≡× MENIUL

• Sănătate
• Sarcina
• Copii
• Relaţie
• Naştere

Gimnastica hormonală tibetană pentru persoanele în vârstă. Gimnastica hormonală - un cadou de la călugării tibetani

Această gimnastică există de aproape 3 mii de ani. Atât tinerii, cât și cei bătrâni îl practică – îi dă acestuia din urmă putere și un sentiment de tinerețe. Gimnastica hormonală tibetană pentru îmbunătățirea sănătății și longevitate este simplă și se efectuează dimineața, după trezire, fără a te ridica din pat. Cursurile în sine durează foarte puțin.

Diverse complexe hormonale

Există multe complexe hormonale. Autorii lor sunt vindecători tradiționali:

• Olga Orlova (Kalpashvini).
• Mihail Novikov.
• Lyubov Berdnik.
• Vadim Garin.
• Rashida Shamdan.
• Alex Koller este autorul unei cărți care cuprinde 100 de exerciții secrete prin care poți deveni sănătos, de succes și bogat. Asta promite Alex.
• Badiy et al.

Cu toate acestea, unii oameni îndepărtează daunele și calomniile cu tot felul de rugăciuni și vrăji și nu toată lumea practică complexe hormonale. Cele mai cunoscute din CSI sunt Olga Orlova și Rashida Shamdan.

Fiecare dintre ei are propria părere și viziune asupra subiectului, subliniind anumite puncte. Cu toate acestea, mijloacele sunt diferite, dar au același scop - tratarea oamenilor prin gimnastică hormonală.

Oricum ar fi, baza acestor complexe a fost și rămâne gimnastica estică, care funcționează cu succes de trei milenii.

După ce ați studiat cel puțin pe scurt toate cele mai populare complexe, puteți decide ce metodă este cea mai bună să utilizați - fiecare are propriile probleme de sănătate. Cu toate acestea, unii oameni o fac și în scopuri preventive, ceea ce este la fel de rezonabil și logic.

Principalul lucru este să faceți o regulă de a practica în mod regulat, și nu din când în când, ceea ce practic nu are niciun beneficiu. Și atunci va fi clar dacă o persoană este pe calea cea bună sau dacă ar trebui să o schimbe puțin, menținându-și și recâștigându-și sănătatea.

Gimnastica hormonală tibetană pentru îmbunătățirea sănătății și longevitate se efectuează în fiecare dimineață în mod conștient, și nu mecanic, întins în pat (de cele mai multe ori) după trezire dimineața, cu ochii închiși.

Biografia gimnasticii hormonale Olga Orlova

Iar povestea de fundal este aceasta: Olga Orlova (Kapashvini) este un medic, herbalist, care a citit prima dată în ziar despre gimnastică necunoscută până acum. Acel articol descria povestea unui specialist în energie care a lucrat în vremea sovietică, construind o centrală electrică în Tibet. În apropiere era o mănăstire. Poporul rus a avut întotdeauna un suflet mare, motiv pentru care inginerii energetici au decis să extindă electricitatea către călugări, deoarece încă trăiau fără lumină.

Călugării recunoscători le-au povestit despre exercițiile lor, care, potrivit lor, ar putea prelungi viața până la 20 (!), sau chiar mai mulți ani. Și persoana care comunica cu ei atunci era deja la o vârstă foarte înaintată la momentul poveștii sale în Komsomolskaya Pravda - era deja aproape de 90 de ani. Dar, în ciuda acestei vârste, se simțea grozav și părea mai tânăr decât vârsta lui, avea o vedere excelentă. iar părul său cărunt l-a „părăsit” în cel mai misterios mod. După cum a explicat el însuși, bolile cronice părăsesc corpul uman după șase luni de efort continuu.

Vindecătorul tradițional a citit această poveste cu interes și a experimentat ea însăși gimnastica estică a lamailor tibetani. Rezultatul a depășit toate așteptările: a scăpat de bolile cronice și și-a ajustat propriile niveluri hormonale. Aceasta a dat naștere ca metoda să fie făcută publică pentru ca oricine să o poată folosi.

Ulterior, acest sistem a căpătat numele de „gimnastica hormonală tibetană a Olga Orlova”.

Orlova susține că această metodă face o treabă excelentă de întinerire a întregului organism, întărește biocâmpul și îmbunătățește semnificativ funcționarea sistemului endocrin.

Aceasta este o scurtă biografie a gimnasticii acum binecunoscute din țara noastră.

Gimnastica pentru slabit (gimnastica tibetana pentru slabit)

Gimnastica pentru pierderea în greutate sau gimnastica tibetană - un complex de la Olga Orlova:

1. Primul lucru care vă atrage atenția este că Olga are mai multe exerciții decât 5 tibetani la gimnastică - sunt 11 dintre ele.
2. O parte semnificativă a exercițiilor se face în pat (cum ar fi Shamdan de exemplu) și doar unele în poziție șezând.
3. Complexul nu durează mult - doar aproximativ 10 minute - câte 20-30 de secunde fiecare. pentru fiecare.
4. Gimnastica se face dimineața, dar este acceptabil să o faci înainte de prânz. Cel mai bun moment este înainte de ora 7 dimineața.

Rezultatele nu vor fi semnificative dacă gimnastica se face după somn la prânz sau seara.

Complexul este hormonal, deoarece este conceput pentru a restabili funcționarea glandei tiroide și a glandei pituitare - acestea sunt cele care produc și reglează hormonii în corpul uman.

Ideea este că, dacă acest echilibru este în regulă, atunci imunitatea va fi puternică, iar o persoană poate scăpa de multe boli, în plus, va avea o rezistență mai mare la diferite patologii.

Ar fi naiv să ne așteptăm la un rezultat rapid - procesul este lung, minuțios, necesită răbdare și perseverență. Complexul în sine:

• Trebuie să-ți îndoiești palmele în fața ta și să le freci până când apare o senzație de căldură. Deci, în plus, se verifică starea propriului biocâmp - în cazul în care mâinile se încălzesc rapid și uniform, atunci nu există probleme speciale cu propria sănătate, dar dacă rămân reci mult timp și apoi transpiră, aceasta indică probleme existente cu sistemul cardiovascular.
• Palmele deja încălzite trebuie aplicate pe ochi, care sunt închiși, și apăsați ușor pe ele - de 30 de ori într-o jumătate de minut. Apoi trebuie să stai întins fără să deschizi ochii timp de aproximativ 30 de secunde.Dacă vederea nu este destul de normală, timpul crește de aproximativ patru ori. Acest lucru asigură nutriția globului ocular, ceea ce ajută la îmbunătățirea vederii.
• Pune-ți palmele pe urechi - degetele pe ceafă. Aplicați o presiune ușoară (de 30 de ori). Această acțiune ajută la restabilirea fluxului sanguin către urechi și vindecă bolile cronice ale organelor auditive.
• Degetele mari în spatele urechilor, degetele ușor strânse în pumni. Apoi, în această poziție, mâinile alunecă spre bărbie, apoi în sus, apucând pielea feței. Rezultatul unor astfel de exerciții este îmbunătățirea fluxului limfei și a sângelui în zona urechii externe și medii.
• Palma dreaptă este pe frunte, cea stângă este deasupra - în cruce. Ambele palme trebuie deplasate împreună de la tâmpla stângă la dreapta, cu o atingere ușoară sau chiar fără ea. Aceasta curăță sinusurile și stimulează funcționalitatea glandei pituitare.
• Sub gât se pune o pernă sau o rolă de prosop - capul este ușor aruncat înapoi, suspendat. Palmele deasupra capului, întinse una peste alta. Ele trebuie mutate împreună de la frunte la coroană, cu un decalaj de câțiva centimetri deasupra suprafeței capului. Această mișcare normalizează tensiunea arterială. 30 de mișcări într-o jumătate de minut.
• Apoi sunt plasate deasupra capului pentru un timp - și din nou acest lucru ajută la presiune și palmele se mișcă deja de la o ureche la alta deasupra coroanei. Pe lângă stabilizarea presiunii, are loc o muncă utilă a antebrațelor, umerilor și articulațiilor - presiunea este îndepărtată și consecințele paraliziei brațelor, dacă există, sunt eliminate.
• Mâna dreaptă se află pe glanda tiroidă - degetul mare este pe o parte, restul pe cealaltă. Cel din stânga trebuie să facă mișcări fine de la palma dreaptă la buric, fără a atinge corpul. După ce ați terminat acest exercițiu, trebuie să puneți mâna stângă pe dreapta și să o țineți așa timp de o jumătate de minut. Apoi mutați încet mâinile în zona abdominală.
• Palmele din nou, una peste alta - acesta va fi un masaj fără contact al zonei abdominale, care îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, peristaltismul și elimină constipația. De asemenea, puteți masa hipocondrul, pancreasul și plexul solar. Nici un masaj inghinal, care activează funcțiile glandelor sexuale, nu va răni. Și apoi, răsturnându-vă pe burtă, ar trebui să vă hrăniți glandele suprarenale cu energia palmelor fierbinți. În măsura în care lungimea brațelor vă permite, trebuie să masați și mușchii localizați de-a lungul coloanei vertebrale și a sacrului.
• Mișcări circulare ale brațelor și picioarelor cu vibrații. Întins pe spate, trebuie să ridicați brațele în sus și să faceți mișcări circulare cu mâinile - în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. De 30 de ori pe fiecare parte. Și apoi, ridicați picioarele și faceți același lucru cu gleznele. Apoi, ridicați picioarele și brațele și scuturați-le, de parcă ar vibra. Acest lucru este foarte util pentru microcirculația sângelui și circulația limfatică. În plus, funcționalitatea articulațiilor se îmbunătățește și canalele energetice sunt curățate, iar acest lucru previne și venele varicoase. De asemenea, puteți face rotații cu articulațiile cotului, articulațiile pelvine, articulațiile genunchiului și să imitați mersul pe bicicletă.
• La sfârșitul complexului, stând pe pat, trebuie să vă frecați bine picioarele - suprafața laterală și partea inferioară. Este posibil să utilizați ulei de masaj sau ulei vegetal.

După ce masajul este finalizat, trebuie să vă mai întindeți puțin, ascultând starea internă a propriului corp.

Implementarea corectă a complexului restabilește complet activitatea energetică. Acest lucru este similar cu fitness-ul, cu diferența că totul durează puțin mai mult de 10 minute. fără stres nejustificat asupra inimii, articulațiilor etc. Puteți combina complexul cu o dietă blândă și este indicat să renunțați la fumat și la alcool.

Va trece puțin timp și starea corpului se va îmbunătăți cu siguranță, la fel ca și calitatea vieții.

De la Rashida Shamdan

Gimnastica hormonală tibetană de la Rashida Shamdan.

Tehnica ei este, de asemenea, destul de populară și eficientă. Avantajele sunt evidente:

1. Întărește imunitatea.
2. Reface funcțiile pierdute ale corpului.
3. Sănătatea aparent pierdută este restabilită.
4. Puterea, energia și vigoarea revin.
5. Apare setea de viață - aceasta lipsește atât de des la persoanele în vârstă. Cu toate acestea, mulți tineri suferă și ei de acest lucru, lâncezând din cauza inactivitatii fizice și a depresiei nesfârșite.

Mai jos este complexul său.

Masaj pentru urechi

Palmele ambelor mâini sunt apăsate pe urechi, degetul mare trebuie masat în spatele lor, iar auricularul cu degetul arătător. Degetele rămase sunt ocupate să maseze tâmplele. Toate degetele lucrează simultan și energic de sus în jos și înapoi de 42 de ori. Ce face exercițiul:

• Normalizează tensiunea arterială.
• Ajută să scapi de scleroză.
• Întărește dinții și gingiile.
• Întinerește vasele de sânge.
• Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui în zona capului.

Prevenirea și tratamentul surdității

Vârfurile degetelor arătătoare sunt apăsate pe tragus și se efectuează mișcări de vibrație - de la 22 la 42 de ori. Presiunea este ușoară.

Degetele arătătoare sunt introduse în cochilia urechilor - mișcările sunt aceleași ca atunci când turnați apă dacă aceasta ajunge în urechi. Același număr de mișcări.

Exercițiile fizice vindecă surditatea și sunt un excelent preventiv împotriva acesteia.

Pentru viziune

Folosind partea exterioară a degetelor mari, se fac mișcări de rotație în interiorul orbitelor. Sunt din nou 42. Exercițiile fizice tratează cataracta precoce și glaucomul și previne aceste boli.

Masaj tiroidian

Este necesar să se maseze glanda tiroidă - așa este restabilită sfera hormonală. Cum să o facă:

1. Mâna dreaptă pare să apuce glanda tiroidă, în timp ce mâna stângă este apăsată în cruce de ea.
2. Apoi palma inferioară este lovită pe partea stângă a suprafeței frontale a gâtului, începând de la bărbie, mișcând ambele palme de sus în jos - de 12 ori.
3. După aceea, mâinile își schimbă locul și totul se repetă pentru mâna stângă, dar atingerea se face pe partea dreaptă.

Capul se înclină lateral.

Palmele încrucișate (în maniera celebrului palming) îngroapă fruntea apăsând asupra ei, în timp ce înclinați capul la stânga și la dreapta. De la 22 la 42 de ori.

Trebuie să o faceți fără probleme și cu atenție, fără să vă fie frică de sunetul de crăpare în vertebrele cervicale - așa sunt tratate osteocondroza și condroza. Dar nu ar trebui să fie durere!

Chakrele

Chakrele este o respirație de curățare care tratează bronșita și astmul. O inspirație profundă pe nas este urmată de o expirație, dar de două ori mai lentă decât inspirația, prin buzele pliate într-un tub, în ​​porțiuni scurte frecvente cu efort. Același număr de repetări.

Masaj la picioare

Masați folosind adâncitura unui picior cu adâncitura celuilalt. Apoi picioarele trebuie schimbate. Îmbunătățește libidoul la femei și potența la bărbați.

"Bicicletă"

Coloana vertebrală

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi cu sprijin pe piciorul complet. Palmele sunt pliate împreună în fața pieptului, în timp ce răsuciți coloana vertebrală:

• Genunchii și pelvisul într-o direcție, brațele și capul în direcția opusă.
• După expirare, răsucirea se face în cealaltă direcție.
• Reveniți la poziția inițială.

Acest exercițiu vă menține întregul corp flexibil, inclusiv coloana vertebrală.

Tremurarea membrelor

Ridicarea piciorului drept la un unghi de 90 de grade față de corp - fixare timp de 10 secunde, apoi o scuturare mică - de 42 de ori. Urmează o coborâre foarte lentă. La fel și cu piciorul stâng. După ce ați făcut acest lucru, trebuie să ridicați ambele picioare împreună, precum și ambele brațe - fixare timp de 12 secunde, apoi o mișcare mică simultană a tuturor membrelor.

În acest fel sunt tratate diverse boli vasculare și tulburări circulatorii.

Mișcări de rotație

Întins, cu palmele pe burtă. Mișcările de mișcare de rotație se fac în sensul acelor de ceasornic și la fel în sens opus. Mai mult, atunci când palmele sunt în partea inferioară a abdomenului, acesta este ușor tras în sus, iar când în partea superioară, stomacul este tras în jos. Tratamentul constipației și bolilor organelor interne.

Masajul capului

Toate exercițiile anterioare au fost făcute culcat și cu ochii închiși, dar acest lucru se face stând în picioare. Cu picioarele încrucișate („turcă”), capul este masat astfel: cu vârfurile degetelor de la urechi spre vârful capului în număr de „unu”, apoi din spatele capului și pe frunte în număr de "Două". Ar fi și mai corect să spunem că părul și scalpul sunt masate. Atunci când faceți aceste mișcări trebuie să depuneți un efort asupra părului.

