¿Es beneficioso hacer yoga durante el embarazo? Yoga para mujeres embarazadas: reglas de práctica y períodos aceptables de ejercicio (95 fotos) Los beneficios del yoga para la futura madre.

Una selección de lecciones en vídeo en casa.

15 minutos para principiantes:

Las clases de yoga durante el embarazo son cada vez más populares, y esto no es casualidad: la práctica centenaria de trabajar con el cuerpo es la mejor manera de mantener una buena salud y preparar el cuerpo para el parto. Para quienes no tienen la oportunidad de asistir a clases de yoga, ahora existe un libro que describe en detalle no solo las posturas para cada trimestre y la respiración adecuada, sino también cómo se puede utilizar el yoga durante el proceso de parto.

Hacer yoga en el primer trimestre puede resultar difícil si siente molestias. Ahora es bueno hacer posturas que te ayuden a relajarte y recuperar fuerzas. Adquiera el hábito de hacer algunas posturas todos los días y estará motivado para moverse más y esperar hacerlo en los próximos meses.

Además del yoga, existen otros tipos de actividad física que son saludables y favorecen el bienestar durante el embarazo. Puede caminar rápidamente durante 20 minutos de 2 a 4 veces por semana, nadar una vez por semana y realizar un entrenamiento de fuerza ligero para mantener los músculos tonificados. La actividad física adicional ayudará a aliviar la fatiga cuando aumente el peso de su bebé. La falta de actividad física durante el embarazo le afectará en el tercer trimestre, con el mayor aumento de peso. La práctica de las posturas que se describen a continuación y de ejercicio aeróbico beneficioso para el sistema cardiovascular contribuirá a la producción de endorfinas -hormonas del bienestar- y a una excelente salud durante los nueve meses.

Postura de mesa

Esta postura fortalece los músculos y desarrolla una sensación de equilibrio durante el embarazo. Ayuda a controlar la fatiga al aumentar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, lo que a su vez equilibra la producción de hormonas del cuerpo.

Variaciones. Si tiene dolor en la muñeca o sufre del síndrome del túnel carpiano, apriete los puños y evite poner peso sobre las muñecas. Para el dolor lumbar, estire la pierna, pero no levante los dedos del suelo.

1. Mientras estás a cuatro patas en postura de mesa, inhala y levanta la pierna derecha paralela al suelo. Extiende los dedos de los pies y exhala. Manteniendo el cuello alineado con la columna, inhale lentamente y extienda el brazo izquierdo paralelo al suelo. Estire los dedos y exhale.
2. Mantenga la postura durante 3-6 movimientos respiratorios. El tiempo que permanezcas en la postura depende de cómo te sientas. Permanece en ella todo el tiempo que creas necesario, pero mantén la postura exactamente el mismo tiempo cuando la muevas hacia el otro lado.
3. Para salir de la postura, exhale lentamente y vuelva a la postura de la mesa. Repita con la otra pierna y brazo. Haz 3 veces de cada lado, manteniendo la postura durante 3 respiraciones largas.

Postura de cachorro con los brazos extendidos

Esta postura alivia las náuseas. La causa más común de náuseas matutinas durante el embarazo es el aumento de los niveles de hormonas en el cuerpo, especialmente (gonadotropina coriónica humana) y estrógeno. A veces, comer algo ligero (como una galleta salada) es suficiente para que las náuseas desaparezcan. Además, la postura del cachorro te ayuda a desconectarte de los estímulos externos, brindándote la oportunidad de relajarte y estirarte cómodamente. Esta postura estira los músculos del muslo; alivia el dolor en el útero.

Variaciones. Si tiene dolor de cabeza o malestar en los senos nasales, apriete los puños y apoye la frente con ellos. Si tienes problemas con los hombros, puedes realizar la postura con los codos doblados y el grado de extensión del brazo reducido.

1. Ponerse a cuatro patas. Deje que sus hombros estén directamente encima de sus muñecas y sus caderas directamente encima de sus rodillas. Estírese hacia adelante y extienda los brazos por completo; curva los dedos de los pies.
2. Después de exhalar profundamente, tire de las nalgas hacia atrás, casi “colocándolas” sobre los talones. Tus brazos deben seguir estirándose; Los codos no tocan la colchoneta.
3. Luego apoya tu frente sobre la colchoneta o almohada. Deje que su cuello esté relajado y su espalda baja ligeramente arqueada. Presione las palmas de las manos contra la colchoneta, estire los brazos y tire de las caderas hacia los talones. Dirige tus exhalaciones hacia tu espalda y siente cómo se alarga desde tu cuello hasta tu coxis.
4. Esta postura se puede mantener durante 30 a 60 segundos o más si te sientes cómodo con ella. Puede permanecer en él durante un minuto o incluso más; no habrá ningún daño. Para salir de la postura, baje la pelvis sobre los talones.

