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Cómo utilizar correctamente las proteínas para bajar de peso en un hombre. ¿Qué proteína deberían elegir las niñas para bajar de peso? Elegir proteínas para bajar de peso

El mercado moderno ofrece una gran selección de todo tipo de complementos nutricionales. A menudo resulta bastante difícil elegir la opción más adecuada para uno mismo que cumpla con los objetivos. ¿Estás entrenando resistencia, desarrollando fuerza o simplemente tratando de llevar un estilo de vida saludable?

Hay una gran variedad de suplementos que se pueden dividir en categorías específicas. Pero este artículo se centra exclusivamente en las formas de proteína en polvo más adecuadas para las mujeres.

Hay varios tipos de proteína en polvo disponibles en el mercado. Entre ellos se encuentran los siguientes:

origen vegetal: proteína de soja, arroz y guisante;
Origen animal: suero, caseína y albúmina de huevo.

Hay varios conceptos erróneos que todavía rodean a las proteínas. Incluso después del desarrollo de la industria del fitness hasta su nivel actual, algunas personas todavía creen, sin saberlo, que las proteínas son algún tipo de esteroides y que son algo poco saludable y perjudicial para el cuerpo. Ambas creencias son completamente erróneas.

La idea de que la proteína es un esteroide se remonta a cuando la proteína ganó popularidad en el mercado masivo. La gente sabía que los grandes culturistas usaban algo (esteroides), los veían caminando con batidos de proteínas y llegaban a la conclusión de que la proteína en polvo era un esteroide. Pensamiento estereotipado.

En cuanto a los problemas de salud, hay algunas cosas a considerar al comprar una fórmula en particular. ¿Contiene alérgenos? ¿Es realmente necesario este suplemento (es decir, tal vez una persona ya consume suficiente proteína y la proteína adicional puede tener un efecto negativo en el hígado)?

Aquí hay algunas cosas a considerar al elegir su proteína:

Gusto- Por supuesto, no será una bomba de chocolate que explote en la lengua, pero la mezcla debería tener un sabor bastante normal, porque habrá que tomarla durante un largo periodo de tiempo.
Calidad de la mezcla- No todos los cócteles se elaboran igual. Algunas mezclas tienen un sabor y una consistencia similar a la leche. Otros no se disuelven tan bien y, en el proceso de tomar la siguiente porción, tendrás que raspar los grumos de proteína del fondo del plato.
Valor nutricional- Este es un punto importante que debes conocer. A veces las personas piensan que están comprando proteínas cuando en realidad es un producto para ganar peso o un sustituto de una comida. Son muy diferentes a las proteínas en polvo. Si bien se supone que las formulaciones anteriores contienen proteínas, también son ricas en carbohidratos y grasas. Siempre debes comprobar la presencia de componentes. Cuanto menor sea el contenido de grasas y carbohidratos, mejor.
Valor- Prestar atención siempre al número de raciones que hay en el envase. Normalmente, una ración de proteína en polvo debe pesar alrededor de 30 g, de los cuales 22 g son proteínas.

Elegir una proteína por primera vez no es tarea fácil. La abundancia de diferentes opciones es sorprendente en variedad: qué marca preferir, con qué aroma y color, etc.

Todo esto debería depender de las preferencias personales y del conocimiento sobre un producto de calidad.

Proteína en polvo y pérdida de peso

Una cosa que debemos entender antes de continuar es que la proteína en polvo no provoca pérdida de peso. La proteína en sí no se utiliza para quemar grasas. Puede ayudar en el proceso, pero definitivamente no es un producto para deshacerse de los kilos de más. Quizás si agrega carnitina o ácido linoleico, podrá lograr el efecto deseado.

Muchas empresas, sabiendo lo que quiere la gente, ganan dinero pegando una etiqueta en sus productos que promete ayudarles a perder peso.

Pero esto no significa que la proteína sea absolutamente inútil para quienes quieren perder peso. En un déficit de calorías, las proteínas juegan un papel importante. Además, se beben batidos de proteínas para aliviar y aumentar los músculos.

Cuando se reducen las calorías, el cuerpo sufre un catabolismo (la descomposición de sustancias complejas en los tejidos: grasa y músculo), que proporciona energía para el funcionamiento y las actividades diarias, como ir al gimnasio.

¿Qué proteína en polvo es mejor?

Anteriormente se mencionaron varios puntos que deben tenerse en cuenta al elegir una proteína. A continuación se explican los diferentes tipos de proteína en polvo disponibles en el mercado actual. Comencemos con la forma más común de proteína.

suero proteico

La proteína de suero se produce a partir de la leche después de la coagulación (coagulación). Este producto se compone de un 20% de suero y un 80% de caseína. El suero líquido se separa de la cuajada (caseína) y se filtra para eliminar los demás ingredientes. Luego, las sobras se procesan para obtener proteína en polvo.

La proteína de suero se considera una proteína completa porque contiene los nueve aminoácidos esenciales y una pequeña cantidad de lactosa.

La leucina está presente entre los aminoácidos que componen el suero. Desempeña un papel importante en la síntesis de proteínas, especialmente durante el proceso de recuperación post-entrenamiento cuando el tejido muscular sufre microdaños.

Hay tres tipos:

Aislado de proteína de suero- Este tipo de producto se procesa de tal forma que prácticamente no queda grasa ni lactosa en su interior. Tiene aproximadamente un 90% de proteína.
Proteína de suero concentrada- Este tipo de suero contiene un porcentaje relativamente pequeño de grasas y carbohidratos. El contenido de proteínas depende de la concentración. En la concentración más alta, el producto contiene un 90% de proteína, en la más baja, un 30%.
Hidrolizado de proteína de suero- El hidrolizado se considera un producto predigerido porque ya ha sufrido parcialmente una hidrólisis. Este es exactamente el proceso de absorción de proteínas que ocurre en el cuerpo. El beneficio del hidrolizado es que se digiere y absorbe mucho más rápido en comparación con el aislado y el concentrado. La desventaja de este producto es el precio.

Proteína de caseína

Como se mencionó anteriormente, la caseína también se elabora a partir de la leche. A diferencia de su "pariente", la caseína se digiere mucho más lentamente que el suero y produce resultados mucho más tarde. Esta es la razón por la que la caseína se consume más a menudo antes de acostarse que después del entrenamiento.

Sin embargo, esto no significa que debas utilizar este producto exclusivamente antes de acostarte. La caseína se puede tomar durante todo el día para asegurar un suministro uniforme de nutrientes a la sangre. El único momento en el que no se recomienda consumir caseína es después de hacer ejercicio.

Debido a su alta concentración del aminoácido leucina, la proteína de suero se considera un salvavidas para una máxima recuperación después del ejercicio.

Además del suero, no estará de más consumir caseína antes de acostarse.

Clara de huevo

Las claras de huevo se elaboran a partir de huevos naturales. Se retira la yema y se reduce el contenido de grasa. Para quienes padecen alergias a los productos lácteos y a las proteínas a base de ellos, las claras de huevo son estupendas.

La clara de huevo tiene un alto valor biológico. Es decir, se absorbe en el organismo de forma muy eficaz. El polvo elaborado con este producto será un ingrediente ideal para un cóctel nutricional. Es mejor tomar la mezcla antes de acostarse o durante el día.

Proteínas de origen vegetal

En los últimos años, la proteína vegetariana ha ganado una enorme popularidad entre los deportistas. Las proteínas vegetales también contienen aminoácidos. Sin embargo, la proteína vegetal es inferior a la animal porque es menos digerible y no contiene todo el conjunto de aminoácidos.

Esto no significa que sea imposible obtener la misma cantidad de proteína de origen vegetal que de proteína animal, pero no se absorbe tan bien y el progreso es más lento.

Proteína de arroz

Sorprendentemente, el arroz es una buena fuente de proteínas. Además, tiene un alto valor biológico y un conjunto de aminoácidos.

Soja proteína

La proteína de soja es una especie de vía de doble sentido. Tiene sus pros y sus contras. Por un lado, es una excelente fuente de proteínas, pero por otro, tiene un impacto negativo en la salud masculina. Los productos de soja contienen moléculas similares al estrógeno.

Los hombres que consumen grandes cantidades de soja sufren los mismos efectos secundarios del estrógeno, es decir, una disminución de la producción de esperma y de grasa corporal.

La soja no tiene este efecto en las mujeres. De hecho, incluso tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo femenino, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer de mama. Por tanto, es bastante adecuado para las niñas.

Proteína de cáñamo

A pesar de los numerosos beneficios de la proteína de cáñamo, todavía no es un recurso proteico muy valioso. Contiene muchos nutrientes, pero la concentración de proteínas es bastante baja.

La proteína de cáñamo se utiliza mejor como suplemento dietético, no como fuente de proteínas.

La mejor selección de proteínas para mujeres.

1.PEScience Seleccionar Proteína

PES Select presenta una maravillosa combinación de suero y caseína. Es un excelente batido de proteínas. El contenido de grasas y carbohidratos es bastante bajo. Este producto va bien con la nutrición dietética. Cada ración contiene 24 g de proteína, 1 g de carbohidratos y 1,5 g de grasa y 110 calorías.

2. Proteína en polvo Quest Nutrition

Otro tipo de polvo que combina suero (aislado) y caseína. Esta empresa es conocida principalmente por sus barras de proteínas, pero el polvo de Quest también es de muy alta calidad.

Sin embargo, contiene 7 g de carbohidratos. Esto no es mucho, pero aquellos que cuentan cuidadosamente la cantidad de calorías tendrán que limitarse en algo más. Además, una porción de proteína en polvo contiene 20 g de proteína y 1,5 g de grasa.

3. Suero 100% exclusivo de Jamie Eason

Labrada Nutrition presenta Jamie Eason Signature Series 100% Whey. Para aquellos que no lo saben, Jamie Eason es un nombre muy conocido en la industria del fitness, al igual que Lee Labrada (fundador de Labrada Nutrition). Estos dos nombres se han unido para traer el mejor producto. La proteína en polvo contiene 25 g de proteína, 8 g de carbohidratos y 3,5 g de grasa. El contenido calórico del producto es de 160 kcal.

Según numerosos estudios, aumentar la ingesta de proteínas con una dieta equilibrada, además de controlar la ingesta diaria de calorías, ayuda a reducir significativamente el volumen de grasa subcutánea y mejorar el estado general de la estructura corporal. Esto se debe a la termogénesis inducida por la dieta y al aumento de la saciedad humana.

