≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Схуднення на кшталт фігури. Правильне харчування типу фігури для корекції проблемних зон Типи фігур у жінок як підібрати дієту

Тип жіночої фігури, званий «груша», має безліч переваг і навіть вважається жіночним. Для нього характерні вузькі плечі, тонка талія та округлі, повні стегна. Щоб надовго зберегти красу такої фігури, варто підбирати дієту, виходячи з її особливостей.

Фото Shutterstock

Характерні риси жіночої фігури «груша»

Цей тип жіночої фігури нагадує трикутник з основою внизу і відрізняється різким контрастом між крихкими плечима та досить масивними, широкими стегнами. Груди у жінок з такою фігурою не надто великі, На тлі вузьких, витончених плечей, спини, тонкої шиї та рук, а також вузькій талії, нижня частина тіла, а саме повні ноги та широкі стегна, виглядає досить важко.

При наборі ваги у жінки «груша» жирові відкладення з'являються в основному в області стегон і ніг, при цьому талія, груди та обличчя залишаються худими. При зниженні ваги також худне в першу чергу верхня частина тіла, а зі стегон і ніг жир починає йти в останню чергу.

Зазвичай жінки з фігурою «груша» мають хороший апетит, низьку швидкість обміну речовин та схильність до набору зайвих кілограмів, які, якщо не дотримуватися дієти, швидко відкладаються на стегнах та сідницях.

Принципи правильного харчування

При складанні щоденного раціону харчування обов'язково слід враховувати особливості фігури. Нижня частина тіла у жінок з фігурою «груша» важко втрачає жир, оскільки кровообіг в області стегон, ніг і сідниць у цьому випадку уповільнено, в порівнянні з верхньою частиною тіла. Скупчення жирових клітин у певних областях призводить до порушення кровотоку, внаслідок чого кров та лімфа не надходять до жирових відкладень, і вони не використовуються для отримання енергії організмом. Жир просто застоюється та накопичується.

Тому дуже важливо стежити, щоб не відбувалося різкого набору ваги та подальшого схуднення. При схудненні жир йтиме лише у верхній частині тіла, що призводить до дисбалансу в організмі, який може спровокувати порушення роботи серцево-судинної системи. Крім того, такий тип фігури при схудненні найбільш схильний до появи целюліту на стегнах, ногах та сідницях.

Для дівчини з пишними стегнами потрібно вибрати тип харчування, що передбачає збалансовані пропорції вуглеводів та білків за низького вмісту жирів.

При цьому більшість вуглеводів і жирів, бажано рослинних, потрібно вживати в першій половині дня, на сніданок. Обід повинен складатися з овочів, до вечері необхідний білковий перекушування, а на вечерю потрібно з'їдати продукти, що складаються переважно з білків і вуглеводів.

У меню має бути якнайбільше:

• несолодких фруктів
• овочів
• нежирної риби
• відвареного м'яса
• сиру

А ось дотримуватися тільки овочевої дієти при такому типі фігури не варто, тому що такий раціон призведе до ще більшого схуднення верхньої частини тіла, тоді як з стегон і сідниць жир не піде.

Жінці з типом фігури «груша» обов'язково потрібно включати до щоденного раціону якомога більше продуктів, які прискорюють обмін речовин.

Серед білкових продуктів до них належать:

• нежирне м'ясо та риба
• морепродукти
• грецькі горіхи
• нежирні кисломолочні продукти

Джерелом вуглеводів мають стати:

• свіжі фрукти
• овочі
• зелень
• хліб із пшениці грубого помелу
• цільнозернові каші

Важливо пити якнайбільше рідини, у тому числі натуральні соки, трав'яні чаї, просту воду. Корисні овочеві легені супи.

При приготуванні їжі використовуйте мінімальну кількість солі

Дуже корисний для фігури такого типу томатний сік, в якому міститься багато біологічно активних речовин, що прискорюють обмінні процеси в організмі. Більш того, він покращує процеси регенерації клітин, допомагає підтримувати пружність та тонус шкіри.

Слід уникати в раціоні:

• бобових
• злаків
• жирних сортів м'яса та риби
• продуктів, що містять багато крохмалю (рис, картопля)
• борошняних виробів
• солодощів

Дієта для фігури «груша»

Скинути кілька зайвих кілограм дівчині з фігурою на кшталт «груша» допоможе дієта, за якої кількість вживаних калорій на добу не перевищує 1500 калорій.

