Je dobré robiť jogu počas tehotenstva? Jóga pre tehotné ženy: pravidlá tried a povolený čas na cvičenie (95 fotografií) Výhody jogy pre budúcu matku.

Výber video lekcií doma

15 minút pre začiatočníkov:

Hodiny jogy v tehotenstve sú čoraz populárnejšie a nie je to náhoda: stáročia stará prax práce s telom je najlepší spôsob, ako si udržať zdravie a pripraviť telo na pôrod. Pre tých, ktorí nemajú možnosť navštevovať hodiny jogy, je teraz k dispozícii kniha, ktorá podrobne popisuje nielen držanie tela na každý trimester a správne dýchanie, ale aj to, ako možno jogu aplikovať pri pôrode.

Cvičenie jogy v prvom trimestri môže byť ťažké, ak pociťujete aj nepohodlie. Teraz je dobré robiť pózy, ktoré vám pomôžu relaxovať a omladiť. Zvyknite si každý deň urobiť niekoľko póz a budete motivovaní k ďalšiemu pohybu a v najbližších mesiacoch sa budete na tieto cviky tešiť.

Okrem jogy existujú aj iné druhy pohybových aktivít, ktoré sú v tehotenstve prospešné pre zdravie a dobrý pocit. Môžete sa rýchlo prechádzať 20 minút 2-4 krát týždenne, plávať raz týždenne, cvičiť s ľahkými činkami, aby ste si udržali svaly v dobrej kondícii. Dodatočná fyzická aktivita pomôže zbaviť sa únavy, keď sa telesná hmotnosť zvyšuje v dôsledku hmotnosti dieťaťa. Nedostatok fyzickej aktivity počas tehotenstva ovplyvní tretí trimester – s najväčším prírastkom hmotnosti. Cvičenie nižšie popísaných pozícií a aeróbne cvičenie, ktoré je dobré pre kardiovaskulárny systém, prispeje k produkcii endorfínov – hormónov dobrej nálady – a výbornému zdraviu počas všetkých deviatich mesiacov.

stolová póza

Táto póza posilňuje svaly a rozvíja zmysel pre rovnováhu počas tehotenstva. Pomáha bojovať proti únave tým, že zvyšuje tok okysličenej krvi do mozgu, čo následne vyrovnáva produkciu hormónov v tele.

Variácie. Ak máte bolesti zápästia alebo syndróm karpálneho tunela, zatnite ruky v päste a nezaťažujte zápästia. Pri bolestiach krížov natiahnite nohu, ale nezdvíhajte prsty z podlahy.

1. Stojte na všetkých štyroch v pozícii stola, nadýchnite sa a zdvihnite pravú nohu rovnobežne s podlahou. Natiahnite prsty na nohách a vydýchnite. Udržujte krk v jednej rovine s chrbticou, pomaly sa nadýchnite a natiahnite ľavú ruku rovnobežne s podlahou. Natiahnite prsty a vydýchnite.
2. Držte pózu 3-6 nádychov a výdychov. Dĺžka zotrvania v póze závisí od toho, ako sa cítite. Zostaňte v ňom tak dlho, ako si myslíte, že je to potrebné, ale držte pózu presne takú istú dobu, keď to robíte na druhej strane.
3. Ak chcete opustiť pózu, pomaly vydýchnite a vráťte sa do pozície pri stole. Opakujte s druhou nohou a rukou. Urobte 3-krát na každú stranu, držte pózu na 3 dlhé nádychy.

Póza šteniatka s roztiahnutými rukami

Táto póza zmierňuje nevoľnosť. Najčastejšou príčinou ranných nevoľností počas tehotenstva je zvýšená hladina hormónov v tele, najmä (ľudský choriový gonadotropín) a estrogénu. Niekedy stačí zjesť niečo ľahké (napríklad slaný kreker), aby ste sa zbavili nevoľnosti. Okrem toho vám postoj šteniatka pomáha odpútať sa od vonkajších podnetov, čo vám umožní relaxovať a pohodlne sa natiahnuť. Táto póza napína stehenné svaly; zmierňuje bolesť v maternici.

