≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Hamilelik sırasında havuzda yüzmek kontrendikedir. Hamile kadınlar havuzda yüzebilir mi?

Şu soruya kesin olarak cevap vermek oldukça zor: Hamile kadınlar havuza gidebilir mi? Her hamile kadının bu konuya akıllıca yaklaşması gerekir. Havuza gitmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Herhangi bir belirti olmadığında havuza gitmek anne adayının ve bebeğin sağlığına olumlu etki yapmaktadır.

Hamileler ne zaman havuza gidebilir?

Bir jinekologun onayını aldıktan sonra güvenle havuza gidebilirsiniz. Havuzda ne zaman yüzebileceğinizi ve ne zaman yüzmekten kaçınmanız gerektiğini size söyleyecek bir uzmandan detaylı tavsiyeler almak gerekir.

Önemli! Doktorunuzun tavsiyelerini ihmal etmemelisiniz. Aksi halde sizin veya doğmamış bebeğinizin sağlık durumunu kötüleştirebilirsiniz.

Zararlı bileşenlerin hamile kadının servikal kanalına girmesini önleyen mukoza tıkacı tamamen oluştuğunda havuzu ziyaret etmek daha iyidir. Yani bebeği dış olumsuz etkilerden tamamen korur.

Tıkaç oluşumu aşaması hamileliğin 7. haftasında başlar. Bu da hamileliğin ilk döneminde (ilk 12 hafta) havuza gidilmemesi gerektiği anlamına gelir. 13. haftadan itibaren yüzmeye gidebilirsiniz. 36. hafta geldiğinde havuz ziyaretlerine son verilmelidir. Bu aşamada çoğu hamile kadında tıkaç soyulmaya başlar. Sonuç olarak çeşitli enfeksiyonların fetusa ulaşma riski vardır.

Hamileler için yüzme

Suda vücut sanki ağırlıksız hale gelir ve bu da anne adayının omurgasını rahatlatmanıza olanak tanır. Buna bağlı olarak hamile kadının vücudundaki ağırlık hissi azalır. Aynı zamanda sırt ağrısı ortadan kalkar ve psiko-duygusal durum stabilize olur.

Dikkat! Önceden hazırlık yapılmadan yüzmek son derece istenmeyen bir durumdur! Zaten hamilelikle aşırı yüklenmiş olan vücudunuzu hazırlamak gerekir. İşe dikkatli ve düzgün bir yaklaşım, anne adayının ve bebeğinin sağlığı açısından oldukça olumlu sonuçlar doğuracaktır.

Hamilelikte yüzmenin faydaları nelerdir?

Anne adaylarının bebeklerinin sağlığına ilişkin korku ve şüphelerini ortadan kaldırmak için yüzmenin faydalarına ilişkin gerekçeli argümanlar aşağıda sıralanmıştır:

1. Su alanı omurgayı rahatlatmanıza olanak tanır, böylece osteokondroz ve sırt ağrısından kaçınır.
2. Yüzmek normal egzersizden daha fazla kalori yakar. Bu durumda tendonların ve kasların esneme olasılığı neredeyse sıfırdır. Bu aşırı kilolu anne adayları için ideal bir çözümdür.
3. Yüzme, kardiyovasküler sistemin işleyişini stabilize eder. Sonuç olarak, kan ve lenf vücutta daha iyi dolaşır, kan basıncı normalleşir, kan damarlarının ve kalp kaslarının gücü artar. Hipertansiyon ve varisli damarlar için mükemmel bir çözüm.
4. Sudaki manipülasyonlar, fazla sıvının dokulardan uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve bu da şişlikten kurtulmaya yardımcı olabilir.
5. Havuzda yüzen ve dalış yapan anne adayı doğuma iyi hazırlanır ve düzgün nefes almayı geliştirir. Dalış sırasında nefesinizi tutarak bebeğin canlılığı artar. Doğum sırasında fetüse oksijen erişiminin azaldığı göz önüne alındığında çocuğun bununla baş etmesi daha kolay olacaktır.
6. Yüzerken bebek ve anne adayının birleşik unsuru hissedilir. Kendi çocuğunuzla uyumlu birlikteliğin hamile kadının psiko-duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
7. Yüzme bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Hangi hamile kadınlar havuza girmemelidir?

Hamile kadınlar havuzu kullanmamalıdır:

• rahim hipertonisitesi ile;
• bol akıntı ile;
• erken doğum riski taşıyanlar;
• şiddetli toksikozdan muzdarip;
• bulaşıcı hastalıklarla;
• kronik hastalıkların alevlenmesi döneminde;
• kendilerini iyi hissetmiyorlarsa veya baş ağrıları varsa;
• ağartıcıya olumsuz reaksiyon ile;
• Kendiliğinden düşük yapma öyküsü varsa.

