Як навчитися швидко бігати? Практичні поради. Як швидко навчитися бігати на короткі та довгі дистанції Якщо хочеш так само швидко бігати
Якщо ви вже переросли статус бігуна-початківця, можливо, безцільні пробіжки стають для вас нудними. Але це зовсім не привід припиняти бігати! Спробуйте покращити час забігу. Візьміть на замітку прості в описі, але зовсім не прості у виконанні поради для покращення швидкості, швидкості реакції, правильної концентрації та положення тіла під час бігу.
Увага!Багато з перерахованих методів досить жорсткі, тому без фанатизму. Обов'язково дослухайтеся до власних відчуттів. Пам'ятайте, що головним залишається принцип Гіппократа «не нашкодь»!
Сформуйте правильне положення тіла
Ключовим у бігу (на будь-якій швидкості) є формування правильної техніки. Це означає, що верхня частина вашого тіла повинна залишатися випрямленою, але при цьому розслабленою, нога повинна опускатися на землю серединою стопи з рухом від стегна, а руки повинні рівномірно рухатися вперед і назад (не збоку!), зігнуті під кутом 90 градусів.
Враховуйте каденс
Будьте на короткій нозі з великими кроками: нехай частота ваших кроків залишається постійною, незалежно від швидкості бігу. Найшвидші та найефективніші бігуни роблять близько 180 кроків за хвилину, утримуючи стопи близько до землі, лише злегка торкаючись її під час приземлення. Прагнучи до магічного числа 90, рахуйте, скільки разів ваша права нога стосується землі протягом хвилини.
Повільніше, швидше
Обмежені в часі пробіжки? Спробуйте інтервальне тренування! Інтервальне тренування - чергування періодів високої та низької інтенсивності - є одним із ефективних способів роботи над швидкістю та витривалістю. Плюс інтервальні тренування дозволяють спалювати більше калорій за менший час.
Бігайте спринти
Існує причина, через яку справжні бігуни роблять короткі спринти перед великим забігом. Страйди(від англійської stride -"великий крок") - серії комфортних спринтів (зазвичай від 8 до 12 забігів по 50-200 метрів кожен) - покращують техніку прискорення.
Бігайте на біговій доріжці
Відчули спрагу швидкості? Задовольніть її на біговій доріжці! Тому що швидкість руху стрічки бігової доріжки допомагає руху ніг. Насправді на біговій доріжці бігти швидше та легше. Крім того, кнопка збільшення швидкості у вас під рукою. Порада з техніки: спочатку варто досягти хороших результатів на доріжці, перш ніж відмовитися від цифрового акселерометра та вийти на вулицю.
Розтягуйтесь
Фахівці все ще сперечаються про те, чи справді статичні розтяжки попереджають травми під час бігу. Але не викликає сумніву, що щоденні вправи на розтяжку (мета яких - м'язи-згиначі стегна) збільшують гнучкість, яка використовується при виконанні великих кроків.
Підбирайте темп
Пограйте зі швидкістю. У шведській мові навіть є особливе слово fartlek,що означає гру зі швидкістю. Фартлек - поперемінний рух то в ритмі легкої пробіжки, то в спринтерському темпі допоможе збільшити швидкість і витривалість. Під час такої гри ви досягнете більших результатів, втомившись менше, ніж під час звичайного інтервального тренування.
nejron/Depositphotos.comСтрибайте зі скакалкою
Скористайтеся досвідом боксерів – візьміться за скакалку. Боксери знають, що швидкість ніг = швидкість рук. А для бігунів: швидкість ніг = швидкість ніг.
Вибирайте легке взуття
Навіть якщо біг босоніж не ваш вибір, кросівки стають все легшими і легшими, щоб більшою мірою імітувати природні рухи стопи та кроки. Спробуйте мінімалістичну пару, щоб відчути: що менше вага, то більше енергії для більшої швидкості.
Підсиліть центр
Швидкість і підтягнутість йдуть пліч-о-пліч. Більш сильні м'язи торсу (особливо нижнього преса) дозволяють бігунам підключати більше сили та швидкості на трасі. Найприємніший аспект полягає в тому, що для швидшого фінішу достатньо всього 15 хвилин вправ на прес кілька днів на тиждень.
