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Fuerza de voluntad: ¿cómo desarrollarla? Desarrollar la fuerza de voluntad de forma fácil y sencilla: consejos de un psicólogo Cómo despertar la fuerza de voluntad en uno mismo.

Instrucciones

Dado que el desarrollo de la fuerza de voluntad depende principalmente de la motivación, crea un fuerte deseo en ti mismo. Piensa por qué necesitas fortalecer esta cualidad, qué te aportará y cómo te ayudará. Si comprende claramente su objetivo, tendrá una motivación lo suficientemente fuerte como para trabajar en usted mismo. Para potenciar el efecto, anota los beneficios que recibirás después de entrenar tu fuerza de voluntad: por ejemplo, dejar de fumar, perder peso, convertirte en un buen estudiante.

El entrenamiento de la fuerza de voluntad implica hábitos de lucha y estilos de vida establecidos. Evite acciones habituales, trate de cambiar su comportamiento cada vez durante situaciones repetidas. Introduzca ideas creativas en su vida rutinaria. Al romper el orden establecido, te obligas a pensar más y a hacer más, lo que entrena tu fuerza de voluntad.

Intenta siempre hacer un poco más de lo necesario. Cuando leas un libro, lee una página más después de que decidas terminar. Al trotar, haz una vuelta más cuando ya hayas completado tu cuota. Desarrollar este hábito de hacer más es un buen ejercicio para la fuerza de voluntad.

Respeta tus decisiones y opiniones. Si te fijas una meta y te comprometes a llegar hasta el final, recuerda esto siempre. Antes de renunciar, piense en sus responsabilidades hacia usted mismo. Recuerda que si pierdes, tu palabra no vale nada y ni siquiera podrás confiar en ti mismo. Esto aumentará tu motivación y te hará llegar más lejos.

No abandones las cosas en las que fallaste. Recuerde que los fracasos no molestan a las personas fuertes, sino que les enseñan. Ve más allá, inténtalo una y otra vez, aumentando tu ambición y aumentando tus ganas. Recuerda que desarrollar la fuerza de voluntad no se consigue en unos días. Este es un proceso largo que no debe detenerse después del fracaso. Si fallas, repítete a ti mismo que te has vuelto más fuerte y más disciplinado, por lo que será más fácil en el futuro.

Trate de asociarse con personas fuertes, motivadas y positivas. El entorno influye en una persona que tiene la capacidad de adaptarse a los demás. Al comunicarse con personas deprimidas, destrozadas y cansadas, no encontrará la fuerza para desarrollarse.

Practica la meditación. Esta actividad es un gran ejercicio para la fuerza de voluntad. Al principio te resultará difícil no rendirte y seguir intentando meditar, pero debes silenciar tu mente.

Fuentes:

cómo aumentar la fuerza de voluntad

Una vida exitosa es un camino constante hacia las victorias y logros, el trabajo constante sobre uno mismo y la superación de uno mismo. Se requiere una fuerte voluntad para tener éxito. No todas las personas nacen con una voluntad fuerte; sin embargo, como cualquier cualidad, puedes desarrollar este rasgo en ti mismo.

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Establecer una meta

Empiece a fijarse objetivos alcanzables y termine siempre lo que empiece. Aprenda a disfrutar el proceso y disfrute incluso de los pequeños logros. Aumente gradualmente la complejidad de las tareas y haga todo lo posible para completarlas.

sigue la rutina

No te des ningún respiro a la hora de cumplir tus planes. Despierta a la hora que planeaste el día anterior y no dejes que la pereza se apodere de tu agenda.

El gran poder de la autohipnosis

En tus acciones, palabras e incluso pensamientos, actúa como si las cualidades que deseas poseer ya fueran parte de tu carácter. Actúa como si ya fueras quien quieres ser.

No te dejes llevar por las pequeñas cosas

No pierda tiempo y energía entregándose a cosas dañinas; renunciar a ellas es un paso muy importante hacia la adquisición de una voluntad fuerte. Al hacer algo, no se distraiga con nimiedades; concéntrese en completar la tarea por completo.

Las mentiras son una barrera poderosa para fortalecer la fuerza de voluntad. Al engañar a los demás, al final, usted mismo comienza a creer inconscientemente en sus propias mentiras. Al arrojar leña a las mentiras, contribuyes al desarrollo de una cualidad muy mala, que en última instancia afectará negativamente todos tus esfuerzos volitivos.

Filosofía de la vida cotidiana.

Practique la fuerza de carácter en su vida diaria: preste atención a su forma de andar, comportamiento, forma de hablar y expresión facial. La física y la psique son cosas indisolublemente unidas, por lo que, al introducir un poco en tus acciones cotidianas, estás sentando una base indestructible para la formación de una voluntad de hierro.

Fuentes:

cómo fortalecer la fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad desarrollada le ayuda a controlar su propia vida, le permite formular y planificar claramente sus acciones futuras y luego llevarlas a cabo con éxito. Te obliga a hacer lo que hay que hacer, independientemente de todos los posibles obstáculos y de tu desgana para trabajar. Sin embargo, el problema es que la fuerza de voluntad no se da al nacer, sino que hay que desarrollarla. Los siguientes consejos le ayudarán con esto.

Instrucciones

Como ocurre con cualquier otra actividad, el entrenamiento de la fuerza de voluntad debe comenzar por lo más simple. Elabora y anota tu rutina diaria que seguirás a lo largo del día. Intenta romperlo lo menos posible. Una vez que haya completado la tarea, puede pasar a tareas más complejas. Por ejemplo, caliente varias veces al día y realice una variedad de ejercicios físicos, lo que requerirá que dedique bastante tiempo. Nunca saltes de una tarea a otra a menos que hayas logrado un progreso significativo. Para desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad, necesitarás toda tu paciencia y perseverancia.

Si ha comenzado a entrenar la fuerza de voluntad, trate de no interrumpirla y no renunciar a su objetivo. Es posible que no notes los resultados de inmediato, porque desarrollar esta habilidad es un proceso muy laborioso y largo, a través del cual recibirás muchos beneficios en el futuro.

Intenta negarte algo. Recuerda lo que amas mucho y déjalo. Por ejemplo, si no quiso hacer su calentamiento diario o se desvió significativamente de su rutina diaria, prepárese un sistema de castigo especial (puede dejar el chocolate, apagar Internet, etc.).

La autohipnosis juega un papel importante en el desarrollo de la fuerza de voluntad. Para creer en tu propia fuerza, repite mentalmente durante varios minutos la siguiente frase: “¡Puedo superar cualquier obstáculo!”

Además, una de las formas más efectivas de entrenar la fuerza de voluntad es crear incentivos que te motiven en el proceso. Por ejemplo, si quieres practicar deporte, entonces piensa en los beneficios que te aportará este hobby.

La meditación puede parecer demasiado aburrida para muchas personas. Después de unos pocos entrenamientos, lo único en lo que pensarás es en dejar de “pérdida de tiempo”. Sin embargo, intenta superarte a ti mismo. Cuanto más medites, más fuerte será tu fuerza de voluntad.

Una persona con poder puede gestionar su vida, predecir y actuar estrictamente de acuerdo con un plan. Es esta habilidad la que te permite tener éxito y también te brinda la oportunidad de desarrollarte como persona. Una persona de voluntad fuerte es inquebrantable en el logro de una meta, la ideó, la planeó y luego va hacia ella, es para obtener un resultado positivo que la voluntad es simplemente necesaria.

Instrucciones

Para desarrollar la fuerza de voluntad, aprenda a avanzar hacia su objetivo y actuar estrictamente de acuerdo con el plan. Comienza con algo simple: planifica tu día, establece un objetivo simple, por ejemplo, hacer ejercicios. Bajo ninguna circunstancia dejes algo a medias; complétalo aunque no te apetezca.

Intenta hacer cosas que no te gustan. Por ejemplo, si no te gusta pasar la aspiradora por tu apartamento, coge una aspiradora y sigue adelante. Es decir, debes superar tu “no quiero”, “no puedo”. También trata de no ceder. Por ejemplo, aprendiste algo interesante y no puedes esperar para contarlo: guarda silencio.

Convéncete de que puedes hacer cualquier cosa. Tenga en cuenta que no sólo debe hablar de ello, sino también pensar en ello. ¿No puedes dejar de morderte las uñas? Dígase a sí mismo: "¡Puedo hacer esto y lo haré!"

Toma conciencia de tu propio Ser. Deja de ser perezoso. Como si separaras mentalmente tu “yo” de tu cuerpo físico. Por ejemplo, quieres superarte y dejar de comer después de las seis de la tarde. Tan pronto como llega este momento, las manos alcanzan la siguiente porción de comida. Aquí es necesario entender que este es un deseo sólo por el cuerpo físico, porque el “yo” no quiere esto. Sé fuerte, no dejes que tu cuerpo se apodere de tus pensamientos.

Entrena tu fuerza de voluntad negándote a ti mismo. Por supuesto, no todo saldrá bien de inmediato, pero no te rindas. Por ejemplo, si realmente quieres comprarte un vestido nuevo, di “no”.

Intenta hacer algo que no te guste con mucho gusto, imagina cuál será el resultado, cómo te elevarás ante los ojos de los demás, por ejemplo. No rendirse nunca. Asegúrese de elogiarse por el trabajo que ha realizado. ¿Finalmente has dejado de fumar? Genial, eres genial. Ahora intenta dejar de expresarte, por ejemplo. No te quedes ahí, entrena constantemente tu fuerza de voluntad, por supuesto, dentro de lo razonable.

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La voluntad es el control consciente de la propia conducta, la capacidad de movilizar fuerzas para superar las dificultades que se interponen en el camino hacia una meta. La voluntad puede ser fuerte y débil, lo que está determinado por los motivos del comportamiento, la experiencia de una persona, sus hábitos y creencias. La especificidad del proceso mental volitivo radica en el esfuerzo consciente de una persona, que tiene como objetivo activar todas sus capacidades para lograr una meta. Y dado que la voluntad es un requisito previo psicológico importante para una actividad exitosa, es importante cultivarla correctamente en uno mismo.

