Entrenamiento de abdominales tras cesárea: cuándo y por dónde empezar
Por la felicidad de la maternidad, cada mujer paga con una cifra. Solo algunas de las madres recién creadas prefieren confiar en la naturaleza y no dan ningún paso para volver a sus formas anteriores. La mayoría de las mujeres tienden a comenzar inmediatamente después de dar a luz a hacer ejercicio y bombear la prensa. Pero, ¿qué pasa con aquellas madres jóvenes cuyos bebés nacieron por cesárea?
Qué no hacer
Hasta que el médico le permita a la joven madre asumir la figura, no hay necesidad de llegar a los extremos:
- No puedes morirte de hambre y seguir una dieta estricta. La nutrición adecuada es muy importante para una mujer que cuida a un recién nacido. Si ella está amamantando al mismo tiempo, entonces este es el componente más importante del éxito. La leche materna debe contener vitaminas y minerales que lleguen al bebé.
- No comas en exceso. Si no puede participar en una figura, esto no significa que pueda comer "por dos". Comer en exceso puede llevar al hecho de que el estómago solo crecerá. Entonces es muy difícil quitarlo. Eliminar los alimentos ricos en calorías y alimentos ricos en grasas de la dieta. Énfasis en verduras al vapor, pechuga de pollo hervida, frutas, yogures, kéfir, quesos.
- No comience a hacer ejercicio sin el permiso de su médico. Las mujeres que prefieren enfrentarse a sí mismas sin pasar por las recomendaciones de un médico corren un gran riesgo. Las cargas en una costura que aún no se ha curado pueden provocar dolor y divergencia del tejido.
Los ginecólogos no recomiendan que las mujeres que han sobrevivido a una cesárea tensen fuertemente los músculos del peritoneo durante los próximos seis meses después del parto. La tensión extrema en las costuras internas y externas puede hacer que se deshagan. Los ejercicios más simples con cargas mínimas se pueden iniciar 3-4 meses después de la operación. El médico debe dar el visto bueno para empezar a entrenar.
Cómo apretar el estómago después de una cesárea
Durante los primeros meses después del parto, el abdomen suele contraerse. Pero puedes hacerlo elástico solo con un esfuerzo considerable. El trabajo es largo, difícil, pero el resultado merece la pena. Donde empezar:
| 1 | Cremas, ungüentos, exfoliantes, geles para mantener la elasticidad de la piel abdominal | La piel se llena de humedad y vitaminas, su tono aumenta |
| 2 | dormir boca abajo | Afectará positivamente la condición de la piel y los músculos. Siempre que sea posible, acuéstese boca abajo. |
| 3 | Vendaje | Una gran manera de fortalecer los músculos abdominales después del parto, y especialmente después de una cesárea. En los primeros meses, cuando es imposible realizar actividad física, se usa constantemente, sin quitarlo ni siquiera durante el sueño. Algunas mujeres usan una toalla waffle regular en lugar de un vendaje. El vendaje también protege la sutura postoperatoria de la divergencia, manteniéndola apretada permanentemente. Así sana más rápido. El vendaje posparto actúa como una especie de barrera que protege la costura de daños accidentales. |
| 4 | Una bolsa canguro especial en la que se lleva al bebé | Ayuda a tensar el vientre. Se recomienda sujetarlo en la espalda. |
| 5 | Largos paseos | Útil para el bebé y la mamá. El niño necesita estar al aire libre todos los días, y la joven madre tiene una excelente oportunidad para hacer ejercicio aeróbico. Al principio, puede limitarse a caminatas cortas a un ritmo lento, pero gradualmente necesita aumentar el ritmo, aumentando la velocidad de la caminata. El cuerpo está saturado de oxígeno, la elasticidad de la piel se restaura. |
| 6 | 2 litros de agua pura todos los días | El agua participa en los procesos metabólicos, elimina las toxinas del cuerpo. |
Lo que necesitas para empezar
Para comenzar a entrenar después de una cesárea, debe cuidar el equipo:
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Inventario Descripción
1
colchoneta de gimnasia Hacer ejercicio en el piso no es muy conveniente, y la colchoneta de goma creará condiciones cómodas para entrenar los músculos abdominales, la colchoneta brinda protección para las articulaciones.
2
Ropa y zapatos cómodos. Los pantalones de chándal, shorts, chaqueta o camiseta no deben obstaculizar el movimiento, la ropa debe estar hecha de material de alta calidad.
3
botella de agua Si aparece sed durante el entrenamiento, hay que saciarla.
4
Calendario y libreta Con la ayuda del calendario, puede realizar un seguimiento del régimen de entrenamiento; necesitará un cuaderno para registrar sus propios sentimientos, así como para describir los cambios que se han producido con la figura
5
Cronógrafo Para ejercicios cronometrados
6
mancuernas Al principio, definitivamente no lo necesitarás. Pueden incluirse en el régimen de entrenamiento solo 8-10 meses después del parto por cesárea.
7
plataforma de paso Ayuda a perder peso y desarrollar un sentido del ritmo. Será posible usarlo un año después de dar a luz.
8
Aro Fortalece los músculos oblicuos y hace que la cintura aspen
Dónde empezar
El primer paso es ponerse en contacto con su médico para obtener permiso para comenzar a hacer ejercicio. Examinará la costura y los tejidos internos, si es necesario, lo derivará a una ecografía de la cavidad abdominal y tomará una decisión positiva.
Vale la pena comenzar con cargas pequeñas, aumentando el ritmo gradualmente, los saltos bruscos son inaceptables. A la menor señal de dolor en el abdomen, debe detener inmediatamente el ejercicio. Después del inicio de las molestias, el descanso hasta la próxima sesión de gimnasia debe ser de al menos cinco días.
- el rango de movimiento no debe ser grande;
- un enfoque debe limitarse a diez a quince repeticiones;
- Al principio, debes hacerlo tres veces por semana. Si no hay molestias, entonces necesita entrenar sistemáticamente. La prensa es un grupo muscular que requiere ejercicio regular, de lo contrario el resultado no será visible;
- no hay necesidad de perseguir estándares. El sistema de capacitación debe desarrollarse teniendo en cuenta las características individuales de una madre joven;
- debe prestar atención a la calidad de los ejercicios realizados. Si se hacen incorrectamente, entonces no habrá ningún efecto. Además, puede interrumpir el trabajo de otros grupos musculares. La salida de la situación son las clases bajo la supervisión de un instructor competente;
- No haga ejercicio con el estómago vacío o lleno. Después de comer, debe pasar al menos una hora. El cuerpo durante el entrenamiento se centra en el proceso metabólico. No puedes obligarlo a digerir los alimentos en paralelo.
Video: cómo eliminar rápidamente el estómago después de una cesárea
Restauración de la figura después de una cesárea
Los ejercicios gimnásticos no deben estar dirigidos exclusivamente a la zona abdominal. Es necesario participar en un complejo, ejercitando todos los músculos del cuerpo. El ejercicio aeróbico lo ayudará a perder rápidamente los kilos de más y los ejercicios de fuerza lo ayudarán a desarrollar masa muscular. Una gran opción sería visitar la piscina, clase de yoga o clases para nuevas mamás.
Más de la mitad del éxito depende de la nutrición.
Ejercicios para la prensa después de una cesárea.
Antes de comenzar las clases, debe hacer un pequeño calentamiento. Entonces empieza a entrenar. El ejercicio puede variar.
