≡× MENIUL

• Sănătate
• Sarcina
• Copii
• Relaţie
• Naştere

Cum să slăbești după o operație cezariană. Cum să slăbești în timpul alăptării după cezariană

Când vorbesc despre cum să slăbești în timpul alăptării, tinerele mame uită că alăptarea în sine este un mijloc de a arde excesul de calorii. Dar dacă aveți mult exces de greutate, ar trebui să țineți cont de metode suplimentare de slăbire. Să ne dăm seama cum poți să slăbești după ce ai născut în timpul alăptării.

Norme de greutate înainte și după sarcină

Dacă o fată era slabă înainte de sarcină, asta nu înseamnă deloc că după naștere nu va fi supraponderală. In practica medicala, se stie ca fetele slabe iau mai multe kg in timpul sarcinii decat cele care erau supraponderale inainte de conceptie.

Deci, conform regulilor:

• fetele slabe se îngrașă cu 13-18 kg în 9 luni;
• cu o greutate medie de 12-16 kg;
• cu o greutate peste normal - 7-11 kg.

Dacă creșterea în greutate este cauzată de retenția de lichide în organism, atunci kilogramele în plus după naștere vor dispărea fără prea mult efort.

Aceste rate ridicate nu sunt atât de înfricoșătoare pe cât par la prima vedere, deoarece includ mai mult decât grăsimea corporală.

Aici este greutatea copilului și a placentei și a uterului și a lichidului amniotic și a apei.

În plus, volumul sânilor crește. Doar 3-4 kg sunt în stratul de grăsime.

O femeie pierde majoritatea kilogramelor acumulate imediat după naștere.. În medie, pierderea totală în greutate este de 6-8 kg (după cezariană - 7-9 kg), uneori mai mult. Tot ce rămâne sunt în mare parte depozite de grăsime.

În timpul sarcinii, creșterea lor este inevitabilă - acesta este un factor natural care protejează copilul de răni și ajută după naștere. Celulele adipoase sunt epuizate în timpul alăptării și se pierd în aproximativ 6 luni. Dar multe mame iau mult mai multe kilograme nedorite.

Acest lucru se întâmplă deoarece există o părere că femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru două persoane. De fapt, trebuie să mănânci nu pentru doi, ci pentru doi. Sănătatea copilului nu depinde de cantitatea de calorii sau de alimente grase, ci de cantitatea de vitamine și microelemente benefice din alimente.

Metode de ardere a caloriilor suplimentare în timpul alăptării

Dacă s-a îngrășat în exces și o mamă tânără are complexe în acest sens, imediat după naștere, puteți începe procesul de pierdere în greutate în timpul alăptării.

Este construit pe 3 principii:

1. Alăptarea.
2. Nutriție.
3. Sport.

Acțiunile pentru primele 2 puncte sunt identice pentru cei care au născut natural și cei ai căror copii s-au născut prin cezariană. În ceea ce privește întrebarea cum să slăbești în timpul alăptării după cezariană cu ajutorul sportului, trebuie să reții că poti incepe sa faci exercitii nu mai devreme decat dupa 2-3 luni. Puteți afla când puteți face sex după o operație cezariană.

Femeile care alăptează copiii vor trebui să uite de pastile și ceaiuri de slăbit, precum și de diete stricte, zile de post și post terapeutic. În timpul GW, aceste medicamente sunt strict interzise.

Alăptarea

Alăptarea este benefică nu numai pentru copil, ci și pentru mamă. În timpul acestui proces, se produce hormonul oxitocină, care ajută uterul să se contracte, ceea ce duce la o reducere rapidă a șoldurilor.

De asemenea, alaptarea este o metoda excelenta de combatere a kilogramelor nedorite intr-un mod natural. Când alăptează, o femeie pierde aproximativ 500 kcal, aceasta este comparabilă cu o plimbare de o oră cu bicicleta în sus pe munte. Grăsimile acumulate în timpul celor 9 luni de sarcină sunt implicate în procesul de producere a laptelui, reducându-le astfel volumul în corpul mamei.

Slobodyanik N.V., nutriționist, Centrul Medical AmedaKlinik, Sankt Petersburg

Este foarte ușor să slăbești în timpul alăptării; alăptarea este direct implicată în acest proces. Când se hrănește, organismul cheltuiește o mulțime de calorii.

Iar dacă la asta adaugi o alimentație adecvată, renunți la făina prăjită și dulciurile, mănânci doar alimente fierte, aburite, înăbușite, poți ajunge să cântărești și mai puțin decât înainte de sarcină. Iar ritmul vieții cu un bebeluș își dă rezultatele.

Când hrăniți un copil după o operație cezariană, trebuie să respectați anumite poziții. După un timp, cusătura va înceta să doară și hrănirea va aduce numai bucurie.

Prin urmare, proaspetele mămici nu trebuie să renunțe la alăptare, deoarece poate reveni la silueta de dinainte de sarcină și, în același timp, poate oferi copilului ei nutriția necesară.

Multe femei visează cum să slăbească rapid în timpul alăptării. Tine minte! Pierderea rapidă în greutate este periculoasă pentru sănătatea mamei și a copilului. O pierdere în greutate de 2 kg pe lună sau mai mult este deja o abatere de la normă.

Nutriție: mâncați și slăbiți

Este posibil să slăbești în timpul alăptării doar prin alăptare? Procesul de slăbire nu va fi eficient dacă alăptarea este singura metodă de combatere a excesului de greutate. Pentru a pierde în greutate, o mamă care alăptează trebuie să respecte. Acest lucru va aduce beneficii și copilului dvs. Cam în prima lună de dietă, citiți recomandările unui nutriționist

Reguli nutriționale de bază:

Pentru cei care doresc să slăbească și să nu facă rău copilului, acestea constau în îndeplinirea condițiilor enumerate mai jos.

Organismul trebuie să fie asigurat în mod constant cu minerale, vitamine și microelemente. Dieta ar trebui să aibă calorii limitate, să fie suficient de volum și să creeze o senzație de sațietate.

Dieta trebuie să includă:

Permis:

• gemuri, bezele, jeleuri;
• legume și unt;
• pâine de tărâțe;
• ouă;
• Paste;
• fructe uscate.

Extrem de nedorit:

băuturi carbogazoase, carne grasă, untură, conserve, ciocolată, produse de patiserie și cofetărie, condimente și condimente, fursecuri, legume murate, prăjeli, cârnați și afumaturi, sucuri ambalate, .

1
Se recomandă să beți până la 2 litri de lichid pe zi. Trebuie amintit că lichidul nu este doar apă, ci și sucuri, compoturi, supe etc. Trebuie să bei între mese. Despre supa de telina pentru slabit citeste in asta.
2
Trebuie să mănânci des, dar în porții mici, mestecând bine alimentele. Înghițirea alimentelor fără a mesteca duce la supraalimentare.
3
A nu mânca în timpul izbucnirilor emoționale sau stresului - acest lucru inhibă secreția de sucuri digestive, care interferează cu absorbția alimentelor. Mamele care alăptează o pot lua.
4
Combinați corect produsele. Alimentele cu carbohidrați nu trebuie consumate cu citrice și alte alimente acide - acest lucru provoacă fermentație în stomac. Proteinele nu pot fi combinate cu carbohidrații - ele interferează cu absorbția reciprocă. Nu mâncați două proteine ​​deodată. De asemenea, grăsimile și proteinele nu se combină. Laptele se consumă separat de orice alt aliment.

Pentru o viziune mai clară, să ne uităm la cum să mănânci în timpul alăptării pentru a pierde excesul de greutate din tabel - 5 opțiuni de meniu pentru ca o mamă care alăptează să slăbească:

	Mic dejun	Cină (prima masa)	Gustare de după amiază	Cină
1	Omletă	Supă de legume, pâine gri sau pâinea de ieri	Paine cu branza, tinctura de macese	Pește de merluciu
2	Fructe proaspete cu smantana	Ukha, pâine cu tărâțe	Cheesecake aburit sau într-un cuptor lent, compot de fructe uscate	Cotlet cu abur
3	Brânză de vacă	Borș cu al doilea bulion de carne, pâine	Mere coapte	Salata de legume proaspete cu smantana sau ulei vegetal
4	Ceai slab sau ceai cu lapte, pâine cu unt	Supă cu cereale sau paste	Chefir	Tocană de legume
5	Terci de hrișcă, porumb, mei sau fulgi de ovăz cu apă	Sfeclă	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Piept de pui fiert sau carne slabă de vită

Grankina T.A., medic pediatru, „Centrul medical secolul XXI”, Novosibirsk

Când recurgeți la pierderea în greutate, nu trebuie să vă înfometați, dar nici nu ar trebui să vă bazați pe alimente grase.

