≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

İrade - nasıl geliştirilir? İrade gücünü kolay ve basit bir şekilde geliştirmek: bir psikologdan tavsiye Kendinizdeki iradeyi nasıl uyandırırsınız.

Talimatlar

İrade geliştirmek öncelikle motivasyona bağlı olduğundan, kendinizde güçlü bir arzu yaratın. Bu kaliteyi neden güçlendirmeniz gerektiğini, size ne vereceğini ve nasıl yardımcı olacağını düşünün. Hedefinizi net bir şekilde anlarsanız, kendiniz üzerinde çalışmak için yeterince güçlü bir motivasyona sahip olursunuz. Etkiyi arttırmak için, iradenizi eğittikten sonra alacağınız faydaları yazın: örneğin, sigarayı bırakmak, kilo vermek, iyi bir öğrenci olmak.

İrade eğitimi, dövüş alışkanlıklarını ve yerleşik yaşam tarzlarını içerir. Alışılmış davranışlardan kaçının, tekrarlanan durumlarda her seferinde davranışınızı değiştirmeye çalışın. Yaratıcı fikirleri rutin hayatınıza sokun. Yerleşik düzeni bozarak kendinizi daha fazla düşünmeye ve daha fazlasını yapmaya zorlarsınız, bu da iradenizi eğitir.

Her zaman gereğinden biraz fazlasını yapmaya çalışın. Bir kitabı okurken bitirmeye karar verdikten sonra bir sayfa daha okuyun. Koşu yaparken kotanızı doldurduğunuzda bir tur daha yapın. Daha fazlasını yapma alışkanlığını geliştirmek, irade için iyi bir egzersizdir.

Kararlarınıza ve düşüncelerinize saygı gösterin. Eğer bir hedef belirlediyseniz ve sonuna kadar gitmeye kararlıysanız bunu daima hatırlayın. Vazgeçmeden önce kendinize karşı sorumluluklarınızı düşünün. Kaybederseniz sözünüzün değersiz olduğunu ve kendinize bile güvenemeyeceğinizi kendinize hatırlatın. Bu motivasyonunuzu artıracak ve daha ileri gitmenizi sağlayacaktır.

Başarısız olduğunuz şeylerden vazgeçmeyin. Başarısızlıkların güçlü insanları üzmediğini, onlara ders verdiğini unutmayın. Daha ileri gidin, tekrar tekrar deneyin, hırsınızı artırın ve arzunuzu artırın. İrade oluşturmanın birkaç günde elde edilemeyeceğini unutmayın. Bu, başarısızlıktan sonra durmaması gereken uzun bir süreçtir. Başarısız olursanız, kendinize daha güçlü ve daha disiplinli olduğunuzu, böylece gelecekte her şeyin daha kolay olacağını söyleyin.

Güçlü, motive ve pozitif insanlarla ilişki kurmaya çalışın. Çevre, başkalarına uyum sağlama yeteneğine sahip bir kişiyi etkiler. Depresif, kırgın, yorgun insanlarla iletişim kurarak gelişme gücünü bulamayacaksınız.

Meditasyon yapın. Bu aktivite harika bir irade egzersizidir. İlk başta pes etmemek ve meditasyon yapmaya devam etmek zor olacak ama zihninizi susturmalısınız.

Kaynaklar:

• irade nasıl artırılır

Başarılı bir yaşam, zaferlere ve başarılara giden sürekli bir yoldur, kendi üzerinde sürekli çalışma ve kendini aşmadır. Başarı için güçlü bir iradeye ihtiyaç vardır. Herkes iradeli doğmaz, ancak her nitelik gibi siz de bu özelliği kendinizde geliştirebilirsiniz.

Konuyla ilgili video

Bir hedef belirlemek

Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirlemeye başlayın ve her zaman başladığınız işi bitirin. Sürecin tadını çıkarmayı ve küçük başarıların bile tadını çıkarmayı öğrenin. Görevlerin karmaşıklığını yavaş yavaş artırın ve bunları tamamlamak için mümkün olan her şeyi yapın.

Rutini takip edin

Planlarınızı gerçekleştirme konusunda kendinize gevşeklik vermeyin. Bir gün önce planladığınız saatte uyanın ve tembelliğin programınızı ele geçirmesine izin vermeyin.

Kendi kendine hipnozun büyük gücü

Davranışlarınızda, sözlerinizde ve hatta düşüncelerinizde sanki sahip olmak istediğiniz nitelikler zaten karakterinizin bir parçasıymış gibi davranın. Zaten olmak istediğiniz kişiymişsiniz gibi davranın.

Küçük şeylere kendinizi kaptırmayın

Zararlı şeylere düşkünlükle zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamayın; bunlardan vazgeçmek, güçlü bir irade kazanma yolunda çok önemli bir adımdır. Bir şey yaparken önemsiz şeyler yüzünden dikkatinizi dağıtmayın - görevi tamamen tamamlamaya odaklanın.

Yalanlar iradeyi güçlendirmenin önünde güçlü bir engeldir. Başkalarını aldatarak, sonunda siz de bilinçsizce kendi yalanlarınıza inanmaya başlarsınız. Yakacak odunu yalanlara atarak, çok kötü bir kalitenin gelişmesine katkıda bulunursunuz ve bu, sonuçta tüm gönüllü çabalarınızı olumsuz yönde etkileyecektir.

Günlük yaşamın felsefesi

Günlük yaşamınızda karakter gücünüzü uygulayın; yürüyüşünüze, davranışlarınıza, konuşma şeklinize ve yüz ifadenize dikkat edin. Fizik ve ruh ayrılmaz bir şekilde bağlantılı şeylerdir, bu nedenle günlük eylemlerinize biraz dahil ederek, demir bir iradenin oluşması için yıkılmaz bir temel atmış olursunuz.

Kaynaklar:

• irade nasıl güçlendirilir

Gelişmiş irade gücü, kendi hayatınızı kontrol etmenize yardımcı olur; gelecekteki eylemlerinizi açıkça formüle etmenize ve planlamanıza ve ardından bunları başarıyla gerçekleştirmenize olanak tanır. Olası tüm engellere ve çalışma konusundaki isteksizliğinize rağmen sizi yapılması gerekeni yapmaya zorlar. Ancak sorun şu ki irade doğuştan verilmez, geliştirilmesi gerekir. Aşağıdaki ipuçları bu konuda size yardımcı olacaktır.

Talimatlar

Diğer tüm aktivitelerde olduğu gibi irade eğitiminin de en basitinden başlaması gerekir. Gelin ve gün boyunca takip edeceğiniz günlük rutininizi yazın. Mümkün olduğu kadar az kırmaya çalışın. Görevi tamamladıktan sonra daha karmaşık görevlere geçebilirsiniz. Örneğin, günde birkaç kez ısının ve oldukça fazla zaman harcamanızı gerektirecek çeşitli fiziksel egzersizler yapın. Önemli bir ilerleme kaydetmediğiniz sürece asla bir görevden diğerine atlamayın. İrade gücünü geliştirmek ve güçlendirmek için tüm sabrınıza ve azminize ihtiyacınız olacak.

İrade gücünüzü eğitmeye başladıysanız, onu kesmemeye ve hedefinizden vazgeçmemeye çalışın. Sonuçları hemen fark edemeyebilirsiniz, çünkü bu yeteneği geliştirmek çok zahmetli ve uzun bir süreçtir ve daha sonra pek çok fayda elde edeceksiniz.

Kendinize bir şeyi inkar etmeye çalışın. Neyi çok sevdiğinizi hatırlayın ve ondan vazgeçin. Örneğin, günlük ısınmanızı yapmak istemiyorsanız veya günlük rutininizden önemli ölçüde saptıysanız, kendinize özel bir ceza sistemi hazırlayın (çikolatadan vazgeçebilir, interneti kapatabilirsiniz vb.).

Kendi kendine hipnoz iradenin gelişiminde önemli bir rol oynar. Kendi gücünüze inanmak için şu cümleyi birkaç dakika boyunca düzenli olarak aklınızdan geçirin: “Her türlü engelle başa çıkabilirim!”

Ayrıca iradeyi geliştirmenin en etkili yollarından biri de bu süreçte sizi motive edecek teşvikler bulmaktır. Örneğin spor yapmak istiyorsanız bu hobinin size sağlayacağı faydaları düşünün.

Meditasyon birçok kişiye çok sıkıcı gelebilir. Birkaç antrenman sonrasında düşüneceğiniz tek şey "zaman israfını" durdurmak olacaktır. Ancak kendinizi aşmaya çalışın. Ne kadar meditasyon yaparsanız iradeniz o kadar güçlü olur.

Gücü elinde bulunduran kişi hayatını yönetebilir, tahminlerde bulunabilir ve bir plana göre hareket edebilir. Başarılı olmanızı sağlayan ve aynı zamanda bir kişi olarak gelişme fırsatı veren de bu yetenektir. İradeli bir kişi bir hedefe ulaşmada sarsılmazdır, onu buldu, planladı ve sonra ona doğru ilerledi; olumlu bir sonuç için irade sadece gerekli.

Talimatlar

İrade gücünüzü geliştirmek için hedefinize doğru ilerlemeyi ve kesinlikle plana göre hareket etmeyi öğrenin. Basit bir şeyle başlayın: Gününüzü buna göre planlayın, basit bir hedef belirleyin, örneğin egzersiz yapmak. Hiçbir durumda bir şeyi yarım bırakmayın, canınız istemese de tamamlayın.

Sevmediğiniz şeyleri yapmaya çalışın. Örneğin, dairenizi süpürmeyi sevmiyorsanız, bir elektrikli süpürge alın ve devam edin. Yani “istemiyorum”, “yapamam” duygularınızın üstesinden gelmelisiniz. Ayrıca pes etmemeye çalışın. Örneğin, ilginç bir şey öğrendiniz ve bunu anlatmak için sabırsızlanıyorsunuz; sessiz olun.

Kendinizi her şeyi yapabileceğinize ikna edin. Lütfen bunun hakkında sadece konuşmakla kalmayıp aynı zamanda düşünmeniz gerektiğini de unutmayın. Tırnaklarını yemeyi bırakamıyor musun? Kendinize şunu söyleyin: "Bunu yapabilirim ve yapacağım!"

Kendi Benliğinizin farkına varın. Tembel olmayı bırak. Sanki zihinsel olarak “ben”inizi fiziksel bedeninizden ayırıyormuşsunuz gibi. Mesela kendinizi aşmak ve akşam altıdan sonra yemek yemeyi bırakmak istiyorsunuz. Bu süre gelir gelmez eller yemeğin bir sonraki porsiyonuna uzanır. Burada bunun sadece fiziksel bedene yönelik bir arzu olduğunu anlamak gerekir çünkü “ben” bunu istemez. Güçlü olun; vücudunuzun düşüncelerinizi ele geçirmesine izin vermeyin.

Kendinizi inkar ederek irade gücünüzü eğitin. Elbette her şey hemen yoluna girmeyecek ama pes etmeyin. Örneğin kendinize gerçekten yeni bir elbise almak istiyorsanız kendinize “hayır” deyin.

Sevmediğiniz bir şeyi zevkle yapmaya çalışın, sonucunun ne olacağını, başkalarının gözünde kendinizi nasıl yükselteceğinizi hayal edin mesela. Asla pes etme. Yaptığınız iş için kendinizi övdüğünüzden emin olun. Sonunda sigarayı bıraktın mı? Harika, harikasın. Şimdi kendinizi ifade etmeyi bırakmayı deneyin örneğin. Burada durmayın, iradenizi elbette mantık çerçevesinde sürekli geliştirin.

Konuyla ilgili video

İrade, kişinin davranışını bilinçli olarak kontrol etmesi, bir hedefe giden yolda karşılaşılan zorlukların üstesinden gelmek için gücü harekete geçirme yeteneğidir. İrade, davranışın nedenleri, kişinin deneyimi, alışkanlıkları ve inançları tarafından belirlenen güçlü ve zayıf olabilir. İstemli zihinsel sürecin özgüllüğü, bir kişinin bir hedefe ulaşmak için tüm yeteneklerini harekete geçirmeyi amaçlayan bilinçli çabasında yatmaktadır. Ve başarılı bir faaliyet için irade önemli bir psikolojik ön koşul olduğundan, onu kendinizde doğru bir şekilde geliştirmek önemlidir.

