≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Protasov güç sistemi. Kim Protasov'un Diyeti: haftaya göre ayrıntılı açıklama, her gün için menü

Kim Protasov'un diyeti, cüzdanınıza ve midenize zarar vermeden ona sadık kalabilmeniz açısından diğerlerinden farklıdır. Menüsü, her gün masada gördüğümüz, onların yardımıyla kilo verebileceğinizi bile düşünmeden ürünleri içeriyor.

20. yüzyılın sonunda İsrailli bilim adamı, doktor ve beslenme uzmanı Kim Protasov, devrim niteliğinde bir kilo verme yöntemi icat etti. O zamanlar, mevcut diyetlerin tüm ilkelerini ve yasalarını çürüttüğü için gerçekçi olmadığı düşünülüyordu.

Becerikli Doktor Protasov, yalnızca bir eylem kılavuzu değil, aynı zamanda doğru kilo vermesi gereken bir kadının bedeninin ve ruhunun durumunu birkaç kelimeyle anlatan popüler bir ifadeyi de icat etti: "Sıska bir inek ceylan değildir!" Böylece kendine ve icat ettiği eşsiz diyete maksimum ilgiyi çekti.

Diyetin temel prensipleri

Protasov diyetinin ne kadar etkili olduğu, onun yardımıyla zaten kilo vermiş olanların sonuçların hangi incelemelerine dikkat ettiği ile değerlendirilebilir. Bu güç sisteminin avantajları arasında:

• Süt ürünleri ve sebzelerden oluşan lezzetli ve sağlıklı bir diyet.
• Yiyecek tüketimini en aza indirmeyi teşvik eden diğer kilo verme yöntemlerinden farklı olarak Protasovka, kendinize yiyecek yemeyi reddetmemenizi tavsiye ediyor. Yani diyet, lezzetli yemek yemenize ve kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Üstelik sadece gündüz değil, akşam ve gece de yemek yemeye izin veriliyor. Önemli olan onaylı ürünlerden doğru tarifleri seçmektir.
• Menüde sadece sağlıklı içeriklerin yer alması nedeniyle kilo vermek istemeyen kişiler normal sağlıklarını korumak için bu diyeti kullanmaktadır.

Kim Protasov'un diyetinin kalori içeriği 1200-1500 kcal'i geçmemelidir.

Modern bir insanın istediği kadar yiyebileceğini ve sonuç alana kadar kilo verebileceğini kanıtlaması zordur ancak bu diyet bunun açık bir teyididir. Protasov sisteminin çalışma prensibi basittir - lif, çok miktarda proteinli gıdayla birlikte kan şekeri seviyelerini normalleştirir, vücudun bağımsız olarak yağ rezervlerinden kurtulmasına yardımcı olur ve tatlılar ve nişastalı gıdalara olan isteği ortadan kaldırır.

Protasov'un diyet menüsü, vücudun amino asitlere doymasına ve enerji artışına yardımcı olan yiyecekler içerirken, yağ birikintileri insanın yaşamsal aktivitesi için katalizör görevi görüyor. Midede şişen lif, tokluk hissi verir ve kişi tüketebileceğinden çok daha az miktarda yiyecek tüketir.

Kim Protasov'un diyetinin tek katı şartı tuz ve şekerden tamamen uzak durmaktır. Bu şu sonuçları verir: Vücut dokularındaki şişliğin giderilmesine yardımcı olur, refahı artırır, tazelik ve hafiflik hissi verir.

Ayrıntılı menü açıklaması

Ne mümkün

Kim Protasov'un beslenme sisteminin diyetinin bileşenleri:

• Bütün sebzeler. Önemli olan lahana! Gerisini zevkinize ve takdirinize göre seçebilirsiniz: kabak, patlıcan, domates, turp, dolmalık biber, yeşillik vb.
• Taze sıkılmış (ev yapımı) sebze suları.
• Diyet etleri - tavuk, dana eti, sığır eti.
• Deniz ve nehir balıkları, deniz ürünleri.
• Süzme peynir (sadece %1 yağ).
• Yağ içeriği% 5'e kadar olan peynirler.
• Düşük yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri.
• Tavuk veya bıldırcın yumurtası.
• Mutlaka! Yeşil elmalar.
• Tatlandırıcı içermeyen çay ve kahve.
• Saf durgun su - günde 2 litre.

Ne yapılmamalı

• Yumuşak peynirler. Bu şunlar olabilir: beyaz peynir, beyaz peynir, mozzarella peyniri, suluguni vb.
• Yağ içeriği %4'ün üzerinde olan süt ve süt ürünleri.
• Herhangi bir yağ.
• Tahıllar, un ürünleri. Özellikle köfte tavsiye edilmez.
• Kızarmış patates.
• Yarı mamul ürünler ve sosisler, füme etler.
• Yağlı et - domuz eti veya kuzu eti.
• Fast food işletmelerinde yemek yemek kesinlikle yasaktır.
• Hızlı karbonhidratları diyetten (tatlılar ve unlu mamuller) hariç tutmak gerekir.
• Yiyeceklere tuz ekleyemez veya tatlandıramazsınız.
• Fındık.
• Herhangi bir alkol.

Haftalık diyet

Aşağıdaki ürünler Shuffle'ın her gününün günlük diyetine dahil edilebilir:

• yağ içeriği% 4-5'e kadar olan yoğurt (şekersiz);
• sert peynirler;
• herhangi bir miktarda sebze.

Diyet, her biri için tarifleri seçebileceğiniz veya kendi tariflerinizi bulabileceğiniz haftalık bir menüye bölünmüştür.

1. Hafta - Başlayın!

• Taze sebzelerden smoothie (veya püre). Diyet onları sadece taze yemeyi önerir.
• Sebze salataları veya sandviçler. Küçük bir parça sert peynir ekleyebilirsiniz.
• Tavuk yumurtası - 1 adet. bir günde.
• Yeşil elmalar - 3 adet. günlük.
• Her gün 2 litre temiz, durgun su içmeniz gerektiğini hatırlatmak yanlış olmaz.

2. Hafta - Alışmak!

Shuffle'ın ikinci haftası beslenme açısından ilkinden pek farklı değil. Daha doğrusu hiç de farklı değil. Hala sebze, peynir, yumurta ve elma yemeye devam ediyorsunuz. En iyi sonuçları elde etmek istiyorsanız, peyniri menüden çıkarmaya çalışın ve her gün yumurta yemeyin.

Bu dönemde spora başlanması tavsiye edilir. Vücutta alışılmadık bir hafiflik ortaya çıkacak ve bu, antrenman sırasında kalorilerin hızla yakılmasına katkıda bulunacaktır. Egzersiz makinelerinde kendinizi yormanıza gerek yok, kendinizi günde 2-3 saat kısa koşu veya yürüyüşle sınırlayabilirsiniz.

3, 4 ve 5. Hafta - Masada et!

Bu et sevenler için harika bir zaman! Kim Protasov'un kilo verme programı, son 2 hafta boyunca her gün menüye 200-300 gr balık veya et eklemenize olanak tanıyor. Ancak tüm et ve balık yemeklerinin sadece buharda veya haşlanarak pişirilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Yiyecekleri yemesi keyifli ve lezzetli olacak şekilde hazırlayın, aksi takdirde diyetten çabuk sıkılırsınız ve finalin yarısına geldiğinizde yıkılabilirsiniz.

Protasov diyetinin optimal süresi 5 haftadır. En aktif kilo kaybı 4. ve 5. haftalarda meydana gelir. Ondan çıkış, onu gözlemlemek için harcadığınız zamanla aynı olmalıdır.

Haftanın gösterge menüsü ve tarifleri

Protasov diyeti için menünün ve tariflerin bir tanımını önceden oluşturmanız tavsiye edilir, böylece her zaman buzdolabında gerekli ürünleri bulundurursunuz ve gerekli yemekleri istediğiniz zaman hazırlayabilirsiniz. Bu menü diyetin 3. haftasından itibaren takip edilebilir:

Gün 1/ay	Kahvaltı	Yarım standart paket (120 g) %1 süzme peynir, bir yeşil elma, su veya çay (bir bardak).
	Atıştırmalık	Kivi ve haşlanmış yumurta.
	Akşam yemeği	Sebzeli ikinci pişirmenin tavuk suyu, domates, biber ve salatalık salatası, çay.
	Akşam yemeği	1 patlıcan, sarımsak, bitki veya yeşil çay ile fırında pişirilir.
Gün 2/w	Kahvaltı	Salata (“Yunanca” olabilir), fırında veya mikrodalgada şekersiz ve balsız pişmiş yeşil elma, çay veya kahve.
	Atıştırmalık	Bir bardak az yağlı ve şekersiz yoğurt, 100 gr süzme peynir% 1.
	Akşam yemeği	Domates, bir parça sert peynir, domates suyu (ev yapımı).
	Akşam yemeği	Süzme peynirden cheesecake (tatlılar ve ekşi krema olmadan), bir bardak% 1 kefir.
Gün 3/çar	Kahvaltı	Su, haşlanmış yumurta, çay ile yulaf lapası.
	Atıştırmalık	Bir bardak kefirden% 1, elma veya salatalıktan gelen smoothie.
	Akşam yemeği	Kereviz ve havuçtan sebze çorbası yapın ve daha fazla yeşillik ekleyin. Darı veya pirinç olmadan balık çorbasını otlar veya çay ile pişirebilirsiniz.
	Akşam yemeği	Çıtır ekmek, havuç ve rendelenmiş peynirli patlıcan güveç.
Gün 4/Per	Kahvaltı	Geleneksel salata - tuzsuz ve yağsız domates ve salatalık.
	Atıştırmalık	Cheesecake'ler (tarçınla tatlandırılabilir), elma suyu (ev yapımı).
	Akşam yemeği	Kefir okroshka, haşlanmış karnabahar ve otlar ile, rendelenmiş havuç salatası, sarımsak ve az yağlı ekşi krema, çay veya kahve.
	Akşam yemeği	Tavuk göğsü (haşlanmış), elmalı rendelenmiş lahana (sos olarak kefir), çay.
Gün 5 / cuma	Kahvaltı	Az yağlı süzme peynirli güveç, bir bardak kefir veya yoğurt.
	Atıştırmalık	Yeşil elmalı sebze salatası (herhangi bir sebze). Sos olarak limon suyunu kullanın.
	Akşam yemeği	Okroshka veya gazpacho - herhangi bir sebze çorbası. Çay ve bir bardak domates suyu (ev yapımı).
	Akşam yemeği	Süzme peynir ve elma ile geleneksel salatalık ve domates salatası. Su.
Gün 6/Cmt	Kahvaltı	Domates, biber ve yeşil elma karışımı, bir bardak az yağlı yoğurt.
	Atıştırmalık	1 elma ve 1 havuçtan elde edilen meyve suyu. Yeşil Elma.
	Akşam yemeği	Fırında pişmiş balık filetosu (deniz veya nehir). Salata, çay veya kahve.
	Akşam yemeği	Sert peynir, domates, çay, su ile kabak güveç.
Gün 7/Paz	Kahvaltı	Ispanaklı, çay veya kahveli çırpılmış yumurta (veya omlet).
	Atıştırmalık	Rendelenmiş elma süzme peynirle karıştırılır.
	Akşam yemeği	100 gr karides, buharda pişirilmiş tavuk pirzola, bir bardak fermente pişmiş süt içeren herhangi bir sebze salatası.
	Akşam yemeği	Havuç, yeşil elma ve rendelenmiş kabak salatası. Bir bardak yoğurt ve çay.

Az yağlı peynir: video tarifi

Diyetin artıları ve eksileri

Avantajları

Kilo verenlerin incelemeleri, Karıştırma yardımıyla elde ettikleri olumlu yönler ve sonuçlar arasında aşağıdakilerin not edilebileceğini göstermektedir:

• Tek şartla - yalnızca diyetin izin verdiği yiyecekleri yemek - onları geceleri bile yiyebilirsiniz.
• Bu tür bir diyetin önemli avantajlarından biri, bileşenlerin mevcudiyetidir. Yani gerekli tüm ürünleri istediğiniz zaman herhangi bir mağazadan satın alabilirsiniz. Aynı zamanda ucuzdurlar.
• Protasov'un beslenme sistemi hem yaz hem de ilkbaharda ve yılın herhangi bir zamanında kullanılabilir.
• Diyet metabolizmayı normalleştirir ve gastrointestinal sistem, kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
• Mama setinde yer alan yiyecek miktarı sınırlı değildir ancak diyette gereğinden fazla yemek mümkün değildir.
• Protein ve liflerden oluşan hafif ve doyurucu yemekler tüm dönem boyunca aç kalmanıza izin vermeyecektir.
• Yemeklerinizi lezzetli ve çeşitli kılmak için tarifleri kendiniz icat edin veya internette arayın.
• Proteinler yağ birikintilerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Normal fiziksel aktivite sırasında proteinli gıdalar kas kütlesinin gelişimini teşvik eder.
• Bir diğer önemli artı, diyetin yağlı yiyeceklerin tüketimini yasaklamamasıdır. Süt yağları tercih edilir.
• Gastrointestinal sistemin ve bağırsakların normalleşmesi, sürekli kabızlıktan muzdarip olanlarda bile meydana gelir.
• Protasovka'nın mineral ve vitamin bileşimi açısından dengeli beslenmesi formda kalmaya yardımcı olur.
• Sonuçlar uzun süre saklanabilir.

Kim Protasov'un diyetinin dezavantajları ve bunları çözme seçenekleri şunları içerir:

• Küçük bir ürün setine izin verildiğinde, her insan iki haftalık zorlu bir döneme dayanamaz. Bu nedenle yaz aylarında bu diyete devam edilmesi tercih edilir.
• Mağaza raflarında yağ içeriği% 5'e kadar olan peynirler nadiren bulunur. Bu nedenle, bunları az yağlı süzme peynir veya ev yapımı peynir (beyaz peynir hariç) ile değiştirmekten çekinmeyin.
• Protasov diyet menüsünde tüketilmesi önerilen yoğurt ve süzme peynir, ekşi krema, şeker, tuz ve diğer malzemeler olmadan tüketilmelidir. Meyve eklenmesine izin verilir.
• Her gün aynı tür yemekleri yemeniz önerilmez. Diyet dengeli ve çeşitli olmalıdır. İnternette menü geliştirmeye yönelik tarifler bulabilirsiniz.

Diyet yaparken vitamin almayı unutmayın.

Kontrendikasyonlar

Protasov sisteminin kontrendikasyonları arasında şunlar yer almaktadır:

• Dr. Protasov'un diyeti, laktoza karşı alerjik reaksiyonları olan kişiler için kontrendikedir.
• Alerjisi olan kişilerin diyet sırasında reaksiyon gösterebilecekleri sebze ve meyveleri tüketmeleri önerilmez.
• Ana kontrendikasyon gastrointestinal sistem, bağırsak ve pankreasın kronik hastalıklarıdır.
• Bu beslenme yöntemi hamile kadınlar ve emziren anneler için kesinlikle yasaktır.
• Kansere yatkın kişilerin diyet yapması önerilmez.
• Metabolik rahatsızlıkları olan hastaların doktorlarına danışmaları gerekmektedir.

Her diyete başlamadan önce doktor muayenesinden geçmeniz ve kendi sağlığınızı dikkatle izlemeniz önerilir.

Diyetten haftalık çıkış

Altıncı haftanın ilk gününde Kim Protasov diyetinden önceki diyete geçmemelisiniz. Oturumdan çıkış kademeli ve yavaş olmalıdır. Hızlı karbonhidratlar açısından zengin gıdaların tüketilmesi kesinlikle yasaktır. Aynı diyete bağlı kalmak daha iyidir - en sevdiğiniz yiyecekleri en sevdiğiniz sırayla yiyin.

Yani Protasov diyetinden ayrılırken yaklaşık beslenme planı şöyle görünür:

• 6. Hafta. Süt ürünleri, diyet sırasındakiyle aynı ve aynı oranda yağ içeriğiyle kullanılmalıdır. Salatalara 1 çay kaşığı eklenmesine izin verilir. porsiyon başına bitkisel yağ. Yağlı yiyecekleri çok az ve seyrek olarak tüketmek mümkündür.
• 7. Hafta. Yeşil elmalara hala izin veriliyor, ancak artık başka meyveler veya meyvelerle değiştirilebilirler. Bunun istisnası muzdur.
• 8. Hafta. Menüye kurutulmuş meyve ve meyveler ekleyebilirsiniz.
• 9. Hafta. Sebzelerin haşlanmasına izin verilir. Menüye giderek daha fazla et ve balık ekleyin.
• 10. Hafta. Artık tavuk veya hindi suyu yiyebilirsiniz. Karbonhidrat ve yağ oranı düşük yiyeceklere izin verilir.

Uzun süre ekmek, unlu mamuller, makarna, patates ve tatlıların tüketilmemesi tavsiye edilir.

Kim Protasov'un diyeti kısa süreli kilo verme programlarından biridir. Popüler bir şema, günlük diyete büyük miktarda kaba lif ve fermente süt bileşenlerinin dahil edilmesini içerir. Herkes böyle bir diyeti sürdüremez. Sağlık sorunlarınız varsa diyet yapmanız önerilmez.

Protasov'un diyetinin oldukça basit ama katı ilkeleri var:

• Diyetin ana bileşimi sebzelerdir. Mikroflorayı korumak ve gastrointestinal sistemin normal işleyişini sağlamak için menüde fermente süt ürünleri bulunur.
• Yeşil elma dışında tüm meyveler yasaktır. Günde en fazla 3 parça.
• Yiyecekler çiğ, pişmiş veya buharda pişirilerek tüketilebilir.
• Yiyecekleri kızartmayın veya katı veya sıvı yağları eklemeyin.
• Belirli bir yemek programı yoktur; istediğiniz zaman istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.
• Günlük norm 1200-1500 kcal/gündür.
• Gün içerisinde 2-2,5 litre içmeniz gerekir. sıradan temiz su.
• Diyet sırasında vücutta gerekli miktarda mikro element sağlamak için bir vitamin kompleksi içmeniz gerekir.

Programın başlangıcı kısıtlamaların en zor olduğu dönemdir. 14 gün boyunca çoğunlukla çiğ olmak üzere yalnızca sebze yemelisiniz. Üçüncü haftadan itibaren et ve balık menüye dahil edilir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Önerilen kilo verme planının belirli gıda kısıtlamaları vardır. Günlük diyet yalnızca kabul edilebilir yiyeceklerin ana listesine dayanmalıdır. Yasaklanmış bileşenler hariçtir.

Tablo No. 1 "Karıştırma" için malzemelerin listesi.

Kim Protasov'un Diyeti: aşamalar

Beslenme programı 2 ana ve bir pekiştirme aşamasından oluşur.