Variácie. Ak máte bolesti hlavy alebo nepríjemné pocity v dutinách, zatnite ruky v päste a podložte si nimi čelo. Ak máte problémy s ramenami, môžete urobiť pózu s ohnutými lakťami, čím znížite stupeň natiahnutia rúk.

1. Postavte sa na všetky štyri. Nechajte ramená priamo nad zápästiami a boky - prísne nad kolenami. Natiahnite sa dopredu a úplne roztiahnite ruky; krútiť prsty na nohách.
2. Po hlbokom výdychu stiahnite zadok dozadu a takmer ho „posaďte“ na päty. Vaše ruky by sa mali naďalej naťahovať; lakte sa nedotýkajú podložky.
3. Potom si položte čelo na podložku alebo vankúš. Krk nechajte uvoľnený, kríže mierne vyklenuté. Zatlačte dlaňami do podložky a natiahnite ruky a boky ťahajte smerom k pätám. Nasmerujte výdychy do chrbta a vnímajte, ako sa predlžuje od krku po chvostovú kosť.
4. Táto póza môže byť držaná 30-60 sekúnd alebo dlhšie, ak sa v nej cítite pohodlne. Môžete v ňom zostať minútu alebo aj dlhšie - nebude to nič zlé. Ak chcete opustiť pózu, znížte panvu na päty.

Vaše telo v prvom trimestri tehotenstva

• Hladiny estrogénu a progesterónu v tele stúpajú, čo spôsobuje nevoľnosť a únavu.
• Objem krvi v tele sa zvyšuje.
• sa začína naťahovať a môže bolieť.
• Bežné sťažnosti tohto obdobia: výskyt akné, krvácanie z ďasien, grganie, bolesti hlavy, nespavosť, časté močenie.

Šťastná detská póza

Táto poloha zmierňuje nevoľnosť, pomáha vám odpútať sa od vonkajších podnetov, umožňuje vám relaxovať a pohodlne sa natiahnuť. Táto póza napína stehenné svaly; zmierňuje bolesť v maternici.

Variácie. Ak máte problém dosiahnuť na nohy, uviažte okolo každej nohy popruh alebo lano. Ak pocítite nepohodlie v chrbte, spustite jednu nohu na podlahu a vykonajte pózu najprv na jednej strane, potom na druhej.

1. Ľahnite si na chrbát a chyťte sa za nohy. Ak nie, chyťte sa za zadnú časť stehien. Otvorte kolená a pritiahnite ich k podpazuším.
2. Vnímajte, ako sa chrbtica naťahuje. Jemne natiahnite päty až k stropu a zároveň držte nohy. Cítite, ako sa chvostová kosť, chrbtica a spodok lebky predlžujú, keď sa jemne naťahujete.
3. Držte pózu minútu alebo viac, ak chcete. Ak chcete opustiť pózu, pri výdychu pomaly spustite nohy na podlahu.

postoj skrutky

Táto póza natiahne bočné svaly tela a zmierni bolesť, ktorá pochádza z rozšírenia maternice. Póza otvára hrudník a podporuje zvýšenú saturáciu tela kyslíkom. Pomáha bojovať proti únave a napĺňa telo energiou.

Variácie. Ak máte problémy s kolenami, dajte si pod ne deku pre hebkosť.

Pacienti s ischiasom by sa nemali nakláňať na stranu. Nechajte ruku natiahnutú nahor, kolmo na podlahu. Ak vám stuhne koleno, nasmerujte palec na strop.

1. Postavte sa na kolená na podlahu. Natiahnite pravú nohu doprava a zatlačte chodidlo na podlahu. Otočte hornú časť puzdra tak, aby vyzerala priamo pred sebou.
2. Ohnite ľavú ruku nad hlavou a nakloňte sa k pravej nohe. Utiahnite pravú stranu a zároveň natiahnite ľavú. Položte pravú ruku na vonkajší povrch pravého stehna a pohybujte ňou tak nízko, ako uznáte za vhodné (rameno by sa nemalo nakláňať dopredu, telo sa neskolabuje a akoby sa opieralo o stenu). S každým výdychom sa nakloňte o niečo nižšie.
3. Zostaňte v póze 30-60 sekúnd. Pri nádychu sa zdvihnite vystretím ľavej ruky a uvedením trupu do zvislej polohy. Spojte obe kolená a opakujte na druhej strane.

