Características de pranayama durante el embarazo.
Esta no es solo la ciencia de la respiración adecuada, sino, ante todo, una forma de recibir prana: la energía sutil de la vida, el aliento vital que mantiene la existencia en el cuerpo en un plano denso y sutil. Prana se conoce desde hace mucho tiempo en las antiguas escrituras yóguicas y médicas como la base de la vida. Si hay una falta de prana en el cuerpo, entonces una persona simplemente no puede vivir. Viene a nosotros junto con el aire y se mueve a través del cuerpo a través de sistemas especiales de canales - nadis.
Es muy importante que una persona reciba prana todos los días, use pranayama y aprenda a controlar su respiración. Sin embargo, ¡una mujer embarazada necesita prana el doble! En las primeras semanas y días después de la concepción, el cuerpo de una mujer pasa por un tremendo estrés y transformación, y el pranayama, como ninguna otra cosa, puede ayudar a sobrevivir este tiempo sin pérdidas severas de energía. Muy a menudo, las mujeres en los primeros meses se ven atormentadas por un colapso, toxicosis, debilidad y falta de deseo de llevar un estilo de vida activo. Como si todas las fuerzas la abandonaran, todos los jugos se exprimen. Esto es normal, ya que toda la energía de una mujer se destina a la formación de los cuerpos del niño por nacer, a la formación de un nuevo campo de información de energía. Esta es una gran transformación para una mujer, aunque puede parecer que no está sucediendo gran cosa. Pero en los planos sutiles, absolutamente todo cambia. Todo el prana de la madre va al bebé por nacer. Los tratados védicos dicen que hasta el tercer mes el niño no tiene sus propias reservas de prana y depende completamente de la madre en este aspecto. Es por eso que estos son meses tan importantes y difíciles, y toda madre debe ayudar a su hijo por nacer a obtener tanta energía limpia y fuerte como sea posible: prana, ayudarlo a "volver a ponerse de pie" en términos de energía.
Características de pranayama durante el embarazo.
Durante este período de la vida, debes escuchar con mucha sensibilidad a tu cuerpo. Elija el tipo de pranayama más adecuado para usted, no es necesario utilizar todas las técnicas disponibles para mujeres embarazadas. Los ejercicios de respiración deben realizarse estrictamente con el estómago vacío. La respiración debe ser fácil, sin sobrecargar el cuerpo. En ningún caso debe utilizar la contención de la respiración, durante el embarazo está estrictamente contraindicado. Intenta practicar todos los días, elige la hora y el lugar. Es conveniente y agradable para alguien hacer esto al amanecer, para alguien al anochecer, lo cual no es sorprendente, porque la energía de la luna es muy útil y necesaria para las futuras madres. Es mejor hacerlo al aire libre, o al menos en un área bien ventilada, recuerda que estás respirando por dos y necesitas mucho aire. En general, póngalo en servicio, asegúrese de que siempre haya aire limpio a su alrededor, no permanezca en habitaciones cerradas sin ventilación durante mucho tiempo, esto puede amenazar la hipoxia para el niño.
Técnicas de respiración comunes durante el embarazo
nadi shodhana
Un pranayama muy común que se puede practicar constantemente. El nombre de esta técnica habla por sí solo, los nadis son los canales por los que se mueve el prana, “shodhana” se traduce del sánscrito como “purificación”. Esta es una práctica que limpia nuestros canales de energía y suministra una gran cantidad de energía. Purificas los canales de energía: ida es el canal lunar, a través de él recibes la energía de la luna, y también purificas pingala, el canal del sol y estás cargado con una fuerte energía solar.
Siéntate en una posición relajada, cierra los ojos, endereza la espalda. Concéntrate en tu respiración, sintonízate para practicar. Sus manos deben estar sobre sus rodillas, su mano izquierda en gyana mudra (conocimiento mudra, índice y pulgar están conectados, el resto sobresale y está apretado uno contra el otro). La mano derecha está en la siguiente posición: el pulgar cierra la fosa nasal derecha, los dedos índice y medio, en el área entre las cejas. Cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar, inhala con la izquierda, luego, cerrando la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el meñique, exhala por la fosa nasal derecha. Luego inhala con la derecha y exhala con la izquierda. Entonces alterne la respiración alternativamente: las fosas nasales izquierda y derecha. Haz unos 10 ciclos.