Exercițiile fizice ameliorează durerile de cap, stimulează vasele de sânge și previne căderea părului.

Din presiune

Poziția de pornire este aceeași, doar că de această dată trebuie să-ți apeși palmele de urechi, lovind-o pe ceafă cu vârful degetelor. Normalizează tensiunea arterială și elimină durerile de cap. Acest lucru se face cu o atingere ușoară și blândă!

Pentru osteocondroză

Poziția de pornire nu s-a schimbat, dar mâinile trebuie să fie strânse la ceafă. În același timp, capul este nemișcat, iar brațele se mișcă, alternativ cu coatele la cap, în timp ce antebrațele ating tâmplele. Indicatii: osteocondroza, condroza.

Se înclină

În picioare, picioarele la lățimea umerilor și brațele în lateral la nivelul umerilor. Îndoiți-vă în lateral, cu ambele brațe în linie dreaptă. Îndepărtează sărurile din coloana vertebrală și o vindecă, oferind flexibilitatea necesară.

Răsucirea corpului

Poziția de pornire nu s-a schimbat, doar că de această dată brațele se rotesc în jurul corpului la stânga și la dreapta - coloana vertebrală se răsucește.

Îndoirile înainte

În picioare, aplecă-te înainte, încercând să ajungi la podea cu mâinile. 12-22 de repetări.

Genuflexiuni

Genuflexiuni și ridicări în picioare în timp ce țineți spătarul unui scaun cu ambele mâini. La îndreptare, spatele se arcuiește înainte.

Masaj

Stai cu picioarele încrucișate în maniera familiară. Masajul „punctului vieții”, care este situat pe picior, cu 3 degete mai jos de cupă (rotulă) pe lateral - există o depresiune pe partea exterioară a genunchiului. Acest punct este masat cu degetele arătător și mijlociu simultan pe ambele picioare în fiecare zi timp de cinci minute pe fiecare picior.

Acest complex are 3000 de ani și, după ce a vindecat multe generații, continuă să-și facă treaba bună. Principalul lucru este să nu fii leneș!

Exerciții 5 perle tibetane

„5 perle tibetane” („Ochiul Renașterii”) este un complex străvechi format din 5 exerciții simple cu ajutorul cărora poți îmbunătăți și face atât corpul fizic, cât și energetic al unei persoane armonios.

Timp de multe mii de ani, călugării tibetani au folosit această tehnică minunată și multă vreme au ținut-o secretă. Dar timpul a trecut și i-au spus despre asta lui Peter Calder, care mai târziu a scris o carte celebră care a devenit un bestseller. Complexul în sine:

1. Poziția de pornire este să stai drept, întinzându-ți brațele în lateral nu mai sus decât nivelul umerilor, în timp ce privești înainte. Apoi, în această poziție, trebuie să vă rotiți în jurul propriei axe în sensul acelor de ceasornic. Ritmul și respirația sunt arbitrare. Efectuați până când vă simțiți ușor amețiți.
2. Întins pe spate, ochii închiși, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. Senzația de rotație a energiei trebuie transferată mental în zona plexului solar și a buricului. Apoi, după ce respirați complet, trebuie să ridicați capul și să apăsați bărbia pe piept, ridicând simultan picioarele într-o poziție verticală. Nu ridicați pelvisul de pe podea! Pe măsură ce expirați, picioarele și capul vă cad înapoi pe podea. Faceți acest lucru de mai multe ori și apoi relaxați-vă.
3. Stând în genunchi și degete de la picioare, corpul este drept, mâinile sunt apăsate cu partea exterioară spre șolduri. Îndoiți-vă capul înainte, apăsând bărbia pe piept. Respirând adânc, trebuie să înclinați capul pe spate, întinzând mușchii gâtului în timp ce vă alunecați simultan mâinile de la mijlocul coapselor spre zona sacrului, apăsând aceste zone cu degetele. Expirant, faceți totul în ordine inversă.
4. Stați cu picioarele întinse înainte, îndreptați-vă spatele, înclinați capul înainte, cu bărbia apăsată pe piept. Brațele drepte sunt presate pe corp, cu palmele sprijinite pe podea, în zona articulațiilor șoldului. După ce ați inhalat complet, trebuie să vă înclinați complet capul pe spate și să îndoiți genunchii la 90 de grade, așezându-i complet pe podea. Trunchiul și șoldurile ar trebui să fie o linie dreaptă. Poziția este fixă. În timp ce expirați, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială în ordine inversă.
5. Accentul este luat în timp ce vă culcați. După ce ați făcut o deviere în piept și regiunea lombară, fără a atinge podeaua cu genunchii și pelvisul, întoarceți-vă fața în sus. În acest caz, picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor, iar brațele nu sunt mai largi decât lățimea umerilor. Pe măsură ce inhalați, pelvisul se ridică cât mai mult posibil, picioarele se îndreaptă, iar brațele și trunchiul sunt în linie dreaptă. Bărbia este presată pe piept. Apoi expirați complet și reveniți la poziția inițială.

Acest complex lucrează perfect mușchii și ligamentele, îmbunătățind tonusul general.

La început, 5 repetări sunt suficiente, dar treptat acest număr trebuie crescut la 21.

Această gimnastică hormonală tibetană se mai numește și „5 tibetani”, care va dura 5 minute pentru a se finaliza și va servi ca un excelent exercițiu ușor de dimineață pentru îmbunătățirea sănătății - trebuie făcut în fiecare dimineață, fără să te obosești de pauze.

Indicatii si contraindicatii

Ce organe și sisteme primesc activare terapeutică maximă:

• sistemul nervos (cu excepția unui număr de boli);
• organe senzoriale (ureche, vizual, piele și alte sisteme);
• părți ale creierului responsabile de relaxare (producția de melanină);
• tract gastrointestinal;
• SIstemul musculoscheletal;
• glandele endocrine.

Multe alte patologii pot fi, de asemenea, incluse în lista recomandată. Principalul lucru este să urmați recomandările de mai sus.

Cu toate acestea, există și situații în care ar trebui să vă abțineți sau să consultați un medic.

Și iată-le:

• hipertensiune arterială persistentă cu risc de atac de cord;
• ulcere în stomac;
• tremor în mâini în combinație cu pierderea memoriei;
• în prima săptămână după operație;
• criza hipertensivă;
• tulburări ale sistemului coloanei vertebrale;
• exacerbarea artritei, artrozei;
• boli cronice severe.

„Dacă un anumit tip de patologie se agravează după exercițiu, trebuie să încetați să o faceți, deoarece este o contraindicație.”

Gimnastica hormonală tibetană în pat

Înainte de a începe pașii principali ai practicii de sănătate pentru femei, trebuie să vă frecați rapid palmele, îndreptând degetele spre bărbie. Repetați încălzirea de cel mult zece ori. Un corp sănătos menține mâinile uscate și calde. În bolile sistemului cardiovascular, acestea se răcesc și devin acoperite de umiditate. Dar nu-ți face griji, ai învățat puțin mai multe despre tine. Acum să începem terapia hormonală.