Vaše dieťa v prvom trimestri tehotenstva

• Do začiatku 3. týždňa tehotenstva sa tvorí srdce.
• Tvár, oči a nos vidno už v 10. týždni.
• Začínajú sa formovať prsty na rukách a nohách.
• Začína sa formovať mozog.
• Prúdenie krvi a kyslíka z placenty do vnútorných orgánov začína v 14. týždni.
• Rastú vlasové folikuly.
• V 14. týždni tehotenstva vaše dieťatko váži približne 50 g a meria 9 cm.

Držte pózu na palci na bruchu

Táto póza napína vnútorné stehná a otvára bedrové kĺby. V prvom trimestri je ležanie na chrbte jednoduchšie. V tomto čase skúste viac cvičiť poležiačky; to vás bude inšpirovať k pravidelnému cvičeniu počas celých deviatich mesiacov a potom budú cviky na otváranie panvy jednoduchšie, keď budete priberať a dieťatko rastie.

Variácie. Ak máte problém dosiahnuť na nohu, chyťte sa zozadu za stehno. Tí, ktorí majú problémové ramená, by mali mať okolo nohy remienok alebo lano.

1. Ležať na chrbte, zdvihnite pravú nohu a ohnite ľavé koleno, otvorte ho do strany.
   Uchopte si pravou rukou palec na nohe alebo si prevlečte remienok cez nohu a uchopte konce remienka. V prípade potreby stlačte ľavou dlaňou ľavé stehno, aby sa nevydulo.
2. Natiahnite pravú nohu do strany. Oba okraje panvy na podlahe; zhlboka dýchať.
3. Vydržte v tejto polohe niekoľko nádychov a výdychov. Opakujte to isté na druhej strane a držte pózu presne rovnako dlho.

Póza kráľa tanca v polohe na bruchu

Táto póza natiahne flexory bedra a otvorí hrudník. Pľúca sa rozširujú, zlepšuje sa prietok krvi a kyslíka v tele. Póza pomáha zmierniť nevoľnosť a grganie, pretože otvára bránicu a vytvára priestor v oblasti žalúdka.

Variácie. Ak vás bolia zápästia alebo trpíte syndrómom karpálneho tunela, nasaďte si na chodidlo remienok. Ak pociťujete bolesti v krížoch, neťahajte nohu až k zadku.

1. Ľahnite si na bok s hlavou pohodlne podloženou ľavou rukou. Pokrčte kolená a pravou rukou si chyťte pravý členok.
2. Stlačte dlaň na chodidle, aby ste natiahli svaly ramena a prednej časti stehna. Pri výdychu zvyšujte napätie.
3. Držte pózu na 3-4 nádychy a výdychy a uvoľnite nohu; opakujte s druhou nohou.

Mantry pre prvý trimester (na každý týždeň tehotenstva)

1. Som bohyňa energie, v ktorej leží krásna duša.
2. Som plný energie a cítim sa dobre.
3. Som plný božskej energie a som obklopený láskou.
4. Láska mi dáva silu.
5. Moje dieťa je milované.
6. Moje dieťa vyrastá zdravo.
7. Moje dieťa je božské svetlo.
8. Nemám strach z budúcnosti, pretože žijem v prítomnosti.
9. Moje telo je dar svetla a čistoty.
10. Som zdravý a cítim sa skvele.
11. Som obklopený pozitívnou energiou.
12. Moje dieťa je zdravé a silné.
13. Som krásna.
14. Milujem byť tehotná.

Počas tehotenstva musíte myslieť na niekoľko ľudí naraz. Preto je jednoducho potrebné udržiavať telo v dobrej kondícii a dušu v morálnej rovnováhe. Problémy vyriešia hodiny jogy. V tomto článku nájdete podrobný popis cvičebných komplexov pre rôzne trimestre tehotenstva.

