≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Скільки води потрібно пити на день дорослому. Скільки потрібно пити води протягом дня і як визначити свою стічні норми

Вода - основний розчинник у людському організмі, в ній переносяться всі речовини: солі, кисень, ферменти, гормони та з водою пов'язані всі обмінні процеси. Пити мало води – призводить до інтоксикації, пити багато води – надмірне навантаження. Важливо відчувати потребу організму та розуміти, скільки потрібно пити води на день.

Для чого потрібно пити воду

Скільки у людині води? Людина в середньому складається на 70% води.

Вода складає:
• 85% нашої крові;
• 80% наших м'язів;
• 75% мозку;
• найменше води у кістках – 30%.

За скільки часу вода виходить із організму? Через шлунок – хвилин за 10, а решта шляху – за пару годин.

Навіщо пити воду?
1. Вода потрібна нашому організму для того, щоб доставляти поживні речовини та кисень до всіх ділянок нашого тіла.
2. Вода виводить токсини. Чим більше ми п'ємо, тим більше шкідливих речовин виводиться із нашого організму. Так звані шлаки або токсини виходять разом із сечею та потім.
3. Вода запускає обмінні процеси та допомагає схуднути.
4. Вода знижує артеріальний тиск. При отриманні недостатньої кількості рідини наш організм намагається компенсувати цей недолік шляхом стиснення судин, що призводить до підвищення кров'яного тиску.
5. Вода регулює температуру тіла.
6. Головний біль – це один із способів, за допомогою яких організм показує, що йому не вистачає води, і він зневоднений.

Скільки води потрібно пити на день

Норма води на день для людини. Немає єдиної норми, скільки води потрібно пити на день дорослій людині. Було б дивно, якщо 40 кг дівчина та 100 кг чоловік споживали однакову кількість рідини на добу. Все залежить від маси (ваги) тіла.

Скільки пити води на день за вагою. В результаті наукових досліджень було встановлено, що зразкова кількість споживаної води для середньої людини становить:

30-40 мл рідини на кілограм маси тіла.

Таким чином, на день (добу) необхідно випивати:

Що буде, якщо пити мало води

Мозок.З водою до мозку надходять кисень та глюкоза, які необхідні для нервової діяльності. Вода виводить із мозку продукти обміну речовин та токсини. Якщо рідини не вистачає, настає дегідратація (зневоднення) мозку, а разом із нею:

• підвищена стомлюваність та розсіяність;
• погіршення пам'яті;
• уповільнення швидкості реакції;
• негативні емоції

Серце.Якщо в організмі недостатньо води, то об'єм крові зменшується, підвищується в'язкість. Серцю важко перекачувати таку кров. Відбувається передчасне зношування серцевого м'яза, що призводить до патологічних змін аж до інфаркту міокарда.

Кишечник.Робота шлунка та кишечника неможлива без надходження води. Вода забезпечує нормальне перетравлення їжі та всмоктування поживних речовин із кишечника. Якщо води в організмі мало, з'являються неприємні відчуття у животі та запори.

Нирки.За нестачі рідини погіршується фільтраційна здатність нирок, вони самі накопичують надлишок токсичних речовин. На цьому фоні можуть виникати різноманітні ниркові патології.

Шкіра.Здорова шкіра на 25% складається із води, а при зневодненні покривається зморшками. Для збереження її еластичності та пружності необхідний щоденний прийом води, краще чистої, слабомінералізованої та без газу.

Суглоби.Тільки слизький еластичний хрящ забезпечує відмінну рухливість суглобів. Вода складає 80% хряща. Крім цього в суглобовій сумці, що оточує кожне зчленування, знаходиться суглобова рідина для змащення хрящових поверхонь. При нестачі води хрящова тканина суглобів руйнується.

Що буде, якщо пити багато води

Чи потрібно пити багато води? Зовсім ні. Споживання води більше, ніж потрібно організму, призводить до виведення солей і, як наслідок, порушення водно-сольового балансу.

Кров.При рясному питво у крові може знизитися концентрація мінеральних речовин. Це призводить до того, що оболонки клітин починають пропускати дуже багато води, втрачають здатність нормально працювати. Наприклад, при гіпонатріємії (зменшенні концентрації натрію), викликаної великою кількістю рідини, людина може постраждати від набряку мозку.

Шлунок.На думку гастроентерологів, збільшена доза рідини розбавляє шлунковий сік, він втрачає свою концентрацію та здатність боротися з мікробами, що потрапили до шлунка. Отже, зростає ризик виникнення кишкових інфекцій.

Печінка та нирки.Надлишкова рідина дає зайве навантаження на нирки, які починають функціонувати межі своїх можливостей. А це, своєю чергою, призводить до підвищення кров'яного тиску.

При надмірному надходженні в організм води печінка і нирки набухають, які функціональні властивості знижуються. Рідина затримується у клітинах тканин тіла, виникають набряки.

Лімфовузли.Перевантажуються та погіршують свою роботу лімфовузли, а як наслідок слабшає імунітет.

Кип'ячену чи сиру. При кип'ятінні з води йде кисень і руйнуються мікроелементи (при кип'ятінні більшість корисних солей випадає в осад). Ви ж не додаєте кип'ячену воду до рибок в акваріум і не поливаєте такою водою квіти.

