• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Hızlı kilo kaybı için modern diyetler. Kilo kaybı için en basit ve en etkili diyetler

Kilo kaybı için kolay diyetler milyonlarca kadının hayalidir. Pek çok insan sadece kolay değil, aynı zamanda çok hızlı bir şekilde, haftada 10 kilograma kadar veya daha fazla kilo vermeyi hayal ediyor.

Bu arzu oldukça anlaşılır, ancak tamamen mantıklı değil. Sonuçta kişi kısa sürede kilo almaz. Hızlı kilo kaybı için birçok diyet vardır, en popüler seçeneklere aşina olmaya değer.

Ancak ekspres diyete başlamadan önce şu veya bu sistemin neye dayandığını anlamaya değer. Ayrıca beslenme uzmanları kategorik olarak bu sistemlerin düzenli olarak kullanılmasını önermemektedir.

Hızlı diyetlerle doğru şekilde nasıl kilo verilir?

Hızlı kilo kaybı genellikle kısa sürede ani kilo kaybını ifade eder. Aşağıdaki faktörlerden dolayı ağırlığın hızla değiştiğini anlamak önemlidir:

1. Su dengesinin ihlali. Vücudun yüzde 60'ı sudan oluşur. Haftada 1 kilogramdan fazla kilo kaybı, vücudun yağ kütlesini değil, su kaybettiğini gösterir;
2. Bağırsak hareketleri. Açıkçası, bağırsaklarda büyük miktarda sindirilmemiş yiyecek var, ağırlıkları 10 kilograma ulaşabiliyor. Bağırsakları temizlemeyi amaçlayan bir diyet, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve bu da hızlı kilo kaybına neden olur.

Yağ kaybı son derece yavaş gerçekleşir. Bu nedenle hızlı diyetler kural olarak kilo vermede önemli sonuçlar sağlamaz. Su dengesini sağladıktan ve bağırsakları doldurduktan sonra ağırlık tekrar geri döner.

Sadece hızlı bir şekilde kilo vermek değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermek de önemlidir. Bunu yapmak için hızlı diyetlerin tüm kurallarına doğru bir şekilde uymalısınız.

1. Bir uzmanla koordinasyon. Kesinlikle sağlıklı insan yoktur; herkes sağlık sorunlarını bilmez. Belirli bir beslenme sistemine uymaya başlamadan önce doktorunuza danışmalı, bir beslenme uzmanına danışmalı ve onunla diyetin ana noktalarını tartışmalısınız.
2. Çoğu durumda, tekli diyetler hızlı sonuçlar verir; eğer takip edilirse uzmanlar multivitamin almayı öneriyor. Bu, sınırlı beslenme koşullarında vücudun tüm mineralleri ve besin maddelerini almasını sağlayacaktır.
3. Fiziksel aktivite ile birleştirilen diyetler yüksek etkinlik göstermektedir. Özellikle herkesin bu tür fırsatları olmadığı için spor salonlarına ve fitness kulüplerine acele etmeye gerek yok. Asansörü bırakıp istenilen kata yürüyerek çıkmak, toplu taşıma ile yapılan yolculukların yerine yürüyerek çalışmak yeterlidir.
4. Önemli bir nokta diyetten doğru çıkış yoludur. Vücuda zarar vermemek için yavaş yavaş normal diyete dönmeye değer. Bu, kaybedilen kilogramların geri dönmesine izin vermeyecektir. Sürekli olarak dengeli bir diyete uymanız ve yeme kurallarına uymanız tavsiye edilir.

Çoğu hızlı diyetin ortak bir yanı vardır: Kalori alımında önemli bir azalma. Bu, vücut enerjisini kaslardan aldığı için kas dokusunun kaybına yol açar.

Birçok diyette tuz eksikliği geçici dehidrasyona neden olur. Tuzsuz diyetler bu sorunlardan muzdariptir. Kilo verirken kaslarınızı korumak için yeterli miktarda protein yemelisiniz. Orta miktarda tuz dehidrasyon sorununu çözecektir.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

İki popüler diyet, kısa sürede hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar:

• kefir;
• karabuğday

Kefir versiyonu mükemmel sonuçlar verir; bu az yağlı fermente sütlü içecek aslında haftada 7 kilograma kadar kilo vermenizi sağlar. Sonuç özellikle kilosu normalden önemli ölçüde yüksek olan kişilerde fark edilir. Aynı zamanda evde bu sistemin bakımını yapmak da kolaydır.

Kefir diyeti basit ve ucuzdur. Özü 2-3 saatte bir bir bardak kefir içmektir. Toplamda günde 1,5 litreden fazla içeceğe ihtiyaç duyulmayacaktır. Bu arada, sade su, açlık sancılarının dinmesine yardımcı olacaktır.

Karabuğday diyeti mükemmel sonuçlar verir; en popüler mono diyetlerden biridir. Bu tahıl çok sağlıklı ve lezzetlidir ancak her zamanki gibi kilo verme amacıyla hazırlanmamıştır. Bir bardak karabuğday kaynar su ile buharda pişirilir, kap bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır.

Bu hazırlama seçeneği tesadüfen seçilmemiştir, vücudun normal çalışması için gerekli olan tüm faydalı maddeleri korumanıza olanak sağlar. Acıktığınız her an yulaf lapası yiyebilirsiniz. Tüketilebilecek içecekler ise şekersiz bitki ve yeşil çaylar, sade sudur.

Bu iki hızlı diyet birleştirildiğinde oldukça etkilidir. Birçoğu karabuğdayı kefirle tüketerek iyi sonuçlar elde ediyor. Gastrointestinal sorunları olan kişiler bu diyetleri denememelidir. Sağlık probleminiz varsa çok fazla kefir içmemelisiniz.

Diyet yapmadan diyet: kısıtlama olmadan kilo vermek

En sağlıklı seçenek, doğal olmayan beslenme kısıtlamaları ve ani yaşam tarzı değişiklikleri olmadan kilo vermekti ve hala da öyle. Vücudun kilo vermeye stresli bir durum olarak tepki vermemesi için tüm fazla yağ ve suyun doğal yollarla uzaklaştırılması gerekir. En hızlı ve etkili masaj R-Sleek olacaktır.

Bu masaj genellikle sağlık nedenleri veya başka nedenlerden dolayı diyet yapamayan kişilere tavsiye edilir. Kursu tamamladıktan sonraki sonuç, tam kilo kaybından sonraki sonuçla aynıdır. Ortalama olarak, 6 ila 10 işlemlik bir süre boyunca giysi boyutu 1-2 birim azalır.

Er-slick, rotasyonel termokompresyon yöntemi sayesinde fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve metabolik süreçleri harekete geçirir. Bu sayede kaslara zarar vermeden, vücut için gereksiz olan ve yanlış beslenmeyle birlikte yağ birikintileriyle birlikte yok olacak olan “balast”ın doğal olarak atılması sağlanır.

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet

Efsanevi Hollywood diyeti kadınlar arasında hâlâ çok popüler. Ünlü Hollywood sanatçılarının - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - bu sisteme ağırlık verdiklerine dair bir efsane var. Bunun doğru olup olmadığı henüz bilinmiyor ancak Hollywood yıldızlarının elde ettiği muhteşem sonuçlar, kilo vermek isteyenlerin kafasını çeviriyor.

Bu diyetin özü, diyeti önemli ölçüde günde 800 kcal'a düşürmek ve yağları ve karbonhidratları diyetten çıkarmaktır. Doğal olarak fiziksel aktiviteden bahsetmiyoruz, bu tür kalori içeriğinin sadece normal yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için yeterli olması pek olası değildir.

Bu protein açısından zengin gıda seçeneğinin özünde protein açısından zengin gıdalar bulunur. Et, balık ve deniz ürünleri yemeye izin verilir. Tüm baharatlar ve alkollü içecekler diyetten tamamen hariç tutulur. Başlangıçta, bu sistemin menüsünde ağırlıklı olarak yıldızların aşina olduğu deniz ürünleri yer alıyordu.

Şu anda Hollywood diyeti önemli ölçüde değişti ve ortalama insanın gerçeklerine uyarlandı. Ürünler kompozisyon ve kalori içeriği bakımından önemli ölçüde farklılık gösterir, ancak etkinliği oldukça yüksektir. Yedi günden fazla buna bağlı kalmamalısınız.

Bu sistemde kahvaltı verilmemektedir. Öğle ve akşam yemekleri oldukça yetersiz. Örnek öğle yemeği menüsü aşağıdaki gibidir:

• haşlanmış yumurta, domates salatası, kahve;
• haşlanmış bıldırcın yumurtası, greyfurt;
• sebze salatası ve yumurta;
• meyve salatası;
• haşlanmış göğüs, narenciye, çay.

Akşam yemeği için şunları pişirebilirsiniz:

• çay ile süzme peynir;
• haşlanmış sığır eti ve salatalık salatası;
• salata ile buğulanmış balık;
• meyve salatası.

Mide ve yanlarda kilo vermek için hızlı bir diyet

Hacmi azaltmak için belirli prensiplere sahip özel bir hızlı diyet mükemmeldir. En iyi etki için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Negatif bir enerji dengesi oluşturmak için tüketilen yiyecek miktarını kesinlikle sınırlandırmalısınız.
2. Kalori alımınızı artırın. Bu durumda vücudun normal çalışması için gerekli olan kalori miktarını hesaplamalısınız.
3. Dengeli beslenme. Beslenmeyi korurken vitamin ve mineral kompleksleri içmelisiniz.
4. Yemekler sık ​​fakat minimum porsiyonlarda olmalıdır. İzin verilen fiziksel aktivite gereklidir.

Diyet beslenmesini sürdürdüğünüz süre boyunca şekerleme ve tatlılar, beyaz pirinç ve patates, alkol ve soda, fast food ve konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler ve mağazadan satın alınan hazır soslar ve meyve suları yemekten kaçınmalısınız. Mümkünse sigarayı bırakmalısınız.

Karın ve yanlarda kilo vermek için diyete başlamadan önce aşağıdakilerden oluşan hazırlık çalışması yapmalısınız:

• Her adım ve her gün kesinlikle planlanmalıdır. Aileniz varsa, kilo veren bir kadının ne yiyeceğini belirleyerek diyetinizi kesinlikle sınırlamanız gerekir;
• çok fazla satın alma isteğinin olmaması için ürün satın alımı önceden yapılmalıdır;
• Öncelikle bir günlük tutmalı ve içine ilk verileri, günün ayrıntılı menüsünü ve elde edilen sonuçları yazmalısınız. Bir fotoğraf yapıştırabilir ve gerekli tüm ölçümleri alabilirsiniz.

