≡× MENIUL

• Sănătate
• Sarcina
• Copii
• Relaţie
• Naştere

Cum să înveți să te scufunzi ca un pește în apă? Scufundarea corectă lungă este o cale scurtă spre înotul frumos Cum să sari corect cu un pește.

Ce poate fi mai frumos decât să tai prin întinderi de apă și să admiri flora și fauna marine. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru trebuie să fiți capabil să înotați. Și nu doar înotați, ci înotați sub apă - cu încredere și grație. Unii oameni se confruntă cu o astfel de problemă precum incapacitatea de a se scufunda în fund. Pur și simplu plutesc la suprafață. Alții nu își pot deschide ochii sub apă. Alții, în general, își țin respirația doar 10 secunde, după care mirosul oxigenului lor se termină. Cum să depășești toate aceste dificultăți și să înveți să înoți sub apă?

Cum să simți apa

Pentru a învăța să înoți sub apă, trebuie să poți simți apa. Aceste exerciții simple te vor ajuta să te simți mai încrezător în apă. Cel mai bine este să le executați într-o piscină sau în apă puțin adâncă. În orice situație ar trebui să simți fundul. Nu ar trebui să te antrenezi într-un râu cu un curent puternic - poate fi periculos.

1. Primul exercițiu are ca scop să te facă să simți cum apa împinge corpul uman la suprafață. Pentru a face acest lucru, intră în apă până la talie, intră mai mult aer în piept și așează-te, îmbrățișând-ți genunchii. Într-o clipă, corpul tău va începe să se ridice și în curând umerii tăi vor fi la suprafață. Dacă simți că ai rămas fără aer, ridică-te.
2. Următorul exercițiu are scopul de a scăpa de teama ca fața să atingă apa. Întindeți-vă pur și simplu cu fața în jos la suprafața apei. Dacă ți-e teamă că apa poate ajunge în urechi, folosește dopuri speciale de silicon pentru înot. Puteți atașa o agrafă specială de rufe pe nas, deși cu o reținere de aer fixă, apa nu va putea intra în nas. În timp ce efectuați exercițiul, ar trebui să vă întindeți pe suprafața apei, ca o meduză.
3. Următorul exercițiu se numește „asterisc”. Este similar cu cel precedent, dar trebuie să stai întins cu fața în sus, nu în jos. Ar trebui să simți apa, cât de perfect ține o persoană la suprafață. În această poziție poți chiar să respiri calm.
4. Următorul exercițiu este cel mai convenabil de făcut în piscină. Trebuie doar să începeți să împingeți în lateral cu picioarele și să vă mișcați. Acest lucru vă va învăța să vă schimbați poziția în spațiul apei.

Aceste exerciții sunt menite să te facă să te simți mai încrezător. Majoritatea sportivilor care se scufundă la adâncimi de zeci de metri spun că trebuie să lupte împotriva fricii în ape puțin adânci. Imersarea treptată te va face să te simți ca un pește în apă, în sensul literal al cuvântului.

Cum să înveți să scufundi

Majoritatea celor care visează să învețe să înoate sub apă nu țin cont de faptul că mai întâi trebuie să învețe să se scufunde. La urma urmei, dacă doar stai întins pe suprafața apei, nu te vei putea scufunda în adâncuri. Deci, cum înveți să scufundi?

Cel mai bun mod de a învăța să se scufunde este în piscină. Trebuie să începeți de la marginea piscinei în sine și apoi, dacă doriți, să treceți la turnuri de diferite înălțimi. Stai chiar lângă o parte, aplecă-te. Brațele ar trebui să fie în jos de-a lungul picioarelor. Apoi îndreptați-vă mâinile în apă și, parcă, împingeți-vă corpul să sară. Ar trebui să intri mai întâi în apă cu mâinile. Amintiți-vă să respirați adânc înainte de a face acest lucru. Pentru a merge cât mai adânc posibil, trebuie să împingeți bine cu picioarele.

Scufundarea într-un corp natural de apă nu este foarte convenabilă, deoarece nu există pervaz. Va trebui să sari și să înveți să te scufunzi în ape puțin adânci. Nu ar trebui să vă scufundați în locuri puțin cunoscute, în special de pe o stâncă, o margine de stâncă sau un mal abrupt. S-ar putea să existe pietre ascunse în partea de jos pe care te poți lovi cu capul. În astfel de cazuri, vă puteți pierde cunoștința și vă sufoca - acest lucru este foarte periculos.

Scufundarea în apă nu este dificilă, principalul lucru este să învingi frica. Mai multe sesiuni de antrenament intens, după care scufundarea va fi ușoară și chiar distractivă. Cu toate acestea, acest lucru în sine nu este suficient pentru a putea înota sub apă.

Ținerea respirației este una dintre principalele condiții ale scufundărilor. Timpul în care poți sta sub apă fără a respira depinde de aportul de oxigen pe care îl poate produce corpul tău. Și furnizarea de oxigen, la rândul său, depinde de volumul plămânilor și de rata de consum a acestui oxigen. Capacitatea pulmonară poate fi crescută printr-un antrenament constant - acest lucru a fost dovedit. Atrageți cât mai mult aer în piept, încercând să creșteți acest volum de fiecare dată. Te poți antrena cu un balon. Umpleți-l în câteva respirații și apoi inspirați cât mai mult aer din balon în plămâni. În acest fel puteți vedea clar volumul de oxigen inhalat.

Este foarte important să reduceți activitatea viguroasă sub apă, care necesită mult oxigen. Trebuie să vă mișcați foarte lin, toate mișcările ar trebui să fie relaxate și moi. Înotătorii profesioniști spun că în timp ce fac scufundări încearcă să gândească mai puțin, să fie nervoși și să își facă mai puține griji. Pentru că activitatea activă a creierului necesită, de asemenea, mult oxigen.

Deci, ați învățat să vă scufundați și să vă țineți respirația. Cum să înveți să înoți pentru a te simți parte din lumea acvatică?

În primul rând, pregătiți-vă să vă scufundați în apă. După terminarea scufundării, încercați să înotați nu în sus, ca de obicei, ci în lateral, de-a lungul fundului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mișcați brațele ca o broască. Greblați apa din fața dvs. cu mâinile pentru a merge înainte. Picioarele vor ajuta la accelerarea mișcării - trebuie mișcate ușor, precum aripioarele. Dacă apa vă împinge corpul, trebuie să lucrați cu mâinile pentru a vă adânci, adică să vă străduiți să înotați până la fund.

De asemenea, aș vrea să spun ceva despre ochii deschiși sub apă. În timp ce scufundați, încercați să deschideți ochii - nu doare deloc. Apa de mare poate provoca un ușor disconfort, deși mulți oameni cu greu o simt. Dacă nu vă puteți depăși și nu vă forțați să deschideți ochii sub apă, folosiți o mască sau ochelari de protecție subacvatici. Mai întâi ar trebui să fie ajustate pe mal, astfel încât partea de cauciuc să se potrivească perfect pe față.

