≡× MENIUL

• Sănătate
• Sarcina
• Copii
• Relaţie
• Naştere

Cum să-ți restabiliți silueta și să slăbiți după naștere fără a afecta lactația? Cum să revii rapid în formă după naștere Cum să revii în formă după naștere.

Tatiana Konyukhova

Am citit despre viața de familie în Scandinavia. Tații sunt responsabili pentru toate responsabilitățile de zi cu zi, iar acest lucru a început cu programele guvernamentale care încurajează tații să ia concediu de maternitate. În Norvegia durează șase luni, în Danemarca – 4 luni, iar în Suedia – 3 luni. Vacanțele sunt plătite integral de stat. În astfel de condiții, tații pot petrece mai mult timp cu copiii lor și pot participa activ la viața lor. Sunt încântat, acesta este un balsam pentru sufletul meu, mă bucur pentru scandinavi. Și mă întreb cum ar reacționa femeile și bărbații noștri la o astfel de inițiativă? (Da, da, nu este dăunător să visezi). Și dacă sunt pozitive, sunt ei pregătiți pentru opțiune când statul plătește jumătate sau un sfert din câștigurile lor? Doar chat) Este clar că nu vorbim despre faptul că fără această jumătate din venit familia pur și simplu nu va supraviețui.

335

Anonim

O zi buna.
A trecut deja exact un an de când am luat un credit ipotecar.
si sa se intalneasca (
Anterior locuiau cu părinții lor. Și în sfârșit, acum trăim separat.
Am un copil de 4 ani.
Salariul meu merge in intregime in plati obligatorii (ipoteca, utilitati). pentru salariul soțului meu, totul, inclusiv taxele de grădină, benzină. mâncare etc.
Am uitat ultima dată când mi-am cumpărat haine pentru mine (salariu: 35.000)
Iată cum să supraviețuiești încă 19 ani(
Am fost inițial împotriva unei astfel de perioade, iar apartamentele sunt scumpe într-o zonă bună. Căutam ceva mai modest.
Ea a insistat și a spus că totul va fi bine.
Are dreptate - nu ne flămânzim.
Ei bine, când să trăiești? Vom închide creditele ipotecare în 50 de ani((((

261

Doar Marina 69

Este o sărbătoare și pentru animale. A fost votată o lege, nu cereți numele exact, deja am uitat. Nu poți ucide rătăcitori, există o închisoare pentru tratament crud, o amendă pentru mers fără lesă. Sper că legea va funcționa și vânătorii de câini vor primi sentințe reale, iar proprietarii de câini neglijenți vor fi de fapt amendați. Am scris asta pentru un membru recent al forumului cu fobie. Adevărat, dacă copiii sunt torturați, atunci ei dau o condiție (este vorba despre o bunică cu 3 nepoate). Vom aștepta mai multe legi normale.

235

Anonim

Fiica mea merge la grupa de grădiniță. Vineri, a fost invitată la o petrecere aniversară de o fată din grup, sărbătoarea urmând să fie sâmbăta viitoare. Acum mama ei a scris, a trimis toate coordonatele și un link către cadou. Set tehnic Lego. Puțin mai mult de 5 mii... Ei bine, în general, nu sunt pregătit să fac un astfel de cadou prietenilor care nu sunt apropiați. Ce să fac? Fiica mea vorbește deja despre ziua prietenei ei, a încercat să-i scrie mamei ei că îi vom oferi Lego-uri, dar s-ar putea să fie un alt set, la care ea a răspuns că îl așteaptă pe acela.
Văd 2 opțiuni pentru mine:
Să-i spun mamei că nu putem veni, să-mi duc fiica undeva să se distreze în acea zi... Dar ce să spun? De ce nu mergem la petrecerea aniversară?
Așa că spune-i mamei tale că nu pot să cumpăr un cadou atât de scump... Dar la ce să te aștepți de la ea? Ca să-mi permită să dau altceva? - umilitor.
În general, trebuie să rezolvăm cumva această situație.
Apropo, vor sărbători într-o cafenea din zona noastră, unde toată lumea a sărbătorit mereu, adică nu vor exista super cheltuieli pentru care să-și dorească compensații sub formă de cadou.

120

Galina

Pe 11 ianuarie, eu și fiul meu am avut un accident.
Stăteam pe autostradă, așteptăm poliția rutieră, erau multe mașini strânse. Ninsori, vizibilitate zero, drumul nu a fost degajat.
Am așteptat poliția rutieră timp de 8 ore. Și în acest timp, mașinile care treceau pe acolo erau filmate pe telefoanele lor; doar leneșii nu filmau. O zi mai târziu am găsit o eroare în rețea.
Mă întreb dacă este chiar atât de interesant să îl filmezi pe telefon și să îl postezi online, oamenii au probleme. Au fost accidente cu victime, iti place foarte mult sa filmezi si sa postezi online, DE CE??? Opinia ta?
Ne-am văzut și pe video, nu a fost plăcut.

112

Și cumva am auzit de la prieteni că se adună în fiecare an (ei bine, nu totul este firesc). Și am fost doar gelos în sensul bun. Și apoi am intrat pe site-ul școlii mele și în secțiunea *istorie* am găsit fotografii cu clasa noastră de la ferma colectivă. Chiar a lovit o coardă - tânăr, vesel, fără griji. Te întâlnești cu colegii tăi?

97

Din păcate, nu am întâlnit nicio mamă singură care să nu fi fost preocupată de cum să se pună rapid în formă după naștere. Un lucru care mă face fericit este că sânii mei au devenit... Hmm... Pe scurt, Pamela Anderson se odihnește.

Iată care sunt factorii care afectează viteza de recuperare a figurii.

• Motivația
• Dieta echilibrata
• Purtarea unui bandaj postpartum nu numai că vă poate strânge burta, ci și reduce durerile de spate
• Exercițiile postpartum, pe lângă beneficiile lor evidente, pot reduce simptomele depresiei postpartum
• O modalitate pasivă de a pierde kilogramele în plus este alăptarea pe termen lung

Principalul lucru este motivația!

După cum știți, 97% din activitatea umană este controlată din subconștient și doar 3% este activitate conștientă.

Dacă insufleți un fel de atitudine în subconștientul tău, poți obține rezultate incredibile în orice activitate, inclusiv schimbarea parametrilor corpului tău!

Comentați articolul „Cum să vă restabiliți silueta și să slăbiți după naștere fără a afecta lactația?”

Mai multe despre subiectul „Cum să vă restabiliți silueta după naștere”:

Mă întreb dacă este compatibil? Nu iau opțiuni dăunătoare. Dar nici kbju nu pare să fie dăunător. Sau nu? Adică este clar că greutatea va crește din cauza copilului și a apei. Dar este posibil să reduceți grăsimea în timpul sarcinii?

Fetelor, avem nevoie de sfatul vostru!!! Mai ales cei care au mers deja pe acest drum sau in proces... In timpul sarcinii m-am ingrasat 25 kg... Acum bebelusul are aproape o luna, alaptez, greutatea nu dispare deloc dupa nastere.. Poate doar 5 kg au dispărut imediat după naștere și gata: (Încerc să-mi monitorizez alimentația, țin un tabel de nutriție pe un contor de calorii... Sunt o mulțime de întrebări - de câte calorii are nevoie o femeie care alăptează pe zi?

