกับเพื่อนร่วมชั้นของคุณหรือไม่?
97น่าเสียดายที่ฉันไม่ได้พบกับแม่เลี้ยงเดี่ยวที่ไม่กังวลว่าจะมีรูปร่างสมส่วนอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตรได้อย่างไร สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขก็คือหน้าอกของฉันกลายเป็น... อืม... พูดง่ายๆ ก็คือ พาเมล่า แอนเดอร์สันกำลังพักผ่อน
นี่คือปัจจัยที่ส่งผลต่อความเร็วของการฟื้นตัวของตัวเลข
- แรงจูงใจ
- อาหารที่สมดุล
- การสวมผ้าพันแผลหลังคลอดไม่เพียงแต่ทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างอีกด้วย
- การออกกำลังกายหลังคลอดนอกเหนือจากประโยชน์ที่ชัดเจนแล้วยังสามารถลดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้
- วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินแบบพาสซีฟคือการให้นมลูกในระยะยาว
สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจ!
ดังที่คุณทราบ กิจกรรมของมนุษย์ 97% ถูกควบคุมจากจิตใต้สำนึก และมีเพียง 3% เท่านั้นที่เป็นกิจกรรมที่มีสติ
หากคุณปลูกฝังทัศนคติบางอย่างในจิตใต้สำนึกของคุณ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อในทุกกิจกรรม รวมถึงการเปลี่ยนพารามิเตอร์ของร่างกายด้วย!
ความคิดเห็นในบทความ "จะคืนรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรได้อย่างไรโดยไม่ทำร้ายการให้นมบุตร"
ข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อ “วิธีคืนหุ่นหลังคลอดบุตร”:
อยากรู้ว่าเข้ากันมั้ย? ฉันไม่ใช้ทางเลือกที่เป็นอันตราย แต่ kbju ก็ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายเช่นกัน หรือไม่? นั่นคือชัดเจนว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากเด็กและน้ำ แต่สามารถลดไขมันระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
สาวๆ เราต้องการคำแนะนำจากคุณ!!! โดยเฉพาะคนที่ลงเส้นทางนี้หรือกำลังอยู่ในขั้นตอนนี้อยู่แล้ว...ระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักขึ้น 25 กก....ตอนนี้ลูกอายุได้เกือบเดือนแล้ว กำลังให้นมลูก น้ำหนักไม่หายไปเลยหลังคลอด.. . อาจจะหายไปเพียง 5 กก. ทันทีหลังคลอดก็แค่นั้นแหละ: (ฉันพยายามตรวจสอบโภชนาการของฉันฉันเก็บตารางโภชนาการไว้ที่เคาน์เตอร์แคลอรี่... มีคำถามมากมาย - หญิงให้นมต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใดต่อ วัน?
สาวๆ ที่รัก คุณฟื้นบำรุงผิวหลังคลอดบุตรได้อย่างไร? ฉันอยากสวยอีกครั้งจริงๆ! จากนั้นร่างก็ว่ายเล็กน้อยและผิวหนังก็อ่อนแอและเหนื่อยล้า แทบจะไม่มีเวลาให้กับตัวเองเลย ฉันกำลังพิจารณาตัวเลือกของขั้นตอนการทำซาลอนบางอย่าง แต่จนถึงตอนนี้ก็ยังไม่มีอะไรอยู่ในใจ บางทีอาจมีคนแนะนำบางสิ่งบางอย่าง?
ทำอย่างไรให้ตัวเองเป็นระเบียบหลังคลอดบุตร? ระหว่างให้นมบุตร? ฉันรู้ว่ามีข้อจำกัดในการเล่นกีฬา อาหารก็ดูเหมือนจะหายไป แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ ฉันมองตัวเองในกระจกไม่ได้:(((พิลาทีสทำได้ไหม? ห่วงถ่วงน้ำหนักได้ที่ไหน?
การฟื้นตัวหลังคลอดบุตร ไลฟ์สไตล์. การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร คุณจะฟื้นฟูรูปร่างของคุณได้อย่างไร คุณควรทานวิตามินอะไรบ้าง? บางทีคุณอาจมีสูตรอาหารที่พิสูจน์แล้วของคุณเอง? ฉันไม่มั่นใจในวิตามินเชิงซ้อนเลย
ฉันขอเรียกคุณว่าเป็นคนที่ให้คำปรึกษาได้จริงๆ เพราะ... เราพยายามมากจากประสบการณ์ของเราเอง ตอนนี้ฉันให้นมลูกได้ 10 เดือนแล้ว ระหว่างนี้น้ำหนักฉันเพิ่มขึ้นอีก 12 กก. ตอนนี้ฉันหนักพอๆ กับที่ชั่งน้ำหนักตอนไปคลอดบุตร คำถามคือ: ฉันสามารถรับประทานอาหารอะไรได้บ้างหากฉันให้นมบุตรและฉันให้นมมากกว่า 8 ครั้งต่อวัน?
สาว ๆ นี่คือหัวข้อที่ฉันสนใจ ฉันวางแผนจะท้องอีกสักหน่อย แต่ตอนนี้กำลังเตรียมตัวทั้งโปรแกรม และนี่คือสิ่งที่ฉันสนใจจริงๆ: เป็นไปได้ไหมที่จะป้องกันไม่ให้หน้าท้องหย่อนคล้อยหลังคลอดบุตร? ฉันมีรูปร่างผอมเพรียว กล้ามเนื้อค่อนข้างอ่อนแอ ตอนนี้ไม่มีพุงเลย แต่หน้าท้องค่อนข้างอ่อนแอ กลัวว่าถ้ากล้ามเนื้อและผิวหนังยืดเยื้อระหว่างตั้งครรภ์จะคืนรูปร่างได้ยากในภายหลัง มันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะทำแบบฝึกหัดใด ๆ ก่อนตั้งครรภ์ และถ้าเป็นเช่นนั้น จะต้องทำอย่างไร?
จากมุมมองของคุณ การคลอดบุตรส่งผลต่อรูปลักษณ์ของผู้หญิงอย่างไร ตามตรรกะของสิ่งต่าง ๆ ผู้หญิงควรจะสวยขึ้นหลังคลอดบุตร แต่เธอก็ต้องการบางสิ่งเพื่อให้พ่อของเด็กและคนหาเลี้ยงครอบครัวอยู่ใกล้เธอด้วย จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน ผู้หญิงจะสวยขึ้นหลังคลอดบุตร ผู้หญิงผอมจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามความจำเป็น ผู้หญิงอ้วน (ในกรณีของฉัน) จะลดน้ำหนักส่วนเกินระหว่างเกิดพิษ การแสดงออกทางสีหน้าเปลี่ยนไปมีน้ำใจมากขึ้นนุ่มนวลขึ้น การเคลื่อนไหวและความสง่างามโดยรวมนั้นลื่นไหล
น้ำหนักขึ้น 15 กิโลกว่าแล้ว เหมือนจะกินได้เกือบอย่างที่คิดแต่กลายเป็นวัวไปแล้ว (((สามีบอกว่าจะซื้อสมาชิกฟิตเนสให้...แต่แล้วได้ยินมาว่า ออกกำลังกายไม่พอ ไม่งั้นนมก็ไม่มี การอดอาหารก็หายไป...แต่เป็นไงบ้าง ช่วยแนะนำหน่อย ไม่งั้นเราก็มีเพื่อนที่ใกล้จะหย่าร้างเพราะเมียผมไม่มี น้ำหนักลดไปหนึ่งออนซ์หลังคลอด (ลูก 6 เดือน) พุงเท่าเดิมตอนคลอดแต่ก็สวย แต่ตอนนี้ไม่มีอะไร ไม่เรียน บอกว่าตัวเองต่ำและสามี โกรธมาก...เธอไม่อยากอยู่ในที่ของพวกเขา ไม่อย่างนั้น ของฉันคงระวังและกลัวอยู่แล้ว
ใช้เวลานานเท่าไหร่ในการเริ่มลดน้ำหนักหลังคลอด? และหน้าท้องของคุณกระชับนานแค่ไหน? และคุณทำอะไรเพื่อสิ่งนี้ ฉันเล่นกีฬาไม่ได้ ฉันไม่มีใครทิ้งลูกไว้ด้วย! ตอนนี้เป็นเวลา 2.5 เดือนแล้วและไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ (ฉันกินผักและผลไม้) ฉันจะขอบคุณสำหรับคำตอบของคุณ
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร. ชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักและรักษาให้นมลูก. ออกกำลังกายหน้าท้องเมื่อเป็นไปได้ วิธีฟื้นฟูรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรโดยไม่ทำร้ายการให้นมบุตร? การตั้งครรภ์และให้นมบุตรครั้งสุดท้ายเช่นเคยไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด...
