Descarga la prensa después del parto.
Inmediatamente después del parto, todo el cuerpo de una mujer se regenera gradualmente. Literalmente, con los primeros meses, con las primeras dificultades y con las primeras preocupaciones por el crecimiento del bebé, absolutamente todo vuelve casi a su forma original. Sin embargo, como comprenderá, sobre algunas partes individuales del cuerpo, la mujer misma, después de todo, tendrá que trabajar un poco, porque debe ayudar a su cuerpo al menos un poco.
Y antes que nada, ahora estamos hablando, por supuesto, de la prensa femenina. Hasta la fecha, hay muchas recomendaciones y manuales diferentes, que describen en detalle cuándo y cómo, quizás, sería posible comenzar a bombearlo después del parto anterior, pero aún así, esto es un asunto estrictamente individual. Y todo dependerá del tipo de complejidad de su parto, si tuvo descansos, etc.
Pero uno de los problemas más básicos y comunes de las mujeres después de un embarazo completamente exitoso sigue siendo, como antes, la diástasis. Por supuesto, ahora estamos hablando de una cierta divergencia de los músculos del abdomen de la mujer directamente a lo largo de su línea central. Como regla general, después de un parto completamente exitoso, son estos músculos los que no siempre pueden conectarse completamente por sí solos. En realidad, es por eso que, cuando las mujeres después del parto simplemente comienzan a bombear sus abdominales, a menudo pueden notar que incluso después de tal bombeo de la prensa, una cierta protuberancia oblonga permanece directamente en el estómago.
Pero, por ejemplo, una especialista de Nueva York como Julia Tyler pudo desarrollar un conjunto estrictamente especial de ejercicios específicos para mujeres en la prensa, que en realidad ayuda a una mujer a regresar después de un parto completamente exitoso, la misma figura esbelta y tonificada que fue antes del embarazo.
Además, ya después de seis semanas después del parto, será muy posible comenzar tales ejercicios corporales, pero solo si ha pasado por completo. En el mismo caso, si todavía tiene cesárea, definitivamente deberá esperar un poco e intentar comenzar dicha actividad física solo 10 o incluso 12 semanas después del nacimiento.
Pero para asegurarse de la presencia o ausencia total de diástasis, definitivamente debe revisarse usted mismo. Y todo esto se puede hacer de la siguiente forma sencilla:
- Primero, nos acostamos en una posición boca arriba, después de lo cual doblamos las piernas por las rodillas, mientras apoyamos los pies directamente en el suelo.
- A continuación, levantamos un poco la cabeza y luego con la punta de los dedos palpamos un poco el medio de nuestro propio abdomen y así vamos de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba.
- Como probablemente ya adivine, la diástasis ocurre si puede sentir en esta posición, al menos un pequeño hueco formado entre dos músculos rectos abdominales bien palpables.
Y, por supuesto, es bastante posible realizar todos los siguientes ejercicios sin una clara presencia de diástasis, porque todos estos ejercicios ayudan perfectamente y simplemente eliminan el exceso de grasa en el abdomen y generan una hermosa prensa elástica. Es importante tener en cuenta solo una pequeña nota: en el caso de que ya tenga un diagnóstico como diástasis, durante dicho entrenamiento, asegúrese de usar uno pequeño especial. Además, no será necesario comprar un vendaje de este tipo, será muy posible hacer tal cosa de forma completamente independiente de una tira ordinaria de la tela más densa o incluso de una toalla gruesa. La longitud total de tal aparato ortopédico tendrá que ser de unos 150 máximo 160 centímetros y una anchura de unos 15 máximo 25 centímetros.
Pero los próximos dos ejercicios, que en el complejo se llamarán "Levantamiento" y "Contracciones", serán bastante posibles de realizar incluso inmediatamente después del parto que transcurrió sin complicaciones.
Ejercicio "Ascensor"
Posición inicial: nos sentamos en el suelo y cruzamos las piernas con fuerza, luego apoyamos la espalda sobre una almohada bastante dura o incluso una otomana.
