≡× MENIUL

• Sănătate
• Sarcina
• Copii
• Relaţie
• Naştere

Reguli de igienă pentru a vă menține ochii sănătoși pentru o lungă perioadă de timp. Igiena organelor vizuale

În practica oftalmologică, igiena ochilor nu se limitează la îngrijirea ochilor casnică de zi cu zi și la prevenirea proceselor inflamatorii, a leziunilor și a corpurilor străine care pătrund în ochi. Igiena completă a ochilor umani implică prevenirea regulată conștientă a următoarelor boli oculare, precum și reducerea la minimum a factorilor de risc care contribuie la deteriorarea vederii:

• tensiune oculară excesivă și oboseală (încărcare vizuală crescută);
• microclimat interior nefavorabil (aer condiționat și praf excesiv), alimentație nesănătoasă, obiceiuri proaste, condiții naturale nefavorabile (expunerea prelungită la soare, de exemplu);
• utilizarea lentilelor de contact: încălcarea regulilor de purtare și îngrijire a acestora;
• boli oculare infecțioase (conjunctivite, keratite etc.) din cauza nerespectării regulilor de igienă și prevenire;
• boli cronice de ochi, incl. și legate de vârstă (sindromul de ochi uscat, glaucom, cataractă, modificări ale retinei legate de vârstă);
• lipsa corectării sau corectarea insuficientă/excesivă a erorilor de refracție (miopie, hipermetropie, astigmatism) cu ochelari și/sau lentile de contact;
• leziuni asociate cu activități profesionale, sport, expunerea la corpuri străine (nisip, praf etc.) în ochi;
• boli oculare asociate cu boli generale (diabet zaharat, hipertensiune arterială, boli neurologice)

Cu toate acestea, igiena de bază a ochilor, pe care părinții le spun copiilor lor încă din copilărie, nu trece neobservată.

Reguli de bază pentru igiena ochilor:
• spălare cu apă curentă curată dimineața și seara, îndepărtarea mucusului uscat de la colțurile ochilor;
• folosiți numai articole de igienă individuale (prosoape, lenjerie de pat, eșarfe);
• atingerea minimă a feței și a ochilor cu mâinile insuficient curate;
• evitarea folosirii produselor cosmetice de calitate scăzută sau expirate.

Filmul lacrimal (lacrima) este format din trei straturi - mucină, apos și lipidic. Conținutul stratului exterior lipidic se numește meibum (numit după omul de știință Heinrich Meibom care l-a descoperit). Sarcina stratului lipidic este de a proteja lacrima de uscare, prevenind evaporarea acesteia. Meibum joacă un rol foarte important în igiena ochilor umani, protejând suprafața oculară de infecții și pătrunderea prafului.

Când o persoană doarme fără să se gândească la igiena ochilor, temperatura corpului scade. O parte din meibum se îngroașă, transformându-se în depozite pe suprafața interioară a pleoapelor și în colțurile ochilor. Apropo, o creștere a temperaturii ambientale duce și la o schimbare a meibumului - acest lucru poate fi observat în baie.

În acumulările de mucus uscat, microorganismele patogene se înmulțesc; în plus, producția de noi lacrimi este întreruptă și compoziția acesteia se modifică. De aceea prima regula de igiena a ochilor este spalarea obligatorie dimineata cu apa curenta curata. Dacă o persoană are funcționarea afectată a glandelor meibomiene și se confruntă în mod constant cu o acumulare de cruste uscate în colțurile ochilor, ar trebui să consulte un oftalmolog care va prescrie picături care normalizează activitatea glandelor meibomiene.

De ce este atât de importantă igiena personală a ochilor?

Dar oricât de importantă este igiena personală tradițională, îngrijirea ochilor de astăzi s-a mutat într-un alt plan, care este determinat de computerizarea la scară largă a societății. Notoriul sindrom de birou, cu oboseala cronică a ochilor și uscarea suprafeței oculare și, uneori, dezvoltarea unor patologii oculare mai grave, a făcut din igiena vizuală o parte integrantă a luptei pentru creșterea productivității și eficienței muncii intelectuale. Cu toate acestea, îngrijirea ochilor și igiena vizuală personală sunt importante nu numai pentru cei care sunt forțați să stea ore în șir în fața unui monitor, ci și pentru reprezentanții altor profesii, de exemplu, șoferi, mașiniști, piloți, operatorii de mașini de prelucrare, în pe scurt, toți cei a căror muncă implică tensiune vizuală excesivă și clipire rară.

Importanța igienei ochilor se datorează unui alt motiv, departe de a fi evident. Spre deosebire de oase, ligamente, mușchi și chiar organe interne, unele țesuturi oculare sunt practic imposibil de regenerat. În cel mai bun caz, patologia cristalinului și a corneei poate fi corectată cu ochelari, intervenții cu laser sau intervenții chirurgicale. În cazul degenerării sau lezării retinei și a capului nervului optic (ONH), nici metodele moderne de tratament nu ajută întotdeauna. Retinopatia în diabet și patologiile vasculare, și cu atât mai mult atrofia discului optic (cu glaucom, de exemplu) în marea majoritate a cazurilor sunt ireversibile. Este exact cazul când o boală este mai ușor de prevenit decât de tratat.

Hipertensiunea arterială este extrem de insidioasă: chiar și o ușoară creștere a tensiunii arteriale are un efect extrem de negativ asupra stării vaselor mici de sânge care alimentează retina și discul optic. Dacă, în timpul efortului fizic și a lucrului într-o poziție înclinată sau încordarea vizuală prelungită, o persoană prezintă periodic hemoragii în sclera (albul) ochilor, înseamnă că are vase de sânge slabe și trebuie să aibă grijă în timp util de ochiul său. sănătate și consultați un medic.

