Cómo quitar la piel flácida de las manos. Métodos eficaces para tratar la piel flácida de las manos.
El proceso de envejecimiento biológico de la piel comienza a los 25 años. Durante este período, la reproducción de nuevas células es un poco más lenta. Con la edad, la piel se vuelve más fina. Además, los capilares de la piel no están suficientemente enriquecidos con oxígeno, la sangre circula más lentamente y falta humedad. El resultado de estos fenómenos es que la piel con el tiempo se vuelve más seca, comienza a endurecerse, a ceder y aparecen arrugas.
La piel flácida de las manos también puede ocurrir como resultado del bronceado excesivo. Cabe señalar que los rayos ultravioleta provocan la formación de radicales libres. Ellos, a su vez, literalmente destruyen las células desde el interior. La exposición excesiva al sol hace que se formen células muertas en la piel, lo que hace que ésta se caiga y se vuelva áspera.
La falta de actividad muscular también puede provocar flacidez de la piel. Si bien los bíceps son los que más participan en la vida cotidiana, los tríceps no. Por eso su zona es la primera en hundirse.
Y, por supuesto, con una pérdida de peso repentina, la piel de las manos puede ceder.
Si decide deshacerse de la piel flácida de sus manos, prepárese para el hecho de que tendrá que someterse regularmente a un complejo de masajes, procedimientos deportivos y cosméticos.
Realizar sistemáticamente un masaje especial de manos. Para ello serán útiles los ligeros golpecitos y palmaditas en esta zona. Recuerde: al masajear la piel flácida de las manos, nunca debe tirar de la piel hacia atrás.
Masajear la piel de tus manos mejorará la circulación sanguínea, lo que asegurará la producción de colágeno.
Para que la piel se renueve, primero debes eliminar la capa de células muertas. Un procedimiento de peeling es perfecto para esto. También se puede realizar en. Hoy en los estantes de las tiendas puedes encontrar cosméticos especiales que te ayudarán a pelarte tú mismo. Después de este procedimiento, la piel de tus manos quedará mucho más suave.
Después del procedimiento de pelado, la piel debe hidratarse con crema. Si agrega una pequeña cantidad de mumiyo al producto cosmético terminado, esto asegurará que las células se enriquezcan con minerales y vitaminas.
También puede tensar la piel flácida de los brazos en la zona del tríceps y el bíceps mediante ejercicios especiales. Deben realizarse 2-3 veces por semana. Por ejemplo, el ejercicio con mancuernas es excelente para tensar la piel de las manos. Para hacer esto, párese derecho. Toma mancuernas de 2 kg en tus manos. Levántelos uno por uno, manteniéndolos en el punto final durante 3-5 segundos. El ejercicio debe realizarse durante 7 a 10 minutos.
Una de cada dos mujeres, cuando llega a los treinta, a menudo se pregunta: "¿Cómo eliminar la piel flácida de las manos?" No todas las personas tienen este problema en la mediana edad, pero analicémoslo.
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Cómo eliminar la piel flácida de las manos mediante ejercicios:
- Tomamos una mancuerna (1,5-2,0 kg para mujeres, 3-5 kg para hombres) o una pesa en la mano, la levantamos para que el cuerpo y la extremidad levantada formen una estricta línea recta. Luego, doble el brazo a la altura de la articulación del codo y colóquelo detrás de la cabeza. Realizamos el ejercicio 15 veces en cada mano.
- Nos ponemos de pie, separamos los pies a la altura de los hombros. Ahora debes tener mancuernas en cada mano, doblar los codos con ellas, acercarlas al pecho y hacerlas al menos de 10 a 15 veces.
- Cogemos la mancuerna con ambas manos. Luego doblamos la articulación del codo, ponemos las manos detrás de la cabeza, pero lo hacemos con especial diligencia, intentamos mover las manos lo más lejos posible para sentir la tensión en los músculos del brazo.
- Nos sentamos en una silla, en el borde, y apoyamos las manos detrás de nosotros, inclinamos el torso hacia adelante y hacemos sentadillas profundas, doblando los codos. Si es posible, consiga un ángulo recto en el codo.
