• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Zorlu antrenman rutininizi neşelendirecek, kilo almak ve kilo vermek için evde protein sallamaları! Kilo kaybı için protein karışımları: yorumlar, kompozisyon, talimatlar Kilo kaybı için protein karışımları nelerdir?

Sabahları koşmak, saunaya gitmek, farmakolojik ilaçlar kullanmak, akupunktur - aşırı kilolardan kurtulmak isteyenlerin başvurduğu her şey. İncelemeleri medyada hızla yayılan günümüzün moda kilo verme ürünleri doğal olarak ülke nüfusunun üçte birinin dikkatini çekti. Mucize bir kokteyl gerçekten uzun süredir devam eden bir sorunu tamamen çözebilecek mi? Bunun çözülmesi gerekiyor.

Dünyanın en iyi kokteyli

Ve işte nasıl yemek pişirileceğine dair bir örnek: Bir kadın dergisindeki bir makalenin başka bir manşetinde "Haydi birlikte kilo verelim" yazıyor. Tüm malzemeler piyasada mevcuttur ve çok ucuzdur, sadece bunları belirli bir oranda doğru şekilde karıştırmanız yeterlidir - ve kokteyl hazır. Yarım bardak yağsız sütü 200 gr süzme peynirle karıştırın. Elde edilen karışımı ananas suyuyla dökün ve iki muz ekleyin. Karışımı bir kaşık çikolata-fındık ezmesi (Nutella gibi) ile tatlandırın. Ve bu tür milyonlarca tarif var. Açıklamada kilo vermeye yardımcı olacağı iddia edilen lezzetleri görünce, hızlı kilo vermek isteyen çoğu insanın ürünün kalori içeriği hakkında bir sorusu bile yok. Bu nedenle kilo kaybı için ev yapımı protein içeceği oluşturmadan önce insan vücudunun nasıl çalıştığını anlamalısınız. Aşırı kilo almasını ve vermesini sağlayan şey nedir ve kendine zarar vermeden bu süreci nasıl hızlandırabilir?

Amino asitlerin kaynağı

Herhangi bir protein vücuda girdiğinde amino asitlere ve glikoza sentezlenir. Amino asitler vücut için yapı malzemesi görevi görür ve glikoz, daha sonra enerjiye veya yağ hücresine dönüştürülerek glikojene dönüşür. Bir kişinin herhangi bir fiziksel aktivitesi yoksa nasıl bir yapıdan bahsedebiliriz? Sorun şu ki, sıkı bir diyet uygulandığında vücut aç kalmaya başlar ve tüm glikojen rezervlerini tüketerek kaslardan ve yağ birikintilerinden enerji almaya çalışır. Ve eğer yağın yenilenmesi gerekmiyorsa, kasların onarılması gerekir. İyileşme, amino asitlerin vücuda alınması ve kas dokusunda sentezlenmesi nedeniyle oluşur. Yani mutlu insanların yazdığı proteinler dolaylı da olsa aslında yağ yakma sürecine dahil oluyor.

Bunu bilmen gerekiyor

Protein karışımlarına geçmeden önce, başta metabolizma olmak üzere insan vücudunun özelliklerini öğrenmeniz gerekir. Herhangi bir kişi için vücut, belirli oranlarda protein, karbonhidrat ve yağ gibi karmaşık maddeleri alır. Doğal olarak sadece protein yerseniz metabolik bir bozukluk ortaya çıkar ve bu da karaciğer, pankreas, böbrekler ve mide-bağırsak sistemi gibi önemli organların işleyişinin bozulmasına yol açar. Fizyolojide her organizmaya uygulanabilen özel bir hesaplama vardır.

1. Vücudun normal çalışması için minimum kalori alımı, 1 kg vücut ağırlığı başına 25 kcal olmalıdır.
2. Günlük protein ve karbonhidrat alımı, 1 kg ağırlık başına sırasıyla en az 2 ve 3 gram olmalıdır.

1 gram yağın 9 kcal, bir gram protein ve karbonhidratın 4 kcal içerdiğini bilerek matematiksel hesaplamalar yapmak ve vücudun karmaşık maddelere olan ihtiyacını bulmak kolaydır. Her durumda, hesaplama proteinli gıdaların önemli bir eksikliğini gösterecektir. Kilo kaybına yönelik bir protein içeceği tarifinde bu hesaplamalar dikkate alınmalıdır.

Teoriden pratiğe

Örnek olarak, örneğin 70 kg ağırlığındaki bir organizmanın günlük karmaşık madde ihtiyacını hesaplayabiliriz. Kalori gereksinimi 25 x 70 = 1750 kcal olacaktır. Protein alımı 2 gram olmalı ve kalori olarak 8 kcal x 70 = 560 kcal olmalıdır. Karbonhidratlar sırasıyla 840 kcal'dir. Yağlar, toplam gereksinimden (350 kcal veya 38 gram) protein ve karbonhidratların çıkarılmasıyla hesaplanır. Herhangi bir kilo kaybı, enerji üretmek için vücuda giren gıdanın yetersiz olması nedeniyle oluşur. Bunu yapmak için yağlar ve karbonhidratlar orantılı olarak kesilir. Bu karmaşık maddelerin vücuttaki eksiklik yüzdesi% 10'u geçmemelidir, aksi takdirde vücut strese girer ve tepkisi her kişi için tahmin edilemez. Bu gibi durumlarda kilo vermeye yönelik bir protein içeceği tarifi yardımcı olacaktır. Yetersiz karbonhidrat ve yağ ile birlikte doğru protein alımı, vücudu yağ hücrelerinden enerji almaya zorlayacaktır. Doğal olarak, protein karışımları hazırlamak için proteinlerin, yağların ve karbonhidratların tam bileşimini içeren bir ürün tablosuna ihtiyacınız vardır. Kalori içeriğini unutmamalıyız.

İlk kahvaltı

Sabah uyandıktan sonra vücudun sadece hızlı proteine ​​değil, aynı zamanda vücuda gün boyunca enerji yükleyebilecek karbonhidratlara da ihtiyacı vardır. Bu nedenle kilo kaybı için protein karışımının bileşimi karmaşık karbonhidratlar içermelidir. Örneğin 200 ml yağsız süt, 200 gram süzme peynir ve 100 gram taze çileği bir karıştırıcıda karıştırmak sırasıyla 35 g protein ve 25 g karbonhidrat sağlamak için yeterlidir. Yağ içeriği 3 gram, kalori içeriği ise 282 kcal olacaktır. Çilek, mutfakta bulunan başka bir meyve ile güvenli bir şekilde değiştirilebilir. Önemli olan, içindeki şeker içeriğinin minimum düzeyde olmasıdır. Süt kefir veya yoğurtla değiştirilebilir, ancak süzme peynir hariç tutulamaz. Çok hafif bir kokteyl, ancak bu, yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, sebzeli çırpılmış yumurta ve aşırı durumlarda ekmekli birkaç sandviç gibi karbonhidrat içeren yiyecekler içermesi gereken ikinci bir kahvaltının başlangıcıdır. Tam bir kahvaltı fırsatı yoksa kimse sizi besleyici bir smoothie hazırlamakla rahatsız etmez. Süt içeriğini ikiye katlayan bileşime anında kuru yulaf ezmesi eklenir. Porsiyon başına 50 gramla başlamalısınız. Tadına alıştıktan sonra dozaj günde 100 gram yulaf ezmesine çıkarılmalıdır.