Talimatlar

Öncelikle motivasyonunuzu açıkça tanımlamanız gerekir. Her istemli eylemde iki aşama ayırt edilebilir: hazırlık aşaması ve yürütme aşaması. Hazırlık aşamasında amaç gerçekleştirilir, hedefe ulaşmanın yolları ve araçları belirlenir ve karar verilir. Yürütme aşamasında alınan karar uygulanır.

Hedefin erişilebilirliğini gerçekleştirmek önemlidir. Bir kişinin ulaşamayacağı hedefler koymak onun iradesini zayıflatır ve başladığı işi bitirmeme alışkanlığı yaratır. Buna karşılık, kolayca erişilebilen hedefler iradeyi geliştirmez ve zorluklarla baş etme ve engelleri aşma yeteneğini geliştirmez. Eylem hedefleri bir kişi için erişilebilir olmalı, ancak onlara ulaşmak için büyük çaba harcamanız gerekir.

Bir parça kağıt ve bir kalem alın. İki sütuna çizin. Soldaki sütuna “Ne istiyorum?”, sağdaki sütuna ise “Bunun için ne yapıyorum?” etiketini verin. Ortaya çıkan tabloyu doldurun. Analiz edin ve “Bunun için ne yapıyorum?” sütununa kalemle tamamlayın. hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek seçenekler. Onlar. eksik olduğunu düşündüğün şeyler. Kurşun kalemle yazmak, iradenizi geliştirmeniz için etkili bir yol olarak hizmet edecek teşvik edici adımlar olarak değerlendirilecektir.

Bir seçenek olarak, hem kitapçıların raflarında hem de internette bulunabilecek çeşitli motive edici literatürü tanımaya çalışabilirsiniz. Benzerlerini görüntülediğinizden emin olabilirsiniz. Örneğin "Sır" adlı bir film. Bu moralinizi yükseltecek ve istemli süreci başarmanız için size daha fazla enerji verecektir.

Bir şeyi başardığınızda kendinizi memnun etmeyi ve kendinizi cesaretlendirmeyi unutmayın. Örneğin bir restorana veya sinemaya gitmek, yeni kıyafetler almak vb. Bu duygusal durumunuz için çok önemlidir.

Elbette çevrenizde çok büyük zirvelere ulaşmış insanlar var. Davranışları ve yaşam tarzları size örnek olabilir. Onları izle. Size neyin yardımcı olabileceğini bir not defterine yazın ve notlarınızı periyodik olarak yeniden okuyun.

Meditasyon yapmaya başlayabilirsiniz. Size ilham verecek ve iradenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Meditasyon süreci boyunca düşünceniz olumlu yönde değişmeye başlayacak ve bu da hedefinize ulaşmanızda, etkili motivasyon oluşturmanızda oldukça faydalı bir etki yaratacaktır.

İnsanlar her gün, diledikleri gibi boyayabilecekleri temiz bir sayfa açarak yeni bir başlangıç ​​yaparlar. Bu basit değil. Ancak bir gün kendiniz üzerinde çok çalıştıktan sonra çabalarınızın boşuna olmadığını anlayacaksınız.

Konuyla ilgili video

Çocukluğumuzdan beri hepimiz irade gibi bir kavramı biliyoruz. Ama gerçekten ne anlama geliyor? Bize bunu geliştirmemiz gerektiği, iyi olması gerektiği söyleniyor ama çoğu zaman bize bunu söyleyenler bunun ne olduğunu gerçekten bilmiyorlar. Ölçmek mümkün mü, anlamaya çalışmak mümkün mü? HAYIR. İrade maddi bir şey değildir, hayatımızdaki önemini ancak belirli durumlarda anlayabiliriz. İrade gücünüz ne kadar iyi gelişirse, zor durumlarla başa çıkmanız da o kadar kolay olacaktır. Bu yazımda çocukluğumuzdan beri bize anlatılan bu “gizli” gücün hala nasıl geliştirilebileceğinden bahsetmek istiyorum.

Talimatlar

İlk ve muhtemelen en temel yol, yaşamdaki kendi teşvikinizi, motivasyonunuzu bulmaktır. Seni ileriye taşıyacak bir şey. Hayatta belirli bir hedefiniz varsa, örneğin fazla kilolardan kurtulmak, o zaman bu sizi hayalinizi gerçekleştirmek için irade göstermeye ve belirli bir beslenme sistemine bağlı kalmaya zorlayacaktır. Kendinizi daha iyi durumda hayal edin, sizi bekleyen olumlu şeyleri kendinize hatırlatın. Bu bir teşvik olacak.

İkincisi meditasyon uygulamalarıdır. Kesinlikle herhangi biri, en basit meditasyon bile iradeyi eğitir. Herhangi bir meditatif poz almayı ve o pozisyonda oturmayı deneyin. Ne kadar sürecek? 5-10 dakika mı? İşte tam olarak bu kadar iradeye sahipsiniz. Rahatlamaya ve sakin bir şekilde nefes almaya çalışın, sonra zihninizin nasıl direnmeye başlayacağını göreceksiniz, ancak buna teslim olmayın. Onu sakinleştir. Bu durumda ne kadar çok ve sık olursanız, iradeniz o kadar güçlü olur. Konsantrasyon gelişecek ve strese eğilim azalacaktır.

Ve son kural. Hedeflerinize öncelik verin. Zihnimiz aynı anda iki ya da üç arasında bölündüğünde konsantre olmamız ve irademizi geliştirmemiz daha zor olur. Belirli bir süre içinde bir hedefiniz olsun. Bu sayede tüm enerjinizi doğru yöne yönlendirebilirsiniz, bu da planlarınızı daha hızlı gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Her başarı iradeyi geliştirir. Bir kişi hayattaki hedeflerine ne kadar tek başına ulaşırsa ahlaki açıdan o kadar güçlü olur. Bu kaliteyi geliştirerek hayatınızı sonuna kadar yönetebileceksiniz.

Konuyla ilgili video

Yaşam tarzınızı değiştirmeye çalıştığınızda ve defalarca başarısız olduğunuzda, her türlü çabanın boşuna olduğu ve kendi aşağılığınızla ilgili düşünceler ortaya çıkar. Kendinizi başarısız olarak yazmak için acele etmeyin. Başarınızı neyin engellediğini, hangi iç ve dış faktörlerin gelişimi engellediğini daha iyi anlayın.

Talimatlar

Bu listenin üst sıralarında nörolojik ve bulaşıcı hastalıklar, beyin yaralanmaları, uyku eksikliği, dengesiz beslenme, alkol kullanımı ve depresyon yer alıyor. Yukarıdakilerden herhangi biriyle ilgili endişeleriniz varsa, ilgili tıp alanında uzman bir uzmana danışın.

Dikkat bozuklukları, kaygı, olumsuz düşünme, sorunlara odaklanma eğilimi, başarısızlıklar ve korkular, nitelikli psikologların üzerinde çalışıp üstesinden gelmelerine yardımcı olacaktır. Uzmanlaşmış literatürü okumak ve kendi başınıza kendiniz üzerinde çalışmak faydalı olabilir.

Sosyal izolasyon aynı zamanda genel refahı ve uzun vadeli planların uygulanmasını da olumsuz etkiliyor.

Fiziksel aktivite eksikliği düşünmenin hızını ve netliğini azaltır. Günlük rutininize yarım saatlik bir egzersiz eklemek gibi küçük değişiklikler, kişisel etkinliğinizi ve hedeflerinize ulaşma yeteneğinizi önemli ölçüde artıracaktır.

Konuyla ilgili video

İrade, bireyin anlık arzulara dayalı olarak değil, makul planlamayla yönlendirilerek hareket etme yeteneğidir. İrade gücünüzü geliştirmek için dürtülerinizle, zayıflıklarınızla, duygularınızla, alışkanlıklarınızla ve korkularınızla savaşmanız gerekir.

Talimatlar

İrade bir kişi için gereklidir, ancak doğuştan itibaren onda mevcut değildir, yaşam boyunca gelişir. İrade gücü, bir kişiye bunun uğruna bedenin bazı arzularından vazgeçmesi gerektiğini söyleyen aklın sesiyle karşılaştırılabilir. Eğer iradeniz abur cuburdan, sigaradan, alkolden ve boş vakitlerden vazgeçecek kadar güçlüyse daha sağlıklı, daha güzel, daha başarılı ve daha mutlu olursunuz.

İyi gelişmiş irade, kişiyi daha kararlı hale getirir, tüm çabalarda kazanmasına ve vücudun ve içgüdülerin ihtiyaçlarının köleliğine düşmemesine yardımcı olur. Bazı durumlarda kişi irade zayıflığının sorunlara yol açtığını hisseder ancak zayıf yönlerine “hayır” deme cesaretini kendinde bulamaz. Bu kişiler iradenin geliştirilebileceğini bilmelidirler.

İrade gücünüzü en kolay yoldan geliştirmeye başlayın. Hemen tüm kurallara göre yaşamaya başlarsanız, büyük olasılıkla başarısız olursunuz. Yeteneklerinizi yeterince değerlendirin ve Pazartesi'den değil, doğrudan bu günden itibaren harekete geçin. Örneğin her gün 5 dakikanızı sabah egzersizlerine ayırmaya başlayın. Veya fast food atıştırmalıklarını haftada 2 defaya düşürün. Küçük başlayın ve ardından yavaş yavaş hayatınıza yeni kurallar katın.

İradeyle çaba göstermeyi başardığınız durumlarda kendinizi ödüllendirin, tembelliğinize veya kötü alışkanlıklarınıza kapılmışsanız kendinizi cezalandırın. Ödül ve ceza yararlı olmalıdır: ör. Kendinizi bir sigara ve kekle değil, sinemaya bir gezi ile ödüllendirin, programsız bir koşu, temizlik vb. ile kendinizi cezalandırın.

Günlük bir rutini takip edin. İlk başta zamanında kalkmanız zor olacak ama bir süre sonra alışacaksınız. İradenizi geliştirmek kaslarınızı güçlendirmekle karşılaştırılabilir; ne kadar sık ​​egzersiz yaparsanız iradeniz o kadar güçlü olur.

Bir şeyler planlamak ve planlarınızı takip etmek için kendinizi eğitin. Günlük, haftalık, aylık planlar yapın ve bunları dikkatle takip edin. Bir şeyleri yapmaktan vazgeçme eğilimini önlemek için esnek planlamayı kullanın. Örneğin haftada 3 koşu yapmayı ve size uygun günlerde koşmayı planlayın.

İşleri ikinci plana atmayı bırakın. “İstemiyorum” yoluyla zorla hareket edin. Sevmediğiniz şeyleri yapmayı ne kadar ertelerseniz, onları yapmanın da o kadar zor olacağını unutmayın. Ve tamamlanmamış görevlerin yükü, ruhunuz üzerinde büyük bir baskı oluşturur ve özgüveninizi azaltır.

Yararlı tavsiye

İradeyi ve disiplini mükemmel şekilde geliştiren bir spor yapmaya başlayın. Ayrıca meditasyon iradenin güçlenmesine de yardımcı olur. Meditasyon yapan insanların beyinleri, iradeyi etkili bir şekilde eğiten tek bir şeye odaklanmaya zorlanır. Ayrıca meditasyon, beynin iradeden sorumlu olan prefrontal korteksindeki aktiviteyi artırır ve dürtüsel kararlar merkezi kısmı tarafından kontrol edilir.

İrade gücü, kişinin gerçekten elde etmek istediğini elde etmek için aslında yapmak istemediği şeyleri yapabilme yeteneği olarak tanımlanabilir. İrade gücünün gelişimi aynı zamanda öz disiplinin, kararlılığın ve azmin gelişimini de içerir.

