Alternancia de proteínas y carbohidratos para quemar grasas. ¿Cómo funciona y cuáles son sus ventajas? Dieta proteínas-carbohidratos: alternar y no mezclar 2 días proteínas 2 días verduras
Texto: Olga Natolina
Mucha gente conoce la popular dieta proteica, que se basa en una deficiencia de carbohidratos en la dieta. Los nutricionistas también han desarrollado una modificación: la "dieta de proteínas y carbohidratos", o en otras palabras, la alternancia de proteínas y carbohidratos (o brevemente, la dieta BUC). Es más variado y permite combinar proteínas y carbohidratos en tu dieta.
¿Cómo funciona la dieta de proteínas y carbohidratos?
La dieta de proteínas y carbohidratos significa que alterna días en los que necesita comer solo alimentos con proteínas con días con carbohidratos, durante los cuales necesita comer alimentos ricos en carbohidratos. Así, tu plan para la semana será el siguiente: el primer día tendrás una dieta de tipo mixto, luego durante dos días comerás requesón, carne, pescado, sin añadir ningún alimento con carbohidratos a tu dieta. Y al día siguiente te deleitarás con trigo sarraceno, verduras o frutas frescas sin almidón. Incluso se permite el pan integral y las patatas asadas. Luego deberías volver a comer alimentos con proteínas durante dos días. Según este esquema (1 mixto + 2 proteicos + 1 carbohidrato + 2 proteínas + 1 carbohidrato) se estructura la semana. La duración de la dieta no está limitada; en teoría, este estilo de alimentación es adecuado no solo para una pérdida de peso gradual, sino también para la vida en general.
Características de los días de proteínas.
Si está tratando de perder peso, en los días de proteínas debe controlar el contenido calórico de sus alimentos. Elija productos con un contenido mínimo de grasa para su dieta: requesón bajo en grasa, atún, carnes magras o pescado. Debido a una deficiencia no solo de carbohidratos, sino también de grasas, el cuerpo se verá obligado a gastar las reservas almacenadas; en consecuencia, invariablemente perderá el exceso de peso.
También es importante calcular correctamente la cantidad de proteína que necesita ingerir durante los días de proteínas. No es necesario contar los carbohidratos y las grasas; debe eliminar los carbohidratos por un tiempo y simplemente reducir las grasas al mínimo. La proteína se calcula de esta manera: tomas tu peso y lo multiplicas por 3. Este es el requerimiento de proteína por día en gramos. Si su peso es muy alto, tome como cálculo la cifra ya reducida por la que se esfuerza, pero no reste más de 10 kg. Una vez recibido el valor, creará una dieta y comprenderá cuántos productos proteicos debe incluir en ella. Por conveniencia, sería bueno tener a mano una tabla de contenido calórico de los alimentos con su contenido de proteínas, grasas y carbohidratos.
Durante un día de carbohidratos, no es necesario hacer cálculos. Lo principal es ingerir alimentos que contengan carbohidratos complejos, como cereales, cereales, verduras, pasta de trigo duro. Sólo que contienen poca grasa, lo que también importa. Para saber si un producto contiene carbohidratos rápidos (vacíos) o carbohidratos lentos (complejos) más saludables, utilice la tabla de índice glucémico. Cuanto mayor sea el índice IG en la tabla, más inútil será el producto. Para una dieta alternada de proteínas y carbohidratos, debes elegir alimentos con el IG más bajo posible. Durante un día combinado, usted come alimentos con carbohidratos por la mañana, alimentos con proteínas con carbohidratos agregados por la tarde y solo alimentos con proteínas por la noche.
Ventajas de la alternancia de proteínas y carbohidratos
La principal ventaja de la alternancia de proteínas y carbohidratos es, por supuesto, una pérdida de peso suave con una dieta obviamente equilibrada. Que no es perjudicial para la salud, como muchas dietas rápidas. Además, este método de pérdida de peso no implica cálculos complejos del contenido calórico de los alimentos consumidos. Es bastante fácil entender cómo planificar su dieta usted mismo. Con esta dieta la pérdida de peso se produce por la quema de grasas y no por la eliminación de líquidos del cuerpo. Cuando los resultados desaparecen inmediatamente en cuanto vuelves a tu dieta normal.
Si se fija el objetivo de perder peso y desarrollar masa muscular, entonces necesita una alternancia de proteínas y carbohidratos. Tu masa muscular aumentará y tu grasa corporal disminuirá. Pero esto requiere una gran actividad física. Esta dieta es popular entre los atletas, porque en ella no te sientes débil ni mal debido a la falta de carbohidratos. Puede llevar un estilo de vida activo, incluido el deporte. Y la cantidad de proteína que se consume durante la alternancia de proteínas y carbohidratos es suficiente para aumentar la masa muscular.
Si sigues una dieta de proteínas y carbohidratos durante más de un mes, le enseñarás a tu cuerpo a prescindir de las tartas y de diversos alimentos poco saludables. En el futuro, después de abandonar la dieta, completarás tu dieta con alimentos equilibrados y bajos en calorías. Lo que impedirá que vuelvas a ganar peso será la clave de la salud.
Contras de la dieta
Sin embargo, muchos nutricionistas también hablan de las desventajas de la alternancia de proteínas y carbohidratos. La eficacia de tal dieta se cuestiona durante mucho tiempo, más de tres meses. Dado que nuestro cuerpo se adapta bien, dejará de responder a los cambios en la dieta. Por tanto, una dieta proteica-hidratos de carbono no es adecuada para personas con problemas de obesidad. Aquí necesitamos dietas más estrictas y es mejor que un nutricionista desarrolle un sistema nutricional.
Además, se considera que una desventaja de la alternancia de proteínas y carbohidratos es el gran consumo de proteínas por día. Después de todo, comer 3 gramos de proteína por cada kilogramo de peso es una cantidad realmente inusual para el cuerpo y será difícil digerirla. Por ello, se recomienda esta dieta junto con actividad física regular. Entonces el metabolismo se acelerará y las proteínas se absorberán mejor. Por lo tanto, se reducirá la carga sobre el cuerpo.
En los días de proteínas, consumir demasiadas proteínas puede provocar náuseas. Además, puede aparecer un olor desagradable en la boca y el aliento perderá frescura.
