≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Vücut tipinize göre kilo vermek. Sorunlu bölgeleri düzeltmek için vücut tipinize göre doğru beslenme Kadınlarda vücut tipleri nasıl beslenmeli?

“Armut” olarak adlandırılan kadın figürü türünün birçok avantajı vardır ve hatta en kadınsı sayılmaktadır. Dar omuzlar, ince bir bel ve yuvarlak, dolgun kalçalarla karakterizedir. Böyle bir figürün güzelliğini uzun süre korumak için özelliklerine göre bir diyet seçmeye değer.

Fotoğraf: Shutterstock

Kadın armut figürünün karakteristik özellikleri

Bu tür kadın figürü, alt kısmı tabanı olan bir üçgeni andırır ve kırılgan omuzlar ile oldukça büyük, geniş kalçalar arasındaki keskin kontrastla ayırt edilir. Böyle bir figüre sahip kadınların göğüsleri çok büyük değil, dar, zarif omuzlar, sırt, ince boyun ve kolların yanı sıra dar bir bel, vücudun alt kısmı, yani dolgun bacaklar ve geniş kalçaların arka planına karşı, oldukça ağır görünüyor.

Armut tipi bir kadın kilo aldığında, çoğunlukla kalça ve bacaklarda yağ birikintileri görülürken, bel, göğüs ve yüz ince kalır. Kilo verirken öncelikle vücudun üst kısmı da kilo verir, en son kalça ve bacaklardaki yağlar kaybolmaya başlar.

Tipik olarak armut şekilli kadınların iştahı iyidir, metabolizma hızı düşüktür ve fazla kilo almaya yatkındırlar; bu kilolar bir diyetle takip edilmezse hızla kalçalarda ve kalçalarda birikir.

Doğru beslenmenin ilkeleri

Günlük beslenmenizi hazırlarken vücut şeklinizi dikkate almalısınız. Armut tipi kadınların alt vücutları, uyluk, bacak ve kalçalardaki kan dolaşımının üst vücuda göre daha yavaş olması nedeniyle yağ kaybetmekte zorlanır. Yağ hücrelerinin belirli bölgelerde birikmesi kan akışının zayıflamasına neden olur, bu da kan ve lenflerin yağ birikintilerine ulaşmasını ve vücut tarafından enerji olarak kullanılmasını engeller. Yağ basitçe durgunlaşır ve birikir.

Bu nedenle ani kilo alıp sonrasında kilo vermenin olmamasını sağlamak çok önemlidir. Kilo verirken vücudun sadece üst kısmındaki yağlar kaybolur, bu da vücutta dengesizliğe yol açar ve bu da kardiyovasküler sistemde sorunlara neden olabilir. Ek olarak, kilo verirken bu tür figürler en çok uyluk, bacak ve kalçalarda selülit görünümüne yatkındır.

Kıvrımlı kalçalara sahip bir kız için, dengeli oranlarda karbonhidrat ve düşük yağ içeriğine sahip protein içeren bir diyet türü seçmeniz gerekir.

Aynı zamanda karbonhidrat ve yağların büyük bir kısmı, tercihen bitkisel olanlar ise günün ilk yarısında kahvaltıda tüketilmelidir. Öğle yemeği sebzelerden oluşmalıdır, akşam yemeğinden önce proteinli bir atıştırmalık gerekir ve akşam yemeğinde ağırlıklı olarak protein ve karbonhidrattan oluşan yiyecekler yemelisiniz.

Menü mümkün olduğunca çok sayıda olmalıdır:

• şekersiz meyve
• sebzeler
• yağsız balık
• haşlanmış et
• süzme peynir

Ancak bu tür bir figürle yalnızca sebze diyetine bağlı kalmamalısınız, çünkü böyle bir diyet üst vücutta daha fazla kilo kaybına neden olurken, kalça ve kalçalardan yağ gitmeyecektir.

Armut vücut tipine sahip bir kadının günlük beslenmesinde metabolizmayı hızlandıran mümkün olduğu kadar çok besine mutlaka yer vermesi gerekir.

Protein ürünleri şunları içerir:

• yağsız et ve balık
• Deniz ürünleri
• ceviz
• az yağlı süt ürünleri

Karbonhidrat kaynağı şöyle olmalıdır:

• taze meyveler
• sebzeler
• yeşillik
• kaba buğday ekmeği
• tam tahıllı yulaf lapası

Doğal meyve suları, bitki çayları ve sade su da dahil olmak üzere mümkün olduğunca fazla sıvı içmek önemlidir. Sebzeli hafif çorbalar faydalıdır.