Örneğin kilo vermeye karar verdiniz. Daha sağlıklı, daha çekici, daha aktif olmak için rasyonel ve bilinçli bir arzunuz var. Öte yandan yemek konusunda kendinizi kısıtlamamaya ve spor salonu yerine kanepede vakit geçirmeye alışkınsınız. İlk başta heyecanla dolusunuz: Buzdolabını sağlıklı ürünlerle dolduruyorsunuz, spor salonu üyeliği satın alıyorsunuz, önümüzdeki hafta sonunu ne kadar aktif geçireceğinizi planlıyorsunuz. Ancak birdenbire şanssızlık gelir: İş yerinde bir telaş vardır, patron bağırır, iş arkadaşları acele eder, her şey kontrolden çıkar. Strese girersin. Şu anda vücut eski alışkanlıklardan vazgeçmek istemiyor, bu yüzden acınızı başka bir pastayla yersiniz ve yarın kilo vermeye başlayabileceğinizi düşünürsünüz. Her seferinde yeniden başlamak zorunda kalmamak için iradeye ihtiyacınız var.

İstatistiklere göre irade gücü gelişmiş insanlar, anlık arzularını tatmin eden insanlardan daha başarılıdır. Bunun nedeni, uzun vadeli bir hedefe ulaşmanın, kısa vadeli bir hedefe ulaşmaktan daha fazla keyif getirmesidir. Yani, kendinize iradeli bir insan diyebilmenin bir bonusu olarak, yaşamdan daha fazla tatmin alacaksınız.

Bu nedenle, irade gücünü "yükseltmeye" yardımcı olacak birkaç kural vardır.

İlk kural organizasyon. İlk önce ihtiyacın var günlük rutininizi düzenleyin. Aynı anda uyanmaya ve yatmaya çalışın, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini koşarken değil, sakin, ölçülü ve tercihen programa uygun şekilde yiyin. İdeal olarak, erken uyanmak için rutininizi yeniden yapılandırmanız gerekir. Baykuşlar ve tarla kuşları hakkında ne söylenirse söylensin, erken uyanmanın aktiviteyi daha iyi teşvik ettiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca sabahın erken saatlerinde hoş olmayan konuları ele alarak günün geri kalanını sakin ve keyifli geçireceksiniz.

Kağıt üzerinde plan yapın. Veya gadget'ları kullanabilirsiniz, önemli değil. Önemli olan, planın açıkça formüle edilmesi, yazılması ve ardından uygulanmasıdır.

Hemen yap. Bir işin üç dakikadan az sürmesi durumunda hemen yapılması gerektiğine dair bir kural var. Aynı prensip burada da geçerlidir: Bir şeyi ertelemek için ciddi bir nedeniniz yoksa, onu hemen yapın.

Biraz spor yap. Spor disiplinleri en iyisidir. Antrenmanları atlamayın. İlk kez kişisel antrenör kiralayın; bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve spor salonuna gitmeye biraz alışmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinize verdiğiniz sözleri daima tutun aptal olsalar bile. Mesela sigarayı bıraktığımda kendime şunu söyledim: bir sigara daha, sonra dilimi deleceğim. Ve düştüğünde onu deldi. Şaşırtıcı bir şekilde işe yaradı. Beyin taviz verilmeyeceğini fark etti ve irade birkaç noktada keskin bir şekilde sıçradı.

Temiz tut. Hiçbir şey canlılığı dağınıklık kadar tüketemez. Evinizi düzenli olarak temizleyin, kanepelerin altındaki yerleri yıkayın, dolaplardaki tozu silin, kırılan tabakları değiştirin. Bu tavsiyenin iradeyle alakası yokmuş gibi görünebilir ama inanın düzeni sağlamak pek de hoş bir şey değil, dolayısıyla kendinizi bunu yapmaya zorlamak iradenizi de geliştirecektir.

Ölçülü yiyin. Çok iyi bir uygulama var. 7 hafta boyunca vazgeçilmesi imkansız gibi görünen bir üründen vazgeçmeniz gerekiyor. Bazıları için peynir, bazıları için çikolata, bazıları için balıksız bir gün bile yaşayamazlar vs. En sevdiğiniz yiyecek olmadan 7 hafta hayatta kaldıktan sonra diyet kısıtlamalarına uymaya devam etmeniz daha kolay olacaktır.

Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Burada ve şimdi yeni bir hayata başlayın. Hayatınızdan çıkarmak istediğiniz şeylerin bir listesini yazın ve onları hemen ortadan kaldırın. Bu tür gereksiz yüklerden kurtularak ne elde edeceğinizi, kötü alışkanlıklarınız devam ederse ne kazanacağınızı düşünün. Tereddüt etmeyin! Şimdi harekete geç! İrade gücü ancak sürekli kendini aşma yoluyla pratik yaparak geliştirilebilir.

1. 6 saatten fazla uyuyun. Nöropsikoloji ve bilişsel bilim alanında yapılan son araştırmalar, eğer bir kişi 6 saatten az uyursa, beyninin irade ve uzun süreli hafızayı geliştirmek için çalışan kısımlardan sorumlu olmayı pratik olarak bıraktığını öne sürüyor. Ayrıca uyku eksikliği vücudun genel tonunun azalmasına katkıda bulunur ve aynı zamanda irade gelişimini de olumsuz etkiler.
2. Meditasyon yapın. Her şeyden önce, meditasyonun ezoterik bir şey olmadığını, tam tersine günlük yaşamımıza yeterince uyarlanmış, irademizi, odaklanma ve farkındalık yeteneğimizi geliştirmemize olanak tanıyan bir olgu olduğunu anlayın. Yapmanız yeterli günde sadece 5-10 dakika bilincinizi değiştirmek ve istemli niteliklerinizi eğitmek için. Meditasyon aynı zamanda beynimizdeki gri maddenin oluşmasına ve nöronlar arasında güçlü bağlantıların oluşmasına yardımcı olur, bu da üretken bir yaşam tarzı sürdürmemize yardımcı olur.
3. Enerji kaynaklarınızı verimli kullanın. Günün ilk yarısında kişinin daha üretken ve bilgiye daha açık olduğu kanıtlanmıştır; bu nedenle çalışmaya hazırlanmak, yeni veriler üzerinde çalışmak ve zor unsurlarda ustalaşmak için bu zamanı en verimli şekilde kullanmak gerekir. Hiçbir durumda sabaha sosyal ağları aşırı kullanarak veya çeşitli siteleri inceleyerek başlamamalısınız, çünkü bu, kural olarak size herhangi bir fayda getirmeyecek, tam tersine vücudunuzu zayıflatacaktır. İrade gücünün yalnızca kendiniz üzerinde verimli çalışma dönemlerinde eğitildiğini unutmayın.
4. Kendinize ne kadar çok baskı yaparsanız, hatalarınızı tekrar tekrar yapma olasılığınız o kadar artar. Bu nedenle, bir dahaki sefere diyetinizden vazgeçtiğinizde veya planınızı uygulamadığınızda, bu gerçeği olduğu gibi kabul edin. Daha fazla psikolojik stres ekleyerek kendinizi cezalandırmanıza gerek yok. Sadece rahatlayın ve vücudunuzun nasıl çalıştığını ve onunla ilişkinizi geliştirmek için ne yapmanız gerektiğini anlamayı öğrenin.
5. Kendinizi sürekli motive edin.Ünlülerin biyografilerini okuyun, kendi ideallerinizi yaratın ve ne olursa olsun onlara doğru ilerleyin. Ve sonra iradenizi geliştirerek daha organize ve etkili bir insan olabilirsiniz. Yaşam tarzınız, işiniz ve ders çalışmanızla ilgili olarak zihninizde ayık tutumlar oluşturun ve gün boyunca bunlara bağlı kalın. Hedeflerinizi, hayatınızda çok yakında gerçekleşecek olan belirli bir gereklilik, verili bir şey olarak kabul edin.

İpucu 13: İrade: Bu kası kendinizde nasıl geliştirebilir ve güçlendirebilirsiniz?

Tüm insanların direnilmesi neredeyse imkansız olan zayıflıkları vardır. Bazı insanlar tatlı veya sosis bulmak için gece buzdolabına tırmanıyor. Diğerleri ise bunun son sefer olacağına dair kendilerine söz vererek bir sigaraya uzanıyorlar. Bir de eski sevgilisinden bir yıl sonra bile tamamen ayrılamayanlar var. Bu neden oluyor? Yukarıdakilerin hepsinin nedeni zayıf iradedir.

İrade nedir?

İrade gücünün nasıl güçlendirileceğini anlamadan önce, bunun ne olduğunu anlamaya değer. Kişinin kendi ruhu üzerinde kontrolü sürdürmesine, bağımsız kararlar almasına ve kendi eylemlerini yönetmesine yardımcı olan bir karakter özelliğinden bahsediyoruz. Daha da basit bir ifadeyle, bu, bir kişinin bu görevi bir hafta ertelemek yerine, gecenin köründe bile apartman dairesindeki düzeni yeniden sağlayacağı "sihirli bir başlangıçtır".

İrade gücünün gelişip gelişmediği nasıl anlaşılır? Bunu yapmak için birkaç basit soruyu yanıtlamanız yeterlidir. Ancak bu dürüstçe yapılmalıdır.

1. En önemli görevlerin bile son ana ertelenmesi nedeniyle tüm işlerinizde erteleme mi eşlik ediyor?
2. Önemli sorunları çözerken şansa mı yoksa kadere mi güvenirsiniz?
3. Bazı önemsiz şeyler yüzünden önemli görevlerin çözümünü sürekli erteliyor musunuz?
4. Herhangi bir iradi kararı mantıksal sonucuna ulaştıramıyor musunuz (bölünme yapın, sigarayı bırakın, koşmaya başlayın)?
5. Neden hiçbir şey için yeterli zamanınızın olmadığını açıklamak için sürekli aptalca bahaneler buluyorsunuz?

Yukarıdaki soruların hepsinin cevabı olumlu ise, o zaman acilen iradeyi nasıl geliştireceğinizi bulmanız gerekir. Bu ne için? Onun sayesinde, en hoş olmayan ama önemli görevleri bile çözmek için sürekli motivasyon aramanıza gerek kalmayacak. Başka bir deyişle irade, hayatın her alanında başarıya ulaşmanın imkansız olduğu bir şeydir.

İradeyi güçlendirmenin yolları

İrade gücü kaslara benzetilebilir. Bunu güçlendirmek için düzenli eğitim gereklidir. Aksi halde tamamen körelecektir. İrade nasıl geliştirilir?