Dieta de proteínas y carbohidratos: menú de muestra por día
Durante los días de proteínas, su menú podría verse así:
- Por la mañana: requesón bajo en grasas y té sin azúcares añadidos;
- Segundo desayuno: tortilla de 2 huevos;
- Para el almuerzo: atún al vapor, puedes agregar un par de pepinos;
- Merienda: yogur o kéfir desnatado;
- Cena: pechugas de pollo al vapor o ternera hervida;
- Antes de acostarse: beber yogur sin azúcar ni aditivos, o un vaso de leche horneada fermentada.
En los días de carbohidratos puedes comer así:
- Por la mañana: muesli, posiblemente con leche desnatada y miel, o frutos secos;
- Merienda: 1 manzana o un par de albaricoques;
- Almuerzo: trigo sarraceno, arroz, pasta con salsa de tomate o champiñones, ensalada de verduras con aceite de oliva, un trozo de pan de centeno;
- Merienda: yogur desnatado con miel y un poco de pan;
- Cena: carne frita en aceite de oliva o pescado, con ensalada de verduras de hoja;
- 30 minutos antes de acostarse: un vaso de yogur.
Durante los días de proteínas y carbohidratos, el menú puede verse así:
- Para el desayuno: avena con frutos secos, yogur desnatado;
- Merienda: manzana;
- Almuerzo: pescado al vapor, guarnición de arroz o trigo sarraceno;
- Merienda: un vaso de kéfir con miel;
- Cena: carne guisada, lentejas como guarnición;
- Antes de acostarse: beber yogur o un vaso de leche horneada fermentada.
¿Todavía tienes hambre o te pasas el día mordisqueando manzanas? Esto significa que la dieta de proteínas y carbohidratos es nueva para usted. Por supuesto, cuesta creer que se pueda perder peso no sólo comiendo, sino comiendo mucho y al máximo, pero es cierto. ¿Cuál es el secreto? No hay secretos, solo hay que buscar ayuda de nutricionistas profesionales que sepan todo sobre el sistema digestivo y los procesos metabólicos del cuerpo humano.
BOOCH o una dieta de alternancia de menú de proteínas y carbohidratos realmente no limitan. BUTCH es la elección de corredores, atletas, boxeadores y todos los deportistas para quienes es sumamente importante mantener la masa muscular y al mismo tiempo controlar el proceso de formación de grasa. El truco consiste en ajustar la ingesta de carbohidratos y proteínas y al mismo tiempo reducir la ingesta de grasas no saludables. La clásica dieta de proteínas y carbohidratos para adelgazar “engaña” al organismo, iniciando el proceso de quema de grasas, evitando la pérdida de masa muscular. ¿Como sucedió esto?
Los carbohidratos son la “batería” del cuerpo, energía de fácil acceso y siempre a mano. Cuando hay escasez de energía, el cuerpo primero procesa la reserva acumulada de carbohidratos: los músculos se vuelven decrépitos, pero la grasa permanece en su lugar. La grasa es una reserva de emergencia para un “día lluvioso”, se gasta sólo como último recurso, por lo que es muy difícil perder peso de manera hermosa, sin arrugas y sin dañar la piel. Con una dieta de proteínas y carbohidratos, las recetas se eligen de tal manera que el cuerpo primero se "asusta" por la pérdida repentina de carbohidratos y comienza a quemar grasas, y luego "se regocija" y comienza a acumular carbohidratos, quemando grasas de ". hábito."
Pero el cuerpo humano es algo inteligente, por lo que después de un tiempo "entiende" cuál es el engaño y deja de responder a las provocaciones. Generalmente el llamado El efecto meseta se produce dos o tres meses después de iniciar una dieta de proteínas y carbohidratos: la grasa permanece en su lugar, los carbohidratos se consumen con moderación y el proceso de pérdida de peso se detiene. Por eso, es importante no cruzar la línea y, a pesar de la eficacia de la dieta, alternar dietas. Normalmente, tres semanas de dieta y un descanso de dos meses son suficientes para no arruinar todos tus esfuerzos con el deseo de adelgazar lo más rápido posible. Ésta es la principal desventaja de una dieta de proteínas y carbohidratos de 20 días: el peso bajará, pero tendrá que controlarse, de lo contrario el cuerpo entenderá dónde está el problema y no podrá perder peso con este método. .
Este método para perder peso tiene muchas ventajas:
- BUTCH es seguro e incluso útil, porque... la dieta es variada y no implica ayuno;
- muy baja probabilidad de “rebote”, cuando después de una dieta el peso vuelve en cuestión de días;
- BUCH es ideal para la época de práctica deportiva, y la actividad física más una dieta racional es la mejor forma de adelgazar sin perjudicar la salud;
- Una dieta con menús alternos de proteínas y carbohidratos favorece el alivio emocional. Simplemente no hay sensación de que esté "a dieta". Sin averías, insomnio, guerras nocturnas con el frigorífico y contigo mismo;
- puedes y debes comer mucho, sabroso y variado;
- y lo mejor es que quemas grasa. La masa muscular no sufre, el trasero y el pecho no se moverán medio metro hacia abajo, las caderas permanecerán elásticas y fuertes. ¡Un poco de ejercicio y estarás en perfecta forma!
BUTCH no es apto para personas obesas. De forma lenta pero segura podrás perder hasta 20 kg de exceso de peso. Rápidamente y de una sola vez: hasta 5 kg. Las personas que necesitan perder más de 20 kg necesitan atención médica y una dieta diferente, incluso una dieta larga y estricta de proteínas y carbohidratos es ineficaz en este caso.
Además, BCH está contraindicado para personas con enfermedades crónicas del corazón, los riñones y el hígado, en las que las dosis de choque de proteínas son peligrosas para la salud y la vida. No debes dejarte llevar por BEAM durante el embarazo.
Quemar grasa correctamente
Para lograr el máximo efecto, es necesario calcular correctamente las cargas de carbohidratos y proteínas. Afortunadamente, los nutricionistas hicieron esto por nosotros, solo queda seguir sus recomendaciones: 2 días de proteínas, 1 día de carbohidratos, 1 día de comidas mixtas. Según este esquema, una dieta de proteínas y carbohidratos para bajar de peso funciona al cien por cien, la grasa desaparece de forma gradual e irrevocable. Dos días de proteínas son suficientes para "asustar" al cuerpo con la falta de carbohidratos. En un día de carbohidratos y un día mixto, el cuerpo tiene tiempo de “alegrarse y calmarse” para pasar a acumular carbohidratos deficientes debido a los días de proteínas y quemar grasas.
