Підготовка до пологів – практичні поради. Підготовка вагітної до пологів: що потрібно знати породіллі, як правильно підготуватися психологічно та фізично? Як підготуватися до пологів?
Досвідчені мами знають, що від того, наскільки відповідально була організована підготовка до пологів, залежить багато - частково і сам процес народження малюка, і післяпологовий період. В організмі жінки всі органи та системи починають готуватися до майбутніх пологів чи не з перших днів «цікавого стану». Це фізіологічні, гормональні, клітинні процеси, завдання яких полягає у забезпеченні виношування та наступного народження дитини. Не менш кропітка підготовча робота потрібна і від самої жінки, яка готується стати матір'ю. У цій статті ми розповімо, як правильно та грамотно підготуватися до пологів, що передбачити.
Чи потрібно готуватись?
Заздалегідь готуватися до пологів важливо з кількох причин і підготовка має вестися з кількох напрямів. Пологи - це завжди великий стрес, який часом заважає жінці народити легко, без розривів та травм. Чим сильніший стрес, тим вища ймовірність пологових ускладнень. При страху, у паніці у породіль відбуваються м'язові затискачі, які перешкоджають швидкому народженню дитини.На цьому твердженні було засновано численні роботи вчених, лікарів з усього світу, в результаті яких з'явилися програми «Пологи без болю та страху», «Безболісні пологи» та інші.
Чим більш розслабленою та впевненою буде жінка під час вагітності та під час пологів, тим більше правильно, легко та з мінімальними больовими відчуттями пройде народження дитини.
Підготовці до пологів приділяється велика увага акушерами всіх країн. У деяких – від вагітних потрібно обов'язкове відвідування курсів та шкіл для жінок «у положенні». У Росії курси для майбутніх породіль – це справа суто добровільна, при вступі до допоміжної установи ніхто не попросить пред'явити довідку про закінчення підготовчих курсів. або довіритись справі випадку – вирішувати виключно самій жінці.
У родовому процесі дуже багато психосоматичних факторів: переляк, страх, небажання відчувати біль, очікування цього болю, думка про те, що він обов'язковий і неминучий, можуть істотно ускладнити пологи. У той час як правильне дихання, готовність родових шляхів та всіх м'язів організму допоможуть народити дитину швидше. Правильно підібрані речі та документи, розумно організований простір будинку зроблять перші дні після народження дитини комфортнішими для всіх.
Багато хто цікавить, кому необхідна підготовка. Відповідь досить проста – будь-якої вагітної. Але більшою мірою – першородним, вагітним двійнятами або трійнятами, жінкам, які народжують другу чи третю дитину після тривалої тимчасової перерви, а також тим, хто обирає партнерські пологи.
Підготовка включає і фізичні вправи, і деякі специфічні процедури, і психологічну підготовку.
А також не можна забувати і про практичний бік питання – правильно зібрані речі для матері та дитини ще нікому не завадили.
Готуємось фізично
Фізична форма для породіллі дуже важлива. Жінки з низьким тонусом м'язів, з ожирінням частіше страждають на ускладнення під час пологів і в ранньому післяпологовому періоді, тому підготовкою м'язів потрібно зайнятися з самого початку вагітності, а краще - до її настання. Деякі, побачивши дві смужки на тесті, свідомо відмовляються від відвідування спортзалу та інших фізичних навантажень, перестають ходити пішки, вважаючи, що для майбутньої дитини саме стан материнського спокою найкраще. Але ця думка є помилковою. Підготувати тіло до пологів, лежачи на дивані неможливо.
Ніхто не вимагає від жінки встановлення олімпійських рекордів та непомірного фізичного навантаження. У перший триместр вагітності, який вважається періодом найбільших ризиків, взагалі вважається краще звести навантаження до мінімуму, але не відмовлятися від них зовсім – загальнозміцнююча гімнастика, прогулянки пішки будуть корисні всім без винятку вагітним, навіть якщо до настання «цікавого становища» спортом жінка не займалася.
Для вагітних є спеціальні фізичні групи – вони працюють при басейнах, у більшості спортивних центрів. Можна займатися у групі з іншими майбутніми мамами. Особливо корисні для підготовки м'язів до пологів йога та пілатес. А також неоціненну користь може надати плавання та аквааеробіка. Знаходження у воді допоможе малюку зайняти правильне положення у порожнині матки.
Будь-які вправи у воді або на суші повинні бути порівняні з терміном вагітності. Жінка не повинна втомлюватися, навантаження не повинно бути тягарем, викликати м'язовий біль або дискомфорт.До фізичної підготовки можна віднести і дихальні методики, які сприяють розслабленню під час пологів, збільшенню інтенсивності кровотоку, профілактиці гіпоксії під час пологів.
Правильне дихання як полегшує завдання пологів, а й знижує біль при пологових переймах. Саме на дихальних техніках засновані всі існуючі сьогодні програми «Пологів без болю та страху». Про правильне дихання під час пологів ми написали вам окрему статтю, тому що це питання потрібно розглядати детально.
Про правильну техніку дихання знято чимало відео.
Моральна готовність
Психологічна передпологова підготовка дуже важлива. Часто саме страх стає причиною аномальної родової діяльності, слабкості пологових сил.Перемогти страхи та тривоги важливо для того, щоб пологи пройшли благополучно та швидко. Основна труднощі полягає в тому, що дівчинці мало не з дитинства вбивають у голову, що пологи – це боляче та важко. Такі сцени є у фільмах, негативні приклади є в літературі, навіть у класичних дитячих казках, де цариця під час пологів помирає, не стерпівши мук. У результаті дівчинки, жінки, жінки формується стійкий блок, що запускає процеси тваринного жаху перед пологами.
Це може прозвучати дивно, але больових рецепторів у тканинах матки майже немає, тому родовий біль існує лише у голові породіллі. Чим сильніше вона боїться, тим сильнішими будуть болі - це основне правило гіпнотерапії перед пологами, яку практикували ще в СРСР, і зараз на ній засновані методики психологів та психіатрів.
Безглуздо вимагати від вагітної жінки рішучості розвідника спецназу і такого ж високого больового порога. Але заспокоїти жінку та донести до неї принципи гіпнородів можуть психологи в жіночих консультаціях, психотерапевти у будь-якій клініці – державній чи приватній. Потрібно лише звернутися. І чим раніше, тим краще, адже експрес-курс психологічної підготовки у третьому триместрі не такий ефективний, як планова тривала підготовка.