Pero hablemos de todo en orden...

Mucha gente está acostumbrada a pensar que las proteínas son necesarias exclusivamente para... Sin embargo, de hecho, esta mezcla nutricional se puede agregar a su dieta en absolutamente cualquier situación, ya sea que desee perder peso, adelgazar antes de una competencia o simplemente mantener su forma física actual en el nivel adecuado.

Artículos útiles sobre el tema:

En este artículo, analizaremos con el mayor detalle posible la cuestión de qué papel juega la proteína en la quema del exceso de grasa. Además de esto, analicemos más de cerca el tema de qué tipo de suplemento es este, si es posible y necesario tomar proteínas directamente al perder peso y cómo hacerlo correctamente.

¿Qué es la PROTEÍNA?

A pesar de la prevalencia de este suplemento y la disponibilidad de una gran cantidad de información, varios estudios clínicos, que, por cierto, están disponibles públicamente en Internet, la mayoría de la gente todavía no sabe qué es exactamente la proteína. Entonces, para que comprenda completamente este material y en el futuro no tenga ninguna pregunta, echemos un vistazo más de cerca a este producto ( RECOMENDADO).

– es un “producto fitness” bastante popular, por así decirlo, que contiene una alta concentración de proteínas. Se vende en forma de polvo en las tiendas. Además de la sustancia orgánica principal, el suplemento también contiene una parte muy pequeña del producto: carbohidratos, grasas y aromas naturales.

Vale la pena considerar que las proteínas se utilizan no solo en fitness y culturismo. Estas mezclas deportivas también son populares entre los atletas de artes marciales mixtas, los atletas de atletismo y los atletas fuertes. Esta prevalencia está asociada a las propiedades muy positivas que tiene la proteína y que simplemente no se pueden ignorar:

acelerar la recuperación del cuerpo después del entrenamiento;
contenido bajo en calorías del producto, que, por cierto, es muy útil para perder peso;
contenido de nutrientes útiles y extremadamente necesarios que simplemente deben estar presentes en la dieta de todo deportista;
mantener la mayor parte de su masa muscular mientras entrena para una competencia o sigue una dieta regular de pérdida de peso.

Respecto al último punto, este es un punto bastante importante al que se debe prestar atención. El caso es que los músculos juegan un papel importante en la lucha contra el exceso de peso. El proceso de oxidación de las grasas en sus componentes no es posible sin tejido muscular ya que contienen la mayor parte de MITOCONDRIA. Se trata de una especie de “baterías” en las que se oxidan diversas sustancias, como resultado de lo cual las células de nuestro cuerpo reciben la energía necesaria. El problema es que a la hora de perder peso, la mayoría de personas comete un grave error que provoca la pérdida de este preciado tejido muscular. Como comprenderá, el error radica en la estructura incorrecta de su dieta y el uso de varias "dietas de moda". Como resultado, nuestro cuerpo sufre una falta importante de componentes nutricionales que son vitales para garantizar el funcionamiento normal de todos los órganos y cualquier actividad física y mental. Dado que la energía debe tomarse de alguna parte, el cuerpo no tiene más remedio que comenzar gradualmente a quemar tejido muscular. En tales situaciones, el proceso saludable y gradual de perder peso se reduce a nada.

Todo estaría bien, pero después de una pérdida de peso tan "dañina", en la mayoría de los casos, el antiguo estilo de vida de una persona vuelve a su curso anterior y la grasa desaparece con él. La deposición de nuevas reservas de “grasa” no tarda en producirse. Pero aquí está el punto: después de perder peso, como resultado de una dieta estricta, además de la grasa, como se mencionó anteriormente, una persona pierde una parte importante de tejido muscular. Cuando la grasa comienza a regresar, llena los vacíos, por así decirlo, causados por la pérdida de masa muscular. Como resultado, después de tal eliminación de la capa de grasa, la apariencia de una persona puede deteriorarse significativamente, mientras que el peso no diferirá significativamente del inicial, antes de la dieta. Es decir, el porcentaje de grasa aumentará, pero el peso corporal permanecerá casi sin cambios. ¡Y esto es en el mejor de los casos! Ya que en muchas situaciones el peso de una persona aumenta significativamente debido al estrés provocado por una importante reducción de calorías y todo tipo de restricciones dietéticas.

Por eso, para que no tengas esa experiencia, es muy importante trabajar en la conservación de las fibras musculares y evitar todo tipo de dietas que creen un desequilibrio de los componentes nutricionales. La proteína se convierte en nuestro fiel asistente en este asunto. Confíe únicamente en una nutrición adecuada y equilibrada. Sí, claro, el peso no desaparecerá por mucho que lo desees, pero si lo haces todo bien, sin olvidarte de la actividad física, podrás no sólo ganar peso y mejorar tu salud, sino también mantenerlo en el futuro. .

Volvamos al tema de conversación...

Dado que contiene una alta concentración de proteína natural, ayuda a evitar deficiencias de este macronutriente, protegiendo los músculos de la degradación y ayudando a descomponer específicamente esos molestos triglicéridos.

La cantidad de proteína de calidad en la dieta de una persona incide directamente en la quema del exceso de grasa. Es muy importante consumir la cantidad diaria requerida, ya que ya sabemos que la proteína ayuda a mantener la estructura del tejido muscular (lo cual es muy importante a la hora de quemar grasas). Además, mejora:

funcionamiento del sistema inmunológico;
aumenta la cantidad de colesterol bueno en la sangre humana. También se le llama lipoproteína de alta densidad HDL (esto, por cierto, mejora el funcionamiento de nuestro corazón y reduce el riesgo de enfermedades, en particular la aparición de aterosclerosis);
mejora las funciones LEPTINA Y INSULINA(el primero es responsable de regular el metabolismo energético, el segundo afecta todos los procesos metabólicos del cuerpo y juega un papel importante en la regulación de la glucosa en la sangre humana).

Un estudio, que se llevó a cabo durante 12 semanas, encontró que los sujetos en el grupo alto en proteínas no solo perdieron más masa grasa (sin una diferencia significativa en la masa corporal total), sino que también experimentaron una disminución en el colesterol LDL de baja densidad.

Como puede ver, la proteína es uno de los componentes más importantes responsables de muchos procesos que ocurren en nuestro cuerpo. Su deficiencia puede afectar negativamente a la salud humana. Los suplementos proteicos permiten evitar esta situación, pues si una persona tiene una agenda de trabajo muy ocupada, carga de trabajo, etc., problemas que pueden alterar la dieta, siempre se puede preparar rápidamente un batido de proteínas con ayuda y beberlo, aportando al organismo. con un útil componente nutricional.

Aminoácidos para bajar de peso.

La estructura proteica está formada por CADENAS DE AMINOÁCIDOS(reemplazables e insustituibles), cada uno de los cuales realiza diferentes funciones. Por ejemplo, los científicos han descubierto que algunos aminoácidos de cadena ramificada desempeñan un papel importante en la pérdida de peso. Se considera un compuesto orgánico particularmente importante. LEUCINA. Este aminoácido acelera el metabolismo y aumenta la síntesis de proteínas, lo que provoca un gasto energético adicional. Es decir, una persona quema más calorías y al mismo tiempo estimula el crecimiento muscular (con un entrenamiento adecuado). Además, la leucina ayuda a aumentar la producción del llamado gen UCP3, que mejora la capacidad de las mitocondrias para quemar grasa.

Además, la proteína contiene un aminoácido alifático. LISINA, que mejora el metabolismo de las grasas. La falta de este componente afecta negativamente a la persona, aumentando la fatiga, reduciendo el apetito e interfiriendo con el saludable proceso de adelgazamiento. Además de estos compuestos orgánicos, tanto las proteínas como las que obtenemos de los alimentos contienen otros aminoácidos igualmente importantes, que también son muy importantes.

Proteína como fuente de proteínas y aminoácidos de calidad

Una forma de obtener leucina de alta calidad es consumirla, uno de los suplementos proteicos más populares en la industria del fitness. Lo más importante es que en la producción de suero se utilizan tecnologías de filtración avanzadas, lo que permite que las moléculas de proteína permanezcan intactas. Al mismo tiempo, se filtran el colesterol, las grasas saturadas, la lactosa y otros componentes, favoreciendo la plena disponibilidad metabólica de la leucina. Precisamente por el mayor contenido de proteínas de alta calidad (respectivamente, aminoácidos), el uso de proteínas durante el entrenamiento destinado a quemar el exceso de grasa es muy eficaz y está justificado.

Quema más calorías con proteínas

Existe tal cosa como EFECTO TÉRMICO DE LOS ALIMENTOS. Describe la cantidad de energía gastada (kCal) que se utiliza para digerir los alimentos consumidos. Literalmente, todos los procesos y acciones que tienen lugar dentro del cuerpo requieren el gasto de una determinada cantidad de energía. Y, como saben, para descomponer alimentos ricos en proteínas, nuestro cuerpo utiliza muchas más reservas de energía que, por ejemplo, para digerir diversos cereales, ensaladas y otros alimentos. Esto también se aplica a las mezclas de proteínas.. Por ejemplo, la digestión de proteínas tiene un efecto térmico mayor (alrededor del 20-30%) en comparación con los carbohidratos (5-10%) y las grasas (3%). Es decir, el cuerpo gasta bastante energía para descomponer las proteínas en sus componentes. Si a esto le sumamos la actividad física y una nutrición adecuada, que excluye los alimentos ricos en calorías, obtenemos como resultado un panorama muy prometedor en todos los sentidos.

Además de todo esto, al consumir proteínas, la persona pierde la sensación de hambre (como se menciona al principio del artículo). Este efecto positivo del consumo de alimentos proteicos elimina la posibilidad de comer en exceso.

Muchos estudios presentan resultados similares, que una vez más demuestran la eficacia de una mayor ingesta de proteínas para perder peso.

Investigación científica sobre el papel de las proteínas en la pérdida de peso.

Un estudio a corto plazo encontró que a lo largo del día, la saciedad era mayor en el grupo alto en proteínas. La proporción de componentes nutricionales fue la siguiente: proteínas / carbohidratos / grasas: 30%/60%/10%. En el segundo grupo, alto en grasas: proteínas / carbohidratos / grasas – 10%/30%/60%. Es importante señalar que este efecto se observó tanto durante el período posprandial como durante la ingesta de alimentos. Por supuesto, es poco probable que tal proporción de proteínas sea la norma en la vida cotidiana, especialmente si tomamos la dieta del segundo grupo de sujetos, pero el hecho mismo de que las proteínas aumenten la saciedad durante un largo período de tiempo y tenga un efecto beneficioso sobre pérdida de peso - HECHO.