Hamilelikte hangi havuz daha iyidir?

Tabi ki öncelik deniz suyu havuzudur. Bu havuzlar sıradan su ile doldurulmakta ve içerisine deniz tuzu ilave edilmektedir. Artık gezegendeki her insan deniz tuzunun faydalarını biliyor. Suyun arıtılması elektroliz yoluyla gerçekleştirilir. Burada ağartıcının varlığı konusunda hiçbir soru olamaz. Deniz suyu, sinir uçları ile birlikte cildin durumu üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olma eğilimindedir.

Tuzlu suda hareket etmek çok daha kolaydır çünkü insanı yüzeye iter. Maalesef deniz suyuyla dolu çok az yüzme havuzu var ve burada abonelik ucuz değil.

Alternatif bir seçenek de ozonlama üniteleriyle temizlenen yüzme havuzlarıdır. Ozon dezenfeksiyonunun avantajı suyun oksijenle doyurulmasıdır. Ozonlama ünitesinin sürekli çalıştığı göz önüne alındığında abonelik maliyeti ortalamanın üzerindedir.

Ultrason, ultraviyole ışık ve yüksek frekanslı elektromanyetik darbeler kullanılarak temizlenen havuzlar daha ekonomiktir.

Bir yüzme havuzu seçerken, sıhhi standartlara uygunluğa ve hamilelik için özel sınıfların mevcudiyetine odaklanmanız tavsiye edilir. İyi bir eğitmen sizi doğuma hazırlayacak, doğru nefes almayı öğretecek ve kas korsenizi güçlendirmek için bir dizi egzersiz seçecektir.

Hamilelikte yüzme havuzu seçerken nelere dikkat edilmeli?

İdeal doğum havuzunu seçmek aşağıdaki kriterlerin tamamının bir kombinasyonunu gerektirir:

• su yüksek derecede saflaştırmaya tabi tutulur.
• Yüzme havuzu evin yakınında yer almaktadır.
• Yüzme hamileler için eğitmen gözetiminde yapılır. Dersler için en uygun süre 40-50 dakikadır, haftada 2 kez ziyaret yapılır.
• su 28-31 dereceye kadar ısınmalıdır.
• suya iniş yerinde uygun korkuluklar varsa.

Havuz başında anne adaylarının dikkat etmesi gerekenler

Havuzu ziyaret ederken anne adayının yanında olması gerekir:

• tıbbi sağlık sertifikası;
• tek parça mayo;
• oluklu tabanlı, kaymayan ayakkabılar;
• lastik kapak;
• vücut temizleme malzemeleri;
• saçın ıslak kısımlarını kurutmak için saç kurutma makinesi;
• cilt besleyici ürün.

Ayrıca yanınızda şekersiz içecek ve meyve getirebilirsiniz. 30. haftadan itibaren yanınızda değişim kartı taşımanız daha iyi olur.

Bildiğiniz gibi hamilelikte havuzda yüzmek oldukça faydalıdır. Ancak birçok anne adayı enfeksiyona yakalanmaktan korkuyor, bu nedenle ek zevk alma ve vücudu iyileştirme fırsatını reddediyorlar. Bu materyal, halka açık bir yüzme havuzunu ziyaret etmenin mümkün olup olmadığını veya bundan kaçınmanız gerekip gerekmediğini inceliyor.

Havuza gitmek neden yanlış kabul ediliyor?

Genç annelere hamile kadınların havuza girip giremeyeceği sorulduğunda neredeyse %20'si "Hayır" cevabını veriyor. Bunu, ayaklarınızda bulaşıcı bir iltihap veya mantar kapabileceğinizi söyleyerek açıklıyorlar. Ancak bu gerçek olmaktan uzaktır. Bu kaygılar, kanalizasyonun serbest bırakıldığı, filtrelenmemiş suya sahip kentsel bir rezervuar için daha uygundur.

Havuzda ise durum farklıdır. Bir kurum kendine saygı duyuyorsa, düzenli olarak günde birkaç kez çeşitli çubukların varlığı için su örneği alırlar. Ayrıca hamile kadınlara yönelik yüzme havuzu, buradaki suyun filtrelenmesi ve klorlanması açısından güvenlidir. Bu zararlı mikropların hayatta kalmasını engeller.

Hamile bir kadın için teşkil eden tek tehlike, kalabalık insan kalabalığının olduğu bir yüzme havuzudur. Bu durumda karın yaralanması riski vardır ancak dalmadığınız ve sürekli ileriye bakmadığınız takdirde bu durum da önlenebilir.

Havuzu ziyaret etmek için kontrendikasyonlar kötü sağlık, çeşitli kökenlerden bulaşıcı ve viral hastalıklar ve soğuk mevsimdir (dışarıda ıslak bir kafa ile soğuğa yakalanmamak için). Diğer durumlarda hamile kadınlar havuza korkmadan gidebilirler.