Можна зайнятися психологічною підготовкою та самостійно, при цьому потрібно знати, з чого вона складається.
- Вивчення теорії - процеси та етапи, все, що стосується пологів.Як проходять сутички, потуги, як поводитися в тому чи іншому етапі, як дихати, коли і навіщо, коли тужитися, а коли розслаблятися. Чим краще жінка підкована теоретично, тим краще вона поводиться в пологовому залі. При вивченні теорії потрібно користуватися матеріалами із перевірених джерел та уникати читання жіночих форумів, де інформація часто не відповідає дійсності. До того ж вагітній зовсім ні до чого чужі негативні історії та приклади. Можна попросити акушера-гінеколога у жіночій консультації дати поради щодо вибору літератури. Лікар завжди порадить, які книги для вагітних будуть найбільш корисними у світлі підготовки до пологів.
- Аутотренінг.Жінка, яка щодня повторює собі, що все буде чудово, обов'язково повірить у це. Ця впевненість надасть спокою, розміреності. Жінка не сприйматиме початок пологів як катастрофу, а самі пологи – як важке випробування. Пологи - це процес, що наближає зустріч з коханим і довгоочікуваним малюком, а зовсім не "знущання природи над жіночим організмом". Організм кожної жінки на планеті має у своєму розпорядженні все необхідне для того, щоб народити дитину. Про це не варто забувати. Довіра власному організму та впевненість у позитивному результаті – це половина успіху.
- Зміна уявлень про родовий біль.Вище говорилося, що біль має психогенне походження, а отже, може бути зведений до мінімуму за правильної психологічної підготовки. Природний процес пологів – це хвороба, не надзвичайний випадок. Ось тут знадобляться методики дихання під час пологів, наприклад, дихання по Ковбасу, а також інші методи природного знеболювання, яким навчають на курсах.
- Моделювання ситуації.Жінка у своїй уяві може багато разів програвати власні пологи - уявляти, як вона переносить сутички, як тужиться, як народжується на світ малюк. При цьому важливо уявляти все саме з позитивної точки зору.Вважається, що кожна жінка подумки здатна сама запрограмувати перебіг власних пологів. Очікування болю та жахів призводить до болючих, важких, довгих пологів. Легкий і позитивний настрій цілком природний процес призводить до відповідної реальності.
- Партнерські пологи.Пологи з помічником з-поміж рідних та близьких людей, якому жінка повністю довіряє, підвищують комфортність перебування в родовій палаті та родзалі. Якщо прийнято рішення про спільні пологи, потрібно розпочати спільну підготовку як психологічну, і фізичну. Партнер у пологовому будинку може бути дуже корисним – він зробить масаж між сутичками, нагадає, коли і як треба дихати, допоможе прийняти найкращу позу для легшого перенесення сутичок.
- Довіра до медперсоналу.Дуже великий психологічний вплив на вагітну надає довіру до лікаря, який прийматиме пологи або плануватиме кесарів розтин. Якщо жінка повністю довіряє медичному фахівцю, рівень стресу при госпіталізації зменшується у десятки разів. Тому важливо вибрати того лікаря, з яким не страшно йти в родзал або операційну.
Важливо! Якщо самостійно упорядкувати думки і почуття не виходить, обов'язково потрібно звернутися до психолога. У жіночих консультаціях, при пологових будинках та перинатальних центрах допомога таких фахівців абсолютно безкоштовна.
Готовність родових шляхів
Під час фізіологічних пологів навантаження на м'язи тазового дна завжди неймовірно високе. Зменшити можливість травми промежини, розривів, слабкого розкриття шийки матки допоможе гімнастичний комплекс Кегеля. Вправи для зміцнення тазового дна слід робити з дозволу лікаря. Якщо жінка не має істміко-цервікальної недостатності, загрози викидня або передчасних пологів, акушер-гінеколог цілком може дозволити їй практикувати такий комплекс.
Вправи Кегеля – це комплекс вправ для м'язів для м'язів піхви і тазового дна, а також для м'язів і сфінктера ануса. Він допомагає зміцнити відповідні м'язи та є відмінною профілактикою розривів та післяпологового геморою.
Для підготовки родових шляхів у третьому триместрі, особливо останніми днями перед пологами рекомендується проводити легкий масаж з натуральною олією,який буде включати масування зовнішніх статевих органів для підвищення еластичності шкірних покривів і м'язів промежини.
Для розслаблення круглого м'яза шийки матки за 2 тижні до пологів деяким вагітним рекомендується приймати "Но-Шпу". Цей ефективний спазмолітик допомагає шийці краще підготуватися до родового розкриття.
Молочні залози та майбутнє вигодовування
Щоб після народження малюка не було проблем із його годуванням, готувати молочні залози фахівці радять заздалегідь. Підготовка грудей повинна стати обов'язковою процедурою, нею можна займати вдома, самостійно, оскільки сама по собі така підготовка не становить нічого складного. Звичайно, вплинути на термін приходу постійного молока жінка не може. Цей процес зумовлений виробленням гормону пролактину. Але підготувати до годування дитини власні соски - завдання майбутньої породіллі.Тріщини, хворобливі ранки на сосках нерідко припиняють процес годування малюка в захід досить болісний. Щоб не допустити їх, жінці ще під час вагітності рекомендується правильно підходити до гігієни молочних залоз, особливо коли почне вироблятися молозиво.
Обмивати груди потрібно теплою водою, без мила, не менше двох разів на день.Підтримуючий бюстгальтер для вагітних полегшить неприємні тяжкі відчуття, якими супроводжується збільшення кількості часток молочної залози у процесі виношування дитини.
Для зміцнення молочних залоз у рамках їхньої підготовки рекомендується щодня приймати контрастний душ, носити вкладиші в бюстгальтері.
З приводу порад розтирати соски грубим рушником, масажувати їх, обов'язково потрібно порадитися з лікарем – надмірна стимуляція сосків призводить до підвищення рівня окситоцину в організмі, що може спровокувати передчасні пологи. В акушерстві радянського періоду такі рекомендації справді мали місце і застосовувалися переважно на пізніх термінах вагітності. Сучасне акушерство має з цього приводу дещо інший погляд – готувати соски масажем та стимуляцією можна тільки тим жінкам, у яких вагітність протікає без ускладнень та патологій.