Olumlu bir tutum şarttır! Diyetin ağır bir görev değil, yeni bir şeye gelme fırsatı olduğu anlaşılmalıdır.

Herhangi bir katı sistemi kullanmadan önce bir doktor tavsiyesi almalısınız.

Bu sistemdeki yiyecek kısıtlamaları büyüktür, bu nedenle sağlık sorunlarınız varsa buna uymanız önerilmez.

Yaklaşık bir günlük diyet aşağıdaki gibi olabilir:

1. Kahvaltı: portakal ve yoğurt, süzme peynir ve elma.
2. Öğle yemeği: sebze çorbası, yumurta ve peynir.
3. Akşam yemeği: haşlanmış dana eti ve fasulye, deniz ürünleri ve salatalık salatası.
4. Atıştırmalıklar: meyve.

Evde hızlı kilo kaybı için sıkı diyet

Evde, Jokey Diyeti adı verilen ekspres diyeti kullanarak üç günde fazladan 3 kiloya kadar hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Menüsü şu şekilde:

1. Gün: Folyoda pişirilmiş bir tavuk birkaç öğüne bölünür. Deri kullanılmamalıdır.

2. Gün – Bir parça haşlanmış dana eti (300 gram) üç doz halinde yenir.

3. Gün – içme. Kahveyi sadece şekersiz içebilirsiniz.

Diyetin etkinliği çok yüksektir ancak üçüncü gün baş dönmesi ve halsizlik hissedebilirsiniz.

Üç günlük vejetaryen diyet uygulanarak da benzer bir sonuç elde edilebilir. İlk ve son gün diyeti sadece taze ve pişmiş sebzeler ve sebze sularından oluşur; ikinci gün diyeti ise meyvelerden oluşur. Çay ve bitkisel infüzyonlar, kahve içebilirsiniz.

10 kg'a kadar hızlı kilo kaybı için diyetler

Ani kilo kaybıyla birlikte genellikle vücudun ihtiyaç duyulan yanlış bölgelerinin hacminde azalma olur. Yüzdeki, göğüsteki, kalçadaki yağları almaya başlar ve ancak o zaman mide ve bacaklar kilo verir.

Haftada 10 kilogram veya daha fazla sonuç almak için fiziksel aktiviteye ve sorunlu bölgelere masaj yapmaya özellikle dikkat etmelisiniz.

Yağ birikintilerinin aşırı hızlı yakılması, normal bir diyete geçerken çok çabuk geri dönmelerine neden olur. Vücudun yeni kiloya alışması için bu tür diyetleri uzun süre bırakmalısınız. Hızlı bir şekilde 10 kilo kaybetmek için en popüler diyetler şunlardır:

• Tembel diyet. Bu, ulaşılması zor yerlerdeki yağ birikintilerini gidermenin en basit yoludur, katı kısıtlamalar gerektirmez. Bol su içerek kilo kaybı gerçekleşir.

Buradaki fikir, uyandıktan hemen sonra ve yemek yemeden önce en az bir bardak su içmektir. Mide probleminiz yoksa limonlu su içebilirsiniz.

Arıtılmış su veya gazsız maden suyu kullanmak daha iyidir. Günde yaklaşık 3 litre su içmelisiniz. Diyet bir ay sürer ancak ilk sonuçlar ilk haftadan sonra fark edilir.

• Yaygın olarak kullanılan hızlı etkili bir diyet düşük karbonhidrattır. Ancak 10 gün boyunca buna bağlı kalınması önerilmez. Özü diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmaktır, menünün temeli protein ürünleridir.

Diyet et, yumurta, süzme peynir gibi çok miktarda proteinli yiyecek içerdiğinden, bu sistem kas kütlesinden ödün vermeden kilo vermenizi sağlar. Bunu sürdürürken proteinlerin daha iyi emilmesi için bol su içmelisiniz.

Hızlı kilo kaybı için kolay diyet

Hafif diyetlerin var olup olmadığını sormaya değer mi? Sonuçta herhangi bir diyet, kalori alımını azaltmayı veya tüketilen yiyecek miktarını azaltmayı içerir.

Kişinin besin alımını çok fazla kısıtlamayan sistemler kolaylıkla takip edilebilir. Yerel mağazanızda bulunabilecek basit ürünleri kullanıyorlar.

Kişi beslenmeyi kolaylıkla tolere eder ve bundan sıkıntı çekmez. Hangi diyetlere hafif denilebilir?

Hafif diyetler güvenli kilo kaybını hedeflemelidir - ayda 3-4 kilogramdan fazla olmamalıdır. Bu kilo kaybı yavaş ama etkili olacaktır. Kilo kaybı için hafif bir diyet için örnek menü aşağıdaki gibidir:

1. Sabah: doğranmış meyvelerle (armut, elma) su üzerinde yulaf ezmesi, bir fincan yeşil çay;
2. İkinci kahvaltı: bir bardak kefir veya doğal yoğurt;
3. Öğle yemeği: sebze suyuyla püre çorbası, buharda pişirilmiş balık salatası, meyve suyu;
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve veya bir avuç fındık;
5. Akşam yemeği: sebze salatası ile haşlanmış karabuğday.

Porsiyon büyüklüğünün ayrı ayrı seçilmesi gerektiğini ancak et veya garnitür miktarının 250 gr'ı geçmemesi gerektiğini anlamak önemlidir.Bir kişi çok yemeye alışkınsa, yiyecek miktarı yavaş yavaş azaltılarak sebzelerden alınmalıdır. miktarı.

Bu, şişmiş midenin kasılmasına izin verecektir. Yemeklerden önce su içmek faydalıdır, bu daha az yemenizi ve daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.

Önemli bir nokta, kilo kaybı için sıkı kısıtlayıcı diyetler sürdürürken bağırsakların nasıl çalıştığını dikkatle izlemeniz gerektiğidir. Bu, etkili temizliğe izin verecek ve gereksiz sorunlardan kaçınacaktır.

Hızlı diyetler, figürünüzü kısa sürede önemli bir tarihe hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu daha ziyade acil bir önlemdir ve kısıtlayıcı beslenmenin dezavantajları önemli olduğundan sık sık başvurulmamalıdır.

Aşağıdaki video hızlı kilo kaybı için doğru diyetin nasıl seçileceğini göstermektedir.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Hedefi kilo vermek olan bir kızın, tüm parametrelere uygun en popüler ve etkili seçeneği seçebilmesi için diyetlerin derecelendirmelerini bilmesi faydalı olacaktır. Ne kadar ve hangi sürede kaybetmek istediğinizi dikkate almalısınız, ancak asıl önemli olan sağlık durumunuzu makul bir şekilde değerlendirmektir. Güç sistemlerinin derecelendirmesi doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır, inceledikten sonra her biri için hangi özelliklerin tipik olduğunu ve daha olumlu yönlerin nerede olduğunu anlayacaksınız.

Doğru diyet nasıl seçilir

Hiçbir durumda aceleyle karar vermemelisiniz, aksi takdirde vücudunuza ciddi zarar verebilirsiniz. Aşağıdaki derecelendirmelerde sunulan en iyi kilo verme diyetlerini inceleyin ve aşağıdaki kurallara göre bir seçim yapın:

1. Tam kilonuzun ne olduğunu öğrenin. Daha sonra boyunuzu ve vücut ölçülerinizi dikkate alarak kaç kilo vermeniz gerektiğini belirleyin.
2. Bir sonraki aşama bir son tarih belirlemektir. Bir veya iki günden birkaç aya kadar değişebilir. Diyetin süresi ne kadar uzun olursa, o kadar kolay olur; uzun süreli diyet rejimlerinin sonucu daha stabil olur.
3. Yiyeceklerden oluşan üç liste yapın: en sevdikleriniz, en az sevdikleriniz ve alerjiniz veya intoleransınız olanlar. Bu, kişisel olarak sizin için en iyi güç sistemi seçeneğini seçmenize yardımcı olacaktır.
4. Diyetten nasıl çıkacağınızı önceden düşünün. Her zamanki diyetinize geri dönerseniz, bu sonuçları boşa çıkaracaktır.

En etkili

Gerçek sonuçlar vereceği garanti edilen en iyi beslenme sistemleri vardır. İşe yarayan derecelendirilmiş diyetler arıyorsanız aşağıdakilere bir göz atın:

• adı: Lahana;
• özellikleri: üç gün boyunca tasarlandı; lahana, diğer bazı sebze ve meyveler, balık tüketimine dayalı;
• artıları: takip edilmesi kolay ve etkili bir rejim, acı verici bir açlık hissi yok;
• eksileri: asitliği yüksek ve sıklıkla şişkinliği olan kişiler için uygun değildir.

• isim: Japonca;
• özellikleri: deniz ürünlerini tuzsuz yemelisiniz, birkaç hafta içinde 8 kg'a kadar kaybedeceksiniz, karbonhidrat yemek yasaktır;
• artıları: kısa sürede önemli miktarda düşüş;
• dezavantajları: tamamen dengeli değil (tüm vitaminler vücuda girmiyor), kronik hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Bu diyet rejimi pek çok olumlu eleştiri aldı:

• isim: Brezilya;
• özellikleri: sebze çorbaları ve meyvelerin tüketimine dayalı protein;
• artıları: haftada 4 kg'dan kurtulabilirsiniz, çok basit, diyete çok fazla para harcamanıza gerek yok;
• eksileri: hamile kadınlar, emziren kadınlar, böbrek sorunu olan kişiler için uygun değildir.

• adı: Çorba;
• özellikleri: et, patates, baklagiller, tereyağı, baharat içermeyen sıradan ve püre haline getirilmiş çorbalara izin verilir, ekmek yiyemezsiniz, bir hafta sürer;
• artıları: çorbalar için ücretsiz ürün seçimi (izin verilenler listesinden), sağlığa iyi, 3 kg'dan itibaren kilo kaybı;
• eksileri: uyum süresi boyunca sindirim bozuklukları ortaya çıkabilir.

• isim: Meyve suyu;
• özellikleri: günde üç kez portakal, limon veya greyfurt suyu içmeniz gerekir, maden suyu dışında başka hiçbir şeye izin verilmez, uyum süresi üç gündür;
• avantajları: vitaminler vücuda girer, bağırsaklar temizlenir;
• eksileri: takip edilmesi zor, meyve suları mideyi tahriş edebilir.