Дієти за типом фігури досить широко відомі в дієтології і приносять хороший результат, насамперед тому, що дієти на кшталт фігури активно працюють на дуже вузький сегмент тіла. Тому жінкам, які хочуть скинути вагу не скрізь, а на якихось конкретних ділянках тіла, рекомендуємо звернути увагу саме на ці дієти.

Для початку з'ясуйте, який у вас тип фігури. Це необхідно для визначення методики, як вам схуднути правильно. Це просто - дізнайтеся обхват талії та стегон. Потім поділіть перше на друге і шукайте свій тип фігури.

Дієти для фігури типу Груша

Фігура Груша має співвідношення обхватів талії та стегон менше 0.65. Відповідно, основна проблема – жир на стегнах та сідницях, явно виражений целюліт. Як вирішити проблему?

• У дієті для типу фігури Груша позбавляємося їжі, багатої крохмалем, якось рис, картопля і вироби з нього, макаронні вироби.
• Активно вводимо в меню помідори та томатний сік, які стимулюватимуть обмінні процеси. Є малої жирності сир, рибу, морепродукти, зелень.
  
• Щоб позбавитися целюліту, робіть активний масаж проблемних зон знизу-вгору.
  
• Обов'язкова аеробна гімнастика для ніг та сідниць.

Сирна дієта . Сир - продукт, що володіє для жінок, що худнуть, з фігурою груша (трапеція) цілою низкою переваг. Він малокалорійний, дуже ситний, містить мінімум жиру та натуральний кальцій – словом, не треба перераховувати переваги, просто починайте худнути.

Салати з морської капусти . Йод – ось продукт, який необхідний для успішного схуднення людей із фігурою грушу, тому що він стимулює активний обмін речовин у проблемних зонах. Плюс відмінний смак та низька калорійність салатів з морської капусти гарантовано...

Як позбутися целюліту . Багато жінок із фігурою груша вважають, що целюліт – це біда, від якої просто немає порятунку. Мабуть, вони не читали наш розділ, де кожна знайде для себе легкі способи підтягти м'язи в проблемних місцях, зробити шкіру ніжнішою, красивішою та рівною.

Схуднення для фігури типу Пісочний годинник

Фігура Пісочний годинник із співвідношенням 0.75 до 0.65 – саме те, про що мріє кожна жінка. І якщо вам пощастило мати таку, сам бог велів її пестити і плекати, інакше стегна дуже швидко запливають жиром, і з пісочного годинника ви перетворитеся на Грушу.

• Забираємо з меню солодке, хлібобулочні вироби з білого борошна, а також сухофрукти та горіхи.
• Фігурі Пісочний годинник рекомендована білкова дієта, що включає телятину, курку, яйця, рибу і до них якнайбільше зелені. Якнайбільше натуральних соків, використовуйте розвантажувальні дні.
  
• Вибираючи спортивні вправи, враховуйте, що потрібне навантаження на ноги, найкраще будуть біг, плавання, велосипед, активні танці.

. Не випадково білкові дієти в різних своїх варіантах є одними з найпопулярніших методик схуднення – володіючи низькою калорійністю та високим рівнем насичення, вони допомагають нам схуднути практично без почуття голоду та стресів. Завжди так.

. З чого починається схуднення – звісно, ​​з розвантажувальних днів. Спробувавши кілька варіантів розвантажувального дня, ви зможете визначитися, які продукти для вас найбільш комфортні, легше переносяться організмом, а продовжити дієту вже не складе ніяких труднощів.

Біг для схуднення . Щоб завжди виглядати чудово, без фізичних вправ не обійтися. Біг, мабуть, є водночас і найпростішим і дуже ефективним способом скинути кілька зайвих кілограмів. Важливо лише навчитися бігати правильно.

Дієтологія для фігури типу Яблуко

Фігура Яблуко має співвідношення 0.75 та вище. Отже, треба прибирати живіт і відкладення в талії. Як прибрати живіт за два тижні (див. анонси). Метод реально працює. І на додаток до нього:

• Щодня снідайте. Геркулесова каша на воді та яблуко чудовим початком дня. У дієті для фігури Яблуко налягаємо на сою, рибу, волоські горіхи, не менше половини страви повинні складати сирі овочі.
• Прибрати живіт - значить, позбутися шлаків. Крім запропонованих вам заходів, пийте імбирний чай, який активно вам допомагатиме.
  