Техніку прикладання дитини до грудей, якщо жінка збирається народжувати первістка, також варто вивчити заздалегідь. Не в кожному пологовому цьому питанні медперсонал приділяє достатньо часу.
Повторнонародить із прикладаємо дитину завжди простіше – є відповідний досвід. Активною підготовкою грудей до майбутнього грудного вигодовування рекомендується займатися не раніше 38 тижнів вагітності, тоді як гігієнічні вимоги до догляду за молочними залозами діють з перших місяців гестації.
Чому навчають на курсах?
Безкоштовні курси для вагітних – це не захід для галочки, як вважають деякі. Це чудова можливість поставити всі наболілі питання не безликим порадникам в інтернеті, а справжнім дипломованим спеціалістам.Заняття у школі підготовки до пологів ведуть акушери-гінекологи, педіатри, неонатологи, психологи та фахівці із соціального обслуговування населення.
Таким чином, навчання на таких курсах є багатоплановим та дуже цікавим. Жінкам розповідають, як починаються пологи, як розвиваються сутички, як можна полегшити їх, як поводитись у процесі потуг, як минає ранній відновлювальний період після пологів, яких рекомендацій слід дотримуватись, щоб реабілітація була швидшою та легшою.
Педіатри та неонатологи розкажуть про те, як доглядати малюка в перші дні його життя, як годувати малюка, як обробляти пупкову ранку і запобігати попрілості. Психологи допоможуть налаштуватися на пологи позитивно і уникнути післяпологової депресії, а фахівці із соціального обслуговування дадуть консультації щодо допомоги, що належать конкретній родині, і виплат у зв'язку з народженням малюка і підкажуть, як швидко їх оформити.
Якщо плануються партнерські пологи, відвідувати заняття мають обидва партнери.Якщо передбачається присутність чоловіка, його навчать робити дружині розслабляючий масаж, покажуть ефективні пози для партнерських пологів, у яких жінка може перечекати чергову поєдинок. А також на курсах партнеру нададуть перелік аналізів та обстежень, які потрібно зробити, щоб бути допущеним із породіллю до стін пологового будинку. Лекції проводяться і в денний час, і вечорами, відвідувати їх буде зручно і тим, хто працює або навчається, і тим, хто вже перебуває в декретній відпустці і має у своєму розпорядженні велику кількість вільного часу.
Як вибрати пологовий будинок?
Раніше права вибору у жінок не було, породіллю госпіталізували або до пологового будинку за місцем проживання, або до чергового пологового будинку, якщо доставляли на «швидкій допомозі». З 2006 року за кожною вагітною законодавчо закріплено право самостійно обрати пологовий будинок чи перинатальний центр, у якому їй хочеться народжувати свою дитину. Таке право підкріплюється пологовим сертифікатом. Його видають у жіночій консультації, де спостерігається вагітна разом із лікарняним листком під час відходу в декретну відпустку.
Якщо пологи плануються на платній основі, то пологовий сертифікат не потребує. Жінка зможе обумовити умови із керівництвом обраного пологового будинку самостійно– контракт на платні медичні послуги зазвичай має на увазі присутність на пологах певного лікаря або акушера, палату підвищеної комфортності до і після пологів, застосування епідуральної анестезії не за показаннями, а за власним бажанням породіллі, присутність на пологах партнера, вільне відвідування породіллі в окремому боксі родичами.
Ті ж послуги, окрім вільного відвідування родичами та віп-палати, можна отримати і безкоштовно, але за умови, що акушер чергуватиме в день, коли почнуться пологи, а присутність партнера буде дозволена керівництвом пологового будинку. При виборі пологового будинку жінка може керуватися власними уподобаннями, відгуками інших вагітних та породіль.
Не завадить також відвідати обрану родовідповідну установу та уточнити такі питання:
- умови допологового та післяпологового перебування – які палати, на скільки місць, де розташований санвузол, чи є душ;
- умови перебування дітей – спільна з мамами або окрема;
- кваліфікація лікарів та акушерів, кваліфікація дитячих лікарів, анестезіологів;
- обладнання та обладнання – чи є у пологовому будинку необхідне обладнання для надання допомоги дітям та мамам у разі непередбачених небезпечних ускладнень.
Слід зважати на віддаленість пологового будинку від місця проживання – подумайте про родичів, адже їм вас відвідувати практично щодня.
У вибраному пологовому будинку потрібно підписати обмінну картку після 30 тижнів вагітності. А також жінці там дадуть пам'ятку про те, які документи та речі потрібно зібрати із собою на госпіталізацію.
Збір речей
Існують універсальні списки речей для пологового будинку, але в кожному допоміжному закладі перелік допустимого може відрізнятися. Тому обов'язково потрібно поцікавитися у персоналу обраного пологового будинку, що потрібно, а чого не потрібно вести із собою до конкретної установи.
У середньому списки досить схожі. Сумка породіллі в класичному її варіанті є три групи речей:
- Для пологів- Список індивідуальний.
- Для жінки у післяпологовому періоді.Для перебування в пологовому будинку зазвичай потрібні тапочки, нічна сорочка, упаковка післяпологових прокладок, халат, чашка і ложка, а також туалетний папір, мило, зубна щітка і паста.
- Для дитини.Для догляду за дитиною потрібно взяти найменші памперси для новонароджених, присипку, дитячий крем, кілька сорочечок та повзунків або пелюшки з натуральних тканин. Може також стати в нагоді молоковідсмоктувач.
Набір необхідних документів завжди незмінний незалежно від обраного пологового будинку. Він включає в себе:
- паспорт;
- поліс;
- родовий сертифікат;
- обмінну картку;
- медичну картку з поліклініки (якщо є супутні хронічні захворювання);
- довідки про здоров'я партнера на партнерські пологи.
Деякі допоміжні заклади також вимагають копію лікарняного листа, оригінал якого при виході в декретну відпустку жінка передала до бухгалтерії за місцем роботи.
Останнім часом лікарі наполегливо рекомендують жінкам брати із собою на пологи пару медичних компресійних панчох для запобігання ускладненням із судинами та венами нижніх кінцівок. Важливо не забути свій мобільний телефон і зарядний пристрій до нього, також можна взяти книгу або журнал, щоб скоротити вільний час з користю.