Hızlı kilo kaybı için

Hızlı sonuçlar istiyorsanız aşağıdaki üst konumu kullanmayı deneyin:

• adı: Kefir;
• özellikleri: süre - 7 gün, her gün bir buçuk litre kefir (az yağlı) ve bol su veya şekersiz çay içmeniz gerekir;
• artıları: haftada 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, diyetin ana ürünü ucuzdur;
• Eksileri: Rejimin takip edilmesi zordur ve sindirim bozukluklarına neden olabilir.

Hızlı kilo kaybı için birçok uzmanın önerdiği bir başka iyi diyet:

• isim: Karabuğday;
• özellikleri: 3 gün, bir hafta ve iki seçenek var, karabuğday yemelisiniz, kefir ile birleştirebilirsiniz ancak diğer ürünler ve tuz yasaktır;
• artıları: uygun fiyatlı ve basit beslenme, vücut temizlenir, aç hissetmezsiniz;
• dezavantajları: çok monoton, basınç keskin bir şekilde düşebilir, doğru çıkış olmadan ağırlık hızla geri dönebilir.

Aşağıdaki beslenme sistemi sıralamadaki en popüler diyetlerden biridir:

• isim: 6 yaprak;
• özellikleri: diyet 6 gün sürer, her gün kesin olarak tanımlanmış bir ürünü (balık, sebze, tavuk, tahıl, süt ürünleri, meyveler) yemelisiniz;
• Artıları: Günde 750-850 gram, çeşitli beslenme nedeniyle diyetin takip edilmesi kolaydır.
• Eksileri: Kalp ve karaciğer problemi olan kişiler için uygun değildir, yemeğinize tuz ve karabiber ekleyemezsiniz.

• başlık: Hafta;
• özellikleri: her gün belirli bir ürüne ayrılmıştır (yalnızca içecekler, ısıl işlem görmemiş sebzeler, su ve smoothieler, çiğ meyveler, proteinli yiyecekler, yine içecekler, herhangi bir yiyecekten biraz);
• artıları: 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz;
• eksileri: dayanılması zor, olası karın ağrısı, halsizlik, baş dönmesi, çözüm olmazsa kilo hızla geri döner.

• adı: Yumurta;
• özellikleri: bir hafta boyunca her gün yumuşak haşlanmış yumurta, meyve, sebze, yağsız et yemelisiniz;
• artıları: 5 kg'a kadar kayıp, vücut gerekli tüm besinleri alır;
• eksileri: kalp hastalığı, yumurta alerjileri, kandaki aşırı kolesterol için kontrendikedir, takip edilmesi zordur.

Popüler

Diğerlerine göre daha iyi bilinen güç sistemleri vardır. En popüler diyetlerle ilgileniyorsanız, bununla başlamaktan çekinmeyin:

• isim: Atkins;
• özellikleri: ilk iki haftada günde 20 g'dan fazla karbonhidrat yememelisiniz, daha sonra yavaş yavaş (çok yavaş) miktarını 11 g'a çıkarın, et, yumurta, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini herhangi bir miktarda yemeye izin verilir, salatalık , lahana, soğana izin verilir, mantarlar ve tahıllar, meyveler, ekmek ve makarna yasaktır;
• artıları: kilo çok çabuk kayboluyor (14 günde 10 kg'a kadar), tatlı isteği yok ve zayıflatıcı açlık, kas kütlesi korunuyor, çeşitli lezzetli tarifler;
• eksileri: böbrek taşları oluşabilir, kalp hastalığı, tiroid hastalığı ve kısırlık gelişebilir.

• adı: Montignac diyeti;
• özellikleri: beyaz şeker, un, pirinç, mısır, tatlı içecekler yasaktır; karbonhidratlı yiyecekler yağlarla yenemez.
• artıları: vitamin ve besin sıkıntısı yok, açlık hissi yok, zengin beslenme, sürdürülebilir sonuçlar;
• Eksileri: Tüm yemekleri kendiniz hazırlamanız gerekecek.

• isim: Yıldız;
• özellikleri: her üç günde bir belirli yiyecekleri kısıtlama olmaksızın tüketmeniz gerekir (kefir, derisiz tuzsuz tavuk, elma, peynir ve kırmızı şarap), diyetin toplam süresi 12 gündür, rejim hemen hemen her pop yıldızı tarafından kullanılır;
• avantajları: 9-10 kg'a kadar kilo kaybı;
• eksileri: çok zorlu mod.

İşte her geçen gün reytinglerde giderek daha popüler hale gelen bir seçenek:

• isim: kan grubuna göre;
• özellikler: dört kan grubunun her birinin temsilcileri için izin verilen, izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listeleri geliştirilmiştir;
• artıları: Üç ayda kilo kaybı 10 kg'a kadar çıkabilir ve uzun süre kalacaktır;
• eksileri: herkes için uygun değil.

• isim: Kesirli;
• özellikleri: Her 4 saatte bir, günde beş kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz, yüksek kalorili yiyecek miktarını azaltın;
• artıları: kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz, açlık neredeyse hiç oluşmaz, kan şekeri seviyeleri düşer, hafif bir diyet.
• eksileri: arızalar mümkündür, tembel insanlar için uygun değildir.

Güvenli

Kilo vermenin kişinin sağlığına zarar vermemesi çok önemlidir, aksi takdirde bunun bir anlamı yoktur. En güvenli kabul edilen diyetlerin sıralaması aşağıdakileri içerir:

• isim: Shelton tekniği;
• özellikleri: proteinleri, karbonhidratları ve yağları tüketmeniz gerekir, ancak minimum miktarlarda tüketilen gıdanın hacmini belirlemek için, temeli yulaf lapası olan bir piramit hayal edin, bir sonraki seviye sebze ve meyveler, ardından balık, süt ürünleri ve et ve en başta yağlar, katı yağlar, tuz;
• artıları: takip edilmesi kolay, sonuç çok kararlı;
• eksileri: ağırlık yavaş yavaş iner.

• adı: Salata;
• özellikleri: günde bir kilograma kadar sebze veya meyvelerden (çiğ, haşlanmış), zeytinyağı, limon suyu veya doğal yoğurtla tatlandırılmış salata yemenize izin verilir, süre bir haftadır, son 2 gün boyunca izin verilir biraz tavuk fileto, yumurta veya yağsız balık eklemek;
• avantajları: vücut için iyidir, vücuda tüm vitaminlerin sağlanmasını sağlar, cilt üzerinde faydalı etkisi vardır;
• Eksileri: Bazı insanlar takip etmekte zorlanır.

• isim: Muz;
• özellikleri: 3 ila 7 gün arası süre; günde sadece 1,5 kg muz yemenize ve su içmenize izin verilir, başka hiçbir şeye izin verilmez;
• avantajları: nazik, kolayca tolere edilir;
• eksileri: şeker hastalığı, varisli damarlar, şişkinlik olan kişiler için uygun değildir.

Meyve severler de bu derecelendirme seçeneğini beğenecek:

• isim: Elma;
• özellikleri: Bir hafta boyunca her gün 1-2 kg elma, birkaç kraker yiyebilir, su ve yeşil çay içebilirsiniz;
• artıları: 5-7 kg kilo verilir, vitaminler vücuda girer, müshil etkisi görülür;
• Dezavantajları: Mide problemi olan kişiler için tehlikelidir; uyum döneminde yoğun antrenman yasaktır.

İşte başka bir etkili ve güvenli diyet:

• başlıklar: İngilizce;
• özellikleri: üç hafta sürer, ilk iki günde sadece sütlü siyah ekmek yerler, geri kalan süre boyunca - alternatif protein ve sebze menüleri (2 günde 2);
• artıları: iyi ve sürdürülebilir sonuçlar, çeşitli, dengeli beslenme;
• eksileri: ilk günlerde yıkılmamak zordur.

Kilo verme diyetlerinin etkinliğine göre derecelendirilmesi

Bazı güç sistemleri daha ayrıntılı bir değerlendirmeyi hak ediyor. En iyi diyetlerin derecelendirmesine, yıllardır popüler olan diyetler başkanlık ediyor ve etkinlikleri çok sayıda incelemeyle doğrulanıyor. Eğer kilo verecekseniz mutlaka üst listeleri inceleyin, her açıdan sizin için ideal olan bir beslenme sistemini bulacağınız garantidir.

Kremlevskaya

Tüketilen karbonhidrat miktarının azaltılmasına dayalı olarak derecelendirmelerde yüksek sıralarda yer alan çok iyi bilinen bir beslenme sistemi. Kremlin'de kilo vermek aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

1. İlk iki haftada günde 20 grama kadar karbonhidrat yemelisiniz. Belirli bir ürünün 100 gramındaki içeriği, özel bir tablo kullanılarak kolayca hesaplanabilir. Daha sonra 40 grama ulaşana kadar her hafta 5 gram karbonhidrat eklemeniz gerekir.Çözüm ise 7 günde bir 10 gram ekleyerek toplam 60 grama ulaşmaktır (bir daha bu rakamın aşılmaması tavsiye edilir).
2. Kilo vermeye yönelik tüm diyetlerde olduğu gibi Kremlin diyetinde de bol miktarda su içmelisiniz.
3. Porsiyon boyutları sınırsızdır ancak aşırı yemek tavsiye edilmez. Son öğün yatmadan önce, her zaman 4 saat önce alınır.Günde üç öğün yemek ve iki ara öğün tüketilmesi tavsiye edilir.
4. Patates, un, tatlılar, ekmek, şeker, pirinç hariç tutulmalıdır.
5. Balık, sebze, peynir, et, yumurta, sosis ve alkole izin verilir, ancak bunları yemeden önce tabloya göre karbonhidrat miktarını sayın.

Bu rejimin 2-2,5 ayında 8'den 15 kg'a kadar kaybedersiniz. Kremlin beslenme sistemi böbrek veya kalp sorunu olan kişiler için uygun değildir. Hala onu takip edenler kabızlık gibi hoş olmayan bir olayla karşılaşabilirler. Bu rejim hamile kadınlar için uygun değildir. Herhangi bir kişinin başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışması şiddetle tavsiye edilir.