Öğle yemeğine çok zaman var

Öğle yemeğine birkaç saat kaldıysa ama dayanılmaz bir şekilde yemek yemek istiyorsanız, açlığınızı bir veya iki saat boyunca tatmin etmek için kendinize minimum kalorili hafif bir kokteyl düzenleyebilirsiniz. Yine süt mü? Mutlaka değil, süt, meyve suyu veya su ile değiştirilebilen, tadı kilo kaybı için kendi protein karışımlarınızı yaratabilen bir baz olarak sadece bir seçenektir. Kilo vermiş kişilerin yorumları bu gerçeği doğrulamaktadır. Buna göre 250 ml şekersiz gerçek portakal suyu, bir adet muz ve 100 gram kavrulmamış yer fıstığı ile birlikte blenderda karıştırılabilir. Çıktı 30 g protein ve 40 g karbonhidrat olacaktır. Yağlarda hafif bir fazlalık - 40 gram, ancak bunlar gereklidir çünkü fındıklar bir omega asit kaynağıdır. Doğal olarak kalori açısından çok fazla - 450 kcal. Böyle bir kokteylden sonra öğle yemeğinde yağlı pancar çorbası veya sosis yememek, bitkisel besinleri ve et ürünlerini tercih etmek daha iyidir. Çok sayıda incelemeye bakılırsa, hazırlık türüne bakılmaksızın öğle yemeğinde bol miktarda sebze yemelisiniz: taze, haşlanmış veya haşlanmış. Et yemeği olarak tavuk göğsü ve dana bifteğe dikkat etmelisiniz. Yağlı domuz etinin kilo veren bir kişinin diyetinde yeri yoktur.

Hafif öğleden sonra atıştırmalıkları

Ancak günün ikinci yarısında yağların yanı sıra karbonhidratları da unutmanız gerekiyor. Birincil amaç midenizi yüksek proteinli yiyeceklerle doldurmaktır. Baz olarak 200 ml yoğurt veya kefir kullanmak daha iyidir. 100 gram süzme peynir ve dört yumurta akı ile karıştırın. Genel olarak, kilo kaybı için en iyi protein karışımlarının, kalorileri çok yüksek olduğu için atılması gereken yumurta sarısı olmadan oluşturulduğuna alışmalısınız. Ham proteinlerin tadı antipatiye neden oluyorsa ya da bulaşıcı hastalıklardan korunmak istiyorsanız yumurtayı haşlayıp, haşlanmış proteini kokteyl olarak kullanabilirsiniz. Pek bir fark yok. Sonuç 15 gram karbonhidrat, 28 gram protein ve 1 gram yağdır. Kalori içeriği sadece 160 kcal'dir. Bu kokteyl açlığınızı bir ila iki saat boyunca gidermeye yeterlidir. İkindi çayı ve kahvaltı için hazırlanan kokteyller dönüşümlü olarak yapılabilir. Yani, sabahları yoğurtlu yumurta ve öğleden sonra atıştırmalık olarak süzme peynir yiyin. Sonra tam tersi.

Gece için kokteyl

Birçok beslenme uzmanı, evde kilo kaybı için ev yapımı protein karışımlarının kilo vermenin en iyi yolu olmadığını savunuyor. Sonuçta vücuda tek bir proteinin sağlanmasını sağlamanın bir yolu yok. Her durumda, yemek pişirmek için hangi ürünü seçerseniz seçin, karbonhidrat ve yağ olmadan yapamazsınız. Doğal olarak geceleri kokteylden vazgeçmeniz gerekiyor. Ancak geceleri karbonhidrat alımınızı sınırlamanız mümkün. hızlı bir şekilde forma girmek isteyenler arasında kilo kaybı için çok popülerdir. Bu teknoloji, bazı nedenlerden dolayı genel olarak "kimya" olduğu kabul edilen Rusya dışında tüm dünyada popülerdir. Kazeinat bazlı protein içeren bir gece kokteyli, hem sporcular hem de ekstra kalori kaybetmek isteyen sıradan insanlar için çok faydalı olacaktır. Kokteylinizde sadece doğal ürünler kullanmak istiyorsanız az yağlı kefir ve süzme peynir olmadan yapamazsınız. Geceleri tatlıları unutmanız gerekir, bu nedenle tadı yalnızca baharatların yardımıyla ayarlanabilir: vanilin, sitrik asit, kakule, limon ve benzeri ürünler.

Hazır çözüm

Kilo kaybı için protein sallamasının nasıl hazırlanacağını düşünen ve tarif arayan pek çok kişi, diyet gıdası üretimindeki liderlerin uzun süredir onlarla ilgilendiğinden şüphelenmiyor bile. Örneğin dünya çapında 70 ülkede oldukça popüler olan Herbalife şirketi. Ana ofisi ABD'de bulunmaktadır ve şirket onlarca yıldır piyasada bulunmaktadır. Yetişkin ve makul bir kişinin başka hangi soruları olabilir? Kilo vermeye yönelik Herbalife protein karışımları klinik deneylerden geçmiş ve özel kalite sertifikalarına sahiptir. Fazla kilolardan kurtulan mutlu kullanıcılardan gelen milyonlarca olumlu yorum, onlarca röportaj ve belgesel. Ve eğer ona bakarsanız, bu, hızlandırılmış metabolizma sürecinde vücutta tükenme eğiliminde olan, büyük miktarda vitamin ve mineral içeren sıradan bir proteindir, bu yüzden döküntü, baş dönmesi, kuru saç ve cilt ortaya çıkar. . Herbalife proteini ile bir kokteyl hazırlamak kesinlikle ambalajın üzerinde belirtilen talimatlara göre yapılmalı ve hiçbir durumda dozajı aşmamalıdır.

Başka bir hazır çözüm

Ancak kilo kaybı için Faberlic protein sallanmasının hem olumlu hem de olumsuz incelemeleri var. Doğal olarak önce negatif işlenir. Tüm incelemelere göre resim aynı - insanlar kilo vermek yerine biraz kilo aldı. Anlaşıldığı üzere sorun, ülkemizdeki çoğu insanın talimatları asla tam olarak okumamasıdır. Dozu bulduktan sonra çoğu doğrudan harekete geçer, ancak boşuna. Sonuçta, kullanım talimatları siyah beyaz olarak, toplam vücut ağırlığı eksikliği olduğunda kas kütlesi kazanmak için kokteyl kullanımının önerildiğini söylüyor. Kabaca söylemek gerekirse, protein shake'in kalorisi yüksektir. Ayrıca Faberlic ürünü günde bir kez öğün yerine de kullanılabilir. Aslında öğle yemeği yerine alırsanız, medyadaki tüm olumlu eleştirilerin de gösterdiği gibi sonuç kilo kaybı olacaktır. Doğal olarak, kilo vermeye yönelik bu tür protein karışımlarının eczanelerden satın alındığını her zaman hatırlamanız gerekir.

Büyük iştah

Ancak sağlıklı beslenmenin yanı sıra spor salonlarını ve fitness kulüplerini ziyaret ederek aktif bir yaşam tarzını tercih edenler için spor beslenmesi olmadan yapamazlar. Elbette yiyeceklerden tam miktarda protein alabilirsiniz ancak bu seçenek herkese uygun değildir. Sonuçta protein tüketiminin kilogram başına 3 grama çıkarılması gerekiyor. Evet ve karbonhidratları 4 grama yükseltin. Her halükarda günlük 200 gram saf protein tüketmek sorunlu ve pahalıdır. Bu nedenle birçok sporcu, kilo vermek için antrenmandan önce protein karışımlarına protein katar. Kokteylin bileşimi karbonhidratlarla sınırlıdır ve antrenman sırasında vücudu yağ hücrelerinden enerji almaya zorlamaya çalışır. Protein, üreticinin talimatlarına göre süt veya meyve suyuyla seyreltilir. Bu aşamada vücuda karbonhidrat alımı düzenlenebilir veya daha doğrusu kademeli olarak azaltılabilir. Ciddi bir karbonhidrat eksikliği fizyolojik seviyeyi hızla etkileyecektir: güç kaybı, gözlerin kararması. Bu nedenle, yalnızca tüketilen karbonhidratların ve bunun sonucunda da diyetin kalori içeriğinin kademeli olarak azaltılmasından bahsediyoruz.