Воду з відкритих водойм звичайно краще кип'ятити, але водопровідна вода позбавлена ​​хвороботворних мікроорганізмів і не вимагає кип'ятіння.

Кип'ячену або фільтровану. Найкращий варіант - водопровідна вода, пропущена через хороший фільтр.

У нашій країні воду в основному знезаражують хлором, тож можна не боятися патогенів. Але жоден побутовий фільтр очищення не прибере з водопровідної води всі забруднюючі з'єднання. Однак концентрація токсинів після проходження води через навіть найпростіший фільтр-глечик з активованим вугіллям помітно знижується.

Газовану або негазовану. Газовану воду робить додавання двоокису вуглецю (вуглекислоти) під тиском, результатом чого є синтез вугільної кислоти. Ця речовина, що слабодіє, збуджує на мові людини смакові рецептори, і ми відчуваємо легку гостроту і поколювання.

Йтиметься лише про несолодку газовану воду. Особливих протипоказань немає, але надмірне вживання газованої води може призвести до гастриту і руйнування зубної емалі. З позитивних моментів можна відзначити легке відчуття насичення, що сприятливо позначається при схудненні.

Теплу чи холодну. Традиційна китайська медицина протягом тисячоліть не вітає вживання холодної води, обґрунтовуючи це тим, що холодна вода має ефект, що стискає і сповільнює. А тепла вода сприятливо позначається на стані внутрішніх органів та покращує циркуляцію крові.

Холодна (але не крижана) вода - найкращий вибір після тренування або в спеку. Вона допоможе тілу «охолонути» після дії високих температур.

Гарячу чи холодну. Звичка пити дуже гарячі напої часто призводить до раку горла та стравоходу. Окріп залишає опіки, які поступово перетворюються на рубці, що не гояться, так як білок згортається при певній температурі (60-65 градусів). Гарячу воду (втім, інші гарячі напої – чай, кава) пити шкідливо. Зачекайте, поки напій трохи охолоне та пийте на здоров'я.

Як правильно пити воду протягом дня

Коли пити воду?Кращий спосіб запобігти зневодненню - поставити на стіл пляшку чистої слабомінералізованої води і щоразу, коли погляд впаде на воду, робити ковток.

Якщо ви зрозумієте, що хочете пити, то вчасно усуньте спрагу. А якщо ні – ковток чистої води ще нікому не завадив.

Особисто я роблю простіше – кожні півгодини встаю з робочого місця (щоб розім'яти ноги) і підходжу до холодильника, де в мене припасена пляшечка простої води, пропущеної через фільтр. Роблю один маленький ковток і прислухаюся до своїх відчуттів – якщо в організмі не вистачає води, то одразу приходить розуміння та бажання пити ще й ще.

На жаль, ми не завжди розуміємо, що хочемо пити. Часто плутаємо відчуття спраги та голоду, тягнемося за перекусами, коли потрібно просто ковтнути води.

Вода при схудненні

Скільки літрів води потрібно пити на день, щоб схуднути? Згідно з дослідженнями Oxford Academic, які проводилися в 2013 році, було встановлено, що збільшення споживання води на додаток до програми зниження ваги зменшує масу тіла після 3-12 місяців порівняно з такою програмою поодинці.

Якщо середня кількість споживаної води становить 30-40 мл на кг ваги людини, то при схудненні цей показник слід брати по верхній межі:

40 мл рідини на кілограм маси тіла.

Чи корисно пити воду з лимоном? Тепла вода з лимоном вранці сьогодні сприймається як «чарівний еліксир», здатний повернути красу, молодість та життєві сили. Розвінчуємо деякі міфи:

• вода з лимоном має непрямий вплив на обмін речовин
  (Прискорює метаболізм незначно);
• немає жодних наукових даних, що вона очищає печінку;
• трохи підвищує рівень вітаміну С в організмі
  (залежить від того, скільки лимона ви додаєте у воду);
• вода з лимоном не підтримує баланс рН, оскільки продукти чи напої, що надходять у шлунок, не можуть суттєво впливати на рівень рН.

Кожен має свою потребу в питво. Вік, вага, спосіб життя, клімат – все впливає наш питний режим. Якщо ви людина активна, займаєтесь, багато рухаєтеся і потієте, тоді пити вам потрібно більше. А якщо людина страждає від серцево-судинних захворювань або має проблеми з нирками, тоді рідину краще обмежувати.

Автор статті: Сергій Володимирович, прихильник розумного біохакінгу та противник сучасних дієт та швидкого схуднення. Я розповім, як чоловікові у віці 50+ залишатися модним, красивим і здоровим, як у свої п'ятдесят почуватися на 30. про автора.

Від кількості води, що випивається, безпосередньо залежить функціонування всього організму. Недостатнє споживання необхідного мінімуму на день призводить до розвитку захворювань, інтоксикації, порушення мінерального балансу. Для запобігання проблемам потрібно знати свою норму води, скільки разів на день і як правильно її споживати.

Скільки потрібно пити на день води дорослому, новонародженому, дітям на 1 кг ваги

Вода у житті грає важливу роль ще від народження. Щоб дитина гармонійно зростала і розвивалася, їй потрібна велика кількість води.