- Flexiones, que se pueden realizar desde el suelo o desde un apoyo a nivel abdominal (por ejemplo, apoyado en el borde de una mesa).
Siempre debes comenzar tu entrenamiento calentando bien, por lo que antes de realizar los ejercicios descritos es necesario saltar la cuerda y bailar un baile rápido. Esto calentará tus músculos y te levantará el ánimo.
Los ejercicios siempre deben realizarse de tal manera que se sienta tensión en todas las partes de los brazos. Es posible que no se logre el efecto deseado.
Debes controlar tu respiración durante la gimnasia y hacer el ejercicio con regularidad..
Aspectos del problema
Debemos hacer inmediatamente una reserva y decir que Es imposible deshacerse de este problema rápidamente, llevará algún tiempo. para que el resultado sea visible. Debes comenzar con ejercicios deportivos.
Sin educación física es imposible mantener una buena forma corporal y, por supuesto, no se puede permanecer joven de corazón.
El segundo método más popular es el masaje o automasaje, ducha de contraste y endurecimiento.
Sucede que los deportes están contraindicados para una persona debido a problemas de salud, pero no se desespere, porque los cosméticos modernos vendrán al rescate.
Los farmacéuticos y cosmetólogos pueden ofrecer una alternativa al deporte y proporcionar muchos medios y formas.
La lista se cierra con un método fundamental para combatir este problema: la cirugía plástica. Pero no todo el mundo tiene dinero para ello y, lo más importante, no todo el mundo está dispuesto a tumbarse bajo el bisturí de un cirujano para que la piel se tense y no se hunda.
Masaje y automasaje
El masaje o automasaje acelera perfectamente la sangre y tonifica los músculos. El procedimiento de masaje debe realizarse cada dos días, dedicando al menos 20 minutos a ello.
El movimiento del masaje es sencillo y los resultados son sorprendentes. Se puede notar después de 5-6 ejercicios.
Sólo un masaje regular y profundo hará que la piel fea esté tersa y elástica. De lo contrario, no vale la pena perder el tiempo, porque no se logrará el resultado.
De pie frente al espejo, con dos dedos (índice y medio), debes acariciar desde el codo hasta el hombro. Asegúrese de que el masaje se realice con una fuerte presión.
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Métodos y productos cosméticos.
El cuidado de la piel en casa no es muy diferente de los tratamientos de salón. Por lo tanto, si no es posible visitar a una esteticista, puedes realizar peelings o envolturas corporales en casa.
Las envolturas, comúnmente llamadas térmicas, han sido probadas por muchos y realmente dan resultados.
- Romero;
- Pomelo;
- Mandarín;
- Orégano;
- Enebro;
- petrolato;
- Crema para niños.
Mezclar 1 gota de aceites con vaselina y crema. Luego, con moderación, aplique en las áreas problemáticas de las manos y envuélvalas con una película encima.
En principio, muchos productos se pueden utilizar como parte de una mascarilla envolvente. El extracto de algas y las decocciones de hierbas tienen un excelente efecto cosmético.
Todos estos productos favorecen la producción de colágeno en la piel, por lo que la piel se vuelve tensa y elástica. Si lo desea, puede utilizar las sustancias en combinación, para ello es necesario mezclarlas, combinándolas en una mascarilla para envolver.
Una vez retirada la película del cuerpo, es necesario pasar por las áreas problemáticas con un cepillo de masaje y tratarlas con cuidado con movimientos circulares.
En términos de efectividad, frotar con hielo se puede comparar con una ducha de contraste, por lo que debes recordarlo y aplicarlo.
Cirugía plástica para este defecto.
Cuando la piel de las manos se ha caído a un nivel inaceptable, por ejemplo, después de perder peso, y ninguno de los métodos anteriores ayuda, la cirugía plástica ayudará.
La operación se realiza solo después de consultar con un médico, teniendo en cuenta todas las posibles contraindicaciones y consecuencias indeseables.
Durante la cirugía plástica, se hace una pequeña incisión desde el codo hasta la axila, se elimina el exceso de grasa y la piel se tensa.
Después de un procedimiento de este tipo, a menudo quedan marcas que se vuelven menos notorias con el tiempo porque envejecen y se desvanecen.