Havuzu ziyaret ederken nelere dikkat etmelisiniz?

Havuzu ziyaret etmeden önce hamile kadınların orada nasıl yüzmesi gerektiğini, daha doğrusu önlemleri bilmeniz gerekir. Sadece doğrudan suya girmeden önce çıkarılması gereken zorunlu lastik ayakkabılardan oluşurlar. Kafanıza bir şapka takın. Bu, kadını mantarlardan ve olası bitlerden koruyacaktır.

Suyu yutmadan yavaş yüzmeniz gerekiyor. Hamile kadınlar için yüzme havuzundaki dersler ani hareketler olmadan sakin bir şekilde yürütülmektedir. Kenarlara yakın durmak daha iyidir.

Havuzun ortasında yüzemezsiniz. Hamile bir kadın kendini hasta hissedebilir, başı dönebilir veya bacak krampları yaşayabilir. Bu tehlikelidir çünkü kadın su yutar ve şiddetli korku yaşar.

Havuzda neler yapabilirsiniz?

Havuzda hamile bir kadın kaslarını gevşetmesine ve şiddetli gerginliği hafifletmesine yardımcı olacak çeşitli egzersizler yapabilir. Ayrıca sudaki egzersizler doğuma hazırlanmaya yardımcı olur ve süreci kolaylaştırır.

Hamile bir kadın için aktivite olarak havuzda bacak sallama yapabilirsiniz. Sadece diğer yüzücülere çarpmamaya değil aynı zamanda eklemi yerinden çıkarmamaya da dikkat edin. Yan tarafı tutarak hafif ağız kavgası yapın, bacaklarınızı kelimenin tam anlamıyla birkaç saniye boyunca birkaç santimetre bükün. Yanlara doğru eğin, sırtınızı gevşetin. Hamileler için havuzda yapılan bu egzersizler ağrı ve gerginliğe karşı hayat kurtarıcı bir eylemdir. Ellerinizi belinizde tutarak vücudunuzu biraz döndürün. Hamileliğin erken döneminde havuzda sırt üstü yüzebilirsiniz.

Havuzda hamile bir kadın için egzersizler isteğe bağlı olarak yapılabilir, asıl önemli olan atlamalardan, güçlü virajlardan ve tam çömelmelerden kaçınmaktır.

Suyun faydaları paha biçilmezdir. Sadece vücudun içinde değil, dışında da gereklidir. Su, vücuttaki kasları yumuşatır ve gevşetir, rahmin tonunu hafifletir. Bebek kendini rahat ve rahat hisseder. Bu nedenle hamilelere doğuma kadar havuzda ders verilmesi tavsiye edilir.

Hamileler havuzda nasıl yüzebilir ki faydalı olsun? Bunu her zamanki yönteminizle yapmanız gerekir. Önemli olan rahat ve konforlu olmasıdır. Acele etmeye gerek yok, ani hareketler bebeğe zarar verecektir. Aksine hamile bir kadının havuzdaki egzersizlerini sanki uykusunda yapıyormuş gibi düzgün ve yavaş bir şekilde yapması gerekir. Kocanızı veya kız arkadaşınızı havuza götürmelisiniz. Birçok yararlı egzersiz yapmanıza yardımcı olacak ve güvenliğiniz için orada olacaklar. Ve son soru, hamile bir kadının havuzda ne sıklıkla yüzmesi gerektiğidir? Sıklığı anne adayının refahına bağlıdır. Ruh hali iyiyse ve toksikoz geçirmiyorsa haftada 2-3 kez 1-2 saat havuza gidebilir. Yüzme havuzu rahatlamak ve stresten kurtulmak için harika bir fırsattır. Ayrıca yüzmek bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir, bu da viral hastalık riskini azaltır.

Anne adaylarının havuza gidip gidemeyecekleri ile ilgilenmesi boşuna değil. Bu alandaki görüşler son derece çelişkilidir. Bazıları hamile kadınların havuzdan uzak durması gerektiğini savunurken, bazıları da yüzmenin hamile kadınlar için son derece faydalı olduğunu savunuyor. Hangisi doğrudur? Hamilelikte havuza gitmek mi, gitmemek mi?

Havuza gitmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Herhangi bir belirti olmadığında havuza gitmek anne adayının ve bebeğin sağlığına olumlu etki yapmaktadır.

Hamilelikte yüzmenin faydaları

Yüzmenin anne adayının sağlığına oldukça olumlu etkisi vardır. Vücut suya batırıldığında belli bir hafiflik ve ağırlıksızlık kazanır. Bu nedenle havuz, özellikle hamileliğin son aşamasında olan tüm anne adayları için kasların ve omurganın stresten kurtulmasına, kan damarları üzerindeki baskının azalmasına ve en azından kısa süreliğine de olsa bel ağrısıyla baş etmeye yardımcı olur. zaman. Vücut suya batırıldığında vücudun tüm iç organlarına ve kaslarına hoş ve hafif bir masaj meydana gelir.