Dragi fete, cum v-ați restabilit aspectul după naștere? Chiar vreau sa devin frumoasa din nou! Și apoi silueta a înotat puțin, iar pielea a devenit flasc, și oboseală. Aproape că nu există timp pentru tine. Mă gândesc la opțiunea unor proceduri de salon, dar până acum nu mi-a venit nimic în minte. Poate cineva poate sugera ceva?

Cum să te pui în ordine după naștere? În timpul alăptării? Știu că există restricții în ceea ce privește practicarea sportului. De asemenea, dietele par să dispară. Împărtășește-ți experiența, nu mă pot privi în oglindă:(((Este posibil să faci Pilates? De unde au un cerc cântărit?

Recuperarea după naștere. Mod de viata. Sarcina și nașterea. Cum îți vei restabili silueta, ce vitamine ar trebui să iei? Poate ai propriile tale rețete dovedite? Nu am încredere în complexele de vitamine.

Mă adresez vouă ca oameni care vă pot oferi cu adevărat sfaturi, pentru că... Am încercat multe din propria noastră experiență. Alăptez de 10 luni acum. In acest timp am luat 12 kg in plus. Acum cântăresc la fel ca atunci când am fost să nasc. Întrebarea este următoarea: ce dietă pot să țin dacă alăptez și mă hrănesc de mai mult de 8 ori pe zi?

Fetelor, acesta este subiectul care ma intereseaza. Plănuiesc să rămân însărcinată puțin mai târziu, dar acum mă pregătesc pentru tot programul. Și iată ce mă interesează cu adevărat: este posibil să previi cumva lăsarea abdomenului după naștere? Am o constitutie astenica, muschii sunt destul de slabi. Acum nu există deloc burtă, dar abdomenele sunt destul de slabe, mă tem că dacă mușchii și pielea se întind în timpul sarcinii, va fi dificil să restabiliți forma mai târziu. Are sens acum, înainte de concepție, să faci exerciții și, dacă da, ce?

Și iată cum, din punctul tău de vedere, nașterea afectează aspectul unei femei. Conform logicii lucrurilor, o femeie ar trebui să devină mai drăguță după ce a născut, dar are nevoie și de ceva care să-l țină aproape pe tatăl și susținătorul copiilor. Din experienta mea personala, femeile devin mai frumoase imediat dupa nastere, femeile slabe se ingrasa acolo unde este necesar, femeile grase (cazul meu) pierd excesul de greutate in timpul toxicozei. Ei bine, expresia feței se schimbă, devine mai blândă, se înmoaie. Mișcările și grația generală sunt fluide.

M-am ingrasat deja peste 15 kg, parca mananc aproape conform asteptarilor, dar am devenit vaca ((((sotul meu a spus ca imi va cumpara un abonament de fitness... dar apoi am auzit ca Nu am suficienta activitate fizica, altfel nu va mai fi lapte.Dieta cu hranire dispare...dar ce zici de asta?va rog sa ne sfatuiti.In rest avem prieteni in pragul divortului,pentru ca sotia mea nu a a slabit o gramada dupa nastere (copilul are 6 luni), burtica e la fel ca inainte de a naste, dar era o frumusete, dar acum nu e nimic nu studiaza, spune ca e o viata josnica, iar sotul ei este furioasă... nu vrea să fie în locul lor, altfel a mea este deja precaută și frică

Cât timp a durat cineva pentru a începe să slăbească după naștere? Și cât timp a durat până ți s-a strâns burtica? Și ce ai făcut pentru asta? Nu pot să fac sport, nu am cu cine să-mi las copiii! Au trecut 2,5 luni și nu s-a produs nicio schimbare. (mananc legume si fructe). Îți voi fi recunoscător pentru răspunsurile tale.

Cum să slăbești rapid după naștere. Un set de exerciții pentru pierderea în greutate. cum să slăbești și să menții alăptarea. Exerciții abdominale atunci când este posibil Cum să vă restabiliți silueta și să slăbiți după naștere fără a afecta lactația? Ultima sarcină și alăptarea, ca întotdeauna, nu sunt cele mai bune...

Am auzit că după încetarea alăptării, mamele slăbesc singure. De aici intrebarea: 1. Ati slabit dupa alaptare; 2. Câte kg?

Problema slăbirii.După naștere m-am îngrășat, apoi am slăbit, apoi m-am îngrășat din nou. Soțul meu a concentrat multă atenție asupra acestui lucru, m-a tachinat, uneori mă suna jignitor sau pur și simplu spunea în fața unor străini, de genul: trebuie să mănânci mai puțin etc. La început am fost jignit, apoi am scuipat și nu mi-e rușine că nu pot face față greutății.

Multe femei, după ce au văzut cele râvnite două dungi, se gândesc involuntar: „Acum nu trebuie să mă limitez și să mănânc ce vreau - mă voi îngrășa oricum”. Au dreptate parțial, deoarece metabolismul se modifică în timpul sarcinii. În plus, viitoarea mamă trebuie să mănânce pentru ea și pentru copilul ei - ceea ce înseamnă că mărimea porției crește.

Totuși, după ce ai născut, tot farmecul sarcinii dispare și te compari involuntar cu propriile tale fotografii de acum un an. Fotografiile sugerează, dar blugii și fustele nu sunt prinse afirmă în mod direct un fapt neplăcut - v-ați îngrășat și destul de vizibil.

Majoritatea femeilor se străduiesc imediat să revină la dimensiunea obișnuită și să-și mulțumească din nou soțul și ei înșiși cu o talie zveltă și o formă plăcută. Totuși, aici este important să nu mergi la extreme și să nu te chinui cu diete stricte și exerciții excesive. Aceste metode radicale nu sunt foarte utile într-o situație normală și sunt complet inacceptabile pentru o tânără mamă.

Cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea?

Cura de slabire

Aici nu vorbim despre restricții stricte și porțiuni în miniatură care abia se observă în farfurie. Amintiți-vă, aveți nevoie de o dietă completă, ceea ce înseamnă că legumele, carnea, peștele, cerealele și alte alimente sănătoase nu ar trebui să părăsească masa. Dacă alăptați, este important să vă asigurați că noul produs pe care îl alegeți nu provoacă alergii bebelușului dumneavoastră.

Cum să slăbești dacă nu poți reduce porții? Foarte simplu. Fii atent nu la cat mananci, ci la ce pui in farfurie. Evitați dulciurile, produsele din făină și alimentele care conțin amidon. Acest lucru nu vă va face rău dvs. și copilului; dimpotrivă, sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți doar dacă în loc de tăiței sau găluște gătim carne și salată de legume. Da preferinta mancarurilor fierte si inabusite; daca ai un multicooker sau o friteuza cu aer care iti permite sa gatesti fara ulei, profita de acest aparat de bucatarie.