Un estudio clínico en mujeres mayores con sobrepeso u obesidad encontró que al consumir una dieta de 1.400 kcal/día (con una cantidad específica de calorías de cada tipo de macronutriente) y tomar 50 gramos de proteína de suero dos veces al día, se producía un aumento de peso. perdida 8% más de exceso de peso que en el grupo con la adición de 50 g de carbohidratos. Por cierto, la cantidad de calorías tanto en el primer como en el segundo grupo fue la misma.

Otro estudio, que involucró a dos grupos con diferentes porcentajes de proteína en su dieta, encontró que en la dieta baja en proteínas, los sujetos perdieron más peso (11,4 +/- 3,8 kg). Pero, en este caso, el 37,5% del peso total perdido fue masa muscular magra. Al mismo tiempo, el grupo con mayor contenido de proteínas tuvo un resultado de pérdida de peso ligeramente menor (8,4 +/- 4,5 kg), pero en este caso la pérdida de peso fue mucho mejor que en el grupo de sujetos anterior, ya que el porcentaje de pérdida de La masa muscular magra fue sólo del 17,3%.

¿Qué proteína es mejor elegir para bajar de peso?

En el mercado de suplementos deportivos existe una gran cantidad de tipos de mezclas de proteínas. Los fabricantes se preocupan por las preferencias de la mayoría de las personas. Por ejemplo, para los veganos ávidos existe la proteína de soja. Para los vegetarianos, son adecuados el suero o las claras de huevo. También hay proteínas de leche, ternera, arroz, guisantes y cáñamo. Todos estos tipos, de una forma u otra, pueden ser excelentes ayudantes para mantener niveles suficientes de proteínas mientras se quema el exceso de grasa. Sin embargo, en la mayoría de los casos, se recomienda comprar proteínas elaboradas a partir de leche. Un ejemplo sorprendente puede considerarse AISLADO DE PROTEÍNA DE SUERO . Contiene la cantidad máxima de proteínas y la mínima de grasas. Una baja concentración de grasas es muy importante, ya que pueden ralentizar la absorción del componente principal.

Puedes elegir normal PROTEÍNA DE SUERO . Este tipo también contiene una alta concentración de proteínas, ayuda perfectamente a restaurar los músculos después del entrenamiento, protegiéndolos del catabolismo. Será una excelente ayuda en una dieta de corte o en una pérdida de peso regular.

De hecho, tomar un "medicamento proteico" mientras se gana masa muscular prácticamente no es diferente de usarlo durante un período de reducción o pérdida de peso. Diré aún más, el papel importante aquí no lo juega cuándo tomar proteínas, sino cuántas calorías consumir por día para crear el ambiente necesario durante el cual nuestro cuerpo comienza a descomponer los triglicéridos.

El esquema es muy simple: Por la mañana es necesario beber proteína de suero, ya que se absorbe lo más rápido posible. Esto debe hacerse para detener los procesos catabólicos que se activan por la mañana, después de un sueño prolongado, por lo que el cuerpo no ha recibido ningún componente nutricional durante mucho tiempo. Además, se debe beber un batido de proteínas entre comidas, una hora antes del entrenamiento y 20-30 minutos después de su finalización.

Si su presupuesto le permite comprar varios tipos de proteínas, debería considerar comprar proteína de suero y caseína. Este tándem crea un efecto sinérgico. Se tarda mucho más en digerirlo y suministra aminoácidos al cuerpo durante 3 a 5 horas. Debe tomarse si se sabe de antemano que en las próximas horas no podrá tomar un refrigerio ni un buen almuerzo. Pero cuando necesitas cerrar rápidamente la "ventana de proteínas", el suero viene al rescate.

Normalmente, para perder peso, se consumen aproximadamente 2 gramos por cada kilogramo de peso corporal. Es decir, si pesas 55 kg, necesitas consumir entre 100 y 110 gramos de proteína. Por supuesto, sin olvidarnos de los carbohidratos, la fibra, las vitaminas y otros componentes nutricionales.

¿Es la proteína una cura para la obesidad?

La respuesta al subtítulo anterior es NO. ¿Necesitas proteínas para perder peso? De nuevo - NO. Cabe señalar y advertir de inmediato que un batido de proteínas no es una solución a todos los problemas asociados con la quema del exceso de grasa, a pesar de los beneficios descritos anteriormente y su alto contenido en proteínas. ¡Es sólo un aditivo! No se haga ilusiones acerca de una forma rápida de deshacerse de esa molesta grasa subcutánea. Por supuesto, un mayor contenido de macronutrientes proteicos en la dieta dará un resultado tangible, pero sin seguir un régimen que incluya (incluida la ingesta de proteínas de alimentos naturales), actividad física y un sueño saludable, no se debe esperar ningún efecto. ¡No es necesario "arrancarse" la cabeza, correr y comprar proteínas!

Déjame hacer una pequeña nota: Directamente yo PROTEÍNA, que está contenida en los productos alimenticios habituales y en el mismo suplemento, es de enorme importancia en la descomposición de grasas, sin embargo, son las mezclas de proteínas que se venden en las tiendas de nutrición deportiva las que no son una especie de panacea. Las proteínas se pueden obtener fácilmente a partir de gachas, carne, pescado, frijoles y otros productos. Pero la PROTEÍNA debe incluirse en su dieta sólo en situaciones en las que tenga deficiencia de este nutriente. Por ejemplo, si entrenas lejos de casa y después de entrenar necesitas llenar urgentemente tu ventana de proteínas. También puedes utilizarlo si olvidaste preparar comida natural para llevarla al trabajo o al colegio.

MUY IMPORTANTE RECORDAR!!! Debes obtener la mayor parte de tu ingesta diaria de proteínas directamente de alimentos naturales. No debes sustituir los alimentos por proteínas. La proporción aproximada de la proteína resultante es 60% - alimentos, 40% - mezclas de proteínas.

conclusiones

En principio, no hay nada particularmente difícil o cósmicamente imposible en perder peso. Este no es el destino de las personas genéticamente dotadas. Absolutamente cualquiera puede perder peso si lo desea. Pero el tiempo que llevará dependerá del grado de negligencia de cada uno. Aquí, por ejemplo, hay un artículo que describe en detalle cómo... Te aconsejo que leas el material para poder evaluar la situación con la mayor seriedad posible y calcular de antemano cuántas semanas necesitas para perder kilos de más y prepararte para la temporada de playa, vacaciones en climas más cálidos, etc.

Uso de aislado de proteína de suero para bajar de peso

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Las mujeres siempre intentan lucir perfectas. Esto se aplica no sólo al maquillaje, sino también a la figura. La mayoría de las representantes femeninas casi siempre siguen algún tipo de dieta o hacen ejercicio regularmente en gimnasios. Después de todo, un vientre plano y unas piernas delgadas parecen mucho más atractivos que un cuerpo sin forma. Hay gente que tiene bajo peso. Están listos para comer o hacer cualquier cosa con tal de ganar el peso necesario. Y, por extraño que parezca, para lograr sus objetivos, una y otra categoría de personas deberían utilizar aislado de proteína.

Ejercitar tu cuerpo en el gimnasio es una forma de solucionar el problema. Pero la actividad física agotadora por sí sola no será suficiente. Para obtener un resultado positivo, es necesario comer bien y utilizar suplementos deportivos especiales, por ejemplo, proteínas.

Características de la pérdida de peso.

Perder kilos de más con la ayuda de proteínas es fácil, para ello solo necesitas conocer las características de tu cuerpo. En primer lugar, debes reducir drásticamente el contenido calórico de tus alimentos. La dieta debe diseñarse de modo que contenga la menor cantidad posible de alimentos ricos en carbohidratos. Entonces el cuerpo comenzará a tomar energía de los depósitos de grasa.

La proteína es clave en el proceso de pérdida de peso. Un rasgo característico de un suplemento proteico será la ausencia de grasas y carbohidratos. Algunas dietas prohíben el consumo de alimentos con proteínas, lo que provoca una deficiencia de proteínas. Debido a esto, comienzan los problemas de salud: el cabello se cae, las uñas se vuelven quebradizas, etc.

Hoy en día es difícil encontrar una persona que esté 100% satisfecha con su cuerpo y peso.

Puedes evitar dañar tu salud y al mismo tiempo perder peso consumiendo proteína de suero. El lado positivo de esta bebida es su saciedad. Puede eliminar la sensación de hambre mientras sigue una dieta utilizando una mezcla de proteínas preparada.

Elegir proteínas para bajar de peso

Para obtener un resultado positivo, debes elegir el correcto.

Durante la encuesta, muchos atletas coincidieron en que la proteína de suero era el mejor método para destruir la grasa acumulada. Este es el tipo de proteína más común y está elaborado a partir de suero. Tiene una composición excepcionalmente rica, que contiene todos los aminoácidos necesarios para el organismo.

Los atletas profesionales toman proteínas para ganar masa muscular; protegen las fibras musculares de "quemarse" durante la nutrición dietética.

La ventaja de la proteína en forma de suero es la rápida tasa de degradación en el tracto gastrointestinal. Todos los aminoácidos ingresan al cuerpo en 30 minutos. Debes beberlo en pequeñas dosis.

Hay tres tipos de proteínas:

hidrolizado;
concentrarse;
aislar.

El último es el mejor para bajar de peso. No contiene carbohidratos, grasas, lactosa y otros elementos que interfieran con el proceso de deshacerse de los kilos de más.

Si eliminas los depósitos de grasa sin tomar proteínas, el cuerpo experimentará una escasez aguda de proteínas.

Una excelente manera de reducir el peso es consumir aislado de proteína de suero. Se compone de proteína pura y el cuerpo humano absorbe rápidamente todos los aminoácidos necesarios. Pero para beneficiarte de ello, es necesario entrenar con regularidad. De lo contrario, el aislado de suero para bajar de peso no dará un resultado positivo.

Otra condición importante es la dieta de una persona que quiere perder unos kilos. No debe contener alimentos ricos en calorías, ya que el cuerpo obtiene energía de los depósitos de grasa.