Nutrición necesaria y equilibrada.
Una nutrición adecuada por sí sola no puede resolver el problema. Pero si sigues los productos recomendados, haces ejercicio físico, comes alimentos que son buenos para la piel, definitivamente habrá un efecto, los resultados serán positivos y, lo más importante, visibles para los demás.
Siga este régimen y dieta, de lo contrario todos sus esfuerzos no estarán justificados.
Incluye en tu dieta las proteínas, grasas, hidratos de carbono necesarios, dale tono y elasticidad a tus músculos con dietas sencillas y equilibradas.
La dieta debe crearse teniendo en cuenta todos los factores individuales. 
Empieza a actuar, no seas perezoso. Sólo tú puedes hacer tu cuerpo como amas.
Máscaras, recetas populares para ayudar.
Las mascarillas y aceites caseros son eficaces:
- Necesitas mezclar aceite de jojoba, uva y enebro. Aplicar en las zonas problemáticas después del baño o la ducha.
- Se debe agregar aceite de romero o sándalo a cualquier aceite cosmético.
- Wraps de verduras a base de patatas hervidas, miel y yema diluidas en leche tibia. Ayudan a tonificar la piel después de 10 a 12 procedimientos.
- Para las envolturas se utiliza una mezcla de arcilla azul, leche y miel. Puedes usar miel sola.
- Un remedio universal es un exfoliante elaborado con café molido y miel. Sólo es importante recordar posibles reacciones alérgicas.
¿Qué preparaciones que contienen vitaminas y microelementos ayudarán a hacer frente a la flacidez de la piel de las manos?
La reposición completa de vitaminas es posible con una dieta equilibrada. No siempre, no todo el mundo consigue comer bien. Preste atención a los complejos de vitaminas y minerales. Ayudarán a evitar problemas con el cabello, las uñas y la piel.
Podrás resistir condiciones ambientales agresivas con la ayuda de los mejores complejos disponibles en las farmacias:
- "Supradin" está disponible en forma de tabletas, jarabe y caramelos para masticar. Además de las vitaminas, la composición contiene coenzima Q10, que ayuda a que la piel se mantenga elástica y firme. Modo de administración: tomar 2 comprimidos o caramelos al día durante al menos un mes.
- "Alphabet Cosmetics" es una composición vitamínica especial para mantener la belleza femenina. Las sustancias beneficiosas se agrupan en 3 colores diferentes, cuya ingesta se divide en 3 veces al día. Es posible un efecto eficaz sobre la piel y el cabello dentro de las 2 semanas posteriores a la toma del medicamento. Se recomienda realizar cursos preventivos en otoño y primavera.
- "Vitrum Beauty" tiene una demanda especial entre quienes controlan el estado de su rostro y manos. El complejo ayuda a prevenir el envejecimiento y mejora la elasticidad de la piel. Casi el 50% de los cosmetólogos recomiendan estas vitaminas para mantener el cuerpo en forma. Debe tomar el medicamento durante un mes.
- "Complivit" se presenta en la fórmula "Shine". Mejora la regeneración de la piel, repone el cuerpo con sustancias útiles para la producción de colágeno y ayuda a proteger contra los efectos negativos de la radiación UV.
- "Lora" de la empresa Evolar, están destinados a la hidratación, producción de colágeno, como resultado de dar a la piel un tono saludable, previniendo el envejecimiento y la flacidez. El componente principal es el ácido hialurónico.
- "Perfectil" es producido por una empresa inglesa en forma de cápsulas de gelatina. El objetivo inmediato es prevenir el envejecimiento de la piel. Las vitaminas de esta marca están indicadas para problemas dermatológicos graves.
- "Revidox" producido en España, creado a base de extractos vegetales únicos de granada y uva. Un poderoso antioxidante y la ausencia de vitaminas sintéticas ayudan a afrontar los problemas del envejecimiento de la piel y el envejecimiento incluso en la edad adulta.