Joga sa po stáročia používa na sústredenie a zmiernenie stresu. V mnohých krajinách sa verí, že ako fyzickú aktivitu môžu tehotné ženy cvičiť iba jogu, pretože rozvíja flexibilitu a pripravuje sa na pôrod.

Jogu môžete robiť rôznymi spôsobmi: s profesionálnym inštruktorom alebo sami, doma, s knihou alebo videom.

Ak tehotenstvo prebieha normálne, potom je pre vás joga ideálna, v opačnom prípade sa určite poraďte so svojím lekárom. Ak sa snažíte otehotnieť, hodiny jogy vám pomôžu pri budovaní rodiny. Niektoré polohy sa používajú pri počatí, ale keď ste tehotná, mali by ste sa im už vyhnúť.

Môžem robiť jogu počas tehotenstva?

1. Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou by sa tehotné ženy mali poradiť s lekárom – pamätajte si to ako axiómu.
2. V tehotenstve by ste nemali začať s aktívnou disciplínou, ak ste predtým neboli zasnúbení. V opačnom prípade je nutný individuálny dohľad trénera a jasné pochopenie techniky cvikov. Bude užitočné prečítať si článok Joga pre začiatočníkov doma - kde začať.
3. Nemytologizujte: neexistuje potvrdený vzťah medzi jogou a bezbolestným tehotenstvom a pôrodom.
4. Vo všetkých fázach sa určite riaďte svojimi pocitmi.
5. Cvičenie jogy pre tehotné ženy sprevádzajú dychové cvičenia.
6. Majte na pamäti, že každý trimester mení správne prístupy k joge pre tehotné ženy.

Výhody jogy pre tehotné ženy

• Z hodín jogy sa vlnová nálada nastávajúcej mamičky zlepší a stabilizuje! Správne vybrané ásany nielenže uvoľnia stres a uvoľnia napätie, ale aj zvýšia energetický tonus. Joga uvoľní, zbaví únavy (na to je vhodný najmä strečing).
• V boji proti stresu a negativite pomôže aj dychová prax. A dychové cvičenia zlepšia trávenie a zvýšia imunitu.
• Harmónia nastolená s telom vám umožní cítiť a realizovať svoje ovocie. Pravdepodobne začnete viac chápať, čo sa deje s vaším zdravím a zdravím vášho dieťaťa, čo znamená, že sa zvýši materská zodpovednosť.
• A aby ste silnejšie rozvinuli otcovský inštinkt, pripojte partnera k niektorým cvičeniam: v joge existuje veľké množstvo párových ásan.
• Meditácie s aplikáciou. Okrem toho, že sa opäť upokoja, výborne sa im darí zvyšovať koncentráciu a pozornosť.

Cvičenie jogy pre tehotné ženy 1 trimester

Pripomeňme si jednoduché pravidlá:

Jóga pre tehotné ženy - súbor cvičení s obrázkami

Komplex ásan pre prvý trimester je podrobne zobrazený vo videu Katya Mamchenko, ktoré bude predstavené na konci. Ponúkame vám podrobný popis cvičení z videa a screenshoty k nim:

Vyladiť

Zaujmeme pohodlnú pozíciu so skríženými nohami (nie nevyhnutne lotosová poloha) a rovným chrbtom na koberci alebo vankúši. Zatvorte oči, dlane hore. Hlboký nádych – výdych. Dýchanie je voľné. Snažíme sa cítiť svoje telo. Otvárame oči.

1 cvičenie

2 cvičenie

Odpočívame na 3 cykly (nádych-výdych) dýchania.

3 cvičenie

4 cvičenie

5 cvičenie

6 cvičenie

1. Obe nohy pokrčíme v kolenách.
2. Dlaňami sa snažíme hýbať kolenami, vzpierame sa nohami.
3. Opakujeme 10x.

Sediac, rukami a nohami striasime napätie.

7 cvičenie

8 cvičenie

9 cvičenie

10 cvičenie

11 cvičenie

Opakujeme 1 cvik. Sledujeme stav dýchania.