El aislado de proteína de suero para bajar de peso debe ingresar al cuerpo en un volumen de aproximadamente 1-1,2 g por 1 kg de peso corporal. No olvides que se trata de un complemento, por lo que tu dieta debe incluir alimentos sencillos. Para lograr un resultado positivo, el aislado para bajar de peso se debe tomar de 12 a 15 g a la vez.

Para lograr perder peso con éxito, debe seguir dos reglas:

Reducir la ingesta de grasas y carbohidratos.
Deje la ingesta de proteínas sin cambios.

Sin suficiente proteína de suero, sus músculos se volverán flácidos y su proceso de pérdida de peso se ralentizará. Por lo tanto, el aislado debe ingresar al organismo a tiempo y en la cantidad correcta. Después de todo, es él quien aporta a la masa muscular proteínas puras y sin impurezas.

En casos raros, se pueden consumir proteínas para bajar de peso en lugar de la comida principal. Esto se puede hacer un par de veces al mes, no debes dejarte llevar por esa nutrición.

Una gran ventaja de la proteína de suero es su rica composición única.

¿Cómo tomar proteína de suero para bajar de peso? El aislado es un polvo. Para su consumo lo más conveniente es diluirlo en leche o agua. El efecto positivo se notará si toma proteínas para bajar de peso dos horas antes y después del ejercicio en el gimnasio.

Otros tipos de proteínas para bajar de peso

Puede utilizar otros tipos de aislado de proteína para bajar de peso.

Una buena ayuda en este asunto será la caseína, que se encuentra en el requesón. Es mejor usarlo antes de acostarse. La caseína protege los músculos del catabolismo y satisface bien el hambre. El aislado de caseína purificado es bueno para bajar de peso. Al igual que la proteína de suero, no contiene impurezas.
El aislado de soja para bajar de peso es un sustituto completo del suero. Está elaborado a partir de soja. La ventaja es el precio y la composición del producto. Tiene un contenido calórico mínimo, lo que es una gran ventaja para perder peso. Lo pueden beber personas alérgicas a las proteínas animales. La desventaja es la cantidad mínima de aminoácidos y proteínas (no más del 50%).
La proteína del huevo es conocida por todo deportista o persona que cuida su figura. Fue esta sustancia la que se utilizó en el culturismo en el pasado para aumentar la masa muscular. Tiene muchos aminoácidos y forma parte de muchas mezclas de proteínas. La clara de huevo contiene una pequeña cantidad de carbohidratos y se puede beber en cualquier momento, pero no antes de acostarse.
El aislado de proteína de leche se compone de caseína y proteína de suero. Contiene muchos aminoácidos y puedes beberlo durante todo el día, no existe un régimen claro para tomarlo. A menudo se combina con otras fuentes de proteínas.

El aislado de proteína de suero es la mejor opción proteica para bajar de peso

Cómo utilizar el aislamiento

Para obtener el efecto, es necesario planificar adecuadamente el uso de aislado de proteína a lo largo del día.

Por la mañana debes beberlo inmediatamente después de despertarte. Esto reduce la deficiencia nocturna de aminoácidos.
A lo largo del día es necesario mantener el equilibrio con la ayuda de suplementos combinados.
Lo principal es comer después del entrenamiento. Esto es necesario para iniciar el proceso anabólico, para ello es necesario tomar aislado de suero “rápido” entre 20 y 120 minutos después de completar los ejercicios de fuerza. de 20 a 40 minutos.

Para ganar masa muscular, la dosis diaria puede variar de 250 a 300 g para los hombres y de 180 a 300 g para el sexo justo. Pero básicamente esto se calcula individualmente, ya que la dosis depende del peso corporal y de la tendencia al sobrepeso.

Para tener músculos esculpidos, los representantes del sexo más fuerte necesitarán consumir 180-220 g de este suplemento, y las mujeres, 140-200 g.

Las niñas también pueden tomar aislado de proteína para bajar de peso. Pero es mejor no utilizarlo durante el embarazo y la lactancia para evitar el estrés en los riñones. Un entrenador o nutricionista experimentado te lo dirá.

La proteína en polvo debe consumirse únicamente en las dosis recomendadas. El criterio principal es la buena salud.

La proteína de suero no dará ningún efecto si no cargas tu cuerpo.

Algunos deportistas novatos sustituyen la proteína en polvo por papillas, argumentando que contiene una gran cantidad de vitaminas, pero olvidando que también contiene grasas y carbohidratos, y la proteína en sí en 100 g de la mezcla no supera los 20 g. , esto es suficiente , pero para un adulto – no.

Por tanto, la respuesta a la pregunta: "¿Es posible sustituir las proteínas con papillas?" - definitivamente no. Esto no traerá resultados positivos ni para su salud ni para su bolsillo. La comida para bebés está formulada para bebés, no para adultos. Es mejor comprar aislado de proteína para bajar de peso.

Las personas que empiezan a tomar batidos de proteínas se preocupan: ? ¿Desaparecerán las bellas formas corporales? Si necesita dejar de tomar proteína en polvo por algún motivo, debe hacerlo gradualmente. No causa ninguna adicción. Lo principal es no cancelar la actividad física.

A las chicas que quieren perder kilos de más les interesa: ¿qué puede reemplazar el aislado de proteína en casa? Sí, es posible.

Para hacer esto, debes preparar tu propio batido de proteínas a partir de:

leche desnatada;
leche en polvo en polvo;
requesón con 0% de contenido graso;
huevo de gallina crudo;
edulcorante.

Puedes agregar bayas, frutas, trozos de hielo. Pero esta mezcla se parecerá vagamente al aislado de proteína. Al fin y al cabo, este último está elaborado a partir de proteínas puras. Se tritura en un equipo especial y se mezcla con diferentes aditivos aromatizantes.

El aislado de proteína se absorbe instantáneamente en la sangre y un batido de proteínas preparado en casa tardará unas tres horas en digerirse.

¿Cómo entrenar y adelgazar con aislado?

Beber aislado de proteína solo y esperar que el peso desaparezca por sí solo es una estupidez. Necesitas trabajar en tu cuerpo. Hacer ejercicio en el gimnasio es una parte importante del proceso de pérdida de peso.

Se puede ver un resultado positivo si combinas entrenamiento y toma de proteína en polvo. Para perder peso, es necesario determinar los principios fundamentales:

El cuerpo debe recibir actividad física.
Debe eliminar de su dieta los carbohidratos de fácil digestión.
Los productos alimenticios deben tener un contenido mínimo de calorías.
Calcule el aislado de proteína utilizando la fórmula 1-1,2 g por 1 kg de peso corporal.
Es recomendable beber proteínas no solo antes del entrenamiento, sino también antes de las comidas, 10-15 g.

Sin proteínas, dieta y ejercicio, el exceso de peso desaparecerá lentamente y sus músculos se volverán flácidos.

Una dieta proteica ayuda a evitar el hambre, la somnolencia y la fatiga que suelen acompañar a la pérdida de peso. ¡Descubre qué proteína elegir, cómo tomarla y pierde hasta 8 kg al mes!

Los métodos proteicos se consideran los mejores para perder peso, ya que la proteína requiere mucha energía para su completa absorción, ayuda a mantener la masa muscular, no se almacena como reservas de grasa y permite obtener resultados rápidos. Una de las variedades más efectivas de este método de pérdida de peso es una dieta proteica, basada en el uso de batidos de proteínas, mezclas de polvos especiales que se utilizan en nutrición deportiva para proporcionar al cuerpo una cantidad suficiente de proteínas. Normalmente los deportistas los toman para ganar masa, pero...

Beneficios de la proteína

La composición de cualquier polvo de este tipo incluye un concentrado de proteínas de origen vegetal o animal, un complejo de vitaminas y minerales y, en la mayoría de los casos, se añaden aditivos aromatizantes. Se debe tomar en las dosis recomendadas para no exceder la ingesta diaria de proteínas.

Cuando se sigue correctamente, una dieta proteica proporciona una serie de beneficios, entre ellos:

preservación a largo plazo de una sensación de saciedad;
mayor energía y vigor;
prevenir la pérdida de masa muscular;
aceleración del proceso de quema de grasas, lo que favorece la pérdida de peso en menos tiempo;
establecer procesos metabólicos;
uso activo de su propia grasa para reponer los mayores costos de energía;
mantener la homeostasis;
disminución de la tasa de síntesis de lípidos;
ralentizar el proceso de descomposición de los carbohidratos, lo que previene picos de insulina y sensación de hambre;
normalización del metabolismo en las capas de la piel, manteniendo su elasticidad, humedad y tono;
estabilización del estado psicoemocional;
mejora del bienestar general;
dar al cuerpo formas de relieve moderadas;
protección contra el envejecimiento prematuro y otras consecuencias negativas de una dieta baja en calorías.

En 1 mes de seguir una dieta proteica para bajar de peso, incluso sin entrenamiento, se pueden obtener mejores resultados que utilizando monodietas estrictas con importantes restricciones dietéticas.

Contraindicaciones y consecuencias.

Además de muchos beneficios, beber batidos de proteínas puede tener efectos secundarios importantes para perder peso:

comer en exceso y aumentar la ingesta diaria de calorías;
rápido retorno de peso.

Sin embargo, tales consecuencias se pueden evitar fácilmente si se siguen estrictamente las reglas de una dieta proteica para bajar de peso. Para hacer esto necesitas:

Controle el consumo del cóctel y no sustituya las comidas completas por la bebida para evitar ayunar durante el día y comer en exceso por la noche.
Después de terminar la dieta, siga una nutrición adecuada y un estilo de vida activo.

Además, pueden surgir consecuencias negativas en forma de diversos trastornos sistémicos como resultado de tomar batidos de proteínas en el contexto de contraindicaciones existentes. No se recomienda utilizarlos a la hora de adelgazar y secar si tienes:

enfermedades del corazón, riñones y estómago;
urolitiasis;
gota;
intolerancia a los componentes.

Hay que tener en cuenta que el consumo prolongado de grandes cantidades de proteínas puede afectar negativamente al funcionamiento del organismo. Por lo tanto, incluso en ausencia de contraindicaciones, no se puede exceder la duración recomendada de dicha dieta. Además, es de gran importancia la selección correcta de la mezcla de polvo adecuada.

tipos de proteína

Dependiendo de las materias primas y del método de producción, existen varios tipos de concentrado de proteína en polvo. Entre ellos se encuentran los principales tipos de proteínas para adelgazar:

suero – perfectamente absorbido por el tejido muscular, concentración – 60% de proteína;
aislado de proteína de suero: más purificado, la concentración es del 95%;
hidrolizado de suero: concentración del 99% y tasa máxima de absorción;
caseína – menos activa, concentración – 60%;
huevo – natural, caro, concentración – 99%;
soja – vegetal, baja en calorías, económica, cantidad de aminoácidos – 50%;
complejo: consta de varios tipos, caro y más utilizado como proteína deportiva.