Fitness

„Ce fel de club de fitness există când nici măcar nu ai timp să dormi cu adevărat?” vor exclama tinerele mame. Dar nu vorbim de mersul la sală sau de cursuri de modelare. Ai deja totul pentru fitness acasă. Încercați să purtați copilul în brațe cât mai mult posibil. Acest lucru nu numai că întărește legătura psihologică dintre voi, dar vă permite și să vă exercitați brațele și spatele în timp ce scăpați de acele kilograme în plus. În plus, pe măsură ce copilul crește, crește în greutate, iar dispozitivul dvs. de cântărire improvizat vă oferă o creștere lină a sarcinii, precum și exerciții regulate în fiecare zi.

Slăbește în timpul jocului

Nimic nu te captivează ca un joc. Amintește-ți cât de plictisitor a fost să alergi cros la școală, cât de lungă ți s-a părut distanța. Cât de ușor a fost să alergi cu prietenii tăi după școală, fluturând servietele? Cele mai plăcute și mai eficiente activități sunt cele în timpul cărora te bucuri. Joacă-te cu copilul tău! Când învață să se târască, târăște-te cu el, strânge jucării și vine cu lucruri noi de făcut împreună.

Într-o familie în care astfel de jocuri au devenit un obicei, va exista nu doar o mamă frumoasă și zveltă, ci și un copil precoce, activ. Nu ratați ocazia de a vă duce copilul la plimbare în aer curat, acest lucru va îmbunătăți starea de spirit a bebelușului și vă va oferi un ten proaspăt și vă va ridica tonusul.

Curățare miraculoasă

Știm cu toții că curățenia în casă este cheia sănătății bebelușului. Totuși, curățarea este și o oportunitate de a te menține în formă. Când strângi jucăriile bebelușului tău, ia-le pe rând și pune-le într-o cutie. Această metodă va dura mai mult timp, dar după ce ai adunat toate cuburile și bilele, vei face atâtea îndoiri și genuflexiuni câte ți-ar recomanda cel mai strict antrenor de club de fitness.

Curățarea umedă regulată este, de asemenea, o opțiune excelentă. Acesta este un set excelent de exerciții pentru spate și fese și, de asemenea, asigură că nu există praf dăunător în casă.

Mici trucuri

Pierderea in greutate dupa nastere nu este usoara si chiar si cele mai persistente proaspete mamici vor beneficia de ajutor in rezolvarea acestei probleme. Iată câteva secrete care vor fi de mare ajutor în lupta pentru frumusețea corpului tău.

În primul rând, aceasta este alăptarea. Nu este util doar pentru bebeluș, dar va permite și mamei lui să piardă kilogramele în plus - la urma urmei, aproximativ 500 Kcal sunt cheltuite pentru producția de lapte în fiecare zi (pentru comparație, avem nevoie de aproximativ 1200-1400 Kcal pe zi).

L-carnitina va avea un efect benefic asupra siluetei tale. Este responsabil pentru rata metabolică și este capabil să împingă organismul să descompună grăsimile și să le proceseze în energia atât de necesară. Mai mult, o anumită cantitate din acesta se găsește inițial în corpul nostru, ceea ce elimină orice reacții adverse sau alergii la tine sau la copilul tău.

O soluție apoasă de L-carnitină este baza medicamentului de la PIK-PHARMA. Poate fi luat singur sau adăugat la băutura preferată. Nu vă fie teamă să luați prea mult - corpul dumneavoastră va absorbi cantitatea necesară și va elimina restul în mod natural. Odată ce începeți să-l luați, veți simți în curând un val de forță și, odată cu acesta, o dispoziție grozavă.

Îmbrăcămintea modelată va fi un mare stimulent pentru a pierde în greutate. Nu numai că este bun pentru circulația sângelui și ajută la restabilirea elasticității pielii în zonele cu probleme, dar oferă și silueta subțire dorită chiar înainte de a începe să cadă primele kilograme. Și știm cu toții că a te simți subțire este primul pas pentru a deveni slabă pierzând câteva mărimi.

Și în sfârșit - nu uitați de odihnă

Lipsa somnului afectează întotdeauna aspectul mamelor tinere. Desigur, în primele luni de viață, copilul cu greu vă va permite să dormiți bine, așa că nu săriți peste timpul somnului - câteva ore de odihnă nu vor fi niciodată de prisos.

Exercițiile pentru abdomen după naștere sunt de interes pentru toate mamele tinere. La urma urmei, după sarcină vrei să ai o siluetă cochetă, tonifiată. Aspectul burticii unei femei depinde direct de stilul de viață pe care îl ducea înainte și în timpul sarcinii. Pasionații de fitness care nu permit să apară pliuri în exces de grăsime au abdomenul plat deja în momentul externarii din spital, dar tipul opus de femeie este flasc și arată ca un balon dezumflat.

Am nevoie de o dietă?

Unor mămici le este greu să facă niște exerciții abdominale după naștere, așa că pur și simplu merg la dietă pentru a scăpa de greutatea îngrășată. De fapt, restricțiile alimentare sunt strict interzise dacă o femeie își alăptează doar copilul. Nutrienții din corpul bebelușului provin tocmai din laptele matern, care este produs de corpul feminin. Toate elementele utile care intră în corpul mamei sunt transferate copilului ei.

Imediat după naștere, copilul are nevoie de vitamine, precum și de micro și macroelemente. Prin urmare, limitându-și dieta, mama taie automat alimentația bebelușului.

Dacă ați luat multe kilograme în plus în timpul sarcinii, atunci trebuie doar să vă ajustați dieta, dar să nu o tăiați în niciun fel. Trebuie să mănânci fructe, legume și produse lactate în fiecare zi.

Burta femeii după sarcină

Motivul principal pentru formarea unei burtici mari este un uter destins. Pentru a rezolva această problemă, nu trebuie să căutați exerciții unice pentru abdomen după naștere, deoarece corpul se va descurca singur. Va dura literalmente două luni pentru ca uterul să se micșoreze la dimensiunea inițială, așa că trebuie doar să așteptați în liniște. O bună pregătire fizică a unei femei înainte de naștere garantează refacerea completă a abdomenului mărit imediat după micșorarea uterului.

Al doilea motiv pentru care mamele cauta sa elimine grasimea de pe burta dupa nastere acasa poate fi considerat muschi care sunt intinsi din cauza stresului puternic. Sarcina suprasolicita mușchii abdominali, determinându-i să se întindă, așa că o burtă mare după naștere este ușor de explicat. Exercițiile pentru un abdomen plat după naștere vă vor ajuta la tonifierea mușchilor. Ele elimina calitativ stratul de grasime care s-a format in timpul sarcinii pentru a proteja copilul. Cele mai populare sunt exercițiile care folosesc hula hoop, dar dacă nu este posibil să-l folosești, atunci alte antrenamente descrise mai jos vor fi și ele eficiente.

O problemă la fel de importantă este pielea întinsă. Pe parcursul a 9 luni, fătul crește treptat și, prin urmare, burtica mamei crește. Pielea fiecărei persoane în sine este elastică, dar în timpul perioadei de naștere a unui copil, corpul femeii produce hormoni care cresc și mai mult elasticitatea, astfel încât fătul să se dezvolte corespunzător. Va dura mult timp pentru a readuce pielea la starea sa naturală.