Вдихніть, видихніть
Просто зробіть це набагато швидше! Вміння дихати під час бігу на вищих швидкостях вимагає практики. Дихайте і носом, і ротом, щоб отримати максимальну кількість кисню для доставки м'язів. Додатково вам обов'язково варто спробувати дихання животом, тобто наповнення повітрям живота, а не грудей під час кожного вдиху.
Зменште рівень цукру
Нездорова їжа забезпечить вам високий рівень цукру, який обов'язково негативно позначиться на швидкості. Отримуйте вуглеводи із цільнозернових продуктів, вони забезпечать вас довготривалою енергією без різких падінь рівня цукру.
Грайте в іграшки
Хто не любить нових іграшок? Скористайтеся додатковими гаджетами та програмами, щоб внести нові враження у свою пробіжку.
Стати царем гори
Доведено, що біг у гору (режим Rolling hills на доріжці) навіть один раз на тиждень допоможе збільшити вашу швидкість, зміцнити м'язи торсу і навіть підвищити впевненість у собі.
Додайте вагу
Сильні сухі м'язи лише допоможуть при подоланні фінішної прямої. Хоча бігунам і не обов'язково займатися бодібілдингом, одне-два короткі силові тренування на тиждень допоможуть значно покращити показники вашого бігу.
Ammentorp/Depositphotos.com Скиньте вагу
З іншого боку, дослідження показують, що зменшення ваги (жиру, а не м'язів!) може допомогти вам покращити показники – в середньому 3 секунди на кілометр із кожним скинутим кілограмом. Звичайно, не кожен має що втрачати, тому адекватно оцініть свою вагу, перш ніж сідати на дієту!
Крутіть педалі
Правильний поворот стегна та підтримання стабільного ритму важливі для бігу. З цієї причини одним із рекомендованих крос-тренувань для бігунів є заняття на велотренажёрі. А влітку, мабуть, краще навіть покататися вулицею в компанії друзів чи пса.
Навіть простий погляд вниз на кросівки або поворот голови під час бігу, щоб перевірити, наскільки ви випередили суперників, з'їдає дорогоцінний час. Натомість зосередьтеся на тому, що перед вами, за 10–20 метрів на дистанції, і спрямуйте свій погляд до фінішу.
Підтягніть пальці ніг
Абсолютно все тіло відіграє роль у формуванні швидкості: від верхівки до кінчиків пальців ніг! Зверніть увагу на свої пальці і спробуйте злегка натягнути їх (вгору до гомілки). При цьому менша частина стопи торкатиметься поверхні під час приземлення ноги, а отже, і старт нового кроку буде швидшим.
Дотримуйтесь стабільного жорсткого темпу
Повільний і непохитний може виграти гонку, але швидкий і неухильний гарантовано виграє ще й у швидкості! Спрагу швидкості слід підбирати темп, який можна назвати комфортно важким. Дотримуйтесь такого темпу щонайменше 20 хвилин.
Wavebreakmedia/Depositphotos.com Використовуйте допінг
Ви не можете прожити й дня без кави? Тоді гарна новина для вас! Чашка кави, випита перед забігом, додасть вам додаткової швидкості. У той же час, цей стимулятор є абсолютно легальним.
Встаньте у планку
Про користь планки на Лайфхакері. Ця вправа не потребує спеціального обладнання та доступна кожному бігуну. Виконуйте планку 2-3 хвилини по 6-8 підходів 2-3 рази на тиждень, і ви побіжіть швидше.
Вивчіть асани
Додайте у свій план тренувань заняття йогою. Гнучкість, покращена за допомогою орієнтованих на це асан, не тільки збільшить швидкість, але й сприятиме швидшому відновленню після довгої важкої пробіжки.
Відпочивайте
Дослідження показують, що атлети, які добре відпочивають, мають кращу швидкість реакції і часом фінішу. Подумайте ось про що: виграний час на фініші можна повернути своєму тілу більшим часом сну.
Роздягнитесь
Того ж дня - в день перегонів - знімете зайвий одяг. Додаткові шари, пояси, гаджети – у цей момент зніміть їх. Менше одягу та пристроїв на вашому тілі – вища швидкість.
Можливо, ви, як і я, свого часу хочете навчитися дуже швидко бігати, гостро реагуючи на чужу перевагу в бігу. Для того щоб стати швидше, збільшити свою швидкість бігу та витривалість, необхідних не стільки для особистого задоволення, скільки для занять певним видом спорту, потрібно поставити відповідне питання. Правильною буде постановка не «як навчитися швидко бігати?», а «як правильно бігати швидко?».