Instrucciones

Primero necesitas definir claramente tu motivación. En cada acción volitiva se pueden distinguir dos etapas: la etapa preparatoria y la etapa ejecutiva. En la etapa preparatoria, se logra el objetivo, se determinan las formas y los medios para lograrlo y se toma una decisión. En la etapa ejecutiva se implementa la decisión tomada.

Es importante darse cuenta de la accesibilidad de la meta. Establecer metas que una determinada persona no puede alcanzar debilita su voluntad y crea el hábito de no terminar lo que ha comenzado. A su vez, las metas fácilmente accesibles no desarrollan la fuerza de voluntad y no desarrollan la capacidad para afrontar dificultades y superar obstáculos. Los objetivos de acción deben ser accesibles para una persona, pero requieren un gran esfuerzo para alcanzarlos.

Coge una hoja de papel y un bolígrafo. Dibújalo en dos columnas. Etiquete la columna de la izquierda “¿Qué quiero?” y etiquete la columna de la derecha “¿Qué estoy haciendo para esto?” Complete la tabla resultante. Analízalo y complétalo con un lápiz en la columna “¿Qué estoy haciendo para esto?” aquellas opciones que pueden ayudarte a lograr tu objetivo. Aquellos. que crees que faltan. Escribir a lápiz se considerará un paso estimulante que le servirá como una forma eficaz de desarrollar la fuerza de voluntad.

Como opción, puede intentar familiarizarse con diversas publicaciones motivadoras que se pueden encontrar tanto en las estanterías de las librerías como en Internet. Puedes asegurarte de ver otros similares. Por ejemplo, una película llamada "El Secreto". Esto levantará tu ánimo y te dará más energía para lograr el proceso volitivo.

No olvides complacerte y animarte cuando tengas éxito en algo. Por ejemplo, ir a un restaurante o al cine, comprar ropa nueva, etc. Esto es muy importante para tu estado emocional.

Seguramente hay personas en tu círculo que han alcanzado alturas muy grandes. Su comportamiento y estilo de vida pueden servirle de ejemplo. Miralos. Anota en un cuaderno aquello que te pueda ayudar y relee tus apuntes periódicamente.

Puedes empezar a practicar la meditación. Te inspirará y te ayudará a desarrollar tu voluntad. Durante el proceso de meditación, tu pensamiento comenzará a cambiar en una dirección positiva, lo que tendrá un efecto muy beneficioso para lograr tu objetivo, creando una motivación efectiva.

Cada día la gente empieza de nuevo, empezando desde cero, y son libres de pintarlo como quieran. No es sencillo. Pero un día, después de trabajar mucho en ti mismo, te darás cuenta de que tus esfuerzos no fueron en vano.

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Desde la infancia, todos conocemos el concepto de fuerza de voluntad. ¿Pero qué significa realmente? Nos dicen que tenemos que desarrollarlo, que debe ser bueno, pero la mayoría de las veces quienes nos dicen esto no saben realmente qué es. ¿Es posible medirlo o intentarlo para entenderlo? No. La fuerza de voluntad no es material; sólo podemos comprender su importancia en nuestras vidas en determinadas situaciones. Cuanto mejor se desarrolle su fuerza de voluntad, más fácil le resultará afrontar situaciones difíciles. En este artículo quiero hablar sobre cómo seguir desarrollando este poder "secreto" del que nos han hablado desde la infancia.

Instrucciones

La primera y probablemente la más básica es encontrar su propio incentivo y motivación en la vida. Algo que te hará avanzar. Si tiene un objetivo específico en la vida, por ejemplo, perder kilos de más, esto lo obligará a mostrar fuerza de voluntad y adherirse a un determinado sistema nutricional para lograr su sueño. Imagínate en mejor forma, recuerda las cosas positivas que te esperan. Esto será un incentivo.

El segundo son las prácticas meditativas. Absolutamente cualquier meditación, incluso la más simple, entrena la fuerza de voluntad. Intente adoptar cualquier postura meditativa y sentarse en ella. ¿Cuánto te durará? ¿5-10 minutos? Esa es exactamente la fuerza de voluntad que tienes. Intenta relajarte y respirar con calma, y entonces verás como tu mente empezará a resistir, pero no cedas. Calmarlo. Cuanto más a menudo estés en este estado, más fuerte será tu fuerza de voluntad. Se desarrollará la concentración y disminuirá la tendencia al estrés.

Y la última regla. Prioriza tus objetivos. Cuando nuestra mente se debate entre dos o tres a la vez, nos resulta más difícil concentrarnos y desarrollar la fuerza de voluntad. Tener un objetivo en un período de tiempo determinado. De esta manera podrás dirigir toda tu energía en la dirección correcta, lo que te ayudará a realizar tus planes más rápido. Cada logro entrena la fuerza de voluntad. Cuanto más una persona logra sus metas en la vida por sí sola, más fuerte es moralmente. Al desarrollar esta cualidad, podrás gestionar tu vida al máximo.

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Cuando intentas cambiar tu estilo de vida y fracasas una y otra vez, aparecen pensamientos sobre la inutilidad de cualquier esfuerzo y tu propia inferioridad. No se apresure a catalogarse como un fracaso. Comprenda mejor qué obstaculiza su éxito, qué factores internos y externos bloquean el desarrollo.

Instrucciones

En los primeros lugares de esta lista se encuentran las enfermedades neurológicas e infecciosas, las lesiones cerebrales, la falta de sueño, la dieta desequilibrada, el abuso de alcohol y la depresión. Si le preocupa alguno de los anteriores, consulte a un especialista en el campo de la medicina correspondiente.

Los trastornos de atención, la ansiedad, los pensamientos negativos, la tendencia a fijarse en los problemas, los fracasos y los miedos serán ayudados por psicólogos cualificados a superarlos. Puede resultar útil leer literatura especializada y trabajar sobre uno mismo por su cuenta.

El aislamiento social también afecta negativamente el bienestar general y la implementación de planes a largo plazo.

La falta de actividad física reduce la velocidad y la claridad del pensamiento. Pequeños cambios, como añadir media hora de entrenamiento a tu rutina diaria, aumentarán significativamente tu eficacia personal y tu capacidad para alcanzar tus objetivos.

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La fuerza de voluntad es la capacidad de un individuo para actuar no basándose en deseos momentáneos, sino guiado por una planificación razonable. Para desarrollar la fuerza de voluntad es necesario luchar contra tus impulsos, debilidades, emociones, hábitos y miedos.

Instrucciones

La fuerza de voluntad es necesaria para una persona, pero no está presente en él desde el nacimiento, sino que se desarrolla a lo largo de la vida. La fuerza de voluntad se puede comparar con la voz de la razón, que le dice a una persona que por ella es necesario renunciar a algunos deseos del cuerpo. Si tu fuerza de voluntad es suficiente para dejar la comida chatarra, los cigarrillos, el alcohol y el tiempo libre, te volverás más saludable, más bello, más exitoso y más feliz.

La fuerza de voluntad bien desarrollada hace que una persona tenga más determinación, la ayuda a ganar en todos los esfuerzos y a no caer en la esclavitud de las necesidades del cuerpo y los instintos. En algunos casos, una persona siente que su debilidad de voluntad le lleva a problemas, pero no tiene el coraje de decir “no” a sus debilidades. Estas personas deben saber que se puede desarrollar la fuerza de voluntad.

Empieza a desarrollar la fuerza de voluntad de la forma más sencilla. Si intenta inmediatamente empezar a vivir según todas las reglas, lo más probable es que fracase. Evalúe adecuadamente sus capacidades y actúe, no a partir del lunes, sino a partir del día actual. Empieza, por ejemplo, dedicando 5 minutos diarios a los ejercicios matutinos. O reduzca los refrigerios de comida rápida a 2 veces por semana. Empiece poco a poco y luego introduzca gradualmente nuevas reglas en su vida.

Recompénsate en los casos en los que lograste hacer un esfuerzo de voluntad, castígate si te entregaste a tu pereza o malos hábitos. La recompensa y el castigo deberían ser útiles: es decir recompénsate no con un cigarrillo y una tarta, sino con una visita al cine, castígate con una carrera no programada, limpiando, etc.

Sigue una rutina diaria. Al principio te costará levantarte a tiempo, pero al cabo de un tiempo te acostumbrarás. Desarrollar la voluntad se puede comparar con fortalecer los músculos: cuanto más a menudo te ejercites, más fuerte será tu voluntad.

Entrénate para planificar cosas y seguir tus planes. Haga planes diarios, semanales y mensuales y sígalos atentamente. Para evitar la tentación de dejar de hacer cosas, utilice una planificación flexible. Por ejemplo, planifica hacer 3 carreras en una semana y correr en los días que más te convengan.

Deja de dejar las cosas en un segundo plano. Actuar mediante la fuerza, mediante el “no quiero”. Y recuerde que cuanto más posponga hacer las cosas que no le gustan, más difícil le resultará hacerlas. Y la carga de tareas pendientes ejerce mucha presión sobre la psique y reduce la autoestima.

Consejo útil

Empieza a practicar un deporte que desarrolle a la perfección la fuerza de voluntad y la disciplina. Además, la meditación también ayuda a fortalecer la voluntad. El cerebro de las personas que meditan se ve obligado a centrarse en una cosa, lo que entrena eficazmente la fuerza de voluntad. Además, la meditación aumenta la actividad en la corteza prefrontal del cerebro, que es responsable de la volición, y las decisiones impulsivas están controladas por su parte central.

La fuerza de voluntad se puede definir como la capacidad de una persona para hacer lo que realmente no quiere hacer con el fin de conseguir lo que realmente quiere conseguir. El desarrollo de la fuerza de voluntad también incluye el desarrollo de la autodisciplina, la determinación y la perseverancia.

