≡× MENIUL

• Sănătate
• Sarcina
• Copii
• Relaţie
• Naştere

Pierde în greutate în funcție de tipul tău de corp. Nutriție adecvată în funcție de tipul tău de corp pentru a corecta zonele cu probleme Tipuri de corp la femei cum să aleagă o dietă

Tipul de figură feminină, numită „pere”, are multe avantaje și chiar este considerată cea mai feminină. Se caracterizează prin umeri îngusti, o talie subțire și șolduri rotunde, pline. Pentru a păstra frumusețea unei astfel de figuri pentru o lungă perioadă de timp, merită să alegeți o dietă în funcție de caracteristicile sale.

Fotografie de Shutterstock

Trăsături caracteristice ale unei figuri de pere feminine

Acest tip de figură feminină seamănă cu un triunghi cu o bază în partea de jos și se distinge printr-un contrast puternic între umerii fragili și șoldurile destul de masive și largi. Sânii femeilor cu o astfel de siluetă nu sunt prea mari.Pe fundalul umerilor îngusti, grațioși, spatelui, gâtului și brațelor subțiri, precum și a unei talii înguste, partea inferioară a corpului, și anume picioare pline și șolduri largi, pare destul de greu.

Când o femeie în formă de para se îngrășează, depunerile de grăsime apar mai ales în șolduri și picioare, în timp ce talia, pieptul și fața rămân subțiri. La pierderea în greutate, partea superioară a corpului pierde mai întâi în greutate, iar grăsimea de la șolduri și picioare începe să dispară ultima.

În mod obișnuit, femeile cu formă de pară au un apetit bun, o rată metabolică scăzută și o predispoziție de a câștiga kilograme în plus, care, dacă nu sunt urmate de o dietă, se depun rapid pe șolduri și fese.

Principiile unei alimentații adecvate

Atunci cand iti pregatesti dieta zilnica, trebuie sa tii cont de forma corpului tau. Corpul inferior al femeilor în formă de para are dificultăți în a pierde grăsimea, deoarece circulația sângelui în coapse, picioare și fese este mai lentă decât în ​​partea superioară a corpului. Acumularea celulelor adipoase în anumite zone duce la un flux sanguin slab, ceea ce împiedică sângele și limfa să ajungă la depozitele de grăsime și să fie folosite pentru energie de către organism. Grăsimea pur și simplu stagnează și se acumulează.

Prin urmare, este foarte important să ne asigurăm că nu există o creștere bruscă în greutate și o scădere ulterioară în greutate. La pierderea în greutate, grăsimea se va pierde doar în partea superioară a corpului, ceea ce duce la un dezechilibru în organism, care poate provoca probleme la nivelul sistemului cardiovascular. În plus, acest tip de siluetă atunci când slăbește este cel mai predispusă la apariția celulitei pe coapse, picioare și fese.

Pentru o fată cu șoldurile curbate, trebuie să alegeți un tip de dietă care implică proporții echilibrate de carbohidrați și proteine ​​cu un conținut scăzut de grăsimi

În același timp, majoritatea carbohidraților și grăsimilor, de preferință vegetale, trebuie consumate în prima jumătate a zilei, la micul dejun. Prânzul ar trebui să fie compus din legume, înainte de cină ai nevoie de o gustare cu proteine, iar pentru cină trebuie să mănânci alimente care constau în principal din proteine ​​și carbohidrați.

Meniul trebuie sa aiba cat mai multe:

• fructe neindulcite
• legume
• pește slab
• carne fiartă
• brânză de vacă

Dar nu ar trebui să rămâneți doar la o dietă cu legume cu acest tip de siluetă, deoarece o astfel de dietă va duce la o pierdere și mai mare în greutate în partea superioară a corpului, în timp ce grăsimea nu va dispărea de pe șolduri și fese.

O femeie cu un tip de corp de pară ar trebui să includă cu siguranță în alimentația ei zilnică cât mai multe alimente care accelerează metabolismul.

Produsele proteice includ:

• carne slabă și pește
• fructe de mare
• nuci
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Sursa de carbohidrați ar trebui să fie:

• fructe proaspete
• legume
• verdeaţă
• pâine de grâu grosier
• terci de cereale integrale

Este important să bei cât mai multe lichide posibil, inclusiv sucuri naturale, ceaiuri din plante și apă plată. Supele ușoare de legume sunt utile.