Además, los fabricantes modernos ofrecen varios otros tipos de productos de este tipo. Pero si está planeando una dieta proteica, es mejor elegir entre las variedades propuestas anteriormente. El suero, el huevo o las proteínas complejas en polvo son los mejores para bajar de peso.

Suero

El suero se digiere con bastante rapidez y proporciona saciedad instantánea, lo que lo hace ideal para una dieta proteica. Según su composición y propiedades de aminoácidos se divide en 3 tipos:

el concentrado normal es el más económico, pero no muy puro, por lo que no es popular;
aislado: óptimo en términos de relación calidad-precio, contiene una alta concentración (90-95%) de proteínas y BCAA, se distingue por una purificación de alta calidad y es adecuado para combinar con una dieta baja en carbohidratos;
El hidrolizado es una proteína de suero de lujo que se compone de un 99% de proteína, se absorbe lo más rápido posible, pero tiene un sabor amargo y un precio elevado.

Debido a su origen animal, el suero seco contiene todos los aminoácidos esenciales, tiene una alta tasa de absorción y pertenece a la categoría de precio medio en comparación con otros polvos. Pero tiene contraindicaciones: alergia a la leche o intolerancia a la lactosa.

Caseína

La caseína se obtiene de la leche cuajada, se absorbe lentamente y reduce bien el apetito, por lo que se recomienda tomar proteína caseína sin hacer deporte por la noche. Este concentrado proteico ralentiza el proceso de degradación muscular, pero no tiene efecto anabólico, por lo que no conduce a la ganancia muscular, lo que lo hace muy adecuado para la dieta proteica en cuestión.

La descomposición de los depósitos de grasa durante la pérdida de peso va acompañada de la formación de una gran cantidad de productos de descomposición. Para utilizarlos de manera oportuna, se requiere un suministro de enzimas que limpien la sangre y el cuerpo. Es la caseína la que participa activamente en tales reacciones enzimáticas. Además, debido a su lenta absorción, puede calmar el hambre durante mucho tiempo y reducir la cantidad de comida consumida.

La caseína se presenta en forma calcinada y micelar. El segundo se absorbe más rápido y tiene una composición más suave y de mayor calidad. A pesar de su origen animal, contiene pocos BCAA: solo un 15% y no más del 60% de proteína pura, lo que no es suficiente para obtener un resultado significativo en la pérdida de peso, por lo que se recomienda combinarlo con otros tipos. El coste de la caseína es un 30% mayor que el del suero en polvo. También existe una contraindicación: la alergia a la proteína caseína.

Huevo

Este concentrado proteico se obtiene no sólo de las claras de huevo, sino también de las proteínas contenidas en la yema. Es el más concentrado (99%), el más completo en cuanto a composición de BCAA (17%) y se considera una solución ideal en presencia de reacciones alérgicas a la leche en polvo (suero o caseína).

Las desventajas son:

gusto específico;
aumento de la formación de gas;
precio alto.

Tampoco es apto para alergias e hipersensibilidad al huevo.

Soja

El concentrado de proteína extraído de la soja es el único producto vegetal de esta categoría, lo que lo hace indispensable para los vegetarianos, especialmente durante el período de seguir una dieta vegetariana. También viene en varios tipos:

concentrado regular: el 65% se compone de proteínas y también contiene carbohidratos;
Aislado de proteína de soja: de mayor calidad y más concentrado (90%), purificado de carbohidratos.

Además, también existe un texturado, que se obtiene a partir del concentrado de soja. Pero se utiliza sólo como materia prima en la producción de productos.

El producto de soja tiene un ligero efecto anabólico, contiene un mínimo (no más del 10%) de aminoácidos y tiene una tasa de absorción media. El polvo contiene poca proteína pura, por lo que consumirlo solo con una dieta proteica no será suficiente. Además, su coste es el más bajo de todos los considerados. Para los hombres, puede tener efectos secundarios como disminución de los niveles de testosterona.

Complejo

El concentrado de proteínas multicomponente es un complemento dietético proteico universal, compuesto por varios tipos de polvos y diseñado para aportar al organismo los aminoácidos necesarios. Además, algunas proteínas son sus proveedores, mientras que otras mantienen la concentración durante mucho tiempo. El polvo complejo es más conveniente en los casos en que no se desea descubrir qué proteína es mejor para perder peso.

Es ideal tanto para ganar peso como para adelgazar o recortar. Se caracteriza por una absorción lenta, por lo que no es muy adecuado para su uso post-entrenamiento. Durante una dieta proteica, ayuda a hacer frente al aumento del apetito.

Además de los productos indicados en esta categoría, hay dos más no muy comunes y populares:

trigo (análogo más barato de la soja);
Carne de res (similar al aislado de proteína de suero, pero más cara y menos efectiva).

Además, si sigues una dieta proteica, puedes utilizar batidos de proteínas caseros elaborados con productos naturales.

Qué proteína es mejor para adelgazar debe determinarse individualmente en cada caso concreto. Para empezar, se recomienda elegir al menos 2 tipos:

uno que se absorbe más rápidamente, por lo que puedes beberlo durante el día para una saturación rápida o después de un entrenamiento (suero);
uno que se absorbe lentamente (complejo, caseína); es mejor usarlo por la noche.

Además, antes de elegir un producto específico, es necesario asegurarse de que no existan alergias o intolerancias individuales. Es muy posible que la mejor bebida en cuanto a composición y propiedades resulte inadecuada. Además, no es necesario limitarse a una sola opción. En una dieta proteica, puedes alternar entre beber polvo y batidos caseros naturales. A continuación se explicará cómo elegir los ingredientes adecuados.

Cómo utilizar

Para maximizar la efectividad de una dieta proteica, no solo debe elegir la correcta, sino también saber cómo tomar proteínas para bajar de peso: cuánto cóctel necesita beber por día y cuándo es el mejor momento para hacerlo.

Reglas generales

La condición principal para el uso de concentrados de proteínas es que durante el período de seguimiento de una dieta proteica no se puede pasar a comer solo estos cócteles. Su uso debe combinarse con una dieta equilibrada. En general, las reglas para tomar este tipo de bebidas son las siguientes:

Una ración única debe tener entre 250 y 300 ml.
Se puede tomar por la mañana, por la noche o como merienda, o antes del entrenamiento.
En total, no puedes tomar más de 3 porciones al día, pero debes adaptarlas a tu ingesta diaria de proteínas.

También debe saber cómo tomar este tipo de bebidas correctamente. El siguiente régimen de dosificación se considera ideal:

en ayunas;
antes del entrenamiento – 2 horas;
después del entrenamiento – 1 hora.

Al mismo tiempo, es recomendable discutir la cuestión de si beber concentrado de proteínas después de un entrenamiento con un nutricionista o entrenador, ya que un uso inadecuado puede provocar no una pérdida de peso, sino un aumento de peso.

Estos cócteles se preparan inmediatamente antes de su uso mezclando una sola porción del polvo con 250-300 ml de cualquier líquido a temperatura ambiente. No se puede utilizar agua hirviendo, ya que se cuajará y perderá la mayoría de sus propiedades beneficiosas.

No existen restricciones estrictas sobre la cantidad de esta bebida que necesita por día, pero la dosis diaria no se puede tomar de una sola vez; es mejor dividirla en 2-3 porciones. El cóctel se consume solo, ya que se considera una comida completa y no requiere suplementación con otros alimentos.

El principio básico es que para mantener los músculos, una porción de concentrado de proteína se consume como refrigerio, para bajar de peso, en lugar de 1 o 2 comidas principales (desayuno, almuerzo, cena). Además, hay varias recomendaciones más sobre cuándo y cómo beber proteínas para bajar de peso:

sin entrenamiento, solo si no hay suficientes proteínas en la dieta, según lo previsto por las reglas de una dieta proteica;
después del entrenamiento: mezclas de tipo rápido para la recuperación muscular, que previenen la formación de ácido úrico y el dolor asociado;
por la noche: lento (caseína o soja) para la cena o antes de acostarse ayudará a evitar comer en exceso por la noche y proporcionará nutrición a los músculos;
mañana y tarde - suero (ayuno) en lugar de comida - reemplazando 1-2 comidas principales con cócteles (desayuno y almuerzo, desayuno y cena, almuerzo y cena).

Es útil beber esta bebida en lugar de bocadillos para cubrir las necesidades diarias de este nutriente. Dado que no tiene sentido utilizar batidos de proteínas para adelgazar sin seguir una dieta proteica, es muy importante seguir una dieta equilibrada y baja en calorías junto con su ingesta.

Es imposible decir en términos generales cuánto beber de dicha bebida, ya que la misma dosis puede tener diferentes efectos en el cuerpo. La tasa óptima debe calcularse antes de usar proteínas en función del peso corporal. Idealmente, una persona necesita entre 1 y 1,5 g de proteína por 1 kg de peso, los atletas deberían recibir una dosis más alta para aliviar y perder peso, y las personas que llevan un estilo de vida sedentario deberían recibir una dosis más baja. Exactamente la mitad de la ingesta diaria calculada deben consistir en proteínas de origen natural, es decir, contenidas en los productos. El 50% restante se puede obtener a partir de batidos en polvo. En cualquier caso, hay que tener en cuenta que no se pueden absorber más de 30 g de proteína pura de una vez.

Además, la concentración del polvo juega un papel importante. Hay una gran diferencia entre beber aislado de proteína de suero, que es un 95% de concentrado de proteína, y beber proteína de caseína, que tiene solo un 60% de proteína en peso. De hecho, para obtener una cierta cantidad de proteína pura, en el primer caso, necesitará casi la misma cantidad de polvo y, en el segundo, 1,5 veces más. Por lo tanto, antes de beber un tipo específico de mezcla, conviene estudiar detenidamente su composición y realizar los cálculos pertinentes.

Por tipo

Debido a las diferencias indicadas en la composición, concentración y mecanismo de acción de las diferentes proteínas en polvo, difieren algo en las reglas de administración.

