Kendimizi olumlu düşünmeye hazırladık. Gün için olumlu tutum
Muhtemelen herkes bir kişinin düşüncelerinin maddi olduğu ifadesini bilir. İnsan ne kadar çoksa hayatı o kadar kolaylaşır, olaylarla o kadar iyi baş edebilir, sorunlarla baş edebilir. Bugün kendinizi pozitifliğe nasıl hazırlayacağınıza ve ardından yaşamınızı ve ona karşı tutumunuzu nasıl geliştireceğinize dair teknikler var.
Düşünceler doğru şekilde
Olumlu bir tutuma sahip olmak için asıl önemli olan olup bitenlere gülümsemeyle tepki vermeye başlamaktır. Memnuniyetsizlikle kendinizi kazmayı, eksiklikleri aramayı bırakmalısınız. Hayatınızda niteliksel bir değişiklik yapmak için kendinize, güçlü yönlerinize ve yeteneklerinize inanmaya başlamanız önemlidir. Asla kendinizi ve başarılarınızı diğer insanların başarılarıyla karşılaştırmamalısınız, bu iyi bir şeye yol açmayacaktır. Ve aynı zamanda kişiliğiniz üzerinde çalışırken kişisel eksikliklerinizi avantaja dönüştürmeyi öğrenmeniz gerekir.
Kendinizi pozitifliğe nasıl hazırlayacağınızı öğrenirken, hayatta olan her şeyin değerini bilmeyi öğrenmelisiniz: en küçük şeylerden gerçekten önemli ayrıntılara ve olaylara kadar. Her zaman çok daha kötü durumda olan bir kişi olacaktır, bu nedenle asla kaderi suçlamamalı veya yaşam hakkında daha yüksek güçlere şikayet etmemelisiniz.
“Başarı günlüğü” tekniği
Genel olumlu zihinsel tutumun yanı sıra, birçok modern psikolog tarafından uygulanan doğru yaşam pozisyonunu oluşturmaya yönelik teknikleri de kullanabilirsiniz. Bu psikotekniklerden biri de hayatta meydana gelen tüm olumlu şeylerin kaydedileceği bir tür günlük tutmaktır. Bunu yapmak için, her gün gün içinde meydana gelen tüm güzel şeyleri ve gün içinde yapılan tüm iyilikleri yazmanız gereken bir defter tutmanız yeterlidir. Ayrıca oraya olumlu durumlar da girebilirsiniz; bunlar doğru ruh hali için çok faydalı olacaktır. İlk başlarda bu aktivite size yük gibi gelse de kendinizi bir süre her gün güzel anlarınızı yazmaya zorlayarak buna alışabilir ve fazla stres yaşamadan günlük tutabilirsiniz. Böyle bir günlük, depresyon zamanlarında çok yardımcı olacak; daha önce hayatta yaşanan tüm güzel anları hatırlayarak olumluya uyum sağlamak çok daha kolay olacaktır.
“Mor bilezik” tekniği
Kendinizi pozitifliğe hazırlamanın bir başka etkili tekniği de Rahip Will Bowen'ın "mor bilezik" yöntemidir. Özü, üç hafta boyunca herhangi bir kişi, yaratık veya nesne hakkındaki olumsuz düşüncelerden ve ifadelerden vazgeçmeniz gerektiğidir. Bileklik sadece bir hatırlatma olarak gereklidir. Bu herhangi bir mücevher veya biblo, favori saat veya yüzük olabilir, ancak bu eşyanın kişi olumlu notta kaldığı sürece, yani 21 güne kadar bir yandan takılması gerekir. Eğer kişi öfkelenip birine kaba davranırsa diğer tarafa bilezik takılır ve olumsuzluklardan uzak durma süresi yeniden sayılmaya başlar. İstatistiklere göre, bu olumlu olma tekniğini aktif olarak kullanan birçok kişi daha iyiye doğru değişti ve daha sonra ailelerinin ve arkadaşlarının değişmesine yardımcı oldu. Diğer şeylerin yanı sıra, "mor bilezik" aynı zamanda düşüncelerinizi ve olumsuz duygularınızı kontrol etmeyi de öğretir ve daha iyi çalışmanıza ve gerekirse kendinizi yeniden eğitmenize yardımcı olur.
Kendinizi pozitifliğe hazırlamanın tüm yöntemleri kendi açılarından iyidir. Hem kombinasyon halinde hem de ayrı ayrı kullanılabilirler. Ancak asıl önemli olan basit bir şeyi anlamaktır: pozitiflik, zamanla mükemmel bir yaşam arkadaşı haline gelebilecek bir yaşam pozisyonudur.
Dünyadaki her şeyden şikayet eden ve dünyadaki her şeyden memnun olmayan sızlananları ve homurdananları kim sever? Doğru, kimse yok.
Bu nedenle, güneş gibi parlamak ve yeni ufukların tadını çıkarmak için her gün sabah erkenden kendinizi pozitifliğe hazırlamanız gerekir. Hayatı daha parlak, daha sağlıklı ve daha iyimser kılan, bedeni içeriden besleyen pozitif enerjidir!
Ancak önünüzde ciddi bir sınav olduğunda (bir röportaj, kayınvalidenin yıldönümü, bir düğün, tadilat veya daha yüksek maaş için patrona yapılan bir gezi), olumlu bir sonuca uyum sağlamak oldukça zordur.
Ve eğer pencerenin dışında sulu kar varsa ve içeride hormonlar kaynıyorsa, pozitif enerjiye güvenemezsiniz.
Ayrıca bazı insanlar artan şüphecilik ve depresyonla karakterize edilir; karanlık düşünceleri uzaklaştırmak onlar için diğerlerine göre daha zordur. Kafaya tek bir tıklama - ve dünya yeniden gri ve üzgün, umutsuz ve neşesiz görünüyor.
Bu yazıda size olumsuzu geride bırakmayı, olumluya uyum sağlamayı ve geminize yalnızca olumlu duyguların girmesine izin vermeyi öğreteceğiz.
Karar ver, "Dur" de
Olumsuzluk zincirini bir irade çabasıyla kırabilirsiniz: Sonuçta masalınızın yazarı sizsiniz. Ve hikayenin kimin hakkında olacağına siz karar verirsiniz: güçlü ve cesur bir prenses hakkında mı yoksa huysuz bir goblin hakkında mı?
Tüm bu depresif melodilerin sağlığınız için kötü olduğunu anlamak önemlidir. Kronik hastalıklar kötüleşiyor, yenileri ortaya çıkıyor, hayat daha da koyu renklere bürünüyor. 
Olumlu konuşmayı ve düşünmeyi öğrendiğinizde sağlığınız iyileşecektir. Bu size sonucu pekiştirme gücü verecektir.
Küçük başlayın - kendi sözlerinizle.
Başarıya pek inanmasanız bile yüksek sesle “Başaracağım”, “Mutlu son bizi bekliyor”, “Bu kesinlikle daha iyi”, “Elbette halledebilirim” deyin.
Yüksek sesle ve kararlı bir şekilde konuşun, inanmaya çalışın ve gülümseyin.
İlk başta elbette kurnaz olacak ve kendinizi kandıracaksınız. Ama kendinize bu tuhaf oyunu oynama izni verin; bir iki hafta içinde bu bir yalan olmaktan çıkacak.
Evren ruh halinize tepki verir
Adı ne olursa olsun teknenin yüzeceğini söylüyorlar. Kendiniz hakkında "Ben bir zavallıyım, kimse beni böyle sevmeyecek" deyin ve kişisel hayatınız hemen bakır bir leğenle kaplanacak.
Bu sabah aynanın karşısına geçelim ve farklı bir şey söyleyelim. Örneğin, olumlu bir iyimser mantra veya onaylama:
“Ben çok çekici, akıllı, kararlı, hafif bir karaktere sahip ve hayatımın baharında bir kızım.
Yolumda hiçbir engel yok, neşe, sevgi ve güzelliklerle dolu ve bu yolda yürümekten mutluyum. Hedeflerim gerçek ve arzu edilir, dolayısıyla ulaşılabilirdir.
Kendime belirlediğim görevlerle başa çıkabiliyorum çünkü çok akıllıyım (“sporcu”, “Komsomol üyesi”, “mükemmel eş”, “şefkatli anne”, “dünyanın en iyi kızı”, “yeri doldurulamaz çalışan”. .. gerektiği gibi altını çizin) "
Şikayetlere, Kıskançlığa ve Öfkeye Hayır Deyin
“Şanssızım, hiçbir şey işime yaramaz” dediğimizde eylemsizliğimizi ve olası başarısızlıklarımızı peşinen haklı çıkarmış oluruz.
Bu, birçok insana hayatta rahatlık sağlar: Saçma sapan şeylere kızabilir, şanslıları kıskanabilir, her şeyden şikayet edebilir ve hiçbir şey yapmayabilirsiniz. Güzel?
Gerçek sorunlar hakkında endişeleniyorsanız (işten çıkarılmanın yaklaşması, boşanmanın yaklaşması, bir arkadaşınızla anlaşmazlık, ihanet, suçluluk duymanız), meslektaşlarınızın ve akrabalarınızın yeleklerine asılmayın. Yetkin ve verimli bir şekilde konuşmanıza yardımcı olacak bir psikologla iletişime geçin.
