Vientre caído después del parto: ¿cómo eliminarlo?
Había un bebé en la casa. La madre recién nacida está feliz, con amor y ternura sostiene a su hijo en sus brazos, esta es una cara de la moneda. Pero hay otro: cambios en la apariencia que inevitablemente ocurren inmediatamente después del parto y, lamentablemente, no siempre para bien. Por ejemplo, el abdomen después del parto puede quedar flácido, muy notorio. y no se puede tirar. La cintura también es mucho más ancha que hace un año.
Todo esto estropea el estado de ánimo de una mujer, subestima su autoestima. ¿Qué hacer en tal situación? ¿Cómo tensar rápidamente un vientre caído después del parto y hacer que su figura sea atractiva?
Para la mayoría de las mujeres que acaban de dar a luz, un estómago distendido después del parto se convierte en un verdadero problema. Solo unas pocas mujeres afortunadas logran mostrar sus formas prenatales anteriores después del nacimiento del bebé.
Como regla general, el estómago no desaparece inmediatamente después del parto, disminuye gradualmente. Las dimensiones posparto son individuales. Para algunos, parece a los 3 meses, mientras que para otros parece a los 6 meses de embarazo. Y todo esto es normal, no debes desesperarte. Muchas mujeres se preguntan: ¿cuánto tiempo después de dar a luz desaparece el estómago?
El estómago después del parto no desaparece de inmediato, y esto depende de varios factores:
- de la elasticidad de los músculos y la piel;
- nutrición durante el embarazo;
- predisposición genética;
- el número de embarazos y nacimientos;
- la naturaleza del embarazo y el parto, la ausencia de complicaciones durante este período;
- metabolismo;
- el estado de los músculos del peritoneo antes del embarazo.
¿Qué tan pronto se restablecerá el formulario?
Algunas mujeres no tienen que hacer nada para que su barriga luzca como antes. Pero hay sólo unos pocos de ellos. Como regla general, el estómago después del parto no se ve perfecto.
Estas son las razones principales por las que queda una barriga después del parto:
- En el proceso de llevar a un niño, aparece grasa en el abdomen, que es necesaria para proteger las migajas del exterior. Este proceso está regulado por cambios hormonales y establecido por la naturaleza. Pero para que la capa de grasa no crezca demasiado, la nutrición racional ayudará a la futura madre tanto antes como durante el embarazo, así como después del parto.
- A medida que el bebé crece en el útero, los músculos abdominales y los ligamentos que sostienen el útero se estiran gradualmente. Por lo tanto, inmediatamente después del nacimiento de un niño, el estómago no puede volverse plano, como antes, se necesita un tiempo para que se contraiga. Los músculos abdominales después del parto se contraerán más rápido si durante el embarazo la mujer mantuvo la actividad física y realizó ejercicios que estaban permitidos durante el parto.
- El útero durante el embarazo aumenta mucho de volumen. Poco a poco se va reduciendo. Para que este proceso sea más rápido, es importante establecer la lactancia materna. En promedio, esto lleva varios meses, pero si el bebé nació por cesárea, el útero se contraerá por mucho más tiempo.
Cuando pasará el estómago después del parto, es imposible decirlo con certeza. Esto es muy individual, solo puede identificar los factores que influyen en este proceso. Este es el tiempo que ha pasado después del parto, la fuerza de voluntad, la herencia y la elasticidad de los tejidos. Y, por supuesto, la motivación, sin ella de ninguna manera.
La forma más fácil de hacer frente al problema de la pérdida de aptitud física es la primípara, que ganó no más de 12 kg durante todo el tiempo de tener un bebé y practicó deportes antes del embarazo. Las mujeres que no han dado a luz a su primer hijo se recuperan más rápido emocional y psicológicamente. Pero es cada vez más difícil adquirir las formas anteriores después de cada nacimiento subsiguiente. Después de una cesárea, el tiempo de recuperación se prolonga.
Recuperación del útero
La involución del órgano reproductor tarda unos 2 meses. Un período tan largo se explica por el hecho de que el útero se estira junto con el crecimiento del bebé. Comienza a encogerse inmediatamente después del nacimiento del niño. Pero la tasa de contracción es individual, depende de las características fisiológicas de la mujer, de la naturaleza del parto y de las calificaciones del ginecólogo. Con embarazos múltiples o un recién nacido de gran peso, la recuperación es más lenta.
piel después del parto
El abdomen cuelga después del parto y debido a la piel estirada. Se extiende los 9 meses de embarazo a medida que crece el feto. La piel, al igual que los músculos del peritoneo y el útero, no puede volver instantáneamente a su estado original.
Para restaurar su firmeza y elasticidad, se recomienda masajear. Si no es posible utilizar los servicios de un masajista profesional, un masaje de esta zona del cuerpo en la ducha con una esponja natural será una buena alternativa. Para masajear el abdomen después del parto, puede usar aceites con vitaminas A y E, que ayudarán a restaurar la elasticidad de la piel. La duración recomendada de una sesión es de 15 minutos.
Incluso si una mujer practica deportes intensamente antes del nacimiento de un bebé, si tiene una salud excelente y ganó bastante durante el embarazo, no puede devolver rápidamente la piel de su estómago a su forma original. Esto lleva tiempo y un esfuerzo sistemático.
¿Cómo limpiar el estómago y deshacerse de la flacidez de la piel?
Si el estómago se hunde después del parto, es importante un enfoque integrado.
Ejercicios
Para arreglar la gran barriga que queda después del parto, necesita una actividad física regular seleccionada adecuadamente. Hacer que un vientre caído quede plano después del parto, como antes, solo es posible con la ayuda de ejercicio regular.