Puteți mânca de toate, inclusiv legume și fructe proaspete, chiar și cele roșii și portocalii - nu este nevoie să vă privați pe tine și pe copilul tău de vitamine. Însă produsele trebuie introduse treptat, observând reacția care apare ca urmare.

În plus, mamele trebuie să meargă activ cu un cărucior cel puțin 2-3 ore pe zi, nu pe o bancă, ci cu picioarele. Puteți citi cum să alegeți un cărucior pentru bebeluș

Sport: beneficiază de orice activitate fizică

Pentru ca complexul de metode de slabit sa fie complet, este necesar sa se recurga la activitate fizica.

Este nevoie de 6 luni până la 2 ani pentru a reveni la greutatea anterioară

Activitatea fizică minoră pentru femeile care au născut natural fără complicații este permisă după părăsirea spitalului.

Complexul de metode sportive este format din următoarele:

1. Încărcături cu un copil.
2. Yoga.
3. Exerciții.

Încărcături cu un copil

Activitățile cu copilul includ:

1. Faceți plimbări afară cu un cărucior.
2. Purtați un copil în brațe.

Pentru ca acestea să fie eficiente, trebuie să mergi mult cu copilul tău. Îți poți crește ritmul de mers, ceea ce va avea un efect benefic asupra tuturor grupelor musculare. Purtarea unui copil în brațe întărește mușchii brațelor, abdomenului și spatelui și este o sarcină naturală, datorită căreia greutatea va începe să scadă.

Pentru femeile care au nascut prin cezariana, mersul nu este doar permis, ci si recomandat, si poti lua bebelusul in brate, datorita dimensiunii mici la nastere.

Yoga

Yoga este un ajutor excelent pentru mamele care alăptează, un set de exerciții care oferă un efect excelent și nu necesită echipament special, iar exercițiile în sine nu sunt dificile.

Cursurile de yoga nu sunt recomandate imediat înainte de hrănire. În primele 2 săptămâni după naștere, poți face doar exerciții de respirație; după 2 luni, poți adăuga exerciții pentru slăbit și întărirea mușchilor abdominali și coapsei.

Pierderea optimă în greutate la pierderea în greutate după naștere – până la 500 g pe săptămână

Următoarele exerciții sunt potrivite:

• Scândură;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

După cezariană, poți practica yoga după 5 luni de la consultarea medicului.

Asharina E.V., medic pediatru, medic de cea mai înaltă categorie, „Clinica pentru copii din Kurkino”, Moscova

Nutriția adecvată și regimul de băutură sunt cheia pentru pierderea în greutate cu succes în timpul alăptării. Și a face încălzire, gimnastică, exerciții în timp ce copilul doarme este foarte simplu.

Nu este deloc necesar să așteptați până la sfârșitul perioadei de lactație; puteți începe să slăbiți încă de la . În ceea ce privește sportul, le puteți face doar după permisiunea medicului dumneavoastră.

Exerciții

Dacă niciuna dintre metode nu funcționează și kilogramele nu dispar, consultați un endocrinolog; poate acestea sunt tulburări hormonale

Doar 15-30 de minute pe zi vor da rezultate tangibile. În primele 2 luni de la naștere (după cezariană, începeți din luna a 3-a), puteți face fandari, îndoiri, balansări de brațe, genuflexiuni sau flotări alternate, crescând treptat sarcina și trecând la exerciții mai complexe.

După acest timp, puteți face antrenament de fitness, aerobic sau puteți merge la piscină.

Vă sugerăm să efectuați, de exemplu, următoarele exerciții pentru pierderea în greutate în timpul alăptării:

Piept – „Fotări”

1. Pune-ți copilul pe spate, cu fața spre tine.
2. Întindeți-vă deasupra copilului, sprijinindu-vă pe mâini, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Spatele ar trebui să fie drept.
3. Faceți flotări pe podea. De fiecare dată când te apropii de copilul tău, îl poți săruta vesel.
4. Repetați de 7-8 ori.

Mușchii abdominali – „Îndoirile scaunului”

1. Stați pe marginea unei bănci, ținând-o cu mâinile.
2. Îndoiți-vă cât mai înapoi posibil.
3. Țineți poziția pentru câteva secunde. Nu ridicați picioarele de pe podea.
4. De fiecare dată când revii la poziția inițială, spune-i cu bucurie copilului tău: „Ku-ku”. El va râde cu siguranță, copiilor le place acest joc.
5. Repetați de 20-25 de ori.

Mușchii coapselor și feselor - „Geume”

1. Luați copilul în brațe.
2. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
3. Așezați-vă ghemuit, coborând fesele până la nivelul genunchiului sau puțin mai jos. Când mergi în sus, inspiră, când cobori, expiră.
4. Repetați de 10-15 ori. Pentru un copil, acest exercițiu va fi ca o atracție.

Efectuând aceste exerciții simple, vei fi în curând surprins plăcut de rezultate.

Cum am slăbit: recenzii de la mame

Angela, 28 de ani, Tolyatti

Am început să mă gândesc cum chiar înainte de a naște, pentru că... a luat 19 kg.

După ce am născut, m-am ocupat serios de această problemă, îmi era teamă că soțul meu nu va înceta să mă mai iubească. Nici măcar nu am ținut cont de toate pastilele și ceaiurile pentru pierderea în greutate, pentru că... alapta.

A trebuit să apelez la metode alternative: alimentație și sport. Nu am atins încă nivelul de dinainte de sarcină, dar rezultatele devin deja vizibile, am slăbit deja 5 kg.

Veronica, 21 de ani, Moscova

Dupa nasterea copilului meu ma asteptau 2 surprize neplacute: excesul de greutate si vergeturile. Îmi alăptam copilul, voiam să slăbesc și, dar nu știam să mănânc ca să slăbesc și să nu privez copilul de vitamine.

Nutriționistul a dezvoltat o dietă pentru mine. S-a dovedit că dieta unei mame care alăptează include suficientă hrană pentru a nu rămâne foame și, în același timp, pentru a nu se îngrășa.

S-a dovedit că chiar și alimentele alergene sunt posibile: și Concluzii

Femeile care doresc să slăbească în timp ce alăptează au un timp mult mai ușor decât cele care își hrănesc laptele artificial. Urmând 3 principii principale: hrănire, alimentație și exerciții fizice, în curând vă veți privi cu plăcere reflectarea în oglindă.

In contact cu

Întrebarea cum să slăbească după o operație cezariană îngrijorează multe femei care au fost supuse acestei operații. Maternitatea are multe aspecte pozitive, dar sarcina lasă urme pe corpul unei femei, iar aceste schimbări nu sunt în bine. În timpul gestației, toate femeile își întind mușchii abdominali, pielea și țesutul subcutanat și, de asemenea, depun grăsime în lateral și abdomen. Situația femeilor care au făcut o operație cezariană este agravată de faptul că, printre altele, rămâne o cicatrice pe abdomen.

Atunci când decideți să pierdeți în greutate după o operație cezariană, trebuie să țineți cont de faptul că organismul durează mai mult să se recupereze după o intervenție chirurgicală abdominală decât după o naștere naturală. Prin urmare, înainte de a face pași activi, ar trebui să așteptați 2 luni, timp în care cusătura ar trebui să se vindece complet.

Folosirea pastilelor de slabit si urmarea unor diete stricte dupa cezariana este strict interzisa.

Practic, recomandările privind slăbirea după o operație cezariană sunt aceleași cu cele date femeilor după nașterea naturală. Cu toate acestea, există și unele particularități, deoarece o femeie este supusă unei intervenții chirurgicale abdominale, după care se formează adesea un pliu de grăsime deasupra suturii. Sutura în sine devine abia vizibilă la câteva luni după operație, dar îndepărtarea tamponului de grăsime poate fi dificilă.

Cei care sunt interesați de cum să-l elimine ar trebui să știe că succesul în implementarea planului depinde de o serie de factori, și anume:

• Tehnica folosită pentru a face incizia în timpul operației;
• Tehnici folosite pentru a coase mușchii abdominali;
• Elasticitatea pielii femeii.

Incizia facuta in abdomen in timpul operatiei, in functie de tipul de cezariana, poate fi transversala sau longitudinala. În prezent, se face mai des o incizie transversală a peretelui abdominal, pe care se aplică ulterior o sutură cosmetică. Această sutură se dizolvă în timp, lăsând o cicatrice aproape invizibilă.

Pentru a restabili forma prenatală a abdomenului, este important ca mușchii abdominali afectați în timpul operației să fie suturați corespunzător și apoi fuzionați corect. Refacerea abdomenului inferior și aspectul abdomenului depind direct de aceasta.

Este chirurgia plastică o soluție bună?

