≡× PONUKA

• Zdravie
• Tehotenstvo
• deti
• Vzťah
• Pôrod

Ako obnoviť svoju postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie? Ako sa rýchlo dostať späť do formy po pôrode Ako sa dostať späť do formy po pôrode.

Tatyana Konyukhova

Čítal som o rodinnom živote v Škandinávii. Oteckovia sú zodpovední za všetky každodenné povinnosti a začalo to vládnymi programami, ktoré povzbudzujú otcov, aby si vzali materskú dovolenku. V Nórsku trvá šesť mesiacov, v Dánsku – 4 mesiace a vo Švédsku – 3 mesiace. Dovolenky sú plne hradené štátom. Za takýchto podmienok môžu otcovia tráviť viac času so svojimi deťmi a aktívne sa podieľať na ich živote. Teším sa, je to balzam na moju dušu, teším sa zo Škandinávcov. A zaujímalo by ma, ako by na takúto iniciatívu reagovali naše ženy a muži? (Áno, áno, nie je škodlivé snívať). A ak bude pozitívny, sú pripravení na možnosť, keď štát zaplatí polovicu alebo štvrtinu ich zárobku? Len chatujte) Je jasné, že nehovoríme o tom, že bez tejto polovice príjmu sa rodina jednoducho nezaobíde.

335

Anonymný

Dobrý deň.
Už je to presne rok, čo sme si zobrali hypotéku.
a vyžiť sa (
Predtým bývali s rodičmi. A nakoniec, teraz žijeme oddelene.
Mám 4 ročné dieťa.
Môj plat ide výlučne na povinné platby (hypotéka, energie). za manželov plat, všetko ostatné vrátane poplatkov za záhradu, benzín. jedlo atď.
Zabudol som, kedy som si naposledy kúpil oblečenie pre seba. (plat: 35 000)
Tu je návod, ako prežiť ďalších 19 rokov (
Pôvodne som bol proti takémuto obdobiu a byty sú drahé v dobrej oblasti. Hľadal som niečo skromnejšie.
Naliehala a povedala, že všetko bude v poriadku.
Má pravdu - nehladujeme.
No, kedy žiť? Hypotéky uzavrieme o 50 rokov((((

261

Len Marina 69

Je to sviatok aj pre zvieratá. Bol prijatý zákon, nepýtajte sa na presný názov, už som zabudol. Tulákov nemôžete zabiť, existuje väzenie za kruté zaobchádzanie, pokuta za chôdzu bez vodítka. Dúfam, že zákon bude fungovať a poľovníci dostanú skutočné tresty a nedbanliví majitelia psov budú skutočne pokutovaní. Napísal som to pre nedávneho člena fóra s fóbiou. Pravda, ak deti mučia, tak dajú podmienku (ide o babku s 3 vnučkami). Počkáme si na normálnejšie zákony.

235

Anonymný

Moja dcéra chodí do materskej školy pre seniorov. V piatok ju pozvalo dievča zo skupiny na narodeninovú oslavu, oslava bude budúcu sobotu. Teraz jej mama napísala, poslala všetky súradnice a odkaz na darček. Technologická súprava Lego. O niečo viac ako 5 tisíc... Vo všeobecnosti nie som pripravený dať taký darček blízkym priateľom. Čo robiť? Moja dcéra už hovorí o narodeninách svojej kamarátky, snažila sa napísať mame, že jej dáme lego, ale možno bude aj iná súprava, na čo odpovedala, že na to čakajú.
Pre seba vidím 2 možnosti:
Povedať mame, že nemôžeme prísť, zobrať dcéru niekam sa v ten deň zabaviť... Ale čo na to povedať? Prečo nejdeme na narodeninovú oslavu?
Tak povedz svojej mame, že nemôžem kúpiť taký drahý darček... Ale čo by si mal od nej očakávať? Aby mi dovolila dať niečo iné? - ponižujúce.
Vo všeobecnosti musíme túto situáciu nejako vyriešiť.
Mimochodom, oslavovať budú v kaviarni u nás, kde všetci oslavovali odjakživa, čiže nebudú žiadne super výdavky, za ktoré by chceli kompenzáciu vo forme darčeka.

120

Galina

11. januára sa nám so synom stala nehoda.
Stáli sme na diaľnici, čakali na dopravnú políciu, bolo tam plno áut. Sneženie, nulová viditeľnosť, cesta neprejazdná.
Na dopravnú políciu sme čakali 8 hodín. A počas tejto doby sa autá prechádzajúce okolo natáčali na telefóny, len leniví nenatáčali. O deň neskôr sme našli chybu v sieti.
Zaujímalo by ma, či je naozaj také zaujímavé natáčať to na telefóne a uverejňovať to online, ľudia sa dostávajú do problémov. Stali sa nehody s obeťami, naozaj rád natáčate a uverejňujete online, PREČO??? Váš názor?
Videli sme sa aj na videu, nebolo to príjemné.

112

A nejako som od priateľov počul, že sa zhromažďujú každý rok (no, nie všetko je prirodzené). A žiarlil som len v dobrom slova zmysle. A potom som išiel na webovú stránku mojej školy a v sekcii *história* som našiel fotky našej triedy z JZD. Naozaj to udrelo na strunu – mladý, veselý, bezstarostný. Stretávaš sa so svojimi spolužiakmi?

97

Žiaľ, nestretla som ani jednu mamičku, ktorá by sa po pôrode nezaoberala tým, ako sa rýchlo dostať do formy. Jedna vec, ktorá ma teší, je, že moje prsia sa stali... Hmm... Pamela Anderson skrátka odpočíva.

Tu sú faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť obnovy postavy.

• Motivácia
• Vyvážená strava
• Nosenie popôrodného obväzu môže nielen stiahnuť bruško, ale aj znížiť bolesti krížov
• Cvičenia po pôrode, okrem ich zjavných výhod, môžu zmierniť príznaky popôrodnej depresie
• Pasívnym spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je dlhodobé dojčenie

Hlavná vec je motivácia!

Ako viete, 97% ľudskej činnosti je riadených z podvedomia a iba 3% je vedomá činnosť.

Ak si do podvedomia vštepíte nejaký postoj, môžete dosiahnuť neuveriteľné výsledky pri akejkoľvek činnosti, vrátane zmeny parametrov vášho tela!

Komentár k článku "Ako obnoviť svoju postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie?"

Viac na tému „Ako obnoviť postavu po pôrode“:

Zaujímalo by ma, či je to kompatibilné? Neberiem škodlivé možnosti. Ale kbju sa tiež nezdá byť škodlivé. Alebo nie? To znamená, že je jasné, že váha sa zvýši kvôli dieťaťu a vode. Je však možné redukovať tuk počas tehotenstva?

Dievčatá, potrebujeme vašu radu!!! Hlavne tie, ktoré už prešli touto cestou alebo v procese... Počas tehotenstva som pribrala 25 kg... Teraz má malý takmer mesiac, dojčím, váha po pôrode vôbec neodchádza.. Možno len 5 kg odišlo hneď po pôrode a je to: (Snažím sa sledovať si výživu, vediem si nutričnú tabuľku na počítadle kalórií... Je veľa otázok - koľko kalórií potrebuje dojčiaca žena na deň?

Milé dievčatá, ako ste obnovili svoj vzhľad po pôrode? Naozaj chcem byť znova krásna! A potom postava trochu plávala a koža sa stala ochabnutou a únavou. Na seba nie je takmer žiadny čas. Zvažujem možnosť nejakých salónnych procedúr, ale zatiaľ mi nič nenapadlo. Možno niekto môže niečo navrhnúť?

Ako sa dať do poriadku po pôrode? Počas dojčenia? Viem, že pri športovaní sú obmedzenia. Zdá sa, že miznú aj diéty. Podeľte sa o svoje skúsenosti, nemôžem sa na seba pozrieť do zrkadla:(((Je možné cvičiť pilates? Odkiaľ získajú váženú obruč?

Zotavenie po pôrode. životný štýl. Tehotenstvo a pôrod. Ako si obnovíte postavu, aké vitamíny by ste mali užívať? Možno máte svoje osvedčené recepty? Nedôverujem vitamínovým komplexom.

Obraciam sa na vás ako na ľudí, ktorí vedia naozaj poradiť, pretože... Veľa sme vyskúšali z vlastnej skúsenosti. Už 10 mesiacov kojím. Za tento čas som pribrala 12 kg navyše. Teraz vážim rovnako ako keď som išla rodiť. Otázka znie: akú diétu môžem držať, ak dojčím a kŕmim viac ako 8-krát denne?

Dievčatá, toto je téma, ktorá ma zaujíma. Plánujem otehotnieť o niečo neskôr, ale teraz sa pripravujem na celý program. A tu je to, čo ma skutočne zaujíma: je možné nejako zabrániť ochabnutiu brucha po pôrode? Mám astenickú konštitúciu, svaly mám dosť slabé. Teraz nie je vôbec žiadne brucho, ale brušné svaly sú dosť slabé, obávam sa, že ak sa svaly a koža natiahnu počas tehotenstva, bude ťažké obnoviť tvar neskôr. Má zmysel teraz, pred počatím, robiť nejaké cvičenia, a ak áno, aké?

A tu je návod, ako z vášho pohľadu pôrod ovplyvňuje vzhľad ženy. Žena by podľa logiky veci mala byť po pôrode krajšia, no potrebuje aj niečo, čím by si udržala pri sebe otca a živiteľa detí. Podľa mojej osobnej skúsenosti sa ženy stávajú krajšími tesne po pôrode, chudé ženy priberajú tam, kde je to potrebné, tučné ženy (môj prípad) strácajú nadváhu pri toxikóze. No výraz tváre sa mení, stáva sa milším, zjemňuje. Pohyby a celková milosť sú plynulé.

Pribrala som už viac ako 15 kg, zdá sa, že sa stravujem takmer podľa očakávania, ale stala sa zo mňa krava (((môj manžel povedal, že by mi kúpil členstvo vo fitness... ale potom som počula, že nemam dostatocnu pohybovu aktivitu,inak nebude mlieko.strava dieta s dokrmovanim...ale co s tym?prosim poradte.inak mame kamaratov na pokraji rozvodu,lebo manzelka nema. po pôrode schudla o kus hmotnosti (dieťa má 6 mesiacov), brucho má ako pred pôrodom, ale bola krásavica, ale teraz nič neštuduje, hovorí, že je podradný život, a jej manžel zúri... nechce byť na ich mieste, inak moja je už ostražitá a bojí sa

Ako dlho trvalo, kým niekto po pôrode začal chudnúť? A ako dlho trvalo, kým sa ti stiahlo bruško? A čo si pre to urobil. Nemôžem športovať, nemám s kým nechať svoje deti! Už je to 2,5 mesiaca a žiadna zmena. (Jem zeleninu a ovocie). Budem vdacna za vase odpovede.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode. Súbor cvikov na chudnutie. ako schudnúť a udržať dojčenie. Cvičenie na brucho, keď je to možné Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie? Posledné tehotenstvo a dojčenie ako vždy nie najlepšie...

Pocula som, ze po skonceni kojenia mamicky chudnu same. Z toho vyplýva otázka: 1. Schudla ste po dojčení; 2. Koľko kg?

Problém chudnutia.Po pôrode som pribrala, potom schudla, potom zase pribrala. Môj manžel na to sústredil veľkú pozornosť, dráždil ma, niekedy ma urážlivo nazýval alebo jednoducho povedal pred cudzími ľuďmi, ako napríklad: musíte jesť menej atď. Najprv som sa urazila, potom som si odpľula a nehanbím sa, že sa neviem vyrovnať s tou váhou.

Mnohé ženy, ktoré videli vytúžené dva pruhy, si mimovoľne pomyslia: „Teraz sa nemusím obmedzovať a jesť, čo chcem – aj tak priberiem.“ Čiastočne majú pravdu, pretože metabolizmus sa počas tehotenstva mení. Okrem toho musí budúca matka jesť pre seba a pre svoje dieťa - čo znamená, že veľkosť porcie sa zvyšuje.

Po pôrode však všetko čaro tehotenstva pominie a vy sa mimovoľne porovnávate s vlastnými fotografiami spred roka. Fotografie napovedajú, no nezapnuté džínsy a sukne priamo uvádzajú nepríjemný fakt - pribrali ste, a to dosť citeľne.

Väčšina žien sa okamžite snaží vrátiť k svojej obvyklej veľkosti a opäť potešiť svojho manžela a seba štíhlym pásom a príjemným tvarom. Tu je však dôležité nezachádzať do extrémov a netrápiť sa prísnymi diétami a nadmerným cvičením. Tieto radikálne metódy nie sú v bežnej situácii veľmi užitočné a pre mladú matku sú úplne neprijateľné.

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia?

Diéta

Tu nehovoríme o prísnych obmedzeniach a miniatúrnych porciách, ktoré sú na tanieri sotva badateľné. Pamätajte, že potrebujete kompletnú stravu, čo znamená, že zelenina, mäso, ryby, cereálie a iné zdravé potraviny by nemali opustiť váš stôl. Ak dojčíte, je dôležité zabezpečiť, aby nový výrobok, ktorý si vyberiete, nespôsoboval u vášho dieťaťa alergie.

Ako schudnúť, ak nemôžete znížiť porcie? Veľmi jednoduché. Nedávajte pozor na to, koľko toho zjete, ale na to, čo si dáte na tanier. Vyhýbajte sa sladkostiam, múčnym výrobkom a potravinám obsahujúcim škrob. To vám ani bábätku neuškodí, naopak, vaše zdravie sa zlepší len vtedy, ak namiesto rezancov či halušiek uvaríme mäsovo-zeleninový šalát. Uprednostňujte varené a dusené jedlá; ak máte multivark alebo vzduchovú fritézu, ktorá vám umožňuje variť bez oleja, využite výhody tohto kuchynského spotrebiča.

Fitness

"Čo je to za fitness klub, keď nemáte čas ani poriadne spať?" vykríknu mladé matky. Ale nehovoríme o návšteve posilňovne alebo o formovaní. Všetko pre fitness už máte doma. Snažte sa nosiť dieťatko na rukách čo najviac. To nielen posilňuje psychologické spojenie medzi vami, ale tiež vám umožňuje cvičiť ruky a chrbát a zároveň zhadzovať nadbytočné kilá. Navyše, ako dieťa rastie, priberá a vaše improvizované záťažové zariadenie vám zabezpečuje plynulé zvyšovanie záťaže, ako aj pravidelné cvičenie každý deň.

Schudnite pri hraní

Nič vás neuchváti tak ako hra. Spomeňte si, aké nudné bolo behať cezpoľné v škole, aká dlhá vzdialenosť sa vám zdala. Aké ľahké bolo pobehovať s kamarátmi po škole a mávať aktovkami? Najpríjemnejšie a najefektívnejšie činnosti sú tie, pri ktorých si užívate. Hrajte sa so svojím dieťaťom! Keď sa naučí plaziť, plazte sa s ním, zbierajte hračky a vymýšľajte nové veci, ktoré môžete spolu robiť.

V rodine, kde sa takéto hry stali zvykom, bude nielen krásna štíhla mamička, ale aj predčasne vyspelé, aktívne bábätko. Nepremeškajte príležitosť vziať svoje dieťa na prechádzku na čerstvý vzduch, zlepší to náladu vášho bábätka a vy sviežu pleť a zdvihne váš tón.

Zázračné čistenie

Všetci vieme, že čistota v dome je kľúčom k zdraviu dieťaťa. Upratovanie je však aj príležitosťou na udržanie kondície. Keď zbierate hračky pre svoje dieťa, berte ich jednu po druhej a vložte ich do krabice. Tento spôsob zaberie viac času, no po zozbieraní všetkých kociek a loptičiek urobíte toľko záklonov a drepov, koľko by vám odporučil ten najprísnejší tréner fitness klubu.

Výbornou možnosťou je aj pravidelné mokré čistenie. Ide o výbornú súpravu cvikov na chrbát a zadok a tiež zaisťuje, že v dome nie je škodlivý prach.

Malé triky

Chudnutie po pôrode nie je jednoduché a pomoc pri riešení tohto problému si prídu na svoje aj tie najvytrvalejšie čerstvé mamičky. Tu je niekoľko tajomstiev, ktoré budú skvelými pomocníkmi v boji o krásu vášho tela.

V prvom rade je to dojčenie. Je to užitočné nielen pre bábätko, ale umožní aj jeho mame zhodiť nadbytočné kilá – veď na tvorbu mlieka sa každý deň minie asi 500 kcal (na porovnanie potrebujeme asi 1200-1400 kcal denne).

L-karnitín bude mať priaznivý vplyv na vašu postavu. Je zodpovedný za rýchlosť metabolizmu a je schopný prinútiť telo rozložiť tuky a spracovať ich na veľmi potrebnú energiu. Navyše, určité množstvo sa ho spočiatku nachádza v našom tele, čo eliminuje vedľajšie účinky alebo alergie u vás alebo vášho dieťaťa.

Základom lieku od PIK-PHARMA je vodný roztok L-karnitínu. Môže sa užívať samostatne alebo pridať do vášho obľúbeného nápoja. Nebojte sa prijať príliš veľa – vaše telo vstrebe potrebné množstvo a zvyšok prirodzene vylúči. Keď ho začnete užívať, čoskoro pocítite nával sily a s ním aj skvelú náladu.

Tvarové oblečenie bude skvelým stimulom na chudnutie. Nielen, že je dobrý pre krvný obeh a pomáha obnoviť pružnosť pokožky v problémových partiách, ale poskytuje aj vytúženú štíhlu siluetu ešte skôr, než začnú padať prvé kilá. A všetci vieme, že pocit štíhlosti je prvým krokom k chudnutiu stratou niekoľkých veľkostí.

A nakoniec - nezabudnite na odpočinok

Nedostatok spánku vždy ovplyvňuje vzhľad mladých matiek. Samozrejme, v prvých mesiacoch života vám dieťa len ťažko dovolí dobre sa vyspať, takže nevynechávajte čas jeho zdriemnutia - pár hodín odpočinku nebude nikdy zbytočných.

Cvičenie na brucho po pôrode je zaujímavé pre všetky mladé mamičky. Koniec koncov, po tehotenstve chcete mať šik, tónovanú postavu. Vzhľad ženského brucha priamo závisí od životného štýlu, ktorý viedla pred a počas tehotenstva. Fitness nadšenkyne, ktoré nedajú dopustiť na prebytočné faldíky tuku, majú ploché brucho už pri prepúšťaní z nemocnice, no opačný typ žien je ochabnutý a vyzerá ako vyfúknutý balón.

Potrebujem diétu?

Niektorým mamičkám robí po pôrode problém robiť cviky na brucho, a tak jednoducho nasadia na diétu, aby sa zbavili nabratých kíl. V skutočnosti sú diétne obmedzenia prísne zakázané, ak žena svoje dieťa iba dojčí. Živiny v tele dieťaťa pochádzajú práve z materského mlieka, ktoré produkuje ženské telo. Všetky užitočné prvky, ktoré vstupujú do tela matky, sa prenášajú na jej dieťa.

Ihneď po narodení dieťa potrebuje vitamíny, ako aj mikro- a makroelementy. Preto matka obmedzením stravy automaticky obmedzí stravu dieťaťa.

Ak ste v tehotenstve nabrali veľa kíl navyše, tak stačí upraviť jedálniček, no nijako ho neškrtať. Každý deň musíte jesť ovocie, zeleninu a mliečne výrobky.

Ženské brucho po tehotenstve

Hlavným dôvodom vzniku veľkého brucha je roztiahnutá maternica. Na vyriešenie tohto problému nemusíte po pôrode hľadať jedinečné cvičenia na brucho, pretože telo si poradí samo. Doslova dva mesiace potrvá, kým sa maternica zmenší na pôvodnú veľkosť, takže stačí ticho počkať. Dobrá fyzická príprava ženy pred pôrodom zaručuje úplné obnovenie zväčšeného brucha ihneď po zmenšení maternice.

Za druhý dôvod, prečo sa mamičky snažia odstrániť brušný tuk po pôrode doma, možno považovať svaly, ktoré sú natiahnuté v dôsledku silného stresu. Tehotenstvo preťažuje brušné svaly, čo spôsobuje ich natiahnutie, takže veľké brucho po pôrode sa dá ľahko vysvetliť. Cvičenie na ploché brucho po pôrode vám pomôže spevniť svaly. Kvalitatívne eliminujú tukovú vrstvu, ktorá sa vytvorila počas tehotenstva, aby chránili dieťa. Najpopulárnejšie sú cvičenia s obručou hula hoop, ale ak nie je možné ju použiť, potom budú účinné aj iné nižšie popísané tréningy.

Nemenej dôležitým problémom je natiahnutá koža. V priebehu 9 mesiacov plod postupne rastie, a preto sa zväčšuje aj bruško matky. Pokožka každého človeka je sama osebe elastická, no v období nosenia dieťaťa ženské telo produkuje hormóny, ktoré ešte viac zvyšujú elasticitu, aby sa plod správne vyvíjal. Navrátenie pokožky do jej prirodzeného stavu zaberie veľa času.

Ako odstrániť brucho po pôrode

Medzi najobľúbenejšie a najjednoduchšie spôsoby, ako sa zbaviť tuku na bruchu, patria: masáže, vyvážená strava, cvičenie a rôzne kozmetické procedúry. Ak nie ste alergický na bylinky, môžete pravidelne variť infúzie. Listy lopúcha a brusníc dokonale odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela a ľanové semienka znižujú chuť do jedla.

Cvičenie na brucho po pôrode zaujíma popredné miesto v zozname spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Aby ste mali dostatok pohybu, nemusíte chodiť do posilňovne alebo cvičiť každý deň doma. Pre ženy po pôrode je ideálna chôdza po schodoch, dlhé prechádzky v parku či tanec. Takéto aktivity vám pomôžu nielen spáliť kalórie, ale aj posilniť svaly.

Po pôrode cisárskym rezom sa ženy zotavujú pomerne dlho, a tak sa bruška pomocou cvičení a diét len ​​tak ľahko nezbavíte. Lekári odporúčajú, aby títo ľudia nosili obväz prvých pár mesiacov a potom starostlivo sledovali svoje zdravie. Problémy s centimetrami navyše v oblasti pása sa riešia výlučne za účasti lekárov, ktorí zabránia komplikáciám.

Tvarovanie

Akonáhle sa žena zotaví z pôrodu a je pripravená vyvinúť ploché brucho, zaujíma sa o to, ako odstrániť popôrodné brucho. Najpopulárnejšou metódou je tvarovanie. Jeho hlavnou úlohou je zlepšiť postavu pomocou fyzických cvičení, ktoré si požičiavajú to najlepšie z atletickej gymnastiky a aerobiku. Fanúšikovia takýchto aktivít sa nazývajú dobrými sochármi vlastného tela, pretože vďaka formovaniu je možné vypracovať rôzne svaly.

Efektívne cviky na brucho po pôrode možno jednoducho vykonávať v športových kluboch s partiou ľudí. Táto možnosť má svoje pozitívne aj negatívne stránky. Hodiny v klube zahŕňajú návštevu telocvične niekoľkokrát týždenne. Samotné cvičenie trvá cca 40-50 minút. Mamičky však môžu mať kvôli bábätku časové problémy, preto sa vyučovanie musí odložiť. Práve z tohto dôvodu musia mnohí hľadať iné možnosti.

Hula Hup

Na prvý pohľad sa táto metóda môže zdať triviálna, no v skutočnosti je jednou z najúčinnejších. Pomocou hula hop sa môžete rýchlo zbaviť ochabnutého brucha. V prvých dňoch je možné tento aparát nahradiť bežnou obručou, aby po tréningu nezostávalo na tele veľa modrín.

S hula-hoopingom by ste mali začať až po ukončení popôrodného výtoku. Spravidla to trvá 8 až 10 týždňov za predpokladu, že pôrod prebehol dobre. Ak sa dieťa narodilo cisárskym rezom, potom sa toto obdobie musí predĺžiť na 3 mesiace.

Hula hoop je skvelým pomocníkom pri riešení problémov s ovisnutým bruchom a tukovými nánosmi na bokoch. Pri práci s ním je však niekoľko dôležitých bodov. V prvom rade by ste sa mali poradiť s lekárom, aby sa váš stav nezhoršil. Špecialista vám povie, kedy s ním môžete začať cvičiť a ako na to. Okrem toho musíte pochopiť, že hula hoop zanecháva na tele stopy, ktoré budú následne bolieť. Preto ho musíte opatrne krútiť a postupne zvyšovať čas. Prvých 3-5 dní by ste mali cvičiť maximálne 10 minút a potom podľa pocitu točiť ešte o 2-3 minúty dlhšie.

Strečing

Musíte začať robiť cvičenia na obnovenie brucha po pôrode so strečingom. Ak to chcete urobiť, stačí prejsť dvoma krokmi:

1. Pri nádychu čo najviac zaguľaťte brucho a pri výdychu pritlačte prednú stenu brucha k chrbtici a túto polohu zafixujte na 5-10 sekúnd. Celkovo musíte urobiť asi 4-5 sérií po 10 opakovaní.
2. Ležať na bruchu, ohnite sa čo najviac dozadu a držte 10 sekúnd. Toto cvičenie by sa malo vykonávať v 5 prístupoch, každý s 10-12 opakovaniami.

Päť dní po narodení dieťaťa

Ak samotný pôrod prebehol dobre, môžete si bruško po pôrode odstrániť aj doma pomocou cvikov, pri ktorých nemusíte ani vstať z postele:

1. Vo vodorovnej polohe na chrbte a uvoľnení by ste mali pokrčiť nohy a položiť ruky na brucho. Pomaly sa nadýchnite nosom, musíte čo najviac stiahnuť žalúdok a pri výdychu postupne uvoľnite telo. Toto cvičenie sa musí vykonávať aspoň dvakrát denne po päť opakovaní.
2. Po otočení na bok a zafixovaní v tejto polohe by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a zároveň prehnúť chrbát a vtiahnuť žalúdok, potom pomaly vydýchnuť. Ak necítite veľké napätie, odporúča sa zadržať dych asi na tri sekundy. Na každej strane musíte vykonať cvičenie dvakrát.

1. S natiahnutými nohami by ste si mali ponožky ťahať smerom k sebe a potom od seba. Musíte opakovať 5 krát.
2. V ľahu na chrbte by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť a súčasne vtiahnuť a uvoľniť žalúdok. Celkovo by malo byť aspoň 10 opakovaní.
3. Pri namáhaní svalov zadku ich musíte tri sekundy držať napnuté a potom relaxovať. Toto sa musí vykonať päťkrát.

Jeden a pol mesiaca

V období od piatich dní do šiestich týždňov po pôrode budú cviky na ochabnuté brucho o niečo náročnejšie:

1. Sediac na stoličke by ste mali roztiahnuť nohy tak, aby medzi kolenami bola vzdialenosť 15 cm, a ruky položte na vrch. Súčasne s nádychom musíte vtiahnuť žalúdok a vyklenúť chrbát a pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy bez trhania. Mali by ste začať s piatimi opakovaniami a potom postupne zvyšovať na 20.
2. Stojte rovno, s nohami na šírku ramien, s pokrčenými kolenami a rukami v páse, musíte sa nadýchnuť, pričom prehnete chrbát a napnete brušné svaly. V tejto póze by ste mali zostať 5-8 sekúnd. Na začiatku musíte vykonať až 6-7 opakovaní, po ktorých ich počet postupne zvyšujete na 20.

Až tri mesiace

Od šiestich týždňov do troch mesiacov po pôrode by sa cvičenia na brucho mali vykonávať takto:

1. Ležať na chrbte a ohýbať kolená musíte súčasne zdvihnúť panvu a hlavu z povrchu a fixovať ich na päť sekúnd. Toto cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako štyrikrát.
2. Bez toho, aby ste opustili predchádzajúcu východiskovú pozíciu, musíte napnúť brušné svaly a jednou rukou dosiahnuť opačnú pätu. Vykonajte 10 opakovaní pre každú ruku.
3. Keď sedíte na podlahe a pritlačíte ohnuté nohy k hrudníku, musíte natiahnuť ruky dopredu, nakloniť telo dozadu a narovnať nohy. Nie je potrebné ísť úplne dole na podlahu. Po prejdení polovice do vodorovnej polohy sa musíte vrátiť do východiskovej polohy rovnakou rýchlosťou. Toto by sa malo opakovať štyrikrát.

Šesť mesiacov

Keď je telo už zvyknuté na pravidelné cvičenie, tréningový program bude musieť byť komplikovanejší. Do šiestich mesiacov po narodení dieťaťa by ste mali robiť nasledujúce cvičenia:

1. Ležať na podlahe s nohami ohnutými v pravom uhle, musíte vykonávať kruhové pohyby nohami jeden po druhom, napodobňujúce jazdu na bicykli. Cvičenie sa odporúča vykonať desaťkrát.
2. Otočením na pravú stranu by ste mali ohnúť pravú ruku, lakeť oprieť o podlahu a podoprieť si hlavu dlaňou a ľavú ruku položiť na podlahu pred vami. Pri napínaní brušných svalov musíte pomaly zdvihnúť hornú časť nohy a držať ju v hornom bode najmenej štyri sekundy. Toto cvičenie sa vykonáva v piatich opakovaniach na každú stranu.
3. Kľaknite si a natiahnite ruky pred seba, musíte sa nadýchnuť a potom vydýchnuť, zatiaľ čo telo nakloníte dozadu na 5 sekúnd. Tieto ohyby musíte zopakovať sedemkrát.

Po šiestich mesiacoch

Po šiestich mesiacoch pravidelného tréningu už budú badateľné dobré výsledky, no málokto sa tam chce zastaviť. Cvičebný program, ktorý sa má dodržiavať šesť mesiacov po pôrode, si vyžaduje neustále napätie brucha:

1. Keď sedíte rovno a jasne natiahnete nohy pred seba, mali by ste si oprieť ruky za seba a striedavo zdvihnúť nohy, pričom ich držte v hornom bode štyri sekundy. Opakujte 7-krát pre každú nohu.
2. Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte vydýchnuť, čo najviac vyklenúť chrbát a vtiahnuť žalúdok, pritlačiť ho k chrbtici. V tejto polohe musíte zostať štyri sekundy, potom sa uvoľnite a vyklenite chrbát a zdvihnite hlavu. Cvičenie musíte vykonať 10-krát.
3. Keď kľačíte, musíte zdvihnúť jednu ruku a vykonať tri ohyby v opačnom smere. Na zdvihnutú ruku by v tomto prípade malo siahať celé telo. Celkovo musíte urobiť sedem naklonení v každom smere.
4. Keď ležíte na podlahe, musíte mierne zdvihnúť nohy a vykonávať s nimi krížové pohyby (cvičenie nožníc). Musíte to vykonať 10 sekúnd, ale postupne sa odporúča tento čas zdvojnásobiť, ak sa počas vykonávania neobjaví bolesť.
5. Ležať na podlahe, ohýbať kolená a položiť ruky za hlavu, zdvihnite hlavu, ramená a lopatky z povrchu. Po držaní v hornom bode po dobu 2-3 sekúnd sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Výťahy by sa mali opakovať 10-krát.

Cvičenie pre zvyšok tela

Často mladé matky majú záujem o popôrodné cvičenia pre brucho a boky. Ako sa vysporiadať so žalúdkom, je popísané vyššie, ale boky by sa mali riešiť samostatne.

Lekári odporúčajú vykonať jedno účinné cvičenie, ktoré si vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Na prvý pohľad sa to môže zdať jednoduché, no v skutočnosti nie každému sa to podarí na prvýkrát. Aby ste to dosiahli, musíte si kľaknúť s rukami natiahnutými na úrovni hrudníka a pomaly spúšťať hornú časť tela nadol, sedieť na pätách a potom sa okamžite vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí opakovať 10-15 krát v 2-3 prístupoch.

Ak chcete, môžete pre začiatočníkov pravidelne vykonávať klasické kliky z podlahy, teda z kolien. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť do ležiacej polohy (polovica dosky), položiť ruky jasne pod ramená a ohnúť nohy. Musíte pomaly ohýbať a narovnávať ruky, vyhýbať sa trhaniu. Na začiatok bude stačiť vykonať 5 opakovaní a pri každej nasledujúcej relácii pridať 1-2 kliky.

Zdá sa, že neustály pohyb spojený so starostlivosťou o bábätko, každodenný nedostatok spánku, chronická únava a prísna diéta sú kľúčom k prirodzenému chudnutiu. Prečo sa nám darí po pôrode nielen nechudnúť, ale aj trochu pribrať?

Dôležitým faktorom je, že takáto záťaž sa veľmi rýchlo stane pre naše telo zvykom, a teda zbytočným pre získanie krásy tela. Navyše, po dokončení kŕmenia bábätka sa väčšinou na jedlo doslova vrhneme, keďže nám veľmi chýbajú rôzne dobroty. Napriek tomu, že mladá matka zvyčajne obmedzuje svoje chuťové preferencie, zrušenie diétnych obmedzení každý mesiac stále prináša aspoň malé zvýšenie hmotnosti.

Ako ste už pochopili, nepotrebujete bežnú dennú fyzickú aktivitu (upratovanie domu, pranie bielizne, žehlenie vecí a pod.), hoci tomu sa nevyhnete, pokiaľ si nevezmete asistenta, ale špeciálne cvičenia zamerané na tzv. oblasti" Aby sme videli takéto časti nášho tela vytvorené po pôrode, nemusíme sa veľmi obťažovať - ​​najväčšie problémy nám spôsobuje žalúdok, pás a prípadne boky. Popasovať sa budeme musieť aj s hornou časťou tela, keďže aj hrudník a ruky nás môžu prinútiť venovať sa im. Nezabúdajte na pokles nálady spôsobený hormonálnymi zmenami, únavou a rôznymi nepríjemnými myšlienkami.

Byť krásna je dôležitá úloha pre ženu, manželku a matku. Len sa nám zdá, že pre naše deti sme stále rovnakí. Nie, časom sa na nás začnú pozerať inými očami a porovnávajú nás s matkami a inými tetami iných ľudí. Dbajme na to, aby takéto porovnanie bolo vždy v náš prospech.

Keď teda začínate s cvičením a chcete sa dostať do dobrej fyzickej formy, dodržujte dve základné pravidlá:

1. Začnite sa o seba starať čo najskôr!
2. Nevynechávajte tréningy a nezabudnite si každý deň nájsť čas pre seba!

Aká fyzická aktivita je dostupná pre matky?

Nižšie sú podľa môjho názoru najdostupnejšie a najatraktívnejšie spôsoby, ako podporiť telo a ducha:

• fitness kluby a domáce cvičenia;
• voľné plávanie a vodný aerobik;
• masáž;
• aktívna chôdza.

Poďme diskutovať o ich všeobecných pravidlách a schopnostiach.

Fitness klub a domáce cvičenia

Domáce cvičenie je pohodlné, pretože nie ste odkázaní na iných ľudí, ktorí potrebujú sedieť s vaším bábätkom, kým vy napríklad navštívite fitness klub, nestrácate čas navyše na cestách, nevyžadujú si materiálne náklady.

Fyzickú aktivitu mimo domova nebude možné úplne vylúčiť. Ak cviky cvičíte doma, môžete využiť nielen rady uvedené v tejto knihe, ale aj poznatky získané z vlastných skúseností a špeciálnych DVD s rôznymi programami. Je dobré, ak cvičíte doma, v takom prípade môžete „svoj“ čas (niekoľko hodín týždenne, na ktoré môžete odísť z domu) stráviť aj pri bazéne a masáži.

Voľné plávanie a vodný aerobik

Chodenie do bazéna vám prinesie nielen veľa potešenia, ale prinesie aj veľké výhody vášmu telu. Nadobudnutie krásnej, fit postavy, odbúranie stresu, pomoc pri problémoch s chrbticou, podpora nervového systému a zlepšenie emocionálneho zázemia je zoznamom vymožeností, kvôli ktorým sa oplatí ísť do bazéna.

Na plávanie alebo vodný aerobik si budete musieť zakúpiť: športové plavky (nie tie so šnúrkami a mašličkami), gumenú čiapku, šľapky, mydlo, šampón, uterák, krém na tvár, hrebeň, fén, batoh (s ktorým pôjdeš do triedy). Ak už nedojčíte (alebo s povolením lekára), prineste si lokálny antimykotický krém (krém) na ošetrenie nôh a nechtov, aby ste predišli infekcii. Plesňové infekcie milujú vlhké miesta, preto nikdy nechoďte bosí v sprche alebo v bazéne.

Majte na pamäti, že rôzne bazény majú rôznu vodu, jej kvalita a zloženie závisí od spôsobu čistenia. Ak máte pokožku citlivú na chlór (alergickú naň), vyberte si bazén, ktorý využíva iné spôsoby čistenia vody (ozonizácia, ultrafialová dezinfekcia a pod.). Po plávaní alebo vodnom aerobiku sa určite osprchujte gélom a šampónom, aby ste zmyli zvyšný chlór, a po sprche použite hydratačné telové mlieko.

Nezabudnite, že na zakúpenie predplatného si budete musieť priniesť potvrdenie od terapeuta o tom, že bezplatné plávanie pre vás nie je kontraindikované.

Väčšina bazénov je otvorená od skorého rána do neskorého večera, takže nebudete mať problém vybrať si čas návštevy. Môžete navštevovať hodiny vo svojom vlastnom čase alebo si vybrať rovnaký čas a deň stretnutia. Je vhodné, ak sa bazén nachádza v blízkosti vášho domova, takže budete menej mimo domova a budete sa menej starať o svoje bábätko.

Aj keď ste dobrý vo vode, zvážte pár lekcií od inštruktora plávania. Naučí vás, ako sa vo vode správne pohybovať a dýchať.

Pred plávaním sa neprejedajte. Je lepšie nejesť 1,5 hodiny pred hodinou a počkať asi hodinu po hodine, hoci 45 minút pohybu vo vode často spôsobuje silnú chuť do jedla. Vezmite si so sebou čistú vodu a nízkotučný jogurt, čím doplníte zásoby tekutín v tele a pomôžete utíšiť hlad.

Pri prvej návšteve bazéna sa obmedzte na 20-minútové plávanie. Dávky by sa mali dávkovať, počnúc malými. Nabudúce zvýšte záťaž a plávajte ešte 10 minút. A už od tretieho razu budete môcť plávať celých 45 minút. Strávte každú reláciu aktívnym pohybom a maximálnou rýchlosťou.

Predpokladom kúpania je užívať si vodu. Cíťte, ako obmýva a objíma vaše telo. Sledujte odrazy svetiel, ktoré sa hojdajú na modrej vode. To všetko dodá vašim aktivitám tajomnosť a vytvorí podmienky, ktoré podporujú pokoj.

Ak neviete plávať (a neplánujete sa učiť), hodiny vodného aerobiku sú pre vás ako stvorené. Okrem všetkých radostí, ktoré so sebou prináša tréning vo vode, má vodný aerobik aj ďalšie výhody. Po prvé, zaťaženie svalov vo vode nie je také veľké ako vo vzduchu. Po druhé, hodiny vodného aerobiku vám umožňujú formovať postavu zaťažovaním problémových partií. Inštruktor, ktorý vedie kurzy, vám pomôže rozvinúť váš program, vybrať potrebné cvičenia a záťaž. Dúfam, že budete spokojní ako s postupom, tak aj s výsledkom.

Pravidlá na dosiahnutie úspechu

Skôr ako na sebe začnete pracovať, chcem vám pripomenúť niekoľko pravidiel, ako čokoľvek dosiahnuť.

Po prvé, ak chcete niečo získať, musíme sa začať uberať týmto smerom.

Pamätáte si podobenstvo o lotérii? Jeden zbožný a pracovitý muž prišiel o majetok a prosil Boha: „Pane, vždy som sa riadil tvojimi zákonmi a nikdy som ťa o nič nežiadal, ale teraz naozaj potrebujem tvoju pomoc! Prosím, nechaj ma vyhrať veľa peňazí v lotérii!" Celé týždne, mesiace a roky dvíhal ruky k nebu a so slzami v očiach žiadal výhru, kým sa Pán nerozhneval a neprehovoril k nemu z neba: „Som pripravený ti pomôcť, ale možno si kúpiš lotériu. lístok aspoň raz?!"

Áno, prvý krok je vždy najťažší, ale ak ho neurobíte, nikdy nevyhráte lotériu.

Po druhé, ktokoľvek aj tá najväčšia a najťažšia cesta pozostáva z malých a jednoduchých krokov.

Úloha schudnúť 15-20 kg nadváhy sa môže zdať neúmerne náročná, ale ak sa rozhodnete schudnúť 1-2 kg, nebudete si myslieť, že je to nemožné. Odporúčanie uvoľniť si 2 hodiny denne na cvičenie sa môže zdať ako vtip, no venovať cvičeniu 15-20 minút nie je vôbec ťažké.

po tretie, ak sa budete pohybovať správnym smerom, určite dosiahnete svoj cieľ.

Nielen to, ale každý ďalší krok, ak sa nezastavíte, bude pre vás ľahší a ľahší a budete napredovať rýchlejšie (princíp zotrvačného pohybu funguje).

Vytvorte si preto plán (rozvrh), ktorý zahŕňa všetky úkony starostlivosti o seba, ktoré potrebujete: šport, starostlivosť o telo a vlasy, prevenciu chorôb atď. Aby ste to dosiahli, určite musíte vidieť konečný výsledok, inak bude vaša cesta smerovať A vás zavedie „nikam“. Jasne si predstavte, aké výsledky chcete dosiahnuť, napríklad „Chcem vážiť 60 kg“. Toto bude váš bod B. Rozdeľte cestu z bodu A do bodu B na malé segmenty, ktoré sa dajú ľahko nájsť. A urob svoj prvý krok, inak ti žiaden Boh nepomôže! Veľa štastia!

Zdravé stravovanie pre mamu

Ak dojčíte, pri výbere niektorých jedál budete určite musieť brať do úvahy chute dieťaťa. Zároveň však dojčiaca matka stráca nadváhu oveľa rýchlejšie, pretože jej telo míňa veľa kalórií na produkciu materského mlieka. A strava, ktorú sa dojčiace matky snažia dodržiavať, je predovšetkým zdravá strava a nie je to to, čo potrebujeme na obnovenie našej bývalej formy a krásy?!

Potreba rôznych živín u mladej matky počas dojčenia je zvýšená.

Dojčiaca matka by mala prijať asi 130 g bielkovín denne.

Cennými dodávateľmi bielkovín sú mäso a ryby. Skúste si vybrať nízkotučné odrody a striedajte jedlá z mäsa a rýb. Je lepšie ich variť v dvojitom kotli. A nezabudnite na taký zdroj bielkovín, ako sú kuracie a prepeličie (najlepšie) vajcia, ktoré by sa mali konzumovať 1-2 kusy denne.

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, uprednostňujú sa nízkotučné výrobky: kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh, kyslá smotana a syr.

Potreba sacharidov je približne 400-500 g denne.

S pohánkou a ovsenými vločkami získate „správne“ sacharidy, a to sú tie, ktoré potrebujete. Taktiež nevylučujte chlieb zo svojho jedálnička. Stačí jesť „včerajší“ chlieb alebo ho usušiť. Uprednostnite hrubú múku s celozrnnými.

Dojčiace matky zvyčajne získavajú potrebné vitamíny a minerály zo špeciálnych multivitamínových komplexov.

Takéto komplexy často predpisujú lekári. Ak dávate prednosť prirodzenému spôsobu získavania vitamínov, jedzte na ne bohaté ovocie a zeleninu. Je lepšie, ak si časť zeleniny dáte čerstvú, napríklad vo forme šalátu. Skúste všade pridať čerstvé bylinky (do prílohy, do šalátu, do polievky). Ovocie jedzte čerstvé, nie mrazené. Denná potreba tuku je približne 110-130 g.

Áno, aj tuky sú potrebné pre naše telo, aj keď sa snažíme schudnúť. Tuky sú základným prvkom živých buniek, ako aj médiom, v ktorom sa rozpúšťajú mnohé dôležité vitamíny rozpustné v tukoch. Mimochodom, nedostatok tuku v tele prispieva k hromadeniu nadváhy. Aj prebytok.

Aby ste získali potrebné tuky, skúste jesť maslo a nerafinovaný rastlinný olej.

Počas kŕmenia bábätka si všímajte zoznam nežiaducich potravín, ktoré môžu u bábätka spôsobiť alergie alebo tráviace problémy (kvasenie, tvorba plynov). Ak vaše dieťa nebude spať pri bolestiach bruška, nebudete si môcť oddýchnuť ani vy a budete nervózni, čo následne zvýši jeho podráždenosť.

Aké potraviny je najlepšie nejesť počas dojčenia?

• tučné mäso a ryby;
• čerstvé mlieko;
• čerstvý chlieb;
• krupica, ryža, perličkový jačmeň;
• konzervované potraviny;
• klobása;
• údené mäso;
• uhorky a marinády;
• farebné a nefarbené sýtené nápoje;
• korenie a koreniny;
• majonéza, chren, horčica, cesnak, cibuľa;
• alkohol;
• kapusta;
• hrozno;
• fazuľa;
• silný čaj a káva;
• čokoláda;
• citrusy;
• jahody;
• orechy;
• tropické ovocie atď.

Váš pediater vám môže poskytnúť úplnejší zoznam týchto potravín.

Treba mať na pamäti, že všetky naše „práva a neprávosti“ nemusia byť pre vaše bábätko vôbec „vhodné“ a so svojou pohodou a náladou si vytvorí vlastnú sadu produktov, ktorá je pre neho vhodná.

Po prepustení z pôrodnice sa snažte obmedziť na malý počet jednoduchých produktov, každé 2-3 dni pridávať nové a kontrolovať, či majú vplyv na pohodu bábätka.

V tomto prípade je vhodné použiť „potravinový denník“. Zapisovaním si toho, čo a koľko ste každý deň zjedli, môžete regulovať svoj jedálniček. To vám umožní obmedziť sa v množstve jedla, ktoré skonzumujete, a identifikovať produkt, ktorý je pre vaše dieťa nevhodný.

Príklad vyplnenia takéhoto denníka je uvedený v tabuľke. Zvislé stĺpce označujú čas, kedy ste jedli, a jedlá, ktoré ste jedli (skúste jesť 5-6 krát denne, nie menej) a vodorovné stĺpce označujú dátum. Pod tabuľku si zapíšte „excesy“ alebo „zakázané“ potraviny, ktoré ste si dovolili (ak sa tak stalo), aby ste videli porušenie diéty. Všimnite si tiež stav dieťaťa, či prejavil úzkosť a či malo nejaké alergické reakcie. Pomocou takýchto záznamov ľahko pochopíte, čo presne mu nevyhovuje.

som najkrajšia

Cvičenie je potrebné nielen pre svaly tela, ale aj pre našu hlavu. Predstavme si dobrú náladu

a výbornú postavu. Na ich dokončenie stačí vyčleniť len 10-15 minút denne. A vo všeobecnosti si stanovte pravidlo, že o sebe budete vždy myslieť pozitívne. Či už ležíte na masážnom stole alebo umývate riad po nedeľnom obede, predstavte si samu seba šťastnú a krásnu. Keď ležíte v posteli pred spaním alebo kupujete detskú výživu v supermarkete, opakujte si ako kúzlo, o čo sa usilujete, a vytvorte frázu, ako keby ste to už dosiahli.

Vizualizácia je mentálna reprezentácia vizuálnych obrazov, videnie seba v situáciách, ktoré ešte nenastali, ich riešenie pre seba úspešným spôsobom. Toto je prezentácia toho, čo chcete, vo forme živého mentálneho obrazu, ktorý sa niekoľkokrát opakuje.

V skutočnosti sa vizualizácii venujeme neustále, no neuvedomujeme si ju, nechceme vedieť, alebo o nej vôbec nepremýšľame. Keď si myslíte, že vám bude odmietnutá práca, keď sa budete chcieť vrátiť do práce po materskej dovolenke, alebo si predstavíte, ako lekár na najbližšom stretnutí povie niečo zlé o vašom dieťatku, venujete sa vizualizácii. Len, ako ste si už všimli, s negatívnou, negatívnou vizualizáciou (hoci ak sa nechcete vrátiť do predchádzajúcej práce, robíte všetko správne). Najčastejšie, keď v predstavách premýšľame a kreslíme obrázky, jeden hroznejší ako druhý, fyzicky a emocionálne pociťujeme jeden alebo druhý negatívny (agresivita, úzkosť, strach, napätie, smútok atď.). Keďže o tom nemôžeme mlčať, verbalizujeme aj domnelé problémy (aby sa tak stalo), čiže zavoláme kamarátke (matke, známej) a porozprávame sa o tom všetkom niekoľkokrát! Niet divu, že potom už pre nás nejde všetko hladko: toľko úsilia a energie vynakladáme na vytváranie negatívnych situácií namiesto pozitívnych (situácií, ktorých sa bojíme a nechceme, namiesto tých, ktoré chceme).

Skúste myslieť pozitívne a správne!

Táto metóda funguje vďaka tomu, že náš nervový systém nerozlišuje skutočnú situáciu od situácie vytvorenej vo farbe našou predstavivosťou. Pre ňu je skutočné to, čo si predstavujete. Preto, ak neustále kreslíte obrázky rôznych problémov alebo vám v hlave uviazla predstava, že ste tučný, škaredý alebo nechcený, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vaše podvedomie bude snažiť zachovať váš obraz! Živým, podrobným predstavením si toho, čo chceme, tvoríme seba a svoj život.

Ako správne vizualizovať?

Na začiatok začnite sledovať momenty, kedy premýšľate o tom, čo by ste vo svojom živote nechceli mať, a „zbaľte“ takéto myšlienky a sprievodné obrázky. Nezabudnite sa „nachytať“ pri frázach ako „čo ak má (dieťa) zápal priedušiek?!“, „Vždy som hladná!“, „Nemôžem sa na seba pozrieť do zrkadla“ a pred pokračujte, myslite si, že týmto spôsobom modelujete svoju realitu.

Urobte si pravidlo povedať (potichu a nahlas), čo chcete, a zároveň si to vizualizovať a snažiť sa cítiť radosť z nájdenia toho, čo chcete.

Ak je vám táto činnosť neznáma, možno sa spočiatku budete cítiť trápne, keď hovoríte a predstavujete si niečo, čo tam nie je. Nemysli si, že si jediný. Mnoho, veľa ľudí robí podobné cvičenia, aby dosiahli výsledky. Metódu vizualizácie toho, čo je žiaduce, používajú psychológovia rôznych smerov. Lekári čoraz viac učia pacientov, aby si predstavovali, že sa zlepšujú. Odborníci na výživu vás pravdepodobne požiadajú, aby ste si predstavili svoje telo ako tenké, pružné a krásne.

Mimochodom, pri prvom fyzickom cvičení sa môžete tiež cítiť zvláštne a nepríjemne. Postupom času sa však takéto nepohodlie začne vytrácať a požadovaný obraz o sebe sa stane realitou.

Môj obraz

Predtým, ako sa pustíte do tvorenia, bolo by dobré sa zamyslieť nad tým, čo vlastne chcem?! Slovo „ja“ je tu kľúčové. Možno môj otec vášnivo chce, aby som sa stal inžinierom a každý deň si môžem predstaviť seba v továrni, v dielni, za výkresmi atď. V takejto situácii mi s najväčšou pravdepodobnosťou začnú „padať“ návrhy. to mi pomôže dosiahnuť to, čo chcem, a ak vydržím ďalej, získam inžiniersky titul a zamestnam sa v továrni. Až po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch sedenia pri kresbách sa prinajlepšom začnem nudiť, uvedomím si, že to „nie je moja vec“ a v najhoršom prípade ochoriem, aby som sa v tej nenávidenej práci objavoval čo najmenej. .

Alebo sa môže stať, že podľahnem iným vonkajším vplyvom usúdim, že moje prsia sú príliš malé a začnem si seba predstavovať s plným poprsím. Som si istý, že to nakoniec dostanem tak či onak, spolu s bolesťou hlavy z toho, že sa mi to nepáči, je to nepohodlné, škaredé a „aké to bolo predtým dobré“. O čo ide? V kľúčovom slove „ja“, ktorým sme začali.

Pri vytváraní svojho obrazu venujte veľkú pozornosť motivácii svojich túžob, aby ste sa po získaní toho, čo chcete, radovali z akvizície a nesmútili o tom, ako s tým teraz žiť. Našťastie sa mnohé z vašich „chýb“ dajú opraviť. Ale po prvé, nie všetko a po druhé, prečo strácať čas tým, čo nepotrebujete?!

Takže chcem byť zdravý, pretože byť chorý je nechutné, neefektívne, drahé a môžete skončiť závislí od iných ľudí. Ďalej absolútne potrebujem byť štíhly a atraktívny, aby som ľahšie dosiahol svoje ďalšie ciele. Nadbytočné kilá mi prinášajú zdravotné problémy, cítim, že ich na sebe nesiem ťažko, tak sa ich chcem zbaviť (je dôležité si vysvetliť, prečo chcete byť štíhla).

Ak možno „atraktívnosť“ znázorniť vizuálne, potom by „štíhlosť“ bola dobre definovaná konkrétnymi číslami (požadovaná hmotnosť). Plánujem schudnúť 10-13 kg, ale tieto kilogramy by ste nemali hneď odčítať z čísla, ktoré dnes ukazuje váha, je lepšie túto „latku“ znižovať postupne, 2-3 kg naraz. Potom sa plánované želané ukazovatele dosiahnu ľahšie a rýchlejšie, čo vám umožní vychutnať si každú fázu zvlášť, a nie len celkové konečné chudnutie.

Pre mňa bol „štart“ prvým číslom mojej želanej hmotnosti, starostlivo napísaným na svetlej nálepke a pripevneným na stenu môjho bytu. Vybral som si miesto, kde som takmer vždy narazil na tento list, ktorý mi neustále pripomínal, aký budem čoskoro.

Keď som sa ráno zobúdzal a v noci som zaspával, vždy som vyslovoval obľúbené frázy a čísla a vo svojej fantázii som maľoval živé obrázky. Nielenže som si predstavoval, aký som, ale aj som si s novým ja rozohral rôzne situácie, aby som čo najlepšie pocítil benefity nového tela. Tiež som si stanovil pravidlo, že to robím každé ráno, keď vstanem z postele. Po chvíľke zotrvania a naťahovania som privítal deň „novým obrazom seba samého“. A vždy, keď som vyšiel na ulicu, snažil som sa vysloviť a predstaviť si seba ako žiadúcu.

Postupom času som si na takéto cvičenia zvykol a mohol som ich robiť neplánovane v závislosti od mojej nálady alebo situácie, alebo som ich nemohol robiť. Ale takmer nikdy som nevynechal „povinný“ čas!

Veľmi rýchlo som zmenil svoju prvú nálepku, ktorá sa stala irelevantnou, za druhú, označujúcu číslo už o 5 kg nižšie, ako bola moja pôvodná hmotnosť. Zostal som tu dlhšie, ale nemôžem povedať, že by to bolo pre mňa ťažké. Trpel som s tretím zakladačom, na ktorom bola postava o 8-10 kg menej ako pôvodný, s ktorým som začínal. Viselo to na mne dlho (asi 4 mesiace), ale cieľ bol splnený. Pravdaže, po zhodnotení výsledku, ktorý som dosiahol schudnutím 10 kg, a tiež pri spomienke na nenávidenú postavu, ktorá sa mi tak dlho črtala pred nosom, som sa rozhodol prestať. So svojím vzhľadom som bola celkom spokojná, teraz už ostávalo len udržať si váhu na tejto úrovni.

Môžem tiež povedať, že mi veľmi pomohlo, že som prestal „fňukať“ kamarátom, aký som „tučný“ atď. Takéto rozhovory sú nekonečné a zbytočné. Ťahajú vás ako močiar a nedávajú šancu optimizmu a životu.

Ak ste sa zobudili na zvuk hrkotania alebo plaču bábätka, vstúpte do nového dňa spoločne. Vezmi ho na ruky, pozdrav ho, pohladkaj ho, hojdaj, choď k oknu, s úsmevom a radosťou mu rozprávaj o slnku a novom dni.

Tieto cviky vám zaberú len pár minút, no ich výhody budú trvať hodiny, dni a roky.