Elena Malysheva

Ünlü sunucu ve tıp bilimleri doktoru kendi beslenme sistemini geliştirdi. Elena Malysheva'nın bir ay boyunca kilo verme diyeti, tüketilen kalori miktarının azaltılmasına dayanıyor. İnternetten 28 ana gün ve 4 oruç günü için bir menü açıklaması ve ayrıntılı talimatlar eşliğinde bir ürün seti sipariş edebilirsiniz. Her şey porsiyonlara bölünmüştür ve tek yapmanız gereken kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için uygun kabı ısıtmaktır. Paradan tasarruf etmek istiyorsanız bir ay boyunca şu kuralları uygulayarak kendi yemeklerinizi pişirebilirsiniz:

1. Nişastalı sebzeler, baharatlar, şeker, yağlı yiyecekler, alkol, tütsülenmiş yiyecekler ve marinatlar yasaktır. Tuz minimum miktarda tüketilmelidir.
2. Yumurta, yağsız kümes hayvanları, süt ürünleri, deniz ürünleri, tahıllar, balık, sebzeler, kurutulmuş ve sıradan şekersiz meyvelere izin verilir.
3. Sık sık yemelisiniz, ama azar azar.
4. Daha fazla içtiğinizden emin olun (su, çay, bitkisel infüzyonlar).
5. Kadınlar için günlük tüketilen maksimum kalori miktarı 1200, erkekler için ise 1400'dür.
6. Karbonhidratlar yağlardan ve proteinlerden ayrı olarak tüketilmelidir.
7. Egzersiz yaptığınızdan ve günlük bir rutini takip ettiğinizden emin olun.

Canım

Birçok avantajı olan çok popüler bir güç sistemi. 7 gün boyunca favori diyetiniz, ilk verilere bağlı olarak 5-10 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Her gün yeni bir diyetiniz olacak (yaklaşık versiyon):

1. İçme. Sabah bir bardak kefir ve bir bardak çay için, öğle yemeği - 220 ml tuzsuz tavuk suyu, öğleden sonra atıştırmalık - 150 ml yoğurt, akşam 200 ml süt.
2. Sebze. Kahvaltı - birkaç domates, öğle yemeği - otlar ve salatalıklarla lahana salatası. Öğleden sonra atıştırmalık – 2 biber. Akşam yemeği öğle yemeğindekiyle aynı salatadır.
3. İçme. Sabahları milkshake ve çay, öğleden sonraları tavuk suyu, öğleden sonraları kefir ve akşamları süt.
4. Meyve. Sabah – 2 portakal ve greyfurt suyu. Öğle yemeği – meyve salatası. Öğleden sonra atıştırmalık – 1 armut, 1 elma. Akşam yemeği – bir bardak meyve suyu.
5. Protein. Kahvaltı – 2 yumurta, 200 gr haşlanmış balık. Öğle yemeği – 100 haşlanmış bezelye ve 150 gr buharda pişirilmiş tavuk fileto. Öğleden sonra atıştırmalık – 100 gr az yağlı süzme peynir. Akşam yemeği – 100 gr peynir.
6. İçme. Menüyü 1 veya 3 gün tekrarlayın.
7. Dengeli. Kahvaltı – 2 yumurta, çay, herhangi bir meyve. Öğle yemeği – pirinç veya karabuğday çorbası. Öğleden sonra atıştırmalık – meyve. Akşam yemeği – sebze salatası.

Aşağıdaki durumlarda Favori Diyetinizi takip edemezsiniz:

• kolit;
• metabolik bozukluklar;
• gastrit;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• böbrekler, karaciğer ile ilgili sorunlar.

Diyet eksi 60

İlkeler ve kurallar:

1. Ekaterina Mirimanova'nın eksi 60 diyeti eşit doygunluğa dayanmaktadır. Bu, her porsiyonun ağırlığının aynı olması gerektiği anlamına gelir.
2. Öğlen 12’ye kadar tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz. 12'den 15'e kadar et veya balık ile sebze, karabuğday veya pirinç kombinasyonlarını seçin. Patates, makarna ve baklagilleri yiyebilirsiniz, ancak başka hiçbir şey yemeden ve ağır yağlar tamamen hariç tutulmalıdır. Saat 15:00'ten geceye kadar meyve ve sulu sebzelere izin verilmektedir. et, tahıllar ve baklagilleri hariç tutun.
3. Oruç günleri ayarlamayın ve tekli diyetlere başvurmayın.
4. Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun veya birkaç saat ara vererek iki öğüne bölün.
5. Tuzu aşırı kullanmayın.
6. Akşam yemeğinden sonra atıştırma yasaktır.
7. Porsiyonları çok küçük yapmayın.

Hollywood

Çoğu kırmızı halı yıldızı bu tekniği düzenli olarak kullanır. 14 günlük Hollywood Diyeti, toplam kalorinin ve tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarının sınırlandırılmasına dayanmaktadır. Lif ve protein açısından zengin gıdalara odaklanmalısınız. Günlük diyet iki öğüne ayrılır: öğle ve akşam yemeği, ancak kahvaltı yapamazsınız. Kesinlikle yasaklanmış ürünlerin listesi:

• ekmek;
• tuz;
• şekerleme;
• salamuralar ve marinatlar;
• makarna;
• yağlar, yağlar;
• alkol;
• kızarmış ve yağlı her şey;
• şeker;
• nişastalı sebze ve meyveler.

Doktor Dukan

Dört aşamadan oluşur: Atak (sadece protein ürünleri), Cruise (değişimli protein ve protein-sebze günleri), Konsolidasyon (birleştirilmiş 6 gün ve bir protein), Stabilizasyon. Her birinin süresi ne kadar kaybetmeniz gerektiğine bağlıdır. her gün kepek yemeyi içerir. Her bir aşamadaki önerilere göre menünüzü oluşturmanız gereken yüzlerce izin verilen ürünün bir listesi vardır.

Ayrı güç kaynağı

Sağlığa faydalı etkisi olan çok iyi bir sistem. Her günün diyeti farklıdır, değiştirilmeleri gerekir:

1. Protein. Yağsız et, tam tahıllı ekmek, sebzeler, balık, otlar, deniz ürünleri, peynir, süt ürünleri.
2. Nişasta. Baklagiller, tahıllar, sebzeler.
3. Karbonhidrat. Un, yumurtasız unlu mamuller, süt, maya, karabuğday, sebzeler, darı, arpa.
4. Vitamin. Meyveler, sebzeler, kurutulmuş meyveler, kuruyemişler.

90 günlük ayrı öğün diyeti aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

1. Her 29 günde bir – suya boşaltılıyor.
2. Öğleden önce öğle yemeği yiyemezsin. Üç dört saat sonra akşam yemeği.
3. Günde bir parça meyve ile birlikte 2 ara öğüne izin verilmektedir.
4. Akşam yemeği porsiyonu öğle yemeği porsiyonunun yarısı kadar olmalıdır. Kahvaltı - üçte birinden fazla değil.
5. Tuz ve şeker kullanılmamalıdır. Aynı şey alkollü içecekler için de geçerli.
6. Yiyeceklerin haşlanması, sotelenmesi ve fırınlanması tercih edilmelidir. Onları kızartamazsın.
7. Günde 1500 kaloriden fazla yememelisiniz (çok fazla kaybetmeniz gerekiyorsa 1200 kalori).

Evde kilo vermeye yönelik diyetler yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmamalı, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmeli veya en azından ona zarar vermemelidir. Bu nedenle seçimlerine özellikle dikkatle yaklaşılmalıdır.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Başlangıç ​​​​olarak, en etkili diyetin her zaman katı olmadığı unutulmamalıdır. Bazen bunun tersi de olur; aşırı katı diyetler, hızlı kilo alımının meydana geldiği ciddi sağlık sorunlarına neden olur. Bu yüzden yiyecek seçerken çeşitli kurallara uymanız gerekir. Menü yalnızca mevcut ürünleri içermelidir. Rahatsızlığa neden olmamalıdır, çünkü aksi takdirde diyeti takip etmek çok daha zordur. Hayatın normal ritmini bozmamak ve mutfakta fazla vakit geçirmemek için sadece hazırlanması kolay yemekleri tercih etmelisiniz.

Nasıl seçilir?

En popülerlerinden biri Hollywood diyetidir. İki hafta boyunca gözlemlenir. Günlük diyetin enerji değeri sadece 600-800 kcal olduğundan kilo vermek kolay değildir. Saf haliyle, Rus koşullarındaki Hollywood diyeti, istiridye veya ananas gibi yiyecekleri içerdiğinden ucuz bir zevk değildir. Ancak ev koşullarında, bu egzotik olanı daha uygun fiyatlı şeylerle değiştirdikten sonra, günlük menünün kahvaltıda pratik olarak bir fincan kahve veya yeşil çay, öğle yemeği için iki bıldırcın yumurtası ve akşam yemeği için bir sebze lahana salatası içerdiği ortaya çıktı (ek olarak yapabilirsiniz) bir yumurta daha yiyin ve bir fincan çay için). Vücut bu tür beslenmeye uzun süre dayanamaz. Ve diyete başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Ancak böyle bir diyet, 14 gün içinde estetik olmayan yönlerden kurtulmanızı sağlayacaktır.

Protein diyeti tüm çeşitleriyle popülerdir. Bu Dukan diyeti veya Kremlin diyetidir. Bunlardan herhangi birinin ciddi bir sınırlaması vardır - kronik böbrek hastalığı olan kişiler için kontrendikedirler. Klasik haliyle protein diyeti iyi bir beslenme yöntemidir, ancak nispeten kısa bir süre için ve spor yapanlar için. Sadece kadınlar için değil aynı zamanda figürüne dikkat eden erkekler için de uygundur. Kabul edilebilir ürünler:

• yağsız et;
• süt;
• süzme peynir;
• peynirler;
• yoğurtlar.

Yumurta akı, soya yemekleri (tofu gibi) ve baklagiller dahil, yağ içeriği azaltılmış her şeye izin verilir.

Hafta için örnek bir menü aşağıdaki seçeneklerden oluşturulabilir:

1. 1. Kahvaltı, bir tür proteinli omlet (çırpılmış), ıspanaklı omlet, şekersiz bir porsiyon az yağlı süzme peynir, ancak meyveler veya meyveler ilavesi, tam tahıllı ekmekten yapılmış kızarmış ekmek ve yeşil salata içerebilir. haşlanmış tavuk göğsü.
2. 2. Öğle yemeğinde fasulye veya mercimek çorbası, sebzeli bir parça fırında et, hindi filetosu, karidesli veya kalamarlı salata yiyebilirsiniz.
3. 3. Akşam yemeği için - yeşil fasulyeli fırında balık, kereviz ve havuç salatası ile haşlanmış tavuk filetosu, tam tahıllı herhangi bir garnitürle birlikte tavşan güveci (örneğin kuskus).

Günde 1,5 litreye kadar su içmeniz gerekmektedir. Diyetten çıktıktan sonra içme rejimi aynı kalır.