ได้ยินมาว่าหลังให้นมแม่เสร็จแม่จะลดน้ำหนักได้เอง ดังนั้นคำถาม: 1. คุณลดน้ำหนักหลังให้นมบุตรหรือไม่; 2.กี่กก.?
ปัญหาน้ำหนักลด หลังคลอด น้ำหนักขึ้น แล้วน้ำหนักก็ลดอีก สามีของฉันมุ่งความสนใจไปที่เรื่องนี้เป็นอย่างมาก ล้อเลียนฉัน บางครั้งโทรหาฉันอย่างไม่พอใจ หรือพูดง่ายๆ ต่อหน้าคนแปลกหน้า เช่น คุณต้องกินให้น้อยลง เป็นต้น ตอนแรกโกรธแล้วถ่มน้ำลายไม่อายที่รับน้ำหนักไม่ไหว
ผู้หญิงหลายคนเมื่อเห็นแถบสองแถบอันเป็นเจ้าข้าวเจ้าของก็คิดโดยไม่สมัครใจว่า: "ตอนนี้ฉันไม่ต้องจำกัดตัวเองและกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ - ฉันก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอยู่แล้ว" ถูกต้องบางส่วนเนื่องจากเมแทบอลิซึมเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์จะต้องรับประทานอาหารเพื่อตัวเองและลูกน้อย ซึ่งหมายความว่าปริมาณอาหารที่รับประทานจะเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตาม หลังจากการคลอดบุตร เสน่ห์ของการตั้งครรภ์ทั้งหมดจะหายไป และคุณเปรียบเทียบตัวเองกับรูปถ่ายของคุณเมื่อปีที่แล้วโดยไม่ได้ตั้งใจ ภาพถ่ายบอกเป็นนัย แต่กางเกงยีนส์และกระโปรงที่ไม่ได้ยึดระบุถึงข้อเท็จจริงที่ไม่พึงประสงค์โดยตรง - คุณได้รับน้ำหนักและค่อนข้างชัดเจน
ผู้หญิงส่วนใหญ่พยายามที่จะกลับคืนสู่ขนาดปกติในทันทีและทำให้สามีและตัวเองพอใจอีกครั้งด้วยเอวที่เพรียวและรูปร่างที่น่าพึงพอใจ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าไปสุดขั้วและไม่ทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและออกกำลังกายมากเกินไป วิธีการที่รุนแรงเหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์มากนักในสถานการณ์ปกติ และเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับคุณแม่ยังสาว
ลดน้ำหนักอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ?
อาหาร
ในที่นี้เราไม่ได้พูดถึงข้อจำกัดที่เข้มงวดและส่วนเล็กๆ น้อยๆ ที่แทบจะมองไม่เห็นบนจาน จำไว้ว่าคุณต้องได้รับอาหารครบถ้วน ซึ่งหมายความว่าผัก เนื้อสัตว์ ปลา ซีเรียล และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ไม่ควรลุกจากโต๊ะของคุณ หากคุณให้นมบุตร สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ใหม่ที่คุณเลือกไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในลูกน้อยของคุณ
จะลดน้ำหนักได้อย่างไรถ้าคุณไม่สามารถลดบางส่วนได้? ง่ายมาก. อย่าสนใจว่าคุณกินไปมากแค่ไหน แต่สนใจกับสิ่งที่คุณใส่จาน หลีกเลี่ยงขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และอาหารที่มีแป้ง สิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อย ในทางกลับกัน สุขภาพของคุณจะดีขึ้นก็ต่อเมื่อเราปรุงสลัดเนื้อสัตว์และผักแทนบะหมี่หรือเกี๊ยว ให้ความสำคัญกับอาหารประเภทต้มและตุ๋น หากคุณมีหม้อทอดหลายเมนูหรือหม้อทอดไฟฟ้าที่ให้คุณปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน ให้ใช้ประโยชน์จากเครื่องครัวนี้
ฟิตเนส
“มีฟิตเนสแบบไหนเมื่อคุณไม่มีเวลานอนจริงๆ” คุณแม่ยังสาวจะอุทาน แต่เราไม่ได้พูดถึงการไปยิมหรือเข้าคลาสเรียนรูปร่าง คุณมีทุกอย่างสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านแล้ว พยายามอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขนให้มากที่สุด สิ่งนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางจิตวิทยาระหว่างคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายแขนและหลังในขณะที่ลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นอีกด้วย นอกจากนี้ เมื่อเด็กโตขึ้น น้ำหนักของเขาจะเพิ่มขึ้น และอุปกรณ์ชั่งน้ำหนักแบบชั่วคราวของคุณจะช่วยให้คุณมีภาระเพิ่มขึ้นได้อย่างราบรื่น รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
ลดน้ำหนักในขณะที่เล่น
ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณหลงใหลเหมือนเกม จำไว้ว่าการวิ่งข้ามประเทศที่โรงเรียนนั้นน่าเบื่อแค่ไหน คุณคิดว่าระยะทางนั้นยาวแค่ไหน มันง่ายแค่ไหนที่จะวิ่งไปรอบๆ กับเพื่อนๆ หลังเลิกเรียน โบกกระเป๋าเอกสาร? กิจกรรมที่สนุกสนานและมีประสิทธิภาพที่สุดคือกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลิน เล่นกับลูกของคุณ! เมื่อเขาเรียนรู้ที่จะคลาน คลานไปกับเขา สะสมของเล่น และคิดสิ่งใหม่ๆ ที่จะทำร่วมกัน
ในครอบครัวที่เกมดังกล่าวกลายมาเป็นนิสัย ไม่เพียงแต่จะมีแม่ที่สวยงามและเรียวยาวเท่านั้น แต่ยังมีทารกที่แก่แดดและกระตือรือร้นอีกด้วย อย่าพลาดโอกาสพาลูกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของลูกน้อย และทำให้ผิวของคุณสดชื่นและปรับสีผิวของคุณ
มหัศจรรย์แห่งการทำความสะอาด
เราทุกคนรู้ดีว่าความสะอาดในบ้านเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของทารก อย่างไรก็ตาม การทำความสะอาดยังเป็นโอกาสในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย เมื่อรวบรวมของเล่นของลูกน้อย ให้นำทีละชิ้นแล้วใส่ลงในกล่อง วิธีนี้จะใช้เวลานานกว่า แต่หลังจากรวบรวมลูกบาศก์และลูกบอลทั้งหมดแล้ว คุณจะโค้งงอและสควอทได้มากเท่าที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสคลับที่เข้มงวดที่สุดจะแนะนำให้คุณ
การทำความสะอาดแบบเปียกเป็นประจำก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน นี่เป็นชุดออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลังและบั้นท้ายและยังช่วยให้มั่นใจว่าไม่มีฝุ่นที่เป็นอันตรายในบ้าน
เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ
การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรไม่ใช่เรื่องง่าย และแม้แต่คุณแม่มือใหม่ที่ดื้อรั้นที่สุดก็ยังได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือในการแก้ปัญหานี้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้เพื่อความงามของร่างกายคุณ
ก่อนอื่นนี่คือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับทารกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แม่ของเขาลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย - หลังจากนั้นเราใช้ไปประมาณ 500 กิโลแคลอรีในการผลิตนมทุกวัน (สำหรับการเปรียบเทียบเราต้องการประมาณ 1,200-1,400 กิโลแคลอรีต่อวัน)
แอลคาร์นิทีนจะมีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณ มีหน้าที่ควบคุมอัตราการเผาผลาญและสามารถผลักดันร่างกายให้สลายไขมันและแปรรูปเป็นพลังงานที่จำเป็นมากได้ ยิ่งไปกว่านั้น ปริมาณจำนวนหนึ่งจะพบในร่างกายของเราในช่วงแรก ซึ่งจะช่วยขจัดผลข้างเคียงหรืออาการแพ้ในตัวคุณหรือลูกของคุณ
สารละลายในน้ำของ L-carnitine เป็นพื้นฐานของยาจาก PIK-PHARMA สามารถรับประทานคนเดียวหรือเพิ่มในเครื่องดื่มแก้วโปรดก็ได้ อย่ากลัวที่จะรับประทานมากเกินไป ร่างกายจะดูดซึมในปริมาณที่ต้องการและกำจัดส่วนที่เหลือออกไปตามธรรมชาติ เมื่อคุณเริ่มรับประทาน คุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และด้วยอารมณ์ที่ดี
ชุดกระชับสัดส่วนจะเป็นแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่ดีต่อการไหลเวียนโลหิตและช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวในบริเวณที่มีปัญหา แต่ยังให้รูปทรงเพรียวบางตามที่ต้องการก่อนที่น้ำหนักปอนด์แรกจะเริ่มลดลงอีกด้วย และเราทุกคนรู้ดีว่าความรู้สึกผอมเป็นก้าวแรกในการผอมด้วยการลดขนาดลง 2-3 ไซส์
และสุดท้าย - อย่าลืมเรื่องการพักผ่อน
การอดนอนมักส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณแม่ยังสาว แน่นอนว่าในช่วงเดือนแรกของชีวิต ทารกแทบจะไม่ยอมให้คุณนอนหลับสบายเลย ดังนั้นอย่าข้ามเวลางีบหลับไป - การพักผ่อนสองสามชั่วโมงจะไม่มีวันฟุ่มเฟือย
การออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดบุตรเป็นที่สนใจของคุณแม่ยังสาวทุกคน ท้ายที่สุดแล้วหลังตั้งครรภ์คุณอยากมีหุ่นที่เก๋ไก๋และกระชับ ลักษณะของพุงของผู้หญิงขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตที่เธอมีก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ไม่อนุญาตให้มีไขมันส่วนเกินปรากฏมีหน้าท้องแบนราบเมื่อออกจากโรงพยาบาล แต่ผู้หญิงประเภทตรงข้ามจะหย่อนยานและดูเหมือนบอลลูนแฟบ
ฉันจำเป็นต้องรับประทานอาหารหรือไม่?