Folosiți puțină sare când gătiți

Sucul de roșii este foarte util pentru acest tip de siluetă, deoarece conține multe substanțe biologic active care accelerează procesele metabolice din organism. În plus, îmbunătățește procesele de regenerare celulară și ajută la menținerea elasticității și tonusului pielii.

Ar trebui evitate în dietă:

• leguminoase
• cereale
• carne grasă și pește
• alimente care conțin mult amidon (orez, cartofi)
• produse din făină
• dulciuri

Dieta pentru o siluetă de pere

O fată cu o siluetă în formă de pară va ajuta să slăbească câteva kilograme în plus cu o dietă în care numărul de calorii consumate pe zi nu depășește 1.500 de calorii.

Dietele tip corp sunt destul de cunoscute în dietetică și aduc rezultate bune, în primul rând pentru că dietele tip corp vizează în mod activ un segment foarte îngust al corpului. Prin urmare, recomandăm ca femeile care doresc să slăbească nu peste tot, ci în anumite zone specifice ale corpului, să acorde atenție acestor diete.

Mai întâi, află ce tip de silueta ai. Acest lucru este necesar pentru a determina metoda corectă de a pierde în greutate. Este simplu - află-ți circumferința taliei și șoldurilor. Apoi împărțiți primul la al doilea și căutați tipul dvs. de corp.

Diete pentru un tip de corp Pear

Figura Peră are un raport talie-șold mai mic de 0,65. În consecință, principala problemă este grăsimea de pe șolduri și fese, celulita pronunțată. Cum se rezolvă o problemă?

• Într-o dietă pentru tipul de corp Pere, scăpăm de alimentele bogate în amidon, precum orezul, cartofii și produsele făcute din aceștia, pastele.
• Introducem în mod activ roșiile și sucul de roșii în meniu, care vor stimula procesele metabolice. Mâncăm brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fructe de mare și verdeață.
  
• Pentru a scăpa de celulită, faceți un masaj activ al zonelor cu probleme de jos în sus.
  
• Gimnastica aerobică pentru picioare și fese este obligatorie.

Dieta cu caș . Brânza de vaci este un produs care are o serie de beneficii pentru femeile cu formă de pară (trapez) care slăbesc. Are un conținut scăzut de calorii, foarte sățios, conține un minim de grăsimi și calciu natural - pe scurt, nu este nevoie să enumerați avantajele, doar începeți să slăbiți.

Salate cu varză de mare . Iodul este un produs care este necesar pentru o slăbire cu succes pentru persoanele cu silueta de pară, deoarece stimulează metabolismul activ în zonele cu probleme. În plus, gustul excelent și conținutul scăzut de calorii al salatelor de alge marine sunt garantate...

Cum să scapi de celulită . Multe femei cu o siluetă de pară cred că celulita este o problemă din care pur și simplu nu există scăpare. Aparent, nu au citit secțiunea noastră, unde toată lumea va găsi modalități ușoare de a strânge mușchii în zonele cu probleme, de a face pielea mai delicată, frumoasă și netedă.

Pierderea în greutate pentru o figură de clepsidră

Figura de clepsidra cu un raport de 0,75 la 0,65 - exact ceea ce visează orice femeie. Și dacă ai norocul să ai unul, Dumnezeu însuși a poruncit să-l îngrijească și să-l prețuiască, altfel coapsele tale se vor umple foarte repede de grăsime și te vei transforma dintr-o clepsidră într-o Para.

• Scoatem din meniu dulciurile, produsele de patiserie din faina alba, precum si fructele uscate si nucile.
• Pentru silueta Clepsidra este recomandată o dietă cu proteine, inclusiv vițel, pui, ouă, pește și cât mai multă verdeață. Foloseste pe cat posibil sucuri naturale, foloseste zilele de post.
  
• Atunci când alegeți exerciții sportive, rețineți că aveți nevoie de stres pentru picioare; cele mai bune sunt alergarea, înotul, ciclismul și tipurile active de dans.

. Nu este o coincidență că dietele proteice în diferitele lor variante sunt una dintre cele mai populare metode de slăbire - având un conținut scăzut de calorii și un nivel ridicat de saturație, ne ajută să slăbim practic fără senzație de foame și stres. Ar fi mereu așa.