Cvičenie jogy pre tehotné ženy v 2. a 3. trimestri

Aby ste nemuseli neustále prestavovať a zapamätávať si nové cvičenia oddelene pre druhý a tretí trimester, použite všeobecný komplex. V tomto období pribúdajú problémy ako únava, zlý krvný obeh, tlak na kĺby, zlé trávenie a plynatosť. Aby ste svojmu telu pomohli a nezhoršili príznaky, pamätajte: v 2. trimestri znižujeme záťaž a rýchlosť cvičení!

Cvičenia jogy, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva

Polohy, ktorým sa treba vyhnúť, závisia od štádia tehotenstva. Počas piateho mesiaca maternica rastie rýchlejšie, je čoraz ťažšia. V tomto ohľade, ak ležíte na chrbte dlhšie ako 10 minút, vytvorený tlak môže stlačiť krvné cievy, ktoré vyživujú maternicu, čo znižuje výživu a dýchanie plodu.

Počas piateho mesiaca (a niekedy aj predtým) môže byť poloha na bruchu nepohodlná. Mali by ste sa teda vyhnúť cvičeniam, ktoré zahŕňajú vertikálnu polohu na bruchu. Hlavným pravidlom je nerobiť cvičenia a nezaujať pozície, ktoré spôsobujú nepohodlie.

Záver

Dodržujte naše rady a pravidlá, aj navonok jednoduché techniky, a budete sa cítiť silná, pokojná a pripravená na blížiace sa materstvo.

Ak vás joga potiahne naplno, venujte pozornosť známej knihe „Jóga pre tehotenstvo“ od Francoise Barbira. Ľahko vám vysvetlí tie najzložitejšie techniky.

Aby sa nastávajúce mamičky čo najlepšie pripravili na dlho očakávaný okamih – pôrod, dnes sa ponúka obrovský výber rôznych kurzov. Ale aj tak veľa ľudí preferuje integrálnu jogu. A hoci sa nedávno verilo, že používanie tohto typu praktík je poctou móde, stále je to klam. Táto technika je starodávna, účinná a overená tisíckami rokov. Tiež jóga pre tehotné ženy, ktorej recenzie sú vždy len pozitívne, pomáha pripraviť sa na narodenie dieťaťa, a to fyzicky aj psychicky. Cvičiacim ženám sa darí vyhnúť sa slzám hrádze v čase narodenia dieťaťa. Následne nepozorujú Yoginis v zaujímavej polohe, ukazujú sa akékoľvek (pózy). To pomáha plodu, aby sa čo najlepšie zmestil do maternice.

Pre prax je najvhodnejší 1. trimester

Tréning na očakávanie narodenia bábätka je nepopierateľne užitočný. Vďaka nim sa zlepšuje dýchanie, trávenie, vylučovanie toxínov, zlepšuje sa krvný obeh. Vo všeobecnosti joga pre tehotné (1 trimester) umožňuje vyhnúť sa kŕčovým žilám, zápche, rannej nevoľnosti, bolestiam hlavy a iným nepríjemným prejavom v tomto pre ženy chúlostivom období. Ale, samozrejme, existuje množstvo upozornení, ktoré treba počas tehotenstva dodržiavať.

Čo je povolené v 1. trimestri?

V prvom trimestri sa odporúča používať techniky pránájámy ako sú surya bhedana, chandra bhedana a ujjayi. Na meditačné praktiky je najlepšie použiť spev univerzálneho zvuku Óm, meditáciu ajapajapa alebo relaxačnú Savasana. Joga Nidra je najlepšia upokojujúca metóda v čase dozrievania plodu.

Joga je veľmi účinná pre vnútornú duchovnú harmonizáciu ženy. by sa mala vykonávať na boku, uvoľní sa tým upnutie dolnej pudendálnej žily. Počas cvičenia je žiaduce používať rekvizity (podhlavníky, opasky), ako aj oporu vo forme stoličky, ktorá vám umožní presne zadať požadované pózy a udržať rovnováhu. Najlepšie je cvičiť denne, aj keď po troškách, radšej ako dlho, ale len raz týždenne. Predklony sa vykonávajú opatrne, bez stláčania brucha by ste sa mali viac natiahnuť.