Sorunlar çok zorsa, onları hemen hayali bir sandığa atın ve kapağını çivileyin!
Dış dünyada pozitifliği arayın
Evinize tam olarak neyin neşe getirdiğini hatırlıyor musunuz? Çikolata, bir dizi leziz çörek, Sherlock ile ilgili en sevdiğiniz seri, bir şişe beyaz yarı tatlı, kocanızla romantik bir akşam yemeği, çocuğunuzla tek başınıza Lego montajı, yarı boş bir spor salonunda yorgunluğa kadar bir akşam egzersizi?
Bir masaj kursuna kaydolun, havuz üyeliği satın alın, sadece kendiniz için el yapımı bir pasta sipariş edin... Savaşta olumlu bir tutum için her yol iyidir!
Küçük şeylerin tadını çıkarın ve talihsizlikleri, hatta büyük olanları bile görmezden gelmeye çalışın (ya da bunları yeni ve daha iyi bir şeye doğru atılmış bir adım olarak algılayın). İnsanlar genellikle çevrelerindeki güzelliği görmeden, bir çocuğun gülümsemesinin, lezzetli bir öğle yemeğinin ve ilginç bir kitabın ne kadar önemli olduğunu anlamadan tam tersini yaparlar.
Ancak kırık bir topuk veya bir meslektaşınızla olan geçici bir çatışma, uzun süre dengenizi bozabilir. Güzel dünyanın bu tür adaletsiz muameleden rahatsız olma hakkı var!
Kendinizi boşlukta hayal edin
Pozitifliğin hayatınıza nüfuz etmesi için ona bir platform hazırlamanız gerekir. İlk olarak, tüm gereksiz çöpleri - şüpheler, endişeler, acı veren düşünceler, çılgınlık, suçluluk vb. - atarak iç alanı temizleriz.
Psikologlar iyi bir egzersiz sunuyor. Kendinizi ince ama dayanıklı bir kabuğun arkasında şeffaf bir kozmik kürenin içinde hayal edin.
Ve tek bir düşünce bile - ne iyi ne de kötü - onu kırıp sizi rahatsız edemez.
Düşünceleri fiziksel nesneler olarak hayal edin ve iradenin gücüyle, kendinize onlar hakkında düşünmenize izin vermeden onları kendinizden uzaklaştırın.
Diğer bir seçenek de, uzun tüylü bir süpürgeye sahip, tüm olumsuz düşünceleri iç alanınızdan dikkatlice süpüren yaşlı bir kapıcıyı hayal etmektir.
"Pas! Şor! Pas! Shork! süpürgesi melodik bir şekilde uçuyor ve siz yalnızca sabahın tazeliğini ve arınmanın neşesini hissediyorsunuz.
Bu tür egzersizler yatmadan önce 30 dakika boyunca, hiçbir düşüncenin aklınıza girmesine izin vermeden yapılmalıdır. Böylece geceyi kabuslar, uykusuzluk ve endişeler olmadan sakin bir şekilde geçirecek ve sabahları hızla olumluya uyum sağlayabileceksiniz.
İyimserler neden daha uzun yaşıyor ve daha az hastalanıyor? Cevap açıktır: Olumlu bir tutum, düşünceler. Bugün kendinizi her gün pozitifliğe nasıl hazırlayacağınızı ve kadınların bunu nasıl yapabileceğini konuşacağız.
Nasıl pozitif olunur?
Olumlu bir tutuma sahip olma yeteneği, hayatınızı en keyifli şekilde yaşamanıza yardımcı olan yaşamı onaylayan bir tutumdur.
Üstesinden gelmeniz gereken ne kadar zorluk olursa olsun iyimserlik doğru seçimdir. İstikrarlı bir olumlu ruh hali, strese karşı bir önlemdir.
Olumlu bir tutum, önemi abartılması zor olan bir durumdur. Bunu kullanarak hayatınızı tamamen değiştirebilirsiniz. Sadece düşüncenizi kontrol etmeniz gerekiyor. Temel prensip, olumsuz düşüncelerin olumlu olanlarla değiştirilmesidir.
Hatta hayata karşı biraz mesafeli, felsefi bir tutum bile geliştirebilirsiniz. Bu kesinlikle yaşın ve statünün gerektirdiği temel sorumlulukları yerine getirmekten vazgeçme çağrısı değildir. Aksi takdirde, hiçbir ruh halinin yardımcı olamayacağı kadar büyük bir sorunla karşılaşabilirsiniz. Kaçınılmaz olanlar da dahil olmak üzere etrafınızda olup bitenleri sakin bir şekilde algılamanız yeterlidir.
Beyinde üretilen ana maddeler, mutluluk kavramıyla ilişkili duyumları ve duyguları etkiler:
- Endorfinler. Fiziksel acıya daha kolay dayanmanıza yardımcı olur. Fiziksel egzersiz yaparak üretimlerini teşvik edebilirsiniz.
- Serotonin. Güneş ışığına maruz kaldığında üretilir. Ayrıca beden eğitiminden ve olumlu düşünceden elde edilen üretim artar.
- Dopamin. Hedefe ulaşıldığında dozu alınır. İnsanlara nazik davranmaya başlarsanız siz de aynı şeyi hissedebilirsiniz.
- Oksitosin. Hoş dokunuşlarla bağlantılı olarak üretildi. “Sarılmalar” mutlaka hayatımızda olmalı.
Her gün için olumlu tutum - teknikler, düşünceler
Sabah ortaya çıkan düşünceleri takip etmek çok önemlidir: olumlu olmalılar. Güne olumlu bir bakış açısı kazandırarak ruh halinizi etkilemenin yolları vardır.
Olumlu bir ruh hali, her gün yalnızca üç şartın yerine getirilmesiyle yaratılabilir: birincisi gülümsemek, ikincisi gülümsemek ve üçüncüsü gülümsemek. Kadınlar için daha iyi sonuç vereceğini düşünüyorum.
Düşüncelerin yanı sıra vücut pozisyonu ve yüz kasları da fiziksel durumu etkileyerek iyi düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olur.
Ve vücudunuzun durumunu sürekli izlemeniz gerekir. Dik duruş en önemli rolü oynar. Vücutta gerginlik olmamalıdır.
Pozitiflik bazı teknikler kullanılarak yaratılabilir:
- Hoş bir şeyin beklentisi.
Uyandığınızda, bugün ne gibi hoş şeylerin olabileceğini hemen hayal etmeniz gerekir. Bir fincan kahve ya da hoş bir toplantı olabilir. - Güzel anılar.
- Zaten hoş bir şey olmuşsa, hemen başka şeylere atlamaya gerek yoktur. Bir an dur. Olanların tadını tekrar çıkarın.
- En sevdiğiniz melodiyi dinleyin.
- Sabahları onun melodisinin gün boyu kafanızda çalmasına izin vermek daha iyidir.
- Duş almak. Su olumsuz duyguları “yıkar”.
- Komik bir film izleyin. İyi bir kitap oku
- Yürüyüşe çık. Sadece yürüyüşe çıkın ve marketten ağır alışverişler yapmayın.
- Egzersiz yapmak. Aşırı çaba harcamadan, ama zevkle.
- Dans. Hayata parlak, duygusal bir renk katmanın harika bir yolu.
Olumlu düşünceler farkında olmayı gerektirir. Kendi düşüncelerinizi izlemeyi öğrenmeniz gerekir. Negatifse acilen sürecin değiştirilmesi veya durdurulması gerekiyor. Biraz nefes egzersizi yapın. Olumlu düşüncelere geçin. Bu eylem algoritmasını otomasyona getirmek gerekiyor. Daha önce yapılmamış bir şey yapın. Yenilik unsuru düşünme şeklinizi değiştirecek ve işleri kolaylaştıracaktır.
Olumlu düşünmek nasıl
Kişi güncel olaylara tepkisini seçerek bir seçim yapar: Mutlu mu yoksa acı mı çekecek. Dünya tarafsızdır, her şey kişinin onu nasıl görmeyi tercih ettiğine bağlıdır. Olumlu düşünen biri her şeyi sıcak renklerde görür.
Bu arada bilinçaltınızı kandırmak o kadar da zor değil. Sizi memnun eden bir resmi hayal etmeniz yeterli. Hoş olmayan durumlardan ve olumsuz duygulardan temel olarak kaçınma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
İnsan kendi hayatının efendisi olduğunu anlamalıdır. Başkalarının eleştirilerine çok sert tepki vermeyin. Her ne kadar bazı nedenlerden dolayı her zaman birisinin dışarıdan daha iyi bildiği görülüyor. Bazen insanlar, gerçeği söyleme kisvesi altında, mevcut olumsuzlukları veya kıskançlıkları basitçe dışa vururlar. Yapıcı eleştiriyi yine sakin kalarak dinlemelisiniz.
Aşırı duygusal insanlar için daha zordur. Kendiniz üzerinde çalışmanız gerekecek. Gevşeme yöntemlerini uygulayın:
- derin bir nefes al
- gözlerin kapalı otur
- aynada kendine bak ve kork
Yıllardır sizi rahatsız eden, ruh halinizi bozan bir şeye farklı gözlerle bakıp, “Peki, olur mu?” demek güzel bir yöntem.
Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmek çok önemlidir. Zaten olup bitenler hakkında endişelenmenize gerek yok; orada hiçbir şey değiştirilemez. Gelecek hakkında endişelenmeyin. Bildiğimiz gibi korkularımızın çoğu asla gerçekleşmez.
Anı yaşamak, hayatınızın her anını kutlamak en yetkin davranıştır.
Kendinizi bırakın, başkalarını da eleştirmemelisiniz. Çok yıkıcı bir duygu suçluluktur.
Başkalarından pozitif enerji almayı unutmayın.
Olumsuz bilgilerden kaçınılmalıdır. Elbette dünyada olup biten olaylardan haberdar olmanız gerekiyor ama moralinizi bozmadığı belli olan hikayeleri defalarca tekrar izlememelisiniz.
Depresyona girmenin bir başka yolu da mükemmeliyetçiliktir. Her şeyi mükemmel yapmaya çalışmayın. Temel ihtiyaçlar yeterli.
Favori bir hobiniz olsun. Hobiniz işinizse idealdir.
Doğru beslenme büyük önem taşıyor. Gastrit veya fazla kilo elbette ruh halinizi iyileştirmeyecektir. Gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun.
İltifat etmek ve dinlemek, kendinizi iyi bir ruh haline sokmanın harika bir yoludur. Bu da bir tür sanattır.
Hem kadınların hem de erkeklerin iltifatlara ihtiyacı var. Her ne kadar erkekler onlara gözle görülür bir hoşnutsuzlukla tepki gösterse de, onların erdemlerinin övülmesi hayati önem taşıyor. Bu güven verir, önemin doğrulanmasını sağlar.
Bu arada çocuklara iltifat etmenin gerekli görülmemesi tamamen boşunadır. En ufak bir başarı için övülmeli ve henüz bir şeyler yolunda gitmezse desteklenmelidirler. Bu tür çocuklar daha sonra yetişkinlerin iyimserleri haline gelecektir.
Olumlu bir tutum sağlığı ve düşünmeyi nasıl etkiler?
Bir kişinin olumlu tutumunun sağlığı üzerindeki etkisinin bağımlılığının izini süren çalışmalar vardır. Araştırmalar, sorunlarını hafife alan ve dünyaya iyimserlikle bakan insanların, karamsar kötümserlere göre hastalanma ve daha hızlı iyileşme olasılıklarının birkaç kat daha düşük olduğunu göstermiştir.
Üstelik araştırmalar, çoğunlukla iyi bir ruh halinde olan kişilerin daha az acı hissettiğini de ortaya çıkardı. Harika bir haber çünkü... Pozitiflik çok “lezzetli” bir ilaçtır.
Aynı araştırmalar, yaşlılıktan korkmayanların daha uzun süre “genç” kaldıklarını ve daha geç öldüklerini de gösterdi. Bunun tamamen fizyolojik bir doğrulaması var.
Öfke gibi bir duygu kasların kasılmasına neden olur. Bu da vazospazma yol açar ve ardından kan basıncı yükselir. Adrenalin salınımı kalbin çalışmasını artırır ve kanı kalınlaştırır. Ancak hiç kimse bizi gerçekliğin herhangi bir tezahürüne şiddetli tepki vermeye zorlamaz. Barışı korumaya yönelik bir tutum hayati önem taşıyor. İyi sağlık şeklinde temettü getirecek olan şey budur.
Böyle bir tutumun zaman zaman olmaması, sistematik olması gerekir.
Her gün pozitif olmak şarttır. Düşüncelerimiz doğrudan bedenle bağlantılıdır. Olumlu bir tutum “içinizdeki doktoru” “harekete geçirir”.
Sağlığımız doğrudan kişinin düşüncesine bağlıdır. Ruh sağlığı ile fiziksel sağlık arasında var olan doğrudan bağlantı, tüm doktorlar tarafından kabul edilen bir aksiyomdur.
Olumlu davranış
Mutlu olmak için her gün en az 7 olumlu duyguyu deneyimlemeniz gerektiğine inanılıyor. Üstelik duyguların çok güçlü olmasına da gerek yok.
Dondurma yiyin, hoş bir insanla konuşun, ilginç bir yürüyüşe çıkın - liste sonsuz olmasa da uzundur.
Onlar. Günün olumlu tutumunun zaten hesaplandığını söyleyebiliriz. İşte bugün yeni bir şekilde yaşamaya başlıyoruz: Her zaman iyiyi düşünürüz, en iyisini umarız.
Harika bir ruh hali, büyük ölçüde kişinin bu amaç için geliştirilen çeşitli tekniklere ne kadar hakim olduğuna bağlıdır.
- Gevşeme tekniği– rahatlamanın, kas gerginliğini hafifletmenin bir yolu. Bunun için özel teknikler var.
- Meditasyon.Çevrenizdeki dünyanın gürültüsünden kopma. Genellikle sonsuz bir iç diyaloğu sürdüren beyin için bir dinlenme.
- Otomatik eğitim. Günde birkaç kez antrenman yapılması tavsiye edilir. İlki uyanır uyanmaz, yataktan kalkmadan yapılmalıdır. Gelecekte daha uygun ortamlarda otomatik eğitim yapılabilir.
Benzer şekilde olumlu insanlar arasında zaman geçirmeye çalışın. Başkalarını yeniden eğitmek nankör bir iştir.
Olumlu bir tutum elde etmek için her gün kendinizi şımartmanız gerekir. Günde birkaç dakikanızı kendinize ayırdığınızdan emin olun. Arkadaşlarınızın, tanıdıklarınızın veya kitaplarınızın önerdiği şeyleri değil, sevdiğiniz şeyleri yapın. Bireyselliğinizi düşünün.
Yeterli uyku almanın önemi göz ardı edilemez. Uyku eksikliği duygusal sorunlara yol açabilir. Çok uzun süre uyumak da zararlıdır. Genel olarak hayatın sloganı "Her şeyde ölçülü olmak" ifadesi olmalıdır.
Olumlu bir ruh hali, önemsiz şeylerden ve küçük başarılardan bile keyif almayı öğrenip öğrenmediğinize bağlıdır. Büyük başarılar son derece nadirdir ve yalnızca bunlara odaklanmak hata olur. Ve küçük başarılar neredeyse her gün takip edilebilir. Yani mutluluğu bulmanın bu yolu oldukça uygulanabilir.
Günün nasıl geçeceği sabahki ruh halinize bağlıdır. Haftanın ruh hali yedi güne bağlıdır. Dört haftadan bir aya kadar. Böylece tüm hayatınızı tuğla tuğla inşa edebilirsiniz. Yani olumlu bir sabah ruh hali, mutlu bir hayat yaşamaya ivme kazandıracaktır. Sabahları kendinizi pozitifliğe hazırlama fırsatını kaçırmayın.
Günü doğru bir şekilde bitirmek de aynı derecede önemlidir. Uyumadan önce bugün başınıza gelen güzel her şeyi hatırlamalı ve bunları zihninizde yeniden yaşamalısınız. Olumlu duygular yaşamamıza yardımcı olan herkese teşekkür etmeliyiz. Genel olarak şükran duygusu, bunu yaşayanlar için çok daha önemlidir.
Her güne en iyi olma şansı verilmeli. Ve buna giden yolda ilk yardımcımız olumlu tutumdur.
Önemli olan, ister ders çalışmak, çalışmak, spor yapmak, seyahat etmek olsun, bir kişinin yaptığı her şeyden zevk almaktır. Ve o zaman, özellikle kadınlar için, kendinizi her gün pozitifliğe hazırlamak kolay olacaktır. O zaman neşe ve sağlık hayat arkadaşınız olacak.
Ruh halimizin niteliğinin (neşeli veya kasvetli) ve kendimize ve çevremizdeki dünyaya karşı tavrımızın (iyimser, hoşgörülü, nazik veya tersine kötümser, kıskanç, kıskanç, huysuz) fiziksel sağlığımızı belirlediği iyi bilinmektedir. Ve çoğu zaman kendimize ve çevremizdeki dünyaya karşı olumsuz bir ruh hali ve tutumun nedenidir ve birçok hastalığın nedenidir. Bu nedenle olumlu bir tutum vücut sağlığı için çok önemlidir.
Olumlu düşünceler çevrenizdeki insanlarda aynı düşünceleri üretip onları kendinize çekerken, olumsuz düşünceler ise tam tersi etki yaparak onları sizden uzaklaştırır. Çekici olmak sizin için daha hoş ve faydalıdır, bu nedenle yalnızca olumlu çekici düşünceler geliştirin; bu, olumlu çekiciliğinizle birlikte size insanlar üzerinde daha büyük bir etki sağlayacaktır.
Nefret, korku, üzüntü, öfke, tatminsizlik, kızgınlık, kıskançlık, güvensizlik vb. ile ilişkili tüm olumsuz düşünceleri kökünden sökün ve bunların yerine sevgi, cesaret, sevinç, sakinlik, memnuniyet, iyi niyet vb. ile ilişkili olumlu düşünceleri koyun.
Siz başkalarını düşündüğünüzde, başkaları da sizi düşünür. Siz kendiniz hakkında ne düşünürseniz, etrafınızdakiler de sizin hakkınızda öyle düşünür. Bu nedenle kendiniz ve başkaları hakkında yalnızca olumlu düşünün.