Opinia acum populară că eliminarea grăsimilor din zona abdominală după o operație cezariană este posibilă numai prin chirurgie plastică este greșită. Chirurgia plastică este considerată cea mai rapidă modalitate de a combate depozitele de grăsime, dar trebuie avut în vedere că aceasta este încă o operație cu drepturi depline, are toate riscurile și dezavantajele inerente ale acestei metode. În special, femeia va trebui să se recupereze după o altă intervenție chirurgicală și să facă acest lucru într-un moment dificil pentru ea și familia ei, când este necesar să aibă grijă de un copil. Timp de câteva săptămâni, femeia nu se va putea mișca activ din cauza durerii intense în zona abdominală și a riscului ca suturile să se desprindă. Datorită terapiei medicamentoase care însoțește orice intervenție chirurgicală, va trebui să întrerupeți alăptarea. Drept urmare, chirurgia plastică se dovedește a nu fi o modalitate atât de rapidă și de succes de a se pune în formă după o operație cezariană.

Tactici pentru pierderea în greutate după cezariană

Multe femei însărcinate cred că kilogramele acumulate în timpul sarcinii vor dispărea cu ușurință după naștere. Prin urmare, în timpul sarcinii, își permit să abuzeze de alimente care nu sunt cele mai benefice pentru silueta lor. Această părere este departe de adevăr; aproape toată greutatea câștigată (cu excepția a 4-5 kg) rămâne la femeie după naștere. De aceea ar trebui să începeți să vă îngrijiți silueta din timp: este important să vă structurați dieta în timpul sarcinii în așa fel încât organismul să primească toate substanțele necesare dezvoltării fătului, iar greutatea să nu crească rapid.

Cele mai bune modalități de a te ajuta să slăbești sunt alăptarea, care asigură echilibrul hormonal, și respectarea principiilor unei alimentații adecvate.

În prima săptămână după cezariană, o femeie trebuie să respecte o dietă specială prescrisă de un medic. După finalizarea acestuia, vă puteți extinde dieta ținând cont de regulile de alimentație sănătoasă. Principiul principal al dietei în această perioadă poate fi formulat astfel: organismul ar trebui să primească tot ce are nevoie, dar nimic de prisos. Mesele ar trebui să fie fracționate, de 5-6 ori pe zi în porții mici, preferați produsele cu acid lactic, legumele și fructele, carnea slabă și cerealele. Produsele de cofetărie (în special producția industrială), alimentele grase, prăjite, condimentate, afumate, fast-food-urile, conservele (cu excepția conservelor de casă) și băuturile carbogazoase dulci sunt excluse din dietă. Consumul de zahăr și sare trebuie redus la minimum. Grăsimea va dispărea, dar astfel de măsuri nu sunt suficiente pentru a restabili forma prenatală a abdomenului - pentru aceasta trebuie să întăriți mușchii abdominali.

În primele două luni după operație, o femeie trebuie să poarte un bandaj postpartum, care îi va ajuta să-și strângă oarecum stomacul.

La 2 luni de la operație, în absența contraindicațiilor, poți începe să faci exerciții pentru a slăbi și a-ți modela silueta.

Masajul este una dintre cele mai eficiente măsuri

Pentru a intra in forma, nu este intotdeauna necesar sa mergi la sala de sport sau la piscina. Nu toată lumea este potrivită sau se bucură de acest tip de activitate fizică. În acest caz, una dintre cele mai eficiente metode de combatere a excesului de greutate este R-sleek. Acest tip de masaj hardware combina efectele de slabire, anticelulitica si relaxare. Turgența pielii, adică tonusul acesteia, se îmbunătățește semnificativ, ceea ce este foarte important pentru restabilirea aspectului abdomenului. Efectul se bazează pe termocompresia rotațională, adică presiunea strict ajustată pe zonele cu probleme datorită părților rotative ale aparatului și încălzirea simultană a țesuturilor.

Puteți începe să vizitați masaj încă de la 6 luni după naștere, dar cu mici restricții în timpul alăptării. Er-slick tonifică rapid corpul, de exemplu, pentru a pierde în greutate cu 1-2 mărimi, în medie, sunt necesare 6-10 vizite, în funcție de caracteristicile individuale ale clientului.

Desigur, veți obține rezultatul maxim combinând nutriția adecvată, exercițiile fizice și masajul hardware. Dar dacă nu este suficient timp pentru toate, atunci doar un masaj va fi suficient.

Deci, după o perioadă de recuperare de două luni, puteți începe faza activă de pierdere în greutate. După naștere, mai ales dacă nu a fost natural, nu numai mușchii abdominali, ci și întregul corp trebuie întăriți.

Cele mai eficiente si in acelasi timp sigure tipuri de activitate fizica sunt inotul in piscina si aerobicul in apa, insa nu toate mamicile, din motive obiective, au ocazia sa viziteze piscina. Există o cale de ieșire - puteți face gimnastică specială acasă. Va dura foarte puțin timp (20-30 de minute pe zi sunt suficiente), iar dacă exersați regulat, efectul va fi nu mai puțin decât cel al antrenamentului în piscină sau sală de sport.

Trebuie să începeți cu o scurtă încălzire, după care se efectuează exerciții blânde pentru a întări mușchii abdomenului, brațelor, picioarelor, pieptului și feselor. Astfel de exerciții ajută la elasticitatea pielii și a mușchilor abdominali, reduc pliurile adipoase și îmbunătățesc aspectul general. Timp de șase luni după o operație cezariană, este mai bine să nu folosiți gantere, greutăți și hula hoops atunci când vă antrenați pentru a pierde în greutate și, de asemenea, ar trebui să renunțați la alergat și să săriți coarda.

La fel de important este să aveți grijă de starea pielii din zona abdominală. Scruburile tonifiante și măștile de corp, precum și dușurile de contrast și cremele anticelulitice vor ajuta la creșterea elasticității pielii și la eliminarea celulitei. Este util să efectuați în mod regulat un masaj ușor al zonelor cu probleme.

În efortul de a avea o siluetă subțire după sarcină și naștere, o femeie nu trebuie să uite de propria sănătate și de faptul că atenția și îngrijirea mamei sunt deosebit de importante pentru copil în primul an de viață. Dacă intenționați să slăbiți rapid după o operație cezariană, ar trebui să abordați acest lucru cu înțelepciune. Alimentația adecvată, purtarea unui bandaj, exercițiile fizice blânde, dar regulate și alăptarea sunt cele mai bune mijloace pentru a atinge obiectivul.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

În timpul sarcinii, greutatea se îngrașă ușor și imperceptibil, dar după nașterea unui copil, nu orice femeie este capabilă să o piardă fără probleme. Este deosebit de dificil pentru cei care au făcut o operație cezariană. Ei bine, cei care încă nu refuză alăptarea sunt înconjurate de un număr imens de mituri și stereotipuri învechite. Sfatul „oamenilor cu experiență” că o mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi și să-și păstreze forțele cu siguranță nu contribuie la pierderea în greutate. Între timp, există o serie de metode eficiente și sigure.

Când poți începe să slăbești după o operație cezariană?

În timpul nașterii și în primele zile după, femeile pierd de obicei 8-10 kg în greutate. Această cifră include greutatea copilului născut, greutatea placentei cu lichid amniotic, precum și volumul de lichid în exces, care se acumulează adesea în corpul unei femei însărcinate sub formă de edem. Această pierdere în greutate este mai mult sau mai puțin aceeași pentru acele mame care și-au născut copiii prin travaliu natural și pentru cele ai căror copii s-au născut prin operație cezariană.

Cu toate acestea, dacă în primul caz o mamă fericită poate începe să-și formeze propria silueta frumoasă aproape imediat după naștere, atunci în al doilea, sportul și chiar gimnastica simplă sunt contraindicate pentru o femeie până când sutura postoperatorie s-a vindecat complet.

În funcție de starea cicatricei și de starea generală de sănătate a femeii după o operație cezariană, medicii recomandă abținerea de la exerciții fizice timp de 2-6 luni după naștere. Antrenamentul activ poate începe nu mai devreme de șase luni după nașterea copilului, când cicatricea de pe abdomen devine complet nedureroasă.

Puteți începe să slăbiți după o operație cezariană cu permisiunea medicului dumneavoastră numai când sutura postoperatorie s-a vindecat complet.

După o operație cezariană, puteți folosi un bandaj universal. Pe al meu l-am purtat la început în timpul sarcinii, astfel încât să-mi susțină burta grea. Iar la 4 ore dupa cezariana, asistentele de terapie intensiva mi-au pus acelasi bandaj ca sa tina muschii proaspat cusati ai peretelui abdominal anterior. Este imposibil din punct de vedere fizic să te trezești fără ea în primele zile după naștere. Dacă nu există bandaj, vă va ajuta un cearșaf sau o eșarfă mare și largă, cu care trebuie să vă trageți strâns stomacul, făcând un nod în partea inferioară a spatelui.