Cum să îndepărtezi burta postpartum

Unele dintre cele mai populare și simple moduri de a scăpa de grăsimea de pe burtă includ: masaje, o dietă echilibrată, exerciții fizice și diverse proceduri cosmetice. Dacă nu sunteți alergic la ierburi, puteți prepara infuzii în mod regulat. Frunzele de brusture și lingonberry elimină perfect excesul de lichid din organism, iar semințele de in reduc pofta de mâncare.

Exercițiile abdominale după naștere ocupă un loc fruntaș în lista modalităților de a scăpa de kilogramele în plus. Pentru a face suficient exercițiu, nu trebuie să mergeți la sală sau să faceți exerciții zilnic acasă. Pentru femeile după naștere, urcarea scărilor, plimbările lungi în parc sau dansul sunt ideale. Astfel de activități nu numai că vă vor ajuta să ardeți calorii, ci și să vă întărească mușchii.

După ce au născut prin cezariană, femeile se recuperează destul de mult, așa că nu se va putea scăpa atât de ușor de burtă cu ajutorul exercițiilor și dietelor. Medicii recomandă ca astfel de persoane să poarte un bandaj în primele două luni și apoi să își monitorizeze cu atenție propria sănătate. Problemele cu centimetri în plus în zona taliei sunt rezolvate exclusiv cu participarea medicilor care vor preveni complicațiile.

Modelarea

Odată ce o femeie și-a revenit după naștere și este pregătită să dezvolte un abdomen plat, ea este interesată de cum să îndepărteze burta postpartum. Cea mai populară metodă este modelarea. Sarcina sa principală este de a îmbunătăți silueta prin exerciții fizice care împrumută cel mai bun din gimnastică atletică și aerobic. Fanii unor astfel de activități sunt numiți buni sculptori ai propriului corp, deoarece datorită modelării este posibil să se antreneze diferiți mușchi.

Exercițiile abdominale eficiente după naștere pot fi efectuate cu ușurință în cluburi sportive cu un grup de persoane. Această opțiune are laturile ei pozitive și negative. Cursurile de la club includ vizitarea sălii de sport de câteva ori pe săptămână. Antrenamentul în sine durează aproximativ 40-50 de minute. Dar mamele pot avea probleme de timp din cauza bebelușului, așa că cursurile trebuie amânate. Din acest motiv, mulți trebuie să caute alte opțiuni.

Hula Hup

La prima vedere, această metodă poate părea banală, dar de fapt este una dintre cele mai eficiente. Folosind un hula hoop, puteți scăpa rapid de o burtă lăsată. În primele zile, acest aparat poate fi înlocuit cu un cerc obișnuit, astfel încât după antrenament să nu rămână multe vânătăi pe corp.

Ar trebui să începeți hula-hooping numai după ce descărcarea postpartum se oprește. De regulă, acest lucru durează de la 8 până la 10 săptămâni, cu condiția ca nașterea să decurgă bine. Dacă copilul s-a născut prin cezariană, atunci această perioadă trebuie mărită la 3 luni.

Hula hoop este un mare ajutor în rezolvarea problemelor cu burtica lăsată și depozitele de grăsime pe șolduri. Dar există mai multe puncte importante în lucrul cu el. În primul rând, ar trebui să consultați un medic pentru a nu vă agrava starea. Specialistul vă va spune când puteți începe să exersați cu el și cum să o faceți. În plus, trebuie să înțelegeți că hula hoop lasă în urmă urme pe corp, care ulterior vor răni. Prin urmare, trebuie să-l răsuciți cu atenție, mărind treptat timpul. În primele 3-5 zile ar trebui să faci exerciții nu mai mult de 10 minute, iar apoi, în funcție de sentimentele tale, te învârti cu 2-3 minute mai mult.

Întinderea

Trebuie să începeți să faceți exerciții pentru a vă restabili abdomenul după naștere cu întindere. Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți doar doi pași:

1. Pe măsură ce inhalați, rotunjiți-vă stomacul cât mai mult posibil și, pe măsură ce expirați, apăsați peretele frontal al abdomenului pe coloana vertebrală, fixând această poziție timp de 5-10 secunde. În total trebuie să faci aproximativ 4-5 seturi a câte 10 repetări.
2. Întins pe burtă, aplecă-te pe spate cât mai mult posibil, ținând 10 secunde. Acest exercițiu trebuie efectuat în 5 abordări, fiecare cu 10-12 repetări.

La cinci zile după nașterea copilului

Dacă nașterea în sine a decurs bine, atunci puteți îndepărta burta după naștere acasă cu ajutorul exercițiilor, pentru care nici măcar nu trebuie să vă ridicați din pat:

1. În timp ce vă aflați într-o poziție orizontală pe spate și relaxat, ar trebui să vă îndoiți picioarele și să vă puneți mâinile pe burtă. Respirând încet prin nas, trebuie să trageți stomacul cât mai mult posibil și, pe măsură ce expirați, relaxați-vă treptat corpul. Acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin două ori pe zi timp de cinci repetări.
2. După ce v-ați întors pe o parte și fixat în această poziție, ar trebui să respirați adânc și, în același timp, să vă arcuiți spatele și să trageți în stomac, apoi să expirați încet. Dacă nu simțiți prea multă tensiune, este recomandat să vă țineți respirația timp de aproximativ trei secunde. Pe fiecare parte trebuie să efectuați exercițiul de două ori.

1. Cu picioarele întinse, ar trebui să trageți șosetele spre tine și apoi departe de tine. Trebuie să repetați de 5 ori.
2. Întins pe spate, ar trebui să respiri adânc și să expiri, în timp ce simultan trage și relaxează stomacul. Ar trebui să existe cel puțin 10 repetări în total.
3. Când încordați mușchii feselor, trebuie să îi mențineți încordați timp de trei secunde, apoi să vă relaxați. Acest lucru trebuie făcut de cinci ori.

O lună și jumătate

În perioada de la cinci zile la șase săptămâni după naștere, exercițiile pentru o burtă lăsată vor fi puțin mai dificile:

1. Stând pe un scaun, ar trebui să vă desfășurați picioarele astfel încât să existe o distanță de 15 cm între genunchi și să puneți mâinile deasupra. Concomitent cu inhalarea, trebuie să trageți în stomac și să vă arcuiți spatele și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială fără să smuciți. Ar trebui să începeți cu cinci repetări, apoi să creșteți treptat până la 20.
2. Stând drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți și mâinile pe talie, trebuie să inspirați, arcuindu-vă spatele și încordând mușchii abdominali. Ar trebui să stai în această poziție timp de 5-8 secunde. La început, trebuie să efectuați până la 6-7 repetări, după care creșteți treptat numărul lor la 20.

Până la trei luni

De la șase săptămâni până la trei luni după naștere, exercițiile pentru abdominoplastia trebuie efectuate după cum urmează:

1. Întins pe spate și îndoind genunchii, trebuie să ridicați simultan pelvisul și capul de la suprafață, fixându-vă timp de cinci secunde. Acest exercițiu trebuie efectuat de cel mult patru ori.
2. Fără a părăsi poziția de pornire anterioară, trebuie să-ți încordezi abdomenul și să întinzi cu o mână spre călcâiul opus. Efectuați 10 repetări pentru fiecare braț.
3. Stând pe podea și apăsând picioarele îndoite de piept, trebuie să-ți întinzi brațele înainte, în timp ce înclini corpul înapoi și îndrepti picioarele. Nu este nevoie să cobori complet pe podea. După ce ați ajuns la jumătatea drumului într-o poziție orizontală, trebuie să vă întoarceți la poziția de pornire cu aceeași viteză. Acest lucru ar trebui repetat de patru ori.