Antrenman sonrası iyileşme

Ve beslenme uzmanlarının antrenmandan sonra iki saat boyunca yemek yemeyi yasaklamasına izin verin. Bu aynı zamanda normal yiyecekler için de geçerlidir. Ancak açlığı tatmin edebilen ve yağ birikintilerini yok etme sürecine müdahale etmeyen protein değil. Hızlı emilen protein içeren protein (kilo kaybı için), hasarlı kasların hızla onarılmasına yardımcı olacaktır. Eğer antrenman kuvvet antrenmanıysa, o zaman protein daha güçlü kaslar oluşturmak için de kullanılacaktır. Herhangi bir yoğun antrenmandan sonra “protein-karbonhidrat” adı verilen pencere açıldığı için, bir muz formundaki hızlı karbonhidratların küçük bir kısmı yağ yakma sürecine müdahale etmeyecektir. Tropikal meyve, protein içeceğine kolaylıkla eklenebilir. Sporcuya not: Antrenmandan hemen sonra protein içeceği almak, psikolojik düzeyde kışkırtılan ve sağlığı hiçbir şekilde etkilemeyen karşı konulmaz bir açlığa eşlik eder. Protein emilmeye başlayana kadar 15-20 dakika beklemeniz yeterlidir. Birkaç ay içerisinde vücut bu rejime alışır ve ileride sizi rahatsız etmez.

Lütfen tüm listeyi duyurun!

Kokteyl oluşturmak için protein içeriği yüksek bir ürün seçerken asıl dikkat kalori içeriğine dikkat edilmelidir. Protein, yağ, karbonhidrat içeriği, kalori içeriği ve glisemik indeks hakkında eksiksiz bilgi içeren özel ürün tabloları bulunmaktadır. Son nokta, ürünün emilim hızından sorumludur. Sağlanan verileri inceledikten sonra en sevdiğiniz yiyeceklerin çoğunun kalori içeriği nedeniyle yasaklı bölgede olduğunu görebilirsiniz. Burada neyi seçeceğine herkes karar verecektir. En sevdiğiniz çikolatayı bir kokteyle ekleyerek tercih edin. Veya kefirin karides ve yayın balığı etiyle tatsız bir karışımını yapın. “Lezzetli” kavramının yerini “sağlıklı” kelimesi almalıdır, aksi takdirde hiçbir zaman sonuç alınamaz. Diyetler ve sporla ilgili çok sayıda yayında incelemeleri bulunabilen kilo kaybı için tam protein karışımlarının, protein açısından yüksek ve kalorisi düşük gıdalardan oluşturulması tavsiye edilir:

• domuz eti ve kuzu eti dışındaki tüm etler;
• Balık ve deniz ürünleri;
• az yağlı süt ürünleri;
• çiğ veya haşlanmış yumurta;
• yulaf ezmesi, buğday kepeği, mercimek.

Nihayet

Evde kilo vermeye yönelik bir protein içeceği, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini içeren hazır Faberlic kokteyli dışında hiçbir şekilde normal beslenmenin yerini alamaz. Vücudun hem sıvı hem de katı formda yiyecek sağlaması gerekir, aksi takdirde bağırsaklar, mide ve ağız boşluğu basitçe atrofiye uğrayacak ve gelecekte normal şekilde çalışamayacaktır. Protein shake'in temel amacı vücuda mideyi dolduracak ancak vücuda yeterli enerji sağlamayacak büyük miktarda düşük kalorili protein ürünleri sağlamaktır. Sonuç olarak yağ birikintilerinden enerji elde edilecektir. Doğal olarak hem kokteylde hem de normal yiyeceklerde yiyeceklerin kalori içeriğini ve karmaşık maddelerin içeriğini hesaba katmak gerekir, aksi takdirde sonuç olmayacaktır. Çok sayıda incelemeye bakıldığında, haltercilerin kilo verme şeması uygulanabilir - tüm yağların ve karbonhidratların% 70'i ve proteinin% 30'u günün ilk yarısında sağlanır ve akşamları bunun tersi doğrudur. Protein önceliklidir.

Protein shake'in maliyeti ne kadardır (1 litrenin ortalama fiyatı)?

Moskova ve Moskova bölgesi.

Protein shake veya protein shake, spor beslenmesinin vazgeçilmez bir özelliği olarak kabul edilir, çünkü... Ürün kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Bu nedenle, vücut geliştirme veya powerlifting ile uğraşıyorsanız, menünüz sporcunun kaslarının ve kas kütlesinin hızlı büyümesini destekleyen bir protein protein karışımı içermelidir. Bilim adamları, kas kütlesinde istikrarlı bir artış için bir sporcunun vücut ağırlığının kilogramı başına 6 grama kadar proteine ​​ihtiyacı olduğunu bulmuşlardır.

Bu hesaplamalara göre aktif antrenman yapan bir kişinin her gün yaklaşık yarım kilo protein tüketmesi gerektiği ortaya çıkıyor. Ve örneğin iki kilogram tavuk filetoda veya 70 yumurtada yarım kilogram protein bulunur. Bir gün için bu kadar tavuk çok fazla değil mi? Elbette bu miktardaki yemeği yemek zor olmayacaktır. Ancak sporcuların her gün protein açısından zengin bir diyet sürdürmeleri gerekir. Özellikle günlük yaşamda, zayıf ve değişken olmayan yiyeceklerden çok az zevk alındığını düşünüyoruz. Burası protein karışımının kurtarmaya geldiği yer.

Protein sallama malzemeleri

Protein karışımı büyük miktarda protein içerir. Örneğin, bir standart (250 ml) bardak protein karışımı 40 grama kadar protein içerecektir. Tipik olarak, özel kuru karışımlardan bir protein karışımı hazırlanır veya özel sağlıklı gıda mağazalarından önceden hazırlanmış bir içecek satın alırsınız.

Protein shake'de özel veya egzotik içerikler bulunmadığından bu sağlıklı içecek evde hazırlanabilir. Doğru, profesyonel sporcular evde yetiştirilen protein karışımları veya protein karışımları konusunda oldukça şüpheci. Tozdaki protein sallamasının, protein ürününün dozajlarının yanı sıra tüm standartları karşıladığına inanılmaktadır.

Protein shake'in faydaları

Sporcular için protein shake'in açık bir faydası vardır; içeceği düzenli olarak içerseniz, sağlıklı ve dengeli beslenme kurallarına uyarsanız ve düzenli egzersizden vazgeçmezseniz ortaya çıkması uzun sürmeyecektir. Protein karışımının tadı değişebilir, ancak çoğu durumda içeceğin bileşimi sebze, yumurta veya süt proteininin yanı sıra lif, vitaminler ve faydalı makro ve mikro elementleri içerecektir. Ancak, basit günlük gerçeği unutmamak gerekir - her şey ölçülü olarak iyidir.

Protein sarsıntısının zararı

İçeceğin tüm faydalarıyla birlikte, faydalarının yanı sıra protein içeceği insan vücuduna ciddi zararlar verebilir. Protein karışımının zararı sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu olumsuz etkiler, protein içeceğinin dozajına uyulmadığı takdirde ortaya çıkabilir. Yeni başlayanlar genellikle sabırlı olmak ve sonuçlara ulaşmak için çaba harcamak konusunda isteksizdirler.

Herkes mümkün olan en kısa sürede imrenilen kaslı vücuda sahip olmak ister, bu nedenle insanlar içeceği yanlış tüketmeye başlar. Bu durumda protein shake'in zararı, ürünün tüm faydalarından daha ağır basmaktadır. Bu nedenle sağlığınıza zarar vermemek için protein shake üreticisinin belirttiği dozajları ihmal etmemelisiniz.