Tu cuerpo en el primer trimestre del embarazo

• Los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo aumentan, provocando náuseas y fatiga.
• El volumen de sangre en el cuerpo aumenta.
• Comienza a estirarse y puede doler.
• Quejas comunes de este período: aparición de acné, encías sangrantes, eructos, dolores de cabeza, insomnio, micción frecuente.

Postura del niño feliz

Esta postura alivia las náuseas y te ayuda a desconectarte de los estímulos externos, brindándote la oportunidad de relajarte y estirarte cómodamente. Esta postura estira los músculos del muslo; alivia el dolor en el útero.

Variaciones. Si tiene dificultades para alcanzar los pies, coloque una correa o cuerda alrededor de cada pie. Si siente molestias en la espalda, baje una pierna al suelo y realice la postura primero de un lado y luego del otro.

1. Acuéstese boca arriba y agarre sus pies. Si eso no funciona, agárrate por la parte posterior de los muslos. Abre las rodillas y jálalas hacia las axilas.
2. Siente cómo se estira tu columna. Lleve suavemente los talones hacia el techo mientras mantiene los pies. Sienta cómo se alargan el coxis, la columna y la base del cráneo a medida que se estira suavemente.
3. Mantén la postura durante un minuto o más si lo deseas. Para salir de la postura, mientras exhala, baje lentamente los pies hasta el suelo.

Postura del cerrojo

Esta postura estira los músculos laterales del cuerpo, aliviando el dolor causado por el agrandamiento del útero. La postura abre el pecho y promueve una mayor saturación de oxígeno en el cuerpo. Ayuda a combatir la fatiga y llena el cuerpo de energía.

Variaciones. Si tiene problemas en las rodillas, coloque una manta debajo para mayor suavidad.

Las personas con ciática no deben inclinarse hacia los lados. Deje que su brazo se extienda hacia arriba, perpendicular al suelo. Si su rodilla se tensa, apunte con el pulgar hacia el techo.

1. Arrodíllate en el suelo. Extiende tu pierna derecha hacia la derecha y presiona tu pie hacia el suelo. Gire la parte superior de su cuerpo para que mire hacia adelante.
2. Doble el brazo izquierdo por encima de la cabeza, inclinándose hacia la pierna derecha. Apriete su lado derecho mientras estira el izquierdo. Baje la palma de su mano derecha sobre la superficie exterior de su muslo derecho, moviéndola tan bajo como mejor le parezca (el hombro no debe inclinarse hacia adelante; el cuerpo no debe colapsar y parecer apoyado contra la pared). Con cada exhalación, inclínese un poco más.
3. Mantén la postura durante 30 a 60 segundos. Mientras inhala, levántese, extendiendo el brazo izquierdo y llevando el cuerpo a una posición vertical. Junta ambas rodillas y repite del otro lado.

Tu bebé está en el primer trimestre de embarazo.

• Al comienzo de la tercera semana de embarazo, se forma el corazón.
• La cara, los ojos y la nariz ya se pueden ver en la décima semana.
• Los dedos de las manos y de los pies comienzan a formarse.
• El cerebro comienza a formarse.
• El flujo de sangre y oxígeno desde la placenta a los órganos internos comienza en la semana 14.
• Los folículos pilosos crecen.
• En la semana 14 de embarazo, su bebé pesa aproximadamente 50 gy mide 9 cm de altura.

Postura del dedo gordo acostado

Esta postura estira la parte interna de los muslos y abre las articulaciones de la cadera. En el primer trimestre, es más fácil acostarse boca arriba. En este momento, intenta practicar más mientras estás acostado; Esto la inspirará a practicar regularmente durante los nueve meses, y luego los ejercicios de apertura pélvica serán más fáciles a medida que gane peso y su bebé crezca.

Variaciones. Si tiene dificultades para alcanzar el pie, agarre el muslo por detrás. Quienes tengan problemas en los hombros deben utilizar una correa o cuerda colocada alrededor del pie.

