• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur? Kilo kaybını ve yağ yakımını teşvik eden şeyler Kilo kaybı için hangi yiyecekler

Giderek daha fazla insan kilo vermek istiyor. Üstelik kimse sıkı diyetler yapıp kendini aç bırakmak istemez. Kilo vermenize yardımcı olacak ürünler var mı diye merak ediyorum. Bu makalede öğrenmemiz gereken şey budur.

sıkı diyetlere başvurmadan mı? Tüm gıda ürünleri iki gruba ayrılabilir: Birinci grubun ürünlerine vücudun tonunu artıran enerji uyarıcıları denilebilir; İkinci grup doku restorasyonunu ve büyümesini destekleyen ürünleri içerir. İlk ürün grubu kilo kaybına katkıda bulunurken, ikincisi müdahale ediyor.
Fakat, Diyetinizi değiştirmeye karar verirseniz ani kilo kaybının kabul edilemez olduğunu unutmayın.Şu anda rekor sürede hızlı kilo vermeyi vaat eden birçok kişi var - bu yolu tutmayın.

Optimum kilo verme oranı haftada 0,5 kg'dan fazla kaybetmemektir.. Bu çok az gibi görünüyor ama amacınız tam olarak yağ dokusunun hacmini azaltmak ve su kaybetmemekse ve biraz sabırlı olun.

Hızlı ve yanlış kilo verirseniz kas kütlesi azalacak ve vücut yağı artacaktır. Bununla daha sonra başa çıkmanın ne kadar zor olacağını hayal edebiliyor musunuz? Spor bile yapamıyorsun...

Yağlar diyetten çıkarılamaz; vücudun onlara ihtiyacı vardır. Ancak tüketimini sınırlamak mümkün ve gereklidir. Kilo vermek için toplam yağ tüketiminin günde 40-50 gramı geçmemesi, toplam kalori içindeki payının ise %30'u geçmemesi gerekir.
Aşağıdaki gıdalar en yüksek miktarda yağ içerir:

• tereyağı ve sade yağ, margarin;
• mayonez, soslar ve soslar, özellikle kremalı olanlar;
• krema, ekşi krema, tam yağlı süzme peynir, lor kütlesi, yağlı peynir türleri, özellikle işlenmiş peynirler ve tatlı peynirler;
• yağlı et, özellikle domuz eti, yağlı kümes hayvanları, yağlı balık, havyar;
• domuz yağı, jambon, füme etler;
• konserve yiyecekler, özellikle yağda;
• kremalı şekerlemeler, dondurma.

Kilo vermek istiyorsanız kilo verin Bu gıdaların tüketimini sınırlayın. Az yağlı et, balık, kümes hayvanları, süzme peynir ve peynir çeşitlerini satın alın. Ekşi krema, krema ve mayonezi az yağlı yoğurtlarla değiştirin.

• Su.İştahı azaltan en önemli besin sudur. Saf su, mevcut tüm diyetlerin temelidir, çünkü kilo verirken ve kiloyu kontrol ederken su dengesini korumak çok önemlidir. Gazsız maden suyu açlığı durdurmak için iyidir ve gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, toksinlerin atılmasına ve vücudun metabolik süreçlerini aktive etmeye yardımcı olur. Açlığı gidermek için yemeklerden önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Bu, sindirim sürecini başlatmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda midede dolgunluk hissi yaratacaktır. Yemekten sonra genellikle herhangi bir sıvı içmekten kaçınmalısınız., çünkü bulanık mide suyu vücuda zarar verir.
• Proteinli yiyecek. Kas kütlesi oluşturmak için proteinlere ihtiyaç vardır. Ve ne kadar çok kasınız varsa, o kadar çok yağ yakarsınız; sadece dinlenseniz bile. Üstelik proteinleri sindirmek için yağları ve karbonhidratları sindirmekten daha fazla kalori harcanır. En iyi protein kaynakları tavuk göğsü, yumurta akı, hindi ve balıktır. Balıklarda büyük miktarlarda bulunan yağ asitleri kan damarlarımızı aktif olarak güçlendirir ve kilo kaybına katkıda bulunur. Ancak en önemlisi balığın yüz kaslarının tonusundan sorumlu olan ve cildin yaşlanmasını önleyen bir kompleks içermesidir. Ve proteinleri sindirildiğinde neredeyse hiç toksin salmaz, bu da güzel bir cilt sağlar.
• Negatif kalorili sebzeler, işlenmesi içerdiklerinden daha fazla kalori gerektirir. Her neyse, daha ince olmak isteyenler için faydalıdırlar gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştiren çok fazla lif içerdiklerinden. En az bir türün günlük tüketimi, vücudun toksinlerden arındırılması süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu ürünler- enginar, pazı, karnabahar, yeşil biber, brokoli, turp, hindiba (bir tür hindiba), yeşil bezelye, kara turp, savoy lahana, kırmızı pancar, salatalık, havuç, kereviz, kuşkonmaz, alabaş, ıspanak, marul, su teresi - marul, kabak, karahindiba.
• Bir ananas- Bu belki de yağa karşı en ünlü savaşçıdır. Bir zamanlar her derde deva olarak seçildi ve bir gecede çeşitli diyetlerin ayrılmaz bir parçası haline geldi. Buna inanılıyordu Ananas, karmaşık lipitleri parçalayan benzersiz bir enzim olan bromelain içerir.Çeşitli "yağ yakıcıların" üreticileri bu keşiften hemen yararlandı ve ananas özüne dayalı birçok ilaç ortaya çıktı.
• Tüm turunçgiller: greyfurt, pamelo, portakal, mandalina. Turunçgiller insülin seviyelerini azaltır ve bu da atıştırma isteğinizi azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendirin ve vücudu toksinlerden arındırın. Greyfurtun yağ yakıcı özellikleri yakın zamanda bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Çalışmalar, bu meyvenin aslında yağ yakıcı etkisi olan flavonoid naringin içerdiğini, bu maddenin karaciğeri harekete geçirdiğini ve belirgin bir koleretik etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Ve bildiğiniz gibi vücudumuza yiyecekle giren karmaşık yağları parçalayan safradır. Bu nedenle düzenli greyfurt tüketiminin rakam üzerinde olumlu bir etkisi vardır: yağ birikintilerindeki artış yavaş yavaş durur.
• Papaya- Bu içerir tamamı suda çözünür ve periyodik tablonun çoğu Kavun ağacının meyvesi, proteinleri parçalayan papain ve vücudumuza giren lipitleri etkileyen bir grup spesifik olmayan lipaz içerir. Kavun ağacının meyvesinin bu enzimatik bileşimi onun “doğal” olma ününü güçlendirmiştir.
• Yeşil çay. Vücuttaki metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve toksinleri uzaklaştırır. Günde 5 bardak yeşil çay içerek 70-80 kalori kaybedersiniz.
• Soya fasulyesi- İşte tam bir kalsiyum kaynağı, süt ürünlerini sevmeyenler için mükemmel bir alternatif.
• Baharat- hindiba, zencefil ve tarçın. Yemeklerle birlikte yenen sadece çeyrek çay kaşığı tarçın Şekerin daha verimli bir şekilde metabolize edilmesine ve kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Yüksek kan şekeri düzeylerinin ise giderek daha fazla yağ birikmesine yol açtığı bilinmektedir. Doğal olarak tatlı bir tada sahip olduğundan şeker yerine de kullanılabilir. Bazı "ergotropik" yiyecekler - sarımsak, soğan - hipotalamus üzerindeki etkilerinden dolayı kilo verme sürecine katkıda bulunur.
• Fındık- İyi yağlar, lif ve protein kaynağıdır.
  Evet, fındıkların kalorileri yüksektir, ancak aynı zamanda iyi bir protein, lif ve kilo kaybına yardımcı olan "iyi" (tekli doymamış) yağ kaynağıdırlar. Salataya ekleyin, meyveyle birlikte yiyin, yulaf ezmesine ekleyin.
• Zeytin ve bunlardan yapılan yağ- ideal diyet ürünleri. Bir çay kaşığı zeytinyağı içerseniz veya her sabah aç karnına 10-12 zeytin yerseniz fazla kilo almadan kilonuzu kontrol edebilirsiniz. Zeytin vitaminler, karoten, proteinler ve tabii ki yağ açısından zengindir. Zeytinin içerdiği maddeler hücre zarlarını ve mukoza zarlarını güçlendirir, mide, pankreas, karaciğer ve kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde faydalı etkiye sahiptir. Yara iyileşmesine yardımcı olur, vücudu atıklardan ve toksinlerden temizler.