Yemek pişirirken minimum tuz kullanın

Domates suyu, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıran birçok biyolojik olarak aktif madde içerdiğinden bu tür figürler için çok faydalıdır. Ayrıca hücre yenilenme süreçlerini iyileştirir ve cilt elastikiyetinin ve tonunun korunmasına yardımcı olur.

Diyette kaçınılmalıdır:

• baklagiller
• hububat
• yağlı et ve balık
• Çok fazla nişasta içeren yiyecekler (pirinç, patates)
• un ürünleri
• tatlılar

Armut figürü için diyet

Armut figürlü bir kız, günde tüketilen kalori miktarının 1.500 kaloriyi aşmadığı bir diyetle fazladan birkaç kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Vücut tipi diyetler diyetetikte oldukça yaygın olarak bilinmektedir ve iyi sonuçlar vermektedir, çünkü vücut tipi diyetler aktif olarak vücudun çok dar bir bölümünü hedef almaktadır. Bu nedenle her yerde değil vücudun belirli bölgelerinde zayıflamak isteyen kadınların bu diyetlere dikkat etmelerini öneriyoruz.

Öncelikle ne tür bir figüre sahip olduğunuzu öğrenin. Doğru şekilde kilo vermenin yöntemini belirlemek için bu gereklidir. Çok basit; bel ve kalça çevrenizi öğrenin. Daha sonra birinciyi ikinciye bölün ve vücut tipinizi arayın.

Armut vücut tipine uygun diyetler

Şekil Armut bel-kalça oranı 0,65'ten azdır. Buna göre asıl sorun kalça ve kalçalardaki yağlanma, belirgin selülittir. Bir problem nasıl çözülür?

• Armut vücut tipine yönelik bir diyette pirinç, patates gibi nişasta açısından zengin yiyeceklerden ve bunlardan yapılan ürünler, makarnadan kurtuluruz.
• Metabolik süreçleri canlandıracak aktif olarak menüye domates ve domates suyu ekliyoruz. Az yağlı süzme peynir, balık, deniz ürünleri ve yeşillik yiyoruz.
  
• Selülitten kurtulmak için sorunlu bölgelere aşağıdan yukarıya doğru aktif bir masaj yapın.
  
• Bacaklar ve kalçalar için aerobik jimnastik zorunludur.

Lor diyeti . Süzme peynir, armut (yamuk) figürlü, kilo veren kadınlar için çok sayıda faydası olan bir üründür. Kalorisi düşük, çok doyurucu, minimum miktarda yağ ve doğal kalsiyum içeriyor - kısacası avantajlarını listelemeye gerek yok, sadece kilo vermeye başlayın.

Deniz lahana salataları . İyot, armut figürü olan kişilerde başarılı kilo kaybı için gerekli olan bir üründür çünkü sorunlu bölgelerde aktif metabolizmayı uyarır. Üstelik deniz yosunu salatalarının mükemmel tadı ve düşük kalorili içeriği de garanti...

Selülitten nasıl kurtulurum . Armut figürlü birçok kadın selülitin kaçışı olmayan bir sorun olduğuna inanır. Görünüşe göre herkesin sorunlu bölgelerdeki kasları sıkılaştırmanın, cildi daha hassas, güzel ve pürüzsüz hale getirmenin kolay yollarını bulacağı bölümümüzü okumamışlar.

Kum saati figürü için kilo vermek

Kum saati figürü 0,75 ila 0,65 oranıyla - tam olarak her kadının hayalini kurduğu şey. Ve eğer bir taneye sahip olacak kadar şanslıysanız, Tanrı'nın kendisi ona bakım yapmanızı ve ona değer vermenizi emretti, aksi takdirde kalçalarınız çok çabuk yağla dolacak ve bir kum saatinden bir Armut'a dönüşeceksiniz.

• Menüden tatlıları, beyaz undan yapılan unlu mamulleri, kuru meyve ve kuruyemişleri çıkarıyoruz.
• Kum saati figürü için dana eti, tavuk, yumurta, balık ve mümkün olduğu kadar yeşillik içeren bir protein diyeti önerilir. Mümkün olduğunca doğal meyve suları kullanın, oruç günlerini kullanın.
  
• Spor egzersizlerini seçerken bacaklarınıza baskı uygulamanız gerektiğini unutmayın; koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve aktif dans türleri en iyisidir.

. Çeşitli çeşitlerindeki protein diyetlerinin kilo vermenin en popüler yöntemlerinden biri olması tesadüf değildir - düşük kalorili içeriğe ve yüksek düzeyde doygunluğa sahip olmaları, neredeyse hiç açlık ve stres hissi olmadan kilo vermemize yardımcı olurlar. Her zaman böyle olurdu.