Beneficios de esta práctica:
purifica la sangre;
Aumenta la capacidad pulmonar;
Calma y fortalece el sistema nervioso;
purifica ida y pingala;
Produce un ligero masaje de los órganos internos.
Ujjayi pranayama
Aliento muy fuerte y beneficioso. Bien ventila los pulmones. Siéntese en cualquier posición cómoda, puede sentarse sobre los talones, se recomienda a las mujeres que orienten la cabeza hacia el sur. Cierra los ojos y concéntrate. Dobla tu lengua en khechari mudra, es decir doble la lengua para que la punta de la lengua descanse en la parte más alejada del cielo. Comienza a inhalar y exhalar. En este caso, la respiración debe ser ligera y como si fuera gutural. Primero llene la parte inferior de los pulmones, luego la media y la superior, no sobresalga del cofre. Por lo general, esta técnica se realiza en combinación con asanas, cuando la dominas, puedes sincronizarla con los ejercicios realizados.
Respiración completa de yoga
Asegúrese de practicarlo durante todo el embarazo, también será útil durante el parto.
La respiración yóguica completa incluye la respiración abdominal o diafragmática, la respiración torácica y la respiración clavicular. También puedes realizarlo en cualquier posición cómoda con los ojos cerrados. Al inhalar, primero expande el abdomen: el diafragma, luego llena los pulmones con aire (el cofre parece sobresalir) y levanta las clavículas, mientras exhala, las clavículas caen primero, relaja el cofre y exhala con el estómago. Estos movimientos ondulatorios deben realizarse con facilidad y sin fuerza. Este es el pranayama más importante en cualquier práctica, ya que incluye tres tipos principales de respiración.
Beneficios de la práctica
Este soplo restaura bien las fuerzas;
Proporciona energía al cuerpo;
Realiza masajes de órganos internos;
Calma el sistema nervioso;
Con la práctica constante, aumenta significativamente la capacidad pulmonar.
sitali pranayama
Este pranayama se realiza con la lengua enrollada en un tubo, sin embargo, si esto le genera molestias, la lengua puede estar en su posición normal. Inhala profundamente por la nariz y exhala por la nariz, mientras que la respiración debe ser rápida. Haz al menos 3 minutos. Esta respiración tiene un efecto refrescante, es bueno hacer esta práctica después de completar una serie de asanas.
Respiración durante el parto
Todas estas prácticas de pranam te serán útiles durante el parto, lo principal es usarlas hábilmente y a tiempo. Al inicio del parto, cuando las contracciones no son fuertes, es útil respirar respiración yóguica completa. Puede realizarlo con una exhalación por la boca, usted mismo comprenderá cómo es más fácil y más necesario para usted. Un aspecto muy importante de la respiración durante el parto es la dirección y visualización de la energía. Durante la contracción, mientras respira, usted, por así decirlo, respira en el perineo, ayudándolo a abrirse, visualiza la apertura del cuello uterino, ayúdese con la respiración.
A medida que las contracciones se vuelvan más fuertes e intensas, ya no use respiración relajante y que distraiga, sino prácticas fuertes como sitales(Simplemente no mueva la lengua, solo respire como un perro a menudo). bueno para usar bhastrika. Este pranayama se realiza durante el parto en la siguiente modificación: tiene lugar la respiración diafragmática, al inhalar el estómago sobresale, al exhalar se relaja, se retrae, pero no se puede respirar por la nariz, sino por la boca. Después de una contracción intensa, deja que la respiración se recupere. Respira libremente, cómodamente como quieras. Y no olvide ayudar a la apertura, respirar hacia el perineo, ayudar al bebé a salir.
La etapa final del parto - intentos. Es muy difícil y difícil para una mujer, porque sus fuerzas ya se están agotando. Ideal para la respiración de perros (sitali), bhastrika. Al mismo tiempo, en el pico del esfuerzo, cuando empuja, puede y debe realizar kumbhaka: contener la respiración, esto ayudará a reducir la presión y la intensidad, y evitará descansos.
No olvides que al practicar pranayama, te llenas de la energía de la vida, ayudando al desarrollo de tu bebé, tanto en el plano etéreo denso como sutil. Practica todos los días y sé saludable.