No es necesario contar las calorías ni la cantidad de carbohidratos: coma tanto como desee. Pero las proteínas deben suministrarse al cuerpo de forma intensiva, aproximadamente 2 gramos por 1 kg de peso corporal. Puedes beber agua mineral y filtrada, jugos, té e incluso café (con moderación), solo se excluyen los refrescos y el alcohol.
Lea también: Dieta de recuperación después de la cirugía para extirpar la apendicitis. Nutrición en el primer día y siguientes.
Dos días de proteínas
Comemos carne, pescado y siempre lácteos, frutos secos y huevos. Limitamos drásticamente la cantidad de grasa, por lo que la carne y el pescado son sólo variedades bajas en grasa. Las carnes recomendadas incluyen pavo y pollo, cordero, ternera, conejo y despojos. Los camarones y calamares, el pescado de mar blanco, son ricos en proteínas.
Asegúrese de incluir recetas con hierbas y vegetales verdes, frutas y bayas agridulces en su dieta de proteínas y carbohidratos. Se excluyen las frutas y bayas muy dulces, así como todos los tubérculos, debido al alto contenido de almidón y sacarosa. Están prohibidos los dulces, las pastas, los cereales, el pan y todos los dulces, así como los nocivos embutidos, las conservas y las carnes ahumadas.
Un día de carbohidratos
Se permiten todos los alimentos que contienen muchos carbohidratos complejos: pan de cereales, cereales, pasta, legumbres. Están prohibidos los carbohidratos ligeros: azúcar, dulces, miel, frutas dulces. Para el almuerzo, puedes darte un capricho con un pequeño trozo de pescado o un vaso de kéfir. Las proteínas y los carbohidratos se absorben mejor juntos, por lo que en los días de proteínas los carbohidratos se obtienen de verduras y frutas, y en los días de carbohidratos se obtiene un poco de proteína de una pequeña porción de carne/pescado o requesón/kéfir.
Un día mixto
En un día de dieta mixta de proteínas y carbohidratos, el menú se ve así:
Desayuno– cualquier papilla, huevo, pan integral, manzana, vaso de kéfir;
Cena– carne o pescado en forma de sopa, guiso o guiso, pan, ensalada de verduras, yogur;
Cena– marisco o un trozo de pavo (pollo), requesón, fruta.
Esta dieta fue desarrollada por nutricionistas ingleses. Ciertamente actuaron con su habitual pedantería y lograron un resultado excelente: alta eficiencia y sencillez. Los kilos de más se derriten literalmente ante nuestros ojos. Más precisamente, se van en inglés, sin despedidas innecesarias...
La esencia de la dieta inglesa.
La dieta consiste en alternar días “proteicos” y “vegetales” (dos tras dos).
Las proteínas y los carbohidratos tienen un contenido calórico menor que las grasas, por lo que su ingesta calórica diaria total será significativamente menor. Pero a pesar de esto, la saciedad se produce más rápido y la sensación de saciedad dura más, gracias al consumo de grandes cantidades de proteínas. Comer con frecuencia te ayudará a evitar la sensación repentina de hambre.
No hay necesidad de preocuparse por el funcionamiento de los intestinos: la fibra contenida en las verduras y frutas estimulará su función. El cuerpo satisfará su necesidad natural de grasas quemando sus propias reservas acumuladas.
La etapa inicial de la dieta son dos días de "ayuno", en los que solo se permite beber: limpiamos y preparamos el cuerpo. En este momento, es recomendable consumir bebidas según el esquema y sustituir el agua mineral simple por infusiones de hierbas.
La dieta está diseñada para 20 días. Durante todo este tiempo están prohibidos el azúcar, los dulces, el pan blanco, las patatas y las pastas. La última comida es a más tardar a las 19.00 horas.
Pros de la dieta inglesa
- Pérdida de peso de 7 kg en 20 días.
- No requiere costes de material.
- Bastante fácil de usar.
Errores de la dieta
- Durante la dieta inglesa es muy recomendable tomar multivitamínicos.
- En los días "vegetales", es posible que se produzcan hinchazón y flatulencias.
- No debe seguir la dieta durante un período prolongado: la repetición es posible no antes de seis meses después.
ESQUEMA2 DÍAS DE “HAMBRE”:
Durante cada día se permiten 1-2 litros de leche o kéfir, 1 vaso de jugo de tomate. Como excepción, 2 rebanadas de pan negro.
2 DÍAS DE PROTEÍNA:
Desayuno: 1 taza de café con leche, ½ cucharadita de mantequilla, ½ cucharadita de miel, 1 rebanada de pan negro.
Cena: 1 taza de caldo de carne o pescado, 100 g de carne o pescado hervido, 1 trozo de pan negro.
Bocadillo de la tarde: 1 vaso de leche o té, ½ cucharadita de miel.
Cena: 100 g de carne o pescado hervido (se puede sustituir por 2 huevos) y 50 g de queso, 1 vaso de kéfir y 1 trozo de pan negro.
2 DÍAS “VERDURAS”:
Desayuno: 2 manzanas o naranjas.
Cena: sopa de verduras, vinagreta sin patatas o pimientos rellenos de zanahoria.
Bocadillo de la tarde: 2 manzanas o naranjas.
Cena: ensalada de verduras (repollo, remolacha, zanahoria), aliñada con aceite.
Lista de productos permitidos:
verduras: remolacha, zanahoria, pimiento morrón, berenjena, calabaza, cebolla, ajo, repollo, judías verdes, apio, perejil, espárragos;
frutas: manzanas, kiwis, plátanos, piñas, uvas, limones;
cereales: especialmente copos de avena, trigo sarraceno y arroz integral;
especias: principalmente pimienta negra, cardamomo, canela;
verdor: Favoritas entre las hierbas: menta, tomillo, albahaca.
¿Cómo adelgazar sin dañar tu organismo? Dietas existen muchas, pero nos gustaría hablar de la dieta inglesa. En la dieta inglesa, el cuerpo recibe casi todo lo que necesita. La peculiaridad de la dieta es que donde la sal está prohibida como clase, aquí se puede salar los alimentos como de costumbre.
No permitidos: azúcar, pan blanco, patatas, alcohol, limonada y todos sus derivados.
Los primeros 2-4 días de esta dieta siempre son un poco difíciles, pero luego el estómago se acostumbrará a la dosis más pequeña.
Sobre deportes. No se puede combinar la dieta con el deporte. El cuerpo ya está debilitado por la falta de calorías, pero le daremos aún más estrés. Necesitas hacer ejercicio después de la dieta. Y mientras estás a dieta, es mejor caminar al aire libre.