Pri vykonávaní kurzov jogy doma môžete vykonávať cyklus povinných ásan ako Shavasana, Supta Baddha Kanasana a Baddha Konasana s posilňovačom. Posledné cvičenie - Bound Angle Pose - sa vykonáva takto:

Najprv musíte vziať Staff Pose (Dandasana). Tu sú nohy stlačené do kolien a chodidlá sú spojené. Chodidlá čo najbližšie k panve. Ak sa vaše boky nedajú spustiť na podlahu, môžete si sadnúť na prikrývku alebo špeciálny vankúš. Výška podpery by nemala byť príliš vysoká, je žiaduce, aby kolená boli na úrovni panvy. Päty sú rozdelené, chodidlá sa uvoľňujú a otočia podrážky na vrchol. Môžete sa oprieť rukami o podlahu, aby ste čo najviac otvorili hrudník a natiahli telo. V tejto polohe musíte zostať niekoľko minút.

Netreba sa vyhýbať obráteným polohám, dokonca ani stojke na hlave (Shirshasana), ktorá veľmi priaznivo pôsobí na tehotnú ženu, najmä ak už predtým došlo k potratom. Samozrejme, ak za správnym vykonávaním tohto druhu cvičenia nie sú žiadne náležité skúsenosti, odporúča sa absolvovať lekcie jogy od skúseného inštruktora.

Udržujte chrbticu rovno;

Aplikujte minimálne svalové úsilie;

Vstúpte do stavu relaxácie tela a plného vedomia;

Dýchajte voľne.

Potom by už nemali byť nezvyčajné a nepríjemné pocity. Najprv by to malo byť vykonané výlučne s poisťovňou. V počiatočnom štádiu je možné ásanu zvládnuť v rohu miestnosti alebo tesne pri stene. To vás ochráni pred pádom. Je však lepšie neopierať sa o podperu, inak bude ťažké postaviť sa na hlavu bez držiakov. Na začiatku cvičenia padá temeno hlavy na podlahu, obrátená poloha je zvládnutá, potom sa jedna noha zdvihne a druhá ju nasleduje plynulým švihom. V Shirshasane by uhol medzi rukami nemal presiahnuť 90°.

Je žiaduce, aby joga pre tehotné ženy (1 trimester) vylúčila také ásany, ktoré stláčajú žalúdok, ako sú Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvajasana, Bhekasana, Shalabhasana a Urdhva Mukha Svanasana. Ak došlo k potratom, je lepšie úplne odstrániť stojace polohy. Treba sa vyhnúť skákaniu, pretože vytvára stres na cievy a svaly. Nezostávajte dlho v polohách, ktoré vyžadujú napätie.

Aké sú výhody jogy pre tehotné ženy?

Mnohí lekári poznamenali, že ľudia, ktorí učenia praktizujú, sú vo všeobecnosti v dobrom fyzickom zdraví a sú optimistickí. Telá budúcich mamičiek sú plastové a správne pripravené na pôrod, pri ktorom môžu zaujať požadovanú pohodlnú polohu.

Pravidelným cvičením jogy doma môžete odstrániť rôzne druhy bolestí spojených s tehotenstvom, ako aj znížiť bolesť, ktorá je stále prítomná bezprostredne po pôrode. Vďaka použitiu tejto techniky žena rozvíja vnútorný komfort, harmóniu, bod rovnováhy. Je pre ňu vhodné byť v akomkoľvek nezvyčajnom prostredí, fyzickom alebo psychickom stave. Duch a telo sú posilnené.

Duchovné a filozofické učenie v prospech tehotných žien

V Indii je veľmi populárna joga pre tehotné, ktorá má veľmi dobré recenzie. Tu nastávajúce mamičky navštevujú špeciálne kurzy od prvých dní po tom, čo sa dozvedeli o svojej zaujímavej pozícii. Zaťaženie počas ich praktík je menšie ako u predstaviteľov krásnej polovice ľudstva, ktorí už dlho praktizujú.

Pre mnohé indické ženy je však domáca joga bežná vec. Každý deň vykonávajú súbor cvičení, ktoré sa naučili vo svojej rodine. Vedomosti o učení im odovzdali mamy, staré mamy, prababičky, a preto nemajú žiadne vnútorné rozpory o tom, či sa oplatí robiť jogu alebo nie. Miestne obyvateľstvo jasne chápe účelnosť tejto praxe v živote. U žien je takýto fyzický a morálny prístup k príprave na pôrod stáročnou tradíciou.