En az 5 hafta boyunca diyet sistemine bağlı kalmak gerekir:

• İlk periyod– 2 hafta süren “hazırlık”. Ana amaç, vücudu farklı bir beslenme türüne alıştırmak ve tat tercihlerini değiştirmektir. Diyet sadece sebze, biraz ekşi süt, yeşil elma ve yumurta içerebilir. Ortalama olarak 14 günde 2-2,5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
• Saniye– “aktivasyon”, 3 hafta sürer. Süt ürünleri ve sebze menüsüne et ve balık eklenir. Yoğun kilo kaybı döneminde 4-5 kg'a kadar kayıp sağlanır.
• Diyeti bırakmak. Ana dönemin sonunda diyetin düzgün ve kademeli bir şekilde genişlemesi meydana gelir. Son aşama kiloyu korumayı amaçlamaktadır. Elde edilen sonuçların pekiştirilmesi 5 ila 7 hafta sürer.

Protasov'un diyeti: ilk iki hafta boyunca her gün menü

Gün içerisinde 4-5 öğün yemek bekleniyor. Günde 500 gr'a kadar çeşitli sebzeler yemelisiniz. Sabahın erken saatlerinde ve yatmadan 3-4 saat önce genellikle fermente sütlü içecekler ve süzme peynir tüketilir.

İkinci kahvaltı ve ikindi atıştırmalığı olarak 1 elma ve izin verilen herhangi bir içeceğin tüketilmesi tavsiye edilir. Haftada en fazla 2-3 kez yumurta alabilirsiniz.

Tablo No.2. İki haftalık örnek menü.

Gün	Sabah	Öğle yemeği	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam
1	Sirniki Bir bardak fermente pişmiş süt	1 elma, çay veya kahve	Salatalık, turp ve otlar ile beyaz lahana salatası Domates suyu	Taze, pişmiş elma fermente sütlü içecek	Elma dilimleri ile süzme peynir Ham havuçlar
2	Süzme peynir	Kefirli pancar çorbası	Lahana ve elma salatası Süzme peynir
3	Lor 250 gr yoğurt	Sarımsaklı fırında domates, haşlanmış yumurta	Havuç-elma salatası süzme peynir
4	Süzme peynirli güveç	Haşlanmış kabak, dilimlenmiş taze sebzeler havuç suyu	Salatalıklı süzme peynir elma dilimleri
5	Ekşi krema ile cheesecake	Peynirli Karnabahar Güveç	Salatalık dolması tarçınla pişmiş
6	Lor -2 adet.	Havuç salatası Haşlanmış kuşkonmaz	Otlar ile lor topları
7	Süzme peynirle pişmiş elmalar	Yunan salatası Sert peynir 200 gr.	Kereviz salatası Elma parçaları ile süzme peynir
8	Lor Bir bardak kefir	Havuç ve soğan ile haşlanmış fasulye Kabak Suyu	Sarımsak ve ekşi krema ile rendelenmiş pancar
9	Elmalı süzme peynirli güveç	Süzme peynir ve otlar ile doldurulmuş biber	Süzme peynir ile doldurulmuş marul yaprakları
10	Süzme peynir	Sebze karışımı Haşlanmış yumurta Domates içeceği	Lor kitlesi Turp salatası
11	Sirniki	Salatalık ve turp ile kefir üzerinde Okroshka	Havuç
12	Lor-elmalı smoothie	Soğuk kereviz çorbası Domates suyu	Sebze salatası Pişmiş meyve
13	Yumuşak haşlanmış yumurta süzme peynir	Fırında soğanlı patlıcan	Domates ve ot salatası Süzme peynir
14	Yumuşak süzme peynir Ryazhenka 250 gr	Sarımsaklı brokoli Marul yaprakları kiraz domatesli	Lahana salatası Lor

Kim Protasov'un Diyeti: her gün için tarifler

İzin verilen malzemeler kullanılarak günlük diyet, bireysel tercihlere ve hayal gücüne bağlı olarak desteklenebilir ve çeşitlendirilebilir.

İstenirse sınırlı sayıda kabul edilebilir ürün listesinden bile lezzetli ve ilginç atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

Akşam yemeği için hafif kesimler ideal olacaktır.

Sağlıklı bir salata hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• domates – 2 adet;
• bir orta boy salatalık;
• turp – 3 adet;
• bir avuç yeşillik;
• az yağlı şekersiz yoğurt;
• bir tutam tuz.

Nasıl yapılır: Ürünleri yıkayıp kurulayın. Salatalıkları ve domatesleri şeritler halinde kesin, turpları yarım daire şeklinde kesin. Hazırlanan malzemeleri bir kaba koyun, yoğurdu ekleyin, tuzu ekleyin. Bitmiş yemeğe ince kıyılmış dereotu veya maydanoz serpin.

Güveç çay için harika bir tatlıdır.

Doyurucu bir kahvaltı hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• süzme peynir – 300 gr;
• bir yumurta;
• elma – 1 adet;
• yoğurt – 50 gr;
• tarçın.

Hazırlık metodu:

1. Derin bir kapta süzme peynir ve yumurtayı ezin
2. Rendelenmiş meyve ekleyin.
3. Az miktarda yoğurt dökün ve her şeyi karıştırın.
4. Hazırlanan karışımı kalıba yerleştirin ve üzerine tarçın serpin.
5. Fırında 20-25 dakika kadar pişirin.

1 porsiyon omlet için ihtiyacınız olacak:

• az yağlı sert peynir - 100 g;
• bir çiğ yumurta;
• 0,5 su bardağı kefir;
• tuz.

Nasıl pişirilir: Yumurtayı çırpın, ince doğranmış peynir parçalarını ve kefiri ekleyin. Ortaya çıkan kıvamı iyice karıştırın ve tuz ekleyin. Hazırlanan karışımı yapışmaz bir tavaya dökün ve kapağını kapatın. Sıcak omletin üzerine otlar serpin.

Ev yapımı mayonez yapmak için birkaç seçenek vardır:

A) Sarımsaklı

• yoğurt – 200 gr;
• sarımsak – 4-5 orta boy diş;
• hardal – 2 çay kaşığı.

B) Limonlu

• yoğurt – 150 gr;
• limon suyu – 2 çay kaşığı;
• hardal – 1,5 çay kaşığı.

Diyetin üçüncü haftasından itibaren öğle yemeği için yemek hazırlanabilir.

Köfteler için aşağıdaki bileşenleri almanız gerekecektir:

• pollock filetosu (herhangi bir yağsız balık kullanabilirsiniz);
• yumurta – 2 adet;
• baharatlar - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Balıkları küçük parçalar halinde kesin ve bir kaba koyun.
2. Yumurtaları çırpın, bir bardağa dökün, tuz ve karabiber ekleyin.
3. Ortaya çıkan kütleyi iyice karıştırın.
4. Önceden ısıtılmış kuru bir tavaya küçük daireler halinde yerleştirin. Her iki tarafta kızartın.

Protasov diyetinden çıkış

Ana dönem bittikten sonra vücudun yeni diyete uyum sağlama ve alışma zamanı vardır. Yüksek kalorili gıdalara hızlı bir dönüş, kontrolsüz aşırı yemeye, mide-bağırsak sorunlarına ve metabolik bozukluklara neden olabilir.

Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için diyetten kademeli olarak çıkılmalıdır:

• Altıncı haftadan itibaren günlük diyete bitkisel yağ (3 çay kaşığı) eklenir.
• Çerez olarak fındık ve tohumların kullanılması tavsiye edilir.
• Elmalar herhangi bir şekersiz meyve ile değiştirilebilir: armut, portakal, şeftali, erik.
• Yavaş yavaş menüye yulaf lapası ve sıcak çorbalar ekleniyor.

Ayrıca unlu mamuller, tatlılar, makarna ve patates de yasaktır. Sabitleme aşamasının süresi ayrı ayrı hesaplanır. Minimum süre 30-35 gündür.

Çözüm

Sıkı diyet kısıtlamaları ve kalori azalması vücut hacminde azalmaya yol açar. Ancak normal beslenmenize döndüğünüzde, kaybedilen kiloların tümü kaçınılmaz olarak tekrar geri gelecektir.

Ani kilo değişiklikleri vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasına neden olabilir. İnce bir figür bulmak ve aynı zamanda sağlığı korumak ancak dengeli beslenme ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmekle mümkündür.

Hayatlarını kökten değiştirmeye ve fazla kiloya veda etmeye karar veren birçok kız ve kadın arasında Kim Protasov'un diyeti son derece popüler. 1999 yılında kadın dergilerinden birinde yayınlandı ve bu süre zarfında kilo veren kitleler arasında yüksek itibar kazandı.

Kim Protasov vücuda en ufak bir zarar vermeden birkaç kilo vermek isteyenler için akılcı bir beslenme sistemi geliştirmeye çalışan İsrailli bir beslenme uzmanıdır. Tüm gelişmeleri uygulamasını buldu ve şu anda aktif olarak uygulanıyor.

Protasov'un diyeti Oldukça kolay tolere edilir ve denemek isteyen herkes dayanmakta zorluk çekmeyecektir. Tüketilen gıda miktarı kilo ve kalori ile sınırlı olmadığı için psikolojik açlık ya da bitkinlik hissi yaşanmayacak, günün herhangi bir saatinde yiyebilirsiniz Kesinlikle rejimi ihlal ettiğim için kendimi azarlamıyorum.