Ми не народжуємося зі здатністю дуже швидко бігати, але схильність до цього закладена у багатьох із нас. Набути такої здатності цілком реально, за умови, що її розвиватимуть, прикладаючи максимум зусиль, вивчивши методики, що розкривають секрети про те, як правильно бігати швидко.
Перейдемо безпосередньо до того, як навчитися швидко бігати або до тренування майбутнього спринтера. Почнемо з теорії та перейдемо до безпосередніх вправ, що допомагають досягти бажаного результату.
Важливо знати, що є два показники – частота кроку та довжина кроку, які безпосередньо впливають на швидкість бігу. Внаслідок збільшення довжини кроку з'явиться можливість покрити за один крок більшу відстань, а збільшення частоти кроку допоможе здійснювати їхню більшу кількість за певний проміжок часу. Саме у такому взаємозв'язку відбувається збільшення швидкості бігу.
Перейдемо безпосередньо до вправ.
Вправа, що виконується у зв'язці:
Вам необхідно обернути еластичний повідець навколо своєї талії або скористатися шматком гумової трубки, затиснувши його руками, а протилежний кінець його потрібно міцно затиснути в руках партнера. Далі вам потрібно почати біг, буксуючи за собою партнера, поступово збільшуючи свою швидкість руху до максимальної межі. Експериментально доведено, що така методика здатна збільшити швидкість бігу на 10%, ніж при звичайному бігу, який виконується без супроводу.
Вправа "біг вниз":
Бажано виконувати спуск бігом стрибками зі схилу, пагорба або сходового прольоту заввишки не менше 30 метрів, концентруючись на тому, щоб відштовхування робити носки ніг. Виконувати за один підхід слід щонайменше десять повторів.
Вправи на стрибки, кожен з яких слід виконувати максимально високо і різко не менше 10 разів.
1. Із присіду.
Напівприсід із руками, зчепленими за головою, у цій вправі - це вихідне положення. Вам потрібно вистрибувати нагору, повертаючись у вихідне положення.
2. З випаду.
Стрибки виробляємо з положення випаду, коли одна нога виставлена вперед на повне витягування, а інша максимально відведена назад, корпус і голова спрямовані вперед. У стрибку змінюємо положення ніг і приземляємось у випад на протилежну ногу.
3. Зигзагоподібні.
Виконуються як на одній, так і двох ногах. Укладено вони у діагональному перестрибуванні розставлених конусів на 60-ти сантиметровій відстані один від одного з різкою зміною напрямків стрибка.
4. З чергуванням ніг.
Виробляються з положення півкроку одночасно у горизонтальній та вертикальній площинах. Бажано супроводжувати стрибки чергуванням махів руками та зависанням у повітрі. Намагайтеся стрибнути високо, покривши при цьому максимальну відстань у довжину.
5. Вертикальні, на двох ногах.
Поставивши ноги на ширину плечей, намагаємося вистрибнути максимально високо нагору, допомагаючи собі в цьому помахами рук у напрямку руху тіла.
6. На одній нозі.
З положення півкроку виконуємо стрибки на одній нозі, зігнувши під час польоту в коліні другу ногу вгору, і намагаємось максимально довго затриматись у повітрі.
На завершення статті, яка відповідає на питання про те, як навчитися швидко бігати, хочу зробити акцент на наступному:
Тренуватися на тиждень потрібно не менше двох разів, але при цьому слід давати своєму організму 24-годинний відпочинок між тренуваннями. Не варто забувати або нехтувати розтягуванням перед початком та після тренування, оскільки це важливо. Розтяжка здатна трохи полегшити і прискорити зростання м'язової маси.
Звичайно ж, кожна людина, через вплив спадковості, може досягти певних меж у бігу. Але після тренувань, спрямованих на вирішення питання про те, як навчитися швидко бігати, можна досягти прийнятних результатів і відчути бажаний ефект від занять.
Кадр із фільму «На північ через північний захід» Альфреда Хічкока.
Легким підтюпцем ти нікуди не встигнеш. Якщо ти хочеш набрати відмінну форму, ти маєш бігати швидко та ще швидше. А як досягти цього, тобі розповість головний тренер Nike Run Club та тренер з витривалості British Athletics Девід Хармер. Якщо хочеш дізнатися ще більше про біг, читай усі матеріали на нашому сайті з «бігу».