• Вправи, щоб прибрати живіт, знають усі - качаємо прес до знемоги. Натомість ефект… Відмінний настрій у вас, і чоловіки у захваті.

дуже підходить для жіночої фігури типу яблуко. Овес, що містить багато корисних речовин, допомагає схуднути ще й тому, що розбухає в шлунку, викликаючи відчуття ситості, і чудово поєднується з різними овочами та фруктами. Наполегливо рекомендуємо...

Забрати живіт за два тижні . Здавалося б, люди роками борються з великим животом, а тут така пропозиція. Але ми гарантуємо – система працює, бо кілька людей з нашої редакції випробували її особисто та продемонстрували решті. Справжній журнал журналу.

Імбирний чай . Імбирний чай – чудовий продукт для всіх бажаючих схуднути. Особливо він рекомендований жінкам, тому що піклується не тільки про їх струнку фігуру, красиве волосся і шкіру, але і допомагає позбутися численних жіночих хвороб. Спробуйте та переконайтеся.

для
Анна Шахматова Усі права захищені

Кожна жінка повніє по-своєму: хтось збирає жировий прошарок на талії, хтось на стегнах. Дієтологи стверджують, що ефективною буде дієта, підібрана на кшталт фігури. А якщо до неї підключити спеціально розроблені фізичні вправи, результати будуть реально вражаючі.

Читайте у цій статті

Визначаємо тип фігури

У медицині виділяють п'ять основних типів фігури у жінки – «яблуко», «пісочні». годинник», «прямокутник», «груша» та «перевернутий трикутник». Щоб самостійно диференціювати їх, потрібно зробити сантиметровою стрічкою такі виміри:

• Об'єм грудей. Робиться по «видатній» точці, можна не знімати бюстгалтер, але він повинен бути не виду пуш-ап. Сантиметрова стрічка тримається паралельно до лінії підлоги.
• Об'єм стегон. Здійснюється по найширшій їхній частині, стрічка розташовується паралельно до підлоги.
• Обхват талії. Лінія йде трохи вище пупка (вибирається найтонша частина талії), при вимірі не можна втягувати або випинати живіт.

Отримавши результати, потрібно їх проаналізувати:

• якщо талія вузька, а стегна і груди мають приблизно однаковий розмір, такий тип фігури називається «пісочний годинник»;
• якщо розміри талії, грудей і стегон приблизно однакові, жінка має фігуру «прямокутник»;
• у разі малого розміру грудей у ​​порівнянні з стегнами, а талія досить добре вгадується, такий тип фігури називається «груша»;
• якщо погруддя набагато більше стегон, то жінка має фігуру «перевернутий трикутник»;
• при явно виділяються животі, стегнах і грудях і натомість струнких ножа тип фігури називається «яблуко».

Після того, як буде встановлено тип фігури, можна підібрати найбільш ефективну дієту. Адже потрібно прагнути звільнення від конкретних жирових відкладень.

«Груша»

Основна проблема жінок із таким типом фігури – нарощування обсягів стегон та сідниці під час порушень раціону харчування. Тим часом, при дотриманні певних правил, можна досягти ідеальних форм:

• У стравах не повинні бути присутніми і спеції. Ці добавки посилюють апетит і навіть при незначному почутті голоду можна з'їсти значну порцію їжі.
• У меню м'ясо, морозиво та різні десерти можуть бути присутніми, але в вкрай обмежених кількостях. Снідати потрібно, сиром або будь-яким іншим легким продуктом.

• У раціоні обов'язково є вуглеводи, але вони надходити в організм повинні до обіду. Дозволяється вживати і випічку, і цукерки, і макаронні вироби.
• Щоранку натщесерце потрібно випивати по 200 - 250 мл теплої чистої води, в яку додається трохи лимонного соку (за смаком). Така процедура сприяє запуску системи травлення та обмінних процесів.
• Обід має бути ситним, але не надто калорійним. А ось вечерю жінкам з типом фігури «груша» потрібно зробити справді «багатим».
• Перерва між їдою не повинна перевищувати 5 годин, остання їжа в організм повинна потрапити за 3 години до нічного відпочинку.

Жінка повинна вживати в їжу рибу та м'ясо тільки з низьким відсотком жирності, а от від рису та картоплі варто відмовитися зовсім. Стимулюватимуть обмінні процеси томатний сік і свіжі помідори.