La educación física no solo ayuda a fortalecer los músculos abdominales, sino que también quema calorías, lo que ayuda a reducir la capa de grasa que se forma durante el embarazo. Puedes hacer los ejercicios en el gimnasio o en casa. Útil y nadar en la piscina. Cada mujer determina por sí misma qué tipo de entrenamiento es el más apropiado para ella.
Muchos prefieren dar forma. Este es un complejo de técnicas de gimnasia aeróbica y atlética. Durante las clases, se lleva a cabo un efecto dirigido en varios grupos musculares, por lo que no solo se desarrolla la presión, sino también los músculos de todo el cuerpo.
Como regla general, dicho entrenamiento se lleva a cabo en el gimnasio en grupos bajo la guía de un instructor. Por un lado, es muy conveniente. El entrenador controlará cuán competentemente se realizan los ejercicios, excluyendo aquellos que aún no deben practicarse. Pero puede ser un inconveniente para una madre que las clases en el gimnasio se realicen en un horario estrictamente definido, en el que pueden surgir diversos imprevistos.
Por este motivo, para muchas mujeres es preferible entrenar en casa. Ahora se han desarrollado muchos conjuntos de ejercicios en el hogar para ayudar a garantizar que no haya una gran barriga después del parto.
Al realizar ejercicios en casa, debe seguir ciertas recomendaciones:
- antes de comenzar un entrenamiento, debe realizar un calentamiento ligero;
- no utilice agentes de ponderación en los ejercicios;
- durante las clases, se recomienda mantener la prensa en tensión constante.
Si el nacimiento fue natural, entonces los ejercicios pueden comenzar después de aproximadamente 2 meses. En el caso de una cesárea, las cargas están permitidas no antes de los 3 meses. Los ejercicios después del parto realizados en una fecha anterior no solo no serán beneficiosos, sino que también pueden causar daños irreparables a la salud de la mujer.
Es necesario realizar los ejercicios con mesura, lentamente. Lo principal al mismo tiempo es la constancia y la sistematicidad.
Los ejercicios más comunes para los músculos abdominales se pueden dividir en los siguientes grupos:
- El torso se mueve, pero las piernas no (gira, se inclina, etc.). Cuando se realizan, se fortalecen los músculos superiores del peritoneo.
- Las piernas se mueven (sentadillas, tijeras, columpios, etc.), el torso no se mueve. Todos los ejercicios se realizan solo con las piernas, mientras se ejercitan los músculos de la parte inferior del abdomen.
- Las piernas y el torso se mueven juntos. Al mismo tiempo, se fortalecen todos los grupos de músculos abdominales. El ejercicio más simple es la flexión simultánea del torso y la elevación de las piernas dobladas por las rodillas.
- Las piernas y el torso se mueven transversalmente. En este caso, la carga principal recae sobre los músculos oblicuos.
Antes de emprender la actividad física, una mujer definitivamente debe consultar a un médico que, de forma individual, teniendo en cuenta las características del embarazo y el parto, decidirá sobre la posibilidad y la intensidad del entrenamiento.
Incluso si apareció un vientre después del parto, no se recomienda descargar la prensa al principio. Durante el período de tener un bebé, la línea blanca del abdomen de una mujer diverge. Llevará de seis meses a un año restaurarlo. Hasta ese momento, tales ejercicios no traerán el resultado esperado.
Después de una cesárea, la secuencia de recuperación es algo diferente. En primer lugar, los ejercicios pueden comenzar mucho más tarde que después del parto natural. En segundo lugar, se recomienda a estas mujeres que aprieten el abdomen después del parto con ropa interior de corsé especial.
Los ejercicios más simples y comunes que pueden ayudar a una mujer a recuperar sus formas perdidas son tablones, sentadillas, botes, balanceos de piernas. El complejo será efectivo si primero lo realiza una vez al día y luego, cuando el cuerpo se acostumbre a las cargas, lo repite varias veces al día con interrupciones.
En este caso, una mujer debe asegurarse de que la carga no sea excesiva para su cuerpo. Hacer ejercicio hasta el agotamiento no tiene ningún sentido en este caso. Una barriga grande después del parto no se aplanará instantáneamente y se necesitará mucha fuerza para cuidar al bebé.
Dieta
Para muchas mujeres, después de dar a luz, el exceso de peso desaparece muy lentamente, lo que se asocia con un metabolismo lento. En este caso, especialmente si el estómago permanece después del parto, se debe prestar mayor atención a la nutrición de la madre. Es de él que al principio depende directamente la salud de ella y del bebé.
Se recomienda excluir de la dieta los alimentos grasos y ricos en calorías. Al mismo tiempo, cualquier dieta para bajar de peso no es muy recomendable para una madre lactante. La nutrición de una mujer durante este período debe ser variada y racional. La falta de vitaminas y microelementos, que puede ocurrir con una nutrición inadecuada o deficiente, afectará no solo su bienestar, sino también la salud del bebé.
Una de las reglas de nutrición para una madre lactante es beber muchos líquidos durante el día. Bueno, si se trata principalmente de agua potable limpia. Elimina toxinas del organismo, favorece la rápida descomposición de las grasas y la recuperación de una buena forma física.
Una nueva madre puede deprimirse después de dar a luz al comparar su barriga antes y después. Pero no hay razón para entrar en pánico. Los cambios en la figura después del nacimiento de un niño determinan algunas razones fisiológicas. Cuando el vientre desaparece después del parto en una mujer en particular, nadie responderá con seguridad. Esto es muy individual y depende tanto de la fisiología de la mujer como del curso del embarazo. Pero cada mujer puede acelerar el proceso de volver a tener una figura esbelta y un vientre plano. El entrenamiento sistemático y la nutrición racional ayudarán a garantizar que no quede una gran barriga después del parto.
Vídeo útil sobre cómo volver a estar en forma después del parto
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