Dieta inglesa - receta 1
1. Dos días de ayuno
1 litro de leche o kéfir, 1 vaso de jugo de tomate, 500 g de requesón. Come todo esto en cualquier proporción a lo largo del día.
2. Dos días de proteínas.
Mañana- café, posiblemente con leche, 1 rebanada de pan de centeno con 0,5 cucharaditas. drenar aceite y 0,5 cucharaditas. Miel
Cena- 1 taza de té de caldo de carne o pescado, 70-100 g de carne o pescado hervido, 2 cucharadas. l. guisantes (enlatados), un trozo de pan de centeno.
Bocadillo de la tarde- 1 vaso de té con miel o un vaso de leche
Cena- Para escoger de:
- 70-100 g de carne o pescado hervido (¡se pierde peso con pescado o carne al horno! Si no agrega grasa, el contenido calórico es casi el mismo; si el pescado se hierve, se agrega un poco de grasa al caldo Puedes tomar pescado magro y reducir la porción), o
- 2 trozos de jamón magro, o
- 2 huevos, o
- 50 gramos de queso
+ un vaso de kéfir, un trozo de pan de centeno.
3. Dos jornadas de verduras
Mañana- 2 manzanas y una naranja (los cítricos eliminan toxinas y ayudan a quemar grasas en el organismo. Mezcla el zumo de 4 naranjas, pomelos y 2 limones con dos litros de agua mineral. Bebe este cóctel a lo largo del día y el resultado pronto será visible)
Cena- Para escoger de:
- sopa de verduras (tome coliflor o repollo normal, cebollas, tomates, apio (en vainas, no en tubérculos ni en hojas verdes), pimiento morrón, córtelo, agregue agua (para que las verduras queden apenas cubiertas) y cocine hasta que estén tiernos, al menos al final poner hierbas, sal, especias (el apio es un ingrediente obligatorio, de eso se trata), sazonar con aceite vegetal o
- ensalada,
- guiso de verduras en aceite vegetal
+ un trozo de pan negro.
Bocadillo de la tarde- frutas
Cena- ensalada, 1 trozo de pan de centeno, un vaso de té con miel.
Los días de hambre no se repiten, se alternan los días de proteínas y verduras. Sólo 20 días.
Beba té verde y negro y café con el tiempo, pero todo sin azúcar.
Dieta inglesa - receta 2
Desayuno (200 kilocalorías)
Opción I: un huevo cocido o frito, una rebanada de pan integral seco, 100 g de zumo fresco.
Opción II: 1/3 taza de avena con un vaso de leche descremada, cda. cucharada de pasas, 150 g de zumo de frutas.
III opción: 2 cucharadas. cucharadas de papilla integral con un vaso de leche desnatada, manzana.
Opción IV: 200 g de ensalada de frutas, 150 g de kéfir o yogur de leche desnatada.
Segundo desayuno (unas 300 kilocalorías)
Opción I: patatas asadas con piel, rellenas con 100 g de requesón con frutas dulces (o frutos secos al vapor), ensalada de verduras, aderezada con una cucharada de aceite de girasol, naranja, manzana o pera.
Opción II: caldo vegetariano, 25 g de queso rallado, pan integral (50 g), pera o manzana.
Opción III: 2 rebanadas de pan seco, 50 g de alubias (frijoles), 100 g de fruta fresca.
Opción IV: tortilla de verduras, queso y dos huevos con rodajas de tomate, pimiento verde y champiñones, manzana.
Cena (unas 500 kilocalorías)
Opción I: plato caliente de frijoles (frijoles), 100 g de fruta fresca.
Opción II: sopa de verduras semileche, 25 g de queso desnatado rallado (brynza), un panecillo integral (seco), 50 g de orejones remojados en queso.
Opción III: una patata grande asada con su piel, 60 g de judías cocidas (judías), zanahoria, col, 2 tazas de kéfir, al que se le han añadido varios orejones picados.
Recuerde que en la lucha por la armonía, sólo la autodisciplina ayudará a devolver el tono al cuerpo. ¡Sé saludable y hermosa!
La característica clave de esta dieta es que durante 21 días hay que comer según el esquema "2 días - sólo proteínas, 2 días - carbohidratos", es decir. Cada dos días es necesario alternar el menú.
Así, el cuerpo entra en un estado de estrés debido a un cambio brusco en la dieta, por lo que tiene que reponer las reservas de energía descomponiendo los depósitos de grasa existentes.
La dieta “2 días de proteínas, 2 días de carbohidratos” tiene muchas ventajas señaladas por los nutricionistas:
- Incluso un principiante puede soportarlo, porque... no existen restricciones importantes sobre la cantidad de alimentos consumidos;
- Los alimentos proteicos fortalecen los músculos y huesos, y los alimentos con carbohidratos limpian los intestinos y activan el metabolismo, por lo que esta dieta es muy beneficiosa para la salud y el sistema inmunológico;
- Ayuda a perder rápidamente el exceso de peso, sin pasar mucha hambre, porque... hay que comer cada 2 horas;
- Su menú es bastante variado.
Incluso con cualidades tan positivas, la técnica tiene sus inconvenientes: no es adecuada para mujeres embarazadas y madres lactantes, y si padece enfermedades crónicas, primero debe consultar a un médico.
Quienes siguen la dieta 2x2 suelen conseguir perder entre 10 y 15 kilogramos en un ciclo de 21 días, pero este resultado sólo es posible si se siguen todas las reglas, así como el uso de alimentos específicos en determinadas zonas. días.
¿Qué alimentos puedes comer en los días de proteínas?
- Aves y carnes magras, hervidas o al horno;
- Pescado al vapor, hervido o al horno;
- Huevos hervidos;
- Mariscos;
- Leche desnatada, kéfir, bifidok, suero y requesón;
- Jamón magro.
La dieta para los días de carbohidratos se compone de los siguientes alimentos:
- Bayas;
- Frutas, excepto uvas, plátanos y caquis;
- Verduras frescas, hervidas o al horno;
- Gachas de avena: se deben cocinar únicamente con agua y sin añadir aceite.
Están sujetos a exclusión los dulces, los alimentos grasos y fritos, así como los productos horneados, productos horneados, comida rápida, patatas fritas, galletas saladas y limonada.
Menú del día proteico
Comprueba tu porcentaje de grasa corporal, IMC y otros parámetros importantes.