Bu yemek gençler için bile uygundur. Hızlı diyet olarak sınıflandırılamaz. Bu diyet, bir haftada bile fazladan birkaç kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır. Ancak ağırlık hızla geri dönecektir. Bu nedenle, daha uzun süre ancak makul sınırlar içinde gözlemlenmesi tavsiye edilir. Protein diyeti en az iki hafta ve sağlık izin veriyorsa bir ay süreyle tasarlanmıştır. Ve eğer hemen eski alışkanlıklarınıza dönmez ve bol miktarda karbonhidrat tüketirseniz, o zaman göbek yağlarınızdan uzun süre kurtulabilirsiniz.

Hızlı diyetler ve özellikleri

Birçok kadın sadece bir hafta içinde sonuç elde etmek ister. Bu, bu kadar kısa bir sürede mümkündür, ancak çok fazla irade ve aynı zamanda demir sağlığı gerektirecektir, çünkü her insan, gastrointestinal sistem için sonuçları olmadan böyle bir rejime dayanamaz. Haftada 5 kilo verebileceğiniz için lahana diyetinin kilo vermenin çok etkili bir yolu olduğuna inanılıyor. Bunun iki versiyonu var - taze lahana veya özel çorba ile. Her ikisi de bağırsak hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir çünkü sebze şişkinliğe ve şişkinliğe neden olur.

Basit ama çok etkili bir Japon diyeti 7-10 gün için tasarlanmıştır ancak bu süre zarfında 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu durumda beslenme, tuzsuz yiyecekler yemeyi içerir. Diyet, haşlanmış pirinç ve çeşitli deniz ürünlerini içerir. Yeşil çay veya sofra suyu içebilirsiniz.

Örnek menü:

Brezilya diyeti - sebzeler, mevsim meyveleri ve sebze çorbaları. Üstelik beslenmenizi çok fazla ihlal etmeden haftada 4 kilo verebilirsiniz. Herhangi bir çorba tarifi - kereviz, domates, tatlı biberden. Önemli olan et suyunda pişirilmemesidir.

Karabuğday diyeti her zaman Rus koşullarıyla alakalı kalır. Karabuğday en uygun fiyatlı yiyeceklerden biri olarak kabul edildiğinden bu şaşırtıcı değil. Diyetin avantajı haftada 4 kg'dan kurtulmaya yardımcı olmasıdır, ancak tahıl vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi içerdiğinden 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Ancak bir nüans var: Bu durumda diyet, çoğu kişi için katkı maddeleri içeren olağan yulaf lapası değildir. Karabuğday kaynatılmamalı, kaynar su ile 4 saat buharda pişirilmeli ve ardından tereyağı olmadan yenilmelidir.

Örnek menü:

Çorba diyeti, sürekli bir açlık hissi yaşamadan hızlı bir şekilde kilo vermenize olanak tanıdığı için birçok kız için mükemmel bir seçenek haline geliyor. Ancak bu diyete uzun süre sadık kalamazsınız çünkü sindirime zararlıdır. Bu durumda tereyağı veya krema, baklagiller ve patates içermeyen yalnızca vejetaryen çorbalar kullanılır. Yalnızca sebzelere izin verilir - kereviz, domates, lahana, biber, yaban havucu, Kudüs enginarı, kabak, kabak, pancar vb. Tuz eklenebilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda.

Örnek menü:

Hızlı ve etkili bir kefir diyeti birçok kişiye aşinadır. Ancak sindirim sorunları yaşayan insanlar için kontrendikedir. Diyet kefire dayanmaktadır: 1-2 gün tüketildiğinde müshil etkisine neden olabilir ve içinde tam olarak bu sonuca katkıda bulunan enzimlerin ortaya çıkması nedeniyle zaten üç gün boyunca güçlenir. Ancak hemen hemen her diyet günde bir bardak kefir içmeye izin verir. Mide hastalıklarında bile geceleri içilmesi tavsiye edilir.

Örnek menü:

Tembeller için nazik beslenme

Pek çok kadın tembeller için, yani vücuda işkence etmeye veya şarküteri mağazalarında uygun ürünleri aramaya gerek olmayan bir diyet seçmek ister. Bu durumda en iyi seçim, tedavi önerilerine dayalı hafif bir diyettir. Ana özelliği kesirli öğünlerdir, yani günlük rasyonun tamamının küçük porsiyonlara bölündüğü günde beş öğün. Bu sayede bir kişinin güçlü bir açlık hissetmemesi için beslenmeyi sağlamak mümkündür. Diyet proteinli gıdalara dayandığı için kas dokusunun tükenmesini önlemeye yardımcı olacaktır çünkü vücut yalnızca birikmiş yağları yakar.

Bir diğer avantajı ise vücuttan fazla sıvının atılmasıyla kilo verilebilmesidir. Bazı uzmanlar diyette yeterli miktarda yağ ve karbonhidrat bulunmadığına, dolayısıyla düzenli bir diyete geçtiğinizde kiloların hızla geri döneceğine inanıyor. Kendinizi tatlılarda biraz sınırlamaya devam ederseniz ve yağlı yiyecekler yemezseniz elde edilen sonuçlar korunabilir.

Nazik diyetin süresi yedi gündür. Ortalama olarak haftada sonuç etkileyici olacaktır - eksi 5-7 kg ve bazen daha da fazlası.

Kadınlar için hafif bir diyet de iyidir çünkü karmaşık bir şey hazırlamanıza gerek yoktur:

1. 1. İlk kahvaltıda en fazla bir fincan çay veya kahve yiyemezsiniz, ancak şekersiz. Tek parça tost kullanabilirsiniz.
2. 2. İkinci kahvaltıda - 50 gr sert peynir.
3. 3. Öğle yemeği için - 1 yumurta, bir porsiyon haşlanmış yağsız et, taze sebze salatası.
4. 4. Öğleden sonra atıştırmalık olarak - bir fincan çay ve kızarmış ekmek veya şekersiz pişmiş elma, ama belki biraz ballı.
5. 5. Akşam yemeği için - başka bir porsiyon et veya balık ve yine sebze salatası.

Patates dışında her şeye izin verildiği için sebzeleri farklı şekillerde birleştirebilirsiniz. Salata zeytinyağı, ekşi krema veya şekersiz yoğurtla süslenebilir. Geceleri nane kaynatılması tavsiye edilir. Elma yerine başka bir meyve de yiyebilirsiniz; içerdikleri karbonhidratlar ekmek ve keklerde bulunan basit karbonhidratlardan daha iyidir.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Özellikle kilomdan dolayı depresyona girdim; 41 yaşındayken 3 sumo güreşçisinin toplamı kadar, yani 92 kg ağırlığındaydım. Fazla kilolardan tamamen nasıl kurtulurum? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez.

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

Kilo vermek için bu kadar çok seçenek varken sizin için en etkili zayıflama diyeti hangisi? 10 kg kaybetmenizi sağlayan. kilonun yavaş yavaş kaybolduğu ancak sağlığın kaldığı bir veya bir haftada mı?

Arkadaşlar, makaleyi daha fazla okuyun, içinde pek çok ilginç şey olacak! Ve bugünden itibaren sağlığına kavuşmak, kronik rahatsızlıklardan kurtulmak, düzgün beslenmeye başlamak ve çok daha fazlasını yapmak isteyen herkes, buna gidin ve alın ÖZGÜRöğreneceğiniz video dersleri:

• Modern evli çiftlerde kısırlığın nedeni.
• Bir çocuk nasıl beslenir?
• Bir parça et nasıl etimize dönüşür?
• Neden proteine ​​ihtiyacınız var?
• Kanser hücrelerinin nedenleri.
• Kolesterol neden gereklidir?
• Sklerozun nedenleri.
• İnsanlar için ideal bir protein var mı?
• Vejetaryenlik kabul edilebilir mi?

Bir tatil ve ışıltılı kıyıya bir gezi beklentisiyle arkadaşım, vücudunun mümkün olan en kısa sürede en az 10 kg kaybetmesi gerektiği sonucuna vardı. Doğal olarak internetin yardımıyla sıkı bir diyet seçti ve elbette fiziksel yeteneklerini düşünmedi.

Bu deneyin sonucu sağlıkta bozulma, kronik hastalıkların alevlenmesi ve sindirim sorunlarıydı...

“Diyet dünyasının” çeşitliliği

Herhangi bir diyete başvurmadan önce aşırı kilonun nedenlerini anlamalısınız.

Yağ birikintileri aşağıdakilerin bir sonucu olabilir:

• hormonal dengesizlikler
• psikolojik problemler.

Hiçbirimiz vücudumuzdaki hormonal dengesizliklerden muaf değiliz.

Bu durumda ne kadar zayıflamaya çalışırsanız çalışın doktor yardımı olmadan başarılı olamazsınız. Bu sorunu yalnızca bir doktor tanımlayabilir ve vitaminlerin ve özel ilaçların yardımıyla etkili kilo kaybına yardımcı olabilir.

Sağlıksız beslenmeyle ilgili olarak prensipte her şey açıktır - fast food, hızlı hazırlanan yemekler, aşırı yeme vb. hareketsiz bir yaşam tarzının arka planına karşı, çok fazla enerji sağlandığı, ancak çok az harcandığı için "yedek" lipitlerin birikmesine katkıda bulunurlar.

Hangi diyetler mide ve yanlardaki yağların alınmasına yardımcı olur?

"Diyet" uygulamasının zenginliği kıskanılacak, herkes kendisi için en uygun seçeneği bulacaktır.

Kilo kaybı için en iyi diyetler:

• Düşük kalorili diyet.Özü, kalori sayısı "sıfıra yaklaşan" ürünleri kullanarak bir menü oluşturmaktır. Ne yediğinize dair bir günlük tutmanız önerilir; bu, tükettiğiniz kalori miktarını sıkı bir şekilde izlemenize ve aşırı yemeyi önlemenize olanak tanır.
• Az yağlı diyetler.Önceki diyete benzer şekilde lipit bakımından zengin besinler mümkün olduğunca diyetten çıkarılır.
• Protein diyetleri. Meyve ve sebzelerle seyreltilen protein miktarı her gün için hesaplanır. Bu durumda karbonhidrat ve yağların yanı sıra tatlıların tüketilmesi de caiz değildir.
• Kremlin diyeti etkili olduğu da kanıtlandı. Yedi gün boyunca minimum karbonhidrat ve sonunda eksi altı kilo.
• En iyi modellerin diyeti.Üç gün boyunca diyetiniz yalnızca bir yumurta ve 300 gram süzme peynir içerir. Akşam yemeği yok ve bol su. Katılıyorum, böyle bir diyet için mükemmel sağlıkta olmanız gerekiyor.
• Çorba. Patates ve baklagil şeklindeki karbonhidratlar olmadan, baharat ve tereyağı olmadan çorba pişirilir veya püre çorbası kullanabilirsiniz. Biraz tuz ekleyebilirsiniz, ancak çok az. Bu çorbaları bir hafta içinde tüketin.
• Mono diyetler artık popüler. Bir hafta veya bir süre boyunca diyette, hazırlığının farklı varyasyonlarında yalnızca bir ürün bulunur.