. Kilo kaybı nerede başlar - elbette oruç günleriyle. Oruçlu bir gün için çeşitli seçenekleri denedikten sonra hangi yiyeceklerin sizin için en rahat olduğuna, vücut tarafından daha kolay tolere edilebileceğine ve diyete devam etmenin zor olmayacağına karar verebilirsiniz.

Kilo kaybı için koşmak . Her zaman harika görünmek için egzersiz yapmadan yapamazsınız. Koşmak belki de fazladan birkaç kilo vermenin hem en kolay hem de en etkili yoludur. Önemli olan tek şey doğru koşmayı öğrenmek...

Apple vücut tipi için diyetetik

Elma figürü 0,75 veya daha yüksek bir orana sahiptir. Bu nedenle göbek ve beldeki birikintileri gidermeniz gerekir. Sizin için mükemmel bir materyal - İki haftada göbek yağından nasıl kurtulursunuz (duyurulara bakın). Yöntem gerçekten işe yarıyor. Ve buna ek olarak:

• Her gün kahvaltı yapın. Su ve bir elma ile Herkül lapası güne harika bir başlangıçtır. Elma figürü diyetinde soyaya, balıklara, cevizlere ağırlık veriyoruz, yemeğin en az yarısının çiğ sebze olması gerekiyor.
• Göbeği çıkarmak toksinlerden kurtulmak demektir. Size önerilen aktivitelerin yanı sıra zencefil çayı da içirin, bu size aktif olarak yardımcı olacaktır.
  
• Herkes göbek yağlarından kurtulmak için egzersizleri bilir - yoruluncaya kadar karın kaslarınızı pompalayın. Ama etkisi... Harika bir ruh halindesiniz ve erkekler çok memnun.

Elma tipi bir kadın figürü için çok uygundur. Pek çok faydalı maddeyi bünyesinde barındıran yulaf aynı zamanda midede şişerek tokluk hissi yaratması nedeniyle kilo vermenize de yardımcı olur ve çeşitli sebze ve meyvelerle iyi gider. Şiddetle öneririz...

İki haftada göbek yağlarından kurtulun . İnsanlar yıllardır büyük bir göbekle mücadele ediyor gibi görünüyor ama işte bir öneri. Ancak sistemin çalıştığını garanti ediyoruz çünkü editör ekibimizden birkaç kişi sistemi kişisel olarak test etti ve herkese gösterdi. Derginin gerçek bir hiti.

Zencefil çayı . Zencefil çayı kilo vermek isteyen herkes için mükemmel bir üründür. Özellikle kadınlara tavsiye edilir, çünkü sadece ince vücutlarına, güzel saçlarına ve ciltlerine bakım yapmakla kalmaz, aynı zamanda birçok kadın rahatsızlığından kurtulmaya da yardımcı olur. Deneyin ve görün.

İçin
Anna Shakhmatova Tüm hakları saklıdır

Her kadın kendine göre kilo alır: Bazıları belde, bazıları ise kalçada yağ biriktirir. Beslenme uzmanları vücut tipinize göre hazırlanmış bir diyetin etkili olacağını söylüyor. Ve eğer buna özel olarak tasarlanmış fiziksel egzersizleri de eklerseniz, sonuçlar gerçekten etkileyici olacaktır.

Bu makalede okuyun

Vücut tipinizi belirlemek

Tıpta kadınlar için beş ana vücut tipi vardır: “elma” ve “kum” saat", "dikdörtgen", "armut" ve "ters üçgen". Bunları kendiniz ayırt etmek için aşağıdaki ölçümleri bir santimetre bantla yapmanız gerekir:

• Göğüs hacmi. En “çıkıntılı” noktada yapılır, sütyeninizi çıkarmanıza gerek yoktur ancak push-up tarzı olmamalıdır. Mezura zemin çizgisine paralel tutulur.
• Kalça hacmi. En geniş kısımları boyunca gerçekleştirilir, bant zemine paralel olarak yerleştirilir.
• Bel çevresi. Çizgi göbeğin hemen üstünden geçiyor (belin en ince kısmı seçilmiş); ölçüm yaparken karnınızı geri çekmemeli veya dışarı çıkarmamalısınız.

Sonuçları aldıktan sonra bunları analiz etmeniz gerekir:

• bel darsa ve kalça ve göğüs yaklaşık olarak aynı büyüklükteyse, bu tür figürlere "kum saati" denir;
• bel, göğüs ve kalça ölçüleri yaklaşık olarak aynıysa kadının “dikdörtgen” bir figürü vardır;
• göğüs büyüklüğü kalçalara göre küçükse ve bel oldukça iyi tahmin ediliyorsa bu tür figürlere “armut” denir;
• göğüs kalçalardan çok daha büyükse, kadının "ters üçgen" figürü vardır;
• İnce bir bıçağın arka planında mide, kalçalar ve göğüs açıkça öne çıktığında vücut tipine "elma" adı verilir.