คุณแม่บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอด ดังนั้นพวกเขาจึงควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่เพิ่มมา ที่จริงแล้ว ห้ามมิให้มีข้อจำกัดเรื่องอาหารโดยเด็ดขาดหากผู้หญิงให้นมลูกเพียงอย่างเดียว สารอาหารในร่างกายของทารกนั้นมาจากน้ำนมแม่ซึ่งผลิตโดยร่างกายของผู้หญิงนั่นเอง องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายของแม่จะถูกถ่ายโอนไปยังลูกน้อยของเธอ
ทันทีหลังคลอดเด็กต้องการวิตามินรวมทั้งไมโครและธาตุขนาดใหญ่ ดังนั้นด้วยการจำกัดอาหารของเธอ แม่จะตัดอาหารของทารกโดยอัตโนมัติ
หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์ คุณเพียงแค่ต้องปรับอาหาร แต่ไม่ลดด้วยวิธีใดเลย คุณต้องกินผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนมทุกวัน
ท้องของผู้หญิงหลังการตั้งครรภ์
สาเหตุหลักในการก่อตัวของท้องใหญ่คือมดลูกบวม เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณไม่จำเป็นต้องมองหาแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับหน้าท้องหลังคลอดบุตร เพราะร่างกายจะรับมือได้เอง มดลูกจะใช้เวลาประมาณสองเดือนในการหดตัวจนมีขนาดเท่าเดิม ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องรออย่างเงียบๆ การเตรียมร่างกายที่ดีของผู้หญิงก่อนคลอดบุตรรับประกันการฟื้นฟูช่องท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นทันทีหลังจากที่มดลูกหดตัว
เหตุผลที่สองที่คุณแม่พยายามกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรที่บ้านถือได้ว่าเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกยืดออกเนื่องจากความเครียดอย่างหนัก การตั้งครรภ์จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักจนเกินไป ส่งผลให้หน้าท้องขยายใหญ่หลังคลอดจึงอธิบายได้ง่าย การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบหลังคลอดบุตรจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ พวกเขากำจัดชั้นไขมันที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ในเชิงคุณภาพเพื่อปกป้องทารก การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการใช้ฮูลาฮูป แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ การฝึกอื่นๆ ที่อธิบายไว้ด้านล่างก็จะได้ผลเช่นกัน
ปัญหาที่สำคัญไม่แพ้กันคือผิวหนังยืด ตลอดระยะเวลา 9 เดือน ทารกในครรภ์จะค่อยๆ เติบโต และท้องของแม่ก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ผิวหนังของแต่ละคนมีความยืดหยุ่น แต่ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการอย่างเหมาะสม จะต้องใช้เวลามากในการคืนสภาพผิวให้กลับสู่สภาพธรรมชาติ
วิธีกำจัดหน้าท้องหลังคลอด
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่ได้รับความนิยมและเรียบง่ายที่สุด ได้แก่ การนวด การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกาย และขั้นตอนเสริมความงามต่างๆ ถ้าไม่แพ้สมุนไพรก็ชงชงเป็นประจำได้ ใบหญ้าเจ้าชู้และลิงกอนเบอร์รี่ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและเมล็ดแฟลกซ์จะช่วยลดความอยากอาหาร
การออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดบุตรเป็นผู้นำในรายการวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อให้ออกกำลังกายได้เพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือออกกำลังกายทุกวันที่บ้าน สำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตร การเดินขึ้นบันได เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือเต้นรำเป็นเวลานานเหมาะอย่างยิ่ง กิจกรรมดังกล่าวไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
หลังจากคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด ผู้หญิงจะฟื้นตัวได้ค่อนข้างนานดังนั้นจึงไม่สามารถกำจัดหน้าท้องได้ง่ายนักด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร แพทย์แนะนำให้คนดังกล่าวสวมผ้าพันแผลในช่วงสองสามเดือนแรก จากนั้นจึงดูแลสุขภาพของตนเองอย่างระมัดระวัง ปัญหาเกี่ยวกับเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้นในบริเวณเอวจะได้รับการแก้ไขโดยการมีส่วนร่วมของแพทย์ที่จะป้องกันภาวะแทรกซ้อนเท่านั้น
การสร้างรูปร่าง
เมื่อผู้หญิงฟื้นตัวจากการคลอดบุตรและพร้อมที่จะมีหน้าท้องแบนราบแล้ว เธอสนใจที่จะกำจัดพุงหลังคลอด วิธีที่นิยมมากที่สุดคือการขึ้นรูป หน้าที่หลักคือการปรับปรุงรูปร่างผ่านการออกกำลังกายที่ยืมสิ่งที่ดีที่สุดจากยิมนาสติกและแอโรบิก แฟน ๆ ของกิจกรรมดังกล่าวเรียกว่าช่างแกะสลักที่ดีของร่างกายของตัวเองเพราะด้วยรูปร่างที่ทำให้สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อต่างๆได้
การออกกำลังกายหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพหลังคลอดบุตรสามารถทำได้ง่ายในสปอร์ตคลับกับกลุ่มคน ตัวเลือกนี้มีด้านบวกและด้านลบ ชั้นเรียนที่สโมสรรวมถึงการไปยิมสัปดาห์ละสองครั้ง การออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 40-50 นาที แต่คุณแม่อาจจะมีปัญหาเรื่องเวลาเพราะลูกจึงต้องเลื่อนเรียนออกไป ด้วยเหตุนี้เองที่ทำให้หลายคนต้องมองหาทางเลือกอื่น
ฮูลาฮับ
เมื่อมองแวบแรก วิธีนี้อาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง การใช้ฮูลาฮูปจะช่วยกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยได้อย่างรวดเร็ว ในวันแรกสามารถเปลี่ยนอุปกรณ์นี้ด้วยห่วงธรรมดาเพื่อให้หลังการฝึกจะไม่มีรอยช้ำบนร่างกายมากนัก
คุณควรเริ่มเล่นฮูลาฮูปหลังจากหยุดจำหน่ายหลังคลอดแล้วเท่านั้น ตามกฎแล้วจะใช้เวลา 8 ถึง 10 สัปดาห์โดยมีเงื่อนไขว่าการคลอดบุตรเป็นไปด้วยดี หากเด็กเกิดจากการผ่าตัดคลอดระยะเวลานี้จะต้องเพิ่มเป็น 3 เดือน
ฮูลาฮูปเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการแก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนคล้อยและมีไขมันสะสมที่สะโพก แต่มีประเด็นสำคัญหลายประการในการทำงานกับมัน ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้อาการของคุณแย่ลง ผู้เชี่ยวชาญจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณสามารถเริ่มฝึกได้และต้องทำอย่างไร นอกจากนี้คุณต้องเข้าใจว่าฮูลาฮูปทิ้งรอยไว้บนร่างกายซึ่งจะทำให้เกิดอาการเจ็บในภายหลัง ดังนั้นคุณต้องบิดมันอย่างระมัดระวัง โดยค่อยๆ เพิ่มเวลา ในช่วง 3-5 วันแรก คุณควรออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาที จากนั้นหมุนต่อไปอีก 2-3 นาทีตามความรู้สึกของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อ
คุณต้องเริ่มออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูหน้าท้องหลังคลอดบุตรด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องดำเนินการสองขั้นตอนเท่านั้น:
- ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หมุนท้องของคุณให้มากที่สุด และเมื่อคุณหายใจออก ให้กดผนังด้านหน้าของช่องท้องไปที่กระดูกสันหลัง โดยคงตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 5-10 วินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำประมาณ 4-5 ชุด 10 ครั้ง
- นอนคว่ำหน้าให้มากที่สุดโดยค้างไว้ 10 วินาที แบบฝึกหัดนี้ควรทำ 5 วิธี แต่ละครั้งมี 10-12 ครั้ง
ห้าวันหลังจากที่ทารกเกิด
หากการคลอดเป็นไปด้วยดีคุณสามารถเอาหน้าท้องหลังคลอดบุตรที่บ้านได้ด้วยการออกกำลังกายซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียงด้วยซ้ำ:
- ขณะอยู่ในท่านอนหงายและผ่อนคลาย คุณควรงอขาและวางมือบนท้อง การหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ คุณจะต้องดึงท้องเข้าให้มากที่สุด และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ผ่อนคลายร่างกาย แบบฝึกหัดนี้ต้องทำอย่างน้อยวันละสองครั้งเพื่อทำซ้ำห้าครั้ง
- เมื่อพลิกตะแคงและคงที่ในท่านี้คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะเดียวกันก็โค้งหลังและเกร็งท้องแล้วหายใจออกช้าๆ หากคุณไม่รู้สึกตึงเครียดมากนัก แนะนำให้กลั้นหายใจประมาณสามวินาที ในแต่ละด้านคุณต้องทำแบบฝึกหัดสองครั้ง
- เมื่อเหยียดขาออก คุณควรดึงถุงเท้าเข้าหาตัวแล้วดึงออกจากตัว คุณต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
- นอนหงาย คุณควรหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก ในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าและผ่อนคลายท้องไปพร้อมๆ กัน ควรมีทั้งหมดอย่างน้อย 10 ครั้ง
- เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย คุณต้องเกร็งไว้สามวินาทีแล้วจึงผ่อนคลาย จะต้องทำเช่นนี้ห้าครั้ง
หนึ่งเดือนครึ่ง
ในช่วงห้าวันถึงหกสัปดาห์หลังคลอด การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยจะยากขึ้นเล็กน้อย:
- เมื่อนั่งบนเก้าอี้คุณควรกางขาออกเพื่อให้มีระยะห่างระหว่างเข่า 15 ซม. แล้ววางมือไว้ด้านบน พร้อมกับหายใจเข้าคุณจะต้องดึงท้องและโค้งหลังและเมื่อคุณหายใจออกให้กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่กระตุก คุณควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าครั้งแล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 20
- ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ งอเข่าและมือวางบนเอว คุณต้องหายใจเข้าพร้อมกับงอหลังและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณควรอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5-8 วินาที ในตอนแรกคุณต้องทำซ้ำมากถึง 6-7 ครั้งหลังจากนั้นคุณค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเป็น 20
นานถึงสามเดือน
ตั้งแต่หกสัปดาห์ถึงสามเดือนหลังคลอด ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับเก็บหน้าท้องดังนี้:
- นอนหงายและงอเข่าคุณจะต้องยกกระดูกเชิงกรานและศีรษะขึ้นจากพื้นผิวพร้อมกันโดยตรึงเป็นเวลาห้าวินาที แบบฝึกหัดนี้ควรทำไม่เกินสี่ครั้ง
- โดยไม่ต้องออกจากตำแหน่งเริ่มต้นก่อนหน้า คุณจะต้องเกร็งหน้าท้องและเอื้อมมือข้างหนึ่งไปทางส้นเท้าอีกข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละแขน
- นั่งบนพื้นและกดขาที่งอไปที่หน้าอก คุณจะต้องเหยียดแขนไปข้างหน้าพร้อมทั้งเอียงลำตัวไปด้านหลังและเหยียดขาให้ตรง ไม่จำเป็นต้องลงไปที่พื้นจนสุด เมื่อไปถึงตำแหน่งแนวนอนได้ครึ่งทางแล้ว คุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยความเร็วเท่าเดิม ควรทำซ้ำสี่ครั้ง
หกเดือน
เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว โปรแกรมการฝึกก็ต้องซับซ้อนมากขึ้น หลังจากทารกเกิดไม่เกินหกเดือน คุณควรออกกำลังกายต่อไปนี้:
- นอนราบกับพื้นโดยงอขาเป็นมุมฉาก คุณต้องเคลื่อนไหวขาเป็นวงกลมทีละครั้ง เลียนแบบการขี่จักรยาน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายสิบครั้ง
- เมื่อหันไปทางขวาคุณควรงอแขนขวา วางข้อศอกบนพื้นและใช้ฝ่ามือประคองศีรษะ และวางแขนซ้ายบนพื้นด้านหน้าคุณ การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณต้องค่อยๆ ยกขาส่วนบนขึ้น โดยค้างไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาอย่างน้อยสี่วินาที แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน
- เมื่อคุกเข่าและเหยียดแขนออกไปข้างหน้า คุณต้องหายใจเข้าแล้วหายใจออกพร้อมกับเอียงลำตัวไปด้านหลังเป็นเวลา 5 วินาที คุณต้องโค้งงอเหล่านี้ซ้ำเจ็ดครั้ง
หลังจากหกเดือน
หลังจากการฝึกเป็นประจำเป็นเวลาหกเดือน ผลลัพธ์ที่ดีก็จะปรากฏให้เห็นชัดเจนอยู่แล้ว แต่มีเพียงไม่กี่คนที่อยากหยุดอยู่แค่นั้น โปรแกรมการออกกำลังกายที่ต้องปฏิบัติตามหกเดือนหลังจากการคลอดบุตรจำเป็นต้องมีความตึงเครียดในช่องท้องอย่างต่อเนื่อง:
- นั่งตัวตรงและเหยียดขาไปข้างหน้าอย่างชัดเจน คุณควรเอนมือไปด้านหลังแล้วยกขาขึ้นสลับกัน โดยจับไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสี่วินาที ทำซ้ำ 7 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
- เมื่อยืนอยู่บนทั้งสี่คุณจะต้องหายใจออก โค้งหลังขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดึงเข้าไปในท้องของคุณโดยกดไปที่กระดูกสันหลัง คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสี่วินาที จากนั้นผ่อนคลายและโค้งหลังและเงยหน้าขึ้น คุณต้องทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
- ขณะคุกเข่า คุณจะต้องยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วโค้งงอ 3 ครั้งในทิศทางตรงกันข้าม ในกรณีนี้ทั้งร่างกายควรเอื้อมมือที่ยกขึ้น โดยรวมแล้วคุณต้องเอียงเจ็ดครั้งในแต่ละทิศทาง
- นอนราบกับพื้นคุณต้องยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วทำท่าไขว้กับพวกเขา (ออกกำลังกายด้วยกรรไกร) คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที แต่แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มเป็นสองเท่าในครั้งนี้หากไม่มีความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการประหารชีวิต
- นอนราบกับพื้น งอเข่าและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะ ไหล่ และสะบักออกจากพื้นผิว หลังจากค้างไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 2-3 วินาที คุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรยกลิฟต์ซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายส่วนที่เหลือของร่างกาย
บ่อยครั้งที่คุณแม่ยังสาวสนใจการออกกำลังกายหลังคลอดสำหรับหน้าท้องและสะโพก วิธีจัดการกับกระเพาะอาหารอธิบายไว้ข้างต้น แต่ควรจัดการสะโพกแยกกัน
แพทย์แนะนำให้ทำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งซึ่งต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนง่าย แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ทุกคนจะประสบความสำเร็จในครั้งแรก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคุกเข่าโดยเหยียดแขนออกไปที่ระดับอก และค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบนลงขณะนั่งบนส้นเท้า จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นทันที การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 10-15 ครั้งใน 2-3 วิธี
หากคุณต้องการคุณสามารถวิดพื้นแบบคลาสสิกเป็นประจำสำหรับผู้เริ่มต้นนั่นคือจากหัวเข่าของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนในท่านอน (ครึ่งไม้กระดาน) วางมือไว้ใต้ไหล่อย่างชัดเจนและงอขา คุณต้องงอและเหยียดแขนออกช้าๆ เพื่อไม่ให้กระตุก ในการเริ่มต้นการทำซ้ำ 5 ครั้งก็เพียงพอแล้วและในแต่ละเซสชันต่อมาให้เพิ่มวิดพื้น 1-2 ครั้ง
ดูเหมือนว่าการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับการดูแลทารก การนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละวัน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และการรับประทานอาหารที่เข้มงวด เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ทำไมเราไม่เพียงแต่ไม่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยหลังคลอดบุตรด้วย?
ปัจจัยสำคัญที่นี่คือภาระอย่างรวดเร็วจนกลายเป็นนิสัยสำหรับร่างกายของเรา และไม่มีประโยชน์ในการได้รับความงามของร่างกาย นอกจากนี้หลังจากให้นมลูกเสร็จแล้ว เราก็มักจะกระโจนไปหาอาหารอย่างแท้จริง เนื่องจากเราพลาดสารพัดต่างๆ จริงๆ แม้ว่าคุณแม่ยังสาวมักจะควบคุมรสนิยมของตนเอง แต่การยกเลิกข้อจำกัดด้านอาหารทุกเดือนก็ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเป็นอย่างน้อย
ดังที่คุณเข้าใจแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน (ทำความสะอาดบ้าน ซักเสื้อผ้า รีดผ้า ฯลฯ) แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลบหนีไปได้เว้นแต่คุณจะรับผู้ช่วย แต่มีแบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งเป้าไปที่สิ่งที่เรียกว่า "ปัญหา" พื้นที่" หากต้องการดูส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเราที่เกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตร เราไม่จำเป็นต้องกังวลอะไรมากนัก ปัญหาใหญ่ที่สุดเกิดจากเราที่ท้อง เอว และบางทีก็สะโพกด้วย เราจะต้องจัดการกับส่วนบนของร่างกายด้วย เนื่องจากหน้าอกและแขนสามารถบังคับให้เราใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้ได้ อย่าลืมเกี่ยวกับอารมณ์ที่ลดลงที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความเหนื่อยล้า และความคิดอันไม่พึงประสงค์ต่างๆ
ความสวยเป็นงานสำคัญสำหรับผู้หญิง ภรรยา และแม่ สำหรับเราดูเหมือนว่าเราจะเหมือนกันสำหรับลูก ๆ ของเราเสมอ ไม่หรอก เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาก็เริ่มมองเราด้วยสายตาที่ต่างออกไป และเปรียบเทียบเรากับแม่ของคนอื่นและป้าของคนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเปรียบเทียบดังกล่าวเป็นประโยชน์ต่อเราเสมอ
ดังนั้นเมื่อเริ่มออกกำลังกายและอยากมีรูปร่างที่ดี ให้ปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน 2 ข้อ:
- เริ่มดูแลตัวเองให้เร็วที่สุด!
- อย่าข้ามการฝึกและอย่าลืมให้เวลากับตัวเองทุกวัน!
คุณแม่มีกิจกรรมออกกำลังกายอะไรบ้าง?
ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่เข้าถึงได้และน่าดึงดูดที่สุดในความคิดของฉัน วิธีสนับสนุนร่างกายและจิตวิญญาณ:
- ฟิตเนสคลับและการออกกำลังกายที่บ้าน
- ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำฟรี
- นวด;
- การเดินอย่างกระตือรือร้น
เรามาหารือเกี่ยวกับกฎและความสามารถทั่วไปของพวกเขา
ฟิตเนสคลับและการออกกำลังกายที่บ้าน
การออกกำลังกายที่บ้านนั้นสะดวกเพราะไม่ต้องพึ่งคนอื่นที่ต้องนั่งกับลูกน้อยในขณะที่คุณไปออกกำลังกาย เช่น ไปฟิตเนส ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางเพิ่ม ไม่ต้องเสียค่าวัสดุ
เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดการออกกำลังกายนอกบ้านโดยสิ้นเชิง หากคุณทำแบบฝึกหัดที่บ้าน คุณไม่เพียงแต่สามารถใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในหนังสือเล่มนี้ แต่ยังรวมถึงความรู้ที่ได้รับจากประสบการณ์ของคุณเองและดีวีดีพิเศษพร้อมโปรแกรมต่างๆ เป็นเรื่องดีถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งในกรณีนี้คุณสามารถใช้เวลา "ของคุณ" (หลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถออกจากบ้านได้) เพื่อไปสระว่ายน้ำและนวด
ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำฟรี
การไปสระว่ายน้ำไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีความสุขเท่านั้น แต่ยังนำประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกายของคุณอีกด้วย การได้หุ่นที่สวยงาม ฟิตร่างกาย บรรเทาความเครียด ช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง สนับสนุนระบบประสาท และปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์ ถือเป็นรายการสิ่งอำนวยความสะดวกที่คุ้มค่าแก่การไปสระว่ายน้ำ
หากต้องการว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ คุณจะต้องซื้อ: ชุดว่ายน้ำกีฬา (ไม่ใช่แบบที่มีสายและธนู) หมวกยาง รองเท้าแตะ สบู่ แชมพู ผ้าเช็ดตัว ครีมทาหน้า หวี เครื่องเป่าผม กระเป๋าเป้ (ที่คุณจะไปเรียน) หากคุณไม่ให้นมบุตรอีกต่อไป (หรือได้รับอนุญาตจากแพทย์) ให้นำครีมต้านเชื้อราเฉพาะที่ (ครีม) มารักษาเท้าและเล็บเพื่อป้องกันการติดเชื้อ การติดเชื้อราชอบพื้นที่ชื้น ดังนั้นอย่าเดินเท้าเปล่าบริเวณห้องอาบน้ำหรือสระว่ายน้ำ
โปรดทราบว่าสระน้ำแต่ละแห่งมีน้ำที่แตกต่างกัน คุณภาพและองค์ประกอบของน้ำขึ้นอยู่กับวิธีการทำความสะอาด หากคุณมีผิวที่ไวต่อคลอรีน (แพ้คลอรีน) ให้เลือกสระว่ายน้ำที่ใช้วิธีการกรองน้ำแบบอื่น (โอโซน การฆ่าเชื้อด้วยรังสีอัลตราไวโอเลต ฯลฯ) หลังจากว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ อย่าลืมอาบน้ำด้วยเจลและแชมพูเพื่อล้างคลอรีนที่หลงเหลืออยู่ และหลังอาบน้ำให้ใช้นมบำรุงผิวที่ให้ความชุ่มชื้น
อย่าลืมว่าในการซื้อการสมัครสมาชิกคุณจะต้องนำใบรับรองจากนักบำบัดที่ระบุว่าการว่ายน้ำฟรีไม่มีข้อห้ามสำหรับคุณ
สระว่ายน้ำส่วนใหญ่เปิดให้บริการตั้งแต่เช้าตรู่จนถึงค่ำ ดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหาในการเลือกเวลาเข้าชม คุณสามารถเข้าเรียนตามเวลาของคุณเองหรือเลือกเวลาและวันเดียวกันของเซสชันก็ได้ จะสะดวกหากสระว่ายน้ำตั้งอยู่ใกล้บ้านคุณ ดังนั้นคุณจะอยู่ห่างจากบ้านน้อยลงและกังวลเรื่องลูกน้อยน้อยลง
แม้ว่าคุณจะเล่นน้ำได้ดี แต่ลองเรียนบทเรียนจากครูสอนว่ายน้ำดู เขาจะสอนวิธีเคลื่อนไหวและหายใจในน้ำอย่างถูกต้อง
อย่ากินมากเกินไปก่อนว่ายน้ำ เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินก่อนเรียน 1.5 ชั่วโมงและรอประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น แม้ว่าการเคลื่อนไหวในน้ำ 45 นาทีมักจะทำให้อยากอาหารมากก็ตาม นำน้ำเปล่าและโยเกิร์ตดื่มไขมันต่ำติดตัวไปด้วย ซึ่งจะช่วยเติมของเหลวในร่างกายและช่วยบรรเทาความหิว
เมื่อมาเยือนสระว่ายน้ำเป็นครั้งแรก ให้จำกัดเวลาว่ายน้ำไว้เพียง 20 นาที ควรใส่ปริมาณโดยเริ่มจากชิ้นเล็ก ๆ ครั้งต่อไปเพิ่มน้ำหนักและว่ายน้ำอีก 10 นาที และตั้งแต่ครั้งที่สามคุณจะสามารถว่ายน้ำได้ทั้งหมด 45 นาที ใช้เวลาแต่ละเซสชันในการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและด้วยความเร็วสูงสุด
ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการว่ายน้ำคือการเพลิดเพลินไปกับน้ำ สัมผัสได้ถึงการชำระล้างและโอบรับร่างกายของคุณ ชมแสงสะท้อนจากโคมไฟที่แกว่งไปมาบนผืนน้ำสีฟ้า ทั้งหมดนี้จะช่วยเพิ่มความลึกลับให้กับกิจกรรมของคุณและสร้างเงื่อนไขที่ส่งเสริมความสงบ
หากคุณว่ายน้ำไม่เป็น (และไม่ได้วางแผนที่จะเรียนรู้) คลาสแอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับคุณ นอกจากความสุขที่มาพร้อมกับการฝึกในน้ำแล้ว แอโรบิกในน้ำยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย ประการแรก ภาระของกล้ามเนื้อในน้ำไม่หนักเท่ากับในอากาศ ประการที่สอง คลาสแอโรบิกในน้ำช่วยให้คุณมีรูปร่างโดยการโหลดบริเวณที่มีปัญหา ผู้สอนที่ดำเนินการชั้นเรียนจะช่วยคุณพัฒนาโปรแกรม เลือกแบบฝึกหัดและภาระงานที่จำเป็น ฉันหวังว่าคุณจะพอใจกับทั้งกระบวนการและผลลัพธ์
กฎเกณฑ์ในการบรรลุความสำเร็จ
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานกับตัวเอง ฉันอยากจะเตือนคุณถึงกฎเกณฑ์บางประการในการบรรลุสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
ประการแรก เพื่อที่จะได้บางสิ่งบางอย่าง เราต้องเริ่มเคลื่อนไปในทิศทางนี้.