Este menú le permite familiarizarse más claramente con su dieta y crear su propio plan de nutrición:
- Desayunamos 100 g de requesón, bebemos té;
- Después de 2 horas, almorzamos un par de claras de huevo cocidas;
- Cenamos mariscos;
- Como merienda comemos yogur;
- Cenamos con un trozo de pescado al horno y bebemos un vaso de kéfir.
Después de sentarse en el menú de proteínas, debe utilizar el menú de carbohidratos:
- Por la mañana comemos ensalada de frutas o gachas, bebemos té;
- Para el almuerzo – naranja y jugo;
- Almorzamos con verduras frescas o guisadas;
- Tomamos una merienda de 100 g de frutos rojos;
- Cenamos verduras al vapor.
Según los nutricionistas, dicha alternancia permite deshacerse rápidamente del exceso de peso, pero también hay que tener en cuenta que la dieta puede provocar problemas de salud, por lo que no se recomienda seguirla durante más de 21 días. Después de todo el ciclo, solo se pueden lograr resultados positivos:
- Activación del metabolismo;
- Perder peso de 10 a 15 kg;
- Músculos más fuertes.
Margarita, 29 años:
“He estado comiendo según el plan “2 por 2” durante 2 semanas. No hay dificultades: no se siente hambre debido a las comidas frecuentes, pero el peso disminuye a un ritmo rápido. Durante este tiempo logré perder 7 kg, pero no voy a detenerme ahí: necesito perder la misma cantidad”.
Zhanna, 39 años:
“No sabía qué hacer con mi peso; ninguna dieta me ayudó. Un amigo me sugirió una técnica para alternar proteínas y carbohidratos y decidí utilizarla. Al principio fue un poco difícil, porque... No estaba acostumbrado a comer así, pero después de una semana ya no sentía los cambios, pero en 21 días perdí 14 kg. Estoy pensando en tomarme un descanso y repetirlo una vez más para llevar mi figura a mi ideal”.
Tatiana, 25 años:
“Luché contra el exceso de peso durante mucho tiempo y también fui al gimnasio; prácticamente no obtuve resultados. Recientemente descubrí esta dieta y decidí probarla por capricho; no tenía muchas esperanzas de obtener ningún resultado. Sorprendentemente, después de 2 semanas de una dieta tan inusual, perdí 7 kilogramos y llegué a la conclusión de que esa dieta es la mejor para aquellos que no pueden deshacerse de esos kilogramos con una simple nutrición adecuada”.
Esta dieta fue desarrollada por nutricionistas ingleses. Ciertamente actuaron con su habitual pedantería y lograron un resultado excelente: alta eficiencia y sencillez. Los kilos de más se derriten literalmente ante nuestros ojos. Más precisamente, se van en inglés, sin despedidas innecesarias...
La dieta consiste en alternar días “proteicos” y “vegetales” (dos tras dos).
Las proteínas y los carbohidratos tienen un contenido calórico menor que las grasas, por lo que su ingesta calórica diaria total será significativamente menor. Pero a pesar de esto, la saturación se produce más rápido y la sensación de saciedad dura más, gracias al consumo de grandes cantidades de proteínas. Comer con frecuencia te ayudará a evitar la sensación repentina de hambre.
No hay necesidad de preocuparse por el funcionamiento de los intestinos: la fibra contenida en las verduras y frutas estimulará su función. El cuerpo satisfará su necesidad natural de grasas quemando sus propias reservas acumuladas.
La etapa inicial de la dieta son dos días "hambrientos", en los que solo se permite beber: limpiamos y preparamos el cuerpo. En este momento, es recomendable consumir bebidas según el esquema y sustituir el agua mineral simple por infusiones de hierbas.
La dieta está diseñada para 20 días. Durante todo este tiempo están prohibidos el azúcar, los dulces, el pan blanco, las patatas y las pastas. La última comida es a más tardar a las 19.00 horas.
ESQUEMA2 DÍAS DE “HAMBRE”:
Durante cada día se permiten 1-2 litros de leche o kéfir, 1 vaso de jugo de tomate. Como excepción, 2 rebanadas de pan negro.
2 DÍAS DE PROTEÍNA:Desayuno: 1 taza de café con leche, ½ cucharadita de mantequilla, ½ cucharadita de miel, 1 rebanada de pan negro.
Cena: 1 taza de caldo de carne o pescado, 100 g de carne o pescado hervido, 1 trozo de pan negro.
Bocadillo de la tarde: 1 vaso de leche o té, ½ cucharadita de miel.
Cena: 100 g de carne o pescado hervido (se puede sustituir por 2 huevos) y 50 g de queso, 1 vaso de kéfir y 1 trozo de pan negro.
2 DÍAS “VERDURAS”:Desayuno: 2 manzanas o naranjas.
Cena: sopa de verduras, vinagreta sin patatas o pimientos rellenos de zanahoria.
Bocadillo de la tarde: 2 manzanas o naranjas.
Cena: ensalada de verduras (repollo, remolacha, zanahoria), aliñada con aceite.
Lista de productos permitidos:verduras: remolacha, zanahoria, pimiento morrón, berenjena, calabaza, cebolla, ajo, repollo, judías verdes, apio, perejil, espárragos;
frutas: manzanas, kiwis, plátanos, piñas, uvas, limones;
cereales: especialmente copos de avena, trigo sarraceno y arroz integral;
especias: principalmente pimienta negra, cardamomo, canela;
verdor: Favoritas entre las hierbas: menta, tomillo, albahaca.
¿Apreciado? Lea también:
- Mastica sin preocupaciones
- Perdemos peso con pasta
- Dieta como en verano
- Comida del sol naciente
Estoy de acuerdo con las reglas del sitio.
Todo el mundo conoce desde hace mucho tiempo la existencia de una dieta que requiere una estricta restricción de carbohidratos en la dieta. Pero los nutricionistas han desarrollado una opción más suave, pero al mismo tiempo más eficaz: una dieta de 21 días con alternancia de proteínas y carbohidratos. Con este método para perder peso, no solo podrá deshacerse rápidamente de los kilos de más, sino también hacerlo de forma sencilla y mantener su salud.
La alternancia de proteínas y carbohidratos significa que comerá solo alimentos ricos en proteínas durante 2 días y alimentos ricos en proteínas y carbohidratos durante los 2 días siguientes. Así es como se ve la dieta: 2 días de proteínas, 2 días de carbohidratos.