"Пісочний годинник"

У жінок з таким типом фігури дуже сповільнений метаболізм, тому їм потрібно постійно дотримуватися дієти та дотримуватись деяких правил:

«Яблуко»

Жирові відкладення накопичуються в районі талії і на животі, але позбутися їх досить просто. Дієта для жінок з типом фігури «яблуко» вимагає дотримання наступних правил:

• з меню виключаються кекси, печиво та крекери;
• фруктові соки, солодощі та морозиво при безпосередньому схудненні виключаються, а при звичному раціоні просто обмежуються;
• овочі, чорний хліб, вівсяні пластівці, злаки неподрібнені – найкорисніші продукти, які можна вживати практично у необмеженій кількості;
• жінки з фігурою «яблуко» повинні одержувати підвищену дозу білка.

Питний режим має на увазі вживання не менше 2 літрів рідини на день і краще, якщо це буде імбирний напій, лимонний чи огірковий сік з додаванням листочків м'яти. Прийом їжі повинен здійснюватися кожні 3 години.

"Перевернутий трикутник"

Представниці прекрасної половини людства з таким типом постаті мають пам'ятати:

• молочні продукти, м'ясо та бобові є основними продуктами в меню;
• з раціону виключаються сметана, вершки, горіхи із сіллю, будь-які газовані напої;
• сіль та спеції використовуються мінімально, оптимальний варіант – повністю відмовитися від них;
• свіжі овочі та фрукти повинні бути присутніми в раціоні на 50%.

Для того, щоб позбутися зайвих 5-7 кг, потрібно місяць вживати тільки варені або запечені страви, збільшити кількість свіжих овочів і фруктів у раціоні, обов'язково ввести в нього рибу та м'ясо, не ігнорувати незбиране молоко та квасолю з сочевицею.

«Прямокутник»

З раціону потрібно повністю виключити каву та всі напої із вмістом кофеїну, алкоголь, десерти та здобну випічку. Жінки з таким типом фігури повинні щільно снідати і випивати чашку зеленого чаю без смакових добавок та барвників, в меню може бути сир нежирних сортів (він стане джерелом білка і допоможе зміцнити нервову систему).

Основні продукти в меню жінки з фігурою «прямокутник» – це овочі та фрукти, які можна їсти у будь-якому вигляді. Якщо вживаєте м'ясо, молоко, то варто віддати перевагу натуральним, «фермерським» продуктам, оскільки будь-які хімічні добавки та пальмова олія завдадуть шкоди фігурі.

Режим харчування повинен бути складений таким чином, щоб між їдою було не більше 4 годин. Вечеря припадає на 20-00, його роблять легким, наприклад, це може бути салат із овочів з додаванням олії або запечена на грилі риба.

Про дієту за типом фігури дивіться у цьому відео:

Як підібрати спорт для схуднення

Незалежно від того, який тип фігури у жінки, мета схуднення не буде досягнута лише дієтами, заняття спортом обов'язкові. Але оскільки жир відкладається лише у певних частинах тіла, потрібно знати, які саме вправи підійдуть конкретній людині.

Якщо фігура «яблуко»

Щоранку має починатися з гімнастики. Її виконують після вживання склянки чистої води до сніданку. допоможе активізувати обмінні процеси, і вся з'їдена їжа буде перетворена на енергію, а не на жирові запаси.

Оптимальними видами спорту для таких жінок стануть:

• спортивні танці;
• заняття на велотренажері або регулярні прогулянки транспортом;

Для підтримки ваги варто регулярно відвідувати сауну або лазню, не рідше 1 разу на два місяці проходити курс загальнозміцнювального та антицелюлітного масажу, відвідувати клініки, в яких надаються такі послуги, як перлинні ванни та циркуляційний душ.

Для «прямокутника»

Займатися силовими вправами жінкам з таким типом фігури не можна, виключається підйом ваг. Зате можна сміливо відвідувати заняття та виконувати комплекси вправ, що сприяють розтягуванню м'язів та зв'язок. Оптимальним вибором стануть спортивні танці та аеробіка. Ці види спорту допоможуть зберегти фігуру навіть після пологів та на тлі вікових змін.

Фітнес йога

Жінка – «груша»

До комплексу ранкової гімнастики або занять у тренажерному залі повинні входити вправи, які покликані зменшувати обсяг стегон та сідниць. Відмінним доповненням стануть катання на роликах, стрибки на та біг підтюпцем.