Șase luni

Când organismul este deja obișnuit cu exercițiile regulate, programul de antrenament va trebui să fie mai complicat. Până la șase luni de la nașterea copilului, ar trebui să faceți următoarele exerciții:

1. Întins pe podea, cu picioarele îndoite în unghi drept, trebuie să efectuați mișcări circulare cu picioarele pe rând, imitând o plimbare cu bicicleta. Se recomandă efectuarea exercițiului de zece ori.
2. Întorcându-vă în partea dreaptă, ar trebui să îndoiți brațul drept, sprijinindu-vă cotul pe podea și sprijinindu-vă capul cu palma, și sprijiniți brațul stâng pe podea în fața dvs. Strângând mușchii abdominali, trebuie să ridicați încet piciorul superior, ținându-l în punctul de sus timp de cel puțin patru secunde. Acest exercițiu se efectuează în cinci repetări pe fiecare parte.
3. Îngenuncheați și întindeți brațele în fața dvs., trebuie să inspirați și apoi să expirați în timp ce vă înclinați corpul înapoi timp de 5 secunde. Trebuie să repetați aceste îndoiri de șapte ori.

După șase luni

După șase luni de antrenament regulat, rezultatele bune vor fi deja vizibile, dar puțini oameni vor să se oprească aici. Un program de exerciții de urmat la șase luni după naștere necesită tensiune abdominală constantă:

1. Stând drept și întinzând clar picioarele în fața ta, ar trebui să îți apleci mâinile în spatele tău și să ridici alternativ picioarele, ținându-le în punctul de sus timp de patru secunde. Repetați de 7 ori pentru fiecare picior.
2. Stând în patru picioare, trebuie să expirați, arcuindu-vă spatele cât mai mult posibil și trăgând în stomac, apăsând-o pe coloana vertebrală. Trebuie să stai în această poziție timp de patru secunde, apoi să te relaxezi și să-ți arcuiești spatele, ridicând capul. Trebuie să efectuați exercițiul de 10 ori.
3. În timp ce îngenunchezi, trebuie să ridici un braț în sus și să faci trei îndoiri în direcția opusă. În acest caz, întregul corp ar trebui să ajungă la mâna ridicată. În total, trebuie să faceți șapte înclinări în fiecare direcție.
4. Întins pe podea, trebuie să ridicați ușor picioarele și să efectuați mișcări încrucișate cu ele (exercițiu cu foarfecele). Trebuie să efectuați acest lucru timp de 10 secunde, dar treptat se recomandă să dublați acest timp dacă nu apare durere în timpul execuției.
5. Întins pe podea, îndoind genunchii și plasând mâinile în spatele capului, ridicați capul, umerii și omoplații de pe suprafață. După ce ați menținut punctul de sus timp de 2-3 secunde, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. Ridicarile trebuie repetate de 10 ori.

Exerciții pentru restul corpului

Adesea, mamele tinere sunt interesate de exercițiile postpartum pentru abdomen și șolduri. Cum să faci față stomacului este descris mai sus, dar șoldurile trebuie tratate separat.

Medicii recomandă efectuarea unui exercițiu eficient care necesită îngrijire specială. La prima vedere, poate părea ușor, dar, de fapt, nu toată lumea reușește să o facă de prima dată. Pentru a face acest lucru, trebuie să îngenunchezi cu brațele întinse la nivelul pieptului și să cobori încet partea superioară a corpului în jos, în timp ce stai pe călcâie, apoi să revii imediat la poziția inițială. Exercițiul trebuie repetat de 10-15 ori în 2-3 abordări.

Dacă doriți, puteți efectua în mod regulat flotări clasice de pe podea pentru începători, adică de pe genunchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în poziție culcat (jumătate de scândură), așezându-vă mâinile clar sub umeri și îndoind picioarele. Trebuie să vă îndoiți și să vă îndreptați brațele încet, evitând smuciturile. Pentru început, va fi suficient să efectuați 5 repetări, iar la fiecare sesiune ulterioară adăugați 1-2 flotări.

Se pare că mișcarea constantă asociată cu îngrijirea unui copil, lipsa zilnică de somn, oboseala cronică și o dietă strictă sunt cheia pentru pierderea naturală în greutate. De ce reușim nu numai să nu slăbim, ci și să ne îngrășăm puțin după naștere?

Un factor important aici este că o astfel de încărcătură devine foarte repede obișnuită pentru corpul nostru și, prin urmare, inutilă pentru a câștiga frumusețea corpului. În plus, după ce terminăm de hrănit bebelușul, de obicei ne aruncăm literalmente peste mâncare, deoarece ne lipsesc cu adevărat diverse bunătăți. În ciuda faptului că o mamă tânără își restrânge de obicei preferințele gustative, ridicarea restricțiilor alimentare în fiecare lună oferă încă cel puțin o mică creștere în greutate.

După cum ați înțeles deja, nu aveți nevoie de activitate fizică zilnică obișnuită (curățenie, spălat rufe, călcat etc.), deși nu puteți scăpa decât dacă luați un asistent, ci exerciții speciale care vizează așa-numita „problemă”. zone" Pentru a vedea astfel de părți ale corpului nostru formate după naștere, nu trebuie să ne deranjam prea mult - cele mai mari necazuri ne sunt cauzate de stomac, talie și, eventual, șolduri. Va trebui să ne ocupăm și de partea superioară a corpului nostru, deoarece pieptul și brațele ne pot obliga să le acordăm atenție. Nu uitați de scăderea stării de spirit cauzată de modificările hormonale, oboseala și diferitele gânduri neplăcute.

A fi frumoasă este o sarcină importantă pentru o femeie, soție și mamă. Doar ni se pare că suntem mereu la fel pentru copiii noștri. Nu, cu timpul încep să ne privească cu alți ochi și să ne compare cu mamele altora și cu alte mătuși. Să ne asigurăm că o astfel de comparație este întotdeauna în favoarea noastră.

Așadar, atunci când începeți exercițiile fizice și doriți să ajungeți într-o formă fizică bună, urmați două reguli de bază:

1. Începe să ai grijă de tine cât mai devreme!
2. Nu sari peste antrenament si nu uita sa iti faci timp pentru tine in fiecare zi!

Ce activitate fizică este disponibilă mamelor?

Mai jos sunt cele mai accesibile și mai atractive, după părerea mea, modalități de susținere a corpului și a spiritului:

• club de fitness și antrenamente acasă;
• înot gratuit și aerobic în apă;
• masaj;
• mers activ.

Să discutăm despre regulile și capacitățile lor generale.

Club de fitness și antrenamente acasă

Antrenamentele la domiciliu sunt convenabile pentru că nu depinzi de alte persoane care trebuie să stea cu bebelușul tău în timp ce tu, de exemplu, vizitezi un club de fitness, nu pierzi timp suplimentar pe drum, nu necesită costuri materiale.