• Bazı gıdalar aslında harekete geçerek yağ yakımını teşvik eder. bunları diyetinize ekleyin, ancak makul miktarlarda Vücudun düzgün çalışması için proteinlere, karbonhidratlara ve "doğru" yağlara ihtiyaç olduğunu unutmayın.
• Lütfen şunu da unutmayın Diyette kalori eksikliği metabolik bozukluklara yol açar. Gerekli minimum günlük 1200-1700 kaloridir. Aksi takdirde vücut otomatik olarak oruç moduna geçerek kalori yakma ve yiyecekleri sindirme sürecini yavaşlatır. Ve normal bir diyete döndükten sonra bile, bir protesto işareti olarak, olası bir kıtlık ihtimaline karşı yedekte yağ depoluyor.
• Yağları yalnızca enerji harcaması ile enerji alımı arasındaki boşluk nedeniyle “yakabilirsiniz”. Bu yüzden Fiziksel aktivite yapmadan kilolarca ananas yiyerek kilo vermeyi bile ummayın- işe yaramaz.
• Kilo vermeye karar verirseniz, yağ ve tuz oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçının. Beyaz ekmek yerine sade fındık veya %100 tam tahıllı ekmek gibi minimum düzeyde işlenmiş gıdaları tüketmek kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Önceki makaleler aşağıdaki konuları ele alıyordu:

Makale için teşekkür ederim - beğenin. Basit bir tıklamayla yazar çok memnun oluyor.

Beslenme

• Monosodyum glutamat
• En sağlıksız kahvaltılar
• Spor içecekleri
• Kilo kaybı için diyet
• Yulaf diyeti
• Enerji içecekleri hakkında her şey
• Amino asitler hakkında her şey
• Protein hakkında her şey

Protein barları en yaygın spor takviyesidir. Bu popüler ürün, yalnızca tatlıların tadını çıkarmanıza değil, aynı zamanda spor salonundaki aktif antrenmanlardan sonra atıştırmalık olarak da yararlanmanıza olanak tanır.

Birçok kadın ve erkek fazla kilolardan kurtulmanın hayalini kurar. Doğal olarak bu sorunu çözmenin en kolay ve en hızlı yolunu bulmak istiyorlar. Ve öyle - sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yemektir. Ayrıca hangi ürünün kilo vermeye yardımcı olduğunu da bilmelisiniz. Bu makale bu konuya ayrılacaktır. Diyetinizi akıllıca planlayabilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Hangi yiyecekler yağ yakar ve kilo kaybına katkıda bulunur?

Bilim hala yağ hücrelerini gerçekten yakan bir gıdanın olup olmadığını bilmiyor. Ancak insan vücudunu çok çalışmaya zorlayan ve günde tüketilen kalorilerin önemli bir kısmını boşa harcayan bir grup gıdanın olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Bu nedenle beslenme uzmanları, kilo kaybı için bunları diyetinize dahil etmenizi önerir. Bunlar aşağıdaki ürünlerdir.

• Bir ananas.
• Greyfurt.
• Zencefil.
• Baharatlı baharatlar.

Hangi yiyecekler iştahı azaltır ve kilo kaybına katkıda bulunur?

Bu kategori esas olarak büyük miktarlarda protein içeren yiyecekleri içerir. Basitçe söylemek gerekirse bunlar proteinli yiyeceklerdir. Tokluk hissinin mümkün olduğu kadar uzun sürmesi protein sayesinde olur. Bu nedenle, örneğin akşam yemeğinde bu tür yiyecekler yerseniz, ertesi sabaha kadar kesinlikle atıştırmalık için buzdolabına çekilmeyeceksiniz. Kilo vermenize yardımcı olacak proteinli yiyecekler şunlardır:

• Tavuk eti.
• Yağsız peynir.
• Yumurtalar.
• Fındık.

Hangi yiyecekler düşük kalorilidir ve kilo vermenize yardımcı olur?