Scufundări

Scufundarea este înotul subacvatic care folosește echipamente speciale care vă permit să rămâneți la adâncime mult timp. Cel mai important lucru din echipament este un cilindru cu un amestec de gaze, care este folosit de scafandru pentru respirație. Cu acest rezervor, scafandrii pot sta sub apă câteva ore. Un costum de neopren este de asemenea important, protejând o persoană de temperaturile scăzute care o așteaptă la adâncimi mari.

Scufundarea poate fi simplă, de plăcere - pentru a vă bucura de neobișnuit, frumusețe și originalitate a lumii subacvatice. Dar de multe ori acesta nu este doar un hobby, ci și o profesie. Lucrările de căutare pe fundul mării sunt un serviciu foarte popular. Pe lângă aceasta, există și scufundările sportive, când sportivii stabilesc diverse recorduri.

Scuba diving este o lume interesantă și interesantă care poate surprinde mulți oameni. La urma urmei, să vezi recifele roz și o scoică cu o perlă cu proprii tăi ochi este de neprețuit. Învață ceva nou, înțelege necunoscutul, străduiește-te până pe fundul oceanului pentru a ne cunoaște lumea dintr-o parte necunoscută.

Video: cum să înveți să simți apa

Unii, când ajung la plajă, se întind pe un șezlong și... Dar poate asta nu este suficient pentru tine? Vacanțele pe litoral sunt mult mai interesante dacă sunt active. Ridică-te de pe nisipul cald și caută urgent cum să te distrezi. Și dacă habar n-ai ce să faci pe plajă, învață cum să te scufunzi frumos în apă cu capul în jos. Sarcina este în limitele capacităţilor oricui...

Scufundarea este cel mai bun lucru de făcut vara cu prietenii. Este mai distractiv într-un grup - cineva va aduce cu siguranță o cameră pentru a filma toate eșecurile tale și apoi râde de ele în timpul tău liber... Împreună cu gașca ta, este întotdeauna mai ușor să decizi să înveți ceva nou. Chiar și cei care nu au încredere în abilitățile lor decid. Așa că o să întreb din nou: ești un bun înotător? Rămâi încrezător pe apă, chiar dacă picioarele tale nu ajung la fund? Trebuie să sari în apă de la o înălțime (un stand special, un dig, o piatră...) doar acolo unde adâncimea depășește doi metri. A doua condiție importantă este un fund curat, fără pietruire, zgomote și orice resturi. Verificați acest lucru în avans înainte de a învăța să vă scufundați cu capul întâi. Și al treilea: înălțimea cotei în sine nu este mai mare de un metru. Orice lucru de mai sus este prea dificil pentru începători.

Pe plajele bine întreținute există de obicei locuri pentru sărituri în apă. Pe plajele faimoaselor stațiuni de la Marea Neagră - peste tot. Prin urmare, dacă nu v-ați hotărât încă traseul, aruncați o privire la tururile cu autobuzul de legătură către mare: stațiunile din Teritoriul Krasnodar și Abhazia sunt ideale pentru antrenamentul dumneavoastră. Scufundarea aici este atât plăcută, cât și sigură.

Nu este o condiție obligatorie, dar totuși importantă - posibilitatea Este convenabil să ieși la cota aleasă direct din apă. Pentru că va trebui să sari de pe el de mai multe ori sau de două ori înainte să înceapă să funcționeze bine. Sfat pentru fete: dacă ați adus cu voi mai multe tipuri diferite de costume de baie în vacanță, alegeți un monokini sau monokini. Deoarece partea superioară, care nu este atașată de jos, poate cădea în timpul unui salt. Nu glumesc. În momentul intrării în apă, sutienele săritorilor curajoși ajung în mod constant undeva sub diafragmă.

Dar să nu ne lăsăm distrași. S-a găsit un loc pentru scufundări, s-a ales un costum de baie - tot ce rămâne este să treci de la teorie la practică. Dacă știi să sari mai întâi cu picioarele, atunci știi deja că nu este nimic înfricoșător sau periculos în asta. Principalul lucru este să aveți timp să luați o poziție compactă, raționalizată în timpul săriturii, pentru a intra fără probleme în apă. Când scufundăm cu capul înainte, respectăm același principiu. Trebuie să încerci să te scufunzi pe verticală, cu un corp și picioare uniforme - atunci nici stomacul, nici șoldurile, nici suprafața apei nu te vor lovi. Desigur, acest lucru nu va funcționa prima dată, ci numai atunci când vă simțiți și înțelegeți bine propria „aerodinamică”.

Amintiți-vă cum arată un delfin: un nas îngust trece ușor în cap, iar acesta în gât, iar corpul, dimpotrivă, se îngustează mai aproape de coadă. Corp un mamifer marin are o formă raționalizată, este conceput pentru mișcare rapidă în apă, sărituri și capriole - dar un om nu are. Suntem animale terestre. Pentru a vă apropia puțin de forma unui delfin în timpul scufundării, întindeți-vă brațele deasupra capului și strângeți-vă palmele. Degetele tale vor fi primele care vor atinge apa, o vor tăia ușor și vor intra în adâncuri, luând cu tine toate celelalte organe interne și externe. Orice parte a corpului care iese dincolo de această verticală va răni - și cu cât suportul este mai înalt, cu atât va fi mai dureros. Prin urmare, în timpul săriturii, încercați să vă aliniați și să vă aduceți picioarele împreună, formând ceva ca o coadă de delfin. Scufundați-vă direct în jos și apoi totul se va rezolva.

Odată ce te găsești în apă cu capul în jos, vei simți că corpul tău se întoarce într-o poziție mai confortabilă și plutește în sus - este împins afară de aerul din plămâni. Pentru a nu ajunge la suprafață cu spatele înainte, ne întindem brațele în lateral și ne împingem din apă cu ele, repezindu-ne în sus. O secundă - și deja respiri adânc. Dacă îți intră apă în nas, nu contează: îți va curge prin gât și o poți scuipa. De asemenea, nu este deloc înfricoșător când urechile tale se blochează la profunzime. Este suficient să înghiți adânc de câteva ori pentru a disloca dopul.

Ce ar trebui să faci dacă îți intră apă în ureche în timpul scufundării? Rotiți viguros capul în lateral, spre umăr, de mai multe ori la rând - acest lucru eliberează de obicei canalul urechii. Dacă acest lucru nu funcționează, întindeți-vă timp de aproximativ cinci minute pe o parte, cu urechea afectată în jos. Dacă nu vă ajută sau nu aveți timp să așteptați, utilizați tampoane de bumbac.

Nu există articole similare.

Pentru a învăța să înoți sub apă, trebuie să înveți să-ți ții respirația, să te scufunzi și, poate cel mai important, să fii capabil să înoți sub apă cu tehnica corectă.

Să ne uităm la fiecare dintre aceste puncte mai detaliat.

Antrenamentul de respirație

Ținerea respirației nu este o sarcină ușoară!

În primul rând, trebuie să-ți antrenezi respirația - învață să o ții sub apă.