Por ejemplo, decides perder peso. Tienes un deseo racional y consciente de ser más saludable, más atractivo y más activo. Por otro lado, estás acostumbrado a no restringirte en la comida y a pasar tiempo en el sofá en lugar de en el gimnasio. Al principio estás lleno de entusiasmo: llenas el refrigerador con productos saludables, compras una membresía en un gimnasio, planificas qué tan activo pasarás el próximo fin de semana. Pero de repente llega la mala suerte: hay prisa en el trabajo, el jefe grita, los compañeros corren, todo se sale de control. Te estresas. En este mismo momento, el cuerpo no quiere abandonar los viejos hábitos, por eso te comes tu dolor con otro pastel y piensas que puedes empezar a adelgazar mañana. Para no tener que empezar de nuevo cada vez, necesitas fuerza de voluntad.

Según las estadísticas, las personas con fuerza de voluntad desarrollada tienen más éxito que las personas que satisfacen sus deseos inmediatos. Esto se debe a que lograr una meta a largo plazo genera más placer que lograr una meta a corto plazo. Entonces, como beneficio adicional de poder llamarse una persona de carácter fuerte, recibirá una mayor satisfacción con la vida.

Por lo tanto, existen varias reglas que ayudarán a "inflar" la fuerza de voluntad.

La primera regla es organización. primero necesitas organiza tu rutina diaria. Intenta despertarte y acostarte a la misma hora, desayunar, almorzar y cenar no a la carrera, sino con calma, mesura y preferiblemente también a tiempo. Lo ideal es que reconfigures tu rutina para levantarte temprano. Digan lo que digan sobre los búhos y las alondras, está científicamente demostrado que despertarse temprano estimula mejor la actividad. Además, habiendo afrontado asuntos desagradables a primera hora de la mañana, pasarás el resto del día tranquila y agradablemente.

Plan en papel. O puedes usar gadgets, no importa. Lo principal es que el plan debe estar claramente formulado, escrito y posteriormente implementado.

hazlo ahora mismo. Existe la regla de que si algo lleva menos de tres minutos, hay que hacerlo inmediatamente. Aquí se aplica el mismo principio: a menos que tengas una razón seria para posponer algo, hazlo inmediatamente.

Practica algunos deportes. Las mejores disciplinas deportivas. No te saltes los entrenamientos. Contrata por primera vez a un entrenador personal, esto te ayudará a evitar lesiones y acostumbrarte un poco a ir al gimnasio.

Cumple siempre tus promesas a ti mismo, incluso si son estúpidos. Por ejemplo, cuando dejé de fumar me dije: un cigarrillo más y me perforaré la lengua. Y ella lo perforó cuando se cayó. Sorprendentemente, funcionó. El cerebro se dio cuenta de que no habría concesiones y la fuerza de voluntad saltó bruscamente en varios puntos.

Mantenlo limpio. Nada agota la vitalidad como el desorden. Limpie su casa con regularidad, lave el piso debajo de los sofás, limpie el polvo de los gabinetes, reemplace los platos desconchados. Puede parecer que este consejo no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad, pero créeme, mantener el orden no es lo más placentero, por lo que obligarte a hacerlo mejorará tu fuerza de voluntad también.

Comer con moderación. Hay una muy buena práctica. Debe renunciar a un producto al que parece imposible renunciar durante 7 semanas. Para algunos es queso, para otros es chocolate, para otros no pueden vivir un día sin pescado, etc. Después de sobrevivir 7 semanas sin su comida favorita, le resultará más fácil seguir cumpliendo con las restricciones dietéticas.

Deshazte de los malos hábitos. Comienza una nueva vida aquí y ahora. Escribe una lista de cosas que te gustaría eliminar de tu vida y elimínalas ahora mismo. Piense en lo que obtendrá si se deshace de ese lastre innecesario y en lo que obtendrá si conserva los malos hábitos. ¡No lo dudes! ¡Tomar medidas ahora! La fuerza de voluntad sólo se puede desarrollar mediante la práctica mediante la superación constante de uno mismo.

Dormir más de 6 horas. Investigaciones recientes en el campo de la neuropsicología y las ciencias cognitivas sugieren que si una persona duerme menos de 6 horas, su cerebro prácticamente deja de ser responsable de las partes que trabajan para desarrollar la fuerza de voluntad y la memoria a largo plazo. Además, la falta de sueño contribuye a una disminución del tono general del cuerpo y también afecta negativamente el desarrollo de la fuerza de voluntad.
Practica la meditación. En primer lugar, entender que la meditación no es algo esotérico, sino, por el contrario, un fenómeno suficientemente adaptado para introducirlo en nuestra vida diaria, permitiéndonos mejorar la fuerza de voluntad, la capacidad de concentración y de ser consciente. suficiente para hacer sólo 5-10 minutos al día para cambiar tu conciencia y entrenar tus cualidades volitivas. La meditación también ayuda a desarrollar la materia gris en nuestro cerebro y asegurar fuertes conexiones entre las neuronas, lo que también nos ayuda a llevar un estilo de vida productivo.
Utilice sus recursos energéticos de forma eficaz. Se ha comprobado que en la primera mitad del día una persona es más productiva y receptiva a la información, por lo que es necesario aprovechar este tiempo de la manera más eficiente para prepararse para el estudio, estudiar nuevos datos y dominar elementos difíciles. En ningún caso debes empezar la mañana con un uso excesivo de las redes sociales o estudiando varios sitios, porque esto, por regla general, no te traerá ningún beneficio, sino que, por el contrario, debilitará tu organismo. Recuerde que la fuerza de voluntad se entrena sólo durante los períodos de trabajo productivo sobre uno mismo.
Cuanto más duro sea consigo mismo, más probabilidades tendrá de repetir sus errores una y otra vez. Entonces, la próxima vez que abandones tu dieta o no sigas tu plan, simplemente acepta este hecho como un hecho. No es necesario castigarse añadiendo aún más estrés psicológico. Simplemente relájate y aprende a comprender cómo funciona tu cuerpo y qué debes hacer para mejorar tu relación con él.
Motívate constantemente. Lee biografías de personajes famosos, crea tus propios ideales y avanza hacia ellos, pase lo que pase. Y luego podrás desarrollar tu fuerza de voluntad, convirtiéndote en una persona más organizada y eficaz. Forme actitudes sobrias en su mente con respecto a su estilo de vida, trabajo y estudio y manténgalas a lo largo del día. Acepta tus metas como una cierta necesidad, un hecho, que muy pronto se hará realidad en tu vida.

Consejo 13: Fuerza de voluntad: ¿cómo desarrollar y fortalecer este músculo en ti?

Todas las personas tienen debilidades que son casi imposibles de resistir. Algunas personas se meten en el frigorífico por la noche en busca de dulces o salchichas. Otros toman un cigarrillo, prometiéndose que será la última vez. También hay personas que no consiguen separarse completamente de su expareja, ni siquiera después de un año de separación. ¿Por qué está pasando esto? La razón de todo lo anterior es la débil fuerza de voluntad.

¿Qué es la fuerza de voluntad?

Antes de entender cómo fortalecer la fuerza de voluntad, vale la pena entender qué es. Estamos hablando de un rasgo de carácter que ayuda a mantener el control sobre la propia psique, tomar decisiones de forma independiente y gestionar las propias acciones. En pocas palabras, se trata de un “inicio mágico”, gracias al cual una persona restablecerá el orden en el apartamento incluso en plena noche, en lugar de posponer esta tarea durante una semana.

¿Cómo saber si la fuerza de voluntad se desarrolla o no? Para hacer esto, simplemente responda algunas preguntas simples. Pero esto debe hacerse con honestidad.

¿Te acompaña la procrastinación en todos tus asuntos, por lo que incluso las tareas más importantes se posponen para el último momento?
Al resolver problemas importantes, ¿confías en el azar o en el destino?
¿Pospones constantemente la solución de tareas importantes debido a algunas nimiedades?
¿Es usted incapaz de llevar a cabo cualquier decisión volitiva hasta su conclusión lógica (hacer splits, dejar de fumar, empezar a correr)?
¿Encuentras constantemente excusas estúpidas para explicar por qué no tienes tiempo suficiente para nada?

Si la respuesta a todas las preguntas anteriores es positiva, entonces es urgente descubrir cómo desarrollar la fuerza de voluntad. ¿Para qué sirve? Gracias a ella, no tendrás que buscar constantemente motivación para resolver ni siquiera las tareas más agradables, pero sí importantes. En otras palabras, la fuerza de voluntad es algo sin lo cual es imposible lograr el éxito en todos los ámbitos de la vida.

Formas de fortalecer la fuerza de voluntad.

La fuerza de voluntad se puede comparar con los músculos. Para fortalecerlo es necesario un entrenamiento regular. De lo contrario, se atrofiará por completo. ¿Cómo desarrollar la fuerza de voluntad?