Обов'язково потрібно виконувати вправи на зміцнення м'язів плечового пояса та рук. Ці частини тіла у жінок з типом фігури «груша» відрізняються слабкістю та неспівмірністю зі стегнами та сідницями.

Стрибки на батуті

"Перевернутий трикутник"

Широкі плечі і груди - привід для занять з їх зміцнення, так як слабкі м'язи і жировий прошарок, що нарощується, зроблять їх буквально потворно великими. Віджимання, підйом гантелі, плавання стануть оптимальним вибором.

Під час занять спортом кожна жінка має багато пити, оскільки виводить із організму шлаки і може притупити почуття голоду після тренування.

Дієти на кшталт фігури визнані найефективнішими. Достатньо виключити з раціону заборонені продукти, займатися спортом без досягнення світових рекордів – і зовнішній вигляд перетвориться на краще.

Корисне відео

Про вправи в залежності від типу фігури дивіться у цьому відео:

Усі ми по-різному засвоюємо їжу. Одні вмить набирають вагу, інші можуть безперервно їсти, не додаючи ні грама. Раніше рекомендації дієтологів мали загальний характер: менше жирів, більше вуглеводів, помірну кількість білків і якомога більше овочів та фруктів.

І хоча до певної міри ці поради застосовні і тепер, для організації правильного харчування не слід обмежуватись тільки ними.

В даний час наукою доведено, що люди різних типів статури відрізняються обміном речовин і потребують різної дієти.

Існує чотири основні типи жіночої фігури. І, правильно визначивши свій тип, ви зможете набагато швидше зменшити вагу завдяки індивідуальній дієті.

Тип Г (гінекоїдний)

Фігура.Фігура жінок цього типу нагадує грушу: вузькі плечі, тонка талія, широкі стегна. Жир накопичується в області стегон, сідниць та грудей. Крім того, у жінок цього типу є схильність до утворення целюліту.

Дієта.Основою здорової дієти для людей даного типу є виняток із раціону жирної та гострої їжі. Необхідна дієта, багата на цільне зерно, з помірною кількістю білка і насичена овочами та фруктами. М'ясо переважно замінити рибою чи птахом.

Час їди.Бажано починати день із легкого сніданку, оскільки обмінні процеси такі, що їжа краще перетравлюється у другій половині дня. На сніданок рекомендуються фрукти та зернові: мюслі, свіжі чи сушені фрукти, йогурт.

Обід теж не повинен бути щільним. Він має переважно складатися із зернових, овочів, салатів, а також невеликої кількості білка (краще, якщо це буде риба чи птиця).

Вечеря - найбільша трапеза, оскільки саме ввечері обмінні процеси в організмі людей типу Г протікають найактивніше. Увечері віддайте перевагу рибі, птиці, сиру. Як гарнір найкраще підійдуть овочі, а на десерт - фрукти.

Шкідливо.Найбільшу шкоду для цього типу статури завдають солодощі. Зазвичай люди типу Г не можуть без них обійтись. В цьому випадку можна з'їсти мармелад - 2-3шт на день або 2-3 пастили або 1 зефір. У незначній кількості такі солодощі, які не містять жирів, шкоду не принесуть, а потяг до солодкого буде задоволений.

Тип А (андроїдний)

Фігура.Жінки типу А відрізняються більш атлетичною статурою. Плечі широкі, а стегна вже плечей. Талія не вимальовується явно. Така фігура найчастіше зустрічається у спортсменок. Коли жінки цього типу набирають вагу, жир відкладається у верхній частині тіла - на тулубі, талії, руках, плечах і животі, і фігура починає нагадувати яблуко.

Дієта.Дієта для людей типу А повинна бути багата на складні вуглеводи (рис, картопля, хліб, макарони, різні каші, кукурудза), овочами та фруктами. Необхідно виключити солону їжу, зменшити споживання темного м'яса. На користь людям цього типу підуть легкі знежирені молочні продукти. Людям типу А підійде дієта вегетаріанська.

Час їди.Відмовтеся від щільного сніданку вранці. Їжте фрукти, каші, тости, а також знежирені молочні продукти.

Обід теж повинен бути легким і складатися з овочів - переважно з листового салату, невеликої кількості білка та великої кількості фруктів, щоб приборкати апетит.

Найщільніша їжа – увечері. На вечерю з'їжте м'ясо птиці, рибу, на гарнір – картопля чи макарони, на десерт – фрукти.