Plămânii încep să se dezvolte pe uscat. Mai mult, poți începe chiar și acasă - antrenează-te în timp ce ești la duș, vizionezi un film sau spălați vasele.

Înainte de întârziere, îmbogățiți-vă sângele cu oxigen - respirați adânc. Inhalațiile și expirațiile în sine ar trebui să fie mai profunde, mai lungi și mai ritmice decât de obicei.

Mai întâi, faceți 4-6 repetări într-un ritm moderat (inhalați pentru trei numărări, expirați pentru încă trei), apoi același număr cât mai ușor posibil.

Exerciții pentru antrenament în piscină:

• Stai jos, respiră.
• Împingeți lateral cu picioarele în următoarea poziție: brațele întinse înainte, capul între ele, cu fața în jos, corpul întins „într-o sfoară”.
• Glisați de-a lungul suprafeței în timp ce vă țineți respirația.
• Mișcările cu brațele și picioarele, ca la bras, se execută alternativ: lovitură - pauză - lovitură - pauză - și așa mai departe în cerc.
• Creșteți treptat timpul, în timp ce aveți grijă să vă monitorizați bunăstarea.

Acest exercițiu se poate face și static, adică nemișcat: ținând lateral, întinde-te pe apă, ținându-ți și respirația. De asemenea, puteți lucra numai cu picioarele, ca atunci când înot crawl.

Picaj

După antrenamentul de respirație, trebuie să înveți cum să te scufunzi. Acest lucru se poate face dintr-un suport (lateral, stand, turn, trambulină) sau direct în apă.

Pentru scufundări, este mai bine să începeți chiar și să vă scufundați imediat în apă - astfel vă veți obișnui rapid cu noile senzații și veți înțelege cum să vă scufundați corect. După aceasta, puteți complica sarcina sărind în apă.

Pentru a scufunda, coborâți brațele și capul în jos, cu picioarele întinse, ca înainte de o brază. Din exterior se pare că nu este o capotă completă. Când pelvisul este mai sus decât capul, îndreptați picioarele.

Opțiune pentru piscină: sari în sus, scufundă-te, îndoaie picioarele și împinge-te de pe peretele piscinei. Apoi întindeți brațele înainte și vă vâsliți cu efort.

Dacă vă scufundați dintr-un salt, luați în considerare următoarele reguli:

• unghiul de intrare în apă este de la 45 la 90 de grade.
• Capul între mâini, bărbia lipită de piept.
• Brațele sunt întinse înainte, palmele în jos, vârfurile degetelor îndreptate spre punctul țintă de pe suprafață.
• Împingeți cu picioarele pentru a nu vă lovi stomacul de apă.

Avem și un articol separat despre cum să scufundați corect - vă recomandăm să îl citiți!

Tehnica și modul de a învăța

Dacă vrei să te miști rapid și corect după o scufundare, atunci singura opțiune este să te miști cu tehnica corectă (chiar dacă folosești aripioare).

Înotul subacvatic se bazează pe diferite modificări ale braței și târâșului frontal, deși pot fi utilizate și elemente de înot fluture.

Sunt frecvente și metodele combinate, în care picioarele lucrează într-unul dintre aceste stiluri, iar brațele în altul; le vom analiza mai jos.

Este logic să încerci fiecare dintre aceste opțiuni și să alegi opțiunea (sau opțiunile) care ți se potrivește cel mai bine decât celelalte.

Brasa subacvatica

Diferența față de tehnica clasică este că loviturile sunt făcute lungi până la șolduri cu alunecare ulterioară. Picioarele funcționează ca în bras clasică.

Această opțiune poate fi văzută în acest videoclip:

Există o altă opțiune în care funcționează doar picioarele de bras - iar brațele sunt extinse într-o săgeată, ca în opțiunea „Torpilă” descrisă mai jos:

Târăște-te pe piept

Diferențele față de clasicul crawl la suprafață:

• picioarele sunt deplasate mai mult în sus;
• ridicarea bratelor in varf nu se face.

Această opțiune este prezentată foarte clar în videoclipul de mai jos (vezi începând cu al doilea minut):

Torpilă subacvatică

Numele acestei opțiuni vorbește de la sine: o persoană înoată ca o „torpilă” cu brațele întinse înainte - adică brațele nu funcționează. Picioarele funcționează ca un târâș.

O versiune modificată - brațele sunt extinse înainte, corpul și picioarele funcționează ca la fluture (a se vedea mai jos pentru mai multe despre acest lucru).

Brațele – bras, picioare – târâ

Aceasta este prima dintre opțiunile de combinație menționate mai sus. În ea, alunecarea este efectuată în momentul deplasării înainte, așa cum se arată în ilustrația de mai jos:

O modificare suplimentară la această variație este aceea că brațele fac o mișcare extinsă până la șolduri, iar picioarele fac mișcări după finalizarea loviturii. Alunecarea în această versiune are loc atunci când brațele sunt poziționate de-a lungul corpului.

Brațe - fluture, picioare brază

În această variantă, brațele nu funcționează ca la fluturele clasic, ci zăbovesc la corp, după care se face o alunecare și abia apoi următoarea lovitură.

Tehnica de înot al delfinilor sub apă

O altă modalitate posibilă este să înoți sub apă în stilul fluture („delfin”).

Puteți vedea cum arată în mijlocul acestui videoclip. Tehnica cu o monofin este demonstrată acolo, dar arată exact la fel fără ea:

După cum puteți vedea, brațele trebuie să fie întinse înainte într-o direcție a săgeții, iar corpul ar trebui să facă mișcări sub formă de valuri, care să înceapă chiar de sus, să treacă prin partea inferioară a spatelui și abdomen (mușchii lor ar trebui să fie implicați în mod special) și să se termine cu leagăne ale picioarelor.

Picioarele sunt conectate, mișcările lor sunt o continuare a muncii trunchiului.

De asemenea, vă puteți conecta brațele la picioarele de delfin în stilul braței - apoi, așa cum am menționat mai sus, faceți o mișcare extinsă până la șolduri și rămâneți lângă corp în momentul alunecării.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să lucrați corect cu picioarele și mâinile în aceste stiluri, vă recomandăm să consultați articolele noastre tematice:

1. Înotul ca un „delfin” arată foarte grațios. Cu toate acestea, înotătorul cheltuiește mai multă energie și, în consecință, își epuizează mai repede aportul de oxigen.

   În plus, îi ia mai mult să studieze. Pentru început, ar trebui să stăpânești tehnicile de brasă și târâș. Odată ce ați stăpânit abilitățile de bază de scufundări, puteți alege combinația de lovituri care vi se potrivește cel mai bine.

2. Dacă te scufunzi cu aripioare, este mai bine să-ți folosești picioarele în stil crawl. Și dacă într-o monofin, atunci „delfin”.
3. Pentru a manevra sub apă, schimbați poziția superioară a corpului. Pentru a întoarce, îndoiți-vă corpul în direcția dorită și efectuați o lovitură puternică cu mâna opusă (stânga - pentru a corecta cursul la dreapta, dreapta - la stânga).