Karabuğday diyeti

Karabuğday lapasını sadece su ekleyerek, 12 saat bekleterek yapabilirsiniz ve bu kadar, ufalanmış veya sıvı olarak, en önemlisi baharat, tuz veya ısıl işlem görmeden yiyebilirsiniz. Böyle bir diyetin süresi bir haftadır ve sonuç yaklaşık 10 kilogram eksidir.

Kefir diyeti

Günde bir litreye kadar tüketilen üç günlük mono diyet. Ancak şeker veya başka ürünlerin eklenmesine izin verilmez. Bu yöntemin daha yumuşak bir versiyonu kefire tatlı sebze ve meyveler eklemektir ancak bunların hacmi bir kilogramı geçmemelidir. Bu diyetin bir diğer çeşidi ise çizgili kefir diyetidir. Burada her şey çok basit: bir gün kefir, bir gün düzenli yemek.

Elma diyeti

Haftada bir veya iki kez yapılması tavsiye edilir. Buradaki fikir, gün boyunca elma yemeniz ve onları suyla yıkamanızdır. Sonuç olarak kilo kaybının yanı sıra kan basıncı da normale döner, önlenmiş ateroskleroz ve bağırsak sorunları.

sonuçlar

Bu diyetlerin hepsinin iyi değerlendirmeleri var ancak bir diyet seçerken sadece sağlığınızı değil aynı zamanda zevk tercihlerinizi de dikkate almalısınız.

Karabuğday hayranı değilseniz, karabuğday diyeti birkaç kilo yakmanın bir yolu olmaktan çok "toplama kampında işkenceye" benzeyecektir. Ayrıca ürünleri satın alabileceğiniz diyetleri de tercih edin.

Genel olarak evde bir kilogramdan fazla fazla kiloyu kolayca verebilirsiniz, asıl önemli olan doğru diyeti seçmek, kaliteli bir diyet ve her gün için menü oluşturmaktır. Silüetinizin daha iyiye doğru dönüştüğü gerçeğini ihmal etmeyin ve bunun tadını çıkarın.

Herhangi bir diyetin dezavantajı, vitamin ve minerallerin, özellikle de mono diyetlerin yetersiz beslenmesi olduğundan, yağları vitamin kompleksleriyle yakmak daha iyidir.

Bu genel sağlık açısından önemlidir.

Sağlığınıza kolay ve zarar vermeden ulaşabilmek için karbonhidrat, protein ve yağ dengesini koruyarak vücudunuza günlük hareket sağlamanız gerekir.

Bir diğer önemli nokta ise tembel olmayın ve kilo vermeye başlamadan önce tavsiye için doktorunuza danışın çünkü vücutta bir sorun olması muhtemeldir Bu nedenle bazı diyetler kesinlikle kontrendike olabilir.

Ve son neden psikolojiktir. Ancak bir sonraki makalede bunun hakkında konuşacağız.

Devam edecek...
Yakında blog sayfalarında görüşmek üzere. Güncellemelere abone olun ve hiçbir şeyi kaçırmayın.

Kilo vermek için kaç kilokalori tüketmeniz gerektiğini zaten biliyor musunuz? Makaledeki formülü kullanarak miktarlarını hesaplayın ve lezzetli, doyurucu ve sağlıklı bir şekilde kilo verin!

Sorunlu cilt, ayrık uçlar, kırılgan tırnaklar, belde ekstra santimetre - bunların hepsi bazen beslenme bozukluklarına işaret eder: yetersiz beslenme veya aşırı yeme. Sadece yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor ve birkaç hafta içinde durum iyileşmeye başlayacak. Ne yerseniz osunuz, bu yüzden doğru yemelisiniz. Bugünün makalesinin adandığı konu budur.

Diyet Doğru beslenme sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. İnce bir figürü ve sağlığı koruyarak lezzetli ve çeşitli yiyecekler yiyebileceksiniz.

Fayda

Doğru beslenme her şeyden önce faydalıdır. Gastrointestinal sistemin işleyişi normalleşir, kan basıncı stabilize edilir, kronik hastalıkların alevlenmeleri en aza indirilir, saç, cilt ve tırnakların durumu iyileşir. Her şeyin üstüne, fazla kilolar da iniyor. Evet, bu süreç ekspres diyette kilo verirken olduğu kadar hızlı değildir, ancak sıkı yağ yakma önlemlerinden sonra olduğu gibi kilo birkaç hafta içinde geri dönmeyecektir.

PP diyetinin geleneksel programlara göre çok daha fazla avantajı vardır. Yani sistem ana öğünler arasında atıştırmalık yemeye izin vermekle kalmıyor, aynı zamanda tavsiye ediyor, sadece doğru menüyü seçmeniz gerekiyor. Bu nedenle mide ağrısı, baş ağrısı veya yorgunluk gibi sorunlar yaşamanıza gerek kalmayacak. Ayrıca izin verilen menüyü kendi zevk tercihlerinize ve durumlarınıza göre uyarlamanıza olanak tanır. Artık ziyarete geldiğinizde kendinizi tuhaf hissetmenize gerek yok, çünkü her masada diyet kurallarına aykırı olmayan bir şeyler olacaktır.

Dezavantajları var mı? Bazıları programın uzun vadeli yapısını içerir çünkü ilk sağlam çekül hattı yalnızca birkaç hafta sonra kaydedilir. Ancak gelecekte sonuç yalnızca iyileşecektir. , masaj yapın ve sarın.

Nasıl seçilir

Kilo kaybı için bir düzineden fazla diyet vardır. Bazıları haftada 10 kiloya kadar zayıflamanıza izin verirken, bazıları sağlık sorunlarından başka bir şey getirmez. Bir kişi için etkili olduğu ortaya çıkan bir sistem, bir başkası için her zaman mükemmel sonuçlara yol açmayacaktır. Ve yalnızca doğru beslenme diyeti kesinlikle herkese uygundur. Sadece figürünüzü mükemmel durumda tutmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirir, size aktivite ve harika bir ruh hali verir. Bu nedenle PP geçici bir olay haline gelmemeli, bir yaşam tarzına dönüşmelidir.

Menü nasıl oluşturulur?

Beslenme planı yaşam tarzı, yaş, kilo ve boya göre geliştirilmelidir. Hazırlanan plan, yalnızca gerekli unsurların tedarikinin rasyonel olarak dağıtılmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda günlük bir menü geliştirirken ve ürün satın almak için bir liste hazırlarken de zaman tasarrufu sağlayacaktır.

• 655 + 9,6*ağırlık (kg olarak) + 1,8*boy (cm olarak) – 4,7*yaş (yıl olarak).

Toplamı aktivite katsayısıyla çarpın:

• *1.2 (hareketsiz yaşam tarzıyla);
• *1,38 (haftada 3 defaya kadar spor salonunda hafif antrenmanlarla);
• *1,55 (haftada 5 defaya kadar orta düzeyde egzersizle);
• *1,73 (haftada 5-7 kez yoğun olarak).

Şimdi dikkat edin. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız elde edilen sonuçtan %20 çıkarmanız gerekir. Santimetre +100/-250 kcal'de kaybolacak. Örneğin: hesaplamalar yapıldıktan sonra 1500 kcal sayısını aldık; günde 1250 ila 1600 kcal tüketerek kilo verebileceksiniz. Aksine kas kütlesi kazanmanız gerekiyorsa hesaplamada elde edilen rakam% 10 artırılmalıdır.

Günlük bir porsiyon yiyeceğin kalori içeriğini yalnızca 300 kcal azaltarak ayda bir kilograma kadar kaybedeceğiniz ve bir yılda acı çekmeden ve acı çekmeden 12 kilogram veya daha fazla hafifleyebileceğiniz kanıtlanmıştır. stres.

Yalnızca gıdaların besin değerlerine göre yönlendirilmek, en hafif tabirle aptalcadır. Aynı zamanda gerekli, yani BJU.

Normal parametreler şunlardır:

• proteinler: %10-35;
• yağlar: %20-35;
• karbonhidratlar: %45-65.

Kilo verme ihtiyacı duyulduğunda günlük diyetin yarısı karbonhidrat, %30'u protein, kalan %20'si ise yağ olmalıdır.

Protein kısımlarının hesaplanması aşağıdaki formüller kullanılarak gerçekleştirilir:

• alt sınır*0,3/4;
• üst sınır*0,35/4.

Ortaya çıkan aralık günlük norm olacaktır.

Protein eksikliği varsa kas kütlesi yok edilir, bunu önlemek için kadınların günde en az 60 gram proteine ​​​​ve erkeklerin en az 75 gram proteine ​​​​ihtiyacı olduğunu unutmayın.

• alt sınır*0,15/9;
• üst sınır*0,2/9.

Sayılar günlük minimum ve maksimum yağ miktarını gösterir.

Günlük karbonhidrat aralığı aşağıdaki gibi belirlenir:

• alt sınır*0,45/4;
• üst sınır*0,5/4.

Menü oluştururken günlük karbonhidrat alımının 2/3'ünün, proteinlerin üçte birinin ve yağların 1/5'inin kahvaltıda tüketilmesi gerektiğini unutmayın. Yalnızca uyumlu yiyeceklerle yemek yiyin. Akşam yemeğinde hafif yiyin ama aynı zamanda doyurucu yemekler... Atıştırmalıkları unutmayın, bunlar PP için zorunludur.