Vücut tipiniz belirlendikten sonra en etkili diyeti seçebilirsiniz. Sonuçta belirli yağ birikintilerinden kurtulmak için çabalamanız gerekiyor.

"Armut"

Bu tip figürlere sahip kadınların temel sorunu, diyet bozuklukları sırasında kalça ve kalça hacminin artmasıdır. Bu arada, belirli kurallara uyarsanız ideal formlara ulaşabilirsiniz:

• Yemeklerde baharat bulunmamalıdır. Bu takviyeler iştahı artırır ve hafif bir açlık hissiyle bile yemeğin etkileyici bir kısmını yiyebilirsiniz.
• Menüde et, dondurma ve çeşitli tatlılar bulunabilir, ancak son derece sınırlı miktarlarda. Süzme peynir veya başka hafif bir ürünle kahvaltı yapmanız gerekir.

• Diyet karbonhidrat içermelidir, ancak öğle yemeğinden önce vücuda girmeleri gerekir. Unlu mamuller, tatlılar ve makarnaların tüketilmesine izin verilir.
• Her sabah aç karnına, üzerine biraz limon suyu eklenmiş (tadına göre) 200 - 250 ml ılık temiz su içmeniz gerekir. Bu prosedür sindirim sistemini ve metabolik süreçleri başlatmaya yardımcı olur.
• Öğle yemeği doyurucu olmalı ancak kalorisi çok yüksek olmamalıdır. Ancak armut şekilli kadınlar için akşam yemeğinin gerçekten "zengin" hale getirilmesi gerekiyor.
• Öğün araları 5 saati geçmemeli, son besin gece dinlenmesinden 3 saat önce vücuda girmelidir.

Bir kadın sadece düşük oranda yağ içeren balık ve et yemeli, ancak pirinç ve patatesten tamamen uzak durmalıdır. Domates suyu ve taze domates metabolik süreçleri canlandıracaktır.

"Kum saati"

Bu vücut tipine sahip kadınların metabolizması çok yavaştır, bu nedenle sürekli olarak bir diyete uymaları ve bazı kurallara uymaları gerekir:

"Elma"

Yağ birikintileri bel ve karın çevresinde birikir ancak bunlardan kurtulmak oldukça basittir. "Elma" vücut tipine sahip kadınlar için diyet, aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

• Cupcake, kurabiye ve krakerler menüye dahil değildir;
• anında kilo verme sırasında meyve suları, tatlılar ve dondurma hariç tutulur ve normal diyetle sınırlıdır;
• sebzeler, esmer ekmek, yulaf ezmesi, tam tahıllar neredeyse sınırsız miktarda tüketilebilecek en sağlıklı besinlerdir;
• Elma figürüne sahip kadınların daha yüksek dozda protein alması gerekir.

İçme rejimi günde en az 2 litre sıvı içmeyi içerir ve nane yaprakları ilavesiyle zencefil içeceği, limon veya salatalık suyu olması daha iyidir. Yemekler her 3 saatte bir alınmalıdır.

"Ters üçgen"

İnsanlığın adil yarısının bu tür bir figürle temsilcileri şunu hatırlamalıdır:

• süt ürünleri, et ve baklagiller menünün temel öğeleridir;
• Ekşi krema, krema, fındık ve tuz ile gazlı içecekler diyetin dışındadır;
• tuz ve baharatlar minimum düzeyde kullanılır, en iyi seçenek onları tamamen terk etmektir;
• Diyette taze sebze ve meyveler% 50 oranında bulunmalıdır.

Fazladan 5 - 7 kg'dan kurtulmak için bir ay boyunca sadece haşlanmış veya pişmiş yiyecekler yemeniz, beslenmenizde taze sebze ve meyve miktarını artırmanız, balık ve ete mutlaka yer vermeniz, bütün ürünleri göz ardı etmemeniz gerekir. süt, fasulye ve mercimek.

"Dikdörtgen"

Kahveyi ve kafein içeren tüm içecekleri, alkolü, tatlıları ve unlu mamulleri diyetinizden tamamen çıkarmalısınız. Bu tip figürlere sahip kadınlar doyurucu bir kahvaltı yapmalı ve tatlandırıcı veya boya içermeyen bir fincan yeşil çay içmelidir; menüde az yağlı peynir bulunabilir (bir protein kaynağı olacak ve sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır).