Igiena vederii si varsta

La vârsta de 40+, igiena ochilor necesită o persoană să viziteze un oftalmolog cel puțin o dată pe an, care nu trebuie să verifice doar acuitatea vizuală și starea fundului de ochi, ci și să măsoare presiunea intraoculară (PIO). Dacă IOP este peste 24 mmHg, acesta este un posibil semn al glaucomului incipient - una dintre principalele cauze ale orbirii ireversibile la vârstnici. Insidiozitatea bolii este că este asimptomatică pentru o lungă perioadă de timp, afectând treptat discul optic și ducând la atrofia acestuia. O vizită în timp util la un oftalmolog va ajuta la detectarea patologiei înainte ca aceasta să devină fatală și să ia măsuri compensatorii. Medicina nu poate vindeca încă glaucomul, dar poate opri apariția orbirii.

Cu toate acestea, chiar și o persoană sănătoasă cu „o singură” vedere ar trebui să se apuce de igiena ochilor la vârsta de 25-30 de ani, mai ales dacă viața lui este legată de lucrul la computer și de alte stres vizuale. Regulile de igienă vizuală nu interzic lucrul cu dispozitive electronice chiar și pentru persoanele cu patologii congenitale și dobândite de vedere.

Principalul lucru este să combinați stresul cu odihna. După 50 de minute de lucru la monitor, trebuie să faceți o pauză obligatorie de zece minute. În aceste 10 minute trebuie să vă relaxați ochii cât mai mult posibil. Privește pe fereastră, în special privind frunzișul verde sau iarba sau cerul albastru. Fixează-ți privirea fie asupra obiectelor îndepărtate, fie în apropiere. Efectuați un masaj al pleoapelor sau palmare.

Igiena personală a ochilor determină în mod direct cât timp va trăi o persoană cu acuitate vizuală ridicată și, în consecință, cu o calitate înaltă a vieții.

Acea. igiena preventivă a ochilor- Acest:

• reguli tradiționale de igienă a ochilor (spălare, produse de igienă personală, produse cosmetice de înaltă calitate) pentru prevenirea bolilor infecțioase ale ochilor;
• pauze regulate în munca vizuală, precum și exerciții pentru a elimina oboseala ochilor în exces;
• Când purtați lentile de contact, respectați regulile de purtare și îngrijire a acestora;
• corectarea în timp util a miopiei, hipermetropiei, astigmatismului cu ochelari și/sau lentile de contact;
• utilizarea echipamentelor de protecție (ochelari, măști) la locul de muncă și în timpul sporturilor extreme pentru a preveni rănirea ochilor și corpurile străine (praf, nisip, metal);
• alimentație rațională (cu accent pe vitaminele A, grupele B și C, oligoelemente seleniu și zinc, luteină și antociani), controlul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale, eliminarea obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul);
• vizite regulate la un oftalmolog pentru diagnosticarea și tratamentul în timp util al bolilor cronice de ochi (sindrom de ochi uscat, glaucom, cataractă, modificări ale retinei legate de vârstă)

Dacă nu aveți ocazia să eliminați unii factori de mediu nefavorabili și să vă schimbați stilul de viață (condiționare excesivă, stres vizual excesiv etc.), atunci ascultați-vă când calitatea scade, precum și primele semne de disconfort ocular (ochi uscați, senzație de nisip în ochi, oboseală sau roșeață), trebuie să consultați un oftalmolog.

Pentru mai multe informații despre unele soluții pentru persoanele care se confruntă cu disconfort și ochi uscați, puteți

Dacă o astfel de igienă vizuală regulată, îngrijirea ochilor, o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos devin regulile tale zilnice obișnuite, vei simți foarte curând un val de forță, energie creativă și vei privi lumea cu ochi proaspeți.

Conform statisticilor OMS, 80% din populația lumii are acuitate vizuală afectată. Într-o societate în care televizorul și computerele au devenit componente atât de importante ale vieții precum prânzul sau cina, respectarea unor reguli simple va evita multe probleme și vă va menține vederea bună pentru mulți ani.

Igiena vizuală este capacitatea de a avea grijă de ochi, arta de a proteja vederea. Igiena vizuală nu presupune un set de interdicții, ci respectarea unui număr de condiții. Ele sunt cele care permit viziunii noastre să rămână clară pentru o lungă perioadă de timp.

În același timp, igiena presupune nu doar ritualurile obișnuite de menținere a curățeniei, este un întreg complex în care toate componentele sunt importante. Respectarea tuturor regulilor nu este atât de dificilă, trebuie doar să vrei cu adevărat și să depui puțin efort.

Reguli generale pentru igiena vizuală

Regulile generale de igienă vizuală vor combina mai multe componente.

Condiții de utilizare a vederii

Așa ne putem numi în mod condiționat viața. Cu „utilizarea” corectă a ochilor, ei ne vor servi o perioadă infinită de timp și, în același timp, nu se vor obosi sau se vor îmbolnăvi, iar vederea noastră nu se va deteriora. Dar prea mult stres și, cel mai important, un comportament incorect, vor duce la ochi obosiți, roșeață și durere.

Pentru ca ochii noștri să funcționeze confortabil, trebuie să lucrăm corect.