• Yüzme, fiziksel stresi azaltır ve tüm vücudun durumunu iyileştirir: omurganın dinlenmesini sağlar (bu sayede osteokondroz ve sırt ağrısından kaçınmak mümkündür);
• Kalbi ve kan damarlarını güçlendirir. Bu sayede kan ve lenf dolaşımı iyileşir, kan basıncı düşer ve kalp kasları eğitilir. Böylece hamilelikte varis ve hipertansiyon, sürekli havuza giren anneleri tehdit etmiyor;
• Birçok hastalığın önlenmesini sağlar;
• Bu, ödemle (sudaki hareket, fazla sıvının dokulardan uzaklaştırılmasına yardımcı olur) ve aşırı kiloyla mücadele etmenin etkili bir yoludur;
• Yüzmenin ruh üzerinde olumlu etkisi vardır, sinir sistemini rahatlatır, stresi ortadan kaldırır. (Yüzme sırasında bebek ile anne adayının birleşik unsuru hissedilir);
• Yüzme sürecinde doğuma hazırlanmaya yardımcı olan nefes alınır. Basit dalış hamile bir kadının vücuduna büyük faydalar sağlar. Nefesinizi tuttuğunuzda bebek oksijen eksikliğine alışır ve tüm rezervlerini harekete geçirir. Doğum ve doğum sırasında bebek oksijen alamadığı için dalış bebeğe iyi gelir ve onun için bir nevi eğitimdir.

Havuzda yüzmek bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Sonuçta sertleşmenin altında bu tür fiziksel aktivitenin yattığı bir sır değil. Genel olarak hamilelik sırasında yüzmeniz gerekir! Ancak havuza gitmeden önce bir doktora danışmanızda sakınca yoktur. Ne yazık ki, tüm anne adaylarına bu kadar keyifli ve faydalı bir eğlence sunulmuyor.

Konu sadece bir kadın için değil, aynı zamanda gelecekteki bebeği için de olduğunda, eve daha yakın bir bütçe havuzu seçmek büyük bir hata olabilir. Bu nedenle ayrıntılara dikkat etmeniz gerekiyor:

• Hamile kadınlar için derslerin mevcudiyeti. Birçok yüzme havuzunda hamile kadınlar için bir eğitmen sağlanmakta ve ayrıca bir hemşirenin yakınlarda bulunması gereken dersler için gruplar oluşturulmaktadır. Eğitmen sizin için en iyi egzersiz seçeneğini seçebilecek, hemşire ise suda kaldığınız süre boyunca sağlığınızı takip edecektir. Uzmanlar güvenle hamile kadınların havuzda yüzebileceğini söylüyor;
• Su sıcaklığı (28 ila 32 derece arasında izin verilen aralık);
• Uygun korkuluk ve merdivenlerin mevcudiyeti;
• Temiz su.

Havuz seçiminin ana kriterlerinden biri sudur. 3 tipte gelir:

1. Tuzlu- en iyi seçenek. Vücut için çok faydalıdır ve cildin durumu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Tuzlu suyun bir diğer avantajı ise kaldırma özelliğidir. Yüzmeyi ve egzersiz yapmayı kolaylaştırır.
2. Ozon arıtılmış. Özel ozonlama üniteleri kullanılarak su oksijenle doyurulur. Bu temizleme sistemi abonelik maliyetini artırıyor ancak ilk bakışta göründüğü gibi tek dezavantaj bu değil. Başlangıçta suda çok fazla pestisit varsa, ozonun etkisi altında durum daha da kötüleşecektir.
3. Klorlu. En yaygın seçenek. Suyu klorla birlikte arıtmak için ultrason ve diğer yöntemler kullanılıyorsa bu seçenek anne adayı için uygundur. Yalnızca klor kullanılıyorsa ve büyük miktarlarda böyle bir havuza abonelik satın almaya değmez.

Hamile bir kadının su parkına gitmesi mümkün mü?

Hamilelik sırasında su parkını ziyaret etmek söz konusu olduğunda işler o kadar net değildir. Arıtma derecesi ve sıcaklığı uygun olan suyun bulunduğu bir havuz varsa anne adayı için eğlence olacaktır. Doğru, bir su parkının gürültülü atmosferi hamile bir kadının ihtiyacı olan şey değil. Dik kaydırakların olmadığı nispeten sakin bir bölgede bile, koşarak havuza atlamayı ve su altında eğlenmeyi seven insanlar aniden ortaya çıkabilir. Bebek beklerken bunlarla karşılaşmamak daha iyidir.