Protein karışımının kalori içeriği 226.23 kcal

Protein karışımının enerji değeri (Protein, yağ, karbonhidrat oranı - bju):

: 50,5 gr (~202 kcal)
: 2,8 gr (~25 kcal)
: 10,53 gr (~42 kcal)

Enerji oranı (s|a|y): %89|%11|%19

Protein içeceği kilo kaybı için “sihirli bir hap” değildir. Tek başına bel yağlarınızı eritmez veya size seksi bir şekil vermez. Ancak diyetinize makro ve mikro besin bileşimi açısından dengeli protein karışımlarını dahil ederek, sadece hızlı değil, aynı zamanda güzel bir şekilde kilo verme şansınızı artıracaksınız.

Protein karışımlarıyla kilo vermek mümkün mü?

Protein karışımları tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz. Özellikle yoğun antrenman sırasında diyetinizi kolay sindirilebilen proteinlerle zenginleştirmek için tüketilirler. Ancak aynı zamanda, karbonhidratların (özellikle basit olanların) oranını azaltarak, protein bileşenini artırmaya yönelik diyetin yapısını değiştirmek, hiç egzersiz yapmayanlar için bile kesinlikle kilo vermeye yardımcı olur.

Önemli sonuçlar elde etmek için, protein karışımlarını içmenin yanı sıra, günlük menünün toplam kalori içeriğini en azından biraz azaltmaya ve fiziksel aktiviteyi arttırmaya değer.

• %20 protein;
• %30 yağ;
• %50 karbonhidrat.

Bu oranı 30:30:40 olarak değiştirmek bile aşağıdaki nedenlerden dolayı kilo vermenin önkoşullarını oluşturur:

1. Kolayca yağa dönüşen karbonhidratların fazla miktarda tüketilme olasılığı azalır.
2. Vücudun proteinlerle doldurmaya zorlanacağı karbonhidrat eksikliğinin oluşması için ön koşullar yaratılmıştır ve bu enerji tüketir.
3. Önceki noktanın bir sonucu olarak, daha önce biriken yağın kullanılmaya başlanacağı genel bir kalori açığı ortaya çıkar.

Diyetin besin değerini ve yapısını hesaplamaya çalışanlar, kalori alımının %30'una karşılık gelen günlük protein ihtiyacını karşılamanın ne kadar zor olabileceğini bilirler. Cinsiyete, yaşa ve büyüklüğe göre bu norm 95 gr ile 150 gr arasında değişebilir.Proteinin yaklaşık %30'unun sindirilemediği göz önüne alındığında sayıların 120-200 gr'a çıkarılması gerekir ki bu da örneğin 400- 650 gr haşlanmış tavuk fileto. Gerekli miktarda proteini diğer ürünlerden almak mümkün olmadığı gibi, bu kadar yemenin de neredeyse imkansız olduğu açıktır.

Protein karışımlarının kurtarmaya geldiği yer burasıdır - tüketilmesi kolaydır, gastrointestinal sisteme ek yük getirmez ve sizi hızlı ve uzun süre doyurur. Gerekli miktarda proteinin tüketilmesine, birçok önemli mikro elementin vücuda taşınmasına ve kalori açığıyla bile tokluk hissi yaratılmasına yardımcı olurlar.

Diyetinize protein karışımlarını dahil etmenin farklı yolları vardır:

• bir veya iki öğün yerine;
• her yemekten önce küçük porsiyonlar;
• eğitimden önce ve/veya sonra;
• ara öğün olarak (hafif öğle yemeği veya öğleden sonra atıştırmalıkları).

Ev yapımı protein karışımlarını tüketerek aşırı dozda protein tüketmek neredeyse imkansızdır ancak endüstriyel protein konsantreleri alırken dikkatli olmanız gerekir. Günlük protein miktarı izin verilen maksimum değeri aşarsa, vücudun fazlalığı acilen vücuttan atması gerekecektir, bu da karaciğer ve böbrekler üzerinde aşırı stres yaratır.

Kadınlar için maksimum protein dozu vücut ağırlığının kilogramı başına 2 g, erkekler için - 3 g.

Mağazadan satın alınan protein karışımları

Toz protein konsantresi, sporcular ve gün içinde atıştırmaya vakti olmayan her zaman meşgul insanlar için ideal bir seçenektir: bir bardak içecek vücuda yaklaşık kalori içeriğiyle dengeli bir dizi amino asit ve mikro element verecektir. 250 kalori. Bu durumda hazırlama işlemi en fazla yarım dakika sürecektir: Çalkalayıcıya su veya süt dökün ve ürün ambalajında ​​belirtilen miktarda toz ekleyin, çalkalayın ve içirin.

Hazır bir protein içeceği aşağıdaki durumlarda yardımcı olacaktır:

• Antrenmanınızdan iki saat önce yemek yemeye vaktiniz olmadı.
• Fiziksel aktiviteden sonra acil olarak gücün yenilenmesine ihtiyacınız var.
• İş yerinde ya da yolda yemek yeme, atıştırmalık alma imkanınız yok.
• Akut ağrı vs. mi yaşıyorsunuz?

Bu tür kokteylleri ağırlık antrenmanından sonra ve yatmadan önce içmek özellikle iyidir. İlk durumda vücut, antrenman sırasında hasar gören kas dokusunu onarmak için gerekli yapı malzemesini alacaktır. Geceleri alınan protein, yağ depolarından trigliseritlerin salınmasından sorumlu olan ve geceleri çalışan büyüme hormonunun üretimini teşvik edecektir.

Toz protein karışımları su veya sütle seyreltilebilir, herhangi bir fermente sütlü içecek veya yemeğe eklenebilir, süper yiyecekler, kuruyemişler, kurutulmuş meyveler, taze meyveler ve meyveler, yulaf ezmesi vb. ile zenginleştirilebilir. Burada yeni tatlar ve tüketim biçimleri deneyebilir ve bulabilirsiniz. . Herhangi bir katkı maddesinin kokteylin besin değerini arttırdığını unutmamak önemlidir, bu nedenle fantezi uçuşları en azından yaklaşık kalori hesaplamalarıyla sınırlı olmalıdır.

Protein karışımları genellikle yumurta veya süt beyazına dayanır. Ürünün vejetaryen versiyonları soya proteinlerinden yapılıyor.

Modern endüstri çok çeşitli protein konsantreleri üretmektedir. Profesyonel sporcuların çeşitli spor hedeflerine ulaşmalarına olanak tanıyan mikro element ve amino asit bileşimi bakımından farklılık gösterirler. Kilo kaybı için en yaygın kullanılanlar şunlardır:

1. Sadece proteinleri değil aynı zamanda karbonhidratları da içeren sözde kazançlar. Zorlu bir antrenmandan önce veya öğün yerine kullanıma uygundur.
2. İzolat - saf formundaki protein - genellikle krom pikolinat ve L-karnitin ile. Tokluk hissi vermez, bu nedenle öğün yerine geçmeye uygun değildir ancak büyüme hormonunun salgılanmasını teşvik eder, egzersiz sonrası kas liflerini onarır, diyetteki protein eksikliğini giderir.

Yakın gelecekte Arnold Classic'e katılmayı planlamıyorsanız, protein tozu konsantreleri kolayca ev yapımı protein karışımlarıyla değiştirilebilir. Değerli doğal protein alacak ve menünüzü çeşitlendireceksiniz çünkü süzme peynir, yoğurt, kefir ve yumurtadan yapılan kokteyller sadece sağlıklı değil aynı zamanda çok lezzetlidir.