1. Tumbado boca arriba, levanta la pierna derecha y dobla la rodilla izquierda, abriéndola hacia un lado.
   Agarre el dedo gordo del pie derecho con la mano derecha o coloque la correa sobre el pie y agarre los extremos de la correa. Si es necesario, presione el muslo izquierdo con la palma izquierda para evitar que se levante.
2. Extiende tu pierna derecha hacia un lado. Ambos bordes de la pelvis están en el suelo; respira profundamente.
3. Mantenga esta posición durante varias respiraciones. Repite lo mismo del otro lado, manteniendo la postura exactamente el mismo tiempo.

Pose de danza del rey acostado

Esta postura estira los flexores de la cadera y abre el pecho. Los pulmones se expanden, mejora el flujo de sangre y oxígeno en el cuerpo. La postura ayuda a aliviar las náuseas y los eructos, ya que abre el diafragma y crea espacio en el área del estómago.

Variaciones. Si tienes dolor en la muñeca o sufres del síndrome del túnel carpiano, envuelve tu pie con una correa. Si siente dolor lumbar, no acerque el pie a las nalgas.

1. Acuéstese de lado con la cabeza cómodamente apoyada en la mano izquierda. Doble las rodillas y agarre el tobillo derecho con la mano derecha.
2. Presione la palma de la mano contra el pie para estirar los músculos del hombro y la parte delantera del muslo. Mientras exhalas, aumenta la tensión.
3. Mantenga la postura durante 3-4 respiraciones y suelte la pierna; repita con la otra pierna.

Mantras para el primer trimestre (para cada semana de embarazo)

1. Soy la diosa de la energía con un alma hermosa dentro de mí.
2. Estoy lleno de fuerza y ​​me siento bien.
3. Estoy lleno de energía divina y el amor me rodea.
4. El amor me da fuerza.
5. Mi hijo es amado.
6. Mi hijo está creciendo sano.
7. Mi hijo es luz divina.
8. No tengo miedo del futuro porque vivo en el presente.
9. Mi cuerpo es un regalo de luz y pureza.
10. Estoy sano y me siento genial.
11. La energía positiva me rodea.
12. Mi hijo está sano y fuerte.
13. Soy hermosa.
14. Me encanta estar embarazada.

Durante el embarazo, es necesario pensar en varias personas a la vez. Por tanto, es simplemente necesario mantener el cuerpo en buena forma y el alma en equilibrio moral. El yoga resolverá problemas. En este artículo encontrará una descripción detallada de las series de ejercicios para los diferentes trimestres del embarazo.

Durante siglos, el yoga se ha utilizado para la concentración y el alivio del estrés. En muchos países se cree que las mujeres embarazadas pueden practicar yoga sólo como ejercicio físico, ya que desarrolla la flexibilidad y se prepara para el parto.

Puedes hacer yoga de diferentes formas: con un instructor profesional o solo, en casa, ayudándote de un libro o un vídeo.

Si su embarazo avanza con normalidad, entonces el yoga es perfecto para usted; de lo contrario, asegúrese de consultar a su médico. Si está intentando quedar embarazada, practicar yoga puede ayudarla a formar su familia. Algunas posiciones se utilizan durante la concepción, sin embargo, una vez quedas embarazada, debes evitarlas.

¿Es posible hacer yoga durante el embarazo?

1. Antes de cualquier actividad física, las mujeres embarazadas deben consultar a un médico; recordemos esto como un axioma.
2. No debes iniciar un entrenamiento de disciplina activa durante el embarazo si no lo has practicado antes. De lo contrario, es necesaria la supervisión individual de un entrenador y una comprensión clara de la técnica del ejercicio. Será útil leer el artículo Yoga para principiantes en casa: por dónde empezar.
3. No mitifiques: no existe una relación comprobada entre el yoga y el embarazo y el parto sin dolor.
4. En todas las etapas, asegúrese de controlar sus sentimientos.
5. Los ejercicios de yoga para embarazadas van acompañados de prácticas de respiración.
6. Es necesario tener en cuenta que cada trimestre cambian los enfoques correctos del yoga para mujeres embarazadas.