Su kaydıraklarına ve ilgi çekici yerlere binmek ilginç bir konumdaki bir kadın için çok kötü bir fikirdir: zararsız eğlence bile çoğu zaman yaralanmalara neden olur.

Hazırlık

Prensip olarak özel bir hazırlığa gerek yoktur. Sadece gerekli şeyleri içeren bir çanta hazırlamanız gerekiyor. Bu:

• tüm yüzme havuzlarında gerekli olan doktordan özel bir sertifika;
• meyveler, içecek (sade su veya çay yeterli olacaktır);
• mayo;
• kaymaz tabanlı lastik ayakkabılar;
• lastik kapak;
• hijyen ürünleri (sabun, el bezi, şampuan);
• besleyici cilt kremi.

Kim yüzmemelidir: kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda anne adayının yapay veya doğal herhangi bir su kütlesinde yüzmeyi reddetmesi daha iyidir. Bunlar aşağıdaki hastalıklar ve durumlardır:

• kötü sağlık (genel halsizlik vb.);
• uterusun hipertonisitesi;
• düşük yapma riski;
• bol vajinal akıntı;
• ciddi hastalıklar;
• geçmişte düşüklerin varlığı.

Önemli! Daha önce su korkunuz varsa havuza gitmeyi erteleyin: Hamilelik sırasında fobi yeniden kendini hissettirebilir.

Çözüm. SSS: Hamilelikte havuz ziyaretiyle ilgili 5 ana soru

Zaten yüzmeyle uğraşıyorsanız derslerde nasıl davranacağınızı ve antrenmanlarınızı nasıl planlayacağınızı anlamanız daha kolay olacaktır. Yeni başlayanlar için önce bir eğitmenle çalışmak daha iyidir ve su aerobiği seçerken giriş seviyesi bir gruba kaydolmaya değer. Yine de hamilelik sırasında havuz ziyaretiyle ilgili birkaç genel tavsiyeye uymanız gerekiyor.

1. “Hamileliğin erken dönemlerinde yüzmek mümkün mü?”

Annelere not!

Merhaba kızlar) Çatlak sorununun beni de etkileyeceğini düşünmemiştim ve bu konuda da yazacağım))) Ama gidecek hiçbir yer yok, bu yüzden buraya yazıyorum: Çatlaklardan nasıl kurtuldum doğum sonrası izler? Eğer yöntemim size de yardımcı olursa çok sevinirim...

Hamile kadınlar her aşamada havuza gidebilirler ancak bu konuda mutlaka bir doktora danışmanız ve sağlığınızı takip etmeniz gerekmektedir. Bir kadın daha önce düşük yapmışsa, hamileliği kesintiye uğramışsa, mide bulantısı ve halsizlikle birlikte toksikozdan muzdaripse, ilk haftalarda en azından hafif bir ayrılma meydana geldiyse 2. trimestere kadar beklemek daha iyidir. 14. haftadan itibaren fetüs zaten plasenta tarafından korunuyor, ana risk faktörleri geriliyor ve bu zamana kadar çoğu anne adayının refahı gözle görülür şekilde iyileşiyor.

2. “Hamileliğin hangi aşamasına kadar havuza gidebilirsiniz?”

Havuzu hamileliğin 9. ayında bile ziyaret edebilirsiniz, ancak yalnızca mukus tıkacı çıkana kadar. Servikal kanalı kapatarak rahim boşluğunu ve içindeki fetüsü enfeksiyonlardan ve diğer olumsuz dış etkenlerden korur. Mukus tıkacı herkeste farklı zamanlarda çıkar: Bazıları için doğumdan 2-3 hafta önce, diğerleri için doğumdan hemen önce. Böyle bir durumda, bebeğin intrauterin enfeksiyonu tehlikesi ve daha sonraki aşamalarda son derece istenmeyen bir durum olan eşlik eden enfeksiyonların gelişmesi tehlikesi olduğundan yüzmeye artık izin verilmez. Benzer bir nedenden dolayı doktorlar, mukoza ve plasentanın henüz oluşmadığı hamileliğin başlangıcında havuza gitmeyi önermiyorlar.

3. “Hamile kadınların klorlu suda yüzmesi güvenli midir?”

Havuz seçerken suyun nasıl arıtıldığını sormak iyi bir fikirdir. En sık kullanılan dezenfeksiyon yöntemi çamaşır suyudur. Patojenleri ve onların metabolik ürünlerini öldürür. Yöntem gelenekseldir ancak oldukça etkili ve nispeten güvenlidir. Sorun, çamaşır suyunun cilt tarafından emilmesi ve suyun buharlaşmasıyla oluşan buharların solunum sistemine az ya da çok nüfuz etmesidir. Periyodik olarak çamaşır suyu içeren suda yüzmek anne ve doğmamış çocuk için tehlikeli değildir ancak günlük ziyaretler için daha modern dezenfeksiyon yöntemlerine sahip spor merkezlerini aramak daha iyidir. Büyük şehirlerde suyun ultraviyole ışık, ozon ve ultrasonla arıtıldığı çok sayıda yüzme havuzu vardır - bunlar hamile kadınlar için en iyi seçeneklerdir.