1. Să începem cu ochii. Pentru a face acest lucru, puneți mâinile calde pe organele vizuale, apăsați ușor pe orbitele oculare o dată la 1 secundă. Pleoapele trebuie să fie închise. Repetăm ​​exercițiile de 30 de ori. Veți simți cum puterea revine globilor oculari slăbiți; în caz de miopie, numărul de dioptrii va crește, iar intervalul de vizualizare va crește. La sfârșit, lăsați palmele câteva secunde.
2. Acum să trecem la urechi. Apăsăm ferm sistemul auditiv cu palmele, le strângem în pumni și le tragem la bărbie. Ne întoarcem într-o clipă. Repetați pentru 30 de abordări. Secretul este că pe lângă stimularea organelor interne, urechile sunt masate cu ajutorul degetelor mari, ceea ce ajută la îmbunătățirea calității auzului.
3. Ne scoatem degetele mari din pumni și ne apăsăm cu ele lobii urechilor. Frecăm pomeții cu degetele, apropiindu-ne mai mult de bărbie. În timpul mișcării, fibrele musculare sunt stimulate. Elasticitatea pielii se menține mulți ani!
4. Așezăm mâna dreaptă pe partea frontală a feței. În 30 de secunde, trebuie să treci rapid pe toată fruntea, începând cu o tâmplă și terminând cu cealaltă. Mesajul exercițiului este de a netezi baza zonei T. Opriți îmbătrânirea cu o singură mișcare!
5. Încrucișează-ți palmele astfel încât dreapta să fie dedesubt și stânga deasupra. Ridicați-le deasupra coroanei la o distanță de 4 centimetri, formând o cupolă. Mutați-le de pe frunte în spatele capului. Faceți acest lucru până când simțiți căldură în cap.
6. Ne păstrăm mâinile în aceeași formă. Acum schimbăm direcția, coborându-ne până la ureche și deplasându-ne într-un arc către cealaltă. Să repetăm ​​30 de mișcări. Astfel menținem corsetul de umăr în formă bună și ne protejăm de formarea scoliozei.
7. Este timpul să vă îmbunătățiți funcția tiroidiană. Așezăm palma dreaptă pe jumătatea inferioară a gâtului, îndreptăm palma stângă în jos spre stomac și, la sfârșit, o întoarcem în poziția inițială. De îndată ce terminăm al 30-lea ciclu, facem totul la fel, dar ne schimbăm mâinile. Terminăm exercițiul deplasând ambele palme spre buric.
8. Puneți membrul drept sub diafragmă, puneți-l pe cel stâng. Faceți mișcări circulare de parcă acționările unui ceas se grăbesc și accelerează timpul. Activitatea stomacului este normalizată și congestia intestinelor (constipație, diaree și așa mai departe) se oprește.
9. La final ridicăm membrele superioare, cele inferioare se întind pe podea. Brațele și picioarele din partea stângă fac mișcări circulare, schimbând direcțiile după încălzire. Agitați-l bine și imaginați-vă că aruncăm rămășițele încărcăturii și dormim. Acum suntem treziți și pregătiți pentru o nouă zi!

Gimnastica tibetană pentru sănătate și longevitate

După exercițiile de trezire, se recomandă setul de exerciții „Ochiul Renașterii” (alt nume „”). Metoda a câștigat popularitate datorită scriitorului Peter Kalder. În sensul tradițional, o persoană are mai multe puncte de energie, care mențin corpul în formă bună. Dacă organismul preia patologia, atunci acești centri slăbesc și nu se pot încărca cu cantitatea necesară de energie. Dar datorită unei astfel de gimnastici, munca este restabilită și puterea „vortexurilor” revine la normal.

Longevitatea, întinerirea, reducerea morbidității, accelerarea metabolismului - acestea sunt doar câteva dintre rezultatele practicilor de sănătate pentru femei. Un nou val de popularitate a apărut după vestea proprietății sale de ardere a grăsimilor.

„În prima lună, exercițiile trebuie făcute de până la 5 ori, crescând încărcătura în fiecare săptămână la 21 de seturi. În caz de oboseală crescută, se recomandă să faceți exerciții la limita maximă posibilă, nu vă copleși.”

Algoritm pentru efectuarea exercițiilor din gimnastica tibetană a longevității:

1. Pentru început, luați o poziție în picioare, așezându-vă palmele pe talie și susținându-le la un unghi de 90 de grade. Întoarcem corpul într-un cerc în jurul părții inferioare a corpului. Îl lăsăm pe loc. Începem cu trei abordări, ajungând la maximum 21 de ori.
2. Acum ne întindem pe omoplați pe o suprafață pregătită (un covor sau o scândură mare), ne punem mâinile pe podea și ne apăsăm palmele pe ea din interior. Ridică-ți capul la un asemenea nivel încât bărbia să ajungă la piept. Smulgem membrele inferioare de pe covoraș până când se formează un unghi drept, zona pelviană rămâne pe loc. Dacă totul este menținut în echilibru, atunci încercăm să ne apăsăm picioarele pe sistemul respirator, ținând genunchii într-o poziție dreaptă. Dacă talia se ridică în sus, trebuie să terminați exercițiul revenind la poziția inițială. Trebuie să acordați o atenție deosebită respirației: în primele minute expirăm, în timp ce urcăm capul, brațele și picioarele inspirăm puternic, la final eliberăm dioxid de carbon.
3. Ne coborâm pe rotule, ne menținem corpul într-o poziție dreaptă și ne punem palmele pe mușchii coapsei. Înclinăm capul spre piept. Schimbăm poziția feței, mișcând-o spre coloana vertebrală, încercând să menținem mâinile pe loc. La final ne întoarcem la poziția inițială. În timpul efectuării acestui exercițiu, urmăm tehnica de inhalare-expirație din exercițiul anterior.
4. Ne așezăm pe o suprafață dură, ne punem membrele inferioare în fața noastră, le depărtăm de doi centimetri unul de celălalt și menținem o postură uniformă. Degetele sunt așezate pe podea, bărbia este apăsată în jos. Înclinăm capul în aceeași direcție ca în exercițiul anterior. Ridicați corpul, ținând palmele și picioarele inferioare în poziția inițială. Ne menținem în greutate timp de cinci secunde și ne coborâm. Sfaturi pentru exerciții de respirație: în prima ipostază expirăm, în timpul ascensiunii inspirăm, nu respirați în timp ce agățați și relaxați plămânii la coborâre.
5. Ne întindem pe spate, ne odihnim pe degetele de la picioare și ne ridicăm coloana vertebrală.Înclinăm capetele spre clavicule. Ridicați șoldurile până când se formează un unghi de 45 de grade, susținând partea inferioară a feței sub gât. Nu ne îndoim brațele și picioarele. După 5-10 secunde coborâm cu grijă.

Pentru ca gimnastica hormonală tibetană să fie eficientă pentru vindecare, trebuie să-ți controlezi respirația. Prin urmare, încercați să vă acordați în avans la valul dorit.

Ce ar trebui făcut:

1. Inspirați pe nas.
2. Expiră pe gură și spune „El” (a nu fi confundat cu „Om”, aceasta este o silabă indiană). În acest fel, te vei acorda la nivelurile subtile ale subconștientului. Lasă așteptările, emoțiile neplăcute și agitația. Relaxeaza-te cat mai mult posibil.

De asemenea, este utilă studierea anatomiei sistemului respirator. De unde vine totul:

1. Mai întâi trece din părțile inferioare ale diafragmei. Pentru a face acest lucru, umflați stomacul în timp ce inhalați și strângeți zona inghinală.
2. Apoi se deplasează în mijlocul pieptului. Ridicam putin muschii abdominali, totul este in regula daca sistemul respirator a devenit mai larg.
3. Ultima este direcția către claviculele superioare. Aduceți omoplații cât mai aproape, corpul rămâne pe loc. Partea superioară a pieptului ar trebui să se ridice fără disconfort.

Expirația mișcă respirația de sus în jos - de la umeri la abdomenul inferior. Dacă regulile sunt respectate, atunci gimnastica tibetană în pat va fi efectuată cu deplină conștientizare, fizică și spirituală.

Pentru a preveni ca mușchii încălziți să fie supuși la o scădere bruscă a temperaturii, trebuie să faceți următoarele:

1. Masează-ți picioarele prin mișcarea rapidă a palmelor peste pielea lor.
2. Măriți raza de frecare mergând până la genunchi.
3. Ajunge la mușchii coapsei.

Punctele speciale situate pe călcâie afectează funcționarea sistemelor principale, dând un efect terapeutic suplimentar. Rotulele trebuie masate în cerc.

„Folosește ulei de măsline pentru a-ți înmuia călcâiele.”