. De unde începe slăbirea - bineînțeles, cu zilele de post. După ce ai încercat mai multe opțiuni pentru o zi de post, poți decide care alimente sunt cele mai confortabile pentru tine, mai ușor de tolerat de către organism, iar continuarea dietei nu va fi dificilă.

Alergarea pentru pierderea în greutate . Pentru a arăta mereu grozav, nu te poți descurca fără exerciții fizice. Alergatul este poate cel mai simplu și cel mai eficient mod de a pierde câteva kilograme în plus. Singurul lucru important este să înveți cum să alergi corect...

Dietetică pentru un tip de corp Apple

Figura Apple are un raport de 0,75 sau mai mare. Prin urmare, trebuie să îndepărtați burta și depunerile din talie. Material excelent pentru tine - Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen în două săptămâni (vezi anunțuri). Metoda chiar funcționează. Si pe langa el:

• Luați micul dejun zilnic. Terciul Hercules cu apă și un măr reprezintă un început excelent de zi. În dieta pentru silueta de măr, ne sprijinim pe soia, pește, nuci, cel puțin jumătate din fel de mâncare ar trebui să fie legume crude.
• A îndepărta burtica înseamnă a scăpa de toxine. Pe lângă activitățile care ți se sugerează, bea ceai de ghimbir, care te va ajuta activ.
  
• Toată lumea știe exerciții pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă - ridică-ți abdomenul până la epuizare. Dar efectul... Sunteți într-o dispoziție grozavă, iar bărbații sunt încântați.

Foarte potrivit pentru o siluetă feminină de tip măr. Conținând multe substanțe utile, ovăzul te ajută și să slăbești deoarece se umflă în stomac, provocând o senzație de sațietate și se potrivește bine cu diverse legume și fructe. Recomandăm cu tărie...

Pierdeți grăsimea de pe abdomen în două săptămâni . S-ar părea că oamenii se luptă cu o burtă mare de ani de zile, dar iată o propunere. Dar garantăm că sistemul funcționează, deoarece mai mulți oameni din echipa noastră editorială l-au testat personal și l-au demonstrat tuturor. Un adevărat succes al revistei.

Ceai de ghimbir . Ceaiul de ghimbir este un produs excelent pentru oricine vrea să slăbească. Este recomandat în special femeilor, deoarece nu numai că are grijă de silueta lor subțire, părul și pielea frumoasă, dar ajută și la scăderea numeroaselor afecțiuni feminine. Încearcă și vezi.

Pentru
Anna Shakhmatova Toate drepturile rezervate

Fiecare femeie se ingrasa in felul ei: unele acumuleaza grasime in talie, altele pe solduri. Nutriționiștii spun că o dietă adaptată tipului tău de corp va fi eficientă. Și dacă îi adaugi exerciții fizice special concepute, rezultatele vor fi cu adevărat impresionante.

Citiți în acest articol

Determinarea tipului tău de corp

În medicină, există cinci tipuri principale de corp pentru femei - „măr”, „nisip” ceas”, „dreptunghi”, „pare” și „triunghi inversat”. Pentru a le diferenția singur, trebuie să luați următoarele măsurători cu o bandă centimetrică:

• Volumul bustului. Se face în punctul cel mai „proeminent”; nu trebuie să-ți dai jos sutienul, dar nu ar trebui să fie de tip push-up. Banda de măsurare este menținută paralelă cu linia podelei.
• Volumul șoldului. Se realizează de-a lungul părții lor cele mai late, banda este situată paralel cu podeaua.
• Circumferinta taliei. Linia merge chiar deasupra buricului (este selectată cea mai subțire parte a taliei); atunci când măsurați, nu trebuie să vă retrageți sau să vă proeminezi stomacul.

După ce ați primit rezultatele, trebuie să le analizați:

• dacă talia este îngustă, iar șoldurile și pieptul au aproximativ aceeași dimensiune, atunci acest tip de figură se numește „clepsidră”;
• dacă măsurătorile taliei, pieptului și șoldurilor sunt aproximativ aceleași, atunci femeia are o figură „dreptunghiulară”;
• dacă dimensiunea sânilor este mică în comparație cu șoldurile, iar talia este destul de bine ghicită, atunci acest tip de siluetă se numește „pere”;
• dacă bustul este mult mai mare decât șoldurile, atunci femeia are o figură „triunghi inversat”;
• Când stomacul, șoldurile și pieptul ies în evidență clar pe fundalul unui cuțit subțire, tipul de corp este numit „măr”.