4. “Anne adayı havuzda nasıl yüzmeli?”

Hamile kadınlar için yüzme havuzunda eğitim üç formatta gerçekleşir:

1. yüzme - emekleme hamile anneler için en uygunudur, nefes alma rahat ve serbest olmalıdır ve dersler sırasında periyodik olarak dinlenme molaları vermeniz gerekir.
2. daldırma - dalış ve nefesinizi kısa bir süre derinlikte tutmak, kasılmalar sırasında çok faydalı olan çeşitli vücut sistemlerinin eğitilmesine yardımcı olur.
3. su aerobiği – hamile kadınların güvenli ekipman kullandıkları grup derslerine katılmaları önerilir ve eğitmen dayanıklılık, nefes alma ve kasların ve bağların hafifçe esnetilmesi için bir dizi egzersiz sunar.

5. “Anne adayının yüzme havuzu için sertifikaya ihtiyacı var mı?”

Herkes için havuzu ziyaret etme sertifikası gereklidir, hamile kadınlar da istisna değildir. Gerçek şu ki, bir doğum öncesi kliniğine kaydolurken dışlanmayan yüzme için belirli kısıtlamalar vardır ve bunlar geçici de olabilir. Bu nedenle sadece bir kez sertifika almak değil, altı ayda bir güncellemek de gerekiyor.

Bazı yüzme havuzları ve çok işlevli kulüplerin daha sıkı gereksinimleri vardır; her 3 ayda bir yeni bir sertifika talep edebilirler. Elbette kliniğe ziyaretlere zaman ayırmanız gerekiyor, bu da rahatsızlığa neden oluyor ama aynı zamanda hijyen ve güvenlik sağlanıyor - bu anne adayı için son derece önemli. Ziyaretçilerin sağlık durumlarının sıkı bir şekilde kontrol edilmesi spor merkezi için büyük bir artı.

Birkaç ipucu daha hamilelik sırasında havuz seanslarını mümkün olduğunca konforlu hale getirmenize yardımcı olacaktır. Antrenmandan 1,5-2 saat önce doyurucu bir yemek yemeniz tavsiye edilir: tok mideyle yüzmek zordur, aç karnına ise istenmez, baş dönmesi ve halsizlik oluşabilir. Havuza girmeden hemen önce duşta iyice yıkanmalı, makyajı çıkarmalı, yara bantlarını ve bandajları çıkarmalısınız. Antrenmandan önce kasları ve bağları hafifçe ısıtmanız ve ardından bükülmekten kaçınarak hafifçe germeniz gerekir. Su klorluysa, cildin kurumasını ve erken veya derin çatlakların oluşmasını önlemek için egzersiz ve duştan sonra nemlendirici sürmelisiniz.

Hamilelik havuza gitmek ve suda egzersiz yapmak için bir engel değildir. Aksine, yetkin bir yaklaşım ve önemli talimatlara uyulması durumunda yüzme, pek çok olumlu duyguyu beraberinde getirecek ve anne adayının sağlığı ve fetüsün oluşumu üzerinde faydalı bir etki yaratacaktır.

Yüzmeye kaydolmadan önce hamileliğinizi yöneten bir jinekoloğa danışmalısınız.

İkinci üç aylık dönem (13 ila 26 obstetrik hafta arası) fiziksel aktivite için en güvenli dönem olarak kabul edilir. Fetüs zaten rahme güvenli bir şekilde bağlanmıştır, iç organ ve sistemlerin oluşumu meydana gelmiş, plasenta oluşumu başlamıştır. Bu aşamada yüzmenin ölçülü olmak kaydıyla bebeğe hiçbir zararı yoktur.

Üçüncü üç aylık dönem (27 ila 40-41 obstetrik haftalar dahil) ikincisi kadar güvenli değildir. Yüzme 36. haftadan itibaren dikkatli yapılmalıdır. Bu sırada mide etkileyici bir boyut kazanır ve fiziksel aktivite sırasında rahatsızlığa neden olabilir.

36 haftadan sonra mukus tıkacı çıkmaya başlayabilir, servikal kanalı kaplar ve iç genital organları enfeksiyonlardan korur. Bu nedenle yüzme havuzu bulaşıcı enfeksiyon için bir risk faktörü haline gelebilir ve fetüsün sağlığı üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.

Bu sporun ilerleyen aşamalarda faydaları nelerdir?