1. Bir eylem planı gerekiyor. Tercihen yazılı olarak. Bir kalem ve not defteri alıp hedeflerinizi yazmaya değer. Tüm arzularınız kaydedildiğinde, bunları başarmanın yollarını yazın. Bunun da zihinsel olarak değil kağıt üzerinde yapılması gerekiyor. Bu sayede neyin hemen yapılmasının önemli olduğu, neyin terk edilmesi ve geleceğe ertelenmesi gerektiği konusunda net bir anlayış olacaktır.
2. Otomatik eğitim oluşturmak gereklidir. Kendi kendine hipnoz yardımıyla önemli sonuçlar elde edebilirsiniz. Kendinizi düzenli olarak övmeniz, tüm niteliklerinizden olumlu bir şekilde bahsetmeniz, sürekli gülümsemeniz ve zihinsel olarak kendinizi başarıya hazırlamanız önerilir. Önemli olan, hiçbir olumsuz düşüncenin olmamasıdır.
3. Suçluluk duygusundan vazgeçin. Her insan kendini kırbaçlama kavramına aşinadır. Başarısızlıklar ve küçük sıkıntılar nedeniyle kendinize karşı sürekli suçlamalar, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayacaktır. Her şeyi ilk seferde doğru yapan bir robot olmadığınızı anlamalısınız. Arızalardan kaçış yoktur ve bu normaldir.
4. Teşvik lazım. İrade geliştirmek için motivasyon bulmanız gerekir. Belirli eylemlerin hangi sonuçlara yol açacağını açıkça anlamak gerekir.
5. Basit eylemlerle başlamanız gerekir. Spor salonuna ilk kez geldiğinizde 100 kg bench press'e başlamanız pek mümkün değildir. Sporla tanışmaya boş bir barla başlamanız gerekecek. İrade konusunda da durum aynıdır. Kendinize küçük hedefler koyarak onu geliştirmeniz ve güçlendirmeniz gerekiyor. Eşyaları dolaba koymak istemiyor musun? Tembel olmayı bırakın ve sonunda kendi tişörtlerinizi katlayın. Veya dizi izlemek yerine biraz temizlik yapın. Bahanelerden ve tembellikten vazgeçin. Sadece harekete geçin.
6. Spor yapmaya başlayın çünkü... öz disiplinin geliştirilmesine yardımcı olur. İlk başta kendinizi sürekli olarak spor salonuna gitmeye zorlamanız gerekecek. Ancak zamanla eğitim hayatınızda sağlam bir şekilde yerleşecek ve siz de bunu sabırsızlıkla bekleyeceksiniz.
7. Faydası olmayan faaliyetlerden vazgeçin. YouTube'da video izlemek, sürekli olarak başkalarının sayfalarında gezinmek ve ilginç haberler aramak için feed'inizde gezinmek - tüm bu eylemler hayatınıza iyi bir şey getirmeyecektir. Sadece zaman çalıyorlar ve duygusal ve entelektüel olarak tüketiyorlar. Fayda getirmeyecek bir şeye enerji israf edilmesi önerilmez.
8. Sadece evde değil, işyerinde de düzen olmalıdır. İradenizi güçlendirmek ister misiniz? Kendi evinizi veya masanızı düzenli tutmak kadar basit bir şeyle başlayın. Zamanla, kendinizi yalnızca dışsal değil aynı zamanda içsel öz-örgütlenmeye de sessizce alışacaksınız.
9. Doğru beslenmeye bağlı kalmaya çalışın. Fast food, alkollü içecekler, düzenli tatlı tüketimi - bunların hepsi vücuda herhangi bir fayda sağlamaz. Ve eğer iradenizi güçlendirmek istiyorsanız abur cuburdan vazgeçmeye çalışın. İlk başta zor olacak. Ama sonra siz de bir zamanlar pizza veya burger olmadan bir hayat hayal edemediğinize şaşırmaya başlayacaksınız.
10. İşleri yarına ertelemeyin veya Pazartesi günü yeni bir hayata başlamayın. Şimdi harekete geç. Erteleme yalnızca iradesi zayıf olan kişiler tarafından seçilir. Demir karakter, azim ve azim geliştirmek ister misiniz? Önemli görevleri sürekli olarak yarına ertelemeyi bırakın.

Harekete geç

Toplum şu andaki yaşamı kolaylaştırmak için mümkün olan her şeyi yapıyor. Hemen hemen herkesin bilgisayarı, eve teslimatı, servis personeli ve kişisel ulaşımı vardır. Tüm bunlardan dolayı insanlar pek çok şeyi kendi başlarına yapmayı neredeyse bıraktılar. Sonuç olarak her yeni eylem büyük zorluklarla gerçekleştirilir ve irade yavaş yavaş kaybolur.

Vücudunuzda zayıflık hissettiğiniz ve her şeyi erteleme isteğiniz olduğu oldu mu? Sadece kalkın ve harekete geçin. Çok zor olduğunu düşünmeyi bırak. Kendinize bir görev belirleyin ve onu tamamlayın. Ve sonra sürekli olarak iradenin nasıl geliştirileceği sorusunun cevabını aramanıza gerek kalmayacak.

Konuyla ilgili video

Birçok kişi iradenin ne olduğunu aynı isimli Yeralash serisinden öğrendi. Çocuğun iki saat boyunca Snickers çikolatasının başında nasıl oturduğunu hatırlıyor musunuz? Doğru, bu süre zarfında zaten birkaç parça yemeyi başardı, ama bütün mizah bu. İradesi olan bir kişinin kariyer gelişiminde daha başarılı olacağına inanılıyor çünkü kafasına göre nasıl yönlendirileceğini ve duygular tarafından yönetilmediğini biliyor. Ancak tüm bunlar o kadar belirsiz ki çoğu kişi bu cümlenin anlamını hala tam olarak anlayamıyor. Yeterince gelişmediğine dair bir his varsa irade nasıl güçlendirilir?

Çeşitli tanımlar

İfadenin çok sayıda eşanlamlısı var. Buna kararlılık, azim, azim ve çok daha fazlası dahildir. Ancak iradenizi geliştirmeden önce bunun ne olduğunu anlamalısınız. İradeyi en doğru şekilde ifade eden üç tanımı vurgulayalım:

1. Şu anda ayık düşünmenizi engelleyen duyguları bastırma yeteneği;
2. Daha önemli şeyler adına günaha direnme sanatı.
3. Daha canlı izlenimler elde etmek için hoş olayları daha sonraya erteleme yeteneği.

Bütün bunlar ne anlama geliyor? Belirli örneklere bakalım.

Komşu ofiste uzun süredir kurumsal bir tatil kutlanmasına rağmen, bir çalışanın acilen bir projeyi bitirmesi gerekiyor. Eğer yeterli iradeye sahip değilse o zaman artık işten ayrılıp meslektaşlarının yanına gidecektir. Ama sonra eve iş götürmek zorunda kalacak. Ve bonus da olmayacak çünkü proje zamanında tamamlanmayacak. Duvarın ardındaki neşeli ve kaygısız çığlıklara rağmen işi bitirmeye karar veren kişi, demir gibi bir iradeye sahiptir. Ve bunun için ölçüsüz bir şekilde ödüllendirilecek, çünkü birkaç saat içinde, önünde uykusuz bir çalışma gecesinin yattığına dair nahoş bir duygu olmadan kutlamaya katılabilecek.

Bu örnek, pratik olarak birbirinden ayrılamayan üç tanımın tümüne de uymaktadır. İradeli bir kişi her zaman duygularını ve arzularını kontrol altında tutar ancak bu ona engel olmaz. Depresyon ya da kendini arama yoktur ve bu tür olayların her biri irade gücünün daha da geliştirilmesine yardımcı olur.

Bileşenler

İrade gücünü inceleyen psikologlar, bu önemli karakter özelliğinin 4 ayrılmaz bileşenini belirlediler.

1. İnanç. Öncelikle kendinize ve güçlü yönlerinize inanın. Bir kişi başarılı olacağından emin olduğunda istediğini elde etmek çok daha kolay hale gelir.
2. Dilek. Ulaşmaya çalıştığınız hedef, araçları haklı çıkarmalıdır. Nihai sonuç arzu edilir olmalıdır, yani. gerçekten bir şeyi istemen gerekiyor ve sonra her şey yoluna girecek.
3. Cesaret. Burada belirlenen hedef adına kararlı bir adım atabilmek, kendine “hayır” diyebilmek, hatta bir yerde risk alabilmek anlamına geliyor.
4. Sabır. İrade geliştirmek çok fazla sabır gerektirir.

Aynı örneği bir çalışan için kullanarak tüm bu bileşenleri göz önünde bulundurabiliriz. Adam işi çabuk bitirebileceğine inanıyordu. Tatile başarı duygusuyla gitme arzusu vardı. Cesareti, muhtemelen ofise birden fazla kez gelen ve onu davet eden meslektaşlarını reddetmesiydi. Sabırla her şey açıktır.

İrade gücü kazanılmış bir niteliktir. Yaşam boyu geliştirilebilir. Ancak bazıları için çocuklukta kendini gösterir. İngiliz psikolog Walter Michel tarafından çok ilginç bir deney anlatıldı. Şunlardan oluşuyordu: Dört yaşında bir çocuk odaya getirildi ve üzerinde marshmallow ve zil bulunan bir masaya oturdu. Bebeğe zili çalıp ikramı hemen yiyebileceğini açıkladılar. Ancak 15 dakika beklerse zaten iki tam şekerleme alacaktır. Bundan sonra çocuk kendisiyle ve arzularıyla baş başa kaldı.

Çocukların çoğu 5 dakika bile dayanamadı. Ve onların "başarısızlığı" oldukça anlaşılır. Çocuklar yanlış stratejiyi seçtiler: Şekerlemelere yanan gözlerle baktılar, narin lezzetin ağızlarında nasıl eriyeceğini hayal ettiler ve tabii ki sonunda dayanamadılar. Ancak bazı çocukların davranışları psikoloğu şaşırttı ve hoş bir şekilde memnun etti. Bir kız iradesini nasıl eğiteceğini buldu: şekerlemeleri görmemek için yüzünü saçlarıyla kapattı, çünkü bunun daha uzun süre dayanmasına ve hedefine ulaşmasına - ikramı ikiye katlamasına - izin vereceğini anladı. Başka bir çocuk farklı bir taktik seçti: Yanlışlıkla çalmamak için zili masanın en uzak köşesine taşıdı (sonuçta bu onun vazgeçtiği anlamına gelirdi).

Böyle bir deney, ebeveynlere çocuklarında iradeyi nasıl geliştirecekleri konusunda mükemmel bir ipucudur. Her ne kadar bazı anneler ve babalar bu deneyimi çok acımasız bulmuş ve hatta gücenmişlerdi. Özellikle bunlar, şekerlemeleri hiç düşünmeden hemen yiyen çocukların ebeveynleriydi. Ancak irade eksikliği, çocuğun gelişimsel engelli olduğu anlamına gelmez. Bu sadece karakter geliştirmeniz gerektiğine dair bir sinyaldi. Çünkü daha sonra ikinci marshmallow'u beklemeyi başaran çocukların derslerinde başarılı olmaya başladıkları ortaya çıktı. Stresle daha kolay başa çıktılar ve daha sabırlı oldular.

Benzer bir deneyi evde denediyseniz ve bebeğiniz bununla baş edemiyorsa, umutsuzluğa kapılmayın. Çocuğunuzun iradesini arttırmak mümkündür ancak bunun için onu düzenli olarak özel dersler yardımıyla eğitmeniz gerekecektir. Ancak çocuklar söz konusu olduğunda yine de bir psikoloğa danışmak daha iyidir, çünkü çok sık veya yanlış yürütülen eğitimler çocuğun içine kapanmasına neden olabilir.

Gelişim için egzersizler

Öncelikle mantıklı bir soruyu cevaplayalım: neden iradeye ihtiyacınız var? Neden onu kendi içinizde geliştirip geliştirmelisiniz? Sonuçta pek çok insan muhtemelen onsuz yaşıyor. Ancak bir kişi kendisi için nasıl çaba göstereceğini biliyorsa, uzun vadeli zevk elde etmek için kendini geçici zevkten fedakarlık etmeye zorluyorsa, o zaman çok ileri gidecektir. . İradeli, iradeli, kendine güvenen - bunların hepsi bir liderin nitelikleridir. Ve öyle olmayı planlamasanız bile, irade asla ekstra bir karakter özelliği haline gelmeyecektir.

Şimdi size irade gücünü kendinizde nasıl geliştireceğinizi anlatacağız. Garip bir şekilde, psikolojik gelişim egzersizleri kompleksi, en sevdiğiniz incelik üzerinde uzun süre oturmayı içerenleri içermiyor. Bunlar, her yaşta irade gücünü nasıl geliştireceğinizi anlatan daha genel ipuçlarıdır.