Diyet beş hafta sürüyor. Bu süre zarfında beslenme uzmanları gözle görülür kilo kaybı vaat ediyor, ancak en aktif olanlar dördüncü ve beşinci haftalarda gerçekleşecek. Bu nedenle dönem sonunda başınızı döndürecek sonuçları görebilmek için beslenme sistemine sıkı sıkıya uymak gerekir. Ama önemli bir nokta var: Fazla kilolardan ayrılma arzunuz büyükse ve artık bunları biriktirmek istemiyorsanız, o zaman diyetten doğru şekilde çıkmalısınız. On haftalık diyet döngüsünün tamamını takip ederek vücudunuzun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu kadar kilo vereceksiniz. Şekliniz iştah açıcı hale gelecek, beliniz inceltilecek ve vücudunuz daha önce hiç yaşamadığınız inanılmaz bir hafiflik hissedecek. Vücut kurallara uygun olarak temizlenir ve en önemli şey tatlılara olan özlemin geçmesidir! Tatlıya düşkün olanlar için bu, yanlarda fazla kilo ve yağ birikmesine neden olan çikolata ve şeker bağımlılığına karşı çok önemli bir zafer olacaktır.

Diyetin özü

Diyetin özü yağ miktarını önemli ölçüde azaltmaktır.. Ana enerji kaynağınız proteinler ve kompleks karbonhidratlar olacaktır. Vücudu temizlemeye ve kilo verme sürecine yardımcı olan yeterli miktarda su olmadan yapamazsınız. Tüm bileşik diyetlerin bize nasıl yardımcı olduğunu bulalım.

İle başlayalım sincap, çünkü bu neredeyse her ikinci insanda eksik olan şey. Neden bu kadar gerekli? Her şeyden önce protein, vücudun tüm hücrelerinin ve buna bağlı olarak doku ve organların "yapıcısıdır". Vücut protein eksikliğinden rahatsız olursa, umutsuzca intikam alır ve onu beyinden, diğer organlardan ve kaslardan çeker. Daha sonra hafıza kaybı, genel rahatsızlık ve yorgunluktan şikayet etmeye başlarız. Protasov, 80 ila 100 gram arasında çok fazla protein tüketilmesini tavsiye ediyor ve bunun için kendisine çok teşekkür ediyoruz.

Kompleks karbonhidratlar Sindirim sisteminin tam bir özveriyle doğru çalışmasına izin vererek metabolizmayı ve vücudun genel durumunu iyileştirir. Önceden, vücut bir sonraki çikolata porsiyonu veya kabarık çörek yüzünden çıldırırdı, ancak şimdi karmaşık karbonhidratları parçalamak için aktif olarak çalışması gerekecek, bu da rahatlamanıza ve yağ depolamanıza izin vermeyecek.

Suyun faydaları hakkında zaten çok şey söylendi, birçok kitap okundu ama herkes içmeyi bir kural haline getirmedi. 30 ml. ağırlığınızın her kilogramı için su. Deneyin, pişman olmayacaksınız! İlk olumlu sonuçlardan sonra nasıl doğru bir yaşam tarzını takip edemediğinizi ve en az 2 litre su içmediğinizi anlayamayacaksınız.

Kim Protasov'un diyetinde ne yiyebilirsiniz?

Diyetin ilk günden iki haftaya kadar ve ikinci haftadan son güne kadar olan dönem olmak üzere iki aşaması vardır. Çıkış sayılmaz.

Bu yüzden, birinci ve ikinci haftadaÇeşitli sebzeleri yalnızca çiğ haliyle yemenize izin verilir. Sebze diyetinin üçte birinin beyaz lahana tarafından karşılanması tavsiye edilir. Yağ içeriği %5'ten fazla olmayan fermente süt ürünlerini stoklayın: kefir, şekersiz yoğurt, taneli süzme peynir veya az yağlı peynir. Ancak özellikle% 5 peynir peşinde koşmamalısınız, uygun peynir yalnızca Kim Protasov'un doğduğu yer olan İsrail'de mevcuttur. Fermente süt ürünleri ve sebzelerin yanı sıra, bir adet haşlanmış tavuk yumurtası ve Simirenko veya Granny Smith gibi üç adet orta boy yeşil elma yemenize izin verilmektedir. Ve elbette su, bol su. Çay ve kahve severlerin bu içecekleri içmesi yasak değildir ancak şeker, onun yerine geçen maddeler ve süte hiçbir şekilde izin verilmemektedir. Sevmiyorum? Ama ne yapabilirsin, çünkü güzellik buna değer, fedakarlık yapmadan yapamazsın ama sonuç muhteşem olacak.

İstediğiniz zaman kalbinizin içeriğine göre yiyin: sabah erken, öğleden sonra, akşam ve hatta gece geç saatlerde. Aç kalmanıza izin vermeyin, aksi takdirde çok sayıda arıza meydana gelebilir ve bir porsiyon yerine 2-3 yiyeceksiniz. Hiçbir zararı olmayacak, ancak vücudun karmaşık karbonhidratlarla baş etmesi zor olacak çünkü daha önce normal diyette bu miktarlarda bulunmuyorlardı.

Sebzeleri hafif tuzlu olarak yiyebileceğiniz gibi küp şeklinde doğrayıp yoğurtla karıştırıp tatlandırabilirsiniz. Özellikle dereotu, maydanoz ve marul, diyet sırasında çok gerekli olan bir vitamin deposu olduğundan, büyük miktarda yeşillik tadı iyileştirecektir. Salataya bir yumurta kırıp bir kaşık süzme peynir ekleyebilirsiniz. Genel olarak sebze tüketmek için çeşitli seçenekler mevcut, tercih size kalmış.

İle başlayan üçüncü hafta, Kim Protasov'un diyeti ivme kazanmaya başlıyor: sonunda kilo veriyor, ruh hali iyileşiyor ve en sevdiği elbise yakında üzerime oturacak. Ve burada diyete 300 gram miktarında kümes hayvanları veya yağsız balık eklenir. Çift kazanda pişirin veya kızartın, ancak bitkisel yağ eklemeyin. Kefir ve diğer fermente süt ürünlerinin miktarı biraz azaltılmalı, yumuşak ve lezzetli etlerle telafi edilmelidir. Diyette başka bir değişiklik yok. Üç hafta daha aynı ruhla devam edin, uzun zamandır beklenen bir mucize gerçekleşecek: Sevdiklerinizin, kız arkadaşlarınızın ve iş arkadaşlarınızın önünde erimeye başlayacaksınız. Değişiklikler size ilham verecek ve pes edemeyecek ve fazla kilolardan kurtulamayacaksınız.

Geçtiğimiz haftalarda ağırlık hızla azalmaya başlayacak ve ince bir kadına veya ince bir genç erkeğe dönüşeceksiniz. Şaşırtıcı bir gerçek: Diyetin sonunda köfte, sosis, ekmek gibi önceden aşina olduğunuz yemeklere kolayca ve açgözlülükle saldıramayacaksınız, ne diyeyim, şekere bile kayıtsızlıkla, hatta tiksintiyle bakacaksınız. .

Kim Protasov'un diyetinde kesinlikle ne yapılmaması gerektiğini görelim

Öncelikle tüm unlu ürünleri, şekeri ve sosisleri unutun. İçerdiğinden emin olmadığınız her şeyden kaçının. 5-10 dakika harcamak daha iyidir, ancak doğal bir salata yapın veya otlar ile balık güveç yapın. Tüm yarı mamul ürünlerin yanı sıra soya ve jelatin içeren her şey de kesinlikle yasaktır. Salataları sirke ile tatlandırmayın ve sebzeleri buharda pişirmeyin, sadece çiğ olarak tüketilmelidir. Bu size maksimum miktarda vitamin sağlayacaktır ve yaz aylarında bunları stoklamak yeterlidir. Paketlerdeki katkı maddeleri ve meyve suları içeren fermente süt ürünleri içilemez, vücut için kesinlikle faydası olmayan saf formda şeker içerirler. Taze sıkılmış meyve sularını ve taze meyve sularını tercih edin. Avokado egzotik bir meyvedir, diyetlerde de yasaklanmıştır.

Gördüğünüz gibi pek çok yasak var ama bunlara takılıp kalmamalısınız, gelecekteki zayıflığınızı ve çekiciliğinizi düşünmek daha iyidir ve o zaman çikolata veya pasta yeme arzusu bir anda ortadan kalkacaktır. . Açlık hissi hemen ortadan kalkacağı için diyet kolaylıkla tolere edilir.

Bu arada birçok kişi Protasov diyeti sırasında süt içmenin de yasak olduğunu söylüyor. Ancak bazı insanlar bunu ihmal ediyor ve günde 300 ml az yağlı süt (%1,5) tüketmelerine izin veriyor. Diyetin sonucu değişmez; süt içip içmeyeceğinize kendiniz karar verin. Kim Protasov'un diyetinin sıkıcı ve monoton olduğunu düşünenler için bu yanlış görüşü ortadan kaldırmak için acele ediyoruz ve 1-2 ve 3-5 haftalık diyet tarifleri sunuyoruz.

Kim Protasov'un diyeti: ilk haftalar için tarifler

Domates Dolması

Hazırlamak için bir haşlanmış yumurta alın ve ince ince doğrayın, doğranmış sarımsağı, biraz daha ot ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. Karışıma birkaç kaşık süzme peynir veya kefir ekleyin ve tekrar karıştırın.

Domatesleri ikiye bölüp çekirdeklerini çıkarın ve hazırlanan sosla doldurun. Kahvaltı için ideal!

Yumurtalı gözleme salatası

Teflonda bir yumurtadan yağ eklemeden omlet hazırlıyoruz. Bu işe yaramazsa bir damla yağ ekleyin. Bitmiş krepi parçalara ayırın ve soğumaya bırakın.