Başkalarını sevmiyorsunuz ya da başkalarının sizi sevmediğini ve sevmeyeceğini düşünüyorsunuz. Herkesten ve her şeyden korkuyorsunuz ve gözünüz korkacak. Sen kendine inanmıyorsun, onlar da sana güvenmiyorlar. Kimsenin iyiliğini dilemezsiniz ve onlar da sizin için bunu dilemezler. Etrafınızdakilerin düşünceleri her düşüncenizi karşılamak ve düşüncelerinizin gücünü artırmak için çabalar. Asla şunu düşünmeyin: “Yapamam.” Herkes yapamayacağınızı düşünecek. Her zaman şunu düşünün: "Yapabilirim, istiyorum ve istediğimi başaracağım" - ve gerçekten her şeyi yapabileceksiniz.
Büyük insanlar büyük olmak istedikleri için büyük olurlar, ama onlar da sizinle aynıydı: Herkes "küçük" insanlar olarak doğar.
Düşüncelerin sizi, ruhunuzu ve bedeninizi etkilediğini unutmayın. Düşünceler neler - kişi böyle. Polisiye romanları tutkuyla okuyan ve yorulmadan okuyanların daha sonra suçlu oldukları durumlar vardır. Bu nedenle olumsuz düşüncelerle dolu kitaplardan kaçının.
Olumsuz düşünceler manevi zehirdir, olumlu düşünceler ise panzehirdir. Nefret, kıskançlık, korku, üzüntü vb. düşünceler vücudumuzda sağlığımız üzerinde zararlı, en zararlı etkiye sahip olan tehlikeli fizyolojik süreçleri harekete geçirir. Aksine sevgi, iyi niyet, neşe vb. düşünceler zihinsel durumu iyileştirir ve vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Sonuç olarak olumsuz düşünceler bedeni zehirler, olumlu düşünceler ise bedeni iyileştirir. Bu yüzden komşumuzu kendimiz gibi sevmeliyiz, çünkü özünde başkasını severek kendimizi severiz, kendimize iyilik ve esenlik dileriz. Kendinizde olumlu düşünceler geliştirerek aynı çekiciliği ve iyi iradeyi geliştirirsiniz çünkü iyi düşünebilmeniz için önce öyle düşünmeyi istemeniz gerekir.
Böylece, pozitif düşünceyle insanlar üzerinde güçlü etkinin 3 yönü de gelişir: manyetizma, düşünce gücü ve iyi niyet gücü.
Tedavi edici etki:
sinir sistemini güçlendirir;
Uyku öncesi ve sonrası sağlıklı ruh hali
İkinci ayin (ilk ayin yemek yemektir) yatmaya hazırlık ve uykuya girmek olmalıdır. Bu, kişinin hem fiziksel hem de zihinsel durumu açısından önemlidir.
Uyku sırasında, "ben"imiz öyle bir manevi (astral) dünyada bulunur ki, uykudan önceki ruh halimize karşılık gelir ve vücuda güç veya zayıflık, esenlik veya düzensizlik veren kendine özgü zihinsel unsuruyla "dolu" olarak geri döner. Kaygı, huysuzluk ve kıskançlık tutumu, ilgi alanında “ben”in varlığına katkıda bulunur; uyanınca bu endişe yoğunlaşır. Hastalığa yönelik zihniyet (hastalıkla ilgili düşünceler) “ben”i acı dünyasına çeker ve bu da günlük yaşamdaki acıyı artırır. Bu nedenle yatmadan önce hasta sağlığını düşünmeli ve şunu tekrarlamalıdır:
“Sadece kullandığım alet hasarlı. Ben kendim hakkında ne düşünüyorsam oyum.
Ruhsal benliğim sağlıklı ve uyku sırasında bedenime şifa getirecek.”
Bunun her akşam tekrarlanması gerekiyor; eğer sonuç hemen görünmüyorsa, düşünme tarzınızı olumluya değiştirmeyi düşünmelisiniz. Gençlik ve güç durumuna yönelik ruh hali, "Ben"i astral dünyanın karşılık gelen alanlarına yönlendirir; Uykudan çıktıktan sonra vücudun güçlü ve genç durumuna olan güveni güçlenir.
Yukarıdakileri açıklığa kavuşturmak için bazı açıklamalara ihtiyaç vardır. Yogilere göre kişi, "ben"e ek olarak bedenlerden oluşur: fiziksel beden, eterik beden, astral beden (arzuların bedeni), zihinsel beden (düşünce bedeni), beden. nedensellik (nedensel beden).
Her bedenin enerjisi nitelik bakımından diğerlerinden farklıdır ve her beden, daha süptil, daha kaba olarak, adeta kendi içine nüfuz eder.
Fiziksel beden, her biri iki görevi yerine getiren çok sayıda hücreden oluşur - kendi varlığını sürdürür ve kendisinin bir kısmı tüm organizmayı bir bütün olarak sürdürmeye ayrılmıştır (hücre uzmanlığı). Homojen hücrelerden oluşan bir kompleks, bir dokuya, hatta tüm organizmaya inşa edilir. Tüm organlara, solunum veya beslenme işlevi sağlayan hücreler olan bir grup kontrol hücresi nüfuz eder. Her hücre belirli bir süre yaşar, sonra ya kan hücreleri gibi ölür ya da bölünür.
Tüm bunlara rağmen vücut şeklini ve yapısını sürekli korur. Bu koruma işlemi eterik beden tarafından gerçekleştirilir.
Eterik beden, fiziksel bedenin tam bir kopyasıdır; bedenin kalıcı bir formunu içeriyor gibi görünmektedir. Eterik bedenin içinde astral, yani duyguların ve arzuların bedeni bulunur.
Zihinsel beden, yaşamımız boyunca gerçekleştirdiğimiz faaliyetler için bir plan, makul bir davranış yapısı oluşturur. Zihinsel bedenin içinde nedenlerin bedeni vardır.
Uyku sırasında astral bedenimiz fiziksel olanı terk ederek görünmez uzayda seyahat etmeye başlar, gün içinde gerçekleşmeyen arzuları yerine getirir ve böylece içsel enerji geriliminden kurtulur.
Bir rüyada arzular (özellikle uykudan önce kişiyi ele geçiren arzular) ve ruh hali kişiyi kontrol eder. Aynı zamanda olayları görüyor ama etkileyemiyor.
Yukarıdakilerden, yatmadan önce hoş olmayan ve küçük konuşmalardan, hesaplaşmalardan ve üzücü düşüncelerden kaçınmanız gerektiği açıktır. Aksine, mevcut tüm araçlara ihtiyacınız var - yatmadan önce yürüyüş, rahatlama (otojenik eğitim şeklinde iyimser kendi kendine hipnozla olağan rahatlama), yaşamı onaylayan güzel müzik dinlemek, hayatınızdaki güzel ve mutlu anların anıları, karşılıklı sempati duyduğunuz iyi bir insanla kısa bir konuşma - bir kişi ve prensipte mutlu, yeterince güçlü ve genç (her yaştan bağımsız olarak) bir kişi gibi hissetmeye uyum sağlayın.
Ve uyandığınızda bilincinizi Evrenin tek yaşamına bağlamanız ve Dünya Zihninden yaşayan her şeyden payınızı istemeniz gerekir. Evrende tüm canlılar birdir (ağaçlar, bulutlar, okyanuslar, kuşlar, yıldızlar, güneş), her şeyin enerjisi vardır.
Ruhumuz, belirli bir ruh hali içinde (özellikle sabahları), bu yaşam gücünün bir kısmını kendine çekme ve onu gün boyunca tutma yeteneğine sahiptir. Talebin sözlü şekli keyfidir, asıl önemli olan anlamdır. Ve günlük hayatınız boyunca ne kadar meşgul olursanız olun bu isteği 1-2 dakika boyunca tekrarlamanız gerekir. Ortaya çıkan güçler sadece bedeni güçlendirmek ve gençleştirmekle kalmaz, aynı zamanda "ben"imizin bir rüyada astral dünyaya mümkün olduğunca derinlemesine nüfuz etmesini de sağlar. "Ben" astral dünyaya ne kadar nüfuz ederse, "ben" o kadar rafine duyguları beraberinde getirir, bedeni ve ruhu yüceltir (tabii ki yatmadan önce olumlu bir ruh hali varsa).
Hemen uyuyamıyorsanız:
5-7 tam yoga nefesi alın (gövde ve baş tek bir düz çizgide olacak şekilde yastığı çıkardıktan sonra);
Nefes alırken prananın solunum organlarından solar pleksusa (Ma-nipura çakra) geçtiğini ve orada biriktiğini hayal edin;
nefes vermeyle birlikte vücudun her hücresi gevşer ve aynı zamanda canlılığını güçlendirmek ve toksinlerden arındırmaya yardımcı olmak için solar pleksustan her hücreye prana yönlendirilir;
sonra tüm vücudunuzu ve beyninizi gevşetin (kendinizi düşüncelerden kurtarın); bu Shav-asana'nın yardımıyla yapılabilir.
Tedavi edici etki:
canlılığı artırır;
sinir sistemini güçlendirir;
Vücudun savunmasını uyandırır.