Datorită mediului în permanentă deteriorare a orașelor mari, grabei și stresului, precum și stilului de viață sărac și alimentației nesănătoase, puțini oameni se pot lăuda cu o sănătate cu adevărat bună. În zilele noastre, chiar și la o vârstă foarte fragedă, pot începe să apară boli destul de grave, ale căror simptome mulți oameni încearcă să le atenueze cu ajutorul medicamentelor. Cu toate acestea, substanțele chimice de foarte multe ori nu ajută, ci mai degrabă agravează starea corpului. Aici încep să vină în ajutor diverse metode populare: ierburi, acupunctură și multe altele.

O astfel de practică este gimnastica hormonală tibetană, care este deosebit de bună pentru tratarea problemelor cu glandele endocrine și sistemul endocrin. Articolul de mai jos va vorbi despre cele mai eficiente exerciții din acesta, precum și despre cea mai bună modalitate de a începe practicarea acestei metode de tratament.

Istoria gimnasticii hormonale tibetane

De ce acest tip de gimnastică a primit numele de tibetan? Răspunsul aici este cel mai simplu: a fost inventat de călugării tibetani, care au înțeles cea mai înaltă înțelepciune de multe secole. De mulți ani, ei au încercat să vindece nu doar o anumită parte a corpului, ci întreaga persoană, creând tehnici de vindecare care ajută la relaționarea trupului și spiritului împreună.

Această gimnastică a venit în Rusia în vremea sovietică, când unul dintre rușii care se afla în Tibet, care construia ramuri energetice acolo, a început să o practice. După ceva timp, a observat că corpul a început să se simtă mult mai bine și chiar să arate mai tânăr în aparență. Deci tehnica a fost recunoscută ca fiind confirmată în URSS.

De fapt, această practică este destul de eficientă și nu necesită mult timp și dispozitive speciale, ceea ce este extrem de important în epoca noastră când oamenii sunt în mod constant presați de timp. Cu ajutorul acestuia, puteți normaliza funcționarea sistemului endocrin, care, la rândul său, reglează toate procesele din organism. În plus, călugării susțin că cu ajutorul lui poți deschide chakrele și corecta biocâmpul.

Ce este bun la acest tip de activitate?

Recent, popularitatea acestui tip de exerciții câștigă din ce în ce mai mult amploare. Care este secretul ei? O parte din acest lucru poate fi atribuită cu ușurință faptului că nici măcar nu trebuie să te ridici din pat pentru a o finaliza, adică chiar și o persoană foarte leneșă o poate face. Totuși, pe lângă asta, atunci când faci niște exerciții în fiecare zi, poți observa că corpul pare să devină mai puternic și mai tânăr. Astfel, gimnastica hormonală are următoarele proprietăți benefice:

• încetinirea procesului de îmbătrânire;
• starea de spirit îmbunătățită, tonusul corpului și un aflux de forță și energie care este suficient pentru întreaga zi;
• normalizarea funcționării tuturor sistemelor corpului în ansamblu;
• îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin și stabilizarea nivelurilor hormonale;
• întărirea vaselor de sânge;
• creșterea speranței de viață cu câteva decenii;
• pierderea in greutate, scaparea de grasime in exces si celulita.

Trebuie remarcat faptul că există și alte efecte benefice ale efectuării exercițiilor, dar această practică trebuie făcută continuu pentru un timp suficient de lung pentru a apărea orice rezultate pozitive. O astfel de gimnastică nu este concepută pentru rezultate rapide.

Reguli de executare

Puteți începe să practicați acest tip de gimnastică la orice vârstă, principalul lucru este să efectuați corect toate exercițiile disponibile. În acest moment, trebuie îndeplinite următoarele condiții:

Cui va fi de folos?

Această practică nu are contraindicații speciale și, prin urmare, oricine o poate practica. Acest tip de gimnastică îi va ajuta în special pe cei care au unele probleme de sănătate și vor să scape de ele. De aceea, înainte de a începe cursurile, este mai bine să știi de ce ai nevoie de toate acestea. Nicio executare forțată a acestor exerciții nu va ajuta organismul. Practicile tibetane de sănătate sunt, în primul rând, o filozofie specială, și nu exerciții de fitness.

Pentru ca implementarea sa să fie benefică organismului, ar trebui să monitorizeze foarte atent semnalele pe care organismul le dă proprietarului său. De aceea trebuie să crezi în existența chakrelor și a fluxurilor de energie și să nu faci acțiuni din memorie.

Contraindicatii

În ciuda tuturor beneficiilor gimnasticii hormonale tibetane, există mai multe boli care te pot împiedica să faci aceste exerciții. Prin urmare, înainte de a începe orice activitate, consultați-vă medicul pentru a vă sfătui despre starea dumneavoastră actuală de sănătate.

În prezent, lista acestor boli include:

• Boala Parkinson;
• tensiune arterială crescută;
• intervenții chirurgicale recente;
• boli ale coloanei vertebrale, inclusiv hernii;
• artrita acuta;
• ulcer gastric sau duodenal.

Dacă aveți una dintre aceste boli, ar fi bine să evitați să faceți gimnastică, deoarece poate fi dăunătoare.

Tehnica de execuție

Este dimineață. Soarele strălucește în afara ferestrei și asta înseamnă că trebuie să începi să faci setul de exerciții de dimineață. Pentru a face acest lucru, mai întâi simțiți-vă starea de spirit, deoarece gimnastica nu trebuie efectuată într-o prezență proastă de spirit.

Cel mai simplu ritual de dimineață trebuie să includă următorii pași:

1. Frecați-vă palmele - fără măcar să vă mișcați din pat, începeți să frecați o palmă de cealaltă până când simțiți că se încinge.
2. Palming - pentru a o efectua, așezați palmele cu interiorul ochilor și începeți să apăsați pe globii oculari. Ar trebui să o faci de 30 de ori și să-ți lași palmele în această poziție timp de 30 de secunde.
3. Pomparea urechilor - degetele trebuie să fie într-o poziție strânsă în partea din spate a capului. Palmele sunt apăsate de urechi și apăsați constant asupra lor. Acest exercițiu nu numai că vă va îmbunătăți auzul, dar vă va vindeca și multe boli.
4. Un lifting facial vă ajută să scăpați de o bărbie dublă și pur și simplu să strângeți ovalul existent. Pentru a o efectua, ar trebui să strângeți mâinile în pumni și să-i așezați pe față, astfel încât degetele dvs. să fie imediat în spatele urechilor. Folosește-ți pumnii pentru a efectua mișcări ușoare de frecare de la bărbie până la urechi.
5. Masajul frunții se efectuează folosind mișcări de la o tâmplă la alta. Pentru a face acest lucru, puneți o palmă peste cealaltă și apăsați ușor pe piele cu partea interioară.
6. Masajul zonei parietale are ca scop stabilizarea tensiunii arteriale, așa că pentru a-l efectua, așezați palma stângă pe dreapta și mângâind-o ușor, mutați-le de la o ureche la alta prin coroană.
7. Masajul tiroidian se efectuează folosind palmele mâinilor. Pentru a face acest lucru, plasați mâna dreaptă pe zona glandei tiroide și mișcați încet mâna stângă spre buric.
8. Pentru a masa abdomenul, utilizați palmele îndoite pentru a masa zona folosind mișcări lente numai în sensul acelor de ceasornic.
9. Întins pe spate, scuturați-vă brațele și picioarele ridicate timp de jumătate de minut. După aceasta, rotiți picioarele și mâinile pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
10. Așezați-vă și frecați-vă picioarele. Acordați o atenție deosebită mijlocului piciorului și degetelor de la picioare. Începeți de la călcâi și treceți treptat încet până la genunchi.

După cum puteți vedea, succesiunea de exerciții merge de sus în jos, așa că după câteva zile vă puteți aminti complet.

Acest sistem menține toate glandele hormonale ale corpului la vârsta de 25-30 de ani. Datorită acestui fapt, bolile cronice dispar pentru cei care practică gimnastică hormonală, energia corpului se normalizează, îmbătrânirea corpului încetinește, iar speranța de viață crește cu 20-30 de ani.