2 küçük domatesi, biberi ve sarımsağı ayrı ayrı doğrayın. Sebzeleri iki kaşık yoğurt veya süzme peynirle karıştırıp yumurtalı gözleme ekleyin. Salataya otlar ve az miktarda peynir serpin (“Başkan Işığı” kullanabilirsiniz). Afiyet olsun!

gaspaço

Hiç şüphe yok ki sadece salata yemek sıkıcıdır ve yeni bir şeyler istersiniz. Sizlere aslen İtalya'dan gelen bir çorba olan “Gazpacho”yu sunuyoruz. Hazırlanması çok kolaydır ve yaz aylarında yeri doldurulamaz, o yüzden deneyin. İhtiyacınız olacak: 3 orta boy domates, birkaç salatalık, kırmızı ve sarı dolmalık biber, küçük bir soğan ve tadına göre sarımsak. Pansuman – bir kaşık limon suyu, otlar.

Domateslerin üzerine kaynar su dökün ve soyun. Dilimlere böl. Kalan sebzeleri küp ve şeritler halinde doğrayın ve yarısını tüm domates ve sarımsakla birlikte blendere atın. Elde edilen sebze karışımını suyla seyreltin, istenirse limon suyu, otlar, tuz, buz ekleyin ve geri kalan sebzelerle birlikte servis yapın.

Aileniz de bu yemeği denemekten çekinmeyecektir. Sağlığınız için kilo verin!

Protasov'dan hafif tatlı

Tatlı bir şey istediğinizde ve buna dayanamadığınızda şunu hazırlayın:

Bir yeşil elmayı rendeleyin ve üzerine yoğurt dökün. Güzellik için tarçın ve bir kaşık dolusu bebek püresi ekleyin ve işte - tatlı hazır!

Kim Protasov'un Diyeti: 3-5 hafta boyunca tarifler

Kefirde et (ala kebap)

Yarım kilo kümes hayvanı eti alın, küpler halinde kesin ve bir bardak kefir dökün. İyice tuzlayın, karabiber ekleyin, çalkalayın ve bir saat buzdolabında bekletin.

Bir soğanı halkalar halinde kesin ve sarımsakları rendeleyin. İyi ısıtılmış bir tavada soğanları ve sarımsakları kızartın ve kızarmaya başladıklarında eti ekleyin, ancak marine etmeyin. Bir süre sonra et, sarımsak ve soğanın aromasını emecek, ardından turşuyu ekleyip pişene kadar pişirin. Afiyet olsun!

Salata sosu

Activia gibi şekersiz yoğurt alın ve isterseniz sarımsak, otlar ve hardal ekleyin. Her salataya mükemmel bir sos!

Beş haftanın sonunda, diyetin kendisiyle aynı zamana denk gelen, yavaş ve kademeli olması gereken bir geri çekilme süreci gelir.

Ayrılırken nelere izin verilir?

Şimdi Süt Ürünleri daha az yağ içerikli veya tamamen yağsız almanız gerekiyor ancak artık salatalara bitkisel yağ eklenmesine izin veriliyor (15 g - 3 çay kaşığı). Tereyağını fındık veya zeytinle değiştirebilirsiniz, ancak izin verilen günlük yağ alımını - 30-35 gram - aşmayın. Yağlarınızı saymayı unutmayın!

Uzun zamandır sevilen ve biraz sıkılan elmalar diğer meyvelerle değiştirin, ancak hiçbir durumda muz, hurma veya mango kullanmayın - bunlar çok tatlıdır.

Açık kahvaltışimdi yemek en iyisi yulaf lapası. İdeal olarak, yulaf ezmesi (kaba öğütülmüş) veya karabuğday. Porsiyon 250 ml'yi geçmemelidir. bitmiş formda. Salata veya süzme peynirle yulaf lapası yiyin.

Süt ürünlerinin bir kısmını etle değiştirin, proteinin daha yağsız olması gerekir.

Ancak! Her şeyi bir anda değil, yavaş yavaş değiştirin. Örneğin:

6. Hafta – yulaf lapasını tanıtın,
7. – elmaları diğer meyvelerle değiştirin,
8. artı kurutulmuş meyveler,
9. – haşlanmış sebzeli et,
10. – et suyu ekleyin ve diyet yemeklerinin sayısını azaltın, normal beslenmeye dönün.

En az bir ay boyunca diyetinizde pirinç, makarna ve ekmekten kaçının.

Protasov'un diyeti: sonuçlar etkileyici

Kim Protasov'un diyetini deneyen herkes çok memnun kaldı, kilogramlar yavaş yavaş ama sonsuza kadar gitti. Ancak bunların hepsi vücudun özelliklerine bağlıdır: Bazıları ilk haftalardan itibaren ve aktif olarak kilo verecek, diğerleri ise diyetin sonuna doğru kaybedilen kilolara sevinecek. Ancak diyete başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın çünkü bu tür beslenmeye yalnızca bağırsakları ve midesi normal çalışan kişiler için izin verilir.

Doğru beslenme sırasında alkolü hariç tuttuğunuzdan emin olun ve jimnastik egzersizleri eklemek güzel olurdu ve ardından Protasov'un diyeti mükemmel sonuçlar verecektir. Maksimum kilo kaybı, sağlığa zarar vermeden ve açlık grevi yapmadan 8 hatta 10 kilograma ulaşabilir.

Protasov diyeti, minimum sayıda kontrendikasyonla kademeli kilo vermenin “demokratik” bir yöntemidir.

Yirminci yüzyılın sonunda, ünlü beslenme uzmanı Kim Protasov'un "Rus İsrailli" gazetesinde, insanların zihinlerini altüst eden ve onları yeme davranışlarını tamamen yeniden düşünmeye zorlayan orijinal bir makalesi yayınlandı.

“Yemekten bir tarikat yaratma. Sıska bir inek henüz ceylan değildir” diyen doktorun cümlesi kulağa bir cümle gibi geliyordu. Kesin bir gerçek ifadesine ek olarak, Protasov, haftalık menünün bir açıklaması ve izin verilen yiyeceklerin bir listesini içeren, kendi geliştirdiği bir diyet beslenme planını halkın incelemesine sundu. O zamandan beri, ilk yayının ardından diyete yazarın onuruna takma ad verildi ve bu güne kadar adını "taşıdı".

Tekniğin özü

Kim Protasov'un diyeti beş hafta boyunca tasarlandı. Çoğu ekspres programın (kefir, karpuz, salatalık, elma, çikolata) aksine, bu kilo verme yöntemi vücudu strese sokmaz, aksine sağlıktan ödün vermeden fazla kiloların sistematik olarak kaybedilmesine katkıda bulunur.

Kilo kaybı, basit karbonhidratların ve yağların diyetten çıkarılması sonucu ortaya çıkar. Ve ilk 14 gün boyunca sebze, meyve, yağ içeriği% 5'e kadar olan laktik asit ürünlerinin yanı sıra 3 ila 5 hafta arasında yumurta, kümes hayvanları, et ve yeşilliklerin tüketimine dayanmaktadır. Ayrıca kilo verme sürecini yavaşlatan yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar da kilo verenlerin diyetinden tamamen çıkarılır. Bu sayede pankreas üzerindeki yükü azaltmak mümkündür, bunun sonucunda çalışması normalleşir ve tatlı isteği azalır.

Menüdeki protein bolluğu yağ dokusunun yakılmasına ve kas oluşumuna yardımcı olur, çiğ sebzelerde bulunan lif ise mide-bağırsak sisteminin işleyişini normalleştirir, sıvıyı uzaklaştırır ve hızlı tokluk hissi sağlar.

Protasov diyeti 5 haftada 10 fazla kilodan kurtulmanızı sağlarken, asıl avantajı ise programı tamamladıktan sonra kiloların bir daha geri dönmemesidir.

Süzme peynir, yoğurt ve sebzelerin istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar yenebilmesi dikkat çekicidir. İçmesine izin verilen içecekler arıtılmış su, yeşil çay ve şekersiz açık kahvedir.

Kilo vermiş olanların yorumlarına göre, "karıştırmak" kişinin tat duyusunu değiştiriyor, bunun sonucunda vücut yeni sağlıklı beslenmeye alışıyor ve yasaklı yiyecekleri (kızartma, yağlı yiyecekler, un, şekerlemeler) yeme isteği kesinlikle yok ürünler).

Diyetin yazarı, kişinin protein-sebze diyetini takip ederken doğrudan vücuduna faydalı olduğu kadar kilo verdiğini savundu. Yoğun kilo kaybı 21 ile 35. günler arasında gerçekleşir.

Beslenme uzmanlarının incelemelerine göre, Protasov diyeti herkese, hatta fazla kilo sorunu olmayanlara bile, vücudu rahatlatmak için önleyici bir tedbir olarak her yıl Protasov diyeti yaptırmaları tavsiye ediliyor.

Avantajlar ve dezavantajlar

“Karıştırma” geçen yüzyılın sonunda geliştirilmiş olmasına rağmen, ancak 21. yüzyılın başında popülerlik kazandı.

Tekniğin avantajları:

• yiyecek konusunda katı kısıtlamalar yok;
• tatlı “kötü” yiyeceklere olan isteğin azalması;
• geniş yelpazede onaylanmış ürünler;
• kas kütlesi oluşturmak (kas kaslarının alım tonları ile birlikte fiziksel aktivite);
• kilo vermenin ikinci haftasından sonra gözle görülür sonuçlar elde etmek;
• metabolizmanın normalleşmesi;
• vücudun detoksifikasyonu;
• bağırsakların bakteri ve probiyotiklerle doygunluğu;
• artan libido;
• iştahın bastırılması;
• psikolojik stres eksikliği;
• kabızlığın ortadan kaldırılması (sebzelerde bulunan lif bağırsak hareketliliğini uyarır);
• cildin fonksiyonel durumunun iyileştirilmesi;
• erişilebilirlik (Enerji diyeti karışımlarının aksine izin verilen ürünler herhangi bir süpermarkette bulunabilir);
• kalıcı sonuç (eğer doğru yapılırsa);
• yemekten sonra hafiflik hissi.