Protein sallamak tarifleri

Kilo kaybı için protein sarsıntısının temeli sadece kefir değil aynı zamanda süt - inek, keçi vb., ayrıca soya veya fındık sütü, herhangi bir fermente süt ürünü, yumurta akı olabilir.

Orijinal tarifleri aşağıda okuyabilirsiniz.

Sabah

Bu kokteyle bazen keten tohumu lapası da denir ve bağırsak fonksiyonunu optimize etmek ve atıklardan ve toksinlerden arındırmak için kilo vermek isteyen herkese tavsiye edilir:

1. Akşamları bir çorba kaşığı keten tohumunu suya batırın.
2. Sabah ortaya çıkan jöle benzeri kütleyi bir bardak doğal yoğurt, bir çay kaşığı bal ve bir avuç çilek ile çırpın.
3. Susam tohumu, chia tohumu, amaranth, buğday veya karabuğday filizi, yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz - bu durumda eksiksiz ve çok doyurucu bir kahvaltı alacaksınız.

Aşağıdaki tablo bu kokteylin temel versiyonunu hesaplanmış besin değeriyle göstermektedir:

Çikolata

Bu seçenek aynı zamanda güne enerji verici bir başlangıç ​​yapmak için de en iyisidir. Bir bardak bazı (süt veya yoğurt) bir çay kaşığı hazır kahve, iki dilim bitter çikolata ve bir çay kaşığı bal ile bir karıştırıcıda karıştırın (kaloriyi azaltmak için stevia ile değiştirilebilir).

Muz

Bir bardak bazı (süt, yoğurt, fermente pişmiş süt vb.) Bir muzla çırpın. Bu, gücünüzü geri kazanmak için harika bir egzersiz sonrası sarsıntıdır. Muz yüksek kalorili ve glisemik indeksi yüksek bir meyve olduğundan kilo vermek isteyenler için pek uygun olmadığından bu tarifi fazla kullanmamalısınız.

Elma tarçını

Hafif bir protein-meyve kokteyli, bazen uykuya dalmanızı engelleyen akşam açlığınızı figürünüzden ödün vermeden gidermenize yardımcı olacaktır. Bu içeceği hafif bir akşam yemeğine ekleyerek kilo vereceğinizden emin olabilirsiniz. Bir bardak kefir veya doğal yoğurdu bir çay kaşığı doğal bal, bıçağın ucundaki tarçın ve küçük bir yeşil elma ile çırpın. Kalori içeriği aşağıdaki gibi olacaktır:

Doyurucu kahvaltı

Kahvaltıda 100 gr yumuşak orta yağlı süzme peynir, bir bardak doğal yoğurt, bir muz ve iki yemek kaşığı tahıl gevreğinden yapılan bir kokteyl kullanabilirsiniz. Tatlandırıcı olarak bal veya çekirdeği çıkarılmış hurma kullanın. Bu kokteylden bir bardak sonra, öğle yemeğinden önce kesinlikle zararlı bir şeyler atıştırmak istemeyeceksiniz:

Sebze

Protein karışımları için en diyet seçenekleri fermente süt ürünlerinden ve yeşil sebzelerden yapılır - bunları günün herhangi bir saatinde güvenle içebilirsiniz. Özellikle sıcak yaz aylarında serinletici bir içecek için bir bardak az yağlı kefir veya Yunan yoğurtunu salatalık ve otlarla çırpın.

Protein-lor tatlısı

Bu seçenek bir tatil masasına oldukça layık. Ayrı olarak, yumuşak süzme peyniri bir muz ve/veya diğer meyveler (meyveler) ile bir blender ile ve iki yumurtanın beyazlarını bir çay kaşığı şeker ve vanilya ile kalın köpürene kadar çırpın. Protein kremasını lor kütlesinin üzerine yerleştirin. Kakao serpebilirsiniz.

Çikolatalı tatlı

Birbirinden ayrı olarak, bir bardak soğutulmuş sütü bir çay kaşığı bal ve iki kakao ile ve yumurta aklarını şeker ve vanilya ile çırpın. Yumurta beyazı köpüğünü süt karışımının üzerine yavaşça katlayın. Rendelenmiş bitter çikolata ile süsleyebilirsiniz.

Aşağıdaki videoda, buzdolabında saklanan ürünlerden hazırlanabilen 3 protein shake tarifini uygulamaya davetlisiniz:

Ev yapımı kokteyl yapma kuralları

Yukarıdaki tarifler zevkinize göre kolayca dönüştürülebilir. Önemli olan aşağıdaki kurallara uymaktır:

1. Kokteylin ana maddesi yüksek proteinli bir üründür. Bu, hayvansal kökenli süt veya vejetaryen seçenekler içindir - soya (fındık), herhangi bir fermente süt ürünü, herhangi bir yumurta akı. Bir kokteylin kalori içeriği büyük ölçüde seçilen bazın yağ içeriğine bağlıdır.
2. Kokteyli bal, akçaağaç şurubu, kurutulmuş meyveler, doğal veya yapay tatlandırıcılar ile tatlandırabilirsiniz. Tatlıya düşkün olanlar bu içeriklere dikkatle yaklaşmalıdır; stevia ve sentetik şeker ikameleri dışında kalorileri çok yüksektir, ancak ikincisi kötüye kullanılmamalıdır.
3. Çikolata, kakao, keçiboynuzu, taze ve kuru meyveler kokteyle lezzet ve aroma kattığı gibi kalori içeriğini de arttırır. Kilo kaybı için hafif protein karışımları oluşturmak için şekersiz meyveler ve yeşil elmalar kullanmak daha iyidir. Ancak ara sıra, günün ilk yarısında veya antrenmandan önce kendinize muz, kuru meyve ve çikolatadan oluşan daha besleyici karışımlar ısmarlayabilirsiniz.
4. Protein karışımındaki değerli bir içerik, sözde süper yiyeceklerdir: amaranth, haşhaş tohumu, chia ve keten tohumu, susam ve ayrıca arı ürünleri: arı ekmeği, polen (polen), kuluçka vb. porsiyon başına yaklaşık bir çay kaşığı hacim.
5. veya filizlenmiş tahıllar protein karışımını neredeyse tam bir kahvaltı veya öğle yemeği haline getirir, ancak hiçbir durumda bir akşam yemeği - kalori ve karbonhidrat açısından çok yüksek değildir. Ancak kepek (yulaf, buğday ve diğerleri) yalnızca protein karışımının faydalarını arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda glisemik indeksini de azaltacaktır. Ancak mide-bağırsak sisteminde aşırı stresi önlemek için içecek porsiyonu başına bir tatlı kaşığı normunu aşmamalısınız.

Tatyana Rybakova'dan protein-karbonhidrat kahvaltı içeceği

Hemen hemen tüm sporcular, fitness uzmanları ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, diyetlerinde doğal ürünlerden elde edilen protein karışımlarını kullanır. Örneğin ünlü blog yazarı Tatyana Rybakova kahvaltıda protein-yulaf shake yemeyi seviyor ve tarifini aşağıdaki videoda aboneleriyle paylaşıyor:

Protein karışımları şüphesiz aşırı kilo vermede önemli faydalar sağlayacaktır. Bu, vücuda önemli amino asitler ve mikro besinler sağlayan, yağın parçalanmasından sorumlu olan büyüme hormonunun üretimini teşvik eden ve aşırı yeme riski olmadan açlığı gideren, akşam yemeğinin yerine geçecek veya dengeli bir beslenmeye mükemmel bir katkıdır. .

İnce bir figür mücadelesinde kadınlar, kilo kaybı için protein karışımları da dahil olmak üzere çeşitli yollara başvuruyor. İçecek, diyette kendilerini sınırlamak istemeyenler için uygundur. Vücudu proteinle zenginleştirir, enerji ve dinçlik verir, sindirim sürecini iyileştirir. Kilo kaybı için hangi protein içeceği en iyisidir? Bu makale bu sorunun yanıtlanmasına yardımcı olacaktır.