No debes tomar complejos vitamínicos durante mucho tiempo. Los médicos recomiendan hacer esto 2 veces al año, preferiblemente en otoño y primavera. Los nutrientes durarán seis meses y se evitarán los efectos secundarios. Es mejor intentar tratar la piel con problemas de manera integral agregando cremas a vitaminas y otros procedimientos cosméticos, preferiblemente a partir de una colección de remedios caseros.
Las cremas más efectivas
La crema de manos debe proteger, hidratar, cuidar y cicatrizar. También son importantes una textura ligera y una excelente absorbencia. Una buena crema de manos debería restaurar la piel y protegerla de los efectos negativos. La calificación de las cremas de manos se presenta en la siguiente lista:
- NIVEA es anti-envejecimiento, tiene un efecto duradero, no se lava con agua y no causa irritación. Gracias a la coenzima, restaura rápidamente la piel flácida de las manos.
- NEUTROGINA es una composición hipoalergénica única diseñada para la piel más sensible de las manos. Los antioxidantes lo hacen elástico y suave desde el primer uso. Se puede utilizar en cualquier época del año.
- Sally Hansen es una crema económica que protege y nutre durante 18 horas. Puede utilizarse tanto con fines medicinales como preventivos.
- Natura Siberika es una crema natural que aporta firmeza y elasticidad gracias al componente único dexpantenol. Existe una serie de protección invernal para nutrición e hidratación.
- La crema L'Occitane tiene un efecto rejuvenecedor, mejora el estado de uñas y cutículas. Los componentes naturales mejoran la estructura de las capas superiores de la epidermis. Protege de los efectos negativos, aporta elasticidad y firmeza. Una de las cremas de manos más caras de la serie.
- Una serie de cremas para el cuidado de la empresa Kalina están indicadas para pieles problemáticas y envejecidas. Puede utilizarse a cualquier edad, pero teniendo en cuenta las recomendaciones del fabricante.
- Faberlic presenta toda una serie de cosméticos oxigenados para manos. Solo hay que elegir según los problemas de la piel y las características de la edad.
- Nevskaya Cosmetics produce cremas para manos con ingredientes naturales. El uso regular favorece una rápida restauración de la piel, tanto después de la pérdida de peso como asociada a cambios relacionados con la edad.
- Topicrem cura, hidrata y da elasticidad a la piel de las manos. La urea favorece una excelente regeneración celular y la glicerina y los aceites incluso favorecen la curación de las microfisuras.
- "Svoboda" es una marca nacional de cosméticos, representada por una amplia gama, que incluye el cuidado de la piel de las manos.
Prevención de la flacidez de la piel
Puede haber muchas razones para la flacidez, pero las principales están relacionadas con cambios relacionados con la edad y problemas de salud. Puede evitar esto si toma algunas medidas con anticipación.
- Utilice duchas y lavados de contraste;
- Aplicar diariamente cremas nutritivas e hidratantes;
- Utilice mascarillas tónicas, lociones;
- Natación y ejercicio físico;
- Incrementar el consumo de alimentos que contengan vitaminas E, C, A, B1.
El baile y el yoga también ayudan a mantener la piel tonificada. También puedes masajearte las manos con movimientos de caricias, desde el codo hacia arriba. Todos los procedimientos tomados en conjunto definitivamente conducirán a resultados efectivos.
Los brazos flácidos son una consecuencia casi inevitable de una rápida pérdida de peso. Este problema también puede surgir debido a las características individuales de la estructura. ¿Cómo tensar la piel de las manos en la zona del antebrazo? ¿Qué medidas puedes tomar en casa?
Envolturas
Una de las medidas más efectivas para tensar la piel en el área problemática son las envolturas. Date una ducha, calentando tu cuerpo. Luego toma el exfoliante. Este puede ser un remedio ya preparado, pero es mejor prepararlo usted mismo (solo tome café y agregue un poco de crema agria). Tratar la zona problemática, masajear, dejar actuar un par de minutos, enjuagar. Prepare un producto envolvente: mezcle 50 g de miel con 5 gotas de aceite esencial de cítricos en un baño de agua, agregue 20 ml de aceite (semilla de uva, almendra, jojoba). Aplícalo en tus antebrazos mediante movimientos de masaje (puedes aplicarlo completamente en toda la superficie de tus manos). Envolver en film y una toalla tibia (o llevar algo abrigado). Manténgalo durante aproximadamente media hora. Luego retire la película, enjuague y seque la piel. Repita dos veces por semana hasta que la condición mejore. Entonces puedes realizar el procedimiento una vez por semana.