Los beneficios del yoga para las mujeres embarazadas

• ¡El yoga mejorará y estabilizará el estado de ánimo ondulante de la futura madre! Las asanas seleccionadas correctamente no solo aliviarán el estrés y la tensión, sino que también aumentarán el tono energético. El yoga te relajará y aliviará la fatiga (el estiramiento es especialmente adecuado para esto).
• La práctica de la respiración también ayudará en la lucha contra el estrés y la negatividad. Los ejercicios de respiración también mejorarán la digestión y aumentarán la inmunidad.
• La armonía establecida con el cuerpo te permitirá sentir y realizar tu fruto. Probablemente comenzarás a comprender más sobre lo que está sucediendo con tu salud y la salud de tu hijo, lo que significa que la responsabilidad materna aumentará.
• Y para desarrollar aún más el instinto paternal, involucra a tu pareja en algunos ejercicios: en el yoga hay una gran cantidad de asanas emparejadas.
• Meditaciones con la aplicación. Además de calmar, hacen un excelente trabajo aumentando la concentración y la atención.

Ejercicios de yoga para embarazadas 1er trimestre.

Recordemos reglas simples:

Yoga para mujeres embarazadas: un conjunto de ejercicios con imágenes.

El complejo de asanas para el primer trimestre se muestra en detalle en el vídeo de Katya Mamchenko, que se presentará al final. Te ofrecemos una descripción detallada de los ejercicios del vídeo y capturas de pantalla de los mismos:

Preparándose

Tomamos una posición cómoda con las piernas cruzadas (no necesariamente la posición de loto) y la espalda recta sobre una colchoneta o almohada. Cerramos los ojos, con las palmas hacia arriba. Respira profundamente y exhala. Respirar es gratis. Estamos tratando de sentir nuestro cuerpo. Abrimos los ojos.

1 ejercicio

Ejercicio 2

Descansamos durante 3 ciclos (inhalar-exhalar) de respiración.

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

1. Doble ambas piernas a la altura de las rodillas.
2. Intentamos mover las rodillas con las palmas, resistiendo con las piernas.
3. Repita 10 veces.

Mientras estamos sentados, nos “sacudimos” la tensión con brazos y piernas.

Ejercicio 7

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Ejercicio 10

Ejercicio 11

Repita el ejercicio 1. Controlamos el estado de la respiración.

Ejercicios de yoga para embarazadas 2º y 3º trimestre

Para evitar tener que reorganizar y memorizar constantemente nuevos ejercicios por separado para el segundo y tercer trimestre, utilice el complejo general. Durante este período aumentan problemas como fatiga, mala circulación, presión en las articulaciones, mala digestión y gases. Para ayudar a tu organismo y no agravar los síntomas, recuerda: ¡en el 2º trimestre reducimos la carga y la velocidad del ejercicio!

Ejercicios de yoga que se deben evitar durante el embarazo

Las posiciones a evitar dependen de la etapa del embarazo. Durante el quinto mes, el útero crece más rápido y se vuelve cada vez más pesado. En este sentido, si permanece boca arriba durante más de 10 minutos, la presión creada puede comprimir los vasos sanguíneos que alimentan el útero, lo que reduce la alimentación y la respiración del feto.

Durante el quinto mes (y a veces antes), acostarse boca abajo puede resultar incómodo. Por lo tanto, se deben evitar los ejercicios que impliquen una posición vertical boca abajo. La regla principal es no hacer ejercicios ni adoptar posturas que provoquen molestias.

Conclusión

Sigue nuestros consejos y reglas, incluso las técnicas aparentemente simples, y te sentirás fuerte, tranquila y preparada para la próxima maternidad.

Si realmente te cautiva el yoga, presta atención al famoso libro “Yoga para mujeres embarazadas” de Françoise Barbir. Ella te explicará fácilmente las técnicas más complejas.

Para que las mujeres embarazadas se preparen mejor para el momento tan esperado: el parto, hoy se ofrece una gran selección de cursos diferentes. Pero todavía muchos prefieren el yoga integral. Y, aunque últimamente se ha creído que el uso de este tipo de prácticas es un homenaje a la moda, esto sigue siendo un error. La técnica es antigua, eficaz y probada durante miles de años. Además, el yoga para mujeres embarazadas, cuyas revisiones siempre son positivas, ayuda a prepararse para el nacimiento de un niño tanto física como psicológicamente. Las mujeres practicantes logran evitar roturas perineales en el momento del nacimiento de un niño. Posteriormente, no observan a los Yoginis en una posición interesante, no se les muestra ninguna (postura). Esto ayuda al feto a encajar en el útero de la mejor manera posible.

El primer trimestre es el más adecuado para la práctica.

La formación para quienes esperan el nacimiento de un bebé es sin duda útil. Gracias a ellos se mejora la respiración, la digestión, la eliminación de toxinas y la circulación sanguínea. En general, el yoga para mujeres embarazadas (1er trimestre) permite evitar varices, estreñimiento, náuseas, dolores de cabeza y otros síntomas desagradables durante este período tan delicado para la mujer. Pero, por supuesto, hay una serie de precauciones que se deben observar durante el embarazo.