1. Olumlu düşünme. Her şeyi gri görürseniz, uğruna çabalamak istediğiniz şeyi bulmak zor olacaktır. Onlar. Başarısı irade gerektirecek istenen hedefi görmek ve hissetmek zor olacaktır.
2. Korkuların üstesinden gelmek. Bu, sosyal korkulara atıfta bulunur: yanlış anlaşılma korkusu, reddedilme korkusu veya gülünç görünme korkusu. İrade gücünü eğitmek, korkuların içsel gelişiminize engel olabileceği gerçeğini düşünmek ve akıl yürütmek anlamına gelir.
3. Sorumluluk taşıyabilme yeteneği. Güçlü bir kişilik asla kendisini bir kurban gibi göstermeye çalışmaz..
4. Öz disiplin. Bu, kendiniz için bir şeyler yapmak, kendinize mini kontroller yapmak anlamına gelir: geç kalmayın, sabaha egzersizle başlayın, geceleri bulaşıkları mutlaka yıkayın. Evet, irade kazanmaya ve karakteri güçlendirmeye yardımcı olan tam da bu tür basmakalıp sözlerdir.
5. Konuşma kontrolü. Küfürlü dil, birine atılan sert sözler - bunların hepsi zayıf öz kontrolün göstergesidir. Onu güçlendirmek, karakterinizi güçlendirmenize ve farklı anlarda kendinizi dizginlemeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Bu arada, bazı insanlarda iradenin gelişimi yaşam boyunca meydana gelir. Onlar. birçok insanın bunu bilerek yapmasına gerek yok. Her şey bir hevesle oluyor. Kişi irade ve karakterin nasıl geliştirileceğini düşünmez, ancak farklı durumlarda sertleşmenin kendiliğinden gerçekleşeceği şekilde hareket eder. Bunun için ne gerekiyor? Belki de çocukluktan itibaren doğru yetiştirme. Dolayısıyla her genç, çocuklarını güçlü ve iradeli bireyler olarak yetiştirme şansına sahiptir.

Özel eğitimler

Şimdi gerçek örnekleri kullanarak irade gücü ve öz disiplinin nasıl geliştirileceğine bakalım. Öncelikle biraz zaman ve çaba gerektirecek basit bir görev bulun. Örneğin, günde 20 dakika pratik yaparak ayda üç topla hokkabazlık yapmayı öğrenmeyi hedefleyin. Ve bu 20 dakikayı mutlaka eğitime ayırın. Bir günü kaçırdınız - kendinizi cezalandırın . Bu arada, kendi iradenizi geliştirmenin bir başka yolu da ceza sistemidir.. Kendinize bir ikram almayın veya sıcak banyoyu soğuk duşla değiştirmeyin. Evet, kimse sizi kontrol edip yargılayamaz. Ancak bu, kendi irade gücünüzü eğitmenin amacıdır.

İrade gücünü başka nasıl geliştirebilir ve güçlendirebilirsiniz? Baskın olmayan elinizi kullanmak. Sağ elini mi kullanıyorsun? Daha sonra sol elinizi günde bir saat aktif hale getirin. Sağ elinizi arkanıza bağlamayın, sadece kendinizi kontrol etmeye çalışın ve her şeyi sol elinizle yapın. Evet, ilk başta işe yaramayacaktır ve can sıkıcı olabilir. Ama kendi başının çaresine bakabilirsin, değil mi?

İrade gücünü eğittiğimizde, her şeyden önce kişisel gelişimle meşgul oluruz. Ve bu çok önemlidir, çünkü kendiniz dışında bu kadar değerli dersler öğrenemezsiniz. Eğitim sırasında geliştirilen tüm nitelikler hayatta birden fazla kez faydalı olacaktır, bu nedenle kendinize dikkat etmeyi ve iradenizi düzenli olarak eğitmeyi unutmayın.

Bugün irade hakkında konuşacağız - herkesin içinde aldığımız kararlardan sorumlu olan kısım: olmak ya da olmamak, yapmak ya da yapmamak. Her ne zaman eyleme ihtiyaç var Alışkanlıklarımızın bir parçası olmayan veya içsel arzu ve inançlarımızla çelişmeyen, kullandığımız irade.

Antik Yunan filozofu Platon, M.Ö. 400 yıllarında, ruhu bir savaş arabasına benzeterek insanın kendisiyle olan içsel mücadelesini ilk kez tanımlayan kişiydi. Platon'a göre arabacının yerinde belli bir iradeyle donatılmış rasyonel bir prensip vardı. Arabanın kendisi asil ve şehvetli ilkeleri simgeleyen bir çift at tarafından koşumlanıyor. Sürücünün eline itaat ederek arabayı ileri doğru taşırlar, ancak eğer sürücü yorulursa veya atları çok fazla sürerse, bilinçli arzularının tersine giderek onlar üzerindeki kontrolünü hemen kaybeder.

Zihnimiz de aynı şekilde yapılandırılmıştır. İçimizdeki “istiyorum” ile gergin bir mücadele içinde kaçınılmaz olarak yorulur irade gücümüz zayıflıyor ve bunun sonucunda da çaba gerektiren bazı kararları artık alamıyoruz. Kişisel üretkenliği önemseyerek ve içsel arzularımızı kontrol ederek, "araba sürücüsü"nü daha güçlü kılmak istiyoruz, böylece "araba" her zaman istenen yöne gider. Basitçe söylemek gerekirse, çabalarımızın sonuçlarını her zaman görmek isteriz. Bu iradeyi eğiterek başarılabilir.

İrade gücü, delikte ana asınızdır

İrade gücü özünde görevlerle başarılı bir şekilde başa çıkma yeteneğidir. İşe ne kadar çabuk dönebileceğinizi, sağlıksız yiyecekleri bırakıp spor salonuna gitmeye başlayabileceğinizi belirleyen şey budur. İrade gücü kesinlikle yaşamın tüm yönleri için geçerlidir.

İrade gücünüzü, diğer tüm kaslar gibi düzenli esneme ve antrenman gerektiren kaslarınızdan biri olarak düşünün. Aksi takdirde, yörünge istasyonundan dönen bir astronot gibi körelecekler.

Bilim insanları Mark Muravin ve Roy Baumeister da aynı görüşü paylaşıyor. (Muraven ve Baumeister).Hipotezlerini doğrulamak için bir zamanlar turp ve kurabiye deneyi olarak tarihe geçen bir deney yaptılar. Özü şuydu: Aç deneklerden biri yalnızca turp, diğeri ise yalnızca çikolatalı kurabiye yiyebilecek şekilde iki gruba ayrılmaları istendi. Bir süre sonra katılımcılardan karmaşık bir geometri problemini çözmeleri istendi. Ancak tek bir grup insan hiçbir çözümün olmadığını bilmiyordu.

Deney sırasında kendilerine turp ikram edenlerin onlardan 20 dakika daha hızlı vazgeçti Kurabiyeleri kim aldı? Neden? Mesele şu ki, son hiç çaba harcamana gerek yoktu ve daha az lezzetli yiyecekler yiyin, bu da iradenizi kullanmak anlamına gelir. Deney, iradenin de ulaşılabilir sınırları olduğunu açıkça gösterdi.

Şimdi şöyle düşünüyor olabilirsiniz: “Hımm, bu nasıl bir irade... Dayanamadım ve kurabiyelere saldırdım.” Sizi rahatlatmak için acele ediyorum: bilimin titiz hizmetkarları, herhangi bir kas gibi irade gücünün de, Zapashny kardeşlerin eline düşen bir kaplan gibi başarılı bir şekilde eğitilebileceğini buldular. Doğru eğitim ile irade, kişinin çok daha karmaşık numaralar yapmasına olanak tanır. Örneğin beş gün boyunca hiçbir şey yememek ki bu çok ciddi bir sınavdır.

İradeyi güçlendirmenin iki yolu

1. İradenizi geliştirin. Kasları güçlendirmek için onlara stres uygularız, yorulurlar ve iyileşince güçlenirler. İrade gücü aynı prensibe göre eğitilir: Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin, düşüncelerinizi düzenlemeye çalışın ve daha fazla toparlanmaya çalışın.
2. Gücü akıllıca kullanın.İrade gücü - özellikle. Bazen dağın etrafından dolaşmak, tırmanmaktan daha iyidir. Benzer şekilde, günlük görevlerin çoğu aslında ilk bakışta göründüğünden daha az çaba gerektirir.

Yani, eğer öz kontrolü bir sonraki aşamaya taşımak istiyorsanız, sizi irade gücünüzü elmas pençelerden daha güçlü kılmak için tasarlanmış araçlarla tanıştırmaya devam edeceğiz. .

İrade nasıl geliştirilir

Kabul edelim ki çoğunlukla irademiz zayıftır. Pek çok insanın aslında bitki örtüsü ve ahlaksızlık konusunda bir yeteneği var: Bütün gün sosyal ağlarda oturuyoruz, hamburger yiyoruz, sigara içiyoruz ve başka zararlı şeyler yapıyoruz. Erteledikten sonra öğle yemeğine gitmeyi deneyin cep telefonu yanda,- ilk başta size göründüğü kadar basit değil. Sürekli gerginlik içinde olduğunuz için iradenizi eğitme ihtiyacı hissetmiyorsunuz. Ancak fazla kilolardan kurtulma, kendi işinizi kurma veya daha iyi bir iş bulma düşüncesi aklınıza geldiği anda, başarıya giden dikenli yolda bunun yokluğunun dezavantajlarını öğrenmek zorunda kalacaksınız.

Ancak yine de kişinin kendisiyle olan bu eşitsiz mücadelesinde kazanma şansı vardır. Çok basit: sağlığınıza dikkat edin hem fiziksel hem de zihinsel. Aşağıda size sunduğumuz birkaç basit öneriye uymaya çalışın.

1. Sağlıklı beslenin

İnsan beyni bugüne kadar bir gizemdir. Bu organın yapısı oldukça karmaşıktır ve önemi konusunda en ufak bir şüphe yoktur. Kişinin zihinsel yeteneklerinin zayıflaması, alışkanlık ve arzularının bozulmasına yol açar. Bunun en belirgin dış işareti BMI olarak adlandırılan değerdir. Çok yüksekse veya yükselme eğilimindeyse, kan şekeri seviyesi "sıçramaya" başlar ve kendinizi çekingen ve "uzun süre sallanır" hissedersiniz.

Ancak vücut ağırlığı, kişinin kendi kendini kontrol etme yeteneğini etkileyen sağlık durumunun tek göstergesi değildir.

Vücuttaki D vitamini gibi vitamin ve mikro elementlerin eksikliği, bilişsel bozulmaya neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı beslenme belirleyici bir rol oynar: Bir kişinin ağırlığı düzenlidir, gerekli vitaminler ve mikro elementler ve irade de uygun miktarda mevcuttur.

2. Egzersiz

Birçoğu muhtemelen şu ifadeyi duymuştur: “İçinde Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin anlamına gelir." Bu doğru. Bir kişi fiziksel olarak ne kadar aktif olursa, dedikleri gibi o kadar iyi düşünür.

Uzun süre hareketsiz kalırsak ve özellikle oturursak, yavaş yavaş tüm kaslar ve onlarla birlikte beynimiz de "uykuya dalar".

Uzun mesafeli bir otobüste ya da bir derste uyuyakalmanın bu kadar kolay olmasının nedeni budur. Kısmen aynı sebepten dolayı, ayakta duran masalar bugün popülerlik kazanıyor. Sözde masalar, bacak ve sırt kaslarının çalışması nedeniyle üretkenliği önemli ölçüde artırabilir. hareket halinde kalır, bu da damarların kan dolaşımına tamamen katılarak beyne oksijen sağladığı anlamına gelir. Ayakta çalışmak mümkün değilse ayağa kalkmaya ve biraz esnemeye zaman ayırın. Bir maraton koşucusu ya da yulafta ağır sıklet olmanıza gerek yok; sadece daha aktif ol. Bunu yapmak için, her gün için zorunlu aktiviteler listesine ısınmayı ekleyin. Sonuçta biz kendimiziz değil mi?

öngören “Japon” normuna uymaya çalışın. 10 günde bin adım Sağlığınızı korumak için. Birkaç kez merdiven çıkmak da faydalı olacaktır. Ne istersen onu yap, asıl önemli olan hareket halinde olmaktır.

Bazen gücümüzün bizi terk ettiğini hissederiz ve artık çalışmaya devam etmek mümkün değil. Bu duyguyla savaşmamalısın. Kalk ve yürüyüşe çık! Beş dakika içinde kendinizi daha iyi hissettiğinizde şaşıracaksınız.