Cum să slăbești în timpul alăptării

Îndeplinirea responsabilităților zilnice de îngrijire a unui nou-născut și menținerea unei alimentații adecvate va fi deja o bază bună pentru pierderea în greutate după o operație cezariană. Pentru a începe să slăbiți fără a vă compromite propria sănătate și starea bebelușului, trebuie să vă amintiți următoarele reguli importante:

Activitate fizică naturală cu copilul dumneavoastră

Există mai multe modalități naturale și sigure de a pierde în greutate pentru o mamă care are un copil mic în brațe:

1. Mersul cu un copil într-un cărucior. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate și de a menține tonusul corpului după naștere. Mersul lung cu un cărucior adesea greu, mai ales într-un ritm accelerat, ajută la arderea rapidă a caloriilor. Și expunerea regulată pe termen lung la aer proaspăt este benefică atât pentru mamă, cât și pentru copil. Astfel de plimbări sunt exact ceea ce își poate permite o mamă după o operație cezariană pentru a intra în formă. În plus, acest tip de activitate fizică nu necesită costuri și este disponibil pentru absolut toate femeile care au născut.

   Plimbările lungi regulate cu bebelușul într-un cărucior vă vor ajuta să pierdeți rapid kilogramele în plus după sarcină

2. Purtarea bebelușilor. Acesta este un alt tip de activitate fizică care are un efect benefic asupra redobândirii siluetei după naștere. Într-o sling, bebelușul poate lua cea mai naturală poziție fiziologică, iar sarcina pe coloana vertebrală, pelvis și umerii mamei va fi distribuită optim. În același timp, copilul în continuă creștere va acționa ca un agent natural de ponderare. Cu toate acestea, merită să ne amintim cele mai simple reguli pentru purtarea în siguranță a bebelușului, să înveți cum să înfășurați corect materialul, să alegeți pantofi confortabili și să nu alergați cu o praștie dacă există un copil în el.

   Există diferite moduri de a lega o sling, o poți alege pe cea mai convenabilă pentru tine și copilul tău

3. Exerciții cu un copil în brațe. După încheierea perioadei de recuperare, exercițiile care se pot face cu bebelușul în mâini vor fi foarte utile pentru recăpătarea formei. Și din moment ce bebelușul crește în greutate zi de zi, obțineți o greutate în creștere naturală. Astfel de activități nu numai că îmbunătățesc starea de spirit a mamei și a copilului, dar îl ajută și pe copil să adoarmă rapid. Un set de exerciții simple cu un copil în brațe este discutat mai detaliat în următoarea secțiune a articolului.

   Făcând exerciții fizice cu copilul tău te va ajuta să întărești contactul tactil cu el

Pentru mine, praștia a fost o mântuire atât după prima cât și după a doua naștere. Bebelușul în creștere, care de multe ori trebuia purtat în sling nu numai la plimbări, ci și acasă, mi-a ajutat să-mi antrenez mușchii zi de zi și să-mi întărească spatele, picioarele și stomacul. În plus, slingul este o opțiune excelentă pentru a transporta la termen bebelușii născuți prematur.

Autoinstruire după operație cezariană pentru mamele care alăptează

Când perioada de recuperare s-a încheiat și starea cicatricei cezarianei permite mamei să revină la sportul activ, puteți începe să pierdeți în greutate cu ajutorul unor tipuri de activități fizice eficiente și sigure. Cele mai blânde dintre ele sunt aerobicul în apă și exercițiile în piscină. Cu toate acestea, nu orice femeie își poate permite excursii regulate la piscină în timp ce ține în mână un copil. În acest caz, cel mai bun mod de a pierde în greutate este să te antrenezi acasă.

Exerciții simple cu un copil în brațe

Există mai multe exerciții simple și eficiente pe care le puteți efectua fără a vă lăsa copilul:

1. Genuflexiuni. Ținând copilul în brațe, ghemuiți-vă încet, cu spatele drept. Dacă îți așezi picioarele împreună, vei întări mușchii din față ai coapselor, iar dacă îi vei întinde larg, mușchii interiori vor fi întăriți.

   După fiecare ghemuit, puteți ridica copilul cu brațele întinse, folosindu-vă astfel și brațele în exercițiu

2. Se aruncă înainte. Ținând copilul în brațe, aruncați înainte alternativ cu piciorul stâng și drept. În acest fel, puteți întări partea din față a coapselor.

   Dacă copilul tău începe să devină agitat și agitat în timp ce efectuează fandari, întoarce-l cu fața spre tine și continuă exercițiul.

3. Scândură. Pune-ți copilul pe covoraș în fața ta. Întindeți-vă pe podea, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și pe coate. Ține-ți corpul drept, paralel cu podeaua. Rămâneți în această poziție timp de 10-30 de secunde, încercați să vă încordați corpul cât mai mult posibil și să țineți respirația uniformă. Scândura este utilă deoarece lucrează aproape toate grupele musculare.

   Începând de la 10–30 de secunde, crește treptat timpul în care efectuați exercițiul

4. Flotări. Pune-ți copilul pe covoraș în fața ta. Faceți flotări cu brațele desfăcute larg. Acest exercițiu îți întărește brațele și strânge mușchii pectorali.

   Bebelușul va fi foarte amuzat dacă mama lui îl sărută pe față în timp ce face flotări

5. Întărirea brațelor. Ținând copilul cu fața spre tine, ridică-l cu brațele întinse deasupra capului și apoi coboară-l încet până la nivelul pieptului tău. Astfel, vă puteți întări mușchii brațelor.

   Pe măsură ce copilul tău crește, sarcina pe brațe în acest exercițiu va crește.

6. Avion. Întinde-te pe podea, cu fața în sus. Îndoiți picioarele, trageți genunchii la piept. Pune copilul cu fața în jos pe tibie. Ținând copilul de brațe sau de talie (în funcție de antrenamentul tău și de mărimea bebelușului), ridică-ți cu grijă picioarele, îndreptând ușor genunchii.
   

   Când efectuați exercițiul „avion”, puteți imita sunetul unui avion zburător sau puteți recita o rimă potrivită - cu siguranță copilul dumneavoastră îi va plăcea

Exercițiul „avion” este încă preferatul copiilor mei. Îl ridic cu picioarele pe cel mai mic, care acum are doi ani și jumătate, și îl țin pe tibie. Iar pentru cel mai mare, care are deja cinci ani, „avionul” a fost îmbunătățit: îl ridic, sprijinindu-mi picioarele pe pieptul fiului meu, după care îmi îndrept cât mai mult genunchii, în timp ce-mi țin fiul de mâini. încât fața lui să fie deasupra mea. Acest exercițiu vă întărește foarte mult picioarele și mușchii abdominali inferiori.

Video: un set de exerciții fizice cu un bebeluș pentru mame tinere

Metode de activitate fizică blândă

De obicei, după trei luni după o operație cezariană, femeii i se permite o activitate fizică moderată. Tot ce rămâne este să alegeți modalitatea blândă adecvată de a pierde în greutate și de a întări mușchii:

1. Yoga. Dacă nu există interdicții din partea medicului, puteți începe să efectuați asane simple de yoga - poziții statice ale corpului concepute pentru a aduce mușchii, ligamentele, fascia corpului și coloana vertebrală la o stare normală. Alege-le pe cele care au ca scop relaxarea și găsirea armoniei cu tine însuți. Învață practici de respirație care vor ajuta uterul să se recupereze mai repede. Consultați-vă cu un instructor - el va sugera ipostaze eficiente care nu vor pune stres excesiv asupra cicatricei, dar vor ajuta la normalizarea digestiei, la restabilirea elasticității mușchilor și a flexibilității articulațiilor.
2. Bodyflex. Cea mai sigură opțiune de exerciții pentru femei după cezariană este bodyflex-ul sau exercițiile de respirație. Acesta este un set de exerciții bazate pe o respirație adecvată și care vizează întinderea anumitor grupe musculare. Stăpânirea unor tehnici adecvate de respirație, susținute de exerciții speciale, te va ajuta să pierzi rapid și în siguranță excesul de greutate, să strângi mușchii și să-ți modelezi silueta.
3. Pilates. La 3-4 luni de la operație, te poți înscrie la Pilates, care este un set de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor întregului corp, îmbunătățirea posturii și coordonării. Ca și metodele descrise mai sus, se bazează pe tehnici de respirație adecvate, ajută la întărirea mușchilor abdominali și la strângerea stomacului. La început, în timp ce faceți exercițiile, aveți voie să țineți cusătura cu mâna în timp ce inspirați și expirați.