   Dacă vrei să te scufunzi mai adânc, coboară capul și brațele întinse în jos. Pentru a reveni la suprafață, arcuiți-vă în sus de la partea inferioară a spatelui până la degetele de la picioare.

4. Cel mai bun mod de a urca este folosirea tehnicii braței. Dacă este posibil, împingeți de jos.

Abilități de bază și siguranță

Bazin

În ciuda faptului că scufundarea este posibilă, necesară și interesantă în ape deschise, se recomandă insistent ca faza de antrenament să se desfășoare într-o piscină. Ai nevoie:

Apa deschisa

După ce ați stăpânit toate cele de mai sus, atunci puteți trece în ape deschise. Dar amintiți-vă și despre siguranță acolo:

• Nu sari niciodată în apă fără să vezi fundul.
• Asigurați-vă în prealabil că adâncimea este suficientă pentru o scufundare în siguranță.
• Nu scufundați mai mult de 3-5 metri, chiar dacă aveți deja experiență.

  Doar sportivii antrenați se pot scufunda la o adâncime mai mare de 3-5 metri. Pentru a face acest lucru, trebuie să puteți egaliza presiunea, să vă țineți respirația mai mult și să petreceți mai mult timp ridicându-vă.

• Calculați-vă puterea. Lăsați întotdeauna o rezervă de oxigen pentru urcare.
• Economisi energie. Toate mișcările sunt netede și calme.
• Nu vă scufundați în timp ce expirați. Doar la inhalare.
• Nu te scufunda singur. Ar trebui să existe cineva în apropiere care să te sprijine, să te tragă singur sau să cheme ajutor.
• Dacă te decizi serios să te apuci de apnee, să cobori la o adâncime mai mare de 5 metri sau să devii un pasionat de sporturi extreme, chiar și la nivel de amatori, atunci o lecție cu un antrenor este obligatorie. Dacă înoți din plăcerea ta, atunci poți studia pe cont propriu. Cu un instructor va fi mai rapid și mai clar, dar mai scump și nu este întotdeauna posibil să găsești un specialist bun. Depinde de tine aici.

Materiale suplimentare

Pe lângă acest articol, așa cum am menționat mai sus, vă recomandăm să citiți articolele conexe despre cum să învățați să vă țineți respirația și cum să vă scufundați corect.

iplav.com

Cum să înveți să te scufunzi cu capul întâi în apă

O, mi-aș dori să pot fugi de pe mal sau de pe un dig de lângă mare, atât de frumos, să mă scufund în apă și să ies cu o cochilie frumoasă sau un crab de mare în mâini, provocând încântare în rândul celorlalți turiști. Dar aceasta este încă o vorbă; pentru ca el să devină un basm în realitate, trebuie să înveți să te scufunzi. Dar această știință nu este dată de la prima încercare; dacă știi să înoți, atunci totul va funcționa.

Factorul care vă încetinește dorința de a stăpâni o abilitate este frica simplă. Nu este nimic supranatural în asta. Nu vă este frică de monștri care pândesc în adâncurile apei, ci de posibilitatea ca lichidul să pătrundă în tractul respirator. Omul este obișnuit de natură să respire aer. Mediul acvatic îi este străin și uneori ostil. Până nu-ți învingi frica, nu te vei putea scufunda cu capul înainte în apă.

După ce depășiți bariera psihologică, începeți exercițiile practice. Este indicat ca iazul în care vă veți antrena să fie inițial de mică adâncime: astfel vă va fi mai ușor să vă obișnuiți cu schimbarea mediului.

La adâncimi mici, lângă mal, mergi sub apă. La început, fără scufundare, doar scufundare.

În prima etapă - cu ochii închiși.

După ce nu-ți mai este frică, deschizi ochii sub apă. Umiditatea, chiar și umezeala mării, nu provoacă disconfort globilor oculari. Acest lucru nu ar trebui să te deranjeze. Te obișnuiești să te uiți la obiecte cu mâna ta: ține-l în fața ochilor, mișcă-l și examinează-l.

Acum sunteți gata să vă scufundați cu capul întâi în apă. Duci mai mult aer în plămâni. Începi de la o bancă joasă. Principala dificultate care te amenință este că picioarele tale vor fi pe fund. Este mai familiar corpului. Faceți mișcări cu brațele înainte și în jos. Încercați să țineți picioarele deasupra. Dacă reușește, corpul se va scufunda mai adânc sub propria greutate.

Când scufundați, este important să mențineți un punct de referință. Vor fi aproape de țărm sau obiecte vizibile în partea de jos.

Puteți exersa colectarea cu obiecte, aruncându-le în jos în prealabil, apoi scufundându-le, găsindu-le și adunându-le. Este recomandabil să alegeți „echipament” greu (pentru a nu pluti în sus), luminos (astfel încât să iasă în evidență printre peisajul de jos).

De la lecție la lecție, și ar trebui făcute zilnic, complici sarcina de scufundare. Mai întâi, în loc de un obiect, prinzi mai multe, apoi le împrăștii pe o distanță mai mare. Simți că faci față, ridici ștacheta de start. Malul este mai abrupt, nivelul apei este mai adânc. Doar faceți complicații treptat.

Un alt punct important este gruparea corectă la intrarea în apă. Scafandrii neexperimentați suferă impacturi dureroase la suprafața apei atunci când le este frică să se scufunde cu capul înainte.

Acest blog este citit de bărbați adevărați. Citește-l și tu!

male-site.ru

Cum să înveți să scufundi? | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

Subiecte: Timp liber activ

Dacă știi deja să înoți măcar puțin, este timpul să înveți să te scufunzi în apă. Îți voi spune cum să faci asta.

La 7 ani, părinții mei m-au trimis la secția de scufundări. Apoi nu știam încă să înot, dar nu îmi era frică de apă dacă simțeam fundul sub picioare. Așa că eram sigur că, chiar dacă nu aș putea înota nici măcar un metru, mă voi putea ridica pe picioare în orice moment.

Cu toate acestea, în timpul orelor de scufundări, au fost folosite diferite tactici pentru a-i învăța pe copii să înoate. În general, ei nu ne-au învățat asta acolo. Pur și simplu ne-au pus mici cercuri de cauciuc în jurul taliei noastre și, folosind un băț lung, ne-au împins din lateral aproape în centrul unei piscine de 5 metri.

Dacă copilul și-a vâslit cumva instinctiv brațele și picioarele în lateral, atunci la următoarea lecție a fost deja învățat să sară în apă din lateral. Deocamdată, desigur, cu un salvator, dar destul de independent. În acest caz, săritorul a trebuit să-și țină respirația câteva secunde.

De ce spun asta? Și, în plus, să înveți să-ți ții respirația sub apă și să te scufunzi este mult mai ușor decât înotul: nu trebuie să exerciți o cantitate mare de forță fizică pentru a face acest lucru. Deci, chiar dacă în prezent nu puteți înota mai mult de 3 metri pe cont propriu și doar ca un câine, încercați să învățați să vă scufundați sub apă.