Bir kadın, bir doktora danıştıktan sonra suda egzersiz yapma onayını aldıysa, uzman kurumları veya bir spor kulübünün su alanını ziyaret edebilir.

Hamile kadınlar için sağlık yararları:

• Antrenman sırasında farklı kas gruplarındaki yük değişir, kas korsesi güçlendirilir ve genel dayanıklılık artar.
• Kasların gevşetilmesi ve hafifçe kasılması, varisli damarların ve hemoroitlerin önlenmesine yardımcı olur ve doğum sonrası çatlak riskini azaltır.
• Bağırsak fonksiyonu, hareketliliğini artırarak iyileşir.
• Yüzme omurga üzerindeki yükü azaltır ve bel ve omuz kuşağındaki ağrının hafifletilmesine yardımcı olur.
• Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişi optimize edilir, akciğer hacmi artar, bu da doğumun gidişatını olumlu yönde etkiler.
• Termoregülasyon ve dış ortama uyum süreçleri iyileştirilir ve bağışıklık sistemi güçlendirilir.

Hamilelik ve fetus için faydaları:

• Yoğun nefes alma, akciğerlere büyük miktarda oksijen girişini teşvik eder ve fetusa kan akışını iyileştirir.
• Daldırma dersleri bebeğin doğum sırasında oluşabilecek oksijen eksikliğine uyum sağlamasına olanak tanır.
• Makat plasenta previa ile havuzda yapılacak özel egzersizler bebeğin rahimde doğru pozisyonu almasına yardımcı olacaktır.

Zarar verebilir mi?

Havuzda yüzmek kesinlikle güvenli bir prosedür olarak kabul edilemez. Bazı durumlarda seanslar kadına ve çocuğuna zarar verebilir.

Hamile bir kadının sağlığına zarar:

Hamileliğe ve fetüse zarar:

• Sudaki yoğun fiziksel aktivite, uterus tonusunun artmasına, kendiliğinden düşük ve erken doğum tehdidine neden olabilir.
• Nefesinizi suda uzun süre tutmak embriyonun aşırı oksijen açlığına yol açar.
• Mukus tıkacı çıktıktan sonra yüzmek, iç genital organların ve fetal organların enfeksiyonu ile doludur.

Kontrendikasyonlar

Yüzme seanslarına çok sayıda kontrendikasyon var. Bu belirtilere sahipseniz havuzu ve su kütlelerini ziyaret etmeyi reddetmeniz gerekecektir:

• düşük ve erken doğum için herhangi bir risk faktörü;
• kanama riski de dahil olmak üzere plasenta previa;
• cinsel enfeksiyonlar;
• cinsel organlardan kanlı akıntı;
• alt karın bölgesinde ağrı;
• kendinizi iyi hissetmemek – baş ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı;
• şiddetli toksikoz;
• epilepsi, gestoz;
• akut aşamada her türlü bulaşıcı hastalık ve kronik patoloji.

Daha önceki gebeliklerinde tekrarlayan düşükler yaşayan kadınların yüzmemesi gerekmektedir.

Dersler sırasındaki kısıtlamalar

Yüzmenin ve sudaki aktivitelerin sadece fayda sağlaması için gereklidir.:

Egzersizler

İdeal olarak Hamile kadınlarla dersler nitelikli bir eğitmen tarafından yürütülmelidir Anne adaylarıyla çalışma konusunda belirli bilgi ve becerilere sahip olan. Ancak her egzersizi gerçekleştirmek için önerilen kompleksi ve kuralları biliyorsanız, kendi başınıza pratik yapabilirsiniz. Seansa ısınmayla başlamak daha iyidir - havuzun dibinde yavaşça yürüyün, kollarınızı öne doğru uzatın ve avuçlarınızla su yüzeyini itin.

Hamile kadınlar için üç eğitim biçimi önerilir: su aerobiği, yüzme ve dalış.

Egzersizlerin açıklaması:

Yukarıda açıklanan egzersizlerin yaklaşım sayısı 3-4 katıdır.

1. Tahtaya doğru dönün ve desteği iki elinizle tutun. Bacaklarınızın arasına lastik bir top yerleştirin ve kasları sırayla gererek ve gevşeterek 10-20 kez sıkın.
2. Topu ellerinizle kavrayın ve kendi ekseni etrafında devrimler yapın - seans başına 8-10 tur.
3. Kollarınız gövdeniz boyunca olacak şekilde sırtınıza yaslanın. Bacaklarınız ve gövdenizle çalışarak birkaç saniye yüzün.
4. Derin bir nefes alın ve suyun altında çömelin, ellerinizle dizlerinizi kavrayın. Su yüzeye çıkana kadar nefesinizi tutun.
5. Derin bir giriş yapın ve kendinizi suyun üzerinde "yıldız" pozisyonunda, yüzü aşağı bakacak şekilde konumlandırın. Birkaç saniye sonra ayağa kalkın ve rahat bir nefes alın.