Cómo tomar proteína de suero para bajar de peso

Durante una dieta proteica, la mayoría de los expertos recomiendan beber concentrado de suero para asegurarse de tener suficiente proteína para perder peso y mantener el tejido muscular. Tiene una excelente composición de aminoácidos y se absorbe rápidamente, por lo que se debe tomar en la primera mitad del día según el siguiente esquema:

por la mañana en lugar del desayuno;
1 hora antes del entrenamiento y 30 minutos después;
en lugar de almuerzo;
entre comidas.

Este complemento alimenticio suprime perfectamente la sensación de hambre, ayuda a mantener su contenido calórico y equilibra su composición.

Dado que los complejos de proteína de suero se presentan en tres tipos: concentrado, aislado e hidrolizado, debe elegir cuál es mejor para perder peso. El aislado de proteína de suero se considera el más eficaz porque no contiene grasas ni carbohidratos del concentrado y es más asequible que el hidrolizado.

Cómo tomar proteína caseína para bajar de peso.

La caseína es un producto versátil que proporciona un mayor consumo de calorías y preservación de la masa muscular. Lo principal es saber cuándo y cómo beber esa bebida. Para lograr los máximos resultados de pérdida de peso, es necesario consumir caseína de acuerdo con el siguiente esquema:

mejor - por la noche;
si es necesario, como refrigerio.

La caseína se absorbe lentamente, por lo que si se toma por la noche ayudará a evitar comer en exceso durante la noche, y entre las comidas principales eliminará la sensación de hambre y reducirá el apetito durante el almuerzo o la cena.

Cómo tomar proteína de huevo para bajar de peso.

El concentrado de huevo se elabora a partir de huevos de gallina, se considera el más natural de todos los concentrados en polvo y el cuerpo lo absorbe completamente. Pero como este producto es caro, normalmente se utiliza sólo para las alergias a la lactosa o la intolerancia a la leche.

Es mejor tomar cócteles de huevo:

entre comidas principales;
en lugar de desayuno.

Cómo tomar proteína de soja para bajar de peso

La proteína de soja en el ámbito deportivo se considera difícil de digerir y tiene un valor biológico bajo. Pero perder peso con la ayuda de un producto de este tipo puede resultar bastante eficaz debido a la ausencia casi total de grasas y carbohidratos. La principal ventaja del concentrado de soja es su bajo precio y la posibilidad de utilizarlo en una dieta proteica vegetariana.

Se acepta sólo en dos versiones:

en lugar de desayuno;
antes y después del entrenamiento.

Debe tenerse en cuenta que no es deseable utilizar dicho producto en su forma pura. Lo mejor es mezclarlo con suero o huevo en polvo en una proporción de 1:2. La mezcla resultante se debe consumir 3 veces por la mañana.

Cócteles caseros

Además de utilizar concentrados en polvo ya preparados, puede preparar con bastante éxito proteínas para bajar de peso en casa. Para ello se utilizan productos naturales con un alto contenido de proteínas, principalmente leche, bebidas lácteas fermentadas, requesón y leche de almendras o de soja. Todos los ingredientes de estos cócteles se mezclan en una licuadora hasta obtener una consistencia uniforme.

Las siguientes composiciones se consideran las mejores:

leche variada, requesón, fruta, avena, canela;
bajo en carbohidratos: leche, kéfir, bayas;
chocolate – leche, requesón, cacao;
exótico – requesón, leche de soja, almendras, hojuelas de coco;
picante: huevos, requesón, perejil, eneldo, pimentón rojo y pimienta negra (al gusto), agua para diluir hasta obtener la densidad deseada;
energía: claras de huevo, leche, café natural preparado.

Si la composición contiene huevos, requesón, hierbas, frutas, nueces u otros ingredientes sólidos, primero se trituran y luego se agregan líquidos.

Los batidos de proteínas caseros tienen muchos beneficios. Son completamente naturales, se pueden tomar en diversas composiciones y son aptos para su uso en cualquier momento. Es una proteína ideal en el desayuno para bajar de peso, ya que mejora la quema de grasas y aumenta la energía, así como durante todo el día e incluso por la noche, debido a la saturación a largo plazo y los efectos beneficiosos sobre el tejido muscular.

¿Necesitas proteínas para perder peso?

Si hablamos de proteínas en general, entonces no solo es necesaria, sino vital a la hora de perder peso, ya que simplemente no es posible perder peso de forma segura sin su presencia suficiente en la dieta. Pueden aparecer demasiadas consecuencias negativas y la eficacia será mínima o incluso inversa. Pero si es necesario y posible beber concentrados de proteínas, cada uno debe decidir por sí mismo.

Los argumentos a favor del consumo de este tipo de cócteles pueden incluir los siguientes resultados que se pueden obtener si se toman correctamente:

Reposición dosificada de la deficiencia de proteínas, que a menudo ocurre con una dieta baja en calorías y afecta negativamente a todos los sistemas del cuerpo.
Preservación de la masa muscular, cuya destrucción puede comenzar para reponer energía en caso de una nutrición insuficiente simultáneamente con la descomposición de la grasa o incluso antes.
Asegurar la ocurrencia activa de procesos de quema de grasas, cuyos participantes activos son compuestos proteicos.
Incrementar el gasto de calorías para las necesidades propias del organismo, ya que la absorción de proteínas requiere un gasto energético varias veces mayor que el de otros nutrientes.
Reducir el índice glucémico total de los alimentos consumidos, lo que previene los aumentos repentinos de los niveles de glucosa en sangre y ayuda a reducir el apetito.

En cuanto a por qué es necesario tomar concentrados de proteínas, si es posible comer productos naturales con una dieta proteica, existen otros argumentos. Estos productos también contienen grasas y carbohidratos, pero si, además de aumentar la cantidad de proteínas, vale la pena aumentar su proporción en la dieta, ya es una cuestión de contenido calórico.

Sin embargo, las proteínas en polvo son un producto de la industria transformadora y, a pesar de la naturalidad declarada por los fabricantes, se clasifican como aditivos sintéticos o semisintéticos. Y teniendo en cuenta el efecto de cualquier sustancia química en la salud humana, vale la pena pensar realmente si es necesario tomar proteínas para perder peso o si es mejor arreglárselas con dietas proteicas saludables basadas en productos naturales.

Menú de dieta proteica

Para que una dieta de batidos de proteínas produzca los mejores resultados posibles en la pérdida de peso, la suplementación debe combinarse con una dieta equilibrada y formulada adecuadamente. Es imprescindible incluir la cantidad adecuada de carbohidratos, grasas y fibra para que el organismo reciba todos los nutrientes necesarios.

Reglas de compilación

Muchas dietas proteicas implican una mayor ingesta de proteínas a expensas de grasas y carbohidratos. Este enfoque está completamente injustificado, ya que para una pérdida de peso saludable y eficaz, el menú debe ser igual y variado en composición.

Junto con el cóctel, la dieta debe contener productos proteicos naturales:

variedades magras de carnes y pescados;
mariscos;
huevos;
hígado;
leche, productos con ácido láctico (0-1% de contenido de grasa);
cereales (trigo sarraceno, arroz, mijo, cebada perlada).

La cantidad de proteína obtenida de productos naturales y en polvo debe ser la misma (50% cada uno). Así, si la ingesta diaria calculada de este nutriente es de 80 g, entonces se deben consumir 40 g en forma de cóctel y otros 40 g de carne, lácteos, pescado u otros platos similares.

Además, el menú debe contener fibra y carbohidratos, cuyas fuentes pueden ser:

verduras, verduras;
frutas, bayas;
los mismos cereales, leche y leche agria.

Otra condición importante para perder peso con una dieta proteica es consumir una cantidad suficiente de agua al día. Su volumen total debe ser de 2 a 2,5 litros, excepto para platos líquidos. Debe tomar cualquier líquido entre comidas, 40 a 60 minutos después y 20 minutos antes de las comidas.

Además, al tomar un batido de proteínas, definitivamente debes aumentar tu actividad física. Puedes hacer fitness, nadar, correr, pero sin entrenamiento de fuerza, para no provocar el crecimiento muscular.

Menú de muestra

Opción 1:

desayuno – 300 ml de cóctel (aislado de proteína de suero o aislado de proteína de soja – ½ cantidad diaria de polvo);
merienda – kéfir con bayas;
almuerzo: sopa de champiñones, pollo en su propio jugo, ensalada fresca;
merienda – 2 huevos, pomelo;
cena: guiso de verduras, pescado hervido;
2 horas antes de acostarse: 300 ml de cóctel de caseína (el resto de la ingesta diaria de polvo).

Opcion 2:

desayuno – tortilla con tomates, té o café con leche;
almuerzo – sopa de verduras, pechuga de pollo hervida, fruta;
merienda – 300 ml de bebida de soja o suero (⅓ requerimiento diario de polvo);
cena – ensalada de mariscos con jugo de limón y aceite de oliva;
2 horas antes de acostarse – 300 ml de bebida de caseína (⅓ requerimiento diario de polvo).

El periodo mínimo durante el cual se debe seguir una dieta proteica es de 10 días. En menos tiempo, el resultado no tendrá tiempo de aparecer, ya que todos los procesos necesarios para normalizar la masa deben comenzar en el cuerpo. La duración óptima es de 1 mes. Si es necesario, los cursos se pueden repetir, pero con un descanso de 1 semana.

Recetas De Proteínas

Además de los cócteles, puedes preparar deliciosos postres a partir de concentrados de proteínas. Son excelentes como refrigerio porque ayudan a equilibrar los antojos de dulces con la pérdida de peso. Esta opción de utilizar polvo es especialmente adecuada para quienes no les gusta o no tienen la oportunidad de beber bebidas líquidas. En tales casos, será más fácil utilizar proteínas en lugar de alimentos, ya que los platos no difieren en sabor de los productos horneados tradicionales, es conveniente llevarlos consigo y no es necesario cocinarlos antes de consumirlos. Además, se recomienda utilizar este tipo de recetas para garantizar una nutrición adecuada durante el período de abandono de la dieta.

Panqueques

Batir con una batidora 100 ml de leche, las claras de 2 huevos, ⅓ taza de avena seca, 1 cucharadita. aceite de coco, una pizca de sal, 1 cucharada (25 a 30 g) de mezcla de proteínas. Dejar que se hinche media hora. Hornee en una sartén antiadherente sin grasa, como los panqueques normales, 3 minutos por cada lado.