Învață să-ți ții respirația

În primul rând, în timp ce sunteți pe uscat, respirați adânc și încercați să nu respirați cât mai mult timp posibil. Când simțiți că mai aveți foarte puțin aer, începeți să-l expirați încet pe gură. Dacă faci totul corect, vei scoate un șuierat în acest moment.

După ce ați exersat pe uscat, încercați să faceți același lucru în apă. Nu te scufunda încă, pune-ți fața în apă.

Amintiți-vă: expirația ar trebui să fie graduală. Acest lucru vă va prelungi timpul sub apă și nu vă va afecta respirația. Și încearcă să ții aerul nu în spatele obrajilor (cum fac adesea începătorii fără experiență), ci în plămâni. În caz contrar, nu vei putea sta sub apă mai mult de câteva secunde.

Este mai bine să învățați imediat să vă scufundați cu ochii deschiși, așa că cumpărați în avans ochelari de înot. Și nu vă fie teamă să deschideți ochii asupra lor. Chiar dacă puțină apă dintr-o piscină, mare sau lac ajunge pe membrana mucoasă a ochilor, nu se va întâmpla nimic rău. Persoanele cu ochi mai puțin sensibili înoată sub apă fără ochelari.

Învățați să vă scufundați în apă

Când ați învățat să vă țineți respirația, intrați în apă până la piept și aruncați un obiect care se scufundă, cum ar fi o piatră sau o jucărie, pe fundul piscinei sau al rezervorului. Principalul lucru este că îți este ușor să observi acest lucru. Acum încearcă să-l iei de jos. Vezi, nu este atât de greu!

Faceți acest exercițiu de mai multe ori și apoi încercați să scufundați pentru acest obiect cu capul în jos. Pentru a face acest lucru, întinde-te pe apă ca și cum ai fi de gând să înoți și, făcând o lovitură în jos și înainte cu brațele, coboară capul în apă, astfel încât să fie sub nivelul picioarelor tale.

În această etapă, pot apărea la început dificultăți. Apa va încerca să te împingă la suprafață, așa că va fi nevoie de ceva efort pentru a ajunge la fund.

Cel mai convenabil mod de a înota sub apă este brața („stil broaște”). În acest fel, îți va fi ușor să mângâiești cu mâinile, iar corpul tău va pluti în direcția corectă.

Când obțineți un obiect de jos, faceți o lovitură spre suprafața apei - și veți ieși rapid.

Apoi complicați exercițiul: aruncați din nou obiectul în jos, îndepărtați-vă de el câțiva metri și, scufundat în apă, încercați să înotați până la el. În același timp, amintiți-vă că trebuie să înotați nu „prin atingere”, ci cu ochii deschiși.

Când reușiți să finalizați acest exercițiu, puteți considera că ați învățat să vă scufundați. Tot ce rămâne este să vă îmbunătățiți abilitățile.

Complicați treptat exercițiile: în timpul unei scufundări, încercați să obțineți mai multe obiecte de jos. Și după aceea poți învăța să te scufunzi în apă din partea joasă.

Dar amintiți-vă că adâncimea din piscină sau rezervor nu trebuie să fie mai mică decât înălțimea dvs., iar fundul trebuie să fie impecabil curat.

Când săriți din lateral, nu vă fie teamă să vă scufundați cu capul înainte în timp ce vă întindeți brațele înainte. Într-un astfel de moment, mulți oameni devin lași și „zboară” înainte cu tot corpul, lovind suprafața apei. Chiar doare. Iar când te scufunzi ușor cu capul în jos, vei intra cu grijă în apă și nu vei simți niciun disconfort, ci doar plăcere.

Învață să înoți și să te scufunzi, pentru că lumea subacvatică, de exemplu, în mare este atât de interesantă!

www.estiva.ru

Cum să înveți să scufundi? - Enciclopedia online pentru copii „Vreau să știu totul”

Mulți dintre noi știu deja să înoate foarte bine, dar încă le este frică să se scufunde. Este foarte tare și interesant să înveți cum să te scufunzi ca un pește. Știți că multe vieți au fost salvate datorită acestei aptitudini. Prin urmare, este foarte util pentru toți cei care știu deja să înoate să învețe și să se scufunde, mai ales că nu este atât de dificil.

Deci, să începem:

1. Primul lucru pe care trebuie să-l învățăm este să nu închidem ochii când suntem sub apă.

Iată un exercițiu simplu pentru asta: încearcă să mergi sub apă, apoi mișcă mâna în fața ochilor și încearcă să-ți vezi degetele. Anticipând întrebarea despre ochi, vreau imediat să alung temerile: nu trebuie să vă fie teamă că apa vă va înțepa ochii, pentru că nici apa de mare sărată, de regulă, nu va provoca disconfort sau iritație.

2. Când sunteți încrezător că sub apă nu puteți închide cu ușurință ochii și puteți examina totul cu calm, atunci puteți încerca să vă scufundați pe fundul unei piscine puțin adânci sau, de exemplu, într-un lac, încercați să ridicați ceva de pe fund, de exemplu, o jucărie, o monedă, o bucată de cretă.

3. În continuare, puteți folosi această opțiune: aplecați-vă în față cât mai mult posibil și întindeți-vă picioarele în sus, scufundându-vă cu capul înainte, încercați să scoateți obiectul de jos. La prima vedere, această metodă poate părea dificilă și complicată, dar câteva încercări și totul va funcționa cu siguranță.

4. Următorul pas este să înotăm la câțiva metri distanță de obiectul dorit și să încercăm să ne scufundăm pentru el de la suprafața apei. La început, poate fi dificil să vă scufundați trunchiul, dar de îndată ce vă ridicați picioarele sub apă, trunchiul va fi tras în jos de propria sa greutate.

5. Acum trebuie să determinați cât timp puteți sta sub apă. Acest lucru poate părea surprinzător, dar înotul sub apă nu este practic diferit de înotul la suprafața apei. Deși, nu, este diferit; înotul sub apă este poate și mai interesant.

S-ar putea să întâmpinați mai multe dificultăți!

Una dintre ele este forța de plutire. Dar secretul este simplu: pentru a te asigura că apa nu te împinge în sus, ține-ți picioarele deasupra capului și lasă fiecare mișcare să fie îndreptată mai întâi înainte, apoi în jos.

A doua dificultate pe care o veți întâmpina este atunci când vă scufundați pentru a menține un curs drept. Desigur, este clar că sub apă nu există absolut niciun reper convenabil, dar, de exemplu, pe un râu poți încerca să navighezi lângă copaci.

Ei bine, aici ajungem la principalul lucru. Când te simți ca un înotător încrezător, este timpul să înveți cum să intri cu grație și frumos în apă, adică să te scufunzi cu capul înainte corect și în siguranță. În practică, majoritatea începătorilor le este frică să se scufunde cu capul înainte și pur și simplu să se arunce în apă, desigur, lovind această apă în mod vizibil.