Якщо має бути кесарів розтин
До госпіталізації перед плановою операцією, якщо її показано, потрібно підійти серйозно. Напрямок до пологового будинку потрібно оформити на 38 тижні вагітності, адже саму операцію проводять після 39 тижнів.
Лікувати в стаціонар необхідно заздалегідь, оскільки перед операцією жінку ретельно готують у пологовому будинку – роблять необхідні обстеження, аналізи, вибирають метод анестезії.
До списку речей для жінки, яка вирушає на планову операцію, обов'язково потрібно додати одноразовий станок для бритв, одноразові пелюшки і компресійні панчохи другого ступеня компресії. За бажанням жінка також може придбати та взяти з собою післяпологовий післяопераційний бандаж, який полегшить процес відновлення після розроджувального хірургічного втручання.
При підготовці до майбутніх пологів жінці обов'язково потрібно заручитися підтримкою лікаря, у якого вона стоїть на обліку. Йому треба повністю довіряти. Тільки він з великою точністю зможе відповісти, що конкретна вагітна може випити від головного болю, чи потрібно перед пологами пити відвар з листя малини та інші.
«Посаг» для малюка багато хто намагається зібрати заздалегідь. Цьому пункту підготовки справді потрібно приділити особливу увагу. Але все треба робити завчасно, щоб не вийшло так, що останніми днями до пологів жінка замість відпочинку бігатиме дитячими магазинами.
За відгуками жінок, після відповідної планової підготовки, яка охоплює всі перелічені аспекти, до пологового будинку вирушати легко і навіть помітно спокійніше, ніж спонтанно з надією на добрий результат. Звичайно, передбачити всі можливі ситуації, усі ймовірні ускладнення ніхто заздалегідь не може – ні лікар, ні вагітна. Але жінка має пам'ятати головне – вона у надійних руках. Якщо щось піде не так, то їй обов'язково допоможуть.Сучасна медицина знаходиться на досить високому рівні, тому дитяча і жіноча смертність при пологах зараз вкрай низька, а відсоток ускладнень знижується.
Для жінок, вагітних другою та наступною дитиною, часто не стоїть питання – як морально підготуватися до пологів? А ось тим, хто чекає на першу дитину, іноді доводиться несолодко. Усьому провиною страх і хвилювання. То що так лякає і хвилює майбутніх матусь?
Страх перед болем
Як кажуть, цікавість – не порок. Тому вагітні жінки як губка вбирають будь-яку інформацію щодо майбутніх пологів. Наслухавшись емоційних оповідань подруг, мало не непритомніють. Ах, я помру від болю! Чи не помрете. Жінки тисячоліттями народжують. Природа все продумала про вас. Вона не дає болю більше, ніж ви можете винести.
А раптом процес пологів саме ви перенесете абсолютно нормально? Емоції подружок пов'язані з радістю материнства, а не з болючими відчуттями. Повірте, відразу після народження дитини, як тільки ви її побачите, усі неприємні відчуття відійдуть на другий або навіть на десятий план.
Порада. Не бійтеся болю. За термінової потреби лікар зробить потрібний укол безкоштовно. Тільки не треба викльончувати його! Лікарю видніше, коли треба.
Страх зробити щось неправильно
Наразі є багато відео, які показують пологи у всіх подробицях. Не рекомендуємо вам їх дивитися. Процес природний, але естетично мало приємний. Повноту картини має бачити лише акушер. Не дарма під час пологів жінка сама не бачить, що там відбувається. Краще дивіться приємні фільми.
А що стосується відео-тренінгів з поведінки або правильного дихання, то цю інформацію знати бажано. І не бійтеся зробити щось помилково. Під час пологів поряд будуть професіонали. Вони підкажуть та розкажуть, що треба робити.
Якщо є можливість, то схоже на спеціальні передпологові заняття. Тільки вибирайте ті, які організовані при пологових будинках, а не «нащадковою цілителькою бабкою Аграфеною». Не піддавайтеся модним нині віянням домашніх пологів чи пологів у воді.
Повірте, так мальовничо розписана домашня обстановка або користь води, під час процесу буде вам абсолютно по барабану. Тож нехай краще поруч із вами в цей відповідальний момент будуть знаходитися фахівці, а не народні цілителі.
Порада. Спробуйте ознайомитися з акушером заздалегідь. Сходіть, познайомтеся, задайте питання, що хвилюють вас. Не треба боятися помилитись. Чим більше ви дізнаєтесь, тим легше вам буде морально підготуватися.
Страх невідомості
Майбутні матусі часто бояться пологів ще з однієї причини. Що потім робити з немовлям? З якого боку до нього підходити? Як розуміти, що він хоче? Страх невідомості лякає лише першонароджених. Для тих, хто вже має дитину, такої проблеми немає.
І ось тут якраз знадобляться розповіді подружок, мам, бабусь. Поцікавтеся у них, чому їх не лякало перше знайомство з немовлям. Чи такий він тендітний і незрозумілий, як здається? Як не проморгати початок сутичок? Почитайте на цю тему книги, статті, перегляньте відео.
Обов'язково поговоріть зі своїм гінекологом. Здоровий інтерес зовсім не ганебний! Природне бажання знати якнайбільше інформації легко задовольняється на передпологових заняттях. Там ви зможете ставити абсолютно будь-які питання. Навіть ті, які вам здаються абсурдними чи безглуздими. Повірте, викладачі там чули й не таке.
Порада. Як тільки вам покажуть вашу чудесну дитинку, всі страхи зникнуть. Інстинкт сам підкаже, як взяти його на руки і чого він домагається від вас криком. А початок сутичок не пропустіть точно. Це дуже специфічний процес, і переплутати його з чимось досить складно.
Хвилювання, що пологи пройдуть ненормально
А чого у вас виникають такі думки? На обліку стоїте? Усі аналізи та показники відповідають нормі? То звідки взятися дивно? Якщо ваш лікар переконує, що все буде добре, то так воно і є.
Звичайно, існує невеликий відсоток ймовірності, що можуть виникнути будь-які ускладнення. Але ж рівень сьогоднішньої медицини дозволяє творити справжні дива.