Dikdörtgen figürlü bir kadının menüsündeki ana ürünler, her şekilde yenebilen sebze ve meyvelerdir. Et veya süt tüketiyorsanız, herhangi bir kimyasal katkı maddesi ve hurma yağı figürünüze zarar vereceğinden doğal "çiftlik" ürünlerini tercih etmelisiniz.

Diyet, öğünler arasında 4 saatten fazla olmayacak şekilde tasarlanmalıdır. Akşam yemeği 20-00'de hafif yapılır, örneğin bitkisel yağ ilaveli sebze salatası veya ızgara balık olabilir.

Vücut tipinize göre diyet hakkında şu videoyu izleyin:

Kilo kaybı için bir spor nasıl seçilir

Bir kadının şekli ne olursa olsun, kilo verme hedefine yalnızca diyetle ulaşılamaz; egzersiz yapmak gerekir. Ancak yağ vücudun yalnızca belirli bölgelerinde depolandığı için hangi egzersizlerin belirli bir kişiye uygun olduğunu bilmeniz gerekir.

Şekil “elma” ise

Her sabah jimnastikle başlamalısınız. Bir bardak temiz su içildikten sonra ve kahvaltıdan önce yapılır. metabolik süreçlerin aktive edilmesine yardımcı olacak ve yenen tüm yiyecekler yağ rezervlerine değil enerjiye dönüştürülecektir.

Bu tür bayanlar için en uygun sporlar:

• Dans sporu;
• egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapın veya ulaşım yoluyla düzenli yürüyüşler yapın;

Kilonuzu korumak için düzenli olarak sauna veya hamamı ziyaret etmeli, en az iki ayda bir onarıcı ve selülit önleyici masaj yaptırmalı, köpük banyosu ve dolaşım duşları gibi hizmetler sunan klinikleri ziyaret etmelisiniz.

"Dikdörtgen" için

Bu tür figürlere sahip kadınların kuvvet egzersizleri yapmasına izin verilmez; ağırlık kaldırmak da yasaktır. Ancak derslere güvenle katılabilir ve kasları ve bağları germeye yardımcı olan egzersiz setleri gerçekleştirebilirsiniz. En iyi seçim spor dansı ve aerobik olacaktır. Bu sporlar, doğumdan sonra ve yaşa bağlı değişikliklerin arka planında bile figürünüzü korumanıza yardımcı olacaktır.

Fitness yogası

Kadın - "armut"

Sabah egzersizleri veya spor salonundaki egzersizler kompleksi, kalça ve kalça hacmini azaltmak için tasarlanmış egzersizleri içermelidir. Mükemmel bir eklenti, tekerlekli paten, atlama krikoları ve koşu olacaktır.

Omuz kuşağı ve kol kaslarını güçlendirmek için egzersizler yaptığınızdan emin olun. Armut biçimli bir vücuda sahip kadınlarda vücudun bu kısımları, kalça ve kalçalarla orantısızlık ve zayıflık ile karakterize edilir.

Trambolin üzerinde atlama

"Ters üçgen"

Geniş omuzlar ve göğüsler, onları güçlendirmek için çalışmak için bir nedendir, çünkü zayıf kaslar ve artan yağ, onları tam anlamıyla çirkin bir şekilde büyütecektir. Şınav çekmek, dambıl kaldırmak, yüzmek en iyi seçim olacaktır.

Spor sırasında, vücuttaki toksinleri uzaklaştırdığı ve egzersiz sonrası açlık hissini bastırabileceği için her kadın çok fazla içmelidir.

Vücut tipi diyetler en etkili olarak kabul edilmektedir. Yasaklanmış yiyecekleri diyetinizden çıkarmak, dünya rekorları kırmadan spor yapmak yeterlidir - görünümünüz daha iyiye doğru değişecektir.

Yararlı video

Vücut tipinize bağlı egzersizler için bu videoyu izleyin:

Hepimiz yiyecekleri farklı şekilde işliyoruz. Kimisi anında kilo alırken kimisi bir gram bile almadan sürekli yemek yiyebilir. Daha önce beslenme uzmanlarının önerileri geneldi: daha az yağ, daha fazla karbonhidrat, orta miktarda protein ve mümkün olduğunca çok sebze ve meyve.

Ve bu ipuçları bir dereceye kadar hala geçerli olsa da, doğru beslenmeyi organize etmek için kendinizi bunlarla sınırlamamalısınız.

Bilim artık farklı vücut tiplerine sahip insanların farklı metabolizmalara sahip olduğunu ve farklı beslenmeye ihtiyaç duyduğunu kanıtladı.

Dört ana kadın figürü türü vardır. Ve tipinizi doğru belirleyerek bireysel beslenme sayesinde çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.