automasaje
Puedes complementar las envolturas con un automasaje. Debe realizarse con aceite de masaje, de lo contrario la piel puede estirarse mucho. Un masaje matutino puede incluir una variedad de técnicas: acariciar, amasar, sacudir (vibrar), acariciar, etc. Antes de acostarse, la gama de movimientos del masaje debe limitarse a frotar, amasar suavemente y acariciar. La dirección del movimiento es a lo largo del flujo linfático (hacia el corazón). La duración óptima de la sesión es de 15 minutos.
Ejercicios
Los ejercicios son una etapa necesaria en el trabajo de estiramiento de la piel. El hecho es que la causa de la flacidez visible de la piel es, entre otras cosas, un desarrollo muscular deficiente.
Estire las manos en las articulaciones; gírelas hacia adentro y hacia afuera. Realice el mismo movimiento, pero ahora involucre los codos y luego la articulación del hombro.
Tome mancuernas livianas en sus manos y presione hacia arriba 10 veces (levante los brazos hacia arriba y hacia abajo, doblándolos por los codos hasta que sus hombros queden paralelos al piso). Gira las palmas hacia adelante.
Baje las manos con las mancuernas sostenidas hacia abajo, gire las palmas de manera que la parte posterior de las mismas quede presionada contra la parte delantera de los muslos. Tire de las mancuernas hacia su pecho 10 veces, doblando los codos. Luego cambie la posición de las palmas (el dorso de las palmas debe estar dirigido hacia afuera, presione las mancuernas hacia la parte delantera de los muslos). Doble y estire los brazos 10 veces más.
Baja los brazos y junta las mancuernas frente a ti. Luego extiende los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo y vuelve a bajarlos volviendo a IP.
Presione las mancuernas contra la parte delantera de sus muslos. Levante los brazos hacia adelante hasta que queden paralelos al suelo y bájelos a la posición IP (10 veces).
Agarre 2 mancuernas con las palmas y levántelas por encima de usted. Doble los codos, baje las mancuernas detrás de la cabeza y levántelas (10 veces).
Después de completar el complejo, descanse durante 30 segundos y repítalo completamente nuevamente (realice 2-3 series).
¿Cómo tensar la piel de la zona del antebrazo? En los casos más avanzados, no puede prescindir de la ayuda de un cirujano plástico, pero la mayoría de las veces el problema se puede solucionar usted mismo.
¿Estás acostumbrada a comprar vestidos con mangas al menos hasta el codo? ¿Tienes miedo de los vestidos de verano abiertos como el fuego? Intentemos adivinar: no estás contento con el aspecto de tus manos. Más precisamente, en su parte superior es donde la piel se hunde traicioneramente con la edad o debido a una pérdida repentina de peso.
¡Proponemos declarar una lucha en esta área problemática ahora mismo! Nuestro artículo contiene los ejercicios para tonificar los brazos en casa más útiles que pudimos encontrar en Internet. ¡Tu tarea es estudiar y poner en práctica!
Inmediatamente, antes de que nos olvidemos, algunos matices importantes sobre cómo realizar ejercicios para brazos caídos:
- Trabaja suavemente, sin movimientos bruscos ni sacudidas. Esto es importante: de esta manera el músculo no sólo se bombeará, sino que también se estirará, gracias a lo cual los brazos adquirirán una hermosa forma.
- Controla tu respiración: exhala en el momento del esfuerzo muscular.
- Entrena de tres a cuatro veces por semana.
- Repita cada ejercicio quince veces, haga dos series con un minuto de descanso.
Ejercicios para brazos caídos: para mujeres que están dispuestas a trabajar en sí mismas
Un excelente entrenamiento que te ayudará a tonificar tus tríceps en bastante poco tiempo. Para ver los primeros resultados, basta con hacer ejercicio regularmente durante apenas un par de semanas.