¿Qué está permitido en el 1er trimestre?

En el primer trimestre se recomienda utilizar técnicas de pranayama como surya bhedana, chandra bhedana y ujjayi. Para las prácticas de meditación, lo mejor es utilizar el canto del sonido universal Om, la meditación ajapajapa o la relajante Shavasana. Yoga Nidra es el mejor método calmante en el momento de la maduración fetal.

El yoga es muy eficaz para la armonización espiritual interna de la mujer. debe realizarse de lado, esto aliviará la compresión de la vena genital inferior. Durante la práctica, es recomendable utilizar accesorios (almohadones, cinturones), así como un soporte en forma de silla, que te permitirá realizar con cuidado las posturas deseadas y mantener el equilibrio. Lo mejor es entrenar a diario, aunque sea poco, que durante mucho tiempo, pero sólo una vez a la semana. Inclínate hacia adelante con cuidado, sin apretar el estómago, debes estirarte más.

Al realizar clases de yoga en casa, puede realizar una serie de asanas obligatorias como Shavasana, Supta Baddha Kanasana y Baddha Konasana con refuerzo. El último ejercicio, Postura del ángulo enlazado, se realiza de la siguiente manera:

Primero debes adoptar la postura del bastón (Dandasana). Aquí las piernas se comprimen hasta las rodillas y se unen las plantas. Los pies se acercan lo más posible a la pelvis. Si no puedes bajar las caderas hasta el suelo, puedes sentarte sobre una manta o una almohada especial. La altura del soporte no debe ser demasiado alta, es recomendable que las rodillas queden al nivel de la pelvis. Los talones se abren, los pies se relajan y giran con las plantas hacia arriba. Puedes apoyar las manos en el suelo para abrir el pecho al máximo y estirar el cuerpo. Debes permanecer en esta posición durante un par de minutos.

No se deben evitar las posiciones invertidas, incluso la parada de cabeza (Shirshasana), que tiene un efecto muy positivo en la mujer embarazada, especialmente si ha habido abortos espontáneos previos. Eso sí, cuando no se tiene la experiencia adecuada para realizar correctamente este tipo de práctica, se recomienda tomar lecciones de yoga de la mano de un instructor experimentado.

Mantenga la columna recta;

Aplicar un mínimo de esfuerzo muscular;

Entra en un estado de relajación corporal y conciencia plena;

Respira libre y plenamente.

Después no debería haber sensaciones inusuales o desagradables. En un principio se debe realizar exclusivamente con un asegurador. En la etapa inicial, la asana se puede dominar en la esquina de la habitación o justo cerca de la pared. Esto evitará que te caigas. Pero es mejor no apoyarse en el soporte, de lo contrario más tarde será difícil pararse sobre la cabeza sin soportes. Al comienzo del ejercicio, la coronilla se baja al suelo, se domina la posición invertida, luego se levanta una pierna y la segunda la sigue en un movimiento suave. En Shirshasana, el ángulo entre las manos no debe ser superior a 90°.

Es aconsejable que el yoga para mujeres embarazadas (primer trimestre) excluya las asanas que aprietan el abdomen como Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvajasana, Bhekasana, Shalabhasana y Urdhva Mukha Svanasana. Si ha tenido abortos espontáneos, es mejor eliminar por completo las posturas de pie. Se deben evitar los saltos, ya que ejercen presión sobre los vasos sanguíneos y los músculos. No debes permanecer mucho tiempo en posiciones que requieran tensión.

¿Cuáles son los beneficios del yoga para las mujeres embarazadas?

Muchos médicos han notado que los practicantes de esta enseñanza generalmente gozan de buena salud física y emanan optimismo. Los cuerpos de las mujeres embarazadas son flexibles y están adecuadamente preparados para el parto, durante el cual pueden adoptar la posición cómoda deseada.

Al hacer yoga con regularidad en casa, puede eliminar varios tipos de dolores asociados con el embarazo, así como reducir el dolor que aún está presente inmediatamente después del parto. Gracias al uso de esta técnica, la mujer desarrolla el confort interior, aparece la armonía y aparece un punto de equilibrio. Se siente cómoda en cualquier entorno, estado físico o psicológico inusual. El espíritu y el cuerpo se fortalecen.

Enseñanza espiritual y filosófica en beneficio de las mujeres embarazadas.