Nasıl başlanır

PP'ye geçmek, örneğin karabuğday veya pirinç diyetine geçmek kadar fazla çaba gerektirmez. Başlangıçta düşüncelerinizi yeniden yapılandırmalı ve bu tür dönüşümlerin yalnızca faydalı olacağının farkına varmalı ve ancak o zaman belirleyici önlemlere geçmelisiniz:

1. Bazı hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirin. Zeytin ve hindistancevizi yağları en faydalıları olarak kabul edilir, ancak kalorileri çok yüksek olduğu için ayçiçeği ve hintyağı yağlarından vazgeçilmesi gerekecektir. Zeytin sıkmak sadece kardiyovasküler sistem için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda sabit vücut ağırlığının korunmasına da yardımcı olur.
2. Buğday ekmeği yerine tam tahıllı veya çavdar ekmeği alın.
3. Kahvaltıda suda pişirilmiş yulaf lapası yiyin. Tadı iyileştirmek için taze/dondurulmuş meyve parçaları veya doğal bal ekleyin.
4. Diyetinize daha fazla et ve balık yemeği ekleyin. Haşlanmış, haşlanmış, buharda pişirilmiş ve fırında pişirilmiş et yiyin, ancak işlenmiş et yemeyin. Sosislerin, ezmelerin vb. kolon kanseri gelişimini tetiklediği kanıtlanmıştır.
5. Kendinizi deniz ürünleriyle sınırlamayın. Eksikliği metabolizmayı bozan ve deri altı yağının birçok kez daha fazla birikmesine neden olan iyot açısından zengindirler.
6. Daha fazla bitkisel yiyecek yiyin. Normal bağırsak fonksiyonu için gerekli olan lifi içerir. Menüye kabak, havuç, ıspanak ve lahana ekleyin.
7. Dikkat et. Bu rakam ne kadar düşük olursa, o kadar yavaş sindirilirler, bu da açlığın başlamasını geciktirir.
8. Trans yağlardan kaçının. Margarinde ve dolayısıyla satın alınan unlu mamullerde (kekler, hamur işleri ve çörekler) bulunurlar. "İşte bu!" deyin. fast food, cips ve dondurulmuş yarı mamul ürünlerin yanı sıra mayonez ve buna dayalı soslar.
9. Çay, meyve suyu ve bitkisel karışımların yanı sıra günde en az iki litre temiz su için. Yemeklerden 10 dakika önce veya yemeklerden yarım saat sonra su içirin, çünkü sıvı mide suyunu seyrelterek sindirim sürecini bozar.
10. Alkollü içeceklerden kaçının. Alkol iştahı artırır ve orantı duygusunu bozar.

Artık sağlıklı beslenmenin nasıl yapılacağını bildiğinize göre, temel kurallarına nasıl uymanız gerektiğini konuşmanın zamanı geldi.

Nasıl uyulur

1. 5-6 öğün yiyin. Hiçbir durumda vücut açlık çekmemelidir, çünkü bu durumda yenen havuçlar bile yağa dönüşecektir. 2,5-3 saat sonra yiyin, yiyecekleri sindirmek bu kadar sürer.
2. Proteinli yiyecekleri yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle birleştirmeyin, çünkü ilkinin sindiriminde ikincisinden tamamen farklı enzimler, hatta bazen antagonist olanlar bile yer alır. Gastrointestinal sistemin aşırı yüklenmesini önlemek için ayrı öğünler uygulayın.
3. Doğru malzemeleri seçerek yemeklerinizin kalori içeriğini azaltın. Yani normal porsiyonlarınızı azaltmamalı, düşük kalorili yiyecekleri seçmelisiniz. Daha fazla bitkisel ürün, kepek, yağsız et, yumurta tüketin ancak şekerli, nişastalı yiyecek ve yağ tüketimini minimumda tutun.
4. Tatlılardan vazgeçmeyin - günün ilk yarısında yiyin ve doğal olanları (bal, reçel, reçel, marshmallow, marmelat) tercih edin. Meyve ve kuru meyvelerin saat 17.00'ye kadar yenilmesine izin veriliyor.
5. Akşam yemeğinden sonra kendinizi aç hissederseniz portakal ve/veya elma yemeye çalışmayın; bunun yerine bir bardak kefir veya yoğurt için.
6. Yemek yerken sadece onu düşünün. Televizyon izleyerek, telefonla konuşarak veya akıllı telefonunuzda oyun oynayarak dikkatinizi dağıtmayın.

Günlük diyet sebze, meyve, süt ürünleri, protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşmalıdır.

Ve bir tavsiye daha. Yeme alışkanlıkları yıllar içinde oluşur ve birkaç günde bunlardan vazgeçmek imkansızdır. Bu nedenle bazen arızalar meydana gelir. Bunu önlemek için yavaş yavaş PP diyetine geçmeyi deneyin. En başta gün içinde yediğiniz her şeyi yazın, sonra kayıtları inceleyin, o zaman ne kadar gereksiz ve sağlıksız yemek yediğinizi anlayacaksınız. Sadece vazgeçmeniz gerekiyor ve güzel bir vücut ve sağlık hayaliniz gerçek olacak. Böyle bir günlük, tüketilen kalori ve diyet yağı miktarını hesaplamanıza ve size uygun enerji değeriyle sağlıklı ve sağlıklı bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ve elbette en güçlü motivasyon, vücudunuzun altı ay veya bir yıl içinde nasıl olacağını hayal etmektir. Artık neden kendinizi sınırladığınızı açıkça bilmelisiniz!

Menü

Yukarıda bu diyetin ilkelerinden bahsetmiştik. Bol miktarda sebze ve meyve yemeniz, proteinli yiyeceklerden (et, süt ürünleri) vazgeçmemeniz, tam tahıllı unlardan yapılan ekmeği tercih etmeniz ve en az bir buçuk litre gazsız ve şekersiz su içmeniz gerektiğini zaten biliyorsunuz. Ayrıca turşunun, tütsülenmiş yiyeceklerin, kafein içeren içeceklerin, marketten alınan kek ve hamur işlerinin, tatlıların da yasak olduğunu biliyorsunuz. Ancak bir kural daha var - diyet çeşitlendirilmelidir!

Öğün atlamamaya çalışın. Ancak işten eve geç gelirseniz akşam yemeğini atlayın. Bir bardak az yağlı kefir içmenize, hatta doğrudan yatmanıza bile izin verilir.

Günlük program:

• 8:00 – bir bardak ılık su. Sıvı içmek mide-bağırsak sistemini başlatacak!
• 8:30 – kahvaltı;
• 10:30 – öğle yemeği;
• 13:00 – öğle yemeği;
• 16:00 – öğleden sonra atıştırmalıkları;
• 18:30 – akşam yemeği.

Bir hafta için

Pazartesi

• Kahvaltı: elmalı yulaf ezmesi; limonlu ve ballı çay.
• Öğle yemeği: birkaç dilim peynir; ekmek; yeşil çay.
• Öğle yemeği: tavuk çorbası; limon suyuyla lahana ve havuç salatası; taze
• Öğleden sonra atıştırmalık: dereotu ile süzme peynirin bir kısmı.
• Akşam yemeği: sebzeli pişmiş dana eti.

• Kahvaltı: yulaf ezmeli kurabiye; şekersiz çay.
• Öğle yemeği: muz.
• Öğle yemeği: buharda pişmiş köfte; yaz salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: meyve dilimi.
• Akşam yemeği: brokoli omleti.

• Kahvaltı: bir torbada yumurta; çay.
• Öğle yemeği: meyve püresi.
• Öğle yemeği: vejetaryen borsch; biftek; lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt.
• Akşam yemeği: Kök sebzeli haşlanmış tavşan.

• Kahvaltı: meyveli su üzerinde tahıl lapası; çay.
• Öğle yemeği: bir avuç fındık.
• Öğle yemeği: tavuk suyu; "Sezar".
• Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş tavuk pirzola; sebze karışımı.

• Kahvaltı: omlet; çay.
• Öğle yemeği: Bir avuç kurutulmuş meyve.
• Öğle yemeği: yeşil çorba; birkaç dilim çavdar ekmeği; salatalıklar
• Öğleden sonra atıştırmalık: sebze güveç.
• Akşam yemeği: karnabaharlı buharda pişmiş pirzola.

• Kahvaltı: favori yulaf lapası (irmik değil); siyah kahve.
• Öğle yemeği: kuru üzümlü süzme peynir.
• Öğle yemeği: haşlanmış mantar; lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: doğal elma suyu.
• Akşam yemeği: bir porsiyon ızgara balık; pirinç.

Pazar

• Kahvaltı: peynirli sandviç; ızgara kabak; yeşil çay.
• Öğle yemeği: yoğurt.
• Öğle yemeği: köfteli karabuğday çorbası; salata.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynirli güveç.
• Akşam yemeği: Biber ve havuçla pişmiş dana eti.

Hızlı kilo kaybı için örnek diyet

Yukarıda önerilen menü kilo vermenize yardımcı olacaktır ancak sonuçlar ancak birkaç hafta sonra fark edilecektir. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, alternatif protein-karbonhidrat günleri ilkesine dayanan ekspres bir diyet uygundur. Özü, gerekli tüm unsurların vücuda girmesi, ancak hemen olmamasıdır. Etkinlik sadece 4 gün sürüyor ve bu süre zarfında 2 kg'a kadar kayıp yaşanıyor.

İlk gün protein

• Kahvaltı: birkaç haşlanmış yumurta; çay.
• Atıştırmalık: salata.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk – 150 gram; sebzeli güveç.
• Akşam yemeği: haşlanmış kalamar eti; haşlanmış brokoli.

İkinci gün protein

• Kahvaltı: birkaç dilim peynir; çay.
• Atıştırmalık: salatalık.
• Öğle yemeği: buğulanmış balık; yeşil salata.
• Akşam yemeği: ızgara sığır eti; bezelye.

Üçüncü gün karbonhidrattır.

• Kahvaltı: kurutulmuş meyvelerle birlikte su üzerinde yulaf ezmesi.
• Atıştırmalık: meyve.
• Öğle yemeği: Etsiz ve yağsız soslu makarna.
• Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış pirinç.

Dördüncü gün

• Bu günde şekersiz çay ve siyah kahve içmenize ve çiğ sebze yemenize izin veriliyor. Diyetin az miktarda süzme peynirle desteklenmesi yasaktır.

Diyetten nasıl çıkılır?

Herhangi bir diyetten çıkmanın doğru yolu PP ilkelerine dayanmaktadır, bu nedenle böyle bir olayın ömür boyu sürmesi gerekir. Bırakmamalısınız çünkü zararlı gıdaları beslenmenize eklemek uzun süre fazla kilo almanıza engel olmayacaktır.

Hızlı kilo verme diyeti uyguluyorsanız dört gün sonra:

1. Bitkisel gıdaların porsiyonunu artırın.
2. Yumurta aklarını ekleyin.
3. Daha fazla su iç.
4. Spor yap.
5. Multivitamin kompleksleri alın.

Sadece bir hafta sonra seçilen programa tamamen geçme veya dilerseniz normal menünüze dönme hakkına sahipsiniz.