Düşük kalorili yiyecekler kilo kaybına iyi gelir. Sizi şişmanlatamazlar, bu nedenle diyetinize dahil edilmelidirler. Ayrıca düşük kalorili besinler sağlık açısından oldukça faydalıdır. Bunlardan o kadar çok var ki liste uzayabilir. Bu nedenle kısa bir liste vermek daha doğru olacaktır. Hangi gıdalar düşük kalorili içerikleri nedeniyle kilo vermenize yardımcı olur?

• Sebzeler.
• Meyveler.
• Yeşillik.
• Hububat.
• Fermente süt ürünleri (az yağlı).
• Balık.
• Az yağlı peynir.

Belirli ürün kategorilerine özel dikkat gösterilmelidir. Bu nedenle, nefret edilen kilogramlardan hızla kurtulmak için tam olarak ne yemeniz gerektiğini de ele alacağız. Peki hangi besinler kilo vermenize yardımcı olur?

Meyveler

• Elmalar. Bu meyveleri her gün yiyin ve figürünüzü mükemmel durumda tutabileceksiniz. Bilim adamları, ana yemekten önce bir elma yemenin, yenen yemekten alınan kalori miktarını büyük ölçüde azalttığını uzun zamandır kanıtladılar. Beslenme uzmanları, çok fazla besin içerdiğinden yeşil çeşitleri tercih etmenizi ve kabuğunu çıkarmamanızı önerir.

• Armutlar. Bu meyveler bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi olan çözünmeyen lif içerir. Vücuttaki tüm toksinleri, atıkları ve ağır metalleri uzaklaştırır. Aynı zamanda armutta bol miktarda fruktoz ve az miktarda sakkaroz bulunur. Ve bu güzel bir figür için çok önemlidir.

• Bir ananas. Bu, benzersiz enzim kompleksi bromelain sayesinde kilo vermenize yardımcı olan çok düşük kalorili bir meyvedir. Proteinlerin parçalanmasını ve emilimini hızlandırır. Beslenme uzmanları yemeklerden önce ananas yemeyi tavsiye ediyor. Bu sayede proteinli besinlerden doyma çok daha hızlı gerçekleşecektir.

• Greyfurt. Hangi yiyecekler iştahı azaltır ve kilo kaybına katkıda bulunur? Meyvelerden bahsedersek öncelikle greyfurttur. Metabolik süreçleri uyarır, sindirimi iyileştirir, mide suyunun üretimini, yiyeceklerin emilimini artırır ve yağ yakma sürecini başlatır. Bu meyve aynı zamanda kandaki kolesterol miktarını azaltır ve vücuttaki tüm toksinleri ve fazla sıvıyı uzaklaştırır.

• kivi. Kolesterolü vücuttan uzaklaştırır, metabolik süreçleri ve sindirimi iyileştirir. Şekli aktif olarak etkileyen C vitamini içerir. Bu meyve aynı zamanda atardamarları tıkayan yağları da yakar.

• Avokado. Kalorisi oldukça yüksektir ancak yine de kilo vermenize yardımcı olur. Mesele şu ki, bu meyvenin yağları hızla emilir ve kendinizi çok uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

• Kurutulmuş meyveler. Kalorileri de oldukça yüksektir ancak değerli bir gıda ürünüdürler. Çok fazla lif ve vitamin var. Kurutulmuş meyveler çabuk doyduğunuz için kurabiye ve şekerleme yerine atıştırmalık olarak kullanılabilir.

sebzeler

Sebzelerin daha iyi metabolizmaya ve kilo kaybına katkıda bulunduğu zaten söylendi. Bu konuda bahçe yataklarından hangi ürünlerin en etkili olduğu daha ayrıntılı olarak ele alınmaya değer:

• Havuç. Vücutta yağ birikintilerinin oluşumunu ve birikmesini mükemmel şekilde önler. Bu sebze taze sıkılmış meyve suyu şeklinde de tüketilebilir.

• salatalıklar. Kalorisi çok düşük, mineral ve vitamin açısından zengin. İdrar söktürücü özelliklere sahiptirler. Salatalıkları mevsiminde kabuğuyla birlikte yemek en iyisidir.

• Beyaz lahana. Bu, sıfır ve hatta negatif kalorili en ünlü sebzedir. Eğer onu yerseniz, vücut onu işlemek için ürünün kendisinde olmayan kadar enerji harcayacaktır. Ayrıca lahana besinlerin sindirimini ve emilimini artırır. Gereksiz her şeyi süpüren bir süpürge gibi bağırsakları toksinlerden arındırır.

• Deniz lahanası. Metabolizmayı ve tiroid bezinin normal işleyişini iyileştirmek için gerekli olan yüksek iyot içeriği nedeniyle değerlidir. Çoğu zaman bu organdaki obeziteye yol açan hormon eksikliğidir. Bu nedenle deniz yosununu beslenmenize mutlaka dahil etmeli ve hangi yiyeceklerin yağ yaktığını ve kilo vermeyi en iyi şekilde desteklediğini merak etmemelisiniz.

• Kereviz. Metabolik süreçleri iyileştirir, kabızlığa ve artan gaz oluşumuna yardımcı olur. Aynı zamanda neredeyse hiç yağ içermez ve azaltılmasına yardımcı olur. Bu, kilo kaybı için mükemmel bir negatif kalorili üründür.

Meyveler

Genel olarak herhangi bir meyve vücut için iyidir ve güzel bir figürdür. Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını hızlandırırlar. Bu nedenle, daha farklı meyveler yemeye çalışın: bektaşi üzümü, kuş üzümü, hanımeli, yaban mersini ve bölgenizde yetişen ve kullanımınıza sunulan diğerleri. Örneğin, şu veya bu meyvenin kilo kaybı için ne kadar yararlı olduğunu düşünebilirsiniz:

• Ahududu. Yüksek vitamin içeriği nedeniyle (özellikle C grubu), hücreleri yağ birikintilerinden mükemmel şekilde kurtarır.
• çilek. Tatlılığına rağmen kan şekerini düşürür.
• Yaban mersini. Sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir, kandaki şeker miktarını azaltır. Aynı zamanda mükemmel bir antioksidandır.

Kilo vermek için hem taze hem de dondurulmuş meyveleri yiyebilirsiniz. Her durumda faydalı olacaklar. Hangi gıdalar karnınızda ve genel vücudunuzda kilo vermenize yardımcı olur?