3. Uyumak

En yüksek seviyede konsantre irade elde etmek için sağlıklı beslenmeyi ve egzersizi kaliteli gece uykusuyla birleştirin.

Uyku yoksunluğuyla, gece yedi ila sekiz saatten az uyumayı kastediyoruz. Uykudan mahrum kalan bir beyin, sanki "göğsüne almışsınız" gibi yarı kapasiteyle çalışır ki bu zaten tam bir irade eksikliğiyle karşılaştırılabilir. Sekiz saatlik norma "ulaşmak" için ihtiyacınız olan sadece bir veya iki saatin irade gücünüzü çok daha güçlü hale getireceğini hayal edin. Ancak nadiren de olsa yeterince uyuyamayan biri için irade o kadar kolay olmayacaktır.

4. Daha fazla su için

Sağlıkla ilgili gelinen son nokta burası. Açıkçası.

Her canlının suya ihtiyacı olduğu tartışılmaz bir gerçektir. Çabaları yoğunlaştırma yeteneğinin büyük ölçüde vücudumuzdaki su içeriği tarafından belirlendiği ortaya çıktı. Küçük dehidrasyon bile ciddi sonuçlara yol açabilir insanın zihinsel aktivitesi üzerine.

Normal işleyişi sürdürmek için günde iki litre veya sekiz bardak su içmeniz gerektiğine inanılıyor. Bu normu bir buçuk ila iki kat artırmanızı öneririz: güzel bir cilt ve sağlıklı, orta derecede bir iştah, sağlığın avantajları olacaktır.

Su aynı zamanda insan vücudu için en önemli elektrolitler olan potasyum, sodyum ve kloru da içerir.

5. Meditasyon yapın

Stanford Üniversitesi'nde profesör ve irade üzerine bir dizi kitabın yazarı olan psikolog Kelly McGonigal, meditasyonun iradeyi eğitmenin en iyi yöntemlerinden biri olduğuna inanıyor.

"İrade" kavramı, kişinin elindeki göreve odaklanma ve dikkati dağılan bilinci kontrol etme yeteneği ile ilişkilidir. Birçoğumuzun bununla ilgili bir sorunu var ve bu sorun, cep telefonlarımızdan, dizüstü bilgisayarlarımızdan ve sosyal ağlarımızdan bize yağan çok çeşitli bilgilerin sürekli akışıyla daha da kötüleşiyor.

Meditasyon yardımıyla kişisel farkındalığı, soyutlama yeteneğini veya dikkatinizi bazı içsel süreçlere yoğunlaştırmayı geliştirebilirsiniz - hedefler farklı olabilir. Nefes kontrolünün temel tekniklerinde uzmanlaştıysanız, ortam çalışmaya elverişli olmasa bile işinize odaklanmak çok fazla çaba gerektirmeyecektir.

Dahası, meditasyon bize öfkemizi kaybetmek veya herhangi bir nedenle üzülmek yerine "kafası karışmış insan kalabalığı arasında kendimizi kontrol etmeyi" öğretir - itiraf etmelisiniz ki, ikincisinin sizi ayın çalışanı yapması pek olası değildir.

Farklı duyumlara odaklanarak, belirli bir durumdaki gereksiz duygulardan ve bunların dışsal tezahürlerinden kurtulmayı öğreniriz.

Meditasyonun harika etkilerini bugün kendiniz denemek istiyorsanız, örneğin uygulamaya göz atın. gevşeme biliminde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.

6. Daha fazla pratik yapın

Neyi başarmak istiyorsanız pratik yapın. İrade antrenmanına başlarken kendinizi bitlere karşı kontrol ederek başlayın. Bilgelik olmadan yapalım çünkü savaşta ya da aşkta olduğu gibi irade ile tüm yöntemler iyi olacaktır.

İrade gücünün kendisi hedeflerinize ulaşmak için yeterli değildir. Garajınızda, kaputunun altında bir sürü beygir gücünün gizlendiği bir Ferrari'niz olduğunu hayal edin - araba şüphesiz çok hızlıdır. Ancak yakıt deposu kuruysa hiçbir yere varamazsınız.

Bu nedenle iyi ve kanıtlanmış kontrol yöntemlerinin kullanılması önemlidir. Neden acele etmeden oraya gidebileceğiniz yere koşasınız ki? Aşağıdaki paragraflarda, "sonraya" bir şeyler kalsın diye irade gücünü idareli kullanmanın yollarını öğreneceğiz.

1. Böl ve fethet

Bazen, yaklaşmakta olan işin sadece ön yüzüne baktığımızda, zaten pes etmek ve itiraf etmek istiyoruz: hiçbir şey işe yaramayacak. Aynı şey kişisel motivasyon için de geçerli. Örneğin kendinize “20 kilo vermem lazım” diyorsanız, bu hedefe ulaşmanın bir aydan fazla sürebileceğini anlamalısınız.

Bununla birlikte, büyük bir görevi koşullu olarak birkaç küçük noktaya bölerseniz, örneğin "mikrobiyoloji ders kitabından bir paragraf okuyun" veya "iki kilo verin", o zaman hedef artık size o kadar ulaşılmaz görünmeyecektir.

Görev ne kadar zor olursa, isteğiniz üzerinde o kadar fazla çaba harcamanız gerekecektir. Bunu anlayarak, önce açıkça mümkün olan öğeleri ele alın. Bu şekilde diğer her şeyi yapmadan önce “ısınacaksınız”.

2. Alışkanlıklar oluşturun

Lifehacker zaten Charles Duhigg hakkında konuştu(Charles Duhigg) ve "" adlı kitabında şunları belirtiyor: Alışkanlıklar günlük eylemlerimizin yaklaşık %40'ını oluşturur.

Genel olarak bu iyi bir haber. Her arabaya bindiğinizde bir düşünce zinciri başlattığınızı hayal edin: "El frenini çekiyorum, debriyaj pedalına basıyorum, anahtarı çeviriyorum, dikiz aynasına bakıyorum, etrafıma bakıyorum, geri vitese takıyorum. ” Anlıyor musunuz? Bu eylemler alışkanlık haline gelmeseydi, hiçbir şey düşünecek vaktimiz olmazdı!

Ancak beğensek de beğenmesek de kötü alışkanlıklar ne yazık ki iptal edilmedi. Onlar yüzünden sabahları birkaç kez alarmı erteliyoruz, anahtarları elimizde çeviriyoruz ve (ah, dehşet!) melankolik bir şekilde burnumuzu karıştırıyoruz. Öz disiplin zayıfladığında hemen orada olurlar.

Aksine, iyi ve sağlıklı alışkanlıklar iradenin maksimum tonda ve savaşa hazır durumda korunmasına yardımcı olur. Örneğin, düzenli programınız her sabah koşu yapmayı içeriyorsa, yataktan kalkıp parka koşmak sizin için sorun olmayacaktır. Değilse, kendinizi başlamaya zorlayın; bir hafta içinde vücudunuz yeni sabah "ritüeline" alışacaktır. Gerçekten değerli beceriler kazanmak için bu basit tekniği kullanın.

İşe başlarken, zamanınızın yarım saatini en önemli görevleri planlamaya ayırmayı deneyin; birkaç gün sonra bu sizin için oldukça yaygın hale gelecektir.

Günlük yaşamda hangi eylemlerin sizden özel ahlaki çaba gerektirdiğini düşünün. Bunların bir listesini yapın ve alışkanlık haline gelebilecekleri belirleyin. Hizmet ek bir motivasyon kaynağı olabilir , başarılarınızın ilerleyişini grafiksel olarak gösterecek, tembel insanları tespit edecek ve zayıf ruhtan dolayı bir ruble ile "cezalandıracak". Burası Sparta kardeşim.

3. Kötü haberlerden kaçının

Kendini milyoner gibi hisseden biri net düşünür ve genellikle iradeli bir kişidir. Stresin ve her türlü üzüntünün olmaması, öz kontrolün gelişmesinde en iyi etkiyi yaratacaktır. Bu nedenle “Ne yersen osun” ifadesi “zihinsel” gıda, yani tükettiğimiz bilgi için de geçerli olacaktır.

Elbette dünyamız ideal değil ve her olay yüzünüzü gülümsetemez. Trafik kazaları, savaşlar, finansal piyasaların çöküşü, kısacası televizyon ekranlarında ve mobil cihazlarda sürekli yayınlanan her şey, diğer tüm bilgilerle birlikte ruh halimizi ve irademizi etkiliyor. Aslında arkadaşınızın sosyal ağ sayfasında paylaştığı tatil fotoğrafları bile iradeniz için ciddi bir tehdit haline gelebilir ve tutkunuzu boşa çıkarabilir. Bildiğiniz gibi balta doğramakla aynı şeydir. Dışarıdan gelen sinyalleri otopilot modunda işleyen bilincimiz için de durum aynıdır.

Aşırı “bilgili” olmaktan kaçınmak için, faaliyet alanınızla doğrudan ilgili olmayan bilgi tüketiminizi sınırlamaya çalışın. Elbette mesleğiniz brokerlik ise borsadaki dalgalanmalardan haberdar olmak doğrudan sizin sorumluluğunuzdur. Ancak “Yarın ne olacak…” dizisindeki düşünceler pratik fayda getirmeyecek.

4. Olumlu bir çalışma ortamı yaratın

İrade gücüyle bu para gibidir: Ne kadar az harcarsanız, o kadar çok kazanırsınız. Ortamın sizin yararınıza çalışmasını sağlayabileceğinizi, yani iradeye ihtiyaç duyabileceğiniz durumların olasılığını azaltabileceğinizi varsaymak mantıklı olacaktır. Bu, sakin bir şekilde en önemli şeye odaklanabileceğiniz anlamına gelir.

Örneğin masanızda bir kutu pahalı çikolata var. Zaman zaman kafanızda onu açıp kendinizi tedavi etme arzusu doğar, ancak iradenizin yardımıyla bununla savaşırsınız. Kutunun yanında, ekranında zaman zaman bildirim simgelerinin göründüğü bir cep telefonu var. Dikkatinizin dağılmamasına çalışarak çalışmaya devam edersiniz. Bilin: irade sizinle çalışır.

Aynı şey parlak dergilerdeki lezzetli yemek fotoğrafları için de geçerli.

Jonathan'ın bahsettiği omurgasız zavallıların listesine girmediğinizden emin olmak için bu hizmeti deneyin : yalnızca çalışma sürenizi hesaba katmanıza olanak sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda etkinlikleri önem derecelerine göre sınıflandırmanıza da yardımcı olacaktır.

5. Önceden hazırlanın

Psikolojik olarak, önceden karar vermenin gerekliliğini bilirsek kararlar daha kolay olur. Bunu bilerek hedeflerimize ulaşmada iradi kaynaklarımızın kullanımını en aza indirebiliriz.

Yapmanız gerekenleri düşünün ve kendi kendinize tekrar edin, istediğiniz düşünceyi sanki zorunlu bir kuralmış gibi kafanızda sabitleyin. Örneğin, "İşe gittiğimde tüm e-postalara hemen cevap vereceğim" veya "Uyanır uyanmaz giyinip spor salonuna gideceğim."

Bu tür kurallar, kişinin kendisiyle mücadelesini büyük ölçüde basitleştirerek iç kaynaklarını korur. Ayrıca sözlerin tutulmasına da yardımcı olurlar. Bazen yapmak ve unutmak, yapmamaktan ve iç çelişkiler ve pişmanlıklarla eziyet çekmekten daha iyidir. İnanın bana, bilişsel uyumsuzluktan kaynaklanan bunlar kaçınılmaz olarak ruh halinizi bozuyor gibi görünecek. Önünüzde çok fazla zorlu çalışma olduğunu biliyorsanız, kendinizi buna önceden hazırlayın ve "ısınmak" için birkaç basit görevi tamamlayın.