G Tipi (jinekoid)

Figür. Bu tip kadınların figürü bir armudu andırıyor: dar omuzlar, ince bel, geniş kalçalar. Yağlar uyluklarda, kalçalarda ve göğüslerde birikir. Ayrıca bu tip kadınların selülit oluşturma eğilimi de vardır.

Diyet. Bu tür insanlar için sağlıklı beslenmenin temeli, yağlı ve baharatlı yiyeceklerin diyetten çıkarılmasıdır. Tam tahıllardan zengin, orta miktarda protein, sebze ve meyvelerden zengin bir beslenme önemlidir. Etin balık veya kümes hayvanları ile değiştirilmesi tercih edilir.

Yemek zamanı. Güne hafif bir kahvaltıyla başlamak tercih edilir, çünkü metabolik süreçler öğleden sonra yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlayacak şekildedir. Kahvaltıda meyve ve tahıllar tavsiye edilir: müsli, taze veya kurutulmuş meyve, yoğurt.

Öğle yemeği de çok ağır olmamalıdır. Esas olarak tahıllar, sebzeler, salataların yanı sıra az miktarda proteinden (tercihen balık veya kümes hayvanları) oluşmalıdır.

Akşam yemeği en bol öğündür, çünkü G tipi insanların vücudundaki metabolik süreçlerin en aktif olduğu akşamdır. Akşamları balık, kümes hayvanları ve peyniri tercih edin. Sebzeler garnitür olarak, meyveler ise tatlı olarak idealdir.

Zararlı. Bu vücut tipine en büyük zararı tatlılar verir. Tipik olarak G tipi insanlar onlarsız yapamazlar. Bu durumda marmelat yiyebilirsiniz - günde 2-3 parça veya 2-3 marshmallow veya 1 marshmallow. Küçük miktarlarda yağ içermeyen tatlılar zarar vermeyecek ve tatlı isteğiniz giderilecektir.

A Tipi (Android)

Figür. A Tipi kadınlar daha atletik bir yapıya sahiptir. Omuzlar geniş, kalçalar omuzlara göre daha dardır. Bel net olarak görünmüyor. Bu rakam çoğunlukla kadın sporcular arasında bulunur. Bu tip kadınlar kilo aldığında vücudun üst kısmında - gövde, bel, kollar, omuzlar ve midede - yağ birikir ve figür bir elmaya benzemeye başlar.

Diyet. A tipi kişilerin beslenmesi kompleks karbonhidratlar (pirinç, patates, ekmek, makarna, çeşitli tahıllar, mısır), sebze ve meyveler açısından zengin olmalıdır. Tuzlu gıdaları hariç tutmak ve koyu et tüketimini azaltmak gerekir. Bu tür insanlar hafif, az yağlı süt ürünlerinden faydalanacaktır. A Tipi kişiler için vejetaryen beslenme uygundur.

Yemek zamanı. Sabahları ağır bir kahvaltıyı atlayın. Meyve, tahıl, kızarmış ekmek ve az yağlı süt ürünleri yiyin.

Öğle yemeği de hafif olmalı ve sebzelerden oluşmalıdır; çoğunlukla marul, biraz protein ve iştahınızı azaltmak için bol miktarda meyve.

En ağır öğün akşam yemeğidir. Akşam yemeğinde garnitür olarak kümes hayvanları ve balık yiyin - patates veya makarna ve tatlı olarak - meyve.

Zararlı. Bu vücut tipindeki insanlara en büyük zarar füme yiyeceklerden, yağlı gastronomiden (çeşitli sosisler, gazlı et, haşlanmış domuz eti vb.), turşulardan ve biradan gelir. A Tipi insanlar genellikle eti çok severler ancak daha fazla balık veya beyaz et yemeleri gerekir, ancak kırmızı et yememeleri gerekir.

Tip L (lenfatik)

Figür. Bu tür insanlar genellikle çocukluktan itibaren iyi beslenirler. Yoğun bir figürleri, büyük boyutları ve düz bir siluetleri var. Yağ vücutta eşit olarak depolanır.

Diyet. L tipi insanlar, yavaşlayan metabolizmayı uyaran bir diyete ihtiyaç duyarlar. Koyu renkli, yağsız et, kümes hayvanları, balık ve organ etleri gibi protein açısından zengin gıdalar bu amaç için en iyisidir. L tipi bir kişinin metabolizması, tüm süt ürünlerinin diyetten çıkarılması durumunda en etkili olacaktır.

Yemek zamanı. Diyet, G ve A tipi kişilere uygun olan diyetin tamamen tersidir. Kahvaltı doyurucu, öğle yemeği orta, akşam yemeği ise hafif olmalıdır.

Kahvaltıda yumurta, balık, rafine edilmemiş tahıllı ekmek ve bitki çayları uygundur.