Se requiere un plan de acción. Preferiblemente por escrito. Vale la pena coger un bolígrafo y una libreta y anotar tus objetivos. Cuando todos sus deseos estén registrados, escriba las formas de lograrlos. Esto también debe hacerse en papel y no mentalmente. Gracias a esto, habrá una comprensión clara de lo que es importante hacer de inmediato y de lo que se debe abandonar y posponer para el futuro.
Es necesario crear un autoentrenamiento. Con la ayuda de la autohipnosis se pueden lograr resultados significativos. Se recomienda elogiarse regularmente, hablar de todas sus cualidades de manera positiva, sonreír constantemente y prepararse mentalmente para el éxito. Lo principal es que no hay ningún pensamiento negativo.
Abandona el sentimiento de culpa. Todo el mundo está familiarizado con el concepto de autoflagelación. Los constantes reproches hacia ti mismo por fracasos y problemas menores no te ayudarán a alcanzar tus objetivos. Debes comprender que no eres un robot que hace todo bien a la primera. No hay forma de escapar de las averías, y eso es normal.
Necesita incentivo. Para desarrollar la fuerza de voluntad, es necesario encontrar la motivación. Es necesario comprender claramente a qué resultados conducirán determinadas acciones.
Debes comenzar con acciones simples. Cuando vienes al gimnasio por primera vez, es poco probable que empieces a hacer press de banca con 100 kg. Tendrás que empezar a familiarizarte con el deporte con la barra vacía. Lo mismo ocurre con la fuerza de voluntad. Necesita desarrollarlo y fortalecerlo fijándose pequeñas metas. ¿No quieres guardar cosas en el armario? Deja de ser perezoso y por fin dobla tus propias camisetas. O haz un poco de limpieza en lugar de ver una serie de televisión. Renuncia a las excusas y a la pereza. Simplemente actúa.
Empieza a hacer deporte porque... ayuda a desarrollar la autodisciplina. Al principio tendrás que esforzarte constantemente para ir al gimnasio. Pero con el tiempo, el entrenamiento se establecerá firmemente en su vida y lo esperará con ansias.
Abandonar actividades que no sean beneficiosas. Ver videos en YouTube, navegar constantemente por las páginas de otras personas y desplazarse por su feed en busca de noticias interesantes: todas estas acciones no traerán nada bueno a su vida. Simplemente roban tiempo y son emocional e intelectualmente agotadores. No se recomienda gastar energía en algo que no traerá ningún beneficio.
Debe haber orden no sólo en el hogar, sino también en el lugar de trabajo. ¿Quieres fortalecer tu fuerza de voluntad? Comience con algo tan simple como mantener ordenado su hogar o su escritorio. Con el tiempo, se acostumbrará silenciosamente no solo a la autoorganización externa sino también a la interna.
Trate de seguir una nutrición adecuada. Comida rápida, bebidas alcohólicas, consumo regular de dulces: todo esto no aporta ningún beneficio al cuerpo. Y si quieres fortalecer tu fuerza de voluntad, intenta dejar la comida chatarra. Al principio será difícil. Pero entonces usted mismo empezará a sorprenderse de que alguna vez no pudiera imaginarse la vida sin pizza o una hamburguesa.
No dejes las cosas para mañana ni empieces una nueva vida el lunes. Tomar medidas ahora. La procrastinación es elegida solo por aquellas personas que tienen poca fuerza de voluntad. ¿Quieres desarrollar un carácter de hierro, perseverancia y perseverancia? Deja de posponer constantemente tareas importantes para mañana.

Tomar acción

La sociedad en la etapa actual está haciendo todo lo posible para simplificar la vida. Casi todo el mundo dispone de ordenadores, servicio a domicilio, personal de servicio y transporte personal. Por todo esto, la gente prácticamente ha dejado de hacer muchas cosas por sí sola. Como resultado, cada nueva acción se realiza con gran dificultad y la fuerza de voluntad desaparece gradualmente.

¿Te has sentido débil en tu cuerpo y tienes deseos de posponerlo todo? Simplemente levántate y actúa. Deja de pensar que es demasiado difícil. Fíjate una tarea y complétala. Y así no tendrás que buscar constantemente la respuesta a la pregunta de cómo desarrollar la fuerza de voluntad.

Vídeo sobre el tema.

Mucha gente aprendió qué es la fuerza de voluntad gracias a la serie Yeralash del mismo nombre. ¿Recuerdas cómo el niño se sentó frente a una barra de chocolate Snickers durante dos horas? Es cierto que durante este tiempo ya logró comerse varios trozos, pero eso es todo el humor. Se cree que una persona con fuerza de voluntad tendrá más éxito en el crecimiento profesional, porque sabe cómo guiarse por la cabeza y no por las emociones. Pero todo esto es tan vago que muchos todavía no pueden comprender con precisión el significado de esta frase. ¿Y cómo fortalecer la fuerza de voluntad si existe la sensación de que no está lo suficientemente desarrollada?

Varias definiciones

La expresión tiene muchos sinónimos. Esto incluye determinación, perseverancia, perseverancia y mucho más. Pero antes de desarrollar la fuerza de voluntad, es necesario comprender qué es. Resaltemos tres definiciones que expresan con mayor precisión la fuerza de voluntad:

La capacidad de suprimir las emociones que le impiden pensar con seriedad en este momento;
El arte de resistir la tentación en nombre de cosas más importantes.
La capacidad de posponer eventos agradables para más tarde para obtener impresiones más vívidas.

¿Qúe significa todo esto? Veamos ejemplos específicos.

Un empleado necesita terminar un proyecto con urgencia, aunque en la oficina vecina se celebra desde hace mucho tiempo una fiesta corporativa. Si no tiene suficiente fuerza de voluntad, ahora dejará el trabajo y se irá con sus colegas. Pero luego tendrá que llevarse trabajo a casa. Y no habrá bonificación porque el proyecto no se completará a tiempo. Una persona que decide terminar el trabajo, a pesar de los gritos alegres y despreocupados detrás de la pared, tiene una fuerza de voluntad de hierro. Y por ello se verá recompensado sin medida, porque en un par de horas podrá sumarse a la celebración sin la desagradable sensación de que le espera una noche de trabajo sin dormir.

Este ejemplo se ajusta a las tres definiciones, que además son prácticamente inseparables entre sí. Una persona de carácter fuerte siempre mantiene sus emociones y deseos bajo control, pero esto no le molesta. No hay depresión ni búsqueda de uno mismo, y cada incidente de este tipo ayuda a desarrollar aún más la fuerza de voluntad.

Componentes

Al estudiar la fuerza de voluntad, los psicólogos han identificado 4 componentes integrales de este importante rasgo de carácter.

Fe. En primer lugar, cree en ti mismo y en tus puntos fuertes. Cuando una persona confía en que tendrá éxito, lograr lo que quiere se vuelve mucho más fácil.
Desear. El objetivo por el que se lucha debe justificar los medios. El resultado final debe ser deseable, es decir necesitas querer algo de verdad y entonces todo saldrá bien.
Coraje. Aquí significa la capacidad de dar un paso decisivo en nombre de un objetivo fijado, la capacidad de decirse "no" a uno mismo e incluso correr riesgos en alguna parte.
Paciencia. Desarrollar la fuerza de voluntad requiere mucha paciencia.

Usando el mismo ejemplo con un empleado, podemos considerar todos estos componentes. El hombre creía que podría terminar el trabajo rápidamente. Tenía el deseo de ir a las vacaciones con una sensación de logro. Su valentía fue que rechazó a sus colegas, quienes probablemente vinieron a la oficina más de una vez y lo invitaron. Pues con paciencia todo se aclara.

La fuerza de voluntad es una cualidad adquirida. Se puede desarrollar a lo largo de la vida. Pero para algunos se manifiesta en la infancia. El psicólogo británico Walter Michel describió un experimento muy interesante. Consistía en lo siguiente: trajeron a un niño de cuatro años a la habitación y lo sentaron a una mesa sobre la cual había un malvavisco y una campana. Le explicaron al bebé que podía tocar el timbre y comerse la golosina de inmediato. Pero si espera 15 minutos, ya recibirá dos malvaviscos enteros. Después de esto, el niño quedó solo consigo mismo y con sus deseos.

La mayoría de los niños no podían soportarlo ni siquiera 5 minutos. Y su "fracaso" es bastante comprensible. Los niños eligieron la estrategia equivocada: miraron los malvaviscos con ojos ardientes, imaginaron cómo el delicado manjar se derretiría en sus bocas y, por supuesto, al final no pudieron resistirse. Pero el comportamiento de algunos niños sorprendió y agradó al psicólogo. Una niña descubrió cómo entrenar su fuerza de voluntad: se cubrió la cara con el cabello para no ver los malvaviscos, porque entendió que esto le permitiría aguantar más y lograr su objetivo: el doble de golosina. Otro niño eligió una táctica diferente: movió la campana al borde más alejado de la mesa para no tocarla accidentalmente (después de todo, esto significaría que se había rendido).

Un experimento de este tipo es una excelente pista para los padres sobre cómo cultivar la fuerza de voluntad en sus hijos. Aunque algunas madres y padres consideraron la experiencia demasiado cruel e incluso se sintieron ofendidos. En particular, se trataba de padres de niños que, sin pensarlo, se comieron los malvaviscos casi de inmediato. Pero la falta de fuerza de voluntad no significa que el niño tenga discapacidades del desarrollo. Fue solo una señal de que necesitas desarrollar el carácter. Porque luego resultó que los niños que lograron esperar el segundo malvavisco empezaron a tener buenos resultados en sus estudios. Lidiaron con el estrés más fácilmente y fueron más pacientes.

Si intentaste un experimento similar en casa y tu bebé no pudo soportarlo, no te desesperes. Es posible aumentar la fuerza de voluntad de su hijo, pero para ello será necesario entrenarlo periódicamente con la ayuda de clases especiales. Pero en el caso de los niños, es mejor consultar a un psicólogo, porque un entrenamiento demasiado frecuente o realizado incorrectamente puede provocar que el niño se retraiga.

Ejercicios para el desarrollo.

Primero, respondamos una pregunta lógica: ¿por qué se necesita fuerza de voluntad? ¿Por qué desarrollarlo y potenciarlo en ti mismo? Después de todo, es probable que muchas personas vivan sin él. Pero si una persona sabe cómo esforzarse en sí misma, obligarse a sacrificar el placer temporal para adquirir placer a largo plazo, llegará lejos. . Voluntad fuerte, volitiva, segura de sí misma: todas estas son las cualidades de un líder. E incluso si ni siquiera planeas convertirte en uno, la fuerza de voluntad nunca se convertirá en un rasgo adicional de tu carácter.

Ahora te contamos cómo cultivar la fuerza de voluntad en ti mismo. Curiosamente, el complejo de ejercicios de desarrollo psicológico no incluye aquellos que implican sentarse durante mucho tiempo frente a su manjar favorito. Estos son consejos más generales que le indican cómo desarrollar la fuerza de voluntad a cualquier edad.