1. Iluminare confortabilă. Ar trebui să fie la fel ca și în timpul zilei, lângă o fereastră sau lângă o lampă de 40-60 V. În acest caz, razele de lumină nu ar trebui în niciun caz să cadă direct în ochi. Dacă trebuie să ne străduim tot timpul pentru a distinge obiecte sau litere, ochii ni se vor obosi repede. Este grozav să te înconjori cu toate nuanțele de verde. Această culoare este cel mai ușor de perceput de ochi, este confortabilă și calmează sistemul nervos. Unul dintre cele mai benefice lucruri pentru ochii tăi este verdeața naturală, uită-te la ea cât mai des posibil.
2. Locație confortabilă. Distanța până la ecran, monitor sau carte trebuie să respecte standardele. Cartea trebuie ținută la cel puțin 35 cm de ochi, monitorul computerului și televizorul trebuie să fie amplasate la un nivel convenabil pentru lucru. Trebuie să vă uitați direct la ecran; acest lucru va face mai ușor pentru ochii noștri să perceapă procesul (reflexia lovește macula din centrul globului ocular și este confortabil pentru receptorii oculari să funcționeze). Dacă privim în lateral, în sus sau în jos, acest lucru provoacă un stres suplimentar asupra mușchilor oculari, care, la rândul său, provoacă oboseală rapidă și deteriorarea vederii în viitor.
3. Odihnă pentru ochi. Indiferent ce foarte important sau super interesant facem, ochii noștri au nevoie cu siguranță de odihnă. Și aceasta ar trebui să fie o schimbare a încărcăturii vizuale. Deci, la fiecare oră și jumătate trebuie să schimbați focalizarea. Dacă te-ai uitat aproape (de exemplu, la un monitor), atunci trebuie să te uiți la obiecte aflate la distanță timp de 10-15 minute (de exemplu, la copacii din afara ferestrei). Dar și invers este important. Acest lucru va permite acelor grupe musculare care au fost tensionate în timpul muncii să se odihnească. Nu uitați să clipiți cât mai des posibil. Acest lucru vă va hidrata ochii și va face munca lor confortabilă.
4. Exercițiu de antrenament pentru ochi. Există multe astfel de exerciții; ele pot fi găsite cu ușurință pe Internet (inclusiv pe site-ul nostru). Pentru fiecare tip de activitate, este mai bine să folosiți acele exerciții care vor fi cele mai potrivite. Esența lor constă în gimnastică pentru acele grupe de mușchi oculari care sunt puțin folosiți în timpul muncii. Cele comune includ „Privirea la soare” și „Relaxarea”.

Exercițiu pentru ochi „Uită-te la soare”

Necesită prezența soarelui și ar trebui să privești direct lumina. Acoperiți un ochi cu palma și priviți soarele cu celălalt. Pentru prima dată, continuați exercițiul timp de cel mult 1 minut. Și apoi aduceți-l până la 10 minute. Lumina ar trebui să fie slabă. La început, poți privi spre soare și nu spre discul acestuia. Acest exercițiu este cel mai bine făcut în zori sau amurg.

Trebuie să privești soarele cu un ochi, apoi să clipești și să repeți exercițiul cu celălalt.

Nu ar trebui să existe disconfort sau durere în timpul exercițiului.

Exercițiu pentru ochi „Relaxare” (palpare)

Este util și pentru sistemul nervos. Mușchii ochilor noștri se relaxează și, în același timp, sistemul nervos primește o încărcătură de emoții pozitive.

Trebuie să vă puneți coatele pe masă (sau să îndoiți coatele și să le apăsați pe piept), să vă prindeți mâinile și să închideți ochii (degetele pe frunte, palmele pe obraji). Acum închideți ochii și încercați să vă imaginați întuneric absolut, de exemplu, o cortină de scenă de catifea complet neagră. Când îl primești, imaginează-ți ceva foarte plăcut. De exemplu, o pajiște înflorită, o mare blândă (ce este bine pentru tine). Stai așa timp de 10 minute până te calmezi complet. Și apoi îndepărtați-vă mâinile, clipiți des și treceți la treabă.

Tine minte! Dacă ochii tăi devin roșii, încep să te doară sau există durere, acesta este un semnal pentru a nu mai funcționa. Ochii tăi au nevoie de odihnă.

Oprește-te pentru doar 10-15 minute, fă câteva exerciții și vei deveni mult mai confortabil lucrând.

Nutriție adecvată pentru menținerea acuității vizuale

S-au scris multe despre necesitatea de a mânca corect. Pentru cei care sunt supuși unei tensiuni oculare puternice, ar trebui să consumați alimente bogate în vitaminele C și E. Acestea sunt, în primul rând, morcovii cruzi familiari cu grăsimi animale, afine, mure, coacăze negre și verdețuri. Pește în orice formă.

Pentru persoanele miope sunt utile ficatul de cod, mararul și pătrunjelul și ceapa verde. Pentru cei care au boli ale retinei - merișor, măceș.

Despre curățenie

Ar fi util să vă reamintim că ochii tăi trebuie protejați de praf și murdărie. Nu este de dorit să obțineți resturi mici și mai ales substanțe chimice. Dacă este nevoie să lucrați în condiții periculoase sau dăunătoare pentru ochi, nu uitați să aveți grijă de protecția acestora în timp util.

Cum să vă protejați vederea când lucrați la un computer

Pentru cei care lucrează mult la computer, există câteva reguli importante.

• Iluminarea camerei nu trebuie să fie prea puternică sau prea slabă în comparație cu iluminarea monitorului. Nu poți să stai într-o cameră întunecată la un computer și să lucrezi într-o lumină prea puternică.
• Rezoluția monitorului trebuie să fie mare.
• La fiecare oră de muncă trebuie să iei o pauză de 15 minute.
• Monitorul trebuie să fie în unghi drept față de persoana care stă și la o distanță de cel puțin 45 cm, dar nu mai mult de 70 de cm.
• Nu trebuie să plasați monitorul astfel încât lumina să vină direct de la fereastră (acest lucru va crea strălucire suplimentară).
• Camera trebuie să fie bine ventilată și să fie astfel încât să existe cel puțin 9 metri pătrați per monitor. m zona.

Igienă vizuală pentru copiii de vârstă școlară

Igiena vizuală la copii este foarte importantă. La urma urmei, aparatul ocular, ca și corpul copilului, tocmai se formează. Și încărcăturile suplimentare nu numai că nu contribuie la o vedere bună, dar pot încetini semnificativ dezvoltarea sau pot provoca deteriorarea vederii.

Este important să organizați corect locul de muncă al copilului. Este foarte bine daca se poate amplasa camera copiilor pe latura de est sau de sud. În cameră va fi mai multă lumină utilă. Masa de studiu este poziționată astfel încât lumina de la fereastră să cadă pe stânga (acest lucru îmbunătățește iluminarea suprafeței de lucru).

Când citiți sau scrieți, caietele și cărțile trebuie așezate la o distanță de 45 cm de ochi. Nu este indicat ca copiii să citească întinși sau cu iluminare slabă.

Dacă în cameră există un computer, atunci dimensiunile acestuia trebuie să fie de cel puțin 10 metri pătrați. m. Monitorul nu trebuie expus la lumina de la fereastră.