1. Продумуй ретельно
Якщо викладаєшся на повну, розбивай короткі дистанції в умі на три частини та концентруйся на кожній по черзі. На першій частині ти ще свіжий, а на останній майже добіг. Використовуй силу волі, щоб упоратися з болем у м'язах у другій частині, яка є принципово важливою для перемоги.
2. Зміцни баланс
Найшвидший шлях до відмінної форми для бігу – не у складних змінах постави, а у спортзалі. Навчися робити по 10 присідань на кожній нозі з однією вагою, без проблем зможеш бігати швидше.
3. Біжи натще
Чим швидше ти біжиш, тим менше їжі має бовтатись у тебе в животі. Не їж нічого мінімум за годину до тренування, тобі тобі буде легше бігти і вистачить енергії до самого фінішу.
4. Тягай залізо
Деякі бігуни побоюються, що важкі ваги можуть призвести до зниження швидкості, але якщо робити вправи у вибуховому темпі, можна збільшити швидкість бігу. Об'єднай присідання зі штангою та стрибки на лаву, і результати в пробіжці не забаряться. М'язи болітимуть, але швидкості додасться.
5. Зміни взуття
Тобі потрібне легке взуття, наприклад, бігові кросівки. Якщо вони якісні, то поглинають менше енергії і з ними простіше підтримувати швидкість.
6. Головне – тепло
Забудь про поглинаючі піт матеріали та компресійні комбінезони. Шортів для бігу та високих шкарпеток достатньо, щоб тримати твої м'язи у теплі. Це знижує ризик травми та виглядає непогано. Але це ще не означає, що якщо на вулиці -2 градуси, то потрібно бігати в шкарпетках та шкарпетках. Йдеться про теплий сезон, який наближається вже зовсім скоро. А поки що бігай у залі!
7. Зміцнюй витривалість
Якщо хочеш пробігти 5 км швидше, тобі треба попрацювати над витривалістю. Почни з коротких сесій у 10 повторів по 100 м та відпочинком 90 секунд, а потім поступово збільшуй дистанції, поки не зможеш пробігати 300 м у тому ж темпі.
8. Перезавантажись
Якщо крутий пагорб збив дихання, повернутись до ритму буде складно. Спробуй зробити три середні вдихи, а потім довгий видих. Це спустошить твої легені та дасть змогу відновити ритм дихання.
Щоб стати хорошим бігуном, потрібні не лише швидкість та спритність. Щоб стати витривалішим і швидшим, ви повинні навчитися піклуватися про власний організм. При цьому ця сама «турбота» зовсім не обмежується розтяжкою - це ще й правильне харчування і правильне взуття, що підходить для бігу. Прочитайте цю статтю і ви дізнаєтеся, як навчитися бігати довше, далі та швидше.
Кроки
Створюємо правильну обстановку
- Деякі люди, коли їх не відволікає музика, бігають далі.
- Біг без музики допомагає зосередитися на диханні та роботі тіла.
-
Носіть зручний одяг.Бігати потрібно в тому одязі, в якому вам буде зручно бігати. Комусь подобається важке і щільне, комусь - легке та дихаюче. Прислухайтеся до себе та зробіть правильний вибір.
Виберіть правильне взуття.Взуття для бігу буває різне, придатне для різних видів бігу. Якщо носити взуття для бігу, яке вам з тієї чи іншої причини не підходить, нічого хорошого з цього не вийде.
Їжте темнолисті овочі, темні ягоди та продукти, багаті на бета-каротин.У цих продуктах багато корисних антиоксидантів та клітковини, що корисно для травного тракту. Морква та солодка картопля, джерела бета-каротину, корисні для відновлення м'язової тканини.
Їжте продукти із цільного зерна.Якщо продукт виготовлений із злаків, то нехай краще ці злаки будуть цілісні - у них більше клітковини та фітонутрієнтів, корисних для травлення.
Виберіть час дня, в який вам хотілося б бігати.Комусь подобається бігати о п'ятій ранку, хтось при одній тільки думці про таке ціпеніє. Подумайте, коли вам буде найзручніше бігати і поступово бігайте все далі і все швидше.