Kilo verme kokteylinin etkisi neye dayanmaktadır?

Bu ürün oldukça doyurucu çünkü çok fazla protein içeriyor ve vücut bunları karbonhidratlardan çok daha uzun süre sindiriyor. Bu ürünün kalorisi de düşüktür. Kilo kaybı için protein karışımlarının incelemelerinde kadınlar, mükemmel tatlarına ve iştahı azaltma konusundaki yüksek yeteneklerine dikkat çekiyor. Ağırlığın azaltılmasına yardımcı olan ürünün bu özelliğidir.

Protein içeceği tükettiğinizde, yağ birikintilerinin yerine kas kütlesini getiren bir anabolik reaksiyon tetiklenir. Üreticiler genellikle içeceğe vücuda faydalı olan vitamin ve mineralleri eklerler. Güç ve enerji vererek kişiyi daha dayanıklı hale getirirler. Bu nedenle bu ürün spor antrenmanlarından önce kullanılır.

Ölçülü olarak tüketildiğinde kokteyl vücuda zararsızdır. Bu nedenle uzun süre içebilirsiniz ancak günlük alım miktarını aşmamalısınız. Ürün diyete mükemmel bir katkıdır. Egzersiz yapmak istemeyenler için bile kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için protein karışımlarının bileşimi

Proteinli içeceklerin kalorisi düşüktür. 250 g başına 200 kcal'a kadar vardır. Vücudu vitamin ve minerallerle doyuran faydalı maddeler içerirler. Bu kokteyl, yumurta, süt veya kefirin yanı sıra soyadan elde edilen bir protein tozu ve suda çözünür ürüne dayanmaktadır.

Sporla uğraşan kişiler için birçok mineral ve vitamin takviyesi içeren özel içecekler üretiyorlar. Böyle bir ürün, antrenman sırasında ter yoluyla vücuttan atılan tuz eksikliğini kolaylıkla giderecektir. Kalori içeriğini arttırmak için kokteyle yağlar veya sakaroz eklenir. Bu bileşenlerin eklenmesinden sonra protein ürünü aynı zamanda enerji açısından da zengin hale gelir.

Peynir altı suyu bazlı protein içeceği tamamen emilir. Alerjik reaksiyona neden olmaz ve fiziksel aktivite sonrasında gücün geri kazanılmasına yardımcı olur.

Sütün tadını sevmeyenler için yumurta kokteylleri üretiyorlar. Vücut tarafından süt ürünlerinden daha kötü emilmezler ve oldukça yüksek biyolojik değere sahiptirler, ancak alerjiye neden olabilirler. Bitki bazlı protein karışımları var. Bu içecek az miktarda besin içerir ve vücut tarafından daha az kolay emilir. Kural olarak vejetaryenler bunu içerler.

Popüler protein karışımları şunları içerir:

• Krom pikolinat. Bu bir iştah bastırıcıdır.
• Kalsiyum. Kemik kaybını önler.
• Bikarbonat soda. Açlığı hızlı bir şekilde tatmin eder, psikolojik düzeyde hareket ederek yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlar.
• L-karnitin - vücudun dayanıklılığını arttırır ve antrenman sırasında yağ dokusunun yanmasını teşvik eder.

İçeceğe bu bileşenlerin yanı sıra başka kimyasal ve doğal maddeler de eklenir. Ürünün bileşimi üreticiye bağlıdır. Kokteyllerin içimini keyifli hale getirmek için onlara aromalar eklenir. İçecek evde hazırlanırsa doğallığı konusunda hiç şüphe yoktur ve malzemeler sizin takdirinize göre seçilebilir. Önemli olan, büyük miktarda protein içermeleridir.

Ürün ne zaman ve nasıl kullanılmalı?

Kilo kaybı için protein karışımlarının incelemelerinde insanlar, ekstra çaba harcamadan kilo vermeye yardımcı olduklarını belirtmektedir.

Sabah, akşam veya gün boyu ana öğünlerin arasında alınabilirler. İçecek aşağıdaki kurallara göre içilir:

• Aç karnına.
• Spor yapmadan iki saat önce.
• Antrenmandan bir saat sonra.

Günde üç defaya kadar protein shake tüketebilirsiniz. En iyi seçenek, içeceği sabahları aç karnına, küçük bir parça ekmek veya meyve ile içmektir. Bu, vücudun protein ihtiyacını karşılayacak ve gerekli miktarda kaloriyi yenileyecektir. İçeceğin sürekli tüketimiyle vücut aldığından daha fazla enerji harcar. Buna bağlı olarak kilo kaybı meydana gelir.

Kilo kaybı için protein karışımlarına ilişkin talimatlar, ürünü alma algoritmasını ayrıntılı olarak açıklar ve gerekli tüm önerileri içerir. Ayrıca içeceğin hazırlandıktan hemen sonra tüketilmesinin tavsiye edildiği belirtiliyor. Bu mümkün değilse ürünü, sıkı kapaklı bir cam kavanoza koyarak buzdolabında saklayın. Bitmiş ürün bir günden fazla saklanamaz.

Faydalı özellikler

Kilo kaybı için ucuz bir protein karışımı eczanede bulunabilir veya evde hazırlanabilir. Bu içecek ne işe yarayacak? Her şeyden önce enerji ve dayanıklılık. Performansı artıracak, ruh halini ve refahı iyileştirecek, selülitten kurtulmaya yardımcı olacak, metabolizmayı normalleştirecek.

Kilo verme sürecine katılımı paha biçilemez. Sonuçta insanlar diyet ve fiziksel aktivite olmasa bile haftada 3 kg'a kadar kaybettiler. Diyet ve egzersizle kilo kaybı daha yoğundu ve haftada 5-7 kg arasında değişiyordu. Aynı zamanda kaslar sarkmadı, ancak rahatlamasını ve elastikiyetini korudu.

Bir ay boyunca kokteyl içmek, insanların yorucu egzersizler ve katı diyetlerden sonra elde ettiği sonuçların aynısını elde etmenizi sağlar.

Protein içeceğinin zararı

Protein karışımını eczaneden veya özel mağazalardan satın alabilir veya internetten sipariş edebilirsiniz. Bazı insanlar protein ürününü evde hazırlar. Kilo vermek için içecek satın almadan önce kullanımının olumsuz yönlerini göz önünde bulundurmalısınız.

Öncelikle ürün herkese uygun olmayabilir. Kontrendikasyonlar aşağıda açıklanmıştır. Sürekli olarak düşük kalorili yiyecekler tüketmek sağlığınızı olumsuz yönde etkiler. Bu tür yiyecekler metabolizmayı yavaşlatır, bağışıklığı azaltır ve karaciğere aşırı yük bindirir.

Beslenme uzmanları, böyle bir kokteylin günde bir bardaktan fazla içilmemesi gerektiğini, çünkü üründe bulunan artan kalsiyum miktarının böbrek taşı oluşumuna neden olabileceğini ve bir takım ciddi hastalıklara neden olabileceğini söylüyor. Laktoza alerjik reaksiyon varsa içecek şişkinliğe, kramplara ve ishale neden olur.

Talimatlar, kahvaltı ve atıştırmalıkların içecekle değiştirilmesini önermektedir. Kaçırılan öğünler nedeniyle akşamları iştah artar ve her insan bununla baş edemez. Bu nedenle aşırı yeme ve ekstra kalori alma olasılığı vardır. Ağırlığın geri gelmemesi için doğru beslenmeli ve aktif egzersiz yapmalısınız.

Ayrıca bir protein ürünü, bir kadının figürü üzerinde en iyi etkiye sahip olmayan kas kütlesinde bir artışa neden olabilir.