Pek çok avantajına rağmen Protasov diyeti, doğru şekilde uygulanmazsa veya "yasak" durumlarda uygulanmazsa vücuda zarar verebilir.

Tekniği kullanmak için kontrendikasyonlar:

• mide ülseri, kronik gastrit, duodenit, özofajit;
• laktoz intoleransı;
• süt proteinine alerji;
• metabolik hastalık;
• böbreklerdeki taşlar, safra kanalları;
• koroner kalp hastalığı, bitkisel-vasküler distoni, hipertansiyon, ateroskleroz;
• huzursuz bağırsak sendromu;
• gebelik ve emzirme;
• onkoloji.

Ayrıca diyet diyetinin dezavantajları da yok değil.

Diyetin dezavantajları:

• diyetin ilk aşamasında sıcak yemeklerin eksikliği (pankreas fonksiyon bozukluğuna neden olur);
• karbonhidratlı gıdaların yetersiz tüketimi (vakaların% 80'inde baş dönmesi, yorgunluk, halsizlik neden olur);
• sebzelerin "toplu" kısımlarını alma ihtiyacı - günde bir kilogramdan fazla (günlük kalori alımını sağlamak için);
• alkolü tamamen ortadan kaldırma ihtiyacı;
• monoton beslenme.

Diyet kuralları

Protasov diyeti gıda konusunda katı kısıtlamalar içermediğinden kalıcı bir sonuç elde etmek için temel kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir. Bunlardan en az birinin ihlali kilo verme sürecini yavaşlatır ve sizi tartıda istediğiniz sayıdan uzaklaştırır.

Kim Protasov'un diyet ilkeleri

1. Doğal fermente süt ürünlerini seçin. Zararlı katkı maddeleri içeren yiyecekler yasaktır: nişastalar, boyalar, tatlandırıcılar, koyulaştırıcılar, lezzet arttırıcılar, aromalar, stabilizatörler. Günlük tüketim için en iyi seçenek ev yapımı yiyeceklerdir.
2. İçme rejimini koruyun. Aç karnına bağırsak fonksiyonunu uyarmak için 500 mililitre saf su içilmesi tavsiye edilir (yemekten 30 dakika önce). Günlük sıvı alımı 2 litredir. Daha önce günlük hacmin% 70'ini günün ilk yarısına dağıtmış olan suyu küçük porsiyonlarda (30-50 mililitre) içirin. Sıvı eksikliği hormonal dengesizliğe yol açar, bunun sonucunda kilo vermenin etkinliği 2-3 kat azalır.
3. Pastiller, pastiller veya öksürük şurupları almaktan kaçının. Bu kuralın göz ardı edilmesi, insülin tetikleyicilerinin uyarılmasına ve bunun sonucunda açlık hissinin ve tatlı yiyeceklere olan isteğin artmasına neden olur.
4. Diyetin ilk iki aşamasında yalnızca yağsız yiyecekler yiyin. Aynı zamanda “sağlıklı” yağların menüden tamamen çıkarılması yasaktır, günlük tridegliserit normu 30 gramdır.
5. Eksikliği telafi etmek için multivitamin kompleksleri alın.
6. Yiyeceklerdeki “gizli” tuz içeriğini izleyin. Bu maddenin fazlalığı vücutta sıvı tutulmasına, ödemlere ve kalbin bozulmasına neden olur.
7. Onaylı ürünleri alma sırasını değiştirmeyin.
8. Vücudun durumunu izleyin. Diyet sırasında baş ağrısı, bağırsak krampları, epigastrik bölgede ağrı, basınç dalgalanmaları, renal kolik, adet düzensizlikleri yaşıyorsanız derhal bir doktora başvurmalı ve kilo verme sürecine ara vermelisiniz.

Aşağıdaki “karıştırma” dönemleri ayırt edilir:

Diyetin ilk aşamasını tamamladıktan sonra kan şekeri seviyeleri normale döner ve bunun sonucunda tatlı yiyeceklere olan istek azalır.

Bu sayede 14 günde ağırlık 2 - 3 kilogram azalır. İkinci “sabitleme” aşamasında belirtilen kurallara uymak, 4 – 5 kilo daha kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ancak diyetten doğru şekilde çıktığımızda sonuçlardan bahsedebiliriz.

Haftalık açıklamaya daha yakından bakalım.

İlk aşama

Sonraki 14 günün diyeti yalnızca %0 ila 5 yağ içeriğine sahip fermente süt ürünlerinden ve sebzelerden oluşur.

İlk aşamada neler yiyebilirsiniz:

• Lahana Yaprakları;
• kırmızı biber;
• patlıcan;
• taze fasulye;
• kabak;
• enginar;
• maydanoz dereotu;
• beyaz lahana, Çin lahanası;
• kereviz;
• salatalıklar;
• kuşkonmaz (Korece hariç);
• dolmalık biber;
• Bamya;
• süzme peynir;
• yoğurt;
• kefir;
• yeşil elma (günde en fazla 3 parça ve yalnızca ana yemeği yedikten sonra);
• yumurta (günde 1 adet).

Sebzelerin çiğ tüketilmesi tercih edilir, aşırı durumlarda minimum ısıl işleme ve buhara izin verilir.

İlk bakışta ürünlerin sıkı kısıtlaması nedeniyle 1 hafta dayanılmaz gibi görünebilir ancak öyle değil. Yukarıda sunulan malzemelerden menünüzü çeşitlendirecek birçok sağlıklı kokteyl, salata ve atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.

İlk 14 günde tüketilen süt ürünleri ve sebze oranının 1:2 olmasına dikkat edilmesi önemlidir.

Salata sosu olarak az yağlı şekersiz yoğurt, fermente pişmiş süt veya limon suyu kullanın.

İlk aşamada yasaktır:

• şeker, tatlandırıcılar;
• et Balık;
• sirke, soslar, ketçap;
• Kore havuçları;
• sosis, sosis;
• Deniz ürünleri;
• jelatin içeren tabaklar;
• mağazadan satın alınan paketlenmiş meyve suları;
• soya ürünleri;
• avokado;
• et suyu;
• dolgu maddeleri ve katkı maddeleri içeren fermente süt ürünleri (müsli, meyve).

İlk aşamada vücudun yeni bir diyete uyum sağladığı ve bu dönemin tahammül edilmesinin kolay olmadığı gerçeğini göz önünde bulundurarak, her gün kilo veren bir kişinin diyetini detaylı olarak ele alalım.

1 haftalık menü

Günler	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
1 Numaralı Gün	Kefir – 200 ml, cheesecake	Papatya kaynatma, elma – 1 adet.	Kefir ve zencefil ile pancar çorbası	Domates suyu, salatalık salatası	Elma, süzme peynir, kefir
2. Gün	Yeşil Tekne Salatası	Bitki çayı, elma	Haşlanmış yumurta, lahana salatası	Elma, havuç, balkabağı smoothie	Yoğurt, az yağlı süzme peynir
3. Gün	Tatlı biber, domates, Protasovsky omleti	Elmalı kefir smoothie	Sarımsaklı süzme peynir topları, yeşillik salatası, soğan, havuç, salatalık	Yeşil çay, elma, tarçın ve buzdan oluşan serinletici kokteyl	Peynirli gözleme, yoğurt
4. Gün	Acılı yumurta, marul	Havuç-elma suyu	Ekşi krema ve sarımsaklı pancar salatası, yumurta, domates suyu	Yoğurt, elma	Lor güveç, kefir
5. Gün	Süzme peynirli fırında patlıcan, yeşil çay	Haşlanmış yumurta	gaspaço	Kefir, havuç	Salata "Tazelik"
6. Gün	Omlet “Protasovski usulü”, yoğurt	Elma, domates suyu	Lahana turşusu, tatlı biber, yeşil çay	Balkabağı, kefir	Limon suyuyla tatlandırılmış peynir, salatalık salatası
7. Gün	Süzme peynir, yoğurt	Tarçınlı elma suyu	Peynir, domates salatası, yumurta	Havuç	Ekşi krema, domates ile beyaz lahana salatası

Her gün için menü, 2. hafta

Günler	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
8. Gün	Peynir ve sarımsak dolgulu fırında biber	Elma	“Yeşil Tekne” salatası, kefir	Süzme peynir	Salatalık çorbası, yoğurt
9. Gün	Lahana salatası, elma, yumurta dolması	Domates suyu	gaspaço	Cheesecake, yeşil çay	Kabak ve soğan salatası
10. Gün	Yeşil bezelye, omlet, domates suyu	Yeşil çay, cheesecake	Yeşillikler, turplar ve salatalıklardan yapılan Okroshka	Süzme peynir, yoğurt	Bitki çayı, tarçınlı havuç güveç
11. Gün	Taze salata, peynir, yeşil çay	Yoğurt-elma smoothie	Haşlanmış yumurta, havuç-kabak suyu, lahana salatası	Fırınlanmış elmalar	Yeşillik, turp, pancar, sarımsak salatası
12. Gün	Elmalı güveç, bitki çayı	Tarçınlı yoğurt	“Protasov usulü” yumurta dolması, salatalık ve domates salatası	Domates suyu	Yeşil Tekne Salatası
13. Gün	Havuç salatası, tatlı biber, marul, bitki çayı	Süzme peynir ile doldurulmuş pişmiş elma	Haşlanmış yumurta, pancar çorbası	Elma-havuç suyu	Ekşi krema, kefir ile tatlandırılmış dolmalık biber, soğan, otlar, domates salatası
14. Gün	Omlet “Protasovski usulü”, domates suyu	yoğurt	gaspaço	Cheesecake, yeşil çay	Salata “Tazelik”, kefir

İlk aşamada onaylanmış yemekler için tarifler

Birinci ve ikinci haftaların menüsünü çeşitlendirmek için en popüler "Protas" yemeklerinin bir listesini dikkate almanızı öneririz.