Порада. При нав'язливому панічному стані зверніться до фахівця. Це природно. Підтримка та рекомендації психолога допоможуть подолати хвилювання. І не обов'язково проходити курс лікування. Вагітність – це не хвороба. Достатньо буде кількох консультацій.
Хвилювання від радості
А навіщо цього уникати? Якщо ви хвилюєтеся від радості, то просто поговоріть зі своїм животом! Так-так, саме з майбутнім малюком. Неймовірно, але це справді заспокоює.
Не вірте прикметам, що не можна купувати одяг та предмети побуту для немовляти заздалегідь. Можна і навіть потрібно. Частіше перебирайте куплені дрібнички, уявляйте, як прикрашатимете свого малюка, грати з ним, розмовляти. Це все надзвичайно утихомирює.
Порада. Не бійтеся косих поглядів домочадців. Адекватні люди чудово розуміють ваше хвилювання і, напевно, переживають разом з вами.
- Обов'язково вживайте в їжу продукти, багаті на вітаміни. Незважаючи на фізіологічну дію, вони дуже добре допомагають головному мозку у психологічному плані.
- Найчастіше гуляйте і дихайте свіжим повітрям. Хороший відпочинок після здорової втоми відверне від нав'язливих думок.
- Не панікуйте. Ні за яких обставин. Трапляється, що відчувши початок сутичок, жінка починала панікувати і геть-чисто забувала всі поради та рекомендації. Кому від цього легше? Нікому навіть вам.
- Під час сутичок постарайтеся бути спокійною та не кричіть. Крик завадить вам нормально тужитися. Або ви просто не почуєте акушера. Не заважайте собі робити природну справу, а лікареві - свою роботу.
- Легко сказати спокійною. А ось як цього досягти? Все-таки постарайтеся якомога відвідати хоча б кілька уроків допологових занять. Це справді дуже допомагає. Якщо немає такої можливості, подивіться відео в інтернеті. Нині така інформація у повній доступності.
- Не прагнете притягнути з собою чоловіка до пологового відділення. Це все-таки таїнство. Психіка не кожного чоловіка витримає таке видовище. Іноді замість того, щоб підбадьорювати породіллю, лікарю доводиться відкачувати шалену татуся.
- Не сподівайтеся, що присутність батька дитини поряд вам допоможе. Повірте, під час пологів вам абсолютно наплюватиме на його втішні слова і всякі «тримай мене за руку, так буде спокійніше». Не буде до цього.
- А ось одразу після народження малюка – будь ласка. Ось тепер нехай допомагає та підтримує.
- Поменше беріть до уваги розповіді знайомих про жахливий біль або жах лікарні. Кожна жінка індивідуальна та унікальна. І те, що можливо «ледве не знепритомніла від болю» для однієї, насправді для іншої виявиться «навіть не встигла зрозуміти, що сталося».
- Заздалегідь полюбіть свою дитину. Тоді ваш нинішній стан сприйматиметься вами, як частина дару нового життя своїй дитині, а не як примусовий тяжкий обов'язок.
Як морально підготуватися до пологів? Заручіться психологічною підтримкою близьких, більше позитиву та віри у свої сили. І все у вас буде гаразд!
Відео: як підготуватися до пологів без болю
Період вагітності та пологів є серйозним випробуванням для жінки не тільки у фізичному, а й у психологічному аспекті. Протягом усіх 9 місяців вона справляється з різними нездужаннями, часто відвідує лікаря і при цьому не можна забувати і про сім'ю. З наближенням пологів жінку починає турбувати страх про новий етап її життя. Цей час необхідно провести з користю як для себе, так і для майбутньої дитини. Як підготувати свій організм до пологів, розберемо у цій статті!
Як правильно підготуватися до пологів
Тривожність і страх супроводжує практично кожну жінку протягом усієї вагітності та більшою мірою на пізніх термінах. Це явище нормально, особливо у тих, хто має намір стати мамою вперше. Навіть незважаючи на те, що пологи – це природний процес, він дуже складний та відповідальний. Щоб він був максимально безпечним як для жінки, так і для малюка, необхідно ретельно до нього підготуватися.
Підготовка до пологів складається з кількох частин, які однаково важливі як правильного перебігу вагітності, так майбутнього процесу пологів. Майбутня мати повинна знати, як проходить кожен етап, правильне реагування на них, а також наслідки будь-яких реакцій. Тому жінці потрібно підготуватися до пологів як фізично, і психологічно, і навіть навчитися технікам дихання.
Психологічна підготовка до пологів
Зазвичай найскладніший час для жінки – це очікування первістка. У цей час майбутня мама відчуває психологічний дискомфорт. Він проявляється так:
- Нестабільність емоційного фону, пов'язана із гормональною перебудовою організму.
- Перегляд життєвих цінностей Пов'язано це з психологічними процесами очікування нового статусу та відповідальності за малюка.
- Страхи та фобії, пов'язані з пологами. Майбутні мами бояться болю під час сутичок, непрофесіоналізму медичного персоналу, незнання догляду новонародженого та інших моментів.
Деякі переживання жінки бувають обґрунтованими, але частина з них виникає через надмірну недовірливість. Для підтримки психологічної рівноваги вагітної слід навчитися виділяти реальні приводи для страху із загальної кількості занепокоєнь. Саме для цього потрібна попередня психологічна підготовка до пологів.
Допоможуть упоратися з психологічними проблемами підготовки до пологів:
- Курси підготовки до пологів, на яких жінка не тільки добре проведе час, а й зможе розпрощатися з міфами про вагітність та пологи, що викликають тривогу. При цьому можна вибирати курси з певною спрямованістю, наприклад, щодо підготовки до природних пологів, пологів у воді і т.д. Найкраще відвідувати курси для обох батьків, а також які передбачають навчання практичним навичкам з догляду за немовлям.
- Читання книг та статей з психологічної підготовки до пологів та проблем, пов'язаних з перебігом вагітності. Завдяки їм можна навчитися правильної поведінки під час пологів, а також дихальним технікам.
- Настрій на позитив допоможе уникнути паніки у скрутних ситуаціях. Для цього допоможе хобі, прогулянки на свіжому повітрі, гарна музика.