Kontrendikasyonlar

Protein karışımları genellikle zararlı olmasa da belirli rahatsızlıklarınız varsa bunlardan kaçınılmalıdır. Mide veya böbrek hastalıklarınız varsa bu kilo verme ürünü alınmamalıdır. İçeceğin içilmesinin yasaklanması ürolitiyazis ve guttur. Diyabetiniz veya kardiyovasküler hastalıklarınız varsa kokteyli kilo vermek için kullanmayın.

Bileşiminde yer alan bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğünüz varsa ürünü kullanmamalısınız.

Kısıtlamalar

Kokteyl içerken hamur işlerinden ve şekerlemeler dahil çeşitli tatlılardan kaçınmalısınız. Hızlı karbonhidrat yememeli, yavaş karbonhidrat miktarı ise 150 gramı geçmemelidir.Kilo verirken sigara ve alkolden de vazgeçmelisiniz.

Ev Yapımı Protein İçeceği Tarifleri

Evde kilo kaybı için protein içeceği hazırlamak kolaydır. Örneğin limonlu içecek, bir limonun suyu, iki kaşık protein tozu ve bir bardak saf durgun sudan yapılır. Kullanmadan önce malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılır.

Kahve-protein ürünü, neşelenmenize ve güç vermenize yardımcı olacaktır. Hazırlamak için 50 g protein bir bardak su içinde seyreltilir. Karışıma bir çay kaşığı miktarında hazır kahve ekleyin. Kahve kakao ile değiştirilebilir. Kokteyl çırpılmış krema ile dekore edilmiştir.

Evde kilo kaybı için protein sallaması, az yağlı süzme peynir, 200 gr süt ve 50 gr öğütülmüş yulaf ezmesinden hazırlanır. Karışıma tarçın ve meyve eklenir. Tüm bileşenler bir karıştırıcıda iyice öğütülür. İçecek aç karnına içilir.

Evde çeşitli protein karışımları hazırlayabilirsiniz. Ana koşul, büyük miktarda protein içermeleridir.

Bitmiş ürünlerin gözden geçirilmesi

Doğru kullanıldığında protein içeceği kilo vermede gerçek bir yardımcı olacaktır. Evde hazırlanabilir veya mağazadan satın alınabilir.

En popüler hazır ürünler şunlardır:

• “Bir haftada kilo verin” (“Leovit”). Kutuda beş torba var. Maliyeti 200 ruble.
• "Evalar"dan "Turboslim". Paket içerisinde beş adet poşet bulunmaktadır. Fiyatı 500 - 530 ruble arasında değişiyor.
• Samara Araştırma Enstitüsü'nden "Doktor Slim". Kutu 16 porsiyon için tasarlanmıştır. Maliyeti 300 ruble.
• "Herbalife". 550 gr'lık bir pakette satılır Fiyatı 2000 ruble.

Birçok şirket kilo kaybı için protein karışımları sunuyor. Tüm bu çeşitlilik arasından neyi seçeceğine herkes, beslenme uzmanının tavsiyesine dayanarak kendisi karar vermelidir.

Leovit'ten zayıflama kokteyli

Leovit proteinli içeceklerin adı “Bir haftada kilo verin”. Aşağıdakiler gibi doğal bileşenler içerirler:

• Tam yağlı süt.
• Pektin.
• İnülin.
• Fosfatlar.
• Fruktoz.
• Garcinia Cambogia özü.
• Krom pikolinat.

Ürün tokluk ve dinçlik hissi verir, dayanıklılığı artırır, sindirim sürecine en iyi etkiyi yapar, metabolizmayı hızlandırır, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır.

Kokteylinizi aç karnına için. İçecek bir yemeğin yerini alabilir. Bir poşet bir bardak temiz suya dökülüp karıştırılır. Su sıcaklığı önemli değil. İki çeşidi mevcuttur: protein-vanilya ve protein-çikolata.

Bu kokteyl hakkında özellikle kadınlar arasında pek çok olumlu yorum var. Bu ürünü kilo vermede gerçek bir yardımcı olarak görüyorlar. Gün içinde atıştırmalıkların yerini almasına yardımcı olduğunu, iştahı yatıştırdığını, vücudu tonlu tuttuğunu ve vücudun günlük protein ihtiyacını karşıladığını söylüyorlar.

Protein içeceği "Herbalife"

Kilo kaybı için Herbalife protein içeceği aşağıdakilerden oluşur:

• Soya ve süt proteini.
• Lif.
• İçinde yirmiye yakın vitamin ve mineral var.

Bu kokteyl tam bir yemeğin yerini alabilir. Herbalife firmasının kilo verme programına dahil olup oldukça etkili dengeli bir bileşime sahiptir ve uzun süre tokluk hissi verir. Şirket çeşitli tatlarda kokteyller sunmaktadır.

Protein karışımlarının sporcuların kas geliştirmesi veya vejeteryanlar için protein eksikliğini gidermesi amaçlandığı yönünde bir görüş var. Bu arada kilo verme amacıyla da başarıyla kullanılmaktadırlar. Spor beslenme mağazalarının sunduğu içecekler için hazır protein tozu çok pahalıdır. Ancak bir çıkış yolu var: İçecek evde ucuz malzemelerden hazırlanabilir. Faydası iki kattır: Ekonomiktir ve içeceğin doğal ve kaliteli olduğuna güvenirsiniz.

Proteinler kasları "inşa ettikleri" için doğru beslenmede büyük rol oynarlar. Bu nedenle sadece vücut geliştiriciler için değil, sporla ilgisi olmayan kişiler için de gereklidirler. Bu önemli maddeler olmadan beslenme dengeli olmayacak ve kişinin refahı normal olmayacaktır.

Protein içeceği kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Kilo kaybı için proteinli beslenmenin etkinliği, süzme peynir, Hollywood, Japon, South Beach diyeti ve diğerleri gibi birçok popüler protein diyetiyle kanıtlanmıştır. Alternatif mono diyetlerin türüne göre oluşturulan ünlü "favori" diyetin menüsü de protein günü olmadan geçmedi.

Protein karışımlarının aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunduğu şüphe götürmez bir gerçektir, bunu söylemek için pek çok neden vardır.

Küçük bir hacme (200-300 ml) sahip olan içecek, vücuda gerekli maddeleri sağlayabildiği gibi, proteinlerin yavaş sindirilebilirliği nedeniyle uzun süre açlık hissini de ortadan kaldırabilmektedir.

Protein shake ile kilo verirken kalori içeriği düşük ve enerji değeri yüksek olduğundan performansta herhangi bir azalma olmaz. Bu nedenle canlılık şarjı bütün gün için yeterlidir.

Vücudun metabolik süreçleri, özellikle fiziksel egzersizi proteinli bir içecek içmekle birleştirildiğinde hızlanır.

Vücut ağırlığının azaltılması, kas kütlesinden ödün vermeden yalnızca yağ yakılarak gerçekleşir, bu nedenle protein sallayarak kilo vermenin sonucu, çıkıntılı kemikler olmadan güzel, ince bir figürdür.

Ağrılı diyetlerle karşılaştırıldığında proteinli içecekler hem hoş tat hem de çeşitlilik açısından üstündür.

Protein karışımı, faydalı maddelerin kütlesi nedeniyle vücuda büyük faydalar sağlar.

Yani bu kokteyllerin faydaları yadsınamaz ama yine de kullanımlarıyla ilgili bazı kuralları bilmeniz gerekiyor, aksi takdirde sonuç beklendiği gibi çıkmayabilir.

Kilo kaybı için kokteyllerin doğru kullanımı

Zayıflama içeceğini doğru bir şekilde hazırlamalısınız, bu konuda her detay önemlidir. Olumlu bir sonuç elde etmek için aşağıda verilen beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymanız gerekir.