Pentru copiii de școală elementară, jocul în siguranță pe computer nu este mai mare de 15 minute pe zi, pentru elevii de gimnaziu nu mai mult de 20, pentru elevii de liceu timpul poate fi mărit la o oră cu pauză obligatorie după 30 de minute de joacă/ muncă.

Dacă vorbim de igiena vizuală atunci când ne uităm la televizor, atunci nu este indicat ca elevii de gimnaziu să facă asta mai mult de 2 ore pe zi. Pentru copiii de școală elementară este de 1-1,5 ore. În același timp, ochii tăi au nevoie de odihnă la fiecare 30 de minute.

Pentru elevii de liceu, această perioadă poate fi de 3 ore, cu pauze necesare.

Igiena vederii pentru copiii mici

Un loc aparte il ocupa igiena vizuala la prescolari. Pentru copiii de această vârstă, iluminarea bună a camerei, culorile deschise ale mobilierului și interiorului sunt importante. Trebuie amintit că o carte pentru copii de la 1,5 ani trebuie ținută la o distanță de 20–25 cm. Trebuie să vă asigurați că atunci când copilul desenează, lumina cade din stânga.

Este foarte important de reținut că copiilor sub 3 ani nu li se recomandă să se uite la televizor. Iar copiii de la 3 la 4 ani nu pot avea mai mult de 15 minute pe zi. Pentru preșcolari, timpul de siguranță recomandat este de până la 30 de minute.

Jocul pe computer nu va cauza rău de la vârsta de 6 ani, dar nu mai mult de 15 minute pe zi.

O altă regulă importantă va fi încărcarea vizuală generală asupra ochilor. Astăzi, jocurile educaționale, mozaicurile și seturile de construcție sunt foarte populare. Pentru preșcolari, durata lor nu trebuie să depășească 20 de minute o dată. Pentru copiii de 3-4 ani doar o dată pe zi. Toate activitățile vizuale, inclusiv cititul, desenul și jocul, nu trebuie să depășească 20 de minute. Pentru preșcolari de 6 ani, aceasta poate fi mărită la 1 oră, dar durata unei lecții este de 20 de minute.

Trebuie să-ți obișnuiești copilul cu exerciții pentru ochi de la vârsta de 1,5 ani. Pentru a face acest lucru, puteți face aceste exerciții simple cu el.

1. Invitați copilul să privească în afara ferestrei (în depărtare), apoi priviți jucăria din apropiere. Trebuie să o faci timp de 1-2 minute.
2. Clipește repede (de 20 de ori).
3. Privește în sus și apoi repede în jos. Vă puteți invita ochii să sară de pe scară (de 5-6 ori).
4. Joacă-te cu șuvițe (închide ochii timp de 20-30 de secunde).
5. La sfârșit, trebuie să clipiți.

Respectarea unor reguli simple de igienă pentru copii îi va ajuta să aibă o vedere bună în timpul anilor de școală, când tensiunea asupra ochilor va crește foarte mult.

Și dacă urmați reguli simple la vârsta adultă, puteți menține o vedere bună pe tot parcursul vieții.

Sănătatea ochilor este direct legată de sănătatea generală.

Deficitul de vitamine A și D slăbește vederea. Uneori se moștenește vederea slabă. Dacă sunteți miop, nu ezitați să purtați ochelari sau lentile de contact. In plus, ochelarii sunt un accesoriu foarte stilat si trendy, iar rama potrivita nu va face decat sa evidentieze frumusetea fetei tale. Dacă problemele de vedere sunt cauzate de o deficiență a vitaminelor A și D din organism, pe lângă administrarea de medicamente, ar trebui să creșteți consumul de ouă, lapte, brânză și legume verzi - surse cunoscute ale acestor vitamine. Unele boli oculare, cum ar fi conjunctivita și retenția lacrimală, necesită tratament sub supravegherea unui oftalmolog.

Pentru a vă menține frumusețea și sănătatea ochilor, trebuie să respectați următoarele cerințe de igienă a ochilor:

* Citiți, scrieți, lucrați la computer, coaseți sau priviți televizorul numai în iluminare suficientă.

* Aplică loțiuni pentru ochi cel puțin o dată pe săptămână.

* Spalatul cu apa de trandafiri sau triphala (un medicament ayurvedic) este foarte benefic pentru ochi. Puteți adăuga chiar și pulbere de bor în apa de spălare.

* Iluminarea excesivă este dăunătoare pentru ochi. Când ieșiți afară, asigurați-vă că purtați ochelari de culoare închisă (ochelari de soare).

* După o zi grea la muncă, întindeți-vă, închideți ochii și puneți pe pleoape dischete de vată înmuiate în apă cu gheață sau bucăți de gheață.

Există un alt remediu pentru ameliorarea oboselii ochilor. Așezați coatele pe masă și acoperiți-vă ochii cu palmele. Odihnește-ți capul în mâini și relaxează-te.

Tratament pentru oboseala ochilor

Nu este un secret că ochii au nevoie de odihnă - cel puțin opt ore pe zi, altfel există o senzație de greutate în pleoape și oboseală oculară. Din fumat (inclusiv fumatul pasiv), albul ochilor capătă o nuanță gălbuie, iar din lipsă de odihnă și prea mult stres, ochii devin roșii. Pentru a ameliora oboseala și inflamația ochilor, întindeți-vă pe pat, închideți ochii și puneți căni cu castraveți proaspăți pe pleoape. Desigur, înainte de a efectua această procedură, ar trebui să vă spălați fața și să vă îndepărtați machiajul ochilor. Amintiți-vă că ochii tăi ar trebui să se odihnească nu numai ziua, ci și noaptea. Când simțiți că ochii sunt obosiți, acoperiți-i cu palmele. În întunericul total, veți vedea figuri neclare sau cercuri roșii. Deschide ochii și după un timp închide din nou ochii cu palmele. Trebuie să repetați exercițiul până când cercurile și formele neclare dispar și rămâne doar întuneric.