6. Kendinizi dinleyin

Birçok insan doğal “saatini” biliyor. Gücünüzü yitirmek üzere olduğunuz hissine kapılabilirsiniz ya da tam tersi üretkenlik en üst seviyedeyken, halledilemeyecek hiçbir sorun yokmuş gibi görünebilir.

Bu sirkadiyen ritimlerden dolayı meydana gelir.ile ilişkili çeşitli biyolojik süreçlerin yoğunluğundaki döngüsel dalgalanmalar gece ve gündüzün değişmesi. Bu nedenle çoğu insan sabah saat iki civarında kendini yorgun, öğleden sonra saat ikiden sonra ise enerji dolu hisseder. Eğer onlardan biriyseniz, aktivite seviyeniz düşmeden önce önemli olan her şeyi halletmeyi planlayın.

Başka bir biyolojik ritim türü de bilinmektedir - ultradian ritimler. Konsantrasyondan, ağrı duyarlılığındaki değişikliklerden ve insan vücudunda gündüz ve gece meydana gelen bir dizi diğer süreçten sorumludurlar.

Aslında beynimiz her bir buçuk saatte bir, yüksek düzeydeki aktivitenin yerini düşük düzeydeki aktivitenin aldığı bir döngüden geçer. Faaliyetin en yoğun olduğu anda işle meşgulseniz, o zaman iş ilerler ve tatmin getirir.

Tam tersine, doğal ritimlerinize aykırı hareket ederek, sınırlı irade gücünüzü düşüncesizce boşa harcarsınız ve bunun sonucunda hızla "tükenirsiniz".

Günün saati “sizin” değilse ve hala yapılacak çok iş varsa, bir buçuk saat setler halinde çalışmanızı ve bu setlerin her biri arasında 15-20 dakikalık dinlenme molaları vermenizi öneririz.

Daha da fazlası olacak

Dolayısıyla, edindiğiniz bilgilerin uygulamaya konulmak için can attığını düşünüyorsanız, hemen başlamanız için işte size bazı ipuçları:

1. Sağlığın hangi yönlerine dikkat etmeniz gerektiğini düşünün: aşırı kilo, uyku kalitesi, egzersiz. Her şeyi bir anda üstlenmeyin, tek bir şeyle başlayın.
2. Şu anda bilinen asistanlık hizmetlerinin faydalarını değerlendirin. Ve . Çalışıyorlar, kontrol ettik.
3. İş günü boyunca tetikte kalabilmek için basit ve karmaşık görevler arasında geçiş yapın.
4. Dikkatinizi ve zamanınızı çalan şeyler için çalışma alanınızın organizasyonunu eleştirel bir şekilde analiz edin. Ve hizmeti deneyin .
5. Gündüz veya akşam aktivitenizin en yüksek ve en düşük seviyelerini belirleyin. Bu zaman dilimlerini hatırlayın ve bunları göz önünde bulundurarak planlamaya başlayın.
6. Hangi iyi alışkanlıkları edinebileceğinizi ve listenizde bulunması gereken hangi öğeleri önceden planlayabileceğinizi düşünün.

Planladığınız tüm etkinliklerin kaçınılmaz başarısına nihayet ikna olduğunuzu umuyoruz. Kafanızda zaten bir eylem planı oluşmaya başlamışsa daha da iyidir. Kendi kendini kontrol etmenin diğer etkili yöntemlerini öğrenmekten ve “kazanan hikayenizi” okumaktan mutluluk duyacağız!

Kelly McGonigal, Ph.D., psikolog, Stanford Üniversitesi'nde profesör, Willpower kitabının yazarı. Nasıl geliştirilir ve güçlendirilir? (İrade İçgüdüsü), kendini kontrol edebilme yeteneğinin, insan beyninin ve vücudunun ani dürtü ve arzulara verdiği tepki olduğunu söylüyor:

“İrade, kişinin iç çatışmaya verdiği tepkidir. Örneğin, bir sigara daha içme veya öğle yemeğinde daha büyük bir porsiyon yeme isteğine yenik düşersiniz, ancak bunun yapılamayacağını anlarsınız ve anlık zayıflığa tüm gücünüzle direnirsiniz. Veya spor salonuna gitmeniz ve sehpanın üzerinde toz biriken elektrik faturalarını ödemeniz gerektiğini biliyorsunuz ama tembel olmayı tercih ediyorsunuz.”

İnsanları hayvanlardan ayıran tüm süreçleri kesinlikle kontrol eden prefrontal korteksin (kafatasının ön kemiğinin hemen arkasında bulunan beyin bölgesi) oluşması evrimin milyonlarca yılını aldı. İnsan beyninin karar verme ve öz kontrol konusunda doğası gereği güçlü olduğunu varsayarsak, o zaman öz kontrolü nasıl eğitebiliriz ve onun “standart donanımını” geliştirmek için neler yapılabilir?

Uzun yıllar boyunca beynin yapısının değişmediğine inanılıyordu. Bununla birlikte, sinir bilimcilerin son on yılda yürüttüğü araştırmaların sonuçları, beynin, tıpkı bilgiye susamış bir öğrenci gibi, kazanılan her türlü deneyime karşı çok hassas olduğunu göstermiştir: kendinizi her gün hesaplama problemlerini çözmeye zorlayın; böylece beyniniz daha güçlü hale gelecektir. matematik; Uzun şiirleri öğrenin ve okuyun; bilgileri ezberleme ve çoğaltma süreçlerini önemli ölçüde hızlandıracaksınız.

Örneğin, hokkabazlık yapmayı öğrenen yetişkinler, hareketlerin koordinasyonundan sorumlu olan beynin parietal lobunda gri madde biriktirir ve müzik enstrümanı çalan çocuklar, ince ve kaba motor becerilerini akranlarına göre çok daha iyi geliştirmişlerdir.

Kendini kontrol etme kuralın bir istisnası değildir. Bugün bilim adamları iradeyi güçlendirmenin çok sayıda yolunu biliyorlar. Sevgili okuyucular, bazılarınız muhtemelen şimdi soyunma odasındaki çikolatalar veya egzersiz bisikletinin yanındaki mini bar gibi baştan çıkarıcı tuzakları düşünüyor. Bu tür yöntemlere başvurarak sadece kendi kendini kontrol etme yeteneğini geliştirmekle kalmayıp, aynı zamanda sinir sistemini de güçlendirebileceğiniz açıktır. :)

Bugün sizi Kelly McGonigal ve diğer psikologlar tarafından önerilen, irade geliştirmenin daha basit ancak daha az etkili olmayan yollarını tanımaya davet ediyoruz.

İrade gücü gün boyunca tükenir

McGonigal'e göre irade gücünün karakteristik bir özelliği, sınırlamasıdır, çünkü dayanıklılığın ve öz kontrolün her başarılı tezahürü, kişinin enerji rezervlerini tüketir:

"Kötü öfkemizi kontrol etmeye çalıştığımızda ya da rahatsız edici faktörleri görmezden geldiğimizde aynı kaynaktan güç alırız."

Psikolog Roy Baumeister'ın İrade: İnsanın En Büyük Gücünü Yeniden Keşfetmek adlı kitabında anlattığı bir dizi deney, onu öz kontrolün bir kas gibi olduğuna dair ilgi çekici bir hipoteze yöneltti: Eğer onu dinlendirmezsen, kontrolü kaybedersin. Zamanla kendini bitkinliğe sürüklemiş bir sporcu gibi gücünüzü tamamen kaybedeceksiniz. Aralarında Kelly McGonigal'in de bulunduğu bazı araştırmacılar, tıpkı insan vücudu gibi irade gücünün de aşağıda tartışılacak olan özel eğitim yoluyla geliştirilebileceğine inanıyor.

Kendini kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim ve iradeyi nasıl güçlendirebilirim?

Biyolojik temelleri tamamen uyumsuz olduğundan öz kontrolün ilk adımı stres yönetimidir. Uzun süreli sinir gerginliğinin etkisi altında olan kişi, enerji kaynaklarını mantıksız bir şekilde kullanır, bu da prefrontal korteksin işleyişini olumsuz etkiler ve savaş ya da kaç durumunu ağırlaştırır. Stresli durumlarda içgüdüsel hareket ederiz ve anlık sonuçlara dayalı kararlar veririz; öz kontrol ise mevcut durumun derinlemesine değerlendirilmesini ve analizini gerektirir.

Bu durumda stresli bir durumda öz kontrol nasıl sağlanır? Kendinizi stresli ve yorgun hissettiğinizde, birkaç derin nefes alın ve dikkatinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmaya çalışın; McGonigal'e göre bu uygulama, kronik stresle mücadelede harika bir başlangıç ​​olacaktır.

2. “Yapamam” vs. "Yapmıyorum"

Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, öz kontrolü kazanmanın ve iradeyi güçlendirmenin bir yolu, kendini onaylamaktan geçer. Bunun harika bir örneği, "Yapamam" ve "Yapamam" ifadelerini kullanmanın bir kişi üzerindeki etkisi arasındaki farktır.

Yukarıda bahsedilen deneyde 120 öğrenci 2 gruba ayrıldı; bunlardan biri “yapamam” ifadesini kullanarak cümleyi reddetmek zorunda kaldı, ikincisi ise cümleye “” kelimesiyle başlayarak “hayır” demek zorunda kaldı. Yapmıyorum". Örneğin, "Dondurma yiyemiyorum" veya "Dondurma yemiyorum." Çalışmayı tamamladıktan sonra katılımcılara ücretsiz bir ikram sunuldu: çikolata veya müsli ve cevizli bar. Deneyin henüz mantıklı bir sonuca ulaşmadığının farkında olmayan öğrenciler bir seçim yaparak istedikleri atıştırmalıkları aldılar. Sonuç olarak, "Yapamam" cevabını veren öğrencilerin %61'i granola bar yerine çikolatayı tercih ederken, "Yapmıyorum" cevabını veren öğrenciler %64 oranında mısır gevreği barını tercih etti.

“Kendinize 'Yapamam' dediğiniz her seferde, sınırlamalarınızı hatırlatan bir geri bildirim döngüsü yaratırsınız. Bu ifade, kendinizi sevmediğiniz bir şeyi yapmaya zorladığınızı bir kez daha vurguluyor.”

Otokontrol nasıl kazanılır? Bir dahaki sefere bir şeyden vazgeçmek zorunda kaldığınızda, bir şeyi yapamayacağınızı bir kez daha hatırlamamak için "Yapmıyorum" ifadesini kullanın. :)

3. Sağlıklı uyku

McGonigal, kronik uyku yoksunluğunun prefrontal korteksin verimli işleyişi üzerinde derin bir etkiye sahip olduğunu belirtiyor:

“Günde 6 saatten az uyusanız bile uyku eksikliği vücudunuzda bir stres etkenidir ve vücudunuzun ve beyninizin mevcut enerji kaynaklarını nasıl tükettiğini etkiler. Sonuç olarak prefrontal korteks, sinir sisteminin diğer alanları üzerindeki kontrolünü kaybeder ve sizi stresten koruyamaz."

Neyse ki psikolog tüm bunların tersine çevrilebileceğini de söylüyor:

"Bir kişi yeterince uyuduktan sonra, tekrarlanan beyin taramaları artık prefrontal kortekste herhangi bir hasar göstermeyecektir."

Sağlıklı uyku yoluyla öz kontrolü nasıl artırabilirsiniz? Uyku sorunlarına çok sayıda bilimsel makale ayıran psikiyatri profesörü Dr. Daniel Kripke, günde yaklaşık 7 saat uyuyan kişilerin çok daha verimli çalıştıklarını, kendilerini daha mutlu hissettiklerini ve daha uzun yaşadıklarını yazıyor. :)

4. Meditasyon (en az 8 hafta)

Otokontrol nasıl korunur? Kelly McGonigal tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, sekiz haftalık günlük meditasyon uygulaması, günlük yaşamda kişisel farkındalığın artmasına, dikkatin artmasına ve beynin ilgili alanlarındaki gri maddenin artmasına yol açtı.