7. Ieșiți pe marginea piscinei sau pe malul unui râu, unde adâncimea este foarte mică, și aplecați-vă înainte, cu brațele deasupra capului, acestea ar trebui să atingă practic suprafața apei și să alunece ușor în apă ca un pește. Practicați bine acest exercițiu.

8. Apoi încercați să sari în apă dintr-o alergare scurtă. Evaluează cât de departe este saltul. Mai întâi de la o înălțime mică, apoi de la una mai înaltă. Reglați înălțimea în funcție de antrenament și abilități.

9. Să ne imaginăm că ai învățat deja să te scufunzi decent de la 3 metri, o înălțime de 6 sau chiar 10 metri nu te va mai speria și alarma. Dimpotrivă, veți începe să obțineți o plăcere incredibilă din acest zbor scurt.

Dar lucrul frumos este că nu vei mai cădea în apă, ci apa se va ridica cu bucurie și te va întâlni.

ya-uznayu.ru

VIDEO: Cum să înveți cum să sari eficient în piscină

Capacitatea de a sari corect și eficient în piscină din lateral vă va ajuta să câștigați viteză de la început și să evitați un impact neplăcut asupra apei. Stăpânește tehnica și devii o vedetă a piscinei!

Deci, atunci când sari în apă, există două etape cheie: depășirea fricii și un început calm, strâns.

Învinge frica. Adesea, frica de a sari în apă cu capul mai întâi îl depășește pe înotător în momentul săriturii. Apoi primești o stropire incomodă în loc de o intrare frumoasă în apă. Antrenați-vă pentru a avea încredere în elementul apă la adâncimi mici: în timp ce vă aflați în apă, cădeți înainte și înapoi, permițându-vă să fiți „prins” de apă. Relaxează-te și asigură-te că apa nu îți amenință viața, poți înota la suprafață oricând vrei.

Nu te grăbi la început. Nu este nevoie să zburați în piscină. Înainte de a vă scufunda în apă dintr-o parte sau din piedestal, luați poziția corectă și acționați conform planului:

1. Învață să te scufunzi în apă dintr-o poziție așezată pe lateral.
2. Stăpânește săritura dintr-o poziție cu sprijin pe un genunchi (stânga dacă ești dreptaci).
3. Sari în apă din poziție în picioare.

Tehnica pentru oricare dintre aceste sărituri va fi aceeași:

• ia poziția de pornire;
• întinde-ți brațele în sus și unește-ți palmele;
• trage-ți stomacul și trage-ți bărbia;
• aplecându-vă, îndreptați mâinile în apă și, împingând ușor cu piciorul drept, scufundați.

Pentru a înțelege detaliile, asigurați-vă că vizionați videoclipul.

După ce stăpânești aceste abilități de bază, nu îți va fi greu să sari de pe o noptieră, de pe o trambulină și poate chiar îndrăznești să sari de pe un turn. Principalul lucru este să începi.

lifehacker.ru

Cum să te scufundi în apă, scufundându-te sub apă?

Cea mai importantă regulă atunci când scufundăm este să ai cel puțin un prieten. În mod ideal, este mai bine să aveți mai multe scufundări și un grup de oameni care să aibă grijă de ele și să le poată ajuta în orice moment.

Dacă experiența ta de scufundări nu este grozavă, atunci trebuie să existe un profesionist în grupul de scufundări. Mulți ani de experiență vă vor ajuta să răspundeți în timp util la condițiile în schimbare.

Nu trebuie să vă scufundați în locuri necunoscute sau unde au existat decese anterioare, mai ales dacă cauza nu a fost stabilită.

Dacă în câmpul dumneavoastră vizual apare vreun obiect de origine necunoscută, cel mai bine este să părăsiți imediat acest loc și să vă urcați pe o navă sau să aterizați cât mai repede posibil. Sunt momente când un obiect neidentificat apare brusc și scafandrunul nu poate reacționa brusc la acest fenomen. În astfel de cazuri, există semnale condiționate special dezvoltate, efectuate prin mișcări ale mâinilor și ale capului. Folosind aceste gesturi, trebuie să arăți grupului tău că este necesar să părăsești urgent zona, deoarece există o amenințare la adresa vieții.

În niciun caz nu încercați să vă apropiați de obiect pentru a-l examina mai detaliat. Acest lucru vă poate costa viața sau pierderea sănătății. De asemenea, nu ar trebui să încercați să ajungeți din urmă cu un obiect neidentificat care plutește departe de dvs., deoarece acesta, din nou, poate fi foarte periculos.

Cazurile de întâlniri cu obiecte neidentificate sub apă nu sunt la fel de frecvente ca pe uscat, dar apar și în ufologie. Prin urmare, nu trebuie să lăsați garda jos când faceți scufundări. Trebuie să fii mereu pregătit să întâlnești ceva inexplicabil și periculos.

uznay-kak.ru

Cum să te scufunzi corect în apă

Pași

Scufundare simplă

Începeți la aproximativ un metru și jumătate de la capătul tablei dacă sunteți adolescent sau adult sau mai departe dacă faceți pași lungi.

Când ești gata să faci primul set, fă trei pași mari în timp ce balansezi brațele.

După ce ați făcut trei pași, ridicați un picior, apoi ghemuiți-vă la capătul trambuliei.

Pe măsură ce efectuați această mișcare, țineți piciorul și gâtul drepte, privind înainte.

În urma săriturii către marginea trambuliei, faceți un cerc mare cu brațele în sens invers acelor de ceasornic și împingeți suprafața trambuliei cu picioarele cât mai tare posibil.

Ar trebui să vă grăbiți drept în sus și apoi, după ce ați câștigat înălțimea maximă, să vă îndoiți în talie.

Îndreptați-vă brațele în sus, apăsându-le strâns pe urechi.

Apăsați-vă mâinile strâns împreună și priviți-vă în sus.

Ține-ți picioarele drepte cu degetele de la picioare îndreptate.

Cum să te scufunzi în apă la o competiție de înot

Curățește-ți mintea de frică. Frica de scufundare traieste doar in capul tau, mai ales daca iti este si patologic frica de inaltimi. Curățați-vă mintea de frica nerezonabilă și mergeți mai departe.

Stai pe marginea piscinei, aplecându-te în față și ținând marginea stâlpului de susținere a piscinei cu degetele de la picioare.

Luați o poziție pe jumătate așezată, îndreptând bărbia spre piept. Ține-ți brațele drepte și în lateral.

Când auziți fluierul, împingeți puternic înainte cu picioarele și genunchii. Încercați să nu vă mișcați capul. Îndreptați-vă brațele în sus, extinzându-le în linie dreaptă de-a lungul capului.

• Nu-ți îndoi picioarele. Îndreptați-le în spatele vostru în timp ce sari în apă.