Tratamentul cercurilor întunecate de sub ochi

Lipsa cronică de somn sau insomnia duce adesea la cearcăne inestetice sub ochi și la pierderea fermității pielii din jurul ochilor. Pentru a scăpa de cearcănele, tăiați un castravete, înfășurați-l într-un șervețel subțire transparent și puneți această compresă pe pleoape timp de cincisprezece minute. Un efect vizibil apare dacă efectuați această procedură de cel puțin două ori pe săptămână.

Tratamentul ridurilor și petelor de vârstă din jurul ochilor

Pielea din jurul ochilor este foarte sensibilă și, prin urmare, predispusă la îmbătrânirea prematură. Nu vă frecați niciodată ochii, mai ales dacă sunt inflamați. De asemenea, nu este recomandat să frecați crema sau alte produse cosmetice în pielea din jurul ochilor - acestea trebuie apăsate ușor cu vârful degetelor. Pe lângă riduri, pete pigmentare întunecate apar adesea în jurul ochilor. Pentru a elimina defectul pleoapelor căzute, ar trebui să contactați un chirurg estetician sau să utilizați creme anti-îmbătrânire. Pentru a evita apariția ridurilor sau a petelor întunecate în jurul ochilor, folosește ulei de migdale sau un remediu popular de casă. Preparați ceai din frunze vrac și strecurați-l. Înmuiați un tampon de vată în frunze de ceai răcite și frecați-l în jurul ochilor. Repetați această procedură zilnic înainte de a merge la culcare.

Exerciții pentru a menține frumusețea și sănătatea ochilor tăi

* "Fluture". Închideți strâns ochii. Deschide-ți ochii cât mai larg posibil și bate-ți genele des. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori. În exercițiu sunt implicate doar genele, sprâncenele trebuie să rămână nemișcate.

* "Fata de ceas". Închideți ochii și imaginați-vă un cadran mare auriu în fața dvs. (oamenii de știință cred că această culoare ajută la restabilirea vederii). Efectuați mișcări circulare cu globii oculari (de douăzeci de ori în sensul acelor de ceasornic și de douăzeci de ori în sens opus), lăsând capul nemișcat.

* „Dublu”. Privește-ți reflecția în oglindă timp de aproximativ cinci minute, încercând să întâlnești privirea omologului tău din oglindă.

* „Frumosul este departe.” Mergeți la fereastră și priviți în depărtare obiectul selectat, apoi mutați-vă privirea spre vârful nasului - acest lucru antrenează mușchiul ochiului. Repetați exercițiul de mai multe ori (timp de cel puțin zece minute).

* "Cer si pamânt." Ridică încet privirea către cer. Fixează-ți privirea timp de treizeci de secunde, apoi coboară privirea spre picioare. Repetați exercițiul timp de cincisprezece minute.

* „Sfundări până în adâncuri”. Umpleți un vas larg cu apă curată, rece. Adăugați câteva picături pentru ochi în apă. Aplecați-vă și puneți-vă fața în apă. Fără a închide ochii, încercați să rotiți pupilele în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă, apoi în sus și în jos. Încercați să vă bateți genele în timp ce vă rotiți pupilele. Veți găsi acest exercițiu dificil la început, dar repetarea regulată îl va ușura în timp. Acest exercițiu ajută la îndepărtarea particulelor de praf, murdărie și reziduuri de machiaj din ochi.

Ochii nu sunt doar oglinda sufletului. Acesta este un organ care ne permite să percepem mai deplin lumea din jurul nostru. Iar deficiența de vedere devine o problemă foarte serioasă. Persoana devine mai iritabila, pot aparea dureri de cap si tulburari nervoase. Aceasta înseamnă că este foarte important să vă păstrați vederea. Acest lucru se poate face dacă se respectă igiena vizuală, precum și regulile generale ale unui stil de viață sănătos. Prin urmare, să ne uităm la cum să prelungim vederea bună, cum să ne ajutăm ochii să facă față mai rapid diferitelor boli. Pentru a face acest lucru, să ne întoarcem la câteva recomandări, să luăm în considerare regulile de igienă vizuală, dar mai întâi să ne concentrăm pe stilul de viață.

Mod de viata

O problemă serioasă astăzi este un stil de viață sănătos. Și nu pentru că este „sănătos”, ci pentru că oamenii încep, destul de ciudat, să abuzeze de el. Acest lucru duce în cele din urmă la îmbătrânire mai devreme și la moarte. Totul este bine cu moderație. De fapt, aceasta este regula principală și de aur a întregii vieți. Corpul este un mecanism ideal care își spune singur și știe ce este bine pentru el și ce este rău. Aceasta înseamnă că scopul principal al unui stil de viață sănătos este să-ți asculți propriul corp. Cu toate acestea, în schimb, facem eforturi mari. Folosim o varietate de diete, care uneori provoacă de fapt rău, și ne conducem în limite din care atunci este foarte greu de ieșit. Cu toate acestea, conștientizarea greșelii căii alese vine doar după debutul unor boli grave.

Prin urmare, un stil de viață sănătos constă în absența obiceiurilor proaste, o alimentație echilibrată (a nu se confunda cu dietele) și o atmosferă psihologică pozitivă.

Ochi

Desigur, un stil de viață corect va afecta sănătatea ochilor. Va ajuta la întărirea acestora și la întărirea sistemului imunitar, capabil să reziste infecțiilor. Dar regulile de igienă vizuală la copii și adulți ar trebui respectate ca o întărire suplimentară care vizează menținerea funcției vizuale normale pe tot parcursul vieții.

Să luăm în considerare mai detaliat în ce constă igiena vizuală și să subliniem punctele principale. Și lăsați acest memento de igienă vizuală să vă însoțească pe tot parcursul vieții. Este foarte important să respectați regulile în mod sistematic, abia atunci rezultatul va fi vizibil.