Odată ce tipul tău de corp este stabilit, poți alege cea mai eficientă dietă. La urma urmei, trebuie să te străduiești să scapi de depozitele specifice de grăsime.

"Pară"

Principala problemă a femeilor cu acest tip de silueta este creșterea volumului șoldurilor și feselor în timpul tulburărilor de dietă. Între timp, dacă respectați anumite reguli, puteți obține forme ideale:

• Condimentele nu ar trebui să fie prezente în feluri de mâncare. Aceste suplimente cresc pofta de mancare si chiar si cu o usoara senzatie de foame, poti consuma o portie impresionanta de mancare.
• În meniu pot fi prezente carne, înghețată și diverse deserturi, dar în cantități extrem de limitate. Trebuie să luați micul dejun cu brânză de vaci sau orice alt produs ușor.

• Dieta trebuie să conțină carbohidrați, dar aceștia trebuie să intre în organism înainte de prânz. Este permis să se consume produse de patiserie, dulciuri și paste.
• În fiecare dimineață, pe stomacul gol, trebuie să bei 200 - 250 ml de apă caldă curată, la care se adaugă puțin suc de lămâie (după gust). Această procedură ajută la lansarea sistemului digestiv și a proceselor metabolice.
• Prânzul ar trebui să fie sățios, dar nu prea bogat în calorii. Dar pentru femeile cu o siluetă în formă de pară, cina trebuie să fie cu adevărat „bogată”.
• Pauza dintre mese nu trebuie să depășească 5 ore; ultimul aliment trebuie să intre în organism cu 3 ore înainte de odihna nopții.

O femeie ar trebui să mănânce pește și carne doar cu un procent mic de grăsime, dar ar trebui să evite complet orezul și cartofii. Sucul de roșii și roșiile proaspete vor stimula procesele metabolice.

"Clepsidră"

Femeile cu acest tip de corp au un metabolism foarte lent, așa că trebuie să adere în mod constant la o dietă și să urmeze câteva reguli:

"Măr"

Depunerile de grăsime se acumulează în jurul taliei și abdomenului, dar a scăpa de ele este destul de simplă. O dietă pentru femeile cu un tip de corp „măr” necesită respectarea următoarelor reguli:

• Cupcakes-urile, fursecurile și biscuiții sunt excluse din meniu;
• sucurile de fructe, dulciurile și înghețata sunt excluse în timpul pierderii imediate în greutate, iar cu dieta obișnuită sunt pur și simplu limitate;
• legumele, painea bruna, fulgii de ovaz, cerealele integrale sunt cele mai sanatoase alimente care pot fi consumate in cantitati aproape nelimitate;
• Femeile cu o siluetă de măr ar trebui să primească o doză mai mare de proteine.

Regimul de băut presupune consumul a cel puțin 2 litri de lichid pe zi și este mai bine dacă este băutură de ghimbir, suc de lămâie sau castraveți cu adaos de frunze de mentă. Mesele trebuie luate la fiecare 3 ore.

"Triunghi inversat"

Reprezentanții jumătății bune a umanității cu acest tip de figură ar trebui să-și amintească:

• produsele lactate, carnea și leguminoasele sunt de bază în meniu;
• Smântâna, smântâna, nucile și sarea și orice băuturi carbogazoase sunt excluse din dietă;
• sarea și condimentele sunt folosite minim, cea mai bună opțiune este să le abandonați complet;
• legumele și fructele proaspete ar trebui să fie prezente în dietă cu 50%.

Pentru a scăpa de 5 - 7 kg în plus, trebuie să mănânci doar alimente fierte sau coapte timp de o lună, să crești cantitatea de legume și fructe proaspete din dieta ta, să ai grijă să includă pește și carne și să nu ignori întregul lapte și fasole și linte.

"Dreptunghi"

Ar trebui să excludeți complet cafeaua și toate băuturile care conțin cofeină, alcool, deserturile și produsele de patiserie din dieta dumneavoastră. Femeile cu acest tip de silueta ar trebui să ia un mic dejun copios și să bea o ceașcă de ceai verde fără arome sau coloranți; meniul poate include brânză cu conținut scăzut de grăsimi (va deveni o sursă de proteine ​​și va ajuta la întărirea sistemului nervos).