1. Odată ce intrați în apă, continuați să mențineți o linie dreaptă a corpului pentru a aluneca lin înainte ca o „săgeată” sau „torpilă”. De regulă, ar trebui să aluneci în acest fel timp de aproximativ 5 secunde, dar totul depinde de puterea împingerii tale inițiale din lateral.

   Începeți să înotați în stilul dorit cât mai repede posibil.

• Dacă nu reușiți, atunci încercați să vă îndoiți genunchii mai mult decât de obicei înainte de a vă scufunda, ceea ce va ușura sarcina, deoarece vizual nu veți fi atât de departe de apă.
• Dacă doriți să săriți de pe scufundă, urmați aceiași pași - îndoiți genunchii, îndreptați-vă brațele, țineți capul drept, dar înainte de a intra în apă, întindeți picioarele și arcuiți-vă spatele și apăsați ușor bărbia pentru pieptul tău.
• Asigurați-vă că apa este suficient de adâncă pentru a se scufunda pentru a evita rănirea.
• Odată ce ați stăpânit această tehnică de scufundare, încercați să împingeți mai devreme și să vă aruncați în aer, ceea ce vă va permite să sari mai sus și să faceți o scufundare mai grațioasă.
• Va fi departe de a fi ușor să stăpânești tehnica de a intra în apă fără prea multă stropire, dar secretul constă în încercarea de a te scufunda într-o poziție mai perpendiculară pe suprafața apei.
• Dacă vă scufundați cu genunchii îndoiți, nu încercați să faceți o capotaie în timp ce săriți.
• Uneori este mult mai ușor să cazi în apă. Amintiți-vă că cel mai important lucru este să aveți o senzație bună din scufundări, așa că nu vă supărați prea mult dacă nu reușiți în primele etape.
• Nu-ți fie frică. Dacă faceți scufundări într-un loc dovedit, atunci pur și simplu împingeți bine de pe scafandru, arcuiți-vă spatele, îndreptați-vă picioarele și bucurați-vă de proces.

Avertizări

• Nu vă scufundați de pe poduri sau alte structuri periculoase.
• Consultați săritori profesioniști cu schiurile.
• Dacă nu știți cum să scufundați corect, nu încercați să faceți o capotaie, deoarece riscați să trageți un mușchi sau să vă răniți.
• Aveți grijă când scufundați de pe suprafețe netede, deoarece acestea pot fi alunecoase.
• Scufundați doar acolo unde nu vă este frică să înotați și sunteți familiarizat cu toate surprizele curentului.
• Nu trebuie să vă puneți ochelari de înot înainte de scufundare, deoarece oricum vor cădea.
• Abține-te să sari în apă pe burtă, deoarece riști să-ți provoci o lovitură foarte puternică la suprafața abdomenului și a organelor interne.
• Strânge elasticul pantalonilor scurți de baie, deoarece pot cădea când intri în apă.
• Asigurați-vă întotdeauna că adâncimea apei este sigură pentru scufundări. Ignorați semnele care spun că este sigur să vă scufundați, verificați întotdeauna adâncimea înainte de a vă scufunda.

Ce vei avea nevoie

• Costum de baie;
• Piscina umpluta cu apa;
• Springboard.

Informații despre articol

Această pagină a fost vizualizată de 20.339 ori.

A fost de ajutor articolul?

kak-tak.net

Să ne uităm la cum să înveți cum să te scufunzi cu un pește în apă corect, în siguranță și fără a lovi apa cu nicio parte a corpului.
Prima regulă este să vă mențineți corpul cât mai drept posibil. Exact nu înseamnă perfect verticală. Trebuie să găsești unghiul cel mai potrivit prin antrenament. Vine cu practică. Brațele trebuie să fie paralele cu picioarele, iar coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă. Nu ar trebui să vă arcuiți spatele sau să încercați să vă ghemuiți pentru a asigura echilibrul.

Cum să înveți să te scufunzi în apă cu un pește din videoclip

Este mai ușor să-ți dai seama cum să înveți să pescuiești scufundări dintr-un videoclip, dar practica este cheia tuturor.

Deci, cum să înveți cum să te scufunzi în apă cu un pește dintr-un videoclip? Vă rugăm să rețineți că mâinile înotătorului sunt unite în palme. Nu vă puteți strânge mâinile, transformați-le într-un pumn. Intrăm în apă uniform, astfel încât apa să curgă în jurul mâinilor noastre și să curgă mai departe de-a lungul corpului. În caz contrar, va fi dureros să intri și pot apărea răni la scufundări cu un pește.
Cum să înveți să te scufunzi cu un pește? În apă, la o secundă după scufundare, întindeți brațele, ridicați capul, deplasați-vă înainte și în sus în același timp, altfel nu veți putea rămâne în mișcare, ci pur și simplu veți ajunge la suprafața apei cu dvs. Se retrage.

Cum să înveți să te scufunzi cu un pește dintr-un videoclip? Copiați videoclipul pe telefon sau amintiți-vă bine succesiunea acțiunilor. Acordați atenție recomandărilor de respirație. Nu este greu să-ți dai seama cum să înveți să sari în apă ca un pește, trebuie doar să exersezi.

Cum să înveți să sari în glumă? La fel ca și cu peștele. Este la fel.

Scufundarea lungă este utilă nu numai pentru obținerea de rezultate în piscină. Uneori trebuie să vă scufundați corect în situații de urgență, iar uneori în vacanță, înot în mare sau în alt corp de apă. Scufundarea corectă în coloana de apă: o oportunitate de a evita rănile, luxațiile și de a demonstra forma atletică.

Tehnica de scufundare lungă

În spatele frumuseții și coerenței mișcărilor de la start se află munca înotătorilor la antrenament. Scufundarea în apă necesită pregătire în mai multe zone simultan. Trebuie să faceți mișcări corecte, bine perfectionate înainte și după începere, să vă pregătiți sistemul respirator pentru scufundare și să intrați în apă tehnic.

Înainte de înot, pregătiți plămânii: hiperventilați-i: înotătorii inspiră și expiră uniform și calm. Cu o secundă înainte de începere, respiră adânc. Excesul de dioxid de carbon este eliberat din sânge, lucrul muscular este facilitat. Prin scufundări, înotătorii reduc presiunea din interiorul plămânilor. După ce ați scufundat, luați două sau trei înghițituri și apoi expirați. Acest exercițiu vă permite să rămâneți sub apă pentru timpul necesar fără aer. Și va elimina dorința de a respira adânc, iar apoi sportivul se concentrează doar pe înot.

Metode de scufundare

Tehnica scufundărilor lungi presupune scufundarea corectă în apă sau pornirea corectă. Se scufundă în două moduri, în funcție de stilul de înot ales și de obiectivele stabilite pentru sportiv. Se scufundă cu capul în jos când se cunoaște fundul rezervorului și în timpul competițiilor sportive din piscine. Se scufundă cu picioarele în jos atunci când adâncimea piscinei sau a lacului și natura fundului sunt necunoscute, precum și în timpul sărurilor de urgență în timp ce poartă haine.