Si desea perder peso lo suficientemente rápido, para los días de proteínas es mejor elegir alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, requesón con no más del 3% de grasa, kéfir con un 1%, huevos, pechuga de pollo, yogur y pescado. Como resultado de dicha nutrición, surgirá una deficiencia de grasas y carbohidratos y el cuerpo se verá obligado a gastar sus reservas.
Además, no olvides calcular la cantidad de proteínas que tu cuerpo necesita al día. Para una persona que no practica deportes, será suficiente entre 1 y 1,5 gramos por kg de peso corporal de proteína al día. Esta cifra debe consistir en un 70% de proteínas animales y un 30% de proteínas vegetales. Si lleva un estilo de vida activo, entonces entre 1 y 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal deben consistir únicamente en proteínas animales. No es necesario contar las grasas, solo hay que asegurarse de que sean pocas.
Una dieta de proteínas y carbohidratos significa que en los días de carbohidratos comerás tantos carbohidratos como quieras, lo principal es que sean simples: cereales, verduras, pan, pasta de cereales duros. Vale la pena dejar de lado los dulces, la bollería y las frutas dulces. Estos alimentos tienen un índice glucémico alto, lo que significa que contribuyen a un aumento brusco y fuerte del azúcar en sangre. Además, no debes comer estos dulces con alimentos grasos.
Si desea perder peso de manera realmente rápida y eficiente, deje que su dieta se vea así: 2 días de proteínas, 2 días de verduras o 2 días de proteínas, 2 días de cereales.
Ahora te ofreceremos un menú de ambas opciones de dieta.
2 días de proteínas - 2 días de verduras:
Días de proteínas:
- Desayuno – tortilla de 2 huevos, una taza de té;
- Segundo desayuno – 100 g de requesón al 3%, una taza de té;
- Almuerzo: 100 g de pescado al vapor, un pepino;
- Merienda – 200 g de yogur;
- Cena: 200 g de pechuga de pollo y una taza de té.
Días de verduras:
- Desayuno: 2 huevos duros, ensalada de pimientos y 2 tomates, una rebanada de pan, una taza de té con una cucharada de miel;
- Segundo desayuno: 100 g de requesón con plátano y frutos rojos;
- Almuerzo – 200 g de arroz hervido y 100 g de pechuga de pollo;
- Merienda: 200 g de yogur con nueces y frutos secos, una taza de té;
- Cena: 100 g de pescado al vapor, ensalada de verduras, tomate, col china y nueces.
2 días de proteínas – 2 días de cereales:
Días de proteínas:
- Desayuno – 200 g de yogur y una taza de té;
- Segundo desayuno: 2 huevos duros con una cucharada de mayonesa natural;
- Almuerzo: 200 g de pescado al vapor, una taza de café;
- Merienda: 100 g de requesón con una cucharada de crema agria;
- Cena – 200 ml de kéfir.
Días de cereales:
- Desayuno – 200 g de yogur + 3 cucharaditas de avena y 1 cucharada de nueces, una taza de té;
- Segundo desayuno – 100 g de arroz con leche;
- Almuerzo: 200 g de trigo sarraceno, 100 g de pechuga de pollo hervida;
- Merienda: un cóctel de 300 ml de kéfir, una cucharada de miel, 3 cucharadas de avena;
- Cena: 50 gramos de avena con agua, un vaso de kéfir.
Dieta BUTCH – opiniones:
“¡En mi opinión, esta es una de las mejores dietas! Nada superfluo, nada dañino... Llevo un año siguiendo este principio de nutrición y nada me molesta, incluso mis problemas digestivos han desaparecido. Para empezar, intenté perder peso limitando las calorías. El resultado es que perdí 5 kg en un mes”.
“Principio de nutrición muy bueno y reflexivo. Y lo más importante: sin sacrificios ni tormentos. Siempre puedes comer así y mantenerte delgado. Aunque a veces me permito dulces los días de carbohidratos”.
“Después de los días de carbohidratos, aparecieron +1-2 kg en la balanza, ya que estaba muy inundado de agua, pensé que la dieta no estaba pensada, pero resultó que era un problema en mi sistema hormonal. Utilizo BUCCH para secarme y realmente funciona si se combina con un quemador de grasa suave y entrenamientos increíbles”.
Otras dietas para adelgazar:
Reglas generales
Una dieta de proteínas y vegetales para bajar de peso es un tipo de dieta baja en calorías, proteínas y carbohidratos, en la que los alimentos que contienen grasas y carbohidratos simples están muy limitados en la dieta, con un contenido suficiente de productos proteicos.
Un contenido suficiente de proteínas le permite proporcionar al cuerpo el conjunto necesario. aminoácidos, que le permite mantener el rendimiento, y carbohidratos complejos que contienen vitaminas y fibra: proporcionan energía al cuerpo y lo mantienen en el nivel adecuado inmunidad y rendimiento mental, función intestinal, adsorber colesterol/compuestos tóxicos. Juntas, las proteínas y las verduras te hacen sentir lleno. Hay dos enfoques para este tipo de dieta, cada uno de los cuales tiene varias opciones:
- El primero implica el consumo por separado de proteínas y carbohidratos (alternando días de proteínas y verduras).
- El segundo es el consumo complejo (conjunto) de verduras y productos proteicos.
Como productos proteicos, se recomienda incluir en la dieta variedades magras de carnes rojas (ternera), aves (pollo, pavo sin piel), conejo, requesón bajo en grasa y productos lácteos fermentados, huevos de gallina (blancos), pescado magro. , mariscos, semillas, nueces. Los productos que contienen un componente proteico se incluyen en la dieta en cantidades de hasta 250 g/día, guisados, hervidos o al vapor.
Como alimentos que contienen carbohidratos complejos, la dieta incluye verduras: guisantes, calabacines, pepinos, todo tipo de repollo (excepto coliflor), espinacas, espárragos, cebollas (puerros, chalotes), ajo, pimientos dulces, lechuga y apio. Se recomienda consumir verduras en diversas formas (crudas, hervidas, guisadas, al vapor) tanto por separado como en forma de platos que combinen varias verduras.
Durante el proceso de preparación, se recomienda utilizar activamente varias hierbas de la huerta, así como incluir en la dieta batidos y jugos recién exprimidos preparados en base a ellas. Se excluyen las verduras ricas en almidón (berenjenas, remolachas, zanahorias, nabos, maíz, zanahorias, patatas, excepto las horneadas, calabaza).