Principalele produse din meniul unei femei cu o formă dreptunghiulară sunt legumele și fructele care pot fi consumate sub orice formă. Dacă consumați carne sau lapte, atunci ar trebui să acordați preferință produselor naturale, „de fermă”, deoarece orice aditivi chimici și ulei de palmier vă vor dăuna silueta.

Dieta trebuie concepută astfel încât să nu rămână mai mult de 4 ore între mese. Cina este la 20-00, se face usoara, de exemplu, poate fi o salata de legume cu adaos de ulei vegetal sau peste la gratar.

Despre dieta în funcție de tipul tău de corp, urmărește acest videoclip:

Cum să alegi un sport pentru pierderea în greutate

Indiferent de ce tip de siluetă are o femeie, scopul de a pierde în greutate nu va fi atins doar prin dietă; este nevoie de exerciții fizice. Dar, deoarece grăsimea este stocată doar în anumite părți ale corpului, trebuie să știți ce exerciții sunt potrivite pentru o anumită persoană.

Dacă cifra este „măr”

În fiecare dimineață ar trebui să înceapă cu gimnastica. Se efectuează după ce se bea un pahar cu apă curată și înainte de micul dejun. va ajuta la activarea proceselor metabolice, iar toate alimentele consumate vor fi transformate în energie, și nu în rezerve de grăsime.

Sporturile optime pentru astfel de doamne vor fi:

• dans Sport;
• exercițiu pe o bicicletă de exerciții sau plimbări regulate cu transportul;

Pentru a menține greutatea, ar trebui să vizitați regulat o saună sau o baie, să urmați un curs de masaj reparator și anticelulitic cel puțin o dată la două luni și să vizitați clinici care oferă servicii precum băi cu spumă și dușuri circulante.

Pentru „dreptunghi”

Femeile cu acest tip de silueta nu au voie să facă exerciții de forță; ridicarea greutăților este, de asemenea, exclusă. Dar puteți participa în siguranță la cursuri și puteți efectua seturi de exerciții care ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor. Cea mai bună alegere ar fi dansul sportiv și aerobic. Aceste sporturi te vor ajuta să-ți menții silueta chiar și după naștere și pe fondul schimbărilor legate de vârstă.

Fitness yoga

Femeie - "pere"

Complexul de exerciții de dimineață sau exerciții din sala de sport ar trebui să includă exerciții care sunt concepute pentru a reduce volumul șoldurilor și feselor. O completare excelentă ar fi patinajul cu rotile, săriturile și joggingul.

Asigurați-vă că faceți exerciții pentru a întări mușchii centurii scapulare și a brațelor. Aceste părți ale corpului la femeile cu o figură în formă de pară se caracterizează prin slăbiciune și disproporție cu șoldurile și fesele.

Sărind pe o trambulină

"Triunghi inversat"

Umerii și pieptul largi sunt un motiv pentru a lucra la întărirea lor, deoarece mușchii slabi și creșterea grăsimii îi vor face literalmente urâți. Flotările, ridicarea ganterelor, înotul vor fi cea mai bună alegere.

În timpul sportului, fiecare femeie ar trebui să bea mult, deoarece elimină toxinele din organism și poate atenua senzația de foame după efort.

Dietele tip corp sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente. Este suficient să excludeți din alimentație alimentele interzise, ​​să faceți sport fără a obține recorduri mondiale - iar aspectul dvs. se va schimba în bine.

Video util

Pentru exerciții în funcție de tipul tău de corp, urmărește acest videoclip:

Toți procesăm alimentele în mod diferit. Unii oameni se îngrașă instantaneu, în timp ce alții pot mânca continuu fără a câștiga niciun gram. Anterior, recomandările nutriționiștilor erau generale: mai puține grăsimi, mai mulți carbohidrați, cantități moderate de proteine ​​și cât mai multe legume și fructe.

Și deși într-o anumită măsură aceste sfaturi sunt încă aplicabile, pentru a organiza o alimentație adecvată nu trebuie să te limitezi la ele.

Știința a demonstrat acum că oamenii de diferite tipuri de corp au metabolisme diferite și au nevoie de diete diferite.