Шкідливо.Найбільшу шкоду для людей даного типу статури завдають копченості, жирна гастрономія (різні ковбаси, карбонад, буженина тощо), соління та пиво. Люди типу А зазвичай дуже люблять м'ясо, але їм потрібно їсти більше риби чи білого, але не червоного м'яса.

Тип Л (лімфатичний)

Фігура.Люди цього типу зазвичай бувають вгодованими з дитинства. Вони мають щільну фігуру, великі розміри і прямий силует. Жир відкладається поступово по всьому тілу.

Дієта.Люди типу Л потребують дієти, яка стимулює млявий обмін речовин. Найкраще для цих цілей підходить багата білками їжа, така як темне пісне м'ясо, птиця, риба та субпродукти. Обмін речовин людини типу Л буде найефективніший за винятком з раціону всіх молочних продуктів.

Час їди.Режим харчування повністю протилежний режиму харчування, що підходить для людей типу Г та А. Сніданок має бути щільним, обід середнім, а вечеря легким.

Як сніданок підійдуть яйця, риба, хліб із неочищеного зерна, трав'яні чаї.

На обід приготуйте птицю, жирну рибу чи м'ясо, варені овочі, салат із цільним зерном, наприклад, з рисом чи кукурудзою, хліб, трохи свіжих фруктів.

Шкідливо.Особливо шкідливими для статури Л є молочні продукти. Люди цього типу зазвичай погана лімфатична система, тобто. рідина сильно затримується у міжклітинному просторі. А вживання молочного білка сприяє поганому відтоку лімфи. Тому найбільшу користь у схудненні для людей типу Л принесе повну відмову від молочного білка.

Тип Т (тиреоїдний)

Фігура.Такі фігури називають хлоп'ячими: невеликі груди, вузькі стегна та плечі, досить довгі ноги. Для худих жінок типу Т характерні ребра, що виступають, гострі лікті і коліна. Якщо такі жінки набирають вагу, то жир відкладається переважно на животі та верхній частині стегон.

Дієта.Людям типу Т необхідні три щільні трапези щодня з великою кількістю білка. Слід уникати кави, шоколаду, цукру, які надмірно стимулюють щитовидну залозу. Дієта повинна бути багата на білкову їжу, овочі, містити помірну кількість вуглеводів.

Час їди.Сніданок має бути найщільнішою трапезою дня, насиченою білками та цілісним зерном: яйця, жирна риба, хліб із неочищеного зерна.

Обід слід зробити менш щільним, але також з переважанням білкової їжі (м'ясо, птах чи риба). До нього можна включити овочі, салат, трохи сиру, фрукти.

Вечеря має бути приблизно такою, як обід

Шкідливо.Для людей типу Т шкідливе куріння та вживання кофеїну. Для них важливим є дотримання режиму харчування.

Переважній більшості жінок хорошої форми доводиться стежити за своїм раціоном, нерідко відмовляючись від улюблених продуктів. Тисячі дієт допомагають у цьому із різною ефективністю. Але іноді схуднення відбувається зовсім не в проблемних місцях. Для найкращого індивідуального результату спеціалісти розробили дієти, призначені для . Щасливі володарки найбажаніших «пісочних годинників» у першу чергу спрямовані на утримання або зменшення об'єму стегон, інакше вони можуть швидко погладшати, і ви перетворитеся на «грушу». Так яка дієта і спорт підійдуть для фігури «пісочний годинник»?

Як утримати пропорції

Пісочний годинник - той тип фігури, якого прагнуть всі дівчата, відмовляючись від улюблених продуктів харчування і виснажуючи себе тренуваннями. Але чудові пропорції легко порушити, такі жінки майже завжди схильні до повноти, появи целюліту, швидкого відкладення жиру на животі. Повніють і руки.

Зверніть увагу!Є і втішний момент - «пісочний годинник» не тільки видужує, але й скидає вагу досить швидко.

Достатньо переходу на правильне харчування, і за кілька тижнів фігура набуває відмінних форм.

Принципи раціонального харчування для типу фігури «пісочний годинник»:

1. Дробне харчування 5-6 разів на день.
2. Білкові продукти мають переважати над вуглеводами.
3. Виняток швидких вуглеводів.
4. Регулярне фізичне навантаження. Пісочному годиннику не потрібно виснажувати себе, достатньо середньої або навіть слабкої інтенсивності для підтримки гарної форми. Підійдуть легкі ранкові пробіжки, плавання чи пілатес.
5. Алкоголь та куріння не лише шкодять здоров'ю. Ці шкідливі звички стимулюють вироблення гормонів через гіперфункцію щитовидного заліза. В результаті накопичуються жирові відкладення, яких позбутися дуже складно. Тому - це дуже сумнівна витівка.
6. Силові навантаження певні частини тіла цьому типу фігури протипоказані. Віддавайте перевагу кардіо тренуванням.