При грудному вигодовуванні необхідну норму немовля отримуватиме до півроку разом із молоком матері.

У випадках, коли дитина знаходиться на годівлі штучними сумішами, додатково напувати її потрібно починати з другого місяця. У перший місяць йому буде достатньо 30 мл, у яких розлучається суміш. За день загальний обсяг рідини, що приймається, досягає 200 мл. Після 6-місячного рубежу і до 3 років норма води змінюється, і розрахунок йде 30 мл на 1 кг ваги.

Напоїти дитину можна кількома способами:

• за допомогою чайної ложки;
• шприцем без голки;
• гуртки-непроливайки (від 5 місяців);
• пляшки з соски.

Більше дорослі діти можуть самостійно регулювати режим споживання води. Батькам залишається проконтролювати кількість випитого, щоб запобігти зневодненню та ризикам розвитку захворювань. Так до 6 років дитина повинна пити 80 мл води на 1 кг тіла, до 9 років – 100 мл. Починаючи з 10-річного віку діти повинні споживати норму води дорослої людини, яка становить 2,5 л на день.

Скільки води на день потрібно пити дорослій людині залежить від наступних факторів:

• фізична активність;
• маса тіла;
• сезонні зміни;
• вагітність;
• хвороби, що супруводжують;
• вживання кави.

При мінімальному навантаженні (сидяча робота, малорухливий спосіб життя)	Випивати додаткову рідину до норми, що вийшла, не варто.
За середньої фізичної активності (часті піші прогулянки, заняття спортом 2 рази на тиждень, необхідність багато розмовляти)	До показника додають 500 мл води.
При високій інтенсивності навантажень (заняття спортом п'ять разів на тиждень, робота на ногах)	Можна пити на 1 л води більше.
Професійні спортсмени та ті, хто перебуває на стадії підготовки до змагань	Кількість рідини, що випивається, може досягати 5 л.

Показання до рясного пиття

Думка про те, що через рясне пиття у будь-якої людини набрякатиме тіло, помилкова. Вчені давно довели, що вода навіть у великій кількості не може зашкодити здоровому організму.

Протипоказання

Протипоказанням до рясного пиття виступають такі пункти:

• хронічні та гострі нефрити;
• схильність до затримки рідини;
• сильна набряклість під час вагітності;
• розріджена кров;
• захворювання серцево-судинної системи

Наслідки надлишкового споживання рідини

Якщо рясне питво не супроводжується захворюваннями, за яких воно протипоказане, то наслідків не буде. Навпаки, через кілька днів буде помітним поліпшення загального стану організму, з'явиться легкість у тілі. А у людей, які страждають підвищеним апетитом, помітно знизиться потяг до їжі, що сприятиме втраті ваги.

При гострих та хронічних захворюваннях нирок, коли відбувається часткове або повне порушення їх функцій, навіть нормальне споживання рідини може призвести до смерті. Тому людей із цими патологіями необхідно лікувати у стаціонарі під цілодобовим наглядом лікарів.

У разі неправильного підходу до споживання води, надмірне її споживання без необхідності, можуть нашкодити ниркам, серцю та печінці.

Скільки води на день потрібно пити підкаже організм, коли питний режим увійде до графіка.

Наслідки дефіциту рідини

Систематична нестача води в організмі або рясна її втрата внаслідок споживання неправильної рідини може призвести до серйозних порушень роботи всього тіла.

Наслідками недбалого ставлення можуть стати:

Організм, відчуваючи гостру нестачу води, може посилати сигнали про зневоднення, які людина сприймає як бажання прийняти їжу. Переїдання, погане засвоєння елементів, що надходять з їжею, набряклість, яка розвивається в рази швидше, ніж при рясному питві, провокують набір ваги.

Симптоми зневоднення

Втрата навіть 1% рідини в організмі призводить до зневоднення. Існує кілька видів зневоднення.

Гіпотонічна (позаклітинна) та гіпертонічна (внутрішньоклітинна) дегідратація відрізняються гострим перебігом і настають в результаті явних захворювань - пронос, блювання, поліурія, рясне потовиділення, гострі або хронічні захворювання ШКТ. Ізотонічна дегідратація може протікати потай.

На жаль, багато людей страждають від зневоднення організму, але не всі можуть визначити його хронічний перебіг. Найбільш очевидною ознакою є сухість у роті, але він також може виникати з інших причин. У той час як сама дегідратація проходить зі слабкою симптоматикою.

Крім сухості у роті існує сукупність ознак, які вказують на нестачу рідини в організмі.

Варто звернути увагу і вжити заходів, якщо більшість збігається:

• зниження зору;
• часті захворювання (більше 2-х разів на рік);
• погіршення розумових процесів;
• лущення шкірних покривів;
• їжа погано перетравлюється;
• з'явилися мімічні зморшки;
• занадто швидкий набір маси тіла, не пов'язаний із переїданням;
• хронічна втома та сонливість;
• підвищення апетиту.

Також визначити зневоднення можна простим тестом. Потрібно ущипнути шкіру на тильній стороні долоні. Якщо складка зберігається навіть мінімальна кількість часу, це сигнал нестачі рідини в організмі.

Яку воду краще пити: холодну чи гарячу?

