Cómo descargar la prensa después del parto: ejercicios y contraindicaciones.
Las madres jóvenes están seguras de que es posible devolver el estómago a su forma anterior si bombea la prensa después del parto. Pero en la práctica, restaurar la vista perdida no siempre es fácil. Durante el embarazo, los músculos abdominales se estiran demasiado, están rodeados por una densa capa de grasa, por lo tanto, al salir del hospital de maternidad, muchas mujeres se sienten molestas por una barriga flácida y flácida.
Pero esto no quiere decir que hacer ejercicios abdominales sea inútil. Es solo que por sí solos no serán suficientes: deberá combinar el entrenamiento de abdominales con el ejercicio aeróbico para tensar los músculos que han perdido su elasticidad. Para ello, son adecuadas las clases con cuerda de saltar, torsión de un aro, carrera, aeróbicos o baile. La actividad física compleja ayudará no solo a eliminar los kilos de más después del embarazo, sino también a devolver la figura a su apariencia tonificada anterior.
Por supuesto, no se recomienda involucrarse en el fortalecimiento de ningún músculo, apenas se ha convertido en madre, ya que esto puede afectar negativamente la salud. Es por eso que la pregunta: cuando puede descargar la prensa después del parto, la respuesta será la misma: después de que el útero vuelva a su tamaño normal. Además, el proceso de parto para todos procede con sutilezas individuales, que también pueden afectar la duración de la recuperación después del parto.
Si una mujer ha tenido un parto natural y transcurrió sin complicaciones, el médico puede recomendarle que comience a hacer ejercicios abdominales después de 2 meses. En caso de parto operatorio (cesárea), los ejercicios pueden comenzar después de 10-12 semanas. En este caso, primero debe consultar con su médico, quien puede tener su propio punto de vista sobre cuándo puede comenzar a bombear la prensa después del parto.
como practicar
Lograr una barriga atractiva antes del embarazo después del nacimiento de un niño es real, pero requerirá un esfuerzo considerable. Para que el entrenamiento sea exitoso, la tarea principal de la joven madre es ser consciente de la cuestión de cómo bombear correctamente la prensa después del parto.
Una regla importante de las clases efectivas es realizarlas regularmente. Necesitas hacer ejercicios cada dos días. La primera serie de ejercicios debe ser de 10 minutos, aumente gradualmente la duración a 60 minutos.
Se recomienda no comer una hora antes del ejercicio y 2 horas después del ejercicio. Antes de comenzar un entrenamiento de los músculos abdominales, debe realizar un pequeño calentamiento en forma de saltos, curvas y movimientos de baile. Se recomienda completar el conjunto de ejercicios estirando los músculos que han estado sometidos a estrés.
No puede participar en el uso de varios agentes de ponderación. Tal carga está prohibida para una mujer que se ha convertido recientemente en madre. Además, los ejercicios físicos con agentes de ponderación contribuyen al desarrollo del volumen muscular, y el estómago femenino no lo necesita.
Además, debe realizar ejercicios de acuerdo con el ritmo de la respiración durante la sesión. El entrenamiento será más efectivo si la exhalación ocurre durante la aplicación del esfuerzo, con el estómago contraído tanto como sea posible.
Ejercicios efectivos
¿En qué casos es mejor posponer el ejercicio?
Una mujer que ignora los consejos sobre cuándo comenzar a bombear la prensa después del parto puede enfrentar el desarrollo de una serie de complicaciones en las que se debe limitar o excluir la actividad física adicional tanto como sea posible. Los más comunes son el sangrado uterino y el desplazamiento de órganos internos.
La secreción de sangre se explica por el hecho de que en esa parte del útero, donde la placenta estaba adherida a la mucosa, los vasos después del parto no tuvieron tiempo de recuperarse lo suficiente. A medida que el órgano genital se contrae, se curan y, al cabo de unas semanas, se detienen, las paredes de los vasos se regeneran por completo.
Sin pensar en cuánto tiempo después del parto puede bombear la prensa, en otras palabras, sin esperar el período de recuperación recomendado, durante los ejercicios, es muy probable que una mujer provoque sangrado uterino.
La carga sobre los músculos abdominales aumenta la presión en la pelvis, incluso en los vasos que alimentan el útero. Esto conduce a su daño y se intensifica el sangrado.
Para evitar esto, debe escuchar las recomendaciones del médico con respecto a cuándo puede bombear la prensa después del parto. Vale la pena comenzar a realizar ejercicios no antes de las 8 semanas después del parto.
Otro peligro del esfuerzo físico inmoderado y temprano es el prolapso de órganos. Durante el embarazo, en el cuerpo de toda mujer se observa un desplazamiento fisiológico de los órganos peritoneales debido al agrandamiento del útero. La actividad física excesiva es peligrosa para el prolapso de los órganos internos, que se debe a la debilidad de los ligamentos y músculos de la pelvis que los sujetan.
Por lo tanto, una madre joven primero debe actuar y solo luego pensar si es posible bombear la prensa después del parto. Además, para evitar el prolapso de órganos, se recomienda usar ropa que soporte la pared abdominal.
Entonces, ¿cuánto tiempo puede bombear la prensa después de dar a luz? Los primeros 2 meses es un período obligatorio que se le debe dar al cuerpo para su recuperación. Después de eso, debes escuchar a tu cuerpo, porque cada persona es individual. Si su salud lo permite y desea volver a estar en forma lo antes posible, puede comenzar a hacer ejercicio después de este período, después de haber recibido la aprobación de un médico.
Video útil: ejercicios para fortalecer la prensa después del parto.
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