Recuerda que tus hombros necesariamente deben estar directamente alineados con tu pelvis, pero tu espalda debe estar absolutamente recta. Nos imaginamos a nosotros mismos como un ascensor estándar que simplemente sube y luego desciende a sus pisos inferiores.
A continuación, ponemos ambas manos sobre el estómago y al mismo tiempo inhalamos, simplemente imaginando que tus músculos abdominales también descienden suavemente, digamos, al "primer piso". Pero luego exhalamos, imaginando nuevamente que tú, como un ascensor, ya has subido al "quinto piso".
Ejercicio "Abreviaturas"
Posición inicial: nos sentamos en el piso, y también cruzamos las piernas, luego apoyamos la espalda en la almohada más rígida o en una otomana. Tus hombros necesariamente deben estar exactamente alineados con tu pelvis, y tu espalda debe estar lo más recta y tensa posible.
A continuación, inmediatamente ponemos una mano debajo de nuestro muslo, pero colocamos la otra mano un poco por debajo del nivel de su ombligo. Entonces, después de haber bajado su "ascensor" musculoso directamente al "primer piso", y mientras exhala, tratamos de subir el ascensor ya al "tercer piso". Y, por supuesto, no te olvides de los hombros más rectos.
Pero luego elevamos nuestro "ascensor" a un "cuarto" o "quinto piso" imaginario, e incluso puedes contar los pisos en voz alta. A continuación, en esta posición, debe tratar de tensar los abdominales tanto como sea posible, mientras mantiene el levantamiento elevado.
Ejercicios "Contracciones" en posición de pie
Posición inicial: nos volvemos absolutamente rectos, mientras que las piernas están ligeramente dobladas por las rodillas.
Luego ponemos nuestras manos directamente sobre las caderas, mientras que ligeramente por encima de nuestras propias rodillas, tratamos de transferir el peso de su torso al menos un poco a las palmas de las manos. Al mismo tiempo, tratamos de mover las nalgas hacia atrás de tal manera que su espalda quede lo más recta posible desde las nalgas hasta el cuello.
Pero luego suspiramos un poco, y directamente al exhalar tratamos de meter el estómago tanto como sea posible. Además, al mismo tiempo, tratamos de mover las caderas lo más adelante posible para que el coxis "mire" directamente al suelo. Y lo último en esta posición, permanecemos durante al menos cinco segundos, y luego tratamos de tirar de las nalgas hacia atrás lo más lentamente posible para que su espalda vuelva a estar lo más recta posible.
También repetimos este ejercicio al menos 10 o incluso 12 veces seguidas.
Ejercicios geniales para estirar la espalda baja
Posición inicial: acuéstese boca arriba, coloque las manos a lo largo del cuerpo y asegúrese de que las palmas hacia abajo. Doblamos las piernas por las rodillas y ponemos los talones lo más apretados posible en el suelo, y al mismo tiempo tratamos de presionarlos lo más cerca posible de nuestras nalgas. Además, también contraemos nuestro estómago tanto como sea posible y, sin levantar los pies del suelo, bajamos lentamente las rodillas a nuestro lado.
Al mismo tiempo, giramos la cabeza tanto como sea posible hacia un lado, además, estrictamente opuesto a las rodillas dobladas. De hecho, en esta posición permanecemos, al menos, después de habernos contado mentalmente hasta cincuenta veces. Además, mientras mantenemos el estómago lo más retraído posible, tratamos de girar las rodillas en una dirección completamente opuesta y, al mismo tiempo, giramos la cabeza en la dirección opuesta.
Directamente durante la ejecución de dichos ejercicios, deberá respirar lo más correctamente posible. Trate de seguir exactamente las recomendaciones dadas por Julia Tyler, y su prensa podrá volver a la norma absoluta lo más rápido posible, se volverá elástica, como era posible antes del embarazo.