Nu va fi posibilă eliminarea completă a activității fizice în afara casei. Dacă faci exercițiile acasă, poți folosi nu doar sfaturile date în această carte, ci și cunoștințele dobândite din propria experiență și DVD-uri speciale cu diverse programe. Este bine dacă faci exerciții acasă, caz în care poți să-ți petreci și „timpul tău” (câteva ore pe săptămână pentru care ai voie să pleci de acasă) la piscină și masaj.

Înot gratuit și aerobic acvatic

Mersul la piscină nu numai că îți va oferi multă plăcere, dar va aduce și mari beneficii corpului tău. Dobândirea unei siluete frumoase, în formă, ameliorarea stresului, ajutarea la problemele cu coloana vertebrală, susținerea sistemului nervos și îmbunătățirea fondului emoțional este o listă de facilități care fac să merite să mergi la piscină.

Pentru a face înot sau aerobic în apă, va trebui să achiziționați: un costum de baie sport (nu cel cu snur și funde), o șapcă de cauciuc, șlapi, săpun, șampon, un prosop, cremă de față, un pieptene, un uscător de păr, un rucsac (cu care vei merge la curs). Dacă nu mai alăptați (sau cu permisiunea medicului dumneavoastră), aduceți o cremă (cremă) antifungică topică pentru a trata picioarele și unghiile pentru a preveni infecția. Infecțiile fungice iubesc locurile umede, așa că nu mergeți niciodată desculț în zona dușului sau a piscinei.

Rețineți că diferite piscine au apă diferită, calitatea și compoziția acesteia depind de metoda de curățare. Daca ai pielea sensibila la clor (alergic la acesta), alege o piscina care foloseste alte metode de purificare a apei (ozonare, dezinfectare cu ultraviolete etc.). După înot sau aerobic în apă, asigurați-vă că faceți un duș cu gel și șampon pentru a spăla orice clor rămas, iar după duș folosiți lapte de corp hidratant.

Nu uita că pentru a cumpăra un abonament va trebui să aduci un certificat de la un terapeut care să ateste că înotul gratuit nu este contraindicat pentru tine.

Majoritatea piscinelor sunt deschise de dimineața devreme până seara târziu, așa că nu veți avea nicio dificultate în alegerea orei de vizitat. Puteți participa la cursuri în timpul liber sau puteți alege aceeași oră și aceeași zi a sesiunii. Este convenabil dacă piscina este situată în apropierea casei dvs., astfel încât veți fi mai puțin departe de casă și vă veți face mai puține griji pentru copilul dumneavoastră.

Chiar dacă sunteți bun pe apă, luați în considerare câteva lecții de la un instructor de înot. El te va învăța cum să te miști și să respiri corect în apă.

Nu mâncați în exces înainte de sesiunea de înot. Este mai bine să nu mâncați cu 1,5 ore înainte de curs și să așteptați aproximativ o oră după, deși 45 de minute de mișcare în apă provoacă adesea un apetit puternic. Luați cu dvs. apă plată și iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi; acest lucru vă va umple aportul de lichide din organism și vă va ajuta să vă potoli foamea.

Când vizitați piscina pentru prima dată, limitați-vă la o înot de 20 de minute. Încărcăturile trebuie dozate, începând cu cele mici. Data viitoare, măriți încărcătura și înotați încă 10 minute. Și deja de a treia oară vei putea înota pentru toate cele 45 de minute. Petreceți fiecare sesiune în mișcare activă și la viteză maximă.

O condiție prealabilă pentru înot este să te bucuri de apă. Simțiți cum vă spală și vă îmbrățișează corpul. Priviți cum se leagănă reflexiile lămpilor pe apa albastră. Toate acestea vor adăuga mister activităților tale și vor crea condiții care să promoveze calmul.

Dacă nu știi să înoți (și nu intenționezi să înveți), cursurile de aerobic în apă sunt perfecte pentru tine. Pe lângă toate bucuriile care vin cu antrenamentul în apă, aerobicul în apă are și alte beneficii. În primul rând, sarcina asupra mușchilor în apă nu este la fel de grea ca în aer. În al doilea rând, cursurile de aerobic în apă vă permit să vă modelați silueta prin încărcarea zonelor cu probleme. Instructorul care conduce cursurile vă va ajuta să vă dezvoltați programul, să alegeți exercițiile necesare și să vă încărcați. Sper că veți fi mulțumit atât de proces, cât și de rezultat.

Reguli pentru atingerea succesului

Înainte de a începe să lucrezi asupra ta, vreau să-ți reamintesc câteva reguli pentru a realiza orice.

În primul rând, pentru a obține ceva, trebuie să începem să ne mișcăm în această direcție.

Îți amintești parabola despre biletul de loterie? Un om evlavios și muncitor și-a pierdut averea și l-a întrebat pe Dumnezeu: „Doamne, mereu am urmat legile tale și niciodată nu ți-am cerut nimic, dar acum am mare nevoie de ajutorul tău! Te rog fă-mă să câștig mulți bani la loterie!” Săptămâni, luni și ani, a ridicat mâinile spre cer și a cerut în lacrimi un câștig, până când Domnul s-a mâniat și i-a vorbit din ceruri: „Sunt gata să te ajut, dar poate vei cumpăra o loterie. bilet măcar o dată?!”

Da, primul pas este întotdeauna cel mai greu, dar dacă nu îl faci, nu vei câștiga niciodată la loterie.

În al doilea rând, oricine chiar și calea cea mai mare și mai dificilă constă în pași mici și simpli.

Sarcina de a pierde 15-20 kg de greutate în exces poate părea prohibitiv de dificilă, dar după ce ați decis să pierdeți 1-2 kg, nu veți crede că este imposibil. Recomandarea de a elibera 2 ore pe zi pentru exerciții fizice poate părea o glumă, dar a petrece 15-20 de minute cu exerciții fizice nu este deloc dificil.

Al treilea, dacă te miști în direcția corectă, cu siguranță îți vei atinge scopul.

Nu numai atât, dar fiecare pas următor, dacă nu te oprești, va veni din ce în ce mai ușor pentru tine și vei merge mai repede înainte (principiul mișcării inerțiale funcționează).

Prin urmare, faceți un plan (program) care să includă toate acțiunile de autoîngrijire de care aveți nevoie: sport, îngrijirea corpului și a părului, prevenirea bolilor etc. Pentru a face acest lucru, trebuie neapărat să vedeți rezultatul final, altfel drumul dvs. va fi punctual. A te va duce „în nicăieri”. Imaginează-ți clar ce rezultate vrei să obții, de exemplu, „Vreau să cântăresc 60 kg”. Acesta va fi punctul dvs. B. Împărțiți drumul de la punctul A la punctul B în segmente mici, ușor de găsit. Și fă primul pas, altfel niciun Dumnezeu nu te poate ajuta! Noroc!

Mâncare sănătoasă pentru mama

Dacă alăptați, atunci când alegeți anumite feluri de mâncare cu siguranță va trebui să țineți cont de gusturile bebelușului. Dar, în același timp, o mamă care alăptează pierde excesul de greutate mult mai repede, deoarece corpul ei cheltuiește o mulțime de calorii pentru a produce laptele matern. Iar dieta la care mamele care alăptează încearcă să o respecte este, în primul rând, o dietă sănătoasă, și nu de asta avem nevoie pentru a ne reface forma și frumusețea de odinioară?!