Çocukluğun dünya görüşü
Kendileri ve etrafındakiler için hoş olmayan eylemlerde bulunan veya yaşamın bir veya başka alanında bazı ciddi yanlış hesaplamalar yapan birçok insan, uzun bir süre sonra bu eylemlerin, yanlış hesaplamaların tüm nüanslarını hatırlar ve deneyimler. hatalar.
Ve tüm bunların geçmişte yaşanmış olmasına rağmen şimdiki yaşamı karartıyor, kasvetli düşünceler hayata müdahale ediyor, şimdiki olumlu düşünce düzeyini düşürüyor. Elbette dedikleri gibi, hatalardan ders çıkarırsınız ve hatalarınızı analiz etmeniz gerekir, ancak bunu yalnızca bir kez yapmanız ve sonra hayatınızdaki hoş olmayan ağırlığı unutmaya çalışmanız ve hayattan, yaşamın sürecinin tadını çıkarmaya çalışmanız gerekir. çocukların nasıl yapılacağını bildiği gibi. Kendine söyle:
“Hoş olmayanın ortamda sürekli kendini hatırlatması yeterlidir. Neden kendimdeki nahoş şeyleri seveceğim ve geliştireceğim? Geçmişteki ve şimdiki tüm nahoş şeyleri bir kenara bırakın; hayattan, yaşam sürecinden keyif alıyorum.”
Bazen hayatındaki pek çok endişeden, hayatının pek çok tatsız yönünden şikayet eden bir insan şöyle haykırır: “Ah, keşke yeniden çocuk olabilseydim!” Bu birçok insanın hayalidir. Kendilerini pek çok endişeden kurtarmaktan çok, hayatın neşesini hissetmek istiyorlar çünkü gündelik endişeler, insanların hayattan nasıl keyif alabileceklerini ve mutlu hissedebileceklerini unuttu.
"Yaşam Sevinci" olarak adlandırılabilecek özel bir meditasyon, bir yetişkinin çocukluğunun harika dünya görüşlerine dönmesine ve hayattan yeniden keyif almayı öğrenmesine yardımcı olur.
“Yaşam Sevinci” meditasyonu şu şekilde yapılır.
Başlama pozisyonu: ayakta, kollar vücut boyunca.
Verim:
Güneşli, parlak mavi bir gökyüzü hayal edin. Mayıs ayının sonu ve az önce yağmur yağdı. Hava açık ve taze.
Güzel gökyüzüne, genç yapraklı ağaçların dallarına mutlulukla bakıyoruz. Çiçeklerin üzerinde hala yağmur damlaları asılı. Bu damlalara dudaklarımızla dokunuruz ve tadını hissederiz. Kollarınızı nasıl açmak, başınızı geriye atmak ve yerden iterek, sevinç ve mutluluktan bir kahkaha ile ıslak çayır üzerinde uçmak istiyorsunuz.
Hadi kalkalım! Ve güneşin yumuşak ışığında yıkanıyoruz. İniyoruz. Dik duruyoruz. Üstümüzde yoğunlaşan güneş ışığı, ışıltılı, altın renkli bir güneş enerjisi bulutu var, çok incelikli, nazik, sevgi dolu. Başınızın üzerinde daha da kalınlaşmasına izin verin.
Hadi ona açılalım! Bütün varlığımızla onunla birleşmeyi arzulayalım, onun bedenimizi doldurmasına izin verelim. Yukarıdan kafaya nasıl aktığını hissediyoruz.
Tedavi edici etki:
vücudun savunmasını tonlandırır;
sinir sistemini güçlendirir;
canlılığı arttırır.
Olumlu karakter özellikleri yaratmak
Bir kişinin düşünceleri, duyguları ve eylemleri birbiriyle bağlantılıdır: fiziksel eyleme belirli duygu ve düşünceler eşlik eder ve bunun tersine, düşünceler ve duygular belirli eylemlere veya karşılık gelen vücut pozisyonuna ve yüz ifadesine neden olur.
Bağımsız bir görünüm, düzleştirilmiş omuzlar ruhun ve canlılığın yükselmesine, depresif bir görünüm ve sarkık omuzlar depresif bir duruma yol açar. Karakterinizi düzeltmek için sadece özel egzersizler yapmanız gerekmez - meditasyon yapın, aynı zamanda meditasyona başlamadan önce ön önlem olarak düşünceleri, duyguları ve eylemleri uyumlu hale getirerek onları belirli bir hedefe yönlendirmeniz gerekir.
Diyelim ki iradeniz zayıf ve çekingensiniz. İlk adımınız eylemlerinizi, duygularınızı ve düşüncelerinizi tek bir hedefe yönlendirmek olacaktır.
Aksiyon:
başını kaldır,
omuzlarını düzelt
Yüksek sesle, açıkça, yavaş konuşun,
muhatabınızın gözlerine bakın. Duygular:
Güçlü ve kararlı hissetmeye çalışın.
Düşünceler:
Kendinizi kararlı, enerjik, kendine güvenen bir kişi olarak hayal edin.
Kendine güvenen jestler, karşılık gelen duyguları uyandıracak ve bu da düşüncelerin gidişatını etkileyecektir. Buna karşılık düşüncelerin içeriği, eylemleri, eylemleri etkileyecek ve görünümü değiştirecek duygularla güçlendirilecektir.
Böylece eylem zincirinin her bir unsuru kararlı ve kendinden emindir.
Düşünceler - duygular - eylemler zincirinin ilişkisini dikkate alarak duyguların ve eylemlerin etkisini düşünce çalışmasına ekliyoruz:
cümleleri telaffuz ederken aynı anda zihinsel olarak ne istediğimizi hayal ederiz (zaten istenen kaliteye sahip olduğumuzu hayal ederiz);
daha sonra cümleleri telaffuz etme sürecinde zihinsel imaja duygusal bir renk veririz (karşılık gelen kaliteye sahip bir kişinin yaşadığı hissini kendimizde uyandırmaya çalışırız).
Tedavi edici etki:
canlılığı artırır;
Olumsuz düşünme alışkanlığından kurtulmak ve iyimserliği geliştirmek
İyimser olun ve karamsar düşüncelerden kaçının; düşüncelerimiz nasılsa bu dünyadaki konumumuzun da öyle olduğunu unutmayın. Kasvetli olumsuz düşünceler, aynı düşüncelere sahip insanları bize çeker ve buna karşılık gelen koşulları çeker.
Karamsar düşünme alışkanlığına sahip olan kişiler, kendilerinin ve sevdiklerinin güvenliğiyle, maddi durumlarıyla ilgili endişelerini dile getirirler.
Güvenliğinizle ilgili olarak kendinize şunları söylemeniz gerekir:
"Yüksek benliğime güveniyorum; o beni yalnızca ruhsal gelişim yoluna yönlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda bu hayatta bana tam bir güvenlik sağlıyor."
Ve aslında kişi kendini sevdiğinde ve içsel özgürlük halindeyken neşeye, huzura, iyileşmeye açıldığında, yaşam koşulları anlatılan durumları dışlayacak şekilde gelişir.
İşsiz veya evsiz kalmaktan korkuyorsanız, kendinize, sizin için olumsuz koşulların olumsuz içsel inançlarınız tarafından üretildiğini hatırlatın.
Olumsuz inançları olumlu olanlarla değiştirmek sizin elinizde ve bu durumda koşullar öyle gelişecek ki, işsiz ve evsiz kalmayacaksınız.
Maddi desteğinizin sorunu konusunda endişeleniyorsanız, kendinize bu sorunun çözülebileceğini söylemelisiniz. Aşağıdaki gibi olumlu ifadeler kullanarak zenginliğin hayatınıza girmesine izin vermelisiniz:
“Gelirim her geçen gün artıyor ve artıyor.”
Olumsuz düşünme alışkanlığından kurtulmak için, istediğiniz zaman olumsuz düşünceleri değiştirebileceğiniz, sizi memnun eden herhangi bir görüntüyü seçin. Güzel bir manzara, bir buket çiçek, güzel bir göl manzarası vb. olabilir.
Karanlık, olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında kendinize şunları söyleyin:
"Bu konuyu artık düşünmeyeceğim. Bir buket çiçek, güzel bir manzara hakkında düşünmek benim için daha keyifli” ve söz konusu görüntünün iç bakışınızın önünde belirmesine izin verin.
Yaşlanma konusunda endişelenmeyin. Ve yaşlılıkta kişi, olumsuz tutumları (ve özellikle yaşlılığa mutlaka zayıflık, sakatlık ve hastalığın eşlik ettiği gerçeğine ilişkin olumsuz tutumları) ortadan kaldırırsa ve bunların yerine olumlu ifadeleri koyarsa ve kendini severse kendini mükemmel hissedecektir.
Ölümden korkmayın:
birincisi, kişinin olumlu dünya görüşüne (kendisine ve diğer insanlara karşı olumlu tutum) uygun olarak ölümün acı verici bir durumda gerçekleşmesi gerekmez;
ikincisi, varlığımız Dünya'daki bu yaşamla sona ermiyor ve bir sonraki reenkarnasyonda yeniden bu gezegende ortaya çıkacağız.
sinir sistemini güçlendirir; Vücudun savunmasını harekete geçirir.
Tedavi edici etki:
canlılığı artırır;
savunmaları güçlendirir;
sinir sistemini güçlendirir.