Kedy by ste mali začať cvičiť počas tehotenstva?

Majstri učenia hovoria, že s ovládaním špeciálnych ásan môžete začať kedykoľvek, najlepšie, samozrejme, v skoršom štádiu. Potom bude joga pre tehotné ženy efektívnejšia. 1 trimester, vďaka praktikám, bude jednoduchší. Sú chvíle, keď budúce rodiace ženy prichádzajú do skupiny na hodiny niekoľko týždňov pred príchodom dieťaťa a dokonca sa im podarí získať určité zručnosti a dosiahnuť určité výsledky. Hlavnou vecou je bezpodmienečne zohľadniť faktory, ako je úroveň fyzickej zdatnosti a trvanie tehotenstva. Ak žena predtým cvičila jogu, potom môže byť bezpečne cvičená v špeciálnej skupine s intenzívnejším a pestrejším súborom cvičení. Inštruktor pracujúci s takýmto kontingentom musí mať osvedčenie o jeho špeciálnej príprave a zručnostiach v tejto oblasti.

Cvičíte jogu s učiteľom alebo sami?

Každý má svoju vlastnú cestu k joge. Niekto, kto hľadá niečo nové, chodí do štúdia jogy, iní zvládajú náročné ásany doma z knihy. V tomto prípade aj nešikovné pokusy o vykonanie cvičení možno považovať za osobnú prax. Je však dôležité pochopiť, že pre začiatočníka je ťažšie správne vybudovať tréningový komplex tak, aby čo najviac vyhovoval potrebám tela.

Jóga veľmi zaťažuje kĺby a svaly. musí byť vykonaná opatrne a starostlivo. Len pri správnej polohe chrbtice a správnom dýchaní je cvičenie prospešné, inak môže aj uškodiť. Preto je lepšie spočiatku zvládnuť toto mystické učenie pod jasným vedením šikovného inštruktora. Pomôže prekonať ťažkosti a vyrovnať sa s vnútornými psychickými blokmi. Majster tiež dá za zvládnutie komplexu účinných ásan, ktoré už boli testované a zostavené v správnom poradí. Takéto „živé“ lekcie sú efektívnejšie ako osvojenie si postupov z videa alebo knihy.

Dnes sa do kurzov ľahko zapíše každý. Jóga pre tehotenstvo sa vyučuje v mnohých sálach. Na hodinách majú ženy s rôznym obdobím tehotenstva možnosť študovať rôzne variácie ásan a dobiť sa pozitívnou energiou. Dobrý inštruktor inšpiruje svojich študentov v zaujímavej pozícii, aby dosiahli správne výsledky pri zvládnutí tohto fascinujúceho a užitočného duchovného a filozofického učenia. V prípade potreby si dokonca môžete dohodnúť stretnutie s majstrom na individuálne konzultácie.

Výhody cvičenia jogy doma

Joga pre tehotné ženy (1 trimester) je rýchlo a pohodlne zvládnutá doma. V tomto prípade budúca matka automaticky prestáva závisieť od rozvrhu klubu alebo inštruktora. Jogín môže robiť ásany koľko chce a kedykoľvek počas dňa. Cvičenia môžete vykonávať pri hudbe, alebo to môžete robiť v úplnom tichu. Ak niečo nevyjde, vždy bez náhlenia, zložitý fragment môžete pokojne zopakovať aj niekoľkokrát. V osamelom stave dochádza k hlbšiemu ponoru do dýchacích techník a ásan, ich účinok je lepšie cítiť. Ale na tento druh osobnej praxe musíte dozrieť. Niektorí k nej prichádzajú doslova po niekoľkých spoločných hodinách so skupinou, kde zachytia všetky jemnosti cvičení, iní sa cítia pripravení až po niekoľkých rokoch. V každom prípade sa tu vždy treba zamerať na vnemy vlastného tela, ktoré okrem človeka samotného nepozná lepšie nikto, ani jeden skúsený odborník.