จำคำอุปมาเรื่องตั๋วลอตเตอรีได้ไหม? ชายผู้เคร่งครัดและขยันขันแข็งคนหนึ่งสูญเสียโชคลาภและทูลถามพระเจ้าว่า “พระองค์เจ้าข้า ข้าพระองค์ปฏิบัติตามกฎหมายของพระองค์มาโดยตลอดและไม่เคยขอสิ่งใดจากพระองค์เลย แต่ตอนนี้ฉันต้องการความช่วยเหลือจากพระองค์จริงๆ! โปรดทำให้ฉันถูกรางวัลลอตเตอรีมากมาย!” เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หลายเดือน และหลายปีที่เขายกมือขึ้นสู่ท้องฟ้าและขอชัยชนะทั้งน้ำตา จนกระทั่งพระเจ้าโกรธและพูดกับเขาจากสวรรค์: “ฉันพร้อมที่จะช่วยคุณแล้ว แต่บางทีคุณอาจซื้อลอตเตอรี ตั๋วอย่างน้อยหนึ่งครั้ง?!”
ใช่แล้ว ก้าวแรกนั้นยากที่สุดเสมอ แต่ถ้าคุณไม่ทำ คุณจะไม่มีวันถูกลอตเตอรี่
ประการที่สองใครก็ตาม แม้แต่เส้นทางที่ใหญ่ที่สุดและยากที่สุดก็ยังมีขั้นตอนเล็กๆ และเรียบง่าย.
งานลดน้ำหนักส่วนเกิน 15-20 กิโลกรัมอาจดูยาก แต่เมื่อตัดสินใจลดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมแล้วคุณจะไม่คิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ คำแนะนำในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 2 ชั่วโมงต่อวันอาจดูเหมือนเป็นเรื่องตลก แต่การออกกำลังกาย 15-20 นาทีไม่ใช่เรื่องยากเลย
ที่สาม, หากเดินไปถูกทางก็จะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน.
ไม่เพียงเท่านั้น แต่ละขั้นตอนถัดไป หากคุณไม่หยุด ก็จะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับคุณ และคุณจะก้าวไปข้างหน้าเร็วขึ้น (หลักการของการเคลื่อนที่เฉื่อยทำงาน)
ดังนั้นควรจัดทำแผน (กำหนดการ) ที่รวมการดำเนินการในการดูแลตนเองทั้งหมดที่คุณต้องการ เช่น กีฬา การดูแลร่างกายและเส้นผม การป้องกันโรค ฯลฯ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเห็นผลลัพธ์สุดท้ายอย่างแน่นอน ไม่เช่นนั้นเส้นทางของคุณจะถูกชี้นำ A จะนำคุณ "ไปไม่มีที่ไหนเลย" จินตนาการให้ชัดเจนว่าคุณต้องการบรรลุผลอะไร เช่น “ฉันอยากหนัก 60 กิโลกรัม” นี่จะเป็นจุด B ของคุณ แบ่งถนนจากจุด A ไปยังจุด B ออกเป็นส่วนเล็กๆ ที่หาได้ง่าย และก้าวแรกของคุณ ไม่เช่นนั้นจะไม่มีพระเจ้าสามารถช่วยคุณได้! ขอให้โชคดี!
กินเพื่อสุขภาพเพื่อแม่
หากคุณให้นมลูกเมื่อเลือกอาหารบางประเภทคุณจะต้องคำนึงถึงรสนิยมของทารกด้วย แต่ในขณะเดียวกัน มารดาที่ให้นมบุตรจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วกว่ามาก เนื่องจากร่างกายของเธอใช้แคลอรี่จำนวนมากในการผลิตน้ำนมแม่ และการรับประทานอาหารที่คุณแม่ให้นมบุตรพยายามยึดถือนั้น ก่อนอื่นเลย คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และนี่ไม่ใช่สิ่งที่เราต้องฟื้นฟูรูปร่างและความงามในอดีตของเราใช่ไหม!
ความต้องการสารอาหารต่างๆ ของมารดายังสาวระหว่างให้นมบุตรเพิ่มขึ้น
คุณแม่ลูกอ่อนควรบริโภคโปรตีนประมาณ 130 กรัมต่อวัน
ซัพพลายเออร์โปรตีนที่มีคุณค่า ได้แก่ เนื้อสัตว์และปลา พยายามเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำและอาหารจานเนื้อและปลาอื่น ๆ ควรปรุงในหม้อต้มสองชั้น และอย่าลืมแหล่งโปรตีนเช่นไก่และไข่นกกระทา (โดยเฉพาะ) ซึ่งควรบริโภควันละ 1-2 ชิ้น
สำหรับผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเป็นที่ต้องการ: kefir, นมอบหมัก, คอทเทจชีส, ครีมเปรี้ยวและชีส
ความต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 400-500 กรัมต่อวัน
คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ "ถูกต้อง" และนี่คือคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการพร้อมกับบัควีทและข้าวโอ๊ต นอกจากนี้อย่าแยกขนมปังออกจากอาหารของคุณ แค่กินขนมปัง “เมื่อวาน” หรือทำให้แห้ง เลือกใช้แป้งหยาบกับธัญพืช
มารดาที่ให้นมบุตรมักจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจากวิตามินเชิงซ้อนชนิดพิเศษ
แพทย์มักกำหนดคอมเพล็กซ์ดังกล่าว หากคุณชอบวิธีธรรมชาติในการได้รับวิตามิน ให้รับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินเหล่านี้สูง จะดีกว่าถ้าคุณนำผักสดมาทำเป็นสลัด พยายามใส่สมุนไพรสดลงไปทุกที่ (ในกับข้าว ในสลัด หรือในซุป) กินผลไม้สดไม่แช่แข็ง ปริมาณไขมันที่ต้องการต่อวันคือประมาณ 110-130 กรัม
ใช่แล้ว ไขมันก็จำเป็นต่อร่างกายของเราเช่นกัน แม้ว่าเราจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม ไขมันเป็นองค์ประกอบของเซลล์ที่มีชีวิต เช่นเดียวกับสื่อในการละลายวิตามินที่ละลายในไขมันที่สำคัญหลายชนิด อย่างไรก็ตามการขาดไขมันในร่างกายทำให้เกิดการสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน ส่วนเกินด้วย
เพื่อให้ได้ไขมันที่จำเป็น ให้ลองกินเนยและน้ำมันพืชที่ไม่ขัดสี
ขณะที่คุณกำลังให้นมลูกน้อย ให้ใส่ใจกับรายการอาหารที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้หรือปัญหาทางเดินอาหารในลูกน้อยของคุณ (การหมัก การก่อตัวของแก๊ส) หากลูกของคุณไม่ยอมนอนในขณะที่มีอาการปวดท้อง คุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้เช่นกันและจะรู้สึกกระวนกระวายใจ ซึ่งจะเพิ่มความหงุดหงิดให้เขา
อาหารอะไรไม่ควรกินระหว่างให้นมลูก?
- เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
- นมสด;
- ขนมปังสด
- เซโมลินา, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุก;
- อาหารกระป๋อง
- ไส้กรอก;
- เนื้อรมควัน
- ผักดองและหมัก;
- เครื่องดื่มอัดลมที่มีสีและไม่มีสี
- เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
- มายองเนส, มะรุม, มัสตาร์ด, กระเทียม, หัวหอม;
- แอลกอฮอล์;
- กะหล่ำปลี;
- องุ่น;
- ถั่ว;
- ชาและกาแฟเข้มข้น
- ช็อคโกแลต;
- ส้ม;
- สตรอเบอร์รี่;
- ถั่ว;
- ผลไม้เมืองร้อน ฯลฯ
กุมารแพทย์ของคุณสามารถให้รายการอาหารเหล่านี้แก่คุณได้ครบถ้วนยิ่งขึ้น
โปรดทราบว่า "สิทธิและความผิด" ทั้งหมดของเราอาจไม่ "เหมาะสม" สำหรับลูกน้อยของคุณเลย และด้วยความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ของเขา เขาจะสร้างชุดผลิตภัณฑ์ของตัวเองที่เหมาะกับเขา
พยายามจำกัดตัวเองให้รับประทานผลิตภัณฑ์ง่ายๆ จำนวนเล็กน้อยทันทีหลังจากออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตร โดยเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ทุกๆ 2-3 วัน และตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของทารกหรือไม่
ในกรณีนี้ จะสะดวกที่จะใช้ "ไดอารี่อาหาร" คุณสามารถควบคุมอาหารได้โดยการเขียนว่าคุณกินอะไรและปริมาณเท่าใดในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถจำกัดปริมาณอาหารที่คุณบริโภคและระบุผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยของคุณได้
ตัวอย่างการกรอกไดอารี่ดังกล่าวแสดงไว้ในตาราง คอลัมน์แนวตั้งระบุเวลาที่คุณรับประทานอาหารและอาหารที่คุณกิน (พยายามกิน 5-6 ครั้งต่อวัน ไม่น้อยกว่านั้น) และคอลัมน์แนวนอนระบุวันที่ ใต้โต๊ะ ให้จดอาหารที่ "ส่วนเกิน" หรือ "ต้องห้าม" ที่คุณอนุญาต (หากเกิดขึ้น) เพื่อให้คุณมองเห็นการละเมิดอาหาร สังเกตสภาพของทารกด้วย ไม่ว่าเขาจะแสดงความวิตกกังวลหรือไม่ และเขามีอาการแพ้หรือไม่ ด้วยความช่วยเหลือของบันทึกดังกล่าว คุณจะเข้าใจได้ง่ายว่าอะไรไม่เหมาะกับเขาเลย
ฉันสวยที่สุด
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อศีรษะของเราด้วย เรามาจินตนาการถึงอารมณ์ดีกันดีกว่า
และมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม ก็เพียงพอแล้วที่จะจัดสรรเวลาเพียง 10-15 นาทีต่อวันเพื่อทำให้เสร็จ โดยทั่วไปแล้ว ให้คิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองอยู่เสมอเป็นกฎ ไม่ว่าคุณจะนอนอยู่บนโต๊ะนวดหรือล้างจานหลังอาหารกลางวันวันอาทิตย์ ลองจินตนาการว่าตัวเองมีความสุขและสวยงาม ขณะนอนอยู่บนเตียงก่อนเข้านอนหรือซื้ออาหารเด็กที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ให้พูดซ้ำกับตัวเองราวกับร่ายมนตร์ในสิ่งที่คุณพยายามดิ้นรนเพื่อสร้างวลีราวกับว่าคุณได้บรรลุเป้าหมายแล้ว
การแสดงภาพ หมายถึง การแสดงภาพทางจิตใจ การเห็นตนเองในสถานการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้น แก้ไขไปในทางที่ประสบผลสำเร็จแก่ตนเอง นี่คือการนำเสนอสิ่งที่คุณต้องการในรูปแบบของภาพจิตที่สดใสซ้ำหลายครั้ง
ในความเป็นจริง เรามีส่วนร่วมในการสร้างภาพข้อมูลอยู่ตลอดเวลา แต่เราไม่ได้ตระหนักถึงมัน ไม่อยากรู้ หรือไม่คิดถึงมันเลย การคิดว่าคุณจะถูกปฏิเสธงานเมื่อคุณต้องการกลับไปทำงานหลังจากลาคลอดบุตร หรือจินตนาการว่าแพทย์จะพูดอะไรไม่ดีเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณในการนัดหมายครั้งถัดไป แสดงว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมในการสร้างภาพข้อมูล ตามที่คุณสังเกตเห็นแล้วเท่านั้น ด้วยการมองเห็นเชิงลบ (แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการกลับไปทำงานเดิม คุณก็ทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว) บ่อยครั้งเมื่อเราคิดและวาดภาพในจินตนาการ ภาพใดภาพหนึ่งแย่กว่าภาพอื่น เราจะรู้สึกด้านลบทั้งทางร่างกายและอารมณ์ (ความก้าวร้าว ความวิตกกังวล ความกลัว ความตึงเครียด ความเศร้า ฯลฯ) (เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น) นั่นคือเราโทรหาเพื่อน (แม่ คนรู้จัก) และพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้หลายครั้ง! ไม่น่าแปลกใจที่หลังจากนี้ทุกอย่างไม่ราบรื่นสำหรับเรา: เราใช้ความพยายามและพลังงานอย่างมากในการสร้างสถานการณ์เชิงลบแทนที่จะเป็นเชิงบวก (สถานการณ์เหล่านั้นที่เรากลัวและไม่ต้องการ แทนที่จะเป็นสถานการณ์ที่เราต้องการ)
พยายามคิดบวกและถูกต้อง!
วิธีนี้ใช้ได้ผลเนื่องจากระบบประสาทของเราไม่ได้แยกแยะสถานการณ์จริงจากสถานการณ์ที่สร้างขึ้นด้วยจินตนาการของเรา สำหรับเธอ สิ่งที่เป็นจริงคือสิ่งที่คุณจินตนาการ ดังนั้นหากคุณวาดภาพปัญหาต่างๆ อยู่ตลอดเวลา หรือภาพตัวเองอ้วน น่าเกลียด หรือไม่พึงประสงค์ติดอยู่ในหัว จิตใต้สำนึกของคุณจะพยายามรักษาภาพลักษณ์ของคุณไว้! ด้วยการจินตนาการถึงสิ่งที่เราต้องการอย่างแจ่มชัดในรายละเอียด เราจึงสร้างตัวเราและชีวิตของเรา
เห็นภาพอย่างไรให้ถูกต้อง?