Pensamiento positivo. Si ve todo en gris, será difícil encontrar aquello por lo que desea luchar. Aquellos. Será difícil ver y sentir el objetivo deseado, cuyo logro requerirá fuerza de voluntad.
Superando miedos. Esto se refiere a los miedos sociales: miedo a ser incomprendido, miedo a ser rechazado o quedar en ridículo. Entrenar la fuerza de voluntad simplemente significa pensar y razonar que los miedos pueden convertirse en un obstáculo para tu desarrollo interno.
Capacidad para asumir responsabilidades. Una personalidad fuerte nunca intentará parecer una víctima..
Autodisciplina. Esto significa hacer algo por ti mismo, hacerte mini-controles: no llegues tarde, comienza la mañana haciendo ejercicio, asegúrate de lavar los platos por la noche. Sí, son precisamente esos tópicos los que ayudan a ganar fuerza de voluntad y fortalecer el carácter.
Control del habla. Lenguaje soez, palabras duras dirigidas a alguien: todo esto habla de un autocontrol débil. Fortalecerlo ayudará a fortalecer tu carácter y aprenderá a contenerte en diferentes momentos.

Por cierto, el desarrollo de la fuerza de voluntad en algunas personas se produce a lo largo de la vida. Aquellos. Mucha gente no tiene que hacer esto a propósito. Todo sale por capricho. Una persona no piensa en cómo desarrollar la voluntad y el carácter, pero en diferentes situaciones actúa de tal manera que el endurecimiento se produce por sí solo. ¿Qué se necesita para esto? Quizás la educación adecuada desde la infancia. Por lo tanto, cada joven tiene la oportunidad de criar a sus hijos para que sean personas fuertes y de voluntad fuerte.

Entrenamientos específicos

Ahora veamos cómo desarrollar la fuerza de voluntad y la autodisciplina utilizando ejemplos reales. Primero, proponga una tarea sencilla que requiera algo de tiempo y esfuerzo de su parte. Por ejemplo, fíjate el objetivo de aprender a hacer malabarismos con tres pelotas en un mes, mientras practicas 20 minutos al día. Y asegúrate de dedicar estos 20 minutos a entrenar. Perdí un día: castígate a ti mismo . Por cierto, otra forma de desarrollar la fuerza de voluntad en ti mismo es mediante un sistema de castigos.. No se compre un capricho ni reemplace un baño caliente con una ducha fría. Sí, nadie puede controlarte ni juzgarte. Pero éste es el objetivo de entrenar tu propia fuerza de voluntad.

¿De qué otra manera puedes desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad? Usando tu mano no dominante. ¿Eres diestro? Luego, activa tu mano izquierda durante una hora al día. No te ates la mano derecha a la espalda, simplemente intenta controlarte y haz todo con la izquierda. Sí, al principio no funcionará y puede resultar molesto. Pero puedes arreglártelas solo, ¿verdad?

Cuando entrenamos la fuerza de voluntad, nos involucramos, ante todo, en el autodesarrollo.. Y esto es muy importante, porque excepto de ti mismo no puedes aprender lecciones tan valiosas. Todas las cualidades desarrolladas durante el entrenamiento te serán útiles más de una vez en la vida, así que no olvides prestarte atención y tratar de entrenar regularmente tu fuerza de voluntad.

Hoy hablaremos de la fuerza de voluntad, esa parte dentro de cada uno que es responsable de las decisiones que tomamos: ser o no ser, hacer o no. Cuando sea hay una necesidad de acción, que no forma parte de nuestros hábitos o contradice deseos y creencias internas, utilizamos fuerza de voluntad.

El antiguo filósofo griego Platón fue el primero en ofrecer una descripción de la lucha interna del hombre consigo mismo, alrededor del año 400 a. C., comparando el alma con un carro. En lugar del auriga, según Platón, había un principio racional dotado de cierta fuerza de voluntad. El carro en sí está enjaezado por un par de caballos, que simbolizan los principios nobles y sensuales. Obedeciendo la mano del conductor, llevan el carro hacia adelante, pero si él está cansado o conduce demasiado a los caballos, inmediatamente pierde el control sobre ellos, yendo en contra de sus deseos conscientes.

Nuestras mentes están estructuradas de la misma manera. En una tensa lucha con nuestro “yo quiero” interno, inevitablemente se cansa. , la fuerza de voluntad se debilita y, como resultado, ya no podemos tomar algunas decisiones que requieren cierto esfuerzo por nuestra parte. Al cuidar la productividad personal y controlar nuestros deseos internos, queremos fortalecer al “auriga” para que el “carro” siempre vaya en la dirección deseada. En pocas palabras, siempre queremos ver los resultados de nuestros esfuerzos. Esto se puede lograr entrenando la fuerza de voluntad.

La fuerza de voluntad es tu principal as en la manga

La fuerza de voluntad en esencia es la capacidad de afrontar con éxito las tareas. Esto es lo que determina la rapidez con la que puede volver al trabajo, dejar la comida poco saludable y empezar a ir al gimnasio. La fuerza de voluntad se aplica a absolutamente todos los aspectos de la vida.

Considere la fuerza de voluntad como uno de sus músculos que, como todos los demás músculos, requiere estiramiento y entrenamiento regulares. De lo contrario, se atrofiarán, como un astronauta que regresa de una estación orbital.

Los científicos Mark Muravin y Roy Baumeister comparten la misma opinión. (Muraven y Baumeister).Para confirmar su hipótesis, una vez realizaron un experimento que pasó a la historia como el experimento con rábanos y galletas. Su esencia era la siguiente: se pidió a los sujetos hambrientos que se dividieran en dos grupos, uno de los cuales solo podía comer rábanos y el otro solo galletas con chispas de chocolate. Después de un tiempo, se pidió a los participantes que resolvieran un problema de geometría complejo. Sin embargo, ni un solo grupo de personas sabía que simplemente no había solución.

Durante el experimento, resultó que aquellos que se dieron el gusto de comer rábanos abandonó unos buenos 20 minutos más rápido que aquellos¿Quién consiguió las galletas? ¿Por qué? El caso es que el último no tuve que hacer ningún esfuerzo y comer alimentos menos sabrosos, lo que significa utilizar la fuerza de voluntad. El experimento demostró claramente que la voluntad también tiene límites alcanzables.

Quizás ahora estés pensando: "Hmm, qué clase de fuerza de voluntad hay... No pude soportarlo y ataqué las galletas”. Me apresuro a tranquilizarles: los meticulosos servidores de la ciencia han descubierto que la fuerza de voluntad, como cualquier músculo, se puede entrenar con éxito, como un tigre que cayó en manos de los hermanos Zapashny. Con el entrenamiento adecuado, la fuerza de voluntad permite a una persona realizar trucos mucho más complejos. Por ejemplo, pasar cinco días sin comer nada, lo cual, como ve, es una prueba muy seria.

Dos formas de fortalecer la fuerza de voluntad

Cultiva tu voluntad. Para fortalecer los músculos, los sometemos a tensión, se cansan y, cuando se recuperan, se vuelven más fuertes. La fuerza de voluntad se entrena según el mismo principio: hazte cargo de tu salud, intenta organizar tus pensamientos y ser más sereno.
Usa el poder sabiamente. Fuerza de voluntad, especialmente. A veces es mejor rodear la montaña que escalarla. Asimismo, la mayoría de las tareas cotidianas requieren menos esfuerzo de lo que parece a primera vista.

Entonces, si eres alguien que quiere llevar el autocontrol al siguiente nivel, continuaremos presentándote herramientas diseñadas para hacer que tu fuerza de voluntad sea más fuerte que las garras de diamante. .

Cómo desarrollar la fuerza de voluntad

Seamos realistas: en su mayoría somos de voluntad débil. De hecho, muchas personas tienen talento para la vegetación y el vicio: nos sentamos todo el día en las redes sociales, comemos hamburguesas, fumamos y hacemos otras cosas dañinas. Intenta ir a almorzar después de posponerlo. teléfono móvil a un lado,- No es tan sencillo como te podría parecer al principio. Al estar en constante tensión, no sientes la necesidad de entrenar tu voluntad. Pero tan pronto como se le ocurra la idea de perder peso, abrir su propio negocio o encontrar un trabajo mejor, tendrá que conocer las desventajas de su ausencia en el espinoso camino hacia el éxito.

Y, sin embargo, hay posibilidades de ganar en esta lucha desigual con uno mismo. Es simple: presta atención a tu salud. físico como mental. Prueba a seguir unas sencillas recomendaciones que te ofrecemos a continuación.

1. Come sano

El cerebro humano es un misterio hasta el día de hoy. La estructura de este órgano es muy complicada y su significado no está sujeto a la menor duda. El debilitamiento de las capacidades mentales de una persona conduce a un trastorno de hábitos y deseos. El signo externo más evidente de esto es el llamado IMC. Si es demasiado alto o tiende a aumentar, entonces el nivel de azúcar en sangre comienza a "saltar" y usted se siente inhibido y "oscilante durante mucho tiempo".

Sin embargo, el peso corporal no es el único indicador del estado de salud que afecta la capacidad de autocontrol de una persona.

Deficiencia de vitaminas y microelementos en el organismo, como la vitamina D, puede conducir a un deterioro cognitivo. Por eso una nutrición saludable juega un papel decisivo: el peso de una persona está en orden, las vitaminas y microelementos necesarios y la fuerza de voluntad también están presentes en la cantidad adecuada.

2. Ejercicio

Probablemente muchos hayan escuchado el dicho “En Un cuerpo sano significa una mente sana." Esto es cierto. Cuanto más activa es una persona físicamente, mejor piensa, como suele decirse.

Si estamos mucho tiempo sin movimiento, y sobre todo si estamos sentados, poco a poco todos los músculos se “quedan dormidos”, y con ellos nuestro cerebro.

Por eso es tan fácil quedarse dormido en un autobús de larga distancia o en una conferencia. En parte por la misma razón, los escritorios de pie están ganando popularidad en la actualidad. Los llamados escritorios pueden aumentar significativamente la productividad debido a que los músculos de las piernas y la espalda permanecen en movimiento, lo que significa que los vasos participan plenamente en la circulación sanguínea, suministrando oxígeno al cerebro. Si no es posible trabajar de pie, tómate un tiempo para levantarte y estirarte un poco. No es necesario ser un corredor de maratón ni un peso pesado en avena, solo ser más activo. Para ello, incluya el calentamiento en la lista de actividades obligatorias para todos los días. Al fin y al cabo somos nosotros mismos, ¿verdad?