El complejo consta de cinco ejercicios para la parte interna de los brazos. Puedes realizarlos en cualquier orden, ¡pero asegúrate de hacerlos con toda su fuerza!
Extendemos nuestras manos
El ejercicio es muy sencillo, pero increíblemente útil. Y su principal ventaja es que se puede hacer casi en cualquier lugar, lo principal es tener mancuernas contigo. O cualquier otro elemento que pueda usarse como mancuernas. Por ejemplo, botellas con arena o agua.
Es sencillo de hacer, como todo lo ingenioso. Debes mantenerte erguido y estable, con los pies ligeramente separados. En cada mano, una mancuerna real o improvisada. Es necesario llevar los brazos rectos primero hacia adelante, luego hacia los lados y luego hacia abajo. Todo esto se hace lentamente, en dos tiempos. Necesitas repetir al menos quince veces. La carga puede y debe aumentarse gradualmente.
Hacer flexiones cerca de una silla
El equipo necesario para realizar este ejercicio para tensar los brazos se desprende del propio nombre. Por cierto, al principio puedes colocar la silla cerca de la pared para que no se mueva.
El esquema de ejecución es el siguiente. Debe darle la espalda al aparato, echar las manos hacia atrás y colocarlas en el asiento. Hombros rectos, nalgas lo más cerca posible de la silla. Da uno o dos pasos hacia adelante con los pies.
Al inhalar, debes sentarte lo más profundamente posible. Exhalando, regresa a la posición inicial. Para dificultar el ejercicio, puedes estirar las piernas.
Flexiones de lado
Esta versión del ejercicio para brazos caídos es compleja, pero realmente efectiva. Por tanto, tendrás que esforzarte mucho si quieres que tus manos luzcan bonitas.
¿Cómo hacer? Es simple: debes sentarte en el suelo, pero no con todo el trasero, sino solo de un lado. Doble las piernas a la altura de las rodillas para que queden perpendiculares al resto del cuerpo. Una mano está en la parte posterior de la cabeza y la otra se utiliza como punto de apoyo. La espalda es lo más plana posible.
Hacer flexiones estando acostado
Probablemente todos nuestros lectores sepan qué son las flexiones y cómo hacerlas correctamente. Y aquellos que no tienen experiencia en este tema pueden obtener información útil.
Debe realizar flexiones clásicas sobre los dedos de los pies o las rodillas, con una condición: los codos no se mueven hacia los lados, sino que se presionan lo más fuerte posible contra el cuerpo. Es necesario repetir, según la tradición, al menos una docena de veces.
Haz flexiones laterales por el otro lado.
Un excelente ejercicio para mujeres: para unos brazos bonitos y una barriga ideal al mismo tiempo. La idea es la misma que la flexión lateral anterior, sólo que esta vez se utiliza la mano contraria. Acuéstese de costado, con las piernas alineadas, el antebrazo abrazando el estómago y el antebrazo apoyado en el suelo. Esto es lo que necesitas doblar al hacer flexiones. Si es posible, haz quince repeticiones.
Un par de ejercicios geniales más para los brazos para prevenir la flacidez de la piel.
- Un gran ejercicio para brazos flácidos, para mujeres a las que les gusta trabajar con mancuernas. Más precisamente, en este caso con uno. Sí, sí, necesitamos una mancuerna con un peso relativamente grande. Debe sujetarse con ambas manos. Al realizar el ejercicio, debes colocar la mancuerna detrás de tu cabeza, doblando los codos para que miren al techo. Y luego, estire los brazos, manteniendo los antebrazos perpendiculares al suelo. Importante: debes mantener las manos cerca de la cabeza y realizar los movimientos en la misma trayectoria todo el tiempo.
- Un ejercicio sencillo y conocido desde hace mucho tiempo, pero no menos eficaz. Todo lo que necesitas son mancuernas que pesen hasta tres kilogramos. Deben tomarse con agarre inverso, con las palmas hacia arriba, los brazos ligeramente hacia adelante y la espalda recta. La siguiente tarea es apuntar las mancuernas hacia tu pecho, doblando los codos.