Fazladan 20 kilodan fazlasını taşıdığınızda düşünebileceğiniz son şey spor yapmaktır. Ancak havuzda (ya da herhangi bir su kütlesinde) ağırlığınız karadaki ağırlığınızın yalnızca onda biri kadardır. Bu nedenle gerçek bir zevk haline gelebilirler. Aslında hamilelikte yüzmek anne adayı için ideal bir aktivite olabilir.

Birincisi, bir kadının suda geçici olarak kilolardan "kurtulabilmesi" nedeniyle hamile kadının omurgası ve eklemleri üzerindeki yük azalır.

İkincisi, yüzme sırasında bacak, perine, karın, sırt ve omuz kuşağı kasları aşırı yüklenmeden eşit şekilde çalışır. Yüzerken hamile bir kadının kan dolaşımı stabilize edilir, kan basıncı normalleştirilir ve nefes alma eğitimi verilir, bu da doğum için iyi bir hazırlıktır. Ayrıca yüzmek rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olur.

Ancak hamilelik sırasında yüzmeye karar verirseniz uymanız gereken bazı kurallar vardır. Hakkındaki makalemizde onlar hakkında bilgi edinin.

Hamilelikte yüzmeye ne zaman başlayabilirsiniz?

Hamileliğin herhangi bir aşamasında havuzu ziyaret etmeye başlayabilirsiniz ancak önce bir doktora danışmanız ve herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmanız gerekir.

Önemli olan makul önlemler almaktır: ani sıcaklık değişikliklerinden, ağır yüklerden ve yoğun antrenmanlardan kaçının, kendinizi aşırı yormayın ve vücudunuzdan çok fazla şey talep etmeyin.

Hamilelik sırasında hangi tarzda yüzmeli: Her zamanki tarzınızda yüzün, suda ani hareketler yapmayın. Kurbağalamadan kaçınmak daha iyidir çünkü ani hareketler kasık simfiz bölgesinde ağrıya neden olabilir.

Hamilelik sırasında yüzmeye kontrendikasyonlar

Gerçek, kısmi veya tam intrauterin büyüme geriliği, polihidramniyos veya belirtileri varsa hamilelik sırasında yüzme yasaktır.

Enflamatuar süreçler ve kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında fiziksel aktiviteden kaçınmak daha iyidir.

Makat sunumu ve yüzme

Eğer yüzmeyi bilmiyorsan

Yüzmeyi öğrenmek için hiçbir zaman geç değildir, ancak hamilelik sırasında bir eğitmenin rehberliğinde öğrenmek daha iyidir. Ders çalışmak istemiyorsan yine de havuza gidebilirsin.

Artık hemen hemen her havuzda aqua fitness veya var. Bu egzersizler kalça, sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak, nefes egzersizleri ise doğuma hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Doktorunuzun sakıncası yoksa hamileliğin ilk haftalarından hamileliğin sonlarına kadar su aerobiği yapabilirsiniz. Mukus tıkacınız çıktıktan sonra (doğum yapmadan önce) suya girmemeniz önemlidir çünkü o andan itibaren vücudunuz enfeksiyona karşı yeterince korunmaz.

Hamile kadınlar dalış yapabilir mi?

Nefesinizi tutma yeteneği, nefes alma ve verme derinliğini düzenleme, gerginlik ve rahatlamayı değiştirme yeteneği, doğal doğum sırasında faydalı becerilerdir. Ancak bebeğinizin oksijene ihtiyacı vardır; bu nedenle nefesinizi tutmayın. Yüzerken nefes almanın sabit ve sürekli olması gerekir.

Bebeğiniz, su basıncı altında hızla irtifa değiştirdiğinizde vücudunda oluşan kabarcıklarla baş edemeyeceği için hamilelik sırasında atlama ve dalıştan kaçınılmalıdır (bu nedenle dalış yasaktır). Ve suya batırmanın etkisi potansiyel riske değmez.

Hamile kadınlar için güvenlik kuralları

Uzun süre, yani yarım saatten fazla yüzmeyi planlıyorsanız su sıcaklığının en az 29°C olduğundan emin olun.

Kayma riskini azaltmak için uygun yüzme ayakkabısı giydiğinizden emin olun. Esneme egzersizleri sırasında eklemlerinizi çok fazla germemeye dikkat edin çünkü suda kasların esnediğini hissedemeyebilirsiniz ve kendinize zarar verebilirsiniz.

Güçlü bir klor kokusu duyuyorsanız havuzda çok uzun süre yüzmeyin. Hamilelik sırasında yüzmek için açık havuzları veya göletleri seçmek daha iyidir.

Egzersizden önce ve sonra biraz içmeyi unutmayın. Karbonsuz normal su için.