Trate de seguir la norma "japonesa", que prescribe 10 mil pasos diarios para mantener una buena salud. También te será útil subir las escaleras un par de veces. Haz lo que quieras, lo principal es estar en movimiento.

A veces sentimos que nuestras fuerzas nos abandonan. y ya no es posible seguir trabajando. No deberías luchar contra este sentimiento. ¡Levántate y sal a caminar! Se sorprenderá cuando se sienta mejor en cinco minutos.

3. Dormir

Para lograr el mayor grado de fuerza de voluntad concentrada, combine una alimentación saludable y ejercicio con un sueño de calidad por la noche.

Por privación de sueño nos referimos a dormir menos de siete u ocho horas por la noche. Un cerebro privado de sueño funciona a la mitad de su capacidad, como si "lo tomaran en el pecho", lo que ya puede compararse con una falta total de fuerza de voluntad. Imagínese, solo una o dos horas que necesita para "llegar" a la norma de ocho horas hará que su fuerza de voluntad sea un orden de magnitud más fuerte. Pero para alguien que no duerme lo suficiente, aunque sea con poca frecuencia, la fuerza de voluntad no será tan fácil.

4. Bebe más agua

Este es el último punto relacionado con la asistencia sanitaria. Honestamente.

Todo ser vivo necesita agua, un hecho indiscutible. Resulta que la capacidad de concentrar esfuerzos está determinada en gran medida por el contenido de agua en nuestro cuerpo. Incluso una deshidratación menor puede tener consecuencias graves. sobre la actividad mental humana.

Se cree que para mantener un funcionamiento normal es necesario beber dos litros u ocho vasos de agua al día. Recomendamos aumentar esta norma entre una vez y media o dos veces: una piel hermosa y un apetito sano y moderado serán ventajas para una buena salud.

El agua también contiene potasio, sodio y cloro, los electrolitos más importantes para el cuerpo humano.

5. Practica la meditación

Kelly McGonigal, psicóloga, profesora de la Universidad de Stanford y autora de una serie de libros sobre la fuerza de voluntad, cree que la meditación es uno de los mejores métodos para entrenarla.

El concepto de "fuerza de voluntad" está asociado con la capacidad de una persona para concentrarse en la tarea que tiene entre manos, controlando la conciencia distraída. Muchos de nosotros tenemos un problema con esto, que se ve agravado por el flujo continuo de una amplia variedad de información que nos llega desde nuestros teléfonos móviles, portátiles y redes sociales.

Con la ayuda de la meditación, puedes entrenar la autoconciencia, la capacidad de abstraer o concentrar tu atención en algún proceso interno; los objetivos pueden ser diferentes. Si domina las técnicas básicas de control de la respiración, entonces concentrarse en su trabajo no le supondrá un gran esfuerzo, incluso si el entorno no es propicio para el trabajo.

Además, la meditación nos enseña a "controlarnos entre la multitud de personas confundidas", en lugar de perder los estribos o enojarnos por cualquier motivo; debes admitir que es poco probable que esto último te convierta en el empleado del mes.

Al concentrarnos en diferentes sensaciones, aprendemos a deshacernos de emociones innecesarias en una situación determinada y sus manifestaciones externas.

Si quieres probar los maravillosos efectos de la meditación en ti mismo hoy, consulta, por ejemplo, la aplicación. que te ayudará a dominar la ciencia de la relajación.

6. Más práctica

En cualquier cosa que quieras tener éxito, practica. Al comenzar a entrenar la fuerza de voluntad, comience por comprobar si tiene piojos. Prescindamos de la sabiduría, porque con fuerza de voluntad, como en la guerra o en el amor, todos los métodos serán buenos.

La fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para alcanzar tus objetivos. Imagina que tienes un Ferrari en tu garaje, bajo cuyo capó se esconde toda una manada de caballos de fuerza: el coche es, sin duda, muy rápido. Sin embargo, si el tanque de combustible está seco, no llegarás a ninguna parte.

Por eso es importante utilizar métodos de control buenos y probados. ¿Por qué correr hacia donde puedes llegar sin prisas? En los párrafos siguientes aprenderemos formas de utilizar la fuerza de voluntad con moderación para dejar algo “para más adelante”.

1. Divide y vencerás

A veces, con solo mirar el frente del próximo trabajo, ya queremos rendirnos y admitir: nada saldrá bien. Lo mismo ocurre con la motivación personal. Por ejemplo, si te dices a ti mismo: "Tengo que perder 20 kilos", entonces debes comprender que lograr este objetivo puede llevar más de un mes.

Sin embargo, si divide condicionalmente una tarea grande en varios puntos más pequeños, por ejemplo, "leer un párrafo de un libro de texto de microbiología" o "perder dos kilogramos", entonces el objetivo ya no le parecerá tan inalcanzable.

Cuanto más difícil sea la tarea, más esfuerzo tendrás que hacer en tu voluntad. Una vez entendido esto, aborde primero los elementos claramente viables. De esta forma “calentarás” antes de hacer todo lo demás.

2. Formar hábitos

Lifehacker ya habló de Charles Duhigg(Charles Duhigg) y su libro "", en el que afirma: los hábitos constituyen aproximadamente el 40% de nuestras acciones diarias.

En general, esta es una buena noticia. Imagínese si cada vez que se subiera a un automóvil iniciara una cadena de pensamientos: “Entonces, quito el freno de mano, presiono el pedal del embrague, giro la llave, miro por el espejo retrovisor, miro a mi alrededor, pongo la marcha atrás. " ¿Lo entiendes? Si estas acciones no se convirtieran en hábitos, ¡simplemente no tendríamos tiempo para pensar en nada!

Pero, nos guste o no, los malos hábitos, lamentablemente, no han sido cancelados. Es por ellos que posponemos la alarma varias veces por la mañana, hacemos girar las llaves en nuestras manos y (¡oh, horror!) nos hurgamos la nariz con melancolía. Tan pronto como la autodisciplina se debilita, están ahí.

Por el contrario, unos buenos y saludables hábitos ayudan a mantener la fuerza de voluntad en su máximo tono y en estado de preparación para el combate. Por ejemplo, si su horario habitual incluye correr todas las mañanas, es poco probable que saltar de la cama y correr al parque sea un problema para usted. Si no, oblígate a empezar y en una semana tu cuerpo se acostumbrará al nuevo “ritual” matutino. Utilice esta sencilla técnica para adquirir habilidades verdaderamente valiosas.

Cuando comience a trabajar, intente dedicar media hora de su tiempo a planificar las tareas más importantes; después de unos días, esto se volverá bastante común para usted.

Piense en qué acciones de la vida cotidiana requieren de su parte un esfuerzo moral especial. Haz una lista de ellos e identifica aquellos que podrían convertirse en un hábito. El servicio puede ser una fuente adicional de motivación. , que mostrará gráficamente el progreso de sus logros, identificará a los perezosos y "castigará" con un rublo por debilidad de espíritu. Esto es Esparta, hermano.

3. Evita las malas noticias

Alguien que se siente millonario piensa con claridad y suele ser una persona de carácter fuerte. La ausencia de estrés y todo tipo de tristeza tendrán el mejor impacto en el desarrollo del autocontrol. Es por eso que la expresión "eres lo que comes" también será válida para la comida "mental": la información que consumimos.

Por supuesto, nuestro mundo no es ideal y no todos los eventos pueden hacerte sonreír. Accidentes de tráfico, guerras, colapsos de los mercados financieros: en una palabra, todo lo que se transmite continuamente en las pantallas de televisión y en los dispositivos móviles, junto con el resto de la información, influye en nuestro estado de ánimo y... en la fuerza de voluntad. De hecho, incluso las fotos de vacaciones que su amigo publicó en su página de red social pueden convertirse en una seria amenaza para la fuerza de voluntad y arruinar su pasión. Como sabes, un hacha es lo mismo que cortar. Lo mismo ocurre con nuestra conciencia, que procesa las señales que vienen del exterior en modo de piloto automático.

Para evitar estar demasiado “informado”, intente limitar su consumo de información que no esté directamente relacionada con su campo de actividad. Por supuesto, si usted es corredor de profesión, entonces estar al tanto de las fluctuaciones del mercado de valores es su responsabilidad directa. Pero las reflexiones de la serie “¿Qué pasará mañana si...” no aportarán ningún beneficio práctico?

4. Cree un ambiente de trabajo positivo

Con la fuerza de voluntad es como con el dinero: cuanto menos gastas, más acabas teniendo. Sería lógico suponer que puede hacer que el entorno funcione para usted, es decir, reducir la probabilidad de situaciones en las que necesite fuerza de voluntad. Esto significa que puedes concentrarte tranquilamente en lo más importante.

Por ejemplo, tienes una caja de bombones caros en tu mesa. De vez en cuando, surge en tu cabeza el deseo de abrirlo y darte un capricho, pero lo combates con la ayuda de la fuerza de voluntad. Junto a la caja hay un teléfono móvil, en cuya pantalla aparecen iconos de notificación de vez en cuando. Intentando no distraerte, continúas trabajando. Sepa: la fuerza de voluntad trabaja con usted.

Lo mismo se aplica a las fotografías de comida deliciosa que aparecen en las revistas de moda.

Para asegurarse de no caer en la lista de perdedores cobardes de la que habla Jonathan, pruebe el servicio : no sólo te permitirá tener en cuenta tu tiempo de trabajo, sino que también te ayudará a clasificar las actividades según su grado de importancia.

5. Prepárese con anticipación

Psicológicamente, las decisiones son más fáciles si sabemos de antemano la necesidad de tomarlas. Sabiendo esto, podemos minimizar el uso de nuestros recursos volitivos para lograr nuestras metas.

Simplemente piensa en lo que necesitas hacer y repítelo, fijando el pensamiento deseado en tu cabeza, como si fuera una regla obligatoria. Por ejemplo, “Cuando llegue al trabajo, responderé inmediatamente todos los correos electrónicos” o “Tan pronto como me despierte, me vestiré e iré al gimnasio”.