Yeşillik

• salata. Sindirim ve metabolik süreçleri aktive eder, hafif bir idrar söktürücü ve müshil etkisine sahiptir. Ayrıca tuz birikintilerinin oluşumunu engeller ve zararlı kolesterolü vücuttan uzaklaştırır. Tüm türler arasında roka ve normal yapraklı marullara özel dikkat gösterilmelidir. İkincisi hafif bir choleretic etkiye sahiptir ve sindirimi normalleştirir. Roka iştahı azaltır ve metabolizmayı aktif olarak geliştirir.

• Maydanoz. Vitaminler ve organik maddeler açısından zengin olduğu için her türlü formda faydalıdır. Ayrıca bu yeşillikler kalori içermez ve yağ metabolizmasını harekete geçirir.

• Isırgan otu. Metabolik süreçleri hızlandıran birçok doğal madde içerir. Kilo kaybı için beslenme uzmanları her gün genç ısırgan otu yapraklarından oluşan bir salata yemeyi tavsiye ediyor. Ama önce kaynar su ile ıslatılmaları gerekiyor.

• Ispanak. Hangi yiyeceklerin göbek ve bel bölgesinde zayıflamaya yardımcı olacağını arıyorsanız o zaman bu yeşilliklere dikkat edin. Ispanağın müshil etkisi vardır ve özellikle bel bölgesindeki yağ birikintileriyle mükemmel şekilde mücadele eder.

Protein ürünleri

• Balık (özellikle deniz balığı).Çoklu doymamış yağ asitlerinin mükemmel bir kaynağıdır. Birçok vitamin grubu için çözücüdürler. Bunlar da karbonhidratları, proteinleri ve yağları parçalayan enzimlerin bir parçasıdır. Ayrıca deniz balıkları iyot ve omega-3 içerir, kalp sistemi ve tiroid bezine bakım yapar.

• Et. Değerli bir protein kaynağıdır. Ancak her türün diyet ve yağsız olarak adlandırılamayacağı unutulmamalıdır. Tavuk, hindi ve dana eti kilo vermede faydalı olacaktır. Ama domuz eti, kuzu eti ve ördekten vazgeçmeniz gerekecek.

• Yumurtalar. Vücudu uzun süre doyurabildikleri için kahvaltıda yenmeleri tavsiye edilir. Ayrıca yumurta sarısında demir, kalsiyum, lutein, çinko ve birçok vitamin bulunur.

• Baklagiller. Diyet sırasında yağlarla birlikte kas kütlesinin de kaybolmasını önleyen büyük miktarda bitkisel protein içerirler. Baklagiller çok besleyici ve doyurucudur, bu nedenle diyetinize mümkün olduğunca sık dahil edilmelidir.

Günlük

• Süt. Pek çok faydalı maddeye sahiptir, bu yüzden her gün içmeniz gerekir. Ancak kilo vermek için yağsız süt almak daha iyidir.

• Süzme peynir. Kalsiyum, kükürt, fosfor ve kolay sindirilebilen protein içerdiğinden tokluk hissi çok uzun süre devam eder. Bu, enerji tüketimini artırmak ve metabolizmayı uyarmak için mükemmel bir araçtır. Süzme peynirde bulunan protein, vücut tarafından et, balık veya sütte bulunandan daha kolay ve hızlı bir şekilde emilir.

• Kefir. Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini de iyileştiren popüler bir diyet ürünüdür. Ayrıca toksinleri giderir ve hasarlı mikroflorayı onarır. Kefir oldukça besleyicidir, dolayısıyla kilo vermek kolaydır. Ancak minimum oranda yağ içeren içecekleri seçmelisiniz.

• Süt serumu. Bu kilo kaybı için çok iyi bir içecektir. Her yemekten önce bir bardak peynir altı suyu içerseniz iştahınız azalacak ve metabolik süreçleriniz harekete geçecektir.

Tahıllar ve tahıl bitkileri

• Karabuğday. Bu tam olarak hızlı kilo kaybını destekleyen üründür. Karabuğdayda neredeyse hiç karbonhidrat yoktur, bu da genellikle kilo almanıza yardımcı olur. Ancak hızlı ve uzun süre doygunluğa ulaşan çok miktarda protein içerir. Bu tahıl aynı zamanda gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, vücudu temizler ve kolesterol seviyesini düşürür.

• Cilalanmamış pirinç.İşin güzel yanı, bol miktarda B vitamini içermesidir.Pirinç, vücuttaki toksinleri, tuzları ve diğer zararlı maddeleri emer ve uzaklaştırır.

• Hububat. Kolesterol ve kan şekeri düzeylerini düzenler. Fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olurlar, ancak yalnızca pullar pişirilmemişse.

• Kepek. Sadece kiloyu normale döndürmekle kalmıyor, aynı zamanda genel refahı da sağlıyorlar. Enzimlerden etkilenmezler ancak tüm sistemlerin ve iç organların işleyişini iyileştirirler.

• Müsli. Yavaş sindirilen diyet lifi içerirler, bu nedenle uzun süre açlığın giderilmesine yardımcı olurlar. Müsli ayrıca bağırsak hareketliliğini artırır ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

• Çavdar ekmeği.İşin garibi, bu ürün kilo vermenize yardımcı oluyor. Ne işe yarar? Gerçek şu ki, çavdar veya kepekli un, yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesine katkıda bulunur ve kalçalarda ve karın bölgesinde yağ birikintilerinin oluşumunu engeller.

• Diyet ekmekleri. Sağlık ve şekil açısından faydalıdırlar çünkü vücut onları sindirmek için çok fazla enerji harcar.

Fındık

• Fıstık. Oldukça yağlı olmasına rağmen kolesterol seviyesini düşürür. Çabuk doyduğunuz için atıştırma için idealdir. Ancak yer fıstığının kalorisinin çok yüksek olduğunu dikkate almakta fayda var, bu yüzden onları küçük porsiyonlarda yiyebilirsiniz.

• Badem. Kolesterolü giderir ve lipitleri azaltır.

• Çam fıstığı. Linoleik asit içeriği sayesinde iştahı iyi azaltır. Diğer kuruyemişlerle karşılaştırıldığında protein içeriği daha yüksektir.

Baharatlar ve çeşniler

• Acı biber. Baharatlar arasında kilo vermeye yönelik en iyi gıda ürünüdür. Acı biberin tüm çeşitlerini yiyebilirsiniz ancak kırmızı biber özellikle faydalıdır. Yemekten sonra yirmi dakika içinde fazla kaloriyi yok eden kapsasin içerir.