Avena

Mezclar 2 cucharadas en un plato. l. avena, una pizca de canela y 1 cucharada (30 g) de proteína en polvo. Agrega medio vaso de leche caliente, mezcla bien. Espolvorea con almendras trituradas.

Magdalenas

Prepare los ingredientes secos mezclando 2 cucharadas en un recipiente hondo. l. harina y cacao en polvo, añadir 1 cucharada (25-30 g) de concentrado de proteínas, un poco de vainillina y sal. Mezclar todo nuevamente. En una batidora batir 100 ml de yogur con las claras de 2 huevos, verter en la mezcla seca, remover hasta que quede suave. Coloque la masa en moldes para muffins de silicona, dejándolos llenos aproximadamente en un tercio. Introducir en el horno precalentado a 250ºC y hornear durante unos 25 minutos comprobando que esté cocido con un palillo.

Cazuela de requesón

Batir las claras de 2 huevos con 1 cucharada (25-30 g) de concentrado en polvo, verter 250 ml de leche y volver a batir. Agregue 100 g de requesón tierno, 10 piezas. ciruelas pasas finamente picadas, una pizca de canela, levadura en polvo. Batir la mezcla con una batidora hasta que quede como una pasta. Coloca la masa en un molde de silicona y hornea durante 25 minutos a 180ºC.

Barras

Remoje los frutos secos (dátiles, higos, 5 piezas cada uno) en agua hirviendo. Pasados los 30 minutos, escurrir el agua, añadir 20 g de nueces previamente tostadas y triturar con una batidora. Derretir 20 g de chocolate al vapor, mezclar con la mezcla de frutos secos, añadir 2 cucharadas de polvo (50-60 g) y la misma cantidad de harina de trigo. Mezclar bien y colocar en una capa de 1 cm sobre una bandeja de horno forrada con papel de horno o un tapete de silicona. Hornear durante 20 minutos a 180ºC. Dejar enfriar y cortar en barritas.

Características de la aplicación

Todas las recomendaciones anteriores para seguir una dieta proteica son generales y pueden ser aplicadas por todas las personas, independientemente del sexo. Sin embargo, las características del cuerpo femenino y masculino requieren algunos ajustes en la dieta, y también afectan la elección del producto y su consumo.

Para chicas

La proteína es muy importante para que las niñas pierdan peso. Este nutriente es responsable del estado de los músculos, la piel, el cabello, los huesos y el sistema nervioso. Tomar cócteles en polvo ayuda a perder peso con una dieta baja en calorías combinada con ejercicio intenso, favorece la rápida recuperación muscular después del ejercicio, mejora la salud de la mujer y mejora su apariencia.

Según los nutricionistas, la mejor proteína "femenina" es el aislado de proteína de suero y el concentrado complejo. Ambas opciones son aptas para consumir en cualquier momento, incluso antes y después del entrenamiento. Además, para las mujeres está indicada la ingesta de cócteles independientemente de la presencia de actividad física, ya que ayudará a solucionar una serie de problemas asociados a la pérdida de peso con una dieta proteica hipocalórica:

llenará la deficiencia de aminoácidos;
asegurará la preservación de la masa muscular;
previene la aparición de flacidez de la piel;
estabiliza los niveles de insulina;
Ayudará a formar un hermoso relieve, silueta y forma del cuerpo.

Los expertos no destacan ninguna diferencia particular en la forma en que las niñas y los hombres beben proteínas para bajar de peso. La cantidad de polvo que se debe utilizar y durante cuánto tiempo depende del estilo de vida, la intensidad del ejercicio, la dieta y las características individuales del cuerpo femenino. Además, las recomendaciones para las mujeres sobre cómo beber correctamente este tipo de bebidas no han cambiado. El polvo se diluye con agua, leche o jugo: 1 porción en 300 ml de líquido a temperatura ambiente. Es importante tomar el concentrado en la misma cantidad todos los días, independientemente de si estás entrenando o no. Pero para las mujeres, el menú de la dieta proteica debería ser menos calórico que para los hombres. En este caso, el valor energético diario de la dieta se calcula en función del peso deseado, multiplicado por un factor de 22.

En cuanto a qué proteína es mejor para las niñas para bajar de peso, no puede haber recomendaciones especiales. Cada mujer necesita elegir “su” producto, guiada por el consejo de un entrenador o nutricionista, siempre teniendo en cuenta las características del cuerpo, la nutrición y la actividad física. En algunos casos, antes de elegir un producto similar para uso regular, es necesario realizar pruebas hormonales. Los resultados obtenidos determinarán si es posible beber proteínas y qué composición elegir para un uso seguro.

De todas las mezclas complejas de proteínas, la mejor opción para las mujeres que siguen una dieta proteica es un concentrado de leche combinado, que incluye caseína y suero. Este producto tiene un coste medio, es óptimo para la absorción y contiene todos los aminoácidos necesarios (16-20%). Para quienes dudan de si es necesario tomar polvos sintéticos o semisintéticos, se recomienda prestar atención a los batidos de proteínas caseros. Con las recetas anteriores, a las niñas no les resultará difícil preparar proteínas para bajar de peso en casa. En términos de efectividad, estas bebidas no son de ninguna manera inferiores a las que se compran en las tiendas, pero son completamente naturales y extremadamente beneficiosas para la salud.

Para los hombres

A diferencia de las mujeres, los hombres no suelen utilizar proteínas para perder peso. La mayoría de las veces, los hombres lo usan con el propósito opuesto: acelerar la ganancia de masa muscular. Además, no importa cómo se tomen las proteínas, ellas en sí no tienen un efecto directo sobre la pérdida de peso y no pueden obligar al cuerpo a descomponer las reservas de grasa. Como complemento de nutrición deportiva, asegura la entrega de aminoácidos al tejido muscular, lo que favorece su recuperación y crecimiento. Por lo tanto, el consumo de concentrado de proteínas ayuda a los hombres sólo si se combina con una actividad física regular y se reduce la ingesta calórica. De lo contrario, se producirá un aumento de peso activo.

Antes de beber proteínas, un hombre necesita calcular su ingesta diaria de calorías para que sea un 20% menos de lo habitual. Al crear un menú de dieta proteica, se deben planificar cócteles como refrigerios entre las comidas principales. Este enfoque ayudará a aumentar la cantidad de proteína consumida sin cambiar el valor energético de la dieta, que se requiere para normalizar el peso corporal.

La segunda cuestión es la elección del concentrado de proteínas. Para determinar qué proteína es mejor, es necesario observar su composición. Se debe dar preferencia a productos con la mayor concentración posible y un contenido mínimo de carbohidratos y grasas. Todas las demás reglas de admisión corresponden a las recomendaciones generales dadas anteriormente.

La eficacia del uso de concentrados de proteínas para normalizar el peso corporal ha sido confirmada por investigaciones científicas. Como mostraron los resultados, fue posible reducir significativamente el peso en 9 de cada 10 casos, pero sujeto al cumplimiento adecuado de una dieta proteica en general. Al mismo tiempo, los efectos secundarios, incluso por una sobredosis, se observaron solo en el 2% de los sujetos, lo que demuestra la seguridad casi total de este método para normalizar el peso corporal.

dejar la dieta

Una dieta proteica adecuada es una combinación de una dieta equilibrada baja en calorías y la ingesta de concentrados de proteínas. Dejar esa dieta no es difícil. Para hacer esto necesitas:

Poco a poco (durante 1 semana) reemplace los cócteles con productos naturales, preferiblemente verduras o cereales.
Durante el mismo período, también comience a aumentar gradualmente el contenido calórico de la dieta hasta la norma, nivelando la proporción de BJU a la recomendada (3:1:6).

Para mantener el peso, no es necesario abandonar por completo la dieta proteica, sino sólo reducir la cantidad de alimentos proteicos que consume. En este caso, se recomienda tomar el cóctel una vez al día (o 2 veces durante los deportes activos). Esto ayudará a regular el suministro de nutrientes esenciales del cuerpo, manteniendo los músculos y la piel en excelente forma.

El problema del exceso de peso provoca malestar. Muchas mujeres siguen dietas estrictas que sólo perjudican su salud. Pero perder peso requiere actividad física y ingesta de proteínas. Se trata de un complemento alimenticio con mezclas de proteínas que acelera la quema de grasas. En el artículo se describe cómo beber proteínas para bajar de peso en las niñas.

Beneficios de la proteína

La proteína se considera un material de construcción para las células del cuerpo, así como para todo tipo de tejidos. Todas las reservas de proteínas se almacenan en los músculos. ¿Deberías beber proteínas al perder peso? Estos aditivos son eficaces para lograr este objetivo y no contienen impurezas nocivas. El cóctel le permite eliminar no solo el exceso de peso, sino que también le permite recuperarse rápidamente después de una intensa actividad física.

tipos

La proteína se divide en varios tipos:

Aislado de proteínas. Contiene un 90% de proteínas y el resto es lactosa y grasas que mejoran el sabor.
Hidrolizado de proteínas. Suele tomarse cuando se pasa al nivel profesional del culturismo. Con su ayuda, los músculos se vuelven más prominentes más rápidamente.
Proteína compleja. El producto es de fácil digestión y eficaz para eliminar el exceso de peso y desarrollar masa muscular. De ello se encarga la variada composición proteica de esta nutrición deportiva.

¿Por qué las niñas deberían beber proteínas para perder peso? El producto permite perder peso en combinación con actividad física. Deben seleccionarse individualmente.

¿Qué proteína es mejor que beban las niñas para bajar de peso? Es recomendable consultar primero con un especialista. El producto adecuado proporcionará excelentes resultados.

Reglas de admisión

¿Pueden las niñas beber proteínas mientras pierden peso? Este producto está aprobado para este propósito. Para adelgazar se toma a una hora determinada y se siguen determinadas reglas. ¿Cómo deben las niñas beber proteínas para bajar de peso? Para quemar grasas, las proteínas a base de proteínas deben reemplazar aproximadamente el 25% de su dieta diaria. Se bebe en el desayuno y/o cena. De esta forma se consumirán más proteínas y menos calorías, por lo que los depósitos de grasa disminuyen y los músculos aumentan.

Para prevenir problemas de salud, no conviene tomar únicamente batidos de proteínas, olvidándose de la comida habitual. Incluye muchos minerales y vitaminas importantes, cuya falta no solo elimina el exceso de peso, sino que también reduce la masa muscular. Es recomendable utilizar suplementos proteicos en lugar de un 60-65% de grasas.