Nevoia unei tinere mame de diversi nutrienti in timpul alaptarii este crescuta.

O mamă care alăptează ar trebui să consume aproximativ 130 g de proteine ​​pe zi.

Furnizorii valoroși de proteine ​​sunt carnea și peștele. Încercați să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și să alternați preparate din carne și pește. Este de preferat să le gătiți la băutură. Și nu uitați de o astfel de sursă de proteine ​​precum puiul și ouăle de prepeliță (de preferință), care ar trebui consumate 1-2 bucăți pe zi.

În ceea ce privește produsele lactate, sunt preferate produsele cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci, smântână și brânză.

Necesarul de carbohidrați este de aproximativ 400-500 g pe zi.

Veți obține carbohidrații „corecți”, iar aceștia sunt cei de care aveți nevoie, cu hrișcă și fulgi de ovăz. De asemenea, nu exclude pâinea din dieta ta. Doar mâncați pâinea de „ieri” sau uscați-o. Dați preferință făinii grosiere cu cereale integrale.

Mamele care alăptează obțin de obicei vitaminele și mineralele necesare din complexe multivitaminice speciale.

Astfel de complexe sunt adesea prescrise de medici. Dacă preferați un mod natural de a vă obține vitaminele, mâncați fructe și legume bogate în ele. Este mai bine dacă luați unele dintre legume proaspete, de exemplu, sub formă de salată. Încercați să adăugați ierburi proaspete peste tot (într-o garnitură, într-o salată, într-o supă). Mănâncă fructe proaspete, nu congelate. Necesarul zilnic de grăsime este de aproximativ 110-130 g.

Da, grăsimile sunt și ele necesare organismului nostru, chiar dacă încercăm să slăbim. Grăsimile sunt un element constitutiv al celulelor vii, precum și mediul în care sunt dizolvate multe vitamine liposolubile importante. Apropo, lipsa de grăsime în organism contribuie la acumularea de exces de greutate. Excesul de asemenea.

Pentru a obține grăsimile necesare, încercați să mâncați unt și ulei vegetal nerafinat.

În timp ce vă hrăniți bebelușul, acordați atenție listei de alimente nedorite care pot provoca alergii sau probleme digestive copilului dumneavoastră (fermentare, formare de gaze). Dacă copilul tău nu va dormi în timp ce suferă de dureri de burtă, nici tu nu te vei putea odihni și vei deveni nervos, ceea ce la rândul său îi va crește iritabilitatea.

Ce alimente este mai bine să nu mănânci în timpul alăptării?

• Carne și pește gras;
• lapte proaspat;
• pâine proaspătă;
• gris, orez, orz perlat;
• alimente conservate;
• cârnat;
• carne afumată;
• murături și marinate;
• Băuturi carbogazoase colorate și necolorate;
• condimente și condimente;
• maioneză, hrean, muștar, usturoi, ceapă;
• alcool;
• varză;
• struguri;
• fasole;
• ceai și cafea tari;
• ciocolată;
• citrice;
• căpșune;
• nuci;
• fructe tropicale etc.

Pediatrul dumneavoastră vă poate oferi o listă mai completă a acestor alimente.

Trebuie avut în vedere că toate „drepturile și greșelile” noastre s-ar putea să nu fie „potrivite” deloc pentru bebelușul dumneavoastră, iar cu bunăstarea și starea sa de spirit își va forma propriul set de produse care este potrivit pentru el.

Încercați să vă limitați la un număr mic de produse simple imediat după externarea din maternitate, adăugând altele noi la fiecare 2-3 zile și verificând dacă au efect asupra bunăstării bebelușului.

În acest caz, este convenabil să folosiți un „jurnal alimentar”. Notând ce și cât ai mâncat în fiecare zi, îți poți regla dieta. Acest lucru vă va permite să vă limitați în cantitatea de alimente pe care o consumați și să identificați un produs care este nepotrivit bebelușului dumneavoastră.

Un exemplu de completare a unui astfel de jurnal este dat în tabel. Coloanele verticale indică ora la care ai mâncat și felurile de mâncare pe care le-ai mâncat (încearcă să mănânci de 5-6 ori pe zi, nu mai puțin), iar coloanele orizontale indică data. Sub tabel, notează „excesele” sau alimentele „interzise” pe care ți le-ai permis (dacă s-a întâmplat acest lucru), astfel încât să poți vedea încălcările dietei. De asemenea, rețineți starea copilului, dacă a prezentat anxietate și dacă a avut reacții alergice. Cu ajutorul unor astfel de înregistrări, vei înțelege cu ușurință ce anume nu i se potrivește.

eu sunt cea mai frumoasa

Exercițiile fizice sunt necesare nu numai pentru mușchii corpului, ci și pentru capul nostru. Să vizualizăm o bună dispoziție

și o figură excelentă. Este suficient să aloci doar 10-15 minute pe zi pentru a le finaliza. Și, în general, fă-ți o regulă să gândești mereu pozitiv despre tine. Indiferent dacă stați întins pe o masă de masaj sau spălați vasele după prânzul de duminică, imaginați-vă fericit și frumos. În timp ce stai în pat înainte de culcare sau cumperi alimente pentru copii de la supermarket, repetă-ți ca o vrajă ceea ce te străduiești, construind o frază de parcă ai fi reușit deja.

Vizualizarea este reprezentarea mentală a imaginilor vizuale, văzându-se în situații care nu au apărut încă, rezolvându-le într-un mod care să aibă succes pentru sine. Aceasta este prezentarea a ceea ce vrei sub forma unei imagini mentale vii, repetată de mai multe ori.

De fapt, suntem în mod constant angajați în vizualizare, dar nu suntem conștienți de aceasta, nu vrem să știm sau nu ne gândim deloc la asta. Gândindu-ți că ți se va refuza un loc de muncă atunci când vrei să te întorci la muncă după concediul de maternitate, sau imaginându-ți cum medicul va spune ceva rău despre copilul tău la următoarea programare, ești angajată în vizualizare. Doar, după cum ai observat deja, cu vizualizare negativă, negativă (deși, dacă nu vrei să te întorci la jobul tău anterior, faci totul bine). Cel mai adesea, atunci când gândim și desenăm în imaginație imagini, una mai groaznică decât alta, simțim fizic și emoțional unul sau altul negativ (agresivitate, anxietate, frică, tensiune, tristețe etc.). Neputând să tacăm despre asta, verbalizăm și presupusele necazuri (pentru a ne asigura că se întâmplă acest lucru), adică sunăm o prietenă (mamă, cunoștință) și vorbim despre toate acestea de mai multe ori! Nu este de mirare că după aceasta, nu totul merge bine pentru noi: cheltuim atât de mult efort și energie creând situații negative în loc de situații pozitive (acele situații de care ne temem și nu le dorim, în loc de cele pe care ni le dorim).

Încearcă să gândești pozitiv și corect!