Există patru tipuri principale de figuri feminine. Și determinându-ți corect tipul, poți slăbi mult mai repede datorită unei diete individuale.

Tip G (ginecoid)

Figura. Figura femeilor de acest tip seamănă cu o para: umeri îngusti, talie subțire, șolduri largi. Grăsimea se acumulează în coapse, fese și sâni. În plus, femeile de acest tip au tendința de a forma celulită.

Cura de slabire. Baza unei diete sănătoase pentru persoanele de acest tip este excluderea alimentelor grase și picante din dietă. O dietă bogată în cereale integrale, cantități moderate de proteine ​​și bogată în legume și fructe este esențială. Este de preferat să înlocuiți carnea cu pește sau pasăre.

Ora mesei. Este de preferat să începeți ziua cu un mic dejun ușor, deoarece procesele metabolice sunt astfel încât alimentele sunt mai bine digerate după-amiaza. La micul dejun se recomanda fructele si cerealele: muesli, fructe proaspete sau uscate, iaurt.

Nici prânzul nu ar trebui să fie prea greu. Ar trebui să conțină în principal cereale, legume, salate, precum și o cantitate mică de proteine ​​(de preferință pește sau carne de pasăre).

Cina este cea mai bogată masă, deoarece seara procesele metabolice din organismul persoanelor de tip G sunt cele mai active. Seara, preferați peștele, păsările de curte și brânza. Legumele sunt cele mai bune ca garnitură, iar fructele pentru desert.

Dăunător. Dulciurile aduc cel mai mare rău acestui tip de corp. De obicei, oamenii de tip G nu se pot descurca fără ele. În acest caz, puteți mânca marmeladă - 2-3 bucăți pe zi sau 2-3 bezele sau 1 marshmallow. În cantități mici, dulciurile care nu conțin grăsimi nu vor provoca rău, iar pofta de dulciuri va fi satisfăcută.

Tip A (Android)

Figura. Femeile de tip A au o constituție mai atletică. Umerii sunt largi, iar șoldurile sunt mai înguste decât umerii. Talia nu apare clar. Această cifră se găsește cel mai adesea în rândul sportivelor de sex feminin. Când femeile de acest tip iau în greutate, grăsimea se depune în partea superioară a corpului - pe trunchi, talie, brațe, umeri și stomac, iar silueta începe să semene cu un măr.

Cura de slabire. Dieta pentru persoanele de tip A ar trebui să fie bogată în carbohidrați complecși (orez, cartofi, pâine, paste, diverse cereale, porumb), legume și fructe. Este necesar să excludem alimentele sărate și să reduceți consumul de carne întunecată. Oamenii de acest tip vor beneficia de produse lactate ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru persoanele de tip A este potrivită o dietă vegetariană.

Ora mesei. Sari peste un mic dejun bogat dimineata. Mănâncă fructe, cereale, pâine prăjită și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânzul ar trebui să fie, de asemenea, ușor și să fie compus din legume - în principal salată verde, niște proteine ​​​​și multe fructe pentru a vă reduce pofta de mâncare.

Cea mai grea masă este seara. Pentru cină, mâncați carne de pasăre și pește, ca garnitură - cartofi sau paste, iar pentru desert - fructe.

Dăunător. Cel mai mare rău pentru persoanele cu acest tip de corp vine din afumatul, gastronomia grasă (diverși cârnați, carne carbogazoasă, carne de porc fiartă etc.), murăturile și berea. Oamenii de tip A iubesc de obicei carnea foarte mult, dar trebuie să mănânce mai mult pește sau carne albă, dar nu și carne roșie.

Tip L (limfatic)

Figura. Oamenii de acest tip sunt de obicei bine hrăniți încă din copilărie. Au o siluetă densă, dimensiuni mari și o silueta dreaptă. Grăsimea este depusă uniform pe tot corpul.

Cura de slabire. Persoanele de tip L au nevoie de o dietă care să stimuleze un metabolism lent. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea întunecată, slabă, carnea de pasăre, peștele și carnea de organe sunt cele mai bune în acest scop. Metabolismul unei persoane de tip L va fi cel mai eficient atunci când toate produsele lactate sunt excluse din dietă.

Ora mesei. Dieta este complet opusă dietei potrivite pentru persoanele de tip G și A. Micul dejun trebuie să fie copios, prânzul trebuie să fie mediu, iar cina să fie ușoară.