- Візуалізація та аутотренінг. У складні моменти допоможе така мотивація, як народження здорової дитини. На сьогоднішній день можна вибрати відповідну психологічну техніку, пов'язану з концентрацією або, навпаки, розслабленням та звільненням від напруги. Вибрати відповідну можна самостійно або проконсультувавшись із фахівцем.
Найпоширеніший страх у вагітних жінок – це побоювання самого процесу пологів. Така тривожність пов'язана з острахом сильних больових відчуттів, також з невідомістю. Заспокоїти себе можна тим, що практично всі жінки через це проходять та переносять біль. Що менше переживань, то легше протікає процес пологів.
Фізична підготовка до пологів
Протягом усієї вагітності жінці необхідно фізично підготуватися до пологів, що допоможе організму впоратися з навантаженням у процесі. Для цього слід виконувати комплекс загальнозміцнювальних вправ. Можна записатися на спеціальні курси для вагітних, де заняття проводитимуться спільно з тренером, або виконувати гімнастику самостійно вдома.
На пізніх термінах вагітності необхідно знати пози, які допомагають покращити кровообіг нижньої частини тулуба, а також зменшити болючі відчуття. Одне з таких положень тіла: зведені стопи піднімаються якомога ближче до тулуба. У такій позі збільшується кровообіг у нижній частині тіла, а також покращується гнучкість тазу, що дуже корисно для пологів.
При болях у нижніх кінцівках або відчуття втоми корисно лягти на спину, піднявши ноги вище за рівень тулуба. Це допомагає не лише відпочити, а й прийняти дитині правильне положення у матці. Ще один спосіб змінити становище дитини - поза рачки. У такому положенні збільшується кровообіг до внутрішніх органів, оскільки знижується тиск плода. Також воно сприяє перевороту дитини.
Корисно робити напівприсідання. Для цього необхідно стати на відстані 60 см від стіни і присідати з рівною спиною таким чином, ніби стоїть невидимий стілець. Повторюються напівприсідання 20 разів.
Якщо жінка планує годувати дитину грудьми, необхідно підготувати до цього процесу соски, особливо якщо вони плоскі. Для цього з 28 тижня проводиться масаж, при цьому потрібно великим і вказівним пальцем захопити сосок і таким чином робити рухи, що втягують.
Можна попередньо навчитися самомасажу. Спеціальні курси допоможуть дізнатися про знаходження точок знеболювання для впливу на них під час пологів.
Перед пологами корисно робити вправи для промежини, щоб запобігти її розриви під час пологів. Це може бути відома всім вправа Кегеля або деякі інші:
- Встати боком до спинки стільця, спершись на неї руками. Ногу відводити нагору максимально високо. Повторити вправу по 10 разів на кожну ногу.
- Встати на з'єднані разом коліна. Повільно перекотитися назад, сівши на п'яти.
- Ходити гуськом по дому.
- Сидіти, схрестивши ноги перед собою.
- Повільно сісти на широко розставлених ногах. Залишитися в такому положенні на кілька секунд і попружити. Повільно піднятися і розслабитися. Повторювати 5 разів.
- Намагатися робити більше домашніх справ навпочіпки.
Дихальні тренування для підготовки до пологів
Вагітна жінка повинна знати, що в першому етапі пологів необхідно бути розслабленою та спокійною. Розслаблені стінки черевної порожнини та тазового дна не чинять опору, що допомагає м'яко проходити дитині по родових шляхах на кожне маточне скорочення. При напрузі скорочуються кругові м'язи матки, що призводить її до посиленої роботи. Через це в тканини матки надходить менше кисню, що призводить до посилення больових відчуттів при сутичках.
Для зниження болю потрібно навчитися відпочивати у проміжках між сутичками. Для цього, починаючи з 20 тижнів, можна приступати до освоєння розслаблюючого аутотренінгу. Виконувати такі вправи слід щодня.
Для цього приймається зручне положення, лежачи або сидячи в кріслі, включається тиха музика. Із заплющеними очима потрібно переходити до спокійного дихання. Вдих здійснюється через ніс, при цьому живіт трохи надувається, видих через рот, разом з ним живіт здувається. Видих обов'язково має бути спокійним і трохи довшим, ніж вдих. Під час такого тренування потрібно представляти майбутню дитину, можна навіть подумки з нею поговорити.
Правильне дихання під час пологів може сприяти тому, що не буде потреби в медикаментозному втручанні.
Сутички на початку родового процесу слабкі та нечасті, тому в цей час немає потреби у спеціальному диханні. При посиленні ж больових відчуттів потрібно вибрати зручну позу, сидячи з розкинутими ногами. Чим більше жінка зможе розслабитись, тим краще відкриватиме шийка матки.
У цьому треба вважати: вдих робиться з цього приводу 3 з надуванням живота, видих - з цього приводу 7 з здуванням живота. Таке дихання триває протягом хвилини, за цей час при цьому рахунку вдасться зробити 6 вдихів та видихів.
З часом сутички будуть частішати і подовжуватися за часом, проміжки між ними скорочуються, а болючі відчуття посилюються. Дихання при цьому має бути ще глибшим та уповільненим. Вдих здійснюється на рахунок 3, видих - на рахунок 10. Протягом хвилини вийде 4 таких вдиху та видиху. Подібне дихання потрібно натренувати наперед. Щоб зробити такий довгий видих тренуватися слід поступово.
- Перший період пологів закінчується повним відкриттям шийки матки, сутички при цьому виникають через 20-30 секунд і тривають близько 2 хвилин, біль сильний. У цей час підійде часте поверхневе дихання. При тренуванні можна дихати швидко, вдихаючи через ніс і також швидко видихаючи через рот. Також можна здійснювати дихання лише через ніс або лише через рот. Дихати таким чином необхідно протягом хвилини, може виникнути легке запаморочення.
- Для другого періоду пологів жінці необхідно потренувати затримку дихання. При пологах доведеться не тільки затримувати дихання до півхвилини, але при цьому ще й тужитися. Під час тренування потрібно різко і глибоко вдихнути ротом, затримати дихання, трохи відкрити рота і злегка напружувати промежину, після чого робиться спокійний видих ротом. Тренувати дихання для потуг слід поступово, починаючи із затримки повітря на 10 секунд і надалі дійшовши до 30 секунд. Усього виконується 3 таких підходи.
Під час підготовки до пологів на пізніх термінах вагітності дихальні тренування потрібно проводити щодня протягом 20-30 хвилин.