Лікарі не можуть дати точної відповіді, чи шкодить споживання надто холодної чи надто гарячої води організму. Залежно від кліматичних умов, традиційного устрою народу, індивідуальної звички кожної людини рекомендації будуть різними. Однак будь-який лікар скаже, що вода кімнатної або теплої температури є найкращим вибором.

Скільки і якої води потрібно пити натще?

За ніч організм людини втрачає до 500 мл рідини. Тому вранці, відразу після пробудження, важливо відновити баланс, випивши дві склянки теплої води. Звичка пити натщесерце також посприяє швидкому запуску обмінних процесів, виведенню токсинів з клітин, що накопичилися за ніч, допоможе ниркам краще функціонувати.

Важливо, щоб перший прийом води не був занадто холодним або гарячим, інакше це може негативно позначитися на роботі шлунка.

Прийом їжі може бути через п'ять хвилин після прийому води, оскільки вода потрапляє безпосередньо в організм.

Яку воду краще пити: кип'ячену чи сиру?

Сира вода насичена киснем та корисними елементами, і несе безперечну користь для людини. Однак вона може бути джерелом небезпечних мікроорганізмів і токсинів.

Кип'ячена вода не несе в собі жодної користі, проте вона здатна вгамувати потребу в добовій нормі рідини, виконує всі транспортні функції, і протягом першої доби абсолютно безпечна для споживання.

Яку воду краще пити: мінеральну чи просту?

Однак якщо немає прямих протипоказань, вживання мінеральної води принесе незаперечну користь:

• краще вгамування спраги;
• найкраще харчування клітин;
• олужнення плазми крові;
• попередження руйнування кісток та м'язів;
• покращення роботи шлунка за рахунок збільшення кислотності;
• поліпшення діяльності серцево-судинної та центральної нервової системи.

Головний кардіохірург МОЗ Росії Бокерія Л.А. багато років п'є мінеральну воду.

Скільки води в день потрібно пити і ступінь її мінералізації залежатиме від стану здоров'я людини і рекомендацій лікаря.

Чи можна пити покупну дистильовану воду, дощову?

Дистильована вода застосовується у дуже широких напрямках: на промислових підприємствах, у хімічних лабораторіях, фармацевтиці та медицині.

Користь такої води для організму полягає в тому, що вона насичена розчиненими газами атмосфери: киснем, азотом, агроном, вуглекислим газом. Однак у ній повністю відсутні кальцій та магній, корисні мікроорганізми, джерелом яких є звичайна питна вода. Людям зі зниженим вмістом даних мінералів така вода не підходить або потрібний додатковий прийом цих солей.

А ось дощову воду не рекомендують пити навіть очищеною та кип'яченою.Через систему утворення хмар та їх поширення по атмосфері Землі, в ній можуть утримуватися важкі метали та токсичні сполуки, які неможливо видалити навіть обробкою.

Небезпека полягає в тому, що такі речовини не діють відразу, вони можуть накопичуватися роками і повільно виснажувати життєво важливі функції організму.

Чи можна пити воду із вапняним осадом?

Наявність вапняного нальоту у воді говорить про те, що в ній є велика кількість солей кальцію.Їх наявність робить воду жорсткою, на стінках чайника і трубах пральних машин з'являється білий наліт, що важко виводиться. Найбільша кількість солей кальцію знаходиться в артезіанській воді і має характерний неприємний смак.

Пити рідину з вапняним осадом можна, але не варто забувати, що зайве накопичення кальцію може призвести до розвитку гіперкальціємії та утворення ниркових та жовчних каменів.

Чи можна пити воду на ніч?

Скільки потрібно пити води на день, залежить від багатьох факторів. Однак у питанні необхідність споживання рідини на ніч все просто. З зануренням організму у сон його функціонування уповільнюється, але з повністю припиняється.

Вночі тіло відновлюється і очищається від токсинів, що накопичилися за день, більша частина яких виводиться з потом і сечею. Щоб допомогти тілу в цьому процесі, необхідно дотримуватися 2-х правил: не їсти щільно за три години до сну, і випивати склянку води, перш ніж лягти.

Чи можна пити воду за високого тиску, гіпертонії?

Хронічний недолік води в організмі є першопричиною розвитку гіпертонії першого ступеня. Тому правильний питний режим дозволить запобігти виникненню хвороби.

Якщо гіпертонія вже присутня, пропуск прийому води може призвести до різкого погіршення стану.

Скільки води на день потрібно пити, щоб не піднімався тиск, людині потрібно розрахувати самостійно. Зазвичай це норма денної рідини та ще 500 мл, але може бути й більшою. Для людей, які страждають на гіпертонію існує спеціальна водна дієта, при якій кількість споживаної рідини повинна перевищувати кількість їжі.

Як пити заморожену воду?

Заморожування води в домашніх умовах з подальшим її розморожуванням вважається найефективнішим способом очищення. Така вода продовжує бути «живою», легко засвоюється, дає енергію та ідеальна за складом.

При виготовленні замороженої води перевагу варто віддавати сирій воді, тому що вона багатша за складом і корисніша для здоров'я.

Талу воду можна пити відразу після розморожування, і вона не вимагає додаткової фільтрації та кип'ятіння. Щоб уникнути появи неприємного запаху під час заморожування і розморожування, воду необхідно тримати в закритій тарі.