При складанні раціону для дієти за типом фігури «пісочний годинник» віддавайте перевагу:

• пісному м'ясу та філе птиці;
• кисломолочним продуктам невисокої жирності;
• рибі та;
• яйцям (у вареному вигляді);
• фруктів та овочів, будь-якої зелені.

Відмовтеся або обмежте вживання:

• авокадо;
• насіння і горіхів;
• солодощів;
• будь-яких борошняних виробів, макаронів, випічки, обмежте кількість хліба (навіть цільнозернового);
• жирного м'яса;
• копченостей, смажених страв.

Варіанти меню

Якщо вас не влаштовує поступове схуднення і потрібно підштовхнути процес, за відсутності протипоказань можна вдатися до суворіших методів дієти для фігури «пісочний годинник».

Базовий раціон

Меню можна варіювати, замінюючи запропоновані продукти аналогічними за харчовою та енергетичною цінністю:

• Сніданок- одне яйце, 50 г нежирного сиру, хлібець та зелень.
• Другий сніданок- яблуко та невелика жменя волоських горіхів.
• Основний прийом їжі- , Сиром і яйцем, чайною ложкою рослинної олії. Хліб замініть цільнозерновими дієтичними крекерами.
• Полудень- груша чи яблуко, 30 г сиру низької жирності.
• Вечеря- 100 г запеченої картоплі, склянка апельсинового фрешу, броколі на пару без жиру.

Дієта розрахована на тиждень.

Білкове харчування

Ще один тижневий раціон. Відрізняється від більшості дієт відсутністю перекушування.

День перший:

• З – сир (100 г), несолодкий чай, яблуко.
• Про - куряче філе (200 г), .
• У – 0.5 л нежирного кефіру.

Другий день:

• З – томати, омлет (2 яйця).
• Про - тушкована риба (200 г), яблуко.
• У - овочевий салат з оливковою олією.

Третій день:

• З – несолодкий йогурт та чай, одне яблуко.
• Про - курячі грудки (200 г), апельсин.
• У - салат з огірків та крабів.

Четвертий день:

• З – тарілка вівсянки без цукру та молока, яблуко.
• О – відварена риба, грейпфрут.
• У – відварені креветки, несолодкий чай.

П'ятий день:

• З - із заправкою з несолодкого йогурту.
• Про - овочевий суп, яблуко.
• У – 200 г нежирного сиру, грейпфрут.

Шостий день:

• З - 2 варені яйця, один апельсин.
• Про - сирники, півсклянки кефіру.
• У – 200 г нежирного м'яса на грилі, салат з капусти.

Сьомий день:

Дієта закінчується повторенням меню першого дня.

Протипоказання

Перехід на правильне харчування з переважанням білкової їжі, фруктів та овочів без значного зниження калорійності підходить будь-якій жінці з типом фігури «пісочний годинник». Перед використанням суворих раціонів потрібно порадитися з лікарем.

Не можна використовувати у випадках:

• вагітності та грудного вигодовування;
• наявності гострих захворювань;
• загострення хронічних хвороб;
• реабілітаційний період після перенесених травм та хірургічних операцій.

Результати

Жінки, що нарікають на занадто швидкий набір ваги при цьому типі фігури, дещо лукавлять. Адже й схуднути їм набагато легше, ніж іншим. Перехід на білково-овочевий раціон забезпечить втрату близько 400-500 г ваги на тиждень.

Дотримуючись надалі правильного харчування, ви збережете та покращите цей результат.

Це важливо!Таке повільне схуднення компенсується тим, що йде саме жир, адже саме цього і прагнуть все досягти.

1. Не допускайте тривалого голодування. Білковий раціон дозволить уникнути його за низької калорійності та зайвого стресу для організму.
2. Дуже ефективно використовувати 1-2 розвантажувальні дні на тиждень.
3. Бігайте підтюпцем, плавайте, займайтеся гімнастикою. У вашому випадку навіть найлегші та приємні фізичні навантаження дозволять легко скинути кілька кілограмів без суворої дієти.