Pentru mine, bodyflex este o tehnică uimitoare prin simplitate și eficacitate. Am primit rezultate vizibile în decurs de o săptămână după exercițiile fizice regulate. Puteți face exercițiile acasă; durează doar 20-30 de minute pe zi. M-am bucurat foarte mult că am găsit această tehnică, pentru că după o operație cezariană este ceva mai greu să-ți refac silueta decât după o naștere naturală.

Yoga, bodyflex și Pilates nu necesită echipament special; exercițiile pot fi efectuate independent acasă.

Avantajele metodelor descrise mai sus sunt următoarele:

• yoga, Pilates și bodyflex nu necesită pregătire fizică preliminară și nu sunt la fel de obositoare precum antrenamentul în sală;
• Puteți face exercițiile în orice moment convenabil pentru mamă, de exemplu, în perioadele de somn ale copiilor;
• Exercițiile de yoga și Pilates sunt efectuate în tăcere, spre deosebire de sporturile active;
• aceste metode nu sunt mai puțin eficiente decât fitness sau aerobic;
• exercițiile regulate ameliorează stresul;
• se dezvoltă flexibilitatea și echilibrul, postura se îmbunătățește.

Când începeți orice, chiar și cea mai blândă activitate fizică, intrați treptat în ritm și acordați atenție propriilor senzații. Dacă unele exerciții îți provoacă disconfort, durere sau tensiune în zona abdominală, ar trebui să încetezi să le faci sau să schimbi tipul de activitate. Sau chiar îți poți amâna complet exercițiile, pentru că pierderea în greutate după o operație cezariană nu este cel mai ușor proces, așa că nu te grăbi și ai grijă de tine.

Video: un set de exerciții de respirație pentru recuperarea după naștere

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă după cezariană

După o operație cezariană, principala problemă pentru majoritatea mamelor este așa-numitul șorț de piele și grăsime care atârnă peste cicatricea postoperatorie. Un set de exerciții menite să întărească mușchii spatelui, abdomenului și laterale vă va ajuta să scăpați de el:

1. Scândură. Întinde-te pe podea cu stomacul în jos. Ridică-ți corpul, sprijinindu-ți coatele și degetele de la picioare pe podea. Ține-ți corpul paralel cu podeaua, încordând toți mușchii. Respirați cât mai ușor posibil. Rămâneți în această poziție statică cel puțin 10 secunde. Cu fiecare dată ulterioară, creșteți treptat acest timp la 1 minut. Relaxează-te, coboară-te pe podea. Repetați de cel puțin 3 ori.

   Nu uitați să vă măriți timpul de scânduri de fiecare dată.

2. Pod. Întinde-te cu fața în sus pe podea. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos, îndoiți genunchii. Inspirând, ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Țineți-vă respirația și mențineți această poziție timp de 10 secunde. Coborâți încet pelvisul pe podea în timp ce expirați. Efectuați 5 seturi de 10-15 repetări.

   Exercițiul de punte vă va ajuta să vă întăriți spatele și să vă strângeți mușchii abdominali superiori și inferiori.

3. Scărcări inverse. Întins pe podea, îndoiți genunchii și ridicați-i sus deasupra podelei. Strângând mușchii abdominali, împingeți pelvisul cât mai sus posibil, ridicându-l de pe podea, în timp ce picioarele trebuie ridicate cât mai mult posibil. Reveniți la poziția inițială, coborând încet pelvisul pe podea. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.

   Efectuarea de abdomene inverse ajută la întărirea mușchilor abdominali

Video: exerciții abdominale după naștere

Exerciții de evitat

Poate părea că pentru a-ți restabili silueta după o operație cezariană, este permis să folosești aceleași mijloace și metode ca și pentru slăbit după o naștere naturală. Cu toate acestea, nu este. Următoarele tipuri de activitate fizică sunt strict contraindicate pentru mamele care alăptează după operație:

• săritul coarda;
• cursuri de hula hoop;
• exerciții cu greutăți pentru brațe și picioare;
• exerciții de forță;
• mișcări bruște în timpul modelării sau aerobicului;
• exerciții care necesită să stai întins pe piept - pot duce la compresia canalelor de lapte.

Video: ce exerciții nu trebuie făcute după o operație cezariană

Ce altceva te poate ajuta să slăbești?

Este posibil ca o mamă care alăptează să slăbească după o operație cezariană, dar nu cu prețul unor antrenamente epuizante sau a unor diete stricte, ci cu ajutorul exercițiilor moderate, alimentației adecvate, masajului și procedurilor cosmetice. Kilogramele în plus vor dispărea treptat, dar efectul va fi sustenabil. Și pentru mamă și copil astfel de măsuri nu vor reprezenta o amenințare.

Proceduri pentru pierderea în greutate după operație cezariană

O modalitate eficientă de a-ți modela silueta după o intervenție chirurgicală este masajul. În funcție de preferințele dvs., puteți alege hardware sau manual. Puteți începe un curs de masaj numai după ce ați vizitat medicul curant, care va evalua starea cicatricei postoperatorii.

Masajul va ajuta la creșterea turgenței pielii, la strângerea acesteia și la îndepărtarea excesului de apă, care provoacă umflături. De obicei, după un curs de masaj abdominal de 10-15 ședințe, femeile observă o îmbunătățire vizibilă a siluetei și chiar pierde în greutate cu 1-2 mărimi.

Dacă vă îngrijorează celulita după naștere, va fi util să urmați un curs de masaj anticelulitic, care va ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin, la accelerarea metabolismului și la restabilirea tonusului muscular. Un specialist vă va ajuta să alegeți tipul de masaj - cu ultrasunete, cu vid sau obișnuit.

Masajul abdominal profesional poate începe nu mai devreme de 2 luni după naștere și numai cu aprobarea medicului

Diverse produse cosmetice vor ajuta, de asemenea, la restabilirea elasticității pielii și la corectarea zonei taliei și abdomenului. Cele mai populare sunt următoarele:

• scrub-uri;
• împachetări;
• unguente;
• creme și uleiuri;
• geluri anticelulitice.

Nu uitați că componentele chimice puternice care alcătuiesc multe produse cosmetice intră în corpul mamei prin porii pielii și sunt transmise copilului împreună cu laptele. Prin urmare, studiați întotdeauna cu atenție compoziția produsului înainte de utilizare. Dacă nu știți dacă produsele cosmetice sunt sigure pentru un copil, atunci este mai bine să acordați prioritate produselor naturale, poate chiar și celor de casă.

Alimentație adecvată

Alimentația corectă este cheia pentru a scăpa de kilogramele nedorite după naștere. Există mai multe reguli de bază care vor ajuta mamele care alăptează să se pună în formă după naștere:

• mâncați porții mici de 5-6 ori pe zi;
• adăugați cât mai multe legume și fructe proaspete în mâncare; brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul și brânzeturile sunt de asemenea utile;
• încercați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi;
• evitați mesele târzii;
• limitați cantitatea de zahăr, unt, maioneză, produse de patiserie și dulciuri pe care le consumați;
• adăugați alimente bogate în vitamine și nutrienți în dieta dvs.

Fără o dietă adecvată, este imposibil să scapi de kilogramele în plus doar prin activitate fizică. Mesele fracționate, formate după principiile unei alimentații adecvate, chiar și fără activitate fizică, pot reduce greutatea unei mame care alăptează fără a afecta alăptarea și nou-născutul.

Video: cum să mănânci după naștere pentru a pierde în greutate

Meditaţie

Dacă crezi în puterea meditației, aceasta poate fi folosită și ca mijloc de a pierde în greutate după o operație cezariană. Mai mult, există o meditație specială pentru pierderea în greutate „Perfecțiunea”, care te va ajuta să câștigi încredere în tine și în forțele tale. Este mai bine să-l petreci seara.

Mai întâi trebuie să pregătiți:

• opriți telefonul, televizorul, computerul;
• în locul în care urmează să meditezi, să organizezi liniștea sau să pornești muzică calmă, relaxantă;
• cere pe cineva apropiat să-ți urmărească copilul pentru a nu fi distras de el în timpul meditației;
• Purtați haine confortabile.

În timpul meditației, este foarte important să nu fii distras de stimuli străini și să te concentrezi asupra propriilor gânduri.

Cum să faci meditație:

1. Fă-te confortabil, poți să te întinzi sau să te așezi, aruncându-ți spatele și capul pe spate. Puneți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus.
2. Inspirați pe nas; ar trebui să simțiți că aerul vă umple plămânii. Expiră pe gură, încet și calm.
3. Concentrează-te doar pe respirație. Aruncă gândurile rele. Ascultă-te pe tine și pe sentimentele tale.
4. Imaginează-ți picioarele învăluite de căldură. Ușor și încet se ridică din ce în ce mai sus până la capul tău, încălzind fiecare celulă a ta. Încercați să simțiți această căldură cu tot corpul.
5. Imaginează-ți că corpul tău este plin de lumină puternică. Lasă-l să treacă prin tine. Lasă kilogramele în plus să iasă din corpul tău împreună cu razele. Imaginează-ți în mintea ta. Lasă kilogramele și centimetrii inutile să dispară.
6. Nu te grăbi să ieși din meditație. Simțiți căldura, lumina și voi înșivă într-un corp nou, mai perfect.

