Den idealiska kosten för en man. Hälsosam matmeny för män
Jag, som alla riktiga män, var ganska skeptisk till behovet av att äta rätt. Mitt credo var en vansinnig hängivenhet till arbetet - arbeta "tills jag tappade medvetandet." Det fanns ingen tid kvar ens för återhämtning, och hans frus tips om ett hälsosamt liv och rätt kost uppfattades som inget annat än slöseri med tid på "damsaker".
Detta fortsatte tills problem med mag-tarmkanalen och hjärtat nådde sin apogee. När jag var tvungen att välja: hälsosam kost eller slutlig förlust av hälsa och en kraftig nedgång i livskvalitet. Eftersom att lida av sjukdom inte var en del av min plan, bestämde jag mig för att överge principen om att "gripa något i farten" och skapa en personlig diet som inkluderade grunderna för rätt kost som var acceptabel för mig.
Jag fick reda på att en balanserad manlig kost inte kan klara sig utan närvaron av organiska ämnen - proteiner, fetter och, naturligtvis, kolhydrater, såväl som mineraler - spårämnen och vitaminer. De utgör grunden för en hälsosam kost, förlänger livslängden och upprätthåller hälsan, inklusive sexuell hälsa.
Men många produkter som produceras med modern teknik är övermättade med enkla kolhydrater och fetter, som inte är lämpliga för mottot: "hälsosam kost - hälsosamt liv", så jag uppmärksammade först och främst naturliga produkter.
Proteinmat
Först och främst inkluderade jag proteinmat i min kost - "grunden för grunderna" för manlig näring. Protein hjälper till att reparera och bygga muskelfibrer. Jag tillåter mig själv att konsumera ett glas mjölk och 150 g kött (lågfettkokt) varje dag, vilket hjälper till att bevara musklerna.
Till lunch brukar jag äta en kokt eller bakad bit kyckling eller kött, garnerad med valfritt spannmål eller bakad potatis. Ibland lägger jag till frukt.
Skaldjur
Den mest användbara och hälsosamma maten för män är skaldjursrätter. Fet fisk, tång, bläckfisk och ostron hjälper mig att rena hjärt-kärlsystemet, bibehålla normal hjärtfunktion och skydda mot hjärtinfarkt och stroke. Skaldjur i kombination med stuvade eller kokta grönsaker, ost och fullkornsbröd är underbart till middag.
Frukt och grönsaker
Dessa produkter är rika på komplexa kolhydrater, mikroelement och vitaminer, så de ingår i min dagliga kost. Genom att konsumera dem är det lätt att ordna en dag med hälsosam kost - en fastedag, till exempel på potatis eller äpplen.
Söta frukter har blivit ett utmärkt alternativ till söta mjölprodukter, som jag praktiskt taget har uteslutit från menyn. Grönsakssallader passar utmärkt till lunch.
Mejeri
Jag är benägen att tycka det är rationellt äta nyttigt Det är omöjligt utan mejeriprodukter berikade med protein och kalcium, som krävs för bildandet av ett starkt skelett. Därför innehåller min meny alltid keso och mjölk, ost och kefir.
Kombinationen av mejeriprodukter med frukt är idealisk för mellanmål mellan frukost-lunch och lunch-middag.
Cellulosa
Rätt näring är otänkbart utan fibrer, för utan det kan matsmältningssystemet inte fungera normalt. Enligt min mening behöver män helt enkelt äta spannmål och baljväxter och klibröd.
För mig är müsli eller fullkornsgröt med frukt, en bit fullkornsbröd med ett ägg, tofu eller skinka gott på morgonen. Jag föredrar att dricka örtte och cikoriadrycker. Dessa rätter laddar min kropp med energi inför den kommande arbetsdagen.
Produkter för manlig libido
Manlig potens förblir hög om du äter mycket mat berikad med nukleinsyror och biologiskt aktiva substanser som främjar reproduktionsfunktionen. Därför behöver en man, liksom luft, protein och kalium, kolesterol och kalcium, selen och zink, samt fosfor.
Jag stödjer mäns hälsa genom att inkludera i min kost inte bara kött, ägg och fisk, som innehåller de listade ämnena i överflöd, utan också vegetabiliska livsmedel:
Rekommenderas av Freud - olika nötter, sesamfrön, bönor, en mängd olika frön, inklusive pumpafrön, svamp och rågbröd.