• Yabanturpu.İçerdiği enzimler yağ birikintilerinin parçalanmasına yardımcı olur. Bu nedenle tüm et ve balık yemeklerini yaban turpu ile tatlandırmaya değer.

• Zencefil. Vücudu içten ısıtır ve kan dolaşımını artırır. Bu da metabolik ve sindirim süreçlerini uyarır. Bu nedenle kilo kaybı için beslenme uzmanları taze zencefil yemeyi veya çaya eklemeyi tavsiye ediyor.

• Elma sirkesi. Tatlı yeme isteğini engeller ve genel olarak iştahı azaltır. Aynı zamanda yağları, karbonhidratları parçalar ve metabolizmayı uyarır. Kilo vermek için her gün bir bardak suda eritilmiş iki çay kaşığı elma sirkesi içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca normal sofra sirkesinin yerini alabilirler.

İçecekler

• su. Hangi ürün kilo kaybını teşvik eder ve en uygun fiyatlıdır? Cevap açık - bu elbette arıtılmış su. Her gün iki litre içmeniz gerekiyor. Kahve, meyve suları vb. dikkate alınmaz. Vücutta yeterli sıvı yoksa metabolik süreçler yavaşlar, kan şekeri seviyeleri düşer, baş dönmesi ve halsizlik ortaya çıkar.

• Yeşil çay.İnsan vücudunun bu içeceğe sıradan sudan daha az ihtiyacı yoktur. Yeşil çay güçlü bir antioksidandır. Serbest radikalleri bağlayarak vücuttan uzaklaştırır. Ayrıca özellikle karın ve bel bölgelerinde yağ yakımını destekleyen maddeler de içerir. Ayrıca bu içecek sağlık için gerekli olan mikro elementleri içerir, sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır.

• Zeytin yağı. Bir içecek olmasa da kilo vermeye yardımcı olur. Bu, metabolik süreçleri hızlandıran mükemmel bir yağ asitleri kaynağıdır. Bu nedenle her gün bir veya iki yemek kaşığı zeytinyağı tüketin ve en iyisi sebze salatasına ekleyin.

Artık hangi ürünün kilo vermenize yardımcı olduğunu biliyorsunuz. Size uygun bir diyet oluşturun ancak fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Bunlar hala etkili kilo kaybının ayrılmaz bir parçasıdır.

Çok az insan biliyor, ancak en azından bazı sonuçlara ulaşmak için arzu ve azim yeterli değil. Nasıl düzgün besleneceğinizi ve hangi yiyeceklerin kilo kaybına katkıda bulunduğunu bilmeniz gerekir. Evet evet doğru duydunuz, sadece açlık hissini gidermekle kalmayıp vücudumuzu tüm faydalı maddelerle doyurmakla kalmayıp aynı zamanda kilo kaybına da yol açan belli bir ürün grubu var.

Öyleyse, aşırı kiloyla mücadele ediyorsanız diyetinizde bulunması gereken birkaç yiyeceğe bakalım.

Bu içecek en faydalı olanıdır çünkü kan basıncını normalleştirir ve aynı zamanda sıcak yaz günlerinde susuzluğu mükemmel şekilde giderir. Ancak aynı zamanda idrar söktürücü etkisi vardır ve fazla sıvının vücuttan atılmasına yol açar. Ve aynı zamanda içimizde uzun süre biriken ve metabolik süreçlerin yavaşlamasına yol açan bu sıvı da.

Bu maddeler ortadan kaldırıldığında vücut daha iyi çalışmaya başlar. Sindirim sistemi işlevselliğini geliştirir, yiyecekleri hızla işlemeye başlar. Ve tüm bunlar cildin durumunu etkiler - tek tip bir ton kazanır ve daha tonlu ve güzel hale gelir. - yiyeceklerden tuzu çıkarın ve.

Bu nedenle kilo verme sırasında siyah çay ve kakaoyu tazeleyici veya nane ile değiştirmek daha iyidir. Bu arada bu içeceği nane ile içerseniz sinir sistemine de iyi etkisi olacaktır.

Beyaz lahana

Bu, düşük kalorili olmasının yanı sıra, neredeyse her zaman kilo verirken ortaya çıkan mide-bağırsak bozukluklarıyla mücadelede mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Bağırsakların atık ürünlerden temizlenmesine yardımcı olarak bunların vücutta kalmasını ve zararlı maddelerin vücuda salınmasını engeller.

İncir oldukça düşük kalorili bir meyvedir. Bu ürünün sadece 100 gramı yaklaşık 10-15 kcal'a tekabül ediyor! Bu da kilolarca yiyebileceğiniz anlamına geliyor, asıl mesele alerji olmaması. Ayrıca incirin sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır ve enerji maliyetlerinin artmasına yardımcı olur.

Greyfurt

Hızlı kilo kaybına katkıda bulunan gerçek olanları ifade eder. Vücut tarafından yedek olarak depolanan yağ hücrelerinin yakılması sürecini harekete geçirir ve atık ve toksinlerle birlikte tüm fazla sıvıyı uzaklaştırır.

Bu nedenle kilo verirken greyfurt yemek kesinlikle gereklidir. Uzmanlar kahvaltıda ve öğleden sonra atıştırmalıklarında bu harika meyvenin yarısını yemeyi tavsiye ediyor.

Kuşkonmaz

Sadece kalorisi düşük değil, aynı zamanda vücudun var olması için gerekli olan birçok faydalı mikro ve makro elementi de içeren eşsiz bir ürün. Ayrıca kuşkonmaz tuzun atılmasına ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olur, bu da hafif kilo kaybına yol açar.

Hızlı kilo vermeye yardımcı olan bu sebze hem lezzetli hem de çok lezzetlidir. Balkabağı, diyet yaparken yemeye can attığınız tatlıların yerini alabilir. Ayrıca kabak, açlığın hızla giderilmesine ve bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olan çok miktarda lif içerir.

Domates

Artık hangi yiyeceklerin hızlı kilo vermenize yardımcı olduğunu biliyorsunuz. Günlük diyetinizi bunlardan yapın ve sadece bir hafta içinde vücudunuzun dönüştüğünü ve çok daha çekici hale geldiğini fark edeceksiniz.