Olvídate de la flacidez de la piel de tus manos: los ejercicios que hemos seleccionado te ayudarán a solucionar este problema de una vez por todas. ¡Y corre a la tienda a comprar un vestido de verano con hombros abiertos!
Cada uno de nosotros desea estar sano, ser visualmente atractivo y físicamente resistente. Una figura atlética y en forma, músculos definidos, un vientre plano: todo esto da confianza en uno mismo y mejora la calidad de vida.
Muchas personas están interesadas en la cuestión de cómo desarrollar los abdominales o los glúteos, pero unos brazos bonitos y tonificados no son menos importantes. Su piel flácida y flácida llama inmediatamente la atención, limita el uso de mangas cortas e indica debilidad física y vejez próxima.
Con el ritmo de vida moderno, una jornada laboral de 8 horas y tareas domésticas ocupadas, no todo el mundo puede encontrar tiempo para ir al gimnasio, por lo que será útil aprender a fortalecer los brazos en casa.
Unas manos bonitas no tienen por qué ser delgadas, pueden ser redondas, lo principal es que no les queda piel colgando y los músculos tienen relieve. Esto se puede lograr con ejercicios especiales para los hombros, concretamente los bíceps y tríceps.
El bíceps es un músculo del hombro que se encuentra entre las articulaciones del codo y el hombro en la parte posterior del brazo. Esto es lo que demuestran los hombres cuando muestran su fuerza.
El tríceps es el músculo que se encuentra justo debajo del bíceps en la parte posterior del brazo.
Una consecuencia de la debilidad de los bíceps y tríceps es la flacidez de la piel de los brazos. Esto puede y debe corregirse. Mucha gente piensa que para ello basta con hacer dominadas en la barra horizontal, hacer flexiones o trabajar con barra. Pero esta es una opinión errónea, ya que cada ejercicio forma un grupo de músculos separado o una parte de ellos, y un entrenamiento mal estructurado no dará el resultado deseado. Es especialmente difícil entrenar los tríceps, pero es necesario porque bombearlos ayuda a eliminar los brazos flácidos y les da un hermoso volumen incluso en un estado relajado.
Un enfoque complejo
Al bombear los brazos en casa, puedes lograr dos objetivos: en primer lugar, darle fuerza y flexibilidad a tus brazos y, en segundo lugar, devolverles la juventud y la belleza. Los mejores resultados se logran con un enfoque integrado:
- Nutrición apropiada;
- Régimen diario;
- Un programa de ejercicio inteligente.
Cada punto es importante. Solo el entrenamiento físico no ayudará a tensar los músculos, ya que si no comes adecuadamente, toda la energía se gastará en quemar la grasa depositada, pero no en aumentar la masa muscular y moldear el relieve.
Una nutrición adecuada implica el siguiente menú:
- 30% – alimentos con proteínas (carne blanca de pollo, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, nueces),
- 60% – carbohidratos complejos (pan integral, cereales, legumbres, semillas, verduras y frutas; estas también son las principales fuentes de vitaminas),
- 10% – grasas (aceites vegetales, aceite de pescado, queso, yogur).
Es necesario beber al menos 2 litros de agua limpia al día. Esta dieta también te ayudará a perder el exceso de peso y ganar una figura esculpida.
Durante el entrenamiento la energía muscular se agota, para recuperarla es necesario un descanso adecuado y 8 horas de sueño por la noche.
Para que tus músculos se vuelvan hermosos y los brazos caídos desaparezcan, debes hacer los ejercicios correctamente en casa:
- Haga ejercicio 3 veces por semana en días alternos (lunes-miércoles-viernes o martes-jueves-sábado). La constancia en la formación es la principal clave del éxito;
- La respiración adecuada es muy importante: es necesario exhalar durante la tensión, inhalar durante la relajación;
- El ritmo de los ejercicios es medio;
- Cada ejercicio debe ser una acción completa. Se realizan un total de 10 repeticiones en 3 series (es decir, 30 veces en total);
- Tómese un descanso de 60 segundos entre aproximaciones;
- Asegúrese de comenzar cada lección con un calentamiento de 2 minutos. Esto ayudará a calentar los músculos y prepararlos para el trabajo.