När det gäller frukter lutar jag mig mot apelsiner och citroner, fikon och granatäpplen.
Bland grönsaker föredrar jag paprika och tomater, alla sorters lök (Plinius den äldre hävdade att lök kan trycka även tröga män i famnen på Venus). Lök i kombination med vaktelägg är en mirakulös kraft som stärker styrkan.
Jag smaksätter mina rätter med örter: anis och spiskummin, johannesört och timjan, dragon och mynta.
Undantagna produkter
Efter noggrann analys uteslöt jag från standardlistan över köpta produkter:
Kolsyrade drycker.
Det mesta av godiset (förvarade bara honung och mörk choklad).
Majonnäs och ketchup (till salladsdressingar använder jag naturell yoghurt, mager gräddfil, vegetabiliska oljor).
Chips, kex och annan lockande snabbmat.
Mäns diet
När jag funderade på att behålla min hälsa insåg jag att jag inte kunde klara mig med bara rätt kost, jag behövde också anpassa min kost. En man kan bli av med sitt bukfett, bränna bort övervikt och kort sagt komma i form genom att radikalt ändra sin meny och ättid. Nu äter jag i små portioner, tar mat minst 5, eller till och med 6 gånger.
Saker som rökning och alkohol försvann från mitt liv av den enkla anledningen att de är oförenliga med en hälsosam kost. Min prioritet var hög livskvalitet och sex, inte ett glatt ölföretag.
Kanske kommer någon att säga: "Jag kom på en hälsosam kost för mig själv." Visst är det jättebra! Jag gillar ett fullt liv som ger dig känslan av att du är full av styrka, energi och hälsa!
SE ÄVEN
"Du är vad du äter", sa Hippokrates, som anses vara medicinens fader över hela världen, för flera tusen år sedan. Och som vi ser, efter århundraden har ingenting förändrats - människors hälsa och livslängd beror direkt på näring. Dessutom, under olika perioder av livet, skiljer sig behoven hos den manliga kroppen avsevärt, så det finns många rekommendationer om hur man äter rätt för män efter ålder.
Komplett och balanserad näring kommer att ge alla behov hos en ung kropp.
Vid 18 års ålder är en mans kropp nästan helt formad, men tillväxten av skelettet och inre organ, såväl som hormonella förändringar, kan fortsätta under en tid. Dessutom är ungdomar mycket aktiva under denna period, så deras kropp behöver en stor mängd energi. En näringsrik, balanserad kost i unga år är nyckeln till livslång hälsa.
Naturligtvis är grunden för varje diet proteiner, fetter och kolhydrater. Många tror felaktigt att män måste äta mycket kött för att förse kroppen med protein. Detta är dock inte riktigt sant. Köttprodukter behövs förvisso av män i unga år, men fisk och mejeriprodukter är inte mindre användbara. Särskild uppmärksamhet bör ägnas fisk och skaldjur. Eftersom de är rika inte bara på protein, utan också på fetter, som representeras av hälsosamma omättade fettsyror.
Kolhydrater är den huvudsakliga energikällan för unga aktiva män. Deras källa är spannmål, mjölprodukter (pasta, bröd, bakverk) och baljväxter. Kolhydrater från dessa produkter absorberas långsamt, vilket säkerställer att kroppen gradvis mättas med energi; de bör utgöra minst 75 % av den totala mängden sockerarter som kommer från maten. De återstående 25 % av kolhydraterna i kosten kan vara lättsmälta, så du kan och bör till och med konsumera godis, socker (helst oraffinerat) och konfektyr med måtta. Men vi bör komma ihåg att allt är bra med måtta.
Och naturligtvis behöver en ung kropp vitaminer och mineraler. Det är svårt att säga vilka av dem som är mer nödvändiga för en man i åldern 18 till 30 år; för kroppens normala funktion är ett komplett vitamin- och mineralkomplex nödvändigt. Det är därför som kosten måste innehålla grönsaker, frukt, bär och nötter, som inte bara är en källa till vitaminer och mineraler, utan också fibrer och många andra användbara ämnen.
Vad ska man inte äta?
Enligt statistiken är det i åldern 20-30 som män konsumerar de mest bearbetade livsmedel och snabbmat, ofta sköljer ner denna så kallade "skräp" mat med alkoholhaltiga, kolsyrade och energidrycker. Varför fick sådan mat ett så oattraktivt namn? Eftersom den innehåller en enorm mängd sockerarter, salt, fetter, inklusive transgena, är den väldigt kaloririk, men har samtidigt extremt lågt biologiskt värde för människor. Naturligtvis gäller denna definition i större utsträckning specifikt snabbmat, vilket drar till sig vår uppmärksamhet vid nästan varje steg. Men andra halvfabrikat, som dumplings, färdiga kotletter, nuggets, korvar etc. innehåller inte mindre salt, fetter, smakämnen och andra tillsatser.
Vid ung ålder leder ätandet av sådan mat vanligtvis inte till uppenbara negativa konsekvenser. Sådan mat kan tillfredsställa kroppens behov av energi, men inte alla fetter och kolhydrater kommer att användas i metaboliska processer; några av dem kommer säkert att "sätta sig" i levern, på väggarna i blodkärlen och i andra organ.
Faktum är att människor som äter "skräpmat" i stora mängder planterar en så kallad tidsinställd bomb i kroppen. Överdriven konsumtion av hamburgare, pommes frites, läsk och energidrycker i ung ålder kan orsaka ett stort antal sjukdomar i framtiden. Fetma, kranskärlssjukdom, diabetes mellitus, och detta är bara en liten del av listan över sjukdomar som kan utvecklas hos män till följd av dålig kost i unga år.
Näring för män i åldern 30-45
Män över 30 år behöver minska sitt dagliga kaloriintag. Principerna för hälsosam kost är alltid desamma, men beroende på ålder och livsstil kräver en mans kost anpassning. Efter 30 år leder de flesta män en mindre aktiv livsstil, dessutom sker åldersrelaterade förändringar i deras kroppar. Efter 30 år bromsar mäns metaboliska processer något och testosteronproduktionen börjar avta. Det verkar som om dessa förändringar är obetydliga, men med en minskning av fysisk aktivitet, såväl som med ihållande felaktiga matvanor, är det efter 30 år som många män börjar utveckla fetma.
Det är därför en mans diet efter 30 år bör innehålla mer grönsaker och frukt, och mindre fet och kaloririk mat. Dieten för män i denna ålder måste innehålla magert kött, magra mejeriprodukter och spannmål. Konsumtionen av processat kött, konserver, fett kött och snabbmat bör hållas till ett minimum. Detsamma kan sägas om godis. Efter 30 år kräver en mans kropp i de flesta fall mindre energi, så mängden kolhydrater i maten kan minskas genom att använda lättsmälta.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas fisk och skaldjur. I avsaknad av kontraindikationer kan du äta fet fisk, krabbor, räkor och andra skaldjur flera gånger i veckan. De är rika inte bara på protein och omättade fettsyror, som är nödvändiga för normal fettomsättning. De innehåller många olika mikroelement, varav ett är . Det är detta ämne som är involverat i produktionen av manliga könshormoner.
Grönsaker måste finnas i herrmenyn, tomater, morötter och alla sorter anses vara särskilt hälsosamma. Gröna (spenat, selleri, etc.) är mycket fördelaktiga för mäns hälsa i denna ålder, eftersom de innehåller ämnen som är föregångare till manliga könshormoner. Gula och orange frukter innehåller lutein, vilket också är nödvändigt för syntesen av testosteron.
Alkohol kan ha en negativ inverkan på mäns hälsa. Öl innehåller ämnen som undertrycker syntesen av testosteron, vilket gör att nivån av kvinnliga könshormoner i en mans kropp ökar och metabolismen av fetter och kolhydrater störs. I det här fallet pratar vi förstås inte om ett par glas i veckan, utan om missbruket av denna dryck. Torrt rött vin och konjak med måtta är fördelaktigt för mäns hälsa.
Kost för män efter 45-50 år
I kosten för män över 45 år bör särskild uppmärksamhet ägnas åt grönsaker och frukt. Vid 45 års ålder lyckas inte alla män behålla god fysisk form och god hälsa. I denna ålder saktar alla metaboliska processer ner, så kroppen kan helt enkelt inte helt absorbera maten som konsumerades i ung ålder.
Många människor är överviktiga, har problem i den sexuella sfären, och vissa har ett helt "bagage" av sjukdomar vid 45-50 års ålder. Detta beror förstås inte bara på dålig kost, utan på en ohälsosam livsstil i allmänhet. Men i den här åldern är det inte för sent att ändra dina vanor, och du måste börja med att korrigera din kost. Redan vid 40 år behöver en man nästan 2 gånger mindre kalorier än vid 25 år. Dessutom är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet genom animaliska fetter och lättsmälta kolhydrater.
Kosten bör innehålla magert kött, fisk, skaldjur, vegetabiliska oljor (oraffinerade) och mejeriprodukter. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt grönsaker, frukt och bär. De innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler, och behovet av några av dem ökar med åldern. Källan till kolhydrater bör vara spannmål, pasta och bröd.
Efter 45 år ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar hos män, så det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt produkter som innehåller kalcium och fosfor. Dessa makroelement finns i grönsaker (potatis, tomater, pumpa, kål, baljväxter), frukt (torkade aprikoser, vindruvor, russin), bär och nötter.
För att förhindra åderförkalkning bör du äta mat rik på vitamin A, E, C och omättade fettsyror (omegasyror). En idealisk källa till olika vitaminer, mineralsalter och omättade fetter är fisk och skaldjur, inklusive de rekommenderas att konsumeras 2-3 gånger i veckan. De innehåller zink och selen, samt andra spårämnen som kroppen behöver för att förlänga ungdomen.
För att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar bör du minska mängden salt och animaliskt fett du konsumerar. Det rekommenderas att helt ta bort fett kött, ister, bearbetad mat, snabbmat, söta kolsyrade drycker och lättsmälta kolhydrater från kosten eller åtminstone minska deras konsumtion till ett minimum. Du bör också minimera mängden alkohol som konsumeras.
Det rekommenderas också att ändra tillagningsmetoderna. Efter 45 år fungerar matsmältningssystemet hos män långsammare, produktionen av enzymer minskar och näringsämnen från maten absorberas mindre. Ett stort antal män i denna ålder får diagnosen kronisk gastrit, som ofta orsakas av dålig näring i unga år. Det är därför, för att underlätta arbetet i mag-tarmkanalen, bör rätter ångas, bakas i ugnen, kokas eller stuvas. Mat som tillagas på detta sätt behåller fler näringsämnen, och efter sådan bearbetning är det lättare för kroppen att absorbera dem. Det rekommenderas att begränsa eller helt eliminera stekt och rökt mat. Överanvänd inte heller varma kryddor.
För att vara frisk i alla åldrar behöver en man inte bara rätt näring. Från en ung ålder måste du leva en hälsosam livsstil, idrotta och ge upp dåliga vanor.
Urolog-androlog I. A. Izmakin talar om rätt kost för män:
För dem som är intresserade av ämnet korrekt kost, idag, lyckligtvis, finns det mycket information på Internet i böcker, många specialister tillhandahåller konsultationer gratis, och även genom att besöka en gastroenterolog kan du få råd av hög kvalitet om denna fråga. Det viktigaste är att hitta en bra specialist. Jag hade tur i detta avseende, men jag förstod inte direkt vad rätt kost innebär. Därför har jag under åren utvecklat en tydlig åsikt om grunderna för rätt kost.
Det faktum att olika människors näring kan vara radikalt olika och för en person kan en produkt vara användbar, men för en annan kan det vara gift - detta är en förståelig bedömning, men det finns vissa grupper av människor som kan eller borde ha liknande kostvanor. regler och produktlista. Dessa kan vara män och kvinnor, människor i olika åldrar, yrken, med vissa sjukdomar och egenskaper hos kroppen. Vi har redan pratat om kvinnors kost. Därför föreslår jag idag att prata om rätt kost för män.
Detta är viktigt för mig, som det är för alla förnuftiga kvinnor som vill ha hela sin familjs hälsa och som är ansvarig för dess näring. Min man är inte intresserad av rätt kost, men han vill att hans kost ska vara exakt så här, så min uppgift är att göra det så. Men det viktigaste är att det också måste vara gott.
Jag tror att du också kommer att vara intresserad av att lära dig att äta rätt för män, oavsett om du är man eller kvinna. Som du redan förstår är ämnet för den här artikeln rätt kost för män.
Vilka är de grundläggande principerna för rätt kost för män?
1. Först måste du förstå att den manliga kroppen behöver mer energiän kvinnors, och detta dikteras av det faktum att en man a priori är mer aktiv och oftast kräver hans arbete större fysisk styrka. En man väger initialt mer än en kvinna på grund av större muskelvävnad, och därför kräver även en grundläggande nivå av ämnesomsättning ett högre kaloriintag än kvinnor.
Kalorinormen för en man är cirka 3300 - 3500 kcal. Detta är för män som inte är engagerade i tungt fysiskt arbete.
Som många redan vet ger kolhydrater huvuddelen av energivärdet, men det är viktigt att förstå att de också måste vara av hög kvalitet. Det är bättre att låta det vara komplexa kolhydrater - grönsaker, frukt, spannmål, spannmål.
Fetter ger också kraftfull energi, och det är bättre om det mestadels är vegetabiliska fetter - solrosfrön, nötter, oliver, avokado, vilken vegetabilisk olja som helst. Smör är inte heller skadligt för en frisk kropp, du behöver bara alltid följa normen.
Användbar energi finns också i fet fisk. Och tillsammans med det, fettlösliga vitaminer och Omega-3-syror, fördelaktiga för hud, hår och naglar.
2. För det andra, till mannen mer protein krävsän kvinnor. Cirka 90-100 g protein per dag krävs för män som är engagerade i måttligt arbete. Allt detta förklaras av kroppens struktur; för att upprätthålla muskelvävnad för aktivitet och korrekt funktion krävs protein, och protein krävs också för att förnya muskelvävnadsceller. Men protein är viktigt för mer än bara muskelvävnad. Det reglerar också ämnesomsättningen, deltar i processen att bilda nervcellsimpulser för att överföra signaler till hjärnan och deltar i regleringen av hormonella nivåer.
Rätt protein kommer att ge oss magert kött (kalvkött, kyckling, kaninkött), mejeriprodukter (mjölk, kefir, yoghurt, keso, ost), nötter (valnötter, jordnötter, mandel, cashewnötter), gröna bladgrönsaker.
3. För det tredje, för att det manliga reproduktionssystemet ska fungera korrekt vissa produkter krävs. Dessa är också livsmedel rika på protein, även livsmedel rika på vitamin E, zink, selen, fosfor. Dessa är alla de livsmedel som bidrar till produktionen av testosteron, det manliga hormonet. Zink är av primär betydelse, om mängden är otillräcklig kan en man till och med möta impotens.
Vilken mat är bäst för män att konsumera i begränsade mängder?
Detta är alla de produkter som för det första stimulerar produktionen av kvinnliga hormoner (ärtor, bönor, linser, sojabönor, produkter med vegetabiliskt protein - korv, korv, processade livsmedel, öl, snabbkaffe), och för det andra produkter som inte gynnar kroppen inget bra - livsmedel med kemiska tillsatser, högt bearbetade livsmedel - snabbmat, söta kolsyrade drycker, konfekt med tomma sockerarter.
Det är viktigt att förstå att rätt kost för män inte bara inkluderar dessa tre punkter ovan, utan den korrekta distributionen av mat under dagen - en obligatorisk frukost, en fast lunch med kött och en inte alltför mättande middag senast 2 timmar innan läggdags.
Rätt kost för män som är engagerade i tungt fysiskt arbete eller är involverade i sport bör inte bara vara högre i kalorier och rik på protein, utan det är också mycket viktigt att komma ihåg att dricka vatten, vars mängd också bör öka med ökad fysisk aktivitet .
Och nu föreslår jag att du tittar på en video av ett känt TV-program om produkter som dödar män:
Jag hoppas att denna information var användbar för dig. I alla fall är det väldigt intressant att veta din åsikt i kommentarerna nedan.
Den moderna livliga rytmen lämnar ofta inte män tid för. Men det är rätt meny som är en energikälla, laddar kroppen och ger styrka för aktiv aktivitet. Hur man äter mat och vad prova hälsosam kost meny anses vara optimal?
Det är mycket svårt att skapa en enda lista över produkter som passar alla män, utan undantag. Varje person är individuell, med sin egen smak i mat, sitt sätt att uppfatta kroppen och sitt hälsotillstånd. Män äter ganska ofta felaktigt och föredrar snabb och kaloririk mat. Snabba snacks, stekt och fet mat, saltgurka, varma såser, öl och andra osäkra livsmedel orsakar långsamt och säkert skador på kroppen. Som ett resultat uppstår klagomål om andnöd, en växande mage, ett sjukt hjärta och lever och ett bristande intresse för den intima sidan av livet.
Vi kommer att försöka förstå några av orsakerna till dessa obehagliga manifestationer och bestämma metoder för att bli av med dem, eller ännu bättre, förhindra dem.
Grönsaker, örter, frukt och bär är också mat
Tyvärr vänder sig många män föraktfullt bort från grönsaks- och frukträtter, eftersom de anser att de är ovärdiga uppmärksamhet och onödiga. Men det är färska grönsaker, frukt och bär som hjälper till att undvika allvarlig cancer hos män i samband med könsorganen. När allt kommer omkring är de röda och orangea frukterna av tomater, paprika, vattenmelon, nypon och granatäpplen mättade med pigmentet lykopen, vilket är...
Färska bladsallader är helt enkelt fullpackade med hälsosamma vitaminer, särskilt grupp B, samt folsyra, som förser en mans kropp med energi. Gör en sallad på persilja, selleri och dill - det är ett riktigt grönt apotek i en skål. Utan några mediciner kommer du att sänka blodsockret, sänka blodtrycket, lugna dina nerver och öka styrkan
Var försiktig med kött!
Vilken man gillar inte kött? Det är osannolikt att ett sådant original kommer att hittas. Det ska vara kött varje dag och mycket! – Det är vad många manliga företrädare tycker, och det ligger en viss sanning i det här. Kött är en källa till animaliskt protein som ger styrka och energi för hela dagen.
Köttkonsumtion bör behandlas varsamt och selektivt. Kalvkött, nötkött, kyckling, lamm, fläsk utan fett är bra för kroppen, de innehåller mineralet zink som främjar produktionen av testosteron och ökar livsenergin.
Tungt kött, särskilt halvfabrikat fyllda med fetter och kolhydrater, är skadliga, bidrar till snabb bildning av fett och förlust av kondition. Sedan följer hjärtproblem, intima "misslyckanden", leversjukdomar och så vidare.
Skaldjur och fullkornsbröd är källor till manlig makt
Minst en gång i veckan bör en man unna sig en maträtt med havs- och flodprodukter. Kräftor, fisk, räkor, skaldjur är rika på zink och Omega3-syra. Tillsammans med fullkornsbröd kommer dessa produkter att mätta kroppen med selen och öka dess ton, lindra depression, bibehålla ungdom och hälsa, återställa celler, förhindra bildandet av prostatacancer, stärka immunförsvaret och ha en positiv effekt på det manliga reproduktionssystemet .
Vad bör du tänka på när du skapar en ungefärlig hälsosam kostmeny för män?
- Frukost
På morgonen behöver du ladda din kropp, så den bästa lösningen är en protein- eller kolhydratfrukost. Gröt med frukt, müsli med mjölk eller yoghurt, äggröra med grönsaker passar väldigt bra till den första morgonmåltiden.
Yoghurt och müsli
Äggröra med tomater och örter
Fullkornsbröd
- Middag
Till lunch är det absolut nödvändigt att äta animaliskt protein. Magert kött är perfekt - kalvkött, kycklingbröst, lever eller nöttunga, samt fisk eller skaldjur. Sidan kan tillagas av bovete, ris, grönsaker och glöm inte fördelarna med färska sallader.
Borsch eller soppa med kalvköttbullar
Lever med grönsaksgarnering
Sallad av färska grönsaker och örter
Dessert - frukt, te utan socker och fullkornskakor
- Mellanmål
Frukt (äpplen, päron, vindruvor eller apelsiner)
- Middag
Middagen kan vara lättare. Om du äter sent, behöver du inte överbelasta magen, den kommer inte att klara av maten som tas emot över natten. Magert kött med grön bladsallad eller fisk med grönsaker går bra.
Lax och tillbehör med ris eller grönsaker
Lite rött vin
Artikelinnehåll:
Mäns anatomi skiljer sig från det motsatta könets. En mans kropp är mer massiv på grund av muskler och ben, vilket kräver mer av en viss grupp av näringsämnen. Om en mans veckomeny inte motsvarar en hälsosam kost, börjar en nedgång i immunitet och sexuell prestation, allt åtföljt av hudproblem, skallighet och olika kroniska sjukdomar.
Till skillnad från kvinnokroppen, där hög massa ofta betyder övervikt, varierar den optimala massan mer hos män. Män involverade i sport och tyngdlyftning, med samma längd, kan väga mycket mer än killar som spenderar sin tid vid datorn. Och det är okej. Därför är det omöjligt att skapa en diet för alla; du måste välja en hälsosam kost för män, med fokus på många indikatorer.
En obalanserad kost har följande symtom:
- det finns ingen sund attraktion av män till det motsatta könet;
- erektionsproblem;
- tidigare skallighet;
- hudproblem (peeling, akne);
- förlust av fysisk styrka;
- frekventa förkylningar.
Det bör förstås här att dessa symtom är tecken på en obalanserad kost endast upp till en viss ålder. Vid 50 års ålder är det svårt att undvika dessa problem med någon meny. Tvärtom, att ha dessa symtom för en 26-årig man är ett tecken på en ohälsosam kost. Naturligtvis kan orsakerna vara överdriven stress, dåliga vanor eller personlig livskvalitet. Men dessa processer kan bara förvärra situationen, eftersom de borde göra det lätt att övervinna dessa problem.
Vilken diet ska vara för män?
Konsumera mindre kolhydrater. Regeln är standard för alla kön, men män spenderar mer energi på grund av kroppsvikt och aktiv vila en gång i veckan. Därför kan du inte helt ge upp kolhydrater. Det är nödvändigt att utesluta enkla kolhydrater från menyn: vitt bröd, bakverk, godis. Ersätt dem med komplexa kolhydrater: spannmål, honung, rågbröd; alla dessa livsmedel är bäst att äta till frukost.
Fettbalans. Liksom med kolhydrater kan fett inte heller helt uteslutas från menyn. Men konsumera bara mat rik på omättade fettsyror. En hälsosam kost för män kan innehålla havsfisk, nötter, baljväxter, såväl som mjölk och mejeriprodukter.
Fler aminosyror. Aminosyror (proteiner) finns i många livsmedel, både djur och växter. Men det mest fördelaktiga för en man kommer att vara aminosyror av animaliskt ursprung, såsom kött, mjölk, fermenterade mjölkprodukter och äggvita. När du spelar sport, särskilt tyngdlyftning, kan en hälsosam meny utökas flera gånger med dessa produkter.
Glöm inte att inkludera vitaminer och mineraler i din kost. Många frukter och grönsaker är rika på dem. Ett obligatoriskt tillägg till menyn bör vara grön mat (kål, sallad, gurka), frukt (ett par äpplen, ett gäng vindruvor, apelsiner). Dessa produkter kan även ersättas med högkvalitativa kosttillskott.
Grundläggande regler för att äta
Huvudprincipen är att dela upp hela dagsmenyn i 6 måltider, då kan du fylla på med mindre mat. Till exempel, på morgonen kan du äta gröt med mjölk, ett äpple eller grönt te. Efter några timmar kan du ta ett mellanmål med sallad och grönt te. Du kan äta lunch med hirsgröt med en mager köttbit, och äta en apelsin. Efter ett par timmar kan du äta en portion nötter. Till middag, koka potatis med skaldjur. Om du vill kan du dricka ett glas mjölk sent på kvällen.
Mängden mat som konsumeras bör direkt bero på typen av aktivitet hos män. Stillasittande arbete vid en dator kräver lite energi, men mat bör fortfarande innehålla alla mikroelement och vitaminer. Produkter rika på näringsämnen är lämpliga. Under aktivt arbete måste du konsumera fler kalorier, och när du spelar sport är det mycket viktigt att din kost innehåller mycket protein, annars kommer dina muskler att försenas i tillväxten.
Vattenförbrukningen kan inte ignoreras. Normen för män är 2-2,5 liter per dag. Vid sport kan mängden vatten ökas. Denna mängd vatten bör drickas utan att ta hänsyn till vätska i soppor, te och andra rätter. Du behöver inte dricka på en gång, utan ett glas flera gånger om dagen.
Frukosten bör vara rejäl och hög i kalorier. Till lunch kan menyn bestå av måttligt mättande livsmedel. Ät en lätt middag tre timmar före läggdags. De flesta livsmedel (gröt, kött, potatis) bör kokas eller ångas. Du kan steka mat, men bara som ett undantag. Grönsaker och frukter krävs på menyn.
Rätt mat att äta
- Låt oss upprepa att det är nödvändigt att utesluta alkoholhaltiga drycker, godis, fet mat, mat stekt i olja och snabbmat från kosten.
- Den huvudsakliga proteinkällan är kött. Magert kött är hälsosamt: nötkött, kyckling, lamm. Kött ska kokas eller ångas, men inte stekas. Källan till protein kan inte vara bearbetade livsmedel, snarare kommer de att leda till viktökning.
- Fisk och skaldjur är rika på omega-3-syra, vitaminer och mikroelement. Dessa inkluderar havsfisk (inte flodfisk), samt ostron, räkor och bläckfisk.
- Grönsaker och frukt. Alla sorter är lämpliga, men om män gillar frukt, så undviker de grönsaker. I det här fallet gör du sallader av dem med en välsmakande dressing (utan majonnäs, men du kan använda smör).
- Mjölk, mejeriprodukter. Det är inte bara en källa till kalcium, utan också många vitaminer och mikroelement. Drick en kopp mjölk om dagen, ät 200 gram keso.
Vissa män har stor aptit, som ökar med fysisk aktivitet. Det finns flera metoder för att minska aptiten:
- 20-30 minuter innan du äter, drick ett glas vatten, du kan pressa i saften av en citronskiva;
- Mellan frukost, lunch, middag, om du är hungrig kan du äta frukt;
- Placera mat på små rätter;
- Tugga din mat noggrant;
- äta mat samtidigt;
- ge upp alkoholhaltiga drycker, de ökar aptiten;
- För att minska aptiten är det användbart att dricka rött te.
Tips för att bli av med bukfett, gå ner i vikt. Tidigare var detta problem typiskt för män runt fyrtio år gamla, nu är en suddig figur typisk för många människor i trettioårsåldern. Bland orsakerna till detta problem är inte bara ölkonsumtion, utan också brist på fysisk aktivitet och en meny rik på fetter och kalorier. För att återställa en atletisk figur måste näringen balanseras i kalorier, dessutom måste du träna på gymmet 3-4 gånger i veckan.
Tips för att gå ner i vikt. Om övervikten är för mycket är det dags att ta hand om din hälsa. De allmänna reglerna liknar de som beskrivs ovan, men det finns några ytterligare tips. Först, ät färre kalorier än du förbrukar. Samtidigt ska maten fortfarande innehålla maximalt med näringsämnen. För det andra, ge upp högkalorimat, byt till sallader, kokt kött och du kan lägga till frukt till menyn.
Tips för att stärka potensen. Oftare uppstår detta problem hos män efter 45 års ålder. Förutom en balanserad kost är god vila och sömn, regelbunden motion flera gånger i veckan och hälsosam sexuell aktivitet nödvändigt. Dessutom måste du ge upp dåliga vanor och kunna lindra nervösa spänningar.
- ostron innehåller stora mängder zink, som skyddar mot prostatacancer;
- idealisk proteinkälla - ägg eller magert kött (nötkött, lamm)
- bananer ökar kroppens motstånd, ämnesomsättning, stärker nerv- och kardiovaskulärsystemet;
- havsfisk (lax, öring) är ett lager av omättade fettsyror, fördelaktigt för muskler och blodkärl;
- kål är rik på mikroelement och vitaminer;
- röda frukter och grönsaker är särskilt användbara för att förebygga problem med styrka, dessa inkluderar tomater, paprika, morötter;
- Bär är användbara för att förbättra styrkan: krusbär, vinbär, hallon, blåbär;
- Nötter, särskilt pistagenötter, ger ovärderligt stöd för styrkan.
Rätt kost kräver ett seriöst tillvägagångssätt. Det bör bli en daglig vana, att göra det flera gånger i veckan eller på helger är ineffektivt. För din hälsa behöver du inte spara några ansträngningar och pengar. Följ ovanstående regler och håll dig frisk.