Hazırlanmaları için tarifler

Pancar kökü

İçindekiler:

• - 1 BİLGİSAYAR;
• kırmızı biber – 1 adet;
• pancar - 1 adet;
• peynir – 100 gr;
• zencefil kökü – 20 gr;
• kefir - 50 mi;
• marul – 40 gr.

Pişirme prensibi:

1. Sebzeleri ve peyniri soyup doğrayın.
2. Zencefili rendeleyin.
3. Ezilmiş malzemeleri bir kapta karıştırın.
4. Kefiri 100 mililitre soğuk suyla seyreltin, sebzelerle baharatlayın.
5. Servis yapmadan önce yemeği 18 dereceye kadar soğutun ve otlar ile süsleyin.

Yeşil Tekne Salatası

İçindekiler:

• süzme peynir %5 – 200 gr;
• dolmalık biber – 1 adet;
• salatalık – 4 adet;
• Dereotu;
• tuz;
• biber;
• sarımsak.

Teknolojik süreçlerin sırası:

1. Salatalıkları uzunlamasına ikiye bölün ve ortasından çekirdeklerini çıkarın. Ortaya çıkan hamuru öğütün.
2. Biber ve dereotu doğrayın.
3. Sarımsakları soyun ve suyunu sıkın.
4. Ezilmiş ürünleri süzme peynirle karıştırın ve tuz ekleyin.
5. Salatalık teknelerini doldurun.
6. Servis yaparken yemeği, kürdanın üzerine dizilmiş ince bir dilim peynirden oluşan bir "yelkenli" ile süsleyebilirsiniz.

Doldurulmuş yumurta “Protasov tarzı”

İçindekiler:

• işlenmiş peynir – 20 gr;
• yumurta – 1 adet;
• sarımsak – 1 diş;
• tuz.

Pişirme prensibi:

1. Tavuk yumurtasını kaynatın, soğutun, uzunlamasına ikiye bölün. Ortaya çıkan yarımlardan sarısını çıkarın.
2. Sarımsakları bir sarımsak presi kullanarak öğütün.
3. Dolguyu hazırlayın: işlenmiş peyniri, yumurta sarısını, sarımsağı birleştirin, iyice karıştırın. Elde edilen karışıma tuz ekleyin.
4. Dolguyu yumurta beyazı yarımlarına yerleştirin. Servis yaparken üzerine sert peynir serpin.

Salata "Tazelik"

İçindekiler:

• soğan – 1 adet;
• domates – 2 adet;
• salatalık – 1 adet;
• dolgu maddesi içermeyen az yağlı yoğurt - 15 ml;
• turp – 1 adet;
• yeşillikler (dereotu, maydanoz);
• tuz;
• biber.

Yaratılış sırası:

1. Sebzeleri ince ince dilimleyip salata kasesine alın ve karıştırın.
2. Yeşillikleri doğrayın, tuz ve karabiber ekleyin.
3. Tüm salata malzemelerini karıştırın, dolgu maddesi içermeyen az yağlı, şekersiz yoğurtla baharatlayın. İstenirse yemeğe yumurta veya peynir ekleyebilirsiniz.

gaspaço

İçindekiler:

• dolmalık sarı biber;
• salatalık – 2 adet;
• domates suyu – 150 ml;
• soğan – 0,5 adet;
• sarımsak – 1 diş;
• limon suyu – 15 ml.

1. Soğanı ve sarımsağı soyun.
2. Bir salatalık, yarım biber, 3 parçaya kesilmiş, bir karıştırıcıya koyun. Soğan, sarımsak, domates suyu, 50 mililitre arıtılmış su ekleyin, pürüzsüz hale gelinceye kadar öğütün.
3. Kalan sebzeleri küpler halinde kesin ve sebze püresiyle birleştirin.
4. Gazpacho'yu tuz ve karabiberle tatlandırın, limon suyuyla tatlandırın ve servis yaparken kerevizle süsleyin.

Omlet “Protasovski usulü”

İçindekiler:

• süzme peynir - 150 gr;
• yumurta – 1 adet;
• yeşillik;
• tuz.

Hazırlama prensibi şu şekildedir: Bir yumurtayı çırpın, tüm malzemeleri hava karışımına ekleyin, karıştırın, bir pişirme kabına dökün ve mikrodalgada üç dakika bekletin.

Elmalı kefir smoothie

İçindekiler:

• tarçın;
• limon suyu – 15 mi;
• elma – 2 adet;
• yoğurt – 200 ml.

Güçlendirilmiş bir içecek elde etmek için bileşenlerin bir karıştırıcıda karıştırılması ve harmanlanması gerekir. Servis yaparken nane ile süsleyin.

İkinci aşama

14 gün sonra Protasov'un diyet menüsü şu değişikliklere uğrar: Laktik asit ürünlerine ve nişastalı olmayan sebzelere 300 gram et veya balık eklenir. Aynı zamanda yemek hazırlarken bu ağırlığın ham olarak belirtildiğini dikkate almakta fayda var.

Et veya balık yağsız olarak haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya fırında pişirilebilir. Kızartmak kesinlikle yasaktır.

Bunun nedeni, pişirme işlemi sırasında ürünün tüm yağı emmesi, kalori içeriğinin yüksek olması ve yağ birikintilerinin birikmesine yol açmasıdır. Bunun sonucunda kilo verme süreci durur.

Et/balığın günlük diyete dahil edilmesiyle tüketilen laktik asit ürünlerinin miktarını üçte bir oranında azaltmanız gerekir. Aynı zamanda “yeşil elma” (3 adet/gün) ve “yumurta” (1 adet/gün) yerlerini koruyor. Ayrıca ikinci aşamada karabuğday, darı ve yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.

Salata sosları ve soslar hazırlamak için limon suyu, bitkisel yağ (susam, keten tohumu, zeytin) ve tereyağı kullanılması yasaktır.

3. haftanın ayrıntılı menüsü

• kahvaltı – “Diyet” pizzası, şekersiz çay;
• öğle yemeği – elma dilimli pancar ve havuç salatası;
• öğle yemeği - kefirde pişmiş tavuk;
• öğleden sonra atıştırmalık - tarçınlı elma suyu;
• akşam yemeği - balık köftesi veya karabuğday lapası, lahana salatası.

Diyet 4 hafta

Menüye yeni ürün getirilmiyor, üçüncü hafta diyete uymalısınız. Bu dönemde vücut zaten düşük kalorili yiyeceklere alıştığı ve yağ birikintilerini aktif olarak yakmaya başladığı için yoğun kilo kaybı meydana gelir.

4 hafta boyunca günlük örnek menü:

• kahvaltı – ton balıklı salata, avokado;
• öğle yemeği - süzme peynirle doldurulmuş elma;
• öğle yemeği – doğranmış tavuk pirzola, sarımsaklı pancar salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık – , yumurta;
• akşam yemeği – sebze ve bitkilerden yapılan okroshka.

5. Hafta Talimatları

29. günden itibaren kilo verme süreci bitiş çizgisine ulaşır. İkinci etabın son haftasının menüsü ise bilinen yemek ve ürünlerden oluşuyor. Aynı zamanda açlık hissi oluşmaz, tat tercihleri ​​​​değişir ve kaybedilen kilogramlardan hafiflik ortaya çıkar.

Haftanın 5. günü menüsü:

• kahvaltı - süzme peynirli güveç;
• öğle yemeği – tarçınlı elma-yoğurt tatlısı;
• öğle yemeği – balık sufle, lahana, havuç ve elma karışımı;
• öğleden sonra atıştırmalık - peynirli fırında kabak;
• akşam yemeği - yulaf ezmesi, elma.

İkinci aşamada izin verilen yemekler için tarifler

“Protasovsky” lezzetlerinin ayrıntılı bir tanımını dikkatinize sunuyoruz.

Pizza "Diyet"

İçindekiler:

• yumurta – 1 adet;
• süzme peynir %5 – 100 gr;
• dolmalık biber – 1 adet;
• domates – 1 adet;
• sarımsak – 1 diş;
• yoğurt – 100 ml;
• hardal;
• soda;
• tuz.

Pişirme prensibi:

1. Yumurtayı çırpın, tuz ve soda ekleyin.
2. Süzme peyniri 50 mililitre yoğurtla ezin, yumurta karışımını ekleyin.
3. "Protein" hamurunu bir fırın tepsisine dökün ve pişene kadar 180 derece fırında pişirin.
4. Hazırlanan tabanı soğutun.
5. Yarım domates, dolmalık biberi halkalar halinde kesin.
6. Sosu hazırlayın: Sarımsakları sarımsak presinden geçirin, hardal, tuz ve 50 mililitre yoğurtla karıştırın. Domatesin ikinci yarısından domates püresi yapın. Sosa ekleyin. Kabuğu elde edilen sosla yağlayın, doğranmış sebzeleri üstüne koyun, üzerine süzme peynir serpin ve pizzayı mikrodalgada 5 dakika bekletin.
7. Servis yaparken otlar ile süsleyin.

Kefirde tavuk

İçindekiler:

• kefir - 200 mi;
• tavuk göğsü – 300 gr;
• sarımsak – 1 diş;
• baharatlar (fesleğen, kırmızı biber, karanfil, kimyon, biberiye);
• tuz.