Підберіть музику для бігу.Складіть плейлист, який допоможе вам бігати і підказуватиме, коли треба прискорюватися, а коли сповільнюватися. Такі інтервальні тренування на прискорення та уповільнення допоможуть вам згодом стати швидше. Підберіть таку музику, яка пустить ваші ноги в біг сама!
Як варіант, бігайте без музики.Якщо ви завжди бігаєте з плеєром, спробуйте разок побігати без нього та прислухатися до власних відчуттів.
Люди, які перейшли до здорового способу життя, цікавляться як правильно бігати. Бігові тренування дають можливість людині упорядкувати тіло і покінчити з гіподинамією. Але перш, ніж починати бігати, треба дізнатися про їх розумне дозування, рекомендований час пробіжок, правильну техніку і методику бігу. Якщо заздалегідь не озброїтися знаннями про те, як правильно почати бігати, замість користі легко нашкодити своєму здоров'ю.
З чого слід розпочати тренування
Починати займатися оздоровчим бігом слід за заздалегідь складеним маршрутом і з повільних прогулянок. Щоб покращити тонус серцево-судинної системи, достатньо ходити 15 хвилин на день. Тільки після 4-6 прогулянкових тренувань дозволяється непідготовленій людині переходити на біг, чергуючи його з динамічною ходою. Збільшувати біговий маршрут та інтенсивність пробіжки слід не раніше 2 місяців після початку тренувань.
Починайте бігати з 15 хвилин, потім поступово доводьте заняття до 50 хвилин на день, тоді користь бігу для здоров'я буде відчутною. Маршрут бігуна та темп тренування теж збільшується поступово. Частоту пробіжок ви собі вибирайте самі, але для ефективності бігати потрібно не рідше 3 разів на тиждень. Важливо не те, коли краще бігати, а який обраний рельєф місцевості для щоденних пробіжок. Біг по доріжках, що мають спуски та підйоми, найрезультативніший, оскільки відбувається фізичне навантаження на всі групи м'язів, але підходить він лише для досвідчених спортсменів. Найкращим місцем для того, щоб бігати новачкам будуть ґрунтові доріжки лісопаркової зони.
Якщо вам доводиться бігати асфальтом, то вибирайте якісні бігові кросівки з амортизацією, адже на здоров'я не економлять. Підбирайте взуття свого розміру і правильно зашнуровуйте його, щоб зафіксувати п'яти. Час для бігу вибирайте, згідно зі своїм графіком. Головне, щоб пробіжки були задоволені і не приносили незручностей.
Як правильно бігати - техніка бігу
Початківцю бігуну треба знати про правильну техніку бігу. Якщо пробіжка відбувається абияк, то рано чи пізно доведеться лікуватися від запалень дихальних шляхів або травм суглобів. Якщо ви ніколи не займалися бігом, то у вас нерозвинені ікри, що уповільнюють біговий процес, а також слабкі стегна, прес, сідниці та низ спини. При такому розкладі ви будете бігати, відстовбурчуючи таз і вигинаючи спину. Сутулість теж ворог бігунів-початківців – їх легко впізнати по вдавлених грудях, скручених плечах.
Вирішення перелічених вище проблем під час занять бігом – правильна передбігова розминка, що включає дихальну гімнастику, підтягування, віджимання. Щоб розвинути стабільність колінного суглоба та рухливість стегон, робіть гімнастичні розтяжки після бігу з рухів пілатесу або поз йоги, яким можна навчитися відео в інтернеті. Правильна техніка бігу на довгі дистанції:
- на два кроки вдих, на два кроки видих;
- погляд спрямований уперед;
- печі опущені та розправлені;
- прес напружений;
- руки зігнуті у ліктях на 90 градусів;
- стопа приземляється без зайвих рухів під центром тяжкості тіла;
- п'ята в останню частку секунди стосується землі, потім одразу відривається;
- відштовхуватися слід лише носком;
- удар об поверхню землі пом'якшується зігнутою ногою;
- під час опускання ноги бажано розслаблення;
- навчитеся швидкість бігу регулювати не частотою кроку, а нахилом корпусу.
Чи корисно бігати вранці
Тим, хто цікавиться, як правильно бігати вранці, слід знати, що бігати на порожній шлунок категорично заборонено. Хоча бігати вранці – це заробити гарне самопочуття на весь день, але користь таке навантаження принесе для тих, хто рано лягає спати, тобто «жайворонкам». Якщо ви лягаєте спати не раніше 2 годин ночі, то пробіжки вранці навряд чи принесуть задоволення і не принесуть користі.