Ouăle, peștele, pâinea cu cereale nerafinată și ceaiurile din plante sunt potrivite pentru micul dejun.

Pentru prânz, pregătiți carne de pasăre, pește gras sau carne, legume fierte, o salată cu cereale integrale, cum ar fi orez sau porumb, pâine și câteva fructe proaspete.

Dăunător. Produsele lactate sunt deosebit de dăunătoare pentru fizicul lui L. Oamenii de acest tip au de obicei un sistem limfatic slab, adică. lichidul este puternic reținut în spațiul intercelular. Iar consumul de proteine ​​din lapte contribuie la un drenaj limfatic slab. Prin urmare, cel mai mare beneficiu în pierderea în greutate pentru persoanele de tip L va fi respingerea completă a proteinelor din lapte.

Tip T (tiroidă)

Figura. Astfel de figuri sunt numite băiețești: sâni mici, șolduri și umeri înguste, picioare destul de lungi. Femeile subțiri de tip T se caracterizează prin coaste proeminente, coate și genunchi ascuțiți. Dacă astfel de femei se îngrașă, grăsimea se depune în principal pe abdomen și pe coapse.

Cura de slabire. Persoanele de tip T au nevoie de trei mese mari pe zi, cu multe proteine. Evita cafeaua, ciocolata si zaharul, care suprastimuleaza glanda tiroida. Dieta ar trebui să fie bogată în alimente proteice, legume și să conțină o cantitate moderată de carbohidrați.

Ora mesei. Micul dejun ar trebui să fie cea mai copioasă masă a zilei, bogată în proteine ​​și cereale integrale: ouă, pește gras, pâine cu cereale nerafinată.

Prânzul trebuie făcut mai puțin dens, dar și cu predominanța alimentelor proteice (carne, pasăre sau pește). Puteți include legume, salată, niște brânză și fructe.

Cina ar trebui să fie aproximativ la fel ca prânzul

Dăunător. Pentru persoanele de tip T, fumatul și consumul de cofeină sunt dăunătoare. Respectarea dietei este importantă pentru ei.

Pentru a rămâne în formă, marea majoritate a femeilor trebuie să-și urmărească dieta, renunțând adesea la alimentele lor preferate. Mii de diete ajută la acest lucru cu o eficiență diferită. Dar uneori pierderea în greutate nu are loc în locurile cele mai problematice. Pentru cele mai bune rezultate individuale, experții au dezvoltat diete concepute... Proprietarii norocoși ai celei mai dezirabile „clepsidrese” au ca scop în primul rând menținerea sau reducerea volumului șoldurilor, altfel se pot îngrășa rapid și te vei transforma într-o „pară”. Deci, ce dietă și exerciții fizice sunt potrivite pentru o clepsidră?

Cum să menținem proporțiile

O siluetă de clepsidră este tipul de siluetă pentru care se străduiesc toate fetele, renunțând la alimentele lor preferate și epuizându-se cu antrenamente. Dar proporțiile uimitoare sunt ușor de spart; astfel de femei sunt aproape întotdeauna predispuse la obezitate, apariția celulitei și depunerea rapidă a grăsimii din burtă. Mâinile tale se îngrașă și ele.

Notă! Există, de asemenea, un moment consolator - „clepsidra” nu numai că se îmbunătățește, dar și pierde în greutate destul de repede.

Este suficient să treci la o alimentație adecvată, iar în câteva săptămâni silueta ta va căpăta o formă excelentă.

Principii de nutriție rațională pentru tipul de clepsidră:

1. Mese mici de 5-6 ori pe zi.
2. Alimentele proteice ar trebui să prevaleze asupra carbohidraților.
3. Eliminarea carbohidraților rapizi.
4. Activitate fizică regulată. Clepsidra nu trebuie să se epuizeze singură; intensitatea moderată sau chiar scăzută este suficientă pentru a menține o formă bună. Jogging dimineața ușoară, înotul sau Pilates sunt potrivite.
5. Alcoolul și fumatul nu sunt doar dăunătoare sănătății. Aceste obiceiuri proaste stimulează producția de hormoni din cauza hiperfuncției glandei tiroide. Ca urmare, se acumulează depozite de grăsime, de care sunt foarte greu de scăpat. Prin urmare, aceasta este o idee foarte dubioasă.
6. Încărcările de forță pe anumite părți ale corpului sunt contraindicate pentru acest tip de siluetă. Dați preferință antrenamentelor cardio.