Estas reglas simplifican enormemente la lucha de una persona consigo misma, salvando sus recursos internos. También ayudan a cumplir las promesas. A veces hacer y olvidar es mejor que no hacer y ser atormentado por contradicciones internas y remordimientos. Créame, generados por una disonancia cognitiva, inevitablemente parecerán arruinar su estado de ánimo. Si sabe que le espera mucho trabajo duro, prepárese con antelación y complete algunas tareas más sencillas para "calentar".

6. Escúchate a ti mismo

Mucha gente conoce su “reloj” natural. Puede tener la sensación de que está a punto de perder las fuerzas o, por el contrario, cuando la productividad está al máximo, parece que no hay ningún problema que no se pueda solucionar.

Esto ocurre debido a los ritmos circadianos.fluctuaciones cíclicas en la intensidad de diversos procesos biológicos asociados con cambio de día y de noche. Es por eso que la mayoría de las personas se sienten cansadas alrededor de las dos de la mañana y con energía después de las dos de la tarde. Si es uno de ellos, planifique hacer todo lo importante antes de que baje su nivel de actividad.

También se conoce otro tipo de ritmo biológico: los ritmos ultradianos. Son responsables de la concentración, los cambios en la sensibilidad al dolor y una serie de otros procesos que ocurren durante el día y la noche en el cuerpo humano.

De hecho, cada hora y media, nuestro cerebro pasa por un ciclo en el que los niveles altos de actividad son reemplazados por niveles bajos. Si en el momento de máxima actividad estás ocupado con el trabajo, entonces el trabajo progresa y te trae satisfacción.

Por el contrario, al actuar en contra de sus ritmos naturales, desperdicia sin pensar su limitada reserva de fuerza de voluntad y, como resultado, rápidamente se “agota”.

Si el momento del día no es “tuyo” y aún queda mucho por hacer, te recomendamos trabajar en series de una hora y media, interrumpiendo para un descanso de 15 a 20 minutos entre cada una de estas series.

Aún más voluntad

Entonces, si ya sientes que los conocimientos que has adquirido están deseando ponerlos en práctica, aquí tienes algunos consejos para que puedas empezar de inmediato:

Piensa en qué aspectos de la salud debes prestar atención: exceso de peso, calidad del sueño, ejercicio. No te hagas cargo de todo a la vez, empieza por una cosa.
Evaluar los beneficios de los servicios de asistente actualmente conocidos, como Y . Funcionan, lo comprobamos.
Alterne entre tareas simples y complejas a lo largo de la jornada laboral para mantenerse alerta.
Analice críticamente la organización de su espacio de trabajo en busca de cosas que le roben atención y tiempo. Y prueba el servicio .
Identifique los picos y mínimos de su actividad durante el día o la noche. Recuerde estos períodos de tiempo y comience a planificar con ellos en mente.
Piensa en los buenos hábitos que podrías adoptar y en los elementos imprescindibles de tu lista que puedes planificar con antelación.

Esperamos que finalmente esté convencido del éxito inevitable de todos sus eventos planificados. Es incluso mejor si ya ha comenzado a surgir un plan de acción en su cabeza. ¡Estaremos encantados de conocer otros métodos eficaces de autocontrol y leer su “historia ganadora”!

Kelly McGonigal, Ph.D., psicóloga, profesora de la Universidad de Stanford, autora de Willpower. ¿Cómo desarrollarse y fortalecerse? (El Instinto de la Fuerza de Voluntad), dice que la capacidad de autocontrol es la respuesta del cerebro y el cuerpo humanos a impulsos y deseos repentinos:

“La fuerza de voluntad es la reacción de una persona ante un conflicto interno. Por ejemplo, te invade el deseo de fumar otro cigarrillo o comer una ración más grande en el almuerzo, pero comprendes que esto no se puede hacer y con todas tus fuerzas resistes la debilidad momentánea. O sabes que necesitas ir al gimnasio y pagar las facturas de servicios públicos que acumulan polvo en la mesa de café, pero prefieres ser holgazán”.

Fueron necesarias millones de años de evolución para formar la corteza prefrontal (la zona del cerebro situada justo detrás del hueso frontal del cráneo), que controla absolutamente todos los procesos que distinguen al hombre de los animales. Si asumimos que el cerebro humano es inherentemente fuerte en la toma de decisiones y el autocontrol, entonces ¿cómo entrenar el autocontrol y qué se puede hacer para mejorar su “equipamiento estándar”?

Durante muchos años se creyó que la estructura del cerebro no había cambiado. Sin embargo, los resultados de las investigaciones realizadas por neurocientíficos durante la última década han demostrado que el cerebro, como un estudiante sediento de conocimiento, es muy sensible a cualquier experiencia adquirida: oblígate a resolver problemas de cálculo todos los días y tu cerebro se fortalecerá en matemáticas; Aprenda y recite poemas largos y acelerará significativamente los procesos de memorización y reproducción de información.

Por ejemplo, los adultos, al aprender a hacer malabarismos, acumulan materia gris en el lóbulo parietal del cerebro, que es responsable de coordinar los movimientos, y los niños que tocan instrumentos musicales tienen habilidades motoras finas y gruesas mucho mejor desarrolladas que sus compañeros.

El autocontrol no es una excepción a la regla. Hoy en día, los científicos conocen una gran cantidad de formas de fortalecer la fuerza de voluntad. Algunos de ustedes, queridos lectores, probablemente ahora estén pensando en trampas de tentación, como las barras de chocolate en el vestidor o el minibar cerca de la bicicleta estática. Es obvio que al recurrir a tales métodos, no solo se puede desarrollar la capacidad de autocontrol, sino también fortalecer el sistema nervioso. :)

Hoy lo invitamos a familiarizarse con formas más simples, pero no menos efectivas, de desarrollar la fuerza de voluntad, propuestas por Kelly McGonigal y otros psicólogos.

La fuerza de voluntad se agota a lo largo del día.

Una cualidad característica de la fuerza de voluntad, según McGonigal, es su limitación, porque cada manifestación exitosa de resistencia y autocontrol agota las reservas de energía de una persona:

"Cuando intentamos controlar nuestro mal humor o ignorar los factores irritantes, sacamos fuerzas del mismo recurso".

Una serie de experimentos descritos por el psicólogo Roy Baumeister en su libro Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength le llevaron a plantear la intrigante hipótesis de que el autocontrol es como un músculo: si no le das descanso, perderás el control. ... Con el tiempo, perderás completamente tus fuerzas, como un atleta que ha llegado al agotamiento. Algunos investigadores, entre ellos Kelly McGonigal, creen que la fuerza de voluntad, al igual que el cuerpo humano, se puede desarrollar mediante un entrenamiento especial, que se analizará a continuación.

¿Cómo aprender el autocontrol y fortalecer la fuerza de voluntad?

El primer paso hacia el autocontrol es el manejo del estrés, ya que sus bases biológicas son completamente incompatibles. Al estar bajo la influencia de una tensión nerviosa prolongada, una persona usa sus recursos energéticos de manera irracional, lo que afecta negativamente el funcionamiento de la corteza prefrontal y agrava el estado de lucha o huida. En situaciones estresantes actuamos instintivamente y tomamos decisiones basadas en conclusiones inmediatas, mientras que el autocontrol requiere una consideración y un análisis en profundidad de la situación actual.

En este caso, ¿cómo lograr el autocontrol en una situación estresante? Cuando se sienta estresado y cansado, respire profundamente un par de veces y trate de distraerse de sus pensamientos; esta práctica, según McGonigal, será un gran comienzo en la lucha contra el estrés crónico.

2. “No puedo” vs. "No"

Según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, una forma de ganar autocontrol y fortalecer la fuerza de voluntad es a través de la autoafirmación. Un gran ejemplo es la diferencia entre el impacto que tiene en una persona el uso de las frases "no puedo" y "no quiero".

En el experimento mencionado anteriormente, 120 estudiantes fueron divididos en 2 grupos, uno de los cuales tenía que rechazar una oración usando la frase "No puedo", mientras que el segundo tenía que decir "no" comenzando una oración con las palabras " No". Por ejemplo, "No puedo comer helado" o "No como helado". Después de completar el estudio, a los participantes se les ofreció un regalo gratis: una barra de chocolate o una barra de muesli y nueces. Los estudiantes, sin saber que el experimento aún no había llegado a su conclusión lógica, eligieron y recibieron el bocadillo deseado. Como resultado, el 61% de los estudiantes que respondieron "No puedo" eligieron una barra de chocolate en lugar de una barra de granola, mientras que los estudiantes que respondieron "No puedo" eligieron una barra de cereal el 64% de las veces.

“Cada vez que te dices a ti mismo: 'No puedo', creas un circuito de retroalimentación como recordatorio de tus limitaciones. Esta frase vuelve a enfatizar que te estás obligando a hacer algo que no te gusta”.

¿Cómo ganar autocontrol? La próxima vez que tengas que renunciar a algo, utiliza la frase "No lo hago" para no recordar una vez más que no puedes hacer algo. :)

3. Sueño saludable

McGonigal señala que la privación crónica del sueño tiene un efecto profundo en el funcionamiento eficiente de la corteza prefrontal:

“La falta de sueño, incluso si duermes menos de 6 horas al día, es un factor estresante para el cuerpo que afecta la forma en que el cuerpo y el cerebro agotan los recursos energéticos disponibles. Como resultado, la corteza prefrontal pierde control sobre otras áreas del sistema nervioso y no puede protegerte del estrés”.

Afortunadamente, la psicóloga también dice que todo esto es reversible:

"Una vez que una persona duerme lo suficiente, los escáneres cerebrales repetidos ya no mostrarán ningún daño en la corteza prefrontal".

¿Cómo aumentar el autocontrol mediante un sueño saludable? El profesor de psiquiatría Dr. Daniel Kripke, que ha dedicado varios artículos científicos a los problemas del sueño, escribe que las personas que duermen unas 7 horas diarias trabajan de forma mucho más productiva, se sienten más felices y viven más tiempo. :)

4. Meditación (al menos 8 semanas)

¿Cómo mantener el autocontrol? Según un estudio realizado por Kelly McGonigal, ocho semanas de práctica diaria de meditación condujeron a una mayor conciencia de uno mismo en la vida cotidiana, una mejor atención y un aumento de la materia gris en las áreas correspondientes del cerebro.