En la India es muy popular el yoga para mujeres embarazadas, que tiene muy buenas críticas. Aquí, las mujeres embarazadas asisten a clases especiales desde los primeros días después de conocer su interesante situación. La carga de trabajo durante sus prácticas es menor que la de los representantes de la justa mitad de la humanidad que practican desde hace mucho tiempo.

Aún así, para muchas mujeres indias, el yoga en casa es algo común. Todos los días realizan una serie de ejercicios que aprendieron en su familia. El conocimiento de la enseñanza les fue transmitido por sus madres, abuelas y bisabuelas, por lo que no tienen contradicciones internas sobre si vale la pena hacer yoga o no. La población local tiene una comprensión clara de la idoneidad de esta práctica en la vida. Aquí, para las mujeres, este enfoque físico y moral en la preparación para el parto es una tradición centenaria.

¿Cuándo deben empezar a hacer ejercicio las mujeres embarazadas?

Los maestros de la enseñanza dicen que puedes comenzar a dominar asanas especiales en cualquier momento, preferiblemente, por supuesto, en una etapa anterior. Entonces el yoga para mujeres embarazadas será más eficaz. El 1er trimestre, gracias a las prácticas, será más fácil. Hay casos en que las mujeres embarazadas acuden al grupo a clases un par de semanas antes de la llegada del bebé e incluso logran adquirir algunas habilidades y lograr ciertos resultados. Lo principal aquí es tener en cuenta factores como el nivel de condición física y la duración del embarazo. Si una mujer ha practicado yoga anteriormente, puede practicarlo de forma segura en un grupo especial con un conjunto de ejercicios más intensos y variados. Un instructor que trabaje con dicha población debe tener un certificado que indique su formación y habilidades especiales en esta área.

¿Hacer yoga con un mentor o solo?

Cada uno tiene su propio camino hacia el yoga. Algunas personas van a un estudio de yoga en busca de algo nuevo, mientras que otras dominan asanas difíciles en casa a partir de un libro. En este caso, incluso los intentos poco hábiles de realizar ejercicios pueden considerarse práctica personal. Pero es importante comprender que es más difícil para un principiante construir correctamente un complejo de entrenamiento de tal manera que satisfaga mejor las necesidades del cuerpo.

El yoga ejerce una presión significativa sobre las articulaciones y los músculos. debe realizarse con especial cuidado y atención. Sólo con la posición correcta de la columna y una respiración adecuada la práctica trae beneficios, de lo contrario puede incluso causar daño. Por eso es mejor dominar inicialmente esta enseñanza mística bajo la clara guía de un instructor capacitado. Le ayudará a superar las dificultades y a afrontar los bloqueos psicológicos internos. El maestro también te dará un conjunto de asanas efectivas que ya han sido probadas y construidas en la secuencia correcta para dominarlas. Estas lecciones "en vivo" son más efectivas que dominar las prácticas de un video o un libro.

Hoy en día, cualquiera puede inscribirse fácilmente en cursos. En muchos gimnasios se enseña yoga para mujeres embarazadas. Durante las clases, las mujeres con diferentes períodos de gestación tienen la oportunidad de estudiar diversas variaciones de asanas y recargarse de energía positiva. Un buen instructor inspirará a sus alumnos en una posición interesante para obtener resultados adecuados en el dominio de esta fascinante y útil enseñanza espiritual y filosófica. Si es necesario, incluso puede concertar una cita con un maestro para consultas individuales.

Beneficios de hacer yoga en casa

Podrás aprender yoga para embarazadas (1er trimestre) de forma rápida y cómoda en casa. En este caso, la futura madre deja automáticamente de depender del horario del club o del instructor. Un yogui puede practicar asanas tantas veces como quiera y en cualquier momento del día. Puedes hacer los ejercicios con música o puedes hacerlos en completo silencio. Si algo no funciona, siempre sin prisas, puedes repetir tranquilamente un fragmento complejo incluso varias veces. En estado solitario, se produce una inmersión más profunda en las técnicas de respiración y asanas, y su efecto se siente mejor. Pero para este tipo de práctica personal es necesario madurar. Algunos acuden a ella literalmente después de varias clases conjuntas con el grupo, donde captan todas las sutilezas de la realización de los ejercicios, otros se sienten preparados sólo después de un par de años. En cualquier caso, aquí siempre hay que centrarse en las sensaciones de su propio cuerpo, que, excepto la propia persona, nadie conoce mejor, ni un solo especialista experimentado.