Las grasas en la dieta se limitan a 40-50 g/día, principalmente debido a las grasas saturadas de origen animal (cerdo, cordero, ternera) y alimentos grasos (carnes rojas grasas, embutidos, pescados grasos, carne de aves acuáticas: pato, ganso, ahumados). (carnes, mantequilla, requesón graso, queso, crema agria, nata, mayonesa) y grasas insaturadas, principalmente en forma de aceites vegetales sin refinar, nueces y semillas, se consumen con moderación.
No se recomienda estrictamente limitar la cantidad de grasas en la dieta por debajo de las cifras especificadas, ya que son el nutriente dietético más importante y son necesarios para el proceso normal. metabolismo, absorción de vitaminas liposolubles, síntesis. hormonas, manteniendo la función del sistema cardiovascular, construyendo membranas celulares y produciendo antiinflamatorios. prostaglandinas. El deseo de limitar por completo las grasas puede tener graves consecuencias negativas y dañar la salud.
Un requisito previo para dietas de este tipo es la exclusión de la dieta de alimentos que contengan carbohidratos simples (azúcar, arroz pulido, leche condensada, confitería, frutas dulces, dulces, miel, mermeladas, sémola, helados, chocolate, bebidas azucaradas, pastas, productos horneados elaborados con harina de primera calidad), que se descomponen en el cuerpo en monosacáridos y, cuando se consumen en exceso, se activa el mecanismo de su conversión en grasa (subcutánea/intraabdominal).
La sal y los alimentos salados (encurtidos, encurtidos, conservas, productos semiacabados, comida rápida) están sujetos a restricciones en la dieta. El consumo de líquido libre es de 1,5-2,0 l/día.
Una dieta proteica y vegetal con consumo separado de proteínas y carbohidratos se puede calcular para cualquier período de tiempo (de 4 a 20 días). El principio básico es la nutrición separada. En los días con una dieta proteica (alimentos que contienen proteínas, en los días con carbohidratos), se permiten verduras. Es importante no violar el plan de nutrición elegido. Por ejemplo, un día una monodieta proteica, un día una dieta de carbohidratos, o dos días una dieta proteica y los dos días siguientes una dieta de carbohidratos.
Con un tipo de nutrición mixta, la dieta incluye aproximadamente el 50% de alimentos que contienen proteínas y el 50% de vegetales permitidos. Es importante ingerir alimentos con carbohidratos en la primera mitad del día y alimentos con proteínas principalmente en la cena.
Sin embargo, sea cual sea el tipo de dieta y su duración que elijas, se recomienda realizar 1-2 días de ayuno a base de kéfir bajo en grasas (hasta 1,5 l/día) antes de iniciarla. Para mantener el efecto, es extremadamente importante abandonar correctamente la dieta. La transición a la dieta habitual debe realizarse en 5-7 días, ampliando gradualmente la dieta primero con verduras con almidón, luego pan y más tarde carnes/pescados más grasos, requesón, productos lácteos fermentados y queso semigraso, una pequeña cantidad de mantequilla. Durante la dieta, se recomienda tomar preparaciones complejas de vitaminas y minerales.
La base de la dieta proteica-vegetal para adelgazar es:
- Variedades magras de carnes rojas y aves, conejo, preparadas hirviendo, horneando o cociendo al vapor.
- Tipos de pescados de mar/río y mariscos bajos en grasa.
- Leches fermentadas y productos lácteos (requesón, queso) con un contenido mínimo de grasa.
- Clara de huevo de gallina.
- Verduras sin almidón (guisantes, calabacines, pepinos, judías verdes, todo tipo de repollo (excepto coliflor), espinacas, espárragos, cebollas (cebollas, puerros, chalotes), ajo, pimientos morrones, lechuga, hojas de apio, varios tipos de hierbas de la huerta crudas, hervidas, guisadas, al vapor, tanto por separado como en platos combinando varias verduras.
- Aceites vegetales sin refinar (linaza, oliva, girasol), diversos tipos de frutos secos, semillas.
- Pan integral.
- Té verde de hierbas y suave, decocción de rosa mosqueta, jugos recién preparados de verduras permitidas, agua mineral sin gas.
Verduras y verduras
verduras 2,60,45,236 guisantes cocidos 6,00,09,060 calabacín 0,60,34,624 brócoli 3,00,45,228 coles de Bruselas 4,80,08,043 col china 1,20,22,016 berros 2,30,11,311 cebolla morada 1,4 0.09.142 cebolla 1, 40,010,441pepinos0,80,12,815aceitunas0,810,76,3115pimientos para ensalada1,30,05,327rúcula2,60,72,125apio0,90,12,112tomates0,60,24,220eneldo2,50,56,33 8ajo6,50,52 9.9143
frutas
manzanas agridulces al horno0.50.512.359
Hongos
setas3,52,02,530
Cereales y papillas
avena con agua 3.01.715.088 salvado de trigo 15.13.853.6296
Productos de panadería
pan integral 10,12,357,1295
Lácteos
kéfir 1%2,81,04,040
Quesos y requesón
requesón 17.25.01.8121 requesón 0% (bajo en grasa) 16.50.01.371
Productos de carne
magro de ternera22,27,10,0158ternera19,71,20,090conejo21,08,00,0156
Pájaro
pechuga de pollo hervida29,81,80,5137pechuga de pollo al vapor23,61,90,0113filete de pollo hervido30,43,50,0153pavo19,20,70,084
Huevos
huevos de gallina duros 12.911.60.8160
Pescados y mariscos
pescado hervido 17,35,00,0116Squid21,22,82,0122Shrimp22,01,00,097Mussels9,11,50,050 aspirantes 0,85,10,049 Capieles PERCAD , 8-82
Aceites y grasas
aceite vegetal0.099.00.0899aceite de linaza0.099.80.0898
Bebidas no alcohólicas
agua mineral0.00.00.0-achicoria instantánea0.10.02.811té verde0.00.00.0-
Zumos y compotas
jugo de rosa mosqueta0,10,017,670
Productos total o parcialmente limitados
No está permitido incluir en la dieta de una dieta proteica-vegetal para adelgazar:
- Variedades grasas de carnes rojas y productos elaborados a partir de ellas (despojos, tocino, jamón, manteca de cerdo, embutidos, carnes enlatadas, carnes ahumadas), productos semiacabados, comida rápida.
- Variedades grasas de pescado de mar/río, caviar, pescado enlatado.