Această metodă funcționează datorită faptului că sistemul nostru nervos nu distinge situația reală de situația creată în vopsea de imaginația noastră. Pentru ea, ceea ce este real este ceea ce îți imaginezi. Prin urmare, dacă desenați în mod constant imagini cu diverse necazuri sau o imagine despre tine ca gras, urât sau nedorit ți s-a blocat în cap, cel mai probabil subconștientul tău se va strădui să-ți mențină imaginea! Imaginându-ne ceea ce ne dorim viu, în detaliu, ne creăm pe noi înșine și viețile noastre.

Cum să vizualizați corect?

Pentru început, începeți să urmăriți momentele în care vă gândiți la ceea ce nu ți-ar plăcea să ai în viața ta și „prăbușește” astfel de gânduri și imaginile însoțitoare. Nu uita să te „prinzi” cu fraze precum „ce-ar fi dacă el (bebeluşul) are bronşită?!”, „Întotdeauna mi-e foame!”, „Nu mă pot privi în oglindă” şi înainte continuand gandeste-te ca in felul acesta iti modelezi realitatea.

Fă-ți o regulă să spui (ține și cu voce tare) ceea ce vrei, în timp ce îl vizualizezi și încerci să simți bucuria de a găsi ceea ce îți dorești.

Dacă această activitate nu vă este familiară, la început s-ar putea să vă simțiți stânjeniți să spuneți și să vă imaginați ceva care nu există. Să nu crezi că ești singurul. Mulți, mulți oameni fac exerciții similare pentru a obține rezultate. Metoda de vizualizare a ceea ce se dorește este folosită de psihologi din direcții diferite. Medicii îi învață din ce în ce mai mult pe pacienți să-și imagineze că se îmbunătățesc. Nutriționiștii vă vor cere probabil să vă vizualizați corpul ca subțire, flexibil și frumos.

Apropo, atunci când faci exerciții fizice pentru prima dată, s-ar putea să te simți ciudat și inconfortabil. Dar, în timp, un astfel de disconfort va începe să dispară, iar imaginea dorită despre sine va deveni realitate.

Imaginea mea

Înainte să începi să te creezi, ar fi bine să te gândești la ce îmi doresc cu adevărat?! Cuvântul „eu” este cheia aici. Poate că tatăl meu își dorește cu pasiune să devin inginer și în fiecare zi mă pot vizualiza într-o fabrică, într-un atelier, în spatele desenelor etc. Într-o astfel de situație, cel mai probabil, unele lucruri vor începe să „cadă asupra mea” sugestii asta mă va ajuta să realizez ceea ce îmi doresc și, dacă voi persista mai departe, voi primi o diplomă de inginer și voi obține un loc de muncă la o fabrică. Abia după ce am stat la desene câteva săptămâni sau luni, voi începe să mă plictisesc în cel mai bun caz, realizând că asta „nu este treaba mea” și, în cel mai rău caz, mă voi îmbolnăvi pentru a apărea cât mai puțin la locul de muncă urat. .

Sau se poate întâmpla ca, cedând altor influențe exterioare, să decid că sânii mei sunt prea mici și să încep să mă vizualizez cu un bust plin. Sunt sigură că o voi obține până la urmă într-un fel sau altul, alături de o durere de cap din cauza faptului că nu-mi place, este incomod, urât și „ce bine era înainte”. Care este mare lucru? În cuvântul cheie „eu” cu care am început.

Când îți creezi imaginea, acordă o atenție deosebită motivației dorințelor tale, astfel încât, după ce ai primit ceea ce îți dorești, să te bucuri de achiziție și să nu te întristezi cum să trăiești cu ea acum. Din fericire, multe dintre „greșelile” tale pot fi corectate. Dar, în primul rând, nu totul și, în al doilea rând, de ce să pierzi timpul cu ceea ce nu ai nevoie?!

Așadar, vreau să fiu sănătos, pentru că a fi bolnav este dezgustător, ineficient, scump și poți ajunge să depinzi de alți oameni. În plus, trebuie neapărat să fiu subțire și atractivă pentru a-mi atinge mai ușor celelalte obiective. Excesul de greutate îmi aduce probleme de sănătate, mă simt greu purtând-o pe mine, așa că vreau să scap de el (este important să-ți explici singur de ce vrei să fii slabă).

Dacă „atractivitatea” poate fi reprezentată vizual, atunci „suplețea” ar fi bine definită de numere specifice (greutatea dorită). Plănuiesc să slăbesc 10-13 kg, dar nu ar trebui să scădeți imediat aceste kilograme din cifra pe care o arată cântarul astăzi; este mai bine să coborâți această „bară” treptat, 2-3 kg o dată. Apoi indicatorii doriti planificați sunt atinși mai ușor și mai rapid, ceea ce vă permite să vă bucurați de fiecare etapă separat, și nu doar de pierderea totală în greutate finală.

Pentru mine, „startul” a fost primul număr al greutății mele dorite, scris cu atenție pe un autocolant luminos și atașat pe peretele apartamentului meu. Am ales un loc în care aproape întotdeauna am dat peste această frunză, care îmi amintea constant cum aveam să fiu în curând.

Trezindu-mă dimineața și adormit noaptea, am rostit mereu fraze și numere prețuite, pictând imagini vii în imaginația mea. Nu numai că mi-am imaginat cum eram, dar am jucat și diverse situații cu noul eu pentru a simți cât mai bine beneficiile noului corp. De asemenea, am făcut o regulă să fac asta în fiecare dimineață când mă ridic din pat. După ce am zăbovit și m-am întins o vreme, am salutat ziua cu o „nouă imagine despre mine”. Și de fiecare dată când ieșeam în stradă, încercam să mă pronunțe și să mă imaginez dezirabil.

De-a lungul timpului m-am obisnuit sa fac astfel de exercitii si le puteam face neprogramat in functie de starea mea de spirit sau situatia mea, sau nu le puteam face. Dar aproape niciodată nu am ratat timpul „obligatoriu”!

Am schimbat foarte repede primul meu autocolant, care devenise irelevant, cu unul al doilea, indicând o cifră deja cu 5 kg mai mică decât greutatea mea inițială. Am stat mai mult aici, dar nu pot spune că mi-a fost greu. Am patit cu cel de-al treilea stivuitor, pe care cifra era cu 8-10 kg mai mica decat cea originala cu care am inceput. M-a atârnat mult timp (aproximativ 4 luni), dar scopul a fost atins. Adevărat, după ce am evaluat rezultatul pe care l-am obținut slăbind cu 10 kg și, de asemenea, mi-am amintit de silueta urâtă care se profilase înaintea nasului meu de atâta timp, am decis să mă opresc. Eram destul de multumita de aspectul meu, acum nu mai ramanea decat sa imi mentina greutatea la acest nivel.

Pot spune, de asemenea, că m-a ajutat foarte mult faptul că am încetat să mă mai „plânc” prietenilor despre cât de „grasă” sunt etc. Astfel de conversații sunt nesfârșite și inutile. Te târăsc ca o mlaștină și nu oferă o șansă optimismului și vieții.

Dacă v-ați trezit la sunetul unui copil care mormăie sau plânge, întâlniți noua zi împreună. Luați-l în brațe, salutați-l, mângâiați-l, legănați-l, mergeți la fereastră, spuneți-i despre soare și noua zi cu zâmbet și bucurie.

Aceste exerciții vă vor lua doar câteva minute, dar beneficiile vor dura ore, zile și ani.