Через скільки після їди можна пити воду?

Механізм роботи шлунка так влаштований, що шлунковий сік і рідина, що випивається в ньому не змішуються. Це дозволяє людині споживати суху їжу, запивати її водою і ніяк не впливає на травлення продуктів.

Однак лікарі все одно рекомендують пити воду через час після їди, а краще до нього.Це з тим, що натще рідина швидше проникає у стінки шлунка і потрапляє в організм миттєво. Якщо пити при заповненому шлунку, цей процес розтягується на годину.

Як пити воду під час тренувань?

Залежно від інтенсивності тренувань, необхідна кількість рідини буде прямо пропорційно втраченою. За одне тренування тривалістю 40 хвилин потрібно випити 1,5 л чистої води, але не залпом, а поступово.

В ідеалі після кожної вправи потрібно робити від одного до трьох ковтків. Так найкраще отримана рідина засвоюється організмом. У жодному разі не можна обмежувати споживання води– це може призвести до перегріву організму та утворення солей та каміння у нирках.

Вода має бути чистою і, якщо людина не є професійним спортсменом і не готується до змагань, без додатків на кшталт BCAA.

Вода для схуднення

Пити воду часто, і трохи рекомендовано людям, які бажають знизити масу тіла. Таким чином, організм не встигає подати сигнал мозку про нестачу рідини, і той, у свою чергу, не посилає помилковий сигнал шлунку про необхідність прийому їжі.

Французький дієтолог П'єр Дюкан рекомендував пацієнтам, що худнуть, пити холодну воду. Пояснював це тим, що шлунку для засвоєння такої рідини необхідно для початку розігріти її до власної температури, на що організм витрачає додаткову енергію.

Як пити воду, щоб набрати вагу

Набір ваги повністю залежить від режиму харчування та тренувань. Однак, без необхідної кількості води можна сильно нашкодити організму.Професійним спортсменам та бодібілдерам рекомендовано до 5 л на день. Це пов'язано з високими навантаженнями на організм, які призводять до перегріву та зневоднення.

Більшість з них приймають препарати, що збільшують витривалість і ріст м'язів, і для їх правильного виведення потрібно багато рідини. Також це необхідно при споживанні великої кількості білка, який погано засвоюється без рідини та сприяє накопиченню сечової кислоти.

Людині, яка займається помірними тренуваннями і підтримує раціон, спрямований на набір маси тіла, потрібно випивати на 1-1,5 л більше за норму.

Як пити воду для профілактики хвороб?

Щоб вода несла не тільки транспортну користь, а також попереджала розвиток захворювань, лікарі радять літраж води розтягувати на весь день і пити через кожні 10 хвилин по одному ковтку. Виняток становить перший прийом рідини натще, який можна випити швидко.

Так підвищиться ефективність насичення організму водою, рідина не залишатиметься в клітинах, і разом із токсинами та хвороботворними мікроорганізмами залишить тіло. Потрібно щодня пити необхідну кількість води на день, щоб організм працював злагоджено, як годинник. Виконуючи ці рекомендації, можна покращити якість та тривалість життя у кілька разів.

Оформлення статті: Лозинський Олег

Відео про те, скільки пити води на день

Скільки води пити на день для людини:

Питання, скільки пити води на день, в даний час є спірним. Існує дві популярні точки зору: одна з них говорить про те, що скільки води в день хочеться, стільки і потрібно пити; інша ж говорить про те, що від ваги залежить те, скільки треба пити води. Все ж таки найбільш авторитетною є остання точка зору, її розглянемо більш детально.

Скільки калорій у воді?

Вода є унікальним продуктом – у ньому 0 калорій, тобто. їх немає зовсім. І це при тому, що в ній є багато мінералів і мікроелементів, які є важливими для здоров'я (у цьому випадку мається на увазі вода, яка набирається з природних джерел, або покупна, мінеральна). Саме тому питання про те, скільки води випивати на день, не залежить від того, яка калорійність має бути у вашого раціону.

Скільки води має випивати людина?

На питання, скільки потрібно води людині, є універсальна відповідь – від 1,5 до 2,5 літрів води на день. Однак якщо врахувати, що люди можуть суттєво відрізнятися за масою тіла, ця відповідь навряд чи оптимальна для всіх вагових категорій.

Порахуємо скільки потрібно пити води дівчині з вагою 50 кг: 50/450x14 =1,5. Таким чином, 1,5 літра – це норма для людей із зовсім невеликою вагою.

Скільки води пити, щоб схуднути?

Скільки можна і треба пити води, ми вже впізнали. Щоб ефективно худнути за допомогою вживання води, достатньо збільшити норму, яка була вирахована за допомогою формули, всього на 500 мл. Таким чином, дівчина, що худне, вагою в 50 кг повинна випивати не 1,5, а 2 літри води на добу.

Як пити воду?

У тому, як пити воду, також є свої правила. Наприклад, рекомендується пити воду за 15-30 хвилин до їди і лише через 1-1,5 години після неї, щоб не заважати процесу травлення і не проштовхувати їжу.

Крім цього, організму не піде на користь, якщо ви разом питимете по 3 склянки. Найкраще випивати по 0,5-1 склянці протягом дня через різні проміжки часу, не забуваючи про той час, який потрібно вичікувати після їди.

Вам знайоме почуття, коли хочеться пити після солоного, а не можна? Щоб цього уникнути, випийте більше води перед їжею. Ви будете здивовані, але спрага після жирної або солоної їжі від цього буде меншою, ніж зазвичай.

Без їжі людина може жити від чотирьох до шести тижнів, без води не більше трьох днів. І хоча вода – це найцінніший і незамінний ресурс для нашого організму, навколо неї, як і раніше, багато міфів і суперечок. Розповідаємо, чому вірити.

Міф 1. На день потрібно випивати 2 літри води

Ця теорія стала притчею в мовах після вивчення,опублікованого у 1945 році : тоді Американська рада з продовольства та харчування порекомендувала вживати по 2,5-3 літри води на день. Щоправда, з однією важливою позначкою в такому реченні: «істотна частина цієї кількості міститься в їжі». Уточнення залишили поза увагою, а дарма:за останніми данними , з їжі ми отримуємо щонайменше 22% води, вона міститься практично у всіх продуктах. Наприклад, у ягодах та фруктах її частка становить 80-89%, у сирі, вареній картоплі, вареній кукурудзі та авокадо – 70-79%, у пасті, овочах та морозиві – 60-69%. Взагалі немає води тільки в рослинних оліях та цукрі.

Але питання про те, скільки води на день потрібно пити, залишається відкритим. Національна академія наук США була вимушена : встановити середню норму неможливо – все надто індивідуально. Мають значення вік та стать, особливості метаболізму, рівень фізичної активності та клімат (у тропіках людині потрібно більше води, ніж, скажімо, у середній смузі).

Тому сьогодні використовують поняття «адекватне споживання». У кожній країні цифри свої:Національна медична академія США рекомендує дорослим чоловікам пити 3700 мл, а жінкам 2700 мл. яку людина отримує із готової їжі (повну таблицю рекомендацій для різних країн Європи можна знайтина сайті Європейської спільноти ). У Росії офіційних рекомендацій щодо кількості споживання водинемає зовсім.

Міф 2. Важливо пити саме воду

Ми досі не знаємо, чи надає вода, на відміну від інших напоїв, якийсь особливий вплив на метаболічні процеси та водний баланс організму. Єдинийнауково доведений (і досить очевидний) плюс води порівняно з солодкими напоями – її нульова калорійність та відсутність у ній цукру. Про це корисно пам'ятати, якщо ви стежите за своєю вагою.

Міф 3. Кава та інші напої з кофеїном викликають дегідратацію

Кофеїн дійсно негативно впливає на водний баланс в організмі, але тільки якщо вживати його в дуже великих кількостях.У звичайному житті отримати зневоднення від напоїв із кофеїном досить складно.Довести це взяласягрупа вчених із університету Бірмінгема під керівництвом Софії Кіллер. Вони першими вирішили давати учасникам свого дослідження не водний розчин чистого кофеїну, як це робили раніше, а саме кави, і побачили, що при помірному вживанні (до 4 чашок на день) жодного впливу на гідратацію організму цей напій не має і не має яскраво вираженого діуретичного (сечогінного) ефекту у тих, хто п'є його постійно.

Міф 4. Чим більше ми п'ємо, тим більше токсинів виходить із організму

Більшість «сміття» з організму людини виводиться з допомогою нирок. За добу вонивстигають очистити від відходів , Які накопичилися в процесі обміну речовин, близько 1700 літрів крові і виробити до 1,7 літрів сечі - перевищити цей максимум наші нирки просто фізично не здатні. Так що надмірне вживання води ніяк не збільшить кількість відходів (норма просто розчиниться у більшій кількості рідини), зате неабияк «перевантажить» нирки і негативно вплине на їхню фільтраційну здатність.

Читайте також Камені у нирках: як зрозуміти, що вони у вас є?

Міф 5. Воду не можна пити під час їжі

«Запивати їжу невеликою кількістю води (близько 150 мл) абсолютно безпечно, якщо людина не має запальних або дегенеративних захворювань шлунка, – каже Євген Арзамасцев, дієтолог клініки Маргарити Корольової. -Головне, щоб вода не була холодною, в іншому випадку їжа залишатиме шлунок не до кінця перетравленої, що загрожує проблемами зі шлунково-кишковим трактом. А от якщо у вас гастрит, пити все ж таки краще за 15-20 хвилин до або після їди».

Міф 6. Води не може бути надто багато

Може. У медицині навіть існує поняття гіпергідратації абоводної інтоксикації . Надмірне вживання води (від 10 до 15 літрів на день) знижує концентрацію електролітів у крові, зокрема натрію, відповідального за підтримання балансу між рідиною всередині та зовні клітин. Якщо рівень падає нижче 135 ммоль/л, рідина, що знаходиться зовні клітин, переміщається всередину і викликає їх набухання. У свою чергу набухання клітин головного мозку призводить до різкого підвищення внутрішньочерепного тиску (перші симптоми – головний біль, нудота та блювання), а згодом – до набряку головного мозку та дисфункції центральної нервової системи.У важких випадках, водна інтоксикація може спричинити непоправні ушкодження мозку і навіть смерть.Так, у 2007 році американка Дженніфер Стрейндж загинула, випивши надто велику кількість водипід час участі у радіоконкурсі .