Kilo kaybını destekleyen bir dizi ürünü içeren video

Yağlardan kurtulmak zor ve yavaş bir süreçtir. Kilo verme sürecini doğru bir şekilde organize etmek için ilk karşınıza çıkan diyeti seçip ona bağlı kalmak yeterli değildir. Nelerin kilo kaybını desteklediğini, hangi gıdaların yağ yakma yeteneğine sahip olduğunu, metabolik süreçleri hızlandırdığını ve vücutta biriken atık ve toksinleri attığını anlamak önemlidir. Fiziksel aktivitenin fazla kilo kaybı üzerindeki etkisinin gücünü unutmamalıyız.

Hızlı ve doğru bir şekilde nasıl kilo verilir?

Gıda alımının kalori içeriğini azaltmak esas olarak kilo kaybına katkıda bulunur. Vücudu açlık grevleri ve mono diyetlerle yormak gerekli değildir - onların yardımıyla mide hastalıkları geliştirebilirsiniz ve yavaş bir metabolizma ile bu tür diyetlerden sonuç alamayabilirsiniz. Sağlıklı beslenme ilkelerine uymak, günlük beslenmenizi dengelemek ve kilo vermek için en iyi yiyecekleri yemek daha doğrudur.

İnsan vücudundaki yağları ne yakar?

İnsan vücudu, sindirim süreci de dahil olmak üzere, içinde meydana gelen tüm süreçlere enerji harcar. Yağ yakıcı yiyecekler veya negatif kalori içeriğine sahip yiyecekler, yani sindirmek için içerdiklerinden daha fazla kalori gerektiren yiyecekler kavramı bu şekilde ortaya çıktı. Bunlar şunları içerir:

• yeşil sebzeler;
• bazı meyveler ve meyveler;
• otlar;
• metabolizmayı hızlandıran baharatlar ve baharatlar.

Hızlı kilo vermenize ne yardımcı olur?

Bir yetişkin, yaşam tarzına bağlı olarak her gün bir buçuk ila üç bin kalori harcar. Temel olarak herhangi bir fiziksel aktiviteye harcanırlar, yani hayatınız ne kadar aktifse ve ne kadar çok hareket ederseniz o kadar çok kalori harcanır. Düşük kalorili ve yağ yakıcı yiyecekler tükettiğinizde yağ birikiminin parçalanma süreci başlar ve vücut ağırlığı giderek azalır.

İştahı ne bastırır

İştahınızı azaltmanın kilo vermenize yardımcı olduğu bir sır değil çünkü o zaman daha az yersiniz ve daha hızlı kilo verirsiniz. Açlık nasıl azaltılır? Daha fazla su için çünkü beynimizin sıklıkla susuzluk hissini açlık hissi ile karıştırdığı zaten kanıtlanmıştır. Bu nedenle günde en az iki veya iki buçuk litre sıvı içmeniz gerekir.

Daha sık yiyin - öğünler arasındaki uzun aralıklar, aşırı açlık nedeniyle gereğinden fazla yemenize neden olur. Vücuda yiyecekle giren gerekli maddelerin miktarı hakkında sinyallerin alındığı tokluk hissinden hipotalamusun özel bir alanı sorumludur. Vücudunuzu besinler ve vitaminlerle yavaş ve hızlı bir şekilde doyuracak doğru yiyecekleri yiyin.

Kilo kaybını teşvik eden şey nedir?

Kilo vermenize başka neler yardımcı olur? Yağ oluşum süreci, pankreas tarafından üretilen ve karbonhidratlarla birlikte vücuda giren fazla glikozu yağ rezervlerine dönüştüren insülin hormonundan sorumludur. Bu nedenle diyet sırasında sadece yağ içeren gıdaları değil, aynı zamanda esas olarak karbonhidratlardan oluşan un, tatlı yiyecekleri de hariç tutmak önemlidir. Bu, glikoz ihtiyacının vücut hücrelerinde zaten birikmiş olan rezervler tarafından karşılanacağı için kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için otlar

Hangi gıdalar kilo kaybını teşvik eder ve kilo vermenize yardımcı olur? Kilo vermeye yönelik infüzyonların hazırlandığı bitkisel infüzyonlar bağırsakların temizlenmesine, bazal metabolizmanın hızlanmasına ve iştahın azalmasına yardımcı olur. Bunlar şifalı bitkiler:

• müshil etkisi olan - sinameki, bardakosh, Karaca ot;
• idrar söktürücü etkiye sahip;
• metabolik süreçlerin hızındaki artışı etkileyen - süt devedikeni, ökse otu;
• yağ yakıcı otlar – zencefil, pelin, guarana, yeşil çay;
• açlık hissini körelten - garcinia, ökse otu.

İştahınızı bastırmanın ve metabolizmanızı hızlandırmanın mükemmel bir yolu, gençleştirici ve canlandırıcı etkiye sahip doğal bir antioksidan olan yeşil çaydır. Zencefil kökü benzer özelliklere sahiptir - ondan limon suyu ve bal ilavesiyle yapılan sıcak bir içecek bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, bu nedenle kış ve ilkbaharda diyetler için pratik olarak vazgeçilmezdir.

Acı biber, zerdeçal, biberiye, kakule, fesleğen, tarçın gibi baharatları yiyeceklere eklemek kilo vermenize yardımcı olur. İçeceklere veya hazır yemeklere eklenirler, bazıları (örneğin zerdeçal) yağların emilimini engeller, bu da eklendikleri gıdaların yağ yakma özelliklerini artırır. Tarçın kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur, bu da insülin salınımını ve yeni yağ birikintilerinin oluşumunu azaltır.

Kilo Verme Ürünleri

Katı, zayıflatıcı diyetler uygulamadan kilo vermenize ne yardımcı olur? Düzgün organize edilmiş beslenme - günlük diyetiniz kilo kaybı için mümkün olduğunca çok yiyecek içermelidir. Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur:

• yavaş karbonhidratlar açısından zengin tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, darı);
• çiğ taze sebzeler (patates hariç);
• baklagiller;
• Fındık;
• Süt Ürünleri;
• yumurtalar (tavuk, bıldırcın);
• meyveler (istisnalar - muz, üzüm);
• kurutulmuş meyveler, bal (şeker yerine).

Yağlı etleri, hayvansal yağları, unlu yemekleri - yavaş karbonhidratlar ve doymuş yağlar içeren yiyecekleri - ortadan kaldırın. Daha sık yiyin, ana öğünlerin arasında hafif atıştırmalıklar yiyin. Günde en az bir kez sıcak yemek yediğinizden emin olun - midenin ve tüm sindirim sisteminin işleyişini normalleştirmek için hafif sebze çorbaları, suyla yulaf lapası hazırlayın. Geri kalan zamanda minimum düzeyde işlenmiş yiyecekleri yemeye çalışın.