Öğle yemeği için kümes hayvanları, yağlı balık veya et, pişmiş sebzeler, pirinç veya mısır gibi tam tahıllı bir salata, ekmek ve biraz taze meyve hazırlayın.

Zararlı. Süt ürünleri özellikle L'nin fiziğine zararlıdır. Bu tip insanlar genellikle zayıf bir lenfatik sisteme sahiptir; Sıvı, hücreler arası boşlukta güçlü bir şekilde tutulur. Süt proteini tüketmek de zayıf lenfatik drenaja katkıda bulunur. Bu nedenle L tipi kişiler için kilo vermenin en büyük faydası süt proteininin tamamen reddedilmesi olacaktır.

Tip T (tiroid)

Figür. Bu tür figürlere çocuksu denir: küçük göğüsler, dar kalçalar ve omuzlar, oldukça uzun bacaklar. İnce T tipi kadınlar, belirgin kaburgalar, keskin dirsekler ve dizlerle karakterize edilir. Bu tür kadınlar kilo alırsa, yağ esas olarak karın ve uylukların üst kısmında birikir.

Diyet. T tipi insanlar günde bol miktarda protein içeren üç büyük öğüne ihtiyaç duyarlar. Tiroid bezini aşırı uyaran kahve, çikolata ve şekerden kaçının. Diyet proteinli gıdalar, sebzeler açısından zengin olmalı ve orta miktarda karbonhidrat içermelidir.

Yemek zamanı. Kahvaltı, protein ve tam tahıllar açısından zengin, günün en doyurucu öğünü olmalıdır: yumurta, yağlı balık, rafine edilmemiş tahıl ekmeği.

Öğle yemeği daha az yoğun olmalı, aynı zamanda proteinli yiyecekler (et, kümes hayvanları veya balık) ağırlıklı olmalıdır. Sebze, salata, biraz peynir ve meyve ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeği öğle yemeğiyle hemen hemen aynı olmalı

Zararlı. T tipi insanlar için sigara içmek ve kafein içmek zararlıdır. Diyete uyum onlar için önemlidir.

İyi formda kalmak için kadınların büyük çoğunluğu diyetlerine dikkat etmek zorunda kalıyor ve çoğu zaman en sevdikleri yiyeceklerden vazgeçiyor. Binlerce diyet, değişen derecelerde etkinlikle buna yardımcı olur. Ancak bazen en problemli yerlerde kilo kaybı gerçekleşmez. En iyi bireysel sonuçları elde etmek için uzmanlar, özel olarak tasarlanmış diyetler geliştirdiler. En çok arzu edilen "kum saatinin" şanslı sahipleri öncelikle kalçaların hacmini korumayı veya azaltmayı amaçlamaktadır, aksi takdirde hızla kilo alabilirler ve siz bir "armut" a dönüşeceksiniz. Peki kum saati figürü için hangi diyet ve egzersiz uygundur?

Oranlar nasıl korunur?

Kum saati figürü, tüm kızların en sevdiği yiyeceklerden vazgeçerek ve egzersizlerle kendilerini yorarak uğruna çabaladığı figür türüdür. Ancak şaşırtıcı oranların kırılması kolaydır; bu tür kadınlar neredeyse her zaman obeziteye, selülit görünümüne ve hızlı karın yağı birikmesine eğilimlidir. Elleriniz de yağlanır.

Not! Ayrıca teselli edici bir an da var - "kum saati" sadece iyileşmekle kalmıyor, aynı zamanda oldukça hızlı bir şekilde kilo veriyor.

Doğru beslenmeye geçmek yeterlidir ve birkaç hafta içinde figürünüz mükemmel bir şekil alacaktır.

Kum saati figürü tipi için rasyonel beslenme ilkeleri:

1. Günde 5-6 kez küçük öğünler.
2. Proteinli gıdalar karbonhidratlara üstün gelmelidir.
3. Hızlı karbonhidratların ortadan kaldırılması.
4. Düzenli fiziksel aktivite. Kum saatinin kendini tüketmesine gerek yoktur; orta ve hatta düşük yoğunluk, iyi şekli korumak için yeterlidir. Hafif sabah koşusu, yüzme veya pilates uygundur.
5. Alkol ve sigara sadece sağlığa zararlı değildir. Bu kötü alışkanlıklar tiroid bezinin aşırı fonksiyonu nedeniyle hormon üretimini tetikler. Sonuç olarak, kurtulması çok zor olan yağ birikintileri birikir. Bu nedenle bu çok şüpheli bir fikirdir.
6. Vücudun belirli kısımlarındaki kuvvet yükleri bu tür figürler için kontrendikedir. Kardiyo egzersizlerini tercih edin.