Kendinize karşı nezaket, nezaket ve hoşgörü göstermek
Kendinize karşı nezaket, nezaket ve hoşgörü, kendinizi değiştirmek gibi bir faktörü içeren yeni şifa yöntemlerini veya sistemlerini öğrendiğiniz yaşamınızın bu döneminde özellikle gereklidir.
Ancak değişmek bir insan için o kadar kolay değildir. Çoğu insan, değişimin kolay olduğuna inanır, yani başkalarını kasteder, ancak herhangi bir şifa sisteminin yardımıyla kendilerini değiştirmeye başladıklarında, genellikle kendilerini bir süreliğine geçiş olarak adlandırılabilecek bir durumda bulurlar, kişi tereddüt ettiğinde, eski arasında acele eder. Ve yeni.
Bazen bu dönemde bir kişinin geçmişten olması gerekene doğru acele etmesini haklı çıkardığını duyabilirsiniz:
“Bu sistemin bana fayda sağlayıp sağlamadığını merak ediyorum. Sonuçta uzun zamandır ortalıkta dolaşıyor ve bunu yapan çok fazla insan görmüyorum."
Büyük olasılıkla, eğer bir sistem uzun süredir mevcutsa, bunun pek çok insanın ona dahil olması gerektiği anlamına gelmediğini anlıyor (kişi bu sisteme hazır olmalı, bu sisteme ihtiyacı olduğunun farkına varmalı).
Sadece geçiş dönemini biraz uzatmak için bir numara bulmaya çalışıyor (en önemlisi bu esnemenin uzun olmaması).
Ve bu, yeni bir şey öğrenmenin veya kendini değiştirmenin karakteristik özelliği olan tamamen normal ve doğal bir süreçtir. Bu nedenle bu geçiş döneminde kendinizi azarlamayın, kendinize nezaket ve nezaket gösterin - zaten değişme arzunuz varsa kısa bir geçiş döneminden sonra değişmeye başlayacaksınız.
Yalnızca kendinize karşı hoşgörüyü değil, aynı zamanda kendiniz üzerinde çalışma araçlarını kullanırken gerekli olan belirli bir sabrı da gösterin.
Olumlu ifadeleri bu açıdan ele alırsak öncelikle şunu belirtmeliyiz ki olumlu ifadeler 2-3 kez söylense bir etki yaratmayacaktır. Bu yeterli değildir, çünkü herhangi bir değişiklik, belirli bir yöntemin uzun ve çoğunlukla sürekli (şu veya başka bir zaman aralığıyla periyodik anlamına gelir) eylemini gerektirir. Olumlu olumlamaların uzun bir süre boyunca söylenmesi gerekir.
İkincisi, olumlu ifadelerin tekrarları arasında ne yaptığınız da önemlidir ve bu aralıklarla belirli bir olumlu iç atmosferi korumanız gerekir - değişim sürecindeki en ufak başarılar için kendinizi övmeniz gerekir.
Tedavi edici etki:
savunmaları güçlendirir;
sinir sistemini iyileştirir;
canlılığı arttırır.
Müzik
Melodik, güzel müzik seçin. Kayıt cihazını açın. Yere uzanın, rahatlayın.
Ritmik nefes alın (aynı süredeki tam yoga nefesi ve tam yoga nefesi, örneğin her biri 8 atış ve nefes alma ve nefes verme sonrasında nefes tutma süresi, nefes alma süresinin yarısı kadardır.
inhalasyon ve ekshalasyon süresi, yani her biri 4 atım). Savasana'dakiyle aynı vücut pozisyonunu almak ve Savasana'dakiyle aynı şekilde rahatlamak en iyisidir. Müziği anlamaya çalışmayın, onu tüm bedeniniz ve ruhunuzla algılayın, onu tamamen, koşulsuz kabul edin, içinize özgürce nüfuz etmesine izin verin; ona boyun eğmeye, onunla birleşmeye, yavaş yavaş onun sesinde erimeye çalış. Tedavi edici etki:
canlılığı artırır;
sinir sistemini güçlendirir.
Doğa ile iletişim
Doğada mümkün olduğunca fazla zaman geçirin. En iyisi bunun her gün, en azından birkaç dakikalığına (ormanda, parkta ya da en azından halka açık bahçede) gerçekleşmesidir. Aynı zamanda çevrenizdeki hayata karşı duyarlılığınızı ortaya çıkarmaya çalışın, çiçeklerin neden ve nasıl açıldığını, kuşların şarkı söylediğini, böceklerin uçup süründüğünü, ağaçların sallandığını, tabiri caizse derinleşerek ve tüm bunlara katılarak içsel olarak anlamaya çalışın. düşüncelerinizi yoğunlaştırın. Temiz havada böyle sessiz vakit geçirmek yalnızca fiziksel görünümünüzü iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda yavaş yavaş içsel gücünüzü, sakinliğinizi ve dengenizi geliştirecektir.
Bu meditasyon egzersizinde ustalaştığınızda (çok fazla zaman almaz - doğada 3-4 gezi), hayatınızı büyük ölçüde aydınlatacak ve zenginleştirecek harika bir egzersiz olan bir sonraki egzersizde ustalaşmaya hazır olacaksınız. Bu alıştırmaya "Elementlerin Sevgisi" adını verelim. Size sevmeyi, keyif almayı, elementlerin her ruh halini tam olarak hissetmeyi, onlara açık olmayı ve onların farkında olmayı öğretecek; bu da dünyadaki yaşam sevincinin artacağı anlamına gelir.
Teknik ilk alıştırmadakiyle aynıdır, yani elementlerden birini (örneğin yağmur) seçtikten sonra tüm dikkatimizi yalnızca bu elemente çevireceğiz. Sadece yağmuru düşünün, neden ortaya çıktığını ve neden gerekli olduğunu düşünün ve sonra doğanın buna ihtiyacı varsa sizin de ona ihtiyacınız olduğunu düşünün. Bu yağmur, ne olursa olsun (sıcak ya da soğuk), size hoş geliyor ve size bir güç dalgası veriyor. Bu egzersiz enerjimizi arttırır ve ruhu zenginleştirir (ruhsal güçlerini yenilemek ve yenilemek için içgüdüsel olarak doğaya, hatta fırtınaya yönelen birçok yetenekli sanatçı tarafından kabul edilen bir gerçek).
Tedavi edici etki:
sinir sistemini güçlendirir,
kardiyovasküler sistemi iyileştirir.
Güzel görünüm
İyi görünüm (saçın ve cildin iyi durumda olmasının yanı sıra güzel kıyafetler) ve olumlu düşünme, dünyadaki çoğu insan için birbiriyle bağlantılıdır. İyi bir ruh hali ve olumlu düşünceler, vücudun saçının ve cildinin durumunu iyileştirir, insanları memnun etme ve güzel giyinme arzusunu harekete geçirir. Tam tersi, güzel kıyafetler ve iyi vücut kondisyonunuz ruh halinizi yükseltir, çoğu zaman şenlikli hale getirir ve olumlu düşünce düzeyini yükseltir. Bu nedenle, hayatın her koşulunda ve koşulunda pes etmemek, her zaman iyi giyinmeye çalışmak, saçınızın ve yüz cildinizin iyi durumunu korumak çok önemlidir. Bu, yaşlanmayı geciktirir ve olumlu düşünceyi sürdürerek gençleştirici bir etkiye sahiptir (buna ek olarak, saçın ve yüz cildinin iyi durumunu korumaya yönelik güzel kıyafetler ve ürünler, tabiri caizse, doğrudan, görsel olarak kişiyi gençleştirir).
İlk önce kıyafetler hakkında. Modaya uygun ve güzel kıyafetler giyerek ahlaki ve manevi bir yükseliş duygusu yaşarlar - her zaman sürdürülmesi gereken harika bir alışkanlık (tabii ki bunun için koşullar varsa). Güzel kıyafetler giyen bir kişi duruşunu (omurga düzleşme eğilimi gösterir) ve yürüyüşünü değiştirir. Sadece hareket kolaylığı değil aynı zamanda özgüven de ortaya çıkıyor.
Eski kıyafetlerin giyilmemesi tavsiye edilir. Giysiler zihinsel yayılımımızın unsurlarını emer ve zamanla bunlara doygun hale gelir. Eski kıyafetleri giyen kişi, bir zamanlar bu kıyafetlerin emdiği yayılım atmosferine girer ve eski ruh hallerinin, üzüntülerin, kaygıların, sıkıntıların yankılarını hisseder. Yeni kıyafetler ruhumuzu özgürleştirir ve ona hafiflik verir. Bedenimizin taze bir kabuğu gibidir, günlerce süren zihinsel yayılımla henüz doyurulmamıştır. Mutlu bir anınızda giydiğiniz kıyafetleri bile yanınızda saklamamalısınız. Tasarruf etmek için eski kıyafetler giymek, geçmişin eski modası geçmiş kısımlarını giymek ve enerjinizi verimsiz bir şekilde boşa harcamak anlamına gelir. "Ekonomiden" gelen yılanlar bile eski deriye girmez. Doğa eski kıyafetleri tanımıyor, tüylerden, kürklerden ve boyalardan tasarruf etmiyor.