Fiziksel egzersiz

Düzgün seçilmiş bir dizi fiziksel aktivite, yağları parçalamanıza yardımcı olacaktır.. Spor salonuna gitmek gerekli değildir, ancak bu birçok insanı disipline eder; evde egzersiz yapmayı bırakmak, pahalı bir üyelik kullanmayı bırakmaktan çok daha kolaydır. Düzenli egzersiz yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda görünüşünüz üzerinde olumlu etkisi olan kas kütlesi oluşturmanıza da yardımcı olur - vücudunuz daha sıkı ve güzel hale gelir. Belirli egzersiz türlerini uygulayarak, karın veya uyluk gibi vücudun belirli bölgelerindeki yağları giderebilirsiniz.

Hangi yiyecekler yağ yakar ve kilo kaybına katkıda bulunur?

Hızlı kilo vermenize ne yardımcı olur? Yağ yakıcı yiyecekler ve bunlar kullanılarak hazırlanan düşük kalorili yemekler yemek. Yağların parçalanmasına ve yakılmasına yardımcı olan zayıflama ürünleri:

• bir ananas;
• incir;
• taze yeşillikler (marul, kereviz);
• yeşil sebzeler - lahana;
• süzme peynir (kalsiyum kaynağı);
• deniz balığı (fosfor kaynağı);
• turunçgiller – limon, greyfurt.

Metabolizmayı geliştiren ve kilo kaybını destekleyen ürünler

Kilo vermenize ne yardımcı olur? Sindirim enzimlerinin üretimini uyaran yiyecekler yemek. Bunlar, doğal yoğurt veya kefir gibi fermente süt ürünlerini içerir. Bazı yüksek kalorili meyveler (ahududu, çilek) metabolik süreci hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur. Proteinli yiyecekler, baharatlar, meyveler ve çiğ sebzelerin metabolik süreçler üzerinde faydalı etkisi vardır.

Hangi yiyecekler iştahı azaltır

İştahı azaltmak için, yer fıstığı (düşük kolesterol), tahıllar, baklagiller gibi bitkisel amino asit kaynaklarını daha fazla tüketin. Yemekleri hazırlarken, doymuş yağların emilimini engelleyen baharatlar kullanın - acı biber, yaban turpu, köri, kakule. Elma gibi pektin açısından zengin meyveler sadece yağların parçalanmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kan şekeri seviyesinin korunmasına da yardımcı olacak ve bu da açlığı azaltacaktır.

Video

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Fazla kilolu kişiler, egzersiz ve prosedürlere zaman harcamadan hızlı bir şekilde kilo vermenin hayalini kurarlar. Fazla kilolardan kurtulmanın etkili bir yöntemi diyetinizi gözden geçirmektir. Bunu yapmak için hangi yiyeceklerin kilo kaybına katkıda bulunduğunu ve vücudun yağ rezervlerini kaybetmesine yardımcı olduğunu bulmaya değer. İştahı azaltan ve kalori yakan basit yiyecekler var.

Kilo vermek için ne yemeli

Beslenme uzmanları, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan ürünleri öne çıkarıyor. Bunlar, vücudu yavaş karbonhidratlarla doyuran ve tokluk hissini uzatan tahılları içerir. Listede ayrıca metabolizmayı hızlandıran baharatlar ve hızlı kilo kaybına yardımcı olan içecekler de yer alıyor. Lütfen aşağıdaki ürünlere dikkat edin:

• – protein açısından zengin, ancak karbonhidrat oranı düşük, tokluk hissini uzatır, karaciğer ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir, vücudu toksinlerden arındırır, kolesterol seviyesini düşürür;
• yulaf ezmesi– kolesterolü, kan şekerini düzenler;
• Esmer pirinç– ürün vücudu toksinlerden arındırır ve B vitaminleriyle doyurur;
• - Pişirmeden, kızartmadan veya çikolata içermeyen doğal tahılların günlük alımı, diyet lifinin yavaş sindirimi nedeniyle kilo kaybına yardımcı olur;
• baharatlı baharatlar– hardal, biber, sarımsak, yaban turpu, sirke yağları yakar, enerji salınımını hızlandırır, kan damarlarını temizler, insülin seviyelerini düşürür;
• – şekerin yerini alır, metabolizmayı hızlandırır;
• yeşil çay– yağları yakar, sindirimi iyileştirir, vücudu serbest radikallerden arındırır;
• su– kilo kaybı için aktif bir ürün, metabolizmayı hızlandırır, fazla tuzları temizler;
• soğuk çorbalar ve meyve suları– onları tüketirken enerji ısınma ve sindirime harcanır;
• zeytin yağı– biyolojik sağlıklı yağların kaynağı, metabolik süreçleri hızlandırarak ve açlığı azaltarak zayıflığı artırır.

İştahı bastıran ve yağ yakımına yardımcı olan şey nedir?

Diyet seçerken hangi besinlerin yağ yaktığını ve zayıflamayı teşvik ettiğini göz ardı etmemelisiniz. Bunlar arasında yağ asitleri bakımından zengin kuruyemişler, meyveler, kurutulmuş meyveler ve vücudu lifle doyuran meyveler bulunur. Alışveriş listesi:

• fıstık- atıştırma için faydalıdır, lif ve proteinlerle hızlı doygunluk nedeniyle kolesterolü ve vücut ağırlığını azaltır, izin verilen günlük miktar 10 adettir;
• Çam fıstığı- iştahı azaltın, doymuş protein açısından zengin, günlük norm - 50 g;
• badem– diyet lifi, vitaminler, kalsiyum, fosfor, demir içerir, günlük 30 g tüketimle kolesterolü normalleştirir;
• ceviz ve ceviz yağı– günde iki parça yulaf lapası yiyebilir, tatlı isteğini bastırabilir, cildin sarkmasını önleyebilirsiniz;
• elmalar ve armutlar– neredeyse sıfır kalori içeriğine sahip, ancak mideyi uzun süre dolduruyor;
• greyfurt– insülin seviyesini azaltır, kilo verme, kilo verme sürecinin hızının artmasına yardımcı olur, günde 150 ml içebilir veya yarım meyve yiyebilirsiniz;
• incir– ürün yağ içermez, kalorisi düşüktür, sadece 2-3 parça ile açlığı giderir;
• bir ananas– yağların parçalanmasını hızlandıran bromelain açısından zengin;
• kivi– kilo verme sürecini iyileştirir, kötü kolesterolün ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, bir meyve vücudu günlük C vitamini ihtiyacıyla doyurur;
• avokado– hızlı sindirilebilen yağlar içerir, vücudu uzun süre doyurur;
• kurutulmuş meyveler– vitamin ve lif açısından zengin, çayın yanında kuru kayısı veya hurma içebilir, kuru üzüm ve kuru erik atıştırabilirsiniz;
• meyveler– taze ve dondurulmuş ahududu, kuş üzümü, çilek, bektaşi üzümü, hanımeli ve yaban mersini yağ rezervlerini ortadan kaldırır ve glikoz seviyelerini düşürür.