1. Citind. Orice citire ar trebui să fie însoțită de lumină suficientă. La iluminare slabă, ochii se obișnuiesc rapid cu mișcarea constantă a ochilor și, ca urmare, se poate dezvolta miopia. Dispozitivul de lumină trebuie instalat la spatele cititorului și nu trebuie să aibă lumină prea puternică, dar suficientă pentru o vizibilitate normală la o distanță de aproximativ 30 cm de ochi. De asemenea, este indicat să nu citiți în timpul mișcării, de exemplu, în transport. Ochii se confruntă cu stres serios în procesul de ajustare optică la schimbările de distanță. Este minim, dar cu o încărcare atât de constantă vă va afecta cu siguranță vederea.
2. Scrisoare. Aceasta este în special o parte importantă a igienei vizuale pentru copiii de vârstă școlară și elevi, când trebuie să scrie mult. Pentru stângaci, iluminarea ar trebui să vină din dreapta, iar pentru dreptaci să fie invers. În acest fel, nu va exista umbră de mână pe foaie.
3. Distanţă. Monitorul computerului ar trebui să fie amplasat la cel puțin 50 cm de ochi, când citiți - 30 cm. Cel mai bine este să vă uitați la televizor la o distanță de cel puțin 80 cm de ochi.
4. Hidratare suficientă. Acest lucru se aplică unei persoane din primele zile de viață. La nou-născuți, de exemplu, aerul uscat poate înfunda canalele lacrimale, ceea ce duce la inflamație și poate afecta vederea. La adulți, uscarea membranei mucoase a ochiului are loc în timpul lucrului prelungit la computer. Instalarea unui umidificator sau utilizarea picăturilor speciale pentru ochi hidratante va ajuta la evitarea acestui lucru.
5. Pauză. Este foarte important să iei pauze scurte ori de câte ori te confrunți cu oboseala ochilor. În acest moment, poți pur și simplu să stai cu ochii închiși, să privești în depărtare sau să faci câteva exerciții simple, de exemplu, mișcând ochii în direcții diferite de mai multe ori, fără a te concentra asupra unui punct anume.
6. Lumină puternică. Este foarte important să vă protejați ochii de radiațiile ultraviolete. Are un efect dăunător asupra retinei și poate provoca consecințe nedorite și grave. Pentru a face acest lucru, pe vreme însorită, trebuie să purtați ochelari de soare. Același lucru este valabil și pentru vremea însorită de iarnă cu ninsori. Reflectează razele foarte puternic, ceea ce afectează și ochii.
7. Tratament. Este foarte important să contactați un specialist în timp util dacă sunt observate cele mai mici modificări ale funcției organelor vizuale sau procese inflamatorii la nivelul ochilor.
8. Utilizați detergenți blândi. De aceea, pentru copii au fost dezvoltate șampoane și geluri speciale care, dacă intră în ochi, nu provoacă iritații. Dacă membrana mucoasă este foarte sensibilă, aceste produse pot fi folosite și de adulți.

Principalul lucru de reținut este că igiena vizuală este prevenirea bolilor oculare.

Gimnastică

O modalitate simplă de a vă întări ochii este gimnastica adecvată. Iată câteva exerciții simple care pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, care vor ajuta la întărirea mușchilor oculari:

1. Clipind. Trebuie să clipești cât mai intens posibil de mai multe ori într-un minut, după care trebuie să încerci să clipești cu ochii închiși.
2. Schimbați focalizarea. Mai întâi, priviți în depărtare în punctul cel mai îndepărtat, apoi mutați-vă privirea spre vârful nasului. După ce ați numărat până la 10 în această stare, priviți din nou în depărtare.
3. Masaj. Este util în special pentru munca serioasă care necesită o concentrare mai mare. Pentru a face acest lucru, trebuie să mângâiți ochii închiși peste pleoape cu vârful degetelor. Nu puteți folosi forța; mișcările trebuie efectuate ușor și cu atenție.

Exerciții mai serioase pentru restaurarea ochilor sunt descrise în diferite tehnici. Dar necesită o abordare sistematică serioasă și o anumită perioadă de timp. Prin urmare, înainte de a le folosi, este indicat să consultați un specialist pentru sfaturi.

Gimnastica și igiena sunt modalități excelente de a-ți îmbunătăți sănătatea

Astfel, prin respectarea corectă a igienei ochilor, puteți întări cu adevărat organul vederii, precum și atenua și reduce semnificativ manifestările legate de vârstă care însoțesc adesea ochii după 50 de ani de viață. Este important doar să tratați acest lucru cu atenție, atunci organismul vă va răspunde cu o sănătate mai bună.

Igiena ochilor

Se știe din cele mai vechi timpuri că ochii sunt oglinda sufletului, deoarece reflectă sănătatea unei persoane. Cu mii de ani în urmă, „citind” ochii, vindecătorii estici au putut să recunoască una sau alta boală. „Vii”, ochii strălucitori nu numai că dau feței o expresivitate unică, ci și atrag.

„Sticlă” sau, dimpotrivă, „foarte arsă” este un semn de încredere al bolii fizice sau psihice. Modificările irisului, forma pupilelor, strălucirea, viteza și claritatea vederii sunt semne pe care medicii antici le-au ținut cont atunci când puneau un diagnostic. Ochii sunt un organ foarte sensibil și delicat.

Potrivit medicinei moderne, primim 90 la sută din informațiile din mediu prin viziune. Jumatate din energia obtinuta in organism prin procese biochimice este cheltuita pe functii fiziologice - digestie, respiratie, excretie, miscare, gandire etc., in timp ce restul energiei este consumata de ochi.

Ochiul adevărat este situat în centrul cranian responsabil de vedere, adică în sistemul nervos central. Prin urmare, sănătatea ochilor depinde de nutriție, tonusul muscular și sănătatea nervoasă. Dacă oricare dintre acest complex este încălcat, atunci există o șansă foarte mică pentru igiena ochilor de succes. Un stil de viață care promovează sănătatea generală va promova și sănătatea vizuală. Oricine dorește să-și păstreze vederea trebuie să respecte nu numai igiena ochilor, ci și igiena generală fizică și psihică.