Sezgi, insanların belirli durumlarda belirli kıyafetleri giymesini sağlar ve günlük düşünceleri evde, günlük kıyafetlerle bırakır. Her mesleğin kendine özel şık bir kıyafeti olmalı, bu kıyafet gereksiz enerji harcamadan kişinin bu mesleğe uygun ruh halinde olmasını sağlayacaktır. Tüm dinlerde rahip, belirli bir hizmet için tasarlanmış özel bir rahip cübbesi giyer ve diğer zamanlarda “aurasını” aşağılık düşüncelerden korumak için giymez. Rahip onu sürekli giyerse, günlük yaşamının tüm kötü ruh halleri ve sıkıntıları kutsal elbiseye nüfuz ederdi.
Çoğu insan gençliğinin ilk yıllarında tuvaleti ihmal eder, koyu renkli ve modası geçmiş kıyafetler giyer. Bu ölümün başlangıcıdır. Bu insanlar ahlaki açıdan pes ederler ve hızla yaşlılığa girerler.
Herkes modaya uygun ve güzel kıyafetler giydiğinde ahlaki ve manevi bir yükseliş duygusu yaşar. Modaya uygun ve güzel kıyafetler giyme alışkanlığı harikadır (tabii ki bunun koşulları varsa), çünkü sadece ahlaki ve ruhsal olarak etkilemekle kalmaz, aynı zamanda insanı güzelleştirir; duruş ve yürüyüşün güzel ve özgüvenli olmasını sağlar. kıyafetler.
Cilt bakımına yönelik eski yoga talimatları aşağıdaki prosedürü içerir:
“Bir limonu ikiye bölün ve rahat bir pozisyonda bacak bacak üstüne atarak dirseklerinize sürün, bu cildin pürüzlülüğünü ortadan kaldıracaktır. Durulayın ve
bitkisel yağla ovalayın. Aynısını dizleriniz ve boynunuz için de yapın. Yarım limonu düzleştirin ve çenenizin altına yukarı aşağı hareketlerle sürün. Daha sonra cesedi bitkisel yağla ovun.
Bitkisel yağla ovalama (bu prosedüre "durulama" diyebilirsiniz, çünkü bitkisel yağ cildi iyi temizler; bitkisel yağın ciltteki boyayı bile çıkarması boşuna değildir) en iyi ılık bir banyo veya duştan sonra gözenekler temizlendiğinde yapılır. cilt açılır. Yağ cömertçe ovulur (ısıtılır, ancak sıcak bir duruma getirilmeden) ve sürtünme tamamen rahatladığında sona erer. Herhangi bir bitkisel yağı kullanabilirsiniz, ancak zeytinyağı en iyisidir.
Periyodik olarak maske yapmanız gerekir (2-3 haftada bir). Maskeler modern kozmetiklerin bir icadı değildir. Binlerce yıl önce Mısırlı ve Yunanlı kadınlar ciltlerini genç ve taze tutmak için yüzlerine çeşitli maskeler uygularlardı. Maskenin etkisi, cilt dokularına kan akışının artmasına neden olması, daha sonra elastik hale gelmesi, kasların elastik hale gelmesi, gözeneklerin cilt bezlerinin ürünlerini yoğun bir şekilde salgılamaya başlaması, cildin taze ve genç hale gelmesidir.
En iyi etki, maskenin akşam yatmadan önce uygulanmasıyla elde edilebilir. Gece boyunca bırakılmamalı, bir süre sonra maske yıkanmalıdır. Maskeyi uygulamadan önce, sıcak ve soğuk su alternatifli kompresler kullanarak cildinizi toz ve terden iyice temizleyin. Artan hassasiyete sahip cilt, bunu yapmadan önce zengin bir kremle sürülmelidir. Maskeyi yüzünüze yerleştirin, rahatça uzanın ve rahatlayın. Çok az zamanınız olsa bile bu gereklidir. Maske takıp apartmanda dolaşıp ev işi yaparsanız hiçbir etkisi olmayacaktır. İyi bir etkisi olduğu sürece belli bir maskeyi kullanmalısınız. Genel olarak maskelerin kompozisyonunun zaman zaman değiştirilmesi tavsiye edilir. İşte kullanmanız gereken bazı maske tarifleri.
Az miktarda sütle kaynatılmış büyük bir patatesten yapılan maske, yüzdeki yorgunluk belirtilerini anında giderir ve kırışıklıkları yumuşatır. Ortaya çıkan sıvı yulaf lapası soğuduğunda yüze uygulanmalıdır.
Salatalık maskesi cildi iyileştirir, pürüzsüzleştirir, genişlemiş gözenekleri daraltır ve beyazlatır; Yaşlanan ve yorgun ciltler için önerilir. Sulu bir salatalığı rendeleyin, posasını bir parça gazlı bezin üzerine koyun ve yüzünüzü bununla örtün.
Havuç maskesi özellikle solgun, yaşlanan ciltlerin yanı sıra sivilcelerle kaplı yağlı ciltler için de etkilidir. Büyük, sulu bir havucu rendeleyin, posasını gazlı bezin üzerine koyun ve yüzünüze uygulayın.
İş süreci boyunca olumlu tutum ve olumlu düşünme
Vücudun durumu, çalışma tarzına, işe yönelik tutuma ve çalışma sırasındaki içsel duruma bağlıdır; Çünkü ilgisiz, sevgisiz yapılan iş, kişinin bedensel ve ruhsal yorgunluk ve doyumsuzluk yaşamasına neden olur.
Herhangi bir iş ilginç hale getirilebilir. İlk olarak, rol yapma eğitiminin unsurlarını kullanabilirsiniz: iş yaparken biraz rol oynayın. Kendinizi, buluşunu uygulamaya koyan bir mucit olarak hayal edin veya neler yapıldığını hayal edin
sevilen biri için sipariş vb.
İkinci olarak meditasyon yöntemini çalışmalarınızda kullanabilirsiniz.
Çalışmayı meditasyon olarak gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir:
3-5 dakika boyunca tam yoga nefesi yapın. Nefes vererek hem hayata hem de işe dair tüm kasvetli düşüncelerinizi bir kenara attığınızı hayal edin;
rahatlamış hissedeceksiniz ve işe koyulacaksınız;
diğer tüm düşünceleri bir kenara bırakarak dikkatinizi işin verebileceği ve verdiği zevke çevirin. Ve yavaş yavaş bu zevk artacak ve sonunda bir alışkanlığa dönüşecek.
Tedavi edici etki:
canlılığı artırır;
sinir sistemini güçlendirir.
Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek
Her şeyden önce vücudunuzun arzularını kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Bedeninizin olumsuz arzularının zihninizi etkilemesine ve karıştırmasına izin vermeyin. Eğer gerçekten şu anda vücudunuzun arzusunun (şehvet, yemek yeme isteği, tembellik vb.) olumsuz olduğunu ve bu arzuyu tatmin etmenin size zarar vereceğini düşünüyorsanız, bu arzuyu bırakın. Beden aptaldır ve aynı zamanda beynin rehberliğine duyarlıdır. Öyleyse bırakın zihniniz kararlarını bedeninize dikte etsin, aksi takdirde tam tersi olur: Bedeniniz zihninizi kontrol edecektir ve o zaman hayatınız hastalıklardan ve kölelikten oluşacaktır. Bedeninizin arzularını kontrol etmeyi öğrendiğinizde, bu gerçekleşecektir. Düşüncelerinizi kontrol etmeye, yani olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeye devam etmeniz sizin için daha kolay olacaktır. Olumsuz düşünceler aklınıza gelir gelmez (birine zarar vermek, kaygı, korku, kıskançlık vb. ile ilgili düşünceler), bunları hemen zıt nitelikteki olumlu düşüncelerle değiştirin.
Olumsuz düşüncelerin, zihni ve ruhu sakatlayan, zehirleyen, içsel ahlaki boşluğa ve yaşamda başarısızlıklara yol açan yıkıcı düşünceler olduğunu kesinlikle anlamalı ve hatırlamalıyız. Dahası, uzun süreli kaygıyla ilişkili olumsuz düşünceler yavaş ama istikrarlı bir şekilde vücutta "sarhoşluğa" yol açar ve korku ve öfkeyle ilişkili olumsuz düşünceler hızla sarhoşluğa yol açar. Her iki durumda da kişi aynı oranda sağlık bozukluğuna veya hastalığa yakalanır.
Bir süre sonra, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirme konusunda istikrarlı bir beceri edindiğinizde, olumsuz düşünceler giderek daha az ortaya çıkacak ve olumlu olanlar giderek daha sık ortaya çıkacaktır. Bu sürece, kendi başına çok önemli olan olumlu bir günlük tutum büyük ölçüde yardımcı olur: ruhu olumlu bir şekilde canlandırır ve iyi bir ruh hali verir. Her sabah uyanır uyanmaz kendinize mutlu, kendinden emin, şanslı olduğunuza ve etrafınızdaki dünyanın güzel olduğuna dair ilham verin; Etrafınızdaki insanlar iyi ve liyakat dolu. Onların kusurlarını affetmeye ve onları sevmeye hazırsınız.
Tedavi edici etki:
Tüm vücut sistemlerini iyileştirir.