Kilo vermeye yönelik ürünler

Hangi yiyeceklerin kilo kaybına katkıda bulunduğuna dair bilgileri incelerken sebzeleri ve proteinli yiyecekleri göz ardı edemezsiniz. Kilo vermek isteyen kişinin diyetine dahil edilirler çünkü tokluk hissi yaratırlar ve vücudu faydalı maddelerle zenginleştirirler. Kilo verirken şunları tüketmeniz gerekir:

• - tiroid bezinin işleyişini iyileştiren, obezite riskini azaltan çok miktarda iyot içerir;
• – karaciğeri temizleyin, etin haftada iki kez ürünlerle değiştirilmesi iyidir;
• zencefil– Metabolizmayı hızlandırır, toksinleri uzaklaştırır, taze tüketmek iyidir;
• maydanoz, havuç– düşük kalorili yiyecekler, yağ metabolizmasını harekete geçirir;
• salata– yapraklı ve roka faydalıdır, kolleretik özelliklere sahiptirler ve iştahı azaltırlar;
• ıspanak, ısırgan otu- Bileşimdeki C vitamini yağ birikintilerini ortadan kaldırır ve hafif bir müshil etkisi sağlar;
• kereviz– düşük kalorili, sindirimi artırır;
• kefir– az yağlı içecek sindirimi iyileştirir ve mikroflorayı normalleştirir;
• , yoğurt– tokluk hissi yaratan, kolayca sindirilebilen protein açısından zengin;
• süt serumu– yemeklerden önce bir bardak ürün kilo kaybına katkıda bulunur;
• balık– yağ yakar, vücut için sağlıklı bir üründür, buharda pişirmek ve şifalı bitkilerle yemek en uygunudur;
• ekmek– çavdar veya kaba öğütülmüş tahıllar sindirimi iyileştirir, kalça ve karın bölgesindeki yağ rezervlerini azaltır;
• kepek, onlardan yapılan ekmek– emilim sıfırdır ancak ürünler bağırsakları temizler.

Alışveriş listesi

Beslenme uzmanları, doğru beslenme ve kilo kaybı için aşağıdakileri içeren yararlı bir ürün listesi ortaya koyuyor:

1. Karmaşık karbonhidrat kaynakları – tahıllar. Karabuğday, darı, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, bulgur ve kinoanın etkili olduğu düşünülmektedir. Diyetinize yazıldığından ve baklagilleri dahil etmeye değer.
2. – lif açısından zengin. Marul, su teresi, marul, lahana, sarımsak, soğan yemek faydalıdır. Turp, pancar, yaban havucu ve kereviz sindirimi iyileştirir.
3. sebzeler– Kabak, biber, kabak, domates, salatalık ve patlıcan faydalı kabul edilir.
4. Meyveler, meyveler, narenciye– lif açısından zengin gıdalar. Kavun ve karpuz su dengesini iyileştirir.
5. Proteinli hayvan yemi– tavuk, hindi, yağsız et, yumurta ve deniz ürünleri. Diyetinize deniz balığı ve fermente süt ürünlerini dahil etmeniz faydalıdır.
6. Yağların kaynağı– rafine edilmemiş bitkisel yağ, fındık.

Kilo kaybı için en iyi yiyecekler

Kilo vermek için en faydalı besinler, beslenme uzmanlarının önerdiği aşağıdaki listede yer almaktadır:

1. su– İştahı azaltır, su dengesini korur. Gazsız maden suyu açlığı giderir, sindirimi iyileştirir, toksinleri uzaklaştırır ve metabolizmayı harekete geçirir. Yediğiniz yemeğin kalori içeriğini azaltmak için yemeklerden önce bir bardak sıvı içmeyi alışkanlık haline getirin.
2. Sincaplar– tavuk göğsü, yumurta akı, hindi, balık kas kütlesini oluşturur. Ne kadar çok olursa, yağ o kadar iyi yakılır. Yağ asitleri, proteinler ve cildin yaşlanmasını önleyen bir kompleks açısından zengin olan balıklar en sağlıklısı olarak kabul edilir.
3. sebzeler– bunların işlenmesi, tüketimden elde edilebilecek enerjiden daha fazlasını gerektirir. Günlük bir porsiyon lahana, dolmalık biber, turp, yeşil bezelye veya salatalık yemek, vücudu lifle doyurur.
4. Bir ananas– yağlarla savaşır, bileşimdeki bromelain nedeniyle kilo kaybını destekler.
5. Narenciye– İnsülin düzeylerini azaltır, tatlı isteğini kontrol eder, bağışıklık sistemini güçlendirir. Flavonoid naringin içeren greyfurt, karaciğeri harekete geçirir ve yağla mücadelede gerekli olan koleretik etkiye sahiptir.

Hızlı kilo kaybı için ürünler

Hangi gıdaların hızlı kilo kaybına katkıda bulunduğuna dair bilgilerin yer aldığı devasa listeden aşağıdaki noktalar öne çıkarılabilir:

• Siyah çikolata– Günde 50 g stres hormonu düzeylerini azaltır, metabolizmayı iyileştirir;
• yumurtalar– Dokuz esansiyel amino asit kaynağı, kas fonksiyonunu destekler ve yağda depolanmaz;
• susam– yağ yakma sürecinin hızını artıran lignanlar içerir;
• sarı dolmalık biber– yağ yakan karnitin üretimini destekleyen askorbik asit açısından zengindir;
• fıstık– Günde iki yemek kaşığı kuruyemiş sindirimi hızlandırır.