Trebuie să petreceți doar 10-20 de minute pe zi la gimnastică, trebuie făcut imediat după trezire (cel mai bine este să vă treziți înainte de ora 6 dimineața, la această oră corpul este cel mai bine saturat cu energiile cerului și ale soarelui). ).

Exercițiile sunt foarte simple și se pot face fără să te ridici din pat. Dar trebuie avut în vedere că gimnastica hormonală tibetană trebuie făcută cu plăcere sau deloc.

Exercitiul 1. Frecandu-ne mainile

În timp ce stați în pat, frecați-vă mâinile timp de 5-7 secunde, palmele ar trebui să devină fierbinți. Acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să diagnosticați starea propriului câmp biologic.

Dacă palmele tale sunt uscate și fierbinți, atunci totul este în ordine cu energia corpului tău. Dacă palmele sunt calde după frecare, biocâmpul este ușor redus.

Dacă palmele nu se încălzesc deloc și se umezesc- acesta este un semn sigur că corpul dumneavoastră a funcționat defectuos și are probleme grave. Astfel de oameni suferă adesea de distonie vegetativ-vasculară.

Oricare ar fi palmele tale, începe să faci următoarele exerciții de gimnastică hormonală tibetană, deoarece te va scuti de toate problemele și bolile.

Exercițiul 2. Palming: reface vederea și culoarea naturală a părului

După ce ți-ai frecat palmele, așezați-le pe zona ochilor. Apăsați ușor pe ele, menținând un tempo de 1 secundă - 1 mișcare. Trebuie să faci 30 de astfel de mișcări în 30 de secunde. După aceasta, nu vă grăbiți să vă îndepărtați palmele din ochi, lăsați-le în această poziție încă 30 de secunde, iar dacă suferiți de vedere slabă, atunci timp de 2 minute.

În acest mod simplu îți poți îmbunătăți vederea, deoarece globul ocular și toți receptorii din jurul lui sunt hrăniți. Interesant este că, pe lângă viziune, este restabilită și culoarea naturală a părului.

Făcând această gimnastică de mult timp și având o oarecare experiență în studiul diverselor sisteme de sănătate, am făcut câteva precizări și completări la acest complex.

În exercițiul pentru ochi, lucrăm cu glanda pineală, care este asociată cu modul în care corpul nostru percepe schimbarea zilei și a nopții. Este foarte important pentru această glandă ca organismul să se odihnească noaptea de la 21-22 ore, și să stea treaz de la 4-5 dimineața. Și acest ritm se va stabili atunci când vom face un exercițiu atât de simplu.

De asemenea, cu acest exercițiu, melanina va fi mai bine produsă, care este un antioxidant foarte puternic și ne oferă tinerețe, precum și culoarea pielii, culoarea părului și culoarea ochilor. În plus, vederea se îmbunătățește.

Modalități alternative de îmbunătățire a sănătății devin din ce în ce mai populare, dintre care una este gimnastica tibetană hormonală. Toată medicina tibetană se bazează pe cunoașterea unei persoane despre sine, gândurile și sentimentele sale, lumea exterioară și capacitățile sale de vindecare. Are multe metode de tratament diferite: bioenergetice, relaxante și fitoterapeutice și are ca scop vindecarea nu a unei boli separate, ci a unei persoane ca componentă a naturii. Una dintre aceste metode este gimnastica hormonală a călugărilor tibetani pentru îmbunătățirea sănătății și longevitate.

Arata tot

Ce este gimnastica

Baza gimnasticii sunt 21 de exerciții clasice folosite în yoga. Dar gimnastica tibetană diferă de cea din urmă prin faptul că pentru longevitate și vindecare a corpului este necesar să se dedice zece minute zilnic, în timp ce în yoga trebuie să te antrenezi timp de 2 ore.

În acest caz, orele au ca scop influențarea a 7 centri energetici principali, a căror locație corespunde locației glandelor endocrine, motiv pentru care această gimnastică se numește hormonală. Potrivit rezultatelor cercetării, acesta este tocmai motivul longevității și sănătății.

Influența asupra anumitor puncte ale corpului, potrivit călugărilor budiști, ajută la deschiderea chakrelor energetice, la întărirea biocâmpului și la îmbunătățirea activității organelor endocrine responsabile de starea generală a corpului. Ca urmare, are loc o întinerire vizibilă.

Gimnastica hormonală tibetană necesită o perioadă mică de timp. Este foarte simplu și ușor de executat pentru femei și bărbați de diferite grupe de vârstă, indiferent de starea de sănătate și nivelul de fitness. Acest exercițiu durează de la 5 la 15 minute; exercițiile pot fi făcute chiar în pat, cu condiția să aveți o saltea tare.

Beneficii și daune pentru corpul uman

Călugării tibetani consideră că pentru longevitate, atractivitate externă și sănătate bună, funcționarea corectă a centrelor energetice joacă un rol semnificativ. Gimnastica hormonală orientală are scopul de a le activa. Beneficiile sale pentru sănătate și longevitate includ următoarele proprietăți:

• buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor corpului uman;
• îmbunătățirea acuității auzului și vederii;
• normalizarea echilibrului hormonal;
• întinerirea corpului;
• îmbunătățirea memoriei;
• stimularea sistemului digestiv;
• eliminarea stresului psiho-emoțional și a oboselii cronice;
• vindecarea bolilor cronice;
• creșterea speranței de viață;
• restabilirea elasticității vaselor de sânge;
• îmbunătățirea drenajului limfatic;
• întărirea mușchilor, articulațiilor, vindecarea durerii;
• îmbunătățirea tonusului pielii, pierderea în greutate și scăparea de celulită;
• imbunatatirea formei fetei, ridicarea barbiei si indreptarea ridurilor;
• veselie și bună dispoziție pentru întreaga zi.

Gimnastica tibetană de est dăunează doar acelor persoane care au contraindicații la performanța sa.

Acestea includ următoarele condiții:

• perioadă de la 6 la 12 luni după intervenție chirurgicală;
• criza hipertensivă;
• tensiune arterială scăzută;
• Boala Parkinson;
• ulcer peptic al stomacului și duodenului;
• vârsta sub 16 ani;
• sarcina;
• boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor, în special în faza acută.

Doar un medic poate decide asupra posibilității de a practica gimnastică tibetană hormonală.



Gimnastica hormonală tibetană pentru pierderea în greutate

De mult s-a dovedit că procesul de slăbire are loc mai rapid după restabilirea centrilor energetici. În acest scop, se folosește gimnastica hormonală tibetană, constând din 5 exerciții. Fiecare dintre ele trebuie repetat de cel mult 21 de ori.

Un set de exerciții trebuie efectuat zilnic între orele 6 și 8. Rezultatul va deveni vizibil după o săptămână de exerciții fizice regulate. O femeie nu trebuie să uite de alimentația corectă și sănătoasă, de plimbări în aer curat și de o dispoziție bună.



Exercițiul nr. 1



Tehnică:

1. 1. Este necesar să vă ridicați, să vă întindeți brațele în lateral la înălțimea brâului scapular și să vă rotiți corpul de la dreapta la stânga și în sens invers până când apare o ușoară amețeală, indicând că exercițiul se desfășoară corect.
2. 2. După finalizarea acestuia, ar trebui să vă odihniți până când amețelile dispar.

Exercițiul nr. 2



Tehnică:

1. 1. În timp ce stați pe spate, trebuie să ridicați capul, atingând bărbia de piept și, în timp ce inhalați, să ridicați picioarele drepte.
2. 2. Pe măsură ce expirați, acestea trebuie să fie readuse în poziția inițială.

Exercițiul nr. 3



Tehnică:

1. 1. Trebuie să îngenunchezi, ținând palmele sub fese și apăsând bărbia pe piept.
2. 2. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă înclinați capul înainte, întinzându-vă pieptul și arcuindu-vă coloana vertebrală, în timp ce inspirați, trebuie să luați poziția inițială.

Exercițiul #4



Tehnică:

1. 1. Trebuie să stai pe podea și să-ți întinzi picioarele în fața ta.
2. 2. Mai întâi, ar trebui să înclini capul înainte, apoi să expiri înapoi, în timp ce inspiri, ridică-ți corpul până devine paralel cu podeaua.
3. 3. Trebuie să stai în această poziție o perioadă și apoi să te întorci la poziția inițială.

Exercițiul #5



Tehnică:

1. 1. Poziția de pornire: culcat pe podea cu burta în jos.
2. 2. Este necesar să te apleci în talie, sprijinindu-te pe brațele drepte, aruncând capul pe spate. Este foarte important să țineți genunchii și pelvisul sus.
3. 3. În continuare, ar trebui să ridicați corpul astfel încât să formeze un unghi ascuțit și să fixați această poziție pentru câteva secunde.
4. 4. După aceasta, trebuie să luați poziția de pornire.

Gimnastica hormonală tibetană pentru îmbunătățirea sănătății și longevitatea folosind metoda Olga Orlova

Gimnastica orientală conform metodei Olga Orlova este ușoară și convingătoare; descrierea tuturor exercițiilor dezvăluie trăsăturile subtile necesare pentru a obține rezultate.

Elementele acestei gimnastici sunt concentrate pe normalizarea echilibrului hormonal, coordonarea activităților tuturor organelor și sistemelor și creșterea tonusului corpului.

Gimnastica are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge, ajutând la întărirea pereților acestora, ameliorează bolile cronice și crește elasticitatea pielii.

Cu ajutorul acestui set de exerciții, puteți obține longevitate și vă puteți crește speranța de viață cu 30 de ani sau mai mult în deplină sănătate.

Gimnastica orientală conform metodei Olga Orlova constă din 13 exerciții simple.

Exercițiul nr. 1

Ținând mâinile deasupra pieptului, trebuie să vă frecați palmele cu suprafețele interioare ale celeilalte. Este suficient să efectuați 10 frecări.

Ar trebui să vă concentrați pe sentimentele dvs.:

• palmele uscate și fierbinți sunt semnul unui corp sănătos;
• palmele calde și uscate indică faptul că biocâmpul uman este redus;
• palmele umede indică dezechilibre hormonale semnificative care necesită tratament. Acest lucru poate indica și prezența distoniei vegetativ-vasculare.

Exercițiul nr. 2

Tehnică:

1. 1. Palmele încălzite cu ajutorul primului exercițiu trebuie așezate pe ochii închiși și apăsați ușor pe globii oculari timp de 1 secundă.
2. 2. După aceasta, presiunea ar trebui să fie eliberată. Trebuie să repetați acest exercițiu de 30 de ori.
3. 3. In cazul afectiunilor cronice ale ochilor, dupa presa finala este necesar sa tineti palmele peste ochi timp de cateva minute.

La efectuarea exercițiului, alimentarea cu sânge a ochilor, nutriția țesuturilor și a terminațiilor nervoase se îmbunătățește. Acest lucru ajută la îmbunătățirea acuității vizuale și la prevenirea dezvoltării patologiei oftalmologice.

Exercițiul nr. 3

Puneți palmele pe urechi și apăsați ușor pe ele. Trebuie să faceți 30 de astfel de clicuri.

În timpul acestui exercițiu, punctele biologic active situate pe auriculă sunt activate și fluxul de sânge către ureche este îmbunătățit, ceea ce ajută la prevenirea apariției bolilor urechii.

Exercițiul #4

Tehnică:

1. 1. Palmele situate pe auricul trebuie să fie întoarse în sus, astfel încât degetul mare să fie situat în spatele auriculului.
2. 2. Degetele rămase ar trebui să fie pliate într-un pumn și, fără a îndepărta mâinile de pe suprafața pielii, trebuie să le mutați ușor de la lobul urechii de-a lungul conturului feței până la bărbie.
3. 3. Degetele indoite trag usor de piele, iar degetul mare o maseaza sub barbie.
4. 4. Dupa aceasta, lin, fara a scoate degetele de pe piele, se face o miscare inversa de la barbie pana la urechi.
5. 5. Procedura descrisă trebuie făcută de 30 de ori.

Exercițiul #5

Tehnică:

1. 1. Palma dreaptă trebuie plasată pe frunte și acoperită cu palma stângă deasupra.
2. 2. Este necesar să-ți miști mâinile de la o tâmplă la alta fără presiune.
3. 3. Trebuie să efectuați 30 de astfel de mișcări.

Exercițiul #6

Tehnică:

1. 2. Este necesar să mutați palmele îndoite dinspre frontal în lobul occipital și înapoi.
2. 3. Numărul de astfel de mișcări ar trebui să fie 30.

Exercițiul nr. 7

Tehnică:

1. 1. Palma dreaptă este situată deasupra capului, la 5 cm deasupra coroanei, iar palma stângă se sprijină deasupra acesteia.
2. 2. Este necesar să-ți muți palmele îndoite de la o ureche la cealaltă și înapoi.
3. 3. Trebuie să repeți exercițiul de 30 de ori.

Exercițiul #8

Tehnică:

1. 1. Palma dreapta trebuie asezata pe proiectia glandei tiroide si acoperita cu stanga deasupra.
2. 2. Ar trebui să vă mutați palmele îndoite de-a lungul liniei mediane a corpului de la glanda tiroidă până la nivelul buricului.
3. 3. Efectuați 30 dintre aceste elemente și la ultima repetare trebuie să vă apăsați mâinile pe corp și să le coborâți spre stomac.

Exercițiul #9

Tehnică:

1. 1. Trebuie să puneți palma dreaptă pe burtă și să o acoperiți cu stânga.
2. 2. Ar trebui să efectuați 30 de mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic.

Exercițiul nr. 10

Tehnică:

1. 1. Trebuie să ridici brațele și să faci 5-6 mișcări circulare cu mâinile într-o direcție și în sens invers acelor de ceasornic.
2. 2. Fără a coborî brațele, trebuie să strângi mâinile pentru câteva secunde.

Exercițiul nr. 11

Tehnică:

1. 1. Este necesara ridicarea membrelor inferioare si efectuarea a 5-6 miscari circulare in ambele directii cu articulatiile gleznei.
2. 2. Fără să-ți cobori picioarele, trebuie să-ți scuturi puțin articulațiile gleznelor timp de 5 secunde.

Exercițiul nr. 12

În timp ce stați pe podea, ar trebui să vă frecați picioarele pe rând sau în același timp.

Dacă picioarele tale au pielea uscată severă, poți folosi orice ulei natural.

Exercițiul nr. 13

Tehnică:

1. 1. Stând pe podea, trebuie să frecați suprafața exterioară a tibiei de jos în sus.
2. 2. Apoi mângâiați-vă genunchii în sensul acelor de ceasornic și șoldurile din exterior spre interior.

Gimnastica hormonală tibetană după metoda Olga Orlova trebuie efectuată în fiecare zi în zori, între orele 4 și 6 dimineața. Consumul de droguri, alcool și fumatul este interzis.

Este nevoie de aproximativ 10 minute pentru a efectua această gimnastică; o poți începe la orice vârstă fără pregătire prealabilă. Toate exercițiile constau în 30 de mișcări similare care trebuie efectuate cu o viteză de 1 mișcare pe 1 secundă.

Exercițiile trebuie efectuate pe o suprafață dură, plană. După terminarea exercițiului, se recomandă să beți 1 pahar de apă caldă, care va activa sistemul limfatic și va curăța pereții canalului digestiv.

În primele zile pot apărea senzații neplăcute și chiar dureroase. Olga Orlova consideră că acestea reprezintă o reacție normală a organismului la scăparea de boli cronice.

Gimnastica hormonală tibetană după metoda Nelly Shishatskaya

Gimnastica tibetană cu Nelly Shishatskaya este o tehnică mai extinsă și mai eficientă, care constă în influențarea punctelor glandelor endocrine de sus în jos: glanda pineală, glanda pituitară, glandele tiroide și paratiroide, timusul, pancreasul, glandele suprarenale, gonadele și pielea. , care este cel mai mare organ și glandă din corpul uman.

Toate exercițiile sunt efectuate în ordine strictă și de un anumit număr de ori.

Exercițiile de dimineață conform metodei Nelly Shishatskaya constau din următoarele exerciții:

№	Descrierea exercițiului	Numărul de repetări
1	Este necesar să vă frecați palmele și să le apăsați pe zona ochilor	30
2	Ar trebui să vă frecați din nou palmele, să le așezați pe urechi și să apăsați	30
3	Trebuie să masați tragusul cu degetele - proeminența din fața auriculului, apoi trageți-l în jos și eliberați lobii urechii.	10
4	Este necesar să formați un pumn cu degetele și să masați zona bărbiei cu ele.	30
5	Ar trebui să mutați degetele arătătoare ale ambelor mâini în sus și în jos pe părțile laterale ale nasului	30
6	Palma dreaptă trebuie plasată pe frunte și acoperită cu stânga. Masați partea frontală cu mâinile încrucișate	30
7	1. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o rolă moale sau un prosop rulat, care trebuie să fie plasat sub spate și să se întindă cu coloana vertebrală, astfel încât capul să atingă doar rola. 2. Ar trebui să vă uniți mâinile și să le așezați pe podea deasupra capului, atingând podeaua cu coatele. 3. Ridicați brațele în timp ce expirați și coborâți-le în timp ce inspirați.	30
8	1. Poziția de pornire: culcat pe spate pe un suport, cu mâinile legate deasupra capului. 2. Trebuie să vă îndoiți trunchiul în direcții diferite	30
9	1. Întins pe podea, cu spatele pe o pernă moale, trebuie să-ți pui mâinile pe gât. 2. Mâna dreaptă trebuie să rămână deasupra glandei tiroide, iar mâna stângă trebuie coborâtă de-a lungul liniei mediane a corpului până la nivelul buricului și să se ridice din nou.	30
10	1. Întins pe spate pe un podea plat, așezați ambele mâini vertical, apoi apăsați pe buric. 2. Simțind pulsația în centrul buricului, numără până la 30 de bătăi	1
11	1. Trebuie să puneți palma dreaptă pe zona buricului și să o acoperiți cu stânga. 2. Faceți mișcări circulare în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic, rotind vortexul spre coastele inferioare, pubis și apoi înapoi	30
12	Trebuie să puneți mâinile pe zona hipocondrului drept și să apăsați puțin, simțind organele interne	1
13	Pune-ți mâinile pe abdomenul superior și simți-ți senzațiile	1
14	Ar trebui să vă puneți mâinile pe ipocondrul stâng și să vă ascultați propriile sentimente	1
15	Folosind mișcări fine de frământare, masați zona de la oasele iliace din dreapta și din stânga spre osul pubian și de-a lungul liniei mediane a abdomenului spre buric și un punct situat la 2 cm sub buric.	2
16	Folosind suprafețele laterale ale ambelor palme, trebuie să efectuați mișcări de frecare de-a lungul oaselor iliace în ambele direcții	30
17	Este necesar să-ți încrucișezi picioarele la picioare, să le ridici și să le atârnești în direcții diferite	30
18	1. Întins pe spate, trebuie să vă îndreptați picioarele și să vă întindeți brațele în sus. 2. Ar trebui să strângeți degetele de la mâini și de la picioare în același timp	cel putin 50
19	1. Este necesar să ridicați brațele și picioarele. Dacă este dificil să ții picioarele în această poziție, poți pune o pernă sub fese. 2. Ar trebui să rotiți palmele și picioarele în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă de 10 ori, apoi efectuați 10 mișcări cu palmele și picioarele spre cap	10
20	1. Rămânând în decubit dorsal cu picioarele și brațele ridicate, efectuați vibrații ușoare cu întregul corp, brațele și picioarele timp de 2 minute. 2. Acest exercițiu pentru capilare îmbunătățește tonusul pereților vasculari. 3. După finalizarea acestuia, trebuie să vă relaxați corpul	2 minute
21	Întins pe spate, trebuie să-ți arunci brațele în spatele capului și să le întinzi unul câte unul, de parcă ai merge pe pământ	15
22	1. În decubit dorsal, trebuie să îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului și șoldului și să le întindeți larg. 2. Brațele trebuie ținute în lateral. 3. Trebuie să coborâți ambii genunchi în direcții diferite în timp ce inhalați, astfel încât să atingă podeaua, în timp ce vă întoarceți simultan capul în direcția opusă	10
23	1. Rămânând în poziție culcat pe spate, cu genunchii și șoldurile îndoite și mâinile încrucișate în fața genunchilor, trebuie să inspiri și să cobori genunchii în lateral și să-ți arunci mâinile în spatele capului. 2. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială	10
24	1. Poziția de pornire: culcat pe spate, cu genunchii și șoldurile îndoite. 2. Mâinile trebuie întinse în lateral și îndoite la articulațiile cotului în unghi drept. 3. Este necesar să atingeți pe rând fiecare genunchi de podea, însoțind fiecare mișcare prin aducția sau răpirea brațelor și întoarcerea capului în direcția opusă	10
25	În poziție șezând, cu pelvisul cât mai larg posibil, este necesar să frecați suprafețele interioare și exterioare ale picioarelor.	30
26	În poziție așezată, ar trebui să-ți așezi picioarele în fața ta și să le masezi, mai întâi frecând pielea între degete, apoi de-a lungul liniilor centrale și laterale ale piciorului de la bază până la călcâi.	10
27	Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și limfa, cu mișcări ușoare de frecare este necesar să se maseze piciorul inferior și coapsa în direcția de jos în sus, de 10 ori pentru fiecare picior.	10
28	Ar trebui să vă îndreptați picioarele și să masați zona genunchiului cu mișcări de frământare.	10
29	1. Într-o poziție așezată pe podea, cu picioarele întinse înainte, trebuie să vă conectați călcâiele și să vă desfășurați degetele de la picioare. 2. Ar trebui să înclinați trunchiul înainte, trecându-vă palmele de-a lungul suprafeței exterioare a picioarelor și revenind la poziția inițială de-a lungul interiorului picioarelor.	10
30	În timp ce stați pe picioare, trebuie să vă frecați fesele, regiunea lombară și zona de-a lungul coloanei vertebrale cu degetele.	1
31	Este necesar să se efectueze mișcări de alunecare de-a lungul suprafeței exterioare a mâinii spre degete și de-a lungul suprafeței interioare în direcția opusă	10
32	Frecați încheieturile, spațiile interdigitale și degetele	1
33	Punctul situat la joncțiunea degetului mare și arătător ar trebui activat printr-o presiune intensă asupra acestuia	10
34	Folosind mișcări de bătaie, este necesar să se maseze capul, gâtul, centura scapulară, pieptul, abdomenul, fesele, picioarele, brațele.	1
35	Stând în poziția „pisica”, în timp ce inhalați, trebuie să vă întindeți un picior înapoi și să vă îndoiți, iar în timp ce expirați, duceți genunchiul la cap. Faceți exercițiul pentru fiecare picior	10
36	În poziția „pisica”, trebuie să vă rotiți capul într-o direcție și în cealaltă.	10
37	În poziție în picioare, trebuie să vă așezați mâinile pe genunchi. După expirare, vibrați abdomenul și luați mai multe inspirații și expirații calme.	10

Gimnastica după metoda Nelly Shishatskaya trebuie efectuată zilnic, între orele 6 și 8 dimineața, pe o suprafață plană, dură.

Unele exerciții vor necesita un rol moale, care poate fi pliat dintr-un prosop sau cusut singur.