İç gülümseme
Sabahları, tüm gün boyunca olumlu bir tutum sergilemek için bir zaman seçmelisiniz. Sabah egzersiz setinden önce içsel bir gülümseme durumuna girmeniz gerekir.
Bu şu şekilde yapılır:
rahatça oturun, alt çenenizi gevşetin ve ağzınızı hafifçe açın;
Nefes almaya başlayın ama derin değil. Vücudun nefes almasına izin verin, o zaman nefes alma sığlaşacaktır. Nefesinizin sığlaştığını hissettiğinizde bedeniniz derinden rahatlar;
şu anda bir gülümseme hissetmeye çalışın ama yüzünüzde değil, içinizde. Bu dudaklarda oynayan bir gülümseme değil, içsel bir gülümsemedir, içinize içten nüfuz eden bir gülümsemedir.
Deneyin ve kendiniz görün, çünkü bunu açıklamak imkansızdır. Sanki ağzınızla değil de karnınızla gülümsüyormuşsunuz gibi, gülümsemeniz yumuşak, zar zor algılanacak, midenizde açan ve aromasını tüm vücudunuza yayan bir gül çiçeği gibi olacaktır.
Bu gülümsemeyi bir kez deneyimlediğinizde gün boyu mutlu kalabileceksiniz.
Gün içinde, gülümsemenin hoş hissinin ve bununla birlikte iyi bir ruh halinin kaybolduğunu hissettiğinizde, bu içsel gülümsemeyi yeniden yakalamaya çalışın.
İşe gitmek üzere evden ayrılmadan önce, kendinizi gün boyunca sakin ve ölçülü bir aktiviteye hazırlamanız gerekir. Aynı zamanda, herhangi bir işi yaparken temel davranış kurallarını bir kez daha hatırlayın:
acele etmeyin - acelenin hem işin sonuçları hem de ruh üzerinde zararlı bir etkisi vardır;
sürekli olarak birbiri ardına bir şeyler yapın. Tedavi edici etki:
ruh halini iyileştirir;
sinir sistemini güçlendirir.
Enerji verici düşünceler ve bir gülümseme
Her gün sabahtan itibaren beynimiz, içsel ruh halimizi ve gün boyunca zihinsel ve yaratıcı faaliyetimizin tonunu etkileyebilecek düşünce biçiminde dürtüler almalıdır. Sonuçta, tüm nöropsikotik süreçlerimizin seyrinin doğası ve çok önemli olan, çeşitli uyaranlara karşı duygusal tepkilerimizin optimal seviyesi büyük ölçüde ruh halimize bağlıdır. Ailedeki, takımdaki, sosyal ortamdaki davranışlarımızın doğası büyük ölçüde bilincimizdeki hakim düşünce-duygusal ruh haline bağlıdır.
Belirli bir dizi tonik düşünceye sahip olmanız gerekir. Kelimelerin seti farklı insanlar için farklı olabilir, ancak anlam aynı olmalıdır:
iyimserlik,
mutluluk,
özgüven.
Örneğin, aşağıdaki tonik düşünceler dizisi kullanılabilir:
"Mutluyum. Her türlü zorluğa gülümseyerek göğüs gererim. Gün boyu uyanık ve enerjik olacağım.”
Olumlu bir tonik ruh halinin zamanı uykudan uyandıktan sonraki ilk dakikalardır.
Gülümseme olumlu bir tutum olarak kullanılır. Eğer yüzünüz gülmüyorsa ve gülümsememek bir alışkanlık haline gelmişse, her sabah ayna karşısında gülümseme egzersizi yaparak dostane bir yüz ifadesi yaratmalısınız, çünkü dostane bir yüz ifadesi olumlu duygu merkezlerini harekete geçirir ve sizi iyi bir ruh haline sokar. Doğal, dost canlısı bir gülümsemeye sahip olan kişi, canlılık ve neşe kazanır, etrafındakilerin ruh halini iyileştirir.
Yüzünüzdeki ifadeye dikkat etmeli ve yüzünüzde sıkıcı, kasvetli, tatminsiz bir ifadeye izin vermemelisiniz, çünkü böyle bir ifade o kadar da zararsız değildir: Memnun olmayan bir yüze sahip insanlar bir elek gibidir - hayatın tüm fenomenleri Bilinçleri süzgeçten geçirildiğinde, iyi şeyler durmadan geçip gider, ancak kötüler kalır ve sabitlenir, kavgacı bir karakter oluşturmaya devam eder.
Günlük yaşamda, bir gülümseme, kural olarak, bir gülümsemeyi ve diğerlerinin yanı sıra buna karşılık gelen bir ruh halini uyandırır ve dostça veya iş iletişimi için bir atmosfer yaratır. Parlak bir gülümseme nazikçe yardımcı olur
İletişim kurduğunuz insanlara iyi davranın ve ruh halinizi bozabilecek kritik durumlardan kaçının.
Gülümseme neşe duygusunun, neşeli bir tutumun tetikleyicisidir ve sevinç de ruhu yaşamı onaylayan bir şekilde ayarlayan bir arka plandır. Sevinçle eğlenen bir kişi dönüşür. Kalbi daha neşeli geliyor, gözleri nezaket saçıyor, hareketleri daha anlamlı hale geliyor ve düşünce akışı daha yönlendirilmiş hale geliyor. Böyle bir kişinin sanat ve doğanın güzelliğine dair algısı daha keskin hale gelir, başkalarıyla ilişkiler gelişir ve yaratıcı faaliyet daha verimli hale gelir.
Hayatta her şeyin sadece bize bağlı olduğunu düşünüyorsanız, olumlu düşünme becerilerinde ustalaşmalısınız, bu daha fazla neşe, mutluluk ve başarı çekmenizi sağlayacaktır!
Üstelik olumlu düşünme arzuların gerçekleşmesine katkıda bulunur!
Olumlu düşünceyle başarıya nasıl ulaşılır?
Güzel bir gün, gözlerimizi açtığımızda ve bugünün güzel bir gün olacağına karar verdiğimizde başlar. Abraham Lincoln¹ şöyle dedi: "İnsanlar ancak olmaya karar verdikleri ölçüde mutludurlar."
Düşüncelerinizi seçersiniz ve kendi ruh halinizi yaratırsınız. Eğer işten sonra bazı planlarınız varsa ve bu olayı sabırsızlıkla bekliyorsanız, o zaman gün içinde ne olursa olsun, pozitife odaklanacağınız için ruh haliniz bozulmayacaktır.
Olumlu düşünceye bağlı kalarak hayatınızı kontrol etmezsiniz, endişelenmezsiniz, sadece her mutlu günün tadını çıkarırsınız.
Olumlu bir zihniyete sahip olmak için ne gerekir?
Olumlu ve neşeli bir güne hazırlanmak için normalden 15 dakika önce kalkın. Hayatınızda meydana gelen olumlu deneyimleri ve hoş olayları düşünün. Olumsuz düşünceler alışkanlıktan kaynaklanıyorsa, bunları olumlu izlenimlerle veya tam tersi olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın.
Kendinizi olumlu düşünmeye hazırlamanıza olanak tanıyan iyi bir egzersiz var - kafanızda hoş olmayan bir düşünce belirdiğinde, zihinsel olarak tam tersi olumlu ifadeyi 3 kez söyleyin. Düşüncelerinizi bu şekilde kontrol ettiğinizde, çok geçmeden kendinizin nasıl değişeceğini ve hayatınızın nasıl daha iyiye doğru değişeceğini fark edeceksiniz.
Hayatınızda olmasını istediklerinizin bir listesini yapın. Neye ihtiyacınız olduğunu bilmiyorsanız bir şey alamazsınız. Bu istek listesi çok kişisel olmalı ve kimseye gösterilmemelidir.
Bu listeyi düşünün, olumlu tavrınızı ve motivasyonunuzu kaybetmemek için arzularınızın her birini mümkün olduğunca canlı bir şekilde hayal edin. Hiçbir durumun tutumunuzu değiştirmesine izin vermeyin, her şeyin olumlu taraflarını görmeye çalışın⁴.
Zaman zaman çeşitli sebeplerden dolayı iyimserliğiniz kaybolacak, bu noktada olumsuz düşünce ve duygular ön plana çıkacaktır. Onlarla savaşmayın; var olduklarını kabul edin ve onları olumlu bir şekilde yeniden formüle etmeye çalışın.
Bir kişinin hayal kırıklığına uğraması ve üzülmesi kesinlikle normaldir. Ancak bu durumda uzun süre kalmayın. Unutmayın, hayata ne katarsanız onu alırsınız. Olumlu düşünce ve duyguları yayınlarsanız, bunlar size hoş ve mutlu olaylar olarak geri dönecektir.
Pozitif düşün. Olumlu düşündüğünüzde listenizdeki isteklerinize ulaşma şansınız artar. Hedeflerinize ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini düşünün. Bir şeyi başarmak istediğimizde her gün bu doğrultuda harekete geçeriz.
Olumlu düşünmeyi uygulayarak geleceğimizi kontrol edebilir ve doğru yöne yönlendirebiliriz. Dilek listeniz sizi olumlu düşünmeye ve hareket etmeye motive etmelidir. Küçük adımlar atsanız bile her geçen gün başarıya daha da yaklaşacaksınız.
Kendinize inanın² ve kesinlikle istediğinizi başaracaksınız!