10 ejercicios efectivos
Calentamiento:
- Con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos paralelos al suelo, gire las manos en cada dirección 15 veces.
- La posición inicial (en adelante denominada i.p.) es la misma. Doble/extienda los codos 15 veces.
- Pies juntos, levanta los brazos, estírate como si quisieras conseguir algo.
- Trabaja con los dedos: aprieta/abre el puño 10 veces.
- Gire la cabeza (lentamente) 5 veces en cada dirección.
- Levanta los hombros – 15 veces.
Ejercicio 1.
IP – pies separados a la altura de los hombros, brazos extendidos a los lados paralelos al suelo, mancuernas en las manos (su peso está determinado por el nivel de condición física. Si sus brazos son débiles, entonces debe comenzar con mancuernas de un kilogramo, aumentar gradualmente el peso a medida que aumentas los músculos, óptimamente para hombres hasta 10 kg, para niñas – hasta 5 kg). Realiza movimientos circulares con las manos, alternativamente, primero en una dirección y luego en la otra.
Ejercicio 2.
IP - Mismo. Balancea los brazos, levantándolos por encima de tu cabeza contando 1,2,3 y bajándolos paralelos al suelo contando 1,2,3,4 (es decir, un poco más lento). Tenga en cuenta que los brazos no bajan completamente. Este ejercicio también te ayudará a fortalecer los músculos del pecho en casa.
Ejercicio 3.
IP - Mismo. Doble los codos en dirección a los hombros y estírelos hasta el punto. Este es un excelente ejercicio para los bíceps y los músculos de la espalda.
Ejercicio 4.
IP – túmbate en el suelo, levanta los brazos con las mancuernas hacia arriba. Baje las mancuernas hasta la frente y regrese las manos a la posición de pie. Coloque las manos detrás de la cabeza, tocando el suelo con las mancuernas y vuelva a la posición de pie. Esto ayudará a tensar los tríceps y eliminar los brazos caídos.
Ejercicio 5.
IP – arrodíllate, coloca una mano en el suelo y sujeta la otra mano sobre las mancuernas. Coloque su mano debajo de usted mientras cuenta 1,2,3 y bájela nuevamente mientras cuenta 1,2,3,4. Después de 10 veces cambia de manos. Esto también fortalecerá tus tríceps.
Ejercicio 6.
IP – media sentadilla, brazos con mancuernas suspendidas, ligeramente flexionados a la altura de los codos. Estíralos completamente paralelos al suelo, cuenta hasta 4 y vuelve a IP. Esta actividad te ayudará a crear una silueta atlética.
Ejercicio 7.
Las dominadas estándar son una excelente manera de lidiar con los brazos caídos en casa. Si los hombres necesitan hacer dominadas en una barra horizontal normal, a las niñas les resultará difícil hacerlo, por lo que se recomienda que las hagan desde una posición acostada en una barra baja.
Ejercicio 8.
Flexiones desde el suelo. Para que sean efectivas, las flexiones deben realizarse correctamente: el cuerpo debe mantener una línea uniforme todo el tiempo y no “romperse”. Las flexiones hacia atrás son la técnica incorrecta. Pero cuando se hace correctamente, este es un ejercicio muy eficaz que ayuda a tonificar simultáneamente los músculos bíceps, tríceps, espalda y pecho.
Ejercicio 9.
IP – sentarse en una silla, con las piernas juntas y las manos con las mancuernas hacia abajo. Levante los brazos hacia los lados y por encima de la cabeza (¡pero no delante de usted!) y bájelos suavemente.
Ejercicio 10.
IP – siéntate en una silla, con las piernas juntas, levanta los brazos con mancuernas por encima de la cabeza. Coloque sus manos detrás de su cabeza, regrese a la posición IP.
Otro punto importante es que si realiza una serie de ejercicios con regularidad, el resultado llegará en unos 4-6 meses, pero no antes. Con un movimiento de varita mágica, tus manos no se volverán elásticas y hermosas, y el deseo por sí solo tampoco es suficiente. Sólo el trabajo, la perseverancia y el conocimiento de cómo tensar los brazos en casa ayudarán a devolverles su forma y juventud.