ขั้นแรก ให้เริ่มติดตามช่วงเวลาที่คุณคิดถึงสิ่งที่คุณไม่อยากให้มีในชีวิต และ "ยุบ" ความคิดดังกล่าวและรูปภาพประกอบ อย่าลืม "จับ" ตัวเองด้วยวลีเช่น "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเขา (ทารก) เป็นโรคหลอดลมอักเสบ?!", "ฉันหิวตลอดเวลา!", "ฉันไม่สามารถมองตัวเองในกระจกได้" และก่อนหน้านั้น ต่อไป คิดว่าด้วยวิธีนี้คุณจำลองความเป็นจริงของคุณ
ทำให้เป็นกฎในการพูด (เงียบๆ และออกเสียง) สิ่งที่คุณต้องการ ในขณะเดียวกันก็เห็นภาพและพยายามรู้สึกถึงความสุขที่ได้ค้นพบสิ่งที่คุณต้องการ
หากกิจกรรมนี้ไม่คุ้นเคยสำหรับคุณ ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกอึดอัดที่จะพูดและจินตนาการถึงบางสิ่งที่ไม่มีอยู่ตรงนั้น อย่าคิดว่าคุณเป็นคนเดียว หลายๆ คนทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ นักจิตวิทยาในทิศทางต่างๆใช้วิธีการเห็นภาพสิ่งที่ต้องการ แพทย์กำลังสอนผู้ป่วยมากขึ้นเรื่อยๆ ให้จินตนาการว่าตัวเองดีขึ้น นักโภชนาการมักจะขอให้คุณจินตนาการว่าร่างกายของคุณผอม ยืดหยุ่น และสวยงาม
อย่างไรก็ตาม เมื่อออกกำลังกายครั้งแรกก็อาจรู้สึกแปลกและไม่สบายใจได้เช่นกัน แต่เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกไม่สบายดังกล่าวจะเริ่มหายไปและภาพลักษณ์ของตัวเองที่ต้องการก็จะกลายเป็นความจริง
ภาพลักษณ์ของฉัน
ก่อนจะเริ่มสร้างตัวเอง คิดให้ดีก่อนว่าตัวเองต้องการอะไรกันแน่?! คำว่า "ฉัน" เป็นกุญแจสำคัญที่นี่ บางทีพ่อของฉันต้องการให้ฉันเป็นวิศวกรอย่างกระตือรือร้น และทุกวันฉันสามารถเห็นภาพตัวเองในโรงงาน ในโรงงาน เบื้องหลังการวาดภาพ ฯลฯ ในสถานการณ์เช่นนี้ มีแนวโน้มว่าบางสิ่งจะเริ่มข้อเสนอแนะที่ "ตกลงมาที่ฉัน" นั่นจะช่วยให้ผมบรรลุสิ่งที่ต้องการ และหากผมพากเพียรต่อไป ผมก็จะได้รับปริญญาวิศวกรรมศาสตร์และได้งานในโรงงาน หลังจากนั่งวาดรูปเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนฉันจึงจะเริ่มเบื่อโดยตระหนักว่านี่ไม่ใช่เรื่องของฉัน และที่แย่ที่สุดฉันจะป่วยเพื่อที่จะได้ไปทำงานที่เกลียดชังให้น้อยที่สุด .
หรืออาจเกิดขึ้นได้ว่าเมื่อยอมจำนนต่ออิทธิพลภายนอกอื่น ๆ ฉันตัดสินใจว่าหน้าอกของฉันเล็กเกินไปและเริ่มเห็นภาพตัวเองเต็มหน้าอก มั่นใจว่าสุดท้ายจะโดนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งพร้อมทั้งปวดหัวเพราะไม่ชอบ ไม่สะดวก น่าเกลียด และ “เมื่อก่อนดีขนาดไหน” เรื่องใหญ่คืออะไร? ในคำสำคัญ “ฉัน” ที่เราเริ่มต้น
เมื่อสร้างภาพของคุณ ให้ใส่ใจกับแรงจูงใจของความปรารถนาของคุณอย่างใกล้ชิด เพื่อว่าเมื่อได้รับสิ่งที่คุณต้องการแล้ว คุณจะชื่นชมยินดีในการได้มา และไม่เสียใจกับการใช้ชีวิตกับมันในตอนนี้ โชคดีที่ "ข้อผิดพลาด" หลายประการของคุณสามารถแก้ไขได้ แต่อย่างแรกไม่ใช่ทุกอย่าง และอย่างที่สอง ทำไมต้องเสียเวลากับสิ่งที่คุณไม่ต้องการ!
ฉันจึงอยากมีสุขภาพที่ดี เพราะการป่วย เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจ ไม่ได้ผล มีราคาแพง และสุดท้ายคุณก็จะต้องพึ่งคนอื่นได้ นอกจากนี้ ฉันจะต้องผอมเพรียวและน่าดึงดูดอย่างยิ่งเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายอื่นได้ง่ายขึ้น น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้ฉันมีปัญหาสุขภาพ ฉันรู้สึกหนักที่ต้องแบกมันไว้กับตัวเอง ดังนั้นฉันจึงอยากกำจัดมันออกไป (สิ่งสำคัญคือต้องอธิบายกับตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยากผอม)
หากสามารถแสดง "ความน่าดึงดูด" ด้วยสายตาได้ ก็แสดงว่า "ความเพรียว" จะถูกกำหนดอย่างดีด้วยตัวเลขเฉพาะ (น้ำหนักที่ต้องการ) ฉันวางแผนที่จะลดน้ำหนักได้ 10-13 กิโลกรัม แต่คุณไม่ควรลบกิโลกรัมเหล่านี้ออกจากตัวเลขที่แสดงในวันนี้ทันที จะเป็นการดีกว่าถ้าค่อยๆ ลด "แท่ง" นี้ลงครั้งละ 2-3 กิโลกรัม จากนั้นบรรลุตัวบ่งชี้ที่ต้องการตามแผนได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้นซึ่งช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับแต่ละขั้นตอนแยกกันและไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักโดยรวมในขั้นสุดท้าย
สำหรับฉัน "จุดเริ่มต้น" คือน้ำหนักตัวแรกที่ฉันต้องการ โดยเขียนอย่างระมัดระวังบนสติกเกอร์สีสดใสและติดกับผนังอพาร์ทเมนต์ของฉัน ฉันเลือกสถานที่ที่ฉันมักจะเจอใบไม้ใบนี้เกือบทุกครั้ง ซึ่งคอยเตือนฉันอยู่เสมอว่าอีกไม่นานฉันจะเป็นอย่างไร
ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและหลับไปในเวลากลางคืน ฉันมักจะพูดวลีและตัวเลขที่น่ารัก วาดภาพที่สดใสในจินตนาการของฉัน ฉันไม่เพียงแต่จินตนาการว่าฉันเป็นอย่างไร แต่ยังเล่นกับสถานการณ์ต่างๆ กับตัวฉันใหม่เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ของร่างกายใหม่ให้ดีที่สุด ฉันยังตั้งกฎให้ทำเช่นนี้ทุกเช้าเมื่อฉันลุกจากเตียง หลังจากยืดเส้นยืดสายได้สักพัก ฉันก็ทักทายวันนั้นด้วย “ภาพลักษณ์ใหม่ของตัวเอง” และทุกครั้งที่ออกไปที่ถนน ฉันพยายามออกเสียงและจินตนาการว่าตัวเองน่าปรารถนา
เมื่อเวลาผ่านไป ฉันคุ้นเคยกับการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวและอาจทำโดยไม่ได้กำหนดไว้ก็ได้ ขึ้นอยู่กับอารมณ์หรือสถานการณ์ของฉัน หรือฉันทำไม่ได้ แต่ฉันแทบไม่เคยพลาดเวลาที่ "บังคับ" เลย!
ฉันเปลี่ยนสติกเกอร์อันแรกซึ่งตอนนี้ไม่เกี่ยวข้องแล้วไปเป็นอันที่สองอย่างรวดเร็ว โดยระบุว่ามีน้ำหนักน้อยกว่าน้ำหนักเริ่มต้นของฉันอยู่ 5 กิโลกรัม ฉันอยู่ที่นี่นานกว่านี้ แต่ฉันไม่สามารถพูดได้ว่ามันยากสำหรับฉัน ฉันต้องทนทุกข์ทรมานกับรถยกคันที่สามซึ่งมีน้ำหนักน้อยกว่าคันเดิมที่ฉันเริ่ม 8-10 กิโลกรัม มันค้างคาใจฉันมาเป็นเวลานาน (ประมาณ 4 เดือน) แต่บรรลุเป้าหมายแล้ว จริงอยู่ที่หลังจากประเมินผลลัพธ์ที่ฉันทำได้ด้วยการลดน้ำหนักได้ 10 กก. และยังนึกถึงร่างที่เกลียดชังที่ปรากฏต่อหน้าจมูกของฉันมานานฉันก็ตัดสินใจหยุด ฉันค่อนข้างพอใจกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง ตอนนี้เหลือแค่รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับนี้
ฉันบอกได้เลยว่ามันช่วยฉันได้มากจนเลิก "บ่น" เพื่อนว่าฉัน "อ้วน" แค่ไหน ฯลฯ บทสนทนาแบบนี้ไม่มีที่สิ้นสุดและไร้ประโยชน์ พวกเขาลากคุณเข้ามาเหมือนหนองน้ำและไม่ให้โอกาสมองโลกในแง่ดีและมีชีวิต
หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยเสียงร้องของทารกหรือร้องไห้ พบกับวันใหม่ด้วยกัน พาเขาไปในอ้อมแขนของคุณ ทักทาย กอดเขา โยกเขา ไปที่หน้าต่าง เล่าให้เขาฟังเกี่ยวกับดวงอาทิตย์และวันใหม่ด้วยรอยยิ้มและความสุข
แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่ประโยชน์จะคงอยู่นานหลายชั่วโมง วัน และหลายปี