Deși îngrijirea ochilor ar trebui să înceapă, în primul rând, cu restabilirea sănătății generale, este totuși posibilă evidențierea tehnicilor de igienă a ochilor și antrenamentul ochilor pentru a păstra și îmbunătăți vederea. Acesta este un set de exerciții, plajă, masaj, spălare, frecare, relaxare etc.

În viața obișnuită, ne folosim viziunea incorect. Cel mai adesea, ochii se fixează la distanțe scurte pentru o lungă perioadă de timp. Pentru persoanele angajate în muncă mentală, pentru a preveni bolile oculare, este necesar să se exerseze comutarea vederii la fiecare 3-4 ore pentru a se concentra în depărtare, spre orizont, timp de 5-10 minute. În același timp, închideți ochii pentru a vă odihni timp de 1-2 minute. Acest exercițiu simplu ameliorează oboseala, oferă relaxare temporară mușchilor oculari și, în același timp, este o bună prevenire a bolilor asociate cu afectarea presiunii intraoculare. Pentru a preveni bolile oculare, a îmbunătăți vederea și a reduce oboseala ochilor, a fost dezvoltat un sistem de exerciții în India și China - gimnastica oculară. Nu numai că îmbunătățește alimentarea cu sânge a globilor oculari și normalizează tonusul muscular, dar ajută și la ameliorarea rapidă a oboselii vizuale.

Iată patru dintre cele mai eficiente exerciții.

Pentru început, stați mai confortabil, țineți capul drept și priviți înainte. Aceasta este poziția de pornire pentru toate exercițiile.

1. Deci, închide ochii. Așezați-vă palmele ușor îndoite pe orbitele fără a vă atinge globii oculari.

Orez. 8. Diagrama zonelor de proiecție ale organelor interne șiparcele.

În acest caz, centrul palmei ar trebui să fie în centrul pupilei.

Imaginează-ți că căldura mâinilor tale este concentrată în centrul palmei. Apoi dirijați această căldură în ochi timp de 1 minut.

2. Pentru următorul exercițiu, închide ochii și face mișcări circulare cu ei spre stânga, sus, dreapta, jos, apoi repetă în direcția opusă. Mișcările trebuie făcute într-un ritm lent, de 5-10 ori în fiecare direcție. După aceasta, mângâiați-vă ușor pleoapele cu vârful degetelor, deschideți ochii și faceți câteva mișcări rapide de clipire.

3. Intinde bratul drept in fata ta, indreptandu-l la incheietura mainii. Fixează-ți privirea pe unghia degetului mijlociu. Apoi, fara sa intorci capul si sa urmaresti unghia cu privirea, intoarce mana spre dreapta astfel incat sa faca o linie cu umarul drept.

Acum mutați mâna orizontal spre linia irisului umărului stâng. Repetați exercițiul de cinci ori, folosind mâna stângă.

4. Intinde bratul drept in fata ta, indreptandu-l ca in exercitiul anterior. Fixează-ți privirea pe unghia degetului mijlociu. Apoi, apropiați încet peria de nas și, la fel de încet, aduceți-o în poziția inițială. Repetați mișcările de 10-15 ori.

Daca munca ta implica mult stres vizual, se recomanda sa faci gimnastica dimineata si seara, iar primele doua exercitii in timpul zilei. Nu numai că sunt utile, dar vor oferi ochilor tăi o strălucire sănătoasă și o expresivitate deosebită.

Contemplarea soarelui. Pentru a îmbunătăți vederea în medicina orientală antică, s-a acordat multă atenție contemplării soarelui. O astfel de contemplare, conform observațiilor, are un efect mai semnificativ asupra organelor vizuale decât simpla observare a orizontului. Ochii sunt foarte strâns legați de toate organele. Cele mai mici modificări ale organelor interne se reflectă în irisul ochiului. Iridologia se bazează pe acest principiu. Dar există și feedback.

Așa cum ochii suferă de tulburări constituționale, la fel starea generală de sănătate se înrăutățește din cauza defectelor vizuale. Îmbunătățindu-vă vederea cu tehnici de igienă, puteți provoca schimbări pozitive în organism.

Se știe că razele soarelui stimulează și vindecă, iar efectul lor asupra ochilor este foarte benefic. Ele revitalizează vederea, accelerează circulația sângelui, neutralizează infecția și ucid germenii.

Ar trebui să privești soarele dimineața, când nu este acoperit de nori, cu ochii larg deschiși, dar relaxați - nu încordați - cât mai mult timp sau până când lacrimile apar în ochi. Acest exercițiu este cel mai bine făcut la răsărit și la apus. Nu există lumină egală ca intensitate cu cea a soarelui. Razele sale sunt cele mai benefice pentru ochi. Persoanele cu ochi dureri ar trebui să se poziționeze astfel încât să privească în direcția soarelui și nu la soarele însuși. În timp se vor uita direct la soare fără disconfort sau lacrimi, dar nu ar trebui să se uite la soare la amiază.

Contemplarea soarelui trebuie introdusa treptat, de la 1-2 minute. inițial până la 10 min ca limită. Acest lucru poate oferi o îmbunătățire semnificativă a vederii. Efectul terapeutic al contemplării soarelui merită o mare atenție. În străinătate, această metodă este folosită cu succes pentru a trata boli precum inflamația conjunctivei, trahomul, astigmatismul, miopia și hipermetropia și hipermetropia.

În condiții normale, ochii nu primesc suficient stres muscular. Un grup de mușchi este în mod constant supraîncărcat, celălalt este relaxat. Focalizarea necorespunzătoare a ochiului, care perturbă semnificativ acomodarea normală, duce la diferite boli. Acest lucru poate fi corectat prin practicarea regulată a exercițiilor pentru ochi care implică coordonarea și dezvoltarea corespunzătoare a mușchilor ochilor de focalizare. Fixare centrală. Constă în focalizarea ochiului asupra unui obiect special, departe sau aproape, timp de aproximativ un minut. Ochii sunt deschiși, dar nu clipesc până când lacrimile încep să curgă. Distanța până la obiect este de cel puțin 48 cm, postura este confortabilă și relaxată. De exemplu, vă puteți fixa privirea pe vârful unei flăcări de lumânare, pe un mic cerc negru fixat de perete. Cu cât obiectul de fixat este mai mic, cu atât mai bine.