Puterea de autopersuasiune este mare, iar dacă îți dorești cu adevărat, te poate ajuta în lupta împotriva excesului de greutate.

Oricat de multe kilograme ai ingrasa in timpul sarcinii, ai puterea de a-ti aduce silueta in starea dorita, chiar si dupa cezariana. Dar, la fel ca în orice, în urmărirea pierderii în greutate aveți nevoie de conștientizare, sistematicitate, o abordare competentă, precum și o dorință arzătoare de a vă atinge obiectivul. Prin urmare, totul este în mâinile tale, succes!

Totul este scurt și la obiect)

In timpul sarcinii am luat aproape 20 kg. A început să câștige deosebit de repede în al 3-lea trimestru, au vrut chiar să o pună în așteptare, dar au trecut și peste umflături...

După ce am născut, am slăbit kg pe zi cât eram încă în maternitate. Am făcut anestezie generală, iar recuperarea a fost gravă, așa că am băut constant apă, jeleu și ceai cu lapte. Noaptea mă plimbam prin cantină căutând apă când a mea s-a terminat.

Desigur, cu astfel de băuturi am primit cascade de lapte).

În fiecare zi stăteam pe cântar, fericirea mea nu avea limită de la topirea numerelor de pe cântar!⚖️

M-am simțit foarte inconfortabil cu kilogramele în plus, cel mai mult pe care l-am putut îngrășa în toată viața mea era de 59-60 kg, în mare parte greutatea mea era de 53 kg.

Mi-am inceput dieta natural cu mancarea la cantina in maternitate, am avut voie sa mananc si mere si 1 banana.

În primele zile, am băut bulion și jeleu de pui printr-un pai pentru a-mi face intestinele să funcționeze.

Când am ajuns de la maternitate, bineînțeles, ne aștepta acasă o cină festivă, o linguriță sub blană, o prăjitură, carne și cartofi.... Eh..

Mărturisesc, am încercat puțin din toate, îmi doream foarte mult mâncare normală, umană.

Bebelușul a tolerat totul bine și aproape că nu aveam colici, dar în caz de urgență aveam mereu la îndemână Espumisan Baby.

Dimineața am mâncat terci, nu recomand să mănânc orez, poate provoca constipație!

Când copilul nostru a „înflorit”, am fost atât de speriat, am crezut că am mâncat ceva greșit, dar s-a dovedit că aceasta era norma și înflorirea s-ar putea întâmpla din nou.

Acum avem 5 luni și mănânc de toate, dar limitez puțin citricele, ciocolata, nucile și mierea.

Ne plimbăm cu bebelușul în fiecare zi, sunt aparate de exerciții pentru adulți pe locul de joacă, iar în timp ce micuțul meu doarme, mă antrenez)

Am un fitball acasă și toată lumea se descurcă la el. Mamele vor înțelege cum mă doare spatele, mai ales în timpul gărzilor, când purtați conserve în față)

Grăsimea din zona cusăturii a dispărut deja puțin, am o tăietură în segmentul inferior, dar proeminența este încă puțin vizibilă.

După ce am născut, pur și simplu m-am îndrăgostit de hrișcă și paste fără nimic, așa că pur și simplu îmi dau o bătaie din paste și hrișcă goale, fierte 😅, iar kilogramele se topesc și se topesc...

Apropo, nu vă sfătuiesc să mâncați alimente grase pentru a crește conținutul de grăsime din lapte; acest lucru vă poate face serios să cadă copilul.

Plănuiesc să alăptez cu siguranță până la șase luni, apoi introduc alimente complementare; în viitor, laptele va fi ca un desert)

De fapt, poți mânca de toate, dar puțin câte puțin și trebuie să introduci alimente cu atenție, verificând reacția bebelușului după fiecare. Este recomandabil să excludeți tot ce este roșu și, desigur, dăunător.

De asemenea, nu vă puteți limita prea mult; nutrienții trebuie să vină de undeva.

În general, vreau să spun că am foarte mult respect pentru cei care alăptează și se gândesc mai mult la sănătatea bebelușului, și nu la modul în care se vor dezumfla sânii (nu mă refer la cei care au pierdut laptele etc., numai despre cei care în mod fundamental nu se hrănesc)

Bea mai multa apa curata, nu ceai, ci apa, mananca multe mere😎

Spune ce vrei, dar nicio formulă nu poate înlocui laptele și chiar acel contact dintre mamă și copil =)

Sarcina și nașterea unui copil sunt o perioadă minunată, dar în același timp dificilă pentru corpul mamei. În cele nouă luni de așteptare apar modificări hormonale, se adaugă kilograme în plus, iar pielea, mușchii și ligamentele sunt întinse. Și dacă o femeie a trebuit să facă o operație cezariană, revenirea la forma fizică anterioară este uneori chiar mai dificilă decât după o naștere normală. Pentru a arăta bine și a scăpa rapid de imperfecțiuni, ai nevoie de o abordare integrată pentru rezolvarea problemei.

Perioada după o operație cezariană diferă de perioada după o naștere fiziologică și face propriile ajustări la comportamentul și capacitățile unei femei. Livrarea artificială mărește durata recuperării și implică restricții fizice suplimentare. Dacă mama nu suferă de consecințe negative ale operației, în a doua zi i se recomandă să înceapă să se miște independent: ridicați-vă cu grijă din pat și mergeți puțin. Trebuie să ridicați copilul cu atenție, încercând să nu încordați mușchii abdominali.

În maternitate, o femeie trebuie să urmeze o dietă destul de strictă:

Nu trebuie să mâncați dulciuri, alimente prăjite, grase, picante;

mănâncă de preferință de 4-5 ori în porții mici;

alimentele aspre și dure sunt complet excluse din dietă;

poti avea produse lactate fermentate, cereale, cotlet si piure de legume.

Dacă o femeie alăptează, atunci, ținând cont de toate interdicțiile, este necesar să ne amintim că dieta trebuie să fie variată și completă pentru a îmbogăți laptele cu vitamine și minerale. Se crede că alăptarea are un efect pozitiv asupra procesului de recuperare al organismului și contribuie la pierderea în greutate. Deci, atunci când un bebeluș alăptează, uterul începe să se contracte intens, iar odată cu producerea de lichid nutritiv, kilogramele în plus dispar mai repede.

După o operație cezariană, o femeie trebuie să urmeze o dietă și să evite exercițiile fizice timp de două luni.

Dacă perioada postoperatorie are succes, mama și copilul sunt externați după 7-10 zile. În cele mai multe cazuri, incizia este suturată cu fire care nu necesită îndepărtare și se dizolvă de la sine în decurs de două luni. Dar chiar și acasă, o femeie trebuie să urmeze sfatul medicului și să-și amintească restricțiile.

Femeile care au născut singure pot face exerciții fizice la 2-3 săptămâni după naștere. Mamele care au făcut o operație cezariană vor trebui să se abțină de la orice activitate fizică până când sutura este complet vindecată.

Este indicat ca timp de 3-4 săptămâni părintele să crească copilul independent cât mai puțin posibil.

Orice muncă grea și mișcări bruște trebuie evitate.

Nu puteți face exerciții în mod deliberat pentru a pierde în greutate. Este interzis să pompați abdomenul superior și inferior, să alergați, să săriți, să faceți scânduri și abdomene, flotări etc.

Viața sexuală este, de asemenea, interzisă.

Alimentele care favorizează formarea de gaze, fibrele grosiere, precum și alimentele dulci, condimentate, murate și grase ar trebui excluse din dietă.

Ce poți face în perioada de cicatrizare a suturii?

În timpul sarcinii, starea pielii se înrăutățește adesea, uneori devine excesiv de uscată și se pot forma vergeturi. Pentru a îmbunătăți aspectul pielii, a o catifela și a corecta imperfecțiunile, folosește creme sau uleiuri speciale. Desigur, nu ar trebui să vă așteptați la miracole chiar și de la produsele foarte scumpe; acestea nu vor putea elimina complet defectele profunde.

Plimbările lungi cu un copil au un efect benefic asupra stării fizice a mamei

În ciuda faptului că activitatea fizică intensă este interzisă, o mamă poate face plimbări lungi cu copilul ei. Mersul rapid este o modalitate destul de eficientă de a combate excesul de greutate. În acest caz, mulți mușchi vor fi implicați și se vor cheltui calorii suplimentare. O femeie poate, de asemenea, să facă sarcini simple, cum ar fi îngrijirea bebelușului și a casei, ceea ce va avea un efect benefic asupra recuperării ei.