Când pregătiți o dietă pentru o figură tip clepsidră, acordați preferință:

• carne slabă și file de pasăre;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• pește și;
• ouă (fierte);
• fructe și legume, orice verdeață.

Evitați sau limitați utilizarea:

• avocado;
• semințe și nuci;
• dulciuri;
• orice produse din făină, paste, produse de patiserie, limitează cantitatea de pâine (chiar și cereale integrale);
• carne grasă;
• alimente afumate, prajite.

Opțiuni de meniu

Dacă nu sunteți mulțumit de pierderea treptată în greutate și trebuie să accelerați procesul, în absența contraindicațiilor, puteți recurge la metode mai stricte Diete pentru o figură de clepsidră.

Dieta de baza

Meniul poate fi variat prin înlocuirea produselor propuse cu valoare nutrițională și energetică similară:

• Mic dejun- un ou, 50 g brânză slabă, pâine și verdeață.
• Masa de pranz- un mar si o mana mica de nuci.
• Masă principală- , branza de vaci si ou, o lingurita de ulei vegetal. Înlocuiți pâinea cu biscuiți dietetici din cereale integrale.
• Gustare de după amiază- pere sau mere, 30 g branza slaba.
• Cină- 100 g de cartofi copti, un pahar de suc proaspat de portocale, broccoli la aburi fara grasime.

Dieta este concepută pentru o săptămână.

Nutriție proteică

O altă dietă săptămânală. Diferă de majoritatea dietelor în absența gustărilor.

Prima zi:

• C - brânză de vaci (100 g), ceai neîndulcit, măr.
• O - file de pui (200 g), .
• U - 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi:

• Z - roșii, omletă (2 ouă).
• O - pește înăbușit (200 g), măr.
• U - salata de legume cu ulei de masline.

A treia zi:

• Z - iaurt și ceai neîndulcit, un măr.
• O - piept de pui (200 g), portocale.
• U - salata de castraveti si crabi.

A patra zi:

• Z - o farfurie de fulgi de ovaz fara zahar si lapte, un mar.
• O - peste fiert, grapefruit.
• U - creveți fierți, ceai neîndulcit.

A cincea zi:

• Z - cu sos de iaurt neindulcit.
• O - supa de legume, mere.
• U - 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit.

A șasea zi:

• 3 - 2 oua fierte, o portocala.
• O - cheesecake, jumătate de pahar de chefir.
• U - 200 g carne slabă la grătar, salată de varză.

A șaptea zi:

Dieta se incheie cu repetarea meniului din prima zi.

Contraindicații

Trecerea la o alimentație adecvată cu predominanță a alimentelor proteice, fructelor și legumelor fără o reducere semnificativă a caloriilor este potrivită oricărei femei cu tip de siluetă de clepsidră. Înainte de a utiliza diete stricte, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Nu poate fi utilizat în cazuri:

• sarcina și alăptarea;
• prezența bolilor acute;
• exacerbarea bolilor cronice;
• perioada de reabilitare după leziuni și operații chirurgicale.

rezultate

Femeile care se plâng de creșterea prea rapidă în greutate cu acest tip de siluetă sunt oarecum necinstite. La urma urmei, este mult mai ușor pentru ei să slăbească decât pentru alții. Trecerea la o dietă proteică-vegetală va asigura o pierdere de aproximativ 400-500 g de greutate pe săptămână.

Aderând la o alimentație adecvată în viitor, veți menține și îmbunătăți acest rezultat.

Este important! O astfel de pierdere în greutate fără grabă este compensată de faptul că se pierde grăsimea și exact acest lucru se străduiește să obțină.

1. Evitați postul prelungit. O dietă cu proteine ​​vă va permite să o evitați cu conținut scăzut de calorii și stres inutil pentru organism.
2. Este foarte eficient să folosești 1-2 zile de post pe săptămână.
3. Joacă, înotă, fă gimnastică. În cazul tău, chiar și cea mai ușoară și mai plăcută activitate fizică îți va permite să slăbești cu ușurință câteva kilograme fără o dietă strictă.