Міф 7. Потрібно пити багато води, щоб шкіра була більш здоровою та сяючою

Дійсно, при дуже сильному зневодненнішкіра втрачає тургор , стає тьмяною та сухою. У цьому випадку відновлення водного балансу дає видимий результат та швидко повертає шкірі нормальний колір та тонус.Але при нормальних вихідних даних вода не впливає на стан шкіриі тим більше, не може запобігти появі зморшок чи інших ознак старіння.

Вода – це універсальний розчинник. Входячи до складу рідкого компонента крові, вона бере участь у транспортуванні кисню, вуглекислого газу, поживних речовин та продуктів життєдіяльності, терморегуляції та хімічних процесах у клітинах.

Правильний питний режим нарівні з раціональним харчуванням відіграє важливу роль у забезпеченні нормальної життєдіяльності організму. Яку воду пити корисніше і як це правильно робити, щоб не нашкодити своєму здоров'ю? Про це читайте нижче.

Навіщо пити воду

Багато людей взагалі дивуються, навіщо пити воду, якщо вгамувати спрагу можна соком або компотом. Є кілька причин, з яких краще випивати достатню кількість за добу саме чистої водички без газу:

• Нестача рідини в організмі провокує виникнення головного болю;
• Разом з вологою з організму видаляються геть шлаки та токсини;
• Вода збільшує працездатність, усуває слабкість;
• Цілюща волога застерігає від ризику розвитку захворювань серця та судин;
• Щоб схуднути, потрібно пити воду, оскільки вона сприяє зменшенню апетиту;
• Вода бере активну участь у процесах травлення, допомагаючи шлунку переробляти їжу, що в нього потрапила.

Скільки потрібно пити води на день саме вам

Споживання великої кількості води щодня має найважливіше значення для загального здоров'я, хорошого самопочуття, а також для того, щоб схуднути.

Цікаво відзначити, що існує недавнє дослідження, яке стверджує, що якщо ви питимете дві склянки води перед кожним прийомом їжі, ви можете скинути два додаткові кілограми зайвої ваги за рік.

Один цей факт повинен змусити тих, хто стежить за своєю вагою, уважніше поставитися до добового споживання рідини.

Також споживання потрібної кількості води щодня може розігнати метаболізм та допомогти вам у ваших зусиллях зі скидання ваги.

Але скільки літрів води потрібно пити на день?

Прочитайте такі пункти, щоб обчислити, скільки води потрібно саме вам:

• Вага: якщо ви знаєте скільки важите, можна починати розрахунки. По суті все рівняння зав'язане на вашій вазі! Це тому, що тому, хто важить більше, потрібно більше води, ніж тому, хто важить менше.
• Помножуємо вагу: візьміть вашу вагу в кілограмах і помножте на 45. Цифра, що вийшла - це те, скільки вам приблизно потрібно пити води в день в мілілітрах.
• Фізична активність: тепер, коли у вас є цифра, її потрібно змінювати в залежності від того, наскільки насичений ваш день фізичними навантаженнями. Це тому, що коли ви робите роботу, пов'язану з фізичними зусиллями, або займаєтеся вправами, ви втрачаєте рідину через піт. Щоб з'ясувати, скільки вам потрібно пити, просто додайте до загальної кількості 300 мл води за кожні 30 хвилин навантажень. Цифра, що вийшла - те, скільки води вам потрібно пити на добу для найкращого самопочуття і контролю ваги.

Для того, щоб легко зрозуміти скільки води вам потрібно пити щодня, пропонуємо звернути увагу на наступну таблицю.

Визначте, скільки ви важите, знайдіть свою вагу в таблиці та дізнаєтеся, скільки рідини на день вам рекомендується вживати.

Якщо у цей день ви займаєтеся фізичними вправами, кількість рідини потрібно збільшити.

За даними ЮНЕСКО, найчистіша вода знаходиться у Фінляндії. Загалом у дослідженні свіжої природної води брало участь 122 країни. При цьому 1 млрд людей по всьому світу взагалі не мають доступу до безпечної води.

10 фактів про користь води

1. Вода – це живильне середовище для клітин, з її допомогою протікають усі хімічні процеси в нашому організмі. Кров містить 90% води, мозок – 85%, м'язи – 75%, кістки – 28%.

2. Вода грає найважливішу роль процесі схуднення. Якщо в організмі її недостатньо, нирки не можуть нормально функціонувати. І тоді їм на допомогу приходить печінка, а значить, її здатність брати участь в обміні жирів різко знижується.

3. При недостатньому вживанні води страждають шкіра, кишечник та суглоби. Саме з них наш організм забирає рідину для нормальної роботи таких важливих органів як печінка, мозок, серце та легені.

4. Іноді ми помилково приймаємо за почуття голоду сигнал мозку про зневоднення організму. Якщо ви відчуваєте, що хочете перекусити, випийте склянку води - майже гарантовано ви вгамуйте голод.

5. Ще одна користь води: вона багата на мінеральні солі. Її склад відрізнятиметься залежно від регіону та порід, через які вона проходить. В одних більше магнію, в інших – натрію та калію.