Підготовка до пологів: порядок дій
Після того, як почалися сутички, необхідно діяти відповідно до наступного плану:
Почалисяпереймоподібні болі -необхідно порівняти між собою три сутички поспіль і тривалість проміжків між ними. Якщо проміжки між сутичками немає однакового часового інтервалу тривалістю трохи більше 10 хвилин, вони тренувальні. У разі нерегулярних сутичок з великими проміжками і за відсутності болю, розумним рішенням буде перебувати вдома і чекати, поки проміжок між сутичками не скоротиться. Слід продовжувати звичний спосіб життя: їсти, ходити на прогулянки, висипатися, приймати ванну, збирати пакети до пологового будинку. При сутичках відпрацьовувати правильне дихання.
Перевірка документів- посвідчення особи та її ксерокопія, медичний поліс ОМС та ксерокопія поліса, обмінна карта, родовий сертифікат (за наявності), поліс ДМС (у разі платних пологів).
Щоб почуватися впевнено, не панікувати, правильно поводитися в пологовому будинку і вміти допомогти собі при неприємних відчуттях, породілля має досить добре уявляти собі, що на неї чекає під час пологів. Майбутній мамі необхідно знати, як не пропустити початок пологів, коли потрібно вирушати до пологового будинку, які документи та речі будуть потрібні для госпіталізації, як правильно поводитися під час сутичок і потуг, що й навіщо роблять фахівці під час пологової допомоги.
Щоб зустріти цей процес «у всеозброєнні», сучасні жінки задовго до кінця вагітності починають серйозно готуватися до пологів. Одні вивчають спеціальну медичну літературу, інші виписують журнали для вагітних, треті – шукають інформацію на просторах Інтернету. Багато хто протягом вагітності відвідує курси для майбутніх батьків, освоює прийоми самознеболювання та активної поведінки під час пологів, пишуть докладні конспекти, в яких відображаються основні етапи кожного періоду пологів.
Однак більшість жінок, які переступили поріг материнства, скаржаться, що в найвідповідальніший момент усі накопичені знання відразу зникли і, незважаючи на масштабну теоретичну підготовку, перші сутички все-таки застали їх зненацька. Є такий поширений вислів: «Готуватися марно – під час пологіввсе одно все забудеш». Звісно, це твердження неправильне; так виправдовують себе ті, хто лінується чи просто боїться дізнаватися щось про пологи заздалегідь. І все-таки частка правди у цьому висловленні є: як не готуйся до пологів, Початок цього процесу все одно буде пов'язане з природним хвилюванням, при якому всі набуті знання можуть сплутатися в голові.
Припустимо, у майбутньої мами з'явилися перші «підозрілі» відчуття: болить спина, напружується живіт, з'явилися рідкі виділення зі статевих шляхів. У голові в неї в цей момент одночасно з'являється безліч думок, заснованих на отриманій інформації про пологи; Однак ці думки часом дуже суперечливі – адже на курсах і в спеціальній літературі розбиралися різні варіанти початку пологів. Отже, з чого почати: дзвонити лікарю, чоловікові чи «швидку»? А раптом це – хибна тривога? Як зараз краще поводитися під час «відчуттів»: намагатися розслабитися або відразу застосовувати прийоми знеболювання? Вважати сутички чи одразу їхати? Що зараз краще – лягти, сісти чи ходити? Де лежать документи? Чи зібрані необхідні речі і чи потрібно їх одразу брати з собою? – Шукати відповіді на ці запитання під час сутичок, риючись у стопці журналів чи товстому конспекті з курсів, украй незручно.
Тим часом є чудовий спосіб, що допомагає під час початку пологівуникнути суєти та хвилювання, не наробити помилок і нічого не забути. Цей спосіб абсолютно доступний і напрочуд простий: потрібно заздалегідь скласти «шпаргалку» за поведінкою під час пологів. Вона має бути зрозумілою та лаконічною, без хитромудрих медичних термінів та розлогих пояснень. У шпаргалці, як у пам'ятці молодого бійця, потрібно тезисно, за пунктами, викласти необхідні дії для кожного етапу пологів, починаючи з найперших відчуттів і до моменту переведення до післяпологової палати.
Наприклад, як поводитися на початку в залежності від відчуттів, коли потрібно дзвонити лікарю, коли – їхати до пологового будинку, які документи взяти з собою і де вони лежать, що одягнути і що – взяти з собою тощо.
Таку записку легко може скласти будь-яка майбутня мама; для цього чудово підійдуть записи із занять на курсах та статті для майбутніх батьків. Для того щоб інструкція вийшла практичною, потрібно спробувати уявити собі, що ситуація, що описується, розгортається саме в даний момент, і записати питання, які у зв'язку з цим можуть виникнути. Позначивши основні питання, слід знайти на них чіткі вичерпні відповіді в авторитетних джерелах (популярна література для майбутніх батьків або лекції з курсів) та виписати їх на папір. Потім потрібно відредагувати записи, щоб вони стали досить короткими, залишаючись при цьому вичерпними і зрозумілими. Писати «шпаргалку» потрібно заздалегідь (не пізніше 36-го тижня); написавши чернетку, добре показати її лікареві в жіночій консультації або лектору з курсів, щоб виключити ймовірність помилок і, можливо, щось доповнити. Після того, як пам'ятка складена, її слід помістити на чільне місце в будинку, наприклад, прикріпити магнітами до холодильника або кнопкою до стіни в кімнаті. Найкращим рішенням буде зробити кілька екземплярів "шпаргалки"; один тримати вдома на видному місці, інший покласти в сумочку разом із необхідними документами (на випадок, якщо початок пологів застане вас поза домом), а третій – віддати чоловікові (щоб він теж мав керівництво до дії і міг підказувати, як поводитися).
Готуємося до пологів: план дій
Складати план дій під час сутичок можна так:
З'явилися сутички– порівняти три сусідні сутички та два проміжки між ними. Справжні битви повинні бути з однаковими інтервалами не більше 10 хвилин. Якщо проміжки неоднакові або більше 10 хвилин, сутички не болючі і крім них нічого не турбує, можна залишатися вдома і спостерігати, чи ставатимуть вони частіше. Можна поводитися вільно (є, гуляти, спати, приймати ванну, збирати речі). Під час переймів дихати спокійно.