Pişirme teknolojisi:

1. Tavuk filetoyu yıkayın, 3 parçaya bölün, çırpın.
2. Eti bir kaba koyun, tuz ve baharatlarla tatlandırın, sıvının kuşu tamamen kaplayacak şekilde kefiri dökün, 2 saat marine edin.
3. Fırını önceden 200 dereceye ısıtın.
4. Filetoyu ısıya dayanıklı bir tabağa koyun, 50 mililitre turşuyu ekleyin, 50 dakika pişirin.

Balık sufle

İçindekiler:

• pollock filetosu – 300 g;
• yumurta – 1 adet;
• – 50 mi;
• tuz;
• limon suyu – 5 ml;
• baharatlar (kuru soğan, öğütülmüş kişniş, kekik, acı biber).

Pişirme sırası:

1. Balıkları küçük parçalar halinde (2 cm x 2 cm) kesin ve bir kalıba yerleştirin.
2. Yumurtayı, tuzu, baharatları, sütü çırpın. Elde edilen karışımı balığın üzerine dökün.
3. Fırını önceden ısıtın ve sufleyi 25 dakika fırına koyun. 180 derecede pişirin.
4. Servis yaparken yemeği marul yaprakları ve kiraz domateslerle süsleyin.

Deniz ürünleri salatası

İçindekiler:

• soyulmuş karides – 200 gr;
• dolmalık kırmızı biber – 1 adet;
• katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurt - 100 ml;
• domates – 1 adet;
• marul yaprakları – 1 adet;
• sert peynir – 30 gr;
• limon suyu – 5 ml;
• tuz.

İşin sırası:

1. Karidesleri haşlayın ve soğumaya bırakın.
2. Sebzeleri, peyniri, otları doğrayın.
3. Malzemeleri karıştırın, tuz, baharat, yoğurt, limon suyu ekleyin.

Kıyılmış tavuk pirzola

İçindekiler:

• yumurta – 1 adet;
• tavuk göğsü – 300 gr;
• sarımsak – 2 diş;
• soğan – 0,5 adet;
• tuz;
• baharat.

Pişirme teknolojisi:

1. Kıymayı hazırlayın: Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun ve öğütün.
2. Ortaya çıkan et karışımından pirzola oluşturun.
3. Buharlı fırına koyun ve 20 dakika pişirin.

Fırında sebzeli balık

İçindekiler

• mavi mezgit filetosu – 300 g;
• kefir - 150 mi;
• hardal;
• roka;
• karnabahar;
• zencefil;
• tuz;

Pişirme prensibi:

1. Zencefili soyun ve bir blenderde öğütün.
2. Yeşillikleri ve karnabaharı yıkayın ve ikincisini sırayla çiçek salkımlarına bölün.
3. Turşuyu hazırlayın. Tuz, hardal ve doğranmış zencefili karıştırın.
4. Balık filetosunu turşuyla ovalayın, bir kaba koyun, roka, karnabahar ekleyin ve üzerine kefir dökün.
5. 20 dakika fırına koyun, 200 derecede pişirin.

Yukarıda açıklanan düşük kalorili yemekler, kilo verenlerin menüsünü çeşitlendirmeye ve arıza olasılığını en aza indirmeye yardımcı olacaktır.

Üçüncü aşama “çıkış”

Her zamanki diyetinize yavaş ve sistematik bir şekilde dönmeniz önemlidir. Diyetin sonunda yağlı ve tatlı yiyeceklere “atlarsanız”, kilo hızla geri gelecektir. Ayrıca pankreatit veya hazımsızlık riski de artar. "Karışıklıktan" doğru çıkış yolunu sağlayan beş haftalık bir programı takip ederek bu sorunların yaşanma olasılığını ortadan kaldırabilirsiniz. Önerilen diyetin günlük menünün temeli olarak alınması tavsiye edilir.

Protasov diyetinden haftaya göre çıkış

6. hafta

Son 7 gün içinde tüketilen fermente süt ürünlerinin yarısını az yağlı analoglarla değiştirin ve diyete 15 mililitre bitkisel yağ ekleyin. Günlük yağ alımı 30-35 gramdır. Altıncı hafta menüsüne fındık (50 grama kadar) ilave edilerek tüketilen yağ miktarı orantılı olarak azaltılabilir.Kim Protasov'un “diyet hakkında” bölümündeki özel tabloları kullanarak besinlerin yağ içeriğini belirleyebilir ve bir diyet diyeti oluşturabilirsiniz. resmi internet sitesi;

7. hafta

İki yeşil elmayı başka meyvelerle değiştirin: erik, şekersiz armut, portakal. Hurma, mango, muz ve hurma yasaktır. Önceki haftanın menüsüne 100 gram yulaf ezmesi ekleyin;

8 hafta

“Önceki” diyeti kurutulmuş meyvelerle (kuru erik, kuru kayısı, incir) zenginleştirin - 150 gram;

9. Hafta

Menüye haşlanmış sebzeleri ekleyin: pancar, havuç, patates, kabak. Fermente süt ürünlerinin yarısını yağsız et (tavuk, hindi, tavşan, dana eti) veya yağsız balık (pollock, hake, levrek, morina) ile değiştirin;

10 hafta

Diyetten ayrılmanın son 7 gününde, diyet ürünlerinin miktarını sistematik olarak azaltın, bunları yağ ve karbonhidrat içeren tanıdık yemeklerle değiştirin.Onuncu haftada "hafif" et suyu yemenize izin verilir.

Diyet Kima Protasova fazla kilo vermenize ve sürdürülebilir bir sağlıklı beslenme alışkanlığı geliştirmenize olanak sağlaması nedeniyle popüler hale geldi.

Diyete bağlı kalmak zor değil çünkü katı kısıtlamalar içermiyor ve oldukça çeşitli. Önemli olan kilo verme sisteminin temel prensiplerini takip etmek ve uzun süreli oruçtan doğru bir şekilde “çıkış” yapmaktır.

“Karıştır”: diyetin açıklaması

Fazla kilolardan kurtulma sürecini başlatmanızı sağlayan mekanizmanın sırrı, sağlıklı liflerin vücut için gerekli proteinlerle başarılı birleşiminde yatmaktadır.

Sonuç olarak, sadece bağırsakları temizlemek ve pankreasın işleyişini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini normalleştirmek ve nişastalı, tatlı ve yağlı yiyeceklere olan isteği azaltmak da mümkündür. Tuzun reddedilmesi, fazla sıvının vücuttan atılmasına ve böylece böbrek fonksiyonunun normalleşmesine olanak sağlayacaktır.

"Karıştırmak" da popülerdir çünkü fazla kilolardan kurtulmanıza olanak tanır. Bunlardan birkaçı varsa, sonuç uygun olacaktır. Yoğun bir şekilde, ağırlık çoğunlukla “uzaklaşır” 4 ve 5 haftada vücuttaki metabolik süreçlerde bir iyileşme olduğunu gösteren diyet.

Haftaya göre açıklama

Protasov diyetinin kuralları birkaç prensibe indirgenebilir:

Haftaya göre ayrıntılı açıklama

Her gün için menü

Bu kilo verme sisteminin izin verdiği ürünlerin listesini ve normlarını kullanarak kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz. Bununla birlikte, kendi seçiminizi yapmakta sorun yaşıyorsanız, günlük menüyü birkaç öğüne bölerek yaklaşık bir şema kullanabilirsiniz. En kolay yol bir veya iki salata hazırlayıp gün boyu yemektir.

Pazartesi

Soğanlı domates-salatalık salatası.

Peynir parçaları (%5) ve doğranmış dolmalık biber.

Elma ve süzme peynir. Lezzet katmak için tarçın ekleyebilirsiniz.

Sebze güler yüzlü. Kırmızı çeşitlerin seçilmesi tavsiye edilir.

Salı

Çin lahanası, dolmalık biber parçaları, dereotu ve domates içeren salatanın büyük bir kısmı hazırlanır.

Tatlı olarak kefir, tarçın ve elmadan oluşan bir kokteyl hazırlanması tavsiye edilir.

Çarşamba

Bir seçenek olarak diyet okroshka (salatalık, yumurta, turp, yeşillik, fermente pişmiş süt) iyidir. Menüyü dilimlenmiş domates ve sarımsakla tatlandırılmış süzme peynir ile tamamlamanız tavsiye edilir.

İçecek olarak sebze smoothieleri.

Perşembe

Kahvaltıda bir yaprak Çin lahanası ve dilim peynir, domates ve salatalık içeren sandviçler alabilirsiniz.

Cuma

Dilimlenmiş domates ve salatalık.

Kek şeklinde elmalı pişmiş süzme peynir.

Cumartesi

Okroshka (Çarşamba günküyle aynı malzemelerle olabilir).

Dilimlenmiş sebzeler (damak tadınıza göre seçebilirsiniz).

Herhangi bir fermente süt ürünü.

Güler yüzlü (yeşil sebzeler).

Pazar

Süzme peynir ve elma (tadı için tarçın serpebilirsiniz).

Soğanlı domates salatası.

Çin lahanası, salatalık ve soğan salatası.

Yeşil meyveler ve bitkilerden yapılan sebze smoothieleri.

Gelecek hafta aynı yemek listesini kullanabilirsiniz. Ve başlayarak üçüncü ve sonuna kadar beşinci haftalarda günlük diyete 250-300 gram dahil edilmelidir. pişmiş veya haşlanmış et ve balık ürünleri.

Kim Protasov'un diyeti: 1-2 haftalık tarifler

Sizin için daha ayrıntılı birkaç tarif hazırladık:

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

Diyetten vazgeçmek, kilo vermekle aynı süreyi alır - 5 hafta: