ห้ามว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ในสระ สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำในสระได้หรือไม่?
เป็นการยากที่จะตอบคำถามอย่างชัดเจน: หญิงตั้งครรภ์สามารถลงสระว่ายน้ำได้หรือไม่ หญิงตั้งครรภ์ทุกคนควรแก้ไขปัญหานี้อย่างชาญฉลาด ก่อนลงสระควรปรึกษาแพทย์ก่อน ในกรณีที่ไม่มีข้อบ่งชี้ใด ๆ การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำจะส่งผลดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารก
หญิงตั้งครรภ์สามารถลงสระว่ายน้ำได้เมื่อใด?
เมื่อได้รับการอนุมัติจากนรีแพทย์แล้ว คุณสามารถลงสระว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัย จำเป็นต้องขอคำแนะนำโดยละเอียดจากผู้เชี่ยวชาญที่จะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณสามารถว่ายน้ำในสระได้ และเมื่อใดควรงดเว้น
สำคัญ! คุณไม่ควรละเลยคำแนะนำของแพทย์ มิฉะนั้น คุณอาจทำให้สถานการณ์สุขภาพของคุณหรือทารกในครรภ์แย่ลงได้
ควรไปเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเมื่อมีการสร้างปลั๊กเมือกอย่างสมบูรณ์ซึ่งจะช่วยป้องกันการแทรกซึมของส่วนประกอบที่เป็นอันตรายเข้าไปในคลองปากมดลูกของหญิงตั้งครรภ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือช่วยปกป้องทารกจากอิทธิพลด้านลบภายนอกได้อย่างสมบูรณ์
ระยะการก่อตัวของปลั๊กเริ่มเมื่ออายุครรภ์ 7 สัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าในช่วงภาคการศึกษาแรกของการตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้ไปสระว่ายน้ำ (12 สัปดาห์แรก) ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 เป็นต้นไป สามารถว่ายน้ำได้ เมื่อสัปดาห์ที่ 36 มาถึง ควรงดการลงสระ ในขั้นตอนนี้ ปลั๊กจะเริ่มลอกออกในสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อต่างๆ ถึงทารกในครรภ์ได้
ว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์
ในน้ำร่างกายจะดูเหมือนไร้น้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณคลายกระดูกสันหลังของสตรีมีครรภ์ได้ ความรู้สึกหนักอึ้งในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จึงลดลง ในเวลาเดียวกันอาการปวดหลังจะหายไปและสภาวะทางจิตและอารมณ์จะคงที่
ความสนใจ! การว่ายน้ำโดยไม่เตรียมตัวล่วงหน้าเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง! จำเป็นต้องเตรียมร่างกายที่ทำงานหนักเกินไปกับการตั้งครรภ์ การดำเนินธุรกิจอย่างรอบคอบและราบรื่นจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และลูกน้อยของเธอ
การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์?
เพื่อขจัดความกลัวและความสงสัยของคุณแม่ตั้งครรภ์เกี่ยวกับสุขภาพของลูกน้อย ข้อโต้แย้งที่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำมีดังต่อไปนี้:
- พื้นที่น้ำช่วยให้คุณคลายกระดูกสันหลังได้ จึงหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนและอาการปวดหลัง
- การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายปกติ ในกรณีนี้ความน่าจะเป็นของการยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อแทบจะเป็นศูนย์ นี่เป็นทางออกที่ดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน
- การว่ายน้ำทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีเสถียรภาพ ส่งผลให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีขึ้นทั่วร่างกาย ความดันโลหิตเป็นปกติ และความแข็งแรงของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น ทางออกที่ดีเยี่ยมสำหรับความดันโลหิตสูงและเส้นเลือดขอด
- การจัดการในน้ำช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ ซึ่งสามารถช่วยกำจัดอาการบวมได้
- การว่ายน้ำและดำน้ำในสระ สตรีมีครรภ์จะเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและพัฒนาการหายใจที่เหมาะสม การกลั้นหายใจขณะดำน้ำจะทำให้ทารกมีชีวิตชีวามากขึ้น เมื่อพิจารณาว่าในระหว่างการคลอดบุตร การเข้าถึงออกซิเจนของทารกในครรภ์ลดลง เด็กจะรับมือกับสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้น
- ขณะว่ายน้ำจะรู้สึกถึงองค์ประกอบที่เป็นหนึ่งเดียวกันของทารกและสตรีมีครรภ์ ความสามัคคีที่กลมกลืนกับลูกของคุณเองมีผลดีต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์
- การว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
หญิงตั้งครรภ์คนไหนที่ไม่ควรลงสระน้ำ?
สตรีมีครรภ์ไม่ควรใช้สระว่ายน้ำ:
- มีภาวะมดลูกมากเกินไป
- มีสารคัดหลั่งมากมาย
- ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด
- ทุกข์ทรมานจากพิษร้ายแรง
- ด้วยโรคติดเชื้อ
- ในช่วงที่กำเริบของโรคเรื้อรัง
- หากรู้สึกไม่สบายหรือปวดหัว
- มีปฏิกิริยาทางลบต่อสารฟอกขาว
- หากมีประวัติการแท้งบุตรที่เกิดขึ้นเอง
สระไหนดีกว่าในระหว่างตั้งครรภ์?
แน่นอนว่าสิ่งสำคัญอันดับแรกคือสระน้ำทะเล สระน้ำเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำธรรมดาและเติมเกลือทะเลลงไป ตอนนี้ทุกคนบนโลกนี้รู้ถึงประโยชน์ของเกลือทะเลแล้ว การทำน้ำให้บริสุทธิ์ดำเนินการโดยอิเล็กโทรไลซิส ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีสารฟอกขาวอยู่ที่นี่ น้ำทะเลมีแนวโน้มที่จะส่งผลดีต่อสภาพของผิวหนังควบคู่ไปกับปลายประสาท
การเคลื่อนย้ายในน้ำเกลือทำได้ง่ายกว่ามากเพราะมันผลักคนขึ้นสู่ผิวน้ำ น่าเสียดายที่มีสระว่ายน้ำที่มีน้ำทะเลน้อยมาก และการสมัครสมาชิกที่นี่ไม่ถูก
ทางเลือกอื่นคือสระว่ายน้ำที่ทำความสะอาดโดยหน่วยโอโซน ข้อดีของการฆ่าเชื้อด้วยโอโซนคือการทำให้น้ำอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เมื่อพิจารณาถึงการทำงานอย่างต่อเนื่องของหน่วยโอโซน ค่าใช้จ่ายในการสมัครสมาชิกจะสูงกว่าค่าเฉลี่ย
สระว่ายน้ำที่ทำความสะอาดโดยใช้อัลตราซาวนด์ แสงอัลตราไวโอเลต และคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าความถี่สูงมีราคาที่ถูกกว่า
เมื่อเลือกสระว่ายน้ำขอแนะนำให้เน้นการปฏิบัติตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยและความพร้อมของชั้นเรียนเฉพาะทางสำหรับการตั้งครรภ์ ผู้ฝึกสอนที่ดีจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร สอนวิธีหายใจอย่างถูกต้อง และเลือกท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเลือกสระว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์
การเลือกกลุ่มการคลอดบุตรในอุดมคติต้องอาศัยเกณฑ์ต่อไปนี้รวมกัน:
- น้ำผ่านการทำให้บริสุทธิ์ในระดับสูง
- สระว่ายน้ำตั้งอยู่ใกล้กับบ้าน
- การว่ายน้ำจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้สอนสำหรับสตรีมีครรภ์ เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับชั้นเรียนคือ 40–50 นาที เข้าชมต่อสัปดาห์ – 2 ครั้ง
- น้ำควรอุ่นได้ถึง 28–31 องศา
- หากมีราวจับที่สะดวก ณ จุดลงน้ำ
สิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่สระว่ายน้ำ
เมื่อไปเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ สตรีมีครรภ์ ต้องมีติดตัวไปด้วย:
- ใบรับรองแพทย์ด้านสุขภาพ
- ชุดว่ายน้ำชิ้นเดียว
- รองเท้ากันลื่นที่มีพื้นรองเท้าลูกฟูก
- หมวกยาง
- อุปกรณ์ทำความสะอาดร่างกาย
- เครื่องเป่าผมสำหรับเป่าผมส่วนที่เปียก
- ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว
นอกจากนี้คุณยังสามารถนำเครื่องดื่มและผลไม้ไม่หวานติดตัวไปด้วยได้ ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 30 เป็นต้นไป ควรพกบัตรแลกเปลี่ยนติดตัวไปด้วยจะดีกว่า
อย่างที่คุณทราบการว่ายน้ำในสระมีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์ แต่สตรีมีครรภ์หลายคนกลัวที่จะติดเชื้อจึงปฏิเสธโอกาสที่จะได้รับความสุขเพิ่มเติมและรักษาร่างกาย เนื้อหานี้จะตรวจสอบว่าสามารถไปสระว่ายน้ำสาธารณะได้หรือไม่ หรือคุณควรงดเว้นหรือไม่
เหตุใดการไปสระว่ายน้ำจึงถือว่าผิด?
เมื่อถามคุณแม่ยังสาวว่าสตรีมีครรภ์ลงสระน้ำได้ไหม เกือบ 20% ตอบว่า “ไม่” พวกเขาอธิบายเรื่องนี้โดยบอกว่าที่นั่นคุณสามารถสัมผัสการอักเสบหรือเชื้อราที่เท้าของคุณได้ แต่นี่ยังห่างไกลจากความจริง ข้อกังวลเหล่านี้เหมาะสมกว่าสำหรับอ่างเก็บน้ำในเมืองที่มีน้ำไม่กรองซึ่งมีการปล่อยน้ำเสีย
ด้วยสระว่ายน้ำมันแตกต่าง หากสถาบันเคารพตนเอง พวกเขาจะเก็บตัวอย่างน้ำเป็นประจำหลายครั้งต่อวันเพื่อดูแท่งไม้ต่างๆ นอกจากนี้สระว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ยังปลอดภัยในแง่ที่ว่าน้ำที่นั่นผ่านการกรองและคลอรีน เพื่อป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายมีชีวิตอยู่ได้
อันตรายเพียงอย่างเดียวที่เกิดกับหญิงตั้งครรภ์คือสระว่ายน้ำที่มีผู้คนจำนวนมาก ในกรณีนี้มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ช่องท้อง แต่สามารถป้องกันได้หากคุณไม่ดำน้ำและมองไปข้างหน้าตลอดเวลา
ข้อห้ามในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ ได้แก่ สุขภาพไม่ดี โรคติดเชื้อและไวรัสที่มีต้นกำเนิดต่างๆ และฤดูหนาว (เพื่อไม่ให้เป็นหวัดเมื่อมีอาการหัวเปียก) ในกรณีอื่นๆ สตรีมีครรภ์สามารถลงสระว่ายน้ำได้โดยไม่ต้องกลัว
สิ่งที่คุณควรจำเมื่อไปที่สระว่ายน้ำ?
ก่อนจะไปใช้บริการสระว่ายน้ำ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าหญิงตั้งครรภ์ต้องว่ายน้ำอย่างไร หรือควรทราบข้อควรระวังก่อน ประกอบด้วยรองเท้ายางบังคับซึ่งจะต้องถอดก่อนลงน้ำโดยตรงเท่านั้น ใส่หมวกไว้บนหัวของคุณ วิธีนี้จะช่วยปกป้องผู้หญิงจากเชื้อราและเหาที่อาจเกิดขึ้นได้
คุณต้องว่ายน้ำช้าๆ โดยไม่กลืนน้ำ ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างสงบไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน จะดีกว่าที่จะอยู่ใกล้ด้านข้าง
คุณไม่สามารถว่ายน้ำกลางสระได้ หญิงตั้งครรภ์อาจรู้สึกไม่สบาย เวียนศีรษะ หรือเป็นตะคริวที่ขา สิ่งนี้เป็นอันตรายเพราะผู้หญิงจะกลืนน้ำและประสบกับความกลัวอย่างรุนแรง
คุณสามารถทำอะไรในสระว่ายน้ำ?
ในสระว่ายน้ำ หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดที่รุนแรง นอกจากนี้การออกกำลังกายในน้ำยังช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและอำนวยความสะดวกในกระบวนการอีกด้วย
กิจกรรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถแกว่งขาในสระได้ เพียงระวังไม่เพียง แต่จะตีนักว่ายน้ำคนอื่นเท่านั้น แต่อย่าให้ข้อต่อหลุดด้วย จับด้านข้าง ทำสควอทเบา ๆ งอขาของคุณสองสามเซนติเมตรอย่างแท้จริงในเวลาเพียงไม่กี่วินาที เอนตัวไปด้านข้างผ่อนคลายหลัง การออกกำลังกายในสระน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์เหล่านี้ช่วยชีวิตจากความเจ็บปวดและความตึงเครียด หมุนตัวเล็กน้อยโดยวางมือไว้บนเอว คุณสามารถว่ายน้ำบนหลังในสระได้ในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรก
การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระน้ำสามารถทำได้โดยพลการสิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงการกระโดดโค้งงออย่างแรงและสควอชเต็มตัว
ประโยชน์ของน้ำเป็นสิ่งล้ำค่า มันจำเป็นไม่เพียง แต่ภายในร่างกายเท่านั้น แต่ยังจำเป็นภายนอกด้วย น้ำทำให้กล้ามเนื้อนุ่มและผ่อนคลายทั่วร่างกาย บรรเทาอาการมดลูก ทารกรู้สึกสบายและสบายใจ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้จัดชั้นเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ในสระน้ำจนกระทั่งคลอดบุตร
สตรีมีครรภ์ลงสระอย่างไรให้มีประโยชน์? คุณต้องทำสิ่งนี้ตามปกติ สิ่งสำคัญคือสะดวกและสบาย ไม่จำเป็นต้องรีบเร่ง การเคลื่อนไหวกะทันหันจะเป็นอันตรายต่อทารก ในทางกลับกัน การออกกำลังกายในสระน้ำของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นไปอย่างราบรื่นและช้าๆ ราวกับกำลังนอนหลับ คุณควรพาสามีหรือแฟนสาวไปสระว่ายน้ำ พวกเขาจะช่วยคุณทำแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากมายและจะอยู่ที่นั่นเพื่อความปลอดภัย และคำถามสุดท้าย - หญิงตั้งครรภ์ควรว่ายน้ำในสระบ่อยแค่ไหน? ความถี่ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ หากเธออารมณ์ดีและไม่เป็นพิษก็สามารถไปสระว่ายน้ำได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง สระว่ายน้ำเป็นโอกาสที่ดีในการผ่อนคลายและคลายความเครียด นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไวรัส
ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะสนใจว่าพวกเขาสามารถไปสระว่ายน้ำได้หรือไม่ ความคิดเห็นในพื้นที่นี้ขัดแย้งกันอย่างมาก บางคนแย้งว่าสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงสระว่ายน้ำ ในขณะที่บางคนแย้งว่าการว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสตรีมีครรภ์ อันไหนถูก? จะไปหรือไม่ไปสระว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์?
ก่อนลงสระควรปรึกษาแพทย์ก่อน ในกรณีที่ไม่มีข้อบ่งชี้ใด ๆ การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำจะส่งผลดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารก
ประโยชน์ของการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์
การว่ายน้ำมีผลดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์มาก ร่างกายได้รับความเบาและไร้น้ำหนักขณะแช่อยู่ในน้ำ ดังนั้นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกท่านโดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์แล้ว สระน้ำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังจากความเครียด ลดแรงกดดันต่อหลอดเลือด และช่วยรับมือกับอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างน้อยก็ในระยะเวลาสั้นๆ เวลา. เมื่อร่างกายถูกแช่อยู่ในน้ำ จะมีการนวดเบา ๆ ที่น่าพอใจของอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
- การว่ายน้ำช่วยลดความเครียดทางร่างกายและปรับปรุงสภาพของร่างกาย: ช่วยให้กระดูกสันหลังได้พักผ่อน (เนื่องจากสามารถหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนและอาการปวดหลังได้)
- เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองจึงดีขึ้น ความดันโลหิตลดลง และกล้ามเนื้อหัวใจได้รับการฝึกฝน ดังนั้นเส้นเลือดขอดและความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์จึงไม่คุกคามคุณแม่ที่ไปสระว่ายน้ำตลอดเวลา
- ช่วยป้องกันโรคต่างๆ
- นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการบวมน้ำ (การเคลื่อนไหวในน้ำช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ) และน้ำหนักส่วนเกิน
- การว่ายน้ำมีผลดีต่อจิตใจ บรรเทาระบบประสาท และขจัดความเครียด (ในระหว่างการว่ายน้ำจะรู้สึกถึงองค์ประกอบที่เป็นหนึ่งเดียวกันของทารกและสตรีมีครรภ์)
- ในระหว่างกระบวนการว่ายน้ำ การหายใจจะถูกสร้างขึ้นซึ่งช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร การดำน้ำแบบง่ายๆ ให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ เมื่อกลั้นหายใจ ทารกจะคุ้นเคยกับการขาดออกซิเจนและกระตุ้นพลังงานสำรองทั้งหมด ในระหว่างการคลอดบุตรและการคลอดบุตร ทารกไม่ได้รับออกซิเจน ดังนั้นการดำน้ำจึงดีสำหรับทารกและเป็นการฝึกอย่างหนึ่งสำหรับเขา
การว่ายน้ำในสระเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่เป็นความลับเลยที่การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นสาเหตุของการแข็งตัว โดยทั่วไประหว่างตั้งครรภ์ต้องว่ายน้ำ! แต่ก่อนไปสระว่ายน้ำควรปรึกษาแพทย์ก็ไม่เสียหาย น่าเสียดายที่สตรีมีครรภ์บางคนไม่ได้รับงานอดิเรกที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์เช่นนี้
เมื่อไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกในอนาคตของเธอด้วย การเลือกกลุ่มงบประมาณใกล้บ้านอาจเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับรายละเอียด:
- ความพร้อมของชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในสระว่ายน้ำหลายแห่ง มีผู้ฝึกสอนสำหรับสตรีมีครรภ์ และมีการจัดกลุ่มสำหรับชั้นเรียน โดยในระหว่างนั้นจะต้องมีพยาบาลอยู่ใกล้ๆ ครูฝึกจะสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ และพยาบาลจะคอยติดตามสุขภาพของคุณตลอดการอยู่ในน้ำ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวอย่างมั่นใจว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถว่ายน้ำในสระได้
- อุณหภูมิของน้ำ (ช่วงที่อนุญาตคือ 28 ถึง 32 องศา)
- มีราวจับและบันไดที่สะดวกสบาย
- น้ำสะอาด.
น้ำเป็นหนึ่งในเกณฑ์หลักในการเลือกสระน้ำ มี 3 ประเภท:
- เค็ม- ตัวเลือกที่ดีที่สุด มีประโยชน์ต่อร่างกายมากและมีผลดีต่อสภาพผิว ข้อดีอีกประการหนึ่งของน้ำเค็มคือคุณสมบัติลอยตัวได้ ทำให้ว่ายน้ำและออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
- โอโซนบริสุทธิ์. การใช้หน่วยโอโซนแบบพิเศษทำให้น้ำอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ระบบทำความสะอาดนี้จะเพิ่มค่าใช้จ่ายในการสมัครสมาชิก แต่นี่ไม่ใช่ข้อเสียเพียงอย่างเดียวอย่างที่อาจดูเหมือนในตอนแรก หากในตอนแรกมียาฆ่าแมลงจำนวนมากในน้ำ ภายใต้อิทธิพลของโอโซน สถานการณ์จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น
- คลอรีน. ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด หากใช้อัลตราซาวนด์และวิธีการอื่นในการกรองน้ำพร้อมกับคลอรีนตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ หากใช้คลอรีนเพียงอย่างเดียวและในปริมาณมากก็ไม่คุ้มที่จะซื้อการสมัครสมาชิกพูลดังกล่าว
หญิงตั้งครรภ์สามารถไปสวนน้ำได้หรือไม่?
เมื่อพูดถึงการไปเที่ยวสวนน้ำระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งต่างๆ ยังไม่ชัดเจนนัก หากมีสระน้ำที่มีระดับน้ำบริสุทธิ์และอุณหภูมิที่เหมาะสมก็จะมีความบันเทิงสำหรับสตรีมีครรภ์ จริงอยู่ที่บรรยากาศที่มีเสียงดังของสวนน้ำไม่ได้เป็นสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการเลย แม้จะอยู่ในพื้นที่ที่ค่อนข้างสงบซึ่งไม่มีสไลเดอร์สูงชัน ผู้คนที่ชอบกระโดดลงสระโดยออกสตาร์ทและสนุกสนานใต้น้ำก็อาจปรากฏตัวขึ้นมาทันที ขณะกำลังตั้งครรภ์ ไม่ควรเผชิญหน้าพวกเขาจะดีกว่า
การขี่สไลเดอร์น้ำและสถานที่ท่องเที่ยวเป็นความคิดที่ไม่ดีสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจ: แม้แต่ความบันเทิงที่ไม่เป็นอันตรายก็มักจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
การตระเตรียม
โดยหลักการแล้วไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษ คุณเพียงแค่ต้องแพ็คกระเป๋าพร้อมสิ่งของที่จำเป็น นี้:
- ใบรับรองพิเศษจากแพทย์ซึ่งจำเป็นสำหรับสระว่ายน้ำทุกสระ
- ผลไม้ เครื่องดื่ม (น้ำเปล่าหรือชาก็ได้)
- ชุดว่ายน้ำ;
- รองเท้ายางที่มีพื้นกันลื่น
- หมวกยาง
- ผลิตภัณฑ์สุขอนามัย (สบู่, ผ้าเช็ดตัว, แชมพู);
- ครีมบำรุงผิว
ใครไม่ควรว่ายน้ำ: ข้อห้าม
ในบางกรณี เป็นการดีกว่าสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่จะปฏิเสธการว่ายน้ำในแหล่งน้ำ ไม่ว่าจะเป็นน้ำเทียมหรือธรรมชาติ นี่คือโรคและเงื่อนไขต่อไปนี้:
- สุขภาพไม่ดี (ความอ่อนแอทั่วไป ฯลฯ );
- hypertonicity ของมดลูก;
- ความเสี่ยงของการแท้งบุตร
- ตกขาวมากมาย
- โรคร้ายแรง
- การแท้งบุตรในอดีต
สำคัญ! เลื่อนไปสระว่ายน้ำหากก่อนหน้านี้คุณกลัวน้ำ: ในระหว่างตั้งครรภ์ อาการกลัวอาจทำให้ตัวเองรู้สึกอีกครั้ง
บทสรุป. คำถามที่พบบ่อย: 5 คำถามหลักเกี่ยวกับการไปสระว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณเคยว่ายน้ำมาแล้ว คุณจะเข้าใจวิธีปฏิบัติตนระหว่างคาบเรียนและวางแผนการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้นควรออกกำลังกายกับผู้สอนก่อนดีกว่าและเมื่อเลือกแอโรบิกในน้ำก็ควรลงทะเบียนในกลุ่มระดับเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปบางประการเกี่ยวกับการไปสระว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์
1. “ตั้งครรภ์ระยะแรกว่ายน้ำได้ไหม?”
หมายเหตุถึงคุณแม่!
สวัสดีสาว ๆ) ฉันไม่คิดว่าปัญหารอยแตกลายจะส่งผลกระทบต่อฉันเช่นกันและฉันจะเขียนถึงเรื่องนี้ด้วย))) แต่ไม่มีที่ไหนเลยที่ต้องไปฉันจึงเขียนที่นี่: ฉันจะกำจัดยืดได้อย่างไร เครื่องหมายหลังคลอดบุตร? ฉันจะดีใจมากถ้าวิธีการของฉันช่วยคุณได้เช่นกัน...
สตรีมีครรภ์สามารถไปสระว่ายน้ำได้ทุกขั้นตอน แต่คุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้และติดตามความเป็นอยู่ของคุณ หากผู้หญิงเคยแท้งบุตรก่อนหน้านี้การตั้งครรภ์หยุดชะงักหากเธอมีอาการเป็นพิษโดยมีอาการคลื่นไส้และอ่อนแรงหากอย่างน้อยมีการหลุดออกเล็กน้อยในช่วงสัปดาห์แรกก็ควรรอจนถึงไตรมาสที่ 2 ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 14 เป็นต้นไป ทารกในครรภ์ได้รับการปกป้องด้วยรกแล้ว ปัจจัยเสี่ยงหลักลดลง และในเวลานี้ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์มากที่สุดก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแล้ว
2. “คุณสามารถไปสระว่ายน้ำได้จนถึงระยะใดของการตั้งครรภ์”
คุณสามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำได้แม้ในช่วงตั้งครรภ์ 9 เดือน แต่จนกว่าปลั๊กเมือกจะหลุดออกมาเท่านั้น การปิดคลองปากมดลูกจะช่วยปกป้องโพรงมดลูกและทารกในครรภ์จากการติดเชื้อตลอดจนปัจจัยภายนอกเชิงลบอื่น ๆ ปลั๊กเมือกจะหลุดออกในเวลาที่ต่างกันสำหรับทุกคน สำหรับบางคน 2-3 สัปดาห์ก่อนคลอดบุตร สำหรับคนอื่นๆ ก่อนคลอด หากสิ่งนี้เกิดขึ้น จะไม่อนุญาตให้ว่ายน้ำอีกต่อไป เนื่องจากมีอันตรายจากการติดเชื้อในมดลูกของทารกและการพัฒนาของการติดเชื้อร่วมซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งในระยะหลัง ๆ ด้วยเหตุผลที่คล้ายกัน แพทย์ไม่แนะนำให้ไปสระว่ายน้ำตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์เมื่อเยื่อเมือกและรกยังไม่เกิดขึ้น
3. “สตรีมีครรภ์ว่ายน้ำในน้ำคลอรีนปลอดภัยหรือไม่?”
เมื่อเลือกสระว่ายน้ำ ควรถามว่าน้ำบริสุทธิ์อย่างไร วิธีการฆ่าเชื้อที่ใช้กันมากที่สุดคือสารฟอกขาว มันฆ่าเชื้อโรคและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ วิธีการนี้เป็นแบบดั้งเดิม แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ปัญหาคือสารฟอกขาวถูกดูดซึมเข้าสู่ผิวหนัง และไอระเหยที่เกิดจากการระเหยของน้ำจะแทรกซึมเข้าไปในระบบทางเดินหายใจไม่มากก็น้อย การว่ายน้ำด้วยสารฟอกขาวเป็นระยะไม่เป็นอันตรายต่อแม่และเด็กในครรภ์ แต่สำหรับการเยี่ยมชมทุกวันควรมองหาศูนย์กีฬาที่มีวิธีการฆ่าเชื้อที่ทันสมัยกว่า ในเมืองใหญ่มีสระว่ายน้ำหลายแห่งที่บำบัดน้ำด้วยแสงอัลตราไวโอเลต โอโซน และอัลตราซาวนด์ - นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
4. “คุณแม่ตั้งครรภ์ควรว่ายน้ำในสระอย่างไร?”
การฝึกว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์มี 3 รูปแบบ คือ
- ว่ายน้ำ - การคลานเหมาะที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ การหายใจควรผ่อนคลายและอิสระ และในช่วงเรียนคุณต้องหยุดพักเป็นระยะ
- การแช่ - การดำน้ำและกลั้นลมหายใจในระดับลึกเป็นเวลาสั้น ๆ ช่วยในการฝึกระบบต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งมีประโยชน์มากในระหว่างการหดตัว
- แอโรบิกในน้ำ - แนะนำให้สตรีมีครรภ์เข้าร่วมคลาสกลุ่มโดยใช้อุปกรณ์ที่ปลอดภัย และผู้ฝึกสอนมีชุดการออกกำลังกายเพื่อความอดทน การหายใจ และการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นอย่างอ่อนโยน
5. “สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องมีใบรับรองสระว่ายน้ำหรือไม่?”
ทุกคนจำเป็นต้องมีใบรับรองการเข้าใช้สระว่ายน้ำ สตรีมีครรภ์ก็ไม่มีข้อยกเว้น ความจริงก็คือมีข้อ จำกัด บางประการสำหรับการว่ายน้ำซึ่งไม่รวมอยู่ในการลงทะเบียนกับคลินิกฝากครรภ์และอาจเป็นเพียงชั่วคราวก็ได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงไม่เพียงจำเป็นต้องได้รับใบรับรองเพียงครั้งเดียว แต่ยังต้องอัปเดตทุก ๆ หกเดือนด้วย
สระว่ายน้ำและสโมสรมัลติฟังก์ชั่นบางแห่งมีข้อกำหนดที่เข้มงวดมากขึ้น โดยอาจขอใบรับรองใหม่ทุกๆ 3 เดือน แน่นอนว่าคุณต้องใช้เวลาในการไปเยี่ยมชมคลินิกซึ่งทำให้เกิดความไม่สะดวก แต่ในขณะเดียวกันก็มั่นใจในสุขอนามัยและความปลอดภัยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ การควบคุมสถานะสุขภาพของผู้มาเยือนอย่างเข้มงวดถือเป็นข้อดีอย่างมากสำหรับศูนย์กีฬา
เคล็ดลับเพิ่มเติมเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณออกกำลังกายในสระว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างสบายที่สุด ขอแนะนำให้กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกาย 1.5-2 ชั่วโมง: การว่ายน้ำให้อิ่มท้องเป็นเรื่องยากและในขณะท้องว่างก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนา อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรง ทันทีก่อนลงสระควรอาบน้ำให้สะอาด ถอดเครื่องสำอาง ถอดพลาสเตอร์และผ้าพันแผลออก ก่อนออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อและเอ็นเบาๆ จากนั้นจึงยืดกล้ามเนื้อและเอ็นเบาๆ โดยหลีกเลี่ยงการบิดตัว หากน้ำมีคลอรีน คุณควรทามอยเจอร์ไรเซอร์หลังออกกำลังกายและอาบน้ำ เพื่อป้องกันผิวขาดน้ำและเกิดรอยแตกลายในช่วงต้นหรือลึก
การตั้งครรภ์ไม่ใช่ข้อห้ามในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำและออกกำลังกายในน้ำ. ในทางตรงกันข้ามด้วยแนวทางที่มีความสามารถและการปฏิบัติตามคำแนะนำที่สำคัญการว่ายน้ำจะทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกมากมายและจะส่งผลดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และการก่อตัวของทารกในครรภ์
ก่อนที่จะสมัครว่ายน้ำคุณต้องปรึกษากับนรีแพทย์ที่ดูแลเรื่องการตั้งครรภ์ของคุณก่อน
ไตรมาสที่สอง (ตั้งแต่ 13 ถึง 26 สัปดาห์สูติศาสตร์) ถือว่าปลอดภัยที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ทารกในครรภ์ติดอยู่กับมดลูกอย่างแน่นหนาแล้ว มีการสร้างอวัยวะและระบบภายในเกิดขึ้น และการก่อตัวของรกได้เริ่มขึ้นแล้ว ในขั้นตอนนี้ การว่ายน้ำไม่สามารถเป็นอันตรายต่อทารกได้ หากว่ายน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ
ไตรมาสที่สาม (รวมสัปดาห์สูตินรีเวชตั้งแต่ 27 ถึง 40-41 สัปดาห์) ไม่ปลอดภัยเท่ากับไตรมาสที่สอง ควรว่ายน้ำด้วยความระมัดระวังเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 36 ในเวลานี้ กระเพาะอาหารจะมีขนาดที่น่าประทับใจและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกายได้
หลังจากผ่านไป 36 สัปดาห์ ปลั๊กเมือกอาจเริ่มหลุดออกมาครอบคลุมช่องปากมดลูกและปกป้องอวัยวะสืบพันธุ์ภายในจากการติดเชื้อ ดังนั้นสระว่ายน้ำจึงอาจกลายเป็นปัจจัยเสี่ยงในการติดเชื้อและส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้
ประโยชน์ของกีฬาชนิดนี้ในระยะหลัง ๆ มีอะไรบ้าง?
หากผู้หญิงได้รับการอนุมัติให้ออกกำลังกายในน้ำหลังจากปรึกษาหารือกับแพทย์แล้ว เธอสามารถเยี่ยมชมสถาบันเฉพาะทางหรือโซนน้ำในสโมสรกีฬาได้
ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์:
- ในระหว่างการฝึก ภาระของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ สลับกัน คอร์เซ็ตของกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น และความอดทนโดยรวมเพิ่มขึ้น
- การผ่อนคลายและการกระชับกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดและริดสีดวงทวาร และลดความเสี่ยงของรอยแตกลายหลังคลอด
- การทำงานของลำไส้ดีขึ้นโดยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหว
- การว่ายน้ำช่วยลดภาระบนกระดูกสันหลังและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและผ้าคาดไหล่
- การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจได้รับการปรับให้เหมาะสมปริมาตรปอดจะเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อการคลอดบุตร
- กระบวนการควบคุมอุณหภูมิและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอกได้รับการปรับปรุงและระบบภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น
ประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์:
- การหายใจแรงๆ ช่วยให้ออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่ปอดและช่วยให้เลือดไปเลี้ยงทารกในครรภ์ได้ดีขึ้น
- ชั้นเรียนแช่ตัวช่วยให้ทารกปรับตัวเข้ากับการขาดออกซิเจนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตร
- ด้วยรกก้นเกาะต่ำ การออกกำลังกายพิเศษในสระน้ำจะช่วยให้ทารกเข้าตำแหน่งที่ถูกต้องในมดลูก
มันสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้หรือไม่?
การว่ายน้ำในสระไม่ถือเป็นขั้นตอนที่ปลอดภัยอย่างยิ่ง ในบางกรณี เซสชันอาจเป็นอันตรายต่อผู้หญิงและลูกของเธอ
เป็นอันตรายต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์:
เป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์:
- การออกกำลังกายอย่างหนักในน้ำอาจทำให้เสียงมดลูกเพิ่มขึ้น ภัยคุกคามต่อการทำแท้งตามธรรมชาติ และการคลอดก่อนกำหนด
- การกลั้นหายใจในน้ำเป็นเวลานานจะทำให้ตัวอ่อนขาดออกซิเจนมากเกินไป
- การว่ายน้ำหลังจากที่ปลั๊กเมือกออกมาเต็มไปด้วยการติดเชื้อของอวัยวะสืบพันธุ์ภายในและอวัยวะของทารกในครรภ์
ข้อห้าม
มีข้อห้ามหลายประการในการว่ายน้ำ. หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณจะต้องปฏิเสธที่จะไปเยี่ยมชมสระน้ำและแหล่งน้ำ:
- ปัจจัยเสี่ยงใด ๆ สำหรับการแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนด
- รกเกาะต่ำรวมทั้งมีความเสี่ยงต่อการตกเลือด
- การติดเชื้อทางเพศ
- เลือดไหลออกจากอวัยวะเพศ;
- ปวดท้องส่วนล่าง
- รู้สึกไม่สบาย – ปวดหัว, เวียนศีรษะ, หายใจถี่;
- พิษร้ายแรง
- โรคลมบ้าหมู, gestosis;
- โรคติดเชื้อและโรคเรื้อรังทุกชนิดในระยะเฉียบพลัน
ผู้หญิงที่เคยแท้งซ้ำในการตั้งครรภ์ครั้งก่อนไม่ควรว่ายน้ำ
ข้อจำกัดระหว่างเรียน
การว่ายน้ำและกิจกรรมทางน้ำให้เกิดแต่ประโยชน์จำเป็นเท่านั้น:
การออกกำลังกาย
ตามหลักการแล้ว ชั้นเรียนกับสตรีมีครรภ์จะต้องดำเนินการโดยผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งมีความรู้และทักษะในการทำงานกับสตรีมีครรภ์ แต่คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเองหากคุณรู้ความซับซ้อนและกฎที่แนะนำสำหรับการฝึกแต่ละครั้ง เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มเซสชั่นด้วยการวอร์มอัพ - เดินช้าๆ ไปตามก้นสระ เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วดันผิวน้ำด้วยฝ่ามือ
ขอแนะนำการออกกำลังกาย 3 รูปแบบสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ แอโรบิกในน้ำ ว่ายน้ำ และดำน้ำ
คำอธิบายของการออกกำลังกาย:
จำนวนแนวทางของแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นคือ 3-4 ครั้ง
- หันหน้าไปทางกระดานแล้วจับที่รองรับด้วยมือทั้งสองข้าง วางลูกบอลยางไว้ระหว่างขาแล้วบีบ 10-20 ครั้ง สลับกันเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- จับลูกบอลด้วยมือของคุณและหมุนรอบแกนของมัน - 8-10 รอบต่อเซสชัน
- นอนหงายโดยให้แขนไปตามลำตัว ว่ายน้ำสักครู่โดยบริหารขาและลำตัว
- หายใจเข้าลึก ๆ และหมอบใต้น้ำ ใช้มือประสานเข่าไว้ กลั้นหายใจจนกว่าน้ำจะดันขึ้นสู่ผิวน้ำ
- เข้าไปลึกและวางตำแหน่งตัวเองบนผืนน้ำในตำแหน่ง "ดาว" โดยคว่ำหน้าลง หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้ยืนขึ้นและหายใจเข้าสบายๆ
เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน 20 ปอนด์ สิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงคือการเล่นกีฬา แต่ในสระน้ำ (หรือแหล่งน้ำอื่น ๆ ) คุณมีน้ำหนักเพียงหนึ่งในสิบของสิ่งที่คุณชั่งน้ำหนักบนบก ดังนั้นจึงสามารถกลายเป็นความสุขที่แท้จริงได้ ที่จริงแล้ว การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นกิจกรรมในอุดมคติสำหรับสตรีมีครรภ์
ประการแรกเนื่องจากในน้ำผู้หญิงสามารถ "กำจัด" น้ำหนักได้ชั่วคราวภาระในกระดูกสันหลังและข้อต่อของหญิงตั้งครรภ์จึงลดลง
ประการที่สอง ในระหว่างการว่ายน้ำ กล้ามเนื้อขา ฝีเย็บ หน้าท้อง หลังและผ้าคาดไหล่ทำงานเท่าๆ กัน โดยไม่มีการบรรทุกมากเกินไป ขณะว่ายน้ำ การไหลเวียนของเลือดของหญิงตั้งครรภ์จะคงที่ ความดันโลหิตเป็นปกติ และฝึกการหายใจ ซึ่งเป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียดอีกด้วย
แต่มีกฎบางอย่างที่คุณควรปฏิบัติตามหากคุณตัดสินใจว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ อ่านเกี่ยวกับพวกเขาในบทความของเราที่
คุณสามารถเริ่มว่ายน้ำได้เมื่อใดในระหว่างตั้งครรภ์?
ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์คุณสามารถเริ่มเยี่ยมชมสระว่ายน้ำได้ แต่ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์และตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม
สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความระมัดระวังตามสมควร: หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิกะทันหัน การบรรทุกของหนัก และการฝึกฝนอย่างเข้มข้น อย่าออกแรงมากเกินไป และไม่ต้องการร่างกายมากเกินไป
ว่ายน้ำสไตล์ไหนระหว่างตั้งครรภ์:ว่ายน้ำตามปกติ อย่าเคลื่อนไหวในน้ำกะทันหัน เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำท่ากบเพราะการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในบริเวณที่แสดงอาการหัวหน่าว
ข้อห้ามในการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์
ห้ามว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์หากมีสัญญาณของการชะลอการเจริญเติบโตของมดลูกจริง บางส่วนหรือทั้งหมด ภาวะโพลีไฮดรานิโอส หรือ
ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในระหว่างกระบวนการอักเสบและในช่วงที่โรคเรื้อรังกำเริบ
การนำเสนอก้นและการว่ายน้ำ
หากคุณว่ายน้ำไม่เป็น
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้การว่ายน้ำ แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ การเรียนรู้ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนจะดีกว่า ไม่อยากเรียนก็ยังลงสระได้
ปัจจุบันเกือบทุกสระว่ายน้ำมีฟิตเนสในน้ำหรือ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก หลัง และหน้าท้อง และการออกกำลังกายการหายใจจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร
หากแพทย์ไม่ว่าอะไร คุณสามารถแอโรบิกในน้ำได้ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ไปจนถึงการตั้งครรภ์ตอนปลาย สิ่งสำคัญคืออย่าลงไปในน้ำหลังจากที่เสมหะหลุดออกมา (ก่อนคลอดบุตร) เพราะหลังจากนั้นร่างกายของคุณจะไม่ได้รับการปกป้องจากการติดเชื้ออย่างดีนัก
หญิงตั้งครรภ์ดำน้ำได้ไหม?
ความสามารถในการกลั้นลมหายใจ ควบคุมความลึกของการหายใจเข้าและหายใจออก ความสามารถในการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายเป็นทักษะที่มีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตรตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ลูกน้อยของคุณต้องการออกซิเจน ดังนั้นอย่ากลั้นหายใจ การหายใจควรสม่ำเสมอและต่อเนื่องขณะว่ายน้ำ
จะต้องหลีกเลี่ยงการกระโดดและดำน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากลูกน้อยของคุณไม่สามารถรับมือกับฟองอากาศที่ก่อตัวภายในร่างกายได้เมื่อคุณเปลี่ยนระดับความสูงอย่างรวดเร็วภายใต้แรงดันน้ำ (นี่คือสาเหตุที่ห้ามดำน้ำ) และผลกระทบจากการแช่น้ำก็ไม่คุ้มกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
กฎความปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์
หากคุณวางแผนที่จะว่ายน้ำเป็นเวลานาน นั่นคือมากกว่าครึ่งชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของน้ำอยู่ที่อย่างน้อย 29°C
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าว่ายน้ำที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงในการลื่นล้ม ในระหว่างออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อระวังอย่ายืดข้อต่อมากเกินไปเพราะในน้ำคุณอาจไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดตัวและเป็นอันตรายต่อตัวเอง
อย่าว่ายน้ำในสระนานเกินไปหากคุณได้กลิ่นคลอรีนรุนแรง สำหรับการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ควรเลือกสระว่ายน้ำกลางแจ้งหรือสระน้ำจะดีกว่า
อย่าลืมดื่มเล็กน้อยก่อนและหลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำธรรมดาที่ไม่มีคาร์บอน