1. Capul jos:

• De la marginea piscinei: aduceți picioarele strâns împreună, strângând degetele de la marginea marginii, îndoiți ușor picioarele. Întindeți-vă brațele și înclinați-vă corpul, capul și brațele vor fi în același plan. Împingeți din lateral și intrați lin în apă.
• De pe piedestal: prindeți marginea piedestalului cu degetele piciorului de susținere și duceți celălalt picior la marginea acestuia. Înclinați-vă corpul și apucați marginea dulapului cu mâinile. Împingeți, întindeți simultan brațele înainte și scufundați-vă. Această opțiune este considerată optimă pentru profesioniști; un salt de pe un stand se numește un salt de atletism.

1. Picioarele în jos:

• De la marginea piscinei: stați pe marginea marginii, apăsând strâns mâinile pe corp. Faceți un pas cu un picior, împingeți și săriți, plasând simultan și celălalt picior. În timpul săriturii, trageți de șosete pentru o mai bună intrare.
• Împingeți dintr-un suport, de obicei de pe peretele piscinei: îndoiți picioarele în apă, sprijinindu-vă picioarele de peretele piscinei, împingeți puternic, întinzându-vă brațele și corpul.

Antrenorii recomandă scufundarea cu ochii deschiși pentru a identifica reperele de pe fundul piscinei. De obicei, acestea sunt semne sau desene pe partea de jos, opusă. Acest lucru va accelera progresul și va economisi timp.

Tehnica scufundărilor lungi într-o piscină oferă, de asemenea, progrese suplimentare în diferite moduri:

• Torpilă: corpul atletului este încordat ca o sfoară, capul este între brațe întins înainte, mișcarea înainte este efectuată datorită mișcărilor energice ale picioarelor.
• Brasa: după scufundare, sportivul face o lovitură puternică, după care mâinile rămân la șolduri, iar în momentul pauzei mișcarea principală înainte are loc cu ajutorul corpului.
• În lateral: tehnica este asemănătoare braței, dar corpul este întors într-o parte
• Metodă combinată: efectuarea de mișcări de brază cu mâinile sub apă și mișcări de târăre cu picioarele, sau mișcări de delfin cu mâinile și brațe cu picioarele. Sunt multe combinații, depind de sarcinile stabilite la competiție și de capacitățile sportivului.

Antrenament fizic

Fără o pregătire fizică adecvată, scufundarea îndelungată într-o piscină sau alt corp de apă este imposibilă. Nu este de mirare că înotătorii se antrenează câteva ore în fiecare zi. Antrenamentul lor nu se limitează la piscină: include exerciții generale în sală, baschet, alte jocuri de echipă și schi alpin și schi fond.

Pregătirea fizică generală (GPP) rezolvă un set de probleme care conduc un înotător la rezultate înalte. În primul rând, aceasta este sănătatea lui și dezvoltarea fizică cuprinzătoare. Rezistență, viteză, flexibilitate, agilitate: garantează un antrenament ușor pe termen lung și înot în competiții.

Aproximativ 70% din antrenament este antrenament fizic general în apă. Acestea au ca scop dezvoltarea rezistenței și creșterea abilităților de viteză ale sportivilor. Clasele presupun diferite tipuri de sarcini: uniformă, interval, control-competitiv etc. Antrenorul găsește o abordare specială față de fiecare sportiv în funcție de forma sa fizică actuală.

Utilizarea echipamentului suplimentar în timpul antrenamentului dă un efect vizibil. Curele ponderate, palete, aripioare de diferite lungimi, scânduri, cauciuc, chifle: acestea sunt elemente care îi ajută pe înotători să-și îmbunătățească starea fizică. De exemplu, un exercițiu obișnuit cu un simulator de cauciuc este atunci când un înotător, ținându-se de marginea unei benzi de cauciuc legată de marginea piscinei, face mișcări de vâslire în loc. Sau antrenamentul cu omoplații așezați pe mâini și un buton ținut între coapse sau tibie, formează o poziție stabilă în apă și flexibilitatea sportivului.

Antrenament fizic general pe uscat: o parte integrantă a antrenamentului. Exercițiile îndreptează coloana vertebrală, măresc mobilitatea articulațiilor, dezvoltă țesutul muscular și întăresc corpul.

Exercițiile de forță pe uscat sunt efectuate cu greutăți, de exemplu, cu o mreană sau gantere. Dacă viteza trebuie adăugată la dezvoltarea forței, atunci înotătorii sunt invitați să joace baschet, volei sau aruncarea loviturii.

Exercițiile de flexibilitate sunt necesare pentru a da articulațiilor elasticitate, care este necesară pentru întinderea și efectuarea virajelor. În acest caz, se utilizează un set de exerciții pentru a întinde mușchii; acestea sunt efectuate atât cu cât și fără echipament suplimentar.

Viteza: unul dintre factorii decisivi în competiții. Se realizează prin întărirea principalelor grupe musculare, a reacțiilor lor nervoase și a elasticității. Un nivel ridicat de viteză este atins în timpul antrenamentului de alergare, în timpul jocurilor sportive de grup, pe benzi de alergare și eliptice.

Rezistenta: una dintre componentele necesare aptitudinii fizice. Rezistența este necesară pentru ca un înotător să se antreneze perioade lungi de timp și să depășească distanțe lungi. Această calitate este antrenată prin efectuarea de exerciții monotone în sală, precum și întărirea indicatorilor fizici generali.

Este necesară dexteritatea în înot pentru a coordona mișcările în timpul înotului și a stăpâni mișcările de diferite grade de complexitate. Viraje rapide, capricule, porniri corecte: rezultatele antrenării acestei abilități.

Beneficiile stăpânirii unei abilități

Pentru amatori și profesioniști, abilitățile de scufundare într-o piscină sau în apa unui rezervor sunt necesare; stăpânirea lor are următoarele avantaje.

1. Consolidarea fitnessului fizic general. Fără controlul corpului, este imposibil să intri cu competență în apă sau să te scufunzi. La rândul său, intrarea competentă în apă va asigura depășirea fără cusur a distanței.
2. Abilitatea este aplicabilă nu numai în piscine, ci și atunci când vă relaxați la mare, lac sau alt corp de apă. În zonele permise, scufundările lungi vor asigura înotul confortabil. Această abilitate este necesară și pentru scafandri, surferi și alți sportivi implicați în sporturi în apă deschisă. Fără intrarea corectă în apă, este imposibil să stăpânești tehnicile complexe ale acestor sporturi.
3. Componenta estetică: un înotător frumos, construit atletic, atrage atenția în timpul antrenamentelor și competițiilor, în piscine și în timpul înotărilor în rezervoare naturale.

Scufundarea în apă nu numai că vă va ajuta să acoperiți distanța necesară mai repede, dar va contribui și la dezvoltarea forței, ușurinței și flexibilității. O persoană își va simți corpul și își va îmbunătăți sănătatea. Înainte de a vă scufunda în apă, asigurați-vă că fundul din rezervoarele naturale este sigur și că în piscină este suficient de adânc pentru scufundare.