Factorii care influențează procesul de pierdere în greutate

Din păcate, la femeile care au făcut o operație cezariană, mușchii abdominali durează mai mult pentru a reveni la forma anterioară. În acest caz, următoarele caracteristici vor fi factori importanți:

cum a decurs sarcina în sine, există complicații (de exemplu, creșterea bruscă în greutate, diastaza mușchilor drepti abdominali sau hernie);

exact cum a fost făcută incizia în timpul operației;

cât de atent sunt așezate ochiurile;

Cum a fost perioada postoperatorie?

care sunt capabilitățile de resurse ale organismului însuși?

După două luni, ai voie să începi exercițiile fizice, dar numai după consultarea unui medic. Este mai bine să discutați despre intensitatea sarcinii cu un specialist, deoarece o femeie poate avea caracteristici individuale.

Dieta dupa cezariana

Deoarece operația în sine necesită respectarea anumitor reguli nutriționale, deja în maternitate tânăra mamă va trebui să respecte o anumită dietă. Ea trebuie să urmeze aceleași recomandări după ce se întoarce acasă.

În primele 2 luni este indicat să eliminați complet:

dulce;

prajit si gras;

afumat;

picant;

tărâţe;

pâine și orice produse de patiserie;

mazăre și fasole;

varză;

citrice;

cârnați;

alimente conservate.

După o operație cezariană puteți:

terci (de exemplu, fulgi de ovăz, hrișcă, orez etc.);

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt natural;

supă dietetică;

legume și carne la abur;

fructe în cantități mici (ar trebui să fie familiare și adecvate zonei și sezonului).

O astfel de dietă nu numai că ajută la recuperarea după o intervenție chirurgicală, evitând complicațiile, dar are și un efect benefic asupra siluetei unei femei. Alte recomandări depind de dacă mama își alăptează copilul sau nu:

dacă bebelușul este hrănit cu biberon, dieta va fi mai variată, deoarece nu este nevoie să vă temeți de reacțiile alergice ale bebelușului;

La hrănirea cu lapte matern este necesară prudență și selectivitate în alimentație, deoarece orice inovație poate afecta bunăstarea nou-născutului. Ar trebui să începeți să testați produsul cu o bucată mică, apoi să observați reacția bebelușului timp de 2-3 zile și numai dacă nu există simptome negative includeți acest fel de mâncare în dieta dumneavoastră.

Aportul caloric mediu zilnic pentru o femeie ar trebui să fie:

cu un stil de viață sedentar 1300-1500 kcal;

în timpul muncii liniștite într-un ritm lejer, 1700–2000 kcal;

cu o zi plină de cheltuieli fizice și psihice, 2200–2600 kcal.

Dacă o mamă își alăptează copilul, consumul de calorii crește cu aproximativ 500 de unități pe zi.

Datele date sunt mediate, indicatorii lor reali depind de persoana individuală, constituția sa, ereditatea, locul de reședință și stilul de viață în general.

O formulă vă va ajuta să calculați conținutul aproximativ de calorii al meniului zilnic. Greutatea ta trebuie înmulțită cu 24 (cu activitate scăzută), 30 (activitate medie) sau 44 (cu un program încărcat și foarte activ). Dacă mama alăptează, atunci adăugați încă 400-600 kcal la rezultatul obținut. Ca urmare, este atins necesarul minim zilnic de calorii, ceea ce va contribui la pierderea în greutate.

Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, brânză tare, smântână);

o cantitate mică de paste, pâine integrală;

carne slabă aburită, înăbușită sau fiartă (de exemplu, vițel, pui, curcan);

peşte;

terci de cereale (de exemplu, hrișcă, orez, mei, fulgi de ovăz);

15–3o g de unt pe zi;

ouă de găină (1-2 bucăți la 3-4 zile);

ulei vegetal nerafinat până la 20 g pe zi (de preferință măsline, porumb);

legume proaspete sau aburite (de exemplu, napi, dovlecei, morcovi, dovleac, broccoli);

unele fructe uscate și nuci;

rar si in cantitati mici, marshmallows sau marshmallows cu o compozitie naturala.

Reguli generale pentru o alimentație sănătoasă

Dieta trebuie să fie echilibrată în compoziție. Raport aproximativ: proteine ​​- 40%, grăsimi - 30%, carbohidrați - 30%.

Trebuie respectate recomandările de calorii.

Este mai bine să mănânci de 4 până la 7 ori pe zi în porții mici.

Alimentele trebuie să fie bogate în vitamine, macro și microelemente.

Regimul de băut este la fel de important pentru o femeie care pierde în greutate, precum este pentru o mamă care alăptează. Este recomandabil să bei 2 până la 3 litri de apă pe zi.

Nu ar trebui să gustați chifle și sandvișuri.

Este indicat să faceți cina mai ușoară.

Ultima masă cu aproximativ 2 ore înainte de culcare.

Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, aveți voie să mâncați un măr sau să beți un pahar de chefir.

Kefirul înainte de culcare favorizează nu numai pierderea în greutate, ci și buna funcționare a tractului digestiv.

Când poți începe și cum să faci exerciții după operație?

Timp de două luni după operație, o femeie ar trebui să evite orice activitate fizică pentru a nu-și face rău corpului. După ce sutura s-a vindecat complet, tânăra mamă, cu permisiunea medicului, poate începe să facă exerciții ușoare pentru pierderea în greutate. Este mai bine să începeți cu o încărcare simplă. Întărirea mușchilor abdominali se face treptat și la numai 1-2 luni după începerea exercițiului activ. Este bine dacă aveți ocazia să căutați ajutor în selectarea unui set de exerciții de la un instructor de kinetoterapie.

Dacă bănuiți diastaza (divergența) mușchilor drepti abdominali sau o hernie de orice locație, o femeie ar trebui să consulte un medic pentru sfat. Nu trebuie să faceți sport fără sfatul unui specialist, deoarece vă puteți dăuna sănătății.

Orice exercițiu ar trebui să înceapă cu o încălzire. Acesta va încălzi mușchii și îi va pregăti pentru stres și întindere. Un complex din programa școlară este destul de potrivit pentru asta.

Încălzire

Pași la locul lor, inclusiv ridicarea genunchilor sus și pe degetele de la picioare.

Înclinări, întoarceri și rotații ale capului la stânga și la dreapta.

Ridicând brațele deasupra capului.

Rotații în articulațiile cotului, umărului și încheieturii mâinii din față în spate și în sens opus.

Înclinări ale trunchiului înainte și înapoi și stânga și dreapta, rotație în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Rotirea pelvisului în ambele direcții.

Abducția și adducția picioarelor folosind articulațiile șoldului.

Ridicarea picioarelor pentru a îndrepta brațele (atingând degetele de la picioare cu degetele).

Rotație în articulațiile genunchiului și gleznei.

Genuflexiuni cu spatele drept.

Jogging ușor pe loc timp de 20-30 de secunde.

Este mai bine să începeți exercițiile cu o încălzire

Set aproximativ de exerciții

Trebuie să începeți să slăbiți în mod activ treptat, concentrându-vă pe propria bunăstare și senzații. Dacă apare disconfort sau durere, exercițiul trebuie oprit. La început, 5-10 minute de exerciții intense vor fi suficiente.

Poziția de pornire (i.p.) - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii depărtați. Genuflexați, răsărind timp de 15-30 de secunde. Exercițiul întărește bine interiorul coapsei.

I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă trunchiul înainte paralel cu podeaua.

I. p. - în picioare sau întins pe spate. Inspirați - umflați-vă stomacul. Expiră - trage înapoi.

I. p. - culcat pe spate. Îndoiți-vă piciorul la genunchi, aduceți-l la stomac, apoi îndreptați-l. Faceți același lucru cu celălalt picior.

I. p. - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în jos. Ridicați pelvisul de pe podea și țineți-l ridicat timp de câteva secunde. Reveniți la poziția inițială.

I. p. - în patru labe. Inspirați în timp ce expirați și apoi relaxați-vă stomacul.

I. p. - în patru labe. Rotunjiți, îndoiți-vă, apoi îndreptați-vă spatele. Îndreptați-vă brațele și coborâți pelvisul pe călcâie, fără a vă ridica palmele de pe podea. Reveniți la poziția inițială.

I. p. - orice. Exercițiul Kegel. Strângeți timp de 10 secunde și relaxați mușchii vaginali.

I. p. - culcat pe spate. Îndoiți genunchii într-un unghi drept, apoi îndreptați-i în sus (perpendicular pe podea). Apoi, îndoiți-le din nou la genunchi și readuceți-le în poziția inițială.