Kum saati figürü tipi için bir diyet hazırlarken şunları tercih edin:

• yağsız et ve kümes hayvanları filetosu;
• az yağlı fermente süt ürünleri;
• balık ve;
• yumurtalar (haşlanmış);
• meyve ve sebzeler, herhangi bir yeşillik.

Aşağıdakileri kullanmaktan kaçının veya sınırlandırın:

• avokado;
• tohumlar ve fındıklar;
• tatlılar;
• unlu ürünler, makarnalar, unlu mamuller, ekmek miktarını (hatta tam tahıllı) sınırlandırır;
• Yağlı et;
• füme, kızarmış yiyecekler.

Menü seçenekleri

Kademeli kilo kaybından memnun değilseniz ve süreci hızlandırmanız gerekiyorsa, kontrendikasyon olmadığında daha katı yöntemlere başvurabilirsiniz. Kum saati figürü için diyetler.

Temel diyet

Önerilen ürünler benzer besin ve enerji değeriyle değiştirilerek menü değiştirilebilir:

• Kahvaltı- bir yumurta, 50 gr az yağlı peynir, ekmek ve yeşillik.
• Öğle yemeği- bir elma ve küçük bir avuç ceviz.
• Ana yemek- , süzme peynir ve yumurta, bir çay kaşığı bitkisel yağ. Ekmeği tam tahıllı diyet krakerlerle değiştirin.
• Öğleden sonra atıştırmalık- armut veya elma, 30 gr az yağlı peynir.
• Akşam yemeği- 100 gr fırında patates, bir bardak taze portakal suyu, yağsız buharda pişmiş brokoli.

Diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır.

Protein beslenmesi

Başka bir haftalık diyet. Atıştırmalıkların yokluğunda çoğu diyetten farklıdır.

İlk gün:

• C - süzme peynir (100 gr), şekersiz çay, elma.
• O - tavuk filetosu (200 g), .
• U - 0,5 litre az yağlı kefir.

İkinci gün:

• Z - domates, omlet (2 yumurta).
• O - haşlanmış balık (200 gr), elma.
• U - zeytinyağlı sebze salatası.

Üçüncü gün:

• Z - şekersiz yoğurt ve çay, bir elma.
• O - tavuk göğsü (200 gr), turuncu.
• U - salatalık ve yengeç salatası.

Dördüncü gün:

• Z - şekersiz ve sütsüz bir tabak yulaf ezmesi, bir elma.
• O - haşlanmış balık, greyfurt.
• U - haşlanmış karides, şekersiz çay.

Beşinci gün:

• Z - şekersiz yoğurt soslu.
• O - sebze çorbası, elma.
• U - 200 gr az yağlı süzme peynir, greyfurt.

Altıncı gün:

• 3-2 haşlanmış yumurta, bir portakal.
• O - cheesecake, yarım bardak kefir.
• U - 200 gr yağsız ızgara et, lahana salatası.

Yedinci Gün:

Diyet, ilk günkü menünün tekrarlanmasıyla sona erer.

Kontrendikasyonlar

Kalorilerde önemli bir azalma olmadan proteinli yiyecekler, meyveler ve sebzelerin ağırlıklı olduğu doğru beslenmeye geçiş, kum saati figür tipine sahip her kadın için uygundur. Sıkı diyetleri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Aşağıdaki durumlarda kullanılamaz:

• hamilelik ve emzirme;
• akut hastalıkların varlığı;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• Yaralanmalar ve cerrahi operasyonlar sonrası rehabilitasyon dönemi.

sonuçlar

Bu tarz bir figürle çok hızlı kilo aldıklarından şikayet eden kadınlar biraz samimiyetsiz davranıyor. Sonuçta onların kilo vermesi diğerlerine göre çok daha kolaydır. Protein-sebze diyetine geçmek haftada yaklaşık 400-500 gr kilo kaybı sağlayacaktır.

Gelecekte doğru beslenmeye bağlı kalarak bu sonucu koruyacak ve iyileştireceksiniz.

Bu önemli! Bu kadar telaşsız kilo kaybı, yağ kaybıyla telafi edilir ve bu da herkesin başarmaya çalıştığı şeydir.

1. Uzun süreli oruç tutmaktan kaçının. Protein diyeti, düşük kalorili içerik ve vücut için gereksiz stres nedeniyle bundan kaçınmanıza olanak sağlayacaktır.
2. Haftanın 1-2 günü oruç kullanılması oldukça etkilidir.
3. Koşun, yüzün, jimnastik yapın. Sizin durumunuzda, en hafif ve en keyifli fiziksel aktivite bile sıkı bir diyet yapmadan kolayca birkaç kilo vermenizi sağlayacaktır.