Починайте ранкову пробіжку з невеликого перекушування, яке не перевантажить шлунок і дасть організму додаткову енергію. Безпосередньо перед забігом з'їжте на сніданок пару яблук або один банан - така легка їжа дасть поживні речовини, необхідні для пробіжки. Люди, що біжать, незалежно від часу доби, треба брати з собою пляшку негазованої води, щоб поповнювати водні запаси, які витрачаються під час інтенсивного бігу.
Про доцільність вечірніх пробіжок
Як правильно бігати вечорами, цікавляться «сови», тобто ті, хто не прокидається рано через свій біологічний ритм. Вечірні пробіжки знімуть стрес, накопичений протягом дня, забезпечать міцний та здоровий сон, якщо бігати за годину до вечері. Частоту та час вечірніх забігів збільшуйте поступово, залежно від свого фізичного стану. Використовуйте додаткові пристрої, які прораховують пульс, що повідомляють про перенавантаження під час бігу. Вони допоможуть придбати додаткову мотивацію та правильно розрахувати тривалість пробіжок.
Ефективний біг для схуднення
Люди із зайвою вагою цікавляться, як правильно бігати, щоб схуднути. Перш ніж здійснювати тривалі пробіжки для схуднення, проконсультуйтеся з лікарем, адже фітнес має протипоказання. Серед них варикозна та виразкова хвороби, коронарна патологія та вади серця, деформації хребців та захворювання у стадії загострення.
Якщо медицина дасть добро, то не важливо, коли краще бігати, щоб схуднути – вранці чи ввечері, взимку чи влітку. Важливо, щоб тренування проходило більше півгодини. Саме в цей час відбувається максимальне спалювання жирових прошарків. Якщо інтенсивно бігати початківцям занадто важко, то починайте тренування зі швидкої ходьби, потім чергуйте зі звичайними пробіжками. Згодом біг для схуднення доводьте до 60 хвилин.
Користь бігу для організму чоловіків та жінок
Через 3-5 тижнів після початку пробіжок у тілі бігуна починають нормально працювати капіляри, покращується робота м'язів. Біг підтюпцем починає приносити задоволення, тому що організм під час пробіжки виробляє гормон щастя ендорфін. Розглянемо докладніше, чим корисний біг у час доби:
- Відмінний спосіб тренування м'язів.
- Звільнення організму від шкідливих речовин, що виходять із потом.
- Загартовування та підвищення опірності організму до простудних захворювань.
- При правильному бігу відбувається тренування серцево-судинної та імунної системи.
- Поліпшується кровопостачання внутрішніх органів.
- Біг підтюпцем сприяють спалюванню жирового запасу.
- Формуються дисциплінованість та сила волі.
Перед тим, як почати бігати, переконайтеся, що ви правильно підготувалися. Щоб не кинути пробіжки, чітко позначте цілі: підвищення імунітету, схуднення, гарна фігура тощо. Починайте з малого, щоб сильне бажання бігати на початку шляху не призвело до подальших травм. Запорука успіху – гарна бігова програма та реалістична мета.
- Дихання. Під час бігу слідкуйте за правильним диханням.
- Різноманітність. Вибирайте правильні місця для пробіжок із гарними видами. Щоб не нудьгувати візьміть із собою на пробіжку плеєр і слухайте улюблену музику під час бігу.
- Не бійтеся труднощів. Якщо немає можливості бігати на вулиці - займайтеся на біговій доріжці у спортзалі.
- Правильне екіпірування. Одяг для бігу вибирайте із синтетичних тканин, адже натуральна бавовняна тканина вбирає вологу і може викликати натирання під час інтенсивного бігу.
- Уникайте крутих підйомів. Пам'ятайте, що для спортсмена-початківця біговий маршрут по пересіченій місцевості занадто травмонебезпечний. Існує ризик падіння та збільшується під час бігу навантаження на слабкі кісточки, гомілки, коліна, стегна, спину.
- Не пропускайте розминку. Непідготовлений до бігових навантажень організм може підвести у найнесподіванішій ситуації. Частота тренувань та рівень підготовки бігуна не повинні бути приводом пропускати розминальний комплекс вправ.