¿Cómo pueden las niñas beber proteínas para bajar de peso sin dañar su salud? Es necesario controlar constantemente la cantidad de calorías consumidas a lo largo del día. Este indicador debe ser un poco menor de lo normal; de lo contrario, ningún entrenamiento producirá el efecto deseado. Para perder peso es necesario quemar más calorías de las que consumes.

También se necesita:

eliminar los malos hábitos;
seguir un estilo de vida saludable;
Comida sana;
seleccionar ejercicios que correspondan a la aptitud física;
dormir al menos 8 horas al día.

Al tomar aislado de proteína u otra proteína, debes concentrarte en la ingesta de líquidos. Para prevenir la acumulación de depósitos de grasa, es necesario su equilibrio en el organismo. Una vez deshidratada, la grasa se acumula rápidamente en los tejidos y músculos, provocando exceso de peso. Por este motivo, es necesario beber al menos 1,5 litros de agua al día.

Al tomar proteínas para bajar de peso, las niñas también necesitan un descanso adecuado, lo que les recuperará las fuerzas. Sin esto, no habrá una rápida absorción de los componentes nutricionales y la eficacia del entrenamiento también está en duda. El nerviosismo y el estrés afectan negativamente la pérdida de peso. Los científicos han descubierto que se considera que la causa de la compactación del tejido adiposo y la degradación del tejido muscular es el esfuerzo excesivo del cuerpo. Por eso, antes de visitar el gimnasio conviene descansar un poco.

Tiempo y frecuencia

¿A qué hora y cómo deben las niñas beber proteínas para bajar de peso? Es recomendable tomar aislado de proteína de suero después del entrenamiento. Lo beben tanto después de terminar como después de un tiempo. Los expertos dicen que se pueden obtener excelentes resultados si pasa media hora entre el ejercicio y la bebida. Si no se realiza actividad física, es recomendable tomar un batido de proteínas y caseína en el desayuno o la cena.

¿De qué otra manera pueden las niñas beber proteínas para bajar de peso? El producto se toma en lugar de la primera y la última comida, pero no se debe omitir un almuerzo completo ni un refrigerio. Debido a su lenta absorción y digestión, este cóctel te mantiene lleno rápidamente y por un largo período. ¿Deberían las niñas beber proteínas para bajar de peso durante los ejercicios cardiovasculares? En este caso es necesario tomar el producto. Es eficaz al correr, nadar, andar en bicicleta. Los ejercicios deben realizarse al menos tres veces por semana.

Las proteínas proporcionan un excelente efecto de pérdida de peso en combinación con el entrenamiento de fuerza. El aislado de proteínas y otros cócteles permiten que los músculos crezcan más activamente y se recuperen. Así se desencadena la transformación del tejido adiposo en tejido muscular, que se observa cuando el organismo absorbe proteínas en grandes cantidades. En este caso se puede elegir cualquier proteína, hay que tomarla con regularidad.

Norma

¿Cómo deben las niñas beber proteínas para bajar de peso? La dosis no debe superar el 25-30% de la dieta diaria total. Al inicio de la práctica deportiva se necesitan más de 1,3 g de este complemento nutricional por 1 kg de peso. Esta porción debe incrementarse gradualmente a medida que aumenta la masa muscular y se elimina el exceso de peso.

El aislado de proteína se distribuye por día de la siguiente manera: después del entrenamiento - 10 g, antes del entrenamiento - 20 g, no hay una cantidad máxima, depende de las características individuales, ya que en algunas personas el cuerpo lo procesa rápidamente, mientras que en otras es lento. La ingesta diaria media es de 1,5 g por 1 kg de peso.

Si no conoce la planificación correcta del entrenamiento (tiempo, frecuencia), puede recurrir a la ayuda de un instructor. El especialista creará un programa que te permitirá lograr buenos resultados.

No está lloviendo

¿Las niñas necesitan proteínas para perder peso si no hacen ejercicio? En este caso, el producto no será útil. El entrenamiento te permite obtener excelentes resultados. La proteína, que es una fuente de proteínas, se considera la base para perder peso. Pero usted no podrá deshacerse del exceso de peso por su cuenta.

El ejercicio intenso y regular conduce a una rápida liberación de calorías, por lo que tu figura será más esbelta. La proteína ayuda a reforzar esta acción, ya que evita que la grasa se deposite en el interior del organismo.

Por tanto, no conviene tomar proteínas sin realizar actividad física. El producto se considera un material de construcción. El ejercicio físico en combinación con él te ayudará a eliminar rápidamente los kilos de más que no vuelven a aparecer en el futuro si sigues un estilo de vida saludable.

Disolución de proteínas

La proteína después de un entrenamiento para bajar de peso proporciona excelentes resultados. Es necesario diluir correctamente el aditivo alimentario: se vierten 30 g de polvo en el líquido. Uso permitido:

jugo;
leche;
agua;
cacao.

Muchos fabricantes indican en el envase que el aislado de proteína debe mezclarse con agua. Pero en la práctica, los resultados cuando se diluye con otro líquido son casi los mismos. El volumen depende de las preferencias personales. Para evitar un sabor desagradable en la boca después de beber el cóctel, añadir 200 ml de líquido por cada 10 g. Hay que tener en cuenta que en algunas personas la leche y los jugos provocan irritación intestinal. En este caso, es recomendable elegir agua normal y sin gas.

Exceder la dosis

Un producto de alta calidad no daña el organismo si no existen contraindicaciones para su uso. Debe evitar este tipo de pérdida de peso si tiene una intolerancia individual a los componentes. La proteína provoca reacciones alérgicas.

Antes de su uso, debe leer las instrucciones. Aumentar la dosis puede provocar:

alergias;
flatulencia;
dolor de barriga;
dolor abdominal.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones incluyen:

problemas de riñon;
insuficiencia renal;
enfermedades renales en los padres que podrían transmitirse a sus hijos.

A menudo se producen alergias graves debido a la proteína de soja. Es necesario comprobar que no existe una intolerancia individual al gluten, ya que el consumo de proteínas conlleva graves problemas de salud.

Reconocer una falsificación

Debido a la popularidad de la nutrición deportiva, aparecen en el mercado muchas falsificaciones con una composición química dudosa. Pueden ser no sólo inútiles, sino también perjudiciales. Por tanto, es necesario saber identificar un producto de calidad:

Prueba por gusto. Un buen producto proteico contiene gluten (la proteína puede adherirse a la lengua, las encías y los dientes). Los productos de baja calidad desarrollan una consistencia blanda al mojarse, sin pegajosidad.
El polvo (1 cucharadita) se debe verter con agua hervida (100 g). El producto tarda unos minutos en hincharse hasta adquirir una masa cuajada. La falsificación no tiene esta propiedad.

Para evitar adquirir una falsificación, es recomendable realizar la compra en las páginas web de los distribuidores oficiales de los fabricantes de nutrición deportiva. Entonces el producto será útil.

Mejores proteínas

Hoy en día se venden muchos tipos de proteínas. Es necesario elegir productos en función de las recomendaciones del entrenador y de las características del cuerpo, la nutrición y el entrenamiento. Los más populares incluyen:

Syntha-6 (BSN). El precio es de unos 2500 rublos. Los productos son utilizados tanto por principiantes como por culturistas para ganar peso. Las características incluyen duración de la acción, aumento del crecimiento muscular, recuperación muscular acelerada después de actividades deportivas y calidad mejorada de los procesos anabólicos. La composición contiene 6 tipos de proteínas y fibra dietética.
Matriz (sintaxis). Costo - 3300 rublos. Los productos tienen un sabor óptimo, buena solubilidad y no contienen gluten. Contiene una mezcla de proteínas, BCAA.
100% Suero Gold Standard. Precio - 4200 rublos. El producto se compone de una mezcla de proteínas, lecitina, amógeno, sucralosa, café, cacao, acesulfamo de potasio.
Suero de platino 100% puro. El costo es de 4100 rublos. El producto se toma durante el “secado”, para ganar peso, fortalecer la fuerza, la resistencia, acelerar el metabolismo y la recuperación muscular después de la actividad física.
Proteína 80 Plus. El precio medio es de 1.300 rublos. El producto es adecuado para la recuperación muscular, aumento de la resistencia y crecimiento muscular.

Estos son solo tipos populares de productos que tienen demanda entre los consumidores. Pero hay otros que no serán menos eficaces para adelgazar. Si tienes dificultades para elegir una proteína, debes consultar a un especialista. Esto también debe hacerse para seleccionar actividades deportivas adecuadas. La proteína y el entrenamiento adecuados pueden traer grandes resultados.

proteína natural

También es beneficiosa la proteína natural presente en los productos. La comida levanta el ánimo, satura el cuerpo con vitaminas y sustancias valiosas, lo que le permite deshacerse de los kilos de más y secar el cuerpo. La proteína se encuentra en los huevos, los productos lácteos y la carne. Es especialmente útil comer carne hervida. Contiene la mayor cantidad de material de construcción para el cuerpo.

Para deshacerse del exceso de peso, es necesario consumir los alimentos anteriores. El trigo sarraceno y el arroz también son ricos en proteínas. El uso de cereales satura el cuerpo con componentes valiosos y elimina los defectos corporales que causan malestar. La proteína presente en los productos puede sustituir a los aditivos alimentarios. Solo necesita comer bien y llevar un estilo de vida saludable.

Si se toman proteínas mientras se adelgaza, se deben tener en cuenta los siguientes matices:

Para perder peso necesitas actividad física. Si falta, el peso aumentará.
Dado que el cuerpo necesita fuerza durante el ejercicio, conviene beber el cóctel una hora antes del entrenamiento.
A la hora de perder peso, conviene tomar no sólo proteínas puras, sino también alimentos enriquecidos con ellas. Es útil la proteína vegetal, para la cual se come soja, nueces, frijoles, lentejas y patatas. También toman proteína animal, que se encuentra en los productos lácteos, las carnes rojas y el pescado magro.
Es aconsejable tomar proteínas una vez al día por separado de las comidas y luego con las comidas.
Para prevenir el crecimiento de depósitos grasos, no se debe tomar cuando la dieta sea rica en carbohidratos.
Los batidos de proteínas se toman tanto antes como después de la actividad deportiva.

Los tipos de actividades y el tipo de proteína deben seleccionarse individualmente. Siga estos consejos y reglas y tendrá garantizada una figura ideal sin kilos de más. Lo principal es no desviarse del objetivo deseado.

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