"No es necesario que medites toda tu vida; puedes ver cambios positivos en la función cerebral después de sólo 8 semanas de práctica".

5. Deporte y alimentación saludable

¿Cómo mejorar el autocontrol y tu forma física? Otra excelente manera de desarrollar la fuerza de voluntad son los deportes, y no importa de qué nivel de ejercicio estemos hablando, ya sea un paseo al aire libre o un entrenamiento completo en el gimnasio. Para el cerebro, no importa qué tipo de actividad elijas: jardinería, yoga, baile, deportes de equipo, natación o levantamiento de pesas; en este caso, cualquier cosa que vaya más allá del típico estilo de vida sedentario aumenta tu reserva de fuerza de voluntad.

La segunda medida independiente que también es necesario tomar es una dieta saludable:

“Es mejor comer alimentos que puedan proporcionarle energía a largo plazo. La mayoría de psicólogos y nutricionistas aconsejan dar preferencia a alimentos que ayuden a mantener los niveles de azúcar en sangre al mismo nivel. Probablemente necesitarás algo de autocontrol para empezar a avanzar en esta dirección, pero cualquier esfuerzo que hagas mejorará tu función cerebral”.

El deporte y una alimentación saludable no sólo fortalecen la fuerza de voluntad, sino que también tienen un impacto positivo en el bienestar general de una persona. En particular, durante la actividad física, se libera en nuestro cuerpo la hormona endorfina:

"Las endorfinas minimizan las molestias durante el ejercicio, bloquean el dolor y promueven sentimientos de euforia".

6. Procrastinación saludable

¿Cómo entrenar el autocontrol siendo perezoso? :) En el libro mencionado anteriormente "La fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fuerza del hombre", Roy Baumeister explica que repetirse a uno mismo "ahora no, más tarde" te libera del tormento interno, especialmente cuando se trata de tratar de deshacerte de los malos hábitos (por ejemplo, ejemplo, comer dulces mientras mira películas).

Prueba de malvavisco

Finalmente, me gustaría hablar de un experimento fascinante realizado por primera vez en 1970 por Walter Mischel, profesor de la Universidad de Stanford y autor de la teoría cognitivo-afectiva de la personalidad.

El test se realiza para medir la fuerza de voluntad de niños de 4 a 6 años. La esencia del experimento es la siguiente: se lleva a un niño a una habitación con una cámara oculta y se le sienta a una mesa sobre la que hay un malvavisco. El examinador le dice al niño que puede comérselo ahora o esperar un rato sin tocar la golosina y recibir otro malvavisco como recompensa.

En la versión original del experimento, de 653 participantes, más de la mitad sucumbieron a la tentación y no pospusieron la oportunidad de comer malvaviscos.

Mire el vídeo para ver cómo sucede esto. :)

El experimento fue realizado por última vez en 2012 por psicólogos de la Universidad de Rochester.

¿Cómo desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad?

¿Cómo desarrollar tal fuerza de voluntad que le permita hacer todo lo planeado y no una y otra vez? Amigos, Estilo de Vida Saludable ha preparado para ustedes 5 sencillos consejos para desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad. Lea, postule y sea feliz.

¿Cómo desarrollar, desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad?

Cuántas veces nos hemos reprendido por falta de fuerza de voluntad, por lo que todavía no hemos dejado de fumar, no hemos empezado a correr y hacer ejercicio matutino, no hemos empezado a comer bien y no hemos hecho mil cosas importantes... A veces nos engañamos a nosotros mismos: como, pero llega este día y nada cambia en nuestras vidas... Chicos, si tienen problemas con la fuerza de voluntad, entonces relájense: un estilo de vida saludable sabe cómo desarrollarla y fortalecerla adecuadamente.

Elija entre los siguientes consejos el que sea adecuado específicamente para usted y aplíquelo si es necesario. ¿Entonces empecemos?

1) Una visión clara del resultado final es el camino hacia la victoria. Debes tener claro cuál es el objetivo final de tu acción. Si esto es algo global, si esto es por lo que te esfuerzas con toda tu alma, si esto es lo que consideras correcto, entonces ese objetivo contribuirá al desarrollo y fortalecimiento de tu fuerza de voluntad.

Es decir, es necesario imaginar el resultado final y recordarlo siempre cuando quieras tumbarte en la cama en lugar de trabajar. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito: tan pronto como tu fuerza de voluntad se debilite y la pereza te envuelva, aquello por lo que tanto te esfuerzas aparecerá inmediatamente frente a ti. Y no podrás relajarte tranquilamente, porque tu voz interior estropeará tu estado de ánimo, arruinará tu descanso y te recordará que necesitas hacer algo.

2) Sé consciente de la tentación que te detiene. La tentación es como el queso en una ratonera: sólo ves el queso, pero no ves la ratonera. Es la tentación la que disipa la fuerza de voluntad. ¡Este es el principal obstáculo en nuestro camino!

Cuando tomas conciencia de la tentación, resulta mucho más fácil superarla. La tentación es debilidad. Tu debilidad que puedes superar. Enojate por tu debilidad. Identifica la tentación como algo externo, ponle una diana y no dejes que venga más hacia ti, disparando cuando se acerque.

Si la tentación es intentar controlar su comportamiento, interrumpa inmediatamente este descaro y tome el control en sus propias manos. Cuando encontrar y deshacerse de las tentaciones se convierte en un hábito y se realiza automáticamente, entonces simplemente no se reconocerá en cuestiones de eficiencia y productividad.

3) Recuerda el resultado conseguido y lo fácil que es perderlo. La fuerza de voluntad está influenciada positivamente por la falta de voluntad para perder lo logrado. Después de todo, en este caso tacharás todo lo que ya has logrado.

Por ejemplo, si dejas de correr por la mañana, corres el riesgo de perder la forma y volver a convertirte en un moño. Si se te ocurre una excusa y empiezas a fumar o beber de nuevo, desperdiciarás toda tu experiencia de una vida sobria y saludable. Será una pena, ¿no?

También en cualquier otra situación. Recuerde lo que ya ha logrado y, si su fuerza de voluntad es débil, imagine con gran detalle sus sentimientos cuando de repente se dé cuenta de que ha retrocedido. ¡Siéntete enojado contigo mismo y con tu debilidad! Esto es muy estimulante y fortalece la fuerza de voluntad. Oblígate a despertar de tu obsesión, recuerda lo que has logrado y lo que puedes perder y actúa.

4) Reemplazar la fuerza de voluntad con el poder del pensamiento. ¿Tienes fuerza de voluntad débil? Acepte el hecho de que, por regla general, si una cosa no se desarrolla, otra recibe un mayor desarrollo. Si la fuerza de voluntad no es su cualidad más fuerte, ni su punto fuerte, entonces con una probabilidad bastante alta podrá motivarse con el poder del pensamiento. ¿Cómo funciona?

Date cuenta de todos los beneficios que obtendrás al hacer lo que has planeado. Date cuenta de todas las dificultades y deficiencias que recaerán sobre ti si una vez más haces trampa y sigues el ejemplo de tu pereza/hábitos. ¡Y toma acción!

Incluso puedes escribir en un papel qué obtendrás y de qué te desharás. Viendo claramente todos los pros y los contras, ya no es necesario forzarse. Te vuelves algo así como una máquina: simplemente la tomas y la haces tal como es. conveniente. No te fuerces, pero sé consciente de qué y por qué estás haciendo.

Piense en el objetivo, alimente su motivación con pensamientos, cree una visión clara en su cabeza de lo que quiere conseguir y qué lograr, y simplemente actúe. Recuerde que cuando su fuerza de voluntad es débil, entonces, por regla general, el poder de sus pensamientos es increíblemente fuerte. Al reemplazar la fuerza de voluntad con el poder del pensamiento, comienzas a jugar según tus propias reglas y a ganar.

5) Deshazte de los malos hábitos y adquiere otros buenos. La fuerza de voluntad depende de la disponibilidad de energía libre en el cuerpo.

La energía libre proviene de nutrición apropiada(- frutas, verduras, bayas, hierbas, nueces, semillas, etc.) y actividad física(, gimnasia durante el día, caminar, etc.).

También será un hábito útil. descanso regular. Sí, sí, queridos lectores de Estilo de vida y Estilo de vida saludable, habéis oído bien: además del trabajo duro, esto repone el nivel, lo que, a su vez, tiene un efecto beneficioso sobre la fuerza de voluntad, la fortalece y la desarrolla. Por tanto, es necesario descansar al menos 1 hora al día, 1 día a la semana y 1 mes al año.

Quita energía gratis comida sintética, de la que están llenos los supermercados, así como falta de los movimientos mínimos requeridos. Si te sientas frente a la computadora todo el día, comes fideos instantáneos y bebes Coca-Cola, entonces simplemente no obtendrás energía de ninguna parte.

En cuanto a los malos hábitos: el alcohol y otras drogas apagan el cerebro y, en este estado, la fuerza de voluntad se debilita notablemente. Es por eso malos hábitos es enemigo de la fuerza de voluntad.

Al deshacerse de los malos hábitos y automatizar los buenos, fortalecerá notablemente su fuerza de voluntad.

CONCLUSIÓN

Básicamente, la fuerza de voluntad es un gran hábito. Al adquirir un hábito tan útil, tenemos la oportunidad de actuar muy bien. Desarrollar la fuerza de voluntad no es una tarea de un día.

Sí, ninguno de nosotros es perfecto y todos podemos tener ataques de pereza que deprimen nuestra fuerza de voluntad. Recuerde los consejos escritos anteriormente y le resultará mucho más fácil lidiar con esto.

Por favor escriba comentarios sobre cómo desarrolla la fuerza de voluntad. ¡Nos vemos en las páginas de SZOZH!

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