"Tüm hayatınız boyunca meditasyon yapmak zorunda değilsiniz; sadece 8 haftalık pratikten sonra beyin fonksiyonlarında olumlu değişiklikler görebilirsiniz."

5. Spor ve sağlıklı beslenme

Kendini kontrol etmeyi ve fiziksel kondisyonunuzu nasıl geliştirebilirsiniz? İrade gücünü geliştirmenin bir başka harika yolu da spordur ve hangi düzeyde egzersizden bahsettiğimiz önemli değildir - ister temiz havada yürüyüş ister spor salonunda tam teşekküllü bir egzersiz olsun. Beyin için ne tür bir aktiviteyi seçtiğinizin hiçbir önemi yoktur: bahçe işleri, yoga, dans, takım sporları, yüzme veya halter - bu durumda tipik hareketsiz yaşam tarzının ötesine geçen herhangi bir şey irade gücü rezervinizi artırır.

Alınması gereken ikinci bağımsız önlem ise sağlıklı beslenmedir:

“Size uzun vadeli enerji sağlayabilecek yiyecekleri yemek en iyisidir. Çoğu psikolog ve beslenme uzmanı, kan şekeri seviyesini aynı seviyede tutmaya yardımcı olan gıdaları tercih etmenizi tavsiye ediyor. Bu yönde ilerlemeye başlamak muhtemelen biraz öz kontrol gerektirecektir, ancak gösterdiğiniz her türlü çaba beyin fonksiyonunuzu iyileştirecektir.

Spor ve sağlıklı beslenme sadece iradeyi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kişinin genel refahı üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Özellikle fiziksel aktivite sırasında vücudumuzda endorfin hormonu salgılanır:

"Endorfinler egzersiz sırasındaki rahatsızlığı en aza indirir, ağrıyı engeller ve mutluluk hissini artırır."

6. Sağlıklı erteleme

Tembelken öz kontrol nasıl geliştirilir? :) Daha önce bahsettiğimiz “İrade Gücü: İnsanın En Büyük Gücünü Yeniden Keşfetmek” adlı kitabında Roy Baumeister, “şimdi değil, sonra” diye kendi kendinize tekrarlamanın, özellikle kötü alışkanlıklardan kurtulmaya çalışmak söz konusu olduğunda sizi içsel işkenceden kurtardığını açıklıyor. örneğin film izlerken tatlı yemek).

Hatmi Testi

Son olarak, bilişsel-duygusal kişilik teorisinin yazarı Walter Mischel'in Stanford Üniversitesi profesörü tarafından ilk kez 1970 yılında gerçekleştirilen büyüleyici bir deneyden bahsetmek istiyorum.

Test, 4-6 yaş arası çocukların irade gücünü ölçmek amacıyla yapılıyor. Deneyin özü şu şekildedir: Bir çocuk, gizli kameranın bulunduğu bir odaya götürülür ve üzerinde bir marshmallow bulunan bir masaya oturtulur. Muayene eden kişi çocuğa, onu hemen yiyebileceğini veya ödüle dokunmadan bir süre bekleyip ödül olarak başka bir marshmallow alabileceğini söyler.

Deneyin orijinal versiyonunda 653 katılımcının yarısından fazlası baştan çıkarıcılığa yenik düştü ve şekerleme yeme fırsatını ertelemedi.

Bunun nasıl olduğunu görmek için videoyu izleyin. :)

Deney en son 2012 yılında Rochester Üniversitesi'ndeki psikologlar tarafından gerçekleştirildi.

İrade nasıl geliştirilir ve güçlendirilir?

Planlanan her şeyi tekrar tekrar yapmanıza izin vermeyecek böyle bir irade nasıl geliştirilir? Arkadaşlar, Sağlıklı Yaşam Tarzı iradenizi geliştirmek ve güçlendirmek için 5 basit ipucunu sizler için hazırladı. Okuyun, uygulayın ve mutlu olun!

İrade nasıl geliştirilir, geliştirilir ve güçlendirilir?

Yetersiz irade nedeniyle kaç kez kendimizi azarladık, bu yüzden hala sigarayı bırakamadık, koşmaya ve sabah egzersizlerine başlamadık, doğru beslenmeye başlamadık ve binlerce önemli şeyi yapmadık... Bazen kendimizi kandırırız: sanki ama bu gün geliyor ve hayatımızda hiçbir şey değişmez... Beyler, irade ile ilgili sorunlarınız varsa rahatlayın: Sağlıklı yaşam tarzı onu nasıl doğru şekilde geliştirip güçlendireceğini bilir.

Aşağıdaki ipuçlarından size özel olanı seçin ve gerekiyorsa uygulayın. Öyleyse başlayalım mı?

1) Nihai sonucun net bir vizyonu zafere giden yoldur. Eyleminizin nihai hedefinin ne olduğu konusunda net olmanız gerekir. Eğer bu küresel bir şeyse, tüm ruhunuzla bunun için çabalıyorsanız, eğer bunu doğru buluyorsanız o zaman böyle bir hedef, iradenizin gelişmesine ve güçlenmesine katkı sağlayacaktır.

Yani, nihai sonucu hayal etmek ve çalışmak yerine yatağa uzanmak istediğinizde daima bunu hatırlamak gerekir. Zamanla bu bir alışkanlık haline gelecektir: İrade gücünüz zayıfladığında ve tembellik sizi sardığında, o zaman bu kadar çabaladığınız şey hemen önünüzde görünecektir. Ve sakin bir şekilde rahatlayamayacaksınız çünkü iç sesiniz ruh halinizi bozacak, dinlenmenizi bozacak ve size bir şeyler yapmanız gerektiğini hatırlatacaktır.

2) Sizi durduran cazibenin farkında olun. Günaha fare kapanı içindeki peynir gibidir: yalnızca peyniri görürsünüz ama fare kapanını göremezsiniz. İradeyi dağıtan ayartmadır. Yolumuzdaki en büyük engel bu!

Günaha uğradığınızın farkına vardığınızda, onun üstesinden gelmek çok daha kolay hale gelir. Günaha zayıflıktır. Üstesinden gelebileceğiniz zayıflığınız. Zayıflığınıza öfkelenin. Cazibeyi dışsal bir şey olarak tanımlayın, ona bir hedef koyun ve artık size gelmesine izin vermeyin, yaklaştıkça ateş edin.

Eğer günaha davranışınızı kontrol etmeye çalışıyorsanız, o zaman bu küstahlığı derhal durdurun ve kontrolü kendi ellerinize alın. Baştan çıkarıcı şeyleri bulmak ve onlardan kurtulmak bir alışkanlık haline geldiğinde ve otomatik olarak yapıldığında, o zaman verimlilik ve üretkenlik konularında kendinizi tanımayacaksınız.

3) Elde edilen sonucu ve onu kaybetmenin ne kadar kolay olduğunu hatırlayın. İrade gücü, elde edilenleri kaybetme konusundaki isteksizlikten olumlu yönde etkilenir. Sonuçta, bu durumda, halihazırda başarmış olduğunuz her şeyin üzerini çizeceksiniz.

Örneğin sabah koşmayı bırakırsanız şeklinizi kaybetme ve tekrar çöreğe dönüşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bir bahane bulup tekrar sigara içmeye veya içki içmeye başlarsanız, ayık ve sağlıklı bir yaşamla ilgili tüm deneyiminizi boşa harcarsınız. Çok yazık olacak, değil mi?

Ayrıca diğer durumlarda. Zaten başardıklarınızı hatırlayın ve iradeniz zayıfsa, aniden geri döndüğünüzü anladığınızda duygularınızı çok detaylı bir şekilde hayal edin. Kendinize ve zayıflığınıza kızın! Bu çok canlandırıcıdır ve iradeyi güçlendirir. Kendinizi takıntınızdan uyanmaya, neyi başardığınızı ve neyi kaybedebileceğinizi hatırlamaya ve harekete geçmeye zorlayın.

4) İrade gücünü düşünce gücüyle değiştirin. İradeniz zayıf mı? Kural olarak, eğer bir şey geliştirilmezse, o zaman başka bir şeyin daha fazla gelişeceği gerçeğini kabul edin. İrade gücünüz en güçlü özelliğiniz değilse, güçlü noktanız değilse, o zaman oldukça yüksek bir olasılıkla kendinizi düşünce gücüyle motive edebileceksiniz. Nasıl çalışır?

Planladığınız şeyi yaparak elde edeceğiniz tüm faydaların farkına varın. Bir kez daha hile yaparsanız ve tembelliğinizin/alışkanlıklarınızın peşinden giderseniz, üzerinize düşecek tüm zorlukların ve eksikliklerin farkına varın. Ve harekete geçin!

Hatta bir kağıda ne alacağınızı ve nelerden kurtulacağınızı yazabilirsiniz. Tüm artıları ve eksileri açıkça görerek artık kendinizi zorlamanıza gerek yok. Bir nevi makineye benzersin; onu alırsın ve olduğu gibi yaparsın uygun. Kendinizi zorlamayın ama neyi, neden yaptığınızın farkında olun.

Hedefi düşünün, motivasyonunuzu düşüncelerle artırın, kafanızda ne elde etmek istediğiniz ve neyi başaracağınız konusunda net bir vizyon oluşturun ve sadece harekete geçin. İrade gücünüz zayıf olduğunda, kural olarak düşüncelerinizin gücünün inanılmaz derecede güçlü olduğunu unutmayın. İrade gücünüzü düşünce gücüyle değiştirerek, kendi kurallarınıza göre oynamaya başlarsınız ve kazanırsınız.

5) Kötü alışkanlıklardan kurtulun ve iyi alışkanlıklar edinin. İrade gücü vücutta serbest enerjinin bulunmasına bağlıdır.

Bedava enerji geliyor doğru beslenme(- meyveler, sebzeler, meyveler, otlar, kuruyemişler, tohumlar vb.) ve fiziksel aktivite(gündüz jimnastik, yürüyüş vb.).

Aynı zamanda yararlı bir alışkanlık olacak düzenli dinlenme. Evet, evet, Yaşam Tarzı ve Sağlıklı Yaşam Tarzı'nın sevgili okuyucuları, doğru duydunuz - sıkı çalışmanın yanı sıra seviyeyi de yeniler, bu da irade üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, onu güçlendirir ve geliştirir. Bu nedenle günde en az 1 saat, haftada 1 gün ve yılda 1 ay dinlenmeniz gerekir.

Bedava enerjiyi ortadan kaldırır sentetik gıda süpermarketlerin dolu olduğu, ayrıca gerekli minimum hareketlerin eksikliği. Bütün gün bilgisayar başında oturursanız, hazır erişte atıştırırsanız ve Coca-Cola içerseniz, hiçbir yerden enerji alamazsınız.

Kötü alışkanlıklara gelince: alkol ve diğer uyuşturucular beyni kapatır ve bu durumda irade gözle görülür şekilde zayıflar. Bu yüzden Kötü alışkanlıklar iradenin düşmanıdır.

Kötü alışkanlıklardan kurtulup iyi alışkanlıkları otomatik hale getirerek iradenizi gözle görülür şekilde güçlendireceksiniz.

ÇÖZÜM

Esasında irade büyük bir alışkanlıktır. Böyle faydalı bir alışkanlık edinerek çok iyi hareket etme fırsatını elde ederiz. İrade geliştirmek bir günlük bir iş değildir.

Evet, hiçbirimiz mükemmel değiliz ve hepimiz irademizi baskılayan tembellik dönemleri yaşayabiliriz. Yukarıda yazılan ipuçlarını hatırlayın, bununla başa çıkmanız çok daha kolay olacaktır.

Lütfen irade gücünüzü nasıl geliştirdiğiniz hakkında yorum yazın. SZOZH sayfalarında görüşmek üzere!

Konuyla ilgili daha fazlası:

Hayatınızı boşuna yaşamamak nasıl? 7 ipucu İç gücün 10 sırrı Düşüncenin gücü. Arzuların yerine getirilmesi. Görselleştirme Bir problem nasıl çözülür? 5 ipucu Belleği hızla geliştirmenin benzersiz yolları