Tarife göre klasik bir protein karışımının bileşimi, protein, yağlar, karbonhidratlar ve vitaminlerle birleştirilmiş bir sıvı baz içerir. Sıvı baz süt, fermente süt ürünleri, meyve suları ve sudur. Sıvı baza protein olarak süt tozu veya haşlanmış yumurta (tavuk veya bıldırcın) ve ayrıca az yağlı süzme peynir eklenir.

İçeceği doğru bir şekilde hazırlamak için, tarifteki malzemelerin miktarını doğru bir şekilde takip etmek amacıyla ölçüm terazileri ve ayrıca karışımı gerekli kıvama getirecek bir blender edinmeniz gerekir.

Protein karışımı için kullanılan süt ürünleri az yağlı olmalıdır; bu süt, süzme peynir, kefir ve diğerleri için geçerlidir.

Yumurtaların kalitesinden emin değilseniz olası enfeksiyonu önlemek için haşlayın.

Herhangi bir protein kokteylini karıştırma teknolojisi prensipte aynıdır: her şeyden önce sütü (veya başka bir sıvı bazı) bir karıştırıcıya dökün, diğer malzemeleri ekleyin, karışımı yüzeyde köpük oluşana kadar karıştırın, ardından bardağı suyla doldurun. ortaya çıkan içecek.

Hazırlanan içecek küçük yudumlar alınarak hemen tüketilmelidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, içeceği içmenin kilo kaybına yol açmayacağını lütfen unutmayın. Vücuttaki yağları sihirli bir şekilde ortadan kaldırmaz, yalnızca metabolik süreçleri hızlandırır. Bu nedenle protein shake ile kilo vermek fiziksel egzersizle birleştirilmelidir.

Yemeklerden birinin böyle bir kokteylle değiştirilmesi kabul edilebilir, hatta bazıları iki öğün yerine bunları içebilir. Bununla birlikte, bu yalnızca hiçbir kontrendikasyonun bulunmadığına dair tam bir güvenle yapılabilir.

Aşırı protein mide ve diğer organların sağlığında sorunlara neden olabileceğinden diyetteki protein, yağ ve karbonhidrat miktarının kontrol edilmesi gereklidir.

Protein karışımlarını karıştırmanın kolaylığına rağmen kurallardan birinin ihmal edilmesi beklediğiniz sonuca yol açmayabilir.

5 protein shake tarifi

Evde kilo kaybı için protein içeceği tarifi seçerken ürünlerin bileşimine dikkat edin. Alerjik reaksiyonları önlemek için yalnızca tanıdık yiyecekleri seçin. Malzemeleri kendi damak tadınıza göre seçin çünkü tarifteki malzemelerden herhangi birini beğenmezseniz muhtemelen karışımı içemeyeceksiniz. Protein, yağ ve karbonhidrat (BJU) oranlarını hesaplayın. Sadece az yağlı süt, süzme peynir ve yoğurt kullanılır.

1. Kilo kaybı için klasik protein içeceği

• Kalori içeriği – 244.
• Proteinler - 32 gr, karbonhidratlar - 27 gr, yağlar - 0.

Hazırlık ilerlemesi:

Hiçbir katkı maddesi içermeyen 200 ml yoğurdu 340 ml sütle karıştırıp blender ile köpük oluşana kadar çırpın. Başka malzemeler de ekleyebileceğiniz klasik bir kokteylimiz var. Saf haliyle bu içecek, haftada 3-4 kg kadar mümkün olduğu kadar kilo vermek isteyenler tarafından içilir.

2. Çilek kokteyli tarifi

• Kalori içeriği – 306.
• Proteinler – 33 gr, karbonhidratlar – 36 gr, yağlar – 3 gr.

Malzemeler: 340 ml süt ve 200 ml yoğurtun yanı sıra 1 yemek kaşığına ihtiyacınız olacak. kaşık keten tohumu, 100 gr çilek.

Hazırlık ilerlemesi:

• Çilekleri pürüzsüz olana kadar çatalla ezin.
• Protein karışımının klasik bir versiyonunu hazırlayın: Süt ve yoğurdu köpürene kadar karıştırın ve çırpın.
• Bu sıvı bazın içerisine çilek püresini ve keten tohumlarını ekleyip tekrar blenderda köpürene kadar çırpın.

Keten tohumu metabolik süreçlerin hızlandırılmasında rol oynar ve çilekler içeceğe hoş bir tat verir ve onu vitaminler ve karbonhidratlarla zenginleştirir.

3. Muz Ballı Kokteyl Tarifi

• Kalori içeriği – 500.
• Proteinler – 16 gr, karbonhidratlar – 62 gr, yağlar – 10 gr.

maddeler: 340 ml süt ve 200 ml yoğurt için 50 gr muz ve yulaf ezmesinin yanı sıra 30 gr doğal bal alın.

Hazırlık ilerlemesi:

• Açık sarı renkte, tatlı bir tada sahip, çürüme belirtisi olmayan bir muz seçiyoruz. Püre kıvamına gelinceye kadar çatal yardımıyla ezin.
• Klasik versiyonda olduğu gibi sütü yoğurtla karıştırıp çırpın.
• Muz, bal ve mısır gevreğini ekledikten sonra köpük oluşana kadar tekrar çırpın.

Muz, moralinizi yükselten mükemmel bir doğal enerji içeceği görevi görürken, bal ve yulaf ezmesinin tüm organlar üzerinde iyileştirici etkisi olduğundan, kokteylin çok faydalı olduğu ortaya çıkıyor.

4. Kilo kaybı için lor ve vişne kokteyli tarifi

• Kalori içeriği – 350.
• Proteinler – 17 gr, karbonhidratlar – 29 gr, yağlar – 7 gr.

Malzemeler: 340 ml süt ve 200 ml yoğurtun yanı sıra 50 gr süzme peynir, bir yumurta akı, 100 gr vişne suyu, 5 gr toz şeker stoklamanız gerekir.

Hazırlık ilerlemesi:

• Süt ve yoğurttan yapılan kokteylin klasik versiyonunu hazırlıyoruz.
• Kokteylin klasik versiyonuna önce süzme peynir, çırpılmış yumurta akı ve şekeri ekleyin, köpük görünene kadar çırpın.
• Son olarak taze sıkılmış vişne suyunu ekleyin (mağazadan alınan kutulu ürün işe yaramayacaktır) ve karışımı tekrar çırpın.

Kokteylin bu versiyonu maksimum protein içeriyor, ayrıca tadı çok güzel ve sağlıklı.

5. Kilo kaybı için mango kokteyli tarifi

• Kalori içeriği – 310.
• Proteinler – 17 gr, karbonhidratlar – 20 gr, yağlar – 7 gr.

Malzemeler: 340 ml süt ve 200 gr yoğurtun yanı sıra bir yumurta sarısı ve 50 gr mango ve süzme peynir alın.

Hazırlık ilerlemesi:

• Süt ve yoğurttan klasik bir kokteyl hazırlayın.
• Süzme peynir ve çırpılmış yumurta akı ekleyin, köpük oluşana kadar ilave olarak çırpın.
• Son olarak püre kıvamına gelene kadar ezilmiş mango posasını ekleyin ve köpürene kadar tekrar çırpın.

Bu sayede evde beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre tüketilmesi gereken kilo vermeye yönelik protein shake hazırlanır. Daha sonra istenilen sonuç gelecektir.

Ancak sorunlu bölgelerdeki yağları sanki sihir gibi anında eritebilecek harika içecekler yok. Bu nedenle kilo kaybı için proteinin fiziksel aktivite ve en azından hafif bir diyet kısıtlamasıyla birleştirilmesi tavsiye edilir. Entegre bir yaklaşım kesinlikle işe yarayacaktır.