- Grasas de origen animal (cerdo, cordero, ternera), carne de aves acuáticas: pato, ganso, requesón graso, mantequilla, queso, crema agria, nata, mayonesa.
- Cereales, pastas, arroz blanco.
- Verduras con almidón (berenjenas, remolachas, zanahorias, nabos, maíz, berenjenas, zanahorias, patatas, excepto las horneadas, calabaza).
- Productos que contienen carbohidratos simples (azúcar, arroz pulido, leche condensada, confitería, frutas dulces, caramelos, miel, gofres, mermeladas, sémolas, mermeladas, helados, chocolate, bebidas dulces, frutos secos, higos, pasas, dátiles).
- Productos lácteos fermentados con alto contenido de grasa: crema agria, nata, queso, kéfir/ryazhenka.
- Bebidas dulces alcohólicas/carbonatadas, café dulce fuerte y té negro.
- Limite la sal, todas las verduras saladas/encurtidas y los alimentos enlatados.
Verduras y verduras
hortalizas legumbres9,11,627,0168patatas2,00,418,180zanahorias1,30,16,932remolacha1,50,18,840rábano picante3,20,410,556
frutas
plátanos1,50,221,895melón0,60,37,433higos0,70,213,749mango0,50,311,567
Bayas
uvas0,60,216,865
Nueces y frutos secos
pasas2.90.666.0264dátiles2.50.569.2274
Aperitivos
patatas fritas5,530,053,0520
Cereales y papillas
gachas de avena3,31,222,1102arroz blanco6,70,778,9344
harina y pasta
pasta10,41,169,7337tortitas6,112,326,0233albóndigas7,62,318,7155tortitas6,37,351,4294albóndigas11,912,429,0275
Productos de panadería
bollos7,26,251,0317pan de trigo8,11,048,8242
Confitería
mermelada0,30,263,0263mermelada0,30,156,0238dulces4,319,867,5453galletas7,511,874,9417pastel3,822,647,0397mermelada0,40,258,6233masa7,91,450,6234halva11,629 .754.05 23
Tortas
pastel4,423,445,2407
Chocolate
chocolate5,435,356,5544
Materias primas y condimentos.
condimentos7,01,926,0149mostaza5,76,422,0162jengibre1,80,815,880mayonesa2,467,03,9627miel0,80,081,5329azúcar0,00,099,7398vinagre0,00,05,020
Lácteos
leche3,23,64,864leche 3,2%2,93,24,759leche condensada7,28,556,0320
Quesos y requesón
queso24,129,50,3363requesón 18% (grasa)14,018,02,8232
Productos de carne
cerdo graso11,449,30,0489manteca de cerdo1,492,80,0841manteca de cerdo2,489,00,0797tocino23,045,00,0500
Salchichas
salchicha cocida13,722,80,0260salchicha ahumada28,227,50,0360salchicha ahumada9,963,20,3608salchichas10,131,61,9332salchichas12,325,30,0277
Pájaro
pollo ahumado27.58.20.0184pato16.561.20.0346ganso16.133.30.0364
Huevos
huevos12.710.90.7157
Pescados y mariscos
pescado frito19,511,76,2206pescado salado19,22,00,0190salmón rosado20,56,50,0142caviar36,010,20,0123caviar rojo32,015,00,0263caviar de bacalao24,00,20,0115conservas de pescado17,52,00,088pescado semi- productos terminados12,56,714 .7209
Aceites y grasas
mantequilla 0.582.50.8748 mantequilla margarina 0.582.00.0745 aceite de coco 0.099.90.0899 grasa vegetal para untar 0.040.00.0360 grasa animal 0.099.70.0897 aceite de hígado de bacalao 0.099.80.0898 grasa para cocinar 0.099 .70.0897
Bebidas alcohólicas
vino blanco de postre 16%0.50.016.0153vodka0.00.00.1235coñac0.00.00.1239licor0.31.117.2242cerveza0.30.04.642
Bebidas no alcohólicas
cola0,00,010,442café0,20,00,32pepsi0,00,08,738sprite0,10,07,029bebida energética0,00,011,345
*los datos son por 100 g de producto
Menú de dieta proteico-vegetal para adelgazar (Dieta)
El menú para adelgazar con una dieta proteica-vegetal está determinado por la lista de alimentos permitidos para el consumo y la opción de dieta seleccionada. A continuación se muestra un menú de varias dietas de proteínas y carbohidratos (vegetales) que se pueden practicar por separado o combinadas entre sí.
Opción 1
opcion 2
dieta de carbohidratos
Opción 1
opcion 2
Contraindicaciones
Cualquier variante de una dieta proteica-vegetal es fisiológicamente inferior y debe llevarse a cabo prestando especial atención al bienestar, especialmente en personas que tienen ciertos problemas de salud, ya que pueden ir acompañadas de un deterioro del estado general y exacerbaciones de enfermedades. .
Las contraindicaciones absolutas para este tipo de dieta son: el embarazo, lactancia, enfermedades gastrointestinales ( enteritis/colitis, pancreatitis, gastritis, úlcera), enfermedades del hígado, riñones, sistema cardiovascular, infancia/vejez, enfermedades infecciosas, trabajo físico pesado/mental intenso.
Dieta proteica-vegetal, revisiones y resultados.
Según la mayoría de las revisiones, perder peso basándose en una dieta que contenga proteínas y verduras da buenos resultados. Según las revisiones, con este método para perder peso, la sensación de hambre está prácticamente ausente. Además, la presencia de fibra en la dieta permite normalizar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, favorece la eliminación. escoria Y toxinas de los intestinos.
- “... Me gustó mucho la dieta proteica-vegetal y me resultó relativamente fácil. Es cierto que lo modifiqué por mí mismo. Comencé la dieta alternando días de proteínas y verduras, pero después de 4 días sentí que una dieta mixta de proteínas y verduras era más adecuada para mí y cambié a esta opción. Estuve a dieta durante 18 días en total. Perdió 6,1 kg. Quizás esto no sea tanto, pero sin la dolorosa sensación de hambre. Recomiendo esta dieta a todo el mundo";
- “... La dieta me convenía. Además, equilibró mi dieta, ya que consumía muchos dulces y productos de harina. Perdí 3,6 kg en 10 días, creo que recurriré periódicamente a esta dieta”.
La dieta proteica-vegetal incluye productos económicos y económicamente accesibles. Según el cálculo del coste medio de la compra de alimentos para un día con una dieta proteica y vegetal, el coste varía entre 1.600 y 1.800 rublos. en la semana.