Diyet seçenekleri

Kilo vermek isteyen birçok kişi, doğru beslenmeye dayalı güvenli diyetlerin varlığından emindir. Bunlar, yukarıda tartıştığımıza ek olarak Japon, Çin, protein, karbonhidrat içermeyen, Maggi, karabuğday ve pirinci içerir. Peki, onları tanıyalım ve aslında o kadar yararlı olup olmadıklarını anlamaya çalışalım.

Japonca

Günümüzün en moda kilo verme programlarından biri. Birçoğu, 13 gün sonra (bu tam olarak süresidir), uygulayıcıların ikna ettiği gibi sadece 8 kiloya kadar kaybetmekle kalmayıp, aynı zamanda sağlıklarını da iyileştireceklerine inanıyor. Bu kanaat, Japonlar arasında çok sayıda uzun karaciğerli insan bulunmasından kaynaklanmaktadır ve onlara göre, bu diyetlere uymanın herkesin daha sağlıklı olmasına olanak sağlayacağı söylenmektedir. Yaklaşık 2 hafta boyunca şeker, tuz, alkollü içecekler, undan, şekerleme ürünleri de dahil olmak üzere vazgeçmeniz gerekecek. Diyetin temeli pirinç, balık, meyve ve sebzeler, yeşil çaydır. Ancak diyet yemekleri hazırlama yönteminin Yükselen Güneş Ülkesi'nin geleneksel mutfağıyla hiçbir ortak yanı yoktur.

Ürünlerin ısıl işlemlerini en aza indirin (balıktan bahsetmiyoruz), o zaman maksimum faydalı özellikleri koruyacaklardır.

Diyetin oldukça dengeli olduğu kabul edilir, bu nedenle vücut ciddi stres yaşamaz ve beslenme metabolizmayı normalleştirdiği ve gastrointestinal sistemin işleyişini yeniden düzenlediği için olaydan sonra bile kilo verme etkisi kalır. Tekniğin 2 yılda bir defadan fazla uygulanmasına izin verilmez.

Çince

Asyalılar için yemek fazla kiloların kaynağı değil, onsuz hayatın imkansız olduğu beslenmedir. Çinliler pirinç, sebze, deniz ürünleri yerler, günde mutlaka bir kez çorba içerler ve yeşil çay içerler. Bu diyet, Orta Krallık sakinlerinin şeklini, performansını ve mükemmel sağlığını korumasını sağlar.

Çinlilerin takip ettiği ve kilo vermek isteyen herkesin uyması gereken temel kural, yumurta, et, meyve ve sebze gibi düşük kalorili yiyecekler tüketmektir. Ayrıca bol miktarda sıvı (su ve yeşil çay) içmeniz gerekir. İkincisi, toksinleri nötralize eder ve sindirimi iyileştirir ve ayrıca serbest radikallerin etkilerini de önler. Tuz, şeker, yağ, un, süt, alkol ve patates tüketimi yasaktır. Yöntem 2 hafta boyunca tasarlanmıştır, uygun hazırlık ve uygun çıkış gerektirir.

Protein

Proteinler hücrelerin ana yapı malzemesidir. Öncelikle tüketilen kısmı inşaatta kullanılır ve sadece geri kalanı yağa dönüştürülür. Bu nedenle fazla kiloları yakmaya yönelik protein programları en etkili programlardan biri olarak kabul edilir. Bu tür programların birkaç çeşidi vardır; bunlar onaylanmış ürünlerin bir listesiyle birleştirilir. Geleneksel olarak diyet yarım ay sürer. Kilo verenlerin yağsız et (tavuk, hindi, sığır eti, tavşan mükemmel), balık, az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, süt, peynir), yumurta, nişastalı olmayan sebzeler, yeşil elma ve narenciye yemesine izin verilir. meyveler. Bazı karmaşık karbonhidratların (örneğin kahvaltıda 5 yemek kaşığı karabuğday veya yulaf ezmesi) tüketilmesine izin verilir. BJU'nun bir kısmı yukarıda önerilen formüller kullanılarak hesaplanır ve ardından %20 çıkarılır.

Temel Kurallar

1. Her öğün protein içermelidir.
2. Karbonhidratlar ve meyveler yalnızca saat 14:00'ten önce tüketilmelidir.
3. Şeker ve tuz alımınızı sınırlayın; gerekirse soya sosu ile değiştirilebilir.
4. Bitkisel yağın maksimum günlük kısmı 2 yemek kaşığıdır, hayvanları tamamen bırakmalısınız.
5. Spor yap.

Tüm tavsiyelere uyulursa, ilk tesisat hattı birkaç hafta içinde not edilecektir. Gastrointestinal sistem ve böbreklerle ilgili sorunlarınız varsa protein menüsünü reddetmek daha iyidir. Bu tür gıdalar kabızlığa neden olur, bu nedenle daha fazla bitkisel gıda tüketin. Kan pıhtılaşması ve kan pıhtılaşmasının artması eğilimi varsa teknik kontrendikedir.

Karbonhidrat yok

Karbonhidratların bele ekstra santimetre eklemekten başka bir işe yaramadığı yönünde bir görüş var, bu nedenle düşük karbonhidratlı diyetler son zamanlarda bu kadar popüler hale geldi. Aslında, karbonhidrat eksikliği, proteinli gıdaların parçalanma ürünlerinin salınması olan ketozisi tehdit eder.

Hiçbir durumda karbonhidratları diyetinizden çıkarmamalısınız! Onlardan enerji alıyoruz, bunlar iyi bir ruh halinin ve yüksek aktivitenin anahtarıdır. Menüyü doğru bir şekilde geliştirmeniz yeterli.

Her şeyden önce hızlı karbonhidratlardan vazgeçin - en sevdiğiniz hamur işleri, tatlılar ve çikolatalar. Karbonhidratların kısmı, konuşmanın başında verilen formüller ve PP parametrelerine göre elde edilen sonuçlara yakın bir menü kullanılarak hesaplanmalıdır.

Düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk haftada size sağlam bir destek sağlayacağını düşünmeyin. Sabırlı olun çünkü ancak bir ay sonra teraziye çıktığınızda hafiflediğinizi göreceksiniz. Diyetinizi gözden geçirmenin yanı sıra, günlük rutininize fiziksel aktiviteyi de dahil etmeyi, daha fazla sıvı içmeyi ve multivitamin kompleksleri almayı unutmayın.

Maggi

Maggi'nin protein diyeti vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlara dayanmaktadır. Bu nedenle sıklıkla PP olarak sınıflandırılır. Diyet yumurta ve turunçgillere dayanmaktadır; ilki gerekli tüm makro elementleri sağlarken ikincisi vitaminleri sağlar. Bireysel hoşgörüsüzlük durumunda, hamile ve emziren kadınlarda teknik uygulanmamalıdır. Bu dönemde 25 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak sonuçlardan ilham alıyorsanız diyeti uzatmayın, en fazla 2 yılda bir tekrarlayabilirsiniz.

altın kurallar

1. Bol su için; şekersiz çay ve siyah kahveye izin verilir.
2. Açlık sancınızı taze sebzelerle bastırın.
3. Tuzu, baharatları ve lezzet arttırıcıları ortadan kaldırın.
4. Bitkisel yağlar da dahil olmak üzere yağlardan kaçının.
5. Spor yapın, yüzmeyi, yürümeyi, yoga yapmayı tercih edin.

Fazla kiloların nedenlerinden biri de cüruftur. Pirinç, atıkları ve toksinleri mükemmel bir şekilde temizleyen doğal bir fırça görevi görerek size mükemmel sağlık ve ruh hali verir.

Düzenli pirinç tüketimi sinir sistemini stabilize eder, gastrointestinal sistemi normalleştirir ve enerji dengesini korur. Kahverengi pirinç en sağlıklı olarak kabul edilir, bu nedenle ondan yapılan yemekler doğru beslenme diyetine dahil edilir. Garnitür olarak pilav yiyin; sebze, et ve balıkla iyi gider. Ancak daha iyi sonuçlar elde etmek için aç karnına iki yemek kaşığı az pişmiş mısır gevreği yemeyi alışkanlık haline getirin. Böyle bir yemekten sonra birkaç saat hiçbir şey içmeyin.

Uyarı: Pirinç kabızlığa neden olabilir, bu nedenle su içtiğinizden ve lif açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.

Ayrıca, PP'nin varsayımlarıyla çelişmeyen, ancak tuzdan tamamen uzak durmayı gerektiren aşırı yağ yakmaya yönelik haftalık bir program da vardır.

Örnek menü

• haşlanmış pirinç - 100 gr;
• yoğurt – 150 ml (aynı miktarda kefir ile değiştirilebilir).

• pirinç lapasının sabah kısmı;
• tavuk – 150 gr.

• pirinç – 50 gr;
• zeytinyağlı lahana salatası.

Atıştırmalık yasak değildir, bunun için taze sebze yiyin.

Karabuğday

Karabuğdaydan bahsetmeden doğru beslenmeyle ilgili bir konuşma eksik kalır. Tahılların kraliçesi denir ve sebepsiz değildir, çünkü uygun şekilde hazırlandığında vücudu mineraller, fosfolipitler, organik asitler, karotenoidler ve B vitaminleri ile doyurur.Tahılların maksimum faydalı özelliklerini korumak için kaynatılmaması gerekir, ancak 1:2 oranında kaynar su ile buharda pişirmek.

Aşırı kilo vermek isteyenler, kural olarak, birkaç gün boyunca sadece yulaf lapası yemelerine izin veren katı mono diyetleri seçerler. Protein ve yağ eksikliğinin tehlikelerinden bahsetmenin gereksiz olduğunu düşünüyoruz. Bu nedenle beslenme uzmanları, kilo kaybı için sağlıklı bir diyet menüsü seçmenizi ve tahılları sebzeler için garnitür olarak kullanmanızı tavsiye ediyor. Bu arada karabuğday proteinli gıdalar ve şekerle pek iyi gitmiyor.

Mümkün olan en kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa, özü günlük karabuğday ve az yağlı kefir tüketimi olan karabuğday-kefir seçeneği uygundur. İçecek mısır gevreğine eklenebilir veya atıştırmalık olarak kullanılabilir. Temel besinlerin yanı sıra kurutulmuş meyveler, doğal bal ve elma yemenize ve sınırsız miktarda su içmenize izin verilir. Karabuğday olayının doğru beslenme diyetiyle hiçbir ilgisi yoktur, bu nedenle yılda bir defadan fazla tutulması kontrendikedir!