6. Через недостатнє вживання води розвивається багато хвороб, тому що самостійно організм протистояти зневодненню не може. Він почне забирати воду з клітинної та позаклітинної рідини, а потім із кров'яного русла.

8. Зневоднений організм не може своєчасно очищати органи від шкідливих речовин, і вони надходять у кров. Це миттєво відбивається на стані шкіри, яка стає сухою та в'ялою, починає лущитися, на ній з'являються прищі. До речі, якщо ви дбаєте про своє здоров'я та красу, то не забувайте стежити за гігієною порожнини рота.

9. Вода - це своєрідний транспортний засіб для доставки вітамінів та ферментів до всіх клітин людського організму.

10. Вона також сприяє нормальному функціонуванню кишківника. Регулярний недолік рідини може провокувати запори та порушення травлення.

Чи потрібно пити воду перед їжею

Ще одна "наукова" рекомендація говорить про те, що для схуднення перед їжею обов'язково потрібно випивати склянку теплої води. У цьому є логіка, оскільки за рахунок фізичного заповнення шлунка це теоретично може допомогти з'їсти менше їжі та насититися швидше. Але складно назвати цю рекомендацію справді науковим фактом.

Організм людини влаштований досить складно, і її неможливо «обдурити», замінивши повноцінну їжу на воду. При цьому частіше працює зворотне правило - багато рідин зовсім не покращують травлення, а швидше погіршують його. Насамперед, це стосується газованих напоїв з льодом і міцно заварених чаїв, які приймаються разом із їжею.

Рекомендація випивати два літри чистої води на день (або 8 склянок) не має під собою доказової бази і давно була спростована науковою організацією, яка дала цю рекомендацію в середині минулого століття. Додаткова вода потрібна організму лише тоді, коли тіло посилено втрачає рідину, проте цю потребу складно зарегламентувати у таблицях.

За допомогою води можна боротися із зайвою вагою. Вживаючи з напоїв лише воду, можна різко зменшити загальну калорійність раціону. По-перше, тому, що людина припиняє пити калорійні солодкі газування та соки, по-друге, тому, що після води менше тягне взяти солодощів, як у випадку з чаєм чи кавою.

Як правильно пити воду

1. Пити воду потрібно в чистому вигляді, тобто добову норму води не можна замінювати різними рідинами - чаєм, кавою, компотом, газуванням та ін.

2. Пийте тільки тоді, коли відчуваєте спрагу, не вживайте насильно воду.

3. Намагайтеся пити воду протягом дня рівномірно невеликими дозами.

4. Майте при собі завжди пляшечку води, так ви точно не забудете про свою добову норму.

5. Обов'язково випийте 1-2 склянки води вранці після пробудження. Це зарядить вас енергією на цілий день.

6. Якщо хочете схуднути, то візьміть собі за правило випивати склянку води приблизно за 30 хвилин до їди.

7. Для втрати ваги у воду можна додавати лимон – така рідина допоможе вгамувати почуття голоду.

Яку воду краще пити

На жаль, але не будь-яку воду можна пити. Вона може містити в собі багато лугів. З приводу того, яку воду пити, йде чимало суперечок, проте одне точно – вода має бути чистою, структурованою та з низьким вмістом лугу.

Для очищення води можна скористатися такими способами:

1. Виморожування – отримання «живої води» (один із способів – найпростіший)

• Налийте води в ємність (не до країв);
• Залишіть її в морозильник на кілька годин (до замерзання половини вмісту);
• Пробийте крижану кірку і злийте воду, яка ще не заледеніла;
• Розтопіть лід (при кімнатній температурі) та використовуйте отриману воду для пиття та приготування їжі.

Спосіб виморожування ґрунтується на наступному: в першу чергу заморожується чиста вода, а потім її частина, що містить домішки (яку ми зливаємо). Отже «перший лід» - це чиста вода.

2. Відстоювання та кип'ятіння

• Налийте воду з крана у скляний посуд;
• Залишіть ємність відкритої на добу. За цей час з води підуть газоподібні домішки: аміак, хлор та інші;
• Прокип'ятіть воду (протягом години).

Таке очищення води виводить із неї значну частину шкідливих речовин.

3. Фільтрування. Використовуйте фільтри для очищення води.

Вода допомагає знизити ймовірність серцевого нападу. Під час досліджень вчені з'ясували, що ті люди, які п'ють близько шести склянок води на день, менше схильні до ризику серцевого удару на відміну від тих, хто випиває всього дві склянки.

Що таке інтоксикація водою

Вода розбавляє мікроелементи, що містяться в тканинах і крові. Якщо води дуже багато, солі та інші електроліти втрачають здатність адекватно проводити електричні сигнали. Такий стан називається надгідрацією overhydration або інтоксикацією водою.

На розвиток надгідрації впливають два фактори. Людина або п'є так багато, що нирки не встигають вивести рідину у вигляді сечі або з якихось причин (діабет, хвороби нирок, печінки, прийом нестероїдних протизапальних препаратів) волога затримується в організмі. Інтоксикація може бути навіть фатальною.

Тому якщо з якихось причин ви вирішили пити більше води, перед стартом варто порадитися з лікарем. Можливо, потрібно буде здати аналізи та знайти альтернативу деяким із застосовуваних вами препаратів.