După câteva luni de practică, puteți trece la contemplarea apei pure. În acest scop, turnați apă într-o vază frumoasă și contemplați timp de aproximativ 10 minute centrul reflexiei create de lumina obișnuită. Așezați vaza astfel încât focusul de reflexie să fie în centrul farfurii; ar trebui să contemplați această suprafață strălucitoare. Fixarea centrală pe reflectarea apei, deasupra focului unei lumânări, este considerată de știința antică a yoga ca o procedură liniștitoare pentru ochi. O tehnică universală de fixare centrală este contemplarea apei și a cerului. Din tradiții mai străvechi vine ordinea fixării centrale cu contemplarea apă-lumină în încăperi pregătite cu iluminare bună, cu picturi sau reproduceri ale operelor de artă înfățișând suprafața calmă a apei.

Fixându-ți privirea pe spațiul dintre sprâncene.Îndreptați-vă privirea între sprâncene. Rămâi în această stare, fără să clipești și să respiri normal, până când ochii obosesc și încep să lăcrime (inițial nu mai mult de 1 minut).

Crește-ți treptat timpul de concentrare. Dacă vă simțiți obosit sau distras, opriți exercițiul. Mărește capacitatea de concentrare a interpretului și ajută la tratarea bolilor oculare.

Fixarea privirii pe vârful nasului. Luați o poziție confortabilă și îndreptați-vă privirea către vârful nasului. Țineți în această stare, fără să clipiți, timp de 1 minut, repetați exercițiul de mai multe ori. Dacă vă pierdeți concentrarea, opriți exercițiul. Dacă ești obosit, poți să-ți odihnești ochii îndreptându-ți privirea către orizont sau către un obiect îndepărtat. Acest exercițiu întărește mușchii ochilor și crește capacitatea de concentrare.

Fixarea privirii pe umăr.Țineți în această stare timp de 1 minut, în timp ce respirați normal. Apoi îndreaptă-ți privirea spre stânga, fără a întoarce capul, și fixează-l pe umărul stâng în același timp. Creșteți treptat timpul până la 3 minute fără să obosiți.

A-si da ochii peste cap.Îndreptați-vă privirea către colțul din stânga sus al ochiului, apoi în diagonală către colțul din dreapta jos, colțul din stânga jos și colțul din dreapta sus. La sfârșitul exercițiului, priviți în sus de parcă ați încerca să vedeți ceva deasupra capului și în jos pentru a vă vedea pieptul. La fiecare rotire a ochilor, faceți o pauză, respirați normal și nu vă mișcați capul. Fața trebuie să fie relaxată. În fiecare zi vă recomandăm să vă scufundați fața într-un lighean plin cu apă fiartă ușor sărată dimineața și să priviți în apă cu ochii larg deschiși.

Pozițiile inversate sunt, de asemenea, utile pentru îmbunătățirea vederii, în special Poziția întregului corp și Standul pentru cap, precum și variațiile acestora. Durata șederii în aceste ipostaze nu trebuie să depășească 3-5 minute. Contraindicații: ateroscleroză severă, hipertensiune arterială, procese inflamatorii la nivelul capului, glaucom, modificări patologice ale coloanei vertebrale și alte tulburări funcționale.

Masaj. Manipularile foarte simple pot avea un efect tonic bun asupra circulatiei sangelui, nervilor si terminatiilor nervoase: mangaierea ochilor inchisi, vibratii, presiune, masaj in palma si framantare usoara.

Cea mai comună metodă de masaj este cu două degete - degetele arătător și mijlociu sub forma unei mișcări opt-dimensionale. De-a lungul marginii inferioare a ochiului, deplasați-vă spre nas, de-a lungul marginii superioare a ochiului - deasupra sprâncenelor. Această mișcare se repetă de 8-16 ori.

Spălat. Apa rece stimulează organele vizuale. După exerciții musculare, îți poți scufunda fața în apă rece de 4-3 ori timp de 3-4 secunde. sau, luând apă în palme, aruncă-o de câteva ori în ochii tăi deschiși. Nu ratați niciodată ocazia de a avea contact vizual cu apă curată și rece - lângă un pârâu, un izvor, un râu de munte, o cascadă. Dacă există o apă calmă, cu o suprafață strălucitoare în oglindă de lumină naturală reflectată, stați în liniște și priviți suprafața apei. Făcând acest lucru, veți activa feedback-ul influenței elementelor naturii asupra sistemului nervos prin intermediul ochilor, care au o rețea extinsă de inervație cu absolut toate organele corpului.

Și încă o regulă. Dacă ești interesat de yoga, atunci exercițiile pentru a-ți îmbunătăți corpul se fac cel mai bine cu ochii închiși: energia economisită în acest fel va deveni o rezervă pentru îmbunătățirea sănătății tale.

Din cartea Sănătatea copilului și bunul simț al rudelor sale autor Evgheni Olegovich Komarovsky

Din cartea Sfaturi pentru un somn sănătos autor Roman Viaceslavovici Buzunov

Din cartea Istoria medicinei autor Pavel Efimovici Zabludovsky

Din cartea Therapeutic Dentistry. Manual autor Evgheniei Vlasovici Borovski

autor Victor Fedorovici Vostokov

Din cartea Secretele vindecătorilor estici autor Victor Fedorovici Vostokov

Din cartea Secretele vindecătorilor estici autor Victor Fedorovici Vostokov

Din cartea Căldură generoasă. Eseuri despre baia rusească și rudele ei apropiate și îndepărtate (ediția a IV-a) autor Alexei Vasilievici Galitsky

Din cartea Tratamentul bolilor picioarelor și al venelor varicoase autor Evgenia Mihailovna Sbitneva

Din cartea Tratament cu sifon autorul Andrei Kutuzov

de Mantak Chia

Din cartea Practici taoiste pentru îmbunătățirea vederii de Mantak Chia