I. p. - stând pe podea, cu picioarele drepte depărtate. Efectuați îndoiri alternativ la picioarele drepte și stângi.

I. p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Aplecați-vă înainte, mișcându-vă piciorul drept înapoi și atingând podeaua cu ambele mâini. Capul, spatele și piciorul ridicat trebuie să formeze o linie dreaptă. Piciorul de susținere poate fi ușor îndoit la genunchi atunci când se aplecă. Reveniți la poziția inițială. Fă exercițiul din nou, schimbându-ți piciorul.

I. p. - culcat pe spate. Exercițiu „bicicletă”, „foarfecă” sau „trepte de aer” în sus și în jos.

I. p. - culcat pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele drepte sau îndoite la genunchi (picioarele pe podea). Ridicați și coborâți partea superioară a corpului împreună cu capul.

I. p. - culcat pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele ținute deasupra podelei, genunchii îndoiți. Atingeți-vă cotul stâng de genunchiul drept, ridicându-vă ușor trunchiul. Și invers, cu cotul drept al genunchiului stâng. Fă-o unul câte unul.

I. p. - culcat pe burtă. Pune-ți palmele pe podea. Îndreptați-vă brațele și ridicați-vă pe degetele de la picioare. Ridicați brațul stâng și piciorul drept în același timp, încercați să mențineți această poziție timp de câteva secunde. Întoarce-le pe podea. Repetați același lucru cu brațul drept și piciorul stâng.

Exercițiile de întărire a mușchilor abdominali după cezariană trebuie făcute cu precauție extremă

I. p. - culcat pe burtă. Întinde-ți brațele în fața ta. Ridicați încet partea superioară a corpului, țineți-l câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

I. p. - culcat pe burtă. Pune-ți palmele pe podea sub umeri. Îndreptați-vă brațele, îndreptați coatele și ridicați-vă pe degetele de la picioare. Țineți scândura timp de 5-20 de secunde. Încercați să vă asigurați că toate părțile corpului sunt pe aceeași linie dreaptă.

I. p. - culcat pe burtă. Ridică-te pe palme și fă câteva flotări.

Exerciții cu participarea bebelușului

Așezați-vă cu copilul în brațe într-un ritm lent. Picioarele sunt fie unite, fie despărțite larg.

Din poziție în picioare, picioarele împreună, aruncați alternativ cu piciorul drept și stânga cu copilul în brațe.

Ținând copilul la distanță de braț, ridicați-l și coborâți-l. Din aceeași poziție de pornire, întoarceți-vă corpul la dreapta și la stânga.

Faceți flotări și aplecați-vă asupra bebelușului, acum apropiindu-vă și apoi îndepărtați-vă de el.

În primele 6-8 luni, nu ar trebui să faci exerciții cu greutăți sau cu copilul tău. Sarcinile serioase pot fi dăunătoare. De asemenea, este mai bine să evitați alergarea intensă și săritul cu coarda pentru prima dată.

Cum să-ți ridici abdomenul după cezariană - video

Ce altceva poți face și când?

Înot (aerobic în apă). Puteți înota în piscină la 2-3 luni după o operație cezariană cu permisiunea medicului dumneavoastră. În acest caz, sutura ar trebui să se vindece complet, iar suprafața interioară a uterului trebuie restaurată. Acest sport are un efect benefic asupra organismului în ansamblu, întărește diferite grupe musculare și ajută la pierderea în greutate.

Pilates. Partea sa pozitivă este încărcările mai puțin intense. Exercițiile fizice întăresc bine mușchii. Puteți face exerciții fizice dacă vă simțiți în mod normal la 4-5 luni după operație.

Yoga. Setul corect de exerciții, corespunzător stării mamei și sfatului medicului, trebuie selectat de un instructor competent.

Sală de gimnastică. Este recomandabil să amânați vizitarea cu șase luni. Încărcăturile trebuie abordate în mod responsabil și înțelept.

Dacă o femeie mănâncă corect, numără caloriile, duce un stil de viață activ, dar kilogramele urâte încă nu dispar, ar trebui să ceară sfatul unui endocrinolog. Destul de des, dezechilibrul hormonal este cauza excesului de greutate, așa că testarea hormonilor ar fi utilă în această situație.

Proceduri cosmetice pentru a ajuta o tânără mamă

Centrele medicale și de cosmetologie oferă o mulțime de opțiuni pentru diverse proceduri care vizează pierderea generală în greutate și îmbunătățirea stării pielii. Măștile și scruburile corporale vor ajuta la scăparea de uscăciune și la creșterea turgenței (elasticității) pielii. Dacă mama alăptează, atunci când alegeți produse de îngrijire trebuie să fiți deosebit de atenți, deoarece acestea pot provoca o reacție alergică la copil. Este puțin probabil ca vergeturile să poată fi îndepărtate cu creme și uleiuri, dar este posibil să le faceți mai puțin vizibile pe fondul general.

Numai un specialist cu studii medicale ar trebui să efectueze un masaj după intervenție chirurgicală.

Masajul este un bun ajutor pentru pierderea în greutate. Are un efect benefic asupra pielii și mușchilor, reglează fluxul limfatic, reduce volumul țesutului adipos și ajută la modelarea proporțiilor corecte ale corpului. Această procedură ajută, de asemenea, la relaxare și ameliorarea tensiunii. Există multe tehnici de masaj. Este necesar să alegeți unul adecvat la sfatul unui specialist autorizat. Nu trebuie să contactați un terapeut de masaj fără studii medicale. În timpul procedurii, puteți folosi creme hidratante pentru piele.

Impacheturile sunt o metoda populara si folosita frecvent pentru combaterea excesului de greutate si a celulitei. Eficacitatea sa depinde de mijloacele folosite. Și nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat uimitor imediat. Este mai degrabă o procedură auxiliară în abordarea generală a pierderii în greutate. Există împachetări calde și reci. Primele încălzesc pielea la 38 °C, cele din urmă au temperatura camerei. În timpul manipulării, se aplică diverse substanțe, de exemplu, argilă cosmetică, miere, ciocolată, uleiuri, cafea etc., iar apoi corpul este învelit în folie alimentară sau o foaie.

Eu sunt cosmetolog și masaj terapeut. Vreau să spun că nici un înveliș cu alge nu ajută, pielea nu este capabilă să treacă substanțele pe care le conține varecul. Acesta este un efect placebo pentru o mulțime de bani. În această situație, rolul nu îl joacă varecul în sine, ci spălarea, masajul, împachetarea și efectul saunei. În ceea ce privește varecul, este o risipă de bani, din păcate, noi, femeile, ne îndrăjim. Și sincer, rar vă spune vreun terapeut de masaj, pentru că aceasta este pâinea noastră. Dacă folosiți uleiuri din alge, va avea un efect, dar dacă puneți algele pe piele, atunci nu va fi. Mierea și ghimbirul dau un efect bun atunci când sunt ambalate.

Svetik

Liftingul RF (thermage sau thermolifting) este o tehnologie de strângere nechirurgicală a pielii care prezintă primele semne de îmbătrânire. Procedura îmbunătățește starea pielii lăsate de pe față, gât, brațe sau abdomen și, de asemenea, elimină celulita.

Cavitația cu ultrasunete este o metodă hardware de pierdere în greutate. Face celulele adipoase mai moi, le separă de țesuturi și le îndepărtează mai repede. Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să finalizați 5-10 ședințe.

Masajul cu vid se efectuează folosind cutii speciale sau un dispozitiv. Nu atingeți zona abdominală fără permisiunea medicului dumneavoastră. Cel mai probabil, procedura va trebui amânată cu 8-10 luni.

Dușul lui Charcot este considerat o metodă destul de eficientă de a pierde în greutate. Un jet puternic de la o distanta de 3 metri maseaza zonele cu probleme. Dar această metodă este recomandată a fi folosită în absența contraindicațiilor la aproximativ un an după operația cezariană.

Liposucția este îndepărtarea unei părți a stratului de grăsime prin intervenție chirurgicală. O astfel de intervenție ar trebui efectuată numai ca ultimă soluție, deoarece poate fi plină de diverse complicații și depuneri de grăsime în alte locuri necaracteristice.

Orice proceduri de pierdere în greutate sunt doar un plus la dietă și exerciții fizice

Indiferent de procedurile pe care le alege o femeie, acestea nu vor fi un panaceu pentru toate problemele, ci vor fi doar un asistent în transformare. Fără un stil de viață activ, o dietă rezonabilă și urmând recomandările specialiștilor, din păcate, nu va fi posibil să slăbiți, să luați o formă frumoasă și să vă mențineți greutatea în cifrele dorite.