Перевірити документи- Паспорт, ксерокопія паспорта, поліс ЗМС, ксерокопія поліса, обмінна карта, родовий сертифікат (якщо є), поліс ДМС (при контракті на пологи).
Перевірити речі, які треба взяти із собою:
- сумка «на пологи»: вода без газу, вологі серветки, бальзам для губ, термальний спрей, сорочка, халат, тапочки, що миються (можна доповнити список відповідно до вимог обраного пологового будинку);
- речі для чоловіка (при виборі партнерських пологів): тапочки, що миються, чисті шкарпетки, медичний костюм.
Регулярні сутичкичерез кожні 10 хвилин або частіше –
- викликати швидку допомогу";
- зателефонувати чоловікові чи мамі (для зручності у цьому пункті можна записати телефони лікаря, «швидкої на пологи», мобільний номер чоловіка).
Їхати до пологового будинку можна на «швидкій» або на своїй машині. З цього моменту намагатися не сидіти на твердій поверхні, не їсти і не пити. Під час сутички дихати спокійно, між поєдинками поводитися вільно. Можна ходити, лежати, сидіти на м'ячі. У легковій машині – влаштуватися на задньому сидінні в положенні лежачи на боці або напівлежачи на спині.
Підтікають води –
- зателефонувати лікарю (при індивідуальному веденні пологів);
- викликати "швидку";
- зателефонувати чоловікові чи мамі.
Їхати до пологового будинку незалежно від того, чи є сутички; можна на "швидкій" або на своїй машині. Скористайтеся стерильною гігієнічною прокладкою для післяпологових виділень. До приїзду бригади «швидкої допомоги» прилягти, не їсти і не пити; у своїй машині розташуватися на задньому сидінні на боці або напівлежачи на спині.
Сильні болі в животі, головний біль, блювання, кров'яні виділення зі статевих шляхів, загальне погіршення самопочуття – терміново до пологового будинку; тільки на швидкій!
У приймальному відділенні – зателефонувати лікарю (при індивідуальному веденні пологів), перевзутися, зняти верхній одяг, взяти всі документи (паспорт+копія, поліс ОМС+копія, обмінна карта, родовий сертифікат або поліс контракту – якщо є) і без черги увійти всередину. Дії персоналу: акушерка заповнює карту, вимірює тиск, пульс, температуру, зростання та вагу, дає підписати згоду на госпіталізацію, кличе лікаря. Лікар дивиться на кушетці чи кріслі, слухає серцебиття плода, робить УЗД (за потреби). Після огляду акушерка бере кров з пальця, голить промежину, робить клізму, відводить у туалет, потім – у душ і пологове відділення.
У палаті – запис КТГ (можна лежати чи сидіти на м'ячі – запитати у лікаря) та повторний огляд. Якщо дозволять вставати – можна ходити палатою, шукати зручні пози, сидіти на м'ячі. Якщо вставати не можна – лежати на боці.
Болісні сутички– під час сутички вибрати зручну позу, максимально розслабитись, робити масаж, використовувати знеболювальне дихання. Варіанти варто описати окремо. Між сутичками відпочивати, дихати спокійно. Порадитись із лікарем про необхідність медикаментозного знеболювання.
Хочеться тужитися– покликати лікаря; під час сутички часто дихати ротом («собачкою»), щоб не почати тужитися раніше. Якщо дозволяють вставати – вибрати вертикальну чи напіввертикальну позу; якщо вставати не можна - лежати на боці, підвівшись на лікті і зігнувши ноги в колінах. Максимально розслабити усі м'язи, стежити за диханням. Між сутичками лежати, дихати спокійно; полоскати рота, освіжатися термальним спреєм.
Потуги– тужитися тільки тоді, коли дозволять. За бій триватиме тричі; перед потугою зробити глибокий вдих ротом, затримати подих, притиснути підборіддя до грудей і максимально напружити прес. Після потуги по команді плавно видихнути напіввідкритим ротом. Між сутичками розслаблятися, дихати спокійно.
Дихання під час пологів
| Сутички | Дихання | Пози | Рухи | Масаж |
| Короткі, неболючі, інтервал більше 10 хвилин | «Животом»: повільний вдих носом і видих ротом | Будь-які | Обертання або похитування тазом | Не потрібен |
| Дискомфортні, інтервал 5-10 хвилин | Вдих носом на 3 рахунки, видих ротом на 7 рахунків | Все, крім сидіння на твердому, можна навколішки, навпочіпки, на м'ячі - без тиску на промежину | Ходьба, нахили, повороти | Поперек |
| Болісні, інтервал 3-5 хвилин | «Свічка»: часте, поверхневе, вдих носом, видих ротом | Стоячи з опорою на руки, рачки, навпочіпки, на фітболі | Похитування, прогинання? /? Вигинання спини, переступання з ноги на ногу | Поперек, низ живота, внутрішня поверхня стегон |
| Болісні, кожні 2 хвилини | «Паровозик»: вдих носом, видих ротом, на початку сутички дихання спокійне, у міру посилення болю частішає і форсується, а в міру стихання болю поступово вирівнюється | Сидячи на м'ячі, лежачи в ліжку на боці, стоячи рачки | Похитування | Поперек, низ живота, внутрішня поверхня стегон, пахова складка |
| З'явилося бажання тужитися | «Собачка»: часто поверхневе, вдих і видих ротом | Запитати лікаря (лежачи на боці, стоячи з опорою на руки чи м'ячі) | Похитування | Поперек |
Огляд після пологів– лікар дивиться на кріслі родові шляхи щодо розривів; постаратися максимально розслабити м'язи тазу, дихати спокійно.
Після пологів– дві години залишаємось у родблоці під наглядом медперсоналу. Не вставати і не сідати, тримати кригу на животі, намагатися не засинати; відпочивати.
На звороті «шпаргалки» доцільно скласти коротку табличку за методами самознеболювання, в якій можна схематично відобразити пози, варіанти руху та масажу для основних етапів пологів, а також описати типи дихання під час сутичок.
Звичайно, це лише приблизний план «шпаргалки на пологи». План можна змінювати і доповнювати на свій розсуд - головне, щоб у ньому було враховано все необхідне саме для вас і в потрібний момент він був у вас під рукою!
